Фазы быстрого и глубокого сна: Фазы сна — все самое интересное на ПостНауке

Спать, чтобы жить — UMI UNIVERSUM. MENSCH.

© Kinga Cichewicz/ Unsplash

Сон необходим для функционирования мозга и выживания всего организма. Сон имеет множество функций: в организме происходят процессы роста и регенерации, детоксикации и заживления ран – обмен веществ работает на полной скорости. И отделы мозга также сейчас очень активны. Они перерабатывают все, что мозг принял в течение дня. Важная информация перемещается из кратковременной памяти в долговременную.

Каждое живое существо имеет повторяющийся цикл сна-бодрствования в течение 24 часов. Протекание по времени и контроль зависят от биологических «внутренних часов». Сон состоит из двух четко различимых состояний: REM-сон (REM сокр. от англ. „rapid eye movement“ = «быстрое движение глаз», фаза быстрого сна) и не-REM-сон (фаза медленного сна). Ученые считают, что оптимальное количество сна варьируется от человека к человеку – для взрослых оно составляет в среднем семь-восемь часов. Потребность взрослого человека во сне не меняется на протяжении всей жизни.

Фазы сна
Во время здорового сна обычно чередуются четыре-пять циклов сна. Фаза быстрого сна или REM-сон характеризуется быстрыми движениями глаз и часто богата сновидениями. Это состояние ниже бодрствования, но гораздо выше глубокого сна. Артериальное давление и пульс относительно высокие, но скелетные мышцы полностью расслаблены. Фаза медленного сна или не-REM-сон делится на несколько стадий, которые различаются по ритму и скорости мозговых волн. Третья стадия не-REM-сна называется «глубокий сон». В основном в этой фазе гормоны роста выделяются из питуитарной железы, так называемого гипофиза.

© kocmoc Дремота между небом и землей
Все живые существа должны спать. Однако потребность во сне сильно варьируется: некоторые животные спят по 20 часов в сутки, другим достаточно двух часов. Но как обстоят дела у птиц, которые почти всю свою жизнь проводят в воздухе? Или перелетные птицы, преодолевающие тысячи километров без промежуточных остановок? Они также спят – в полете, как это показали ученые Общества Макса Планка на примере птиц фрегатов.

Для этого на птиц надевали небольшие измерительные приборы, которые регистрировали активность мозга. Однако животные спят на воздухе лишь чуть более 40 минут в день и, как правило, всего несколько секунд за раз. Как правило, спит только одна половина мозга, другая бодрствует. Иногда, однако, оба полушария мозга летающих птиц-фрегатов спят одновременно. Исследователи измерили даже короткие фазы REM-сна. REM-сон существует только у млекопитающих и птиц. В то время как мышцы млекопитающих полностью отдыхают, птицы все еще могут лететь по инерции. © Институт поведенческой физиологии Общества Макса Планка, Констанц / Брайсон Вуарин
Часы, которые правят днем
Во многих странах мира есть летнее и зимнее время – дважды в год часы переводятся на один час. Многим людям этот перевод времени дается тяжело. Это зависит от «внутренних часов», которые активны в (почти) каждой клетке нашего тела и контролируются сетью генов и белков. Они заботятся о том, чтобы важные физиологические процессы в организме, такие как сон и бодрствование, кровяное давление и температура тела, с одной стороны, стабильно следовали распорядку дня, а с другой – адаптировались к новым условиям окружающей среды. Самым важным стимулом при этом является дневной свет. Специальные светочувствительные клетки в глазу посылают информацию непосредственно в гипоталамус. Однако гормоны, вырабатываемые гипофизом и надпочечниками, такие как кортизол и адреналин, также играют важную роль. «Внутренние часы» – это сложная система, многие аспекты которой все еще исследуются, например, в Институте биофизической химии Общества Макса Планка в Геттингене.

Обучение во время сна
Нашему мозгу приходится обрабатывать множество раздражителей. Он обеспечивает порядок, сохраняя новую информацию в долговременной памяти, группируя схожий опыт вместе и обобщая его в виде групп. Одна вещь имеет для этого решающее значение: достаточное количество сна. Мозг шести-восьмимесячных младенцев уже определяет значение слов во время сна. Это подтверждают исследования, проведенные в Институте когнитивных наук и наук о мозге Общества Макса Планка: исследователи показывают малышам то, чего они еще не знают. Если эти предметы только слегка различаются по форме или цвету, например, зеленая и красная чашка, их объединяют в одну группу – и в этом случае оба предмета называют «чашкой». На этапе обучения младенцы еще не могут распределить новые предметы по группам и связать их с правильным названием. Это меняется после сна. Теперь мозг может присвоить различным чашкам общее название «чашка». Таким образом, младенцы обобщают новые знания во время сна. Это относится и к взрослым. Фазы глубокого сна особенно важны для закрепления фактических знаний, в то время как фазы сновидений важны для обработки действий и эмоций.

