Элементы йоги для начинающих: упражнения, занятия йогой для новичков

Уроки йоги для начинающих, занятия хатха йогой, хатха-йога для начинающих

Возможно вы услышали о йоге только сегодня, а может уже посещали какие-то занятия и семинары по йоге в недавнем или далеком прошлом. Возможно вам знакомы лишь некоторые йогические термины или же, наоборот, вы хорошо ориентируетесь в асанах и пранаямах. В любом случае, все вы прикладываете усилия, чтобы осознать цель своей жизни, свое предназначение, разобраться со своими ограничениями и отрицательными эмоциями. Для реализации этих задач, вы стремитесь сделать практику йоги регулярной, более вдумчивой и осознанной. В этом вам непременно помогут наши занятия йогой для начинающих.

Мы проводим занятия йогой для начинающих в нашем центе Здравого образа жизни OUM.RU. Курсы и уроки йоги для начинающих дадут Вам представление о культуре хатха йоги, о ее физической и духовной составляющей.

На занятиях вы узнаете: что такое йога, к каким результатам она может привести и каковы ее методы.

Вы познакомитесь с основными асанами хатха йоги, пранаямами, мудрами, бандхами и сможете определиться, к какому результату вы хотите придти с помощью практики йоги.

Наши вечерние уроки йоги для начинающих рассчитаны на тех, кто никогда не занимался хатха йогой или хочет углубить свои знания о йоге разобраться — зачем ему нужно заниматься? А также для тех, кто хочет улучшить свой уровень практики и освоить новые асаны и пранаямы.
Для большей осознанности на каждом занятии йогой для начинающих во время выполнения асан мы детально объяснем предлагаемые техники, а также при появлении вопросов у занимающихся, раскрываем такие темы как : что такое йога, какие виды и техники йоги бывают, что такое асана и пранаяма, какие существуют правила травмобезопасности в йоге… и, конечно, знакомимся с такими терминами как «карма» и «аскеза».

Каждое занятие хатха йогой для начинающих представляет всестороннюю тренировку и подходит для людей любого возраста и комплекции.

Все элементы уроков йоги для начинающих сопровождаются подробными комментариями инструктора. Занятие йогой для начинающих включает: разминку, простые балансовые позы, упражнения для ног, рук и позвоночника, в которых прорабатываются основные суставы и группы мышц. Мы уделяем внимание освоению разных блоков асан, такие как: асаны стоя, асаны сидя, наклоны и прогибы, скрутки для позвоночника. Выполняем упражнения для освоения медитативных асан (например, падмасана — поза лотоса, или сиддхасана, ваджрасана, сукхасана и другие). Включаем в практику классические перевернутые асаны для начинающих: саравангасана и халасана (березка и плуг), и постепенно осваиваем элементы, необходимые для выполнения таких асан как ширшасана (стойка на голове). Уроки йоги для начинающих гармонично сочетают статические и динамические упражнения, на развитие силы и гибкости. В конце — расслабление в шавасане.

В нашу группу приходят практики с разным уровнем подготовки. Если приходят совсем новички – мы уделяем больше внимания отстройке и технике выполнения асан и пранаям. Для более опытных практиков находим более сложные варианты упражнений, которые помогают развивать тело и ум. Чаще всего в группу приходят люди с разным уровнем подготовки, в таком случае в большей части применяется индивидуальный подход.

Если есть темы, прояснение которых вы хотели бы услышать на наших занятиях йогой для начинающих — пожалуйста, пишите об этом на адрес: [email protected]

Вы можете присоединиться к группе в любой день без записи!

Общие рекомендации по урокам йоги для начинающих:

Занятия йогой для начинающих предпочтительно проводить на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, какао или молока. После совсем легкой еды до уроков хатха йоги для начинающих должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Наиболее удобно заниматься босиком на резиновом коврике (коврики есть в зале), чтобы была максимальная сцепка с полом и не скользили ноги при выполнении асан.

Для занятий йогой для начинающих подойдет любая удобная одежда из натуральных тканей, не стесняющая движения.

12 поз йоги для двоих, которые научат доверять друг другу / AdMe

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

AdMe.ru собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Эффект. Способствует пищеварению. Укрепляет мышцы спины, развивая гибкость позвоночника. Уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях. Улучшает осанку.

Опора на четырех основаниях

Эффект. Укрепляет руки, в особенности плечи и трицепсы. Укрепляет и выравнивает позвоночный столб. Эффективно воздействует на мышцы пресса.

Поза собаки + поза лука

Эффект. Увеличивает гибкость позвоночника и растягивает грудную клетку. Устраняет болевые ощущения в пояснице. Укрепляет мышцы рук, ног, живота и спины.

Поза посоха + поза дерева

Эффект. Укрепляет мышцы спины, живота и рук, улучшает осанку. Растягивает мышцы ног и снимает напряжение. Улучшает кровообращение и отток лимфы.

Гамак

Эффект. Снимает боли в спине, улучшает осанку и формирует естественный изгиб позвоночника. Растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких.

Какими должны быть упражнения йоги для начинающих?

Йогой нельзя заниматься, как любым другим видом фитнеса. Потому что йога – это не просто спорт, а целая философия. И порой эти занятия переворачивают сознание и жизненные устои человека на 180 градусов.

Клуб Organizm предлагает базовые упражнения йоги начинающим испробовать уже на первом занятии. Но идти на него стоит с сознанием, что йога – это комплексный подход и способ жизни.

Какой вид йоги выбрать

Разумеется, если цель занятий – научиться понимать свое подсознание, то это – прямой путь в специализированную школу йоги. Физические упражнения на занятиях в ней будут вторичны.

Фитнес – клуб, напротив, делает акцент на физической составляющей в комплексе с правильным питанием. Поэтому йога в качестве спорта подойдет только в определенных формах. А именно:

• Хатха – самый «классический» и самый популярный вид. Поэтому более всего подходит в качестве уроков йоги для начинающих. Упражнения (асаны) выполняются в медленном темпе, одно за другим, с правильным дыханием (система пранаямы). На помощь часто приходят специальные валики, деревянные кирпичи, ремни.

Результатом регулярных занятий станет подтянутое тело.

• Аштанга – отличный вариант для тех, кому йога представляется чем-то скучным. Комплекс состоит из девяти асанов (виньяс), которые выполняются динамично и без остановок. Этот вид — аналог аэробных упражнений, которые прекрасно помогают быстро сжигать лишние калории.
• Силовая йога. Совмещает в себе элементы Аштанги и кардионагрузок. В ней присутствует много разнообразных асанов и нет обязательной последовательности их выполнения.
• Йогалатес. Это – микс йоги и пилатеса. От первой – упражнения на растяжку и гибкость, от второго – силовые нагрузки. Результат – гармоничная проработка всего тела.

Уроки йоги для начинающих: как приступить к занятиям?

Существует еще много видов йоги, но именно четыре вышеперечисленных имеют направленность на быстрое приобретение хорошей физической формы без сильного стресса для организма. Именно эти направления практикуют тренера клуба Organizm.

Читать про йогу можно много, но понять ее суть можно только после 2-3 тренировок. Но идти на первое занятие, нужно все-таки, вооружившись некоторыми знаниями.

Главное – правильное дыхание и умение слушать свое тело. Даже если сначала что-то не получается, специалисты по йоге из Organizm всегда дадут дельный совет, причем сделают это доступно и просто.

цены на абонементы в фитнес-клубах ДОН-Спорт

Детский фитнес в сети «ДОН-Спорт» традиционно является направлением, которому уделяется особое внимание. Любой клуб нашей сети предоставляет максимум возможностей для всех членов семьи укреплять и сохранять свое здоровье. В наших клубах ребенку любого возраста будет интересно и комфортно заниматься в группах или по индивидуальной программе!

