Ежедневник идеи как вести: Как вести ежедневник девушке — Подробная инструкция, 26 образцов и идей

Второе правило – заведи красивую ручку с цветом чернил, который тебе по душе. Зачастую с любимыми ручками мы стараемся писать аккуратнее, и, конечно же, получаем от этого массу удовольствия! Ежедневник сразу преобразится с таким почерком, и ты будешь не против заглянуть в него лишний раз убедиться, что все дела сделаны, а если нет – скорее начать их выполнять.

Третье правило – веди ежедневник так, как хочется тебе. Мы понимаем, что просто запись дел, которые нужно сделать, это неинтересно. Именно поэтому у тебя есть возможность купить планер у нас и вести его самыми разными способами (см. пункт 1).
Не смотри на других, делай так, как хочешь сама! Ведь это всё нужно для правильного распределения твоих дел на неделю.

Кстати, небольшой бонус: в наших планерах формата А7, А6 и А5 (обложка) есть удобные кармашки, в которых ты можешь хранить важные чеки, фотографии и даже немного денег на случай непредвиденных обстоятельств. Ещё одна причина скорее начать вести ежедневник! Надеемся, тебе пригодятся наши идеи по ведению ежедневника!

Аксессуары для ежедневника -планера

Бумага для планера А5

Бумага для планера А6

Новинки

Блокнот планер «Travel Story» в обложке ручной работы (розовая, гладкая) А5 (Код: bl-travel-rozobl-a5)

1550. 00 ₽

Блокнот планер «Домашняя бухгалтерия» А5 (Код: bl-bux-a5)

820.00 ₽

Блокнот планер «Кондитер» А5 (Код: bl-konditer-a5)

820.00 ₽

Блокнот планер «Косметолог» А5 (Код: bl-cosmet-a5)

820.00 ₽

Бумага «Bullet journal to-do» А5 для тетради с 4-я кольцами (Код: bm-bull-todo-4r)

400.00 ₽

Бумага «Planner Girl клетка» А5 для тетради с 4-я кольцами (Код: bm-pg-kl-4r)

490.00 ₽

Бумага «Planner Girl неделя» А5 для тетради с 4-я кольцами (Код: bm-pg-ned-4r)

490.00 ₽

Бумага «Зеленый лес» А5 для тетради с 4-я кольцами (Код: bm-zelles-4r)

490.00 ₽

Бумага «Зеленый лес» для ежедневника на кольцах А6 (Код: bm-les-a6-6r)

450.00 ₽

Бумага «Клетка с погодой» А5 (Код: bm-col-kletka-blue)

400. 00 ₽

Бумага «Летнее чаепитие» А5 для тетради с 4-я кольцами (Код: bm-letch-4r)

490.00 ₽

Бумага «Летний чай» на месяц А6 (Код: a6b-048)

450.00 ₽

Бумага «Линейка с погодой» А5 (Код: bm-lin-wez-a5-6r)

450.00 ₽

Бумага «Месяц» А5 4 отверстия (Код: bm-mes-4r)

400.00 ₽

Бумага «Мистер заяц» А6 (Код: bm-mr-zayatc-a6)

450.00 ₽

Бумага «Неделя» А5 для тетради с 4-я кольцами (Код: bm-ned-4r)

400.00 ₽

Блокнот — планер

Ежедневник (готовый набор)

Бумага формата Мидори

Bullet journal, или Как вести ежедневник эффективно. Офисная служба.

У каждого из нас время от времени наступает такой период, когда мы полностью завалены работой, домашними заботами и времени на личные дела совершенно не остается. Тогда мы задумываемся о планировании и организации своей жизни.

Сейчас существует множество различных техник по управлению временем и делами. Одна из последних появившихся — система ведения ежедневника bullet journal.

Планировщик, список дел, журнал для идей и желаний — это все Bullet journal. Давайте посмотрим, что представляет собой эта система и как начать вести ежедневник по Bullet journal.

Что такое Bullet journal

Система ведения ежедневника Bullet journal пришла из Америки. Нью-йоркский дизайнер Райдер Кэрролл придумал Bullet journal вначале для себя, как личный метод ведения записей в ежедневнике. Он хотел получить способ быстро записывать идеи, мысли и не тратить много времени на поиск места, где они записаны. Так родился метод Bullet journal. В 2015 году Райдер выпустил видеоролик, в котором подробно раскрывается принцип Bullet journal.

Bullet journal — гибкая и довольно эффективная система заполнения ежедневника.

Прелесть техники ведения ежедневника по Bullet journal — в возможности записывать все, что вам только придет в голову, при этом быстро получая доступ к нужной информации за счет специальных обозначений и символов. Давайте рассмотрим подробнее, как начать пользоваться ежедневником по Bullet journal.

Как вести ежедневник по Bullet journal

Bullet journal — это простой способ организовать свои дела, хранить нужную информацию в одном месте, ставить цели и планировать свою жизнь в целом. Чтобы начать, не придется ждать понедельника или начала месяца, можно начинать с любой даты. Все, что понадобится — блокнот, ручка, цветные маркеры и линейка. С чего начать ведения ежедневника по Bullet journal?

1.

2. Развороты. Всего нужно выделить 3 разворота. Можно больше при желании.

• Выделите первый разворот под оглавление. Оно будет заполняться по ходу ведения ежедневника. Не забудьте пронумеровать страницы, если не стоят номер. Можно постепенно нумеровать страницы, для начала будет достаточно пронумеровать 20-30 страниц.

 

• Второй разворот — это календарь. Раслиновавывем разворот в виде календаря и вносим туда значимые даты, события, запланированные поездки, цели и пр.
 
• Третий разворот — месячный план. Разлинуйте разворот по неделям и вносите туда ваши планы и важные задачи. На это разворот вы будете ориентироваться по окончанию месяца, что было сделано, что нет и пр.

 

• Вы можете добавлять развороты по желанию. Например, можно сделать разворот с полугодовым планом, где вы прописывается цели и ставите задачи.

3. План на день. Каждый вечер пишем план на следующий день. Вы должны записать все дела, которые вы хотите сделать за день.

 

Классический вариант Bullet journal предлагает специальные символы для обозначения разных задач.

