Здоровое недорогое меню на неделю
Время на прочтение: 10 минут(ы)
Время сейчас бежит быстро. Мы вечно торопимся, и дома, и на работе. Но всё равно хочется сохранить здоровое питание, которое поможет нам в этом убыстрившемся темпе наполнить организм энергией, силами для решения всех задач. И, конечно, важный вопрос, такое питание должно быть недорогим. Возможно ли такое? Давайте вместе продумаем меню на такой случай.
Быстрые завтраки по утрам, обеды на работе и домашние ужины за 20 минут. Блюда могут быть одновременно вкусными, полезными, несложными в приготовлении. И при этом, совсем недорогими. Для Вашего удобства нужно всего лишь раз в неделю закупить необходимые продукты и грамотно распределить их на 7 дней. “Секреты Гастрономии” подобрали рецепты здорового недорогого меню на неделю .
На завтрак рекомендуем каши и тосты. Такая еда надолго оставляет чувство насыщения и готовится очень быстро.
Можно добавить какие-то любимые ингредиенты для яркости вкуса. Например, орехи, сухофрукты, любые фрукты и ореховые пасты. Возможно даже удобнее использовать замороженные ягоды и мёд. Это именно те ингредиенты, которые чаще всего есть под рукой. И сочетание их по Вашему вкусу, поистине, дарит удовольствие.
Помните, что завтрак – самый важный прием пищи за весь день. Главная задача завтрака – насыщение энергией на несколько часов продуктивной работы.
Завтрак обязательно должен быть вкусным, ведь хороший день начинается с приятных эмоций.
Что касается обеда, то у многих в офисе не хватает времени куда-то сходить и качественно пообедать.
В состав питательного салата для обеда помимо овощей правильно добавить сытный элемент.
Такой составляющей может стать, например, нут, фасоль, сухари, жареные грибы, любая крупа или греческий сыр. Также в салат можно добавить оставшееся с прошлого ужина мясо, курицу или рыбу. А в качестве заправки отлично подойдет как оливковое масло, так и простой йогурт без добавок.
А ещё лучше смешать на скорую руку мед, горчицу и лимонный сок. Таким образом, получится прекрасный медово-горчичный соус. Он придаст любому салату неповторимый яркий вкус. Вот так просто, на выходе может получиться питательный салат с максимальным количеством витаминов и необходимых для организма полезных веществ.
Главное правило для ужина – быстрота приготовления.
Попадая вечером домой после сумасшедшего трудового дня, хочется очень быстро съесть что-то горячее.
В этом случае я отдаю предпочтение пастам и тушеным овощам. При этом, максимальное время их приготовления – 30 минут. Что ж, это не так уж много, когда речь идет о вкусном ароматном ужине.
Здоровое питание за небольшой бюджет. Этот принцип можно соблюдать, если использовать много готовых рецептов. “Секреты Гастрономии” решили поделиться с вами недорогими рецептами любимых блюд.
Понедельник: ЗавтракПостный рисовый пудинг с яблокамиОригинальный рецепт рисового пудинга с запечёнными в духовке яблоками. Ваниль и корица придают дополнительный вкус и аромат. А если положить готовый пудинг в удобные баночки, то можно брать такой завтрак прямо в офис или на какое-нибудь мероприятие. Рецепт Здесь
Понедельник: Обед Постный салат из запеченных овощей с орехами и кинзойДля приготовления овощей надо разогреть духовку до 160 градусов. Порежьте и смажьте оливковым маслом болгарский перец, кабачок, помидор и баклажан.
Запекайте в духовке 25 или 40 минут, в зависимости от овощей. А в уже готовые овощи для вкуса и сытости можно добавить грецкие орехи и мелко порубленную кинзу и несколько кусочков феты. Точный рецепт приготовления салата Здесь!
Паста быстро готовится. А если знать секрет её приготовления, то она получится очень вкусной. Отварите любимый вид пасты до состояния аль денте. В то время, пока паста варится, сделайте соус. Так вы сэкономите время. А ваше готовое блюдо наполнится вкусным ароматом, будет сытным и здоровым. Полностью рецепт пасты Здесь!
Вторник: ЗавтракПостная овсянка с малиной и медомОвсянка – очень популярная каша. В крупе содержится много полезных веществ, от витаминов до минералов. А ещё клетчатка, белок и лецитин. Добавив в кашу малину и мёд, мы только приумножим необходимые для организма человека ингредиенты. И получим уникальное по своим оздоравливающими свойствам блюдо!
Кстати, такой завтрак также прекрасен и в холодном виде.
Поэтому, если вы не успеваете съесть его дома, переложите готовую кашу в банку или контейнер с крышкой. И берите его с собой. Полностью рецепт можно посмотреть Здесь!
