Фазы сна психология: быстрый, медленный, глубокий, их продолжительность, отличия, характеристика

Содержание

Осознанные сновидения, фаза быстрого сна и маска Remee — можно ли управлять своими снами

На ночь глядя я познакомлю вас с историей изучения осознанных сновидений, расскажу о ключевых фигурах в науке, которые стояли у истоков открытия быстрой фазы сна, или REM, а также коротко поделюсь своим опытом «осознанных снов» с маской Remee

Добрый вечер!


Предыстория

Сон принято делить на две стадии, одна из которых: парадоксальная, несинхронная, быстрая, или REM, аббревиатура от Rapid eye movement (Быстрое движение глаз), и именно эта стадия «не дает покоя» ученым с середины прошлого века.

Исследования, начало которым положил американский профессор Натаниэл Клейтман (Клайтман), продолжаются по сей день, и к ним привлечены целые ассоциации, дорогостоящее оборудование и животные. Да, стоит сказать, что теперь ученые все перебрались на кошек, крыс и обезьян в попытках объяснить феномен.


Клейтман

Если коротко, то начиналось все в 1953 году, когда Клейтман уже учил аспирантов. И один из них, также, как и наставник, с русскими корнями, Юджин (Евгений) Асерински заметил быстрое движение глаз, наблюдая за спящим человеком.


Электроэнцефалограмма и фаза быстрого сна (подчеркнута)

Однако некоторые биографы Клейтмана полагают, что интерес к фазам сна у него вызвала отечественная работа 1926 года: «Периодические явления во сне у детей», где раскрывалась суть эксперимента над младенцами от 2-х месяцев до 2-лет, и в частности говорилось об учащенном дыхании, движении глазных яблок и общей активности у спящих малышей.

Американские исследователи приводят и другие «источники» открытия Клейтмана, в частности в коллективной работе Говарда Роффарга, Уильяма Демента, Джозефа Муцио и Чарльза Фишера от 1962 года упоминается наблюдение Джорджа Трамбулла Лэдда, известного психолога 19 — начала 20 веков. Считается, что он еще в 1892 году увидел эту фазу сна, а также сразу предположил то, чем сейчас озабочены исследователи. Лэдд посчитал, что сны приходят именно в момент REM! Ему казалось странным, что глаза движутся, но, по его мнению, при этом они обязательно куда-то смотрят.


Лэдд

От Клейтмана и Асерински ниточка ведет к сокурснику последнего Уильяму Дементу, который как раз и настаивал, или продолжал точку зрения Лэдда, связывая фазу быстрого сна с моментом прихода сновидений.


Уильям Демент

Надо сразу сказать, что по ряду причин доказать это совершенно невозможно, но теория имеет широкое распространение. В частности большая попытка объяснить это предпринималась в 1997 году учеными В. Чжоу и В. М. Кингом. Работа была посвящена движениям глаз и утверждалось в том числе, что саккады не скоординированы. То есть во время сна человек может наблюдать в разных направлениях.


Движение глаз во время REM

Работу Демента поддержал и Christian Guilleminault. Он попытался найти связь с психическими и физическими расстройствами, выявить закономерности между фазами сна, деятельностью человека во сне и заболеваниями дыхательных путей, сердечно-сосудистых нарушений.

Результатами сотрудничества двух ученых стал термин «Синдром обструктивного апноэ сна», или задержек дыхания во сне и разработан «Индекс апное — гипопноэ». Так или иначе с этих самых пор психология и философия немного уступили «настоящей» медицине, и аналитика сна стала помощником при диагностике серьезных заболеваний.

Параллельно с исследованиями в США работа велась и в других странах, и центральной фигурой в Европе по изучению сна признан Мишель Жуве (Жюве), ранние работы которого отличались повышенной «романтичностью». Он пытался связать необходимость видения снов с существованием человека как личности. В 1959 году провел свой первый эксперимент на кошках, а сегодня в России известен больше как автор романа «Замок снов».


Жуве

Многие из стоящих у истоков работают и поныне, Клейтман, прожив 104 года, скончался в 1999 году, на год пережив своего аспиранта. По трагической случайности Юджин Асерински погиб в 1998, предположительно заснув за рулем.


Мишель Жюве, Уильям Демент, Натаниэль Клейтман и Юджин Асерински

В настоящее время исследования продолжаются и углубляются, во многом благодаря развитию технологий. Однако, попытки мозга проанализировать мозг по-прежнему нельзя признать успешными. Тем не менее, судя по заголовкам статей, ученые фокусируются на более точечных проблемах, пытаются исследовать отдельные части мозга, дуги волн, угол зрения глаз во время фазы REM и т. п.

Из академических изданий на память приходят два журнала, посвященных только проблемам сна: «Журнал исследований сна» и «Сны и биологические ритмы», один из которых выпускается Европейским обществом исследований сна, второй — Японским.


Обложки журналов

Сон для организма

С детства я слышал, что спать — это хорошо, и мозг во сне отдыхает. Сейчас, бегло познакомившись с некоторыми работами, я понимаю, что это не совсем так. Особенное внимание тому, где зарождается и как протекает фаза быстрого сна отводится потому, что в моменты REM мозг оказывается весьма активен. В одной из работ 2005 года М. Штериад даже предполагается, что слишком большая активность может перерасти в конвульсии, связанные, вероятно, с активизацией «тета-волн», отвечающих за креативность, память, творческое начало. Такие волны отвечают за «импульсивность», а фаза быстрого сна характеризуется тем, что человек мало отвечает за деятельность своих мышц.

Волновые всплески в стволе головного мозга особенно заметны в зрительной коре головного мозга и провоцируют «Быстрое движение глаз». Согласно исследованиям, на амплитуду волн влияет ацетилхолин, и поэтому некоторые ученые полагают, что лишение человека фазы быстрого сна может спровоцировать болезнь Альцгеймера и потери памяти. В ряде случаев медики даже прибегают к инъекциям.

В целом же активность нейронов в стволе головного мозга во время сна зарождается в Голубом пятне, «отвечающем» за норадреналин, который подавляет REM.

Связь между нейронами «за» и нейронами «против» доказали Роберт Мак-Карли и Аллан Хобсон, фактически утверждающие, что взаимодействие нейронов является «подталкивающим» фактором из одной фазы сна в другую, и каждая из них невозможно по отдельности.

Это подтверждается негуманными наблюдениями, сделанными над животными: при разрушении голубого пятна фаза быстрого сна подавляется, например, у кошек.


Движение глаз кошки во время фаз быстрого и небыстрого сна

Чуть позднее Мишель Жуве высказал аналогичную мысль о «месте зарождения» снов, доказав, что ацетилхолин во время REM проявляется в более высокой концентрации, нежели во время бодрствования и «конфликтует» с Голубым пятном.

Не только активность мозга рассматривается как признак REM. Отмечается, что эта фаза может сопровождаться нерегулярными ЧСС, давлением, дыханием, температурой тела и рядом других характеристик.

Фаза может сопровождаться атонией мышц, частичным параличом, в то время, как нормальная их работа связана с фазой сна глубоко, и именно на глубокий сон приходятся случаи лунатизма.

Влияние фазы REM на организм рассматривается и сквозь призму других областей медицины, в частности психологии, а также и других наук, таких как философия, культурология.

Все больше ученых наделяют REM функциями стимуляции памяти, развития творческих способностей, а «правильный» сон с «верным количеством чередований» фаз благотворно влияет на ЦНС. При этом под «верным» надо понимать у взрослых 25 % REM, или 90 — 120 минут за ночь, у детей — 50 %.

Осознанные сновидения

Как уже упоминалось, считается, что именно фаза REM сопровождается сновидениями. Эту гипотезу в наши развивает Марк Солмс, утверждая, что люди, которых разбудили во время фазы быстрого сна точнее пересказывают свои сны, помнят больше деталей. Эта мысль дала возможность вновь заговорить об осознанных сновидениях, уже с научной точки зрения.

На самом деле истоки понятия «осознанное сновидение» стоит искать в глубокой древности, и в частности в своей книге «Hipnagogia» в 1987 году Андреас Мавроматис цитирует еще Аристотеля.


Аристотель

Античное восприятие сна очень сильно зависимо от верований, и крупнешие философы того времени пытались увязать сон с возможностью божества проявить себя, свою волю, на что можно найти указания еще в «Одиссее» Гомера и в «Теогонии» Гесиода. Согласно последнему бог сна Гипнос является братом Танатоса, и тут следует недвусмысленно понимать связь смерти и сна. А значит одной из «функций» сна в Античной культуре могла быть — попытка доказать и объяснить жизнь после смерти, в связи с чем осознанные сновидения имели колоссальное значение, а люди их испытывающие возносились как пророки! Особым уважением пользовались те из них, кто имел внетелесный опыт.

Как бы там ни было на самом деле… Но Аристотель впервые сделал наблюдения о том, что видения во сне возникают благодаря чувственным ощущениям. В работе «О сновидениях» он уточняет, что вещи, воспринимаемые с помощью органов чувств, остаются в памяти даже когда физически отсутствуют. И эти образы, по его мнению, и видит человек во сне. При этом, любопытная фраза звучит и далее: «То, что происходит в таких случаях, можно сравнить с движущими частицами», то есть выходит, что фаза REM сна и свойственная ей нейронная активность описаны еще в глубокой древности в более простой терминологии.

Аристотель рассматривает возможность человеком осознавать свои сны, но при этом в его эстетике сон — это некий «фантазм», возникающий только при наличии чувственного опыта, и потому, по мнению философа, некоторые напрочь лишены возможности видеть сны, в частности, дети, в то время, как к старости ночные видения «прогрессируют».

Сам термин «Осознанное сновидение» введен в обиход голландцем Фредериком ван Эденом. Психиатр, состоящий в переписке с Гессе и Кропоткиным, начинал как лечащий врач своего товарища-алкоголика. На раннем этапе своих теоретических поисков находился под влиянием индуистской философии, откуда и «дотянулся» до понятия осознанного сновидения. Понятие родственно свойственным Индуизму и Буддизму состояниям, в которых пребывают йоги.


Эден

Опыт осознанных сновидений описан в культовой «Религии врача» Томаса Брауна (1605 — 1682), где сам сон неразрывно связан с потусторонним и божественным присутствием, а автор многократно благодарит бога за прекрасные сны.

В дневниках разных людей того времени также можно найти указания на получение некоторого удовольствия от участия в собственном сне.


Браун

Продолжая эту традицию, многие не только стали исследовать возможность осознанного сновидения, но и стали, как бы теперь мы назвали «коучерами» по этой проблеме. 20-летний опыт своих исследования сна опубликовал в 1867 году Мари-Жан-Леон, Маркиз д’Херви дэ Сан-Дени.

Выдающийся китаевед и переводчик своего времени, вероятно, испытав влияние восточной культуры, стал известен и как исследователь сновидений. Записывая свои сны с 13-летнего возраста, он убеждает, что научился управлять ими и демонстрирует, как это происходило в его личном опыте.


