Ежедневник идеи как вести: Оформление ежедневника: идеи, принципы, советы

Как научиться вести ежедневник и планировать

Привет! На связи Ольга Грызлова. Я не представляю себе жизнь без ежедневника, но так было не всегда. Долгое время я записывала информацию на случайных листочках. Поняла, что этого недостаточно, и перешла на планинг. Но и его не хватало! Поэтому настал черёд ежедневника, в котором всё на видном месте. С ним я не забываю о важных делах и целях, успеваю и работу сделать, и домашние дела. Сегодня я расскажу, как научиться вести ежедневник и планировать с нуля, и делать это продуктивно.

Содержание

• Для чего нужно вести ежедневник
• Как ежедневник изменил меня в лучшую сторону
• Как начать вести ежедневник с нуля: пошаговая стратегия
  • Шаг 1. Выберите тот, который нравится
  • Шаг 2. Просто начните вести!
  • Шаг 3. Ведите какое-то время, чтобы привыкнуть
• Способы вести ежедневник
  • Обычный To Do лист
  • Система “Утро-День-Вечер”
  • Матрица Эйзенхауэра
  • Bullet Journal
  • Система Яны Франк
  • Система 1–3–5
  • Mind map, или ментальная карта
  • Способ Глеба Архангельского
• Как эффективно вести ежедневник: важные правила
• Немного советов, как правильно выбрать ежедневник
  • Датированный или нет
  • Ежедневник или еженедельник
  • Бумажный или электронный
• Как не забросить ежедневник
• Идеи, как вести ежедневник красиво

Для чего нужно вести ежедневник

Когда мы представляем себе успешного человека, занятого делами, он обязательно “оснащён” телефоном размером с лопату (приложен к уху) и ежедневником (что-то пишет в нём ручкой). Но зачем вести ежедневник, если ты и так успешен? Этому есть 5 главных причин:

• Для того, чтобы ничего не забыть. Слышали фразу “не записал — считай, забыл”?
• Для разгрузки мозга. Не нужно носить все дела в голове — из-за этого там путаница и ощущение, что тонешь в делах. А выгрузил в ежедневник — и вот уже их не море, а всего лишь 25))
• Для планирования и следования своим планам. Дисциплинирует!
• Для того, чтобы всё успеть.
• Для анализа успеха — что удалось, а что нет, и почему (но анализ делают далеко не все).

Вести ли ежедневник, если у меня мало дел?

Да! Но вам лучше подойдёт еженедельный разворот — там меньше места, и удобнее видеть всю неделю целиком.

Как ежедневник изменил меня в лучшую сторону

Вначале я просто вела ежедневник — записывала дела общим списком. Потом в книгах прочла про постановку целей — и начала это использовать. Цели ставила самые разные — соблюдение водного баланса, похудение, прохождение курса, поддержание чистоты дома и т. д.

А затем мне попался красивый ежедневник-планер, в котором был трекер привычек — такой ежедневный чек-лист, в котором нужно отмечать сделанное. Это здорово мотивировало меня следовать целям.

Я встретила информацию по различным системам планирования. Пробовала почти все существующие — подходит мне или нет? Пробую и сейчас, когда встречаю что-то новенькое. Всё это помогает вести и не забросить ежедневник, делает планирование интересным занятием.

Сейчас я не представляю жизни без ежедневника. Он напоминает, поощряет, радует и мотивирует. Занимаюсь спортом, стараюсь обходиться без кофе, регулярно читаю, веду хозяйство, прохожу различные курсы — и в результате всего этого становлюсь лучшей версией себя!

Как начать вести ежедневник с нуля: пошаговая стратегия

Если вы уже что-то читали по этому поводу, то воскликните: о боже, как всё сложно! Поэтому я объясню вам на пальцах, как и что делать.

Шаг 1. Выберите тот, который нравится

Это может быть красивый ежедневник в кожаном переплете, или вовсе обычная тетрадь. Ежедневников сейчас целая куча, и в интернете можно найти абсолютно разные — в точку, в клетку, в линейку, с рисунками и без, обычные и не очень. Тут можно заблудиться!

Если вы сомневаетесь, подойдёт ли вам выбранный, поступите как я:

сделайте скриншот странички, распечатайте и заполняйте. Если понравится, закажите полную версию.

Шаг 2. Просто начните вести!

Если это недатированный вариант, проставьте даты, укажите месяцы — и вперёд!

Не бойтесь ошибиться — ведь это ваше личное дело, как вы заполняете ежедневник.

Если есть боязнь чистого листа, можно поступить так:

• Начните со 2й страницы!
• Купите ручку со стирающимися чернилами и заполните ей. Нет ручки — берите карандаш и ластик.
• Разрешите себе ошибиться! Помните, что ежедневник — это подспорье в работе и жизни, а не выставочный экземпляр. Если вы им не пользуетесь, он просто пылится без дела, и всё.

Шаг 3. Ведите какое-то время, чтобы привыкнуть

Не старайтесь вести правильно и красиво — просто не забывайте записывать дела и вычёркивать сделанные. Носите ежедневник с собой повсюду. Ну, вот вы и ведёте ежедневник!

Когда привычка появилась, можно пробовать разные системы планирования, трекеры привычек и постановку целей. Но не пытайтесь сделать всё и сразу — это так не работает! Схватившись за всё одновременно, вы с большой вероятностью забросите ваш ежедневник и вообще планирование.

Способы вести ежедневник

Систем планирования и способов вести ежедневник несколько. Пробегитесь по всем и выберите для себя наиболее подходящую.

Обычный To Do лист

To Do — в переводе означает “сделать”. Это совершенно стандартный список дел на день, где вы отмечаете или вычёркиваете сделанное. Все с него начинают!

Многим удобно помечать наиболее важные дела буквами, знаками или цветными маркерами.

Ту-Ду листами пользуется каждый

Система “Утро-День-Вечер”

Делим лист ежедневника на 4 части:

• Утро
• День
• Вечер
• Прочие дела (не привязанные ко времени суток, т. е. можно выполнить, когда получится).

Так выглядит на фото система планирования Утро День Вечер (правда, тут нет «прочих дел», но с ними удобнее)

Система подходит, если у вас много дел, привязанных ко времени суток. Например, вы используете ежедневник не только на работе (учёбе, если вы студент, подросток, школьник), но и дома, и тогда вечер будет наполнен личными, домашними делами.

Матрица Эйзенхауэра

Такая матрица идеально подойдёт тем, кто увяз по уши в продуктивной прокрастинации, поскольку наглядно показывает, на что тратится время.

Страница делится на 4 квадранта, вот так:

Матрица Эйзенхауэра — очень наглядно, но не на каждый день

Затем все дела на день распределяются по соответствующим квадрантам.

Для достижения целей важно правильно определить приоритет дел и начать с важных и срочных, а затем перейти к важным, но не срочным. Неважные же делать в последнюю очередь.

Возможно, ваши дела не двигаются с места именно потому, что вы много времени уделяете неважных делам!

Я использую матрицу Эйзенхауэра не каждый день, а именно тогда, когда надо сделать что-то важное, достичь цели быстро, а отвлекающих моментов много.

Bullet Journal

Вести ежедневник по системе Bullet Journal придумал Райдер Кэррол. Это совершенно вольная система ведения, компиляция планера и дневника. Берутся чистые тетрадные страницы (обычно — в точку), и на них изображается что угодно, похожее на ежедневник. Делаются обычные странички ежедневника, а также месячный и недельные планы, трекеры, списки и всё, что душа пожелает.

Девушки и девочки, думающие, как правильно и красиво вести ежедневник, выбирают именно этот вариант. В сети много примеров ведения — с рисунками, наклейками, надписями и прочими украшательствами. Однако сам автор — мужчина, и Bullet Journal применяет для рабочих дел.

Обычно в ежедневнике Bullet Journal заводят такие странички:

1. Оглавление. Заполняется постепенно. Не забудьте пронумеровать страницы!
2. Годовой разворот. Там можно обозначить все цели на год, расставив их по месяцам.
3. Месячный разворот. Иногда на одной страничке рисуют весь месяц, а на другой — цели, события этого месяца. А иногда обе странички заняты квадратиками месяца. Помечаем все важные даты (дни рождения, встречи и т.д.), обозначаем цели и задачи месяца.
4. Развороты под ваши цели. Это могут быть трекеры привычек, списки фильмов и книг, стран, списки желаний, планы путешествий.
5. Дневные развороты.
6. Дневниковые развороты.

В изначальном варианте введены специальные символы (ключи), обозначающие разные задачи.

• точка — обычная задача
• звёздочка — важная задача
• кружок — событие
• крестик — выполненная задача
• тире — заметка
• восклицательный знак — напоминалки или заметки, которые нужно запомнить
• галочка > — задача перенесена на следующий день
• галочка < — эта задача привязана к определенному дню.
• глаз — эту тему надо изучить

Ключи ставятся перед списком и выглядят очень лаконично. Но многие используют свои собственные обозначения — почему нет?

Минусом этой системы является и её главный плюс — свобода. Все страницы изначально пустые, поэтому, чтобы что-то написать, надо сначала разлиновать. Если вы — сильно занятой или просто ленивый человек (как я), будет проще подобрать себе готовый ежедневник с линовкой.

Система Яны Франк

Яна — художница и придумала свою собственную систему планирования. Смысл — деление каждого часа на части: 45 минут — для основного дела, а 15 минут — для дополнительного. Система может подойти всем творческим людям. Однако и тут без плана никуда: мы “на берегу” планируем, что будем делать, а уж в 45-минутку занимаемся только делом. А 15 минут тратим на то, что не связано с умственной и творческой деятельностью — моем посуду, раскладываем бумаги, приседаем.

Как вести ежедневник по системе Яны Франк, которая описала её в книге “Муза и чудовище”? Купить специальный блокнот — либо завести большую тетрадь формата А4 и разлиновать его так, чтобы было место для всего. Вот так:

Пример: как выглядит заполненный ежедневник по системе Яны Франк

Система 1–3–5

Почему важно вести ежедневник? — чтобы те дела, которые ведут к успеху, точно делались! Система 1-3-5 этим и удобна, что заставляет вас концентрироваться на важных делах. Всего за день нужно сделать 9 дел. Если у вас ежедневно завал, попробуйте именно этот способ вести ежедневник!

1 — самое важное дело, его нужно сделать в первую очередь.

3 — не самые важные дела, их делаем потом.

Оставшиеся 5 дел — в последнюю очередь или вовсе переносим на завтра.

Многие любят систему 1-3-5 за простоту

Система 1-3-5 отлично подойдёт для рабочих дел.

Не подойдёт для домашних, поскольку их обычно гораздо больше 9, и нужно выполнить каждое дело к определённому времени, а стирка не главнее завтрака.

Mind map, или ментальная карта

Ещё один способ интересно вести ежедневник — это вести его по системе Mind map. Эту систему можно использовать для всего, в том числе и для планирования дня.

Очень удобна для визуалов, так как позволяет разгрузить мозг и упорядочить дела. Сейчас я использую именно её, и моё планирование дня выглядит вот так:

Вот такую ментальную карту я рисую себе ежедневно

Можно рисовать на бумаге, а можно — в программах, их очень много. Мне удобнее от руки.

Плюс — день как на ладони.

Минус — если у вас много дел, требуется много места, и в обычный ежедневник рисунок может не влезть.

Ещё один минус — не очень удобно выделять дела, привязанные ко времени.

Способ Глеба Архангельского

Рабочий ежедневник удобно вести по способу, который придумал столп отечественного тайм-менеджмента Глеб Архангельский. Существует печатный вариант, но вы можете нарисовать себе его в обычном разлинованном ежедневнике, вот так:

Ежедневник Глеба Архангельского по его системе Тайм-драйв очень удобен деловым людям

Здесь все задачи делятся на жёсткие — привязанные ко времени, и гибкие — не привязанные.

Кроме того, есть строчки с условными обозначениями (вы можете придумать что-то своё):

• Восклицательный знак — фокус или главное дело дня.
• Лягушка — мелкое, но неприятное дело, которое надо выполнить с утра пораньше. Такие лягушки склонны накапливаться, поэтому, делая это дело пораньше, мы чувствуем себя героями — “съели лягушку”!
• Слон — большое дело, которое выполняется по частям. Вот и мы ежедневно “отъедаем” часть слона и таким образом “съедим” его полностью к назначенному сроку.
• Внизу мы пишем награду дня. Сделали большое дело — наградите себя.
• А там, где солнышко — пишем главное событие дня. Так мы понимаем, что жизнь проходит не зря, и что-то остаётся в памяти.

Есть у такого ежедневника и закладка — стратегическая картонка, на которой можно написать свои цели на год, чтобы они были постоянно перед глазами.

Деловому человеку, у которого много дел привязано ко времени, будет удобно вести ежедневник по “тайм-драйву”. Если же у вас, как и у меня, маловато “жёстких встреч”, выберите что-то другое. Хотя, признаюсь, отмечать “главное событие дня” мне понравилось.

Как эффективно вести ежедневник: важные правила

И вот у вас есть симпатичная тетрадь, и вы начали записывать дела на день, но полезности его вы пока не чувствуете. Как удобно вести ежедневник, чтобы был толк?

• Поставьте себе цели — на месяц, на 2-3 месяца и даже на год. Для этого отведите специальный лист и аккуратно их выпишите. Лучше всего, если цели будут конкретные, измеримые, выполнимые и конечные, например, не “Я хочу похудеть”, а “Я хочу весить меньше на 2 кг через 3 месяца”). Если вы только в начале пути, не ставьте себе много целей. Одной-двух вполне достаточно. Можно прописать цели и на “стратегической картонке” — это одновременно и закладка, и мотиватор.
• К каждой цели распишите задачи — что надо сделать в этом месяце и на этой неделе, чтобы цели достичь. Расставьте задачи по дням недели.
• Полезно записывать долгосрочные планы и мечты. Многие любят технику “100 желаний” — нужно записать 100 своих желаний, и хорошо бы за один раз. Самые интересные желания появляются в самом конце!
• Носите ежедневник с собой, если вы ходите на работу. Это удобно — всегда можно посмотреть записи на день и что-то сделать с рабочего места, например, оплатить коммунальные услуги, куда-то зайти по пути домой и т.д.
• Расставляйте приоритеты у дел. Можно выделять цветным текстовыделителем самые важные дела, а можно использовать обозначение А Б В. А — самые важные дела, сделав которые, вы скажете, что день прошёл не зря. Б — не самые, но тоже важные. В — неважные, и их можно делегировать, перенести или вовсе не делать.
• Всегда начинайте день со сложных дел либо с дел с приоритетом А. Либо делайте их тогда, когда у вас больше всего энергии — обычно это первые часы работы.
• В конце дня запишите вкратце главные события дня и ваши эмоции по этому поводу — получится что-то типа мини-дневника. До отдельной тетради не всегда доходят руки, а в ежедневнике часто остаётся место и для таких пометок.
• Обязательно отмечайте выполненное — это своеобразная награда. Как вам удобно — помечать сделанное галочкой, аккуратно вычеркивать или вовсе закрашивать дело? Мне по душе последний вариант, поскольку дело не маячит перед глазами и не отвлекает внимание, но тот же Райдер Кэррол, создатель Bullet Journal, считает, что тогда очень трудно будет найти нужную запись в уже завершённом планере.
• Не планируйте слишком жёстко своё время — ведь такой план сложно выполнить. В жизни возникает много непредвиденных обстоятельств и задач, поэтому жёсткий график постоянно сбивается — он просто нежизнеспособен! Специалисты тайм-менеджмента рекомендуют планировать не более 50% своего рабочего времени, причём, между задачами должен быть запас времени — если вдруг что-то сдвинется, это не помешает дальнейшим планам.
• Не пишите в ежедневнике всё подряд. Некоторые используют его как блокнот, а в итоге записи заезжают на соседние листы, и найти в нём что-либо очень непросто. Идея: выделить под записи листы в конце блокнота.
• Планируйте свой день накануне. Вечером, в конце дня выделите немного времени, чтобы спланировать следующий день. Так вы психологически настроитесь на предстоящие задачи — и на то, чтобы их завершить. Некоторые планируют утром — это тоже неплохо, но постарайтесь планировать тогда, когда вы ещё не в суете дня — а, к примеру, релаксируете, допивая утренний кофе.

Немного советов, как правильно выбрать ежедневник

“Правильно” — это так, как лично вам удобно вести записи в ежедневнике. Тут нет контролирующих органов и “мамки, которая заругает” — мы сами уже взрослые. Поэтому критерий правильности — это значит, что ежедневник выполняет свои функции.

Датированный или нет

Ежедневники с датами встречаются намного реже, но они удобны тем, кто не хочет тратить время на писанину, и тем, кто редко сбивается с графика. Мужчины обычно выбирают датированные.

Недатированный же формат можно вести с любого дня, и это более творческий вариант. Даты можно проставить как угодно — то есть, только тогда, когда вы его ведёте, поэтому не будет пропущенный страниц. А выходные и отпуск можно вообще сделать одной страничкой.

Если вы планируете недавно — выберите именно недатированный. Женщины чаще склоняются именно к такому варианту.

Ежедневник или еженедельник

Выбор зависит в первую очередь от целей и удобства. Если много разнообразных дел — конечно, ежедневник. Если вы хотите красиво и креативно украшать странички, а помимо этого вести небольшие дневниковые записи — вам таже больше подойдёт именно он.

А вот еженедельник подходит тем, у кого не так много дел. С ним проще сохранять фокус на важных делах недели, так как вы их обозначаете на одном развороте.

Бумажный или электронный

Приложения-ежедневники существуют, но… как ни странно, они не так популярны, как традиционные. А всё потому, что бумажные вести легче и проще. Они не виснут, им не надо ни с чем синхронизироваться. В них нет отвлекающих моментов, как в телефоне. Их можно быстро пролистать.

С другой стороны, в приложениях можно настроить упоминания, оповещения — да и другие важные функции там есть. Ведя электронный, мы за экологию: экономим ресурсы этой планеты и собственные деньги, ведь не надо тратиться на бумагу и ручку.

Попробуйте оба варианта, чтобы решить.

Для себя я выбрала бумажный вариант — он доставляет мне эстетическое удовольствие, остаётся на память. А электронный даже не пробовала, поскольку, как только я захожу в телефон, постоянно на что-то отвлекаюсь (даже с отключенными уведомлениями).

Как не забросить ежедневник

У многих вопрос — как заставить себя вести ежедневник? А у меня встречный вопрос — а он вам точно нужен? Если есть потребность записывать дела, то зачем себя заставлять?

• Если дел не так уж много, а фокус на главном сохранить хочется, попробуйте распечатать себе недельную раскладку и вести её. Понравится — заведёте себе постоянный вариант.
• Чтобы не забросить, ведите ежедневник так, как вам хочется. И пусть он не такой красивый и аккуратный, как на фотках флет-лей в инстаграм. Пусть вы даже не следуете умным советам, изложенным выше — если эти записи действительно помогают вам в жизни и делаю вас лучше, вы уже отличаетесь от большинства людей на этой планете.
• Попробуйте разные варианты и выберите подходящий. Маленький или большой формат, мягкая или жёсткая обложка, датированный или нет, дорогой и не очень, электронный или традиционный, с обычной линовкой или авторский. Мне, например, очень нравятся дорогие варианты в невероятных кожаных обложках с карманчиками для всего и висюльками, но писать мне в них неудобно — поэтому я выбираю попроще. И при всей любви к экологии и экономии именно бумажный — мой вариант.
• И главное, чтобы не забросить — пользуйтесь им! Всегда держите под рукой. Сверяйтесь с ним. Делайте записи. Многие даже у кровати кладут.

Если вы всё же не ведёте свой ежедневник, задумайте — почему? Что не так? Что мешает? И ещё раз — действительно ли он вам нужен?

Идеи, как вести ежедневник красиво

Как оформлять и вести ежедневник, чтобы он был удобен и радовал глаз? У меня есть несколько идей!

• Ежедневник сам по себе должен быть красив. Согласна, бывают красиво оформленные записи на тонкой, просвечивающей, шероховатой бумаге, но всё-таки приятнее, когда и бумага высокого качества, и печать хорошая, и обложка не на один день.
• Пишите аккуратно. Ровный почерк легче разобрать, да и выглядит он эстетичнее.
• Стикеры. Сейчас их выбор просто огромен! Можно найти стикеры, совершенно разные по цене и качеству, тематические и общие. Необязательно искать в больших магазинах — я покупала и через инстаграм, и на алиэкспресс. Следите только, чтобы стикер не был объёмным, чтобы странички не мялись.
• Разноцветные ручки и маркеры помогут выделить важное и украсить ежедневник. Мне нравятся пастельные цвета маркеров — не мешают восприятию записей. Следите, чтобы маркеры не просвечивали через страницу. Многие раскрашивают и рисуют цветными карандашами.
• Освойте леттеринг и каллиграфию, чтобы делать красивые надписи в своём планере — это могут быть цели, вдохновляющие цитаты, имена и т.д.
• Вырезки из журналов и газет.
• Интересный приём — кусок цветной бумаги. Он наклеивается сбоку или снизу, по нему можно писать или рисовать, обычно что-то вдохновляющее. Интересно смотрится чёрная бумага с белыми надписями.

Красивое и интересное оформление требует времени и сил, зато потом ежедневник приятно брать в руки, а также фотографировать. Впрочем, вы сами решаете, как лучше всего его вести и что в него заносить. Главное — начать вести, а остальное придёт!

Подписывайтесь на мои соцсети, чтобы не пропустить полезные посты и сториз! Очень вам рада!

https://vk.com/olga_grizlova

https://www.instagram.com/olga.grizlova/

https://t.me/olgagrizlova

Как вести ежедневник правильно и как им пользоваться?

Кажется, что каждый понимает, как вести ежедневник. Но его можно использовать не только для работы. Еще он помогает в личностном развитии. Список дел, занесенный в него, является перечнем маленьких целей. Достигая их, человек растет, а насколько заметен этот рост, зависит от типа и величины поставленных задач.

Зачем нужен ежедневник?

Ежедневник в самом простом варианте приставляет собой блокнот, страницы которого соответствуют датам в календаре и дням недели. Он помогает упорядочить рабочий день, используется в таких целях:

• Запись встреч. Эта функция еженедельника полезна для людей, работающих с большой клиентской базой. Если приходится ежедневно встречаться со множеством клиентов, то лучше всего определить для каждого из них свое время. Это поможет и в финансовом планировании, если расчеты ведутся сразу после встречи.
• Перечень дел. Использование блокнота часто связано с планами на день. Сходить в магазин, салон красоты, забрать доставленные товары, назначить встречу с партнером – список может содержать как банальные бытовые дела, так и важные мероприятия.
• Расписание. Содержимое ежедневника может быть смешанным, в нем есть место для записей о важном совещании и посещении сеанса йоги. Такой вариант очень подойдет людям, которым кажется, что они вечно ничего не успевают.

Блокнот пригодится деловому человеку, студенту, даже домохозяйке.

Пройти тест на характер человека

Психологическая польза от ежедневника.

Еженедельник может превратиться из обычного блокнота в ценный психологический инструмент. Как правильно вести ежедневник, чтобы способствовать личностному росту? Для начала нужно понять, чего хочется достичь, от этого зависит цель ведения ежедневника.

• Достигатор целей. В ежедневник можно записывать свои цели. Лучше всего выделить для них отдельный раздел. При этом в каждом дне нужно найти место для записи шага, который приблизит к их достижению. Видя, сколько всего сделано, человеку будет сложнее опустить руки, наоборот, появится мотивация довести дело до конца.
• Шкатулка идей. Людям, особенно творческим, часто приходят в голову креативные идеи, и было бы круто, если бы под рукой всегда был блокнот, куда их можно записать. Отрывок из будущей статьи, куплет песни, четверостишье, зарисовка – всему найдется место на страницах еженедельника.
• Мотиватор. Записав список дел, человек дает сигнал мозгу к их исполнению. Подсознательно дела распределяются в порядке приоритетности и выстраивается оптимальный порядок их выполнения. Нужно отмечать, какие из дел завершены, чтобы видеть результат. Если в какой-то день отметок завершенности мало, мозг начнет прорабатывать план по оптимизации времени.
• Хранитель секретов. Ежедневник можно запросто использовать в качестве личного дневника. Многие переживают, что им не о чем писать, но на странице форматом А5 много и не напишешь. Это также поможет и тем, кто не умеет структурировать свои мысли, ведь перед ними встанет другая задача – попытаться уместить на маленькой странице большой объем информации. Но ограничивать себя нужно не всегда, особенно если выбран неадатированный блокнот.
• Показатель успешности. Видя человека с ежедневником, люди считают его успешным, ведь он умеет распределять время, наверняка у него много дел, раз он решил завести блокнот.

Пройти тест на тип личности

Выбор ежедневника.

Ежедневников существует огромное множество, они отличаются форматом, размером, наполнением.

Большие и маленькие.

Самые удобные блокноты формата А5 в твердой обложке. В них достаточно места, чтобы расписать как минимум 10 дневных часов. Хотя в некоторых есть строчки для всех 24, но это не всегда удобно. Формат А6 подойдет студентам и школьникам, так как их список дел наверняка будет меньше.

В клетку и линейку.

Выбирают ежедневник не только по обложке, но и по ее содержимому. Люди, которые ведут их, рекомендуют приобретать вариант, где даты не проставлены. Это связано с тем, что не всегда пользоваться еженедельником человек начинает с 1 января, пропускать даты совсем не хочется, а если заполнять дни произвольно, не обращая внимания на числа, теряется суть упорядочения.

Существуют ежедневники в линейку, клетку или вовсе нелинованные. В некоторых отмечены часы, иногда даже с половинами (8.00; 8.30; 9.00 и т.д.).

Формальные и креативные.

Деловому человеку, конечно, лучше обзавестись лаконичным по дизайну ежедневником, соответствующим его статусу. Многие люди, занимающие высокие должности, выбирают варианты с кожаной обложкой, логотипом компании или тиснением. Но существуют и менее формальные, зато более интересные модели. К примеру, яркие скетчбуки, где можно рисовать, отмечать настроение, а не только писать о своих делах. Они могут иметь интересный дизайн, например, листы, отделанные под старину. На некоторых даже есть названия – План по завоеванию мира, Книга счастья, Мои мечты.

Бумажные и электронные.

Учитывая, что мы живем в мире высоких технологий, нет ничего странного, что ведение ежедневника тоже происходит через гаджеты. Если выбран такой вариант, то лучше остановиться на программе, у которой есть аналог в виде мобильного приложения. Так можно будет синхронизировать данные.

Предпочтительней все-таки вести еженедельник от руки. Данные, зафиксированные на бумаге не подвержены риску исчезнуть, в отличие от тех, что хранятся в электронном виде.

Как пользоваться ежедневником?

Сразу нужно определить, с какой целью ведется дневник. Если речь идет о деловом планировщике, то все просто. Следует просто записывать дела и встречи в графу с нужным временем и датой. Если же речь идет о личном дневнике или постановщике целей, то на первое место выходит фантазия.

• В ежедневнике можно отмечать каждое дело тематическим значком. Например, свидание – сердечком; покупки – знаком доллара; важную деловую встречу – восклицательным знаком.
• Можно отмечать свое настроение, рисуя мордочку в уголке листа.
• Если предстоит важное мероприятие, экзамен, выступление, собеседование, можно подбодрить себя, заранее написав на соответствующем листе что-то вроде «Ты молодец! У тебя все получится сегодня!». Или наоборот, слегка себя покорить, если какое-то дело не выполняется уже несколько дней. Подойдет запись «Откладывать в 4-ый раз это нельзя!».
• Разрешается рисовать, разукрашивать, вклеивать вырезки из журналов. Это делает ежедневник действительно личным, а его ведение более интересным.

Правильный ответ на вопрос, как вести ежедневник, один – так, чтобы это доставляло удовольствие. Такой блокнот является дневником успехов, где видны результаты каждого прожитого дня.

Пройти тест на уверенность в себе

6 Идеи для ведения дневника для саморазвития и самопознания

Если бы мне пришлось выбирать между тем, чтобы бросить свой iPhone в горящий огонь или бросить свой дневник в огонь, журнал всегда побеждал бы.

Журнал — это одна из тех вещей, которые могут быть столь же бесполезными, как кусок мусора, или одна из самых ценных вещей, которые у вас когда-либо были…

Все зависит от того, чем вы заполните страницы этого журнала.

Сегодня я поделюсь некоторыми из моих любимых идей для ведения дневника. Вы можете использовать их все, комбинировать те, которые вам нравятся, или выбрать одну идею для ведения дневника, которая больше всего соответствует тому, где вы сейчас находитесь в жизни.

В любом случае ведение дневника — если вести его регулярно — почти всегда приводит к свежим, новым открытиям и идеям, которые могут полностью изменить вашу жизнь.

В какой-то момент своей жизни я использовал все приведенные ниже идеи ведения дневника. Либо для того, чтобы пережить трудные времена, чтобы достичь своих целей, сохранить свое здравомыслие, либо для поддержки моих творческих усилий (например, конкретизировать идеи тем для статей, подкастов или выступлений). обещай мне это: вы действительно будете их использовать. Потому что они будут работать, только если вы будете работать с ними…

---

Смотрите ниже или слушайте в iTunes | Spotify

---

1. Каждый день записывайте свои цели.

Это, безусловно, моя любимая из всех идей для ведения дневника в этом списке. Это также важная часть моего утреннего распорядка, которым я занимаюсь ежедневно уже более пяти лет. Каждое утро я просыпаюсь, беру дневник и переписываю свои цели. Для меня это ежедневная практика — я не пропущу ни дня до конца своей жизни.

Есть две причины, по которым я решил сделать эту идею ведения дневника привычкой на всю жизнь:

1. Ведение дневника моих целей напоминает мне о том, что для меня сейчас важнее всего (когда вы это сделаете, вы обнаружите, что некоторые из целей, которые вы переписывание станет более конкретным, а другие изменятся или вообще забудутся).
2. Что-то волшебное происходит, когда вы регулярно записываете, чего вы действительно, действительно, искренне хотите в жизни — вы действительно начинаете это получать. Великие идеи приходят к вам из ниоткуда, и ваш разум побуждает вас действовать в соответствии с ними, пока ваши цели не станут реальностью. Это прекрасная вещь.

Вот как работает эта идея ведения дневника:

• Каждое утро перед началом дня открывайте новую страницу в своем дневнике и записывайте 10–15 главных целей.
• На следующий день проснитесь и сделайте то же самое , не оглядываясь на предыдущий день.
• Делайте это в течение 30 дней — проснитесь, перепишите свои цели, не смотрите на предыдущий день — и вы заметите, что ваши цели начнут проясняться, трансформироваться или вообще изменяться. Это хорошо, потому что помогает вам отточить то, что вы действительно хотят в жизни.

2. Ежедневник

Ежедневник — это когда вы ведете дневник своей повседневной жизни: что вы делали, что ели, кого видели и с кем разговаривали. Что вы хотите. Это рабочий способ вести журнал своей жизни. Самое приятное в этой привычке к ведению дневника заключается в том, что у вас буквально есть рукописный отчет о том, что вы сделали в любой день… И поверьте мне, когда я скажу вам, что это пригодится.

Вот как работает эта идея ведения журнала:

• Купите журнал, достаточно удобный для того, чтобы носить его с собой, куда бы вы ни пошли. (Я использую это.)
• Когда в течение дня происходят различные события, просто записывайте их.
• Вы можете записывать что-то, рисовать картинки или записывать их в виде подробных заметок — все зависит только от вас. Поскольку это то, что вам нужно делать ежедневно, важно, чтобы параметры были достаточно свободными, чтобы вы действительно это делали.

3. Журнал «Три вещи, за которые вы благодарны»

Вот три вещи, за которые я сегодня благодарен:

1. Моя семья.
2. Выполнение работы, которая помогает людям улучшить свою жизнь и достичь своих целей.
3. Зеленый сок, который я потягиваю, когда пишу это.

Easy peasy. Вы можете быть настолько подробными, насколько хотите, или настолько конкретными, насколько хотите. Вы даже можете продолжить список, если хотите. Но не забудьте включить как минимум три вещи.

Еще несколько вещей, о которых следует помнить…

Журнал благодарности можно вести в любое время в течение дня, но я бы рекомендовал делать это утром перед началом рабочего дня. Почему? Потому что искренняя благодарность отражается на протяжении всего дня, вызывая эффект домино оптимизма, с которым вы можете подходить к своей работе, своим клиентам, своей семье и всем остальным, с кем вы пересекаетесь.

Вдобавок ко всему, психологически невозможно одновременно чувствовать стресс и благодарность. Другими словами, благодарность — это победа, как ни посмотри.

Вот как работает эта идея ведения дневника:

• Откройте свой дневник или ежедневник.
• Запишите три вещи, за которые вы благодарны.
• Необязательно (но настоятельно рекомендуется): утром составьте список.
• Кроме того, если вы уже ведете дневник, планировщик или какой-либо список дел, вы также можете просто выделить свободное место на одной из этих страниц, чтобы написать 3 вещи, за которые вы благодарны. Таким образом, вы можете просматривать его в течение дня, вычеркивая пункты из своего списка.

4. Ведение журнала для решения проблем

Следует ли вам переехать в более просторный дом? Должны ли вы бросить свою работу? Какова цель вашей жизни? Это примеры жизненных проблем, о которых я писал в дневнике и для которых находил решения в прошлом.

Записывать свои проблемы в дневник полезно потому, что наш мозг склонен увеличивать проблемы, заставляя их казаться больше, чем они есть на самом деле. Но когда мы записываем наши проблемы, мы преуменьшаем их.

Я не говорю, что ваши проблемы исчезают в тот момент, когда вы кладете ручку на бумагу, но вы понимаете, что ваши проблемы не так страшны, как кажутся в вашей голове, как только вы изложите их на бумаге – и это отличный первый шаг, не так ли?

Вот как работает эта идея ведения журнала:

• Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с какой-либо проблемой, откройте новую страницу в своем журнале и запишите свою проблему в виде вопроса вверху страницы.
  • Например: «Мне предложили повышение на работе. Я буду зарабатывать больше денег, но моя ежедневная поездка на работу увеличится на час. Должен ли я принять повышение? ”
• Теперь начните список возможных решений. Или начните составлять список «за» и «против», чтобы решить, что делать с проблемой.
  • Например: «Я должен получить повышение, потому что…» или «Я не должен участвовать в повышении, потому что…»
• Если вы не примете иного решения, это только для ваших глаз; так что не беспокойтесь об организованности здесь. Идея состоит в том, чтобы четко понять, чего вы хотите, и найти решение вашей проблемы (проблем).

5. Ведение дневника стресса

Когда мы чем-то расстроены, обычно это происходит потому, что наше мышление рассеяно. Или потому что мы очень злы. Или потому, что нас бомбардируют большим количеством дел или мыслей, чем мы можем справиться прямо сейчас.

По моему опыту, ведение дневника стресса оказывает терапевтический эффект. Если я чем-то рассержен или не понимаю, как подступиться к личной проблеме, с которой борюсь в уме, я просто достаю свой дневник и начинаю писать об этом. В начале этих сеансов ведения дневника я чувствую себя маленьким ребенком, просто набрасывающим кучу бессвязных предложений, приправленных F-бомбами…

происходит круто: я начинаю писать о своих чувствах. Я начинаю спрашивать себя, почему я так себя чувствую… Я все записываю. Я все понял. И это помогает. Это действительно помогает.

Стресс может и не исчезнуть полностью, но это гораздо лучший вариант, чем принимать прозак и накачивать себя наркотиками, чтобы скрыть все это. На самом деле, ведение дневника о вещах, которые вызывают у вас стресс, помогает вам сделать то, на что никогда не способны наркотики: это позволяет выявить первопричины вашего стресса. И, как и в случае с любыми другими серьезными жизненными проблемами, мы должны начать с корней, если хотим попробовать плоды.

Вот как работает эта идея ведения журнала:

• Когда вы чувствуете стресс, возьмите дневник и откройте новую страницу.
• Начните записывать все, что вызывает у вас стресс, напряжение или тревогу. Во время сеанса ведения дневника полезно задать следующие вопросы и ответить на них:
  • Что меня напрягает?
  • Почему я так себя чувствую?
  • Что я могу сделать, чтобы снять стресс?
• Здесь нет ограничений по времени или целевых страниц — пишите столько, сколько хотите, и заполняйте столько страниц, сколько хотите. Идея здесь состоит в том, чтобы заставить вас почувствовать, что вы «выговариваете все», как если бы вы звонили старому другу, чтобы разглагольствовать о чем-то, из-за чего вы злитесь. Думайте об этом, как о разглагольствовании перед другом, только внутри вашего дневника. Запишите все это. Получите все это.

6. «Что самое лучшее, что произошло сегодня?»

В конце ночи, прямо перед сном, возьмите свой дневник и запишите самое лучшее, что произошло с вами сегодня. И да, вы должны выбрать только ОДНУ вещь. Причина этого конкретного вопроса — «Что самое лучшее, что произошло сегодня?» – настолько эффективен, потому что он заставляет вас переключить свое внимание на что-то позитивное, прежде чем заснуть… И вам не нужно быть ученым-ракетчиком, чтобы знать, что лучше ложиться спать, думая о чем-то позитивном, а не об этом. это ложиться спать, думая о чем-то негативном.

Вот несколько примеров того, как я применил эту идею ведения дневника в своей жизни:

«Что самое лучшее, что произошло сегодня?»

• Пример 1: «Записали три аудиокниги! Бум!»
• Пример 2: «Проходя через дверь, Нора подбежала ко мне, крепко обняла и сказала: «Я люблю тебя, папа»
• Пример 3: «Я прочитал и ответил на очень трогательное электронное письмо, отправленное слушатель подкаста»

Вот как работает эта идея ведения дневника:

• Откройте новую страницу в своем дневнике или, если возможно, заведите небольшой журнал, специально предназначенный для этой цели, и держите его рядом с кроватью (что я и делаю).
• Каждый вечер перед сном доставай свой дневник и отвечай на вопрос: «Что самое лучшее, что произошло сегодня?» Затем просто начните записывать лучшее, что вы испытали сегодня. Вот и все.
• Ваш ответ может состоять из одного или нескольких предложений. Но ключ к тому, чтобы делать это последовательно, состоит в том, чтобы сохранять простоту. Запиши это и уложи свою задницу в постель.

1. Каждый день записывайте свои цели.
2. Ведите ежедневный журнал.
3. Ежедневно записывайте три вещи, за которые вы благодарны.
4. Записывайте свои проблемы.
5. Записывайте свои стрессы.
6. Запишите свой ответ на вопрос «Что хорошего произошло сегодня?» каждую ночь перед сном.

---

Вам может быть интересно, делаю ли я все эти ежедневные упражнения по ведению дневника. Ответ №

Но есть несколько вещей, которые я делаю ежедневно на момент написания этой статьи: (#1) я записываю свои цели каждый день, (#2) я веду ежедневный журнал и (#6 ) Каждый вечер перед сном я быстро записываю лучшее, что случилось со мной за день. Эти три, для меня, не подлежат обсуждению. Остальные я делаю реже или по мере необходимости.

Что вы решите делать, зависит только от вас. Но если вы никогда раньше не вели дневник, я бы посоветовал выбрать что-то одно из списка, попробовать его, а затем перейти к следующему. После того, как вы попробуете их все, вы сможете решить, какие из них оставить в миксе, а без каких можно обойтись.

Какой бы путь вы ни выбрали, просто помните:

Если вы стоите того, чтобы жить, то это стоит записать.

И один из лучших способов записать это — вести дневник.

---

Примечания

• Упоминание в книге: Голы! Брайан Трейси
  • Получить книгу
  • Получить краткое содержание книги

61 Идеи для ведения дневника (основы того, что писать + подсказки)

Иногда достаточно просто позволить себе написать все, что хочется, чтобы получить слова течет, и ежедневный журнал обеспечивает идеальный выход для этого.

Но бывают моменты, когда ваш мозг становится таким же пустым, как страница перед вами. Бывает.

Вот почему полезно иметь под рукой список творческих идей для дневника.

В следующий раз, когда вы обнаружите, что ищете идеи для записей в журнале, я надеюсь, что вы еще раз просмотрите эту статью (после того, как она вам сегодня понравилась).

Имея в своем распоряжении список из идей для ведения дневника , вы обязательно найдете то, что поможет избавиться от всего, что мешает вашему писательскому процессу.

Иногда достаточно просто напомнить себе, почему вы ищете вещи для дневника.

О чем эта статья

 [показать]

Преимущества ведения дневника

Без сомнения, вы уже знаете о некоторых преимуществах ведения дневника, и одна причина может выделяться среди других. Вот список известных преимуществ, на случай, если вы не изучили их все.

• Улучшение здоровья за счет снижения стресса и беспокойства
• Улучшение способности формулировать и разъяснять свои мысли
• Улучшение самопознания
• Возможность ежедневно улучшать свои навыки письма
• Лучшее настроение для примирения с другими (улучшение отношений)
• Лучшее решение проблем
• Повышенная способность узнавать новое

Как начать вести дневник новые идеи и открытия.

Он также буквально полон пустых страниц , что оказывает неоднозначное влияние на писателей. Вы хотите заполнить эти страницы содержанием, достойным ваших намерений для этого журнала.

Однако, прежде чем вы сможете начать заполнять их, вам нужно отказаться от идеи, что ваш контент должен быть экстра-специальным или проницательным на следующем уровне. В некоторые дни вы будете ронять крупицы мудрости. В другие дни вы будете писать контент, который будет смущать вас в будущем.

Однако на самом деле никто не умирает от смущения. Думайте об этом как о части процесса.

Если вы все еще смотрите на свой великолепный новый дневник и думаете, с чего начать (потому что «Он слишком красивый!» Мы знаем, как это бывает), вот несколько идей: 

• Поручите записывать по крайней мере одно предложение в определенное время каждое утро.
• Дата страниц вашего журнала, начиная с первой записи (после первых нескольких страниц).
• Начните с ваших намерений для журнала (краткий список на одной из первых нескольких страниц).
• Начните с заметки для себя Откажитесь от идеи совершенства или оригинальности.

Что писать в журнале

Используете ли вы ежедневные подсказки для ведения дневника или просто записываете все, что приходит вам на ум, знание того, как вести дневник, открывает путь к самопознанию.

Ведение дневника дает вам безопасное пространство для творческих экспериментов и задает себе более глубокие вопросы.

Ведение журнала также является способом обработки и хранения списка вещей, которые вы узнали из новой книги, курса или онлайн-программы.

Простое упражнение по написанию чужого сообщения своими словами поможет вам понять его смысл, фильтруя его через собственное понимание и точку зрения.

Тогда вы не только сможете лучше усвоить то, что выучили, но и станете лучше учиться.

Этому действительно должны учить в школах.

То, что вы пишете в своем дневнике, является вашим собственным, и как бы вы ни изложили эти мысли на странице — в виде аккуратно напечатанных (или машинописных) линий, рисунков, ментальных карт или комбинации всего этого — самое главное заключается в ежедневном ведении дневника.

Так что не нужно спрашивать, как вести дневник. Лучше спросить, как ведение дневника может помочь вам лучше всего — и какие идеи личного дневника могут помочь вам извлечь из этого максимальную пользу.

61 Идеи для ведения дневника, которые помогут снять стресс и почувствовать себя счастливым

1. Составьте список в дневнике.

Вы можете начать с создания списка чего угодно. Посмотрите, поможет ли вам начать одно из следующих подсказок:

• Вещи, которые вам нравятся (на завтрак, отдых, образование и т. д.)
• Веселые вещи, которые вы хотели бы изменить
• Новые вещи, которые вы хотели бы попробовать
• Список вещей, за которые вы благодарны
• Вещи, которые вы видите со своего места
• Список мест, которые вы хотели бы посетить

Кредит Велька Мручанка на Pinterest

2.

Значимая идея журнала цитат.

Brainyquote.com — это место, где вы можете найти цитаты, которые заставят вас думать — и писать — о чем-то важном для вас. Выберите осмысленную цитату, которая находит отклик или вызывает у вас желание с ней поспорить.

3. Аффирмация идеи записи в журнал.

Выберите любимое положительное утверждение или то, которое вы хотели бы уточнить. Это может быть о вашем личном развитии, вашей карьере, деньгах, отношениях или о чем-то очень важном для вас.

4. Делайте записи о том, за что вы благодарны.

Благодарность и ведение дневника неразрывно связаны. Начните с одной вещи, за которую вы благодарны, и либо расширьте ее, либо добавьте еще как минимум две. Довольно скоро у вас будет список благодарностей, повышающий настроение, который вас очень воодушевит.

[Отрывок] 90-дневный журнал благодарности: осознанная практика для счастья на всю жизнь

5. Создайте запись в дневнике «Я прощаю…».

Несомненно, слова «Я прощаю» вызывают в памяти человека, которого вам трудно простить. Но ради себя — так вы можете обойти это — по крайней мере, записать в дневник слова «Я прощаю ____ и хочу только добра для него/нее», даже если вы этого не чувствуете.

Вы можете предварить эту запись в дневнике воспоминанием о том, что этот человек сказал или сделал, что вы цените.

Или вы можете подумать о чем-то, что этот человек может иметь против вас, попытаться увидеть ваши слова или действия с его точки зрения и написать ему искренние извинения.

6. Напишите в своем дневнике что-то, что кто-то сказал или сделал, что заставило вас улыбнуться.

Вспомните, когда в последний раз кто-то сделал или сказал что-то, что заставило вас улыбнуться в знак благодарности или восхищения.

Что это было, и что такого было в контексте этой вещи, что заставило вас чаще улыбаться по этому поводу?

7. Сделайте себе комплимент в дневнике.

Представьте, что вас попросили написать что-то положительное о ком-то — только этот кто-то — это вы.

Это творческий способ проявить немного любви к себе

8. Запишите в дневник описание своего утреннего распорядка.

Возможно, вы не делаете одно и то же каждое утро (или, может быть, делаете), но, вероятно, есть вещи, которые вы делаете каждое утро.

Почему вы их делаете и какие новые привычки вы хотели бы добавить в свой утренний распорядок, чтобы ваш день начался лучше?

Какие утренние привычки вы хотели бы заменить на более полезные?

9. Запишите ответ на вопрос «Что бы я любил?»

Это забавно, но вы должны помнить, что нельзя останавливать себя вопросом: «Какой смысл даже писать это, когда мои обстоятельства, вероятно, делают это невозможным?»

Напишите это в любом случае и не забудьте запечатать свой ответ словами: «Это или что-то лучше».

10. Ответьте на вопрос журнала «О чем я думаю?»

Этот вопрос также может быть освобождающим. Если вам нужно позволить себе сформулировать эти мысли, отвечая на вопрос № 9, вперед.

Позвольте себе выплеснуть эти мысли наружу. Просто не позволяйте себе быть привязанным к ним. Используйте их как возможность проветрить, а затем оцените эти мысли.

11. Записывайте веху, которую вы достигли или над которой работаете.

Подумайте о достижении, которое приблизит вас к вашим личным целям. Вы достигли этого? Если нет, то насколько вы близки к этому и что вы должны делать каждый день, чтобы приближаться к нему?

12. Напишите в своем дневнике об идеальном дне.

Это может произойти в настоящем или через три года. Опишите в своем дневнике весь день, от пробуждения утром до отхода ко сну той ночью. Запишите все важные детали — большие идеи, которые сделают ваш день идеальным.

13. Создайте запись с тем, кто у вас на уме (и почему).

Напишите о ком-то, о ком вы по какой-то причине думаете — о ком-то, по кому вы скучаете, о ком-то, кто вас разозлил, или, может быть, о ком-то, с кем вы хотели бы встретиться.

Это может быть кто угодно, и вы можете либо написать о том, почему этот человек у вас на уме, либо написать сценарий воображаемой встречи или нужного разговора.

14. Журнал о вашем видении будущего.

Где вы хотите быть через три года? Опять же, вам нужно сосредоточиться на наиболее важных элементах этого видения.

Вам не нужно точно знать, где вы будете жить или как будет выглядеть ваш новый любимый стул (хотя вам это разрешено). Какова общая картина этого видения?

15. Запишите свое личное видение на этот день (ваши намерения).

Когда этот день подойдет к концу, как вы захотите его провести? Или на каких трех основных вещах вы хотите сосредоточиться сегодня? Как этот день приблизит вас к вашему видению будущего?

16. Ведите дневник о том, что вы съели и что будете есть сегодня.

И не стесняйтесь, чтобы это звучало так причудливо или декадентски, как вы хотите. Попробуйте включить сенсорные детали в свой дневник, чтобы мотивировать себя на практику осознанности даже во время еды.

Независимо от того, начинаете ли вы новый режим питания или нет, иногда полезно вести подробный учет всего, что вы съели, и всего, что вы планируете есть до конца дня. Нет суждения.

Или притворитесь, что вы ведете кулинарный блог на один день и напишите о своем идеальном меню или еде, которую вы недавно ели в ресторане.

17. Напишите о важном событии.

Какое бы событие ни вызывало воспоминания (хорошие воспоминания или другие), напишите об этом. Или напишите о предстоящем событии, которое важно для вас.

18. Опишите проблему, с которой вы столкнулись, или проблему, которую вы преодолели.

Какие препятствия вы преодолели в своей карьере, в отношениях или в своем личном развитии? Или какие прорывы у вас были? Какие проблемы остаются?

19. Напишите о своем решении конкретной проблемы или задачи.

Вы, вероятно, знаете решения некоторых проблем или способы преодоления конкретной проблемы. Может быть, вы узнали это трудным путем. Ваша запись в журнале об этом может превратиться в полезную запись в блоге или даже в книгу.

20. Журнал о прочитанном.

Думаете ли вы о запоминающемся отрывке из книги, которую читаете, о записи в блоге или статье, которую вы недавно прочитали, или о заголовке журнала, который вы увидели, стоя в очереди к кассе, напишите о том, что запомнилось ваш разум и почему он важен для вас (если имеет).

21. Напишите о своем страхе и о том, как вы решаете на него реагировать.

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли о страхе, который у вас был или все еще есть?

Как вы решили реагировать на этот страх? Вас это как-то сдерживает? Как вы преодолеете свой страх?

22. Начните запись в дневнике с молитвы.

Если вы молитесь высшим силам, ваш ежедневник — это прекрасное место, чтобы точно сформулировать то, что вы хотите сказать.

Если у вас есть вопросы, на которые нужно ответить, или вам нужна помощь в чем-то, написание об этом повышает вероятность того, что вы приблизитесь к ответам, благословениям и достижениям, к которым стремитесь.

23. Напишите о «заметке для себя».

Вы также можете начать с заметки для себя по одному из следующих пунктов:

• Что-то, что вы хотите запомнить в тот день
• Что-то, что вам нужно изменить
• Что-то, что вы заметили в себе
• Что-то, что вам нравится в себе
• Что-то, что вы хотели бы сделать в ближайшее время
• Что-то, что вы хотели бы сделать однажды

24.

Напишите кому-нибудь письмо.

Отличная подсказка для ведения журнала — написать письмо. В своем дневнике вы можете подготовить сообщение тому, с кем у вас спор, кому-то, с кем вам нужно восстановить связь, или кому-то, кому вы хотите поделиться своей любовью.

Оттуда вы можете либо скопировать и вставить его в настоящее сообщение, либо написать от руки и отправить обычной почтой — возможно, с угощением, которое, как вы знаете, понравится получателю.

25. Написать письмо тому, кто умер.

Если у вас никогда не было возможности сказать кому-то что-то, что вы хотели сказать, написание этого в дневнике может, по крайней мере, обеспечить некоторое завершение, даже если это не то же самое, что сказать кому-то на самом деле.

Если это поможет, попробуйте написать это как сценарий, со своей частью и частью человека, который ушел из жизни. Сделайте это разговором, который заканчивается правдоподобным и удовлетворительным образом.

26. Начните с воспоминаний (недавних или далеких).

Напишите в своем дневнике о воспоминании, которое пришло к вам недавно — возможно, потому, что что-то в вашей жизни вызвало его.

Счастливое это воспоминание или нет, возможно, вам понравится писать об этом. Постарайтесь вспомнить как можно больше сенсорных деталей.

27. Используйте изображение, которое подскажет идею для написания журнала.

Если вы когда-либо покупали картину, которая заставила вас представить себе жизнь, которая однажды может стать вашей собственной, или если вы увидели изображение в журнале или в Интернете, которое привлекло ваше внимание и заняло место в вашей памяти, напишите об этом.

28. Журнал о сне, который ты помнишь.

Некоторые сны живут дольше не просто так. Какой сон вам запомнился больше всего и почему вы думаете, что до сих пор его помните?

Какие детали больше всего выделяются? Есть ли что-то в этом сне, что вы хотите воссоздать в своей сознательной жизни? Или сон представляет собой страх или беспокойство, с которыми вам нужно справиться?

29.

Используйте таймер для записи дневника.

Установите таймер на десять-тридцать минут и просто пишите все, что приходит на ум. Не останавливайтесь, пока не сработает таймер. Конечно, многое из того, что вы напишете, прозвучит легкомысленно или случайно, но кого это волнует?

Пишите все, что мешает другим мыслям, чтобы выйти за дверь. Обычно вы не хотели бы вознаграждать такое поведение, но мысли сходят с рук намного больше, чем мы.

30. Небольшое предложение ежедневного журнала.

Напишите одно предложение. Затем еще один. Затем третье предложение. Тогда можно остановиться, а можно продолжать. Может быть, одно из этих предложений вызовет что-то. Но даже если они этого не сделают, вы написали три предложения, и это нечто.

Если вас недостаточно просто написать три случайных предложения, сделайте их ответом на вопрос или напишите предложение для каждой из трех вещей, за которые вы больше всего благодарны в данный момент.

---

Другие статьи по теме:

41 воскресное занятие, которое весело, расслабляюще и продуктивно

201 лучших цитат об одиночестве Примеры

---

31.

Эскиз креативного персонажа.

Напишите набросок творческого дневника персонажа, основанного на вас или на ком-то, кого вы знаете. Или создайте полностью вымышленного персонажа со странными причудами или со страшной тайной.

Эта запись в дневнике может стать началом нового романа или рассказа. Или это может просто помочь вам лучше познакомиться с персонажем, который у вас уже есть.

32. Напишите о чем-нибудь абсурдном.

Начните с бессмысленного наблюдения — вроде «сегодня утром солнце — редиска» или чего-то еще более смешного.

Напишите, как ваш любимый цвет связан с днем ​​недели, когда вы родились, и с количеством волос в левом ухе вашего отца. Сходите с ума от этой идеи журнала.

33. Напишите себе ободряющую личную записку.

Начните так же, как пишите в дневнике, и напишите себе ободряющую заметку о предстоящем дне или о проблеме, с которой вы столкнетесь сегодня. Будь другом и напиши слова, которые тебе нужно услышать.

34.

Начните с вашего любимого блюда.

Напишите о своем любимом блюде и способе его приготовления. Напишите о лучшем времени, которое у вас было, когда вы смогли насладиться этой едой — в одиночестве или в хорошей компании. Почему он твой любимый?

35. Опишите, как проходит ваш день.

Напишите о том, как проходит ваш день (или хотя бы утро), что произошло и за что вы благодарны.

Напишите о том, в каком направлении идет ваш день, и хотите ли вы, чтобы он шел в этом направлении, или вы хотели бы изменить курс и сделать его лучше.

[Отрывок] The Mindfulness Journal Барри Давенпорт и Стив Скотт

36. Пишите приятные вещи о ком-то, на кого вы злитесь.

Я знаю, что проще написать о том, почему ты злишься на кого-то, но попробуй написать об этом человеке только положительное.

Если в голову не приходят слова, попробуйте написать о хорошем, что вы хотите для этого человека. Чем больше доброжелательности вы проявляете к другим людям в письменной форме, тем легче становится их прощать.

37. Напишите, что бы вы сделали с 10% вашего дохода, если бы вы просто взяли их из своего банка в виде наличных и отправились в город.

Если бы вы взяли одну из своих зарплат и вытащили 10% наличными на личные расходы, на что бы вы их потратили и почему?

Представьте, что вы делаете это, и опишите, что вы чувствовали бы, когда тратили деньги. Могли бы вы делать это на регулярной основе?

Если бы вы никогда не думали об этом, что бы вы сделали, чтобы сделать это обычным делом?

38. Напишите описание того, каким человеком вы хотите быть.

Напишите о том, кем вы хотите быть, сосредоточившись на своих конечных целях и на том, кем вы должны быть, чтобы их достичь.

Представьте себя этим человеком и опишите свой образ жизни, где вы живете и как проводите время. Напишите о качествах, которыми вы восхищаетесь и хотите видеть в себе.

39.

Напишите о силе прощения в вашей жизни.

Когда в последний раз вас за что-то прощали? Как это изменило ситуацию для вас?

Как это повлияло на ваши отношения с этим человеком и на другие отношения? Как это изменило ваше отношение к этому человеку и к себе?

40. Напишите о своих вопросах, касающихся религии или общечеловеческих убеждений.

Какие у вас есть вопросы о загробной жизни, о религии, о высшем существе? Что вы хотите знать о Вселенной, о вашей значимости и связи с ней?

Как бы вы ответили на вопрос другого человека о том, во что вы верите?

41. Напишите о чем-то, что вас пугает, что вы все равно должны сделать.

Если вы когда-нибудь ловили себя на том, что говорите что-то вроде: «Ненавижу водить машину в темноте! Это так страшно…» или «Я ужасно умею вести светскую беседу! Я каждый раз выставляю себя дураком», вы уже знаете, почему предпочитаете избегать этих вещей.

А теперь представьте, насколько по-другому вы бы увидели эти вещи, если бы вместо этого сказали себе: «Иногда мне очень нравится ночная поездка» или «Нечего бояться пустых разговоров.

Я просто говорю о первых социально приемлемых вещах, которые приходят на ум, и слушаю, как другие люди делают то же самое. Я отлично разговариваю и еще лучше умею слушать».

Вероятно, вы бы не так стремились избегать вождения в ночное время и светских разговоров.

Что вас пугает, что вам все равно придется делать? Может быть, у вас есть работающие дети-подростки, и вам приходится забирать их после того, как их смена заканчивается около семи или восьми часов.

Может быть, вы живете в многоквартирном доме и всегда встречаете небольшую толпу знакомых лиц, когда входите и выходите.

Пишите обо всем, что приходит вам на ум, и сочиняйте вдохновляющие разговоры с самим собой, которые помогут вам справиться с тем, что (как вы думаете) не приходит вам в голову.

Это не только хороший способ писать о своих страхах и способах борьбы с ними, но и еще один пример того, как ведение дневника может помочь вам стать тем, кем вы хотите быть.

42.

Готовьте комплименты особенным людям в вашей жизни.

Представьте, что вы готовитесь к упражнению, где каждый из вас по очереди сидит на стуле, а каждый из вас делает вам искренний и искренний комплимент. Каждый должен по очереди занять «место уважения». И единственный ответ, который получатель может дать (помимо плача), — это «Спасибо».]

43. Напишите внутренний диалог под диктовку.

Пригласите двух своих «я» на откровенный разговор о чем-нибудь. Думайте о прошлом «я» и о настоящем «я» — или о причиняющем боль «я» или о сострадательном заботящемся «я» — или о искушенном «я» и о сильном «я». Сделайте насущный вопрос главной темой и слушайте голоса в своей голове под диктовку.

44. Напишите о том, как вы выросли за этот год или что изменилось для вас.

Некоторые годы приносят больше перемен, чем другие, но что конкретно изменилось для вас в прошедшем году? Думайте не только о событиях и изменениях, с которыми сталкивается каждый, и сосредоточьтесь на собственных внутренних изменениях и личном прогрессе.

45. Напишите о полученных вами комплиментах, которые изменили вашу жизнь.

Некоторые комплименты производят более сильное впечатление, чем другие, и вы, вероятно, можете вспомнить комплименты, которые застали вас врасплох и изменили ваше представление о себе. Опишите один из этих комплиментов вместе с тем, кто вам его сделал.

46. Пишите о том, без чего не представляете своей жизни.

Приступайте к вещам, которые вы бы хотели сохранить, если бы потеряли все остальное — будь то специальный лосьон, разновидность чая, любимые штаны или что-то еще. Как вы к этому пришли и почему считаете это неотъемлемой частью своей жизни?

47. Напишите о том, что вы сейчас чувствуете.

Составьте честный список эмоций, которые приходят вам на ум, и отметьте самые сильные. Затем копните немного глубже, чтобы выяснить, почему вы чувствуете эти вещи. Если то, что вы чувствуете, является понятной реакцией на болезненный опыт, уважайте эти чувства и пишите честно и с состраданием к себе.

48. Если вы живете с тревогой, напишите о том, как вы справляетесь с ней сегодня.

Вас сейчас что-то беспокоит? Или какие стратегии выживания вы изучили, которые помогают вам справляться с повседневным беспокойством или с необычными стрессорами в вашей жизни? Напишите о моменте, когда вы использовали одну из этих стратегий, и как она вам помогла.

49. Записывайте о том, что не давало вам спать прошлой ночью.

Думал ли ты, что прошлой ночью крутил домашние фильмы? Что было у вас на уме, и почему, как вы думаете, вам было так трудно избавиться от этих мыслей? Вы беспокоитесь, что эти мысли вернутся и будут беспокоить вас сегодня вечером?

Что вы можете сделать, чтобы обеспечить крепкий ночной сон?

50. Напишите о трех главных приоритетах в вашей жизни прямо сейчас.

Вы можете быть настолько общими или конкретными, насколько вам нравится, если вы определите три главных приоритета. Затем посмотрите, как вы расставляете приоритеты каждый день. На что это похоже? И какие привычки облегчают или затрудняют соблюдение ваших приоритетов?

51. Напишите о том, что вы узнали от человека, который причинил вам боль.

Если не хотите называть конкретных людей, просто напишите о болезненном опыте и о том, что вы из него узнали. Изменилось ли ваше отношение к подобным ситуациям? Ваши действия с тех пор помогли вам думать о них по-другому или даже простить их?

52. Напишите, что бы вы сделали с тремя желаниями.

Вы взяли «лампу джина» в антикварном магазине, и после нескольких протираний тряпкой для полировки внезапно джин предлагает вам три желания. Что вы с ними делаете? Вы бы изменили свою карьеру, свой дом, свой доход…?

А вы бы использовали свое последнее желание, чтобы освободить джинна?

53. Запишите в дневник три вредные привычки, от которых вы хотели бы избавиться.

Какие у вас привычки, которые не приносят вам пользы? И какими привычками вы бы хотели их заменить? Как изменится ваша жизнь, если вы замените хотя бы одну из этих саморазрушающих привычек на придающую силы? И какую привычку вы измените в первую очередь?

54.

Напишите о моменте, когда вы были в центре внимания, будучи ребенком или подростком.

Возможно, вы были на школьном спектакле, концерте или сольном концерте, и ваша семья и друзья отметили ваше выступление. Что бы ни пришло на ум, напишите об этом в своем дневнике, добавляя каждую деталь, которую сможете вспомнить.

55. Напишите о простой здоровой привычке, которую вы можете начать вырабатывать на этой неделе.

Может быть, вы хотите начать практиковать ежедневную медитацию. Или, может быть, вы можете остановиться на двух чашках кофе и переключиться на чай до того, как начнется дрожь. Какие бы изменения вы ни хотели сделать, опишите их и напишите о том, как, по вашему мнению, это изменит вашу жизнь к лучшему.

56. Напишите о приложениях, которые помогают вам функционировать во взрослом возрасте.

Начните с короткого списка приложений, которые вы используете чаще всего. Затем опишите одно или несколько ваших любимых приложений и то, как они помогают вам каждый день. Почему они лучше любых конкурентов, которых вы пробовали. Что они изменили в вашей жизни?

57. Напишите о друге, с которым не разговаривали много лет.

Ведите дневник о друге из прошлого и опишите особый момент, когда вы были друзьями. Когда вы в последний раз разговаривали с ними? Вы знаете, как завладеть ими? Вы хотите, чтобы? Почему или почему нет? И почему они больше не являются частью вашей жизни?

58. Напишите о новых финансовых привычках, которые вы хотите выработать.

Может быть, вы хотите начать откладывать 25 или 50 долларов с каждой зарплаты. Или, может быть, вы хотите начать выплачивать свой самый маленький долг быстрее. Какая бы финансовая проблема ни стояла в начале вашего списка, напишите о том, что вы думаете и какие действия планируете предпринять.

59. Напишите о минимальном количестве упражнений, которые вы хотите начать делать каждый день.

Вы знаете, что ваше тело нуждается в движении. С тех пор, как вы услышали, что «сидение — это новое курение», вы задумались о том, как сделать упражнения частью своей повседневной жизни. Итак, с чего вы можете начать сегодня или на этой неделе, чего, как вы знаете, вы могли бы придерживаться?

60. Напишите о трех влиятельных неродственниках в вашей жизни.

Подумайте об учителях или тренерах, консультантах/терапевтах, боссах/менеджерах, соседях по комнате — обо всех, кто оказал положительное влияние на вашу жизнь. Напишите о том, как вы познакомились и что они сказали или сделали, что помогло вам сделать лучший выбор или посмотреть на вещи по-другому.

61. Напишите о воспоминании о дне рождения, которое до сих пор заставляет вас улыбаться.

Вы просыпаетесь, а на комоде вас ждет особенный подарок ручной работы. Или вы спускаетесь вниз, чтобы найти свой любимый завтрак, ожидающий вас. Что бы вы ни помнили, опишите это с максимально возможным сенсорным описанием.

Ведение дневника и набор текста в журнале

Итак, печатание записей в дневнике так же удобно, как ведение дневника от руки?

Когда дело доходит до самых мощных преимуществ ведения журнала, да.