что делать, если мучает инсомния
Нарушение сна имеет конкретное медицинское название – инсомния. Это очень распространенная проблема, от которой страдают мужчины и женщины, старики и дети. Почему же некоторых из нас мучает бессонница?
Практически каждый житель Земли рано или поздно сталкивается с ней, как минимум раз в месяц. Такая эпизодическая проблема нормальная и не требует лечения. Мы расскажем, какие меры предпринять, если появилась сильная бессонница.
Если мучает ночью назойливая бессонница, нужно выяснить ее причину. К инсомнии могут приводить различные факторы: стресс, усталость, постоянное эмоциональное напряжение, неправильное питание, сопутствующие заболевания, беременность и т.д. При хронической бессоннице может страдать производительность человека, нарушаются привычные физиологические процессы, он уже с трудом контролирует собственное тело, у страдающего появляется необычная нервозность.
Чаще всего такое состояние эпизодичное. Иногда оно продолжается меньше недели. Что делать, когда замучила невыносимая бессонница, решает сам больной. Если у него это не получается, следует обратиться за помощью к доктору, хотя в половине случаев поможет отдых и грамотный подход к режиму дня. Если же трудно уснуть несколько недель подряд, есть смысл приступить к лечению.
Виды инсомнии
Сегодня медики выделяют следующие типы инсомнии:
- Засыпать трудно из-за внешних причин. Человеку трудно уснуть, если он плохо себя чувствует. Инсомния при заболеваниях может длиться до 2-5 часов. Нередко заболевший засыпает лишь под утро.
- Трудно поддерживать здоровый глубокий сон. Человек в этом случае относительно быстро засыпает. Однако, проснувшись, он уже не может уснуть, сон буквально покидает его. Нередко больной испытывает беспокойство, у него появляется необъяснимое чувство страха.
- Человек просыпается слишком рано и часто. Сам процесс сна не нарушен, но из-за того, что он часто просыпается, организм изматывается и не может полноценно восстановить свои силы.
- Нарушается качество сна. Страдающий инсомнией может спать без пробуждений на протяжении всей ночи, но утром он не чувствует себя полноценно отдохнувшим. Такое патологическое состояние возникает при неправильном построении фаз сна. Человек может испытывать слабость, разбитость.
Что делать, если вас мучает бессонница длительное время? Если больше месяца у вас не получается правильно уснуть и полноценно выспаться, значит, вы столкнулись с хронической формой недомогания. Это серьезная патология, причины которой нужно искать и устранять. Далеко не всегда нужно прибегать к лечению, достаточно просто скорректировать образ жизни.
Причины
Что делать, если мучает бессонница? Подумать о том, что могло ее спровоцировать.
Бессонница может появиться по разным причинам:
- Вы привыкли брать недоделанную работу на дом, причем делаете это почти каждый день.
- Вас беспокоят многочисленные стрессы или чувство сильного эмоционального возбуждения. Это состояние может длиться достаточно долго, мешая работе ЦНС.
- Перед сном вы выпивали кофе, алкоголь или чай, выкурили сигарету. Алкоголь не только вызывает тяжелое похмелье, но и мешает организму настроиться на ритм сна, бороться с усталостью.
- Вы слишком устали, как физически, так и эмоционально, много времени отдаете работе. Организму трудно наладить правильный ритм мозговой деятельности. Помните, что в домашних условиях лучше не заниматься профессиональной деятельностью.
- Вы ведете неправильную жизнь, стиль которой далек от здорового, регулярно посещаете ночные клубы или другие заведения, постоянно допоздна сидите за компьютером. Когда у человека меняются местами периоды сна и бодрствования, сон отходит на второй план.
- Имел место поздний ужин, слишком жирные блюда или, наоборот, появилось чувство голода.
- Вы принимаете определенные лекарства (нейротропные препараты или средства для лечения заболеваний легких, сердца). Такое лечение может сбивать биоритмы больного.
- Мешают внешний шум, свет, работающий телевизор, жара или просто неудобная кровать, некомфортное постельное белье.
- У женщин есть еще одна причина – нарушение гормонального фона. При гормональных перестройках (ПМС, месячные, беременность, климакс) организм не сразу может адаптироваться и приспособиться к новым условиям. Такое состояние не нужно лечить, можно лишь поддерживать силы организма. Можно использовать народные средства.
- Негативно могут сказываться дальние авиаперелеты, при которых меняются часовые пояса.
- Боль, зуд, высокая температура при заболеваниях.
- Перед сном вы рискнули посмотреть кинофильм или передачу, которые вызывают сильные эмоциональные реакции и даже потрясения. Мозг пытается переработать полученный объем информации, и человек не может уснуть. Врачи рекомендуют не смотреть перед засыпанием приключенческие фильмы, новости, передачи медицинской направленности и т.д.
Кто чаще сталкивается с инсомнией
Давно замечено, что есть люди, которые чаще страдают от нарушений сна. Это те, кто часто испытывает стрессы, эмоциональное напряжение, не умеет или не может грамотно дозировать время на работу и отдых. У них появляется нервозность, усталость, которая быстро накапливается за рабочую неделю. В первую очередь, это руководящие работники. Они привыкли всецело отдаваться работе, а ведь несколько минут полноценного отдыха могут быстро восстановить силы. Нужно уметь не только работать, но и полноценно отдыхать.
Есть и свои возрастные закономерности. О здоровом сне забывают студенты во время сессии или подготовки к важному семинару. По окончании университета присоединяются другие проблемы. Человек мучается вопросами, куда пойти работать, как дальше строить жизнь, карьеру. Как ни странно, но даже влюбленность не дает спокойно предаться сну.
Особенно часто на нарушение качества сна жалуются люди после 40-ка. В этом возрасте дают о себе знать различные проблемы со здоровьем. Организм уже не справляется с тем темпом жизни, к которому привыкают молодые люди. Человеку трудно засыпать, а сон становится слишком чутким, поверхностным, в ночное время может появиться чувство удушья. В этом возрасте нередко проявляются соматические и неврологические проблемы. Причина их кроется в постоянных стрессах, бешеном ритме жизни, семейных неприятностях, переработке умственной и физической и т.д. Человек становится нервным, у него даже может развиться невроз. Чаще подобным патологиям подвержены мужчины, они не склонны проявлять свои эмоции, от чего страдает нервная система. Может появиться астения, беспокоят постоянные перепады настроения.
При беременности инсомния нередко наблюдается в первом и третьем триместре. Недосыпание может быстро пройти, но иногда оно становится регулярным. В этом случае появление инсомниии следует связать именно с гормональными перестройками в организме. О ней нужно рассказать своему врачу. В начале срока это связано с мощными гормональными всплесками, к которым организму нужно привыкнуть. В последние месяцы беременности сон может уйти из-за того, что женщине мешает уже достаточно крупный животик, или она постоянно обдумывает, как пройдут предстоящие роды.
После родов о здоровом сне тоже придется забыть, нужно будет подстраиваться под ритм жизни новорожденного. Кормить также приходится и по ночам, что вовсе не способствует здоровому сну. Но это временное недосыпание, которое обязательно вознаградится вам любовью и привязанностью маленького человечка. Мамой быть очень трудно, но это удивительные моменты жизни.
Изменения в пожилом возрасте также провоцируют бессонницу. Столкнуться с этой проблемой могут и дети, если они слишком активные и не растратили свою энергию за день. В младшем возрасте у ребенка еще не развиты механизмы торможения ЦНС, потому они могут долго засыпать, если до этого разыгрались.
Как с этим бороться
Избавляться от бессонницы не всегда просто. Важно определить, какая конкретная причина вызывает инсомнию. Далеко не всегда помогает простое пересчитывание овец или слоников.
Важно, чтобы ежедневно соблюдался режим бодрствования и сна. Нужно понимать, что сон – крайне важен для общего хорошего самочувствия и поддержания высокой работоспособности. Нужно ценить его и уметь вовремя предаться сну.
Если человек привык каждый день ложиться спать в одно и то же время, у его организма со временем вырабатывается привыкание. Нужно помнить о биоритмах своего организма и просто не мешать ему. Если вы взяли с собой домашнюю работу, ее нужно сделать как минимум до 20:00, чтобы дать организму возможность переключиться с режима работы в режим отдыха. А лучше не брать ее домой вообще. Если ложиться спать в разное время, качество сна будет снижаться.
Еще один важный вопрос заключается в том, сколько же должен спать организм. Ему вовсе не хватит 4-6 часов для того, чтобы полностью восстановить потраченные за день силы. Большинству людей для этого потребуется 6-8 часов, хотя бывают и исключения, которые уже после 5-6 часов сна чувствуют прилив энергии.
Иногда побороть инсомнию помогают правильно подобранные блюда на ужин. Следует исключить жирную и тяжелую пищу, ведь на ее переработку организм будет затрачивать слишком много энергии. Лучше отдать предпочтение легкому ужину. Нельзя пить на ночь кофе, крепкий чай, алкоголь.
Не стоит привыкать к дневному сну, даже если у вас есть возможность поспать в обед. Он лишь выбивает организм из привычного режима, снижая потребность в ночном отдыхе. Дневной сон рекомендован лишь детям до 7-ми лет, а также взрослым, которые страдают от какого-то заболевания. Он поможет восстановить силы, укрепить иммунитет.
Чтобы добиться полноценного здорового сна, следует обеспечить вечером комфортную обстановку. Она должна быть максимально спокойной, расслабляющей. В спальне должно быть тепло, но не жарко, кровать и постель должны быть удобными. Нужно подобрать подходящую по размеру подушку и нежаркое одеяло, перед сном проветрить комнату. На окнах должны висеть плотные шторы.
Если вам мешает посторонний шум, можно использовать беруши. Это не очень привычный, но эффективный вариант. Не стоит пускать в спальню домашнего любимца, который может создавать дополнительный шум и дискомфорт.
Помните, что кровать имеет узкое назначение – в ней нужно либо спать, либо заниматься сексом. Это не место для чтения или ночного зазубривания материала перед очередным экзаменом. Не берите в кровать учебники, гаджеты или принесенную из школы стопку тетрадей. Чтобы сон пришел быстрее, можно заняться монотонной работой – чтением, вязанием, вышивкой, но это нужно делать не в кровати, а в кресле.
Психологи и даже психиатры последнее время рекомендуют постоянно прослушивать или просматривать перед сном специальные записи пения птиц, легкой музыки, природных шумов. Такие записи создают приятную атмосферу умиротворения, расслабляют, устраняют раздражительность, настраивают на глубокий сон.
Когда человеку мешает заснуть постоянное напряжение, можно овладеть методом аутогенной тренировки. Это эффективный способ релаксации, который поможет расслабиться, управлять дыханием и даже температурой рук.
Народные средства
В народе известно немало способов борьбы с бессонницей. Их стоит подбирать индивидуально. Хорошо помогают травяные отвары ромашки, мелиссы, укропа, первоцвета, хмеля (есть противопоказания в применении хмеля во время беременности, грудного вскармливания). Если появляются признаки инсомнии, такой отвар нужно принять за час до того, как вы отправитесь спать.
Также можно купить или сделать самому лекарственную подушечку. Равные части полыни и чабреца нужно зашить в небольшую подушечку и класть ее рядом в кровать.
Многим подходят средства ароматерапии. Есть комплекс аромамасел, которые способны подготовить организм, снять раздражение, стереть следы стресса. Это масло лаванды, валерианы, мелиссы, аниса, базилика, ромашки. Их можно использовать при помощи аромалампы или просто добавить в вечернюю ванну несколько капель. Принимать такую ароматную ванну не только полезно, но и очень приятно.
Настроить на здоровый сон может правильно сделанный расслабляющий массаж с аромамаслами (масла розмарина, имбирного и кукурузного масла в пропорции 1:3:10). Массаж можно сделать самому, нужно просто легкими движениями растирать полученную ароматную смесь по телу.
Есть продукты, которые могут иметь легкое снотворное воздействие: лук зеленый, теплое молоко и мед, гречневая каша. Их целесообразно включить в вечерний рацион. Гречневую кашу рекомендуют включать в дневной рацион и употреблять небольшими порциями около 4-х раз в день.
Помогают пешие прогулки перед сном. Свежий воздух насыщает кровь кислородом, приводит организм в умиротворение и гармонию.
Как быть тем, кто работает по ночам
Сегодня многие вынуждены работать ночью. Научно доказано, что такие люди больше подвержены бессоннице.
За регуляцию процесса сна отвечает гормон мелатонин. Его выработка происходит именно в ночное время, с 24-х часов. От его нехватки страдает весь организм. Поэтому тем, кто работает ночью, нужно больше включать лампы, желательно дневного света. При дневном отдыхе на глаза лучше надевать плотную черную повязку, не забудьте плотно задвинуть шторы. Вечером дома позаботьтесь о том, чтобы освещение не было ярким, днем же максимально наполните свою комнату светом. Это усилит разницу между бодрствованием и сном.
Очень важно, чтобы сон был не только длительным, но и качественным, глубоким. Это главное условие правильной работы ЦНС и всего организма. Засыпать лучше в одно и то же время. При подвижном рабочем графике не нужно слишком долго спать днем.
При ночных сменах велик соблазн выпить чашечку крепкого кофе или чая, но она будет уместна лишь в начале смены.
Что делать при инсомнии беременным
Беременные очень часто страдают от бессонницы. Как мы уже упоминали, в первом триместре причиной этому явлению становятся мощные гормональные перестройки. Организм теперь должен обеспечивать сразу две жизни, к тому же ему нужно готовиться к предстоящим родам. Во время второго триместра малыш уже может давать о себе знать легкими пинками, что тоже не располагает к быстрому засыпанию. Третий триместр ознаменован тревожными мыслями о предстоящем рождении маленькой жизни, к которым присоединяются:
- одышка, судороги, изжога;
- активные движения плода;
- зуд кожи на животе;
- боли в области спины, поясницы;
- частые позывы ночью к мочеиспусканию;
- большой живот мешает принять удобную позу;
- появляется усталость.
