Для похудения виды спорта: Какие виды спорта помогают сжигать жир и укреплять тело

Как похудеть / способы похудения

Для отличного здоровья и отменной фигуры одних диет и правильного питания явно мало. Ни для кого не секрет, что без занятий физической активностью процесс похудения почти недостижим. Но какой вид спорта лучше выбрать? Представим вашему вниманию список самых распространенных упражнений, которые помогают сжигать ненавистные калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и наиболее эффективны при борьбе с лишним весом. Спортивные добавки из линейки WEST NUTRITION помогут быстрее Вам достигнуть цели.

1. Быстрая ходьба — является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой — не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро…, а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час.
2. Бег — альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. 650 калорий в час    
3. Степ-аэробика. Потерянные калории: 800 кал/час. Этот вид фитнеса просто спасение для большинства женщин, поскольку упражнения дают нагрузки, прежде всего на ноги, бедра и ягодицы.
   Именно эти чести тела больше всего беспокоят прекрасных девушек. Раздели час упражнений на две тренировки в сутки по полчаса, а результат ты уже увидишь через две недели    
4. На велосипеде. Потерянные калории: 500-1000 кал/час. В зависимости от того, как быстро ты едешь, это может быть серьезной тренировкой для твоих мышц. Конечно, езда по городу, или на природе особенно приятна.    
5. Плавание. Потерянные калории: 800 кал/час. Непрерывное плавание в течении часа вдоль и поперек всего бассейна сжигает большое количество калорий и держит тело в отличном тонусе.    
6. Теннис. Потерянные калории: 800 кал/час. Теннис – это не просто отличная кардиотренировка, тренировка для твоих ног и бедер, но и прекрасный способ зарядится энергией. Эта игра позволяет получать удовольствие от общения и соперничества. Если тебе надоели скучные тренировки в тренажерном зале – отправляйся на корт!    
7. Эллиптический тренажер. Потерянные калории: 600 кал/час. Этот тренажер – блестяще справляется с правильной нагрузкой, которая очень необходима твоему сердцу. Тренировки на нем делают мышцы сильными и слегка рельефными. Единственный минус – скучновато работать, поэтому лучше разбить занятие на несколько, и выполнять их в течение  дня.    
8. Гребля. Потерянные калории: 500-600 кал/час. Если ты гиперактивный, нуждаешься в драйве и необычных ощущениях, тогда этот вид спорта – для тебя. Гребля помогает сжигать много калорий, делает сильными руки, ноги и живот. Можно использовать тренажер, имитирующий греблю.    
9. Танцы
   . Потерянные калории: 600-800 кал/час. Танцы – эта прекрасная нагрузка на все мышцы твоего тела, заряд бодрости и позитива, бешеное сжигание калорий. Один час танцев дает потрясающий результат.    
10. Фитнес по DVD. Потерянные калории: 300-500 кал/час. Есть огромное множество методик, которые изданы на DVD форматах. Ты можешь выбрать то, что тебе по душе: силовые упражнения, шейпинг, руководство по танцам. В любом случае это поможет сжечь жир, а ты себя будешь чувствовать прекрасно.
11. Верховая езда. Потерянные калории: 200-600 кал/час. Организовать верховую езду немного сложнее, чем, допустим, отправиться в бассейн или фитнес центр. Однако езда на лошади раз в неделю не только поможет в борьбе с лишним весом и восстановлении общего тонуса организма. Ты можешь любоваться природой, наслаждаться общением с животными, наблюдать чудеса тренировок.
12. Спортивные добавки от популярной марки West Nutrition в сочетание с правильным питанием и физическими нагрузками помогут Вам добиться желаемых результатов! Удачи!

На данный момент в нашей стране наблюдается всплеск физической активности, появилась возможность выбрать из всего разнообразия спортивных увлечений что-то свое, наиболее подходящее. И разумеется это гораздо лучше и приятнее, чем проводить свой досуг на диване.  

Дополнительно предлагаем вам изучить ряд эффективных тренировочных комплексов, которые помогут вам на пути к совершенству:

Голливудский тренер. Пресс, Бедра, Ягодицы

8-минутный комплекс для пресса

Поделиться

---

Please enable JavaScript to view the <a href=»http://disqus.com/?ref_noscript»>comments powered by Disqus.</a>

Какие упражнения самые эффективные для похудения

Что эффективнее сжигает жир, плавание или силовые? И каким активностям отдать предпочтение, если интересует похудение?

Теги:

Спорт

Фитнес

Pixabay

Начните заниматься одним из них и через месяц вы увидите первые результаты.

