Ешьте больше: Книга: «Антидиета. Ешьте больше, чтобы весить меньше» — Люси Дензигер. Купить книгу, читать рецензии | The Drop 10 Diet | ISBN 978-5-17-083971-1

Содержание

Ешьте больше и худейте — с новой диетой этот миф станет реальностью

Время ломать стереотипы

Любая диета всегда ассоциируется с ограничениями: чтобы похудеть, придется испытать чувство голода на прочность. К счастью, это не всегда так. Волюметрическая или «объемная» диета — идеальный вариант для тех, кто не готов к таким жертвам даже ради обретения идеальных форм.

Мы уже поняли, что краткосрочная диета — это не ключ к успеху. Куда важнее разработать для себя долгосрочный план питания, которому будет легко и просто постоянно следовать. Средиземноморская диета и диета DASH по-прежнему популярны именно благодаря самой специфике подхода, когда следовать выбранной схеме кажется естественным, а похудение не заставляет себя долго ждать. 

Умеренный подход к более здоровому питанию — это и есть сам принцип волюметрической диеты. Понять принцип довольно просто, начать соблюдать — еще проще, а долгосрочные результаты не могут не радовать.

Все дело в объеме

Эту диету разработала профессор Барбара Роллс из Пенсильвании. Ее идеология основана на простом представлении о том, что употребление большего количества пищи заставит почувствовать удовлетворение от еды и не позволит возникнуть чувству голода. Проще говоря, следует заменить одни продукты питания другими, следить за их сочетаниями — и при этом даже визуально вам будут нравиться порции еды. Желудок физически наполняется, но при этом число калорий существенно снижается. Во время еды не возникнет и стресса, а гормон этого чувства под названием кортизол ответственнен еще и за увеличение веса, если он вырабатывается организмом в избытке.

Четыре категории продуктов

Здесь тоже все предельно просто: старайтесь есть как можно больше продуктов из первой категории, а из последней — как можно меньше.

Первая категория: сюда относятся все продукты с низкой энергетической плотностью — те, в которых больше всего воды. В этот перечень входят некрамахлистые овощи (болгарский перец, шпинат, руккола, стручковая фасоль, цуккини) и фрукты (клубника, дыня, яблоки), а также супы на основе бульонов.

Вторая категория: калорийность будет чуть выше, но за счет большого количества клетчатки насыщение наступит быстрее. Цельнозерновые продукты, крахмалистые овощи, нежирные молочные продукты и белки (курица, постная говядина и белая рыба) — они все в этом списке. 

Третья категория: жирные молочные продукты, все остальные виды мяса, белый хлеб. Главное, следить за количеством — перевес должен идти в пользу первой категории. 

Четвертая категория: здесь тоже без сюрпризов — все эти продукты любимы многими. Удивить может только наличие в перечне орехов и семян, которые на самом деле весьма калорийны, но об этом часто забывается. Жареная пища, мучное и сладкое, фастфуд и алкоголь — не стоит полностью исключать их из рациона, но выбирайте минимум.  

Книга «Антидиета. Ешьте больше, чтобы весить меньше» Дензигер Л

  • Книги
    • Художественная литература
    • Нехудожественная литература
    • Детская литература
    • Литература на иностранных языках
    • Путешествия. Хобби. Досуг
    • Книги по искусству
    • Биографии.
      Мемуары. Публицистика
    • Комиксы. Манга. Графические романы
    • Журналы
    • Печать по требованию
    • Книги с автографом
    • Книги в подарок
    • «Москва» рекомендует
    • Авторы • Серии • Издательства • Жанр