Для улучшения качества сна врачи советуют беременным:
- соблюдать режим дня, вставать и ложиться в одно и то же время;
- вставать старайтесь в 8-9 часов;
- кровать используйте лишь для сна ночью, а днем можно прилечь на тахте, кушетке;
- принимайте пищу не позже, чем за 2 часа до сна;
- если появилось чувство голода, съешьте немного салата, кефира, йогурта, а прямо перед сном лучше выпить травяной настой (о том, какие травы можно использовать при беременности, подробно расспросите у своего врача). Можно также выпить стакан теплого молока;
- чтобы не зудел живот из-за растяжек, кожу нужно регулярно смазывать специальным лосьоном или кремом;
- поможет также расслабляющий массаж стоп;
- спите в ночной рубашке только из натурального материала;
- приобретите подушку для беременных.
Обратите внимание, что при беременности категорически противопоказано использование большинства снотворных препаратов.
Распространенные ошибки
Точно не стоит самому начинать пить снотворные препараты. Их должен подбирать исключительно врач. Если же снотворное все-таки вам выписали, нельзя пить его дольше, чем указано в инструкции, и уж точно категорически воспрещается превышать дозировку.
Травяные сборы пейте не прямо перед сном, а минимум за час до него.
Если решили почитать перед сном, не используйте для этого электронную книгу или смартфон.
Вывод
Бессонница может быть очень тяжелой и ужасно изматывающей. Недаром ее применяли в качестве пытки. Ни в коем случае нельзя мириться с ней, особенно если это приобретает хронический характер. Если не помогают доступные домашние средства и режим, стоит обратиться за помощью к доктору. Иногда все-таки нужно принять таблетку снотворного, но ее обязательно должен подобрать врач.
Помните, что инсомния нередко является симптомом серьезных и опасных заболеваний, в том числе депрессии и поражений головного мозга.
Автор Лидия Балыкова На чтение 12 мин. Просмотров 76
Из – за чего происходят нарушения сна
Лечение бессонницы для многих людей считается самой важной проблемой. Сон является одной из важнейших физиологических функций организма. Во время сна отдыхает мозг, нервная система, восстанавливается энергия.
При постоянном же недосыпании снижается общая работоспособность, происходит сбой обменных процессов организма.
Самым распространенным расстройством сна является инсомния. Она характеризуется трудностями с засыпанием, поверхностным, часто прерывающимся сном, частыми пробуждениями, после чего невозможно снова заснуть.
Человек не может после сна полностью восстановиться и весь день чувствует себя разбитым, уставшим, сонным.
Обычно срабатывает природный механизм, когда человек вечером хочет спать, а утром просыпается и готов к активной деятельности.
Бессонницу провоцируют многие факторы. Чаще всего такое состояние связано со сбоем биоритмов, отвечающих за смену циклов сна и бодрствования.
При подготовке к ночному отдыху в организме происходят изменения: замедляется пульс, вырабатываются гормоны в концентрациях, отличающихся от дневных норм, снижается температура и давление, подавляется физическая и умственная активность.
Сбои в этом механизме приводят к расстройству сна, человек не может заснуть или спит беспокойно.
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
Недосыпание в течение длительного периода времени может привести к развитию депрессии, неврозов, болезней щитовидной железы, гипертонии, пищеварительной системы.
Лечение бессонницы в домашних условиях
Нарушения сна могут быть:
- Эпизодические, возникающие на фоне провоцирующих факторов и исчезающие после их устранения;
- Хронические – возникают регулярно и мешают жить нормальной активной жизнью.
Прежде, чем начать лечить бессонницу, надо выявить причины ее возникновения. Без этого прием снотворных препаратов не даст нужного результата. Положительный эффект от их приема будет временным.
Запрещено принимать снотворные препараты в следующих случаях:
- Во время беременности;
- Кормления грудью;
- Если работа связана с риском;
- Если у человека апноэ.
Апноэ – отсутствие дыхания, остановка дыхательных движений. Апноэ может наступить при некоторых болезнях. Остановка дыхания может случиться во время приступов у больных бронхиальной астмой и коклюшем.
Источник Википедия
Если возможные причины возникновения бессонницы устранены, а проблема осталась, это повод для обращения к специалисту и проведения полной диагностики.
По результатам обследования врач решит, какое лечение бессонницы в этом случае наиболее эффективное и подходящее. Он может выписать лекарственные препараты с седативным, снотворным действием, антидепрессанты, успокаивающие препараты.
При расстройствах сна стоит завести дневник, в котором отражать события дня:
- Что вы ели и пили в течение дня;
- Возникали ли стрессовые ситуации;
- Какие недомогания чувствовали;
- Проводились ли деловые и семейные мероприятия;
- Во сколько ложитесь спать вечером и встаете утром.
Анализ этих данных позволит выявить причину возникновения бессонницы и факторы, провоцирующие эту проблему.
Как хорошо высыпаться
Чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся, важно:
- Соблюдать режим дня;
- Вести активный образ жизни;
- Ужинать не позднее 3 – х часов до сна, не переедать;
- Вечером не употреблять тонизирующие напитки, алкоголь;
- Проветривать спальню;
- Исключить раздражающие факторы.
Нарушения сна у людей разных возрастов
Проблемы с засыпанием могут возникнуть в любом возрасте. И в каждом возрасте причины самые разные.
У детей
С первого взгляда может показаться, что бессонница у детей не приводит ни к каким последствиям и нарушениям здоровья. Но это не так.
Когда ребенок спит, его организм вырабатывает особый гормон – гормон роста или соматотропин, влияющий на рост и развитие детского организма.
При регулярном недосыпании выработка этого гормона замедляется, и у детей, которые мало и плохо спят, происходит замедленный рост. Очень часто такие дети имеют проблемы с весом. У некоторых могут наблюдаться отклонения в умственном развитии. Ребенок становится вялым, раздражительным, может жаловаться на головные боли и головокружение, плохой аппетит.
Длительные расстройства сна могут привести к серьезным заболеваниям.
Именно поэтому сон в достаточном количестве в детском возрасте так важен и по мере надобности необходимо лечение бессонницы.
В результате плохого сна восстановление нервной системы происходит медленно, поэтому ей приходится постоянно работать. А при наличии нагрузок замедляется мозговая и нервная деятельность. Ребенок хуже соображает, с запозданием реагирует на изменения в окружающей обстановке, труднее находит ответы на заданные ему вопросы. Все это сказывается на учебе, на отношениях с друзьями.
У женщин
На основании статистических данных бессоннице больше подвержены женщины в силу их большей эмоциональности и активности, особенностей гормонального фона.
К нарушениям сна у женщин могут привести следующие причины:
- Конфликты на работе;
- Проблемы в семье;
- Ночной график работы;
- Депрессия;
- Употребление перед сном кофе, шоколада, алкогольных напитков;
- Хронические заболевания;
- Злоупотребление снотворными препаратами.
В разном возрасте для того, чтобы высыпаться и прекрасно себя чувствовать, женщинам нужно разное время для сна.
Причины возникновения бессонницы у женщин
В возрасте от 18 до 60 лет продолжительность сна одинаковая и составляет 7 – 9 часов. После 60 – ти для полноценного отдыха требуется меньше времени – примерно 7 – 8 часов.
Нарушениями сна страдают и молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет. И объясняется это использованием гаджетов и компьютеров. Отправка смс – сообщений, чтение электронных книг, общение в социальных сетях являются источниками большого объема информации и искусственного света. А он влияет на сознание, и организм считает, что все еще стоит светлое время суток.
Время за компьютером пролетает незаметно. Человек думает “ну еще минуточку”, поставлю несколько лайков, напишу пару комментариев и все, ложусь спать. Но время идет, оторваться сложно, а в коре головного мозга происходит возбуждение нейронов. И когда дело доходит до постели, оказывается, что уснуть уже не получается.
Бессонница характерна и для женщин в возрасте 30 – 40 лет. В это время они волнуются за детей, родителей, заботятся о своей семье. Дети подрастают и требуют все больше внимания, и женщине очень важно не упустить этот момент при воспитании.
Родители стареют, здоровье ухудшается, они чаще болеют и требуют больше заботы и внимания. И кроме этого, женщине надо ходить на работу.
Очень часто бессонница возникает из – за проблем с мужем. В этом возрасте многие разводятся, а это сопровождается эмоциями и расстройствами сна.
К 40 годам может возникнуть “кризис среднего возраста”, женщина оценивает все, чего достигла к этому возрасту. Иногда возникает ощущение, что что – то упущено в жизни. И она пытается найти новые возможности, порой меняет профессию. И такие перемены также не способствуют хорошему сну.
Бессонница у женщин при климаксе
У женщин в возрасте 40 – 50 лет может произойти гормональная перестройка организма. В это время снижается выработка мелатонина, падает содержание эстрогенов и наступает климакс.
Перепад гормонов отражается на физическом состоянии, вызывает ощущение тревоги и беспокойства. Организм ослаблен, у женщины появляются болезни, которые не способствуют хорошему сну и порой требуется лечение бессонницы.
У многих женщин при климаксе наблюдаются нарушения сна. Вызывают их психологические изменения, приливы жара, ускоренное сердцебиение. В этот период женщины становятся нервными, раздражительными.
Справиться с этой проблемой поможет правильно подобранное гормональное лечение.
У женщин старше 50 лет бессонница возникает вследствие разных заболеваний, приема лекарств. Качество сна снижается из – за недостатка эстрогенов и мелатонина. Здоровье ухудшается, накапливается усталость. К уже имеющимся заболеваниям добавляются новые.
У беременных
Особенно часто бессонница возникает на поздних сроках беременности, когда плод уже крупный и доставляет матери дискомфорт.
Во время беременности бессонницу провоцируют такие факторы:
- Изжога;
- Частые мочеиспускания;
- Судороги ног;
- Боли в пояснице;
- Необходимость спать на боку или спине;
- Тревога перед предстоящими родами.
У мужчин
Для полного восстановления сил взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. За это время мозг проходит все необходимые фазы – засыпание, медленный и быстрый сон, пробуждение. И спать важно именно в ночное время. Если человек не высыпается ночью, то дневной сон, даже 2 -х – 3 – часовой проблему не решит.
При регулярном недосыпании человек становится нервным, раздражительным, рассеянным.
У мужчин причиной сильного стресса может стать профессиональная деятельность.
Расстройство сна у мужчин может вызвать:
- Злоупотребление кофе, крепким чаем, алкогольными напитками;
- Малоподвижный образ жизни;
- Долгое сидение за рулем или в офисном кресле;
- Посменный график работы;
- Просмотр перед сном телевизора;
- Чрезмерное увлечение компьютерными играми;
- Психологические причины – депрессия, стресс.
Совокупное мнение докторов по данному вопросу
При хроническом недосыпании у мужчин снижается уровень тестостерона, в результате понижается половое влечение к партнеру.
В пожилом возрасте
Бессонница особенно опасна для людей пожилого возраста, т.к. недостаток сна может вызвать риск развития инфаркта или инсульта. Справиться с этой проблемой хотя и не просто, но можно.
Как правило, возрастная бессонница возникает после 60 – ти лет и главной причиной является недостаток в организме гормона мелатонина, отвечающего за скорость засыпания и переход между фазами сна.
Выработку гормона могут блокировать:
- Некоторые заболевания, например, астма, атеросклероз, бронхит, заболевания эндокринной системы;
- Избыток веса;
- Психологические причины;
- Боль;
- Усталость;
- Прием некоторых лекарственных препаратов;
- Судороги;
- Храп.
Люди в таком почтенном возрасте могут не испытывать проблем со сном, но для этого необходимо придерживаться несложных правил:
- Необходимо строго соблюдать режим дня – вставать и ложиться спать, есть надо в одно и то же время. Днем спать нежелательно;
- В рацион включить фрукты, овощи, молочную продукцию, яйца, птицу, морепродукты. Исключить жирную пищу, отказаться от кофе. Сладкое употреблять в небольших количествах;
- Физические нагрузки должны быть умеренными. Хорошо трудиться на свежем воздухе. В этом случае стабилизируется работа организма, мозг и легкие насыщаются кислородом;
- Перед сном надо проветрить спальню, принять ванну, почитать книгу. Телевизор лучше не смотреть;
- При нарушениях сна хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Большой популярностью пользуется масло лаванды. Его можно добавлять в ванну или нанести на платок и положить рядом с кроватью. Приятный запах успокаивает и способствует быстрому засыпанию;
- Кровать должна быть удобной, постельное белье, пижама или ночная сорочка – из натурального материала.
Если, несмотря на все предпринятые меры, бессонница все – таки не уходит, можно попробовать принимать травяные сборы с валерианой, пустырником, мятой, мелиссой, боярышником.
Успокоиться поможет чай с мятой и донником. Снять напряжение можно с помощью отвара из овса или настойки из шиповника и мелиссы. При головных болях поможет боярышник и чабрец.
Если заснуть не помогают и травы, то за помощью надо обратиться к специалисту, который подберет нужную терапию.
Болезни, вызывающие бессонницу
Расстройства сна могут вызывать следующие заболевания:
- Астма;
- Сердечная и почечная недостаточность;
- Гипертрофия предстательной железы;
- Заболевания щитовидной железы;
- Нарушения дыхательной функции;
- Хроническая депрессия;
- Болезнь Паркинсона.
От бессонницы сложно избавиться, не вылечив эти заболевания. Также излечиться от бессонницы невозможно только при помощи снотворных препаратов. Для этого необходимо комплексное лечение.
Надо понимать, что ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Снотворные препараты – сильнодействующие лекарства, которые должен назначить врач и подобрать нужную дозировку.
Лечение бессонницы народными средствами
Кроме выписанных врачом лекарств для избавления от бессонницы можно использовать народные средства.
Вот наиболее эффективные:
Ванна с хвоей
Хвоя обладает большим количеством полезных свойств, позитивно влияет на психику человека.
Для приготовления расслабляющей ванны надо еловые иголки с утра залить кипятком и настаивать весь день. К вечеру настой приобретет темно – коричневый цвет. Перед принятием ванны его надо вылить в приготовленную для купания воду.
Молоко с медом
Хорошо помогают расслабиться, а организм получает необходимые вещества.
Средство простое. В стакане теплого молока растворить 1 – 2 ч. л. меда по своему вкусу и выпить перед сном.
