правила тренировки на эллипсоиде, как его включить и настроить
Эллиптический тренажёр – один из самых простых и действенных тренажёров в спортзале или дома. Тренировки на нём при грамотном подходе дают отличный результат. Мы составили полное руководство, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере.
Теги:Здоровье
Похудение
Фитнес
Домашние тренировки
HowTo
Shutterstock
Рассказываем, как правильно заниматься на эллиптическим тренажере.
Содержание статьи
Эллипс, в отличие от других кардиотренажёров, даёт комплексную нагрузку. Он позволяет прокачать сразу мышцы верхней и нижней частей тела, а также «подсушиться». Разбираемся, как работает эллиптический тренажёр и как тренироваться на нем.
Как работает эллиптический тренажёр
Прежде чем начать занятия на эллиптическом тренажере, стоит получить представление об его устройстве.
Тренажёр состоит из двух платформ для ног и, как правило, двух комплектов рукоятей — одни подвижные, другие закреплённые. Нажатие на педали приводит тренажёр в действие. Ноги при этом двигаются по эллиптической траектории — отсюда и название механизма. Во время тренировки на эллипсе работают мышцы ног и ягодиц, а при использовании подвижных ручек – мышцы рук и плеч.
Перед тем как заниматься на эллиптическом тренажере: подготовка
- Правильно выбирайте время тренировки. Оптимально заниматься через 2-3 часа после пробуждения и как минимум за 2 часа до сна. В течение дня для тренировок на эллиптическом тренажере можно выбирать любое время, важно лишь не заниматься после плотной трапезы, а подождать хотя бы пару часов.
- Одежда не должна ограничивать движения, выбирайте мягкие, удобные вещи из дышащих тканей.
- Не тренируйтесь босиком. Лучше всего для занятий на эллиптическом тренажере подойдут беговые кроссовки, которые будут использоваться только для тренировок.
- Не забывайте о разминке. Перед тем как заниматься на эллиптическом тренажере дома или в зале, обязательно разогрейте мышцы. Подойдут любые активные упражнения или танец.
- После занятий не забудьте о растяжке задействованных мышц. Это поможет избежать неприятных ощущений в мускулах на следующий день.
Как включить эллиптический тренажер в тренажёрном зале
Как начать заниматься на эллиптическом тренажере? Эллипсоид крайне прост в использовании. Чтобы его включить, нужно просто начать нажимать на педали. Будьте осторожны при заходе на тренажёр. Сначала возьмитесь за неподвижные ручки, затем поочерёдно расположите ноги на платформах и начинайте переносить вес с одной ноги на другую, выжимая педали. Как только вы начнёте движение, загорится консоль эллипсоида, и тогда можно выбирать программу тренировки.
Настройка эллиптического тренажёра
Современные эллипсоиды оснащены набором программ, которые можно подстроить под вашу степень выносливости.
Для тренировки на эллиптическом тренажере вы можете отрегулировать силу сопротивления и угол наклона. В наиболее продвинутых моделях есть автоматические программ, которые сами регулируют нагрузку в процессе тренировки.
Современные модели часто позволяют отрегулировать ширину шага. Выбирайте наиболее комфортный для вас вариант, чтобы шагать достаточно широко, но не испытывая неудобств. Кстати, если перед вами стоит вопрос, как выбрать эллиптический тренажер для дома, чтобы на нем занимались разные люди, обратите внимание на модели с возможностью регулировки ширины шага, чтобы каждому пользователю было комфортно.
В зависимости от производителя и модели набор программ эллипсоида может различаться, но в основном программы делятся на 3 типа.
- Для начинающих. Такие программы могут быть рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой системы, сжигание жира и укрепление мышц. Интенсивность таких программ — 60-70% от максимальной частоты пульса, продолжительность — не более получаса.
- Средний уровень. Цели — сжигание жира, укрепление мышц и тренировка выносливости. Интенсивность — 70-80% от максимальной частоты пульса. Сколько придется заниматься на эллиптическом тренажере со средним уровнем подготовки? В среднем, тренировки длятся 20-45 минут.
- Для продвинутых спортсменов. Интенсивность возрастает до максимума — 80-90% максимальной частоты пульса, продолжительность тренировок — от 45 минут до часа. Тренировки профессионального уровня повышают силу и выносливость. Этот вариант подходит только для опытных пользователей, и даже им применять подобные программы следует с осторожностью.
Чтобы вычислить максимальную частоту пульса, нужно вычесть свой возраст в годах из 220. Для 20 лет МЧП будет 200, для 40 — 180. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Лучше всего, чтобы пульс оставался в диапазоне 60-75% от максимальной частоты. Больше 80% — только для тренированных людей, и в этом случае тренировка помогает не сжигать жир, а увеличивать выносливость.
Многие тренажеры позволяют создавать индивидуальные программы, указав возраст, вес, дистанцию, время занятий, желаемую частоту пульса, количество потраченных калорий. В зависимости от введенных параметров встроенный компьютер подбирает подходящую программу тренировок. Если вас интересует, как заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, то выбирайте программы с низкой интенсивностью, если же цель заключается в том, чтобы повысить выносливость, то увеличивайте МЧП и продолжительность тренировки.
Новичков обычно волнует, сколько надо заниматься на эллиптическом тренажере для получения наилучших результатов. Правильно «чем больше, тем лучше» тут не работает. Продолжительность тренировки поначалу не должна превышать 20-30 минут, со временем ее можно увеличивать. Заниматься на первых порах тренеры рекомендуют через день, то есть 3-4 раза в неделю.
