Если постоянно нервничаешь что делать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Я часто болею, это из-за нервов? Психотерапевт объясняет, почему стресс может вас убить (причем буквально)

Врачи говорят: «Вам надо меньше нервничать», но не говорят, как это сделать. Сегодня в рубрике «ЗОЖ» мы поговорили с психотерапевтом о том, как стресс и нервы влияют на наше здоровье.

анастасия сергеевна перейра

врач-психотерапевт, гештальт-терапевт

Правда ли, что все болезни из-за нервов?

– Нет, но доля правды в этом есть. Наш организм – единая система, психика и физическое состояние связаны между собой. Каждая эмоция, каждое чувство отражается на нашем теле. Банальный пример – тревога, при которой у нас иногда трясутся руки, учащается сердцебиение, нарушается сон.

Первоначально эмоции нужны были, чтобы защищать нас, но со временем мы начали их вытеснять, подавлять, и им необходимо было куда-то деваться. Они начали уходить в телесные проявления – отсюда концепция болезней из-за нервов. И да, стрессы могут стать причиной разрушительных болезней. Но вряд ли у вас появится генетическое заболевание, если вы перенервничаете.

Что со мной происходит во время стресса?

Цепочка такая:

— стрессор (раздражитель) через рецепторы действует на нашу периферическую нервную систему,
— стимуляция рецепторов активизирует вегетативную нервную систему, в основном симпатический отдел, что усиливает образование рилизинг-факторов в гипоталамусе,
— последний стимулирует выработку гормонов в передней доле гипофиза,
— реакция достигает коры надпочечников, происходит стимуляция и секреция кортизола – гормона стресса.

Параллельно с этой стресс-реакцией происходит ряд других гормональных перестроек, запускается «стресс-лимитирующая» система, которая препятствует повреждению тканей под влиянием избыточной концентрации некоторых гормонов в организме.

Вообще, стресс – это нормальная и каждодневная реакция организма, он заставляет нас реагировать на раздражители, адаптироваться, находить выходы из неприятных ситуаций и состояний.

Термин «стресс» ввел ученый Ганс Селье. По его мнению, стресс – это неспецифическая реакция организма на чрезвычайные обстоятельства, раздражители, и у него есть три стадии.

Первая – тревога, когда организм приходит в шок, реагирует на раздражитель, начинает мобилизовать свои силы на борьбу с ним. Вторая стадия – сопротивление: мы ищем выходы из ситуации и разрешаем конфликт. И часто дальше этой стадии стресс не идет, организм возвращается к нормальному состоянию. Но если стресс слишком сильный и продолжительный, то наступает третья стадия – истощение.

То есть стресс буквально может меня убить?

Все зависит от его интенсивности, длительности и повторяемости воздействия – в этом случае он будет называться дистрессом. Если человек находится в постоянном стрессовом состоянии, его надпочечники долго вырабатывают гормоны, организм начинает истощаться. В один момент он больше не может справляться – отсюда болезни и в худшем случае смерть.

Иногда человек не справляется с первой стадией стресса – тревогой, механизмы тела настолько активируются, что это несопоставимо с жизнью. Такое может случиться, например, если очень испугать человека.

С хроническими стрессами и депрессией человек угасает. Вспомните горе утраты. Бывает, что в пожилой паре, которая долго прожила вместе, сначала умирает один человек, а потом, через несколько месяцев, другой. Дело в том, что, когда теряется смысл жизни, организм не видит причин нормально работать дальше.

Какие болезни могут появиться из-за стресса и нервов?

Какие угодно – личность может весьма творчески приспособиться к стрессу. Например, дети могут по-разному реагировать на стресс, вызванный злой воспитательницей в саду. Один ребенок будет страдать энурезом, второй – жаловаться на головную боль, третий просто начнет драться с другими ребятами. Все зависит от типа личности, образа жизни, условий, в которых человек рос и находится сейчас.

Но есть заболевания, так называемая «Чикагская семерка», у которых основной причиной возникновения будут психические проблемы. Это артериальная гипертензия, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, неспецифический язвенный колит, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, ревматоидный артрит, нейродермит.

Важно понимать, что не во всех болезнях основополагающий фактор психический, но при этом он присутствует в любой из них, просто процент его разный, и в этой «семерке» он преобладающий. Даже если человек страдает онкологической болезнью, есть такой фактор. И если этот человек захочет ходить на психотерапию, то врач как минимум может помочь ему принять свою болезнь, адаптироваться, осознать происходящее. Конечно, рак мы так не вылечим, но поможем человеку прожить более качественно эту жизнь, потому что стабильное психическое состояние может снизить интенсивность симптомов.

Как мне перестать нервничать?

Я все время удивляюсь, когда говорят «надо меньше нервничать». Я порадуюсь за человека, если у него есть работающая схема, которая успокаивает его в одну секунду настолько качественно, что ничего не возвращается вновь, но я такой не знаю. Здесь важно помнить, что испытывать эмоции и чувства, пусть и сильные, – это нормально. Среди них нет плохих и хороших, положительных или отрицательных, они все нужны нашему организму. Вы только усугубляете свое состояние, пытаясь вытеснить и подавить какую-то эмоцию.

Эмоция – это симптом, убирать который, не найдя ему замену, глупо. Если вы сами не можете справиться с причиной, найти ее, идите к специалисту. А сейчас, когда говорят «перестань нервничать», не воспринимайте это как руководство к действию, помните: чувствовать – нормально.

А если успокоиться нужно вот прямо сейчас?

Вспомните, что вам помогало отвлекаться, справляться с неприятными для вас эмоциями, и попробуйте переключиться на это.

Кроме этого, в психотерапии есть медикаментозное лечение, и мы можем помочь человеку достичь стабильного эмоционального состояния. К тому же психотерапия показана не всем, и, даже если она нужна, мы сначала купируем остроту и только потом проводим сеансы психотерапии.

А если я по жизни нервный (нервная)?

Если вы хотите разобраться с этим, здесь может помочь качественная психотерапия: нам нужно знать причину проблемы, цель изменений и способы справляться с этим. Направление, в котором хотелось бы заниматься, – ваш личный выбор.

Часто это идет из семьи, из детства: человеку нужен такой защитный механизм, чтобы справляться с неприятной ситуацией. И тут важно понимать, что мы не изменяем личность, но поможем человеку лучше осознавать, что с ним происходит, почему он стал таким, – за счет этого поменяется и реакция на раздражители.

Как на самом деле правильно справляться со стрессом?

Все хотят простой способ, но так не бывает. В борьбе со стрессом помогают банальные вещи: делайте то, что хочется, а не то, что нужно, занимайтесь любимым делом, ходите на любимую работу, живите в любимой семье, отдыхайте, прислушивайтесь к собственному организму и его потребностям. И, конечно, введите в свою жизнь физические нагрузки: не с целью накачать мышцы, а чтобы держать себя в тонусе. Не важно, выберите вы спортзал или танцы – главное, чтобы в удовольствие.

Еще важно жить в моменте, здесь и сейчас, признавать и принимать себя разным. Очень хороши медитативные практики, но к ним нужно подходить аккуратно. При многих психотических расстройствах медитация может только навредить, поэтому сначала убедитесь, что она вам не противопоказана. И найдите хорошего преподавателя.

А есть ли профилактика психических болезней? Что мне делать, чтобы сохранить психическое здоровье?

Все, что я перечислила выше, плюс соблюдать режим дня и питания, регулярно посещать врачей и не запускать физические болезни, а еще учить иностранные языки для профилактики деменции.

Важно качественно проживать эмоции, какими бы тяжелыми они ни были, не комкать их, не прятать, не выбрасывать. Если прожить эмоцию по-настоящему, а еще лучше рядом с кем-то, она отпустит быстрее.

Мы учим наших детей не плакать, не злиться, а потом я вижу их на терапии с родителями, мы учимся заново злиться, обижаться, выражать эмоции. Кстати, в подавляющем большинстве случаев они оказываются не такими уж и страшными, многим хватает просто сказать человеку, что он их расстроил.

Какие психологические травмы мы чаще всего получаем?

Любую эмоцию можно посчитать психологической травмой, если человек не может с ней справиться, если это ухудшает качество его жизни. Это про индивидуальность: один человек успешно забудет про травлю в школе, другой унесет с собой на всю жизнь, а третий вообще дойдет до суицида.

Мы каждый день сталкиваемся с чем-то травмирующим, но мы адаптируемся. И та категория людей, которых с детства от всего оберегали, намного больше подвержена травмам, чем дети, которым родители разрешали встречаться со стрессом. Когда вы знаете, что вас травмирует, вы либо избегаете таких ситуаций, либо уже готовитесь и гораздо спокойнее их переносите.

И как справляться с такими травмами?

