Здоровый образ жизни. Что учесть, как начать и придерживаться
Новости и акции Здоровый образ жизни. Что учесть, как начать и придерживаться
Рассказываем, что подразумевают под ЗОЖ врачи, ученые и спортивные инструкторы.
Что такое здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни — это набор привычек и действий, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Строгого понятия ЗОЖ не сформулировано, поэтому люди часто воспринимают его по-своему. Для кого-то это спорт семь раз в неделю, а кто-то считает, что стал вести здоровый образ жизни, отказавшись от алкоголя и сигарет.
Понятие широко распространилось в 1970-х годах, когда люди задумались о том, что прогресс неизбежно ведет к снижению физической активности, издержкам в питании и вредным привычкам. Врачи стали отмечать генетические предрасположенности к проблемам со здоровьем и возможность избежать осложнений, соблюдая определенные ежедневные правила.
Александр Лаврищев
врач терапевт, ведущий специалист сети клиник «Семейная»
«С медицинской точки зрения ЗОЖ — это такой образ жизни человека, который̆ позволяет сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта.
Когда мы говорим «сохранить здоровье», имеем в виду все, что в это понятие вкладывает сегодня медицина. Дело в том, что концепция здоровья меняется время от времени, поскольку человечество не дало до сих пор единого ответа на вопрос, что оно из себя представляет (а некоторые медицинские философы считают, что он никогда не будет найден). Сегодня Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет здоровье как «состояние полного душевного, физического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
Таким образом, здоровый образ жизни направлен на физическое, социальное и душевное благополучие, а также на уменьшение страданий от болезней».Что дает здоровый образ жизни
В Гарвардском университете провели масштабное исследование влияния привычек, связанных со здоровьем, на ожидаемую продолжительность жизни. Ученые рассмотрели данные более 78 тыс. женщин с 1980 по 2014 год, а также 40 тыс. мужчин с 1986 по 2014 год. Исследователи приняли во внимание информацию о питании, физической активности, массе тела, курении и потреблении алкоголя, собрав ее из регулярно проводимого анкетирования. На основании полученных данных были сделаны выводы о влиянии вышеперечисленных критериев на самочувствие, болезни и сроки жизни людей, прослежена корреляция между ЗОЖ и качеством жизни.
Александра Разаренова
врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии:
«Здоровый образ жизни направлен на профилактику болезней и укрепление здоровья. Это основа развития всех сторон жизни человека, которая помогает в достижении им активного долголетия, полноценного выполнения социальных функций, позволяет сохранить физическое и психологическое здоровье. Человек, придерживающийся основных принципов ЗОЖ, проживает долгую, активную, гармоничную и счастливую жизнь.
В последнее время актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека. Это связано как с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического характера, так и с изменившимися условиями питания, гиподинамией, хроническим стрессом. В совокупности все это провоцирует негативные сдвиги в состоянии здоровья. Осознанное отношение к себе, в основе которого лежат базовые принципы здорового образа жизни, помогает нивелировать эти риски».
Здоровые привычки имеют большое значение. Согласно вышеупомянутому анализу, люди, которые соответствовали критериям ЗОЖ, жили значительно дольше. Те, кто не поддерживал здоровый образ жизни, гораздо чаще страдали от онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи также рассчитали ожидаемую продолжительность жизни по тому, сколько здоровых привычек было у респондентов. Даже одна из них, например, полный отказ от алкоголя и курения или правильное питание, увеличила продолжительность жизни мужчин и женщин в среднем на два года.
Максим Колосов
фитнес-тренер групповых программ World Class
«В наших реалиях ЗОЖ — это 100%-ная жизненная необходимость. Из-за низкого уровня активности люди стали чаще обращаться к врачам с патологиями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Адекватная физическая активность просто необходима.
Кроме того, нельзя сбрасывать со счетов последствия пандемии, как физические, так и психологические. Люди стали чаще задумываться о здоровье и о том, чтобы поддержать иммунитет. Нет более эффективной превентивной меры, чем регулярные занятия фитнесом. Кроме того, после локдауна люди стали больше ценить свободу перемещения и социальную активность. Это тоже сподвигло многих отправиться в фитнес-клубы. Еще один фактор — борьба со стрессом. В обществе все чаще говорят о ЗОЖ уже на государственном уровне, прививают людям мысль, что физическая активность — это норма, а быть красивым и здоровым — это не просто модно, а необходимо для полноценной жизни».
Здоровый образ жизни способствует:
- снижению количества рецидивов хронических заболеваний;
- повышению выносливости: человек полон сил, реже испытывает физическую и эмоциональную усталость;
- улучшению внешнего вида: здоровые кожа, волосы и ногти;
- нормализации веса, что положительно сказывается на фигуре и качестве тела, физических возможностях;
- снижению частоты заболеваний ОРВИ; болезни протекают быстрее и легче.
