Для спортсменов витамин: Витамины для спортсменов — «Алфавит» — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Витамины для спортсменов — «Алфавит»

Для нормального роста, развития, улучшения и поддержания здоровья нам необходимы питательные вещества, витамины и минералы. Человек использует пищу не только как источник энергии, правильно составив свой рацион мы можем получить все необходимые витамины и минералы из полезных и вкусных продуктов и блюд. Не зря же нам все время напоминают – «мы то, что мы едим». Правильно питаясь, мы обеспечим свои потребности для ежедневной физической активности. А как на счет тех, у кого повседневная физическая активность выше средней? Необходимы ли дополнительные витамины и минералы людям, которые активно и много занимаются спортом?

Сейчас уже никто не сомневается, что регулярные занятия спортом положительно влияют на здоровье, помогают поддерживать нормальный вес, улучшают самочувствие, помогают легче переносить ежедневные нагрузки и стрессы, способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета, благоприятно воздействуют на настроение, помогая бороться с негативными эмоциями. Во время интенсивной физической нагрузки тратится больше энергии и потребность в витаминах увеличивается в 1,5-2 раза.

Исследования показали, что дефицит витаминов ухудшает физическую работоспособность. Если восполнить нехватку этих важных для организма веществ, сил прибавится. Об этом обязательно нужно помнить тем, кто занимается спортом, как профессионально, так просто для поддержания здоровья и хорошей физической формы.

Особого внимания заслуживают те, кто не просто использует интенсивные физические нагрузки для поддержания формы, но и придерживается низкокалорийной диеты, эти люди находятся в группе риска по развитию гиповитаминозов (уменьшение количество витаминов в организме) и болезней, которые могут развиться из-за дефицита витаминов. К ним относятся борцы определенной весовой категории, танцоры, гимнасты, атлеты и многие другие спортсмены. Они ограничивают себя в потреблении пищи для того, чтобы сохранить низкую массу тела, либо попросту не успевают нормально питаться из-за загруженного дня тренировками, работой и повседневными делами. Так же к группе риска относятся люди, которые решили похудеть, регулярно посещая спортзал и изнуряя себя диетами. Для многих из них сюрпризом окажется сообщение, что спорт не исключает сбалансированного, богатого витаминами питания.

Для того чтобы помочь организму стойко переносить нагрузки во время занятий спортом, необходимо сбалансированное и рациональное питание, включающее в себя все необходимые витамины.

Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит» для спортсменов создан как раз для восполнения дефицита витаминов, связанных с повышенной физической активностью.

Данный комплекс подходит многим: спортсменам-профессионалам, чей день состоит из тренировок, новичкам, впервые попавшим в мир спорта, любителям «потягать гири» в спортзале после работы три раза в неделю, желающим избавиться от лишнего веса на велосипедах и беговых дорожках.

Витамины для спортсменов должны соответствовать определенным требованиям к составу для того чтобы профилактика была наиболее эффективной. Давайте разберемся, какие витамины должны входить в состав данного комплекса, и для чего они нам нужны.

При высоком потреблении белка повышается потребность в витаминах группы В, поэтому так важно достаточное содержание любого витамина из этой группы при наращивании мышечной массы.

Витамин L-карнитин, способствует превращению жиров в энергию, что повышает эффективность тренировок и способствует избавлению от лишнего веса. Витамин С и другие антиоксиданты защищают клетки мышечной ткани от повреждения, которое им грозит при постоянных нагрузках выше среднего уровня. Это доказано рядом исследований, в которых снижались показатели, отражающие уровень повреждения мышечной ткани после тренировок. Витамины для спортсменов обязательно должны содержать железо, которое необходимо для образования фермента миоглобина, транспортирующего кислород в мышцы во время их усиленной работы. Витамин H или Биотин, Липоевая и Янтарная кислоты участвуют в энергетическом обмене, поэтому так важно их присутствие в составе витаминов для спортсменов. Недостаток витамина Д может проявиться у спортсменов, тренирующихся в помещении или перенесших травмы, поэтому вы обязательно найдете его в составе комплекса «Алфавит» для спортсменов. Витамин РР участвует в окислительных реакциях организма, регулирует уровень холестерина в крови, это полезно для людей, желающих похудеть.

Комплекс «Алфавит» для спортсменов содержит не только перечисленные компоненты, но и многие другие витамины и минералы, необходимые для поддержания полноценной работы организма во время спортивных тренировок. Благодаря разделению комплекса на три приема, в составе нет ни одного витамина, который взаимодействовал бы с другим и подавлял его активность, делая профилактику менее эффективнее.