Сан-Дени

В настоящее время возможность осознанных сновидений рассматривается скептически, и ряд ученых, хоть и не отрицают ее, но говорят о том, что единственный способ проверить — просто поверить проснувшемуся!

Такой точки зрения придерживается философ аналитического направления Норман Малкольм, который уделял большое внимание проблемам памяти и сна в своих сочинениях. Скептицизм обусловлен его методологией, в частности точкой зрения о том, что любой результат, противоречащий здравому смыслу, является ложным.

Критика была и со стороны «старой школы», в частности доктор Хобсон заметил, что все, что принято называть осознанными сновидениями логичнее относить к особому варианту медитации.


Хобсон

Спустя почти десятилетие аргументы «за» и «против» были проанализированы Селией Грин, и она пришла к выводу, что осознанные сновидения очень сходны с так называемыми «ложными пробуждениями».

Еще десятком лет позже британский ученый Кейт Хирн впервые провел научное исследование осознанных сновидений с применение техники, в ходе которого подтвердил каким-то образом, что: во-первых, человек видит сон, во-вторых, может им управлять, в-третьих, сигналы, которые подаются организмом внутри, можно научиться контролировать и реагировать на них.

Сами признаки «Осознанного сновидения» были представлены на основе обобщения имеющегося опыта Полом Толеем, немецким профессором психологии в 1980 году. Свое изучение снов Толей начал с попыток доказать, что сны человек видит цветными.


Толей

Сформулированные признаки осознанного сновидения сегодня такие:

  • Человек понимает, что он спит и все исчезнет при пробуждении
  • Человек может принимать решения во сне
  • Человек может участвовать или наблюдать
  • Человек запоминает происходящее во сне
  • Человек осознает себя и свои действия
  • Человек осознает мир вокруг себя

Также, по мнению ученых, осознанные сновидения связаны с повышенной концентрацией внимания, и тут еще один плюс в карму наблюдениям за фазой REM.

На сегодняшний день ключевой фигурой в области изучения осознанных сновидения называют Стивена Лабержа (Лаберже), бывшего физика, а ныне парапсихолога Стэнфорда.

Медицинскую поддержку исследования осознанных сновидений получают по ряду причин, но чаще всего отмечается, что такой тип сна позволил бы людям, страдающих кошмарами, легче переживать ночные стрессы. Как следствие, по мнению, ученых это позволило бы избежать в особых случаях депрессии, склонности к суициду и т. п.


Лаберж

Индивидуальные попытки введения человека в состояние осознанного сна очень недвусмысленно напоминают гипноз, и сейчас такая методика активно применяется в разных областях психологической помощи, вплоть до лечения алко и нарко зависимостей.

Лирическое отступление

Раньше всего значение сна в жизни человека очень сильно взволновало философов, писателей, поэтов, художников, и если не сказать, что сон — это своего рода «концепт» в искусстве, то определенно мощный художественный прием.

В школе все писали сочинение по «Снам Веры Павловны», в пушкинском «Женихе» именно во сне раскрывается преступление, «Жизнь есть сон» Кальдерона помнят поклонники испанской литературы, а «Сон в летнюю ночь» Шекспира — английской.

Писатели настолько приучили нас к тому, что как бы трагически не развивалась сюжетная линия, всегда можно «списать» все на сон и пробудить героя в финале. Помните «Рождественскую песнь в прозе» Диккенса с преображением Скруджа в финале? Иногда, как например в романах Кафки надежда на сон не оправдывается, несмотря на абсурдность и ирреальность происходящего. А иногда, в «Превращении», все с него и начинается: «Проснувшись однажды утром после беспокойного сна, Грегор Замза обнаружил…» и т. п. А Андерсеновское Оле-Лукойе это чуть не предвестник исследований Пола Толея.


Илл: Андерсен, Погорельский, Кафка, Гофман, Диккенс, Кэрролл

Наиболее узнаваемым прием «Сна» в художественной литературе стал, как мне кажется, после Э.-Т.-А. Гофмана. Характерные признаки его «сна» определены в «Золотом горшке», когда герой вроде бы видит сон, пробуждается, но у него сохраняется какая-то деталь из сна. Об этом размышляет и студент Ансельм, и Вероника, вспоминая старшный кошмар путешествия к старухе. Или не кошмар.

В отечественном романтизме надо назвать Погорельского с «Черной курицей, или подземными жителями», а если говорить о сказочных повествованиях в целом, то наиболее яркие сны видела, конечно, «Алиса в стране чудес».

Remee

На этом стыке медицины и философии в наше время возникла маска Remee, название которой образовано от обозначение REM фазы сна. «Медицинская» составляющая заключается в том, что маска понимает, в какой фазе сна вы пребываете, и включается в период быстрого сна. Философская заключается в «волшебных» диодах, которые мягко тревожат вас и позволяют управлять своим осознанным сновидением.

Кампания по сбору средств на Remee стартовала на Kickstarter и собрала более полумиллиона долларов против желаемых 35 000. Сами разработчики весьма творчески подходят к описанию продукта, упоминают Аристотеля, говорят о том, что загадки сна пытаются разгадать на протяжении веков, и как раз сегодня есть возможность проникнуть в сон и испытать непередаваемые впечатления от осознанного сновидения».

Кроме всего прочего в базовой информации приведена схема сна с делением на фазы и упоминается Лаберж, о котором я говорил чуть выше.

Таким образом, по замыслу создателей, мерцание диодов должно наступать в фазе быстрого сна, наиболее вероятного периода, в котором человек видит сновидения, и с помощью сигналов, аккуратно и не давая проснуться, переносить ваше сознание из режима «просмотра» в режим «управления».

Комплект

Маска «Реми» продается в очень компактной коробке и комплектуется инструкцией на английском языке. Из всего, что там написано, пожалуй, следует знать только, как она включается и что необходимо для внесение изменений в настройки.

Форма

Маска выполнена в узнаваемой форме и обладает размерами, которые должны подойти любому спящему. Регулируемый ремень позволит застегнуть маску на голове любого объема.

Сам ремешок довольно мягкий, но у меня возникали проблемы такого характера: ремень, сползая по волосам «цеплялся» за уши и натирал. Так как из-за поворотов головы во время сна, он находится в каком-никаком движении это доставляло некоторые неприятности утром. Попытки избежать этого, например, укрепить сильнее, затянуть, иногда провоцировали головную боль.

То есть важно довольно тщательно прикинуть, насколько сильно в вашем индивидуальном случае нужно затянуть ремни Remee, чтобы с одной стороны — не потерять, с другой — не причинить себе дискомфорт.

Содержание

Устройство маски вроде бы и незамысловато: пара фотосенсоров, батарейка и две кнопки: включение/выключение и управление. Чтобы перевести Remee в программирование надо удерживать последнюю в течение нескольких секунд до мерцания диодов слева, а потом еще несколько секунд, не переставая, до быстрого мерцания. Там же, слева.

Я бы не сказал, что содержимое извлекается очень легко, как о том говорится в других обзорах, но делать это придется хотя бы раз в месяц из-за гигиенических соображений.

На обратной стороне, внутренней, собственно располагается весь секрет: по три диода на каждый глаз.

Программирование

Программируется маска с компьютера. Интуитивно понятный интерфейс сайта, где можно выставить задержку сигнала и варианты «мерцания», поможет вам найти свой вариант. С поиском придется потрудится.

Найти «свое» мерцание удается не сразу, и некоторым требуется от недели до месяца, в то время, как иные, судя по отзывам, прекрасно управляют своими снами с настройками по умолчанию.

На странице настроек вы увидите подсказки и примеры, и единственное уточнение, которое стоит дать: поменять заводскую батарейку, держать маску поближе к монитору, а яркость последнего на максимуме.

Менять можно как все пункты, так и отдельно задержку, мерцание, яркость, а если время покажет, что настройки удачные, вы можете ими поделиться с друзьями.

О том, что настройки запомнены, вы узнаете по сигналам на маске.

В процессе вы поднесете маску близко к монитору и перед вами замерцают два прямоугольника черным и белым цветами. В ходе действия диоды на маске также должны откликаться.

Все условные обозначения легко воспринимаются.

Мой опыт

Точнее мои ощущения. Я пользовался Remee больше недели, и для меня было скорее важно попробовать все, все настройки и ночью, и в дневное время. В целом, положительно то, что можно сказать жене и детям, что ты ушел работать, и лечь спать, а тестировать гаджеты во сне мне понравилось еще со времен Reston.

  • По яркости моим вариантом оказался средний.
  • По мерцаниям пульсирующие, а не плавные переходы.
  • Начало подачи сигнала более всего адекватно из настроек по умолчанию, если речь про ночной сон

По ощущениям, маска меня «будила, не давая просыпаться». Сигналы, которые я различал не относились к тому, что я видел во сне, но я понимал, что что-то происходит и мое внимание как-то активизировалось, я как минимум внимательнее смотрел сон.

Почти все сны, которые я видел за неделю я могу и теперь пересказать с довольно высокой точностью. Пару раз я общался в переписке с друзьями на Facebook. Несколько раз у меня была возможность принять решение: идти в аптеку за лекарством, когда в театре у жены заболела голова или просто уехать домой.

Повторюсь, что у вас нет оснований мне верить. Это мои ощущения от работы с маской. Я никак специально не готовился ко сну, лишь однажды пытался «воссоздать атмосферу» дождя с помощью вот такой штуки.

Во время дневного сна мне удалось среагировать лишь 1 раз из 3-х. При этом саму маску я перевел в режим «Дремы» с более ранним вариантом подачи сигналов.

В финале я добавлю, что несмотря на то, что название маске дала фаза REM, сложилось впечатление, что на движение глаз она не шибко-то и реагирует. То есть мегачувствительного датчика там нет: самый главный секрет в таймере.

На этом я прощаюсь с вами, хорошего вечера и добрых снов!

Купить маску Remee

Тест о сне


Знаете ли вы, как надо спать?