Отвар из лекарственных трав
Для его приготовления понадобится:
- по 2 ст. л. валерианы и хмеля;
- по 3 ст. л. пустырника и мяты.
Залить стаканом кипятка, запаривать 15 минут. Остудить, пить по 2 ст. л. 3 раза в день.
Это хорошее успокаивающее средство, восстанавливает нервную систему, избавляет от бессонницы.
Видео Лечение бессонницы
Я предлагаю посмотреть видео о том, как лечить бессонницу.
Я постаралась подробно рассказать о причинах возникновения бессонницы у людей разного возраста, что делать, если невозможно заснуть.
Если у вас остались вопросы, задавайте, я на них обязательно отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Всего вам доброго, дорогие читатели и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
что делать, причины, помощь, осложнения
Содержание статьи
Ускоренный ритм жизни, высокий уровень стрессов, ненормированный график работы в современном мире часто вызывают нарушения сна. Статья подскажет, что делать ночью при бессоннице.
Что такое бессонница?
Бессонница (инсомния) – это сонное расстройство, которое проявляется затрудненным и длительным процессом погружения в сон, постоянным пробуждением в ранние утренние часы и невозможностью уснуть снова, чутким и поверхностным засыпанием. Утром всегда ощущается разбитость и сонливость. Это состояние после пробуждения не получается устранить горячим кофе или бодрой зарядкой.
Инсомния имеет множество форм –
- Пробуждение в 4-5 утра с восходом солнца.
- Поверхностный сон, его прерывание при малейшем шорохе или постороннем звуке.
- Пробуждение несколько раз за ночь.
- Попытки заснуть ночью длятся дольше 3 часов.
Суть заболевания состоит в нарушении процесса погружения в сон. При этом у человека может вполне хватать времени на полноценный ночной отдых.
Инсомния — это сбой в работе биологических ритмов организма, которые регулируют суточную активность. В вечерние часы они готовят тело к отдыху. В этот период снижается метаболизм, работоспособность, сила реакции, память, внимание, снижается выработка адреналина, в крови повышается уровень мелатонина.
Важная информацияПри сбитом режиме эти процессы начинаются в утренние часы, когда человеку нужно вставать и идти по своим делам.
А в вечернее время концентрация адреналина возрастает, усиливается метаболизм, температура тела, усиление активности и работоспособности в целом. Вечером человека нередко мучают тревога и беспокойство.
Причины возникновения бессонницы
Причины нарушения сна могут быть психологическими и соматическими. Первые появляются из-за нарушения внутреннего состояния, страхов, беспокойства, продолжительных стрессов, нарушения гигиены сна, привычкой откладывать важные дела на вечер.
При соматической этиологии люди полноценно не спят ночью из-за сопутствующих заболеваний, гормональных нарушений, неприятных или мучительных симптомов болезни, мешающих спокойному сну.
Психологические причины бессонницы
- Длительное воздействие сложных и стрессовых ситуаций (сдача экзаменационной сессии в университете, поступление в новое учебное заведение, конфликты в семье, на работе, проблемы в личной жизни, смерть или тяжелая болезнь близкого человека).
- Неудобная постель или расположение подушки, непривычное место ночлега или смена часового пояса.
- Плохо проветренная спальня, слишком высокая или низкая температура воздуха в помещении.
- Наследственная предрасположенность.
- Слишком поздний и обильный ужин, употребление жирной и высококалорийной пищи перед сном.
- Страх и переживания накануне важных событий (свидание, важные переговоры, сдача важного экзамена, проведение хирургического вмешательства).
- Употребление алкогольных напитков или табачных изделий.
- Страх ночных кошмаров или боязнь увидеть определенные сновидения.
- Просмотр фильмов или длительная игра в азартные и компьютерные игры в ночное время, а также использование смартфона перед отходом ко сну.
Соматические причины расстройства сна
- Ощущение сильной боли (зубной, головной, суставной).
- Астма.
- Энурез.
- Гормональные сбои.
- Нарушение функции щитовидной железы.
- Интоксикация организма.
- Травма спинного или головного мозга.
- Беременность. В этом положении девушкам и женщинам мешают заснуть шевеления плода по ночам, гипертонус матки, большой живот, тошнота, страх выкидыша ночью, внезапных, преждевременных или предстоящих родов.
- Изменения в организме на фоне климакса.
- Синдром беспокойных ног.
- Ночные апноэ
- Различные инфекционные заболевания.
- Гиподинамия. Физическая усталость не появляется, и происходит застой крови и токсинов. Это мешает сну и полноценному расслаблению.
- Дефицит магния в организме. Этот элемент отвечает за расслабление и сон.
- Депрессия, невроз и прочие нарушения психической деятельности.
Как бороться с бессонницей в домашних условиях?
Если человека в последнее время мучает бессонница, в домашних условиях можно справиться с проблемой следующими методами:
- Создать комфортные условия в спальне. Проветрить комнату, поменять подушку, простыню, подобрать достаточно теплое или наоборот легкое одеяло, закрыть окна темными шторами, надеть беруши или специальную маску для сна.
- Принимать пищу не позже чем за 2 часа до сна. Не пить чай, кофе или спиртное вечером. Но можно есть обезжиренный творог, банан, кефир. Эти продукты помогают успокоиться.
- Воздержаться от компьютерных, азартных игр и просмотра фильмов или сериалов перед сном. Они сильно возбуждают нервную систему.
- Не пить воду менее чем за 2 часа до сна во избежание ночных позывов к мочеиспусканию.
- Избегать сна в дневное время даже при сильной усталости.
- Перед отходом ко сну сделать себе расслабляющую ванну или принять теплый душ. Вода прекрасно успокаивает нервную систему.
- Сделать легкий, расслабляющий массаж области висков, шейной и плечевой области, ладони, ступней ног перед сном. Хорошо сочетать его с эфирными маслами.
- Надеть теплые носки, принять горячую ванну для ног. Содержание ног в тепле отлично помогает быстро успокоиться и заснуть.
- Провести время на улице, совершить пешую прогулку. Пребывание на свежем воздухе способствует лучшему засыпанию. Кроме того, вечерние прогулки помогают сохранить стройную фигуру.
- Выполнить несложный прием с одеялом. Сбросить его, а когда станет холодно, снова укрыться. От вернувшегося тепла быстро захочется погрузиться в сон.
- Выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы нормализовать работу биоритмов.
- Создать для себя определенную последовательность действий перед отходом ко сну.
- Поможет положенная рядом с постелью подушка из трав. Например, мелиссы или валерианы. Их аромат способствует снятию напряжения, беспокойства и навевает сон.
- Чтобы разобраться в конкретных причинах бессонницы, можно завести специальный дневник сна. Записывать в него время отбоя и подъема, свои занятия на протяжении дня, употребленную пищу и напитки, беспокоящие мысли и проблемы, время помещения в постель и непосредственно засыпания.
- Чтобы сделать утро добрым, нужно просто просыпаться в правильную фазу сна. Пробуждение должно происходить во время быстрой фазы сна. Сонный цикл начинается с медленной фазы и через 1, 5 часа наступает быстрая. Например, если засыпание произошло в 00:00, в 01:30 начнется быстрая фаза. Учитывая это, можно рассчитать у себя быструю фазу сна и поставить будильник на это время.
Народные средства
Медикаменты для сна нужно применять только по назначению врача. Снотворные лекарства категорически запрещено давать детям или беременным женщинам.
Есть несколько народных рецептов для восстановления сна:
- Смешать стакан теплой воды или молока с чайной или столовой ложкой меда и выпить за 30 минут до отхода ко сну.
- Нарезанный мелкими кусочками лимон с кожурой смешать с 2 ложками меда и измельченных грецких орехов. Принимать за полчаса до сна.
- 100 г меда смешать с 3 чайными ложками яблочного уксуса. Поставить в холодное место на несколько дней. Принимать настой по 1-2 чайные ложки за полчаса до предполагаемого засыпания.
Также полезно делать чаи на основе мяты, хмеля, меда, настой из чабреца, пустырника, календулы, сон-травы, боярышника, зверобоя.
Эти травы можно приобрести в аптеке. Но нужно учитывать, что в период ожидания ребенка пользоваться народными методами можно, но крайне аккуратно, даже на ранних сроках.
- Сделайте настой из ягод боярышника. – 2 ложки сухих истолченных плодов залить 400 мл. кипяченой воды. Принимать 3 раза в день за полчаса до завтрака, обеда и ужина.
- Отвар из сборов чабреца, пустырника и календулы — столовую ложку трав разбавить стаканом воды, прокипятить в течение 10 минут, добавить чайную ложку меда и принять на ночь.
- Чайную ложку травы валерианы заварить в стакане кипяченой воды. Принимать перед сном по 100 мл.
- Измельченные цветы сон-травы залить 500 мл водки и дать настояться 1, 5 недели. Принимать по 1-2 чайной ложки перед сном.
В целом лечение должно сводиться к правильной организации режима дня. Биологические часы придут в норму и бессонница уйдет.
Для восстановления правильного суточного режима и восстановления организма нужно около 2-х недель.
Чем опасно нарушение сна?
Опасность нарушения сна очень серьезна.
В первую очередь у человека страдает центральная нервная система. Появляется постоянная сонливость в дневное и рабочее время, снижается способность к концентрации внимания, появляется раздражительность, агрессивность, ухудшение памяти и интеллектуальных способностей, развивается невроз.
Ухудшается внешний вид, цвет лица, состояние кожи, волос, ногтей. Появляются отеки и мешки под глазами. Позже развиваются ослабление иммунитета, обострение хронических и проявление скрытых заболеваний и инфекций.
При длительном течении и отсутствии квалифицированного лечения, нарушения сна приносят развитие гипертериоза, гипертонии, язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, страдает сердечная мышца, повышается вес и возникает риск развития ожирения, развивается сахарный диабет, панические атаки.
В каких случаях при бессоннице нужно обратиться к врачу?
К специалисту нужно обязательно обратиться, если у вас затрудненное засыпание при физической усталости, ощутимое снижение качества жизни (дневная сонливость, засыпание на рабочем месте или в общественном транспорте, расстройство памяти, внимания, обмороки проявляют себя минимум 3 раза в неделю и дольше 3 месяцев).
Также, если присутствует депрессия из-за невозможности полноценного сна. Или если лечебные и народные методы не приносят эффекта более 10 дней после начала применения.
Полезная информацияПервый врач, к которому нужно обратиться – участковый терапевт. Он проведет анамнез, даст направление, специализация врача будет зависеть от причин бессонницы. Ее лечат невропатолог, психолог, психотерапевт, эндокринолог, сомнолог, мануальный терапевт.
Профилактика бессонницы
- Подъем и отход ко сну каждый день в одно и то же время.
- Правильное питание. Отказ от жирной и калорийной пищи в вечернее время. Ее нужно употреблять не позднее, чем за 2 часа до сна.
- Не пить чай и кофе вечером. Эти напитки обладают тонизирующим действием. Вместо них лучше выпить молоко с медом.
- Не употреблять спиртных напитков. Они способствуют частым пробуждениям ночью.
- Выбор места работы с нормированным графиком. Избегать рабочих мест со скользящим или посуточным графиком.
- Проведение вечера за тихими, расслабляющими и спокойными занятиями.
- Дневная активность, физическая работа в утренние и дневные часы.
- Занятия спортом, пешие прогулки. Но эти мероприятия обязательно должны быть не менее чем за 6 часов до сна.
- Сон должен быть не менее 8 часов.
- Не смотреть на ночь или вечером фильмы ужасов или захватывающие детективы. По возможности, их просмотр лучше отложить на дневное время или утро.
- Своевременное лечение психических, эндокринологических заболеваний, приводящих к бессоннице.
- Выбрать самую удобную для себя позу для сна. Для кого-то это сон на левом боку, на правой стороне тела или на животе.
В целом при бессоннице нужно правильно организовать свой режим дня, наладить должный уровень физической активности, устранить психоэмоциональное напряжение. Для этого важно поменять свое отношение к волнующим или травмирующим ситуациям в жизни. Найти им правильное объяснение.
При соматической причине бессонницы нужно контролировать свои хронические заболевания и выполнять все рекомендации лечащего врача, чтобы симптомы патологии не мешали полноценному ночному сну.
что делать в домашних условиях
Автор Ирина Кирьянова На чтение 11 мин. Опубликовано
Бессонница – распространённое нарушение, встречающееся у людей в любом возрасте. Проблема отсутствия сна не жалеет ни стариков ни детей. Существует несколько факторов, провоцирующих бессонницу, среди них чаще всего выделяют: регулярные стрессы, переутомление на работе, сбой режима сна бодрствования.
При появлении первых признаков бессонницы, следует незамедлительно приступать к лечению, ведь в запущенном состоянии она принимает хроническую форму, которая очень сложно поддаётся терапии.
Существует множество способов для лечения ночного нарушения сна. Ведущие сомнологи рекомендуют выполнять целый комплекс мероприятий, включающий в себя приём медикаментов, нормализацию режима и нетрадиционную медицину. Давайте рассмотрим, как быть, если мучает бессонница, что делать в домашних условиях, чтобы избавиться от проблемы.
Диагноз бессонницы ставится тогда, когда человек испытывает сложности с засыпаниемПричины появления бессонницы
Инсомния – это нарушение процесса ночного сна, проявляющееся у большинства людей любого возраста. Данное расстройство мешает человеку вести привычный образ жизни и значительно ухудшает её качество. Как правило, от нарушений сна чаще страдают представительницы прекрасного пола, ввиду чрезмерной эмоциональности и пожилые люди, из-за возрастных изменений в организме.
Многих людей интересует вопрос, почему мучает бессонница по ночам. Временные нарушения сна случаются у всех людей без исключения, и это состояние не считается патологией. Диагноз бессонница подразумевает расстройство ночного сна, происходящее в регулярном порядке (не реже двух-трёх раз в неделю, на протяжении нескольких месяцев).
Отсутствие сна негативно отражается на состоянии нервной системы пациента и может повлечь за собой развитие соматических болезней, поэтому нельзя пускать проблему на самотёк. До того как посетить специалиста, нормализуйте режим сна, бодрствования и питания. Кроме того, следует знать самые распространённые причины развития инсомнии, среди них:
- Образ жизни. Неправильный жизненный уклад, переедание за три часа до сна, работа вечером за компьютером, времяпрепровождение в телефоне, приём алкоголя и энергетиков – все эти факторы могут усложнить процесс засыпания и спустя непродолжительное время привести к нарушению режима сна и как следствие к бессоннице, когда сон наступает под самое утро.