Следует так же сказать, что прием комплекса «Алфавит» для спортсменов, как и любого другого витаминного комплекса, сам по себе не повышает эффективность тренировок и не позволит достичь более высоких результатов, относящихся к достижениям в области спорта. Однако витамины, входящие в состав комплекса «Алфавит», способствуют более быстрому восстановлению организма после тренировок, снижают риск развития дефицита витаминов при недостаточном их поступлении с пищей.

Заниматься спортом намного полезнее с витаминным комплексом «Алфавит». Таким образом, вы помогаете своему организму переносить нагрузки, защищаете его от дефицита витаминов и минералов, помогаете ему восстанавливаться после нагрузок в кратчайшие сроки. Это позволит вам эффективно заниматься спортом и оставаться работоспособным длительное время, а ведь продление активных лет жизни – заветная цель любого активного современного человека.

7 витаминов и микроэлементов, которых может не хватать любителям спорта

Считается, что спорт приносит только пользу. Но регулярные тренировки, особенно в сочетании с диетой или несбалансированным питанием, могут вызвать дефицит некоторых витаминов и микроэлементов. Мы узнали, каких нутриентов может не хватать любителям спорта и как восполнить их дефицит.

🧂 Натрий и хлор

Благодаря натрию работают все органы и ткани тела, а хлор нужен для поддержания баланса жидкости и создания желудочного сока.

Острый дефицит натрия и хлора может возникнуть, когда человек долгое время обильно потеет и при этом пьет обычную несоленую воду — так бывает во время забегов. При дефиците у человека возникают вялость и спутанность сознания, мышечные судороги. Если срочно не восстановить уровень натрия, человек может впасть в кому

Как избежать дефицита. Во время или после тренировки пить изотоник или раствор для регидратации, например «Регидрон» — смесь цитрата натрия, хлорида калия и хлорида натрия — обычной поваренной соли. Раствор помогает восстановить водно-солевой баланс организма

Как заняться триатлоном

🥩 Железо

Дефицит железа встречается у 17% мужчин и 50% женщин, которые занимаются спортом, направленным на выносливость.

Во время тренировок из-за интенсивного потоотделения уходит на 70% больше железа, чем в покое. Еще для бегунов характерна маршевая анемия — когда при ударе стопы быстрее разрушаются эритроциты — элементы крови, переносящие кислород. Для их производства тоже нужно железо.

Запасы железа в организме хранятся в белке ферритине, поэтому по его уровню оценивают дефицит железа. Спортсменам-любителям рекомендуют поддерживать уровень ферритина не ниже 30—40 нг/мл, спортсменкам — не ниже 40—50 нг/мл

Цена анализа: 653 Р

Как предотвратить дефицит. Включить в рацион продукты, богатые железом: печень, говядину, лосось и тунец, бобы, сухофрукты, цельнозерновые продукты

Важные вопросы гематологу

🥛 Витамины В2, В6, В12

У 43% людей, которые занимаются спортом, низкий уровень В6, у 57% — В1, у 12% — В2. Недостаток связан с потерями нутриентов вместе с потом. Еще эти витамины участвуют в производстве энергии, синтезе белков и восстановлении тканей, поэтому их расход у физически активных людей увеличен. В12 участвует, кроме всего прочего, в синтезе эритроцитов, которые быстрее разрушаются при беге.

Спортсменам советуют поддерживать В12 на уровне 400—700 нг/мл. Потребность в витамине В6 в 1,5—2 раза выше у активных людей, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни

Цена анализов: В2 — 2318 Р, В6 — 2364 Р, В12 — 851 Р

Как предотвратить дефицит. Включить в рацион продукты, богатые витаминами группы В. В2 есть в молоке, яйцах, мясе, рыбе, печени, сыре, зеленых овощах, дрожжах и бобовых. В6 — в мясе, свежих овощах и орехах. В12 — только в продуктах животного происхождения, например в говяжьей печени, мясе, лососе, яйцах

🥚 Фолиевая кислота

Дефицит фолиевой кислоты есть у 20,8% людей, занимающихся бегом, плаванием, лыжами и велоспортом. Она участвует в производстве новых клеток и восстановлении поврежденных, поэтому у спортсменов потребность в ней выше.

Норма для взрослых — 600 мкг, для спортсменов — до 1 мг

Цена анализа: 948 Р

Как предотвратить дефицит. Включить в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой: говяжью печень, яйца, бобовые, цитрусовые, бананы, шпинат, капусту и другие листовые овощи

6 БАДов, которые вам вряд ли нужны

🐟 Йод

Человек теряет йод вместе с потом во время тренировок, а часть выходит с мочой.