         Люди знают только два способа уснуть: сконцентрироваться на сне или просто забыться. Если вы спите хорошо, то и в общении себя так же чувствуете. Сон  —  как бы обратная сторона медали удовольствия: кто плохо спит, не знает, что можно получить необыкновенное наслаждение от сна. Нельзя согласится с пословицей: « Кто рано встает  — тому Бог дает», если ее понимать, будто везет невыспавшимся. Напротив, кто хорошо спит, тот более активен и энергичен. Люди, которые не умеют спать, считают, что от сна получают лишь практическую пользу, а не удовольствие. На самом же деле они просто не могут сконцентрироваться на работе и отдыхе и замену ищут во сне.  
         Если хотите всегда чувствовать себя бодро, то научитесь правильно спать. Существуют два понятия слова «сон»: как уход от действительности и как удовольствие. Первый случай точно описал Леонардо да Винчи: «Сон так дорог для меня, что пусть я не буду ничего слышать и видеть, только не будите меня!» Сон в виде наслаждения  —  залог нормальной жизни, хороших взаимоотношений. Спокойно можно жить, только зная, как правильно спать. 
        Сравнение сна с уходом от действительности равносильно ассоциации со смертью. 
       Попытайтесь, к примеру, представить, что сон — это возможность уйти в себя. Спокойные и свободные люди всегда спят хорошо, в то время как нервные или зависимые не могут уснуть, пока совсем не уснут. Хороший сон — значит, хорошие отношения с окружающими, потому что придает уверенности в себе и уменьшает страх. 
         Предлагаем тест, который определит, как вы спите. Отвечайте как можно быстрее, не отвлекаясь и не думая долго над вопросами. Ответ, пришедший вам в голову первым, и есть правильный. 
         Из представленных десяти утверждений, в каждом выберите один из трех вариантов, который, на ваш взгляд, наиболее точен: 
1. Сны… 
а) уходят с рассветом 
б) делают жизнь слаще 
в) приходят из будущего 
2. Ночь — это время, когда… 
а) могут произойти всякие неожиданности 
б) можно хорошо повеселиться 
в) люди боятся выходить на улицу 
3. Скучные мысли обычно приходят… 
а) на пустой желудок 
б) от беспорядка в голове 
в) из-за уставших ног 
4. Пусть лучше вокруг будет пустота, чем… 
а) пустота на моем лице 
б) быть марионеткой 
в) всеобщая пустота 
5. Если бы люди могли видеть будущее, то … 
а) они бы лучше работали и больше отдыхали 
б) они стали бы счастливее 
в) они бы лишились воображения 
6. Когда появляется хороший человек, то … 
а) его уже не изменишь 
б) меня это не касается 
в) постараюсь быть хоть в чем-то лучше его 
7. Люди, которые много спят… 
а) просыпаются удивленными 
б) тратят много энергии 
в) наслаждаются жизнью 
8. Длинные ночи приносят… 
а) много прекрасных мгновений 
б) бесконечные проблемы 
в) прекрасные дни 
9. В беде тот друг, кто… 
а) в состоянии помочь 
б) знает, что такое оказаться в одиночестве 
в) не отступится и придет на помощь 
10. Когда отдыхаешь, сила… 
а) наполняет меня 
б) мне безразлична 
в) не покидает тело 
  
Как подсчитать очки: 
Вопрос 1: А-1, Б-3, В-2.         Вопрос 2: А-2, Б-3, В-1 
Вопрос 3: А-2, Б-3, В-1.         Вопрос 4: А-2, Б-1, В- 3. 
Вопрос 5: А-2, Б-3, В-1.         Вопрос 6: А-1, Б-2, В-3. 
Вопрос 7: А-1, Б-2, В- 3.        Вопрос 8: А-2, Б-1, В-3. 
Вопрос 9: А-2, Б-1, В-3.         Вопрос 10: А-3, Б-1, В-2. 

           Если вы набрали менее 13 очков, то действительно не умеете спать. Сон для вас — просто необходимость. Вы засыпаете только от усталости и просыпаетесь от света. Сон не придает вам уверенности в себе, мужества и силы. 
         14-17 очков: вы понимаете, что сон — удовольствие, но не получаете его. Вам трудно уснуть: сон для вас — лишь отдых. Попытайтесь представить, что он приносит удовольствие, и тогда, может быть, сможете получить удовольствие. 
         18-22 очков: природа сама заложила в вас умение спать. Вы цените сон, он для вас не просто необходимость. Но не всегда вы получаете от него удовольствие. 
         23-26 очков: получаете огромное удовольствие, потому что считаете, что во время сна делаете себе и другим добро. Но будьте осторожно — вы можете потерять этот замечательный дар. 
         Более 27 очков: вы прекрасно себя чувствуете, где бы ни находились. Прекрасно спите, вам не нужен будильник, чтобы встать вовремя. Сон дается вам легко. Дневная деятельность сменяется прекрасным сном. Попытайтесь научить этому других. 

Известно, что: 
         Сон состоит из 6 стадий и 2 фаз: фазы быстрого и фазы медленного сна. 
         Быстрой фазу называют по движению глаз в это время — они очень подвижны. Это фаза физиологического бодрствования, фаза сновидений. Если человека лишить фазы быстрого сна, то через 2-4 дня начинаются сновидения наяву —  галлюцинации. 
         Фаза медленного сна включает 5 стадий: А, В, С, Д, Е. 
1.  А — переход от бодрствования к дремоте, человек еще не спит. 
2. В — дремота, наплыв образов и воспоминаний. 
3. С — поверхностный сон  — концептуальное мышление, сноговорение, образы становятся более правдоподобными. 
4. Д — сон средней глубины. 
5. Е — глубокий сон (психологией мало изучен). 
         Человек спит ради стадии Е и фазы быстрого сна. 
         Время, которые занимают эти фазы: 
— фаза медленного сна — 60-90 минут, в  среднем это  — 75-80% всего времени сна; 
— фаза быстрого сна — 10-30 минут, что составляет соответственно, — 20-25% всего времени сна. 
         Фазы чередуются друг с другом, причем в начале ночи длиннее фаза медленного сна, меньше — фаза быстрого сна.   К утру наоборот: фаза медленного сна становится короче,  фаза быстрого — длиннее.  Поэтому человек лучше высыпается и отдыхает, если ложится не позднее полуночи,  а сны чаще запоминает те, что видел утром. 
А если вы хотите в своих сновидениях разобраться более подробно — в случае, если их тема и события вас интересуют или беспокоят, — то лучше сразу по пробуждении записать свой сон со всеми еще памятными подробностями… и обдумать на досуге. 
     

СОН | Энциклопедия Кругосвет

Содержание статьи

СОН, состояние, периодически возникающее у человека и других теплокровных животных, при котором прерывается двигательная и сенсорная активность. Во время сна снижается чувствительность, расслабляются многие мышцы, заторможены рефлексы. Сон отличается от сноподобных состояний – комы, наркоза, спячки или гипноза – тем, что он наступает под действием внутренних, а не внешних факторов, и при нем сохраняется способность к пробуждению.

Природа сна всегда вызывала повышенный интерес и служила поводом для множества догадок и предположений. Это неудивительно, поскольку треть жизни человек проводит во сне. В древних культурах существовали разнообразные божества, покровительствовавшие сну. В греческой мифологии бог сна назывался Гипносом, в римской – Сомнусом. Морфей, бог сновидений, был одним из тысячи сыновей Сомнуса. Бог сна считался братом бога смерти, и оба они были сыновьями богини ночи.

Современные исследования значительно обогатили наши представления о сне. В лабораториях, занимающихся изучением сна, создаются специальные условия, позволяющие оценить влияние на сон определенных факторов (экспериментальных переменных). Исследования проводят в помещении со звуковой изоляцией и регулируемой температурой, а получаемые данные основаны на объективных измерениях и непрерывном мониторинге. Мониторинг обычно проводится ночью в течение 8 часов и включает регистрацию электрической активности мозга (электроэнцефалограммы, ЭЭГ), движений глаз (электроокулограммы, ЭОГ) и мышечной активности (электромиограммы, ЭМГ). Подобные исследования имеют важное значение для диагностики и лечения нарушений сна, а также для анализа воздействия лекарственных средств на центральную нервную систему.

Одним из первых и важнейших результатов лабораторных исследований стало открытие, что у спящего человека в течение ночи периодически возникают быстрые движения глаз (БДГ). Фаза сна, во время которой регистрируются БДГ, была названа «быстрым» (или парадоксальным) сном или сном с БДГ; в этой фазе человек чаще всего видит сновидения. Остальные стадии сна, во время которых не наблюдается быстрых движений глаз, собирательно назвали «медленным» сном или сном без БДГ.

Фазы сна.

Медленный сон, в свою очередь, состоит из отдельных стадий. Они обозначаются как 1-я, 2-я, 3-я и 4-я стадии. Быстрый сон не делится на отдельные стадии и рассматривается как единая фаза.

У человека 1-я стадия связана с процессом засыпания. В это время происходит модификация альфа-ритма на ЭЭГ. В состоянии расслабленного бодрствования выявляется альфа-ритм с частотой 8–12 циклов в секунду. По мере засыпания альфа-волны постепенно исчезают, уступая место низкоамплитудной высокочастотной активности (см. также ГОЛОВНОЙ МОЗГ ЧЕЛОВЕКА). БДГ при этом отсутствуют.

Переход от бодрствования ко сну сопровождается многократным ощущением уплывания, часто прерывающегося внезапным вздрагиванием, которое вновь пробуждает человека. Это внезапное вздрагивание называют миоклоническим подергиванием. Значение такого подергивания неизвестно, но полагают, что оно может быть реакцией активации на значимый, хотя и слабый внешний раздражитель.

Первая стадия быстро переходит во вторую. В этот момент на ЭЭГ обычно регистрируются вспышки активности частотой 12–16 циклов в секунду («сонные веретена»), которые чередуются с фоновой низкоамплитудной активностью. Для 3-й стадии характерно наличие на ЭЭГ высокоамплитудных медленных волн частотой 1–3 цикла в секунду, иногда сочетающихся с «сонными веретенами». В 4-й стадии не менее половины времени доминируют высокоамплитудные медленные волны.

Фаза с БДГ, помимо быстрых движений глаз, отличается характерной картиной ЭЭГ – низкоамплитудной быстрой активностью, которая во многом напоминает ЭЭГ у человека, находящегося в состоянии активного бодрствования.

Структура сна.

У людей молодого возраста по мере того, как они засыпают, появляется начальная (или нисходящая) 1-я стадия. Затем 2-я, 3-я и 4-я стадии последовательно сменяют друг друга. После этого следует обратный переход от 4-й стадии через 3-ю и 2-ю в фазу быстрого сна. Она переходит в 2-ю стадию, затем наступают 3-я, 4-я, 3-я, 2-я стадии и, наконец, опять появляется фаза с БДГ. Этот цикл, начинающийся со 2-ой стадии и кончающийся фазой с БДГ, регулярно повторяется в течение всей ночи. Исключение составляют лишь более поздние, предутренние циклы, которые обычно не включают 4-ю стадию – сон углубляется лишь до 3-й стадии, после чего следуют 2-я стадия и фаза быстрого сна (см. график, на котором показаны циклы сна молодого человека).

Продолжительность цикла такова, что фаза с БДГ возникает в среднем каждые 70–90 мин. При этом первые 75–100 мин сна занимает сон без БДГ (преимущественно 3-я и 4-я стадии). Из-за длительного начального периода сна без БДГ, а также постепенного увеличения продолжительности сна с БДГ с каждым новым циклом, эта фаза сна занимает больше времени во второй половине ночи.

Каждую ночь сон с БДГ появляется от четырех до шести раз, что зависит от продолжительности сна, а не от индивидуальных особенностей человека. Первый период сна с БДГ продолжается примерно 10 мин, а последний – 20–35 мин. В целом сон с БДГ занимает около 20% общего времени сна.

У младенцев общая продолжительность быстрого сна наиболее высока. У недоношенных сон с БДГ занимает 60–80% всего времени сна, а у доношенных – 40–50%. Постоянно доля сна с БДГ уменьшается и примерно к восьмому месяцу жизни ребенка падает до 20–25%. Этот уровень поддерживается с незначительными отклонениями на протяжении всей последующей жизни.