• Точкой обозначаются рабочие задачи
o Кружочком — личные встречи и дела
ー Тире — разные задачи, заметки и пр.
❗ Восклицательным знаком помечаются вдохновляющие дела


Ⅴ / X Завершенные — маркируют галочкой или крестиком. Хотя можно и просто вычеркивать из списка.
✱ Под звездочкой пишутся важные, приоритетные дела.
Символом «глаз» помечают задачи, которые требуют проработки и дополнительного исследования.

Не обязательно использовать эти обозначения, вы можете придумать свои.

4. Bullet journal называют гибкой системой за то, что вы можете добавлять свои разделы и развороты в ежедневник, в зависимости от желания. Например, развороты с обратной стороны можно использовать как список книг, которые вы хотите прочитать, или фильмов, сериалов. Можно сделать разворот с идеями. Некоторые даже ведут финансовый отчет, фиксируя расходы и доходы.

5. Каждый вечер, когда вы начинаете планировать дела на новый день, обязательно переносите те, что не успели закончить сегодня. В этом нет ничего страшного. В идеале, конечно, у вас не должно оставаться ни одного пункта для переноса на следующий день.

6. Анализируйте. Каждый вечер или раз в неделю пробуйте анализировать ваши действия. Успели ли вы выполнить все, что хотели. Если нет, то почему, что вам помешало. Эти мысли вы также можете фиксировать в ежедневнике. Спустя некоторое время вы сможете посмотреть и оценить свои результаты.

Еще раз Bullet journal — гибкая система, вы можете подстраивать ее под себя. Например, можете не делать годовой разворот или не писать месячный план. Вы ведете ежедневник так, как вам удобно, чтобы в итоге стать продуктивнее и собраннее.

Плюс ведения ежедневника по Bullet journal еще и в том, что вы можете дать себе полную свободу творчества. Рисуйте на полях, раскрашивайте цветными маркерами и карандашами, выделяйте цветом разные задачи. На youtube можно найти много интересных видео по оформлению блокнотов Bullet journal.

С системой Bullet journal планирование не будет скучным делом, вы будет получать удовольствие, записывая в блокнот свои задачи, идеи или планы на жизнь. Попробуйте, вам понравится!

Что еще почитать:

Количество показов: 4523


6 идей для ведения дневника для саморазвития и самопознания

Вы здесь: Главная / Постановка целей / 6 идей для ведения дневника, которые сделают вас лучше. Период.

Автор: Дин Бохари / Благодарность, Журнал благодарности, ведение дневника, Упражнения по ведению дневника, Идеи по ведению дневника, Читайте или слушайте 🎧

Если бы мне пришлось выбирать между тем, чтобы бросить свой iPhone в горящий огонь или бросить мой дневник в огонь, журнал бы выигрывать каждый раз.

Журнал — это одна из тех вещей, которые могут быть столь же бесполезными, как кусок мусора, или одна из самых ценных вещей, которые у вас когда-либо были…

Все зависит от того, чем вы заполняете страницы этого журнала.

Сегодня я поделюсь некоторыми из моих любимых идей для ведения дневника. Вы можете использовать их все, комбинировать те, которые вам нравятся, или выбрать одну идею для ведения дневника, которая больше всего соответствует тому, где вы сейчас находитесь в жизни.

В любом случае ведение дневника — если вести его регулярно — почти всегда приводит к свежим, новым открытиям и идеям, которые могут полностью изменить вашу жизнь.

В какой-то момент своей жизни я использовал все приведенные ниже идеи ведения дневника. Либо для того, чтобы пережить трудные времена, чтобы достичь своих целей, сохранить свое здравомыслие, либо для поддержки моих творческих усилий (например, конкретизировать идеи тем для статей, подкастов или выступлений).

Какую бы из этих идей для ведения дневника вы ни выбрали, просто пообещайте мне: вы действительно их используете. Потому что они будут работать, только если вы будете работать с ними…

---

Транслируйте ниже или слушайте в: iTunes | Spotify

---

1. Каждый день записывайте свои цели.

Это, безусловно, моя любимая из всех идей для ведения дневника в этом списке. Это также важная часть моего утреннего распорядка, которым я занимаюсь ежедневно уже более пяти лет. Каждое утро я просыпаюсь, беру дневник и переписываю свои цели. Для меня это ежедневная практика — я не пропущу ни дня до конца своей жизни.

Есть две причины, по которым я решил сделать эту идею ведения дневника привычкой на всю жизнь:

1. Ведение дневника моих целей напоминает мне о том, что для меня сейчас важнее всего (когда вы это сделаете, вы обнаружите, что некоторые из целей, которые вы переписывание станет более конкретным, а другие изменятся или вообще забудутся).
2. Что-то волшебное происходит, когда вы регулярно записываете, чего вы действительно, действительно, искренне хотите в жизни — вы действительно начинаете это получать. Великие идеи приходят к вам из ниоткуда, и ваш разум побуждает вас действовать в соответствии с ними, пока ваши цели не станут реальностью. Это прекрасная вещь.

Вот как работает эта идея ведения дневника:

• Каждое утро перед началом дня открывайте новую страницу в своем дневнике и записывайте 10–15 главных целей.
• На следующий день проснитесь и сделайте то же самое , не глядя на предыдущий день.
• Делайте это в течение 30 дней — проснитесь, перепишите свои цели, не смотрите на предыдущий день — и вы заметите, что ваши цели начнут проясняться, трансформироваться или вообще изменяться. Это хорошо, потому что помогает вам отточить то, что вы действительно хочу в жизни.

2. Ежедневник

Ежедневник — это когда вы ведете дневник своей повседневной жизни: что вы делали, что ели, кого видели и с кем разговаривали. Все, что пожелаете. Это рабочий способ вести журнал своей жизни. Самое приятное в этой привычке к ведению дневника заключается в том, что у вас буквально есть рукописный отчет о том, что вы сделали в любой день… И поверьте мне, когда я скажу вам, что это пригодится.

Вот как работает эта идея ведения журнала:

• Купите журнал, достаточно удобный для того, чтобы носить его с собой, куда бы вы ни пошли. (Я использую это.)
• Когда в течение дня происходят различные события, просто записывайте их.
• Вы можете делать заметки, рисовать картинки или записывать их в виде подробных заметок — все зависит только от вас. Поскольку это то, что вам нужно делать ежедневно, важно, чтобы параметры были достаточно свободными, чтобы вы действительно это делали.

3. Журнал «Три вещи, за которые вы благодарны»

Вот три вещи, за которые я сегодня благодарен:

1. Моя семья.
2. Выполнение работы, которая помогает людям улучшить свою жизнь и достичь своих целей.
3. Зеленый сок, который я потягиваю, когда пишу это.

Easy peasy. Вы можете быть настолько подробными, насколько хотите, или настолько конкретными, насколько хотите. Вы даже можете продолжить список, если хотите. Но не забудьте включить как минимум три вещи.

Еще несколько вещей, о которых следует помнить…

Журнал благодарности можно вести в любое время в течение дня, но я бы рекомендовал делать это утром перед началом рабочего дня. Почему? Потому что искренняя благодарность отражается на протяжении всего дня, вызывая эффект домино оптимизма, с которым вы можете подходить к своей работе, своим клиентам, своей семье и всем остальным, с кем вы пересекаетесь.

Вдобавок ко всему, психологически невозможно одновременно чувствовать стресс и благодарность. Другими словами, благодарность — это победа, как ни посмотри.

Вот как работает эта идея ведения дневника:

• Откройте свой дневник или ежедневник.
• Запишите три вещи, за которые вы благодарны.
• Необязательно (но настоятельно рекомендуется): утром составьте список.
• Кроме того, если вы уже ведете дневник, планировщик или какой-либо список дел, вы также можете просто выделить свободное место на одной из этих страниц, чтобы написать 3 вещи, за которые вы благодарны. Таким образом, вы можете просматривать его в течение дня, вычеркивая пункты из своего списка.

4. Ведение журнала для решения проблем

Следует ли вам переехать в более просторный дом? Должны ли вы бросить свою работу? Какова цель вашей жизни? Это примеры жизненных проблем, о которых я писал в дневнике и для которых находил решения в прошлом.

Записывать свои проблемы в дневник полезно потому, что наш мозг склонен увеличивать проблемы, заставляя их казаться больше, чем они есть на самом деле. Но когда мы записываем наши проблемы, мы преуменьшаем их.

Я не говорю, что ваши проблемы исчезают в тот момент, когда вы кладете ручку на бумагу, но вы понимаете, что ваши проблемы не так страшны, как кажутся в вашей голове, как только вы изложите их на бумаге – и это отличный первый шаг, не так ли?

Вот как работает эта идея ведения журнала:

• Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с какой-либо проблемой, откройте новую страницу в своем журнале и запишите свою проблему в виде вопроса вверху страницы.
  • Например: «Мне предложили повышение на работе. Я буду зарабатывать больше денег, но моя ежедневная поездка на работу увеличится на час. Должен ли я принять повышение?
• Теперь начните список возможных решений. Или начните составлять список «за» и «против», чтобы решить, что делать с проблемой.
  • Например: «Я должен получить повышение, потому что…» или «Я не должен участвовать в повышении, потому что…»
• Если вы не примете иного решения, это только для ваших глаз; так что не беспокойтесь об организованности здесь. Идея состоит в том, чтобы четко понять, чего вы хотите, и найти решение вашей проблемы (проблем).

5. Ведение дневника стресса

Когда мы чем-то расстроены, обычно это происходит потому, что наше мышление рассеяно. Или потому что мы очень злы. Или потому, что нас бомбардируют большим количеством дел или мыслей, чем мы можем справиться прямо сейчас.

По моему опыту, ведение дневника стресса оказывает терапевтический эффект. Если я чем-то рассержен или не понимаю, как подступиться к личной проблеме, с которой борюсь в уме, я просто достаю свой дневник и начинаю писать об этом. В начале этих сеансов ведения дневника я чувствую себя маленьким ребенком, просто набрасывающим кучу бессвязных предложений, приправленных F-бомбами…

происходит круто: я начинаю писать о своих чувствах. Я начинаю спрашивать себя, почему я так себя чувствую… Я все записываю. Я все понял. И это помогает. Это действительно помогает.

Стресс может и не исчезнуть полностью, но это гораздо лучший вариант, чем принимать прозак и накачивать себя наркотиками, чтобы скрыть все это. На самом деле, ведение дневника о вещах, которые вызывают у вас стресс, помогает вам сделать то, на что никогда не способны наркотики: это позволяет выявить первопричины вашего стресса. И, как и в случае с любыми другими серьезными жизненными проблемами, мы должны начать с корней, если хотим попробовать плоды.

Вот как работает эта идея ведения журнала:

• Когда вы чувствуете стресс, возьмите дневник и откройте новую страницу.
• Начните записывать все, что вызывает у вас стресс, напряжение или тревогу. Во время сеанса ведения дневника полезно задавать и отвечать на следующие вопросы:
  • Что меня напрягает?
  • Почему я так себя чувствую?
  • Что я могу сделать, чтобы снять стресс?
• Здесь нет ограничений по времени или целевых страниц — пишите столько, сколько хотите, и заполняйте столько страниц, сколько хотите. Идея здесь состоит в том, чтобы заставить вас почувствовать, что вы «выговариваете все», как если бы вы звонили старому другу, чтобы разглагольствовать о чем-то, из-за чего вы злитесь. Думайте об этом, как о разглагольствовании перед другом, только внутри вашего дневника. Запишите все это. Получите все это.

6. «Что самое лучшее, что произошло сегодня?»

В конце ночи, прямо перед сном, возьмите свой дневник и запишите самое лучшее, что произошло с вами сегодня. И да, вы должны выбрать только ОДНУ вещь. Причина этого конкретного вопроса — «Что самое лучшее, что произошло сегодня?» – настолько эффективен, потому что он заставляет вас переключить свое внимание на что-то позитивное, прежде чем заснуть… И вам не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы знать, что лучше ложиться спать, думая о чем-то позитивном, а не об этом. это ложиться спать, думая о чем-то негативном.

Вот несколько примеров того, как я применил эту идею ведения дневника в своей жизни:

«Что самое лучшее, что произошло сегодня?»

• Пример 1: «Записали три аудиокниги! Бум!»
• Пример 2: «Зайдя в дверь, Нора подбежала ко мне, крепко обняла и сказала: «Я люблю тебя, папа»
• Пример 3: «Я прочитал и ответил на очень трогательное электронное письмо, отправленное слушатель подкаста»

Вот как работает эта идея ведения дневника:

• Откройте новую страницу в своем дневнике или, если возможно, заведите небольшой журнал, специально предназначенный для этой цели, и держите его рядом с кроватью (что я и делаю).
• Каждый вечер перед сном доставай свой дневник и отвечай на вопрос: «Что самое лучшее, что произошло сегодня?» Затем просто начните записывать лучшее, что вы испытали сегодня. Вот и все.
• Ваш ответ может состоять из одного или нескольких предложений. Но ключ к тому, чтобы делать это последовательно, состоит в том, чтобы сохранять простоту. Запиши это и уложи свою задницу в постель.
1. Каждый день записывайте свои цели.
2. Ведите ежедневный журнал.
3. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны.
4. Записывайте свои проблемы.
5. Записывайте свои стрессы.
6. Запишите свой ответ на вопрос «Что хорошего произошло сегодня?» каждую ночь перед сном.

---

Вам может быть интересно, делаю ли я все эти ежедневные упражнения по ведению дневника. Ответ №

Но есть несколько вещей, которые я делаю ежедневно на момент написания этой статьи: (#1) я записываю свои цели каждый день, (#2) я веду ежедневный журнал и (#6 ) Каждый вечер перед сном я быстро записываю лучшее, что случилось со мной за день. Эти три, для меня, не подлежат обсуждению. Остальные я делаю реже или по мере необходимости.

Что вы решите делать, зависит только от вас. Но если вы никогда раньше не вели дневник, я бы посоветовал выбрать что-то одно из списка, попробовать его, а затем перейти к следующему. После того, как вы попробуете их все, вы сможете решить, какие из них оставить в миксе, а без каких можно обойтись.

Какой бы путь вы ни выбрали, просто помните:

Если вы стоите того, чтобы жить, то это стоит записать.

Один из лучших способов записать это — вести дневник.

---

Примечания
• Упоминание в книге: Голы! от Брайана Трейси
  • Получить книгу
  • Получить книгу.

    Follow @DeanBohari

    Привет, я Дин Бохари. Я пишу, говорю + строю бизнес, чтобы вдохновлять людей улучшать свою жизнь + достигать своих целей. Я веду подкаст о личном развитии и являюсь генеральным директором FlashBooks, где мы выпускаем резюме книг по саморазвитию и бизнесу для занятых людей. Узнать больше дурацких подробностей можно здесь.

    Овладейте всеми сферами жизни

    Ежемесячная подписка на постоянное самосовершенствование + успех.

    Всего за 10 долларов в месяц вы получаете неограниченный доступ к премиальным материалам по личному развитию, таким как краткие обзоры самых продаваемых книг по самосовершенствованию, руководства по самосовершенствованию и эксклюзивные аудиотренинги, которые помогут вам достичь своих целей + вывести свою жизнь на новый уровень. следующий уровень.

    Присоединяйтесь »

    🔥 Самые популярные

    Входящие, вдохновленные.

    Присоединяйтесь к полумиллиону читателей и слушателей моих еженедельных электронных передач.

    Присоединяйтесь сейчас (бесплатно) »

    61 Идеи для ведения дневника (основы того, что писать в дневнике + подсказки)

    Иногда достаточно просто позволить себе писать все, что хочется, чтобы слова текли, и ежедневное ведение журнала обеспечивает идеальный выход для этого.

    Но бывают моменты, когда ваш мозг становится таким же пустым, как страница перед вами. Бывает.

    Вот почему полезно иметь под рукой список творческих идей для дневника.

    В следующий раз, когда вы обнаружите, что ищете идеи для записей в журнале, я надеюсь, что вы еще раз просмотрите эту статью (после того, как она вам сегодня понравилась).

    Имея в своем распоряжении список идей для ведения дневника , вы обязательно найдете то, что поможет избавиться от всего, что мешает вашему писательскому процессу.

    Иногда достаточно просто напомнить себе, почему вы ищете вещи для дневника.

    Что в этой статье

     [скрыть]

    Преимущества ведения дневника

    Без сомнения, вы уже знаете о некоторых преимуществах ведения дневника, и одна причина может выделяться среди других. Вот список известных преимуществ, на случай, если вы не изучили их все.

    • Улучшение здоровья за счет снижения стресса и беспокойства
    • Улучшение способности формулировать и разъяснять свои мысли
    • Улучшение самопознания
    • Возможность ежедневно совершенствовать свои навыки письма
    • Лучшее настроение для примирения с другими (улучшение отношений)
    • Лучшее решение проблем
    • Повышенная способность узнавать новое

    Как начать вести дневник новые идеи и открытия. Он также буквально

    полон пустых страниц , что оказывает неоднозначное влияние на писателей. Вы хотите заполнить эти страницы содержанием, достойным ваших намерений для этого журнала.

    Однако, прежде чем вы сможете начать заполнять их, вам нужно отказаться от идеи, что ваш контент должен быть экстра-специальным или проницательным на следующем уровне. В некоторые дни вы будете ронять крупицы мудрости. В другие дни вы будете писать контент, который будет смущать вас в будущем.

    Однако на самом деле никто не умирает от смущения. Думайте об этом как о части процесса.

    Если вы все еще смотрите на свой великолепный новый дневник и думаете, с чего начать (потому что «Он слишком красивый!» Мы знаем, как это бывает), вот несколько идей: 

    • Поручите записывать по крайней мере одно предложение в определенное время каждое утро.
    • Дата страниц вашего журнала, начиная с первой записи (после первых нескольких страниц).
    • Начните с ваших намерений для журнала (краткий список на одной из первых нескольких страниц).
    • Начните с заметки для себя , отказавшись от идеи совершенства или оригинальности.

    Что писать в журнале

    Используете ли вы ежедневные подсказки для ведения дневника или просто записываете все, что приходит вам на ум, знание того, как вести дневник, открывает путь к самопознанию.

    Ведение дневника дает вам безопасное пространство для творческих экспериментов и задает себе более глубокие вопросы.

    Ведение журнала также является способом обработки и хранения списка вещей, которые вы узнали из новой книги, курса или онлайн-программы.

    Простое упражнение по написанию чужого сообщения своими словами поможет вам понять его смысл, фильтруя его через собственное понимание и точку зрения.

    Тогда вы не только сможете лучше усвоить то, что выучили, но и станете лучше учиться.

    Этому действительно должны учить в школах.

    То, что вы пишете в своем дневнике, является вашим собственным, и как бы вы ни изложили эти мысли на странице — в виде аккуратно напечатанных (или машинописных) линий, рисунков, ментальных карт или комбинации всего этого — самое главное заключается в ежедневном ведении дневника.

    Так что не нужно спрашивать, как вести дневник. Лучше спросить, как ведение дневника может помочь вам лучше всего — и какие идеи личного дневника могут помочь вам извлечь из этого максимальную пользу.

    61 Идеи для ведения дневника, которые помогут снять стресс и почувствовать себя счастливым

    1. Составьте список в дневнике.

    Вы можете начать с создания списка чего угодно. Посмотрите, поможет ли вам начать одно из следующих подсказок:

    • Вещи, которые вам нравятся (на завтрак, отдых, образование и т. д.)
    • Веселые вещи, которые вы хотели бы изменить
    • Новые вещи, которые вы хотели бы попробовать
    • Список вещей, за которые вы благодарны
    • Вещи, которые вы можете увидеть с того места, где сидите
    • Список мест, которые вы хотели бы посетить
    Кредит Велька Мручанка на Pinterest

    2. Значимая идея журнала цитат.

    Brainyquote.com — это место, где вы можете найти цитаты, которые заставят вас думать — и писать — о чем-то важном для вас. Выберите осмысленную цитату, которая находит отклик или вызывает у вас желание с ней поспорить.

    3. Аффирмация идей ведения журнала.

    Выберите любимое положительное утверждение или то, которое вы хотели бы уточнить. Это может быть о вашем личном развитии, вашей карьере, деньгах, отношениях или о чем-то очень важном для вас.

    4. Делайте записи о том, за что вы благодарны.

    Благодарность и ведение дневника неразрывно связаны. Начните с одной вещи, за которую вы благодарны, и либо расширьте ее, либо добавьте еще как минимум две. Довольно скоро у вас будет список благодарностей, повышающий настроение, который вас очень воодушевит.

    [Отрывок] 90-дневный журнал благодарности: осознанная практика для счастья на всю жизнь

    5. Создайте запись в дневнике «Я прощаю…».

    Несомненно, слова «Я прощаю» вызывают в памяти человека, которого вам трудно простить. Но ради себя — так вы можете пройти мимо этого — по крайней мере, запишите в дневник слова «Я прощаю ____ и хочу только добра для него/нее», даже если вы этого не чувствуете.

    Вы можете предварить эту запись в дневнике воспоминанием о том, что этот человек сказал или сделал, что вы цените.

    Или вы можете подумать о чем-то, что этот человек может иметь против вас, попытаться увидеть ваши слова или действия с его точки зрения и написать ему искренние извинения.

    6. Напишите в своем дневнике что-то, что кто-то сказал или сделал, что заставило вас улыбнуться.

    Вспомните, когда в последний раз кто-то сделал или сказал что-то, что заставило вас улыбнуться в знак благодарности или восхищения.

    Что это было, и что такого было в контексте этой вещи, что заставило вас чаще улыбаться по этому поводу?

    7. Сделайте себе комплимент в дневнике.

    Представьте, что вас попросили написать что-то положительное о ком-то — только этот кто-то — это вы.

    Это творческий способ проявить любовь к себе

    8. Запишите в дневник описание своего утреннего распорядка.

    Возможно, вы не делаете все одинаково каждое утро (или, может быть, делаете), но, вероятно, есть некоторые вещи, которые вы делаете каждое утро.

    Почему вы их делаете и какие новые привычки вы хотели бы добавить в свой утренний распорядок, чтобы ваш день начался лучше?

    Какие утренние привычки вы хотели бы заменить на более полезные?

    9. Запишите ответ на вопрос «Что бы я любил?»

    Это забавно, но вы должны помнить, что нельзя останавливать себя вопросом: «Какой смысл даже писать это, когда мои обстоятельства, вероятно, делают это невозможным?»

    Напишите это в любом случае и не забудьте запечатать свой ответ словами: «Это или что-то лучше».

    10. Ответьте на вопрос журнала «О чем я думаю?»

    Этот вопрос также может быть освобождающим. Если вам нужно позволить себе сформулировать эти мысли, отвечая на вопрос № 9, вперед.

    Позвольте себе выплеснуть эти мысли наружу. Просто не позволяйте себе быть привязанным к ним. Используйте их как возможность проветрить, а затем оцените эти мысли.

    11. Записывайте вехи, которых вы достигли или над которыми работаете.

    Подумайте о достижении, которое приблизит вас к вашим личным целям. Вы достигли этого? Если нет, то насколько вы близки к этому и что вы должны делать каждый день, чтобы приближаться к нему?

    12. Напишите в своем дневнике об идеальном дне.

    Это может произойти в настоящем или через три года. Опишите в своем дневнике весь день, от пробуждения утром до отхода ко сну той ночью. Запишите все важные детали — большие идеи, которые сделают ваш день идеальным.

    13. Создайте запись с тем, кто у вас на уме (и почему).

    Напишите о ком-то, о ком вы по какой-то причине думаете — о ком-то, по которому вы скучаете, о ком-то, кто вас разозлил, или, может быть, о ком-то, с кем вы хотели бы встретиться.

    Это может быть кто угодно, и вы можете либо написать о том, почему этот человек у вас на уме, либо написать сценарий воображаемой встречи или нужного разговора.

    14. Журнал о вашем видении будущего.

    Где вы хотите быть через три года? Опять же, вам нужно сосредоточиться на наиболее важных элементах этого видения.

    Вам не нужно точно знать, где вы будете жить или как будет выглядеть ваш новый любимый стул (хотя вам это разрешено). Какова общая картина этого видения?

    15. Напишите свое личное видение на этот день (ваши намерения).

    Когда этот день подойдет к концу, как вы захотите его провести? Или на каких трех основных вещах вы хотите сосредоточиться сегодня? Как этот день приблизит вас к вашему видению будущего?

    16. Ведите дневник о том, что вы ели и что будете есть сегодня.

    И не стесняйтесь, чтобы это звучало так причудливо или декадентски, как вы хотите. Попробуйте включить сенсорные детали в свой дневник, чтобы мотивировать себя на практику осознанности даже во время еды.

    Независимо от того, начинаете ли вы новый режим питания или нет, иногда полезно вести подробный учет всего, что вы съели, и всего, что вы планируете есть до конца дня. Нет суждения.

    Или притворитесь, что вы ведете кулинарный блог на один день и напишите о своем идеальном меню или еде, которую вы недавно ели в ресторане.

    17. Напишите о важном событии.

    Какое бы событие ни вызвало воспоминания (хорошие воспоминания или другие), напишите об этом. Или напишите о предстоящем событии, которое важно для вас.

    18. Опишите проблему, с которой вы столкнулись, или проблему, которую вы преодолели.

    Какие препятствия вы преодолели в своей карьере, в отношениях или в своем личном развитии? Или какие прорывы у вас были? Какие проблемы остаются?

    19. Напишите о своем решении конкретной проблемы или задачи.

    Вы, вероятно, знаете решения некоторых проблем или способы преодоления конкретной проблемы. Может быть, вы узнали это трудным путем. Ваша запись в журнале об этом может превратиться в полезную запись в блоге или даже в книгу.

    20. Журнал о прочитанном.

    Думаете ли вы о запоминающемся отрывке из книги, которую читаете, о записи в блоге или статье, которую вы недавно прочитали, или о заголовке журнала, который вы увидели, стоя в очереди к кассе, напишите о том, что запомнилось ваш разум и почему он важен для вас (если имеет).

    21. Напишите о своем страхе и о том, как вы решаете на него реагировать.

    Вы когда-нибудь ловили себя на мысли о страхе, который у вас был или все еще есть?

    Как вы решили реагировать на этот страх? Вас это как-то сдерживает? Как вы преодолеете свой страх?

    22. Начните запись в дневнике с молитвы.

    Если вы молитесь высшим силам, ваш ежедневный дневник — это прекрасное место, где можно точно сформулировать то, что вы хотите сказать.

    Если у вас есть вопросы, на которые нужно ответить, или вам нужна помощь в чем-то, написание об этом повышает вероятность того, что вы приблизитесь к ответам, благословениям и достижениям, к которым стремитесь.

    23. Напишите о «записке для себя».

    Вы также можете начать с примечания для себя по одному из следующих пунктов:

    • Что-то, что вы хотите запомнить в тот день
    • Что-то, что вам нужно изменить
    • Что-то, что вы заметили в себе
    • Что-то, что вам нравится в себе
    • Что-то, что вы хотели бы сделать в ближайшее время
    • Что-то, что вы хотели бы сделать однажды

    24.

    Напишите кому-нибудь письмо.

    Отличная подсказка для ведения журнала — написать письмо. В своем дневнике вы можете подготовить сообщение тому, с кем у вас спор, кому-то, с кем вам нужно восстановить связь, или кому-то, кому вы хотите поделиться своей любовью.

    Оттуда вы можете либо скопировать и вставить его в настоящее сообщение, либо написать от руки и отправить обычной почтой — возможно, с угощением, которое, как вы знаете, понравится получателю.

    25. Написать письмо тому, кто умер.

    Если у вас никогда не было возможности сказать кому-то что-то, что вы хотели сказать, написание этого в дневнике может, по крайней мере, обеспечить некоторое завершение, даже если это не то же самое, что сказать кому-то на самом деле.

    Если это поможет, попробуйте написать это как сценарий, со своей частью и частью человека, который ушел из жизни. Сделайте это разговором, который заканчивается правдоподобным и удовлетворительным образом.

    26. Начните с воспоминаний (недавних или далеких).

    

    Напишите в своем дневнике о воспоминании, которое пришло к вам недавно — возможно, потому, что что-то в вашей жизни вызвало его.

    Счастливое это воспоминание или нет, возможно, вам понравится писать об этом. Постарайтесь вспомнить как можно больше сенсорных деталей.

    27. Используйте изображение, которое подскажет идею для написания журнала.

    Если вы когда-либо покупали картину, которая заставила вас представить себе жизнь, которая однажды может стать вашей собственной, или если вы увидели изображение в журнале или в Интернете, которое привлекло ваше внимание и заняло место в вашей памяти, напишите об этом.

    28. Журнал о сне, который вы помните.

    Некоторые сны живут дольше не просто так. Какой сон вам запомнился больше всего и почему вы думаете, что до сих пор его помните?

    Какие детали больше всего выделяются? Есть ли что-то в этом сне, что вы хотите воссоздать в своей сознательной жизни? Или сон представляет собой страх или беспокойство, с которыми вам нужно справиться?

    29.

    Используйте таймер для записи дневника.

    Установите таймер на десять-тридцать минут и просто пишите все, что приходит на ум. Не останавливайтесь, пока не сработает таймер. Конечно, многое из того, что вы напишете, прозвучит легкомысленно или случайно, но кого это волнует?

    Пишите все, что мешает другим мыслям, чтобы выйти за дверь. Обычно вы не хотели бы вознаграждать такое поведение, но мысли сходят с рук намного больше, чем мы.

    30. Небольшое предложение ежедневного журнала.

    Напишите одно предложение. Затем еще один. Затем третье предложение. Тогда можно остановиться, а можно продолжать. Может быть, одно из этих предложений вызовет что-то. Но даже если они этого не сделают, вы написали три предложения, и это нечто.

    Если вас недостаточно просто написать три случайных предложения, сделайте их ответом на вопрос или напишите предложение для каждой из трех вещей, за которые вы больше всего благодарны в данный момент.

    ---

    Другие статьи по теме:

    41 воскресное занятие, которое весело, расслабляюще и продуктивно

    201 лучших цитат об одиночестве

    ---

    31.

    Эскиз креативного персонажа.

    Напишите творческую зарисовку в дневнике персонажа, основанного на вас или на ком-то, кого вы знаете. Или создайте полностью вымышленного персонажа со странными причудами или со страшной тайной.

    Эта запись в дневнике может стать началом нового романа или рассказа. Или это может просто помочь вам лучше познакомиться с персонажем, который у вас уже есть.

    32. Напишите о чем-нибудь абсурдном.

    Начните с бессмысленного наблюдения — вроде «сегодня утром солнце — редиска» или чего-то еще более смешного.

    Напишите, как ваш любимый цвет связан с днем ​​недели, когда вы родились, и с количеством волос в левом ухе вашего отца. Сходите с ума от этой идеи журнала.

    33. Напишите себе ободряющую личную записку.

    Начните так же, как пишите в дневнике, и напишите себе ободряющую заметку о предстоящем дне или о проблеме, с которой вы столкнетесь сегодня. Будь другом и напиши слова, которые тебе нужно услышать.

    34.

    Начните с вашего любимого блюда.

    Напишите о своем любимом блюде и способе его приготовления. Напишите о лучшем времени, которое у вас было, когда вы смогли насладиться этой едой — в одиночестве или в хорошей компании. Почему он твой любимый?

    35. Опишите, как проходит ваш день.

    Напишите о том, как проходит ваш день (или хотя бы утро), что произошло и за что вы благодарны.

    Напишите о том, в каком направлении идет ваш день, и хотите ли вы, чтобы он шел в этом направлении, или вы хотели бы изменить курс и сделать его лучше.

    [Отрывок] The Mindfulness Journal Барри Давенпорт и Стив Скотт

    36. Пишите приятные вещи о ком-то, на кого вы злитесь.

    Я знаю, что проще написать о том, почему ты злишься на кого-то, но попробуй написать об этом человеке только положительное.

    Если в голову не приходят слова, попробуйте написать о хорошем, что вы хотите для этого человека. Чем больше доброжелательности вы проявляете к другим людям в письменной форме, тем легче становится их прощать.

    37. Напишите, что бы вы сделали с 10% вашего дохода, если бы вы просто взяли их из своего банка в виде наличных и отправились в город.

    Если бы вы взяли одну из своих зарплат и вытащили 10% наличными на личные расходы, на что бы вы их потратили и почему?

    Представьте, что вы делаете это, и опишите, что вы чувствовали бы, когда тратили деньги. Могли бы вы делать это на регулярной основе?

    Если бы вы никогда не думали об этом, что бы вы сделали, чтобы сделать это обычным делом?

    38. Напишите описание того, каким человеком вы хотите быть.

    Напишите о том, кем вы хотите быть, сосредоточившись на своих конечных целях и на том, кем вы должны быть, чтобы их достичь.

    Представьте себя этим человеком и опишите свой образ жизни, где вы живете и как проводите время. Напишите о качествах, которыми вы восхищаетесь и хотите видеть в себе.

    39.

    Напишите о силе прощения в вашей жизни.

    Когда в последний раз вас за что-то прощали? Как это изменило ситуацию для вас?

    Как это повлияло на ваши отношения с этим человеком и на другие отношения? Как это изменило ваше отношение к этому человеку и к себе?

    40. Напишите о своих вопросах, касающихся религии или общечеловеческих убеждений.

    Какие у вас есть вопросы о загробной жизни, о религии, о высшем существе? Что вы хотите знать о Вселенной, о вашей значимости и связи с ней?

    Как бы вы ответили на вопрос другого человека о том, во что вы верите?

    41. Напишите о чем-то, что вас пугает, что вы все равно должны сделать.

    Если вы когда-нибудь ловили себя на том, что говорите что-то вроде: «Ненавижу водить машину в темноте! Это так страшно…» или «Я ужасно умею вести светскую беседу! Я каждый раз выставляю себя дураком», вы уже знаете, почему предпочитаете избегать этих вещей.

    А теперь представьте, насколько по-другому вы бы увидели эти вещи, если бы вместо этого сказали себе: «Иногда мне очень нравится ночная поездка» или «Нечего бояться пустых разговоров.

    Я просто говорю о первых социально приемлемых вещах, которые приходят на ум, и слушаю, как другие люди делают то же самое. Я отлично разговариваю и еще лучше умею слушать».

    Вероятно, вы бы не так стремились избегать вождения в ночное время и светских разговоров.

    Что вас пугает, что вам все равно придется делать? Может быть, у вас есть работающие дети-подростки, и вам приходится забирать их после того, как их смена заканчивается около семи или восьми часов.

    Может быть, вы живете в многоквартирном доме и всегда встречаете небольшую толпу знакомых лиц, когда входите и выходите.

    Пишите обо всем, что приходит вам на ум, и сочиняйте вдохновляющие разговоры с самим собой, которые помогут вам справиться с тем, что (как вы думаете) не приходит вам в голову.

    Это не только хороший способ писать о своих страхах и способах борьбы с ними, но и еще один пример того, как ведение дневника может помочь вам стать тем, кем вы хотите быть.

    42.

    Готовьте комплименты особенным людям в вашей жизни.

    Представьте, что вы готовитесь к упражнению, где каждый из вас по очереди садится на стул, а каждый из вас делает вам искренний и искренний комплимент. Каждый должен по очереди занять «место уважения». И единственный ответ, который получатель может дать (помимо плача), — это «Спасибо».]

    43. Напишите внутренний диалог под диктовку.

    Пригласите двух своих «я» на откровенный разговор о чем-нибудь. Думайте о прошлом «я» и о настоящем «я» — или о причиняющем боль «я» или о сострадательном заботящемся «я» — или о искушенном «я» и о сильном «я». Сделайте насущный вопрос главной темой и слушайте голоса в своей голове под диктовку.

    44. Напишите о том, как вы выросли за этот год или что изменилось для вас.

    Некоторые годы приносят больше перемен, чем другие, но что конкретно изменилось для вас в прошедшем году? Думайте не только о событиях и изменениях, с которыми сталкивается каждый, и сосредоточьтесь на собственных внутренних изменениях и личном прогрессе.

    45. Напишите о полученных вами комплиментах, которые изменили вашу жизнь.

    Некоторые комплименты производят более сильное впечатление, чем другие, и вы, вероятно, можете вспомнить комплименты, которые застали вас врасплох и изменили ваше представление о себе. Опишите один из этих комплиментов вместе с тем, кто вам его сделал.

    46. Пишите о том, без чего не представляете своей жизни.

    Приступайте к вещам, которые вы бы хотели сохранить, если бы потеряли все остальное — будь то специальный лосьон, вид чая, любимая пара штанов или что-то еще. Как вы к этому пришли и почему считаете это неотъемлемой частью своей жизни?

    47. Напишите о том, что вы сейчас чувствуете.

    Составьте честный список эмоций, которые приходят вам на ум, и отметьте самые сильные из них. Затем копните немного глубже, чтобы выяснить, почему вы чувствуете эти вещи. Если то, что вы чувствуете, является понятной реакцией на болезненный опыт, уважайте эти чувства и пишите честно и с состраданием к себе.

    48. Если вы живете с тревогой, напишите, как вы справляетесь с ней сегодня.

    Вас сейчас что-то беспокоит? Или какие стратегии выживания вы изучили, которые помогают вам справляться с повседневным беспокойством или с необычными стрессорами в вашей жизни? Напишите о моменте, когда вы использовали одну из этих стратегий, и как она вам помогла.

    49. Записывайте о том, что не давало вам спать прошлой ночью.

    Думал ли ты, что прошлой ночью крутил домашние фильмы? Что было у вас на уме, и почему, как вы думаете, вам было так трудно избавиться от этих мыслей? Вы беспокоитесь, что эти мысли вернутся и будут беспокоить вас сегодня вечером?

    Что вы можете сделать, чтобы обеспечить крепкий ночной сон?

    50. Напишите о трех главных приоритетах в вашей жизни прямо сейчас.

    Вы можете быть настолько общими или конкретными, насколько вам нравится, если вы определите три главных приоритета. Затем посмотрите, как вы расставляете приоритеты каждый день. На что это похоже? И какие привычки облегчают или затрудняют соблюдение ваших приоритетов?

    51. Напишите о том, что вы узнали от человека, который причинил вам боль.

    Если не хотите называть конкретных людей, просто напишите о болезненном опыте и о том, что вы из него узнали. Изменилось ли ваше отношение к подобным ситуациям? Ваши действия с тех пор помогли вам думать о них по-другому или даже простить их?

    52. Напишите, что бы вы сделали с тремя желаниями.

    Вы взяли «лампу джина» в антикварном магазине, и после нескольких прикосновений тряпкой для полировки внезапно джин предлагает вам три желания. Что вы с ними делаете? Вы бы изменили свою карьеру, свой дом, свой доход…?

    А вы бы использовали свое последнее желание, чтобы освободить джинна?

    53. Запишите в дневник три вредные привычки, от которых вы хотели бы избавиться.

    Какие у вас привычки, которые не приносят вам пользы? И какими привычками вы бы хотели их заменить? Как изменится ваша жизнь, если вы замените хотя бы одну из этих саморазрушающих привычек на придающую силы? И какую привычку вы измените в первую очередь?

    54.

    Напишите о моменте, когда вы были в центре внимания, будучи ребенком или подростком.

    Возможно, вы были на школьном спектакле, концерте или сольном концерте, и ваша семья и друзья отметили ваше выступление. Что бы ни пришло на ум, напишите об этом в своем дневнике, добавляя каждую деталь, которую сможете вспомнить.

    55. Напишите о простой здоровой привычке, которую вы можете начать вырабатывать на этой неделе.

    Может быть, вы хотите начать практиковать ежедневную медитацию. Или, может быть, вы можете остановиться на двух чашках кофе и переключиться на чай до того, как начнется дрожь. Какие бы изменения вы ни хотели сделать, опишите их и напишите о том, как, по вашему мнению, это изменит вашу жизнь к лучшему.

    56. Напишите о приложениях, которые помогают вам функционировать во взрослом возрасте.

    Начните с короткого списка приложений, которые вы используете чаще всего. Затем опишите одно или несколько ваших любимых приложений и то, как они помогают вам каждый день. Почему они лучше любых конкурентов, которых вы пробовали. Что они изменили в вашей жизни?

    57. Напишите о друге, с которым не разговаривали много лет.

    Ведите дневник о друге из прошлого и опишите особый момент, когда вы были друзьями. Когда вы в последний раз разговаривали с ними? Вы знаете, как завладеть ими? Вы хотите? Почему или почему нет? И почему они больше не являются частью вашей жизни?

    58. Напишите о новых финансовых привычках, которые вы хотите выработать.

    Может быть, вы хотите начать откладывать 25 или 50 долларов с каждой зарплаты. Или, может быть, вы хотите начать выплачивать свой самый маленький долг быстрее. Какая бы финансовая проблема ни стояла в начале вашего списка, напишите о том, что вы думаете и какие действия планируете предпринять.

    59. Напишите о минимальном количестве упражнений, которые вы хотите начать делать каждый день.

    Вы знаете, что ваше тело нуждается в движении. С тех пор, как вы услышали, что «сидение — это новое курение», вы задумались о том, как сделать упражнения частью своей повседневной жизни. Итак, с чего вы можете начать сегодня или на этой неделе, чего, как вы знаете, вы могли бы придерживаться?

    60. Напишите о трех влиятельных неродственниках в вашей жизни.

    Подумайте об учителях или тренерах, консультантах/терапевтах, боссах/менеджерах, соседях по комнате — обо всех, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь. Напишите о том, как вы познакомились и что они сказали или сделали, что помогло вам сделать лучший выбор или посмотреть на вещи по-другому.

    61. Напишите о воспоминании о дне рождения, которое до сих пор заставляет вас улыбаться.

    Вы просыпаетесь, а на комоде вас ждет особенный подарок ручной работы. Или вы спускаетесь вниз, чтобы найти свой любимый завтрак, ожидающий вас. Что бы вы ни помнили, опишите это с максимально возможным сенсорным описанием.

    Ведение журнала по сравнению с набором текста в журнале

    Итак, печатание записи в журнале так же удобно, как запись в дневнике от руки?

    Когда дело доходит до самых мощных преимуществ ведения журнала, да.