Таблиця калорійності продуктів харчування: Таблиця калорійності продуктів харчування ⋙ TablycjaKalorijnosti — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Таблиця калорійності продуктів для схуднення. Таблиця калорійності готових страв для схуднення

Щоб правильно худнути, необхідно вважати калорійність продуктів харчування, що вживаються. Таблиця калорійності допоможе зробити це легко і швидко.

Всі жінки після закінчення зими мріють скинути зайві кілограми. Скоро літо і хочеться бути у формі, щоб ефектно виглядати на пляжі.
Часто навесні через збільшення зайвих сантиметрів на талії і стегнах ми не можемо надіти улюблені джинси або сукні. Щоб швидко схуднути, необхідно терміново зайнятися спортом і правильно харчуватися. Буде мало виключити тільки солодощі і борошняні страви, потрібно підраховувати калорійність.
Адже для схуднення необхідно вживати не більше 1200-1300 кілокалорій в день. Підрахувати калорійність споживаних продуктів зручніше з готовою таблицею.

Таблиця калорійності продуктів харчування для схуднення

В таблиці, розташованій нижче, порівнюється кількість білків, жирів і вуглеводів.

Важливо: Уважно вивчіть її, щоб знати, які продукти харчування корисно використовувати у щоденному меню.

Таблиця калорійності продуктів харчування для схуднення:

Молочні продукти

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Молоко	88,0	2,7	3,1	4,6	56
Кефір нежирний	90,0	2,8	0,1	3,7	29
Кефір жирний	89,5	2,7	3,1	4,0	58
Бринза	51	17,8	20,0	0	259
Йогурт без добавок, 1,5%	87	4,9	1,5	3,4	50
Молоко згущене з цукром	25,9	7,1	8,4	55	314
Ряжанка	85,1	3,0	4,9	4,2	84
Вершки 10%	81,2	2,9	9,9	4	118
Вершки 20%	71,9	2,7	19,9	3,5	204
Сметана 10%	81,6	2,9	9,9	2,8	115
Сметана 20%	71,7	2,6	19,9	3,1	205
Сирки солодкі і сирна маса солодка	40,0	7,0	22,0	27,4	339
Сир твердий	39,0	22,4	29,9	0	370
Сир плавлений	54	23,9	13,4	0	225
Сир жирний	63,7	13,9	17,9	1,2	224
Сир нежирний	77,6	17,9	0,5	1,4	85

Масло, жири, майонез

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Масло вершкове	15,7	0,5	81,5	0,8	750
Масло топлене	1	0,2	97	0,5	886
Маргарин вершковий	15,7	0,2	81,3	1	744
Майонез	24	3,0	66	2,5	625
Олія рослинна	0,1	0	99,8	0	889

Хліб і хлібобулочні вироби

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Хліб житній	41,4	4,6	0,6	49,4	210
Хліб пшеничний з борошна 1 сорту	33,3	7,6	2,3	53,3	250
Здоба	25,1	7,4	4,4	59	294
Сухарі пшеничні	11	11,0	1,3	72,3	330
Борошно пшеничне 1 сорту	13	10,5	1,2	72,2	324
Борошно житнє	13	6,8	1,0	75,9	320

Крупи

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Гречка	13	11,6	2,5	67	327
Манка	13	11,2	0,6	72,3	320
Вівсянка	11	10,9	5,7	66,0	340
Перловка	13	9,2	1,0	72,7	320
Пшоно	13	11	2,8	68,3	331
Рис	13	6	0,5	72,7	322
Ячна крупа	13	10,2	1,2	70,7	320

Овочі

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Баклажани	90	0,5	0,1	5,4	23
Горошок зелений	79	4,9	0,1	13,2	71
Кабачки	91	0,5	0,2	5,6	25
Капуста	89	1,7	0	5,3	25
Картопля	75	2	0,1	19,6	82
Цибуля-ріпка	85	1,6	0	9,4	43
Морква	88	1,2	0,1	6	32
Огірки	95	0,7	0	2,9	14
Перець солодкий	90	1,2	0	4,6	22
Петрушка	84	3,6	0	8,0	46
Редис	92	1,1	0	4,0	19
Салат	94	1,4	0	2,1	13
Буряк	85,5	1,6	0	10,7	45
Помідори	92,5	0,5	0	4,1	18
Часник	69	6,4	0	22,0	104
Щавель	89	1,4	0	5,2	27
Шпинат	90,2	2,8	0	2,2	21

Фрукти

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Абрикоси	85	0,8	0	10,4	44
Алича	88	0,1	0	7,3	33
Ананас	85	0,3	0	11,6	46
Банани	73	1,4	0	22,2	90
Вишня	84,2	0,7	0	10,3	48
Груша	86,5	0,3	0	10,5	40
Персики	85,5	0,8	0	10,3	43
Слива	85	0,7	0	9,7	41
Хурма	80,5	0,4	0	14,8	60
Черешня	84	1,0	0	12,2	51
Яблуко	85,5	0,3	0	11,2	45
Апельсини	86,5	0,8	0	8,3	37
Грейпфрут	88	0,8	0	7,0	33
Лимон	85,7	0,8	0	3,5	30
Мандарин	87,5	0,7	0	8,5	37
Виноград	79,2	0,3	0	16,5	66
Суниця	83,5	1,7	0	8,0	40
Аґрус	84	0,6	0	9,8	45
Малина	86	0,7	0	8	40
Обліпиха	74	0,8	0	5,4	29
Смородина	84	1,0	0	7,5	39
Чорниця	85,5	1,0	0	8,5	39
Шипшина	65	1,5	0	23	100

Сухофрукти

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Яблука	19	3,1	0	67	270
Чорнослив	24	2,2	0	64,6	260
Персики	17	3,0	0	66,6	274
Груша	23	2,2	0	60,1	244
Вишня	17	1,4	0	72	290
Ізюм	16	2,2	0	70,2	275
Курага	19,3	5,2	0	66,4	270
Урюк	16	4	0	66,4	273

М’ясо, птиця

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Баранина	66,6	15,3	15,2	0	201
Яловичина	66,7	18,8	12,3	0	186
Кролик	64,3	20,0	11,9	0	198
Свинина	53,8	16,3	25,8	0	350
Телятина	77	20,0	1,1	0	89
Печінка	70,2	16,4	2,6	0	110
Серце	77	16,0	3,1	0	88
Язик	65,1	13,2	15,8	0	206
Гусак	46,7	15,1	12,3	0	360
Індичка	63,5	20,6	11	0,7	195
Кури	66,9	19,8	8,7	0,5	160
Курчата	70,3	17,7	7,7	0,3	150
Качка	50,5	15,5	60,2	0	320

Ковбаси

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Ковбаса варена	65,0	11,2	20,0	0	180
Сосиски і сардельки	50,7	10,1	30,6	0,5	225
Ковбаса варено-копчена	38,6	10,4	30,4	0	400
Ковбаса напівкопчена	51	22	18,3	0	350
Ковбаса сирокопчена	25,3	23,3	40,5	0	510

Риба, яйце

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Яйце куряче	73	11,7	10,2	0,5	150
Яйце перепелине	72,3	11,5	12,1	0,5	164
Горбуша	70,0	20,0	6,9	0	145
Карась	77,3	16,5	1,6	0	86
Короп	77,1	15	2,3	0	95
Сьомга	62,1	20,7	14,3	0	210
Минтай	79,1	14,3	0,6	0	68
Мойва	74	12,3	10,5	0	155
Навага	80,1	15,6	1	0	72
Минь	77,1	17,1	0,6	0	80
Нототенія	72,4	13,2	10,2	0	154
Окунь	77	18,0	3,5	0	105
Осетер	70,3	15,6	10,8	0	163
Палтус	75,3	17,4	2,9	0	102
Сазан	74,2	16,5	4,2	0	120
Сайра	70,3	20,0	0,8	0	150
Оселедець	60,7	16,6	18,5	0	240
Скумбрія	70,8	17,0	8,8	0	146
Ставрида	72,3	17,5	4,5	0	112

Горіхи

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Насіння соняшнику	8	19,7	51,3	4,5	560
Арахіс	9,8	25,3	44,6	8,7	540
Волоський горіх	4,9	12,6	60,3	10,3	642
Мигдаль	3,9	17,6	56,6	12,5	645
Фундук	4,6	15,1	66,8	8,9	703

Кондитерські вироби

Продукти харчування	Вода	Білки	Жири	Вуглеводи	Ккал
Зефір	19,9	0,7	0	77,3	295
Ірис	6,4	3,2	7,6	80,6	369
Мармелад	20	0	0,1	76,2	289
Карамель	4,3	0	0,1	74,4	259
Цукерки шоколадні	8,0	2,5	10,5	74,4	398
Халва	3,5	11,8	30,0	52,0	505
Шоколад	0,7	5,5	36,7	53,0	550
Вафлі	0,9	3,3	29,3	66,4	525
Тістечко з кремом	8	5,5	37,5	45,3	540
Мед	18,0	0,8	0	80,2	296
Пряники	13,2	4,8	2,6	74,4	325

Важливо: Використовуйте для приготування їжі продукти харчування з низькою калорійністю. Це допоможе не тільки не набрати вагу, але і схуднути.

Таблиця калорійності дієтичних продуктів

Дієтичні продукти харчування — це такі продукти, які допомагають скинути вагу і налагодити процес травлення. До них належать фрукти, овочі, риба, нежирне м’ясо, бобові, горіхи, олія рослинна.

Таблицю калорійності дієтичних продуктів зможе скласти для себе кожна людина самостійно. Вибирайте з таблиці вище продукти з низькою калорійністю, і готуйте смачні страви.

Пам’ятайте: Правильну дієтичну їжу необхідно готувати на пару, варити або запікати в духовці. Завдяки цьому калораж готової страви буде невисокий, а страва буде корисною і смачною.

Таблиця калорійності продуктів для схуднення — меню

Перед тим як починати худнути, необхідно дізнатися, скільки калорій можна вживати за добу. Існує формула, яку обчислив американський учений ще в 20 столітті.

Формула: Зріст (см) помножити на стале число 6,25. До отриманого результату додайте вашу вагу в десятикратному розмірі. Від суми цих показників віднімаєте вік, помножений на 5. Наприклад, 164 см х 6,25 + 650 — 30 х 5 = 1525 калорій на добу.

Тепер знаючи, скільки можна вживати калорій в день і використовуючи таблицю калорійності продуктів для схуднення, можна скласти меню на один день або тиждень.

Вчені попереджають про те, що норма калорій, розрахована на добу — це норма при умові, що людина буде весь день лежати на дивані. Щоб порахувати норму з фізичними навантаженнями, необхідно калорії в пасивному стані помножити хоча б на 1,2.

Максимальний коефіцієнт буде складати 1,9. Наприклад, для працівника офісу потрібно в добу — 1525 х 1,2 = 1830 калорій. Для спортсмена з постійними навантаженнями знадобиться 1525 х 1,9 = 2898 калорій.

Важливо: Ви можете розрахувати свій коефіцієнт активності, якщо займаєтеся ранковими пробіжками або йогою.
Пам’ятайте: Результат буде говорити про навантаження в той день, коли ви займаєтеся спортом. У вихідний день необхідно вживати калорії без коефіцієнта.

Зразкове меню на день, щоб ефективно схуднути:

Перший сніданок: Салат з капусти і моркви з чайною ложкою рослинної олії (130 ккал). Куряче філе — 50 грам (117 ккал), чай без цукру і один хлібець (40 ккал)
Другий сніданок: Склянка киселя з фруктів (60 ккал), желе з ківі без додавання цукру (68 ккал)
Обід: Овочевий суп — 150 грам (110 ккал), печеня з м’яса з овочами — 150 грам (170 ккал), чай з трав (20 ккал), вівсяне печиво без додавання цукру — 100 г (80 ккал)
Полуденок: Склянка квасу, приготованого без додавання цукру (30 ккал), 2 хлібця з конфітюром з ягід (110 ккал)
Вечеря: Гречана каша — 100 грам (110 ккал), відварене куряче філе — 100 грам (118 ккал), компот без цукру (30 ккал)
Друга вечеря (за 2 години до сну): Склянка нежирного кефіру (50 ккал)

Таблиця калорійності готових страв для схуднення

Порада: Складайте меню відразу на тиждень, щоб діяти за чітко визначеним планом. Заздалегідь купіть продукти харчування для приготування страв і визначте для себе терміни схуднення.

Якщо правильно скласти меню і підрахувати калорії готових страв, тоді вийде схуднути без голодування.

Порада: Робіть собі свято кожен день, але з правильними стравами.

Приблизна таблиця калорійності готових страв для схуднення на кілька днів:

Супи

Найменування страв	Ккал
Овочевий суп з імбиру, моркви, капусти, кабачка з сіллю	36
Суп з грибами, картоплею та цибулею, з додаванням плавленого сиру	34
Цибулевий суп з селерою, коренем імбиру і сметаною	60
Рисовий суп з печінкою, приправлений цибулею і морквою	44

Друге страву

Найменування страв	Ккал
Тушкована капуста з додаванням цибулі і моркви	60
Рагу з баклажанів, помідорів, моркви і болгарського перцю	105
Тріска на пару, подана з 0,5 яйця і пасерованою цибулею	74
Курячі котлети, приготовлені на пару, политі овочевим соусом	120

Закуски

Найменування страв	Ккал
Тушковані печериці з цибулею	45
Салат з овочів, курячого філе і шматочки твердого сиру	75
Яєчня з часточками помідор	130
Салат з пекінської капусти з кукурудзою	110

Десерти

Найменування страв	Ккал
Смузі з ківі і нежирного йогурту	60
Полуничний сорбет без цукру, з соком лимона	55
Кекси з перемеленої вівсянки	110
Чізкейк з нежирних вершків і шматочком чорного шоколаду	112

Напої

Найменування страв	Ккал
Ячмінний напій з молоком	35
Натуральна кава з молоком	40
Кефір, збитий з корицею	50
Полуничне молоко без цукру	45

Важливо: Перший тиждень схуднення з такими стравами допоможе скинути до 7 кілограм. Дотримуйтеся дієти і протягом двох або трьох місяців можна повернути своєму організму молодість і красу.

Продукти з негативною калорійністю для схуднення

Зайву вагу можна набрати, навіть якщо робити собі хороші фізичні навантаження. Чому так відбувається? Крім навантажень, необхідно правильно харчуватися.

Існують продукти з негативною калорійністю для схуднення. Це такі продукти харчування, на перетравлення яких організм витрачає більше енергії, ніж одержує від них.

Важливо: Все це відбувається завдяки наявності твердої клітковини і харчових волокон. Щоб її переробити, нашому травному тракту необхідно добре попрацювати, витрачаючи енергію.

Якщо ви хочете схуднути, включіть в свій раціон харчування такі продукти харчування з негативною калорійністю:

Шпинат — 21 ккал
Червоний болгарський перець — 26 ккал
Яблука — 44 ккал
Лимон — 30 ккал
Листя салату — 15 ккал
Ревінь — 16 ккал
Редиска — 20 ккал
Морська капуста — 5 ккал
Томати — 15 ккал
Грейпфрут — 33 ккал
Баклажани — 25 ккал
Морква — 31 ккал
Огірки — 10 ккал

Підказка: Скористайтесь цим списком при складанні меню. Це допоможе швидко скинути вагу без використання жорстких дієт.

Готові страви з негативною калорійністю для схуднення

Щоб приготувати страви з негативною калорійністю, не потрібно в них додавати сметану, соуси і заправки.

Важливо: Незважаючи на те, що готові страви з негативною калорійністю для схуднення мають мало калорій, їх забороняється вживати пізно ввечері або перед сном.
Порада: Якщо перед сном захотілося їсти, випийте склянку води або з’їжте листочок зеленого салату. Можна з’їсти трохи сирої капусти.

Приклади готових страв з негативною калорійністю:

Курка з ківі і овочами

Рецепт: Видаліть з філе весь жир. Тушкуйте м’ясо до готовності. Додайте моркву, зелень і трохи солі. Коли зніміть страву з вогню, додайте кілька крапель соку ківі.

Яблучно-морквяний салат

Рецепт: Моркву і яблука почистіть і натріть на крупній тертці. Перемішайте інгредієнти, додайте чайну ложку рослинної олії і кілька крапель лимона.

Сьомга з цитрусовими фруктами

Рецепт: Рибу наріжте смужками, приготуйте її на пару. Збийте в блендері апрельсин і трохи грейпфрута. Додайте в цю суміш кілька крапель лимонного соку. Приготовані шматочки сьомги викладіть на тарілку і полийте цитрусовою сумішшю, прикрасьте блюдо листочками м’яти.

Овочевий суп

Рецепт: Поставте каструлю з водою на плиту. Коли вода закипить, опустіть в неї овочі (помідори, цибулю, болгарський перець і капусту). Варіть 10-15 хвилин. Зніміть каструлю з вогню і остудіть суп. За допомогою блендера перетворити суп в пастоподібну масу, додайте трохи картопляного пюре і поставте знову на газ. Підігрійте суп-пюре, підсоліть. Налийте в тарілку і посипте зеленню.

Якщо худнути, підраховуючи калорійність, тоді вийде скинути за короткий проміжок часу від 10 до 15 кілограмів. При цьому стан здоров’я не погіршиться, буде прилив сил і бадьорості.

Вживання продуктів з негативною калорійністю є більш розумним рішенням, ніж голодування чи тимчасова відмова від їжі. Бережіть своє здоров’я і робіть це правильно!

Відео: Що їсти, щоб схуднути Топ 5 продуктів? Олена Чудінова.

Калорійність різних продуктів. Калорійність продуктів і готових страв.

Природою влаштовано так, що людина не набирає зайві кілограми, навіть якщо з’їдає більше дозволеного. При постійному переїданні ці традиції руйнуються, що призводить до ожиріння. Людина не може в подальшому контролювати свій апетит і стає згодом товстим. Існує можливість запобігти подібним перетворення завдяки використанню таблиці енергетичної цінності продуктів харчування та готових страв.

Що таке калорії?

Калорії — це кількість енергії, що отримується людиною під час прийому їжі. Для підтримки в нормі маси тіла, слід утилізувати отриману під час їжі енергію повністю. При порушенні балансу енергетичного «доходу» і «витрати» з’являються зайві кілограми, які негативно позначаються не тільки на зовнішньому вигляді людини, але і на його здоров’я.