Цикл сна у новорожденного продолжается от 50 до 60 мин. В периоды сна с БДГ наблюдаются частые сосательные движения, легкие подергивания, гримасы, дрожание, улыбки. В отличие от взрослых, новорожденные могут непосредственно переходить из состояния бодрствования в сон с БДГ.

У новорожденных и детей первого года жизни 3-я и 4-я стадии крайне редки. У детей более старшего возраста продолжительность этих стадий увеличивается в начальный период сна, тогда как первый период сна с БДГ появляется лишь спустя два-три часа после засыпания. Основное различие структуры сна у детей, подростков и молодых людей сводится к прогрессирующему снижению по мере взросления продолжительности 3-й и 4-й стадий.

По сравнению с молодыми, у здоровых пожилых людей уменьшено общее время сна, увеличена частота пробуждений, чаще прерывается сон с БДГ и отмечается значительное уменьшение или исчезновение 4-й стадии. В старческом возрасте наблюдается тенденция к возврату структуры сна, характерной для детей, со склонностью к дремоте в дневное время и более частым ночным пробуждениям.

ХАРАКТЕРИСТИКИ СНА

Сновидения.

Одним из кардинальных открытий в области исследования сна был тот факт, что в 80% случаев о сновидениях рассказывали люди, разбуженные в фазе с БДГ. Те же люди, которых будили в фазе без БДГ, редко рассказывали о сновидениях. Психическая активность, о которой вспоминали люди, разбуженные во время сна без БДГ, была скорее похожа на мысли, чем на сон, потому что в ней отсутствовали характерные для сновидений живые картины, связанные с собственным опытом.

Поскольку сон с БДГ циклически возникает на протяжении ночи у всех людей, те люди, которые заявляют, что никогда не видят снов, скорее всего, просто не в состоянии их вспомнить. Сон с БДГ возникает не под действием каких-либо внутренних или внешних стимулов – он генерируется внутренними механизмами в какой-то момент цикла продолжительностью около 90 мин. Но если раздражитель действует во время сна с БДГ, он может найти отражение в содержании сновидения.

Другие исследования показали, что о своих снах лучше рассказывают люди, которых разбудили во время сна с БДГ во второй половине ночи. Отчет о сновидении зависит и от того, как будили человека – внезапно или постепенно, а также от того, на какой период по отношению к сну с БДГ приходится пробуждение. При постепенном пробуждении рассказ бывает более абстрактным и менее ярким. Кроме того, запоминание сна снижается прямо пропорционально времени, прошедшему от конца фазы сна с БДГ до пробуждения. См. также СНОВИДЕНИЯ.

Глубина сна

определяется прежде всего двумя факторами: стадией сна и временем ночи. Наиболее глубокий сон, характеризующийся самым высоким порогом пробуждения, наблюдается во время 4-й стадии – именно в этот период человека труднее всего разбудить. Во время сна с БДГ порог пробуждения наиболее низок, а потому этот сон и легче всего прервать. Однако следует заметить, что не все раздражители одинаково способствуют пробуждению во время сна с БДГ. Что касается времени ночи, то человека труднее разбудить на любой стадии сна в начале ночи, чем на той же стадии во второй половине ночи.

Физиология.

Во время сна без БДГ снижается скорость метаболических процессов, падает мышечный тонус, уменьшаются температура тела и головного мозга, частота сердечных сокращений и дыхания.

Во время сна с БДГ, как правило, происходит ускорение физиологических и метаболических процессов, что проявляется весьма разнообразно. Частота пульса и дыхания, а также кровяное давление подвергаются во время сна с БДГ значительным колебаниям, а температура мозга, потребление кислорода и общая активность нервных клеток возрастает. Контрастом к этому повышению функциональной активности является выраженное снижение мышечного тонуса во время сна с БДГ. В эти же периоды часто происходит эрекция полового члена, которая начинается и прекращается синхронно с их началом и окончанием.

Нейрохимия.

Наступление сна и его отдельных стадий связано с деятельностью сложной сети нервных структур, которая функционирует с помощью различных нейромедиаторных систем (см. ГОЛОВНОЙ МОЗГ ЧЕЛОВЕКА). Активность структур головного мозга, использующих в качестве нейромедиатора серотонин, оказывает значительное влияние на возникновение и поддержание сна без БДГ, а также определяет переход к сну с БДГ. Другая, т.н. адренергическая система, состоящая из нейронов, продуцирующих адреналиноподобные вещества норадреналин и дофамин, инициирует, как полагают, тонический и фазовый компоненты сна с БДГ. Тонический компонент, выявляемый на ЭМГ как снижение параметров мышечной активности, включает расслабление лицевых мышц, а к фазовому компоненту относятся перемежающиеся вспышки быстрых движений глаз.

Во время сна содержание кортикостероидов (гормонов надпочечников) в крови и моче повышается, достигая пика во второй половине ночи, когда преобладает сон с БДГ. Выявляется также тесная связь между 24-часовым циклом сна-бодрствования и секрецией некоторых гормонов гипоталамо-гипофизарной системы (гипоталамус и гипофиз – структуры мозга, расположенные у его основания). Существенно, что эти гормоны регулируются теми же биогенными аминами (серотонином, норадреналином, дофамином), что и нейронные механизмы, ответственные за сон с БДГ или без БДГ. Гормон роста секретируется в течение первых двух часов сна, преимущественно во время 3-й и 4-й стадий. Содержание пролактина (как у мужчин, так и у женщин) достигает пика в последние один-два часа сна.

Секреция лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) в разные фазы сна меняется с возрастом (см. ГОРМОНЫ). До половой зрелости уровень ЛГ у детей остается в течение суток неизменным, тогда как после наступления половой зрелости периодическая секреция ЛГ происходит лишь во время сна, а не в период бодрствования. У взрослых мужчин как ЛГ, так и ФСГ секретируются на протяжении суток периодически с некоторым увеличением уровня ЛГ к концу сна, когда доминирует сон с БДГ.

Нейроанатомия.

В настоящее время известно, что активность клеток коры, выявляемая на ЭЭГ, и состояние бодрствования поддерживаются восходящей ретикулярной активирующей системой (ретикулярной формацией). К данной системе относятся структуры ствола мозга, к которым подходят ответвления чувствительных нервных трактов, идущих от спинного мозга к коре. Однако точный механизм, вызывающий сон, пока не установлен. Опыты на животных с повреждением отдельных участков мозга показывают, что в нем имеются определенные структуры, индуцирующие сон и тормозящие ретикулярную систему. Они располагаются в подкорковых областях, включая верхний отдел ствола мозга (мост), нижние его отделы, а также преоптическую область гипоталамуса. В других аналогичных исследованиях было показано, что сон с БДГ и сон без БДГ связаны с деятельностью разных структур. Так, повреждение дорсолатеральной области покрышки моста подавляет только сон с БДГ, но не влияет на сон без БДГ.

Как выяснилось, для возникновения сна с БДГ необходима одна из структур моста, а именно каудальное ретикулярное ядро. Разрушение его у экспериментальных животных приводит к выпадению у них этой фазы сна. Другая структура мозга – т.н. голубое пятно – по-видимому, ответственна за появление движений глаз во время сна с БДГ.

ДЕПРИВАЦИЯ СНА

Интерес к исследованию эффектов депривации (лишения) сна основывается на данных о том, что у людей, длительное время лишенных сна, часто развиваются расстройства мышления и восприятия, подобные тем, что наблюдаются при шизофрении.

Полная депривация.

Через 24–28 ч полного лишения сна электрическая активность мозга снижается и ЭЭГ становится примерно такой же, как во время засыпания, хотя человек выглядит бодрствующим и двигается с открытыми глазами. Люди, лишенные сна, способны поддерживать эффективную деятельность лишь очень короткое время; если же они работают длительно, то совершают большое количество ошибок, особенно в условиях ограниченного времени.

В первую ночь, когда испытуемому позволяют заснуть после трех-четырех дней полного лишения сна, отмечается значительное увеличение продолжительности 4-й стадии при относительном сокращении фазы с БДГ. В последующие ночи происходит компенсаторное увеличение продолжительности сна с БДГ. В то же время после длительного лишения сна (от восьми до десяти суток) в первую восстановительную ночь увеличивается продолжительность как сна с БДГ, так и 4-й стадии.

В условиях ограничения продолжительности сна, но не полного его лишения происходит удлинение 4-й стадии за счет сокращения других стадий сна без БДГ, преимущественно 3-й стадии.

Избирательная депривация.

Если человека избирательно лишить только 4-й стадии, то в последующем, как только ему позволят спать без помех, происходит компенсаторное ее удлинение. Когда человека будят лишь во время сна с БДГ, то, засыпая вновь, он будет все чаще погружаться именно в эту фазу сна. Данный эффект становится все более отчетливым в каждую последующую ночь депривации. Как только испытуемому позволят спать всю ночь спокойно, у него возникает значительное увеличение общей продолжительности сна с БДГ. В настоящее время установлено, что лишение сна с БДГ не приводит к выраженным психическим изменениям.

РАССТРОЙСТВА СНА

Снохождение и ночные страхи

связаны с нарушением активации и чаще всего возникают в начале ночи, когда превалируют 3-я и 4-я стадии. Оба эти расстройства обычно продолжаются всего несколько минут. При снохождении человек нередко блуждает вокруг одного и того же места, на его лице написано смятение, а действия некоординированны. Ранее было распространено мнение, что лунатик как бы проигрывает свои яркие сны, но снохождение обычно возникает во время сна без БДГ (в 3-й и 4-й стадиях). Ночные страхи сопровождаются пронзительным криком, двигательным и вегетативным возбуждением. Резко возрастает частота сердечных сокращений, иногда человек с безумным видом, крича, стремительно выбегает из комнаты. Дети обычно полностью забывают эти эпизоды, а у взрослых сохраняются лишь фрагментарные воспоминания. Оба типа расстройств чаще отмечаются в детстве и, вероятно, связаны с задержкой созревания центральной нервной системы.

Ночные кошмары

– возникающие ночью состояния интенсивной тревоги и страха, связанные с яркими, эмоционально насыщенными сновидениями. Это частая причина нарушений сна, так как люди, проснувшись от ночного кошмара, длительное время не спят, боясь вновь заснуть или анализируя увиденное во сне. Ночные кошмары, представляющие собой в сущности сновидения, возникают во время сна с БДГ и отличаются от ночных страхов, приуроченных к 3-й и 4-й стадиям. Ночные кошмары у детей – проявление их эмоционального созревания, они отражают временные трудности в различении реальности и фантазии. Ночные кошмары у взрослых чаще связаны с психологическими факторами.