  © polkadot / Adobe Stock

Фазы сна и их связь с отдыхом

Сон — одна из жизненно важных функций, которой мы наслаждаемся больше всего, но о которой обычно знаем меньше всего. Фазы сна во многом определяют качество нашего отдыха и нашу энергию на следующий день.

Нашему мозгу необходим сон, чтобы восстанавливать энергию и обрабатывать информацию, которую он получает изо дня в день. Кроме того, в каждом из фазы сна, наш мозг выполняет разные процессы. Существует 5 разных стадий сна, из которых 4 — медленный сон и одна — быстрый сон (БДГ).

Фазы сна они циклически чередуются на протяжении всего времени сна; так что каждые 90 минут или около того мы начинаем новую фазу.

В течение первых 4 фаз наше тело начинает понемногу отдыхать. Наше дыхание и частота сердечных сокращений немного замедляются. Во время последней фазы быстрого сна наше тело восстанавливается и восполняет энергию. Наши мышцы расслабляются, происходит физическое восстановление, и наша память успокаивается. Этот последний этап определяет качество нашего отдыха.

Фаза 1: онемение

Это первый из фазы сна. Наше тело входит в состояние сонливости, которое длится примерно 10 или 15 минут. Мозговая деятельность очень похожа на ту, что мы имеем, когда бодрствуем, поэтому нам легко просыпаться от не очень громких шумов.

Фаза 2: легкий сон

На этой второй стадии сна снижается частота сердечных сокращений и дыхание. rio. Кроме того, наше тело постепенно отключается от всего, что его окружает и нам труднее проснуться. Это связано с тем, что нервная система блокирует пути доступа к информации. sensoриал. Эта фаза сна начинает носить восстановительный характер и занимает более или менее половину нашего общего времени сна.

Фаза 3: фаза перехода к глубокому сну

В этой фазе наш сон начинает углубляться, и наша блокировка sensoРиал усиливается. Это очень короткая фаза, на которую мы тратим около 2-3 минут. Нам очень трудно проснуться в этой фазе, но если мы это сделаем, у нас будет очень сильное чувство замешательства, и мы почувствуем себя не на своем месте.

Фаза 4: Дельта-сон

В этой фазе мы крепко спим, и проснуться тоже довольно сложно. Эта фаза определяет качество нашего физического и умственного отдыха. Здесь начинают появляться образы, но мы еще не мечтаем. Обычно он длится около 20 минут.

Звезда фаз сна: фаза быстрого сна

Это последний из фазы сна. Его инициалы относятся к быстрому движению глаз под веками (Rapid Eye Movement или «быстрое движение глаз»). В этой фазе мозг очень активен, и ствол мозга блокирует моторные нейроны, чтобы мы не могли двигаться. Это самый у.е.riosa и наиболее изученный сон, так как это фаза, в которой мы мечтаем. Мозговая активность очень высока, и нам довольно трудно проснуться, когда мы находимся в этой фазе, так как частота нашего дыхания падает, а кровяное давление падает на 10–30%.

В первые 10 минут этой фазы часто бывает учащенное и нерегулярное дыхание; в то время как в оставшиеся 30 минут мы переживаем состояние глубокого сна, и наш мозг воспринимает сны, как если бы они были реальностью.

Фаза REM является последней из фазы сна и, пожалуй, самое интересное. 5 фаз сна составляют цикл сна. И каждую ночь, когда мы спим, мы повторяем цикл сна от 3 до 5 раз. Кроме того, с каждым ходом цикл немного удлиняется по отношению к анте.rioр, продолжительностью в среднем около 90 минут.

Вы знали все это о фазы сна? В Dupen мы являемся экспертами в заботе о вашем отдыхе, и мы любим его, поэтому мы также стремимся дать вам советы для хорошего отдыха и говорить обо всем, что связано с вашим отдыхом и сном.

Поделитесь им в своих сетях:

Этапы, преимущества, требования, советы и многое другое

Глубокий сон или медленный сон поддерживает память, рост и регенерацию клеток. Недостаточное потребление может способствовать возникновению некоторых заболеваний, включая болезни сердца и болезнь Альцгеймера.