Сьогодні кількість калорій в продуктах харчування визначається за допомогою спеціальної методики, яка має на увазі використання такого приладу, як калориметр. З його допомогою вимірюється калорійність продуктів і вже приготованих страв, шляхом спалювання в ізольованій камері. Отримані дані об’єднує таблиця енергетичної цінності страв і окремих продуктів. Після проведених експериментів, отримані дані повністю відповідають тій процедурі, яка відбувається в травному тракті людини після прийому їжі. Отримана після їжі енергія витрачається на фізичну активність, вироблення тепла і на метаболічні процеси в організмі.

Розрахунок енергетичної цінності на прикладі вівсяних пластівців «Геркулес»

Для отримання кращого уявлення про калорії, розглянемо енергетичну цінність вівсяних пластівців«Геркулес». Для розрахунку калорійності слід знати, скільки саме поживних елементів входить до складу продуктів харчування. Вся їжа містить різну кількість мінеральних і вітамінних речовин, тому слід включати в свій раціон їжу, маючі збалансований склад.

Щодня людині необхідно заповнювати потреби організму в таких речовинах, як нутрієнти. Найбільш низькокалорійним і корисним продуктомє вівсяні пластівці «Геркулес».

Вітамінний склад пластівців «Геркулес», (мг):

РР — 4,6.
Е — 3,2.
Тіамін — 0,45.
Піридоксин — 0,24.
Фолієва кислота — 0,23.
Рибофлавін — 0,1.

Мінеральний склад пластівців «Геркулес», (мг):

Калій — 330.
Фосфор — 328.
Магній — 129.
Сірка — 88.
Хлор — 73.
Кальцій — 52.
Натрій — 20.
Залізо — 3,6.
Цинк — 3,1.

Харчова цінність пластівців «Геркулес» на 100 грам продукту:

Калорійність — 352 ккал.
Вуглеводи — 61, 8 грам.
Крохмаль — 60,1 грам.
Білки — 12,3 грама.
Жири — 6,2 грама.
Харчові волокна — 6 грам.
Зола — 1,7 грама.
Жирні кислоти — 1,4 грама.
Дисахариди, моносахариди — 1,2 гр.

У 250 мл вівсяних пластівців «Геркулес» міститься 316,8 ккал, в 200 мл — 246, 4 ккал. Столова ложка пластівців «Геркулес» містить 42, 2 ккал, а чайна ложка — 10,6 ккал. Таким чином, на прикладі пластівців «Геркулес» зрозуміло, як розраховується енергетична цінністьпродуктів харчування.

Таблиці калорійності продуктів харчування

Користуючись таблицею калорійності, кожна людина може підрахувати кількість одержуваної енергії з їжею. Такі принципи харчування дозволяють запобігти ожирінню і супутні захворювання. Калорії не засвоюються на 100%. Фахівці стверджують, що білки засвоюються на 85%, а жири на 94%. Найкраще відбувається засвоєння швидких вуглеводів — 96%. Найбільш висока калорійність у жирів. У 100 грамах жирів знаходиться приблизно 90 кілокалорій. При розщепленні з даної кількості жирів виділяється 40 калорій.

Енергетична цінність молочних продуктів

Енергетична цінність круп

Енергетична цінність ягід і фруктів

Енергетична цінність овочів і грибів

Енергетична цінність м’яса і субпродуктів

Енергетична цінність морепродуктів і риби

Розрахунок калорій на 100 гр. продуктів
креветки	85
Краб	69
Кальмар	78
трепанг	41
Морська капуста	5
бички	160
горбуша	153
короп	100
Корюшка	72
лящ	99
мінога	156
сьомга	219
мойва	157
минтай	70
окунь	89
палтус	98
оселедець	242
салака	92
сом	139
скумбрія	158
ставрида	122
вугор	333
тунець	98
Хек	86
щука	76

Енергетична цінність солодощів

Енергетична цінність хлібобулочних виробів

Таблиця калорійності готових продуктів

Підраховувати калорійність продуктів харчування можна не тільки до їх приготування, але і після. При кулінарній обробці енергетична цінність продуктів істотно змінюється. При варінні калорії переходять в юшку, а деяка їх частина і зовсім випаровується при кипінні. Під час приготування смажених стравспостерігається збільшення енергетичної цінності продуктів.

Для підрахунку енергетичної цінності готових страв необхідно знати вихідне кількість продуктів харчування до початку приготування. Далі слід помножити калорії продукту на дане кількість, після чого підсумувати між собою всі показники. Вода не має калорійності, тому даний показник не враховується. В результаті отриманий результат слід розділити на кількість порцій.

Калорійність готових страв (супів, борщів і каш)

Калорійність готових м’ясних і рибних страв

Калорійність овочевих страв і салатів

Калорійність борошняних і яєчних страв

Рекомендуємо вивчити:

Необхідно почати худнути до літа або до випускного балу? Виявляється, дієтична їжа буває смачною і корисною, потрібно тільки розрахувати калорії. А допоможе в цьому таблиця калорійності продуктів на 100 грам, а також готових страв, скачати яку можна в кінці статті. Кілограми будуть йти без депресії і голодної непритомності, а харчування залишиться смачним і корисним.

Дієта «Гурман» триває 7 днів. У неї входять спеціально підібрані страви, що сприяють легкому схудненню протягом тижня. Для наочності представлена таблиця калорійності продуктів для схуднення, меню на 7 днів:

Рецепти з дієти «Гурман»

Всі страви дієти здивують ситністю, грамотним підбором продуктів і апетитним виглядом. У складі страв немає солі, цукру, рослинних жирів — всі ці компоненти затримають на шляху до стрункої фігури. Сіль споживати не більше 6 м в день! Всі страви посипати зеленню.

Суп з овочами і креветками (4 порції)

Зварити 200 г м’якоті креветок, нарізати і 10 хв. варити моркву, цибулину, 3 картоплі. Перекласти в тарілку порцію, додати часточку лимона, зелень.

сирники

Знежирений сир — 250 г. змішати з 1 яйцем і 2 ст. ложками борошна. Зробити з маси ковбаску 6-7 см в діаметрі, розділити на 1,5 см. По товщині коржі. Готувати в духовці або на антипригарной сковорідці із закритою кришкою. Прикрасити йогуртом.

Таблиця калорійності продуктів для схуднення меню пропонує різноманітне. Не варто лякатися, що дієта стане важким випробуванням для організму, а прісні страви приведуть до депресії.

Заливний яловичий язик

Желатин розчинити в 1 склянці води 1,5 ч. Л., Підігріти, не кип’ятити! Остудити. Вилити трохи в форму, викласти скибочки 100 м мови вареного, прикрасити зеленню і 15 м вареної моркви, зверху долити залишки желе. Форму на холод. Перед подачею опустити її в теплу воду на пару секунд, перевернути в тарілку.

Банановий фреш (1 порція)

Півсклянки молока змішати з 50 мл свіжого соку апельсина, 1 бананом. Збити в блендері. Готово!

Багато хто думає, що заміна жирних продуктів фруктами, сприяє спалюванню жиру і допоможе швидко схуднути. Однак фрукти містять багато цукру, який аж ніяк не дієтичний продукт. Таблиця калорійності фруктів підкаже, які фрукти і в яких кількостях краще вживати для зменшення зайвих кілограмів.

Салат буряково-ананасовий по-фінськи

Нарізати 40 м ананаса і 60 м буряка, заправити йогуртом (3,2% жирності).

Для швидкого схуднення необхідно щодня і заносити дані в блокнот. Це сприяє успіху в боротьбі із зайвими кілограмами. Споживати калорій потрібно менше, ніж витрачати. Чи не розгубитися в цифрах допоможе таблиця калорійності продуктів на 100 грам (білки, жири, вуглеводи).

Жири більш калорійні, ніж білки і вуглеводи, тому вживання олії, шоколаду, жирного м’яса необхідно уникати при схудненні. Продукти, що містять багато води, не так активно сприяють збільшенню ваги. Чим більше води в крупі, бобових, овочах, тим менше вони калорійні. Також на енергетичну цінність продуктів впливає наявність клітковини в більшій чи меншій мірі.

Клітковина заважає добре засвоювати і, тим самим, відкладати жир організму. Ось чому прийнято перед їдою вживати овочевий салат. Він сприяє швидкому насиченню і попередить обжерливість. Краще перебрати з квашеною капустою, Огірками і зеленню, ніж переїсти за трапезою основних страв. Таблиця калорійності фруктів і овочів:

При дотриманні дієти слід враховувати не тільки калорійність продуктів, але і втрату вітамінів в процесі їх приготування, зберігання і обробки. Наприклад, деякі продукти у вареному вигляді більш калорійні, ніж у вигляді сиром, так як при варінні порушується клітковина. Щоб дізнатися, скільки калорій містить суп або друге блюдо, потрібно зважити всі продукти зі складу. Полегшить завдання таблиця калорійності готових страв на 100 грам повна версія, завантажити яку можна в кінці статті.

Привести до швидкого насичення допоможе часте вживання кофеїновмісних напоїв. Якщо у людини немає проблем з нирками або серцем, то слід збільшити споживання рідини для швидкого скидання ваги. Обсяг калорій в різних напоях буде вказувати таблиця калорійності продуктів харчування і готових страв для схуднення.

Іноді, щоб розраховувати калорійність продуктів, таблиця на 100 грам, для схуднення, готових страв не завжди може виявитися під рукою. Тому слід запам’ятати кілька простих рекомендацій:

Овочів класти в 3 рази більше м’яса.
Сирі овочі менш калорійні, ніж варені.
Уникати ковбасних і борошняних виробів: жиру в них 30-50%.
Картопля, макарони, крупи, які не збільшать вагу, якщо вжити їх без масла.
Крупи і макарони слід дещо не доварити.
Коричневий рис краще білого.
Фруктові соки збільшують вагу, навіть якщо не містять цукор.

У деяких випадках, коли знадобиться підрахувати калорійність продуктів, таблиця на 100 грам для схуднення може бути відсутнім. У ресторані або літаку потрібно згадати ці прості порадиі не нервувати через дрібниці.

Жіноча потреба в калоріях складає 1200 в день . Якщо почати голодувати, то організм тут же розцінить дефіцит енергії, як сигнал до накопичення жирових запасів про запас. Розщеплювати жири він буде менше, зате відіграється на м’язової тканини, що неприпустимо при схудненні. Таблиця калорійності продуктів на 100 грам запобіжить труднощі при підрахунку енергетичної цінності страв і допоможе поєднати приємне з корисним: смачно їсти і швидко худнути.

Худнемо без стресу і шкоди для здоров’я — таблиця калорійності продуктів і готових страв. Дієва методика зі стійким результатом!

Підрахунок калорій — дуже ефективний спосіб схуднути. Головним достоїнством даного методу є стабільність і довготривалість отриманого результату — дотримуючись рекомендованої середньодобової особистої норми споживання калорій, Ви не наберете вагу заново.
Перевагою є також можливість їсти свою улюблену їжу, обмежуючи себе тільки в кількості, таким чином, максимально разнообразив раціон, що не вганяючи себе в стрес.

Визначте Вашу норму і харчуйтеся відповідно з цією цифрою, використовуючи таблицю калорійності продуктів харчування і готових страв.

Формула розрахунку середньодобової особистої норми.

Результат перемножуємо на індивідуальний показник рухової активності.

1,2 — мінімум рухів, робота сидячи, пересування на автомобілі, відсутність додаткових фізичних навантажень;
1,3 — невелика рухова навантаження, необхідність щодня багато пересуватися пішки або 1-2 рази / тиждень біг підтюпцем, їзда на велосипеді, командні спортивні ігри, легкий фізична праця;
1,5 — відвідування фітнес — клубу 3-5 разів на тиждень, активний фізична праця;
1,7 — висока фізична активність, регулярний важка фізична праця або щоденні тривалі заняття спортом;
1,9 — дуже високий рівень фізичної активності. Зазвичай в такому режимі живуть спортсмени перед змаганнями.

Прагнете схуднути — відніміть з підсумку 20%, хочете наростити м’язову масу — додайте 20%, Ваша мета утримати вагу — залиште цифру незмінною, це і буде ваша добова норма.

Плануючи своє меню, на обідню пору розподіляйте основний обсяг їжі, між прийомами їжі не забудьте 1-2 перекусу.

Складаємо, записуємо, зберігаємо інформацію.

Все розраховуємо одноразово, запам’ятовуємо і потім в гостях або ресторані приємно проводимо час, а не витрачаємо його на математичні підрахунки. Обов’язково знадобляться кухонні ваги, якщо розрахунки будуть неточними, є ризик переїсти і тоді організм буде не встигаючи витрачати отриману енергію, продовжить накопичувати запаси, або недоесть, що ще гірше, так як, звикнувши до невеликої кількості їжі, організм сповільнить процеси метаболізму і вага буде набиратися ще швидше.

Важливо врахувати деякі нюанси.

1. Кількість ккал в заморожених продуктах істотно не змінюється.

2. При розрахунку перших страв на м’ясі, беремо підсумок всіх складових, з урахуванням бульйону. Якщо м’ясо виймається — враховується тільки 20%, що переходять в бульйон.

3. Відварені м’ясо, птицю, рибу, овочі вважаємо як сирі, мінус 20% втрати на бульйон. При смаженні вбирається близько 20% жиру.

4. Калорійність готової пасти, круп і бобових однакова і в сухому вигляді. Вони розбухають у воді, в якій немає калорій і збільшуються у вазі і об’ємі за рахунок її вбирання.

Приклади розрахунку.

У 100 г сухих макаронів 338 ккал. Після відварювання, вага макаронів збільшився до 200 г, але поживність знизилася в 2 рази. Таким чином, в 200 г готових макаронів стільки ж ккал.

На 100 гр. крупи припадає 300 ккал, значить, в готовій каші з вагою 300 г міститься аналогічне кількість.

Цифри приблизні, кожен любить каші по-своєму: одні розсипчасті, інші вважають за краще в’язкі.

Додані молоко, вершкове маслоі різні соуси збільшують поживність страви.

5. Солона, маринована риба містить в 2 рази більше калорій, ніж сира. Фрукти і овочі після засолювання своєю поживністю не втрачають.

6. Калорії в копчених м’ясі, птиці та риби, приготованих в домашніх умовах, вважаємо за таблицею сирими. У заводських умовах використовується концентрат «рідкий дим», тому такий виріб питательнее домашнього приблизно на 40%.

7. Не їсте в компоті фрукти, ягоди — враховуйте тільки 30% від їх калорійності. Узвар із сухофруктів містить 0 ккал. Розрахована підсумкова поживність компоту разом з фруктами, ягодами розподіляється на вагу всієї рідини.

Калорійність продуктів таблиця на 100 грам.

Калорійність продуктів в таблиці на 100 грам взята з відкритих перевірених джерел.

Підрахунок калорій — це не чергова дієта, а спосіб життя. Зовсім не означає, що Ви можете схуднути, продовжуючи регулярно їсти фастфуд і лежати на дивані. Вибирайте натуральну, здорову їжу, Ваше меню має бути максимально різноманітним, включати в себе обов’язково в належній кількості білки, жири, вуглеводи, клітковину. Раціонально розподіляйте добовий обсяг їжі протягом дня, їжте невеликими порціями через кожні 2-3 години, не наїдайтеся на ніч! Більше рухайтеся, гуляйте на свіжому повітрі.

Сподіваюся повна приблизна таблиця калорійності продуктів харчування і готових страв буде Вам корисна, полегшить розрахунки і допоможе бути завжди у формі!

09 червня 2012 р

Жодна, навіть найстрашніша, всесвітня сила не зможе зупинити жінку в прагненні стежити за своїм зовнішнім виглядом, тілом і фігурою. Дівчата і жінки ще з глибокої юності намагаються сидіти на виснажливих дієтах. А коли вони не допомагають в розпачі починають рахувати калорії і вивчати таблицю калорійності продуктів.

Так що ж таке калорії

Калорія — ні в якому разі не є жиром, білком, углеводом, речовиною, мінералом і т.д. Калорія — це одиниця виміру, як сантиметр або кілограм. Тисяча калорій — кілокалорія.

Як і всі, що виконує певну роботу, людському організму просто необхідно отримувати енергію або паливо, яка знаходиться в продуктах харчування.

Навіть коли ми спимо, спить лише нашу свідомість. Дихальна система, серце та інші органи продовжують працювати, щоб підтримувати життєвий процес.

Кожній людині, в залежності від віку, способу життя, зростання і ваги необхідно різну кількість кілокалорій.

Наприклад, добова норма кілокалорій середньостатистичного чоловіка — 3000, спортсмена — 4000 і т.д.

Якщо людина споживає більше кілокалорій, ніж йому необхідно, то організм робить запаси у вигляді жирових відкладень.

Але потрібно враховувати той факт, що абсолютно будь-яка доросла людина потребує в 1500 (як мінімум) кілокалорії на добу.

Де, як і скільки калорій ми можемо втратити калорії:

на здоровий нічний сон у людини йде як мінімум — 70 калорій;
після сну ми витрачаємо 60 калорій на те, щоб просто заправити ліжко;
на стандартну вологе прибирання йде — 250 калорій;
а на півгодинний біг підтюпцем — 600.

У світлі останніх новин, наукових досліджень і перевірок США, ЄС і багатьох інших країн світу, став відомий сумний факт. Підраховувати свої дії за день і кількість енергетичної цінності їжі, з’їденої за день — практично безглузде, дурне і надзвичайно невдячне заняття.

Однією з найвагоміших причин такого висновку є занижена енергетична цінність деяких продуктів. В основному такий обман можна зустріти в фаст-фудах, напівфабрикатах і т.д. В середньому енергетична цінність знижується від 20% до 150%.

Представляємо таблицю калорійності продуктів. У ній зібрано понад 250 найменувань продуктів.

Калорійність продуктів таблиця
Найменування продукту	Кількість калорій в 100 г продукту
Фрукти і ягоди
абрикоси
авокадо
айва
алича
ананас
апельсин
кавун
банани
брусниця
Виноград
вишня
грейпфрут
груша
диня
ожина
суниця
ківі
Кизил
журавлина
агрус
лимон
малина
Мандарин
персики
Слива
смородина
черешня
чорниця
яблука
Овочі та зелень
баклажани
Зелений горошок
кабачки
Капуста білокачанна
капуста брюссельська
Квашена капуста
капуста червонокачанна
Цвітна капуста
Картопля відварна
Цибуля зелена
Цибуля ріпчаста
морква
огірки свіжі
Перець зелений солодкий
петрушка
помідори
ревінь
редис
редька
ріпа
салат
буряк
гарбуз
кріп
хрін
часник
шпинат
щавель
гриби
гриби білі
Гриби білі сушені
гриби варені
Гриби в сметані
гриби смажені
опеньки
підберезники
підосичники
Горіхи і насіння
насіння
горіхи Волоські
горіхи земляні
горіхи Кедрові
мигдаль
фісташки
фундук
сушені плоди
Ізюм
інжир
кишмиш
курага
фініки
чорнослив
яблука
яйця
Яйце куряче 1 шт.
Яєчний порошок
Хлібобулочні вироби
цукор
коржик житнє
здобна випічка
Сушки, пряники
хліб Дарницький
хліб пшеничний
Житній хліб
Молочні продукти
Ацидофілін (3,2% жирності)	58
бринза коров’яча
Йогурт (1,5%)
кефір жирний
Кефір (1% жирності)
кефір знежирений
Молоко (3,2% жирності)
Молоко коров’яче незбиране
морозиво вершкове
кисле молоко
ряжанка
Вершки (10% жирності)
Вершки (20% жирності)
Сметана (10%)
Сметана (20%)
сир голландський
сир Ламбер
Сир пармезан
сир російський
сир ковбасний
сирки сирні
Сир (18% жирності)
сир нежирний
Сир зі сметаною
інші продукти
горох Зелений
Борошно пшеничне
борошно житнє
Какао-порошок
Крупа Гречана ядриця
Крупа Гречана ядриця
Крупа манна
Крупа вівсяна
Крупа перлова
Крупи пшеничні
Крупа ячна
Кукурудзяні пластівці
Макаронні вироби
Вівсяні пластівці
пшоно
Мал
Соя
квасоля
сочевиця
ячмінні пластівці
М’ясо, птиця і м’ясопродукти
баранина жирна
шинка
яловичина тушкована
яловичина смажена
грудинка
Гусь
індичка
Варена ковбаса
ковбаса напівкопчена
корейка
кролятина
курка варена
курка смажена
печінка яловича
нирки
сардельки
Свинина відбивна
Свинина тушкована
серце
сосиски
телятина
качка
Мова
Риба та морепродукти
ікра зерниста
ікра кетова
ікра минтаю
Кальмар
короп
короп смажений
кета
Консерви рибні у маслі
Консерви рибні у власному соку
креветки
краби
лящ
Лососіна смажена
Лососіна копчена
минтай
Морська капуста
навага
окунь
раки
салака
севрюга
оселедець атлантичний
Судак
тріска
Шпроти в олії
щука
Соуси, жири
жир топлений
кетчуп
майонез
майонез легкий
маргарин вершковий
маргарин бутербродний
Маргарин для випічки
олія кукурудзяна
Масло оливкове
Олія соняшникова
Масло вершкове
олія соєва
масло пряжене

Найбільш калорійні й висококалорійні продукти: список

У даній статті ми розглянемо список самих калорійних продуктів.

Калорії — слово відоме і популярне. Одні бояться, а інші вважають коштів для набору ваги. Правильне харчування також базується на знаннях про самих калорійних продуктах. У будь-якому випадки знати, які продукти калорійні, а які ні, необхідно. Тому пропонуємо в цьому розібратися.

Список самих калорійних продуктів

Співвідношення таких макроелементів, як жири, білки і вуглеводи, і є головним показником калорійності продуктів. Жири бувають не тільки у самих калорійних продуктах, а й у всіх інших елементах, просто в меншій мірі. Саме вони дають вагомий запас енергії. Тому повністю відмовитися від них не вийде, адже організм ослаблений і виснажений. Запам’ятайте — у всьому потрібно тримати баланс!

Важливо: Калорія – це міра вимірювання тепла. Якщо говорити про їжу, то калорійність вимірюється в кілокалоріях (ккал) на 100 р. Вся їжа, яку ми їмо, має макроелементи. Частина з них організм використовує для отримання життєвої енергії, а решта йде у запах. Знання про самих калорійних продуктах допоможуть досягти енергетичного балансу. Тобто, рівності між одержуваними і расходуемыми калоріями.

Таблиця калорійності продуктів

В одній сходинці стоять жирирослинного і тваринного походження. І зовсім не просто так. З усіх на лідируючу позицію виходить топлений жир з 930 ккал. Кукурудзяна та соняшникова олія, що так частині використовується для смаження, мають по 900 ккал, а ось в восхваляемом оливковій олії трохи менше – 824 ккал. Тепер перейде до вершкового масла і його 750 ккал. Маргарин ж трохи поступився – 670-675 ккал. Загалом, 100 г забезпечать вам практично добову норму жирів.
Смажена їжа і фаст-фуд, а також піца. Це картопля фрі або просто смажену продукт, а також всі можливі гамбургери і піци. Останній продукт має менше всіх калорійність з показником в 303 ккал. Звичайний гамбургер або чізбургер мають по 255-260 ккал. Картопля фрі подарує цілих 505 ккал, ось подвійні і королівські гамбургери стартують від 600 до 860 ккал. Не можна не згадати 520-560 ккал чіпсів.
Продовжує рейтинг жирне м’ясо і сало. Якщо говорити про останньому компоненті, то воно має цілих 815-840 ккал (в залежності від солоності або свіжості, відповідно). А шкварки і зовсім підскочили до 895 ккал. Серед м’яса варто виділити гусака (грудинку) і качку з калорійністю 475 і 405 ккал, відповідно. Свинина має 350 ккал, а шинка – 365. Замінюйте ці продукти нежирної телятиною, курячим філе і кролятиною.

Не можна не рахувати калорії продуктів швидкого харчування

Не дуже далеко пішли насіння і горішки. Адже кожному знайоме таке невинне, здавалося б дуже корисне ласощі. Але адже в них міститься цілих 580 ккал. І це мова тільки про насіння соняшнику. Фундук, наприклад, лідирує з відміткою в 670 ккал, а ось волоські горіхи мають 650 ккал. Фісташки і горіхи кедра трохи поступаються – 620 ккал, а найменша рядок відводиться мигдалю серед горіхового сімейства – 600 ккал.
Далі переходимо до улюблених соусів та заправок для салатів. Всі види розглядати не будемо, адже їх дуже багато, але поговоримо про самих калорійних продуктах у даній номінації. Це такий улюблений і популярний майонез з 625 ккал. Соус «Песто» має 486, а ось «Тартар» – 427 ккал. Кетчуп ж помітно відстає – всього 80 ккал.
Практично всі солодощі та випічка коливаються в межах від 400 до 600 ккал. Навіть вівсяне печиво має 430 ккал. Лідерами ж можна назвати шоколадні цукерки (579) і халву (519). Якщо говорити про сахарі, то в ньому 387 ккал, а в карамелі – 419. Чорний шоколад рекомендують багато дієтологи, як менш калорійну альтернативу молочного шоколаду з 534 ккал. Однак у ньому знаходиться 550 ккал.

Чорний шоколад абсолютно не зовсім дієтичний

Жирні молочні продукти і сири. Намагаючись схуднути, не намагайтеся повністю виключити молочку з раціону, постарайтеся перейти на знежирені продукти. Але тверді сири, незважаючи на популярність в дієтах, мають від 426 до 370 ккал, в залежності від виду і жирності. Також варто виділити бринзу з 260 ккал і вершки в 300 ккал. Сметана з 210 ккал входить у допустиму норму, але перебуває на межі. Варто також згадати яйця, жовток якого має 160 ккал.
Перероблене м’ясо у вигляді ковбаси або паштету. Ковбаса копчена в залежності від виробника та виду, в середньому, має 380 ккал, а ось варена – 250. Але ось фуа-гра або печінка самої жирної качки має цілих 486 ккал.
Риба і рибні консерви також дуже калорійні. Наприклад, лосось має 385 ккал, а шпроти в маслі – цілих 250. А такий вишуканий делікатес, як печінка тріски, буде коштувати вам 589 ккал. Сама калорійна вважається ікра будь-яких видів, особливо варто виділити ікру лобани в 505 ккал.
І завершують список макарони, крупи і боби. У середньому, макаронні вироби мають 350-370 ккал. Соя стрибнула до 395 ккал, а квасоля поживна на 320 ккал. Серед каш є також лідер – це геркулес з 355 ккал. А якщо зварити на молоці, то буде все 375 ккал. В середньому ж всі каші йдуть від 320 до 345 ккал.

Висококалорійні продукти

Окремо варто виділити хліб. Він має в залежності від сорту 210-265 ккал, що порівняно небагато. Але за день його порція значно перевищує 100 м, тому запаси жирів починають відкладатися на боках.

Важливо: Нездорова їжа – це не тільки високий вміст калорій, але і величезна кількість всіляких добавок, канцерогенів, барвників та консервантів. Також варто торкнутися, що калорії нам дає не тільки їжа, але і напої. Наприклад, в середньому, в алкоголі міститься 300 ккал.

Навіть продукти з високою калорійністю можуть приносити користь організму. Потрібно знати, коли їх краще їсти і як готувати. Нескладно навчитися тримати баланс між калоріями, які ми з’їдаємо і витрачаємо. Вибирайте корисну, багатий мікроелементами і вітамінами їжу. Тоді ваш організм буде відчувати себе відмінно!

Відео: Які самі калорійні продукти?

Калорійність продуктів на 100 грам (таблиця)

Таблиця калорійності продуктів на 100 грам відображає енергетичну цінність, загальний зміст білків, жирів і вуглеводів в продуктах харчування. Використовуючи таблиці, можна самостійно формувати збалансований раціон або низькокалорійну дієту для схуднення, підтримки ваги або для набору м’язової маси.

1 Хлібобулочні вироби
2 М’ясо та птиця, субпродукти
3 Риба і морепродукти
4 Ковбасні вироби
5 Консерви
6 Олія та жири
7 Молоко та кисломолочні продукти
8 Яйця
9 Крупи та бобові
10 Овочі та зелень
11 Фрукти і ягоди
12 Сухофрукти та горіхи
13 Десерти
14 Напої та алкоголь

Калорії – це кількість енергії, яку організм отримує при вживанні їжі. В одному грамі білка і вуглеводу міститься по 4 кілокалорії (ккал), а в грамі жиру – 9 ккал. В таблиці вказані кілокалорії на 100 грам, які формуються на основі сумарної калорійності білків, жирів і вуглеводів.

В залежності від статі, зросту, віку і способу життя можна визначити добову калорійність для схуднення або набору м’язової маси. В середньому для схуднення жінці необхідно 1500 ккал, а чоловікові – 2000 ккал у добу.

Повна таблиця калорійності, яка представлена нижче, відображає часто вживані продукти харчування всіх категорій.

Хлібобулочні вироби

До складу борошняних виробів входять мінерали, вітаміни, клітковини, а також велику кількість вуглеводів, як швидких, так і повільних, чим і пояснюється висока калорійність продуктів.

Хліб висівковий і житнього борошна вважається одним з найбільш корисних видів випічки, оскільки містить залізо, фосфор, калій та інші корисні мікроелементи, а також має низький глікемічний індекс завдяки повільним вуглеводів.

Продукти	Ккал на 100 г	Білки	Жири	Вуглеводи
Хліб білий	267	13	7	36
Хліб житньо-пшеничний	228	2	3	42
Хліб висівковий	285	8	4	52
Хліб бородінський	241	7	1	40
Хліб дарницький	206	6	1	41
Хліб зерновий	222	8	1	43
Хліб житній	206	8,6	3	60
Бездріжджовий хліб	221	6	0	41
Гречаний хліб	228	7	2	45
Вівсяний хліб	277	10	2	51
Кукурудзяний хліб	266	6	7	43
Хліб з насінням	302	10	10	43
Хліб з сухофруктами	253	11	4	43
Хліб тостовий	285	7	3	52
Часниковий хліб	323	20	2	55
Батон нарізний	262	8	3	50
Батон з пшеничними висівками	273	9	2	51
Брускетта	315	4	23	21
Багет	262	7	2	51
Сухарі пшеничні	331	10	1	72
Сухарі житні	331	16	1	70
Бублик з маком	336	15	1	70
Булочка для гамбургера	272	7	4	52
Булочки для хот-дога	339	8	7	60
Здобна булочка	339	7	9	55
Ватрушка з сиром	331	10	12	46
Гріссіні	238	7	6	40
Лаваш	236	7	1	47
Пампушки	215	5	3	41
Пампушки з часником	299	8	3	58
Плетінка з кунжутом	267	7	2	51
Рогалик з повидлом	357	7	10	57
Житні хлібці	310	11	2	58
Цільнозернові хлібці	295	10	2	57
Хлібці пшеничні	374	13	4	69
Борошно пшенична	342	9	1	74
Борошно пшеничне цільнозернові	298	10	2	55
Борошно житнє обдирне	325	9	1	73
Борошно горохове	298	21	2	49
Борошно гречана	340	12	2	68
Борошно кокосова	466	20	16	60
Борошно кукурудзяне	330	7	1	70
Борошно кунжутна	462	45	12	32
Борошно лляне	270	36	10	9
Мигдальна борошно	602	25	54	13
Нутове борошно	337	10	2	66
Борошно вівсяне	370	13	7	63
Борошно горіхова	333	50	1	35
Борошно рисова	371	7	0	82
Борошно з сочевиці	321	28	1	56
Спагеті, макарони	333	11	1	68

М’ясо і птиця, субпродукти

Білкові продукти (м’ясо і птиця) є незамінними компонентами харчування. У щоденний раціон рекомендується включати по 100-150 грам м’яса і птиці для забезпечення організму вітамінами групи B і незамінними амінокислотами, які містяться тільки в продуктах тваринного походження.

Продукти	Ккал на 100 г	Білки	Жири	Вуглеводи
Свиняча вирізка	142	19	7	0
Свиняча грудинка без кістки	410	10	53	0
Свиняча лопатка	257	16	21	0
Свиняча печінка	130	22	3	2
Свиняча шийка	343	13	31	0
Свиняча щека	494	6	69	0
Свиняча вирізка	259	15	21	0
Свинячий балик	286	12	24	0
Свинячий окіст	261	18	21	2
Свинячий фарш	263	17	12	0
Свинячий мову	165	15	11	0
Свинячі легені	85	14	2	0
Свинячі нирки	102	16	3	0
Пісна свинина	160	19	7	0
Свиняче серце	118	17	4	2
Телячий окіст	108	19	3	0
Теляче легкі	90	15	2	0
Теляча печінка	124	19	3	0
Яловичина	254	25	16	0
Яловичина пісна	158	29	9	0
Яловичий фарш	257	17	20	0
Яловичий язик	146	12	10	0
Вим’я яловиче	173	12	13	0
Яловиче серце	96	15	3	0
Легені яловичі	92	16	2	0
Яловичі нирки	86	15	2	0
Яловича печінка	125	20	3	0
Яловича лопатка	137	19	6	0
М’ясо кролика	156	21	8	0
Фарш з кролика	147	19	7	0
Кролячі нирки	66	12	1	0
Кроляча печінку	166	19	10	0
Куряча грудка	113	23	1	0
Куряча шкіра	212	18	15	0
Куряче філе	110	23	1	0
Курячі крильця	186	19	12	0
Курячі окости	158	16	10	0
Нежирний курячий фарш	143	17	8	0
Суповий набір з курки	181	15	12	0
Грудка індички	84	19	1	0
Фарш з індички	161	20	8	0
Серце індички	128	16	5	0
Шкіра індички	387	12	36	0
Печінка індички	276	19	22	0
Окосту індички	131	18	6	0

Риба і морепродукти

Риба і морепродукти є джерелом корисних поліненасичених жирів Омега-3, вітамінів A і D, а також фтору, фосфору і йоду. Завдяки корисним властивостям і низької калорійності, морепродукти включені до складу багатьох дієт для схуднення або сушіння тіла.

Залежно від жирності виділяють три категорії риби: жирну, середньої жирності і нежирну. Для забезпечення організму необхідною кількістю жирних кислот Омега-3 достатньо вживати 3 порції жирних або середньо жирних сортів риби в тиждень.

Продукти	Ккал на 100 г	Білки	Жири	Вуглеводи
Білуга	147	21	0	0
Бички	86	14	1	3
Вобла свіжа	97	18	2	0
Горбуша маринована	136	20	5	0
Горбуша свіжа	142	20	6	0
Горбуша солона	169	22	9	0
Дорадо	96	18	3	0
Йорж	88	17	2	0
Камбала	83	15	1	0
Карась	87	17	1	0
Короп	112	16	5	0
Кета	138	22	5	0
Кефаль	124	21	0	0
Кілька балтійська	137	14	9	0
Кілька каспійська	191	18	13	0
Кілька солона	137	17	7	0
Лящ	105	17	4	0
Лосось свіжий	187	20	11	0
Філе минтая	72	16	1	0
Мойва	157	13	10	0
Навага	73	15	1	0
Минь	80	18	0	0
Морський окунь	79	15	1	0
Річковий окунь	130	14	6	0
Осетер	163	17	10	0
Палтус	102	18	3	0
Плотва	88	17	2	0
Сайда	92	19	0	0
Оселедець солона	217	19	15	0
Скумбрія	191	18	13	0
Сом маринований	116	10	7	0
Товстолобик	86	19	0	0
Тріска	201	12	12	0
Тунець солоний	139	24	4	0
Тюлька солона	191	19	12	0
Форель	119	20	3	0
Хек	86	16	1	0
Ікра	230	31	11	0
Кальмари	98	19	2	0
Крабове м’ясо	140	15	6	10
Крабові палички	73	6	1	10
Креветки заморожені очищені	60	14	1	0
Свіжі креветки	97	22	1	0
Морська капуста	49	0	5	0
Раки річкові свіжі	76	15	1	1
Рибний фарш	96	16	0	0

Ковбасні вироби

Ковбасні вироби відносяться до категорії висококалорійних продуктів із-за додавання цукру, крохмалю і додаткових інгредієнтів для додання кольору, смаку та консистенції.

Нітрат натрію, який є токсичною речовиною, що часто входить до складу ковбасних виробів, тому вживати ковбасу і сосиски у великих кількостях не рекомендується.

Продукти	Ккал на 100 г	Білки	Жири	Вуглеводи
Варена ковбаса дієтична	170	12	13	0
Варена ковбаса докторська	257	12	22	1
Варена ковбаса куряча	233	15	16	2
Варена ковбаса молочна	252	11	22	0
Варена ковбаса свиняча	277	10	25	0
Варена ковбаса столова	234	11	20	1
Варена ковбаса чайна	216	10	18	1
Ковбаса варено-копчена любительська	420	17	39	0
Сервелат	410	13	39	1
Ліверна	326	14	28	2
Ковбаса напівкопчена закусочна	366	15	33	2
Ковбаса напівкопчена мінська	287	17	23	2
Ковбаса напівкопчена одеська	402	14	38	0
Ковбаса напівкопчена полтавська	417	16	39	0
Ковбаса напівкопчена салямі любительська	498	12	50	0
Ковбаса напівкопчена таллінська	373	17	33	0
Ковбаса напівкопчена українська	376	16	34	0
Ковбаса сирокопчена зерниста	606	9	62	0
Любительська ковбаса сирокопчена	514	20	47	0
Московська ковбаса сирокопчена	473	24	41	0
Свиняча ковбаса сирокопчена	568	13	57	0
Ковбаса сирокопчена сервелат	461	24	40	0
Столична ковбаса сирокопчена	487	24	43	0
Ковбаса кров’яна	274	9	19	14
Салямі	568	21	53	1
Сардельки яловичі	215	11	18	1
Сардельки свинячі	332	10	31	1
Сосиски яловичі	226	10	20	0
Курячі Сосиски	259	10	22	4
Сосиски любительські	304	9	29	0
Сосиски молочні	266	10	23	1
Сосиски особливі	270	11	24	0
Свинячі Сосиски	342	9	34	0
Шпикачки	337	10	33	0

Консерви

Продукти	Ккал на 100 г	Білки	Жири	Вуглеводи
Анчоуси консервовані	135	20	6	0
Бички в томатному соусі	88	17	2	0
Консервована ікра	179	19	11	1
Консервовані кальмари	105	20	2	0
Консервований короп	138	13	8	1
Кілька в томатному соусі	182	14	12	4
Консервовані креветки	81	17	1	0
Консервовані морепродукти	61	10	1	1
Консервований восьминіг	73	18	0	0
Сайра консервована	88	17	2	0
Севрюга в томатному соусі	179	16	11	2
Консервована оселедець	88	17	2	0
Ставрида в томатному соусі	110	14	2	7
Консервована тріска	105	22	0	0
Консервована форель	162	18	10	0
Шпротный паштет	195	12	14	5
Щука в томатному соусі	108	14	4	3

Олія та жири

Рослинні і тваринні жири – продукти з найбільш високими значеннями калорійності в таблиці. При цьому жирні кислоти є необхідним нутриентом для повноцінної роботи організму і беруть участь у багатьох життєво важливих процесах, серед яких формування клітин, гормонів та ферментів.

Для нормального функціонування всіх систем організму необхідно щодня вживати жири різних видів.

Продукти	Ккал на 100 г	Білки	Жири	Вуглеводи
Вершкове масло	787	0,5	82,5	0,8
Кунжутна олія	899	0	99,9	0
Кокосове масло	899	0	99,9	0
Масло виноградної кісточки	899	0	99,9	0
Кукурудзяна олія	899	0	99,9	0
Масло авокадо	844	0	94	0
Масло какао	898	0	99,8	0
Оливкова олія	898	0	99	0
Масло волоського горіха	898	0	99,8	0
Конопляна олія	899	0	99,85	0
Соняшникова олія	899	0	99,9	0
Гарбузова олія	896	0	99,5	0
Вершкове масло	748	0	82	0
Топлене масло	892	0	99	0
Шоколадне масло	642	1	62	18
Жир свинячий топлений	896	0	99	0
Риб’ячий жир	902	0	100	0
Маргарин столовий молочний	743	0	82	1
Маргарин вершковий	745	0	82	0
Маргарин низькокалорійний	545	0	60	0

Молоко та кисломолочні продукти

Молоко і молочні продукти містять у складі білок, кальцій і калій, а також біфідобактерії, які сприяють нормальній роботі кишечника і зміцнення імунної системи. Рекомендується щоденне вживання кисломолочних продуктів при відсутності непереносимості лактози або алергії.

Енергетична цінність сиру, сметани та інших кисломолочних продуктів з таблиці калорійності може значно відрізнятись в залежності від відсотка жирності.

Продукти	Ккал на 100 г	Білки	Жири	Вуглеводи
Молоко 0,1%	31	2	0	4
Молоко 1%	41	3	1	4
Молоко 2,5%	52	2	2	4
Молоко 3,2% (пастеризоване)	58	2	3	4
Молоко 4,5%	72	3	4	4
Пряжене молоко	84	3	6	4
Кисле молоко	60	2	2	3
Козяче молоко	68	3	3	4
Овече молоко	110	6	7	4
Сир 0%	80	16	0	3
Сир 1%	103	17	2	3
Сир 11%	170	16	11	1
Сирна маса з родзинками	343	6	21	29
Сметана 10%	115	2	10	2
Сметана 20%	206	2	20	3
Сметана 30%	294	2	30	3
Сметана 40%	381	2	4	2
Вершки 9%	107	2	9	4
Вершки 15%	161	2	15	3
Вершки 33%	322	2	3	4
Грецький Йогурт	66	5	3	3
Кефір 0%	30	3	0	3
Кефір 1%	40	2	1	4
Кефір 3,2%	56	2	3	4
Сироватка	20	0	0	3
Сухе знежирене молоко	339	33	1	52
Сухе молоко цільне	476	26	25	37
Сухі вершки	579	23	42	26
Ряжанка 1%	40	3	1	4
Ряжанка 3,2%	57	2	3	4
Ряжанка 6%	84	5	6	4
Сир Моцарелла	240	18	24	0
Сир Голландський	352	26	26	0
Сир Російський	363	24	29	0
Сир Сулугуні	290	20	24	0
Сир Маскарпоне	412	4	41	4
Сир Пармезан	392	33	28	0
Сир Брі	291	21	23	0
Сир Фета	290	17	24	0
Сир Рокфор	337	20	28	0
Сир Адигейський	240	18	14	0
Сир сичужний	305	22	23	0
Бринза	298	14	25	0
Козячий сир	290	21	21	0

Яйця

До складу яєць входить легкозасвоюваний білок і незамінні вітаміни A, E, D, В12, фолієва кислота, біотин, холін, а також лейцин, селен, магній. Одне яйце містить близько 5% від добової норми заліза, кальцію і цинку, але, при цьому, не варто вживати більше 4-5 яєць в день.

Продукти	Ккал на 100 г	Білки	Жири	Вуглеводи
Яйце куряче	157	12	10	0
Яйце перепелине	168	11	13	0
Індиче яйце	165	13	10	0
Качине яйце	185	14	14	0
Гусяче яйце	185	13	13	1
Омлет	184	9	15	1
Яєчня глазунья	192	10	15	0
Куряче яйце круто	160	12	11	0
Яєчний порошок	542	46	37	4

Крупи та бобові

Крупи і бобові – найкращі поживні продукти рослинного походження у зв’язку із значною кількістю вуглеводів в складі. З таблиці видно, що крупи і бобові мають однаково високу калорійність на 100 грам продукту, але відрізняються за змістом корисних речовин у залежності від технологічної обробки.

При формуванні правильного раціону харчування слід віддавати перевагу цільнозерновим крупам, які є повільними вуглеводами та містять багато клітковини.

Продукти	Ккал на 100 г	Білки	Жири	Вуглеводи
Пшоно	348	10	3	69
Рис білий	334	6	0	78
Коричневий рис	337	7	1	72
Рис для суші	342	7	0	75
Рис нешліфований червоний	362	10	2	70
Дикий рис	101	4	0	21
Манка	328	10	1	73
Булгур	342	12	1	57
Гречана крупа ядриця	306	9	2	62
Кукурудзяна крупа	337	8	1	75
Вівсяна крупа	342	12	6	59
Пшенична крупа	316	11	1	62
Пророщена пшениця	198	7	1	41
Кус-кус	376	12	0	72
Вівсяні пластівці	350	14	7	56
Гречані пластівці	330	9	2	67
Ячмінні пластівці	355	9	3	79
Житні пластівці	343	6	3	82
Кукурудзяні пластівці	363	6	2	83
Рисові пластівці	360	7	2	77
Перловка	320	9	1	73
Полба	337	14	2	61
Кіноа	368	14	6	57
Вівсяні висівки	320	18	7	45
Пшеничні висівки	296	15	3	53
Житні висівки	221	11	3	32
Рисові висівки	316	13	20	28
Нут	364	19	6	61
Маш	300	23	2	46
Кіноа	368	14	6	57
Сочевиця зелена	248	24	1	42
Сочевиця червона	314	21	1	48
Горох лущений	323	23	1	57
Квасоля біла	102	7	0	16
Квасоля червона	93	8	0	13
Квасоля чорна	132	8	0	23
Боби	57	6	0	8
Зелені боби	60	6	0	10
Соя	381	34	17	17
Арахіс	551	26	45	9
Сушений арахіс	611	29	50	10

Овочі та зелень

Харчова цінність овочів і зелені полягає у великій кількості вітамінів B, C, E, K, мінералів (калій, фосфор, магній, марганець, залізо, цинк, кальцій, натрій, мідь), антиоксидантів і клітковини, завдяки чому продукти рослинного походження є невід’ємною частиною щоденного раціону.

Важливо знати, що у овочів з високим вмісту крохмалю (картопля, кабачки) при термічній обробці значно збільшується калорійність.

Продукти	Ккал на 100 г	Білки	Вуглеводи
Огірки	15	0	2
Кабачки	26	0	5
Баклажани	24	1	4
Болгарський перець	26	1	6
Помідори	20	0	4
Білокачанна капуста	27	1	4
Пекінська капуста	16	1	2
Цвітна капуста	30	2	5
Броколі	28	3	5
Картопля	80	2	18
Цибуля ріпчаста	41	1	10
Зелена цибуля	19	1	4
Морква	32	1	6
Редис	19	1	3
Червоний буряк	40	1	8
Зелений салат	12	1	1
Шпинат	22	2	2
Щавель	19	1	2
Зелений горошок	73	5	13
Спаржева квасоля	47	2	8
Спаржа	20	1	3
Часник	143	6	29

Фрукти і ягоди

Продукти	Ккал на 100 г	Білки	Жири	Вуглеводи
Яблука	47	0	0	9
Груші	42	0	0	10
Банан	95	1	0	21
Апельсин	36	0	0	8
Мандарин	33	0	0	7
Грейпфрут	29	0	0	6
Лимон	16	0	0	3
Лайм	16	0	0	3
Кавун	25	0	0	5
Диня	33	0	0	7
Абрикос	41	0	0	10
Вишня	52	0	0	11
Черешня	50	1	0	10
Персик	46	0	0	11
Сливи	42	0	0	9
Нектарин	48	0	0	10
Гранат	52	0	0	13
Ківі	48	1	0	10
Манго	67	0	0	10
Авокадо	208	2	20	7
Хурма	66	0	0	15
Полуниця	41	0	0	7
Малина	46	0	0	8
Виноград	65	0	0	16
Аґрус	43	0	0	12
Тутовник	52	0	0	13
Чорна смородина	44	1	0	7
Червона смородина	43	0	0	7
Алича	27	0	0	6
Ананас	49	0	0	10
Чорниця	44	1	0	7

Сухофрукти і горіхи

Сухофрукти, порівняно зі свіжими фруктами, мають більш високу калорійність і концентрацію вітамінів і мікроелементів. Найбільш корисними є сухофрукти, висушені природним способом або за допомогою високої температури.

Різні види горіхів, які представлені в таблиці калорійності продуктів, забезпечують організм корисними жирними кислотами, білками і вітамінами.

Продукти	Ккал на 100 г	Білки	Жири	Вуглеводи
Сушені груші	249	2	0	62
Вишня	290	1	0	73
Фініки	274	2	0	69
Ізюм	264	2	0	66
Шипшина	110	3	0	21
Банан	390	3	1	80
Цукати	343	0	0	90
Урюк	213	5	0	50
Курага	215	5	0	51
Чорнослив	231	2	0	57
Бразильський горіх	656	14	66	4
Фундук	653	13	62	9
Волоський горіх	654	15	65	7
Мускатний горіх	556	20	50	7
Кедрові горішки	674	11	61	19
Фісташки	556	20	50	7
Горіхи пекан	691	9	72	4
Кешью	643	25	54	13
Мигдаль	645	18	57	16

Десерти

Кондитерські вироби — висококалорійні продукти з мінімальною кількістю корисних речовин за рахунок швидких вуглеводів (борошно, цукор, фруктоза та інші види цукрозамінників), трансжирів (печиво, вафлі, шоколад).

Серед найбільш дієтичних десертів виділяють зефір, чорний шоколад з високим вмістом какао, мед, які рекомендується вживати в невеликій кількості.

Продукти	Ккал на 100 г	Білки	Жири	Вуглеводи
Зефір	304	0	0	78
Безе (меренги)	440	2	20	60
Крекери	352	11	13	67
Вівсяне печиво	437	6	14	71
Печиво Марія	400	8	8	70
Кекси з родзинками	384	6	17	53
Пряники	353	5	6	70
Вафлі з начинкою	539	3	30	64
Шоколад	544	5	35	56
Печиво Пряжене молоко	519	7	26	63
Арахіс в шоколаді	512	7	29	53
Козинаки	510	12	28	52
Кукурудзяні палички	325	8	1	75
Мармелад фруктово-ягідний	293	0	0	76
Мед	329	8	0	81
Цукор	398	0	0	99
Морозиво молочне	126	3	3	21
Морозиво шоколадне	138	4	3	23

Напої та алкоголь

Продукти	Ккал на 100 г	Білки	Вуглеводи
Чай без цукру	2	0	0
Кава без цукру	2	0	0
Яблучний сік	42	0	9
Апельсиновий сік	36	0	8
Виноградний сік	54	0	14
Компот вишневий	99	0	24
Компот з чорної смородини	58	0	13
Яблучний компот	85	0	22
Компот із сухофруктів	60	0	14
Сливовий компот	96	0	32
Морквяний сік	28	1	6
Томатний сік	21	1	3
Буряковий сік	42	1	9
Червоне вино сухе	68	0,2	3
Червоне вино солодке	142	0,5	20
Червоне вино столове	71	0,3	2
Біле вино сухе	66	0	16
Біле вино солодке	98	0	6
Біле вино столове	65	0,2	0,2
Портвейн	167	0	14
Херес	126	0	3
Вермут	158	0	15
Абсент	171	0	8
Бренді	225	0	18
Віскі	235	0	21
Джин	220	0	10
Ром	220	0	2
Текіла	220	0	2
Горілка	235	0	3
Лікер	342	0	53
Пиво	35	0,4	5

Таблиця калорійності їжі в грамах

Ласкаво просимо до таблиці калорійності продуктів харчування від Kalorientabelle.net. У нас ви знайдете численні категорії…

Стіл калорійності для їжі: фрукти, овочі та ін. (Також для… Стіл калорійностіLE овочі, ккал на 100 г….

За допомогою цієї таблиці калорій ви легко можете побачити, скільки калорій в 100 г або 100 мл…

Таблиця калорійності для їжі… Харчові цінності для кренделя (75 г, без вершкового масла):. Калорії: 204 ккал.

Таблиця калорій для друку (PDF) — фрукти та овочі, хліб… отримайте таблицю калорій, яка відображає калорії на 100 грам або… хоча для калорійності їжі та…

Стіл калорій; Більше таблиць… ви можете побачити значення вуглеводів, калорій та інших поживних речовин для окремих продуктів…. має 7 ккал / г, а всі алкогольні напої мають червоний рейтинг.

Таблиці нижче) Один грам яблука містить 0,5 (ккал)…. Середня щільність енергії (1,5 — 2,5 ккал / г).

Їжа, ккал на 100 г, ккал на порцію або шматок. Ананас свіжий, 55, 19 ккал на скибочку (35 г). ананас…

Що таке таблиця калорій? У цій таблиці перелічені різні продукти з їх кількістю калорій.

Таблиця калорій та таблиця поживних речовин для фруктів на 100 грам. Їжа, калорії, білки, жири, вуглеводи. цукор…

Таблиця калорій YAZIO включає тисячі повсякденних продуктів з усіма їх харчовими цінностями.

Погляд на таблицю продуктів у цій брошурі швидко та надійно повідомляє, скільки… Дичини та дикої птиці (100 г або порція) ккал г жиру. Фазан зі шкірою, ½ св. 337. 13. Заєць. 116. 3.

Калорії в їжі — Таблиця калорій. ккал · КДж · підрахувати калорії · енергетична цінність · калорійність · інформація про калорії.

Калорійність та енергетичність харчових продуктів. 1. Харчування. Розмір порції. (г) на 100 г на порцію на 100 г.

Ви шукаєте їжу:… Таблиці калорій занадто заплутані для вас?… Жири забезпечують близько 9 кілокалорій на грам, вуглеводи та білки — близько 4 кілокалорій на грам.

Значення в наступних таблицях є округленими середніми значеннями. Жири, олії. Їжа, кілокалорії на 100 грам, звичайний розмір порції, кілокалорії…

Читайте також:

Калорійність білків. Таблиця калорійності продуктів і готових страв

Всім відомо, що калорійність продуктів обчислюється за рахунок енергії, що вивільняється при перетравленні їжі. При цьому мінеральні речовини і вітаміни не є калорійними. Головні поживні речовини, які впливають на енергетичну цінність страв, це білки, жири і вуглеводи. Поговоримо про це докладніше, і особливо про те, яка калорійність білків, для чого вони потрібні організму, і як їх слід вживати.

Корисна білкова їжа

Зазвичай, коли розраховують калорії, найбільше дивляться на жири і вуглеводи, які містяться в продуктах харчування. А ось калорійність білкової їжі, як правило, залишають без уваги. Звичайно, ці питання є найбільш актуальними для тих людей, які хочуть скоріше позбутися від зайвих кілограмів.

У той же час, білки дуже важливі для нормальної життєдіяльності організму. Вони беруть участь в будові тканин, необхідних ферментів і гормонів. Але, звичайно, це не означає, що споживати їх слід в надмірній кількості. Таке харчування також призведе до надлишку калорій, а разом з цим і до зайвої жирової маси.

калорії

Найбільш калорійними, безумовно, є жири. Один грам речовин у них дорівнює дев’яти кілокалоріям. У той же час калорій в білках і вуглеводах більш ніж в два рази менше: на один грам припадає лише чотири кілокалорії. Виходить, що при розщепленні білкового грама виділяється близько чотирьох кілокалорій. Тому люди, які хочуть відрегулювати показники ваги, повинні обов’язково з’ясувати оптимальний рівень раціону харчування і вивчити калорійність білків, а також жирів і вуглеводів.