Ночной энурез

Ночной энурез, или недержание мочи во время сна, тоже происходит в фазе сна без БДГ. Хотя упускание мочи возможно в любое время ночи, чаще всего оно наблюдается в первую ее треть, когда преобладают 3-я и 4-я стадии. Большинство эпизодов происходит в 4-й стадии, причем мочеиспускание начинается в момент перехода ко 2-й или 1-й стадии. Если человек в этот момент просыпается и меняет белье, он не может рассказать о каких-либо сновидениях и, вновь заснув, будет иметь нормальную структуру сна. Если же он остается мокрым, то на протяжении нескольких часов не появляются 3-я и 4-я стадии, и если человек просыпается в последующий период с БДГ, то может вспомнить фрагменты сновидений, связанных с недержанием.

Нарколепсия, гиперсомния, апноэ во сне.

К расстройствам, характеризующимся патологической сонливостью, относятся нарколепсия и различные варианты гиперсомний, в том числе связанные с апноэ во сне. Нарколепсия проявляется кратковременными внезапными приступами непреодолимой сонливости. В большинстве случаев у больных наблюдается также катаплексия (внезапное расслабление мышц), а приступы засыпания сопровождаются появлением на ЭЭГ тех же изменений, что и во время сна с БДГ.

В отличие от нарколепсии, при гиперсомнии периоды повышенной дневной сонливости и приступы засыпания обычно более длительны и продолжаются от одного до нескольких часов. Это расстройство бывает обусловлено как психологическими, так и органическими факторами. Наиболее изученная форма периодической гиперсомнии – синдром Клейне – Левина; он чаще возникает у юношей и сопровождается повышенным аппетитом. Гиперсомния может быть также связана с нарушением функционирования головного мозга вследствие опухоли, сосудистого поражения, энцефалита, токсической энцефалопатии, эндокринных или метаболических расстройств.

Апноэ (остановка дыхания) во сне характеризуется полным прекращением газообмена, продолжающимся более 10 с, иногда свыше 1 мин. Точная причина этого состояния неизвестна, но оно может быть связано с прекращением движений грудной клетки, нарушением проходимости верхних дыхательных путей или комбинацией этих факторов. Оно часто сопровождается повышенной сонливостью в дневное время. В легких случаях апноэ во сне удается устранить с помощью лекарственных средств и снижения веса. В тяжелых случаях иногда требуется хирургическое вмешательство.

Инсомния (бессонница).

Выделяют три типа инсомнии: при первом из них (самом частом) нарушается засыпание, при втором – поддержание сна, при третьем отмечается раннее окончательное пробуждение. Причины инсомнии многообразны. Она может возникать в ответ на преходящий стресс, хронический эмоциональный конфликт или соматическое заболевание. Бессонницу часто вызывают психостимуляторы и даже кофеин, содержащийся в кофе или кока-коле, а иногда и нарушение привычного режима. Расстройство сна нередко возникает также в процессе старения. Развитию хронической инсомнии способствуют различные факторы, в том числе эмоциональные конфликты, неправильная (неадаптивная) реакция на стресс, постоянное ожидание плохого сна и связанная с этим тревога. Эффективное лечение хронической инсомнии требует комплексного подхода и включает психотерапию, поведенческую терапию и – в качестве дополнительной меры – разумное использование лекарственных средств.

СОН И ЗАБОЛЕВАНИЯ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

Заболевания сердца.

При сильном стрессе или эмоциональном напряжении у больных ишемической болезнью сердца часто возникает стенокардия – внезапная интенсивная боль в грудной клетке. Исследование сна у таких больных показало, что 82% приступов стенокардии в ночное время возникает во время сна с БДГ. Сновидения, предшествующие пробуждению с болью в сердце, обычно относятся к двум смежным категориям: в них отражены либо интенсивная физическая нагрузка, либо страх, тревога и подавленность. Больные, которые могут воспроизвести содержание сновидения, часто отмечают ощущение боли в грудной клетке во время сна.

Язва двенадцатиперстной кишки.

Показано, что у больных язвой двенадцатиперстной кишки ночью в желудке секретируются в 3–20 раз больше соляной кислоты, чем у здоровых, причем значительное усиление желудочной секреции часто возникает во время сна с БДГ. У здоровых людей таких изменений секреции во время сна с БДГ не происходит. Этот факт может объяснить ночное ухудшение состояния, которое часто возникает у больных язвой двенадцатиперстной кишки. Исследование этих больных, как и больных ишемической болезнью сердца, показывает, что сон с БДГ – весьма стрессогенный период, по крайней мере при определенных заболеваниях.

Бронхиальная астма.

У больных бронхиальной астмой в ночное время нередко развиваются приступы удушья, что приводит к нарушению сна. Астматические приступы могут возникать на любой стадии сна. У больных отмечается значительное увеличение времени бодрствования, что обусловлено частыми пробуждениями в ночное время и ранним окончательным пробуждением; кроме того, у них укорочена 4-й стадия сна – возможно, вследствие многократных пробуждений.

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ И СОН

Нарушение сна вызывают большинство психоактивных, т.е. влияющих на психическую деятельность, средств. К ним относят стимуляторы центральной нервной системы (например, амфетамин), антидепрессанты, седативные средства (например, снотворные и транквилизаторы). Стимулирующий эффект никотина тоже может нарушать сон. Пробуждения в ночное время способен вызывать и алкоголь.

Особенно неблагоприятное влияние на сон оказывает злоупотребление снотворными. Большинство снотворных сохраняет свой лечебный эффект, если период их использования не превышает двух недель, но нередко их принимают месяцами и даже годами. При постоянном приеме развивается привыкание к этим препаратами, из-за чего приходится постепенно повышать дозу до величины, нарушающей структуру сна, что еще больше расстраивает сон в целом. У больных, пытающихся прекратить прием бензодиазепиновых препаратов, возможно усиление бессонницы (феномен отдачи). При попытке прекратить прием снотворных после нескольких дней их применения могут наблюдаться увеличение периодов сна с БДГ и ночные кошмары.

Психофизиология сна — Docsity

ПСИХОФИЗИОЛОГИ Я СНА Выполнила студентка 2 курса Факультет Психологии Направление подготовки Социальная психология Форма обучения заочная Учебная группа 235 Ерёмина Анастасия Александровна СОН КАК КОМПОНЕНТ ЦИРКАДНОГО РИТМА Нормальный человек всегда находится в одном из двух состоя ний: либо он бодрствует, либо спит. Оба эти состояния являются компонентами единого циркадного (от лат. circa — около, кругом и лат. dies — день), или циркадианного, ритма. В среднем, у взрослого здоро вого человека после 16-17-часового бодрствования наступает сон, а спустя 7-8 часов – бодрствование. Только так, тратя 1/3 часть жизни на сон, человек может жить долго, сохраняя до глубокой старости умственную и физическую работоспособность. Длительность бодрствования и сна, ха рактер их чередования – все это определяется механизмами мозга, которые по своему происхождению являются врож денными. ВИ ДЫ С НА Естественный Искусственный Патологический • Медикаментозный сон, наркоз, электронаркоз, гипноз. • Вызывается у человека и животных введением в организм барбитуратов, транквилизаторов и других снотворных веществ (медикаментозный сон), эфира, хлороформа, закиси азота и других наркотических веществ (наркотический сон), воздействием слабого электрического тока на мозг (электронаркоз), либо с помощью словесного внушения и специальных пассов (гипноз, или гипнотический сон). • Наличие искусственного сна показывает, что механизмы, ответственные за смену сна и бодрствования, а также обеспечи вающие сонное состояние, с одной стороны, весьма чувствительны к химическим воздействиям извне, а с другой стороны – они могут управляться нашим сознанием. СТРУКТУРА СНА На ЭЭГ можно выделить четыре основных ритма: • — альфа — частота колебаний составляет 8-13 Гц; • — бета — 14-30 Гц; • — тета — 4-8 Гц; • — дельта-ритмы — 0.5-4 Гц. Ночной сон (в среднем, у взрослого человека длится 7-8 часов), позволяет, в соответствие с представлениями У. Демента и Н. Клеймена, а также других исследователей выделять пять стадий сна: • первые четыре относят к медленной фазе сна (некоторые авторы первые две стадии называют фазой засыпания), • а пятая стадия – к быстрой фазе сна. СТАДИИ СНА: МЕДЛЕННЫЙ И БЫСТРЫЙ СОН • Медленную фазу сна принято называть: медленным сном, медленноволновым сном, дельта- сном, ортодоксальным сном. • Быструю фазу сна – быстрым сном, быстроволновым сном, бета-сном, парадоксальным сном, БДГ-сном, или RЕМ–сном (стадия быстрых движений глаз), ромбэнцефальный сон (в связи с локализацией регулирующих механизмов). • Средняя продолжительность стадий сна (в процентах от общей длительности ночного сна) такова: • первая стадия (стадия дремоты, или засыпания) – 5-10%, • вторая стадия (стадия сонных веретен, или неглубокий, поверхностный сон) – 40-50%, • третья стадия (или дельта-сон) – 12-15%, • четвертая стадия (или дельта-сон) – 8-12 % (вместе обе эти стадии – 20-25%), • пятая стадия (или быстрый сон) – 17-25 %. ЧЕТВЕРТАЯ СТАДИЯ МЕДЛЕННОГО СНА • Четвертая стадия характеризуется преобладанием в ЭЭГ медленных дельта- колебаний (с частотой 2 Гц и менее), занимающих более 50 % эпохи записи ночного сна. • Вместе эти две стадии, которые называются дельта-стадиями, продолжаются чуть больше 26 % времени от всего ночного сна. Они составляют основу медленного сна (дельта-сна). Эти стадии, особенно, четвертая – наиболее глубокие стадии сна, характеризующиеся самым сильным отключением от внешнего мира, т.е. в этих стадиях разбудить человека доста точно трудно. При пробуждении в этой стадии человек с трудом ориентируется, в наибольшей степени компрессирует время (недооценивает длительность предшествующего сна). • Дельта-сон преобладает в первую половину ночи. Именно в это время возникают около 80 % сновидений, и именно в этой стадии возможны приступы лунатизма и ночные кошмары, однако человек почти ничего из этого не помнит. МЕДЛЕННЫЙ СОН • На протяжении всех четырех стадий медленного сна тонус скелетной мускулатуры прогрессивно падает; при этом человек способен длительно сохранять определенную позу те ла. Однако тонус мышц, закрывающих веки, а также кольце вого мускула, запирающего мочевой пузырь и прямую кишку, в этот период повышен. • По мере погружения в сон замедляется работа сердца, уменьшается объем циркулирующей крови, урежается частота дыхания, хотя при этом имеет место избыточное кровенапол нение легочных сосудов. В целом, в фазу медленного сна ритмы сердца и дыхания становятся более равномерными. В этот период сужаются зрачки, розовеет кожа, усиливается потоотделение, снижаются слюноотделение, уменьшаются секреторная и двигательная активность пищеварительного тракта, падает интенсивность мочеобразования. Температура тела по мере углубления медленного сна снижается, в среднем на 0,5°; в конечном итоге за весь период ночного сна температура тела у женщин падает до 35,6оС, а у мужчин до 34,9° С.; при пробуждение она восстанавливается. • Однако, несмотря на снижение уровня обмена веществ во время фазы медленного сна активизируются процессы вос становления работоспособности всех клеток организма, интенсивно идет их размножение, происходит замена белков. В течение всей ночи у человека активизируется рост волос и ног тей. Все это связано с тем, что во время медленного сна возрастает секреция гормона роста, стимулирующего тканевой обмен. ПЯТАЯ СТАДИЯ БЫСТРОГО СНА • Имеет ряд названий: стадия «быстрых движений глаз» или сокращенно БДГ, «быстрый сон», «парадоксальный сон». Во время этой стадии человек находится в полной неподвижности вследствие резкого падения мышечного тонуса, и лишь глазные яблоки под сомкнутыми веками совершают быстрые движения с частотой 60-70 раз в секунду. Количество таких движений может колебаться от 5 до 50. Причем была обнаружена отчетливая связь между быстрыми движениями глаз и сновидениями. Так, у здоровых людей этих движений больше, чем у больных с нарушением сна. Характерно, что слепым от рождения людям снятся только звуки и ощущения. Глаза их при этом неподвижны. • Кроме того, на этой стадии сна электроэнцефалограмма приобретает признаки, характерные для состояния бодрствования (в спектре преобладают низкоамплитудные высокочастотные составляющие). Название «парадоксальная» возникло из-за видимого несоответствия между состоянием тела (полный покой) и активностью мозга. Если в это время разбудить спящего, то приблизительно в 90% случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении, причем точность деталей будет существенно выше, чем при пробуждении из медленного сна АКТИВНОСТЬ МОЗГА ВО ВРЕМЯ СНА • Ранее считалось, что сон необ ходим для «отдыха» нейронов головного мозга и поэтому сон должен характеризоваться снижением активности нейронов мозга в этот период. Однако исследования электрической активности отдельных нейронов мозга во время сна показали, что во время сна в целом не происходит уменьшения средней частоты активности нейронов по сравнению с состоянием спокойного бодрствования. В быстром же сне спонтанная активность нейронов может быть выше, чем в напряженном бодрствовании! Во время сна обменные процессы в коре больших полушарий не падают (фаза медленного сна), как можно было бы ожидать, а, наоборот, возрастают (в фазу быстрого сна), в результате чего мозг спяще го человека потребляет примерно на 10 % больше кислорода, чем мозг бодрствующего человека. Таким образом, можно утверждать, что мозг активен во время сна, хотя эта активность качественно иная, чем при бодрствовании, и в разных стадиях сна имеет свою специфику. • Одновременно с этими процессами, кора больших полушарий во время всех стадий сна, как правило, прекращает контакт с окружающей средой за счет «выключения» основных сенсорных систем, связывающих организм с внешним миром. Пороги всех видов чувствительности (зрение, слух, вкус, обоняние и осязание) во сне возрастают. По величине порога можно судить о глубине сна. Во время первых четырех стадий пороги восприятия увеличи ваются на 30-40 %, в то время как в фазу быстрого сна – на 400 %. Рефлектор ная функция во время сна резко ослаблена. Условные рефлексы за торможены, безусловные значительно понижены. При этом некоторые виды корковой деятельности и реакции на определенные раздражите ли могут сохраняться во время нормального периодического сна. На пример, спящая мать слышит звуки движений больного ребенка. Та кое явление получило название частичного бодрствования, что И.П. Павлов объяснял наличием «сторожевых» пунктов в коре больших полушарий. ПОТРЕБНОСТЬ ВО СНЕ • Потребность во сне относится к важнейшим потребностям организма. Она зависит от возрас та. Общая продолжительность сна составляет: — у новорожденных – 20-23 часа в сутки, — в возрасте от 6 месяцев до 1 года – около 18 ч, — в возрасте от 2 до 4 лет – около 16 ч, — в возрасте от 4 до 8 лет – 12 ч, — в возрасте от 8 до 12 лет – 10 ч. По мере взросления изменяется соотношение фаз внутри цикла сна – сокращается быстрый сон и относительно возрастает медленный сон – к 14 годам цикл сна достигает 90 мин. — в возрасте от 12 до 16 лет – 9 ч. — Взрослые спят в среднем 7-8 ч в сутки. Некоторые люди постоянно спят на 1-2 часа меньше. Историки сооб щают, например, что Наполеон, Эдисон и Черчиль имели короткий сон. Другие спят на 1-2 часа больше. Среди великих людей в этом списке был и А. Энштейн. — Люди старше 60 лет, страдающие различными заболеваниями, спят, как правило, менее 7 ч в сутки. В то же время практически здоровые люди этого возраста спят более 8 ч в сутки. При увеличении продолжительности сна у «малоспящих» пожилых, людей наблюдается улучшение самочувствия. — В среднем, после 70 лет люди спят по 11—13 ч. После 70 лет часто наблюдается невротическая бессонница – редуцируется медленный сон, сон ста новится прерывистым, нарушаются циклы сна. ПОТРЕБНОСТЬ ВО СНЕ • Сегодня общепринято считать, что взрослое и детское население России, как и в других странах, сильно недосыпает, и это отражается на состоянии человека и общества, являясь в значительной мере причиной аварий, катастроф и низкого уровня здоровья. Показано, что если длительность ночного сна уменьшена на 1,3-1,5 ч, то это сказывается на состоянии бдительности днем. Потребность сна у молодежи в среднем составляет 8,5 ч за ночь. Продолжительность ночного сна в 7,2- 7,4 ч является недостаточной, а сон менее 6,5 ч в течение длительного времени может подорвать здоровье. Эффект «накопления нехватки сна» полностью исчезает уже после первого 10-часового периода «восстановительного» сна.

Мозг заглушил восприятие осмысленной речи при сновидении

Alice in Wonderland / Walt Disney Pictures, 1951

Французские ученые выяснили, что во время фазы быстрого сна мозг, как и во время бодрствования, лучше обрабатывает осмысленную речь, а не бессмыслицу. Сама обработка при этом все равно менее эффективна, что означает, что мозг не блокирует поступающую во время сна информацию, а фильтрует ее. При этом во время активных движений глаз в эту фазу практически никакой обработки речи не происходит. Так как движения глаз в быструю фазу коррелируют с появлением снов, такой механизм ограничения может объяснить то, почему внешняя информация редко включена в сновидения, пишут ученые в Current Biology.

Мозг активен даже тогда, когда человек спит, но наибольшая активность характерна для фазы быстрого сна. Несмотря на повышенную активность, мозгу в эту фазу все равно удается ограничивать воздействие внешних стимулов, причем делается это достаточно эффективно: в противном случае спящий бы, с одной стороны, все время просыпался, а с другой — не видел бы никаких сновидений (а бóльшая их часть действительно относится к фазе быстрого сна).

При этом понятно, что полностью ограничить поступающую информацию мозг не может и, скорее всего, фильтрует ее: иначе бы люди не просыпались даже от громких звуков. Разобраться в том, как это происходит, решили ученые под руководством Сида Куидера (Sid Kouider) из Высшей нормальной школы в Париже. Участникам своего эксперимента (всего их было 18) ученые давали послушать запись обычной речи и бессмыслицы — искусственных фраз, состоящих из фонетически правильных для языка псевдослов и соблюдающих правила грамматики (известный пример такой фразы — предложение про глокую куздру или же первое четверостишье «Бармаглота» Льюиса Кэрролла). 

Сначала участники слушали и те, и другие фразы по отдельности, а активность их мозга регистрировали с помощью ЭЭГ. Полученную активность соотнесли с кривой изменения частоты звука воспроизводимой участникам речи так, чтобы потом из кривой ЭЭГ можно было выделить и реконструировать саму речь. 

Потом ученые использовали классическую экспериментальную парадигму для проверки «эффекта коктейльной вечерники» — способности фокусировать внимание на одном стимуле, фильтруя все остальные: участникам включали осмысленную речь в одно ухо, а бессмыслицу — в другое, и просили сосредоточиться только на осмысленном тексте. После этого ученые повторили эксперимент, когда участники спали. И в том, и в другом случае активность их мозга также записывали с помощью ЭЭГ, а затем реконструировали из нее речь и бессмыслицу в отдельности — на основе данных, полученных до этого.

Анализ показал, что по сигналу ЭЭГ и во время бодрствования, и во время сна, можно выделить и речь, и бессмыслицу, причем речь выделяется лучше: и при прямом указании сосредоточиться на ней во время бодрствования, и во время сна. Предпочтение осмысленной речи также наблюдалось во время и быстрой, и медленной фаз сна. Интересно также, что бессмыслицу во время сна удавалась реконструировать примерно так же точно, как и во время бодрствования (в отличие от речи, которую при бодрствовании реконструировать гораздо лучше): это указывает на то, что мозг во время сна в действительности не блокирует поступающую информацию, а фильтрует ее, снижая восприятие той информации, которая может нарушить сон — то есть осмысленной речи.

Реконструкция речи (красным) и бессмыслицы (синим) по ЭЭГ во время бодрствования, медленного и быстрого сна

Sid Kouider et al. / Current Biology, 2020

Далее ученые рассмотрели, как активность, характерная для обработки речи во время фазы быстрого сна, коррелирует с активностью, которая появляется при движениях глаз — также во время фазы быстрого сна. Оказалось, что в те моменты, когда движения глаз наиболее заметны, речь по активности ЭЭГ удается реконструировать хуже всего (p > 0,001).

Исследования показывают, что движения глаз — часто знак того, что человек видит сновидения. Наиболее эффективная фильтрация сторонней информации во время сна, как выяснили ученые, характерна именно для этого периода. Судя по всему, именно этот механизм также объясняет и то, почему информация, полученная из внешней стимуляции во время сна, редко включена в сновидения. 

Конечно, нельзя исключать и то, что переживаемый во время бодрствования опыт все равно влияет на сновидения. Например, в прошлом году ученые выяснили, что субъективное ощущение злобы во время сна коррелирует со злобой, которую человек испытывал до отхода ко сну, а предсказать эту корреляцию можно по анализу альфа-ритмов головного мозга.

Елизавета Ивтушок

Роль парадоксального сна в адаптации человека в условиях черезвычайных ситуаций Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

П.В Хало, В.В. Хоронько

РОЛЬ ПАРАДОКСАЛЬНОГО СНА В АДАПТАЦИИ ЧЕЛОВЕКА В УСЛОВИЯХ ЧЕРЕЗВЫЧАЙНЫХ СИТУАЦИЙ

Несмотря на то, что человеческая цивилизация за последние столетия совершила мощный технологический рывок, сам человек в своем среднестатистическом большинстве, скорее, все больше превращается в социальное животное, чем духовно развитую личность. В мире отмечается рост числа различных психосоматических заболеваний, возрастает величина и амплитуда деви-антного поведения, растет численность суицидов и пр. Причем, чем более технически развита держава, тем с большим числом и разнообразием психосоматических отклонений она сталкивается. Животное начало в современном «сытом» обществе берет верх, реализуясь через агрессию, секс, непомерное потребление, эгоизм и пр., превращая достижения научно-технического прогресса в экзистенциальный суррогат, приводя все к более и более кровавым войнам, экологическим катастрофам, и другим чрезвычайным ситуациям (ЧС) ставя под угрозу существование самой жизни на планете.