Мы живем в социуме, и наши эмоции рождаются из контакта с другим человеком. Очень важно, когда с нами что-то происходит, приходить к тому, кто нам важен, кто нами интересуется, кто хочет быть рядом, с кем мы можем разделить переживания. Важно рассказать о своих переживаниях.

Во-вторых, важно отрефлексировать, прожить эмоции. Если хотите плакать – плачьте, это нормальная реакция организма. Если начать глотать слезы, будет только хуже: плохие сны, тошнота, заедание проблем и т.п. Злитесь? Покричите, ударьте подушку.

Как помочь человеку, если он пришел ко мне с такой проблемой?

Активно слушайте. Не нужно «включать спасателя» и думать, что вы должны сказать человеку, как должны помочь. Когда человеку плохо, ему не всегда хочется получить совет и стандартное «все будет хорошо». Более того, он может агрессивно отреагировать на это.

С человеком важно побыть рядом, выдержать всю палитру его эмоций и чувств, возможно, просто посидеть, глядя ему в глаза. Вы можете сказать, что происходит в этот момент с вами, что вы чувствуете: не «о, у меня (двоюродной тети) была похожая ситуация», а «я вижу, как тебе больно, и это вызывает у меня грусть, я тебе сочувствую». Не надо давать советы, так мы уходим от человека и его переживаний, сбегаем.

А если я ничего не чувствую?

Важно не врать. Человек, может, и не скажет, что не верит вам, но точно уйдет с ощущением, что чего-то не случилось. В этой ситуации важно быть честным хотя бы самим с собой, не пытаться выдавливать из себя эмоции.

Лучшее, что вы можете сказать в такой ситуации: «Я не знаю, как это, не могу оказаться на твоем месте, не получается, но я точно вижу, как тебе плохо, и могу быть с тобой сейчас». И порой этого правда достаточно.

Вот есть гимнастика для тела, которую советуют делать каждый день. А есть ли такая для психики?

Думаю, к этому можно отнести медитативные техники. Есть еще упражнение, которое может хорошо сработать. Перед сном вспомните, что вы делали за день, что было хорошего, какие эмоции вы испытали и почему, что вам понравилось, а что нет, и т.д. Легкий анализ того, что было за день, правда повышает качество жизни: мы не просто вертимся в веренице событий, а осознаем, каким был день.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

что делать, если я постоянно нервничаю?

Рассказываем, как перестать волноваться и раздражаться, какие люди чаще всего подвержены стрессам и что делать, если контролировать себя больше не получается.

Достижения научно-технического прогресса, ускоренный ритм жизни требуют больше ментальных усилий человека. Захлестывающие информационные потоки, стремительное изменение социума и растущая многозадачность оборачиваются постоянным напряжением, что истощает психические и физические ресурсы людей. Чтобы выстоять в стрессовых условиях, многие начинают прием сильных антидепрессантов, которые не лишены побочных эффектов. Рассказываем, какой вред наносит организму человека излишняя нервозность, как уравновесить свое эмоциональное состояние и перестать волноваться и раздражаться.

Что происходит в организме человека во время стресса?

Когда человек нервничает, в его организме поднимается уровень кортизола, меняется соотношение между нейротрансмиттерами, которые определяют настроение.

Среди них: серотонин, дофамин. Канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье разделял стресс на физиологический, патологический, психологический. Любое приятное действие по своей сути тоже является стрессом. Люди по-разному реагируют на него, в связи с чем их организм по-разному реагирует на внешние индикаторы.

«С одной стороны человек должен мобилизоваться, это делает кортизол. Он готовит к какому-то действию. В то же время есть крохотное образование, которое называется миндалина, оно генерирует нашу тревогу. И здесь вопрос в балансе между мобилизацией перед каким-то действием и тем, чтобы не перейти грань. Когда баланс нарушен, у человека повышается давление, а в мозге происходит постоянная генерация импульсов, он становится менее продуктивным», – пояснил профессор-невролог.

Стресс становится проблемой, когда он обостряется, превращаясь в частый или даже хронический, и человек больше не справляется с ним самостоятельно. Со временем могут возникнуть следующие последствия: психические и физические расстройства — утомляемость, апатия, безразличие, беспокойство и депрессия, психосоматические нарушения физического здоровья такие, как снижение иммунитета, нарушение функции пищеварения.

«Возвращаемся к кортизолу. С одной стороны, он помогает подготовиться к какому-то действию, эволюционно он готовил наших предков к выходу из пещеры. Но если кортизол долгое время находится на высоком уровне, то он начинает вредить организму, истощать его настолько, что у человека начинает теряться мышечная масса, а мозг переходит из генерации в стадию астении (повышенная утомляемость),» — отметил Якупов.

Стресс из-за новостей: как пережить происходящее вокруг?

Невротики: кто они?

Невротик – это человек, у которого процесс адаптации к окружающей действительности проходит тяжело и проблематично. Такие люди испытывают дискомфорт при общении с другими и страдают из-за низкой самооценки. Поведение невротиков шаблонное, они не выходят за строгие рамки. Поэтому таких людей в обществе вычислить очень просто.

«Если вас начинают раздражать, например, уведомления от часов, то снимите их и наденьте обычные, где показывается только время», – рассказал эксперт.

Особенно подвержены нервозности люди с тревожным типом личности, злоупотребляющие алкоголем, курящие, люди с заниженной самооценкой, страдающие тяжелыми патологиями и трудоголики.

«К неврологам чаще всего приходят люди с тревожным типом личности, с паническими атаками и бессонницами», – отметил спикер.

Проблемы с нервами: как понять и когда обращаться к специалисту?

На проблемы с нервами может указать обстановка в семье – негативно влияют постоянные крики и шум. Если человек находится в состоянии патологического стресса, то его мозг и нервная система начинают просто не справляться с различного рода ситуациями. И здесь важнейший индикатор – сон, заметил Якупов. Если человек долго не может уснуть, пробуждается посреди ночи или если просыпается разбитым, это значит, что он приблизился к той грани, за которой уже начинается болезнь. Второй признак: человек перестает справляться со своими рабочими обязанностями. Третий признак: заедание проблем или, наоборот, – голодовка.

Людям, которые близки к срыву, первым делом нужно обратиться к специалисту. И уже с ним разбираться в причинах, сообщил профессор-невролог. Если стресс застал вас врасплох, то успокоиться помогут холодная вода (необходимо сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдет прогулка в нежаркую погоду) и задержка дыхания.

С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда ее гладят и обнимают. Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.

На сегодняшний день одним из самых неблагоприятных последствий напряженного ритма жизни в нашем обществе является возрастание стрессовых нагрузок и переутомление. К сожалению, стресс стал нормой жизни большинства из нас. Но откуда он возникает и как с ним справляться – читайте в нашем материале.

Фото с обложки: pixabay.com

Подписывайтесь на наши Telegram-канал, YouTube-канал, группы в VK и Одноклассниках и следите за актуальными новостями.

Если вы стали очевидцем интересного события, сообщите об этом нашим журналистам: info@tatarstan24.

tv или +7 900 321 77 22.

Теги: новости казани новости Татарстана принудительное лечение татарстан 24 психологическая помощь стрессы неврологи чистополь нервное расстройство неврология

Терапия беспокойства, Терапевт беспокойства – Как справиться с беспокойством

org/ListItem»> Главная >
Узнайте о терапии >
Проблемы, которые лечат в терапии >
Волноваться

Беспокойство

Как справиться с беспокойством

Беспокойство — это цикл повторяющихся негативных мыслей, которые некоторым людям может быть трудно остановить самостоятельно. В то время как большинство людей время от времени беспокоятся, хроническое беспокойство может оказать серьезное влияние на их благополучие. Если вы чувствуете, что беспокойство захватило вашу жизнь, терапия может помочь вам взять его под контроль.

ЛЕЧЕНИЕ БЕСПОКОЙСТВА В ТЕРАПИИ

Стратегии лечения беспокойства могут зависеть от того, что вызывает у вас беспокойство.

Иногда беспокойство вызвано состоянием психического здоровья, например общей тревогой. В этих случаях лечение основного диагноза может привести к менее частому беспокойству. Если ваше беспокойство связано с прошлым насилием или потерей, терапия, ориентированная на травму, или психологическое консультирование могут быть особенно полезными.

В других случаях у беспокойства есть явная внешняя причина, например проблемы на рабочем месте или стресс в отношениях. Терапевт может научить вас справляться с тревогой, вызванной этими стрессорами. Они также могут помочь вам разработать стратегии для решения основной проблемы.

Если ваше беспокойство вызвано общим стрессом или тревогой, вам может подойти когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ может помочь вам заметить, когда вы беспокоитесь, и выйти из цикла негативного мышления. Терапевт может научить вас, как терпеть неопределенность и переосмыслить полезность беспокойства.

Терапия не может полностью избавить вашу жизнь от беспокойства, но она может помочь вам снизить уровень беспокойства до приемлемого уровня. При наличии терпения и усердной работы беспокойство можно заменить более здоровыми методами преодоления трудностей.

СОВЕТЫ ПО ПРЕОДОЛЕНИЮ БЕСПОКОИТЕЛЬНОСТИ

Вот несколько советов, которые помогут вам перестать беспокоиться:

Примите тот факт, что вы не можете все контролировать. Иногда плохое неизбежно. Беспокойство обычно не предотвращает негативный результат.

Составьте план. Определите несколько простых действий, которые вы предпримете, если произойдет пугающий сценарий. Это поможет свести негативные последствия к минимуму. Например, если вы беспокоитесь о том, чтобы не заразиться гриппом, вы можете держать под рукой номер телефона своего врача и планировать звонить ему, если у вас появятся симптомы.

Назначьте определенное время для забот. Попробуйте каждый день выделять 10-15 минут на размышления о своих заботах. Если вы обнаружите, что беспокоитесь за пределами этого периода, скажите себе, что вы подумаете о проблеме во время следующего сеанса беспокойства.
Эта стратегия может помочь вам не думать о своих страхах весь день.

Заведите дневник тревог. Запишите свои конкретные страхи, что случилось, что заставило вас начать беспокоиться, и насколько они серьезны. Просматривая записи в своем дневнике с течением времени, вы можете обнаружить темы и закономерности, которых не ожидали. Дневник также может дать вам приблизительное представление о том, сколько времени в день вы тратите на беспокойство (вероятно, больше, чем вы думаете).

Занимайтесь спортом и хорошо питайтесь. Поддержание физического здоровья может улучшить ваше настроение и помочь вам сохранять позитивный настрой.

Займитесь любимым делом. Приятные занятия могут быть полезным отвлечением во время стресса. Они могут не решить ваши проблемы напрямую, но они могут разорвать спираль негативных мыслей и помочь вам расслабиться.

Поговори об этом. Иногда наши страхи могут казаться больше в эхо-камере нашего беспокойного разума. Подумайте о том, чтобы обсудить свои опасения с кем-то, кому вы доверяете.

Квалифицированный терапевт может помочь вам разработать стратегии выживания, соответствующие вашей уникальной ситуации.

ПРИМЕРЫ ТЕРАПИИ ОТ БЕСПОКОЙСТВА

Постоянно беспокоящаяся девочка-подросток: Фрида, 11 лет, почти безостановочно беспокоится о своей учебе, здоровье своего домашнего кота и о погоде, среди прочего. После нескольких сеансов игровой терапии в воображении Фриды начинают разворачиваться темы: подавленный гнев, страшные монстры и попадание в рай. Семейная история показывает, что ее отец боролся с алкоголем, а мать полагалась на религиозную веру, чтобы справиться с этим. Хотя ее отец сейчас трезв, Фрида опасается возврата к хаосу своего раннего детства. Она справляется, прячась в мире фантазий и религиозного страха. С помощью игровой терапии и облегченной беседы с матерью и отцом Фрида начинает восстанавливать чувство доверия к себе и своим родителям, чтобы помочь ей оставаться в безопасности.
Постоянное беспокойство, вызванное желанием быть совершенным: Джордан, 50 лет, берет отпуск на работе и проходит терапию, чтобы справиться со своим чрезмерным беспокойством. Он описывает себя как «перфекциониста» и очень самокритичен, если выполняет какое-либо рабочее задание менее чем идеально. Когда он чувствует, что не выполнил задание идеально, он беспокоится о том, что будет выглядеть плохо или неряшливо, получит выговор от своего начальника или может быть уволен за некачественную работу. Джордан часто опаздывает, чтобы подвести итоги своей работы и проектов, и испытывает усталость из-за отсутствия отдыха. Терапия помогает ему осознать глубоко укоренившуюся на протяжении всей жизни потребность радовать родителей, которая превратила его в трудоголика. Терапевт Джордана помогает ему понять свои потребности и преодолеть страх неудачи, чтобы он мог позволить себе наслаждаться жизнью.

Ссылки:

Фриман, Д., и Фримен, Дж. (2014, 9 января). Не волнуйтесь, будьте счастливы: преодоление беспокойства может быть ключом к психическому здоровью. Хранитель. Получено с http://www.theguardian.com/science/blog/2014/jan/09/worry-happy-mental-health
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР). (н.д.). Получено с http://www.helpguide.org/mental/generalized_anxiety_disorder.htm
Маккой, Д. (2002). Эволюция беспокойства. Получено с http://www.psychnet-uk.com/x_new_site/readers_articles/worry.html
Запись и классификация моих тревог. (н.д.). Получено с https://www.anxietycanada.com/adults/recording-and-classifying-my-worries
Соллитто, М. (2010, 11 декабря). Больной от беспокойства: как мысли влияют на ваше здоровье. Получено с http://www.agingcare.com/Articles/health-problems-caused-by-stress-143376.htm

Последнее обновление: 13-12-2019

Как перестать постоянно беспокоиться

Ключевые слова

Терри Флинт, доктор философии, LCSW 12 января 2021 г.

В конце каждого года мы слышим о песнях года, людях года и книгах года. Если бы существовала Эмоция 2020 года, я подозреваю, что это было бы Обеспокоенных. Это год, когда события, вызывающие беспокойство, были резкими и безжалостными. Хотя мы можем быть на последнем этапе гонки с коронавирусом, другие проблемы, такие как политические и социальные волнения, кажутся бесконечными.

Эта статья предназначена не для того, чтобы избавить вас от беспокойства, а для того, чтобы побудить вас хорошо переживать. Да, вы правильно прочитали — вы можете улучшить свою способность беспокоиться. Вместо того, чтобы оно контролировало вас, вы можете научиться им управлять.

Опасность неконтролируемого беспокойства заключается в том, что оно захватывает наши мысли и начинает вытеснять позитивное мышление, такое как благодарность и оптимизм. Мы узнаем удивительные новые вещи о нашем мозге, и одно из открытий заключается в том, что мозг создает нейронные пути, когда мы постоянно повторяем действия. Хорошо пройденный путь беспокойства может стать настолько глубоким, как отмечает Артур Сомерс Рош, что он «перерезает канал, в который сливаются все другие мысли».

Мы также узнали, что можем перепрограммировать мозг и создать новые пути к более здоровым привычкам в любом возрасте! Этот процесс называется нейропластичностью. Прокладывать новые пути нелегко, это требует обучения и большой практики, но оно того стоит, когда речь идет об уменьшении беспокойства и повышении благополучия.

Выберите ежедневное время для беспокойства и свяжите его с чем-то, что вы уже делаете. Например, я буду беспокоиться сразу после завтрака.
Установите таймер. Начните с 15 минут и скорректируйте, если вам нужно больше или меньше времени.
Имейте блокнот для беспокойства, чтобы документировать процесс.
Начните с записи всех своих забот. Когда вы решите, что закончили, спросите еще раз: «Есть что-нибудь еще?» Просто написание списка — отличное начало для беспокойства.
Отсортируйте список, обведя те заботы, которые находятся вне вашего контроля, и отметьте звездочкой те, которые находятся под вашим контролем. (Это применение Молитвы о безмятежности.)
Расставьте приоритеты списка забот, которые находятся под вашим контролем, чтобы начать решение проблем.
Определите свою стратегию , чтобы справиться с тем, что находится вне вашего контроля. Это может включать в себя применение веры, молитву, медитацию или размышление о ваших прошлых успехах в отпускании.
Увеличьте время, которое вы проводите в социальных сетях и с людьми, которые подотчетны, полны надежд и активны. Сократите время с источниками беспокойства, которые вы не можете контролировать.
Если беспокойство возникает вне выбранного вами времени, запишите его , чтобы вы могли более целенаправленно сосредоточиться на нем во время следующего беспокойства.
Наймите консультанта , который поможет вам преодолеть барьеры, возникающие при использовании этой новой привычки, или если у вас есть диагноз тревожности, что может потребовать дополнительных ресурсов.

Может ли ваша эмоция 2021 года быть Спокойствием ? Да! Научиться постоянно не волноваться — в ваших силах. Сосредоточьтесь на маленьких шагах, не сдавайтесь, празднуйте на своем пути и обращайтесь за помощью, если она вам нужна. Когда вы станете хозяином своих забот, у вас будет больше времени и энергии, чтобы радоваться, быть счастливыми и довольными.

Живи хорошо Психического здоровья, Эмоциональное здоровье, Психическое здоровье

Последнее обновление: 13.