Здоровые, активные, уверенные в себе и всесторонне развитые – мы желаем видеть такими же здоровыми и активными своих детей, поэтому стремимся дать им все самое лучшее. В любом клубе сети «ДОН-Спорт» каждый ребенок является полноправным, уважаемым и желанным посетителем.

Фитнес для детей любого возраста оказывает самое благоприятное влияние на развитие всех систем организма. Польза регулярных физических упражнений и физического развития давно доказана, а в наших фитнес-клубах занятия, совмещенные с игровым и музыкальным элементами, приносят не только укрепление иммунитета и здоровья, но также радость, веселье и общение со сверстниками.

У нас имеются программы, специально разработанные для детей от 1,5 лет! Гармоничное физическое воспитание в подобном возрасте гарантирует дальнейший беспроблемный рост малыша.

«ДОН-Спорт» предлагает огромное разнообразие взрослых и детских направлений – танцы, акробатика, гимнастика, футбол, шахматы и многое другое. Родители могут заниматься вместе с ребятишками или на разных площадках, в группах, сформированных по возрастам.

Наши клубы не зря называют семейными – мы предлагаем широчайший выбор занятий для вас и вашего ребенка!

В фитнес центрах «ДОН-Спорт» Москвы и Подмосковья каждые каникулы работает детский спортивный лагерь Kids camp. Занятия в детском лагере проходят по комплексной системе развития: спортивно-игровые, творческие и интеллектуальные уроки. Также в программе обед и спокойные командные игры (викторины, настольные игры).

Дети без родителей и сопровождающих лиц под надежным присмотром наших опытных педагогов на территории детских фитнес центров «ДОН-Спорт» в Москве и Подмосковье.

Ваш малыш ни на минуту не останется без внимания, найдет в фитнес-группе новых друзей, расширит свой кругозор и круг общения.

Уроки йоги для начинающих — записывайтесь на пробный урок.

Уроки йоги для начинающих — самое полезное занятие спортом на сегодняшний момент, это учение буквально становится панацеей от всех болезней, развивает осанку, пластичность тела, дарит гармонию с окружающим миром и отличное настроение.

Поклонниками йоги сейчас становятся повально все и даже зарубежные звезды вроде Мадонны, Рианны, Бреда Питта и так далее.

Но вынуждены заметить, что уроки йоги подходят не всем. Людям с эмоциональным темпераментом будет достаточно сложно соблюдать и придерживаться медленных и спокойных ритмов дыхания, движения на подобных тренировках. Но! Это совсем не значит, что йога для них недоступна. Мы предлагаем совместить приятное с полезным – танцуйте вместе с нами и занимайтесь растяжкой и элементами йоги – асанами- прямо на наших занятиях!

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Уроки йоги, совмещенные с уроками танцев – это веселый и зажигательный вариант познакомится с древним учением и стать звездой танцпола. Ведь йога – это еще и хороший вариант разминки перед тренировкой, так что мы с удовольствием приглашаем Вас на наши занятия!

Уроки йоги

Начинающих всегда пугают, что йога – это очень сложно, якобы тренер вас завяжет в узел и больше вы никогда не развяжетесь.

Конечно же, это неправда. Уроки йоги для начинающих — это самый легкий уровень простых асанов, которые сменяются в медленном темпе, с нормализацией дыхания и паузами в растяжке. Определенные комплексы упражнений подарят Вам хорошую растяжку и удовольствие.

Именно поэтому, мы используем элементы йоги на наших тренировках. Йога как нельзя лучше подходит для начального этапа тренировки, растяжки, а также для завершения, нормализации дыхания и восстановления после усиленных тренировок танцами.

 С увеличением сложностей движений танцевальных стилей, усложняются и йога элементы на тренировках. Таким образом, уроки для начинающих проходят в начальных группах, а асаны сложнее проходят в группах для продолжающих, так как более сложные элементы требуют определённого уровня растяжки и пластики.

Йога видео уроки

Самое увлекательное путешествие, которое может совершить человек – это путешествие внутрь себя. И для такого путешествия как нельзя лучше подходит йога. Это популярное движение пришло к нам из Древней Индии и на сегодняшний день завоевало сердца многих и многих людей по всему миру.

Чем особенно хороша йога – это тем, что этим видом спорта можно заниматься даже дома самостоятельно. Для занятий нужно немного вещей: только коврик, стандартная спортивная одежда и желание.  Йога видео уроки для всех начинающих йогов: от мала до велика, от начинающих до опытных позволят Вам легко войти в нужный ритм и достигнуть гармонии с собой и окружающим миром, развить пластичность и плавность движений, а также, безусловно, достичь идеальной фигуры.

По сути своей йога — это трезвучие, слияние разума, души и тела. Эффект от занятий йогой можно сравнить с массажем для тела, только массажем с внутренней стороны. Она дарит полное расслабление тела.

Йога видео уроки легко сделают ваши вечера приятными и подарят настоящее наслаждение.

Однако, мы утверждаем, что йога совместима и с другими занятиями. Чтобы немного разнообразить смену асан мы совмещаем йогу, в качестве разминки, с латиноамериканскими танцами, быстрыми и ритмичными движениями. Элементы йоги присутствуют на каждом нашем занятии!

ЗАКАЗАТЬ ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК

Схема домашних занятий йогой: с чего начать и как много времени уделять занятиям?

Мы продолжаем рассказывать о домашних занятиях йогой. На этот раз речь пойдет о режиме таких занятий.

Известно, что сложнее всего — это старт. В процессе самостоятельного изучения йоги необходимо правильно настроиться, затрачивая время не только на просмотр видеоуроков, но и на правильный порядок поз и асанов. Именно регулярные практики помогут организму стать здоровым, а телу — гибким.

Стоит ли самостоятельно заниматься йогой?

Без занятий мышцы подвергаются беспрерывному сокращению. Ежедневные упражнения (хотя бы 15 минут в день) позволят держать тело в форме. В результате выполнение асан станет простым и привычным делом, а день без упражнений покажется впустую потраченным.

Как много времени нужно уделять йоге?

Профессиональные практики рекомендуют заниматься каждый день. Но в любом случае график должен составляться в индивидуальном порядке. Вот несколько моментов, от которых нужно отталкиваться при составлении графика:
• не стоит устанавливать слишком большое время для ежедневных занятий, следует отвести на это реальное время;
• при составлении графика нужно помнить: лучше меньше, но ежедневно, чем несколько часов раз в несколько дней;
• йога — это практики для оздоровления организма и поддержания его в тонусе, поэтому настраивайтесь позитивно , ведь это подарок вашему телу;
• время, отведенное на тренировки, должно постепенно увеличиваться;
• оптимальные интервалы для занятий — это 15, 30, 45, 60 и 90 минут.

 

 

С чего начинать самостоятельные занятия йогой?

Изначально следует ежедневно выполнять простой комплекс асан по 15 минут, которые позволят вывести практики на систематичный уровень. После освоения основного комплекса, сессии необходимо удлинить, добавляя более сложные упражнения.

Не стоит винить себя, если вы в один день не выделили времени на йогу. Позитивное мышление и умиротворение – это не менее важные элементы йоги.

Если вы уже выработали систематичность:

После освоения основных асанов следует переходить к углублению практики. Каждый практикующий должен помнить, что занятия йогой – это не просто выполнение основных упражнений, но так же и пранаяма и медитация: релаксация и покой.

Ежедневные стрессы, сумасшедший темп жизни, вредная пища, недосыпания приводят организм в стрессовое состояние, а иногда и психосоматическим заболеваниям. Медитация и пранаяма станут помощью как уму, так и телу.

Пранаяма — техника правильного дыхания – важная составляющая занятий, которая не только избавит организм и разум от стресса, но и станет лучшим помощником для концентрации внимания. При этом шавасана, поза для релаксации, завершающая комплексные упражнения, не заменит пранаяму. Следовательно, не следует пренебрегать данной практикой, нужно выполнять ее ежедневно по 10-20 мин.

Когда работа над правильным дыханием станет привычным упражнением, можно перейти к следующему этапу — медитации. Существует множество видов медитаций, и выбрать, какую именно практиковать, можно на свое усмотрение. Медитация должна быть последним упражнением в ежедневных занятиях йогой.

Количество времени, которое следует выделять на отдельные упражнения:
• на асаны необходимо выделять не менее 30, но и не более 90 минут ежедневно;
• практика правильного дыхания (пранаяма) — от 10 до 20 минут в день;
• медитативная практика — 10 минут.

Правильный подход к занятиям изменит подход к своему здоровью и йоге.

Детская йога. 6 простых и веселых асан для детей — INDIASTYLE

Содержание:

Зачем нужна детская йога

Как привить любовь к йоге?

6 любимых асан для детей

Детская йога: счастливы вместе

Почему-то считается, что детям, кроме школьных занятий по физкультуре и игр на свежем воздухе, не нужно другой гимнастики. Но детская йога — это отличная идея совместного времяпровождения для всей семьи, веселый способ проверить собственные способности и укрепить организм.

Детская йога — это не только полезно, но и очень весело

Почему именно детская йога?

Основное преимущество ее в том, что можно заниматься когда угодно и где угодно. Например, детский тренажерный зал найти сложно, а для гимнастики на спортплощадке не каждая погода подойдет. С другой стороны, асаны можно выполнять в парке, на пляже, дома или на групповых занятиях с другими родителями. К тому же, широкий выбор направлений йоги позволяет подобрать оптимальную программу для начинающих.

Хорошо, когда есть пара для занятий йогой

Плюсы детской йоги:

• стабильное укрепление всех групп мышц
• упражнения детской йоги улучшают естественную гибкость и пластичность тела
• детская йога помогает формировать правильную здоровую осанку
• некоторые асаны отлично развивают координацию и чувство равновесия
• конечно же, совместные занятия спортом с детьми — это отличный способ укрепить эмоциональные связи внутри семьи

Как привить любовь к йоге начинающему?

Практиковаться можно самостоятельно дома, подобрав комплекс упражнений для начинающих. Главное, чтобы асаны не причиняли дискомфорт, а пространство вокруг было без острых углов и твердых поверхностей, о которые можно случайно пораниться при падении. Тогда йога принесет только здоровье.

Детская йога — гармоничное развитие и здоровье

Природная детская подвижность требует особого подхода к организации занятий. Дети с большим удовольствием займутся тем, что кажется им веселым и увлекательным, поэтому занятия проводятся в форме игры, а асаны называются понятными и интересными для маленьких йогов названиями.

Кое-кто узнает о йоге еще до рождения

Почему именно детская йога?

Интересный способ увлечь детей йогой — йога-челлендж. Разнообразные челленджи сегодня очень популярны в социальных сетях и видеохостингах, таких как ВКонтакте, Инстаграм и Ютуб.

Детская йога: коврик есть, инструктор тоже, значит все в порядке

Суть йога-челленджа в том, что родители с малышами выполняют какую-либо асану, фиксируют на фото или видео и загружают в интернет, бросая, таким образом, вызов другим пользователям, мол, «А вам слабо?».

Дети с удовольствием выполняют асаны

Заниматься йогой никогда не рано

Маленькие спортсмены любят соревноваться и хвастаться успехами. И челлендж превратит изучение йоги в увлекательное соревнование, научит детей не стесняться камеры и поможет найти множество единомышленников в интернет-сообществах, практикующих йогу.

6 любимых асан маленьких йогинов

Несколько интересных асан детской йоги, с которыми справится начинающий йог

1. Лягушка. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, присядьте, не отрывая пятки от пола. Упритесь ладонями в пол позади пяток и перенесите вес немного вперед. Теперь можно попробовать несколько раз прыгнуть и обязательно квакать, представляя себя зеленой жительницей пруда.
2. Ласточка. Эта поза детской йоги для начинающих знакома каждому, но не каждый способен ее выполнить. Вам необходимо стоя на одной ноге, наклониться вперед и вытянуть вторую так, чтобы получилась буква «Т». Вытянутые в стороны руки не только помогут сохранять равновесие, но и придадут большую схожесть с ласточкой, парящей в небе.
3. Дерево. Еще одно испытание чувства равновесия, которое можно превратить в веселое соревнование, которое понравится начинающим йогам. Стоим на одной ноге с прямой спиной, стопа второй ноги упирается в колено сбоку, а ладони соединяем над головой. Для большей схожести с настоящим деревом можно попробовать раскачиваться из стороны в сторону, как будто ветер запутался в кроне.
4. Собака мордой вниз. Предложите малышам поиграть в собачку, вынюхивающую чей-то след. Для этого нужно встать на четвереньки, а потом выпрямить ноги, стараясь полностью поставить стопу на пол, и опустить голову вниз. Это упражнение для начинающих способствует выпрямлению позвоночника и укреплению рук и плечей.
5. Кошка. Где есть собака, не обойтись без кошки. Еще один элемент детской йоги, положительно влияющий на позвоночник и мышцы спины. Станьте на четвереньки и максимально прогнитесь в спине на вдохе, как ластящаяся кошка, а на выдохе выгните спину дугой, как сердящаяся кошка. А если попробовать злобно пошипеть на выдохе, упражнение превратится в веселую игру в очаровательных рассерженных котят.
6. Счастливый малыш. Эта поза детской йоги помогает расслабить спину и улучшить подвижность бедер. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы бедра были максимально параллельны, а голени перпендикулярны полу, и ухватиться за ступни или колени. Тяните руками ступни на себя и вниз и раскачивайтесь из стороны в сторону, как играющий в колыбели веселый малыш.

Веселый детский йога-челлендж

Йога: счастливы вместе

Приведенный выше список упражнений детской йоги не обязателен для исполнения. Вы можете вместе с детьми выбирать другие интересные асаны, которые им будет приятно и легко выполнять.

Красивая одежда для занятий детской йогой

Совместный выбор упражнений, музыки, гимнастических ковриков и всего необходимого для детской йоги — отличный способ создать доверительную атмосферу и наладить контакт, без которого занятия для детей принесут меньше пользы и удовольствия. А удобную йога одежду для себя и всей семьи вы можете выбрать прямо сейчас.

Element: Hatha & Flow Yoga для начинающих — Авторы Tamal Dodge и Андреа Амбандос

DVD Название : Element: Hatha & Flow Yoga for Beginners — By Tamal Dodge & Andrea Ambandos

Подробности: Йога — прекрасный способ уменьшить стресс, увеличить силу, тонизировать мышцы, развить гибкость и улучшить общее состояние здоровья. Эти две 30-минутные программы, снятые в пышном, спокойном месте с видом на Тихий океан, предлагают большое разнообразие для вашей практики. Хатха-сеанс снимет стресс, увеличит гибкость и восстановит кровообращение, поскольку он шаг за шагом направляет вас через разбивку статических поз с использованием ремня, ремня или полотенца для помощи в растяжке.Сеанс Flow укрепит силу и выносливость, приняв позы из Аштанга-йоги и упорядочив их в простой, естественный поток, который помогает похудеть, тонизирует мышцы, улучшает равновесие и успокаивает умственную концентрацию. Эти две разные программы можно практиковать индивидуально, но они также идеально подходят для того, чтобы дополнять друг друга в один и тот же день. Наслаждайтесь обоими занятиями, поскольку они создают ощущение дыхания и способствуют ясности между вашим разумом, телом и духом, чтобы помочь вам реализовать свой оптимальный потенциал.

Об инструкторе: Выросший в ашраме йоги своей семьи на острове Гавайи, Тамал Додж (тамалйога.com) большую часть своей жизни практиковал и преподавал йогу. Он является соучредителем The Yoga Collective, одной из крупнейших студий йоги в Калифорнии, и является владельцем / директором Tamal Yoga School, национальной программы сертификации йоги. Также преданный музыкант, Тамал записал и выпустил множество альтернативных духовных песен в дополнение к созданию музыки, которая сопровождает программы на этом DVD. Когда он не преподает в своей студии или школе, Тамал проводит большую часть своего времени, путешествуя по миру, чтобы поделиться преимуществами йоги с людьми всех возрастов.Его цель — не только помочь людям стать физически здоровыми, но и в конечном итоге стать более счастливыми и более полноценными.

Рейтинг : 4,5 из 5 звезд Цена : $ 8,39

6-недельный курс йоги для начинающих и возвращение к основам

Что охватывает этот курс?

Во время этого курса йоги для начинающих и «Назад к основам» вы узнаете о некоторых физических и психических преимуществах хатха-йоги.

Вы познакомитесь с чудесным искусством расслабления, а также с некоторыми дыхательными техниками и примером медитации осознанности; все это позволяет вам выключить болтовню и начать чувствовать себя более энергичным, спокойным и свободным от стресса.

Йога — это также путь к восстановлению связи со своим телом — более свободным телом, ощущением легкости и спокойствия, большей энергией и сопротивляемостью болезням. Позы воздействуют на все основные мышцы, суставы, железы и органы тела. Таким образом, придавая силу слабым местам и мягкость узким местам.

Кэти преподает наши курсы для начинающих и «Назад к основам» в течение последних 8 лет, и имеет большой опыт и образование, помогая вам начать практику йоги.

Для кого этот курс?

Если вы никогда не выкатывали коврик для йоги или уверены, что йога предназначена только для «гибких»; или просто требуется немного больше уверенности в классной среде, этот курс для вас, и мы с нетерпением ждем возможности приветствовать вас! Пожалуйста, обратите внимание, что бывшие студенты могут повторить этот курс для повышения квалификации.

Точно так же, если вы опытный практикующий йогу, этот курс также для вас! Мы разбиваем практику йоги и работаем над истинными основами, уделяя особое внимание правильному выравниванию и вашей безопасности в физических позах, чтобы обеспечить практику на протяжении всей жизни.

Более того, наш курс для начинающих и «Назад к основам» побуждает вас получать удовольствие от обучения, сохраняя при этом терпение и доброту по отношению к себе.

Что брать с собой: коврик для йоги , ремень для йоги, блок для йоги.

После бронирования и оплаты мы отправим вам по электронной почте дальнейшие инструкции по присоединению.

Yoga Elements Shop предлагает оборудование, необходимое для продажи индивидуально, ИЛИ у нас есть специальное предложение на наш ** Yogi’s Starter Pack ** по сниженной оптовой цене 41 фунт стерлингов. Эти пакеты включают коврик для йоги, ремень для йоги, блок для йоги и подушку для глаз (для расслабления) в сумке YE Tote. Все заказы в магазине могут быть доставлены вашим первым классом, вам просто нужно написать по электронной почте / связаться с нами, чтобы сделать заказ.

---

Управление этим классом будет осуществляться через Zoom. После того, как вы зарегистрируетесь и заплатите за занятие (бесплатно в марте), ваш адрес электронной почты будет зарегистрирован в Yoga Elements, где мы отправим номер встречи и ПИН-код — за 15 минут до начала занятия.

Вам нужно будет загрузить БЕСПЛАТНОЕ приложение Zoom, которое вы можете загрузить на любое устройство (не только на Apple). Для оплаты занятий вам НЕ нужна учетная запись PayPal, если у вас ее нет, вам просто нужно продолжать нажимать на опции PayPal, и тогда вам будет предложена опция для оплаты ЛЮБОЙ дебетовой или кредитной картой.

Протестировано: Element Hatha & Flow Yoga для начинающих DVD

Я стремлюсь быть максимально честным и прозрачным. Вы должны знать, что обзоры продуктов не оплачиваются, но я могу получать комиссию за продукты, приобретенные по ссылкам в этой статье. Узнайте больше здесь.

Всегда был большой разрыв между тем, что я делал, когда дома смотрел DVD с йогой, и тем, что я делал на настоящем уроке йоги.

DVD с йогой, которые я использовал, обычно были хорошими тренировками, которые также улучшили мою гибкость и помогли расслабиться.Так что я, безусловно, получил от них пользу.

Но они все равно казались стандартной тренировкой — они не протекали, как настоящие занятия йогой.

Затем я попробовал Element: Hatha & Flow Yoga для начинающих . Теперь это единственный DVD о йоге, который я использую постоянно!

Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение! Если вы не посещаете занятия в студии йоги в течение многих лет, вы, вероятно, можете классифицировать себя здесь как «новичок».

Если вы спортсмен, который просто занимается йогой на стороне или в межсезонье для кросс-тренинга, вы новичок, когда дело доходит до йоги!

Обозначение «новичок» не означает, что это просто.

Это далеко не так! Это означает, что он состоит из базовых, фундаментальных поз в темпе, который не заставляет голову кружиться. Вам понадобится базовый уровень физической подготовки (или, по крайней мере, некоторая решимость), чтобы выжить!

Если вы не знакомы с йогой, вам, вероятно, придется несколько раз останавливаться и перематывать ее, чтобы понять, как плавно и изящно изгибать свое тело в этих положениях!

Я действительно случайно нашел его в коллекции DVD моего друга в прошлом году, и в основном он стал моим. Это хорошо, потому что иначе я бы пропустил это благодаря названию «для начинающих»!

Я действительно рад, что нашел его. Если вам нужна собственная копия, прейскурантная цена составляет 14,98 долларов, но обычно составляет всего 8 долларов на Amazon.com . (Когда я пишу это, это $ 7,49.)

Мне нужно было сделать это только один раз, чтобы меня зацепило. Я пользуюсь им весь год, и всякий раз, когда я нахожу кого-нибудь, кто думает о занятиях йогой, я говорю им, чтобы они это сделали! Всем моим друзьям это понравилось. Но это не секрет — у него 4.6 звезд из 100+ обзоров на Amazon.

Расскажу об опыте…

Как только он запустился, я понял, что будет хорошо!

Например, он был снят в солнечный день в окружении пышной растительности на открытом воздухе с видом на Тихий океан. Наверное, Гавайи. Место идеально подходило для практики йоги, и я наслаждался пейзажем . Думаю, это помогло мне расслабиться и сконцентрироваться. Это было намного лучше, чем что-то снятое в той же старой студии с кирпичными стенами, деревянными полами и искусственным освещением.

С другой стороны, Tamal Dodge — настоящая сделка . Он ведет практику приятным успокаивающим голосом и отлично дает инструкции. Он дает множество советов и объяснений каждой позы, как и почему. Темп как раз такой, чтобы вы могли легко следовать, но не скучать.

Он лучший инструктор, которого я видел на видео. Неудивительно, что он вырос в окружении йоги. Это у него в крови.

И я должен отдать должное команде видеопроизводства. Аудиодорожка идеально синхронизируется с видео. Когда Тамал дает указание, он немедленно переходит на эту позицию. И это последовательно.

Другой популярный DVD, «Power Up Yoga» Родни Йи, был ужасен в этом отношении. Иногда вы получали звуковые сигналы заранее, а иногда он занимал новую позицию до того, как звук догонял. Достаточно плохо просто следовать — это очень сбивает с толку, если вы пытаетесь чему-то одновременно научиться.

Вы можете выполнить одну тренировку или обе.

DVD содержит два отдельных сеанса. Он начинается с 30 минут хатха-йоги, за которыми следует 30 минут Flow-йоги.

Если вы просто хотите растянуться и расслабиться, вы можете выполнить Хатха-йогу . Это снимет стресс, поможет вам успокоиться и восстановить силы, а также улучшит кровообращение. Он отлично подходит для велосипедистов, потому что помогает восстанавливаться, поэтому его легко добавить в свой распорядок дня.

Я ставлю ему пятерку. Я всегда чувствую себя потрясающе после того, как делаю это! Это один из немногих простых занятий, которым я могу заниматься без скуки.

Если вы также хотите улучшить кровообращение и получить базовую тренировку, воспользуйтесь йогой Flow yoga . Это движется быстрее и требует гораздо большей мышечной активности. Это очень похоже на то, с чем вы столкнетесь во время практики виньяса-флоу-йоги в студии (иногда называемой «силовой йогой»).

Вы будете напрягать свой корпус собачьими хрустами, направленными вниз, а затем активируете то, что ощущается каждой мышцей в нижней части тела, когда вам нужно принять позу полумесяца.Это тяжело. Тамал называет это «проникновением в сердечно-сосудистую систему». Я называю это тяжелым дыханием и напряжением, чтобы сохранить равновесие!

Это весело, и напряженная часть, похоже, не длится так долго. (По крайней мере, не в сравнении с жестким 90-минутным классом в Amazing Yoga.)

Я либо делаю Хатху, либо делаю Хатху с последующей Флоу. Я никогда не пропускаю хатху, потому что это хорошая разминка. Это дает мне 60-минутное занятие йогой (хотя и со значительным перерывом в середине.)

Предупреждение: вы должны выполнить работу.

Как я уже сказал, если вы понятия не имеете, что такое йога, вы, вероятно, не сразу броситесь в это дело. Это будет новый опыт. Сначала вы захотите посмотреть видео или почаще смотреть с паузами, чтобы попрактиковаться в технике.

К счастью, вам не нужно много опыта, чтобы сразу приступить к делу, потому что Тамал объяснит вам, что именно вы должны делать. А дома не большая толпа смотрит, ожидая, когда ты упадешь.

Особенно с йогой Flow, это займет время, а вы можете разочароваться . Если у вас нет приличной физической формы, вы сильно расстроитесь, потому что это и физически трудные, и быстрые, новые движения.

Но оно того стоит! И со временем станет легче.

Мой окончательный вердикт …

Есть дешевые DVD, которые часто дают плохой опыт занятий йогой. Не этот! Вы получаете хороший опыт йоги, вероятно, такой же хороший, какой вы можете найти за пределами студии, и вы получаете его, не выходя из собственного дома.И все это за половину стоимости однократного занятия. Вы не ошибетесь!

Даже если вы планируете посещать занятия йогой, вам следует посмотреть это и попрактиковаться дома, прежде чем посещать занятия в студии. С подготовкой вы получите гораздо больше удовольствия в студии и получите больше от опыта.

Официальный сайт: www.TamalYoga.com

Купить онлайн: www.Amazon.com

Обзор продукта Подробнее
Компания: Элемент
Продукт: Элемент: хатха и флоу-йога для начинающих DVD
Отзыв: Coach Levi
Моя оценка: 4.5 из 5
Дата последнего обновления: 2014-12-06
Полученный продукт: Подарок друга.
Рекламодатель CoachLevi.com: №

Щелкните здесь, если вы хотите, чтобы ваш продукт был рассмотрен на CoachLevi.com.

Леви Блум — опытный спортсмен на выносливость, который тренируется и участвует в соревнованиях более 17 лет. Бывший гонщик категории 1 на шоссейных и горных велосипедах (профессиональный класс на региональной трассе), теперь он является тренером по велоспорту (сертифицирован в США, уровень 3) и тренером по спортивному питанию (сертифицирован по программе Precision Nutrition, уровень 1).

Возможно вам понравится

Тренер Леви, 6 декабря 2014 г. / Обзоры продуктов

Путешествие через 5 элементов: Вода

В природе все состоит из 5 элементов: земли, воды, огня, воздуха и эфира.

На этот раз мы исследуем адаптируемую и текущую водную стихию. Мы посмотрим, как воссоединение с этим жизненно важным аспектом природы может преподать нам важные уроки о нашем внутреннем и внешнем мире.

Представьте себе множество форм воды.Вы текете, как вода? Ты жесткий, как лед? Вы горячие и пузырящиеся? Или вы чувствуете себя вялым и вялым? Чем бы вы ни находились сегодня, вы можете быть уверены, что точно так же, как вода постоянно меняется и адаптируется, вы тоже будете.

Священный символ воды

Во многих древних культурах вода считалась центром жизни и содержала божественную энергию. От купания, рыбалки, путешествий и питья до поклонения, тайн и силы.

На Востоке река Ганг до сих пор считается священной.Водные божества, такие как Ганга, Сарасвати и Ями, все управляют реками, протекающими через Индию, а Апам Напат представляет бога пресной воды, такой как озера.

В Египте река Нил переводится как «великая вода», , и считается, что она была спасательным кругом для цивилизаций в Египте с каменного века в период, известный как доисторический Египет, задолго до постройки пирамид египтянами. мы знаем о сегодняшнем прибытии.

Где бы ни текла вода, кажется, что жизнь зарождается внутри и вокруг нее.Греки также видели воду, достаточно значительную, чтобы поклоняться ее богу Посейдону, а римляне почитали его коллегу Нептун.

Китайская даосская мысль считает воду олицетворением интеллекта и мудрости, мягкости и гибкости, одновременно символизируя переходы между рождением и смертью, а также более женскую энергию, или энергию «инь».

Вода и чакра Свадхистана

Как учит нас древняя восточная мудрость, вода связана с чакрой Свадхистхана .Эта вторая или сакральная чакра расположена вокруг нижней части живота и олицетворяет текучесть, женственность, чувственность, радость, способность «плыть по течению», свободу, а также силу творчества. Каждый раз, когда мы подключаемся к воде и повышаем ее энергию в себе, мы также усиливаем эти качества в нашем разуме и теле.

Возможно, дело в том, что вода покрывает около 70% территории планеты, что отражается в том, как наши тела примерно на 60% состоят из воды. Может быть, это бескрайние просторы океана, которые остаются неизведанными, рассказы о морских путешествиях, водоворотах, таинственных исчезающих водоворотах посреди моря или таинственные глубокие темные глубины с почти инопланетными существами, проплывающими через них.Как бы то ни было, вода сохраняет свою загадочность и очарование, и если мы сможем начать восстанавливать связь с ней небольшими способами в нашей собственной жизни, мы еще больше приблизимся к ощущению нашей древней, естественной человеческой сущности.

Занятия йогой и медитацией, чтобы вернуть вас домой к вашему истинному Я

14-дневная бесплатная пробная версия

Присоединяйтесь к нам

Практики, чтобы настроиться на элемент Воды

Попробуйте использовать следующие практики, чтобы связать свои 5 чувств с водой, а также некоторые техники движения и дыхания, чтобы также подключиться к этому элементу:

Прикосновение: терапия холодной водой

Если вы еще не пробовали холодный душ или дикое плавание, это радостный и захватывающий опыт (поверьте мне!)

Пока это важно безопасно взаимодействовать с холодной водой — особенно на открытом воздухе — регулярные опыты с холодной водой могут творить чудеса для тела и разума.Теперь, становясь все более популярным благодаря Виму Хофу («ледяной человек»), все больше и больше из нас испытывают такие преимущества, как снижение тревожности, улучшение кровообращения, больше энергии, более сильная иммунная система, большая эмоциональная и физическая устойчивость и улучшение настроения, например нет другого.

Люди погружались в холодную воду с незапамятных времен, и, делая это регулярно, мы воссоединяемся с первобытной, дикой частью себя. Начните с нескольких секунд холодной, бодрящей воды, пока вы принимаете душ, чтобы увидеть, каково это.

Попробуйте холодный душ в рамках программы Strong Core Radiant Health.

Завершите ежедневный душ несколькими минутами холодной воды!

Вкус: сладкий и соленый

Элемент воды связан со вкусами сладкого и соленого, возможно, с двумя вкусами, которые нравятся большинству людей! Когда мы потребляем натуральные сладкие продукты, это, как правило, оказывает питательное, успокаивающее, успокаивающее и расслабляющее действие на тело и разум. Соленая пища пробуждает вкусовые рецепторы, стимулирует выделение пищеварительных соков и способствует усилению огня пищеварения.

Усильте водный элемент внутри себя, потребляя от природы сладкие продукты, такие как финики, свежие фрукты, молоко, кешью и рис, а также естественно соленые продукты, такие как морские водоросли, сельдерей, тамари, мисо и, конечно же, соль хорошего качества. Когда вы потребляете эти продукты, обратите внимание на их физическое и эмоциональное воздействие — можете ли вы почувствовать, как они усиливают слюноотделение и пищеварительный сок? Вы чувствуете, как они делают еду «живее» и «радостью»?

Запах: Petrichor

Описанный как «землистый» аромат, petrichor — это аромат, который возникает, когда дождь падает на ранее сухую землю, и считается одним из самых приятных запахов, которые нравятся людям.Обоняние само по себе невероятно мощно, и когда мы проводим время на природе после дождя, наша способность ощущать определенные полезные запахи может усилиться. Когда вы будете гулять в следующий раз после дождя, найдите минутку, чтобы понюхать деревья, листья и землю. Деревья и растения также производят полезные природные химические вещества, называемые фитонцидами , , которые положительно влияют на нашу иммунную систему и уровень настроения.

Фотография предоставлена ​​Джулианой Ли на Unsplash

Звук: волны против берега

Если вы слушали достаточно расслабляющих или медитаций с гидом, вероятно, хотя бы одна из них сопровождалась шумом волн, плещущихся о берег.

Хотя вы лично можете найти это расслабляющим, а может и не найти, наш мозг наслаждается легкими пузырями, машущими звуками или звуками текущей воды, поскольку он воспринимает их как безопасные. Слушание успокаивающих звуков воды в течение длительного времени позволяет уму «отключиться» и даже может помочь со сном. Ученые сравнивают звуки волн с успокаивающим голосом, который говорит нам «не волноваться».

Зрение: впечатляющие пейзажи океана

Ощущение «страха» — мощный способ почувствовать связь с окружающим миром.Исследования показывают, что чувство благоговения может улучшить психическое благополучие, счастье, сделать вас более скромным и является прямым способом преодолеть эго. Между разочарованием в эго и трепетом существует тесная связь, и мы можем использовать эту эмоцию как способ распознать лежащее в основе единство, пронизывающее всю природу и нас самих. Глядя на море, на открытый океан и горизонт — это эффективный способ культивировать трепет и может быть мощным способом изменить перспективу. Попробуйте посетить пляж и провести время в тишине, любуясь морем.Если вы живете в городе или вдали от океана, даже просмотр фотографий или видеороликов с впечатляющими изображениями, такими как море и горизонт, может улучшить самочувствие и стимулировать реакцию благоговения.

Пранаяма: Дыхание океана

Дыханию удджайи часто обучают на занятиях йогой как способ принести больше тепла и силы в тело, но его также можно использовать для достижения состояния расслабления. Макс Стром — учитель, спикер и автор книги A Life Worth Breathing называет этот тип дыхания «дыханием океана», поскольку он немного похож на морские волны.Дыхание удджайи может помочь стимулировать блуждающий нерв, связывая мозг и кишечник, а также служить ключевым компонентом в расслаблении нервной системы. Практикуя это дыхание, визуализируйте волны, мягко плещущиеся о берег.

Позы и движения йоги

Чтобы вызвать чувство легкости и текучести, практикуйте позы с раскрытием бедер, такие как поза голубя, баддха конасана или простая растяжка в форме четверки. Двигайтесь по кругу бедрами и практикуйте последовательность йоги, которая включает плавные, круговые движения и непрерывное движение.Обратите внимание, где вы склонны удерживать напряжение или стеснение в своем теле, и визуализируйте, как вода свободно течет через него, чтобы способствовать расслаблению и расслаблению.

Другие материалы из этой серии

Эмма НьюлинЭмма — 500-часовой преподаватель йоги, писатель и холистический терапевт из Сассекса, Великобритания. Обладая страстью к философии йоги и Аюрведе, она любит привносить эти древние методы в современный мир доступным и легким в применении способом посредством своих статей и курсов. Эмма ведет курс йоги, аюрведы и целостного здоровья в Великобритании, давая студентам инструменты и методы для улучшения их здоровья и благополучия, а также помогая другим делать то же самое.www.emmanewlynyoga.com Следуйте

пяти элементам природы йоги • Основы йоги

От традиционной китайской медицины до фен-шуй, почти каждая древняя культура описывала природу природных явлений, состоящую из нескольких основных элементов. В йоге, аюрведе и индийской философии эти пять элементов известны как панча бхуты. Эти пять основных элементов — земля, вода, огонь, воздух и пространство или эфир. Они представляют физические и энергетические качества человеческого тела и физического мира.Приливы и отливы этих пяти элементов влияют на наше физическое, умственное и эмоциональное благополучие. Когда они находятся в гармонии, мы ощущаем покой и крепкое здоровье. Когда они не сбалансированы, мы можем испытывать страдание и несчастье. Осознание и понимание этих законов природы позволяет нам привести их в состояние равновесия с помощью практики йоги и медитации.

5 стихий природы

Пять элементов природы известны на санскрите как панча бхута, или панчамахабхута.Они образуют основные строительные блоки вселенной, каждый человек, животное, растение или предмет состоит из различных комбинаций панча бхут.

Каждый элемент имеет свои характеристики и свойства:

1. Притхви или Бхуми (Земля) — олицетворяет прочность, стабильность и заземление.
2. Апас или Джал (Вода) — олицетворяет текучесть, приспособляемость и переменчивость.
3. Теджас или Агни (Огонь) — олицетворяет энергию, страсть и трансформацию.
4. Ваю (Воздух) — символизирует движение, расширение и общение.
5. Акаша (Пространство или Эфир) — представляет пустоту, сознание и интуицию.

Земля, Вода и Огонь — материальные предметы, к которым можно прикоснуться или увидеть; они существуют как материя. Пространство и Воздух неосязаемы, но они существуют повсюду вокруг нас, даже если мы не видим их. Поэтому Землю, Воду и Огонь нам легче понять, чем Пространство и Воздух, потому что они имеют более конкретные формы. Однако все пять элементов одинаково важны и взаимосвязаны.

Важность пяти элементов в йоге

Три аюрведические доши представляют собой комбинацию двух основных элементов.Вата доша образована из Воздуха и Эфира. Питта доша состоит из Огня и Воды. Капха доша — это смесь земли и воды.

Техники и практики йоги могут быть очень эффективными для гармонизации и уравновешивания пяти аюрведических элементов. Понимая и внедряя осознание каждого элемента в свою практику йоги, вы обнаружите, что легче сбалансировать и гармонизировать вашу индивидуальную дошу для создания здоровья, благополучия и счастья.

Преимущества, которые мы получаем от практики йоги с упором на познание элементов природы, многочисленны.Йога учит нас, что когда все пять сбалансированы внутри нас, мы достигаем идеального здоровья. Это означает, что мы чувствуем себя спокойными, умиротворенными, счастливыми, здоровыми и сильными.

Использование йоги для уравновешивания и гармонизации элементов

Чтобы использовать йогу для уравновешивания и гармонизации элементов, сначала сосредоточьтесь на одном элементе за раз. Мы рекомендуем вам начать свое путешествие с элемента Земли, поскольку это основа для всего остального.

Включая пять элементов в свою практику йоги, старайтесь не заострять внимание на их материальности.Вместо этого подумайте об их энергии и вибрации или о том, как сущность этих элементов влияет на ваше тело, разум и эмоции, когда вы двигаетесь и дышите на коврике для йоги.