Содержание статьи

Ходьба

Да-да, ходить не менее полезно, чем бегать, а если у вас лишний вес, проблемы с суставами или вы только возвращаетесь к спорту после долгого перерыв, то еще и полезнее. Всего 40 минут быстрой ходьбы в день поддержат ваш метаболизм на уровне, достаточном для борьбы с лишним жиром, помогут снять стресс и даже улучшат память.

Плавание

Идеальный вид активности, который подходит практически всем. Болит спина, ноют суставы, а дыхания не хватает даже на очень короткую дистанцию? Меняйте спортивный костюм на плавки, а абонемент в тренажерку – на пропуск в бассейн! Только рекомендуем взять несколько уроков, чтобы плавать правильно: только при соблюдении техники ваши мышцы получат максимальную нагрузку, а позвоночник и суставы – самую правильную поддержку. И неизменные бонусы плавания: оно действительно расслабляет и помогает снять стресс, помогает снизить уровень сахара в крови (и поддерживает его на здоровом уровне еще в течение 6 часов после тренировки), а также насыщает кровь кислородом – мы в прямом смысле становимся умнее после заплыва.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прыжки на батуте

Всего 10 минут активных прыжков на батуте дают эффект, сравнимый с получасовой беговой тренировкой. При этом вам весело, вы не переутомляетесь, а эндорфины выбрасываются в кровь просто в огромном количестве.

Бадминтон

Представители какой профессии отличаются самым завидным здоровьем? Думаю, вы согласитесь, что космонавты как минимум входят в тройку лидеров. Так вот, бадминтон входит в программу подготовки летчиков-космонавтов. Во-первых, он тренирует зрение, а, во-вторых, дает самую серьезную среди всех игровых видов спорта нагрузку на мышцы. 

Танцы

Даже не очень энергичные стили танцев действуют, как хорошая тренировка: после даже не очень долгого занятия или получаса на дискотеке и мышцы разогреты, и сердце стучит активнее, и кровь бежит быстрее. А еще танцы – это возможность пообщаться с друзьями (это продлевает жизнь), и получить порцию эндорфинов (а это не только полезно, но и очень приятно).

Езда на велосипеде

Что может быть лучше, чем велосипедная прогулка в летний выходной? Отличное настроение, общение – и прекрасная тренировка, в течение которой сжигается 554 калории в час.

Верховая езда

Нет ничего лучше для снятия сильного стресса, чем общение с животными. Существует даже целое лечебное направление – иппотерапия, когда пациентов буквально лечат с помощью верховой езды. Впрочем, даже тем, у кого все хорошо со здоровьем, верховая езда пойдет на пользу. И поможет сбросить до 200 калорий в час.

Топ-10 жиросжигающих видов спорта для похудения

Каждый человек в этом мире мечтает получить спортивное телосложение. Это не так просто; это требует тяжелой работы и последовательности. В настоящее время вес становится все более серьезной проблемой, которая получает широкое освещение из-за таких огромных проблем, как ожирение, проблемы с сердцем, усталость, которые вызывают болезни одну за другой. Занимаясь этими жиросжигающими видами спорта, вы также обостряете свой ум и память.

1) Плавание

Сжигание калорий в час: от 500 до 800

Самая большая польза для здоровья от плавания заключается в том, что оно полностью не влияет на ваши суставы и является отличным тонизирующим средством. Пловец использует каждую мышцу своего тела, чтобы двигаться в воде, включая шею, лицо и мышцы пальцев ног. Он развивает мышечную силу и силу духа и улучшает осанку и гибкость .

Плавание также обеспечивает эффективную аэробную тренировку. Плавание обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества аэробных упражнений без сильного воздействия на ваши суставы. Возраст, травмы или состояния, связанные с ожирением, могут потребовать выбора вида спорта, который не оказывает большего давления на ваше тело.

2) Спринтерский бег

Калории, сожженные в час: от 900 до 1500

Если вы хотите похудеть или сжечь калории; спринт — самый простой вид спорта. Спринт заставляет вас дышать тяжелее, следовательно, увеличивает количество кислорода в крови. Это поможет вашему телу очиститься от токсинов. Спринтерский бег также укрепляет ваши мышцы и ускоряет обмен веществ и частоту сердечных сокращений. Выполнение коротких спринтов с интервалами в день увеличивает сердцебиение, кровообращение, а также повышает температуру тела . Все эти мероприятия в конечном итоге помогут вам похудеть за короткое время.

3) Ракетки

Сжигание калорий в час: от 390 до 780

Занятия с ракетками, в том числе теннис и ракетбол, требуют постоянного движения, когда мяч летит и прыгает по площадке. В то время как в теннис обычно играют на открытом корте, в ракетбол играют в закрытом помещении, где мяч может отскакивать от любой из четырех стен, потолка или пола. Это отличная тренировка; однако вы, возможно, не захотите заниматься этим видом спорта, если у вас больные колени или лодыжки. Для максимального физического преимущества одиночные игры лучше, чем их парные, потому что вы будете охватывать больше территории во время матча. Ваши плечи, предплечья и бедра получат тренировку, даже если вы новичок.

4) Футбол

Сжигание калорий в час: от 600 до 900

Это также эффективный вид спорта для похудения, поскольку он по-разному воздействует на мышцы и сердце. Футбол наращивает мышечную массу и сжигает больше калорий за счет задействования как медленных, так и быстрых мышечных волокон. Футбол наращивает и сохраняет мышечную массу, ускоряя метаболизм, а не стимулируя потерю мышечной массы. Вам не нужно надевать накладки и рисковать травмами и синяками, чтобы привести себя в форму благодаря командным видам спорта футбола. И независимо от того, находитесь ли вы в нападении или в обороне, бег и быстрая смена направления обязательно помогут вам поднять тонус или сбросить лишние килограммы.

5) Баскетбол

Количество сожженных калорий в час: от 496 до 687

Это упражнение на растяжку само по себе. Этот вид спорта может дать вам хороший рост с подтянутой формой тела. Это включает в себя хороший бег, прыжки, растяжку, работу ног и бдительный ум, чтобы забросить мяч в корзину. Это также хороший семейный вид спорта.

6) Боевые искусства

Сжигание калорий в час: от 700 до 1100

Независимо от того, занимаетесь ли вы карате, дзюдо, тхэквондо или любым другим боевым искусством, вы не ошибетесь. Любая деятельность, которая заставляет вас двигаться быстро и разнообразно, обязательно поможет вам поднять тонус, независимо от того, изучаете ли вы новое боевое искусство или являетесь опытным бойцом. Вам не нужно изучать этот навык с намерением сражаться или бороться. Тренажерные залы полны людей, изучающих единоборства без намерения выйти на ринг.

7) Гимнастика

Сжигание калорий в час: от 334 до 500

Это требует огромного количества энергии и физической формы. Это спорт, требующий производительности, силы, быстроты, гибкости, баланса, а также координации. Гимнастика требует высокого уровня энергии, лучшей формы тела и хорошей физической формы. Вот почему у соревнующихся гимнасток одни из самых стройных и тщательно отточенных тел в спорте. Гимнастика классифицируется как упражнение с умеренным сжиганием калорий.

8) Бокс

Количество сожженных калорий в час: от 800 до 1000

Бокс требует многочасовых тренировок, от прыжков на скакалке до спаррингов, прежде чем вы действительно выйдете на ринг перед матчем. Выносливость, ловкость, работа ног, быстрые рефлексы и решения — все это включено в этот вид спорта. Кроме того, вы будете сжигать значительное количество калорий, что необходимо для уменьшения жира на животе.

https://web.archive.org/web/20210112151532/https://www.youtube.com/watch?v=Vpis08_FL3k

9) Велоспорт

Количество сжигаемых калорий в час: от 670 до 1000 калорий

Езда на велосипеде подходит для всех, любого возраста и уровня физической подготовки. Он помогает сжигать жиры, улучшает здоровье и приводит вас в правильную форму. Он также укрепляет основные группы мышц ног: квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры.

10) Паркур

Сжигание калорий в час: от 600 до 800

Этот вид спорта требует множества различных моделей движений, каждый из которых невероятно требователен к основным мышцам. Паркур — это высококалорийный вид спорта . Он включает в себя полосу препятствий, бег, лазание, раскачивание, прыжки, прыжки, перекатывание и передвижение на четвереньках в зависимости от конкретной ситуации. Движения, которые вы будете выполнять при выполнении паркура , увеличивают общее количество сжигаемых калорий в минуту , что делает этот вид спорта очень быстрым.

Прочтите: Некоторые идеальные стратегии, которые помогут новичкам в марафоне0113

• Баскетбол
• Бокс
• Велоспорт
• Фитнес
• Плавание

Камешвари Коввали

Скиталец на данный момент, свободомыслящий и наблюдательный. Любитель животных, особенно моих питомцев. Я верю в честность. Я внимателен к деталям, что иногда может раздражать.

10 лучших видов спорта для похудения

В PledgeSports нам нравится практиковать то, что мы проповедуем, поэтому мы решили опубликовать то, что, по нашему мнению, является лучшим видом спорта для похудения. Большинство из этих видов спорта легки для тела и доступны большинству людей. Потеря веса зависит от всего, от режима сна, диеты и, конечно же, от физических упражнений. Мы уже рассмотрели лучшие упражнения и продукты для похудения, теперь вот лучшие виды спорта для похудения!

Плавание —

1 час упражнений — сожжено более 880 калорий

Множество плавательных движений помогут вам освоить различные виды аэробных упражнений и бросят вам новый вызов. Все, что вам нужно, это ваш местный бассейн, и вы можете буквально сжечь сотни калорий за час плавания. С его низким воздействием и высокими результатами вы не можете отрицать, что плавание является обязательным для достижения оптимальных результатов. Несколько кругов в бассейне в день могут значительно улучшить ваш уровень физической подготовки. Попробуй это сейчас!

5 действительно простых советов для похудения

Беговые лыжи —

1 час упражнений — сожжено 850+ калорий

очистить свой разум и снять стресс, так как вы будете дышать самым свежим воздухом. Беговые лыжи являются одним из самых требовательных видов спорта и недавно возглавили наши списки самых подготовленных и лучших по выносливости 9.0010 спорт. Это может быть доступно не всем, но для кардио и сжигания жира это определенно один из лучших видов спорта для похудения, а также это очень весело!

 Лучшие физические упражнения для похудения

Кикбоксинг –

1 час упражнений – сожжено 770+ калорий 

уровни физической подготовки и задействуйте при этом все свое тело. Это фантастический вид спорта, который задействует все ваше тело. Кикбоксинг фокусируется на коре, руках и плечах, ногах и ягодицах. Это также помогает вам повысить выносливость, и это отличная кардио-тренировка, которая укрепляет ваше сердечно-сосудистое здоровье. Вот руководство к различные виды единоборств .

Баскетбол —

1 час упражнений — сожжено более 700 калорий

Rio Oakley

Фантастический командный вид спорта, который значительно упрощает тренировки и похудение. Баскетбол одновременно поможет вам сжечь жир, расслабиться, укрепить сердечно-сосудистую систему и укрепить командный дух. Все, что вам нужно, это мяч и обруч для максимального удовольствия и максимальных результатов.

 Что лучше есть после тренировки 

Бег —

1 час упражнений — сожжено более 700 калорий

Бег — один из самых простых и лучших видов спорта для похудения, который нравится многим людям во всем мире. Как вид спорта, бег требует много упорных тренировок и дисциплины. Если вы чувствуете, что вам нужно немного похудеть, все, что вам нужно, это кроссовки и удобная одежда. Бег укрепит мышцы тела и повысит выносливость. Вес будет естественным образом падать, пока сжигаются все эти калории.

  Самые физически сложные виды спорта

Катание на коньках –

1 час упражнений – сожжено 650+ калорий 

. Он строит мышцы ног: катание на коньках, фокусируясь на движениях нижней части тела, предлагает отличное упражнение для мышц ног, укрепляя и тонизируя их с течением времени.

  Лучшие виды спорта для фитнеса

Езда на велосипеде —

1 час упражнений — сожжено более 500 калорий

Езда на велосипеде — одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы. Когда вы едете на велосипеде, вы всегда можете использовать конкурентное преимущество, например, бросить вызов себе, чтобы добраться куда-то быстрее и побить время, которое у вас было раньше. Это сделает ваши поездки на велосипеде более захватывающими, а также поможет сбросить лишние килограммы. Исследование доказало следующие преимущества езды на велосипеде —

• Вы доберетесь до места быстрее
• Помогает вам спать крепче
• Вы будете выглядеть моложе
• Езда на велосипеде улучшит работу кишечника
• Езда на велосипеде улучшит ваш мозг
• Похудей, катаясь на велосипеде

10 самых полезных видов спорта, которые вы можете сделать

волейбол —

1 час упражнений — 350+ калорий сгорели

. Физические мероприятия, связанные с игрой в волнут. а также мышцы бедер и голеней. Игра в волейбол также тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Теннис —

1 час упражнений — сожжено более 400 калорий

В теннис можно играть как в спорте, так и в качестве развлечения с друзьями и семьей. В любом случае, игра в теннис — это хороший вид спорта для поддержания вашего здоровья, физической формы, силы и ловкости. Было подсчитано, что часовая игра в одиночный теннис сжигает около 600 калорий у мужчин и 420 калорий у женщин.

 Лучшие продукты по содержанию белка

Тхэквондо

1 час упражнений — сожжено 900+ калорий

Тхэквондо — корейское боевое искусство и национальный вид спорта Южной Кореи.

Согласно  LiveStrong.com , есть много преимуществ:

«Типичный урок тхэквондо включает в себя динамические упражнения на удары руками и ногами, блоки, упражнения на укрепление корпуса и растяжки. Благодаря таким активным движениям вы разовьете выносливость и силу».

Он также может улучшить мышечный тонус и внешний вид, а также повысить общую гибкость. Выполняя эти движения с учащенным сердечным ритмом, вы быстро избавитесь от лишних килограммов.

 Лучшие виды спорта для наращивания мышечной массы

PledgeSports — мировой лидер в области краудфандинга и спонсорства для спорта.