Греческий салат с курицей готовится достаточно быстро. Надо порезать овощи, пожарить и порезать кусочки курицы. Затем приготовить заправку, и… Салат готов. При этом, салат получится очень сытным и душистым. Хватит сил и энергии на оставшуюся половину дня.
Подробный рецепт – Здесь!
Вторник: УжинПостное испанское рагу Писто с рисомЭто необычное для нас блюдо можно приготовить из привычных нам овощей и риса. Не переборщите с приправами. Добавьте их столько, чтобы все ваши родные за столом получили удовольствие от еды.
Это испанское рагу Писто можно есть и во время поста. Все составляющие его имеют растительное происхождение. И помните, рагу будет готово, когда овощи станут мягкими.
Подробности рецепта смотрите ниже.
Ингредиенты:
500 г помидоров
250 г цуккини
250 г баклажанов
150 г сладкого красного переца
150 г сладкого зеленого переца
200 г лука репчатого
200 г риса
4 зубчика чеснока
6 ст.л. оливкового масла
1 ч.л. паприки
3 щепотки сахара
1 ст.л. томатной пасты
Молотый перец и соль – по вкусу
Инструкция:
РубрикаВегетарианские блюда, Основные блюда, Овощные блюда, Постные рецепты, Рецепты низкокалорийных блюдCuisineИспанская кухня
Ингредиенты
Ингредиенты:
500 г помидоров
250 г цуккини
250 г баклажанов
150 г сладкого красного переца
150 г сладкого зеленого переца
200 г лука репчатого
200 г риса
4 зубчика чеснока
6 ст.л. оливкового масла
1 ч.л. паприки
3 щепотки сахара
1 ст.л. томатной пасты
Молотый перец и соль – по вкусу
Указания
Инструкция:
Испанское рагу писто с рисом
ИнгредиентыУказания
Среда: Завтрак
Тосты с арахисовой пастой и бананами
Вы приготовите тосты очень быстро.
Для этого надо обжарить хлеб в тостере или на сковороде без масла. Намажьте на них арахисовую пасту. А сверху положите любой дополнительный компонент, например, кусочки зеленого яблока, ягоды или бананы. И получите быстрый, полезный и вкусный завтрак или перекус среди дня!
Подробнее про рецепт тостов – Здесь!
Среда: ОбедТосканский салат панцанеллаИтальянская кухня в своей основе – достаточно здоровое питание. Основу этого тосканского салата составляют свежие овощи. Когда будуту покупать ингредиенты для этого салата, обратите внимание, чтобы овощи были спелыми. Они определят вкус готового блюда.
Кстати, этот салат будет вкуснее, если он постоит ночь в холодильнике. Поэтому его лучше готовить накануне вечером. Тогда его аромат и вкус раскроется вам в полной мере. Полностью рецепт салата смотрите Здесь!
Среда: УжинПостная стеклянная лапша с грибамиСтеклянную лапшу можно приобрести теперь во многих продуктовых магазинах.
Это блюдо азиатской кухни стало популярным и в нашей стране. Когда будете готовить это блюдо, будьте осторожны при добавлении имбиря, соевого соуса и других острых приправ. Обратите анимание также на то, что кунжут может вызывать у некоторых аллергическую реакцию.
В готовую лапшу принято добавлять свежую зелень. Выберите её на ваш вкус. Что удивительно, блюдо это постное и полезное. Включите его в свой рацион во время поста. Полностью рецепт можно посмотреть ниже.
Ингредиенты:
150 г рисовой лапшы фунчоза
40 г грибов шиитаке сухих
½ моркови
½ болгарского перца
½ луковицы
6 штук зеленого лука
1 штука горького перца
1 долька чеснока
1 ч.л. сухого имбиря
30 мл соевого соуса
Подсолнечное масло
Сахар — щепотка
Ингредиенты для подачи:
1 пучок кинзы
Кунжут
Инструкция:
РубрикаВегетарианские блюда, Основные блюда, Паста, Овощные блюда, Постные рецепты, Рецепты низкокалорийных блюдCuisineАзиатская кухня
Ингредиенты
Ингредиенты:
150 г рисовой лапшы фунчоза
40 г грибов шиитаке сухих
½ моркови
½ болгарского перца
½ луковицы
6 штук зеленого лука
1 штука горького перца
1 долька чеснока
1 ч.