Александр Лаврищев:
«ЗОЖ не гарантирует отсутствие заболеваний. В медицине вообще нет понятия гарантии. Тем не менее можно сказать, что ЗОЖ дает возможность заложить научно доказанные основы долгосрочного здоровья. Он способствует снижению рисков неинфекционных заболеваний.
В середине XX века, когда в медицине массово начали применяться антибиотики, стала увеличиваться средняя продолжительность жизни человека. Однако затем стало ясно, что увеличению продолжительности жизни могут препятствовать сердечно-сосудистые и онкологические заболевания, травмы, дорожно-транспортные происшествия и насильственные преступления, а также хронические болезни легких. Многие болезни неинфекционные, но они могут порождать эпидемии или пандемии. Например, ожирение.
Сообщество врачей не было готово принять факт, что эти причины сокращения продолжительности жизни являются проблемами. Так, одного из президентов США лечили от высокого давления и сердечной недостаточности массажем и успокоительными, поскольку в то время медицина считала, что у людей в возрасте в норме артериальное давление должно быть высоким.
Многие врачи курили прямо в кабинетах и даже могли прописать курение сигарет, например, для снятия стресса.Затем происходит революция: Министерство здравоохранения США запускает Фрамингемское исследование сердечно-сосудистых заболеваний. Суть его в следующем: типичный американский город становится объектом пристального изучения ученых-медиков. С помощью математической статистики, регулярных лабораторных и инструментальных, а также периодических медицинских осмотров формируется перечень факторов, увеличивающих продолжительность жизни и снижающих риски для здоровья. За более чем 65 лет исследования было показано, что высокий уровень артериального давления, курение, нездоровое употребление алкоголя, высокий уровень холестерина, лишняя масса тела — это негативные факторы для сохранения здоровья и долголетия.
Обратите внимание, что здесь мы перечислили только модифицируемые факторы, ведь на них может повлиять и сам пациент, и его врач. Существуют немодифицируемые факторы низкой продолжительности жизни и плохого здоровья, например, пол (мужчины подвержены рискам больше, чем женщины), возраст (остановить старение невозможно). Медицина научилась с помощью различных технологий улучшать жизнь уже больных людей. Например, совсем недавно инфаркт миокарда лечился 21 днем постельного режима, а сегодня, если пациент и врачи вовремя среагируют, это заболевание может быть обращено вспять с помощью терапии.
Что касается красоты, сейчас нет научно доказанного медицинского инструмента воздействия на внешний вид. Однако большим вкладом стали зачатки доказательной косметологии. Проблема состоит в том, что у человечества нет какого-то единого стандарта красоты. Вспомните картины Рубенса и моду на моделей, размеры тела которых скорее на грани анорексии, чем среднего уровня здоровья. Тем не менее сегодня вы можете выбрать для себя две опции — это, назовем их условно, «вечно молодой» и «красивое старение».
Основные принципы здорового образа жизни
ЗОЖ включается в себя несколько важных правил, соблюдение которых позволяет достичь положительного эффекта. Уделите внимание различным сферам жизни и откорректируйте их в случае необходимости.
1. Сбалансированное питание
От микро- и макроэлементов в продуктах напрямую зависят здоровье и настроение. Современные врачи сходятся во мнении, что любые диеты и разгрузочные дни, кроме прописанных специалистами при индивидуальных проблемах, часто приносят больше вреда, чем пользы. Необходимо исключить голодание и переедание, следить за разнообразием нутриентов и питьевым режимом, подбирать рацион в соответствии с предпочтениями и образом жизни. Важно сократить употребление сахара и рафинированных продуктов, включить в рацион полезные жиры, сезонные овощи и фрукты. Подберите инструменты и принципы, которые помогут готовить полезные блюда с удовольствием, проработайте привычку заедать стресс или чувство вины.Занятия спортом помогают улучшить когнитивные способности, скорость реакции и настроение, избавиться от стресса и ускорить метаболизм. Даже придерживаясь бытовой активности, можно значительно повысить показатели здоровья. Необязательно покупать абонемент в тренажерный зал и записываться на занятия йогой
, хотя консультация тренера, определение своего типа телосложения и индивидуальная программа тренировок точно не будут лишними. Добавить движения в жизнь помогут пешие прогулки, утренняя зарядка, любимые подвижные игры или танцы. Можно купить пару тренажеров для оборудования домашнего спортзала, делать растяжку и выполнять простые упражнения, не вставая с постели.Максим Колосов:
«В случае с профессиональным спортом главная задача — занять высшую ступень пьедестала. И чаще всего она не способствует оздоровлению. Если говорить о любительском спорте, его главной задачей является поддержание здоровья и повышение уровня качества жизни. Нельзя говорить о ЗОЖ без регулярной физической активности.