.
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре
После того, так вы зашли на тренажёр, поставьте ноги в центр педалей параллельно краям.
Держите спину прямо, немного наклонитесь вперёд. Ноги и локти держите слегка согнутыми, чтобы исключить нежелательную нагрузку на суставы. Нажимая педали, вы можете также приводить в движение рукояти или взяться за статичные ручки. Сколько по времени заниматься на эллиптическом тренажере? Стандартная тренировка длится 20-30 минут.
Как пользоваться эллиптическим тренажером: техника
- Спина должна быть прямой. Тренировка в согнутом положении принесет больше вреда, чем пользы.
- Начинайте медленно, постепенно увеличивая скорость движения.
- Поначалу лучше держаться за неподвижные ручки. Когда будете чувствовать себя на эллипсоиде уверенно, подключайте руки — беритесь за подвижные рукоятки.
- Двигайтесь только вперед. Все просто: когда вы делаете шаг правой ногой, левая рука тянет подвижную ручку на себя, и наоборот, при шаге левой ногой работает правая рука.
- Не останавливайтесь резко. Постепенно замедляйте темп, переходя на шаг.
- Сходите с тренажера только после полного прекращения движения.
Эллиптический тренажер: как заниматься новичку и опытному пользователю
Итак, выяснив, как заниматься на эллиптическом тренажере правильно дома или в зале, перейдем к выбору подходящих программ. Главное правило: не спешить. Начинающим следует начинать с базовых тренировок. Не переживайте — для неопытного спортсмена она будет более чем эффективной.
- Базовая тренировка на эллиптическом тренажере начинается с разминки. Необходимо разогреть мышцы перед нагрузкой — сделать наклоны, приседания, одним словом, подвигаться.
- После этого можно приступать непосредственно к занятиям на тренажере. Сначала двигайтесь 3-5 минут в спокойном темпе, затем доведите пульс до 50% от вашей максимальной частоты и двигайтесь в таком темпе 10 минут.
- Теперь пришло время основной фазы тренировки на эллиптическом тренажере, которая длится 20-30 минут. Чередуйте более спокойный темп (4 минуты, 50% от МЧП) и более интенсивный (2 минуты, 70% от МЧП).
- Наконец замедляйте темп в течение 10 минут до полной остановки.
Новичкам не нужно каждый день заниматься на эллиптическом тренажере: оптимальная частота для базовой тренировки — через день, чтобы мышцы успевали восстановиться.
Совсем иначе выглядят тренировки для продвинутых. В этом случае, вы сами определяете, сколько заниматься на эллиптическом тренажере, в зависимости от уровня подготовки. Занятия можно проводить хоть каждый день, с одним «выходным» в неделю.
Программа интервальной тренировки для опытных спортсменов.
- Без разминки и разогрева не обойтись и самым тренированным. небольшого комплекса упражнений и нескольких минут в спокойном темпе на тренажере будет достаточно.
- В течение 20-30 минут следует чередовать периоды более и менее интенсивного движения — 80% и 50% от максимальной частоты пульса.
- Последняя фаза, как и у новичков — уменьшение темпа до приведения пульса в норму.
Это лишь примерные программы тренировок. Как и сколько нужно заниматься на эллиптическом тренажере, вы определяете в зависимости от уровня подготовки и желаемых целей.
Важно повышать интенсивность занятий постепенно (ориентируйтесь на частоту сердечных сокращений), чтобы не получить место желанного снижения веса проблемы со здоровьем.
Регулировка эллиптического тренажёра в процессе тренировки
В большинстве эллиптических тренажёров установлен датчик сердечного ритма. Он позволяет определить зону, в которой должен находиться ваш пульс для эффективного, но безопасного сжигания калорий. В новых моделях кардиодатчик находится прямо на рукоятях, а данные выводятся на экран. Ориентируясь на них, вы сможете разобраться, сколько времени нужно заниматься на эллиптическом тренажере для достижения оптимального результата.
Какие мышцы тренируются на эллиптическом тренажере, зависит от ваших движений. Занимаясь на тренажёре эллипс, вы можете шагать как вперёд, так и в обратном направлении. Комбинированные режимы тренировки позволяют равномерно прокачать мышцы всего тела. При ходьбе назад тренируются задняя поверхность бедра и ягодицы.
Частые ошибки во время тренировки на эллипсоиде
Новички обычно интересуются, сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, и недооценивают важность правильного планирования тренировок и верной техники. Разберем самые распространенные ошибки при занятиях.
- Перемещение веса на одну ногу. Нагрузка при тренировках на эллипсоиде должна распределяться равномерно.
- Перенос веса на пальцы ног. Вряд ли кому-то придет в голову тренироваться в обуви на каблуках, но и в кроссовках некоторые встают на цыпочки в процессе занятий. Это уменьшает устойчивость и может вызвать проблемы с суставами. Ставьте ногу на платформу всей стопой.
- Однообразные тренировки. Не ограничивайтесь занятиями на эллипсоиде, используйте другие тренажеры. Кроме того, не забывайте периодически менять темп, чтобы тело не привыкало к нагрузке.
- Пренебрежение электроникой. Эллипсоиды не просто так оснащены компьютером. Введение ваших данных поможет определять, как и сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть, привести мышцы в тонус и натренировать выносливость.