За середніми підрахунками вважається, що людина повинна на добу споживати від двох до трьох тисяч кілокалорій. Насправді, цей показник повинен бути індивідуальним. Він залежить від різних чинників, наприклад, маси тіла, рівня активності, віку і професійної діяльності. При бажанні схуднути не слід звертати увагу на калорійність білків. Зменшення повинно проводитися за рахунок обмеження споживання вуглеводів і жирів.

Скільки білків потрібно людині?

Кожен день людському організму потрібно до ста грам білків. Якщо розглядати рослинні продукти, то найбільше їх міститься в сої: на сто грам — в ній є приблизно тридцять грамів білка. Горох і квасоля також їм багаті. Він може міститися у великій кількості і в деяких продуктах тваринного походження, серед яких виділяються яйця, морська риба, птиця, рибна ікра. На сто грам у них налічується також до тридцяти грам білка.

Курине яйце

Нерідко кажучи про білках, мають на увазі безпосередньо частина курячого яйця. Цей продукт їдять і в сирому, і у вареному, і в смаженому видах. Деякі люди, дотримуючись дієти, відокремлюють його від жовтка у вживають окремо. Омлет тоді виходить дуже корисним і смачним. Вивчимо, скільки ж калорій міститься в цьому продукті.

Курячий білок: харчова цінність

На 99% цей вид здатний засвоюватися організмом. Тому він один може повністю покривати щоденну норму для людини. Куряче яйце в середньому важить близько сімдесяти грам. У той же час білок у ньому становить п’ятдесят грам. Тому говорячи про ста грамах, маються на увазі частини, відділені від двох яєць. Калорійність у них становить всього 45 кілокалорій. Виходить, що вживаючи яйце без жовтка, можна не переживати за свою фігуру. Зате вуглеводів і жирів в ньому не міститься взагалі. Тому, цей продукт надзвичайно багатий білками, засвоюється дуже легко. Таким чином, ці біологічно активні речовини, взяті з двох-трьох яєць, повністю покривають добову потребу організму.

Крім того, в білок входить глюкоза і ферменти, що дозволяють швидко перетравлювати їжу, не даючи засмічуватись кишечнику шлаками. Також в ньому є вітаміни В, А, D. Навіть якщо м’ясні продукти в раціоні відсутні, речовина повністю забезпечить необхідне ниацином, відсутність якого перешкоджає утворенню статевих гормонів і правильній роботі мозку. Таким чином, повна відмова від тваринної їжі може привести навіть до втрати репродуктивної функції.

Низька калорійність білка зробила продукт надзвичайно популярним в кулінарії: він входить в усі види випічки і солодкого крему. Салати з його додаванням стають більш корисними. Жовтків при цьому можна знайти масу корисного застосування. Наприклад, їх використовують для приготування розсипчастого печива. Крім того, є безліч рецептів краси з застосуванням цієї частини яйця. З нього роблять безліч масок для обличчя та волосся, використовуючи як окремо, так і з іншими інгредієнтами.

Варена і смажена білок

Калорійність 1 г білка, безумовно, залежить і від способу його приготування. Щоб всі корисні властивості збереглися, потрібно враховувати і метод термічної обробки. Так, в ста грамах вареного білка міститься від сорока до сорока чотирьох кілокалорій. У той же час в смаженому вигляді його буде більше, так як в цьому процесі беруть участь і інші жири. Так, ціле смажене яйце на сто грам складе цілих 360 кілокалорій.

Таблиця калорійності продуктів і готових страв

Отже, добова норма для людини в середньому становить 2500 кілокалорій. Але, як вказувалося раніше, ці показники є дуже індивідуальними. Так, для жінок до 25 років, які ведуть сидячий спосіб життя, ця норма становить 2000 кілокалорій. З 26 до 50 років — і того менше, близько 1800. Однак, якщо вони ведуть активний спосіб життя, то норма збільшується на 200 кілокалорій щодня.

Для чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя, у віці до 30 років норма на добу — 2400 кілокалорій. А для тих, хто постарше, від 31 до 50 років — 2200. Але якщо, їх спосіб життя — активний, то до тридцяти років їм потрібно 3000 кілокалорій, а до 50 років — вiд 2800 до 3000.

Для наочності наведена наступна таблиця калорійності продуктів і готових страв.

Добова норма білка становить 100 грам, що відповідає 410 кілокалорій. А ось жирів слід в день вживати менше, лише 60 грам. Але, по кілокалоріям це дорівнюватиме 560. Жири необхідні для організму. Наприклад, Омега 3 — це жирні кислоти. Хорошим збалансованим харчуванням є денна норма, що складається з 30 грам тварин і 30 грам рослинних жирів. Вуглеводів в день достатньо 370 грам. За кілокалоріям це виходить 1530. Таким чином, їх для організму необхідно найбільше. І це природно. Адже, саме вуглеводи забезпечують організм необхідною енергією.

Інформаційно-освітній сайт

Hubble показав струмінь плазми новоутвореної зірки у сузір’ї Оріон

Телескоп Hubble зробив фотографію струменя новоутвореної зірки у розсіяному скупченні NGC 1977, що знаходиться у сузір’ї Оріон.

Як передає Укрінформ, про це повідомляє обсерваторія.

Струмінь (помаранчевий об’єкт у нижньому центрі зображення) випускається молодою зіркою Паренго 2042.

В Україні виявили перший випадок нового варіанту «Дельта» штаму коронавірусу

В Україні вперше виявили новий варіант «Дельта» штаму коронавірусу — AY.4.2. Новий різновид штаму підтвердили в Дніпрі.

БЕБ почне роботу до кінця грудня 2021 року

Бюро економічної безпеки (Беб) почне роботу до кінця грудня 2021 року, до цього часу повинна бути ліквідована Державна фіскальна служба (ДФС), йдеться в меморандумі України з Міжнародним валютним фондом (МВФ), опублікованому МВФ і Мінфіном в середу.

Згідно з ним, до кінця грудня БЕБ буде укомплектовано і повністю готове до роботи.

Раніше в середу повідомлялося, що Бюро економічної безпеки укомплектувало штат на 30% і очікує ухвалення відповідної урядової постанови для запуску.

У ФРН нова коаліція вимагає від Кремля припинити війну на сході України та піти з Криму

Новий федеральний уряд ФРН продовжуватиме зусилля щодо відновлення територіальної цілісності України.

Таке зобов’язання закріплено в коаліційній угоді, яка була узгоджена та представлена в Берліні 24 листопада, повідомляє Укрінформ.

«Ми продовжуватимемо допомагати Україні у відновленні її повної територіальної цілісності та суверенітету», — йдеться у документі.

На Вінниччині поповнили перелік елементів нематеріальної культурної спадщини, додавши до нього легендарну страву – бадзьоню

Експертна рада з питань нематеріальної культурної спадщини, яка діє при управлінні культури та креативних індустрій департаменту гуманітарної політики Вінницької ОДА, розширила перелік елементів нематеріальної культурної спадщини. До нього включили нові об’єкти: терту у макітрі квасолю із підпалками та свіжим хлібом, традицію сушіння фруктів у селі Кармалюкове, рогозоплетіння села Щітки, засипану капусту з гарбузом, а також легендарну бадзьоню – традиційну страву з Тепличчині.

Прем’єрка Швеції йде у відставку через кілька годин після обрання

Новий прем’єр-міністр Швеції Магдалена Андерссон подала заяву про відставку. За її словами, вона йде у відставку через те, що Партія зелених відмовилася входити до складу нового уряду.

Україна має намір вакцинувати проти коронавірусу 17 млн людей до кінця 2021 р., — Меморандум з МВФ

Україна в оновленому Меморандумі про економічну та фінансову політику з Міжнародним валютним фондом (МВФ) в рамках програми stand by поставила за мету довести рівень вакцинації від COVID-19 до щонайменше 17 млн осіб до кінця 2021 року.

Згідно з документом, який МВФ опублікував у середу, з урахуванням важливості вакцинації як ключа до сталого економічного відновлення Україна забезпечила достатню кількість вакцин для цього.

У свою чергу Фонд відзначив низький рівень вакцинації в Україні як один із ризиків для якнайшвидшого відновлення її економіки

Завтра у Львові розглядатимуть питання стосовно демонтажу скульптури Франца Ксавера Моцарта

«День» неодноразово висвітлював дражливу ситуацію, що склалася довкола композиції австрійського скульптора Себастьяна Швайкерта у середмісті Львова – на площі Євгена Маланюка (див., зокрема, публікацію «Бути чи не бути? Депутати Львівської міської ради розглянуть питання про демонтаж скульптурної композиції з присвятою сину Моцарта – Францу Ксаверу» від 16 листопада 2021 року).

Японські магазини у різдвяний період продаватимуть котлету по-київськи

Японська мережа цілодобових магазинів Mini Stop з 26 листопада знову продаватиме українську “котлету по-київськи” з огляду на високий попит на страви з курятини у період різдвяних свят.

Як передає Укрінформ, про це йдеться у пресрелізі мережі Mini Stop, оприлюдненому в середу.

Україна в рамках меморандуму з МВФ зобов’язалася погасити борги і забезпечити із 2022 р. повні розрахунки за е/е з ВДЕ-генерацією

Україна в рамках отриманого 24 листопада другого траншу Міжнародного валютного фонду (МВФ) за програмою stand-by взяла на себе зобов’язання погасити заборгованість перед виробниками електроенергії з відновлюваних джерел (ВДЕ) і забезпечити 100-відсоткові розрахунки перед ВДЕ-генерацією з 2022 року.

Окупанти сьогодні 5 разів порушили режим тиші у зоні ООС

Сьогодні в зоні проведення операції Об’єднаних сил станом на 17:00 російсько-окупаційні війська 5 разів порушили режим припинення вогню.

Про це повідомляє пресслужба ООС.

Одне із зафісованих порушень — із застосуванням забороненого Мінськими домовленостями озброєння.

Неподалік шахти «Бутівка» противник вів вогонь із станкових протитанкових гранатометів та великокаліберних кулеметів.

Київ із Софією Київською увійшов до п’ятірки найпопулярніших об’єктів ЮНЕСКО

Київ зі своєю перлиною Софією Київською опинився у топ-5 рейтингу найінстаграмніших місць з об’єктами Всесвітньої спадщини ЮНЕСКО, обійшовши такі популярні історичні міста, як Флоренція, Прага та Будапешт. Відповідний рейтинг склала Британська компанія Design Bundles.

Про це повідомляє національний заповідник “Софія Київська”.

Велика Британія засудила масові затримання РФ кримських татар

Посольство Великої Британії в Україні закликало РФ припинити масові затримання кримських татар і негайно звільнити всіх українських політичних ув’язнених.

«Масові затримання Росією кримських татар, зокрема 31 із них затримано вчора, повинні припинитись. Велика Британія закликає Росію припинити свої неприйнятні спроби залякати кримськотатарську спільноту та негайно звільнити всіх українських політв’язнів», — ідеться в повідомленні посольства у Twitter у середу.

МЗС України закликає коаліцію в Німеччині до жорсткої позиції щодо «Північного потоку-2»

Міністр закордонних справ України Дмитро Кулеба закликає нову коаліцію в Німеччині зайняти більш жорстку позицію щодо «Північного потоку-2». Зокрема, що стосується сертифікації газопроводу.

Про це інформує РБК-Україна.

Кандидат у канцлери ФРН Шольц повідомив про формування правлячої коаліції

Правлячу коаліцію у ФРН сформовано, коаліційну угоду буде схвалено протягом десяти днів, заявив кандидат у канцлери Олаф Шольц.

«Коаліцію із СДПН, «зелених» та ВДП сформовано. Ми зробимо все, щоб усі три партії схвалили цю коаліційну угоду в найближчі десять днів», — сказав Шольц у середу журналістам у Берліні.

Угоду формують сили трьох партій за підсумками парламентських виборів 26 вересня. Передбачається, що лідер СДПН Шольц буде новим канцлером ФРН.

Україна отримала від МВФ другий транш у розмірі $699 млн

Україна отримала другий транш від Міжнародного валютного фонду за програмою stand-by у розмірі 500 млн СПЗ (еквівалент 699 млн дол. США).

Про це повідомив у Facebook голова НБУ Кирило Шевченко, передає Укрінформ.

У «жовтій» зоні вимагатимуть щонайменше одну дозу вакцини від COVID-19 для роботи та відвідування закладів, — МОЗ

Україна поширить на «жовті» зони вимогу щонайменше однієї дози вакцини від COVID-19 для роботи та відвідування закладів, повідомив міністр охорони здоров’я Віктор Ляшко.

Україна планує закупівлю двох препаратів для лікування COVID-19

Кабінет Міністрів вніс до переліку лікарських засобів та медичних виробів, які за кошти держбюджету для України закуповують спеціалізовані організації, препарати «Молнупіравір» та «PF-07321332/ritonavir» для лікування коронавірусної хвороби, спричиненої SARS-CoV-2.

Відповідну постанову Кабмін ухвалив під час засідання у середу, 24 листопада, передає Укрінформ.

Уряд затвердив план боротьби з олігархами

Кабінет міністрів України затвердив план заходів щодо запобігання зловживанню надмірним впливом особами, які мають значну економічну та політичну вагу в суспільному житті (олігархами). Документ підготовлений Міністерством юстиції.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на засідання уряду 24 листопада, яке транслювалося на Youtube.

У сутичці з мігрантами на кордоні з Білоруссю поранений польський військовий

Минулої ночі від нападу мігрантів під час проби силового перетину кордону постраждав польський військовий. За інформацією речниці Прикордонної служби РП Анни Міхальської, напередодні увечері відбулися три масові спроби нелегального перетину кордону групами від кількадесяти до 100 осіб.

На Вінниччині в Іллінецькій громаді відкрили центр активності громадян

У рамках українсько-швейцарської програми EGAP в Іллінецькій громаді створили Центр активності громадян. Він розташований у приміщенні Іллінецької міської мультимедійної бібліотеки. Мета простору – налагодження діалогу між владою та громадою через активізацію та залучення мешканців до життя громади. Іншими словами, як пояснив заступник міського голови Іллінців Олег Дмитрик, центр дозволить будь-кому із мешканців самостійно організувати захід, спрямований на розвиток громади.

Посол України в Німеччині закликав майбутній уряд ФРН «поховати Nord Stream 2 на дні Балтійського моря»

Посол України в Німеччині Андрій Мельник закликав майбутню урядову коаліцію ФРН відреагувати на деструктивну політику Кремля на міжнародній арені, масштабне нарощування військової присутності на кордоні з Україною, а також інструменталізацію енергетичного чинника.

Свою позицію Мельник висловив у коментарі німецькому виданню Welt, передає Укрінформ.

В Україні скорочують термін дії «жовтих» COVID-сертифікатів

Кабінет міністрів України в чотири рази скорочує термін дії «жовтих» COVID-сертифікатів. Тепер він діятиме протягом 30 днів.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на засідання уряду.

«Також змінено термін дії «жовтого» COVID-сертифіката, який підтверджував проведення як мінімум одного щеплення. Він становитиме 30 днів, раніше він був дійсним 120 днів», — зазначив міністр охорони здоров’я Віктор Ляшко.

У Вінницькому політесі вперше провели конференцію з експлуатації і відновлення бойового озброєння

Кафедра військової підготовки Вінницького національного технічного університету провела всеукраїнську науково-техніку конференцію, присвячену актуальним проблемам бойового застосування, експлуатації та ремонту війської техніки. Як повідомляє пресслужба вишу, подібних заходів раніше в університеті не проводили.

У ЄС стверджують, що призупинили «потік мігрантів до Білорусі»

Чільний представник Європейського Союзу Шарль Мішель проголосив, що узгоджені й тверді дії показали здатність організації протистояти тому, що європейські лідери назвали гібридним нападом, який влаштував білоруський диктатор Олександр Лукашенко, спрямувавши мігрантів до кордонів з ЄС.

Про це повідомляє «Голос Америки».

На Вінниччині виявили гігантське поселення трипільської культури площею майже 150 га

Східноподільська археологічна експедиція Інституту археології НАН України оприлюднила результати польових досліджень, які відбулися цього року на території Бершадської, Чечельницької та Ольгопільської громад Вінниччини. Предметом дослідження стало велике поселення трипільської культури Білий Камінь. За сім тижнів роботи учасники експедиції обстежили близько 140 різночасових археологічних об’єктів. Зокрема, виявили городище залізного віку, матеріали якого вказують на впливи північно-балканського населення на пам’ятки регіону.

Україна отримала 30 тисяч доз вакцини проти грипу для медичних працівників

Україна отримала як гуманітарну допомогу 30 тис. доз вакцини проти грипу для медичних працівників. Державним коштом також було закуплено 180 тис. доз вакцини від грипу для щеплення осіб з груп ризику.

Про це під час брифінгу у середу сказав міністр охорони здоров’я Віктор Ляшко, передає Укрінформ.

У Києві проходить акція противників вакцинації, рух у центрі міста обмежено

У середу, 24 листопада, у центрі обмежили автомобільний рух на кількох вулицях через мітинг противників вакцинації від COVID-19.

Про це повідомляє Еспресо з посиланням на Патрульну поліцію Києва.

«У зв’язку з проведенням масового заходу 24 листопада з 10:30 до 17:00 у місті обмежать рух», — йдеться у повідомленні.

У жодному регіоні не перевищено показник завантаженості ліжок з киснем, — МОЗ

Станом на 24 листопада в червоній зоні епіднебезпеки знаходяться столиця та 18 областей.

Про це свідчать дані Міністерства охорони здоров’я (МОЗ).

Станом на 23 листопада в жодному регіоні не перевищено показник завантаженості ліжок з киснем, відведених для лікування хворих на COVID-19.

Так, по країні цей показник становить 53,6% при визначеному граничному рівні у 65%. У столиці показник завантаженості ліжок із киснем становить 61%.

США запросили понад 100 країн на саміт із питань демократії

Президент США Джо Байден запросив близько 110 країн на віртуальний саміт із питань демократії в грудні.

Про це пише Радіо Свобода.

Серед запрошених – західні союзники, але не Китай чи Росія, свідчить список, опублікований на сайті Держдепартаменту 23 листопада.

У списку запрошених – Україна, Вірменія, Болгарія, Грузія, Косово, Молдова, Чорногорія, Північна Македонія, Пакистан, Румунія, Сербія.

Група перемовників ЄС вирушила до Мінська для обговорення репатріації нелегалів, — Боррель

Група експертів з ЄС вирушила до Білорусі, щоб обговорити технічні питання, пов’язані з поверненням на батьківщину нелегалів, які скупчилися на білорусько-польському кордоні.