Нормальная частота занятий — три раза в неделю. Конечно, это достаточно усредненная цифра. Весомую роль играют цели, которые вы перед собой ставите, наличие физических ограничений и имеющийся опыт тренировок. Но если брать за основу, что вы здоровы, не имеете лишнего веса и прочих проблем, то для поддержания организма и физической формы трех раз в неделю по часу-два вполне достаточно. Выбирайте активность, которая вам по душе, и получайте удовольствие от процесса».
3. Гигиена
Личная гигиена — важная составляющая здорового образа жизни. Как часто принимать ванну, душ и мыть голову, зависит от особенностей здоровья и кожи. За последние годы с пандемией COVID-19 мало кто не усвоил окончательно, что мыть руки необходимо при каждой возможности. Что касается санитайзеров, необходимость их постоянного использования находится под вопросом. С одной стороны, они уничтожают болезнетворные бактерии. С другой — нарушают кожную микрофлору.
4. Сон и отдых
Без адекватного режима сна и отдыха сложно говорить о других факторах здорового образа жизни. Полноценный сон наравне с питанием — основа здоровья. Определите свою норму (это могут быть как 6–7, так и 9–10 часов) и старайтесь придерживаться распорядка независимо от дня недели, количества работы и насыщенности жизни событиями. Специалисты подтверждают, что сон не только важен для физического и психологического восстановления, но также имеет и другие позитивные воздействия на организм — например, полезен для отношений. Умейте вовремя оторваться от важных дел, сделать перерыв в создании долгого проекта и запланировать долгожданный отпуск.
5. Оздоровительные процедуры
Помимо каждодневной рутины и привычек, неплохо время от времени дополнять заботу о себе специальными процедурами. Это могут быть массажи и обертывания, поход в баню или сауну, купание в открытых водоемах, выходные в SPA или вечер релакса в домашней ванной. Главное, чтобы вы почувствовали пользу от процедур, отдохнули и получили удовольствие.
6. Вредные привычки
Это не новость: алкоголь и курение (в том числе вейпов и электронных сигарет) — причины многих проблем со здоровьем, в том числе преждевременного старения, сбоев в работе различных систем организма, недостаточного кровоснабжения и заболеваний внутренних органов. ЗОЖ подразумевает отказ от вредных привычек, но некоторые стараются найти грамотный баланс, позволяя себе бокал вина или шампанского в праздники. При этом врачи уверены, что даже маленькие порции алкоголя негативно влияют на здоровье.
7. Эмоциональный настрой
Хронический стресс может привести к серьезным проблемам с физическим и психологическим состоянием. Чтобы избавиться от него, придется устранить первопричину. Краткосрочный, острый стресс, сопутствующий конкретным событиям, можно победить с помощью простых техник: правильного дыхания, легких физических нагрузок, музыко- и цветотерапии. Возможно, для избавления от тревожности и для принятия себя придется поработать с психологом и психотерапевтом, пересмотреть отношения, место работы и многие другие привычные вещи. ЗОЖ будет неполноценным без психологической и эмоциональной стабильности.
Как начать вести здоровый образ жизни?
Разберите каждый из вышеописанных пунктов применительно к вашей ситуации. Возможно, часть из них уже соблюдаются, другим придется уделить больше внимания, проконсультироваться с врачом и диетологом, сделать чекап, привлечь дополнительные инструменты вроде пищевого дневника и ЗОЖ-приложений на телефоне.
Александра Разаренова:
«Наше здоровье нуждается в защите каждый день, организм трудится без выходных и праздников. Поэтому системность в выполнении принципов здорового образа жизни станет хорошим подспорьем для сохранения здоровья на долгие годы. Можно ли изредка отступать от этих принципов? Да. Жизнь непредсказуема, возможны разные форс-мажорные обстоятельства. Но на то они и форс-мажоры, чтобы возникать нечасто. Такие отходы от осознанного отношения к себе будут иметь меньше вреда, чем полное отсутствие системы. Главное — снова возвращаться на путь и продолжать ему следовать.
Я рекомендую погружаться в ЗОЖ с регуляции сна (ложиться спать не позднее 23 часов), правильного режима, который будет включать в себя обязательное время для регулярного рационального питания, подобранного на основе задач, соматического статуса и физической активности. Распределите рабочее время и время для отдыха, досуга и двигательной активности, физических упражнений с учетом возрастных и физиологических особенностей, закаливания. Так вы сформируете свой персональный режим дня, которому будет просто следовать.