- Использование термобелья. Неважно, сколько вы решили заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, даже для короткой тренировки не стоит использовать термобелье, пояса с эффектом сауны и прочие ухищрения, которые повышают нагрузку на сердце.
- Перенос нагрузки на руки. Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере, зависит от вас. Если вы будете изо всех сил вцепляться в поручни, то основная нагрузка будет идти не на ноги, а на плечи и руки. Естественно, эффективность занятий в таком случае снижается.
- Недостаточное сопротивление. Каждый шаг должен требовать усилий — только так можно извлечь максимальную пользу из занятий на эллиптическом тренажере.
- Задержки дыхания. Дышать нужно равномерно, каким бы ни был темп занятий.
Тренер Пейдж Венер:»Эллиптический тренажер хорошо подходит для начинающих, поскольку сочетает низкую нагрузку на суставы с эффективным воздействием на мышцы нижней части тела. Но не следует слишком быстро переходить к интенсивным нагрузкам.
Наращивайте темп и продолжительность тренировок постепенно, так вы сможете избежать травм и перегрузок».
Противопоказания для занятий на эллипс-тренажере
Как и любой кардиотренажер, эллипсоид обеспечивает достаточно серьезную нагрузку. Обязательно уточните у лечащего врача, можно ли вам заниматься на эллиптическом тренажере, и какой может быть нагрузка. Вам нужно с осторожностью подходить к занятиям и отслеживать свое самочувствие в процессе тренировок, если у вас:
- гипертоническая болезнь с частыми кризами;
- любые заболевания сердца и сосудов;
- онкологические заболевания;
- некомпенсированный диабет;
- любое заболевание в острой форме или обострение хронического недуга;
- есть свежие травмы и осложнения после них.
Успешных тренировок на эллиптическом тренажере!
Как выбрать эллиптический тренажер
Если вы читаете эту статью, то скорее всего вы уже приняли решение, что эллипс —тот самый тренажер, который вы хотите приобрести для занятий дома.
Давайте разберемся – что такое эллиптический тренажер?
Что такое эллиптический тренажер
Эллипсоид, орбитрэк, эллипс – все это про эллиптический тренажер, который является универсальным спортивным снарядом, заменяющий такие тренажеры, как беговая дорожка, степпер и велотренажер. Эллипс по праву считается самым безопасным и одним из самых популярных кардиотренажеров, ведь при занятиях на нём, отсутствует ударная нагрузка на позвоночник и колени, которая присутствует при тренировке на беговой дорожке. Занятия на эллиптическом тренажере очень напоминают скандинавскую ходьбу, при которой работают плечи, руки, грудь, спина, косые мышцы пресса и мышцы ног, что позволяет привести в порядок тело, похудеть и быстро набрать форму.
Какие виды эллипсоидов бывают
Сегодня в продаже вы можете найти большое разнообразие эллипсоидов, которые выделяют несколько вариантов систем нагружения, давайте выясним, какие виды эллипсоидов бывают. Самыми распространенными считаются Магнитные и электромагнитные тренажеры.
Существуют еще механические эллипсоиды, но они являются устаревшими моделями. Хоть и цена на них выглядит очень заманчиво, срок службы таких кардиотренажеров слишком мал, чтобы рассматривать их для покупки.
· Магнитный эллипсоид пришел на замену механическому эллиптическому тренажеру и обладает более плавным ходом, чем его предшественник, а также является полноценной заменой устаревшей модели. Уровней нагрузки, у такого снаряда — восемь, и переключаются они вручную – при помощи поворота колесика. Принцип действия такого тренажера прост- поворотом колеса, вы меняете расстояние между магнитами и маховиком, тем самым меняя нагрузку и увеличивая сопротивление. Этот вид кардиотренажера не требует подключения к сети, а его табло работает от нескольких батареек, количество которых зависит от производителя или модели. Как и у большинства тренажеров, экран отображает набор стандартных параметров – это пульс, калории, дистанция, скорость, количество шагов и время тренировки.
- Электромагнитные эллиптические тренажеры (индукционные) выполняют те же функции, но изменение нагрузки происходит не в ручном режиме, а при помощи нажатия кнопок на панели. Такой снаряд имеет гораздо больше 8 уровней нагрузки, а также обладают встроенными программами тренировки, которые разнообразят ваши занятия и позволят не отвлекаться от ходьбы, ведь компьютер самостоятельно изменит нагрузку, исходя из ваших показателей. Такая система сопротивления электромагнитного эллипса еще более точная, плавная тихая и надежная, это дает возможность использовать тренажер для реабилитации. Этот вид эллипсоида работает от сети, но существуют более дорогие модели, которые могут работать автономно, так как оснащены генератором тока.
- Магнитные с электроприводом – это вид, который находится между магнитным и электромагнитным эллипсоидом. Такой тренажер обладает менее точной системой сопротивления, чем у электромагнитного эллипса, но регулируется нажатием кнопок, а не механически, как у магнитного.
Мы рассмотрели все основные виды эллипсов, давайте разберемся, как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома.
Основные параметры для выбора эллиптического тренажера
Тренажер необходимо выбирать исключительно под свои параметры, ведь мужчине ростом 195 см и весом в 90 килограмм, и не высокой женщине с весом 50 килограмм, на одном и том же тренажере будет заниматься просто не удобно.