Постарайтесь как можно больше ощущать ощущение элемента на протяжении всей практики. Как только вы освоите соединение с первым элементом, вы можете переходить к следующему. В конце концов, вы можете работать над тем, чтобы ощутить качества каждой из асан, которые вы практикуете.

1. Элемент земли

Путешествие к сознанию начинается в Притхиви, элементе Земли.Этот основополагающий элемент представлен желтым квадратом и соответствует чакре муладхара, корневой или 1-й чакре. Этот аспект природы определяет заземленность, стабильность, силу, постоянство, терпение, плодородие и безопасность. Он проявляется в организме в твердых структурах наших костей, мышц, ногтей, волос и зубов. Связанный с ним орган чувств — нос.

Когда элемент Земли находится в дисбалансе, человек склонны чувствовать усталость, незащищенность, слабость, страх, собственническое, жадное, материалистическое, недостаток энергии или потерю аппетита.Проблемы с нашей кожей, ногтями, зубами, волосами и костями также могут указывать на дисбаланс.

Вы можете гармонизировать и соединиться с землей , регулярно выполняя стоячие и сбалансированные позы йоги, которые способствуют стабильности, силе и заземлению. К ним относятся такие асаны, как «Гора», «Дерево», «Стул», «Воин 2» и «Наклон вперед сидя». Они также помогают улучшить осанку и устойчивость и укрепить мышцы ног, что поможет вам во всех позах стоя. При безопасном выполнении этих асан сосредоточьтесь на их успокаивающем, закрепляющем, стабилизирующем и укрепляющем действиях.

Когда вы выполняете эти позы и замечаете свою связь с землей, и то, как земля поддерживает вас, когда вы активируете ноги и мышцы ног. Сосредоточьтесь на ощущении того, как ваши ноги прижимаются к земле, обеспечивая стабильное, безопасное и центрированное основание.

2. Водная стихия

Мы обычно думаем о воде во многих ее формах, включая реки, океаны, озера, пруды, ручьи и капли дождя. Тем не менее, внутри нашего тела вода играет жизненно важную роль для нашего здоровья. Элемент Воды связан со второй чакрой, Свадхистханой, расположенной между пупком и лобковой костью.Его символ — белый полумесяц. Этот элемент управляет текучестью, очищением, питанием и контролирует движение энергии, жидкостей и физического тела. Элемент воды успокаивает и чувственен и помогает соединить нас с нашими чувствами и эмоциями. Он проявляется в организме в виде крови, лимфы, слез, слюны, пота, мочи, спермы и грудного молока.

Когда элемент Воды выходит из равновесия, мы можем испытывать проблемы с зависимостью, эмоциональным выражением, творчеством и психической ригидностью.Проблемы с пищеварением, выделением, сексуальной функцией, контролем мочевого пузыря или менструацией также могут быть признаком несбалансированного водного элемента.

Вы можете гармонизировать и соединиться с аспектом природы Water , выполняя асаны с чувством игривости, плавности и легкости движений. Сосредоточьтесь на пульсе дыхания и движениях типа виньясы в таких позах, как Кошка / Корова, Приветствие Солнцу, Выпад Полумесяца, Голубь, Связанный угол, Плуг, Кобра, Саранча, Полумесяц, Рыба и Собака.Обратите внимание, как каждая поза вызывает различные ощущения в вашем теле. Удерживая эти позы, позвольте себе двигаться и течь в них без сопротивления и осуждения. Не стесняйтесь экспериментировать с новыми способами движения и дыхания.

Кроме того, включение дыхания пранаямы в вашу практику может успокоить ваш ум и расслабить нервную систему, чтобы активировать элемент Воды. Практикуйте дыхательные техники, такие как диафрагмальное дыхание, трехэлементное брюшное дыхание и равное дыхание.

3.Элемент огня

Хотя нам присущ страх огня, пробуждение с этим элементом в нашей практике йоги может способствовать мощным состояниям трансформации. Элемент Огня связан с манипурой или третьей чакрой, расположенной в солнечном сплетении, и представлен красным треугольником, направленным вверх. Элемент Огня горячий, яркий, активный, динамичный, укрепляющий и стимулирующий. Этот элемент управляет страстью, гневом, амбициями, желанием, силой воли, смелостью, уверенностью, самовыражением, творческим мышлением и лидерством.Он регулирует наш обмен веществ, энергию и температуру тела.

Когда стихия Огня выходит из равновесия, мы можем испытывать проблемы с мотивацией, концентрацией, принятием решений, дисциплиной и контролем над импульсами. Воспаление, лихорадка и проблемы, связанные с пищеварением или устранением, — все это признаки того, что элемент Огня требует внимания.

Вы можете гармонизировать и соединиться с Fire , выполняя асаны, которые стимулируют кровообращение, активируют ядро ​​и накапливают тепло, например, Воин 3, Орел, Лук, Мост, Стул, Верблюд, Доска, Молитвенный поворот и Лодка.Кроме того, выполнение согревающих дыхательных упражнений пранаямы, таких как капалабхати, активирует ваш внутренний огонь. Чтобы уменьшить признаки чрезмерного возгорания, используйте охлаждающие пранаямы Сит Кари и Шитали.

При работе с элементом Огня сосредоточьтесь на присутствии, ясном уме, сосредоточенности, уверенности, напористости, силе и смелости. Используйте свой опыт этого элемента, чтобы сжечь негативные мысли и эмоции и очистить ум.

4. Элемент воздуха

Традиция хатха-йоги описывает пять тонких энергетических ветров или ветров Ваю в человеческом теле, которые представляют различные типы энергии праны.Элемент Воздуха связан с анахатой или четвертой чакрой, расположенной в центре сердца. Он представлен синим кружком. Стихия Воздуха нежна, поднимает настроение, питает, исцеляет, освобождает и уравновешивает. Этот аспект природы управляет всеми типами движений в теле, кинетическими движениями, дыханием, мышлением и кровообращением.

Когда элемент Воздуха уравновешен, мы склонны быть миролюбивыми, терпеливыми, добрыми, любящими, сострадательными, понимающими, прощающими, принимающими, терпимыми, непредвзятыми и открытыми.Когда элемент Воздуха выходит из равновесия, люди становятся нетерпеливыми, спорящими, пугливыми, тревожными, компульсивными, нерешительными и непостоянными.

Вы можете гармонизировать и соединиться с элементом Воздуха , выполняя асаны, которые открывают сердце и легкие, например, открывающие грудь наклоны назад Кобры, Собаки вверх, Верблюда, Рыбы, Танцора и Колеса. Практикуйте эти позы с глубоким йогическим диафрагмальным дыханием и ощущением легкости, спокойствия и непринужденности. Все виды йогической работы с дыханием активируют элемент воздуха, но удджайи и сама вритти пранаяма будут иметь самые сильные эффекты.

5. Элемент эфира

Элемент Эфир или пространство не видим и не слышен, но он пронизывает и связывает все вместе. Это самый тонкий из элементов, связанный с вишуддхи или пятой чакрой, расположенной в горле. Он представлен в форме черного овала.

Элемент Эфира расширяющий, успокаивающий, успокаивающий, восприимчивый, интуитивный, духовный, универсальный, вневременной, бесконечный и безграничный. Он представляет чистое сознание, интуицию, творчество, воображение, вдохновение, веру, любовь, сострадание, сочувствие, мир, радость, блаженство, истину, чистоту, мудрость и превосходство.Этот элемент управляет общением, речью, слухом, интуицией, сновидениями, ясновидением и духовным осознанием.

Когда элемент Эфир сбалансирован, мы чувствуем себя связанными, безопасными, защищенными, защищенными, поддерживаемыми, любимыми, принятыми, понятыми и неподвижными. Мы чувствуем глубокую связь с другими, самими собой, жизнью, духом, вселенной и нашей высшей силой. Находясь в равновесии, мы также склонны говорить и действовать от сердца, а не от эго.