В крови йод не определяют: обычно для контроля назначают анализ мочи на йод. Нормальное содержание в моче — 100—500 мкг/л

Цена анализа: 545 Р за анализ мочи на йод

Как предотвратить дефицит. Включить в рацион продукты, богатые йодом: треску, морского окуня, водоросли, молочку, — и продукты, обогащенные йодом, например йодированную соль

Узлы в щитовидной железе: что делать

🍖 Цинк

Активные люди теряют больше цинка вместе с потом, но при полноценном и разнообразном питании дефицит не грозит. Он развивается только у спортсменов, соблюдающих диету с низким содержанием жиров и белка.

Концентрация цинка в крови мало говорит о его запасах в организме. Как правило, недостаток диагностируют по жалобам и внешнему виду: у человека могут выпадать волосы, появляться дерматиты, а раны заживают медленнее, чем обычно.

В качестве профилактики дефицита стоит разнообразить рацион

Как предотвратить дефицит. Включить в рацион продукты, богатые цинком: говядину, свинину, баранину, темное мясо птицы. Из овощей и фруктов цинк усваивается плохо

☀️ Витамин D

У активных людей такие же шансы получить дефицит витамина D, как и у всех. Витамин D важен для здоровья костей, мышц и связок, сердечно-сосудистой системы и иммунитета. Его недостаток может увеличить риск травм и снизить спортивные результаты, поэтому исследователи советуют спортсменам контролировать его уровень.

Норма витамина D в крови — больше 75 наномолей на литр

Цена анализа: 3130 Р

Как предотвратить дефицит. Большая часть витамина D вырабатывается в коже под действием ультрафиолета, но в зимние месяцы норму можно добирать с помощью еды. Витамина много в рыбе, мясе, грибах, молочных продуктах

6 продуктов, богатых витамином D

🌻 Больше о здоровье — в телеграм-канале З—Ж

Рассказываем, как лечиться экономно, выбрать врача, который не пропишет фуфломицин, и выжать максимум из полисов ОМС и ДМС. Все с позиции доказательной медицины

Сходите к врачу. Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов — мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что еще почитать про витамины и минералы:

1. 6 продуктов, богатых кальцием.
2. Пищевые минералы: где их взять и как принимать.
3. Правда ли, что витамины есть только в свежей зелени?

6 эффективных витаминов и добавок для спортсменов

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сбалансированное питание и здоровый образ жизни, включающий достаточное количество сна, должно быть достаточным для того, чтобы дать большинству людей энергию, необходимую им для повседневной деятельности. Тем не менее, спортсмены подталкивают свое тело к максимальной производительности, поэтому этим людям может потребоваться заряд энергии.

В этой статье мы представляем информацию о шести витаминах и добавках, которые могут помочь спортсменам справиться с усталостью и показать лучшие результаты.

Поделиться на Pinterest Ряд витаминов и пищевых добавок могут дать спортсменам дополнительный заряд энергии. Витамины группы В

необходимы для высвобождения энергии в организме, поскольку они помогают метаболизму углеводов, жиров и белков.

Несмотря на то, что дефицит одного или нескольких витаминов группы В может повлиять на то, насколько хорошо человек может заниматься физическими упражнениями, мало доказательств того, что ненужный прием добавок улучшит работоспособность.

В связи с этим лучше обратиться к врачу, чтобы пройти обследование, прежде чем принимать добавку витамина B.

Спортсменки могут быть подвержены риску дефицита витаминов группы В, в том числе:

витамина В-12
витамина В-6
ниацина

Дефицит витамина В-12 может вызвать у людей слабость и усталость . Поскольку витамин B-12 в основном содержится в продуктах животного происхождения, у веганов и вегетарианцев с большей вероятностью может развиться дефицит этого витамина.

Узнайте здесь, как включить витамин B-12 в вегетарианскую или веганскую диету.

Дефицит железа часто встречается у спортсменов и может повлиять на работоспособность, согласно некоторым исследованиям.

Хотя это может встречаться у мужчин, этот дефицит чаще встречается у женщин, особенно в видах спорта, требующих выносливости. Швейцарский обзор показал, что уровень дефицита железа среди спортсменок-подростков достигает 52%.

Дополнительные исследования показали, что низкий уровень железа может вызывать множество неблагоприятных симптомов у спортсменок, в том числе снижение выносливости и увеличение количества энергии, используемой организмом.

Авторы предположили, что люди могут принимать добавки для уменьшения этих эффектов, но только в том случае, если диетические изменения не могут удовлетворить их потребности. Они также отмечают, что люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, должны проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что они получают необходимое ежедневное потребление железа, поскольку железо на растительной основе менее доступно для организма.