- Нервное напряжение и хроническая усталость. Современный человек пытается успеть всё и сразу, гонится за карьерным ростом и профессиональным успехом. В связи с этим на собственное здоровье часто не хватает времени, а отдых и покой отходят на второй план. Регулярное перенапряжение приводит к возбуждению нервной системы, которая не позволяет человеку полноценно отдохнуть в ночные часы.
- Рацион. Чрезмерно плотный ужин, употребление жирной, острой, солёной пищи или сладостей перед сном, может длительное время не отражаться на состоянии здоровья. Но в конечном итоге постоянный прилив крови к желудочно-кишечному тракту станет причиной ухудшения качества сна или полного его отсутствия. Кроме того, не рекомендуется употреблять тонизирующие напитки такие как чёрный чай и кофе.
- Отсутствие физических нагрузок. Сидячий образ жизни, отсутствие прогулок на свежем воздухе, работа за компьютером и отказ от занятий спортом приводит к тому, что нервная система человека истощается. Это ещё одна частая причина появления бессонницы.
- Хронические болезни. В редких ситуациях инсомния говорит о наличии серьёзных проблем со здоровьем. Проблемы со сном могут появляться при неврологических заболеваниях, проблемах со щитовидной железой, желудочно-кишечным трактом, ЧМТ и других патологиях. В большинстве случаев бессонница при наличии хронических заболеваний сопровождается дискомфортом и болью в определённом органе и прочими, сопутствующими болезни, симптомами.
- Период вынашивания плода. Во время беременности в организме будущей мамы происходит кардинальная перестройка, гормональный фон скачет – это частая причина нарушений сна в первой половине беременности. В последующие месяцы спокойному сну мешает активно шевелящийся ребёнок и увеличившийся в размере живот.
Бессонница – это настоящий бич современного общества, результат бешеного ритма жизни, чрезмерных психоэмоциональных нагрузокПоследствия бессонницы
Если не лечить бессонницу, то последствия обязательно дадут о себе знать. Осложнения, вызванные нарушениями сна, могут нести реальную угрозу для здоровья и жизни больного. Самими опасными последствиями инсомнии являются серьёзные расстройства нервной системы, депрессия и другие психологические проблемы. Кроме того, бессонница может привести к таким страшным болезням, как инсульт и инфаркт.
На свете не существует такого человека, у которого бы не ухудшилось качество жизни из-за нарушений сна. У многих это проявляется в виде безразличия к происходящему вокруг и повышенной раздражительности. Отсутствие полноценного крепкого сна приводит к повышенной утомляемости, нарушениям памяти, снижению умственной деятельности и физической выносливости. Всё это в значительной мере отражается на продуктивности и профессиональной деятельности.
Среди других последствий бессонницы следует выделить:
- ощущение сухости во рту;
- гипергидроз;
- мигрени;
- аритмия и тахикардия;
- приступы панической атаки;
- снижение иммунитета;
- депрессия и уныние;
- тремор;
- обострение хронических болезней.
Чтобы избежать столь неприятных симптомов, очень важно знать, как избавиться от бессонницы в домашних условиях. Главное правило – своевременное начало лечения, ведь в некоторых случаях скорость развития осложнений может быть стремительной. Перед тем как лечить бессонницу в домашних условиях рекомендуется получить консультацию врача. Ведь неэффективное лечение может стать причиной опасных последствий и привести к появлению расстройств психического характера.
Нелеченая бессонница способна резко ухудшить самочувствие, она часто сопровождается тревожно-депрессивными расстройствамиРекомендации по нормализации сна
У людей, ведущих правильный образ жизни и соблюдающих режим, крайне редко возникают нарушения сна. Для них достаточно положить голову на подушку, и они моментально засыпают, а рано утром встают полные сил и энергии. Для всех остальных существует целый ряд правил, которых следует придерживаться. Давайте узнаем, что делать, если у тебя бессонница.
Эффективнее всего справиться с бессонницей помогает тщательный распорядок дня, правильное питание, физические нагрузки, комфортное место для сна и небольшая усталость. Врачи сомнологи разработали целый ряд правил, позволяющих наладить процесс сна:
- Укладываться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время.
- Не устраивать себе тихий час в дневное время.
- Не спать до обеда в выходные дни.
- Ограничить употребление алкоголя, табака и стимуляторов.
- Не принимать никакие лекарственные препараты в вечернее время, кроме седативных средств.
- Не пить вечером чай (в том числе и крепкий зелёный), кофе, какао и горячий шоколад.
- Стараться пить как можно жидкости за несколько часов до сна.
- Не наедаться перед сном, ужин должен быть лёгким и сбалансированным.
- Не пытаться заснуть на голодный желудок, можно выпить стакан кефира или съесть фрукт.
- Избегать стрессов и конфликтных ситуаций.
- Не стоит заниматься вечером работой, требующей повышенной концентрации или внимания.
- За несколько часов до сна рекомендуется совершить прогулку на свежем воздухе.
- Принять тёплую ванну с добавлением морской соли или ароматических масел.
- Не брать с собой в кровать планшет, телефон, ноутбук, книги и журналы.
- Перед сном тщательно проветрить помещение, в котором вы будете спать.
- Спать на удобной кровати с в меру жёстким матрасом.
- Засыпать в полной темноте и тишине.
Если вам не удалось уснуть в течение тридцати минут, то не стоит лежать глядя в потолок. В этом случае лучше встать и заняться каким-либо спокойным делом, которое будет навевать на вас сон.
Назначение снотворных лекарств показано лишь в тех случаях, когда методов нелекарственного лечения недостаточно или они неэффективныМедикаментозное лечение бессонницы
Универсального препарата от лечения бессонницы не существует. Принимать лекарство следует только в комплексе с вышеописанными рекомендациями, тогда вы сможете достичь стойкого результата. Начинать терапию следует с мягких лекарственных средств растительного происхождения и не вызывающих привыкания. Давайте узнаем, какие средства от бессонницы в домашних условиях являются самыми эффективными.
Фитосед. Комбинированное лекарственное средство, в составе которого имеется овес, мелисса, пустырник хмель, а также боярышник. Препарат оказывает мягкое действие, успокаивая нервную систему, снимая тревогу и раздражительность. Принимать Фитосед следует три раза в день после еды, запивая достаточным количеством жидкости.
Персен. В состав таблеток входят такие компоненты, как валериана, мелисса и перечная мята. Препарат является полностью безрецептурным и оказывает седативное и спазмолитическое действие. Принимать лекарство следует три раза в день по 2—3 таблетки, запивая водой.
Ново-Пассит. Ещё один мягкий растительный препарат, содержаний в себе валериану, мелиссу, зверобой, боярышник, хмель и бузину. Принимать данное средство следует при лёгких нарушениях сна, связанных с усталостью, стрессами и психологическим напряжением.
Дормиплант. Седативное средство растительной группы. В его составе имеется валериана, мелисса и этанол, это следует учитывать пациентам, которым противопоказан приём алкоголя в любом виде. Дормиплант снимает нервную возбудимость и облегчает засыпание. При бессоннице следует принимать две таблетки за полчаса до сна.
Афобазол. Мощный транквилизатор, применяющийся для уменьшения чувства тревоги и при нарушениях сна. Несмотря на высокую эффективность, препарат не вызывает привыкания и может использоваться при выполнении деятельности требующей повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций.
Донормил. Седативное и снотворное лекарственное средство пролонгированного действия. Увеличивает продолжительность сна до восьми часов и улучшает его качество. Имеет множество противопоказаний, а также побочные эффекты. Применять следует по половине или одной таблетке за полчаса до сна.
При борьбе с расстройствами сна широко применяются растительные средстваЛечение народными рецептами
Если замучила бессонница, состояние здоровья ухудшилось, снизилась работоспособность, то в качестве альтернативного метода лечения можно применить народные средства. Рецепты народной медицины не только славятся высокой эффективностью, но и полностью безопасны.
Мёд
Натуральный мёд – кладезь полезных веществ, он успокаивает нервную систему человека и улучшает сон. Для лечения бессонницы можно воспользоваться одним из нижеприведённых рецептов:
- Вода с мёдом. В одном стакане тёплой воды следует растворить столовую ложку мёда. Питьё следует употребить за полчаса до сна.
- Мёд с лимоном. Необходимо измельчить 1 целый лимон, не снимая цедру, добавить две столовые ложки мёда и столько же измельчённых грецких орехов. Смешать все ингредиенты и принимать по 2 столовые ложки непосредственно перед сном.
- Яблочный уксус и мёд. Для приготовления возьмите сто граммов мёда и смешайте с тремя чайными ложками уксуса. Готовую смесь нужно поместить в холодильник на сутки. Следует принимать по две чайные ложки перед сном. Выраженный эффект достигается при длительном приёме.
Ароматерапия
Эфирные масла могут помочь человеку унять головную боль, снизить нервное напряжение и облегчить засыпание. Для лечения ассомнии можно применять следующие масла: лаванды, перечной мяты, цитрусов, хвойных, мелиссы, жасмина и розовых цветов.
Самый лёгкий способ справиться с нарушениями сна – это добавить пару капель эфирного масла в специальную лампу либо пропитать небольшим количеством масла лоскут из натуральной ткани и положить возле подушки. Если этот метод окажется безрезультатным, то добавьте небольшое количество аромамасла в тёплую ванну, принимать которую следует перед сном на протяжении двадцати минут.
Снять напряжение и расслабиться помогает массаж с ароматическими маслами. В случае когда нет возможности посещать массажный кабинет, помочь вам могут родные. Попросите их растереть вам шею, плечи или самостоятельно нанесите по одной капле на височную область и помассируйте лёгкими движениями.
Периодически проблемы со сном возникают у всех и не считаются чем-то патологическимТравы
Отвары трав являются наиболее эффективными, после медикаментов, средствами для лечения расстройства сна. Рассмотрим самые действенные:
Корень валерианы и душица. Одну столовую ложку душицы смешивают с чайной ложкой измельчённых корней валерианы. Полученную смесь заливают стаканом кипятка и дают настояться на протяжении 15 минут. Полученный отвар необходимо процедить и употребить перед сном.
Мелисса, корень валерианы и пустырник. В равных пропорциях следует смешать все ингредиенты и залить 200 граммами кипятка, выдержать в течение десяти минут на водяной бане, затем процедить. Готовое питьё разделить на три приёма, употреблять которое следует через равные промежутки времени в течение дня.
Прострел. Иное название этого растения сон-трава. Для приготовления этого средства следует взять столовую ложку сухой травы и залить стаканом горячей воды. Выдержать на водяной бане не менее двадцати минут, а после процедить. Пить готовый отвар необходимо перед сном.
Если всё вышеописанное помогает от бессонницы, то следует обратиться к врачу, для выявления причины расстройства. Будьте внимательны к себе.
Худший враг человека — он сам. И бессонница, которая, как показывает медицинская и психиатрическая практика, — самое страшное орудие человека против себя самого. Когда и почему она возникает, как побороть бессонницу и как спать, чтобы высыпаться, рассказываем в этой статье.
Что такое бессонница
Бессонницей или на медицинском языке — инсомнией — принято считать любое отклонение от нормы сна. Частые пробуждения среди ночи, длительные (до нескольких часов) засыпания и тяжелые пробуждения, длительное ночное отсутствие сна, поверхностный сон — всё это принято считать проявлениями бессонницы. У каждого в жизни бывали периоды, когда он испытывал действие бессонницы на себе. Особенно она любит приходить перед важным событием, накануне торжества или экзамена, в процессе принятия человеком важного в жизни решения, молодым мамочкам, которые слышат малейший шорох малыша.
Чаще всего бессонница — побочный продукт нашей нервной системы, которая известна своей нестабильностью, особенно в современном темпе и образе жизни. Недуг может иметь несколько типов проявления.
Пресомнический тип расстройства
Характеризуется длительным засыпанием. В это время человек испытывает физическую потребность в отдыхе, испытывает желание уснуть, но сделать этого не может. Нормой засыпания считаются 5-15 минут. Если по истечении этого времени сон не наступил, можно говорить о проявлениях инсомнии. Обычно это связано с нервно-психологическими расстройствами, происходит накануне волнительных событий или по прошествии важных мероприятий. Встречается очень часто и обычно проходит сама по мере того, как налаживается эмоциональное состояние.
Интрасомнические расстройства
При таком типе инсомнии происходят внезапные ночные пробуждения, с тяжким последующим засыпанием или же полным отсутствием дальнейшего сна. Этот тип расстройства делает сон поверхностным, напоминающим обычную дремоту и чутким, когда спящий способен проснуться от малейшего шороха. К бессоннице в этом случае приводят эмоциональные перепады, переживание неприятных событий, психические расстройства, остановка дыхания во сне и собственный храп, системные заболевания (щитовидная железа, сахарный диабет).
Постсомнические расстройства
Этот тип встречается даже чаще, чем первый. Основной его признак — отсутствие сил и желания открывать глаза, долгое пробуждение, слабость и усталость даже после целой ночи спокойного сна. Человек, страдающий этим типом бессонницы чувствует сонливость на протяжении дня и при попытках восполнить силы и уснуть терпит поражение. Кроме психологических причин, в этом случае может наблюдаться дефицит витаминов и минералов, поздний отход ко сну, хандра и эмоциональное перенапряжение. Обычно при таком расстройстве человек с легкостью засыпает, крепко спит ночью, но утреннее пробуждение вызывает негативные эмоции и физическое бессилие.
Но прежде, чем диагностировать у себя бессонницу, стоит оценить свои привычки, текущее положение дел, эмоциональное состояние. Часто причина может лежать на поверхности.
Причины бессонницы
Психо-социальные стрессы. Например такое происходит из-за чрезмерной тревожности на предмет денег и работы, болезни детей и близких. Когда случаются кризисы в личной жизни и вы ведете внутренний диалог, доводя до совершенства то, что не сделали в реальности.