Поскольку он неподвижен, этот элемент лучше всего сбалансировать и усилить с помощью медитации, осознанности и внимательности.Любой тип практики медитации сильно способствует развитию Эфира. В практике хатха-йоги вы можете развивать качества эфира, дольше удерживая позы, сосредотачиваясь на неподвижности между вдохами и осознании пространства вокруг вашего тела. Лучшими асанами для сосредоточения на эфире являются Шавасана, Ребенок, Наклон вперед сидя, Поворот живота, Связанный угол, Крокодил и поза горы.

Повторение мантр также может помочь вам получить доступ к элементу эфира. Вы можете повторять вслух, но безмолвное повторение мантры будет самым мощным способом соединиться со все еще обширными качествами Эфира.

Бхута Сиддхи

Бхута Сиддхи — это духовная практика йоги, которая очищает пять элементов: воду (землю), воздух, огонь, пространство и эфир. Этот санскритский термин переводится как «очищение от стихий». «Это процесс очищения от негативных энергий, мыслей, эмоций и привычек. Цель этой практики — освободить йогов от их физической природы и открыть двери на более высокие уровни сознания.

Бхута-сиддхи — это продвинутая практика йоги, которая требует опыта в практиках кумбхаки (задержки дыхания), визуализации и медитации на мантры для уравновешивания жизненной энергии пяти элементов.Эта практика медитации фокусирует ваше внимание на визуализации каждой из семи чакр с повторением биджа (семенных) мантр чакр. Вы можете найти инструкции по этой практике на сайтах SwamiJ.com и Yogainternational.com.

Элемент

: Утренняя и вечерняя йога для начинающих

В честь приближающегося Дня йоги в эту субботу и во время столь необходимого перерыва от жестких DVD-дисков, таких как наши недавние обзоры учебного лагеря «Самый большой неудачник» и DVD-дисков с тренировками «Американские гладиаторы» — мы любим трудные вещи, но иногда вам нужен DVD или два, которые проще для старого — мы решили взять этот четверг UnderReview и сделать его мирным, спокойным и расслабляющим.Прежде чем мы начнем, пожалуйста, все сделайте глубокий вдох…

И выдохните.

Вам лучше? Хорошо, приступим.

Element AM и PM Yoga для начинающих должен быть одним из самых расслабляющих и омолаживающих DVD, которые я когда-либо делал, будь то йога или нет. Это успокаивает, умиротворяет и заставляет меня улыбаться. Серьезно, инструктор Елена Брауэр (чей профиль напоминает Кристин Дэвис — она ​​же Шарлотта) время от времени заставляет вас улыбаться, и ей каким-то образом удается это делать, не чувствуя при этом принуждения или смехотворной хиппидности.Немалый подвиг. DVD разбит на два логических сегмента: AM и PM. Каждый сегмент длится около 30 минут.

AM
Серьезно, лучший способ начать день. Елена проведет вас через бодрящую и приятную рутину, которая начинается с простых разогревающих поз и переходит к нежным приветствиям солнцу, стоячим позам, таким как Воин II и боковому углу, и заканчивается работой на полу, включая боковые планки, позу сфинкса и лодку. Ваша последняя поза — это медитация и упражнение на центрирование, которое действительно красиво завершает тренировку и задает хороший тон для остальной части вашего дня.Например, однажды утром после утренней тренировки перед работой я смогла спокойно сидеть в пробке без заметного повышения артериального давления. Impressive.PM
Как бы я ни любил AM, я гораздо больше обожал PM. Это был, безусловно, самый расслабляющий DVD, который я когда-либо делал. КОГДА-ЛИБО. Это было так успокаивающе, что я действительно чувствовал себя декадентским, делая это. Как будто это была спа-процедура или что-то, разработанное специально для меня. Вы начинаете сегмент с медитации сидя, а затем легко переходите к собаке, доске и кобре.Оттуда вы переходите к позам глубокого растяжения, таким как голубь, крутящийся голубь (я хочу выйти замуж за эту позу, я так люблю ее), позу ребенка и дандасану (поза сидящей палки). Затем вы заканчиваете, как и начали, медитацией сидя. Ааа… Я не могу сказать достаточно об этом DVD. Если вы ищете мгновенное снятие стресса, это то, что вам нужно. У Елены успокаивающий голос, она приветливая и теплая. Она хорошо подсказывает (с голосом за кадром, идеально подходящим к тренировке) и имеет фантастический способ объяснить несколько сложных приемов йоги простым для понимания способом.Музыка тоже хорошая, и Елена находится в красивой природной обстановке. Вы не могли бы просить большего. Хотя DVD предназначен для начинающих и очень подходит для начинающих, я думаю, что многие люди среднего и продвинутого уровня, включая йогов, могут в равной степени извлечь выгоду из этого DVD. Это идеальная тренировка, когда вы чувствуете себя напряженно, в стрессе или просто хотите «что-то сделать», но у вас нет энергии для тяжелой тренировки. Черт возьми, я мог бы даже использовать его в качестве награды за тяжелую неделю тренировок. Рейтинг FBG (из 5):
Инструкция: ★★★★★
Долгосрочная симпатия: ★★★★★ Музыка
: ★★★★
Fun Factor *: ★★★★
Соответствует ожиданиям: ★ ★★★★
Всего: ★★★★ 1/2

Подходящий итог: Этот успокаивающий и расслабляющий DVD-диск о йоге может принести пользу лицам, занимающимся упражнениями всех уровней.ВБР гарантируют, что вы почувствуете себя легче, менее напряжены и очень дзен. —Jenn

Убеждены, что вы должны попробовать утреннюю и вечернюю йогу для начинающих? Купите его на Amazon всего за 8,99 доллара. Что, к сведению, намного дешевле, чем массаж, и заставит вас чувствовать себя так же хорошо — обещаю!

* Этот DVD не увлекателен в традиционном смысле слова «у-ху-ху», но он совершенно потрясающий, так что я считаю, что ощущение себя на миллион долларов будет «развлечением».

Приближаясь к 5 элементам йоги

6 ноября 2019 г.

Согласно учениям Аюрведы, Вселенная состоит из пяти великих элементов: воздуха, воды, огня, земли и космоса.Эти элементы придают нашему жизненному опыту свои собственные качества и являются основой нашей связи с окружающими нас вещами.

Эти пять компонентов являются частью нашей повседневной жизни и проникают во все, что мы делаем. В том числе и практика йоги. Йога — это практика, которая переходит от мысли, чувства или намерения к движению в теле и возвращает обратно к просветлению.

Пять элементов движутся точно так же и являются основными ингредиентами, которые объединяются вместе, создавая наши умы, тела и жизненный опыт.Давайте исследуем каждый из этих элементов, чтобы уважать нашу связь со всем и вернуться к нашему внутреннему «я».

Воздух
Этот элемент подразумевает легкость, движение и расширение. Стихия воздуха дает вам ритм, грацию, подвижность и непредвзятость. Добавление этого элемента в йогу помогает сосредоточиться на дыхании. Контроль дыхания, или пранаяма, позволяет вам раскрыть и прикоснуться к своим чувствам, прокладывая путь идей, вдохновения и энергии к вам.

Вода
Обозначает текучесть, адаптируемость и связь.Он придает нашей практике сострадание и стойкость, что дает нам плавные движения, устойчивые суставы и подвижный ум. Использование воды в занятиях йогой придает мягкости вашим занятиям и передает плавность вашей практике.

Огонь
Элемент огня призывает силу и изобилие наряду с дисциплиной и вдохновением. Зажигание огня в вашей йоге задействует бандхи с основными мышцами и воспламеняет нас пламенной страстью.

Земля
Земля центрирована и является выражением всего, что вы делаете.Подключение этого элемента к занятиям йогой усилит поддержку в вашей основе (сидячие кости, ступни, руки). Он направлен на поддержание понимания того, как эти позы и физические ориентиры влияют на ваш опыт на практике.

Пространство
Это то, что поддерживает все.