  • Электронные книги
    • Русская классика
    • Детективы
    • Экономика
    • Журналы
    • Пособия
    • История
    • Политика
    • Биографии и мемуары
    • Публицистика
  • Aудиокниги
    • Электронные аудиокниги
    • CD – диски
  • Коллекционные издания
    • Зарубежная проза и поэзия
    • Русская проза и поэзия
    • Детская литература
    • История
    • Искусство
    • Энциклопедии
    • Кулинария.
      Виноделие
    • Религия, теология
    • Все тематики
  • Антикварные книги
    • Детская литература
    • Собрания сочинений
    • Искусство
    • История России до 1917 года
    • Художественная литература. Зарубежная
    • Художественная литература. Русская
    • Все тематики
    • Предварительный заказ
    • Прием книг на комиссию
  • Подарки
    • Книги в подарок
    • Авторские работы
    • Бизнес-подарки
    • Литературные подарки
    • Миниатюрные издания
    • Подарки детям
    • Подарочные ручки
    • Открытки
    • Календари
    • Все тематики подарков
    • Подарочные сертификаты
    • Подарочные наборы
    • Идеи подарков
  • Канцтовары
    • Аксессуары делового человека
    • Необычная канцелярия
    • Бумажно-беловые принадлежности
    • Письменные принадлежности
    • Мелкоофисный товар
    • Для художников
  • Услуги
    • Бонусная программа
    • Подарочные сертификаты
    • Доставка по всему миру
    • Корпоративное обслуживание
    • Vip-обслуживание
    • Услуги антикварно-букинистического отдела
    • Подбор и оформление подарков
    • Изготовление эксклюзивных изданий
    • Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Дензигер Л.

Издательство:
АСТ
Год издания:
2014
Место издания:
Москва
Язык текста:
русский
Язык оригинала:
английский
Тип обложки:
Твердый переплет
Формат:
60х90 1/16
Размеры в мм (ДхШхВ):
215×145
Вес:
380 гр.
Страниц:
336
Тираж:
3000 экз.
Код товара:
729709
Артикул:
AST000000000150206
ISBN:
978-5-17-083971-1
В продаже с:
13. 03.2014

Дополнительная информация

Аннотация к книге «Антидиета. Ешьте больше, чтобы весить меньше» Дензигер Л.:
Забудьте все, что прежде для вас было связано со словом «диета». Лишения? Здесь об этом речи не идет. Мучения голода? Этого в меню нет. Тоска по любимым блюдам? Нет-нет и еще раз нет. Мы поможем насладиться ими и покажем, как при этом увеличатся ваши шансы на победу в борьбе с лишним весом.
Этот план питания не похож на другие. Представьте, мы рекомендуем есть больше, чтобы весить меньше! Почти все диеты предлагают сразу полностью отказаться от любимых блюд: одни требуют резко снизить калорийность пищи, другие — исключить из рациона продукты некоторых категорий, третьи вообще предлагают отказаться от твердой пищи. Эти диеты неизменно терпят неудачу, когда выясняется, что мы не в состоянии отказаться от любимых блюд. Наша программа «Антидиета» не призывает ни от чего отказываться. Она работает потому, что помогает худеть с каждым кусочком пищи, а не потому, что запрещает эту пищу употреблять. Кроме того, эта программа очень гибкая: вы сами сможете построить собственную программу питания, которая войдет у вас в привычку! Читать дальше…

барных площадей Eat-More. Легкое кондитерское изделие!

Если хотите, перейдите к рецепту, но обязательно прочитайте весь пост, чтобы найти фотографии с инструкциями и другие советы.

Барные квадраты Eat-More. Легкое кондитерское изделие! Эти жевательные и хрустящие квадратики конфет представляют собой идеальное сочетание вкусов арахиса и шоколада.

Отлично подходит для подарков на праздники тоже.

Без выпечки Ешьте больше батончиков. Легкое кондитерское изделие.

Впервые опубликовано в ноябре 2016 г.

Эти квадратные батончики Eat-More существуют уже давно. Если я правильно помню, впервые я увидела рецепт на банке с арахисовым маслом.

Некоторые могут назвать это печеньем без выпечки. Однако отсутствие муки или вообще какой-либо выпечки в духовке, а также используемый метод и ингредиенты делают их явно более конфетными для меня.

Квадратные батончики Eat-More

Несмотря на это, батончики Eat-More очень легко приготовить, если у вас есть проблемы с аллергией на арахис. Любое другое ореховое масло и орехи должны работать так же хорошо; как миндальное или кешью масло.

Жареный арахис для батончиков Eat-More Bars

Если сложить их вместе с маленькими квадратиками пергаментной бумаги между ними, вы можете положить их в маленькие прозрачные целлофановые пакеты, завязать сверху праздничной лентой и подарить на Рождество. .

Без выпечки Ешьте больше батончиков. Легкое кондитерское изделие.

Хотите узнать больше о печеньях?