Депрессии разного характера, состояние хандры и тревоги;
Повышенная мозговая деятельность и эмоциональное перевозбуждение, как позитивное, так и негативное. Так часто происходит в период сессий, перед важными деловыми встречами и после них, перед поездками и отпуском, в период напряженной деятельности и многозадачности. пожилой возраст;
Дискомфорт как психический так и физический, влияние посторонних звуков, света, шума. Темнота — одно из основных условий, при которых в достаточном количестве вырабатывается гормон сна мелатонин. Малейшее освещение, работа телевизора или монитор телефона перед сном способны повлиять на качество выработки мелатонина и нарушить сон. Часто причиной плохого сна может быть и дискомфорт вызванный постельными принадлежностями — неудобной подушкой, слишком жестким, слишком мягким, неровным матрасом. В данном случае решить проблему становится менее проблематично;
Несоблюдение режима дня и биоритмов. Например сменный график работы, частые смены часовых поясов. Такое часто случается и с простыми полуночниками, так называемыми “совами”, пик активности у которых приходится на послеобеденное и вечернее время. Им сложно отправиться в кровать вовремя, сложно уснуть и проснуться в назначенный ранний час, потому что много времени, энергии и сил было потрачено в попытках уснуть;
Алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Тоже становятся причиной нарушений со сном. Особенно, если распитие таких напитков пришлось на вечернее время. Стоит ли говорить о том, насколько они вредны для здорового сна. Алкоголь напрасно некоторые считают успокоительным и снотворным средством. Несмотря на то, что он действительно может облегчить засыпание, качество сна при этом существенно пострадает. А всё потому, что алкоголь угнетает фазу быстрого сна. Ту самую, во время которой идет восстановление сил организма, когда мы видим сны и наш мозг упорядочивает полученную информацию. Кроме того, алкоголь и кофеин способны оказывать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, спровоцировать храп и остановку дыхания во сне (апноэ), которые действуют подобно бомбе замедленного действия на организм, провоцируя как психические, так и функциональные нарушения;
Апноэ — нарушения дыхания, которые могут случаться под воздействием веществ, или вследствие особенностей строения носоглотки, когда на пути воздуха появляются преграды ввиде слипшегося нёба и язычка, искривленной носовой перегородки, аденоидов, кист, аллергии или насморка.
Прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики. Внимательно изучайте инструкцию к любым лекарствам, которые принимаете. Одним из побочных эффектов может стать повышенная возбудимость. Именно по этой причине, такие препараты, как эхинацея, женьшень и многие другие адаптогены не рекомендуют употреблять во второй половине дня, а делать это с утра и до обеда.
Болезни и расстройства. Инфекционные и простудные заболевания, лихорадка, зуд кожи и боли различной локации и происхождения;
Эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту. Ставите стакан воды перед сном? Просыпаетесь чтобы попить или от чувства голода? Пора что-то менять;
Неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы, неврозы или шизофрения.
Последствия бессонницы
Прежде, чем начать действовать, важно оценить масштабы бедствия. Отсутствие качественного сна и малейшие нарушения с ним длящиеся от недели до 10 дней — не повод для паники. Эпизодический характер расстройств разной продолжительности сна встречается у всех. А вот серьезные расстройства, которые мучают месяцами приобретают уже хроническую форму и имеют последствия.
- Нарушения концентрации внимания,
- Трудности с запоминанием и обучаемостью,
- Снижение работоспособности
- Апатия или навязчивые состояния
- Развитие депрессивных состояний
- Потеря интереса к жизни
- Раздражительность и агрессия
- Проявление соматических заболеваний
- Хроническая усталость
- Артериальное давление
- Головные боли
- Нарушение работы сердечно-сосудистой системы
- Лишний вес
- Отеки
- Ухудшение качества кожи и внешнего вида в целом
И это лишь малая часть последствий инсомнии, избежать которые можно вовремя начав терапию бессонницы или её профилактику.
Лучшие средства от бессонницы
Лучшие средства от бессонницы
Лекарственные средства
Мелаксен
Синтетический аналог гормона мелатонина, ответственного за сон. Препарат быстро нормализует и правильно регулирует биоритмы. Повышает глубину и качество сна, устраняет периодические ночные пробуждения. После ночи с мелаксеном исчезает чувство разбитости, пропадает вялость и чувство усталости, сны становятся яркими и насыщенными. Подходит и в качестве адаптогена при смене часовых поясов. Снижает негативные реакции на стресс.
Не вызывает зависимости и привыкания.
Рекомендованный курс в качестве снотворного: по 1 таблетке 1 раз в день перед сном. В качестве адаптогена: за день до предполагаемого вылета и в течение 2-3 дня после смены часового пояса перед сном.
Меларена
Препарат является аналогом Мелаксена. Также показан при нарушениях циркадного ритма: перелеты со сменой часовых поясов, нарушение суточного режима дня, в том числе сменный график работы. Помогает устранить синдром метеозависимости, утомляемость, инсомния у пожилых людей, уменьшает депрессивный синдром.
Рекомендованный курс: При бессоннице и расстройствах сна 1 таблетка 1 раз в сутки за 30 минут до сна. Продолжительность приёма препарата от 1,5 до 2 месяцев. При сменах часовых поясов за сутки до отлета и в течение 2-5 дней после по 1 таблетке 1 раз в сутки перед сном.
Меларитм
По действию на организм схож с предыдущими препаратами. Нормализует циркадные ритмы; делает сон глубоким и качественным, избавляет от ночных пробуждений и способствует быстрому засыпани. Но кроме регуляции сна, меларитм способствует улучшению самочувствия, настроения, устраняет вялость и утреннюю сонливость. Обладает выраженным иммуностимулирующим и антиоксидантным действием.
Рекомендованный курс: по 1,5–3 мг за 30 минут до сна 1 раз в день. Продолжительность приема не более 7 дней.
Растительные препараты
Нервохель
Гомеопатический препарат, призванный снижать повышенную нервную возбудимость, нормализовать сон. Применяется при неврозах и климаксе у женщин. Устраняет симптомы депрессивных состояний и хандры, ВСД.
Рекомендованный курс: 2-3 недели
рассасывать под языком по 1 таблетке 3 раза в день за 30 мин до еды или спустя 1 час после приема пищи.
Пустырник форте Эвалар
Пустырник обладает выраженным успокоительным эффектом, укрепляет нервы, приводит в порядок сердечно-сосудистую систему. Плюс препарата в том, что он дополнительно содержит магний, а как известно, этот микроэлемент играет ключевую роль в работе нервной системы, устраняет мышечную возбудимость. В сочетании с витамином В6, который является главным звеном в работе нервной системы, магний лучше усваивается организмом. Препарат выполняет комплексное действие — нормализует эмоциональное состояние, избавляя от тревожности и агрессии и одновременно налаживает сон.
Рекомендованный курс: 3-4 раз в день по 1 таблетке 3-6 недель.
Ново-пассит
Полностью растительный препарат. Рекомендован при неврастении, повышенной тревожности, эмоциональной нестабильности, агрессивности и раздражении. Помогает преодолеть страхи, устранить рассеянность, усталость. Помогает справляться с головными болями и легкой формой бессонницы и периодическими расстройствами сна, связанными с психологическим напряжением и стрессами. Плюс в том, что допустим приём у детей старше 12 лет.
Рекомендованный курс: 5 мл 3 раза в день до еды с перспективой увеличения дозы до 10 мл за прием. При появлении сильной усталости или подавленности необходимо уменьшить утреннюю и дневную дозу в 2 раза и принимать по 2,5 мл утром и днем и 5 мл вечером. Промежуток между приемами лекарства должен составлять 4-6 часов.
Найтвелл
Отличный и эффективный препарат, со множеством положительных отзывов. Состав на травах усилен Магнием и витамином В6. Включает механизмы, которые отвечают за поддержание нормального засыпания и глубокого сна. Утренние просыпания становятся комфортными, легкими, без чувства разбитости и усталости. Кроме того, Найтвел способствует лучшей концентрации внимания, памяти и работоспособности, потому как Магний в сочетании с витамином В6 благотворно действуют на нервную систему.
Рекомендованный курс:всего 1 капсула перед сном. Продолжительность приёма 3 недели.
Как избавиться от бессонницы
Любые изменения в жизни требуют времени и усилий. Внутренних усилий и действительно желание изменить ситуацию к лучшему. В избавлении от бессонницы придется пересмотреть свой образ жизни прежде всего, уделяя особое внимание четырем китам:
- Гигиена сна. Это не только водные процедуры и ритуальная чистка зубов. Гигиена сна — обширное понятие. Прекратите приём пищи и жидкости минимум за 3 часа до сна; в вечернее время старайтесь использовать приглушенный свет; исключите чтение книг, листание лент в социальных сетях непосредственно перед сном, не засыпайте со включенным телевизором; на ночь отключайте электроприборы в спальне, если таковые имеются, отключайте звук и интернет на смартфоне;
- Контроль эмоций. Нервы — основная причина всех бед и радостей человека. Как любой инструмент, нервы нуждаются в настройке, профилактике, чистке и укреплении. Важно не только ежедневно прикладывать усилия для сохранения своего эмоционального состояния, но и регулярно поддерживать нервную систему витаминами. Более того, изменить отношение к себе тем, что начать соблюдать гигиену сна — во время отправляться в кровать, проветривать спальню, уметь расслабляться перед сном, так, чтобы внутренние диалоги не возникали в голове, как следствие пройденного дня.
- Рацион питания. Мы — то, что мы едим. Утверждение абсолютно справедливое и в вопросах борьбы с бессонницей. Жирная, острая, соленая пища, фастфуд и злоупотребление сахаром, сладкими и алкогольными напитками способны настолько сильно влиять на организм, что на такие праздники живота очень быстро приходит бессонница. Лучше включайте в рацион тыкву и тыквенные семечки, кунжут, шпинат, творог — такая еда содержит аминокислоты и микроэлементы, которые благотворно сказываются на нервной системе, а значит и на качестве сна.
- Забота о здоровье. Физические нагрузки, занятия спортом и вообще активность помогают организму быть в тонусе, а значит поддерживать уровень серотонина и эндорфинов в достаточном количестве, чтобы нервной системе было хорошо. А значит и сон будет качественным, спокойным и полноценным. Но, заниматься физкультурой перед сном не самая лучшая идея, ведь в этот момент нервная система приходит в состояние возбуждения. В вечернее время лучше всего подойдут дыхательные практики, йога.
Многие люди, страдающие от нарушений сна, задаются вопросом: если наступила бессонница – что делать в домашних условиях? Не всегда есть время обратиться к врачу, а нормальный сон необходимо восстановить.
На начальном этапе можно справиться своими силами, если выяснить причину, по которой возникает инсомния, а также подобрать наиболее действенные средства от бессонницы в домашних условиях.
Итак, что же принято считать инсомнией почему она может возникнуть и как справиться с ней без употребления снотворных препаратов?
Что такое бессонница и чем она опасна
Бессонница – это не только нарушение процесса засыпания, но и кратковременный, прерывистый сон, после которого чувствуется усталость и разбитость.
Многие люди поначалу не придают значения такому состоянию, списывая все на стресс или сильное переутомление. Однако регулярно повторяющиеся приступы инсомнии постепенно начинают наносить непоправимый вред здоровью:
- Чувство постоянной усталости и разбитости приводит к тому, что человек не может нормально заниматься повседневной деятельностью. Снижается внимание, ухудшается память, нарастает агрессия по отношению к окружающим и раздражительность. Все это негативно влияет на состояние нервной системы: у больного наблюдаются судороги, периодическое онемение рук и ног. На фоне бессонницы чаще возникают продолжительные и сильные головные боли.
- Вследствие постоянного недосыпа страдает сердечно-сосудистая система. Больные начинают жаловаться на участившийся пульс и аритмию. Также многократно возрастает риск появления инсульта, инфаркта миокарда и вегето-сосудистой дистонии.
- Бессонница негативно воздействует на мышцы, они начинают терять объем. Выносливость также начинает уменьшаться.
- Отмечается ухудшение состояния иммунной системы, организму становится сложнее сопротивляться вирусам и бактериям. Человек начинает чаще страдать от различных заболеваний, при этом аллергия и хронические патологии обостряются.
- Начинаются сбои в работе системы ЖКТ. Так как полноценный отдых отсутствует, человека начинают мучить периодически возникающие запоры и поносы. Появляется изжога, отрыжка, бои в эпигастральной области, тошнота и отсутствие аппетита по утрам.
Вышеописанные недуги со временем могут перерасти в хронические заболевания, которые могут потребовать длительного и дорогостоящего лечения. Чтобы не допустить такого развития событий, важно выяснить, что именно провоцирует возникновение бессонницы и как с ней бороться.
Причины возникновения
Факторов, провоцирующих развитие инсомнии, имеется множество. Один из них или сочетание нескольких нередко приводят к нарушениям в процессе засыпания, становятся причиной постоянной усталости и провоцируют возникновение различных болезней.
Чаще всего инсомния возникает в следующих случаях:
- Неудобное спальное место становится причиной бессонницы чаще всего. Дискомфорт могут вызвать старый либо неправильно подобранный матрас, также слишком низкая или высокая подушка. Все это приводит к неправильному положению тела во сне, которое провоцирует возникновение неприятных ощущений в теле. Все это приводит к тому, что у человека не получается заснуть длительное время.
- Слишком светлое, душное помещение и постоянный шум. Привычка спать с включенным ночником либо окнами без штор приводит к возникновению бессонницы, так как свет препятствует выработке мелатонина – гормона сна. Шум в комнате или соседних помещениях также не способствует быстрому засыпанию.
- Хронический стресс вызывает напряжение во всем теле и помешает нормально уснуть.
- Наличие хронических заболеваний, ВСД тоже может стать причиной инсомнии. Человека могут мучить боли, кашель или невозможность нормально дышать. Все это приводит к более медленному засыпанию и неглубокому сну.
- Беременность. В организме происходят не только физические, но и гормональные изменения, которые иногда приводят к сложностям с засыпанием.
- Отсутствие режима дня. Поздние подъемы и ранний отход ко сну приводят к тому, что часто человек просто не в состоянии уснуть.