Про це заявив у вівторок голова європейської дипломатії Жозеп Боррель, передає Інтерфакс-Україна.

Україна на кордоні з Білоруссю розпочала спецоперацію

Україна на кордоні з Білоруссю розпочала спеціальну прикордонну операцію «Полісся». Вона координується Державною прикордонною службою України та проводиться спільно з силами Національної гвардії, Національної поліції, ЗСУ та іншими задіяними резервами.

Про це повідомляє прес-служба Державної прикордонної служби України.

В Україні за добу зафіксували 14 325 випадків коронавірусу

Минулої доби в Україні виявлено 14 325 випадків зараження коронавірусом.

Про це повідомляє Міністерство охорони здоров’я у Фейсбуці.

«За добу 23 листопада в Україні зафіксовано 14 325 нових підтверджених випадків коронавірусної хвороби COVID-19 (з них дітей – 1 183, медпрацівників – 287)», — йдеться в повідомленні.

За минулу добу померли 595 осіб. Одужали — 29 044; госпіталізовано – 4 077 осіб.

За добу окупанти 4 рази відкривали вогонь на Донбасі, одного українського воїна поранено

Упродовж минулої доби, 23 листопада, з боку російсько-окупаційних військ зафіксовано 4 порушення режиму припинення вогню, 1 з яких із застосуванням забороненого Мінськими домовленостями озброєння.

Про це повідомляє пресцентр штабу ООС.

В напрямку Зайцевого окупанти вели вогонь зі станкових протитанкових гранатометів.

Біля Верхньоторецького російські найманці здійснили обстріл з автоматичних станкових гранатометів та великокаліберних кулеметів.

Мігранти біля польського кордону вперше в житті побачили сніг

Мігранти, що мешкають у логістичному центрі біля польсько-білоруського кордону, вперше у своєму житті побачили сніг.

Як передає Укрінформ, про це повідомляє Хартыя 97.

Мігранти у таборі біля польського кордону, розташованого в логістичному центрі «Брузги», уперше в житті побачили сніг.

Російські силовики в Криму затримали понад 30 активістів, які прийшли зустрічати звільненого із СІЗО адвоката Семедляєва

Співробітники російського ОМОНу в Сімферополі затримали 31 активіста, які прийшли зустріти адвоката Едема Семедляєва, звільненого після 12-денного арешту, повідомила уповноважена Верховної Ради з прав людини Людмила Денісова.

До Ватикану привезли 28-метрову різдвяну ялинку

Різдвяна ялинка, яка цьогоріч прикрасить площу Святого Петра у Ватикані, прибула до Риму 23 листопада.

Як передає Укрінформ, про це повідомляє Aleteia.

Як зазначається, висота дерева становить 28 метрів, а вага— 8 тонн.

Видання повідомляє, що на зрізання дерева знадобилося 12 годин.

Китай, Індія, Південна Корея та Велика Британія у координації зі США використовують стратегічні запаси нафти, — Білий дім

США ухвалили рішення використати стратегічні запаси нафти в координації з іншими найважливішими енергоспоживаючими країнами — Китаєм, Індією, Японією, Південною Кореєю та Великою Британією, повідомили у Білому домі.

«Президент працював з країнами по всьому світу, щоб вирішити проблему постачання, поки світ виходить із пандемії», — йдеться у заяві Білого дому.

Київські дороги перетворились на «ковзанки»

>Сьогодні вночі та зранку 24 листопада на дорогах Києва очікується ожеледиця.

Як передає Укрінформ, про це Київська міська державна адміністрація попереджає у Телеграмі.

«До кінця доби, а також уночі та вранці 24 листопада на дорогах столиці очікується ожеледиця», — ідеться у повідомленні.

Киян закликають бути обережними, пересуваючись містом.

ПТРК Javelin у зоні ООС не використовувалися, — пресслужба ООС

Начальник пресслужби об’єднаних сил Ярослав Мельничук спростовує інформацію про те, що протитанкові ракетні комплекси (ПТРК) Javelin, поставлені США Україні в рамках пакета військової допомоги, використовувалися в зоні проведення Операції об’єднаних сил на Донбасі.

У свою чергу головнокомандувач Збройних сил України Валерій Залужний заявив, що ПТРК Javelin використовувалися під час навчань на полігоні «Широкий лан».

Моравецький: Потік мігрантів до Білорусі значно зменшився

Прем’єр-міністр Польщі Матеуш Моравецький заявив, що потім мігрантів у Білорусі значно зменшився, ніж під час піку, який був місяць тому. За його словами, на це вплинули скоординовані дії країн.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на PAP.

Фон дер Ляєн: Єврокомісія виділить до €3,5 млн для повернення нелегалів, які опинилися в Білорусі

Єврокомісія (ЄК) планує задіяти до EUR3,5 млн для надання допомоги у поверненні нелегальних мігрантів, які опинилися на кордоні Білорусі з Польщею, повідомила у вівторок голова ЄК Урсула фон дер Ляєн.

«Ще багато іммігрантів, як і раніше, заблоковані. Ми продовжуватимемо працювати з агентствами ООН для полегшення процесу їх повернення додому. Ми задіємо до EUR3,5 млн для підтримки добровільного повернення мігрантів, які перебувають у Білорусі», — сказала вона, виступаючи в Європарламенті.

Окупанти цієї доби тричі порушили «тишу», поранений боєць ЗСУ

Російські окупаційні війська станом на 17.00 23 листопада тричі відкривали вогонь по позиціях Об’єднаних сил. Внаслідок ворожого обстрілу поранений український захисник.

США ввели санкції проти компанії і судна, пов’язаних з «Nord Stream 2»

Міністерство фінансів Сполучених Штатів запровадило нові санкції проти російського газопроводу «Північний потік-2». Зокрема, під обмеження потрапили компанія Transadria Ltd і корабель, що знаходиться в її власності, «Марлін».

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на пресслужбу Мінфіну США.

У Києві пішов перший у цьому році сніг

У вівторок, 23 листопада, у Києві пішов перший сніг у цьому році.

Про це повідомляє Укрінформ.

За прогнозом Укргідрометцентру, відсьогодні в Україні зниження температури повітря, мокрий сніг, дощ та ожеледиця на дорогах.

У Києві температура вночі 0-2° морозу, вдень 1-3° тепла; по області вночі 0-5° морозу, вдень від 1° морозу до 4° тепла.

Як повідомили у пресслужбі КМДА, у столиці 173 одиниці техніки обробляють дороги й тротуари протиожеледними засобами.

Зеленський призначив Ростислава Шурму заступником керівника Офісу президента

Президент України Володимир Зеленський підписав указ про призначення заступником керівника Офісу президента Ростислава Шурми.

Відповідний документ №592/2021 оприлюднено на сайті глави держави.

Шурма на посаді відповідатиме за економічний блок діяльності офісу президента, повідомляє пресслужба глави держави.

«Серед пріоритетних завдань — підготовка програм стимулювання економічного розвитку та підвищення енергоефективності», — наголосив Шурма.

Уряд веде переговори з авіакомпаніями та залізницею про участь у програмі виплат для COVID-вакцинованих

Міністерство інфраструктури веде переговори з українськими авіакомпаніями про участь у програмі виплат у розмірі 1 тис. грн для вакцинованих проти COVID-19.

Про це сказав міністр інфраструктури Олександр Кубраков в інтерв’ю «Інтерфакс-Україна».

Курс долара знову росте

Національний банк України (НБУ) на 24 листопада 2021 року встановив офіційний курс на рівні 26,86 гривень за долар. Курс виріс на 21 копійку в порівнянні з попереднім банківським днем.

Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на дані сайту регулятора.

Промвиробництво в Україні у жовтні-2021 зросло на 1,4% після місяця зниження, — Держстат

Промислове виробництво в Україні після зниження у вересні на 0,7% у жовтні 2021 року повернулося до зростання та збільшилось на 1,4% порівняно з жовтнем 2020 року, повідомила Державна служба статистики (Держстат) у вівторок.

Відомство уточнило, що з корекцією на ефект календарних днів промвиробництво у жовтні-2021 до жовтня-2020 зросло ще сильніше — на 2,2% проти зниження на 0,9% місяцем раніше.

У Західній Африці воюють понад 20 тис. дітей, — звіт ООН

Дитячий фонд ООН оприлюднив звіт, згідно з яким Західна Африка є регіоном, де найбільше у світі дітей-солдатів.

Як передає Укрінформ, про це повідомляє Associated Press.

Таблица пищевых калорий | Alzefaf.com .. Египетский свадебный каталог

Молоко и молочные продукты
Тип	Кол-во	калорий
Полножирное молоко	1 стакан	150
Нежирное молоко (1%)	1 стакан	102
Молоко коровье	1 стакан	157
Козье молоко	1 стакан	264
Сгущенное молоко баночки	28 г	123
Цельное сухое молоко	Полстакана	635
Сухое обезжиренное молоко	Полстакана	435
Полножирный молочный шоколад	1 стакан	208
Клубничное молоко	1 стакан	244
Ломтики сыра Чеддер	Ломтик, 28 г	114
Сыр фета	28 г	75
Сыр Финута	25 г	110
Сыр Гауда	28 г	101
Сыр Моцарелла	28 г	80
Крафт-сыр «Чашечки»	28 г	80
Сыр Эдам	28 г	98
Голубой сыр	28 г	104
Сыр Харафати	28 г	116
Сыр Маскарпоне	28 г	128
Сыр рикотта «цельное молоко»	Полстакана	216
Сыр рикотта, частично обезжиренное молоко	Полстакана	171
Сыр Пармезан	28 г	130
Сыр камамбер	28 г	86
Творог	100 г	99
Сыр Аккави	100 г	289
Сыр Кашкавал	100 г	404
Сыр Халлуми	100 г	363
Кремовый фокус	1 ложка	52
Кремовый средний	1 ложка	37
Роб «Йогурт» полножирный	1 ложка	141
Роб «Йогурт» обезжиренный	1 ложка	114
Кирпич	155 г	105
Клаббер	1 стакан	99
Мороженое ванильное 10% жирности	Полстакана	135
Мороженое
Ваниль	1 мяч	240
Какао	1 мяч	280
Клубника	1 мяч	220
Напитки и соки
Яблочный сок	Полстакана	60
Сок абрикосовый консервированный	Полстакана	72
Сок виноградный консервированный	Полстакана	78
Лимонный сок консервированный	Ложка кушать	3
Свежевыжатый апельсиновый сок	Полстакана	59
Консервированный апельсиновый сок	Полстакана	52
Сок грейпфрутовый, консервированный местный	Полстакана	58
Грейпфрутовый сок несладкий	Полстакана	47
Консервированный персиковый сок	Полстакана	67
Консервированный грушевый сок	Полстакана	75
Консервированный ананасовый сок	Полстакана	70
Консервированный томатный сок	Полстакана	21
Консервированные соки острова	Полстакана	49
Сок гуавы	Одна чашка	175
Сок манго	Одна чашка	110
Сок Vimto	Одна чашка	165
Горячие напитки
Кофе Нескафе без сахара	Чайная ложка	5
Растворимый кофе без кофеина	Чайная ложка	5
Чай без сахара	Одна чашка	1
Американский кофе	Одна чашка	5
Безалкогольные напитки
Пепси-Кола	Стакан 240 мл	100
Диетическая Пепси-Кола	Стакан 240 мл	0
Семь вверх	Стакан 240 мл	90
Спрайт	Стакан 240 мл	96
Фантастика	Стакан 240 мл	119
Кока-Кола	Стакан 240 мл	97
Диетическая Кока-Кола	Стакан 240 мл	1
Крем-сода	Стакан 240 мл	126
Пить виноградный газ	Стакан 240 мл	107
Обед и колбаса
Говядина	Прибл.42 г	142
Пастрами — индейка	28 г	40
Пепперони говядина	28 г	141
Салями — индейка	28 г	56
Салями — говядина	28 г	72
Mortadella — говядина	28 г	47
Турция	28 г	57
Говядина	28 г	88
Турция	42 г	102
Куриное мясо	42 г	116
Яйца
Яичные белки (свежие или замороженные)	Один большой	17
Желток свежий	Один большой	59
Вареные яйца полного приготовления	Один большой	79
Яичница	Один большой	91
Омлет	Один большой	92
Омлет с сыром и овощами	113 г	252
Утиные яйца	Один большой	130
Яйца гусиные	Один большой	267
Яйца индейки	Один большой	135
Яйца перепелиные	Один большой	14
Орехи и бобовые
Гайки	Полстакана, 60 г	380
Миндаль сухой	Четверть чашки	209
Кешью, жареный, сухой	28 г	160
Кешью, жареный, маслянистый	28 г	165
Орехи жареные сухие	28 г	170
Фундук, жареный, маслянистый	28 г	176
Чечевица, целая, зеленая	Полстакана	215
Чечевица вареная	Одна чашка	210
Масла и жиры
Маргарин	1 столовая ложка	105
Оливковое масло	1 столовая ложка	120
Масло подсолнечное	1 столовая ложка	120
Овечий жир	1 столовая ложка	114
Масло растительное	1 столовая ложка	126
Жир говяжий	1 столовая ложка	125
Масло сливочное	1 столовая ложка	36
Масло кукурузное	1 столовая ложка	120
Свежие фрукты
Яблоки	Средний, 140 г	81
Абрикос	Средний, 30 г	17
Банан	Средний, 100 г	105
Рис	One, 40 г	37
Грейпфрут	Половина	38
Вишня	10 бусинок	49
Авокадо	Половина	162
Виноград	Полстакана	53
Гуава	One, 85 г	45
Киви	One, 76 г	46
Манго	Половина, 85 г	68
Оранжевый	One, 110 г	62
Папайя	Средний	117
персик	One, 85 г	37
Груша	Средний, 170 г	98
Ананас	Ломтик, 82 г	42
Слива	One, 60 г	36
Гранат	Средний, 150 г	110
Нектарин	Средний, 142 г	67
Арбуз	шт., 100 г	26
Дыня	шт., 100 г	33
Клубника	Полстакана	23
Мандарин	One, 85 г	37
Черника	Одна чашка	122
Брюква / спелые финики	10 бусинок	150
Мушмула	100 г	49
Слива	100 г	52
Лимон	One, 60 г	17
Сладкий лимон	Размер плода	53
Черная ягода	Одна чашка	117
Набк (рамнус)	30 бус	9
Айва	Средний	60
Тамаринд	Полстакана	82
Фруктовые консервы
Абрикосы консервированные (с сахарным сиропом)	Полстакана	111
Фруктовый салат (с сахарным сиропом)	Полстакана	94
Консервированная вишня (с густым сахарным сиропом)	Полстакана	107
Консервированные персики (с сахарным сиропом)	Полстакана	95
Груша консервированная с сахарным сиропом	Полстакана	94
Ананас консервированный (с сахарным сиропом)	Полстакана	100
Сухофрукты
Финики сушеные	Один	26
Сушеный инжир	100 г	288
Изюм	Полстакана	109
Слива сушеная	Полстакана	113
Курага	Полстакана	169
Специи
Кардамон	1 чайная ложка	7
Перец красный сушеный	3 чайные ложки	13
Корица	1 чайная ложка	7
Гвоздика	1 чайная ложка	6
Задержка	1 чайная ложка	6
Имбирь «пудра»	1 чайная ложка	1
Корень имбиря	Один, средний	20
Мускатный орех «Порошок»	1 чайная ложка	9
Черный перец	1 чайная ложка	8
Красное мясо
Лопатка ягненка, приготовленная на жире	63 г	220
Лопатка ягненка, приготовленная без жира	48 г	135
Баранина бедра, запеченная с жиром	85 г	205
Баранина, обжаренная без жира	73 г	140
Бараньи ребрышки, обжаренные без жира	85 г	200
Ребрышки ягненка, запеченные с жиром	85 г	307
Говядина грудная, вареная	85 г	189
Говяжья лопатка без жира	85 г	183
Вареная говядина	85 г	245
Шаурма, только мясо	85 г	317
Бифштекс без жира	85 г	174
Текка	85 г	133
Кебаб	85 г	226
Кубба, фаршированная	85 г	281
Ломтики без жира	85 г	182
Коровье сердце, приготовленное	85 г	148
Почки коровьи, вареные	85 г	122
Коровий язык, приготовленный	85 г	241
Овощи
Морковь	Средний, 60 г	31
Морковь, вареная	Полстакана	35
Цветная капуста, приготовленная	Полстакана	15
Цветная капуста, сырая	Полстакана	12
Огурцы, нарезанные	Полстакана	7
Жареные баклажаны	Полстакана	100
Баклажаны, приготовленные	Полстакана	13
Зеленая фасоль, приготовленная	Полстакана	20
Фасоль зеленая консервированная	Полстакана	25
Капуста вареная	Полстакана	16
Капуста сырая	Полстакана	8
Сельдерей	Полстакана	10
Кукуруза	Один, средний	77
Грибы свежие	Полстакана	9
Гриб консервированный	Полстакана	19
Салат-латук	Полстакана	4
Овощная смесь	Полстакана	54
Бамия, варено-нарезанная	Полстакана	25
Лук свежий, нарезанный	Полстакана	27
Лук зеленый, нарезанный	Полстакана	16
Горошек зеленый, вареный	Полстакана	67
Перец, нарезанный	Полстакана	12
Острый перец	One, 30 г	18
Картофель печеный в кожуре	195 г	220
Картофель печеный без кожуры	195 г	162
Картофель жареный	10 шт., 42 г	158
Шалгам капуста, вареная	Полстакана	14
Кресс-салат	Полстакана	2
Кабачок	Полстакана	41
Редис красный рвейд	10 зерен, 40 г	7
Редис красный, листья	10 листьев, средний	9
Шпинат нарезанный	Полстакана	6
Нарезанные и приготовленные кабачки	Полстакана	18
Сладкий картофель, пюре	Полстакана	111
Красные помидоры	Один, средний	26
Зеленая фасоль	Одна чашка	73
Свекла	Одна чашка	46
Капуста	Одна чашка	73
Лук-порей	1 ложка, измельченная	1
Кориандр	1 упаковка	97
Пажитник, листья	1 упаковка	25
Чеснок	Очищенный чеснок 5 штук	7
Виноградные листья	1 стакан	146
Монетный двор	Пакет, средний	84
Черные оливки	10 зерен, среднее	95
Зеленые оливки	10 зерен, среднее	66
Петрушка	1 чашка измельченного	34
Петрушка	Пакет, средний	25
Редис белый рвейд	Пакет, средний	58
Шпинат	1 чашка, нарезанная	14
Кабачки	1 стакан, нарезанный	31
Кабачки	Один, средний	40
Василий	100 г	50
Кипяток	100 г	32
Бобовые	100 г	32
Сахарный тростник	100 г	82
Зерна
Хлеб, крупы	100 г	17
Ливанский хлеб	Четверть каравая	70
Печной хлеб, иранский	Четверть каравая	79
Цельнозерновой хлеб	One, 50 г	130
Манакич (хлеб с тимьяном)	One, 75 г	208
Саммон	One, 75 г	209
Сухарик (торт)	50 г	150
Паста с соусом	Маленький, 130 г	190
Кукурузные хлопья	Чашка, 25 г	95
Французский хлеб	Четверть батона, 115 г	333
Обычное печенье	4 штуки, 55 г	178
Рис белый, вареный (длиннозерный)	Полстакана	131
Коричневые тосты	Ломтик	61
Обычные белые тосты	Ломтик	64
Спагетти, приготовленные или макаронные изделия	Полстакана	99
Спагетти, приготовленные с мясным фаршем и помидорами	Полстакана	110
Лазанья с мясным соусом	Полстакана	154
Ячмень	Одна чашка	672
Макаронные изделия	Одна чашка	344
Кукурузный крахмал	Одна чашка	471
Рис, сырой	Одна чашка	675
Рисовый порошок	Одна чашка	354
Вермишель (балалет)	Одна чашка	99
Булгур (крупа, дробленая)	Одна чашка	613
Пшеница	Одна чашка	485
Джабати (индийский хлеб)	Один, средний	225
Мясо и курица
Куриная ножка (бедро) без кожи, жареная	85 г	167
Куриная ножка (бедро), обжаренная с кожей	85 г	223
Куриная грудка без кожи, приготовленная на гриле	Половина груди	142
Куриная грудка с кожей, приготовленная на гриле	Половина груди	193
Куриная грудка без кожи, жареная	Половина груди	161
Куриные крылышки с кожей, приготовленные на гриле	1 крыло «35.5 г «	99
Кусочки курицы, жареные в вакууме	6 шт. «104 г»	290
Куриные желудки жареные	85 г	238
Куриная печень, приготовленная	85 г	135
Мясо утки без кожи, жареное	85 г	173
Виды мяса индейки
Мясо темное красное, без кожи	85 г	161
Мясо темное красное, с кожей	85 г	190
Мясо красное легкое, мясо без кожи	85 г	135
Мясо красное легкое, мясо с кожей	85 г	169
Рыба и моллюски
Сардины, консервированные в масле	28 г	58
Анчоусы, консервированные в масле	21 г	42
Тунец, консервированный в воде	85 г	104
Тунец, консервированный в масле	85 г	169
Копченый лосось	85 г	99
Рыба на гриле	85 г	136
Рыба жареная с сухарями	3 штуки, 85 г	228
Креветки жареные с сухарями	85 г	206
Краб консервированный	85 г	84
Креветки вареные	85 г	83
Устрицы, сырые	28 г	23
Устрицы жареные	28 г	46
Устрицы, жареные с сухарями	85 г	84
Икра черная или красная	1 столовая ложка	40
Бобовые
Фасоль вареная	Одна чашка	187
Сухие бобы	Одна чашка	349
Фасоль	Полстакана	37
Нут вареный	Полстакана	269
Мука	Одна чашка	339
Чечевица	Полстакана	192
Орехи, смешанные с жареным и сухим арахисом	28 г	170
Орехи, обжаренные в масле	28 г	175
Семечки подсолнечника жареные и сушеные	28 г	170
Семечки подсолнечника, обжаренные в масле	28 г	175
Фисташки сушеные и жареные	Полстакана	357
Арахис сухой и жареный	28 г	165
Арахис, жареный в масле	28 г	170
Арахисовое масло	Ложка 16 г	95
Жареный каштан	28 г	44
Кокос	28 г	100
Тертый кокос	28 г	59
Жареные тыквенные семечки	28 г	127
Сушеные семена арбуза	28 г	158
Таблетки	28 г	102.2
Кунжут	28 г	174,16
Сосна	28 г	172,7