Если вы не любите печенье без выпечки, то вам определенно стоит попробовать эту коллекцию печенья без выпечки .

Рождественское печенье без выпечки

Первоначально опубликовано в ноябре 2016 г.

Понравился рецепт батончиков Eat-more?

Обязательно ознакомьтесь с более чем 200 рецептами печенья на наших страницах печенья .

Легко быть в курсе последних идей приготовления и выпечки в домашнем стиле от Rock Recipes. Не забудьте подписаться на страницу Rock Recipes в Facebook   и подписаться на нас в Instagram .

Кроме того, вы увидите ежедневные предложения рецептов от изысканных десертов до быстрых вкусных блюд в будние дни.

Eat-More Bar Squares

Вы также можете подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей , чтобы сразу узнавать о новых рецептах. Вы также будете получать еженедельные предложения отличных семейных блюд и десертов!

Rock Recipes является участником партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения комиссионных за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты. Наши рекомендации продуктов почти исключительно для тех, которые мы используем в настоящее время или использовали в прошлом.

Посетите мой магазин Amazon Store , где вы найдете мои любимые кухонные гаджеты и технику, а также рекомендации из моей личной коллекции кулинарных книг.

 

Время подготовки: 10 минут

Время приготовления: 4 минуты

Общее время: 14 минут

Eat-More Bar Squares – простое кондитерское изделие! Эти жевательные и хрустящие квадратики конфет представляют собой идеальное сочетание вкусов арахиса и шоколада. Отлично подходит для подарков на праздники тоже.

Ингредиенты

  • 1 стакан кукурузного сиропа
  • 3/4 стакана арахисового масла
  • 1 1/2 чашки шоколадной крошки, лучше всего полусладкой или темной
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 2 чашки жареного арахиса, соленого или несоленого

Инструкции

  1. Вам нужно будет постоянно следить за приготовлением этой смеси, почти постоянно помешивая, иначе смесь подгорит. Будь очень осторожен. Будет довольно жарко.
  2. Слегка смажьте маслом дно и стенки формы размером 9×9 дюймов и застелите дно и стенки пергаментной бумагой.
  3. Нагрейте кукурузный сироп на среднем или слабом огне, пока он не станет горячим и почти не закипит, добавьте арахисовое масло и ваниль и нагревайте еще пару минут, прежде чем добавить шоколадную стружку.
  4. Осторожно кипятите эту смесь только в течение 4 минут, помешивая и очищая дно кастрюли во время приготовления. Для этого идеально подойдет силиконовая лопатка.
  5. Снимите с огня и добавьте арахис.
  6. Осторожно добавьте смесь в подготовленную форму. Вам нужно будет использовать заднюю часть столовой ложки или силиконовую лопатку, чтобы равномерно распределить смесь по сковороде.
  7. Дайте полностью остыть в течение нескольких часов при комнатной температуре, прежде чем поднять партию на разделочную доску и разрезать на 25–36 квадратов с помощью большого острого ножа. Я предпочитаю их поменьше, потому что они очень похожи на конфеты.
  8. Хранить в герметичном контейнере с листами пергаментной бумаги между слоями, если вы укладываете их друг на друга.

Рекомендуемые продукты

Rock Recipes участник партнерской программы Amazon Services LLC, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления нам средств для получения вознаграждения за размещение ссылок на Amazon.com и аффилированные сайты. Наши рекомендации продуктов почти исключительно для тех, которые мы используем в настоящее время или использовали в прошлом.

  • Cuisinart Форма для выпечки с антипригарным покрытием, квадратная форма для выпечки 9×9 дюймов

  • ThermoPro TP18 Цифровой термопарный термометр для приготовления пищи Сверхбыстрый термометр для мяса с мгновенным считыванием и сенсорной кнопкой для кухонного гриля-барбекю Курильщик

  • Рок-рецепты: лучшая еда с моей ньюфаундлендской кухни

Информация о пищевой ценности
Выход
36
Размер порции
36 квадратных конфет
Количество на порцию Калории 141 Всего жиров 9 г Насыщенных жиров 2 г Транс-жиров 0 г Ненасыщенных жиров 5 г Холестерина 0 мг Натрия 66 мг Углеводов 15 г Волокна 1 г Сахаров 12 г Белков 3 г Точная точность не гарантируется. Для рецептов, в которых не все ингредиенты могут быть использованы полностью, например, в рецептах с панировками на мясе или, например, с соусами или заправками, калорийность и пищевая ценность на порцию, вероятно, будут несколько ниже, чем указано.