Само собой, стоит разобраться с зависимостями, будь то никотин, алкоголь, наркотики или переедание. Для этого нужно обратиться к профильным специалистам (психолог, диетолог). Обязательным пунктом должна быть личная, психологическая и информационная гигиена, умение правильно идентифицировать собственные эмоции и проживать их.
Необходимо обратить внимание на духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Правильно расставлять приоритеты. Быть позитивным».
Фитнес-тренер Максим Колосов считает, что для начала нужно принять тот факт, что в одночасье вы не станете адептом фитнеса и здорового образа жизни. Особенно если до этого в последний раз занимались спортом в школе. Это самая распространенная ошибка среди тех, кто принимает волевое решение изменить жизнь «с понедельника». Начинайте с маленьких шагов и решений, не взваливайте на себя непосильных задач в виде пяти тренировок в неделю и жестких ограничений в питании.
Максим Колосов:
«Здоровый образ жизни — это путь, а не конечная цель, вот что важно понимать. Для начала выберите фитнес-клуб, который удобен для вас территориально, иначе вы не заставите себя добраться до него. Пройдите с тренером хотя бы пару занятий, чтобы он подобрал программу с учетом ваших целей и физического состояния, проследил за техникой выполнения упражнений, показал, как правильно расслабить мышцы после тренировки. Регулярно проходите чекап, отслеживайте изменения в составе тела и корректируйте программу тренировок в соответствии с показателями. Сходите на консультацию к диетологу, он поможет скорректировать питание. Так постепенно, маленькими шагами вы втянетесь в режим и начнете не только замечать качественные изменения, но и получать удовольствие от процесса».
Мифы о ЗОЖ
Александра Разаренова:
ЗОЖ — это скучно
«Самый первый и мой любимый миф о ЗОЖ заключается в том, что это очень скучно. Питание однообразное, необходимо уделять время активности, спать надо ложиться вовремя. Часто приходится слышать: «Живем один раз!» Да, мы действительно живем один раз, но каждый день. И от решений, которые мы принимаем в каждый момент времени, зависит то, каким этот следующий день будет. Наше тело имеет очень мощные компенсаторные механизмы, но при ежедневном разрушительном отношении к себе даже стабильная система рано или поздно даст сбой. Он повлечет за собой множество неприятностей. Одни можно исправить, а некоторые, увы, уже никогда не поддадутся коррекции.
Поэтому делать выбор нужно всегда в пользу того, что поможет сохранить баланс в организме. Честно ответьте себе на вопросы: «Достаточно ли комфортно я себя чувствую психологически?», «Есть ли у меня другие источники эмоций, кроме еды?» Ни один сериал мира не может быть важнее полноценного восстановления во время ночного сна. Чрезмерная утомляемость и постоянное желание вести пассивный образ жизни — тревожный симптом, корни которого нужно искать со специалистом.
ЗОЖ — это дорого
Второй распространенный миф — мысль, что здоровая еда дорого стоит. В работе с пациентами мы неоднократно проводили подсчеты расходов на продукты питания. Люди были приятно удивлены тем, что при осознанном подходе на продуктах удается экономить. Когда вы начинаете планировать рацион, исключается возможность спонтанных покупок. А это серьезная расходная часть бюджета. Доставка еды из ресторана значительно дороже, чем создание вкусного блюда из цельных продуктов дома. Если читать состав продуктов и разбираться в нем, часто можно обнаружить, что кричащие маркировки «здоровое» и «диетическое» — всего лишь маркетинговый ход. Бывает, что себестоимость продукта небольшая, но она растет из-за маркетинговой стратегии. Это попытка продать простое дорого, но в удобной упаковке, с обещаниями сэкономить время и акцентами на суперполезности.
Попробуйте, следуя принципам ЗОЖ, планировать покупки в течение месяца. И сравните с тратами на свой обычный рацион. Будете приятно удивлены.
ЗОЖ — это много спорта
Следующий миф — про спорт: «Чем его больше, тем лучше». Не стоит путать спорт и физическую активность. Если мы говорим о здоровом образе жизни, то да, без движения он невозможен. Но речь не идет об изнуряющих ежедневных тренировках. Любая нагрузка сверх меры — это стресс, который требует восстановления. Напротив, ежедневные легкие кардионагрузки помогут поддерживать активность в норме. Например, привычка выходить на прогулку средней интенсивности на свежем воздухе, контрастный душ утром и суставная гимнастика для бодрости.
ЗОЖ — это для молодых
Самый наивный миф заключается в том, что здоровому образу жизни нужно начинать следовать в молодости. Само собой, чем раньше человек начнет относиться к себе с заботой, тем у него больше шансов сохранить здоровье на долгие годы. Но начать никогда не поздно. Для сохранения или улучшения своего состояния следовать принципам здорового образа жизни можно в любом возрасте. Для ЗОЖ нет противопоказаний.