- Неподвижный образ жизни, злоупотребление напитками с содержанием кофеина провоцируют не только кислородное голодание, но и перевозбуждение нервной системы, что в свою очередь приводит к возникновению инсомнии.
На начальной стадии лечить бессонницу можно самостоятельно. Исключением будут те случаи, когда нарушения сна вызваны стрессом либо болезнями. Здесь потребуется помощь профильных врачей, так как сон нормализуется только тогда, когда пропадет первопричина его нарушения.
Как справиться с ней в домашних условиях
Чтобы перестать мучиться от невозможности нормально спать по ночам, следует пересмотреть и скорректировать некоторые привычки:
- Непосредственно перед отходом ко сну не стоит заниматься не только спортом, нужно исключить любую физическую активность, так как она стимулирует возбуждение нервной системы.
- Стоит перестать смотреть фильмы, которые с высокой долей вероятности вызовут проблемы со сном. Это боевики, фильмы ужасов или детективы. По возможности следует совсем отказаться от просмотра каких-либо передач как минимум за час до отхода ко сну.
- Сформировать жесткий режим дня, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
- Избегать стрессовых ситуаций, решение любых вопросов, связанных с бытом или работой, отложить на следующий день.
- Отказаться от употребления тяжелой, жирной пищи, алкоголя и кофеинсодержащих напитков перед сном. Это касается не только кофе, но и зеленого и черного чаев.
- Стоит ограничить количество напитков, выпиваемых перед сном – переполненный мочевой пузырь заставит несколько раз просыпаться посреди ночи. Последний прием пищи должен произойти не менее чем за 4 часа до отхода ко сну.
- Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях – чтение скучной или нудной книги. Через несколько минут человека неумолимо начнет клонить в сон.
- Важно подобрать удобные спальные принадлежности – матрас и подушку, проветривать комнату перед сном, а также отказаться от использования ночника. Все это поможет скорее уснуть.
- Следует устранить любые раздражающие звуки, которые могут тать причиной инсомнии. Если шум доносится из соседних помещений – усилить звукоизоляцию.
- Нужно поддерживать оптимальный уровень влажности и температуры в комнате, так как слишком сухой и теплый воздух могут помешать нормально уснуть. Обязательно следует проветривать комнату не только днем, но и в вечернее время.
- Нужно отказаться от чтения, просмотра новостей или решения рабочих вопросов в спальне, так как это место для сна, а не решения каких-либо задач. Должна выработаться четкая установка: в спальне – только сон.
- Хорошим расслабляющим эффектом обладает просмотр детских сказок, прослушивание спокойной классической музыки, вязание, выполнение дыхательной гимнастики. Можно положить небольшую подушечку, наполненную лавандой, в изголовье для более глубокого и продолжительного сна.
Данные меры могут значительно помочь улучшить процесс засыпания, при этом не возникнет необходимость в приеме лекарственных средств.
Средства народной медицины
В домашних условиях хорошо показали себя рецепты народной медицины. С их помощью можно лечить легкую стадию бессонницы, когда она еще не приняла хронических характер. К наиболее действенным относят следующие рекомендации:
- Прием успокоительных чаев и настоев перед сном. Это могут быть как готовые сборы, продающиеся в фильтр-пакетах, либо самостоятельно подобранные составы. Седативным действием обладают валериана, пустырник, душица, календула, лаванда, мята. Выбранные травы можно комбинировать или заваривать в чистом виде в пропорции чайная ложка с горкой на пол-литра кипятка. Напитку дают настояться и употребляют непосредственно пере отходом ко сну.
- Средство от бессонницы в домашних условиях, которое всегда действует безотказно – стакан теплого молока с чайной ложкой жидкого меда. Такой напиток успокаивает нервную систему, расслабляет тело и помогает скорее уснуть.
- Ароматические ванны и лампы с использованием лавандового масла. Данное растение обладает выраженным расслабляющим эффектом. Несколько капель масла можно добавить в теплую ванну и аромалампу, важно не переборщить с количеством, иначе может возникнуть головная боль. Аромалечение позитивно воздействует на психику и расслабляет, помогая скорее заснуть.
- Хорошим эффектом обладает прием настойки пиона. На стакан воды используют не более тридцати капель. Раствор выпивают непосредственно перед отходом ко сну.
Важно помнить, что лекарственные травы в редких случаях становятся причиной возникновения аллергической реакции. Поэтому новые рецепты важно применять с осторожностью и при появлении непредвиденных реакций срочно прекращать самолечение.
Насколько действенно самолечение медпрепаратами
Первая мысль, которая возникает у человека, страдающего от бессонницы – прием снотворных препаратов. Делать этого не следует, так как подобные лекарства назначаются только врачом после обследования, дозировка подбирается всегда индивидуально. Если попытаться заняться подобным самолечением, то высок риск не только развития привыкания к препарату, но и возникновение побочных эффектов.
Кроме того, снотворное назначается только в экстренных случаях, когда все остальные испробованные методы не работают. Поэтому от подобной затеи лучше отказаться.
Если же предприняты все возможные меры, а бессонница так и не отступила, нужно незамедлительно проконсультироваться с терапевтом, а затем с невропатологом, психологом и сомнологом для выявления ее причины и назначения адекватного лечения.
Профилактика возникновения бессонницы
Чтобы не стать жертвой инсомнии, важно придерживаться следующих рекомендаций:
- Соблюдать режим дня, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. В случаях недосыпа компенсировать время сна в дневное время.
- Заниматься спортом и больше времени проводить на свежем воздухе. Это приведет к лучшему кислородному обмену, поможет избежать гиподинамии, избавиться от токсинов и улучшит функционирование всего организма.
- Своевременно пролечивать любые хронические заболевания, не допуская возникновения рецидивов или осложнений, так как регулярные боли не дадут спокойно уснуть.
- Принимать витамины и микроэлементы, сбалансировать питание, чтобы организм получал все необходимые вещества для нормального функционирования.
- Одно из лучших средств от бессонницы в домашних условиях – научиться бороться со стрессом и не позволять ему выбивать себя из привычного ритма жизни. Если сложно справиться с ним самостоятельно, следует обратиться к психологу или психотерапевту.
Вышеописанные меры профилактики помогут не только предотвратить появление бессонницы, но и устранить ее на начальном этапе. Они не сложны для выполнения и станут отличными повседневными привычками.
Бессонница является состоянием, которое часто не воспринимают как серьезную проблему. Между тем, наладить нормальный режим сна крайне важно, это поможет сохранить здоровье и долголетие. Существует множество средств от бессонницы, которые легко применять в домашних условиях. Они помогут самостоятельно справиться с недугом в кратчайшие сроки.
Бессонница мучает? Что делать и как быстро уснуть
Бессонница мучает вас, и вы никак не можете заснуть? Что ж, эта проблема знакома не только вам. В мире огромное число людей, которые испытывают трудности с засыпанием и постоянно маются в ожидании сна. Как быть таком случае? Первым делом, конечно же, не паниковать, и разобраться в причинах этого явления.
Причины бессонницы у женщин, мужчин и подростков
Причины бессонницы у женщин, мужчин и подростков почти всегда одинаковы. Бессонница мучает людей вне зависимости от пола, возраста и характера человека. Говорить о нарушениях сна можно только в тех обстоятельствах, когда проблемы с засыпанием беспокоят более 14 дней. Единичные случаи плохого сна не считаются серьёзной патологией и не нуждаются в коррекции.
Среди основных причин бессонницы можно выделить:
- Нарушение режима сна и бодрствования. Наиболее физиологичным для человека является ночной сон в период с 22 до 7 утра. В эти часы происходит максимально полное восстановление организма после рабочего дня;
- Стрессы. Частые переживания по поводу и без оказывают львиное влияние на качество вашего сна. Неразрешённые проблемы, накопившиеся к концу дня, могут лишить вас полноценного ночного отдыха. При этом серьёзно усугубляет проблему с засыпанием – хронический стресс или затяжная депрессия. Постоянное нервное напряжение и подавленность может надолго лишить вас приятного сна;
- Перебор с кофе. Потребление кофе, крепкого чая и модных энергетиков приводит к тому, что под вечер вы чувствуете себя ядерным реактором. Иначе говоря, вы полны сил и энергии, однако сна – ни в одном глазу. Все дело в том, что кофеин, содержащийся в этих напитках, стимулирует нашу нервную систему. А это — никак не способствует хорошему сну;
- Сидячий образ жизни. Если ваша физическая активность заключается в передвижении мышки и клацанье по клавиатуре, то скорее всего бессонница не заставит себя долго ждать;
- Неподходящее место для сна. Жёсткий матрац, уличный шум, яркий свет и прочие факторы могут стать причинами постоянного недосыпа;
- Хронические заболевания. Наличие неврологических, сердечно-сосудистых или гормональных недугов может стать поводом для плохого сна;
- Курение. Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, стимулирует вашу нервную систему. А это никак не вяжется со здоровым сном.
Последствия бессонницы
Последствия бессонницы могут быть достаточно серьёзными. Среди них выделим следующие:
- Нарушается работа мозга. В первую очередь, от недостатка сна страдает наш мозг. При этом, возникают проблемы с концентрацией внимания, могут появиться головные боли, судороги, и всё это на фоне повышенной раздражительности. Вместе с тем, при дефиците сна страдает ещё и память. Мозгу становится трудно запомнить даже простую информацию, вроде имен или двузначных чисел;
- Появляется утомляемость. Плохое восстановление организма из-за недосыпа лишает нас жизненной энергии. Ведь бессонница мучает не только наш мозг, но и наше тело. Проявляется это мышечной слабостью и быстрой утомляемостью, которые настигают человека даже при выполнении бытовых дел;
- Страдает сердце. Дефицит сна повышает нагрузку на наше сердце. Даже одна ночь без отдыха повышает артериальное давление и частоту пульса на следующее утро. Поэтому, людям, страдающим кардиологическими заболеваниями, стоит более бережно относится к своему сну. Ведь недосып в их случае может постепенно привести к инфаркту либо инсульту;
- Подавляется иммунитет. Те, кто мало спит намного чаще болеют простудными и другими инфекционными заболеваниями;
- Снижается либо повышается аппетит. Отсутствие сна действует на наше пищеварение по-разному. У одних людей из-за общей слабости резко снижается аппетит. У других, напротив, просыпается чувство голода.
Как уснуть если бессонница мучает вас?
Предлагаем вам несколько действенных рекомендаций для улучшения сна и быстрого засыпания:
- Расслабьтесь перед сном. За 2-3 часа до сна отложите все дела и ограничьте физическую активность;
- Не пейте кофе и крепкий чай. Если бессонница мучает вас, лучше отказаться от всех возбуждающих напитков за 6-7 часов до сна;
- Придерживайтесь режима. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это поможет организму выработать привычку, благодаря которой вы сможете легко засыпать;
- Никакого дневного сна. Послеобеденный дрём может нарушить ваши планы на ночной сон;
- Спите 7-9 часов. Для хорошего самочувствия и работоспособности взрослому человеку нужно спать не менее 7 часов;
- Не смотрите ТВ или фильмы на ночь. Мерцающая картинка на экране монитора или телевизора перевозбуждает нервную систему и не даёт человеку заснуть;
- Не ругайтесь перед сном с домочадцами. Обиды и злость могут стать поводом для возникновения бессонницы;
- Займитесь сексом. Любящий человек, находящийся рядом, поможет вам быстрее уснуть. Ведь занятия любовью расслабляют мышцы и успокаивают вашу нервную систему;
- Не переедать на ночь и не ложиться голодным. Как пустой, так и полный желудок может привести к проблемам с засыпанием. Поэтому перед сном лучше перекусить чем-нибудь лёгким и с чувством сытости отправиться в постель;
- Не пить много напитков на ночь. Переполненный мочевой пузырь вряд ли даст вам уснуть. Поэтому, не пейте много жидкости на ночь. Но если же на вас напала жажда, сделайте пару глотков воды;
- Поддерживайте витаминно-минеральный баланс в организме. Приём аптечных или спортивных витаминов помогает наладить сон. При выборе добавок обращайте внимание на содержание в них магния и витамина В6. Оба этих компонента, действуя в связке, успокаивают нервную систему и способствуют крепкому сну;
- Занимайтесь спортом. Физическая активность в течение дня за счёт приятной усталости расслабляет не только тело, но и психику. Что опять же благоприятно влияет на сон;
- Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух насыщает мозг кислородом, что очень хорошо для быстрого засыпания.
Какой препарат от бессонницы лучше подойдёт для засыпания?
Если вышеописанные рекомендации вам не помогли, а бессонница мучает вас и не собирается уходить, попробуйте приём натуральных седативных средств. Среди них наибольшей популярностью пользуются такие препараты, как Ново-Пассит, Экстракт валерианы, Персен и пр. Использование этих добавок позволит вам быстрее погрузиться в сон, а на следующее утро проснуться бодрым и полным сил.
Помните, что любые препараты от бессонницы лучше принимать строго по инструкции. Так, вы избежите побочных эффектов во время их приёма. Однако если бессонница мучает вас даже при применении растительных седатиков, обратитесь к врачу-сомнологу, неврологу или терапевту. Квалифицированный доктор назначит грамотное лечение и даст более развёрнутые рекомендации по сну.
Бессонница — симптомы и причины
Обзор
Бессонница — это распространенное расстройство сна, из-за которого трудно уснуть, трудно заснуть, или вы просыпаетесь слишком рано и не можете снова заснуть. Вы можете чувствовать усталость, когда просыпаетесь. Бессонница может подорвать не только ваш уровень энергии и настроение, но и ваше здоровье, производительность труда и качество жизни.
Количество достаточного количества сна варьируется от человека к человеку, но большинству взрослых требуется от семи до восьми часов в сутки.
В какой-то момент многие взрослые испытывают кратковременную (острую) бессонницу, которая длится в течение нескольких дней или недель. Обычно это результат стресса или травмирующего события. Но у некоторых людей есть длительная (хроническая) бессонница, которая длится в течение месяца или больше. Бессонница может быть основной проблемой, или она может быть связана с другими заболеваниями или лекарствами.
Не нужно мириться с бессонными ночами. Простые изменения в ваших повседневных привычках часто могут помочь.
