Для начинающих фитнес занятия: С чего начать тренировки в фитнес-клубе: рекомендации от экспертов

Групповые фитнес занятия для похудения в Москве

Занятия фитнесом  комплекс упражнений направленный на сжигание лишних килограммов, поддержания и развития мускулатуры и выносливости.

Занятия фитнесом для похудения позволяют скорректировать фигуру, наладить мышечный тонус и укрепить здоровье — тренировки включают в себя кардио-нагрузки, растяжку и силовой комплекс. Программа составляется таким образом, чтобы обеспечить нагрузку на все группы мышц, а не на какую-то определенную группу. Если вы проводите занятия фитнесом для похудения, то необходимо придерживаться определенных правил.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ ФИТНЕСОМ

Правила фитнеса для похудения весьма просты, если вы будете их соблюдать, то очень быстро получите желаемый результат.

ВИДЕО: занятия фитнесом

• Вы не должны лениться и пропускать запланированные занятия. Нужно иметь силу-воли и набраться терпения, чтобы регулярно проводить тренировки. Только такой подход даст вам желаемый и быстрый результат.

• Не зацикливайте внимание на какой-то одной группе мышц. Прорабатывать нужно все мышцы, а не определенную группу.

• Если вы желаете похудеть, то правильное питание — это один из факторов успеха. Необходимо отказаться от жирной, сладкой пищи, от различных полуфабрикатов и фастфуда, ограничить алкоголь и отказаться от курения. Питание должно быть сбалансированным. Включите в рацион злаковые, орехи, сухофрукты. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов, морепродуктов, мяса и кисломолочных продуктов.

• Фитнес — это правильное питание в сочетании с регулярными интенсивными тренировками, это активность и жизненная энергия. Фитнес должен быть образом жизни.

Фитнес для женщин становится очень популярным, открывается множество фитнес-клубов, в которых имеются разнообразные программы, с помощью которых можно похудеть, набрать мышечную массу и просто укрепить здоровье.

Фитнес занятия в Москве проводятся в фитнес-клубах, которых в городе предостаточно, Вы можете посетить одно занятие, чтобы привыкнуть, освоиться. А потом, если вам понравится, купить абонемент на месяц, полгода или на другой срок. Посещая фитнес занятия в Москве вы можете выбрать любую тренировочную программу, ведь их предоставляется очень много.

Какие же услуги может предоставлять фитнес-клуб? Вот некоторые из них:

• Тренажерный зал

Тренажерные залы есть в любом фитнес-клубе. Занимаясь на различных тренажерах, вы сможете сбросить лишний вес, набрать необходимую мышечную массу, укрепить иммунную систему и повысить свою выносливость.

• Аэробика и групповые программы

Аэробные упражнения хорошо влияют на общее состояние организма. Вы можете заниматься в группах под руководством профессиональных, опытных тренеров. В группе заниматься весело и это очень мотивирует на получение желаемого результата.

• Персональные тренировки

Если вы в первый раз пришли в фитнес-клуб и не знаете с чего начать, то лучше выбрать индивидуальные тренировки с инструктором. Он составит для вас индивидуальный план тренировок, будет мотивировать и следить за вашим состоянием во время тренировок.

• Йога, стрейчинг, пилатес

Если вашей целью является красивое, гибкое тело, пластичные движения, то можно попробовать заниматься йогой, стрейчингом или пилатесом. Такие занятия улучшают пластику, координацию движений, у вас появится красивая осанка.

• Танцы

Многие любят танцы. Чтобы зарядиться энергией и позитивом, нужно заниматься танцами. Популярны в последнее время зумба, хип-хоп, танец живота — все эти танцы помогут вам похудеть и привести себя в форму.

Это наиболее популярные услуги, которые предоставляются фитнес-клубами. Также, в клубах можно посещать бассейн, заниматься единоборствами, игровыми видами спорта, стретчинг, теннисом, скалолазанием.

Групповые занятия по фитнесу

Групповые занятия по фитнесу проводятся во многих фитнес-клубах, проходят они под руководством опытного инструктора. Групповые занятия помогут вам втянуться в тренировочный процесс, откинуть все свои предрассудки и стеснение. Смотря на других людей, которые занимаются с вами в одной группе, вы будете мотивировать себя и не пропускать тренировки. Если вы записались на групповые занятия по фитнесу, то следует придерживаться определенных правил.

Правила занятий фитнесом в группе:

• не опаздывайте на занятия. Вас могут не пустить на тренировку, если вы опоздаете более чем на 10 минут;

• перед тем, как начать занятия в группе, необходимо пройти инструктаж. Это позволит избежать нежелательного травматизма;

• не разрешается выполнять какие-либо упражнения без определенной команды тренера;

• упражняться нужно в специальной одежде и обуви;

• посещая занятия по фитнесу в группе, не пользуйтесь духами и другой парфюмерией;

• на тренировках не разговаривайте и отключайте сотовые телефоны;

• соблюдайте личную гигиену;

• не используйте жевательную резинку;

• после окончания тренировки, все необходимое оборудование: коврики, обручи, гантели и прочее, необходимо убрать в специальное место;

• если тренировка проходит на улице, необходимо иметь запасную пару спортивной обуви.

При соблюдении всех этих простых правил, вы сможете посещать групповые занятия и тренироваться в веселой и дружелюбной атмосфере.

Занятие фитнесом для начинающих

Занятие фитнесом для начинающих состоит из нескольких этапов и первым этапом является кардионагрузка и небольшая разминка, вы можете бегать, прыгать, танцевать, плавать, кататься на велосипеде или использовать велотренажер. Эта часть тренировки должна быть продолжительностью 15-20 минут. Также, занятие фитнесом для начинающих имеет второй этап, в котором нужно переходить непосредственно к фитнес-упражнениям.

Примерная программа занятий:

1. В понедельник займитесь тренировкой ног и бедер с ягодицами. Вы можете выполнять подъемы, различные приседания и выпады. Продолжительность этих упражнений должна составлять 30 минут. Далее растягивайте мышцы ног, коленей, бедер, сядьте на шпагат. Продолжительность — 10 минут. И в конце 5-минутная заминка.
2. В среду работайте с мышцами пресса и спины. Делайте разнообразные скручивания, наклоны вперед-назад, влево-вправо, «мостик». Продолжительность также равна 30 минутам. Затем качайте пресс, растягивайте мышцы живота и поясницы. По времени растяжка должна занять 10 минут. В конце можно 5 минут покрутить обруч.
3. В пятницу поработайте с мышцами рук и плечевого сустава. Делайте махи руками, поупражняйтесь с гантелями. Все это продолжительностью 30 минут. Далее растягивайте мышцы рук, выполните дыхательные упражнения. На это потратьте 5 минут. И напоследок 10 минут кардионагрузки.

Вы можете переставить упражнения, например, в понедельник разминайте мышцы плечевого сустава, а в пятницу качайте пресс, становитесь на «мостик». Главное — не пропускать занятия и уделять внимание всем группам мышц.

Пейте воду во время занятий, ведь обезвоженный организм ослабляется и не может интенсивно работать. Если вы не обеспечите свой организм  достаточным количеством воды, то убрать жир с живота и похудеть вы не сможете. Поэтому, регулярно тренируйтесь, правильно питайтесь, пейте много воды и желаемый результат не заставит себя ждать.

ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Фитнес начинающему. С чего начать занятия?

Уважаемые члены клуба!

29,30 апреля, 1,6,7,8,9 мая клуб будет работать с 9.00 до 22.00.

График работы бассейна кроме 30 апреля и 7 мая: 10.00-13.00, 18.45-21.00

График работы бассейна 30 апреля и 7 мая: 10.00-13.00, 14.00-21.00

---

 

На разных этапах тренировок необходимы разные программы и нагрузки. То, что будет эффективно для продолжающих, для новичков будет не только бесполезно, но и противопоказано. Так что представляют из собой фитнес занятия для начинающих?

В самом начале многие ожидают быстрых результатов и теряют мотивацию. Поэтому в первую очередь следует обратить внимание на то, насколько вам хочется и нравится заниматься данным видом тренировок. Ведь если на самом деле занятия не приносят удовольствия, то в начале будет трудно преодолевать трудности и продолжать тренировки.

Нагрузки начинающих должны быть разнообразными, не стоит сразу же концентрироваться только на одном виде нагрузок. Так что в идеальной программе тренировок должны быть аэробные и анаэробные нагрузки, а также упражнения на растяжку. Все это поможет развить тело и сделать его более спортивным. А с опытом и практикой можно уже будет сконцентрироваться на более интересном для вас направлении.

Фитнес начинающему с чего начать:

• Следует понять, каких результатов вы хотите добиться и какие занятия вас интересуют больше всего;
• Выберите фитнес-зал (занятия начинать лучше всего именно в зале, а не дома) где вам будет комфортно и удобно. Немаловажную роль играет и его месторасположение. Чем ближе он к дому или месту работы, тем легче преодолеть нежелание идти на тренировку;
• Если есть возможность, то запишитесь на гостевой визит или пробное занятие. У нас вы можете посетить клуб и заранее посмотреть все условия, как проводятся занятия и задать интересующие вас вопросы;
• Лучше всего, если фитнес тренировки для начинающих будут проводиться личным тренером, который поможет в начале пути;

После этого остается самое главное — начать ходить на тренировки и не бояться быть начинающим. Все с чего-то начинали и поэтому нет ничего страшного, если у вас еще нет опыта и вы выполняете упражнения медленно, неловко или допуская ошибки. С течением времени все это пройдет и вы обретете уверенность в себе и желание продолжать.