Комментарий эксперта
Александр Лаврищев:
«Все, что вам действительно нужно, — это пройти ежегодный осмотр у терапевта / врача общей практики, если вы этого не делали. Сама идея чекапов относится к области «здоровья здоровых» (sanus sanorum), т. е. предполагает отсутствие жалоб на момент проведения тестирования и хронических заболеваний в анамнезе. Если у вас есть жалобы на здоровье либо в анамнезе указаны заболевания, ежегодный медицинский осмотр должен строиться с учетом этих факторов. То же самое, к примеру, касается онкопрофилактики. Если у пациентки в семейном анамнезе есть некоторые виды рака, то ее индивидуальная программа онкопрофилактики должна выстраиваться с учетом выявленных факторов.
Это второе по важности открытие после Фрамингемского исследования — 4П-медицина.
«4П» означает четыре столпа новой медицинской модели: предикция — система моделирования исходов жизни, предсказывающая наступление тех или иных событий, превентивность — упор на профилактику, партисипативность — активное участие пациента в формировании своего здоровья, а также мотивирование пациентов на такое участие, но главное — персонализацию. То есть вы и ваш врач разрабатываете индивидуальный план сохранения здоровья и долголетия, подходящий именно вам.
Именно персонализация может ответить на вопрос, нужно ли в вашем конкретном случае полностью исключить алкоголь и постоянно заниматься спортом для поддержания здорового образа жизни.
Сегодня медицина считает, что среднестатистический человек, ведущий здоровый образ жизни:
- Соблюдает принципы здорового питания. Это означает, что рацион сбалансирован по калориям, соотношению белков, жиров и углеводов.
- Занимается дозированной аэробной физической активностью (кардиотренировками) в количестве 150 минут в неделю. Это либо 30-минутные циклы тренировок пять дней в неделю, либо два цикла в неделю по 75 минут. При втором варианте должна присутствовать еще краткая силовая тренировка на три группы мышц (верхние конечности, брюшной пресс, нижние конечности) после кардио.
- Сохраняет базовую физическую активность – не менее 10 тыс. шагов в день. Фактически это нулевая активность, что понимают не все.
- Не курит вовсе (кальян в том числе).
- Не употребляет алкоголь вовсе либо употребляет его в безопасной дозе — не более 20 г чистого этанола в день. Грубо говоря, это либо один бокал пива, либо один ресторанный бокал вина, либо один «шот» крепкого алкоголя.
- Нормально спит. Если вы считаете, что у вас проблемы со сном, скажите об этом вашему лечащему врачу на ежегодном профилактическом осмотре. Если проблем нет, попросите терапевта подтвердить это с помощью опросника или другой методики.
- Умеет справляться со стрессом. Скрининг тревоги и депрессии на профилактическом осмотре не выявляет расстройств психической сферы. Обязательно спросите у врача, проводится ли такой скрининг.
- УИмеет нормальный индекс массы тела либо стремится к нужным значениям. Даже если у вас есть избыточная масса тела, само стремление к нормализации веса — уже хороший показатель здоровья, поскольку питание и регулярные физические нагрузки улучшают прогнозы.
В остальном дело остается за персонализацией: зная личную историю пациента, становится возможным изменить план ведения здорового образа жизни, подстраиваясь под человека. Кому-то больше подойдут спортивные танцы, а кому-то скандинавская ходьба или кросс-фит. То же самое касается питания и приема алкоголя, ведь есть состояния, когда его употребление категорически противопоказано, а диету ограничивает заболевание или аллергия.
Источник:
https://www.rbc.ru/life/news/62e253169a7947a362945b24
Семья и здоровый образ жизни
В формировании здорового образа жизни основополагающая роль принадлежит семье, ведь она может воздействовать на человека на протяжении всей его жизни. Усвоенные в семье традиции, привычки, отношение к своему здоровью и здоровью окружающих ребенок переносит во взрослую жизнь, а позднее и в создаваемую им семью. Поэтому очень важно, чтобы формирование культуры здоровья начиналось с момента появления семьи.
А что происходит на самом деле? Заботой молодых людей, недавно создавших семью, является адаптация друг к другу, изучение совместных привычек, склонностей, вкусов, возможно, рождение и уход за малышом. Зачастую молодые семьи мало времени уделяют здоровому образу жизни, и основными причинам такого отношения к здоровью являются, во-первых, недостаток знаний о влиянии на организм факторов риска развития заболеваний – нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, несоблюдение правил гигиены, табакокурение, употребление алкоголя. Во-вторых, ошибочные установки: «мне лично не вредят лишние килограммы», «придет время, и я позабочусь о своем здоровье», «здоровое питание стоит дорого», «стрессы в жизни есть у каждого, и с этим живут нормально» и прочее. Еще одной причиной является отсутствие навыков, опыта молодых супругов в ведении здорового образа жизни, тем более, если в первичной семье, где воспитывались молодые люди, здоровый образ жизни не был в приоритете. Они не умеют рассчитать свой рацион, выбирать продукты для здорового питания, рассчитать оптимальный двигательный режим, не умеют отдыхать и преодолевать стресс. Немаловажны и финансовые проблемы, к примеру, отсутствие средств для проведения активного досуга, покупки «здоровых» продуктов и пр.
Важной задачей родителей является создание условий для формирования у ребенка потребности быть здоровым, а в будущем понимать, что здоровье – важнейшая ценность и условие достижения совершенно разных жизненных целей. Исследования показывают, что только 35,6% родителей ведут здоровый образ жизни вместе со своими детьми, 27,8% выражают готовность к таким действиям, 36,6% демонстрируют индифферентное отношение к здоровому образу жизни.
Дети часто стараются копировать родителей, и, если образ жизни в семье сложно назвать здоровым, никакие запреты в более старшем возрасте не заставят ребенка отказаться, например, от табака, алкоголя, фастфуда. И, наоборот, когда семья ведет здоровый образ жизни – ребенок учится серьезно и бережно относиться к своему здоровью.
Что же нужно делать? Прежде всего родителям необходимо самим проникнуться философией здорового образа жизни и следовать направлению поддержания культуры здоровья в своей семье, и здесь есть над чем потрудиться.
Важно организовать вокруг взрослых и ребёнка, здоровьесберегающее пространство, которое способствовало бы соблюдению принципов здорового питания, достаточной двигательной активности всех членов семьи, режимных моментов, связанных с трудом и отдыхом, закаливанию.
Чтобы организовать такое пространство, необходимо быть осведомленным в отношении многих аспектов образа жизни, укрепляющего здоровье. И для повышения грамотности крайне важно использовать информацию из компетентных источников (консультации врачей, психологов, официальные интернет-сайты медицинских организаций, научно-исследовательских центров).
В семье создавать благоприятный психологический микроклимат, который невозможен без доброжелательности в общении, готовности понять, простить друг друга, оказать помощь в нужный момент. Очень часто теплые дружеские отношения формируются в результате совместных действий и очень хорошо, если они будут еще и в русле здорового образа жизни: посещение стадиона, бассейна, выезд на природу, совместные прогулки и чтение книг, приготовление полезных завтраков.
Ну, и наконец, со всей серьезностью относиться к оказанию медицинской помощи, прохождению диспансеризации, профилактических медосмотров в отношении всех членов семьи, включая детей на этапе дошкольного, а впоследствии школьного и студенческого образования.
А еще очень важно научить ребенка с самого раннего детства самостоятельно заботиться о своем здоровье.
В. Е. Кухта,
заведующий отделом коммуникационных и
общественных проектов БУЗОО «ОЦОЗМП»
Отчет о здоровом образе жизни за 2023 г. | healthlife и Woolworths Group
Feel Healthy Frenzy: подготовьтесь к зиме со скидкой 20–50%*Купить сейчас
Загрузить отчет
Загрузить отчет
В этом отчете рассказывается о здоровье и благополучии австралийцев, о том, как мы как справляться в трудные времена, какую часть нашего бремени болезней можно предотвратить, и возможности для нас работать вместе для достижения более светлого будущего.
Используя наши уникальные данные о супермаркетах Woolworths, «Здоровый образ жизни за 2023 год» подготовлен для вас Healthlife, цифровым бизнесом в области здравоохранения, поддерживаемым Woolworths Group.
Вот что внутри и почему это важно.
Слово нашего главного санитарного врача
Послушайте Симону Остин, председателя Консультативного совета Healthlife и аккредитованного практикующего врача-диетолога.
СКАЧАТЬ ОТЧЕТ
eathealthy
«Что такое здоровое питание?» может показаться простым вопросом с простым ответом. Но учитывая, что у каждого человека разные потребности в питании, а также нужно учитывать здоровье планеты, ответ далеко не прост.
СКАЧАТЬ ОТЧЕТ
27k
Количество ежегодно предотвратимых смертей в Австралии из-за факторов, вызванных плохим питанием.
2.6
Количество ежедневных порций овощей, которые австралийцы съедают на человека в день. Это меньше, чем 2,8 в 2021 году, и составляет примерно половину рекомендуемых 5–6 порций в день.
↓ 7,14% по сравнению с 2021 г.
Что показывают исследования
Бобовые и общее бремя болезней тесно связаны между собой.
Но как? Ответ может вас удивить.
Узнать большеАвстралийцы не покупают рекомендуемые ежедневные порции.
К сожалению, наши данные показывают, что это верно для всех пяти основных групп продуктов питания.
Узнать большеПроизошла тенденция к снижению цен на продукты питания.
С 6,9 порции на человека в день в 2021 году до 6,1 порции на человека в день в 2022 году. Но играет ли роль увеличение количества еды вне дома?
Подробнееmovehealthy
Многие австралийцы недостаточно занимаются спортом. Это частично обусловлено экономическими факторами и показывает влияние социальных детерминант на наше здоровье. Вот как мы можем помочь изменить это к лучшему.
СКАЧАТЬ ОТЧЕТ
2nd
Самым большим фактором риска бремени болезней в Австралии является отсутствие физической активности, которое обходится здравоохранению в 15,6 миллиардов долларов в год и снижает производительность труда.
24,5%
Количество австралийцев в возрасте от 18 до 64 лет, которые соответствуют австралийским рекомендациям по физической активности. Около 65,5% частично соответствуют рекомендациям, но часто не выполняют рекомендации по укреплению мышц два раза в неделю.
Что показывают исследования
Падения и заболевания опорно-двигательного аппарата обходятся очень дорого
Как для качества жизни австралийцев, так и для системы здравоохранения. Почему это так?
Узнать большеТолько 25% детей в возрасте 5-14 лет соответствуют рекомендациям по физической активности
Крайне важно поощрять участие. Какую роль может сыграть правительство?
Подробнее75% людей с инвалидностью в возрасте 15+ недостаточно активны
Узнайте, как правительство и бизнес могут помочь изменить это.
Подробнееfeelhealthy
Психическое здоровье так же важно, как и физическое. Есть много областей на уровне населения, где наше психическое здоровье и благополучие можно было бы укрепить. С чего начать?
СКАЧАТЬ ОТЧЕТ
1 из 5
В 2020–2021 годах австралийцы сообщали о психических или поведенческих расстройствах, наиболее распространенными из которых были тревожные расстройства.
63%
На психическое здоровье австралийских рабочих отрицательно повлияла их работа.
Что показывают исследования
Недостаточный сон обходится австралийцам в 40,1 миллиарда долларов потери благополучия
Изменения начинаются с государственного финансирования и политики, корпоративной социальной ответственности и личной ответственности.
Узнать больше41% детей сообщают, что пандемия оказала негативное влияние на их благополучие
Крайне важно, чтобы мы действовали сейчас, чтобы решить эти проблемы с психическим здоровьем.
Узнать большеИзменение климата влияет на наше психическое здоровье
Затронув более 50 % австралийцев, это неотложная задача для всех. Как мы можем действовать?
Узнать большеоставаться здоровым
Чтобы оставаться здоровым, нужно поддерживать свое физическое, психическое и социальное благополучие. Он включает в себя профилактику, основанную на проактивности, а не на реакции со стороны отдельных лиц и лиц, принимающих решения. Вот как мы можем улучшить наше внимание к благополучию Австралии.
СКАЧАТЬ ОТЧЕТ
75%
Австралийцы регулярно используют дополнительную медицину, категорию, которая включает безрецептурные лекарства, такие как витамины, минеральные и пищевые добавки и многое другое.
37%
Падение продаж сигарет в супермаркетах Woolworths в период с 2020 по 2022 год, продолжение тенденции снижения распространенности курения в Австралии благодаря успешным профилактическим мерам по охране здоровья.
Что показывают исследования
Деменция является второй основной причиной смерти в Австралии.
И это на подъеме. Как мы можем улучшить наши системы, чтобы лучше справляться с этим состоянием?
Узнать большеНаша система здравоохранения меняется к лучшему
Во многом благодаря мерам социальной изоляции, вызванным пандемией. Вот что это значит для будущего.
Узнать большеТреть детей в возрасте от 14 до 17 лет сообщают о вейпинге
В то время как продажи табака снижаются, это новая проблема, которую необходимо решать.
Узнать большеКуда дальше?
В свете этих исследований и выводов Консультативный совет Healthlife предложил рекомендуемые следующие шаги. Мы надеемся, что эти призывы к действию и примеры инициатив, которые будут у вас под рукой, вдохновят вас на изменения, необходимые для того, чтобы помочь австралийцам прожить долгую и здоровую жизнь.
СКАЧАТЬ ОТЧЕТ
Каждый член нашего Консультативного совета является квалифицированным экспертом в области здравоохранения в своей области, обладающим широким спектром точек зрения и опытом, чтобы гарантировать, что все инициативы здорового образа жизни основаны на науке.