Шаблон Excel — Шаблон калорийности и пищевой ценности различных продуктов питания от ExcelMadeEasy

Шаблоны диаграмм питания для Excel

На этой странице мы соберем различные нутриционные диаграммы, которые вы можете использовать. и дорабатываете по своему желанию.Таблицы дают вам пищевой

Они очень полезны при переходе на диету или при похудании или наборе веса. программа. Пожалуйста, проверьте нашу таблицу отслеживания веса здесь.

Вот очень полная диаграмма, составленная Министерством сельского хозяйства США (USDA), Подробно перечислите более 8600 продуктов (калорий, липидов, белков и т. д.). Тоже довольно большой с 2Мб

Подробно вот что они перечисляют: Вода_ (г), Энергия_Ккал, Белок_ (г), Липид_Tot_ (г), Зола_ (г), Углеводы (г), Клетчатка_TD_ (г), сахар_Tot_ (г), кальций_ (мг), железо_ (мг), магний_ (мг), Фосфор_ (мг), калий_ (мг), натрий_ (мг), цинк_ (мг), медь_ мг), Марганец_ (мг), Селен_ (мкг), Вит_С_ (мг), Тиамин_ (мг), Рибофлавин_ (мг), Ниацин_ (мг), Panto_Acid_mg), Vit_B6_ (мг), Folate_Tot_ (мкг), Folic_Acid_ (мкг), Food_Folate_ (мкг), Folate_DFE_ (мкг), Choline_Tot_ (мг), Vit_B12_ (мкг), Vit_A_IU, Vit_A_RAE, Retinol_ (мкг), Alpha_Carot_ (мкг), Beta_Carot_ (мкг), Beta_Crypt_ (мкг), Lycopene_ (мкг), Lut + Zea_ (мкг), Vit_E_ (мг), Vit_D_µg, Vit_D_IU, Vit_K_ (мкг), FA_Sat_ (г), FA_Mono_ (г), FA_Poly_ (г), холестерл_ (мг).

Другой еще простая таблица с примерно 800 продуктами питания с жирами, калориями, углеводами и содержание белков (источник — CSUN, Калифорнийский государственный университет). Если вам нужен старый формат Excel, нажмите здесь.

Здесь первая диаграмма с веб-сайта выживших (городской сайт выживания). Он перечисляет высокие калорийные продукты, которые вы должны иметь в своем саду, чтобы пережить апокалипсис… (В старом формате Excel нажмите здесь)

Для тех, кто любит сыр, здесь очень подробная таблица швейцарского сыра Эмменталер или сыра Грюйер

Он содержит насыщенные жирные кислоты, мононасыщенные жирные кислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, трансжирные кислоты, конъюгированные линолевые кислоты, омега-3 жирные кислоты, холестерин, углеводы, вкл. орг. кислоты, в том числе сахар, в том числе полиолы, в том числе молочные кислоты, в том числе крахмал, клетчатка, соль (NaCl), натрий (Na), калий (K), кальций (Ca), магний (Mg), фосфор (P) , Железо (Fe), цинк (Zn), медь (Cu), марганец (Mn), селен (Se), хлорид (Cl), йодид (J).Источники из компании Vonmuhlenen.

Здесь французская версия, где вы можете найти несколько таблиц Excel на французском языке.

Таблица калорийности блюд

Южной Индии | Подсчитайте калории

Источник

Южно-индийские принципы считаются одной из самых значительных индийских культур, которым следуют различные штаты южной Индии, такие как Карнатака, Андхра-Прадеш, Тамил Наду, Телангана и Керала.Обычай южной Индии очень популярен во всей Индии, а также во всем мире. Это особенно из-за их вкусной пищи, такой как соленые огурцы, идли, доса, рыба, порошок чили и т. Д. Вы знаете, сколько калорий содержат эти продукты? Давайте узнаем в таблице калорийности продуктов питания в Южной Индии ниже:

Что такое калории?

Источник

Калорий — это единица энергии. В области диеты и фитнеса калории относятся к физической энергии, которую мы получаем из наших продуктов питания, и эта энергия используется при выполнении любой работы.Эти калории поступают из питательных элементов, таких как белок, жир, углеводы или сахар. Все это считается незаменимым источником калорий. Которые необходимы каждому, чтобы работать и жить.

Проверьте таблицу калорийности пищевых продуктов Южной Индии здесь:

Источник

Южно-индийские продукты не содержат слишком много жирных веществ. Но все во всем мире становятся поклонниками острых блюд Южной Индии. Южно-индийские продукты содержат огромное количество разнообразных вариаций, некоторые из которых вызывают проблему с лишним весом.Итак, вам нужно знать, какая южно-индийская еда содержит сколько калорий. Вот почему сегодня я составил эту таблицу калорийности продуктов питания в южной Индии.

Таблица калорийности пищевых продуктов Южной Индии: Обычные продукты питания
Название продукта	Измерение	Калорий
Джира Пулао	150 г	388
Расам (масала / равнина)	1 катори	30
Творог	1 катори	112
Самбар (с 1 или 2 овощами)	1 катори	60
Белый рис	60 г	55
Овощная лапша	150 г	316
Чаппатис	2	80
Алоо Окра Чилли	150 г	326
Препараты Даля	60 г	от 50 до 70
Жареный рис с овощами	150 г	158
Овощное карри	60 г	от 80 до 100
Джалеби	100г	380
Рассол	1 ложка	от 7 до 9
Масло сливочное	1 Катори	56
Папад (жареный)	1	160
Дал Ласуни	100 г	237
Джира Пулао	150 г	388
Овощи Махани	150 г	130
Алоо Мули Бхаджи	150 г	196
Таблица калорийности пищевых продуктов Южной Индии: невегетарианские продукты питания
Название продукта	Измерение	Калорий
Курица по-калмирски	150 г	341
Яйцо Бурджи Масала	150 г	258
Рыбное карри	200 г	460
Жареная рыба	100 г	240
Яйцо и дал карри	200 г	300
Яичный омлет	1	130
Цыпленок Chilly Fry	200 г	300
Куриный леденец на палочке	60-70 г	100
Курица Хайдарабади	200 г	700
Цыпленок кадай	200 г	350
Баранина Бирияни	1 Пластина	470
Курица Бирияни	1 Пластина	450
Цыпленок с чесноком	150 г	314
Имбирное яйцо	150 г	343
Жареный рис с яйцом	1 тарелка	340
Таблица калорийности пищевых продуктов Южной Индии: вегетарианские продукты
Название продукта	Измерение	Калорий
Обычный рис	150 г	306
Рис тамаринд	150 г	415
Рис творожный	300 г	433
Бисибела Бхат	300 г	535
Raitha	80 мл	112
Панир Кали Мирч	150 г	346
Овощи Махани	150 г	130
Чапати	3 штуки	80
Парата	1 штука	80
Салат	1 тарелка	от 60 до 70
Папад	1 штука	160
Овощные гарниры (Aloo Mutter, Aloo Gobi и т. Д.), Без масла / Paneer	60 грамм	110 до 150
Гарниры с паниром / маслом	60 г	140 до 170
Джамун	40 г	143
Бринджал Самбар	150 г	199
Чапати	2 штуки	80
Расам чеснок	150 г	36
Банан Пориал	100 г	353
Сухие сладости	от 60 до 80 г	100 до 130
Сорекаи Коту	150 г	415
Паясам / Кхир	1 Катори	от 95 до 120
Жареный рис / Овощное пулао / Бисибелебатх / Вангибатх / Пулиогере и т. Д.	1 Катори	от 75 до 90
Параты с начинкой	2	110
Фрюмс	1 штука	20
Овощной суп без сливок	1 Катори	от 30 до 55
Идли	1	33
Доса	1	60 калорий

Другие рекомендуемые статьи: —

Предыдущая статьяВкусные и полезные индийские рецепты из курицыСледующая статьяБыстрые и простые домашние жиросжигающие напитки

Счетчик калорий — Планировщик питания в App Store

Сбалансированная диета необходима для здорового образа жизни.Как улучшить качество своей диеты? Спланируйте состав еды! С приложением «Таблица калорийности — я знаю, что ем» вы сделаете это легко!

Таблица калорийности — как похудеть с ее помощью?

Если вы хотите быть в форме, вам нужно заботиться о том, что вы едите. Для начала вы должны начать есть регулярно. Планы диеты требуют подсчета калорий. Вы можете использовать приложение «Таблица калорий».
Подсчет калорий — один из самых популярных способов борьбы с лишним весом. Используя таблицы калорий, мы можем планировать каждый прием пищи таким образом, чтобы его энергетическая ценность была сбалансированной.

Таблица калорийности — как ею пользоваться?

Прежде чем приступить к приготовлению еды, проверьте энергетическую ценность продуктов в таблице калорий, взвесьте их и сложите в приложении. Чтобы результат не искажался, подумайте о покупке кухонных весов, которые будут показывать значения примерно 1гр. Во время диеты это поможет не только правильно выбрать порцию продуктов.

Использовать приложение «Счетчик калорий — планировщик питания» очень просто. Сначала нужно поискать товар, прибавить вес и все! Приложение «Таблицы калорий» автоматически рассчитывает калории и макроэлементы.
Если вы готовите еду, вы можете бесплатно воспользоваться планировщиком питания. Как он это делает? Нажмите на кнопку «Добавить в блюдо». Ваш товар будет добавлен в список Собственное Блюдо.

Почему вы должны установить счетчик калорий — Планировщик питания:
— таблицы калорий, разделенные на категории продуктов
— быстрый счетчик калорий
— поисковая система диетических продуктов
— информация о макроэлементах, содержащихся в пищевых продуктах
— бесплатный инструмент для улучшения вашего плана питания
— бесплатное приложение для таблиц калорий.

Хотите улучшить свой рацион и лучше выглядеть?

Вы неоднократно задумывались о переходе на диету? Например, диета на 1000 ккал или диета на 1200 ккал? С Calorie Counter — Meal Planner вы можете тщательно спланировать диету на весь день!

Здоровое питание — это сбалансированное питание.С помощью таблиц калорий вы составляете список продуктов и рассчитываете углеводы, белки, жиры и калории в вашей пище. Если вы готовите для друзей или семьи, с помощью счетчика калорий вы можете рассчитать макроэлементы блюда для ужина или завтрака. С таблицами калорийности можно не бояться плохо сбалансированного питания.

Мы также рекомендуем вам посетить диетолога, который подготовит для вас индивидуальную диету, а с помощью приложения Calorie Table вы сможете легко рассчитать калории и макроэлементы еды.

Тренируетесь или бегаете — используйте приложение «Счетчик калорий»!

Спорт — это здоровье. Для регулярных тренировок и упражнений необходимо сбалансированное питание. Наше приложение — хороший инструмент для подсчета калорий во время еды. Вы можете планировать свое здоровое питание на весь день и следить за тем, чтобы в вашем рационе было количество калорий, соответствующее планам тренировок. С правильным подсчетом калорий вы можете повысить эффективность тренировок.

Трекер калорий с базой продуктов:

Трекер калорий можно использовать с нашим приложением.База продуктов разделена на такие категории, как: овощи, фрукты, крупяные продукты, молочные продукты, сладости, напитки, мясо, фастфуд и другие. Сжигание калорий не будет проблемой, и вы сможете контролировать свой дефицит калорий. База продуктов полностью бесплатна — вы можете искать и рассчитывать калорийность блюд без ограничений.

Использование шаблона дневной диаграммы пищевых калорий для похудания

Один из способов безопасно похудеть — это создать журнал пищевой диаграммы для записи ежедневного потребления пищи.Используя маркировку пищевых продуктов на упаковке, можно определить количество калорий, тип питательных веществ, а также количество сахара и жира в каждом продукте. Чтобы использовать таблицу питания для похудения, важно знать, как читать этикетку с информацией о пищевой ценности на пищевых продуктах.

Посмотрите на размер порции вверху этикетки. Важно отметить размер порции. Затем найдите количество калорий. Калория — это фактически единица энергии, получаемой из пищи. Вот почему полезна таблица питания при соблюдении диеты.Это позволяет отслеживать количество потребляемых калорий в течение дня. Другая информация о питании на этикетке всегда основана на предположении, что диета состоит из 2000 калорий. Потребление слишком большого количества калорий в день приводит к увеличению веса.

Далее появятся питательные вещества, которые следует ограничивать каждый день. Слишком много холестерина, трансжиров и натрия вредны для здоровья. Процент DV (дневной нормы) показывает, сколько дневной нормы каждого питательного вещества приходится на одну порцию.

Если необходимо ограничить количество питательных веществ, потребляйте менее 100 процентов дневной нормы.Таким образом, любой, кто хочет снизить потребление холестерина, может составить схему питания, чтобы снизить уровень холестерина. Можно также использовать таблицу питания, чтобы уменьшить жир. Диетологи утверждают, что низкий уровень холестерина, жира и натрия является ключом к здоровому питанию.

Следует отметить, что DV — это не то же самое, что DV%. DV — это рекомендуемое количество определенного питательного вещества, обычно выражаемое в миллиграммах (мг). DV% — это процент DV, который встречается в одной сервировке. Для питательных веществ, которые необходимо уменьшить, оставайтесь ниже DV.

Таблица пищевых продуктов с углеводами позволяет отслеживать, сколько углеводов человек потребляет каждый день. Пять процентов дневной нормы любого питательного вещества считаются низкими, а 20% и более — высокими. Некоторые углеводы необходимы для здорового питания. Предлагаемое потребление углеводов — 300 г. Сахар естественным образом содержится во многих продуктах питания, но любой, кто хочет контролировать добавленный сахар, должен избегать продуктов, в которых сахар является одним из первых пяти перечисленных ингредиентов. Также остерегайтесь сахаров, скрывающихся под другими названиями, например, «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы».”

Кальций — важное питательное вещество. Хотя эксперты рекомендуют употреблять не менее 1000 мг кальция в день, на этикетках продуктов питания указан не фактический вес, а только процентная суточная норма. Помните, что 5% считается низким, а 20% и более — высоким. Подросткам может потребоваться 130% дневной нормы кальция (1300 мг), в то время как женщинам в постменопаузе может потребоваться 120% дневной нормы кальция (1200 мг) кальция в день. Таблица питания с кальцием может помочь отслеживать потребление кальция, что ведет к улучшению здоровья.

Изучение маркировки пищевых продуктов может помочь людям, сидящим на диете, составить карту здорового питания.Отслеживание количества потребляемых калорий и питательных веществ может помочь людям, сидящим на диете, похудеть здоровым образом.