Фитнес упражнения для начинающих должны быть сбалансированными. Нельзя тренироваться каждый день или делать тренировки слишком долгими. В этом случае организм просто не будет успевать отдыхать и это приведет к постоянному дискомфорту и выгоранию.

Тут важен и психологический фактор. Не стоит сразу без подготовки ставить себе слишком высокую планку и ожидать невероятных результатов. Дайте себе время освоиться, привыкнуть к новому образу жизни, чтобы не вызывать лишний стресс. Но не следует забывать о регулярности, ведь именно это является залогом успеха. Так что иногда придется пересиливать себя, когда совсем не хочется ничего делать. С этим сталкиваются не только новички, но и уже опытные спортсмены.

Фитнес для начинающих женщин для похудения также должен учитывать и состояние здоровья. Решая приступить к тренировкам следует сначала проконсультироваться с врачом и пройти обследования для того, чтобы понять нет ли противопоказаний и ограничений.

Отдел продаж:

Режим работы клуба:

Режим работы бассейна:

Топ-10 фитнес-классов для начинающих в Чикаго

Поделиться этим списком 016 в Chill Chicago

Полная информация о классе

4.8

(

500+ отзывов

)

Читать все отзывы

Полная информация о классе

2

в Zen Yoga Garage

Полная информация о классе

4. 8

900 20 (

500+ отзывов

)

Читать все отзывы

Полная информация о классе

3

в TITLE Boxing Club

Полная информация о классе

4.9

(

500+ отзывов

)

Читать все отзывы

Полная информация о классе

4

в Studio Fit Chicago

Полная информация о классе

4.8

(

500+ отзывов

)

Читать все отзывы

Полная информация о классе

5

в SALT Fitness

Полная информация о классе

4. 9

(

500+ отзывов

) 9 0003

Читать все отзывы

Полная информация о занятиях

6

в ENRGi Fitness

Полная информация о классе

4.8

(

500+ отзывов

)

Читать все отзывы

Полная информация о классе

900 15 7

в силовой йоге босых ног

Полная информация о классе

4.9

(

500+ отзывов

)

Читать все отзывы

Полная информация о классе

9001 5 8

в CorePower Yoga

Полная информация о классе

4. 8

(

500+ отзывов

)

Читать все отзывы

Полная информация о классе

9

в Pilates ProWorks

Полная информация о классе

4.9

90 020 (

500+ отзывов

)

Читать все отзывы

Полная информация о классе

10

at Shred415

Полная информация о классе

4,8

( 9 0003

500+ отзывов

)

Читать все отзывы

Полная информация о классе

Этот список основан на отзывах и популярности ClassPass. Лучшие классы и студии часто обновляются.

Найдите еще классы с самым высоким рейтингом в Чикаго

• Другие фитнес-классы в Чикаго

Мы упоминали…

Одно членство ClassPass дает вам доступ ко ВСЕМ этим студиям

Получите {initial_plan.duration} бесплатно

Найдите лучшие студии рядом с вами

Присоединяйтесь к нашему списку, и мы вышлем вам руководство по лучшие фитнес-студии поблизости. Вводя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь получать предложения ClassPass, рекламные акции и другую маркетинговую информацию по электронной почте.

8 лучших фитнес-классов для начинающих в Остине

Поделиться этим списком

• Поделиться
• item-twitter»> Поделиться
• Электронная почта
• Скопировать ссылку

1. 1

   в Практике Йоги

   Полная информация о классе

   4.9

   ( 900 03

   500+ отзывов

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

2. 2

   at barre3

   Полная информация о классе

   4.8

   (

   500+ отзывов

   )

   Читать все отзывы

   Полная сведения о классе

3. 3

   в Knockout Austin Kickboxing

   Полная информация о классе

   4.9

   (

   500+ отзывов

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о занятиях

4. 4

   в Tetra Fitness

   Полная информация о занятиях

   4. 9

   (

   500+ отзывов

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о занятиях

5. 5

   в Black Swan Yoga

   Полная информация о классе

   4.8

   (

   500+ отзывов

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

6. 6

   на DEFINE body & разум — Южный Ламар

   Полная информация о классе

   4.9

   (

   Более 500 отзывов

   )

   Читать все отзывы

   Полная информация о классе

7. 7

   на CorePower Yoga

   Полная информация о классе

   4.