Продукты и услуги
Показать больше продуктов из клиники МайоСимптомы
Симптомы бессонницы могут включать в себя:
- Сложность засыпания ночью
- Просыпаться ночью
- слишком рано просыпается
- Не чувствую себя хорошо отдохнувшим после ночного сна
- Дневная усталость или сонливость
- Раздражительность, депрессия или беспокойство
- Трудность обращать внимание, сосредоточиться на задачах или помнить
- Увеличение ошибок или несчастных случаев
- Текущие заботы о сне
Когда обратиться к врачу
Если бессонница мешает вам функционировать в течение дня, обратитесь к врачу, чтобы определить причину вашей проблемы со сном и способы ее лечения.Если ваш врач считает, что у вас может быть нарушение сна, вас могут направить в центр сна для специального обследования.
Причины
Бессонница может быть основной проблемой, или она может быть связана с другими условиями.
Хроническая бессонница обычно является результатом стресса, жизненных событий или привычек, которые нарушают сон. Лечение основной причины может устранить бессонницу, но иногда это может длиться годами.
Распространенные причины хронической бессонницы включают в себя:
- Стресс. Озабоченность работой, школой, здоровьем, финансами или семьей может держать ваш ум активным ночью, мешая спать. Стрессовые жизненные события или травмы, такие как смерть или болезнь близкого человека, развод или потеря работы, также могут привести к бессоннице.
- Поездки или график работы. Ваши циркадные ритмы действуют как внутренние часы, управляя такими вещами, как цикл сна-бодрствования, обмен веществ и температура тела.Нарушение циркадных ритмов вашего тела может привести к бессоннице. Причины включают в себя задержку смены часовых поясов при поездках через несколько часовых поясов, работу в позднюю или раннюю смену или часто меняющиеся смены.
- Плохие привычки сна. Плохие привычки ко сну включают нерегулярный режим сна, дремоту, стимулирующую деятельность перед сном, неудобные условия сна и использование вашей кровати для работы, еды или просмотра телевизора. Компьютеры, телевизоры, видеоигры, смартфоны или другие экраны непосредственно перед сном могут помешать вашему сну.
- Едим слишком поздно поздно вечером. Легкая закуска перед сном — это нормально, но слишком много еды может привести к физическому дискомфорту в положении лежа. Многие люди также испытывают изжогу, обратный поток кислоты и пищи из желудка в пищевод после еды, что может не дать вам уснуть.
Хроническая бессонница также может быть связана с заболеваниями или использованием определенных лекарств. Лечение медицинского состояния может помочь улучшить сон, но бессонница может сохраняться после улучшения медицинского состояния.
Дополнительные распространенные причины бессонницы включают в себя:
- Расстройства психического здоровья. Тревожные расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, могут нарушить ваш сон. Раннее пробуждение может быть признаком депрессии. Бессонница часто возникает и при других психических расстройствах.
- Лекарства. Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут мешать сну, такие как определенные антидепрессанты и лекарства от астмы или артериального давления. Многие безрецептурные препараты, такие как обезболивающие, средства от аллергии и простуды, а также средства для похудения, содержат кофеин и другие стимуляторы, которые могут нарушить сон.
- Медицинские условия. Примеры состояний, связанных с бессонницей, включают хроническую боль, рак, диабет, сердечные заболевания, астму, гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ), гиперактивную щитовидную железу, болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
- Расстройства сна. Апноэ во сне заставляет вас периодически прерывать дыхание в течение ночи, прерывая ваш сон. Синдром беспокойных ног вызывает неприятные ощущения в ногах и почти непреодолимое желание двигать ими, что может помешать вам заснуть.
- Кофеин, никотин и алкоголь. Кофе, чай, кола и другие напитки с кофеином являются стимуляторами. Употребление их в конце дня или вечером может помешать вам заснуть ночью. Никотин в табачных изделиях является еще одним стимулятором, который может мешать сну. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он предотвращает глубокие стадии сна и часто вызывает пробуждение посреди ночи.
Бессонница и старение
Бессонница становится все более распространенным с возрастом.Когда вы станете старше, вы можете испытать:
- Изменения в режимах сна. Сон часто становится менее спокойным с возрастом, поэтому шумы или другие изменения в вашей среде, скорее всего, разбудят вас. С возрастом ваши внутренние часы часто идут вперед, поэтому вы устаете раньше вечером и просыпаетесь рано утром. Но пожилым людям обычно все еще нужно столько же сна, сколько молодым.
- Изменения в деятельности. Вы можете быть менее физически или социально активными.Недостаток активности может помешать хорошему сну. Кроме того, чем менее вы активны, тем больше вероятность того, что вы будете ежедневно спать, что может помешать спать по ночам.
- Изменения в здоровье. Хроническая боль от таких состояний, как артрит или проблемы со спиной, а также депрессия или беспокойство, может повлиять на сон. Проблемы, которые увеличивают потребность в мочеиспускании в течение ночи, такие как проблемы с простатой или мочевым пузырем, могут нарушить сон. Апноэ во сне и синдром беспокойных ног становятся более распространенными с возрастом.
- Больше лекарств. Пожилые люди обычно употребляют больше рецептурных лекарств, чем молодые, что увеличивает вероятность бессонницы, связанной с приемом лекарств.
Бессонница у детей и подростков
Проблемы со сном могут быть проблемой для детей и подростков. Тем не менее, некоторые дети и подростки просто не могут заснуть или сопротивляются обычному сну, потому что их внутренние часы более запаздывают. Они хотят лечь спать позже и спать позже утром.
Факторы риска
Практически у каждого бывает бессонная ночь. Но ваш риск бессонницы выше, если:
- Ты женщина. Гормональные сдвиги во время менструального цикла и в менопаузе могут играть роль. Во время менопаузы ночные поты и приливы часто нарушают сон. Бессонница также распространена с беременностью.
- Вы старше 60 лет. Из-за изменений в типах сна и состоянии здоровья бессонница увеличивается с возрастом.
- У вас расстройство психического здоровья или состояние физического здоровья. Многие проблемы, влияющие на ваше психическое или физическое здоровье, могут нарушить сон.
- Вы находитесь под большим стрессом. Стрессовые времена и события могут вызвать временную бессонницу. И серьезный или длительный стресс может привести к хронической бессоннице.
- У вас нет обычного расписания. Например, изменение смены на работе или в путешествии может нарушить ваш цикл сна-бодрствования.
Осложнения
Сон так же важен для вашего здоровья, как здоровое питание и регулярные физические нагрузки. Какой бы ни была ваша причина потери сна, бессонница может повлиять на вас как умственно, так и физически. Люди с бессонницей сообщают о более низком качестве жизни по сравнению с людьми, которые спят хорошо.
Осложнения бессонницы могут включать в себя:
- Низкая производительность на работе или в школе
- Замедленное время реакции во время вождения и повышенный риск аварий
- Расстройства психического здоровья, такие как депрессия, тревожное расстройство или токсикомания
- Повышенный риск и тяжесть долговременных заболеваний или состояний, таких как высокое кровяное давление и болезни сердца
Профилактика
Хорошие привычки сна могут помочь предотвратить бессонницу и способствовать крепкому сну:
- Сохраняйте время сна и бодрствования постоянным изо дня в день, включая выходные.
- Оставайтесь активными — регулярные занятия способствуют хорошему сну.
- Проверьте ваши лекарства, чтобы увидеть, могут ли они способствовать бессоннице.
- Избегайте или ограничивайте дремоту.
- Избегайте или ограничивайте употребление кофеина и алкоголя и не используйте никотин.
- Избегайте больших блюд и напитков перед сном.
- Сделайте вашу спальню удобной для сна и используйте ее только для секса или сна.
- Создайте расслабляющий ритуал перед сном, такой как принятие теплой ванны, чтение или прослушивание мягкой музыки.
15 октября 2016 г.
Бессонница: причины, симптомы и методы лечения
Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает
Бессонница — это расстройство сна, от которого регулярно страдают миллионы людей во всем мире. Короче говоря, людям с бессонницей трудно уснуть или уснуть. Эффекты могут быть разрушительными.
Бессонница обычно приводит к дневной сонливости, вялости и общему ощущению недомогания, как психического, так и физического.Перепады настроения, раздражительность и беспокойство являются общими сопутствующими симптомами.
Бессонница также связана с более высоким риском развития хронических заболеваний. По данным Национального фонда сна, 30-40 процентов взрослых американцев сообщают, что у них были симптомы бессонницы в течение последних 12 месяцев, а 10-15 процентов взрослых утверждают, что у них хроническая бессонница.
Здесь мы обсудим, что такое бессонница, ее причины, симптомы, диагностика и возможные способы лечения.
Быстрые факты о бессоннице:
- Есть много возможных причин бессонницы.
- Примерно 30-40 процентов американцев сообщают о бессоннице каждый год.
- Часто бессонница вызвана вторичной причиной, такой как болезнь или образ жизни.
- Причины бессонницы включают психологические факторы, лекарства и уровень гормонов.
- Лечение бессонницы может быть медицинским или поведенческим.
Бессонница может быть вызвана физическими и психологическими факторами. Иногда существует основное заболевание, которое вызывает хроническую бессонницу, в то время как временная бессонница может быть вызвана недавним событием или происшествием.Бессонница обычно вызывается следующими причинами:
- Нарушения циркадного ритма — смены часовых поясов, смена рабочих мест, большие высоты, шум окружающей среды, сильная жара или холод.
- Психологические проблемы — биполярное расстройство, депрессия, тревожные расстройства или психотические расстройства.
- Состояние здоровья — хроническая боль, синдром хронической усталости, застойная сердечная недостаточность, стенокардия, кислотно-рефлюксная болезнь (ГЭРБ), хроническая обструктивная болезнь легких, астма, апноэ во сне, болезни Паркинсона и Альцгеймера, гипертиреоз, артрит, поражения головного мозга, опухоли, инсульт.
- Гормоны — эстрогены, гормональные сдвиги во время менструации.
- Другие факторы — сон рядом с храпящим партнером, паразиты, генетические состояния, гиперактивность ума, беременность.
Медиатехника в спальне
Несколько небольших исследований, проведенных среди взрослых и детей, показали, что воздействие света от телевизоров и смартфонов перед сном может повлиять на уровень естественного мелатонина и привести к увеличению времени для сна.
Кроме того, исследование, проведенное Rensselaer Polytechnic Institute, показало, что планшетные компьютеры с подсветкой могут влиять на режим сна. Эти исследования показывают, что технологии в спальне могут усугубить бессонницу, что приведет к большему количеству осложнений.
лекарств
По данным Американской ассоциации пенсионеров (AARP), следующие лекарства могут вызывать бессонницу у некоторых пациентов:
- кортикостероидов
- статинов
- альфа-блокаторов
- бета-блокаторов
- антидепрессантов SSRI
- ингибиторов АПФ
- БРА (блокаторы рецепторов ангиотензина II)
- ингибиторов холинэстеразы
- агонистов h2 второго поколения (неседативных)
- глюкозамин / хондроитин
Сама бессонница может быть симптомом основного заболевания.Однако есть много признаков и симптомов, связанных с бессонницей:
- Трудность засыпания ночью.
- Просыпаться ночью.
- Просыпаться раньше, чем хотелось бы.
- Все еще чувствуешь усталость после ночного сна.
- Дневная усталость или сонливость.
- Раздражительность, депрессия или беспокойство.
- Плохая концентрация и сосредоточенность.
- Быть несогласованным, увеличение ошибок или несчастных случаев.
- Головные боли от напряжения (ощущается как тугая полоса вокруг головы).
- Трудности общения.
- Желудочно-кишечные симптомы.
- Беспокойство о сне.
Лишение сна может вызвать другие симптомы. Пораженный человек может проснуться, не чувствуя себя полностью проснувшимся и освеженным, и может ощущать усталость и сонливость в течение дня.
Проблемы с концентрацией внимания на задачах характерны для людей с бессонницей. По данным Национального института сердца, легких и крови, 20 процентов травм в результате ДТП, связанных с алкоголем, вызваны сонливостью водителя.
Бессонница включает в себя широкий спектр расстройств сна, от недостатка качества сна до недостатка сна. Бессонница обычно делится на три типа:
- Временная бессонница — возникает, когда симптомы продолжаются до трех ночей.
- Острая бессонница — также называется краткосрочной бессонницей. Симптомы сохраняются в течение нескольких недель.
- Хроническая бессонница — этот тип длится месяцами, а иногда и годами. По данным Национального института здравоохранения, большинство случаев хронической бессонницы являются побочными эффектами, вызванными еще одной первичной проблемой.
Некоторые виды бессонницы устраняются, когда первопричина лечится или стирается. В целом, лечение бессонницы фокусируется на определении причины.
После выявления этой основной причины можно должным образом лечить или исправлять.
В дополнение к лечению основной причины бессонницы в качестве терапии могут использоваться как медицинские, так и нефармакологические (поведенческие) методы лечения.
Нефармакологические подходы включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) в индивидуальных консультациях или групповой терапии:
Медицинские препараты для лечения бессонницы включают:
- рецептурных снотворных
- антидепрессантов
- вспомогательных средств для сна, доступных в Интернете или более безрецептурный
- антигистаминные препараты
- мелатонин, который можно приобрести онлайн
- ramelteon
Домашние средства от бессонницы включают в себя:
- Улучшение «гигиены сна» : не спите слишком много или слишком мало, тренируясь ежедневно, не заставляя спать, поддерживая регулярный график сна, избегая кофеина ночью, избегая курения, избегая ложиться спать голодным, и обеспечивая комфортную среду для сна.
- Использование методов релаксации : Примеры включают медитацию и расслабление мышц.
- Терапия с контролем стимула — ложитесь спать только когда вы спите. Старайтесь не смотреть телевизор, не читать, не есть и не беспокоиться в постели. Установите будильник на одно и то же время каждое утро (даже в выходные) и избегайте долгого дневного сна.
- Ограничение сна : Сокращение времени, проведенного в постели и частичное лишение сна, может увеличить усталость, готовясь к следующей ночи.
Специалист по сну начнёт задавать вопросы об истории болезни и сне.
Физический осмотр может быть проведен для поиска возможных основных условий. Врач может обследовать психиатрические расстройства и употребление наркотиков и алкоголя.