л. сухого имбиря
30 мл соевого соуса
Подсолнечное масло
Сахар — щепотка
Ингредиенты для подачи:
1 пучок кинзы
Кунжут
Указания
Инструкция:
Стеклянная лапша с грибами постная
ИнгредиентыУказания
Четверг: ЗавтракГречневая каша с корицей и медомГречка по-прежнему очень популярна у нас. В нашем рецепте мы рекомендуем добавить к ней корицы и мёда. Это сочетание ингредиентов обеспечит вас зарядом бодрости на целый день. Гречка и сама по себе является очень полезной крупой из-за наличия антиоксидантов и многих микроэлементов. А с мёдом и корицей готовое блюдо становится средоточием энергии и здоровья.
Такое сочетание крупы с дополнениями добавит необычного вкуса и аромата. А яблоко освежит его. Завтрак превратится в пиршество. При этом, он останется постным. Более подробно посмотреть, как приготовить этакой завтрак, можно Здесь!
Четверг: ОбедСалат с нутом и свежими овощамиДля приготовления этого салат для убыстрения процесса можно использовать уже готовый консервированный нут.
Если у вас есть время, можно использовать и сухой нут. Но его надо будет накануне предварительно замочить.
Сам нут уже очень питательный продукт. Он обеспечит вас достаточной энергией на весь день. А свежие овощи добавят полезности готовому салату. Соль, перец и другие специи добавляйте по вкусу. Полностью рецепт салата – Здесь!
Четверг: УжинПаста с запеченными томатами и греческим сыром ФетаПасту в этом блюде вы можете выбирать любую, на ваш вкус. Мы рекомендуем использовать спагетти, но выбор остаётся за вами. Паста – достаточно сытное блюдо. Если добавить в неё помидоры и греческий сыр, то таким блюдом можно будет легко насытиться.
Всё это быстро готовиться, а ингредиенты не очень дороги. Это идеальное сочетание в наше время. Ваш ужин будет вкусным, питательным. И вы его быстро и легко приготовите. Не забудьте.дать пасте после приготовления настояться примерно 5 минут. Так она пропитается дополнительным вкусом и ароматом. Более подробно рецепт представлен Здесь!
Пятница: ЗавтракПостный ореховый пудинг из овсянкиЭтот завтрак лучше готовить с вечера.
Для его приготовления необходимо смешать все ингредиенты и поставить на ночь в холодильник. За это время овсянка разбухнет и пропитается вкусом.
Следуйте дальше нашим инструкциям и получите на выходе не только оригинальный и вкусный завтрак, но и питательное блюдо, которое вам захочется не раз повторить. Отельный бонус – блюдо будет постным. И оно хорошо для следящих за своей фигурой. Рецепт – Здесь!
Пятница: ОбедСалат с жареными грибами и орехамиВ нашем рецепте мы предлагаем использовать шампиньоны. Они не дорогие, быстро жарятся и вкусные. Зелень в сочетании с грибами и орехами обладает достаточной калорийностью, чтобы наполнить организм на весь день.
Для заправки можно использовать традиционное оливковое или любое другое растительное масло. Получится вкусно, быстро, не дорого. Можно есть и как салат, и как перекус в течение дня. Полностью рецепт Здесь!
Пятница: УжинМинтай с овощамиМинтай с овощами достаточно легко приготовить.
Справится даже начинающий повар. В рецепте нет дорогих ингредиентов, и все их легко найти на прилавках магазинов. Запечённый минтай и сам по себе очень вкусный! А в сочетании с овощами блюдо приобретает ещё большую гармонию аромата и вкуса.
В то время, когда форма для запекания будет находиться в духовке, вы сможете заниматься своими делами. Не забудьте только поставить себе будильник для напоминания. И будьте осторожны с перцем и солью, добавляйте их по своему вкусу. Полностью рецепт можно посмотреть Здесь!
Суббота: ЗавтракТосты с яйцами и фруктовый салатВ субботу хочется немного подольше поспать, отдохнув от рабочей недели. На завтрак, при этом, потратить поменьше времени. Это получится. если приготовить тосты с яйцами и фруктовый салат. Фрукты подойдут любые. которые вы смогли найти в своём холодильнике. Или те. что смогли купить накануне в магазине.
Хлеб для тостов можно пожарить на сковородке без масла. Зачем вам лишний холестерин! А в фруктовый салат добавьте немного имбиря.
тогда его вкус станет необычней. А имбирь поможет вам набраться больше здоровья. И даст заряд бодрости на весь день.
Как правильно приготовить тосты, читайте Здесь!
Суббота: ОбедТыквенный суп на кокосовом молокеДля обеда в субботу мы приготовим праздничный суп. При этом, он будет из простых, легко доступных ингредиентов. Позовите своего любимого человека или друзей разделить с вами трапезу. И напомните им, что такой суп ничуть не испортит их фигуры.
Суп получится очень презентабельным. Приготовьте под него красивые супные тарелки, чтобы усилить впечатление. Также этот суп можно включать в постное меню. Все ингредиенты в нём имеют растительное происхождение. Подробный рецепт смотрите ниже.
Очень красивый, вкусный и полезный суп. Прекрасный вариант, чтобы разнообразить свой постный рацион.
Ингредиенты:
350 г тыквы
3 картофелены
100 г нута консервированного
2 штуки сельдерея
1 луковица
2 зубчика чеснока
1 кубик бульонный овощной
Растительное масло
1 л воды
1 банка кокосового молока
Соль, перец черный молотый — По вкусу
Лавровый лист
Инструкция:
РубрикаПостные рецепты, Рецепты низкокалорийных блюд, Вегетарианские блюда, Супы
Ингредиенты
Ингредиенты:
350 г тыквы
3 картофелены
100 г нута консервированного
2 штуки сельдерея
1 луковица
2 зубчика чеснока
1 кубик бульонный овощной
Растительное масло
1 л воды
1 банка кокосового молока
Соль, перец черный молотый — По вкусу
Лавровый лист
Указания
Инструкция:
Тыквенный суп на кокосовом молоке
ИнгредиентыУказания
Суббота: УжинЦветная капуста с сыром, салат из груш, яблок и сельдереяЦветная капуста очень быстро и легко готовится.
Рецептов с нею вы можете найти много, но мы выбрали для вас тот, где максимально сохранятся её полезные свойства. И приготовление этого блюда не потребует много времени и специальных знаний.
Не бойтесь немного не доготовить капусту, она также хороша в сыром виде. Поэтому можно не ждать пока она полностью пропечется. Посмотрите наш рекомендованный рецепт Здесь!
Для фруктового салата вы можете купить достаточно простые фрукты. Мы считаем, что использование в нашем рецепте сельдерея и немного имбиря сделает салат необычным и более полезным. А тонкости приготовления салата мы сохранили Здесь!
Воскресенье: ЗавтракТосты с мягким сыром, запеченными томатами и тыквойТосты остаются чемпионами по скорости приготовления. Хлеб можно запечь в тостере или поджарить на сковороде без масла. Уверены, вы ещё не пробовали добавлять к ним запечённые томаты и тыкву. Такой рецепт удивит всех.
С такими тостами воскресный завтрак станет праздничным.
И даст заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Все подробности рецепта приготовления оригинальных и вкусных тостов – Здесь!
Про этот суп родом из Индии надо всегда помнить, что блюдо достаточно острое. Если у вас есть непереносимость к какому-нибудь одному или нескольким ингредиентов, то исключите их из готовки. Вкус от этого не сильно изменится.
Все специи привнесут в суп много полезных свойств. Вместе с бобовыми и овощами они образуют густой суп с ярким и восточным ароматом. Готовить такой суп не сложно, не смотря на обилие ингредиентов. Самые острые специи добавляйте по вашему вкусу. В готовый суп обычно добавляют порванную свежею зелень, например, кинзу.
Все особенности приготовления индийского супа Дал смотрите в нашем подробном рецепте Здесь! Удивите свою семью и друзей знанием одного из основных блюд индийской кухни. Там его умеют готовить все. Хотя рецепты могут немного отличаться в разных частях этой большой страны.
Тёплые салаты хорошо есть для качественного пищеварения. Все его ингредиенты имеют растительное происхождение. Поэтому такой салат разнообразит ваше меню во время поста.
На ночь лучше не наедаться. И салат с запечённой тыквой отлично подойдёт для еды вечером. После него не останется чувства переполненности желудка. Почти все его ингредиенты пройдут тепловую обработку, что потребует дополнительной работы желудка. Смотрите подробный рецепт тёплого салата Здесь!
Теперь у вас есть полное меню на целую неделю из блюд, которые достаточно быстро готовятся. Но при этом, все ингредиенты не дорогие, их легко приобрести в наших магазинах. Давайте посмотрим весь список продуктов. Он поможет вам заранее приобрести всё необходимое для вашего кулинарного творчества.
Список продуктов на неделю на 1 человека (для приготовления 21 блюда)Это примеры 21 полноценного блюда + сыпучие продукты, которые останутся для приготовления блюд на следующую неделю.
Рис, стеклянную лапшу, пасту, нут, гречку и овсянку покупаете для меню упаковками . Ряд продуктов можно смело заменять на те, которые будут у вас в наличии или больше вам подходят.
Надеемся, наша работа по составлению такого недорогого меню будет полезна для Вас в повседневной готовке. Напоминаем, что здоровое и недорогое меню на неделю доступно и легко в приготовлении.