Вес и рост пользователя
Первоначально стоит обратить внимание на максимальный вес пользователя, который указан в инструкции к тренажеру. Мы рекомендуем прибавить к своему весу 20-30 кг, и делать выбор исходя именно от этой цифры, так как эллипс не может долго работать на максимальных нагрузках, и в лучшем случае прекратит работу после своего гарантийного срока.
Длина шага
Следующим важным параметром, который влияет на выбор эллиптического тренажера для занятий дома, является длина шага. Чем больше длина шага, тем больше будет задействовано мышц, и тем комфортнее будет ваша тренировка. Длина шага – это расстояние между начальной и конечной точкой педалей, когда они находятся в одной плоскости, параллельно полу. Эта характеристика указана в инструкции по эксплуатации тренажера. Мы рекомендуем выбирать длину шага не менее 40 см, в идеале от 50 см. Чем меньше шаг, тем сильнее нагрузка на колени, ведь ходьба на таком снаряде станет напоминать семенящий бег, так как амплитуда будет минимальна, а подъем колена, наоборот, увеличится.
Вес маховика
Еще одним из важнейших критериев при подборе эллиптического тренажера является вес маховика. Именно эта деталь влияет на плавность хода и удобство тренировок. Лёгкие маховики до 10 кг чаще всего создают рывки при движении ногами. Сопротивление эллипса при ускорении, тоже зависит от веса махового колеса. Если перефразировать – чем больше вес, тем большее сопротивление вы почувствуете при ускорении, а чем он меньше, тем проще вам будет изменить скорость. Это означает, что более тяжелый маховик обеспечивает более плавное движение. Как ускорение, так и торможение.
Расположение маховика
Существует два варианта расположения махового колеса на эллиптических тренажерах. Он может располагаться сзади или спереди тренажера. Переднеприводные эллиптические тренажеры создают ощущение более плавного лыжного скольжения. Ведь положение тела на эллипсе с передним маховиком, более вертикальное, а занятия на нем имитируют бег по ровной горизонтальной поверхности, при котором колени не поднимаются высоко.
Какой эллиптический тренажер выбрать для дома
Мы поговорили о видах эллипсоидов, разобрали основные параметры данного тренажера, а теперь стоит подытожить полученную информацию и ответить на вопрос – какой эллиптический тренажер выбрать для дома?
1. Необходимо определиться – какой тренажер вы хотите. Магнитный или индукционный. Выбор зависит от той суммы, которую вы готовы заплатить за эллипсоид, и от тех функций, которые вам необходимы.
2. Тренажер необходимо подбирать под ваши параметры. Основными характеристиками является рост и вес спортсмена. От этих данных зависит максимальный вес пользователя, вес маховика, и даже длина шага.
3. Необходимо определиться с расположением маховика и решить, что вы хотите получить – более бюджетный тренажер с менее плавным ходом, выбрав заднеприводной эллипсоид, или же вы хотите ощущать более плавные, скользящие движения, которые вам даст переднеприводной орбитрэк.
4. Также стоит обратить внимание на размеры эллипса, или его возможность складываться, ведь не каждый может похвастаться отдельной комнатой под тренаженый зал. Многие спортсмены хотят расположить тренажер в определенном месте, у которого есть конкретные размеры.
5. Определитесь – нужны ли вам программы тренировок, которые разбавят монотонную ходьбу на эллипсе, или же вы достаточно мотивированный человек, и вас устроит 8 уровней нагрузки, которые присутствуют у магнитного эллипса.
6. Стоит обратить внимание на возможность устанавливать угол наклона для смены нагрузки с одних мышц на другие.
7. Возможность подключения дополнительных гаджетов для кого-то будет являться важным критерием выбора. Если вы хотите подключать свой телефон, наушники или нагрудный датчик пульса, вам необходимо проверить – предполагает ли выбранный тренажер наличие этих функций.
При выборе надежного спутника для ваших тренировок, мы рекомендуем придерживаться именно того плана, который мы описали выше.
Заказать и купить эллиптический тренажер от официального поставщика по самой выгодной цене можно буквально в пару кликов в интернет-магазине Fitness Place. Больше Тренажеров представлены в нашем каталоге, где всегда в наличие широкий ассортимент разнообразных спортивных товаров для всей семьи.
Покупка эллиптического тренажера – полезные советы
Покупка эллиптического тренажера может быть немного запутанным, если вы не знаете, что искать.
Вы можете заплатить от 80 до 3500 фунтов стерлингов, так что вы можете оценить разницу между более чем сотней моделей, доступных в настоящее время в Великобритании, и это число растет каждую неделю!
Прежде чем мы продолжим, многие люди спросят, в чем разница между эллиптическим тренажером и кросс-тренажером? По сути, они одинаковы: «эллиптический» относится к действию, которое совершают ваши ноги, а «кросс» — к одновременному использованию рук.
Итак, технически, если вы уберете руки с подвижных рукояток и поместите их на статические подставки, вы теперь используете только эллиптический тренажер, снова надеваете их, и это снова кросс-тренажер — два тренажера по цене одного!
В любом случае, прежде чем решить, подходит ли вам покупка эллиптического тренажера, спросите себя…
Каковы мои цели в отношении здоровья и фитнеса? Если вы хотите похудеть, привести себя в тонус и привести себя в форму, то эллиптический тренажер сделает вам огромный шаг к достижению ваших целей в сочетании со здоровым питанием и другими изменениями в образе жизни.