Стэнфордский центр наук и медицины сна объясняет, что термин «бессонница» часто используется для обозначения «нарушенного сна».
Для диагностики бессонницы нарушенный сон должен был длиться более 1 месяца.Это также должно отрицательно влиять на самочувствие пациента, вызывая дистресс или беспокоящее настроение или работу.
Пациента могут попросить вести дневник сна, чтобы помочь понять характер его сна.
Другие тесты могут включать полисомнограф. Это тест сна, который записывает режим сна. Кроме того, может быть проведена актография. Для этого используется небольшое, носимое на запястье устройство, называемое актиграфом, для измерения движения и паттернов сна и сна.
Бессонница может повлиять на людей любого возраста; это чаще встречается у взрослых женщин, чем у взрослых мужчин.Это может негативно сказаться на успеваемости в школе и на работе, а также способствует ожирению, беспокойству, депрессии, раздражительности, проблемам с концентрацией внимания, проблемам с памятью, плохой работе иммунной системы и сокращению времени реакции.
Некоторые люди чаще страдают бессонницей. К ним относятся:
- путешественников, особенно в нескольких часовых поясах
- сменных рабочих с частой сменой смен (днем и ночью)
- пожилых людей
- потребителей запрещенных наркотиков
- подростков или молодых взрослых студентов
- беременных женщин
- женщин в период менопаузы
- женщин с нарушениями психического здоровья
Влияние на здоровье, факторы и диагностика
Почти каждый человек время от времени испытывает бессонницу. Такие факторы, как стресс, смена ритма или даже диета, могут повлиять на вашу способность качественно спать. На самом деле, почти 60 миллионов американцев страдают бессонницей и просыпаются, чувствуя себя свежими. Иногда проблема длится ночь или две, но в других случаях это постоянная проблема.
Вы можете иметь:
- хроническая бессонница, длится месяц или дольше
- острая бессонница, длится день или дни или недели
- коморбидная бессонница, связанная с другим расстройством
- начало бессонницы, трудности с засыпанием
- техническое обслуживание бессонница, неспособность уснуть
Исследования показывают, что коморбидная бессонница составляет от 85 до 90 процентов хронической бессонницы.Бессонница также увеличивается с возрастом. Иногда бессонница уходит после того, как факторы образа жизни, такие как семья или разрешение стресса на работе. В более серьезных случаях устранение первопричины может улучшить качество вашего сна.
Лечение бессонницы важно, потому что это условие может увеличить ваш риск для других проблем со здоровьем. Читайте дальше, чтобы узнать о последствиях бессонницы для вашего тела, причины и что с этим делать.
Существуют серьезные риски для здоровья, связанные с хронической бессонницей.По данным Национального института здравоохранения, бессонница может увеличить риск возникновения проблем с психическим здоровьем, а также общих проблем со здоровьем.
1. Повышенный риск для заболеваний
К ним относятся:
2. Повышенный риск нарушений психического здоровья
К ним относятся:
- депрессия
- тревога
- замешательство и разочарование
3. Повышенный риск несчастных случаев
Бессонница может повлиять на вашу:
- производительность на работе или в школе
- секс-драйв
- память
- суждение
Непосредственная проблема — сонливость в дневное время.Недостаток энергии может вызвать чувство тревоги, депрессии или раздражения. Мало того, что это может повлиять на вашу производительность на работе или в школе, но слишком мало сна может также увеличить риск дорожно-транспортных происшествий.
4. Сокращенная продолжительность жизни
Бессонница может сократить продолжительность жизни. Анализ 16 исследований, которые охватили более 1 миллиона участников и 112 566 смертей, рассматривал корреляцию между продолжительностью сна и смертностью. Они обнаружили, что сон меньше повышает риск смерти на 12 процентов, по сравнению с теми, кто спал семь-восемь часов в ночь.
В более недавнем исследовании рассматривались последствия постоянной бессонницы и смертности в течение 38 лет. Они обнаружили, что у людей с постоянной бессонницей риск смерти увеличился на 97 процентов.
Существует первичная бессонница, которая не имеет первопричины, и вторичная бессонница, которая связана с первопричиной. Хроническая бессонница обычно имеет причину, такую как:
- стресс
- плохой сон
- плохие привычки ко сну
- едят слишком поздно вечером
- не спят по обычному графику из-за работы или путешествий
Медицинские причины к бессоннице относятся:
- психических расстройств
- лекарств, таких как антидепрессанты или обезболивающие препараты
- состояний, таких как рак, болезни сердца и астма
- хроническая боль
- синдром беспокойных ног
- обструктивное апноэ сна
Узнайте больше о причинах бессонницы »
Существует множество причин, по которым у вас могут возникнуть проблемы со сном.Многие из них связаны с вашими повседневными привычками, образом жизни и личными обстоятельствами. К ним относятся:
- нерегулярный график сна
- , спящий в течение дня
- , работа, которая включает в себя работу в ночное время
- отсутствие физических упражнений
- с использованием электронных устройств, таких как ноутбуки и мобильные телефоны в постели,
- , имеющих среду для сна со слишком много шума или света
- недавняя смерть любимого человека
- недавняя потеря работы
- различные другие источники стресса
- волнение о предстоящем событии
- недавнее путешествие между разными часовыми поясами (реактивная задержка)
Наконец, употребление определенных веществ оказывает негативное влияние на сон.К ним относятся:
- кофеин
- никотин
- алкоголь
- лекарств
- лекарств от простуды
- таблеток для похудения
- определенные виды рецептурных лекарств
Существует множество стратегий лечения бессонницы. Прежде чем поговорить с врачом о лекарствах, попробуйте внести изменения в образ жизни. Лекарства обеспечивают эффективные краткосрочные результаты, но длительное использование связано со смертностью.
Изменения образа жизни
Добавки мелатонина
Этот безрецептурный гормон помогает регулировать сон, сообщая вашему телу, что пора спать.Более высокий уровень мелатонина вызывает у вас сонливость, но слишком большое количество может нарушить ваш цикл сна и вызвать головную боль, тошноту и раздражительность. Взрослые могут принимать от 1 до 5 мг за час до сна. Обсудите с врачом дозировку перед приемом мелатонина, особенно для детей.
Вы также можете попробовать комбинацию методов лечения, перечисленных выше. Клиника Майо рекомендует использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы развить хорошие привычки ко сну.
Сонные лекарства
Поговорите со своим врачом о лекарствах для сна, если изменения образа жизни не помогают.Ваш врач будет искать причины и может назначить лекарства для сна. Они также скажут вам, как долго вы должны принять это. Не рекомендуется принимать снотворное на длительной основе.
Некоторые из рецептурных лекарств, которые ваш врач может назначить, включают:
- доксепин (Silenor)
- estazolam
- золпидем
- zaleplon
- рамелтеон
- eszopiclone против Lunesta: Lunesta): »
Эти рецептурные таблетки могут вызывать побочные эффекты, такие как:
- головокружение
- диарея и тошнота
- сонливость
- тяжелые аллергические реакции
- поведение во сне
- проблемы с памятью
Хотя это часто встречается Время от времени вам следует назначать встречу с врачом, если недостаток сна негативно влияет на вашу жизнь.В рамках диагностического процесса ваш врач, скорее всего, проведет медицинский осмотр и спросит вас о ваших симптомах. Они также захотят узнать о принимаемых вами лекарствах и общей истории болезни. Это чтобы увидеть, есть ли причина вашей бессонницы. Если есть, ваш врач будет лечить это состояние в первую очередь.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, какие врачи могут диагностировать вашу бессонницу.
isha.sadhguru.org США | БессонницаСогласно Йогу, Садгуру , одним из ключевых, общих компонентов предотвращения бессонницы, возникающей в вашей жизни, является устранение стресса — эпидемии в современном мире.
«Тот факт, что вы спите ночью, имеет значение для вашего утра и вечера. Твои утра были бы такими же плохими, если бы ты плохо отдыхал ночью. Так что разница не в сне, а в уровне расслабления ». — Садгуру
Простые домашние средства от бессонницы и нарушений сна
Эксперты рекомендуют несколько ключевых изменений образа жизни для лечения бессонницы:
- Откажитесь от кофеина, включая безалкогольные напитки, кофе, а также безрецептурные препараты, включая некоторые распространенные средства от головной боли (проверьте этикетки).
- Получайте как минимум 45 минут аэробных упражнений каждый день.
- Практика йоги и медитации.
- Примите теплую ванну перед сном.
Дополнительная поддержка и растительные лекарственные средства — Замените ежедневную дозу кофеина натуральными антистрессовыми, заряжающими энергией и регенерирующими травами для омоложения в течение дня.
- Магний и кальций. Было показано, что пероральные добавки магния улучшают симптомы усталости у людей с низким уровнем магния.
- Элеутер или Сибирский женьшень (Eleutherococcus senticosus). Исследования показывают, что элеутеро может помочь повысить умственную активность, а также физическую выносливость.
- Коэнзим Q10. Это жизненно важное питательное вещество участвует в производстве клеточной энергии по всему телу.
- Ашваганда, аюрведическая трава, которая ценится за способность справляться со стрессом.
- Кордицепс, традиционный китайский лекарственный гриб, который помогает бороться с усталостью и повышает уровень энергии.
Какие Простые изменения в образе жизни привычки могут иметь большое значение для краткосрочных приступов бессонницы?
- Избегая кофеина
- Употребление легких блюд на ночь
- Уменьшение искусственного света или тяжелых нагрузок ночью
- Установление регулярного графика сна-бодрствования
- Использование затычек для ушей, маски для сна или фоновой музыки для сна
Как хорошо выспаться ночью:
- Установите регулярное время сна
- Просыпаться в одно и то же время каждый день
- сон, чтобы восполнить потерянный сон
- Будь умным дремать — ограничить до 30 минут
- Боритесь после сонного сонливости, чтобы не просыпаться среди ночи
Sleep Well Советы:
Как связаны еда и сон?
Обратите внимание на то, что вы едите и пьете: не ложитесь спать голодным или фаршированным.Ваш дискомфорт может поддерживать вас. Также ограничьте, сколько вы пьете перед сном, чтобы предотвратить подрывные ночные походы в туалет. Никотин, кофеин и алкоголь тоже заслуживают осторожности. Стимулирующее действие никотина и кофеина может длиться часами и может нанести вред качественному сну. Алкоголь может вызвать сонливость, но может нарушить сон позже ночью.
Включите физическую активность в свой распорядок дня
Регулярные физические нагрузки способствуют лучшему сну, помогают вам быстрее заснуть и насладиться более глубоким сном.Время важно, хотя. Если вы тренируетесь слишком близко ко сну, вы можете быть слишком взволнованы, чтобы заснуть. Если вам кажется, что это проблема, делайте упражнения раньше.
Управление стрессом
Когда у вас слишком много дел — и вы слишком много думаете — ваш сон может пострадать. Чтобы помочь восстановить мир, подумайте о здоровых способах борьбы со стрессом. Начните с основ, таких как организация, установка приоритетов и делегирование задач. Дайте себе разрешение сделать перерыв, когда он вам нужен.Поделитесь хорошим смехом со старым другом. Перед сном запишите, что у вас на уме, а затем отложите это на завтра.
Если Бессонница становится более частой, многие обращаются к:
- Алкоголь
- Nyquil
- Бенадрил
- ячейка
- Ambien
- Lunesta
- Розерем
- соната
- Тразодон
Вам действительно нужен Тразадон, чтобы спать?
Тразодон — ингибитор обратного захвата серотонина — это препарат для снятия сна, который относится к тому же классу, что и многие распространенные антидепрессанты.Тразодон специально назначают врачи пациентам, которые жалуются на проблемы со сном в течение ночи. Если вы испытываете частые приступы нарушения сна в середине ночи, прежде чем прибегнуть к лекарственным препаратам, вы должны сначала исключить распространенное расстройство сна, называемое «апноэ во сне».
Что такое симптомы апноэ во сне?
Если у вас бессонница, характеризующаяся частым пробуждением во время сна или неспособностью спать ночью, существует вероятность того, что вы можете страдать от апноэ во сне.Есть много симптомов апноэ во сне:
- Чрезмерная дневная сонливость
- Громкий храп
- Наблюдаемые эпизоды прекращения дыхания во время сна
- Резкие пробуждения, сопровождающиеся одышкой
- Пробуждение с сухостью во рту или ангиной
- Пробуждение с болью в груди
- Утренняя головная боль
- Сложность концентрации в течение дня
- Перепады настроения, такие как депрессия или раздражительность
- Трудность засыпания (бессонница)
- Наличие высокого кровяного давления
Подробнее об апноэ сна
Периоды молчания между периодами храпа происходят, когда мягкие ткани в задней части горла разрушаются, вызывая препятствие, которое блокирует дыхательные пути.Этот тип апноэ во сне называется «обструктивным апноэ во сне». Заблокированное дыхание во время сна стимулирует внезапную реакцию, которая вызывает пробуждение тела, нарушая нормальный сон. При апноэ во сне эти частичные циклы сна и бодрствования могут происходить так быстро, что вы даже не подозреваете об этом.
Если цикл сна нарушается достаточно часто, то в тяжелых случаях — до 30 раз в час — спокойный процесс сна полностью нарушается. Со временем это может привести к серьезному недосыпанию, ведущему к дневной сонливости, головным болям, спутанности сознания и изнурительной усталости.
CPAP Machines / CPAP Masks
Многие, кто хочет прекратить громкий храп или кто борется с изнурительными симптомами обструктивного апноэ во сне, в конечном итоге прибегают к использованию машин CPAP. Аппараты CPAP создают постоянный поток давления воздуха или «постоянное положительное давление воздуха», которое поддерживает постоянное открытие в задней части горла, предотвращая закупорку мягких тканей, которая вызывает апноэ во сне. Люди, страдающие апноэ во сне, носят маску CPAP, которая подает воздух под давлением в течение ночи.Возможно, вы пытались это сделать, но зачем тратить деньги на маски CPAP и расходные материалы, если у вас есть возможность поспать без компьютеров CPAP.
Какие виды расстройств сна?
Каждый из них кликабелен, чтобы получить более подробную информацию.
,