Таблица необходимых объемов на неделю
| Продукт | Количество | |
| 1 | Рис 800-900 гр | 1 пачка |
| 2 | Стеклянная лапша/Фунчоза 100-200 гр | 1 упаковка |
| 3 | Паста 500 гр | 1 пачка |
| 4 | Нут 500 | 1 пачка |
| 5 | Гречка 800-900 | 1 пачка |
| 6 | Овсянка 500 гр | 1 пачка |
| 7 | Помидор | 12 шт |
| 8 | Огурец | 1 шт |
| 9 | Болгарский перец | 2 шт |
| 10 | Кабачок | 1 шт |
| 11 | Баклажан | 1 шт |
| 12 | Морковь | 2 шт |
| 13 | Картофель | 3 шт |
| 14 | Тыква небольшого размера | 1 шт |
| 15 | Яблоки | 2 шт |
| 16 | Груша | 1 шт |
| 17 | Апельсин | 1 шт |
| 18 | Цветная капуста небольшого размера | 1 шт |
| 19 | Сельдерей стебли | 1 упаковка |
| 20 | Помидоры Черри | 2 упаковки по 250г |
| 21 | Лимон | 1 шт |
| 22 | Листья салата (Айсберг) | 1 упаковка |
| 23 | Чеснок 1 зубок | 1 головка |
| 24 | Имбирь | 1 корень |
| 25 | Чили свежий | 1 шт |
| 26 | Кинза | 1 пучок |
| 27 | Грибы свежие шампиньоны | 250г |
| 28 | Куриная грудка | 1 шт |
| 29 | Минтай | 200г |
| 30 | Замороженная малина 1 пачка | 1 пачка |
| 31 | Хлеб | 1 шт |
| 32 | Оливки | 1 банка |
| 33 | Арахисовая паста/Урбеч | 1 банка |
| 34 | Орехи (Подойдут любые, я использую грецкие) | 200г |
| 35 | Кокосовое молоко | 1 банка |
| 36 | Греческий сыр (Сиртаки/Фета) | 1 упаковка 300г |
| 37 | Йогурт без добавок (Греческий) | 1 пачка 200мл |
| 38 | Сыр Российский | 1 упаковка 250г |
| 39 | Молоко 1 л | 1 упакова |
| 40 | Корица 1 щепота | 1 маленькая упаковка до |
| 41 | Орегано сушеный | 1 упаковка до 20 гр |
| 42 | Семена горчицы | 1 упаковка до 20 гр |
| 43 | Соль 500 гр | 1 пачка |
| 44 | Перец | 1 пачка до 20 гр |
| 45 | Мед | 1 банка 200мл |
| 46 | Оливковое масло | 1 бутылка 250мл |
Приятных и доступных вам открытий в повседневном рационе!
Питание для похудения
Десять распространенных заблуждений о правильном питании
Бюджетное питание на одного | BBC Good Food
Приготовление пищи на одного иногда может показаться сложным, если вам нужно рассчитать правильный размер порции.
Когда деньги также являются проблемой, вы хотите убедиться, что все делаете правильно. Вот почему мы собрали ряд простых и недорогих блюд, которые позволяют максимально использовать продукты из шкафа и морозильной камеры, не оставляя много остатков. От утешительного пирога с ветчиной и масляного лингвини до полезного дала и рамена — у вас будет из чего выбрать.
Ознакомьтесь с этими удобными для кошелька ужинами для одиночки ниже, затем взгляните на нашу основную коллекцию бюджетных рецептов и просмотрите наши бюджетные рецепты на двоих для блюд, которые можно легко сократить вдвое. Еще больше недорогих рецептов и кулинарных советов вы найдете в нашем бюджетном разделе.
Бюджетный обед на одного
1. Дал с морковью гарам масала
Этот питательный и согревающий дал из красной чечевицы является отличным бюджетным вегетарианским блюдом, а также содержит мало калорий. Перемешайте морковь с гарам масала для придания пикантности и подавайте с небольшим количеством греческого йогурта для роскошной сливочной текстуры.
Дал с морковью гарам масала
Приготовьте еще больше утешительных рецептов дала.
2. Пирог с горохом и ветчиной
Кто сказал, что испечь пирог не может один человек? С несколькими доступными ингредиентами и замороженными овощами вы можете легко приготовить эту красоту и получить все это себе. Использование готового софрито — это дешевый и простой способ создать дополнительный аромат. Заморозьте оставшееся слоеное тесто, чтобы использовать его в другом рецепте — вы найдете множество идей в нашей коллекции слоеного теста.
Совет по бюджету: Учитывая недавний рост цен на топливо и последствия для использования духовки, было бы более рентабельно готовить этот пирог партиями и хранить несколько порций в морозильной камере.
Пирог с горохом и ветчиной
Попробуйте другие рецепты наших идеальных пирогов.