Возможно, вы слышали, что взрослым нужно спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Но качество сна также имеет значение.

Пока вы отдыхаете, ваше тело проходит различные этапы цикла сна. Глубокий сон, например, — это стадия сна, в которой вы должны чувствовать себя отдохнувшим, когда просыпаетесь утром. В отличие от сна с быстрым движением глаз (REM), глубокий сон — это когда ваше тело и мозговые волны замедляются.

Трудно проснуться от глубокого сна, и если вы это сделаете, вы можете почувствовать себя особенно разбитым.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой части вашего цикла сна.

Сон делится на две категории: быстрый и медленный сон. Вы начинаете ночь в медленном сне, за которым следует короткий период быстрого сна. Цикл продолжается всю ночь примерно каждые 90 минут.

Глубокий сон возникает на заключительной стадии медленного сна.

Медленный сон

Стадия 1 медленного сна длится несколько минут, когда вы переходите от бодрствования ко сну.

Во время стадии 1:

• функции вашего тела — такие как сердцебиение, дыхание и движения глаз — начинают замедляться
• ваши мышцы расслабляются с редкими подергиваниями
• ваши мозговые волны начинают замедляться из состояния бодрствования

Стадия 2 составляет около 50 процентов всего цикла сна. Это стадия сна, в которую вы можете впадать чаще, чем в любую другую, в течение ночи.

На этапе 2:

• системы вашего тела продолжают замедляться и расслабляться
• ваша внутренняя температура падает
• ваши движения глаз прекращаются
• ваши мозговые волны медленные, но у вас бывают короткие всплески активности спать.

  На этих стадиях:

  • ваше сердцебиение и дыхание становятся самыми медленными, когда ваши мышцы расслабляются
  • ваши мозговые волны становятся самыми медленными, когда вы спите
  • трудно проснуться даже от громких звуков

  Глубокий сон также называют «медленным сном» (ММС) или дельта-сном.

  Первая стадия глубокого сна длится от 45 до 90 минут. Он длится дольше в первой половине ночи и становится короче с каждым циклом сна.

  БДГ-сон

  Стадия 5, или ваша первая стадия БДГ-сна, наступает примерно через 90 минут после прохождения стадий без БДГ.

  На этом этапе:

  • ваши глаза быстро двигаются из стороны в сторону
  • вы видите сны, когда активность вашего мозга увеличивается до более бодрствующего состояния
  • ваш сердечный ритм увеличивается почти до состояния бодрствования
  • ваше дыхание становится учащенным и временами даже нерегулярным
  • ваши конечности могут даже стать парализованными

  Метаболизм глюкозы в мозгу увеличивается во время глубокого сна, поддерживая кратковременную и долговременную память и общее обучение.

  Глубокий сон также происходит, когда гипофиз выделяет важные гормоны, такие как человеческий гормон роста, что приводит к росту и развитию организма.

  Другие преимущества глубокого сна включают:

  • восстановление энергии
  • регенерацию клеток
  • усиление кровоснабжения мышц
  • стимулирование роста и восстановления тканей и костей
  • укрепление иммунной системы

  глубокий сон отвечает за обрабатывать информацию, с которой вы сталкиваетесь каждый день. Без достаточного количества мозг не может преобразовать эту информацию в вашу память.

  Отсутствие качественного сна также связано с такими состояниями, как:

  • Болезнь Альцгеймера
  • Болезнь сердца
  • Диабет
  • Инсульт

  Сама стадия глубокого сна связана с определенными расстройствами, такими как:

  20 ходьба во сне
  • ночные страхи
  • ночное недержание мочи
  • еда во сне

  Вы проводите примерно 75 процентов своей ночи в медленном сне, а остальные 25 процентов в фазе быстрого сна. Из них от 13 до 23 процентов вашего общего сна приходится на глубокий сон.

  Тем не менее, глубина сна уменьшается с возрастом. Если вам меньше 30 лет, вы можете каждую ночь спать два часа глубоким сном. С другой стороны, если вам больше 65 лет, вы можете спать только полчаса каждую ночь или вообще не спать.

  Особых требований к глубокому сну нет, но молодым людям может потребоваться больше, поскольку это способствует росту и развитию. Пожилые люди по-прежнему нуждаются в глубоком сне, но его недостаточное количество не обязательно указывает на расстройство сна.

  Если вы просыпаетесь с чувством усталости, это может быть признаком того, что вы не высыпаетесь.

  Дома носимые устройства измеряют сон, отслеживая движения вашего тела в течение ночи. Эта технология все еще является относительно новой. Хотя это может помочь определить характер сна, это может быть ненадежным индикатором того, насколько глубоко вы спите.

  Ваш врач может порекомендовать исследование сна, называемое полисомнографией (ПСГ). Во время этого теста вы будете спать в лаборатории, подключенной к мониторам, которые измеряют:

  • частоту дыхания
  • уровень кислорода
  • движения тела
  • частота сердечных сокращений
  • мозговые волны

  Ваш врач может использовать эту информацию, чтобы увидеть, достигаете ли вы глубокого сна и других стадий в течение ночи.

  Жара может способствовать более медленному сну. Например, принятие горячей ванны или посещение сауны перед сном может помочь улучшить качество сна.

  Низкоуглеводная диета или прием определенных антидепрессантов также могут способствовать глубокому сну, хотя в этой области необходимы дополнительные исследования.

  Достаточный сон в целом также может увеличить глубину вашего сна.

  Вот несколько советов:

  • Составьте для себя график сна, согласно которому вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день.
  • Делайте много упражнений. Около 20-30 минут в день — хорошее начало, просто избегайте тренировок за несколько часов до сна.
  • Придерживайтесь воды и других напитков без кофеина перед сном. Кофеин, алкоголь и никотин могут затруднить хороший ночной отдых.
  • Создайте ритуал перед сном, чтобы расслабиться после дня, например, почитайте книгу или примите ванну.
  • Изгоните из своей спальни яркий свет и громкие звуки. Слишком много времени перед телевизором или компьютером может затруднить расслабление.
  • Не ворочаться в постели. Подумайте о том, чтобы встать и заняться легкой деятельностью, например чтением, пока снова не устанете.
  • Подумайте о замене подушек, если они у вас уже больше года и вам трудно устроиться поудобнее. Хотите предложения? Просмотрите наш рынок, наполненный проверенными редакторами и проверенными экспертами рекомендациями по подушкам.

  Просмотрите наш магазин сна и откройте для себя все лучшие продукты для достижения более глубокого сна.

  Если приведенные выше советы не помогают, запишитесь на прием к врачу.

  Стадии и сколько вам нужно

  Медленная волна или глубокий сон — это стадия цикла сна, необходимая для правильной работы мозга и памяти. Большинству людей требуется 7–9 часов сна в сутки, но выяснить, сколько им нужно глубокого сна, сложнее.

  Две основные категории сна называются быстрыми движениями глаз (REM) и медленной фазой сна, и каждая из них имеет важные стадии. Люди с хорошим здоровьем будут циклически проходить эти стадии во время сна, а полноценный ночной отдых означает прохождение через эти стадии несколько раз перед тем, как проснуться.

  Возможно, есть несколько способов улучшить качество сна и сделать его более глубоким каждую ночь, позволяя человеку просыпаться более отдохнувшим и отдохнувшим.

  В этой статье объясняется, что такое глубокий сон и почему он важен для здоровья. В нем также обсуждаются стадии сна и способы более глубокого сна.

  Хотя необходимы все стадии сна, глубокий сон особенно важен для здоровья и функционирования мозга.

  Эта стадия сна помогает мозгу отдыхать и восстанавливаться, восстанавливая энергию. Он также играет роль в укреплении декларативной памяти или запоминании фактов.

  Глубокий сон также способствует балансу гормонов. На этом этапе гипофиз выделяет человеческий гормон роста, который помогает тканям организма расти и регенерировать клетки.

  По данным Американской академии медицины сна (AASM), хороший сон может способствовать:

  • снижению частоты болезней
  • поддержанию умеренного веса
  • улучшению настроения
  • снижению риска проблем со здоровьем , такие как болезни сердца и диабет 2 типа
  • улучшение принятия решений
  • улучшение здоровья мозга и предотвращение таких состояний, как деменция

  Узнайте больше о пользе сна.

  Тело циклически проходит три стадии медленного сна:

  Первая стадия

  Первая стадия цикла сна представляет собой переходный период, во время которого тело и мозг переходят из состояния бодрствования в состояние сна. Этот период относительно короткий, длится всего несколько минут, и сон довольно легкий. Люди могут просыпаться от этой стадии сна легче, чем от других стадий.

  На первом этапе мозг раскручивается вместе с телом. Мониторинг сна выявляет медленные вращательные движения глаз. Мозговые волны начинают замедляться по мере снижения активности мозга и реакции на сенсорную стимуляцию.

  На этом этапе тело также начинает замедлять свои ритмы. Частота сердечных сокращений и частота дыхания замедляются, и мышцы начинают расслабляться, хотя иногда они могут подергиваться.

  Второй этап

  Второй этап медленного сна — это еще один более легкий этап сна, который возникает, когда тело начинает переходить к более глубокому сну. Люди проводят большую часть своего времени во время цикла сна в этой стадии сна.

  В организме еще больше замедляется частота сердечных сокращений и частота дыхания. Мышцы расслабляются еще больше, и движения глаз прекращаются. Температура тела также снижается.

  Хотя мозговые волны еще больше замедляются, на этой стадии также возникают небольшие всплески электрических сигналов в мозгу.

  Третья стадия

  Глубокий сон или медленный сон — это третья стадия медленного сна. Хотя тело совершает несколько циклов в течение ночи, третья стадия происходит в более длительные периоды в первой половине ночи.

  Частота сердечных сокращений и частота дыхания в организме самые низкие и самые регулярные в течение этой части цикла сна. Мозговые волны становятся еще медленнее и мощнее.

  Может быть очень трудно разбудить кого-то из этой стадии сна, когда возникают нарушения сна, такие как лунатизм.

  БДГ-сон — четвертая стадия цикла сна. Тело впервые входит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после засыпания.

  Во время этой стадии сна глаза бегают взад и вперед за закрытыми веками. Это состояние ближе к состоянию бодрствования, чем другие стадии сна.

  Во время быстрого сна мозговые волны начинают напоминать мозговые волны бодрствующего состояния. Частота сердечных сокращений и частота дыхания учащаются, а ритмы могут стать нерегулярными.

  На стадии БДГ также происходят самые яркие сновидения. Мозг временно парализует мышцы, чтобы помешать телу разыгрывать эти сны.

  Узнайте больше об этапах цикла сна.

  Важно отметить, что человек должен достаточно глубоко спать, чтобы мозг и тело могли восстановиться. Это поможет человеку почувствовать себя восстановленным. Количество глубокого сна, которое имеет человек, будет зависеть от того, сколько общего сна он получает. Большинству взрослых рекомендуется спать 7 или более часов, что обычно дает организму достаточно времени для более глубокого сна.

  Если в один из дней организму не хватило глубокого сна, он компенсирует это в следующий раз, когда сможет выспаться, быстро перемещаясь по циклам, чтобы быстрее достичь самых глубоких уровней сна и оставаться там дольше.

  Однако, если человек регулярно не высыпается, это может начать сказываться на мозге.

  Поскольку глубокий сон влияет на память, его недостаточное количество может привести к проблемам с созданием новых воспоминаний или сохранением информации.

  Длительные проблемы с глубоким сном могут быть связаны с другими состояниями, такими как болезни сердца или болезнь Альцгеймера.

  Человек может предпринять шаги, чтобы увеличить продолжительность глубокого сна каждую ночь.

  Как отмечает AASM, самое важное, что может сделать человек, — это уделять больше времени сну. Это позволяет телу пройти больше циклов сна, что позволяет спать более глубоким сном.

  Другие действия, которые могут способствовать глубокому сну и хорошему сну в целом, включают:

  • выполнение энергичных упражнений, таких как плавание, бег трусцой или бег, в начале дня, а не перед сном
  • внесение изменений в диету, включающих потребление меньшего количества углеводов и большего количества полезных жиров
  • разминка тела в спа-салоне или горячей сауне перед сном

  Розовый шум также может повысить эффективность глубокого сна человека. Розовый шум — это случайный сигнал с большим количеством низкочастотных составляющих, чем у белого шума. В исследовании, опубликованном в журнале

  Frontiers in Human Neuroscience , изучалось влияние звуковой стимуляции, такой как розовый шум, на глубокий сон. Результаты показали, что прослушивание этих звуков может улучшить состояние глубокого сна человека, что приведет к улучшению функции памяти, когда он просыпается.

  Определенные привычки сна также могут способствовать улучшению сна в целом, в том числе:

  • избегать использования синего света, например, смартфонов или компьютеров перед сном электронные устройства
  • отказ от кофеина в конце дня
  • отказ от обильных приемов пищи перед сном
  • применение методов управления стрессом
  • установление графика сна и попытки засыпать и просыпаться в одно и то же время

  Узнайте больше о том, как лучше спать.

  На качество сна человека могут влиять различные факторы.