46318 акции

Поваренная книга «Ешьте больше растений» — Дезире Нильсен

уже доступна!

Восстановите и зарядите энергией свое здоровье с помощью этой потрясающей коллекции рецептов на растительной основе, полной мощных противовоспалительных продуктов, которые лечат.

Доступно сейчас по адресу:

Indigo

Barnes & Noble

Amazon.ca

iBooks

Rakutenkobo

Amazon.com

9Aill-04M Books

0 IndieBound0005

О книге

Измените свой подход к здоровому питанию с помощью растительной пищи и следуйте одному простому правилу: ешьте больше растений.

Независимо от того, являетесь ли вы веганом, вегетарианцем, флекситарианцем или мясоедом, мы все можем извлечь пользу из употребления большего количества растений для яркой жизни. Ешьте больше растений  покажет вам, как изменить свой рацион с помощью мощных противовоспалительных и богатых питательными веществами растений, а также приготовить вкусные блюда для поддержки вашей иммунной системы, здоровья кишечника, борьбы с болезнями, снижения стресса и восстановления баланса.

В Ешьте больше растений зарегистрированный диетолог Дезире Нильсен показывает вам множество способов добавлять самые полезные безглютеновые растительные продукты в каждый прием пищи.

Более 100 рецептов противовоспалительных средств, отвечающих требованиям современной жизни, в том числе кексы с ежевикой и имбирем, эдамаме хула боул с миндальным соусом мисо, пицца Socca с цуккини, оливками и базиликом, сливочная паста с копченым тофу и капустой, Бургеры Green Machine, финиковые коктейли с тахини, пирог с ананасом и имбирем и пирожные с какао-вишней. Наряду с советами экспертов о воспалении и силе растений книга включает в себя план питания на 21 день, который поможет вам есть больше растений!

Интересуетесь здоровьем кишечника? Изучите мою новую кулинарную книгу для здоровья кишечника, Good For Your Gut

Получите 5 бесплатных образцов рецептов!

Eat More Plants Избранное фанатами

Подпишитесь на мою еженедельную рассылку, и вы получите 5 бесплатных рецептов от Eat More Plants, доставленных на ваш почтовый ящик.

Что люди говорят о еде больше растений

«Я на собственном опыте убедился в удивительных преимуществах растительной диеты. «Ешьте больше растений» наполнен полезной информацией о здоровье и аппетитными рецептами, которые побудят вас добавить больше растений в свой рацион и в то же время получать от этого удовольствие!»

Анжела Лиддон
Автор бестселлеров New York Times «О, она светится поваренная книга» и «О, она светится каждый день»

«Каждому человеку на планете полезно есть больше растений. Сделать это вкусно может быть непросто, если вы не креативны на кухне, но не с питательными и сытными рецептами Дезире. Не могу дождаться, когда приготовлю ливанский пирог с куркумой!»

Джой Маккарти
CNP и автор бестселлеров Joyous Health и Joyous Detox

«В этой яркой коллекции рецептов Дезире показывает вам, как получать удовольствие от жизни, одновременно чувствуя себя на высоте. Каждое блюдо естественно вкусное, красивое и сытное, а также волшебно противовоспалительное, богатое питательными веществами, полностью растительное и заряжающее энергией»

Лаура Райт
Отмеченный наградами блогер и автор кулинарной книги The First Mess

«Дезире Нильсен хорошо разбирается в растительном питании и умеет создавать уникальные доступные рецепты. С этой драгоценной книгой в руках я знаю, что моя семья определенно будет есть больше растений!»

Лия Гаррад-Коул
Автор книги «Все начинается с еды»

«Рецепты Дезире соответствуют всем требованиям: питательные, красивые и растительные. Ее потрясающая новая поваренная книга обязательно станет одним из основных продуктов на моей кухне!»

Erin Ireland
Основатель itsToDieFor.ca и It’s to Die for Fine Foods

Купить сейчас!

Индиго

Barnes & Noble

Amazon.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *