Ежедневная гимнастика для женщин: 7 спортивных упражнений для женщин старше 40 лет

7 спортивных упражнений для женщин старше 40 лет

Идеи красоты /  Идеи упражнений

Современный мир диктует свои правила, требуя от женщины быть стройной и подтянутой, но взамен предлагает бонусы, которых дамы были лишены еще столетие назад: молодость теперь длится столько, сколько хочет женщина, а не столько, сколько милостиво ей позволяют считаться молодой цифры в паспорте.

То, что раньше снисходительно называли «бальзаковским возрастом», намекая на увядание и скорый приход старости, сейчас считается пиком молодости и расцветом женской красоты. Мы подобрали несколько универсальных советов и упражнений для проблемных зон, которые позволят женщине старше 40 легко похудеть, быть подтянутой и стройной. 

1. «Спорт кроется в мелочах»

«Дьявол кроется в деталях», – гласит известное выражение. Переиначивая его, мы предлагаем вам одну из самых простых и действенных рекомендаций, которая поможет вам привести свое тело в порядок. Женщина за сорок, чаще всего, уже имеет семью, ребенка, а, возможно, и нескольких. Либо она активно строит карьеру и занята работой.

В любом случае, в отличие от беззаботных двадцатилетних девушек и познавших мудрость семидесятилетних дам на пенсии, женщину сорока лет крайне сложно представить в ситуации, когда у нее куча свободного времени, и она не знает, чем себя занять. Как результат, времени на спорт тоже мало. Иногда – катастрофически мало. Но вопреки весьма логичному в этой ситуации решению не заниматься спортом вообще, мы предлагаем вам альтернативу – заниматься спортом весь день.
 
Чтобы получить отменный результат, нет разницы, находитесь ли вы в спортзале в специальной одежде и под ритмичную музыку пытаете себя и тренажер или в свободную минуту приседаете в офисе с папкой бумаг пять раз, пока вас никто не видит. А, может быть, во время приготовления ужина разбрасываете по полу кухни спички и наклоняетесь за каждой из них отдельно или отжимаетесь от пола, пока ребенок рядом с вами играет в кубики. А еще лучше, если вы сходите в магазин пешком и пару раз за день подниметесь и спуститесь по лестнице, забыв о лифте.  

Если вы не можете выделить определенное время для спорта в своем графике, занимайтесь спортом весь день! 

2. Упражнения на гибкость и общий тонус

Для женщины старше сорока занятия спортом помимо стремления изменить свое тело должны быть направлены на поддержание здоровья и профилактику возможных негативных изменений в организме, таких как отложение солей и нарушение гибкости суставов. Для этого очень полезными будут упражнения на растяжку.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Зафиксируйте таз и выполняйте плавные повороты туловища вправо-влево, по 10 повторов. Затем выполните серию наклонов вперед-назад-вправо-влево, по 10 повторов.

Сидя на полу, вытяните вперед ноги, не сгибая их в коленях, и разведите пятки на ширину плеч. Наклоняйтесь вперед и тянитесь руками, пока не коснетесь кончиками пальцев рук своих лодыжек. Не переживайте, если получится не с первого раза. Несмотря на кажущуюся статичность этого упражнения, оно задействует несколько групп мышц сразу и позволяет держать тело в тонусе.
 
Вы можете выполнять и другие виды растяжки, даже если не занимаетесь интенсивным спортом. Растяжка — это отличное упражнение, заряжающее энергией с утра.

3. Дыхательная гимнастика для живота

Техник дыхания для подтяжки мышц живота существует не меньше десятка. Это и достаточно известный «Бодифлекс», и «Оксисайз», и так называемое «брюшное дыхание». Перечисленные техники отличаются между собой, но суть у них одна: задействовать мышцы живота в процессе дыхания. Тренеры называют эти способы ленивой зарядкой, но сходятся во мнении, что результаты таких тренировок приносят результат.

Предлагаем вам попробовать самое простое упражнение для мышц живота: сделайте два глубоких вдоха и выдоха, затем резкий вдох и очень глубокий выдох, подключая мышцы живота и как бы выдавливая с их помощью из себя весь воздух. Задержите дыхание и втяните живот. Зафиксируйтесь в таком положении на 10-15 секунд, затем сделайте вдох и продолжайте дышать нормально. Когда ритм дыхания восстановится, повторите упражнение. Плюс такой гимнастики в том, что ее можно делать и стоя за кухонной плитой, и сидя на стуле в офисе, и даже во время прогулки с ребенком на улице.
 
Не можете влезть в любимые джинсы или шорты? Хотите моментального результата и ищите упражнение, которое быстро сделает живот плоским, а талию — осиной? Тогда попробуйте тренировки под названием вакуумное дыхание или вакуум для живота.

4. Отжимания для подтяжки плеч

Отжимания дают комплексную нагрузку на плечи и предплечья и в качестве приятного бонуса – подтягивают мышцы груди. При этом совсем не обязательно выполнять отжимания от пола на вытянутых ногах, вы же не сдаете зачет по физкультуре. Если вам сложно отжиматься от пола, попробуйте отжиматься от кровати или другой твердой поверхности, находящейся на 10-60 см выше пола. Встаньте на пол, ноги вместе, упритесь руками в то возвышение, которое вы выбрали, и сделайте 20-40 отжиманий, в зависимости от вашей физической подготовки. Постепенно увеличивайте количество отжиманий и подходов, а также плавно снижайте высоту опоры, пока не сможете отжиматься от пола. В зале или парке можно отжиматься от скамьи. 

5. Усложненные приседания для мышц ягодиц и внутренней стороны бедер

Ничего лучше и универсальнее приседаний для подтяжки зоны ягодиц и ног в целом человечество еще не придумало. Самое главное – держите спину ровно, иначе есть риск повредить поясницу. Поставьте ноги шире ширины плеч и начинайте выполнять упражнение. Чтобы усложнить задачу, приседайте не до конца и задерживайтесь в полуприседе на 10-15 секунд. Вы почувствуете, как при этом будут напрягаться мышцы ягодиц, бедер и живота.  

6. Махи ногами для стройных бедер

Эффективным комплексом тренировок при похудении станут махи ногами. Это занятие прекрасно убирает жир на бедрах и делает ножки стройными. Выполнять его можно лежа или стоя, зависимо от того, какие группы мышц вы хотите проработать и какую нагрузку стремитесь создать. 

7. Алфавитная гимнастика для зоны подбородка

Стройная  и подтянутая фигура — это прекрасно, но не будет забывать о тренировках для зоны лица и шеи, ведь именно они быстрее всего выдают истинный возраст.  

Помните, как в школе нас заставляли зубрить алфавит? Если вам за прошедшие годы так и не пригодилась информация, какая буква идет после «Ц», то теперь, наконец-то, этот момент настал. Правда, для алфавитной гимнастики потребуется не весь алфавит, а только гласные буквы. Произносите гласные буквы по порядку так, будто вы поете в хоре, и вам нужно пропеть букву максимально громко. Вы будете чувствовать, как от каждой буквы напрягаются разные мышцы шеи и подбородка, как работают мимические мускулы лица. Удерживайте мышцы в этом напряженном состоянии 10 секунд, затем сделайте паузу 5 секунд и переходите к следующей гласной букве.

Такие тренировки входят в комплекс йоги для лица, позволяющей убрать морщинки и мимические складки. Не секрет, что после 40 лет могут появиться противные обвислости, которые чудовищно нас старят. Не знаете, как убрать брыли? Тогда выполняйте всевозможные тренировки из программы лицевой йоги.

Многие женщины с годами стесняются называть свой возраст, однако вы, выполняя эти упражнения, будете с гордостью говорить о том, что вам уже за сорок, любуюсь удивленными, чуть завистливыми и восхищенными лицами собеседников. Берегите свою здоровье и оставайтесь прекрасными!

Антикварная книга «Ежедневная гимнастика для женщин» Журавлев Е П, Штакельберг Л Д 1940,

• Книги
  • Художественная литература
  • Нехудожественная литература
  • Детская литература
  • Литература на иностранных языках
  • Путешествия. Хобби. Досуг
  • Книги по искусству
  • Биографии. Мемуары. Публицистика
  • Комиксы. Манга. Графические романы
  • Журналы
  • Печать по требованию
  • Книги с автографом
  • Книги в подарок
  • «Москва» рекомендует

  • Авторы • Серии • Издательства • Жанр

• Электронные книги
  • Русская классика
  • Детективы
  • Экономика
  • Журналы
  • Пособия
  • История
  • Политика
  • Биографии и мемуары
  • Публицистика
• Aудиокниги
  • Электронные аудиокниги
  • CD – диски
• Коллекционные издания
  • Зарубежная проза и поэзия
  • Русская проза и поэзия
  • Детская литература
  • История
  • Искусство
  • Энциклопедии
  • Кулинария. Виноделие
  • Религия, теология
  • Все тематики
• Антикварные книги
  • Детская литература
  • Собрания сочинений
  • Искусство
  • История России до 1917 года
  • Художественная литература. Зарубежная
  • Художественная литература. Русская
  • Все тематики
  • Предварительный заказ
  • Прием книг на комиссию
• Подарки
  • Книги в подарок
  • Авторские работы
  • Бизнес-подарки
  • Литературные подарки
  • Миниатюрные издания
  • Подарки детям
  • Подарочные ручки
  • Открытки
  • Календари
  • Все тематики подарков
  • Подарочные сертификаты
  • Подарочные наборы
  • Идеи подарков
• Канцтовары
  • Аксессуары делового человека
  • Необычная канцелярия
  • Бумажно-беловые принадлежности
  • Письменные принадлежности
  • Мелкоофисный товар
  • Для художников
• Услуги
  • Бонусная программа
  • Подарочные сертификаты
  • Доставка по всему миру
  • Корпоративное обслуживание
  • Vip-обслуживание
  • Услуги антикварно-букинистического отдела
  • Подбор и оформление подарков
  • Изготовление эксклюзивных изданий
  • Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Тренируйтесь как олимпийская гимнастка Симона Байлз с этой 30-минутной тренировкой

• Настройтесь на свою внутреннюю олимпийскую гимнастку с помощью этой вдохновленной гимнастикой тренировки, созданной Даниэль Грей, доступ к которой вы можете получить по запросу на IGTV.
• Движения сосредоточены на гибкости и силе, необходимых гимнасткам для достижения своих целей.
• Любой уровень подготовки может принять участие в этой 30-минутной тренировке с собственным весом и быть в восторге от предстоящих Олимпийских игр в Токио.

---

Летние Олимпийские игры быстро приближаются, и спортсмены, завоевавшие желанное место в сборной США, повышают уровень своей подготовки к Токио. Олимпийская чемпионка по гимнастике Симона Байлз вернулась в спортзал, показывая своим последователям заглянуть в тренировочные объекты в симпатичном маленьком бумеранге с подписью: «Возвращаемся к работе, работа не прекращается».

Остальные болельщики, наблюдающие за матчем из дома, могут подготовиться и поболеть за ваших любимцев, как спортсмены. Женское здоровье предлагает вам идеальную тренировку. Даниэль Грей , основатель Train Like A Gymnast, создала 30-минутную тренировку, вдохновленную гимнастикой, с некоторыми силовыми и кондиционными упражнениями, которые гимнасты используют, чтобы оставаться сильными. Эти плиометрические и гимнастические движения обязательно помогут вам установить связь со своей внутренней Симоной.

Тренировка состоит из берпи, подъема группировки на коленях, V-образных подъемов, отжиманий доски и выпадов. Несмотря на то, что это рутина, вдохновленная профессионалами, любой уровень опыта может следовать и изменяться. Чтобы снизить интенсивность, уберите любые прыжки или замените двойную руку/ногу на вариант с одной рукой/ногой.

Эти движения гимнасты используют, чтобы оставаться сильными, гибкими и подготовиться к любым упражнениям на полу, опорному прыжку или бревну. «Они взяты прямо из тренировок по гимнастике. Основы и формирование тела важны для прочной основы, чтобы иметь возможность прогрессировать до продвинутых навыков, которые вы видите по телевизору на Олимпийских играх». Грей рассказал Женское здоровье . «И поверьте мне, элитные гимнасты по-прежнему часто выполняют базовые упражнения».

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Грей начинает с разминки, которая включает в себя выпады назад в марше. А для легкой гимнастики вы можете вытянуть пальцы ног. Затем она переходит к верхней части тела с отжиманиями, прежде чем начинается настоящая работа.

1. 10 берпи со свечами — В честь WH Burpee Challenge, который она помогла разработать, Грей добавила берпи к этой тренировке. Бёрпи также отлично подходит для рефлексов, функциональной силы, подвижности, диапазона движений и контроля над ядром. Чтобы усложнить задачу, держите руки поднятыми.
2. 5 Подъемы группировок на коленях — отлично подходят, если вы работаете в стойке на руках или хотите укрепить запястья. «Даже если ваши ноги не отрываются от земли, вы все равно почувствуете это в своих руках», — говорит Грей.
3. 5 V-образных подъемов на одной ноге с 10-секундным холлоу-холдом — Грей называет их основным продуктом в гимнастике и повседневной практике. «Укрепление и тренировка кора — важная часть физической подготовки гимнаста», — говорит она. «Формы щуки и полого тела постоянно используются в гимнастике, и овладение каждой из них может облегчить навыки в будущем».
4. 10 отжиманий в планке — Отжимания в планке — ключевой элемент для гимнасток в построении сильной верхней части тела. «Создание более сильных трицепсов и более сильного кора позволит вам прогрессировать быстрее и использовать прямые руки для инверсий, блокировок, махов, кувырков и быстрой корректировки средних навыков», — отмечает Грей.
5. 10 Толчковые выпады на одной ноге — По словам Грея, это движение повышает скорость, силу и взрывную силу. Она рекомендует держать грудь немного вперед и подтягивать колено к груди.

Уже чувствуете? «Надеюсь, вы потеете и начинаете понимать работу, которую выполняют гимнасты», — говорит Грей. Добавьте эту тренировку в свой календарь в этом месяце, чтобы подготовить свое тело и разум к Олимпийским играм. в Женском здоровье. Она увлечена рассказыванием историй, устойчивым здоровьем и образом жизни на основе растений. Когда она не пишет, она любит узнавать о грибах и открывать для себя новые продукты для здоровья.

Ежедневные гимнастические тренировки и питание

ВЫГЛЯДИТЕ И ДВИГАЙТЕСЬ КАК ИЗМЯЧЕННЫЙ ГИМНАСТ

С приложением Gymnastics Method вы получите доступ к уникальной системе тренировок, разработанной Адамом Годроси с 15-летним опытом, проверенной и проверенной тысячами его учеников. Вы МОЖЕТЕ достичь телосложения своей мечты и выполнять навыки, о которых вы только мечтали, но вам нужно следовать СИСТЕМЕ.

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

Следите за всеми тренировками в приложении, не отвлекаясь от совместной подготовки до повышения квалификации. Таймер, секундомер или блокнот не нужны, вы найдете всю информацию об упражнениях и сможет следить за сетами, трюмами и время отдыха.

ПЛАНИРОВЩИК ТРЕНИРОВОК

И ЦИФРОВОЙ ЖУРНАЛ ТРЕНИРОВОК

Запланируйте свои тренировки в календаре тренировок, добавляйте повторения, удержания и комментарии к каждому упражнению и записывайте свои тренировки, чтобы оставаться сосредоточенным, мотивирован и ответственен!

СКАЧАТЬ СВОИ ТРЕНИРОВКИ

Загрузите свои тренировки, чтобы сохранить данные и смотрите каждое видео быстрее! Используйте килобайты для навигации в приложении и сохранить тонны данных с доступом к видео на вашем устройстве!

Посмотрим, что скажут люди

ПРЕОБРАЗОВАНИЕ ТЕЛА

Трансформация Дэнни за 6 месяцев

 

Трансформация тела Сэма за 3 месяца
Преображение Дениса за 4 месяца

 

Трансформация тела Питера за 3 месяца
Преображение Криса за 3 месяца

 

Преображение Реки за 9 месяцев

 

Трансформация тела Пегги за 3 месяца

3-месячная трансформация Рэйчел

отзывов

Питер Я получил больше, чем ожидал

Мне нравится, что программы просты в использовании, что позволяет мне прогрессировать в удобном для меня темпе. Я уже месяц, вижу результаты и не могу дождаться, чтобы увидеть, где я буду в следующем месяце!

ВЫБЕРИТЕ ПЛАН

74,00 $

37,00 $ /месяц

Выставляется каждый месяц. Отменить в любое время.

666,00 $

333,00 $ /year

Выставляется каждый год. Отменить в любое время.

Выписка

Почти завершено

Начните свою программу сегодня

1. Создайте учетную запись

Создайте профиль

Пароль

Повторный пароль

2. Платежная информация

Полный заказ с ПОЛОСОЙ

ИЛИ

Завершить заказ через PayPal

Код купона:

Эта цена только первый период!

Часто задаваемые вопросы

О чем именно эта платформа?

Думайте об этой платформе как о Netflix / YouTube для тренировок с собственным весом или художественной гимнастики. Наше видение состояло в том, чтобы создать платформу, где вы можете найти всю информацию, необходимую для достижения ваших целей в фитнесе, одновременно изучая новые подходы к тренировкам, приобретая впечатляющие навыки и обучаясь правильному питанию, здоровью и образу жизни. Все это с доступным планом подписки. Единственная разница между нами и упомянутыми мною компаниями заключается в том, что если вы что-то пропустите и напишете по электронной почте [email protected], мы создадим и загрузим эту конкретную программу, которая поможет вам достичь вашей цели!