Он подойдет по разумной цене и займет гораздо меньше места, чем гребной тренажер или беговая дорожка. Велотренажер займет немного меньше места в вашем доме, но он не может выполнять столько функций, сколько тренажер — см. преимущества использования эллиптического кросс-тренажера для получения дополнительной информации.
Если у вас есть место, сила воли и деньги, вы на полпути к своей цели. Все, что вам нужно сейчас, это знать, что означает весь технический жаргон, когда речь идет о функциях эллиптических тренажеров, и почему вы можете получить некоторые модели меньше, чем обед на двоих, в то время как другие стоят столько же, сколько небольшой автомобиль! Пожалуйста, читайте дальше.
Несмотря на то, что более дешевые модели на рынке могут быть выгодными, они никогда не смогут сравниться по плавности хода и характеристикам с более дорогими вариантами. Мы считаем, что стоит заплатить немного больше за качественную машину, которая повысит ваши шансы на достижение ваших целей.
Эллиптическое движение
Это может показаться очевидным, но первое, на что следует обратить внимание при покупке эллиптического тренажера, это может ли он производить «естественные» эллиптические движения. Тренажер должен быть плавным, плавным и не раздражать руки и ноги. Если механика не может поддерживать это движение на всех уровнях сопротивления и диапазонах скоростей, это может помешать вам получить все преимущества.
Эллиптическое движение, как следует из названия, означает, что ваши ноги движутся по вытянутому овалу. В характеристиках тренажера указана длина шага и/или диапазон длины, который он может обеспечить. Общее правило: чем длиннее шаг, тем лучше. Короткая длина шага приводит к движению вверх и вниз и не обеспечивает столь важного гладкого эллиптического рисунка.
Вы увидите что-нибудь от 14 до 20 дюймов. Многие модели теперь имеют регулируемые педали, которые позволяют вам найти наилучшее положение и движение в соответствии с вашим телосложением.
Мы считаем, что это очень важная функция, и, если возможно, вам следует купить модель с ней, если вы собираетесь делиться машиной, это важно!
Большинство моделей предлагают движение как вперед, так и назад, так как это меняет задействованные группы мышц.
Размер и портативность
Все наши обзоры расскажут вам о габаритах и весе модели. Некоторые эллиптические тренажеры можно сложить после использования и убрать, другие могут храниться довольно долго. Большинство машин предназначены для легкой переноски, хотя некоторые дизайнеры имеют странное представление о том, что это на самом деле означает!
Если вы собираетесь хранить тренажер, когда он не используется, важным фактором является портативность. Если достать его слишком сложно, это может отвлечь вас от тренировок по вечерам, что, очевидно, лишает его смысла. Поэтому, пожалуйста, проверьте, поместится ли машина там, где вы будете ее использовать и хранить, а также, если это более тяжелая модель, есть ли у нее колеса.
Максимальный вес и рост пользователя
Убедитесь, что вы не превышаете максимальный вес пользователя для рассматриваемой модели. Производители указывают безопасный предел веса для всех, кто использует тренажер, поэтому, пожалуйста, подумайте о том, кто будет его использовать. Если этот предел игнорируется, машина может сломаться и даже причинить травму во время использования.
Вы можете столкнуться с тем, что гарантия будет аннулирована, и, поскольку инструкции были проигнорированы, у вас не будет претензий к производителю за телесные повреждения.
Не все модели имеют ограничение по высоте, так как это не связано с безопасностью. Однако, если ваш рост выше среднего, вы можете обнаружить, что некоторые модели не имеют достаточно большой длины шага, чтобы обеспечить все преимущества. Многие модели теперь имеют возможность регулировать педали и длину шага, что полезно, если вы будете делить тренажер с партнером разного роста.
Безопасные рукоятки
В дополнение к подвижным рукояткам (A), которые тренируют руки, многие модели теперь имеют так называемые «безопасные» рукоятки (B).
Это немного драматично, но это фиксированные ручки рядом с консолью, которые позволяют вам дать отдых рукам, если они устают, но вы хотите продолжать тренировать ноги.
Они очень полезны, и мы предлагаем вам приобрести модель, в которой они есть — однажды вы будете благодарны за них :0)
Большинство ручек безопасности снабжены датчиками пульса для проверки частоты сердечных сокращений — обратите внимание, что они не такие точные в качестве нагрудного монитора.
Консоли
Это панель управления и дисплея, расположенная в передней части машины. Если вы можете растянуться, мы предлагаем вам приобрести тренажер, который может изменять все настройки через консоль, чтобы вам не приходилось делать паузу и прерываться во время тренировки.
Кроме того, чем больше информации может предоставить консоль, тем лучше.
Приятно и мотивирует видеть, сколько калорий вы сожгли, как далеко вы прошли, настройки сопротивления и наклона, как быстро бьется ваше сердце и тренируетесь ли вы на оптимальном уровне для жиросжигания.
сжигающая тренировка.
Выше вы можете увидеть две крайности: одна от модели стоимостью около 100 фунтов стерлингов, другая обойдется вам в более чем 2000 фунтов стерлингов — угадайте, какая :0)
Модели с предустановленными программами также покажут вам, как далеко вы уже прошли и, что, возможно, более важно, сколько вам еще предстоит пройти!
Регулируемое сопротивление
На эллиптическом тренажере вы сами определяете скорость движения – в отличие от беговой дорожки, полотно которой движется с заданной скоростью. То, что вы меняете на тренажере, чтобы варьировать скорость работы, — это сопротивление педалей и рук.