Simone Austin
Главный санитарный врач, Healthlife, председатель Консультативного совета и диетолог
Dr Moira Junge
Психолог, генеральный директор Sleep Health Foundation
9020 3 Сара Грей
Генеральный менеджер по вопросам здравоохранения и питания , HealthLife, Фармацевт и диетолог
Стиви Ринг
Руководитель отдела здоровья и питания Woolworths Group, диетолог общественного здравоохранения и специалист по здоровому образу жизни
Д-р Динеш Палипана
Врач отделения неотложной помощи и старший преподаватель медицинской школы, юрист
Д-р Роб Маккартни
Главный врач Woolworths Group, врач по охране труда и окружающей среды
Узнайте о многочисленных возможностях Woolworths Group, промышленности , правительство и общество в целом, чтобы как индивидуально, так и вместе улучшать здоровье и благополучие австралийцев.
СКАЧАТЬ ОТЧЕТ
Заявление об отказе от ответственности. В этом отчете не содержится медицинских или медицинских рекомендаций, а также не учитываются ваши индивидуальные обстоятельства, требования к здоровью или особые диетические требования.
Не делается никаких заявлений об индивидуальном улучшении здоровья. Любая опубликованная информация не предназначена для замены здоровья или медицинской консультации. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы по поводу вашего здоровья, вам следует проконсультироваться с врачом общей практики или другим медицинским работником.
Аборигены и жители островов Торресова пролива должны знать, что этот отчет может содержать имена и изображения умерших людей.
Полный список ссылок и аналитических данных можно найти в Отчете о здоровом образе жизни за 2023 год или по ссылке.
Страница не найдена
перейти к содержаниюМожем ли мы предложить одну из следующих страниц, избранную историю ниже, или вы можете использовать окно поиска выше.
- Руководство по здоровому образу жизни
- MU помогает сообществам превращать здоровые идеи в устойчивые изменения в рамках Инициативы здорового образа жизни
- Мероприятие Healthy Lifestyles, Healthy Communities для предоставления бесплатных медицинских и стоматологических услуг в пяти городах
Каковы генетические ассоциации между модифицируемыми факторами риска и болезнью Альцгеймера?
Сравнение клинических характеристик и исходов тяжелобольных COVID-19пациентов с хорортом, поступивших в отделение интенсивной терапии по поводу гриппозной пневмонии
Связаны ли более высокое кровяное давление, уровень глюкозы и холестерина липопротеинов низкой плотности у лиц, перенесших инсульт, со снижением когнитивных функций?
Каковы показатели заболеваемости и стойкости хронической боли и хронической боли с сильным воздействием у взрослых в США?
Трансформация тестирования на устойчивость к антибиотикам: новая, быстрая и доступная методика
Исследование намекает на потенциальный риск между нездоровой диетой с низким содержанием жиров и раком молочной железы в постменопаузе
Trending Stories
Диетические рекомендации для здоровья сердечно-сосудистой системы, оспариваемые новыми данными о влиянии насыщенных жирных кислот на уровни LDL-C и Lp(a)
Потенциал каротиноидов в снижении риска хронических заболеваний
- 9000 2 Отдыхающее сердце как кардиореспираторный биомаркер здоровья
Пост-COVID-состояние зависит от варианта и статуса вакцинации
Власть Омикрона над Швецией: высокие показатели передачи сохраняются, несмотря на высокую серопревалентность
Управление взрывным ростом медицинских данных для использования их возможностей
Модель памяти с несколькими хранилищами и модель рабочей памяти; Как работает память?
Что такое дефицит карбамоилфосфатсинтетазы 1?
Классификация субпопуляций по морфологии клеток безметочным методом
Обеспечение точной доставки лекарств с помощью датчиков давления
Надежные подходы к смягчению последствий сбоев в соединении проводов
Статьи о медико-биологических науках Просмотреть все »
Последние технологические достижения в производстве лекарств
Вакцина нового поколения: изучение ДНК-технологии Doggybone™
Изучение глобальных клинических и доклинических антибактериальных продуктов
Приборы / оборудование Смотреть все »
INFINITYHD – камера для микроскопа с разрешением 1080p60 HD
камера для микроскопа INFINITY8-9
INFINITY8-8 – экономичная камера для микроскопа для светлопольной съемки
INFINITY8-3 – камера для микроскопа для медико-биологических исследований
INFINITY8-20 – камера для микроскопа для быстрой фокусировки образца
INFINITY5-5 – мегапиксельная камера для микроскопа
Диетические рекомендации для здоровья сердечно-сосудистой системы, оспариваемые новыми данными о влиянии насыщенных жирных кислот на уровни ЛПНП и ЛП(а)
Потенциал каротиноидов в снижении риска хронических заболеваний биомаркер здоровья
Состояние после COVID зависит от варианта и статуса вакцинации
Исследователи раскрывают новую модель эволюции человека Сандор Касас
News Medical беседует с доктором Сандором Касасом, ведущим научным сотрудником Федеральной политехнической школы Лозанны в Швейцарии.