Что именно я получу?

(Последнее обновление: 14.09.2021.)

Вы получите доступ к следующему:

Программы: Бесплатный вводный курс метода гимнастики, Prehab Prehab Prehab и программа по предотвращению травм Primal One, Программа для начинающих Primal Two Weight Weight, Primal Three Weights Программа Basics Intermediate, программа Shredded Gymnast Physique с программой Time Under Tension, Shredded Gymnast Physique с программой упражнений Ecplosive, Shredded Gymnast Physique с программой упражнений с отягощениями, 8-недельная программа Ultimate Core, 12-недельная программа домашних тренировок

Учебные упражнения: L-приседание, рычаг на локтях, стойка на плечах, стойка на руках, жим в стойку на руках, перекатывание в стойку на руках, отжимания в стойке на руках, рычаг на спине, подтягивания на заднем рычаге, рычаг на одной руке назад, кольца мышцами вверх, Поднятие мышц на перекладине, Подтягивание на одной руке, Подтягивание на одной руке, Флаг человека, Планш, Жимы планш в стойку на руках, Отжимания планш, Передний рычаг

Серия

: Серия Prehab, Серия роликов из пеноматериала, Серия гимнастических колец

Библиотека упражнений с поиском и фильтрами (Уровень тренировки, Части тела, Тип тренировки)

Канал трансляции: расширенные видеоролики на YouTube

Питание: обучающий подкаст, включающий лучшие стратегии питания, списки покупок, кулинарные видеоролики с самыми простыми рецептами необходимо подписаться на бесплатный чат-бот)

Я НИКОГДА РАНЬШЕ НЕ ПРОВОДИЛ НИКАКИХ ТРЕНИРОВОК (ТРЕНИРОВКИ С ВЕСОМ, КАЛИСТЕНИКОЙ И Т. Д.) МОГУ ЛИ Я НАЧАТЬ ПРОГРАММЫ И ОБУЧЕНИЕ?

Абсолютно! Наши программы и учебные пособия идеально подходят для начинающих. Вы можете безопасно улучшать каждый маленький шаг. Просто следуйте инструкциям и наслаждайтесь своим прогрессом!

КАК РАБОТАЕТ ЧЛЕНСТВО?

Вы можете выбрать один из двух вариантов: Ежемесячное и Ежегодное членство.

Если вы выберете ежемесячное членство, с вас будет взиматься ежемесячная плата, после чего вы сразу же получите доступ ко всему нашему контенту.

Если вы выберете годовое членство, с вас будет взиматься ежегодная плата, после чего вы сразу же получите доступ ко всему нашему контенту.

Отменить в любое время, продлевать не нужно, включено автоматическое продление членства.

МЫ НЕ ОТМЕНЯЕМ УЧАСТИЕ! Вы подписываетесь и отменяете.

Важно: запомните имя пользователя и пароль!

ПОЧЕМУ Я ДОЛЖЕН ИНВЕСТИРОВАТЬ В ЭТО ЧЛЕНСТВО, ЕСЛИ МЕНЯ ПРЯМО СЕЙЧАС НУЖНО С ДЕНЕГАМИ?

На этой платформе за 333 доллара в год вы найдете достаточно контента на несколько лет, что составляет 27,75 доллара в месяц или 92 цента в день. Что это за сумма по сравнению с абонементом в спортзал или персональными тренировками. Даже билет в кино или ежедневный кофе будут стоить дороже. Это инвестиция в себя, о которой вы не пожалеете! Когда вы преображаете свое тело и разум, ваша жизнь значительно улучшается. Инвестирование в этот ПРОВЕРЕННЫЙ метод — одно из лучших решений, которые вы можете принять. Посмотрите результаты наших клиентов, и вы поймете, о чем мы говорим!

МОГУ ЛИ Я ВОЙТИ С МОЕГО ТЕЛЕФОНА?

Да. Вы можете войти с телефона, планшета или компьютера.

ЭТО ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ НАЧИНАЮЩЕГО, СРЕДНЕГО ИЛИ ПРОДВИНУТОГО УРОВНЯ?

Для всех! Программы и учебные пособия по методу гимнастики поставляются с простым в использовании планом видеотренировок, в котором есть упражнения для начинающих и экспертов, основанные на ваших способностях и опыте!

НУЖНО ЛИ МНЕ ЧЛЕНСТВО В ЗАЛ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ?

Нет. Самое лучшее в программах «Метод гимнастики» заключается в том, что эти упражнения можно выполнять где угодно, независимо от того, где вы находитесь.