Людям следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки железа, и обязательно запросить анализ крови для проверки уровня железа. Прием слишком большого количества железа может вызвать неприятные и даже опасные побочные эффекты.

Те, у кого достаточно железа, не нуждаются в дополнительном приеме.

Кальций и витамин D помогают организму строить и поддерживать здоровье костей, зубов и мышц. Эти витамины могут помочь спортсменам сохранить мышечную массу и снизить риск травм, таких как переломы костей.

Кальций содержится во многих пищевых продуктах, включая:

молочные продукты, такие как молоко и йогурт
обогащенное немолочное молоко, такое как соевое молоко
темно-зеленые овощи
рыба с мягкими костями, в том числе сардины и лосось

Исследования показали связь между низким уровнем коэнзима Q10 и повышенной утомляемостью. Коэнзим Q10 — это фермент митохондрий, частей клеток, вырабатывающих энергию.

Эксперты связывают некоторые состояния с более низким уровнем коэнзима Q10 в организме, в том числе:

нейродегенеративные заболевания
фибромиалгия
диабет
рак
митохондриальные заболевания
мышечные заболевания
сердечная недостаточность

Исследования показали, что коэнзим Q10 может улучшить как физическую работоспособность, так и «субъективную усталость» у здоровых людей, занимающихся физической активностью.

Авторы обзора 2014 года заявили, что исследования постоянно связывают низкий уровень коэнзима Q10 с усталостью. Однако они отметили, что результаты было трудно интерпретировать, поскольку исследовательские работы различаются по определению усталости.

Исследование полезности добавок коэнзима Q10 для спортсменов дало неоднозначные результаты. Например, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин со средней физической подготовкой, не обнаружило никаких доказательств того, что это улучшило их физическую работоспособность.

Для получения более подробных сведений о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

Некоторые спортсмены используют креатин, потому что это легальная пищевая добавка для спортивных результатов. Люди могут получать креатин из красного мяса и морепродуктов, но он также доступен в качестве добавки.

Исследования показали, что добавки с креатином могут увеличить мышечную массу и повысить силу, если человек сочетает их с силовыми тренировками.

Пожилые люди также могут использовать креатин для увеличения мышечной массы и мышечной силы.

Коммерческие добавки часто сочетают креатин с другими веществами. Исследователи обнаружили, что креатиновая добавка, которая также содержала кофеин, таурин и аминокислоты, помогала спортсменам чувствовать себя сосредоточенными и увеличивала время, необходимое для того, чтобы они чувствовали себя истощенными.

Важно отметить, что часть финансирования этого исследования поступила от компаний, которые производят добавки и другие продукты.

Ашваганда — аюрведическая трава. В исследовании 2015 года изучалось влияние ашваганды на выносливость у здоровых мужчин и женщин, занимающихся спортом.

Люди, получавшие экстракт корня ашваганды, имели значительное увеличение физической выносливости после 8 и 12 недель лечения по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

В другом исследовании изучалось влияние ашваганды на выносливость элитных велосипедистов. После 8 недель лечения велосипедистам, принимавшим ашваганду, потребовалось больше времени, чтобы почувствовать себя истощенным во время теста на беговой дорожке, чем велосипедистам, принимавшим плацебо.

Витамины и добавки могут быть безопасным способом для спортсменов улучшить свои результаты, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность некоторых добавок.

Крайне важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые витамины или другие добавки. Эти вещества могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые человек может принимать.

Прием слишком большого количества некоторых добавок, таких как железо, может вызвать неблагоприятные побочные эффекты. Кроме того, некоторые витамины могут быть неэффективными, если у человека нет дефицита. Врач может проверить на дефицит витаминов и порекомендовать, как их исправить, если это необходимо.

Люди, которые чувствуют, что у них мало энергии, несмотря на регулярные физические упражнения, могут рассмотреть другие аспекты своего распорядка, прежде чем принимать добавки. Сбалансированная, питательная диета и достаточное количество сна также могут повысить спортивные результаты.

Спортсменам, придерживающимся вегетарианской и веганской диеты, может потребоваться особое внимание, чтобы убедиться, что они получают достаточное количество вышеперечисленных питательных веществ через свой рацион.

МАГАЗИН ВИТАМИНОВ И ДОБАВОК
Все продукты, указанные в этой статье, доступны в магазинах здоровой пищи и в Интернете.
комплекс В
железо
кальций с витамином D
коэнзим Q10
креатин
ашваганда

6 эффективных витаминов и пищевых добавок для спортсменов

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.