Более дешевые модели используют сопротивление воздуха для изменения уровня усилий, но это не так просто в использовании, как гораздо более совершенный метод переменного магнитного сопротивления. Убедитесь, что вы можете изменить сопротивление (и наклон — см. ниже) с помощью консоли одним нажатием кнопки. с некоторыми моделями вам, возможно, придется сойти, чтобы настроить вручную, но они быстро исчезают.
Справа вы можете видеть две зеленые кнопки со стрелками вверх и вниз — они позволяют изменять сопротивление во время тренировки. Модели с более высокими характеристиками будут иметь предустановленные программы, которые будут автоматически регулировать уровни — подробнее позже.
Низкое сопротивление обеспечивает чисто аэробную тренировку, а более высокое сопротивление помогает повысить мышечный тонус и силу.
Регулируемый наклон
Позволяет изменять наклон для имитации подъема в гору. Изменяя наклон, вы задействуете разные группы мышц. При более высоком наклоне спина и голени будут работать немного сильнее, в то время как при более низком наклоне больше будет работать верхняя часть тела. Как и в случае с сопротивлением, лучше всего получить модель, которую вы можете изменить через консоль.
Эллиптический тренажер с передним или задним приводом?
Вы увидите два типа эллиптических тренажеров, у них маховик либо спереди, либо сзади.
Некоторые люди утверждают, что передний привод обеспечивает лучшее движение по нижнему эллипсу, в то время как другие утверждают, что задний привод работает больше. Это, на наш взгляд, чисто субъективно, так как большинство людей не заметят большой разницы.
Предустановленные программы
Как только вы начнете платить около 150 фунтов стерлингов за модель, вы получите встроенные или предустановленные программы. Они отлично подходят для разнообразия ваших тренировок и автоматически изменяют настройки тренажера, такие как сопротивление и наклон, чтобы обеспечить вам оптимальную тренировку.
Чем больше вы платите, тем больше специально разработанных программ вы получаете для обеспечения аэробных, жиросжигающих, силовых тренировок или тренировок для конкретных групп мышц.
В последнее время многие модели теперь оснащены специализированным программным обеспечением для тренировок, таким как iFit, которое будет измерять ваш прогресс и вести учет того, что вы сделали, в течение года.
Идея состоит в том, что они могут копировать личного тренера, а в некоторых случаях даже разговаривать с вами через динамики в вашей машине! Стоимость программ начинается от 10 до 9 фунтов стерлингов.0005 см. Sweatband.com для некоторых примеров .
Предустановленные программы могут только помочь улучшить ваши шансы на достижение ваших целей в фитнесе, и мы настоятельно рекомендуем вам приобрести модель с хорошим выбором из них.
Предметы роскоши
По мере того, как вы поднимаетесь вверх по ценовому диапазону, вы начнете видеть все больше и больше «предметов роскоши», которые не улучшат вашу физическую форму напрямую, но могут улучшить тренировочный процесс. Чем больше вы довольны машиной, тем больше вы будете ее использовать, поэтому вы можете рассмотреть модель с подключением для вашего MP3 или iPod.
Если консоль оснащена динамиками и совместима с iFit или другим программным обеспечением для тренировок, вы можете загрузить специально разработанные программы, которые будут разговаривать с вами во время тренировки, что может принести пользу для фитнеса.
С недавнего времени вы можете получить приставки с телевизором, DVD и даже встроенными видеоиграми! На наш взгляд, мы думаем, что это может быть отвлечением, но многие люди уже смотрят телевизор, используя свое фитнес-оборудование, поэтому все сводится к личному выбору.
Эллиптический тренажер — что это и как выбрать?
Не всегда легко выбрать эллиптические тренировочные ремни ( англ. k crosstrainer ) или даже понять, чем они отличаются – что такое маховик и почему его вес имеет значение; хорош ли шаг в 50 см; и, наконец, какой велотренажер лучше по соотношению цена-качество. Давайте подробнее рассмотрим компоненты эллиптического тренажера, чтобы помочь вам выбрать правильный тренажер для вас без одежды в вашем шкафу. Эллиптический тренажер отлично подходит для тренировки всего тела, и если вы правильно выбрали тренажер, он прослужит и тренирует вас долгое время.
ПОЧЕМУ ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ДОМА? Эллиптический тренажер — отличный способ для людей любого роста и телосложения заниматься аэробикой.
Поскольку он легче воздействует на суставы, чем другие тренажеры (движения более плавные, без ударов) и не требует большой мышечной силы, чтобы начать тренировку, он также подходит для пожилых людей и людей, нуждающихся в реабилитации. Несколько тренировок в неделю улучшат общую аэробную форму, укрепят кости и увеличат объем легких.
Тем не менее, эллиптический тренажер также можно использовать для очень интенсивных тренировок, давая вашему сердцу фантастическую кардиотренировку. Эллиптический тренажер работает одновременно с несколькими группами мышц верхней и нижней частей тела. Тонизирует и укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы рук. Он также растягивает живот и бока мягкими движениями. Чтобы улучшить мышечный тонус, вы можете увеличить уровень сложности или оставить его стабильным, чтобы делать больше кардио и худеть. Помните – хорошая форма достигается, когда вы тренируетесь регулярно кратковременно.