Проблему роста психосоматических заболеваний связывают со многими факторами и одним из таких факторов выступает сон. По мнению отечественного пинеолога А.М. Хелимского, физиологические механизмы социального стресса связанны с угнетением деятельности эпифиза и его основного гормона — мелатонина, регулирующего циклы сна-бодрствования [1]. Круглосуточное действие стрессогенных факторов: яркий свет ночных городов, ночной шум, телевидение и пр., приводит к нарушению циклов сна-бодрствования, формируя состояния хронического стресса. В городских родильных домах у пациенток фиксируется высокий уровень кортикостероидов, которые, проникая через плаценту, подавляют у плода формирование эпифиза. По данным А.М. Хелимского, только за первую половину минувшего века средний размер эпифиза зрелого плода снизился, почти в два раза. Таким образом, эпигенетическая реакция человеческой популяции на условия жизни в постиндустриальном обществе, проявляется в снижении концентраций эпифизарного мелатонина и усиливает выброс половых гормонов, гормонов стресса и роста, что ведет к формированию и развитию феномена акселерации. Это вызывает преждевременное половое созревание, диспропорциональный рост, ожирение, гипертиреоидозы (патологическое разрастание щитовидной железы), повышение уровня агрессии при фрустрации, ухудшение функций памяти и способности к обучению, сокращение длительности жизни и т.п. Очевидно, именно этим объясняется наблюдаемая в современных постиндустриальных обществах тенденция, вытеснения из интеллектуальной сферы деятельности коренного населения, и замена его контингентом из менее технологически развитых стран [2, 3]. Кроме того сокращается время самого сна. Еще в начале XX века среднесуточная норма сна человека была 10 часов. В современном технологически развитом обществе нормой принято считать уже 8, 7 и даже 6 часов. Исследования, проведенные среди двух групп людей: долгоспящих и короткоспящих, показали, что при сокращении общей длительности сна уменьшается, прежде всего, длительность парадоксальной фазы. Таким образом, можно сделать вывод, что именно фаза быстрого сна является наиболее угнетенной при современном образе жизни. К чему же это может привести, и что можно сделать, что бы предотвратить возможные негативные последствия? Для ответа на этот вопрос нам необходимо разобраться в современных представлениях о роли сна. Единой теории сна до сих пор не существует.

Распространенное ранее мнение, что сон необходим для «отдыха» мозговых нейронов не выдерживает критики, так как в целом во время сна нет существенных изменений средней частоты нейронных разрядов, а в парадоксальном сне их активность даже выше, чем при бодрствовании. В фазе парадоксального сна, при наличии ярких, реалистичных сновидений, у человека активизируется ось сверхсознания, позволяющая выходить на принципиально новый уровень мышления и понимания мира, появляется возможность находить решения для задач, не доступных в обычных

состояниях сознания. Таким образом, сон — не перерыв в деятельности мозга, а иное состояние сознания. Во время сна мозг проходит через несколько различных фаз активности, повторяющейся с периодичностью около 90-100 мин. Медленный и быстрый сон — два качественно различных состояния, отличающиеся по ЭЭГ-активности, ЭОГ, тонусу мышц и многочисленным вегетативным показателям: ЧСС, пневмограмме, электрической активности кожи и т.д. Весь ночной сон состоит из 4-5 циклов, каждый из которых начинается с первых стадий медленного и завершается быстрым сном. В двух первых циклах преобладает Д-сон, эпизоды быстрого сна относительно коротки. В последних циклах преобладает быстрый сон, а Д-сон резко сокращен или может отсутствовать. Человек, в отличие от большинства животных, не просыпается после каждого цикла сна. Обычно, структура сна у человека такова: I стадия занимает 5-10%, II — 40-50%, Д-сон 20-25%, быстрый сон — 17-25%.

В онтогенезе соотношение циклов «сон-бодрствование» изменяется. К примеру, у новорожденных состояние бодрствования составляет лишь незначительную часть суток, а основную часть сна составляет быстрый сон. По мере взросления обычно уменьшается как общее количество сна, так и фаза быстрого сна относительно медленного. К 14 годам цикл сна достигает 90 мин. После 75 лет часто наблюдается невротическая бессонница — редуцируется медленный сон, сон становится прерывистым, нарушаются циклы сна [4].

На основании различных паттернов ЭЭГ, в медленном сне выделяют несколько стадий, отличающихся по глубине. В I стадии исчезает а-ритм, сменяясь низкоамплитудными колебаниями различной частоты. При этом у человека могут возникать сноподобные галлюцинации. II стадия -поверхностный сон, характеризуется появлением «сонных» веретен, частотой 14-18Гц. В периоды действия веретен происходит отключение сознания; а в паузы между ними человека легко разбудить. III и IV стадии объединяют под названием Д-сна, в это время на ЭЭГ появляются высокоамплитудные Д-волны. Исследования Манова Г.А. показали значимость Д-сна в процессах запоминания. В III стадии Д-ритм составляет 30%-50%, а в IV стадии более 50%. Во время Д-сна увеличивается секреция гормона роста, стимулирующего тканевый обмен. Это наиболее глубокая стадия сна, порог пробуждения достигает максимума. После пробуждения в этой стадии человек с трудом ориентируется как во времени, так и в пространстве. Д-сон преобладает в первую половину ночи. В этой фазе падает мышечный тонус, снижается и стабилизируется частота дыхания и пульса, в среднем на 0,5°С понижается температура тела, отсутствуют движения глаз, может регистрироваться спонтанная кожно-гальваническая реакция.

Парадоксальный сон (синонимы: быстрый сон, БДГ-сон, REM-сон, активный сон, ромбэн-цефальный сон) — заключительная стадия в цикле сна. Он характеризуется быстрыми низкоамплитудными ритмами ЭЭГ, усилением мозгового кровотока при полной мышечной атонии. Помимо тонических компонентов стадии быстрого сна выявляются фазические компоненты — быстрые движения глазных яблок под закрытыми веками, мышечные подергивания в отдельных группах мышц, резкие изменения частоты сердечных сокращений (от тахикардии к брадикардии) и дыхания (серия частых вдохов-выдохов чередуются с паузами), эпизодические подъемы и падения кровяного давления и пр. Порог пробуждения колеблется от высокого до низкого. Именно в этой стадии возникает большая часть запоминающихся сновидений. В фазе парадоксального сна увеличивается экскреция коры надпочечников, значительно возрастает интенсивность энергетического обмена в мозговой ткани. В связи с этим, в парадоксальном сне расширяется зона допустимого стресса, что способствует повышению психической устойчивости. Отчеты о сновидениях в этой фазе сна характеризуются большей яркостью, сложностью, фантастичностью, эмоциональной окрашенностью по сравнению со сновидениями в медленном сне, где преобладают компоненты мозговой активности, сходные с мышлением в бытовом состоянии сознания. Сновидения в быстром сне более длительны, при пробуждении из быстрого сна они лучше запоминаются.

По данным Э. Хартманна, эффективность восстановление психоэмоционального состояния от вечера к утру определяется именно длительностью фазы быстрого сна. В периоды хорошего самочувствия, интересной работы и свободы от тревог фаза активного сна сокращается. По мнению исследователей Р. Гринберга, Д. Коэна и др., быстрый сон необходим для решения задач, свя-

занных с адаптацией к необычной эмоционально значимой ситуации. С накоплением жизненных проблем, снижением настроения и работоспособности потребность в парадоксальном сне возрастает. Люди, перенесшие сильный испуг, связанный с угрозой для жизни, после утраты близких или при проблемах в экзистенциальной сфере, обострении внутренних конфликтов, в течении 1 -2 месяцев наблюдают яркие, реалистичные сны, в которых словно происходит сравнение недавних событий с прошлым жизненным опытом. После адаптации, сновидения возвращаются к типам, присущим до травмы. Согласно гипотезе Лиона Жуве человек в обычном состоянии сознания склонен совершать поступки, вносящие рассогласование в структуру его личности. В фазе парадоксального сна, когда вторая сигнальная система разъединена с первой, осуществляется коррекция поведенческих ошибок: с помощью сновидений происходит перепрограммирование мозга с целью реализации необходимых для развития и поддержания генетически предопределенных функций; генерируется паттерн сенсорной активности, меняющий поведение при бодрствовании.

Последние исследования в области антропологии, психологии, социологии и др. наук, говорят о наличии у человека третьей сигнальной системы, которая возможно играет большую роль в формировании сновидений. Под третьей сигнальной системой понимаются законы естественной этики, приблизительно совпадающие с известными в нашей культуре десятью христианскими заповедями и в той или иной мере отраженные во всех существующих религиях. Исследования, проведенные Б. Кафкой, показали, что эти законы действуют независимо от принадлежности человека к какому либо этносу, социальной или гендерной группе и тесно связанны с процессами формирования сознания. Следовательно, фаза быстрого сна позволяет человеку эволюционировать, без включения второй сигнальной системы и логического полушария.

По данным Э. Хартманна, долгоспящие (индивиды с увеличенной фазой быстрого сна) обладают более творческим мышлением, лучше ориентируются в межличностных отношениях, в меньшей степени подвержены самообману. Однако у них бывает спонтанное укорочение сна в состоянии творческого подъема, когда они не могут оторваться от увлекательной работы, и 2-3 часа сна им хватает, чтобы почувствовать себя отдохнувшими [5]. Кроме того для долгоспящих в стрессовой ситуации характерен высокий уровень «поисковой активности», в отличии от коротко-спящих (с короткой фазой быстрого сна).

Понятие «поисковая активность» была введена в психофизиологию около 20 лет назад В.С. Ротенбергом и В.В. Аршавским. Это понятие обозначает активное поведение, направленное на изменение неприятной ситуации. Очевидно, что более длительная фаза быстрого сна позволяет подготавливать для них дополнительный набор перспективных стратегий поведения. Поисковая активность тесно связана с так называемым «синдромом Мартина Идена» или «болезнью достижения», которая проявляется в том случае, когда человек достигает желанной цели, а вслед за ней не возникает новой. В подобных случаях стресс в общепринятом смысле отсутствует, и нет явных причин для сколько-нибудь выраженных отрицательных эмоций. Между тем у человека начинают развиваться различные соматические и психические заболевания. Оказывается длительная и напряженная борьба за желанную цель, даже сопровождающаяся эпизодическими неудачами, как правило, способствует сохранению психофизического здоровья.