3. Супербыстрый рамен с кунжутом
Приготовьте вкусную тарелку здорового фаст-фуда, используя всего несколько ингредиентов.
Это простое блюдо из лапши нежирное и низкокалорийное, но при этом получается сытное блюдо, которое можно подать на стол всего за 15 минут. Использование сушеной лапши вместо готовой займет немного больше времени, но будет более рентабельно.
Супербыстрый рамен с кунжутом
4. Запеченный батат с имбирем и шпинатом
Все хорошее приходит в маленьких упаковках, и это, безусловно, относится к нашему ароматному батату с имбирем и шпинатом. Это сытное, острое вегетарианское блюдо станет дешевым и низкокалорийным обедом.
Совет по бюджету: Поскольку запекание в духовке является более энергозатратным способом приготовления, лучше одновременно готовить несколько таких картофелин в мундире, а затем хранить несколько в морозильной камере на будущее. Посмотрите наше руководство, чтобы узнать о простых идеях начинки из запеченного картофеля, чтобы разнообразить свой обед. Чтобы сэкономить энергию, вы также можете использовать микроволновую печь для приготовления запеченного картофеля: несколько раз проткните кожицу вилкой и поставьте в микроволновую печь примерно на 5 минут или до мягкости.
Запеченный сладкий картофель с имбирем и шпинатом
Получите больше вдохновения с нашей коллекцией рецептов запеченного картофеля.
5. Лингвини с коричневым маслом
Иногда мало что может быть приятнее, чем тарелка маслянистой пасты с тертым сыром. Подрумянивание масла придает блюду чудесный ореховый вкус, и мы также добавили хрустящие панировочные сухари, чтобы впитать лишний соус.
Еще подобные
Лингвини с коричневым маслом
Узнайте больше о недорогих рецептах пасты.
6. Чаша для хумуса с чоризо
Сочетайте хумус с ароматными чоризо, нутом и капустой, чтобы получить богатое белком блюдо, которое не обойдется вам в копеечку. Подавайте с каплей оливкового масла и лепешкой для простого и быстрого обеда, который готовится всего за 15 минут.
Миска для хумуса с чоризо
7. Шакшука для микроволновки
Приготовьте нашу шакшуку для микроволновки всего за 10 минут.
Насыщенный томатный соус с жидким яйцом идеально подходит для обмакивания в него кусочков подогретой питты. Полезная и сытная, эта еда в ближневосточном стиле в кружке обязательно станет основным блюдом студентов.
Шакшука в микроволновке
Ознакомьтесь с другими нашими быстрыми и простыми рецептами приготовления в микроволновой печи
8. Сардины и помидоры на тостах
Консервированные сардины — это экономичный способ увеличить количество полезной для сердца жирной рыбы в вашем рационе. стоит держать несколько банок в шкафу. Здесь мы соединили их с сочными помидорами черри, кресс-салатом и петрушкой на тосте для быстрого ужина без варки.
Бюджетный совет: Использование обычного хлеба из непросеянной муки вместо закваски сделает его более экономичным – у нас есть еще много рецептов оставшегося хлеба, чтобы использовать остатки вашей буханки.
Сардины и помидоры на тосте
9. Быстрый и острый наси горенг
Приготовьте это овощное жаркое всего за 20 минут, используя простые, но полезные ингредиенты, такие как коричневый рис и капуста.
Он отлично подходит для использования других оставшихся овощей, которые вы можете просто натереть или нарезать. Подавайте этот наси горенг с жареным яйцом сверху и каплей соуса чили шрирача для сытного ужина.
Совет по бюджету: Используйте савойскую капусту как более дешевый вариант, чем китайский лист.
Быстрый и острый наси горенг
Откройте для себя другие рецепты быстрого обжаривания.
10. Суп с лапшой мисо, грибами и тофу
Если вы ищете более легкий вариант ужина, этот полезный суп с лапшой мисо очень сытный, но низкокалорийный. Жареные грибы и тофу помогают увеличить объем блюда, а зеленый лук придает хрустящую корочку.
Суп с лапшой мисо, грибами и тофу
У нас есть еще много рецептов лапши и рецептов бюджетных супов.
Найдите больше бюджетных рецептов и идей для еды…
Рецепты еды на одного
Рецепты здоровой еды на одного
Неделя полезного бюджетного питания
Рецепты для студентов
Бюджетные рецепты
10 ужинов и остатки обеда
5 из лучших бюджетных суперпродуктов
12 способов сократить расходы на еду
Простые бюджетные блюда на двоих
Бюджетные идеи для званого ужина
Какие еще бюджетные блюда на одного вы любите готовить? Оставьте комментарий ниже.
..
12 недорогих рецептов по 1 доллару на человека
Делитесь любовью
Мы быстро приближаемся к последней неделе месяца — вы знаете, к той неделе, когда у нас есть рамен на ужин и обратный отсчет дней до зарплаты! Эта последняя неделя была, мягко говоря, сложной, особенно когда вы пытаетесь растянуть свои последние несколько долларов и держитесь за них на тонкой ниточке.
Но возьми это. Вы можете съесть еду, достойную короля, даже если вы разорены и боретесь! Вот список бюджетных рецептов, которые помогут вам хорошо питаться при небольшом бюджете!
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать наше полное раскрытие для получения дополнительной информации.
Вспоминая сейчас, я чувствую, что я, вероятно, родился со скромной кровью, текущей по моим венам, потому что я помню, как однажды (когда мне было около 8 лет) я ломал голову, придумывая дешевые продукты на случай, если мы когда-нибудь голоден и имел мало денег.
Не то чтобы у нас были финансовые трудности в то время. Это я просто пытался подготовиться — на всякий случай , вы знаете?
Очевидно, в глубине души я фанатик бережливости — всегда стремлюсь к бюджету и сокращению расходов.
Общеизвестно, что «еда» часто является самым большим компонентом большинства бюджетов США. На самом деле, согласно отчету Бюро трудовой статистики, в 2015 году домохозяйств потратили на продукты питания в среднем 7023 доллара!
Представьте, насколько больше у вас будет свободных денег, если вы научитесь снижать эту стоимость!
Итак, пытаетесь ли вы свести концы с концами или просто хотите сократить расходы, чтобы сэкономить больше денег, эти обязательные рецепты вкусны, просты и экономичны всего за 1 доллар на человека!
Содержание
10 бюджетных рецептов по 1 доллару на человека
1. Легкий овощной суп с чечевицей
Кто сказал, что вы должны есть всякую всячину, когда у вас мало денег? Этот вкусный, полезный суп от MoneywiseMoms .
Он богат белками и витаминами из чечевицы и овощей и является абсолютным спасением, когда вы пытаетесь свести концы с концами.
Этот суп готовится из нескольких ингредиентов и, без сомнения, обладает восхитительным вкусом!
2. Паста с горошком
Это вкусное блюдо из макарон из набора Veggie Desserts легко приготовить 1 горшок, 10 блюдо минут и очень простое и доступное в приготовлении!
Он готовится всего из 6 ингредиентов (большинство из которых обычно есть у нас под рукой), поэтому его обязательно нужно попробовать, когда вы решаете задачу с кладовой (задача с кладовой — это когда вы пытаетесь сэкономить деньги, чтобы готовить используя ингредиенты только из вашей кладовой)!
3. Запеченный картофельный суп с мультиваркой
Этот загруженный запеченный картофельный суп из Midlife Healthy Living сытный, вкусный и идеально подходит для занятые дни.
Я просто обожаю дни, когда можно бросить все ингредиенты в мультиварку или мультиварку и вернуться домой к горячему домашнему обеду в конце долгого дня.
Этот рецепт требует очень малой подготовки и легок для вашего кошелька (и отлично подходит для ваших вкусовых рецепторов)!
ЭЙ!
Если вам трудно найти ДЕШЕВУЮ, вкусную и подходящую для детей еду, то план питания за 5 долл. США – это то, что вам нужно!
Это для вас, если:
✔️ Вам трудно найти быстрые, легкие, здоровые и дешевые блюда
✔️ Вам сложно уложиться в бюджет на питание
✔️ Вы хотите избавиться от своей зависимости от еды на вынос
✔️ Вы хотите экономить дополнительно 200–300 долларов каждый месяц
План питания за 5 долларов делает планирование питания простым и легким. Вы сэкономите время И деньги , так как каждую неделю вам будут присылать индивидуальный план питания.
Самое приятное то, что каждый прием пищи стоит около 2 долларов на человека (или меньше)!
Итак, если вы просто хотите попробовать план питания за 5 долл. США (без каких-либо условий), попробуйте его здесь бесплатно (на 2 недели) .
4. Крокеты с лососем
Эти крокеты с лососем из Торты для дедушки готовятся быстро и легко, это классическая южная пища для души. Этот рецепт также требует всего несколько типичных ингредиентов из вашей кладовой и очень доступен по цене.
Его можно жарить или запекать, и он обязательно понравится всем в любом доме!
5. Фасоль быстрого приготовления с карри (Rajma Masala)
Если у вас есть фасоль в вашей кладовой, это идеальный рецепт для быстрого приготовления! Это легко и бюджетно, и немного идет долгий путь, особенно в сочетании с рисом.
Красная фасоль с карри из индийской амброзии , приготовленная в густом луково-томатном соусе, веганская, безглютеновая и ароматная!