Во время тренировки вы можете больше работать руками, например – если вы хотите укрепить и тонизировать руки, расслабьте мышцы ног (не используйте их так сильно) и больше работайте руками – тяните ручки вперед-назад.
Чтобы тренировать ноги, отпустите ручки и разминайте только ногами. Эллиптический тренажер подходит для любого человека и предлагает множество возможностей для упражнений, независимо от пола, возраста или способностей.
Эллиптические тренажеры также отлично подходят для дополнительных тренировок, если вы работаете над достижением выносливости. Они позволяют увеличить продолжительность или регулярность тренировок без увеличения риска травм, которые могут быть вызваны тренировками с отягощениями.
Еще одним преимуществом эллиптического тренажера является движение « вверх ногами» . Таким образом, вы можете тренировать совершенно другую область мышц ног — то, что вы никогда не попытаетесь сделать на беговой дорожке.
Эллиптические тренажеры бесшумные Этот простой факт делает эллиптические тренажеры идеальным решением для домашних тренировок. Они тихие по двум основным причинам. Во-первых, в отличие от бега ваши ноги не отрываются от тренировочной поверхности и не вызывают сотрясений мозга.
Вторая причина заключается в том, что движение создается вашими мышцами, а не двигателем (в отличие от беговой дорожки). Эллиптический тренажер имеет двигатель сопротивления, но, как правило, очень тихий. Пожилые тренажеры могут со временем стать шумными и вызвать раздражающий скрип, но обычно это можно решить, затянув болты на движущихся частях.
Ознакомьтесь с ассортиментом эллиптических тренажеров на Веломаркете
КОМПОНЕНТЫ ЭЛЛИПТРЕНЕРОВ 1. Привод: передний или задний
Существует два типа эллиптических моделей: переднеприводные и заднеприводные. . Передний маховик находится спереди, а задний маховик сзади.
На тренажере для фронтального удара тело склоняется вперед, создавая впечатление, что вы поднимаетесь по лестнице. Обычно они дешевле, могут быть более шумными, иметь больше деталей и могут требовать большего обслуживания. Фронтальные тренажеры занимают меньше места, а длина шага может быть немного короче для более высоких людей.
Задний привод Тренажеры имеют маховик в задней части тренажера. Поза прямая, движения более естественные и приближенные к ходьбе и бегу. Обычно они дороже, тише, плавнее и хорошо подходят для более длинных пользователей. Меньше деталей и, следовательно, меньше обслуживания.
2. Ручки – подвижная и фиксированнаяЭллиптические тренажеры имеют два набора ручек. Стационарные ручки для большей устойчивости на высоких скоростях. Большинство стационарных рукояток также имеют встроенные датчики, которые позволяют контролировать частоту сердечных сокращений.
Подвижные рукоятки с синхронными педалями также тренируют руки, укрепляя руки и тренируя мышцы плеч и спины.
3. Длина шагаДлина шага — это расстояние между двумя педалями, когда они максимально удалены друг от друга. Короткая длина шага дает своеобразное шагающее движение. Более длинный шаг больше имитирует движение бега.
Длина шага также влияет на удобство тренировки — если он слишком короткий, создается впечатление, что вы идете маленькими шажками.
Если длина слишком велика, шаги кажутся слишком большими и могут вызвать перегрузку мышц. Правильная длина шага зависит от вашего роста. Чем вы выше, тем длиннее должен быть ваш шаг.
Для пользователей ростом менее 175 см: длина шага 30 или 40 сантиметров.
Для пользователей ростом выше 175 см: длина шага 40 или 50 сантиметров.
Длина шага также является одним из важнейших критериев при выборе эллиптического тренажера, так как от него зависит амплитуда движения ног и, следовательно, удобство педалирования. Цель состоит не в том, чтобы сделать как можно более длинный шаг, а в том, чтобы сделать шаг достаточной длины, чтобы движения ног не были слишком скованы или слишком ограничены. Обычно рекомендуется длина шага 40 см. При более короткой длине шага вы можете почувствовать, что ваши движения ограничены, ваш шаг менее эллиптический, а педалирование ближе к велотренажёру или степперу. Если шаг достаточно длинный, вы можете полностью разгибать ноги при каждом движении.
Длина шага более или менее связана с размером или длиной эллиптического тренажера. Меньший эллиптический тренажер также имеет более короткую длину шага. Эллиптические тренажеры меньше 130-135 см обычно имеют длину шага 30 см или меньше. Ни в коем случае не выбирайте кроссовки меньшего размера, чтобы сэкономить место, так как длина шага, скорее всего, будет короче. Если вы планируете регулярно использовать эллиптический тренажер дома и не стремитесь к соревновательному уровню, длина шага в 40 см более чем достаточна и обеспечивает хороший диапазон движений. Если ваш рост выше 1,90 м, мы рекомендуем вам выбрать эллиптический тренажер с длиной шага более 50 см.
4. Механическое или магнитное сопротивление? На тренажере с механическим сопротивлением вес/сопротивление при вращении педалей увеличивается путем ручного поворота ручки, а магнитное сопротивление можно изменить непосредственно с консоли эллиптического тренажера. Последняя также известна как моторизованная тормозная система.
Практически все эллиптические тренажеры теперь имеют магнитное сопротивление, так как оно обеспечивает гораздо больший комфорт и позволяет контролировать кардиотренировку, автоматически изменяя уровень сопротивления.