Калькулятор калорий

Это таблица со списком данных об основных продуктах (100 гр.) Средиземноморской диеты. Они сгруппированы по столбцам, в которых указано их:

Подсчет углеводов
Количество жира
Количество белка
Таблица калорий
Другая полезная информация, например, как их покупать, рецепты и т. Д.

Скачать алфавитный список средиземноморских продуктов с углеводами, белками, калориями и количеством

Сообщения, которые могут оказаться полезными

Другой бесплатный онлайн-счетчик калорий и ресурсы

Таблицы питания

Калькулятор калорийности пищи

Полезные статьи о средиземноморской кухне

Особая благодарность: Flickr — Счетчик калорий — Розанна Ламбертуччи

Лучшая калорийная еда для младенцев

19 лучших высококалорийных продуктов для младенцев / малышей, советы по увеличению веса ребенка, а также рецепты высококалорийного детского питания и простые дополнения.Все, что вам нужно, в одном месте!

Родители часто ищут высококалорийную пищу для своих младенцев по двум причинам. Самая частая причина — душевное спокойствие. Как родители, мы любим знать, что наши дети получают много пищи и калорий, чтобы они могли расти большими и здоровыми. И, по правде говоря, хотя это совершенно нормально, многие детские продукты очень низкокалорийны.

Вторая причина, по которой вы, возможно, ищете высококалорийную пищу, заключается в том, что вы либо чувствуете, либо вам сказали, что ваш ребенок маленький и, возможно, ему даже нужно прибавить в весе.Хотя в некоторых случаях набор веса может быть очень важной целью, чаще лишние калории являются просто хорошим буфером. Для тех из вас, у кого тяжелая ситуация с лишним весом, я дам несколько дополнительных советов в конце этого поста.

Как ОТ, работающий с младенцами, я разговаривал с семьями, которые очень нуждались или хотели сосредоточиться на высококалорийных продуктах для младенцев с учетом увеличения веса. В этом списке собраны все продукты и приемы, которые я использовал на протяжении многих лет, чтобы получить лишние калории! Убедитесь, что вы не пропустите бесплатную распечатку этого списка в конце сообщения.

Кроме того, этот список продуктов с более высокой калорийностью отлично подойдет и для малышей!

Партнерские ссылки, используемые ниже. Смотрите наше полное раскрытие.

Высококалорийные продукты для младенцев

Этот список предназначен для младенцев от до 5–6 месяцев и полностью подходит для детей младшего возраста лет и старше. Если вашему ребенку меньше 4 месяцев, грудное молоко и смесь — лучший и единственный вариант, и ваш педиатр должен дать вам рекомендации, если на данном этапе увеличение веса вызывает беспокойство.Если вас беспокоит чувствительный рвотный рефлекс или если у вашего ребенка проблемы с едой, обратитесь к этому руководству по рвоте.

Большинство продуктов, которые вы найдете в списке ниже, можно добавлять в пюре, чтобы добавлять в детское питание или готовить его. В конце я поделюсь некоторыми конкретными рецептами высококалорийных смесей для детского питания! В противном случае, если ваш ребенок уже ест закуски, эти высококалорийные продукты можно подавать нарезанными кубиками или в форме палочек .

Фасоль

- Идеальная еда, которую легко размешать или сделать пюре, не говоря уже о супер-здоровой пище для мозга!

Авокадо

- Невероятно легко добавлять во многие продукты из-за мягкого вкуса и сливочной текстуры пюре в зрелом состоянии.Если вы новичок в авокадо, прочитайте, как его нарезать и приготовить здесь.

Йогурт из цельного жира

- В 6 месяцев дети могут есть йогурт, который они часто любят! Убедитесь, что это цельный жир, а не 2% или обезжиренный, как многие йогурты.

Банан

- Классическое детское питание, идеально подходящее для нарезки кубиками, нарезок и пюре. Детям часто нравится этот суперсладкий фрукт, который содержит много калорий!

Яйца

- Яичница-болтунья или яичница-омлет часто лучше калорийны, потому что ребенок обязательно получит желток.Не предлагайте яйца вкрутую слишком часто, если ваш ребенок всегда пропускает высококалорийный желток.

Сладкий картофель

- Универсальная пища для мозга, которую можно нарезать кубиками, пюре или картофель фри. Подумайте о том, чтобы добавить немного масла и даже немного сиропа, если вам действительно нужны дополнительные калории.

Чечевица

- Из них легко сделать пюре и добавлять в другое детское питание.Или смешать с лапшой, рисом или намазать тостами.

Овощной и фруктовый хлеб (кабачки / бананы / тыква и т. Д.)

- Вы можете приготовить так много разных вариантов, и все они содержат больше калорий. Мой любимый рецепт — это банановый, тыквенный, сладкий картофельный хлеб. Это тройная угроза, в которой много «лишних», но полезных калорий.

Лосось

- Богатый полезными жирами и калориями, лосось легко расслаивается, чтобы ребенок мог сам себя накормить, и его легко добавлять в другие продукты, даже в детское питание.Или сделайте это одним из моих любимых способов и превратите его в котлеты из лосося, которые можно легко нарезать кубиками.

Киноа

Творог

- Не только для бабушки! Ешьте жир, чтобы налить его ребенку.

* Узнайте 5 больших ошибок, которые родители (неосознанно) допускают при кормлении своего ребенка или малышей столовой едой в моей бесплатной мастерской .И узнайте, что делать, чтобы помочь им хорошо питаться! *

Масло ореховое (арахисовое, миндальное, подсолнечное)

- Да, арахисовое масло безопасно, но если вы нервничаете, обратитесь к врачу. Используйте его, чтобы намазывать тосты и добавлять в продукты, когда сможете. Моему среднему сыну понравился этот не острый арахисовый соус, когда он был маленьким и ел лапшу.

Фарш (говядина, баранина, свинина, темная курица)

- Высокое содержание белка и калорий здесь имеет большое значение.Убедитесь, что вы покупаете продукты с максимально возможным содержанием жира. Подумайте о мясных рулетах, фрикадельках, гамбургерах, крошках и т. Д.

Хлеб

- Продолжайте проверять эти ярлыки, не все виды хлеба одинаковы. Выбирайте цельнозерновые и цельнозерновые продукты, чтобы получить как можно больше калорий и питательных веществ. Конечно, круассаны и хлебцы с корицей тоже принесут много калорий!

Сыр

- Еще один высококалорийный продукт, который можно подавать кубиками, ломтиками или тертым.Сыр также легко добавлять в детское питание, запеканки или другие пюре, чтобы еще больше увеличить калорийность.

Блины / вафли

- Часто в списке любимых блюд ребенка воспользуйтесь возможностью, чтобы получить максимум калорий, даже если вы готовите их из коробки. Вы можете легко добавить семена льна, миндальную муку, семена чиа и / или овсяные отруби, чтобы сделать оладьи и вафли калорийными. Мы регулярно делаем эти тыквенные вафли у себя дома, добавив от четверти до половины стакана любого из вышеперечисленных ингредиентов, подойдет!

Масло с добавлением

- Добавьте сливочного масла в тосты и булочки.Думайте нестандартно и придерживайтесь столовой ложки любого пюре или запеканки, например, продуктов! Вы можете легко сделать это только для их порции, чтобы вся семья не потребляла много калорий.

Добавленное масло (кокосовое / оливковое масло)

- Таким же образом добавьте оливковое масло после приготовления или кокосовое масло при нагревании и приготовлении пищи.

Добавлена сметана

- Вы не собираетесь давать ребенку миску сметаны, но одна-две столовые ложки жирной сметаны действительно могут быстро добавить много калорий.Цельный греческий йогурт работает точно так же!

Советы по использованию высококалорийной пищи для набора веса ребенка

Я тоже мама, меня волнует. Иногда может быть удушающе то, как сильно я беспокоюсь о своих детях, и когда я вспоминаю, когда они были младенцами, это может просто захватить дух. Если ваш ребенок плохо набирает вес, он вполне может вас съесть.

Но есть надежда, , и, как терапевт по кормлению, я могу сказать вам, что есть решения, действительно, даже для самых суровых младенцев.Давайте пройдемся по нескольким шагам, которые я бы посоветовал, если вы находитесь в этом не очень веселом месте:

1. Ознакомьтесь с этим руководством по нормальному увеличению веса у младенцев, чтобы убедиться, что ваши опасения оправданы. Я не говорю, что нужно так или иначе игнорировать ваши опасения, но наличие ориентира может быть полезным, конечно, все дети уникальны. И, независимо от ситуации, поговорите с педиатром вашего ребенка, если вы еще этого не сделали.

2. Каждый раз, когда вы кормите ребенка какой-либо пищей, спрашивайте себя, максимально ли вы потребляете калории. .Иногда у вас не получится, когда это затяжка (кстати, очень низкокалорийная), но часто вы можете добавить что-нибудь в еду, которую уже даете им.

Конец этого списка посвящен добавкам, используйте их каждый раз, когда кормите пюре или запеканку. Просто следите за тем, чтобы вы не сделали его неприятным.

Если вы вдруг добавите много чего-то постороннего, они могут отказаться от этого.

3. Сделайте еще один шаг вперед, если вы находитесь в безвыходной ситуации с лишним весом, и даже используйте кленовый сироп или мед (если они старше 1 года). На данный момент вам нужно сосредоточиться на калорий и в будущем сократить потребление сахара. Насколько это возможно, чередуйте другие надстройки, такие как йогурт, масло и масла. Не забывайте добавлять эти продукты в хлеб и тосты!

4. Если ваш ребенок плохо ест, проверьте его, чтобы убедиться, что это не из-за проблем с приемом пищи, связанных с сенсорной обработкой. Некоторые дети, чувствительные к ощущениям текстуры, сразу откажутся от детского питания. Другим младенцам может быть очень трудно перейти на стол.Прочтите мое полное руководство о том, как перейти на еду с рук (множество советов для детей, которым это трудно).

Вы также можете занять место в бесплатном семинаре: 5 серьезных ошибок при кормлении, которые мешают вашему ребенку научиться есть столовые продукты.

Нажмите здесь, чтобы получить место!

5. Планируйте заранее. Звучит просто, но это может иметь действительно большое влияние. Выберите один день из недели и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты, которые вы хотите включать в питание ребенка, чтобы они были у вас, когда они вам понадобятся.Также запишите их блюда и даже закуски. Когда вы сделаете шаг назад и посмотрите на это, вы сможете убедиться, что максимально используете каждую возможность.

Рецепты высококалорийного детского питания

Как я упоминал ранее, вы можете использовать большинство перечисленных высококалорийных продуктов, чтобы положить их в блендер и получить пюре. Не забудьте добавить немного масла, сливочного масла, орехового масла, йогурта или сметаны, чтобы увеличить количество калорий (если вы хотите больше калорий). На картинке выше у меня была черника (не калорийная), а также йогурт и семена льна.Если нет, то эти комбо, представленные ниже, сами по себе калорийны.

Авокадо + Ананас + Банан

Сладкий картофель + белая фасоль

Чечевица + морковь + лук

Эскимо из авокадо и груши для младенцев

Если вам нужно больше вдохновения, это моя любимая книга о детском питании, и в ней также есть много рецептов столовых блюд. Я упоминал, что это написано диетологом, поэтому важно помнить о здоровом наборе веса! И щелкните по этой ссылке, если вы хотите, чтобы мой учебник по приготовлению высококалорийного детского питания для вас.Помните, что любой из этих продуктов можно размять вручную или протереть в пюре, а также добавлять в продукты, купленные в магазине. Для затирания я использовал эту ручную мельницу с маленькой рукояткой, очень быстро. Но, когда мои дети были меньше, и мне нужно было супер гладкое пюре, я любил использовать такой блендер.

Хотите бесплатную распечатку?

У меня есть бесплатный список высококалорийного детского питания, который вы можете распечатать. Вы можете получить его здесь, и я отправлю его на ваш почтовый ящик.

Еще идеи еды для младенцев

Мега-список столовых продуктов для вашего малыша

Полный список идей питания для малышей

Идеи легкого питания для малышей

Вы это прикрепили?

Прикрепите ЗДЕСЬ, чтобы сохранить на потом!

Алиша Гроган — лицензированный терапевт и основатель Your Kid’s Table.Она имеет более чем 14-летний опыт работы в области сенсорной обработки и развития кормления у младенцев, малышей и детей. Еще у Алиши дома трое собственных мальчиков. Узнать больше про нее можно здесь .

Таблица пищевых калорий

— This Nutrition

Узнайте больше о таблице калорийности пищи. В этой статье мы обсудим калорийность пищевых продуктов.

Что они ели?

Таблица калорийности пищевых продуктов Pdf

Что ж, их диеты были сосредоточены на клубнях, таких как сладкий картофель, с конечным результатом, овощами, орехами, кукурузой и бобами.Да, они ели рыбу несколько раз в неделю, но по большей части ели целиком на растительной диете.

Итак, неудивительно, что у них была такая низкая доля заболеваний артерий, и одним из этих целых ингредиентов стал кокос, а не кокосовое масло.

Теперь, если вы посетите Пукапуку, они съедят даже лишние кокосы. И есть даже остров, где они едят большую часть того, что они едят, и где они получают чрезмерный холестерин.

Таблица калорийности пищевых продуктов для похудания

Что делает население, потребляющее 87% растительной пищи — говядину, птицу и яйца, которые едят редко, без молочных продуктов — при уровне холестерина выше 200?

Ну, они едят эти кокосы каждый день.Каковы их общие заболевания?

Мы не узнаем.

Нет ни клинических обследований, ни эпидемиологических данных, ни вскрытий.

Таблица калорийности пищи на телугу Pdf

Они сделали несколько ЭКГ, которые время от времени могут выбирать доказательства сердечных приступов в прошлом, и обнаружили несколько отклонений, однако выборка оказалась слишком маленькой, чтобы быть окончательным исследованием.

И хотя у них действительно была небольшая доля недомоганий, они не употребляли кокосовое масло;

они ели кокосы.Сторонники кокосового масла, указывающие на этот опыт, похожи на лобби кукурузного сиропа с чрезмерным содержанием фруктозы, указывающее на опыт здорового населения, которое ест кукурузу в початках.

Или сахарное предприятие, указывающее на опыт употребления фруктов и объявляющее о том, что ешьте весь нежный сахар, который хотите.

Таблица калорийности пищевых продуктов на тамильском языке

Но фрукты содержат клетчатку, как и кокосы. Точно так же, как добавление волокна подорожника — метамуцила — в кокосовое масло может помочь смягчить отрицательные результаты по холестерину, волокна, полученные из обезжиренного кокоса, могут снизить уровень холестерина в такой же степени, как и овсяные отруби.

И растительный белок в кокосе, которого также нет в масле, также может помочь объяснить, почему цельный кокос не оказывает такого же воздействия на холестерин.

Хотя кокосовый жир в виде порошка кокосового молока может не оказывать такого же воздействия на холестерин, как кокосовое масло, частое употребление — описываемое как три или более случаев в неделю — было связано с повышенным риском сосудистых заболеваний, инсульта и сердечного приступа. . И неудивительно, ведь кокосовое молоко может также серьезно ухудшить характеристики артерий — так же сильно, как Макмаффин из сосиски и яйца.

Таблица калорийности пищевых продуктов для набора веса

Они исследовали три продукта питания, три необычных продукта питания:

западную пищу с высоким содержанием жиров, приготовленную из яйца Макмаффин, колбасу Макмаффин и два картофельных оладьи, по сравнению с соседней пищей с высоким содержанием жира (это была достигнута в Сингапуре; таким образом, более традиционным блюдом с высоким содержанием жиров стал рис, приготовленный с кокосовым молоком (хотя были дополнительно анчоусы и яйцо), по сравнению с тем же количеством энергии в нездоровой обеде с низким содержанием жира, приготовленном из замороженного Хлопья, обезжиренное молоко и сок.

Вот функция артерии — способность артерий обычно расслабляться — до Микки Д и после, значительно повреждая артериальную функцию через часы потребления, и то же самое с кокосовым молоком.

Итак, будь то жир в основном мясной и масляный или жиры из кокосового молока, артерии вдобавок зажаты, в то время как этот ужасный сладкий завтрак не оказал никакого воздействия, не оказал ужасного воздействия на функцию артерий, в силу того факта, что это ужасно. потому что он стал, в нем совсем не было насыщенных жиров — хотя, кроме того, в нем не было яйца, что тоже могло помочь.

Food Calorie Chart Bangla

Сторонники кокосового масла также пытаются доказать, что в кокосовом масле есть СЦТ — триглицериды со средней длиной цепи — насыщенные жиры с более короткой цепью, которые не так плохи, потому что насыщенные жиры с более длинной цепью содержатся в мясе и молочных продуктах.

Но вы не можете применить статистику MCT к кокосовому маслу.

Почему? Масло MCT состоит из MCT, жиров со средней длиной цепи, каприловой и каприновой кислоты, примерно по 50% каждого, в то время как MCT составляют простейшие, такие как 10% кокосового масла.

Большая часть кокосового масла состоит из длинноцепочечных насыщенных жиров, лауриновых и миристиновых кислот, повышающих уровень холестерина.

Таблица калорийности пищевых продуктов на хинди Pdf

«Поэтому ошибочно принимать во внимание кокосовое масло, содержащее… преимущественно [ССТ]». Итак, вы не можете экстраполировать рассказы о MCT на кокосовое масло. Это определенно распространенное заблуждение, что насыщенные жиры в кокосовом масле — это специально СЦТ.

На самом деле, кокосовое масло является особенно лауриновым и миристиновым, которые обладают потрясающими результатами по повышению уровня ЛПНП (ужасающего холестерина).

«Следовательно, кокосовое масло нельзя рекомендовать людям, которые должны или хотят уменьшить свои шансы» стать убийцей №1 в стране.мужчины и женщины — болезнь сердца.

Таблица пищевых калорий для печати

Это похоже на то, как свиноводство любит утверждать, что свиной жир содержит стеариновую кислоту, тип насыщенных жиров, не повышающий холестерин ЛПН.

Да, но в нем также есть пальмитиновые и миристиновые кислоты, которые, как и лауриновые, действительно повышают уровень холестерина. Если вы исследуете последствия различных насыщенных жиров, да, стеариновая кислота беспристрастно влияет на ЛПНП, но пальмитиновая, миристиновая и лауриновая повышают его.

И, честно говоря, то же самое может и само масло MCT, повышающее уровень ЛПНП примерно на 15% по сравнению с манипуляциями.

Это не вся статья. Он продолжается …

СОХРАНИТЬ ЧТЕНИЕ …