6.
Пицца Кесадилья без глютена Эти кесадильи для пиццы без глютена (известные также как «соусы для пиццы») готовятся быстро, легко и с минимальными затратами. бюджетный и главное универсальный! Вы можете заменить любой ингредиент в соответствии с вашими потребностями — замените веганский сыр, чтобы рецепт не содержал молочных продуктов, или замените пепперони грибами, если вы вегетарианец.
Возьмите этот рецепт из The Helpful Gf .
7. Соус для пасты с чесноком и маслом с травами
Эта паста из Inside The Rustic Kitchen – это серьезное блюдо ресторанного качества, но поверьте или нет, супер доступно! В нем используются свежие травы (скромный совет: заведите собственный сад с травами), и на его приготовление уходит всего 15 минут. Как это здорово?!
Этот рецепт обязательно должен быть в вашем будничном меню! 9
0002 37 лучших дешевых кето-блюд, чтобы сэкономить деньги и привести себя в форму
15 блестящих советов по экономии денег для кухня, о которой вы хотели бы знать раньше
12 недорогих идей для завтрака по 1 доллару на человека
12 дешевых идей для ужина по 1 доллару на человека
8.
Запеканка из курицы и овощей на сковородеЭтот рецепт от Low Carb Yum — еще один отличный вариант для занятых будних вечеров! Это просто, экономично и готовится на одной сковороде, что упрощает уборку! Эта курица и овощи полны питательных веществ и абсолютно восхитительны!
9. Испанский венский кокосовый рис
Этот рецепт испанского кокосового риса от Latina Mom Meals сытный, сытный и вкусный ! Это также еще одно блюдо из одной кастрюли — идеально подходит для будних вечеров и для занятых мам!
Это блюдо из риса можно подавать и с другими гарнирами, и самое приятное то, что у него часто остаются остатки на следующий день!
Пссс! Знаете ли вы, что вы можете сэкономить больше денег, планируя питание? Планирование питания экономит мне тысячи долларов каждый год! Не знаете, как начать? Возьмите копию моего бесплатного электронного руководства по планированию питания ниже.
10. 5 минут Аэрогриль Пита Хлеб Пицца
Если у вас раньше не было фритюрницы, этот рецепт убедит вас приобрести ее!
Серьезно, эта пицца с лавашем во фритюрнице из набора Recipes From A Pantry состоит всего из 3 ингредиентов, но, конечно же, вы можете выбрать любые начинки по своему желанию!
На их приготовление от начала и до конца уходит всего 5 минут, и их даже можно приготовить заранее (просто готовьте еще 2-3 минуты, если вы готовите из замороженных продуктов).
11. Макароны со стейком в горшочке и сыром
Снова мое любимое слово – «один горшок» (смеется) и это вкусный стейк с макаронами и сыром из Рецепт этого .
Это блюдо представляет собой дешевую, скромную еду, которая одновременно полезна и вкусна. Это будет семейный фаворит в кратчайшие сроки!
12. Хрустящие бургеры из тофу с радужными овощами
Этот хрустящий бургер из тофу из Shivani Loves Food — это сочетание двух блюд — жареного тофу и гамбургеров!
Они быстрые, питательные, вкусные и бюджетные! Эти гамбургеры наполнены вкусом, и их обязательно нужно попробовать в следующий раз, когда вы ищете простую и недорогую еду!
В те недели, когда вы очень заняты и абсолютно НЕ МОЖЕТЕ готовить дома, по крайней мере, контролируйте, сколько вы тратите на еду на вынос и насколько здоровой является ваша еда.
Когда невозможно готовить дома, freshly доставит приготовленные шеф-поваром полезные блюда к вашей двери. И если вы чем-то похожи на меня, вам понравится хорошая сделка. Получите скидку 40 долларов на новую покупку здесь !
Советы по бюджетным рецептам
Иногда вам просто нужно провести небольшое исследование или дать волю своим творческим сокам. Если вы пытаетесь приготовить более дешевую еду, вот несколько отличных советов по экономии денег:
• Выполните испытание в кладовой (приготовьте блюда, используя только ингредиенты из вашей кладовой в течение определенного периода времени, например, 1 неделю)
• Замените определенные ингредиенты более дешевыми аналогами, похожими или сезонными
• Выбирайте более дешевые продукты вместо известных брендов
• Разведите небольшой огород (чтобы сэкономить больше денег в долгосрочной перспективе)
• Используйте купоны с умом
• Используйте такие приложения, как Rakuten ( Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы получить 20 долларов США, когда вы сначала зарегистрируйтесь в Rakuten ), чтобы вернуть деньги за товары, которые вы все равно планировали купить.