Счетчики измеряют мощность педалирования на основе скорости ходьбы или педалирования и уровня сопротивления. Производители эллиптических тренажеров указывают максимальную мощность, которая указывает на максимальное сопротивление колеса. Мощность указывает на качество, а точнее на мощность эллиптического тренажера (это можно сравнить с максимальной скоростью автомобиля: даже если вы не достигаете максимальной скорости, это дает представление о качестве тренажера).
6. Тормозная система Вы можете выбрать между электромагнитной тормозной системой (EMS) и ручным постоянным магнитом (PMS). В случае EMS сопротивление определяется силой тяги, приложенной к маховику. Эта сила контролируется проведением более высоких или более низких токов через магниты.
На экране вы выбираете сопротивление, затем магниты встают на свои места по индукции. Таким образом, EMS не использует двигатель или движущиеся/механические части. В ручном режиме PMS магнит перемещается с помощью поворотной ручки, что позволяет выбрать сопротивление. Наконец, в случае серводвигателя PMS вы выбираете сопротивление на экране, после чего серводвигатель приводит в движение магниты.
Вы хотите более интенсивную тренировку с более высоким сопротивлением? Тогда выберите эллиптический тренажер с более тяжелым маховиком. Более тяжелый маховик предлагает больше возможностей для дополнительных уровней тренировки. Если вы ищете не интенсивную тренировку, а просто легкую тренировку для поддержания и улучшения своей физической формы, вам также подойдет более легкий маховик.
Вес груза является одним из основных критериев, на который следует обращать внимание при покупке эллиптического тренажера, так как он влияет на качество, комфорт и плавность педалирования.
Слишком легкий маховик, 7-10 кг, будет вызывать неудобное педалирование с рывками.
Вес груза определяет сопротивление эллиптического тренажера изменению скорости или ускорению. Другими словами, чем тяжелее маховик, тем большее сопротивление вы почувствуете при ускорении, а значит, вам придется больше крутить педали, чтобы достичь определенной скорости (максимальной скорости вы не достигнете сразу).
В принципе, при ускорении с очень легким маховиком вы сразу же достигнете желаемой скорости (сопротивление ускорения очень низкое), и мотоцикл остановится, как только вы перестанете крутить педали (сопротивление замедлению низкое или отсутствует). Таким образом, более тяжелый эллиптический тренажер с маховиком обеспечивает большую плавность педалирования, комфорт и тренировку/напряжение (для достижения определенной скорости требуется небольшое усилие).
> 21 кг Для профессионального использования (2-3 раза в день)
11-21 кг Частое использование (1-3 раза в неделю)
7-10 кг Время от времени (1-2 раза в месяц)
Эргометр Хотите знать, насколько хорошо вы тренируетесь и каковы ваши успехи? Эргометр поможет вам достичь цели тренировки. Вводя свои данные, такие как рост и вес, вы можете тренироваться очень точно с нужной вам интенсивностью и видеть, каков ваш расход калорий.
10. Количество программ/уровней сопротивленияСегодня почти все эллиптические тренажеры имеют разные программы упражнений и/или уровни сложности. Использование различных программ упражнений может помочь добиться хороших результатов, а также внести разнообразие в вашу тренировку. Он очень хорошо подходит для изменения темпа между различными уровнями сложности.
11. Приложения Многие эллиптические тренажеры также поставляются с рядом аксессуаров, таких как держатель для бутылки, держатель для планшета. Все больше и больше эллиптических тренажеров предлагают Bluetooth-соединение , которое позволяет вам без проводов подключать свой телефон или планшет (включая iPhone или iPad) к эллиптическому тренажеру.
Это позволяет разместить телефон на велосипедной консоли и использовать ее в качестве сенсорной консоли. Таким образом, вы можете видеть свою скорость вращения педалей прямо на своем смартфоне или планшете и контролировать сложность педалирования на своем смартфоне! Различные мобильные приложения позволяют отслеживать ваши кардио- и высокоинтенсивные тренировки, корректировать режим упражнений и отслеживать статистику, например количество сожженных калорий. Подключение по Bluetooth — это плюс, делающий тренировки более интерактивными.
Веломаркет является официальным дистрибьютором тренажеров Tuntur и предлагает широкий ассортимент оборудования для домашних тренировок. Если вы заинтересованы в силовых тренировках дома, вы можете найти гантели, гантели, гири или другие дополнительные веса и аксессуары в ассортименте Velomarket. Если вы ищете более серьезную тренировку в тренажерном зале, вам подойдет скамья для тренировок.
Для занятий гимнастикой дома Velomarket предлагает широкий выбор массажного оборудования, гимнастических ковриков и ковриков для йоги, гимнастических мячей, лент для растяжки и другого оборудования из ассортимента Tunturi.
Тундра буквально означает «большая гора», символизируя преодоление трудностей и чувство выполненного долга, которое приходит после интенсивных тренировок и самопреодоления.
Тунтури началась в 1922 . в Турку, , Финляндия, , когда братья Аарне и Ээро Харке открыли магазин велосипедов Pyöräkellari Oy. Изначально основное внимание уделялось ремонту велосипедов, а затем и сама компания выпускала велосипеды под маркой Tunturi. Бренд был очень успешным, и в течение нескольких лет небольшой магазин был заменен фабрикой, а 19В 50-х годах бренд Тунтур был лидером на отечественном рынке мопедов. Используя технологии и знания, полученные при производстве велосипедов, Tunturi расширила производство другого спортивного инвентаря.