Ганс Селье вводит понятия «хорошего» и «плохого» стресса, или дистресса. Согласно его теории, а также многочисленным экспериментам и клиническим наблюдениям, лучше испытывать неприятные переживания, стимулирующие к поиску, чем переживать «синдром Обломова» — находиться в расслабленном состоянии пассивного удовлетворения собой и миром. Подлинно положительные эмоции возникают лишь в процессе поисковой активности, который у человека проявляется не только в физической, но и в умственной деятельности: в виде планирования, полета фантазии, творческого экстаза и т.д. Таким образом, поисковая активность является необходимой потребностью, невозможность удовлетворения которой приводит к отрицательным переживаниям и снижает устойчивость организма. А снижение этой потребности у короткоспящих, хотя и не сопровождаться отрицательными эмоциями, но как свидетельствуют клинические данные, подвергает субъекта повышенной уязвимости для внешних вредных воздействий в условиях чрезвычайных

ситуаций.

Доказано, что чем выше эмоциональная окраска сновидений тем сильнее изменяются ритм сердца и дыхания, степень вазоконстрикции, выраженность электрической активности кожи и других физиологических параметров. В связи с этим, сон выступает как частично осознанный или бессознательный агент (в случае если сон не запоминается), корректирующий функции поведения через инициацию во сне определенных эмоциональных психических состояний. Чем ярче, эмоциональней сон, тем выше и качественней уровень корректирующих психических процессов в нем протекающих. Чем дольше бодрствующее сознание пытается переосмыслить приснившееся, тем актуальнее становится сон, и тем более успешной будет коррекция поведения. Можно сказать, что успешный сновидческий процесс, аналогичен юнгианской аналитической психотерапии.

Резюмируя сказанное, можно сделать вывод о важности фазы быстрого сна, как одного из важнейших механизмов адаптационных процессов, оберегающих как психическое здоровье индивида, так и всего социума. Рост различных психических заболеваний, суицидов, криминального поведения и пр., наблюдаемых в последнее время, может объясняться, сокращением длительности фазы парадоксального сна.

Можно выделить несколько направлений в повышении длительности фазы быстрого сна:

1. Увеличение уровня эмоциональности и поисковой активности перед сном. Многие психические процессы, происходящие в бодрствовании, реорганизуются во сне. Если детские сны эмоциональны, что связано с процессом познания мира и совершенствованием механизмов функциональных систем (организм приспосабливается к новой информации), то взрослый человек новых сведений и впечатлений получает все меньше и меньше, и соответственно быстрый сон у него укорачивается. Таким образом, мы можем предположить, что увеличение потока эмоционально насыщенной информации характерной в условиях ЧС, приведет к увеличению продолжительности фазы быстрого сна, а следовательно и восстановительных процессов в организме. Эту роль могут играть процессы обучения: освоение новых профессий, новых социальных ролей, научная деятельность и пр., этот тезис подтверждается статистическими данными [6].

Исследователи, давно заметили, что если ребенку на ночь рассказать страшную сказку, то сон его будет «слаще», а фаза быстрого сна увеличится. Для взрослых роль кошмарных сказок могут играть фильмы-ужасы. Если на ночь посмотреть эмоционально насыщенный фильм, то фаза быстрого сна значительно продлится, так как полученную информацию и пережитые эмоции необходимо осмыслить, организовать, заложить в будущую программу поведения. Следовательно, во сне будет происходить упреждающий поиск выхода из всевозможных неблагоприятных ситуаций, расширяя тем самым перечень оптимальных стратегий поведения и зону допустимого стресса для индивида.

Особенно интересны в плане увеличения длительности REM-сна для взрослых компьютерные игры в жанре horror. Реалистично прорисованный неведомый виртуальный мир с качественным физическим движком заставляет человека неосознанно верить в реальность происходящего. С одной стороны, компьютерная игра, в отличии от фильма представляет собой активную форму работы с информацией, с другой — возможности виртуального героя всегда ограниченны компьютерной программой, т.е. поисковая реакция геймера никогда полностью не оказывается удовлетворенной и таким образом, увеличивает необходимость в продлении фазы REM-сна.

Представляют интерес и сами сюжеты игр. Например, действие Silent Hill 4 происходит как бы во сне героя, что создает особую атмосферу игры, а также, очевидно, положительно влияет на продолжительность фазы уже реального парадоксального сна геймера. Кроме того, в процессе игры включается множество функциональных систем организма. Например, если виртуальный герой приседает, пытаясь уклонится от выстрела, то и геймер рефлекторно пытается сделать то же. К сожалению, для геймера этот процесс лишен смысла, а посему сознательно подавляется, подавляя тем самым и формирования во сне функциональных систем адекватных существующей реальности. Однако, несложно технически реализовать устройство, в котором бы этому механизму был бы возвращен физиологический смысл. Недостатком этого направления является то, что для его

применения необходимо наличие определенного уровня психического здоровья индивида, в противном случае подобные воздействия могут привести к психическим заболеваниям.

2. Фармакологическое. В 1960-1970гг. М. Жуве предложил моноаминергическую теорию регуляции цикла «сон-бодрствование», согласно которой медленный и REM-сон связаны с активностью различных групп моноаминергических нейронов: — в регуляцию медленного сна включены серотонинергические нейроны комплекса шва, в то время как норадренергические нейроны ответственны за наступление быстрого сна. Положительное влияние на увеличение фазы быстрого сна оказывают множество химических веществ, например, DMAE, глицин, различные ноотропы, ме-латонин и пр. [4,8,9]. В исследованиях В.М. Ковальзона, Р. Райтер, Ж. Робинсона после приёма мелатонина отмечалось увеличение фазы парадоксального сна, сопровождающихся необычайно яркими и эмоциональными сновидениями, особенно в первых двух ночных циклах [4]. Кроме того, мелатонин повышает чувствительность гипоталамуса, что приводит к сдвигу обмена веществ в сторону характерную для более молодого организма, обладает мощным антиоксидантным действием, препятствует возникновению раковых опухолей, снижает уровень холестерина в крови, повышает иммунитет, действует как сильный адаптоген, способствует нормализации артериального давления, помогает при бессоннице, при сезонной депрессии и пр. [4]. В США мелатонин относят к пищевой добавке, в России к средству от бессонницы, в Канаде и Англии к наркотикам. От него действительно может развиться зависимость, в связи со снижением выработки собственного мела-тонина [6]. Мелатонин содержится практически во всех съестных продуктах, однако в большинстве случаев его содержания ничтожно. Существенные концентрации мелатонина обнаружены в молоке, особенно при ночной дойке. В Финляндии даже продается молоко из надоев совершенных перед рассветом. Содержание мелатонина, в таком молоке намного выше. По данным исследователя Ирити Марчелло, мелатонин, содержащийся также в красном вине, и его концентрацию можно повысить, если предварительно обработать виноград с помощью бензотиадиазолина [7].

Большая часть выброшенного в кровь мелатонина связывается с альбумином — основным белком плазмы. Таким способом мелатонин защищается от быстрого распада и транспортируется к клеткам-мишеням. По данным Т. Шохат, И. Хаймов, П. Леви период его полураспада в организме человека составляет от 30 до 50 мин. Свою активность мелатонин теряет в печени, где окисляется системой ферментов, связанных с белком Р-450, а затем выводится из организма. Стимулирующий эффект на выработку мелатонина оказывают антидепрессанты, аминокислота метионин. Угнетает выработку мелатонина яркое, особенно солнечное, освещение, электромагнитные поля, никотин, алкоголь, кофе, некоторые лекарства: допамин, бензодиазепины, ß-адреноблокаторы, антагонисты Ca.

Серотонин синтезируется из незаменимой для человека аминокислоты триптофана, поступающей в организм с пищей. Попав с кровотоком в эпифиз, эта аминокислота с помощью витаминов (В6, С, фолиевой кислоты) солнечного света и микроэлемента Zn превращается в серотонин в два этапа, с участием ферментов триптофангидроксилазы и 5-окситриптофандекарбоксилазы. Затем, также в две стадии, с помощью с помощью витамина В6, ферментов NAT, HIOMT и Zn в темноте из серотонина образуется мелатонин. Следовательно, чтобы выработался мелатонин, в организме необходим запас серотонина и триптофана. Однако без достаточного количества витаминов группы В и Zn триптофан может вместо серотонина, превратится в токсичную субстанцию кину-ренин.

Триптофан — аминокислота, входящая в состав у-глобулинов, казеина и других белков. Используется клетками млекопитающих для биосинтеза витамин РР и серотонина. Содержание триптофана на 100тг таких продуктов как: тыквенные семечки, кунжутное семя, миндальный и грецкий орех составляет 578тмг, 358тмг, 322тмг и 290тмг соответственно. Перед употреблением трипто-фан-содержащих продуктов рекомендуется прием продуктов, в состав которых входит много глюкозы и фруктозы: сладкие фрукты, мед и пр. Глюкоза провоцирует выработку гормона инсулина в поджеледочной железе, который, в свою очередь, позволяет триптофану проникать в шишковидную железу, где он превращается в серотонин, но эта реакция происходит только при хорошем

освещении. При мясном переедании, особенно на ночь, в кишечнике могут развиться гнилостные процессы, и тогда из триптофана образуются такие яды как скатол, индол, и кинуренин.

3. Техническое: В настоящее время регуляторные процессы быстрого сна связываются со стволовыми структурами моста, а медленного сна — со структурами промежуточного мозга. Помимо шишковидной железы, производящей около 80% циркулирующего в крови мелатонина, он еще синтезируется сетчаткой, цилиарным телом глаза и энтерохромафинными клетками желудочно-кишечного тракта. Несмотря на то, что эпифиз располагается в самом центре мозга, управляется он как обычный периферический орган при помощи вегетативной нервной системы. Зрительная информация от сетчатки через ответвление зрительного нерва попадает в супрахиазмальные ядра, находящиеся в глубине полушарий над зрительным перекрестом. Вслед за тем сигналы через гипоталамус по проводящим путям вдоль ствола головного мозга попадают в шейный отдел спинного мозга, откуда по симпатическим нервам возвращаются обратно в головной мозг, где достигают эпифиза. Ночью, в темноте, когда большинство нейронов супрахиазмальных ядер бездействует, эти нервные окончания выделяют норадреналин, активирующий в пинеалоцитах синтез ферментов, образующих мелатонин. Эпифиз здорового взрослого человека, имеющий массу немногим более 100 мг, каждую ночь выделяет в кровь около 30 мкг мелатонина.

Зародыши и новорожденные млекопитающие, включая человека, сами не образуют мелатонина, а пользуются материнским, поступающим через плаценту, а потом с молоком матери. Секреция гормона начинается лишь на третьем месяце развития ребенка. Затем синтез мелатонина в эпифизе резко увеличивается и достигает максимума уже в первые годы жизни, резкое падение наблюдается в период полового созревания, и впоследствии в течение жизни плавно снижается. Предполагается, что момент полного созревания а-ритма, который приходится на время полового созревания человека, зависит от нейроэндокринных воздействий, устанавливающих психополовую зрелость. Эпифиз регулирует как уровень полового развития, так и общего созревания мозга. Сообразно с этим, прогрессирующее снижение выработки мелатонина в детском возрасте облегчает созревание а-ритма. Паттерны электроэнцефалограммы, связанные с замедлением или отсутствием а-активности, более явно фиксируются в левом полушарии. Возможно отличительное влияние пинеальной железы на созревание левого полушария, потенциально более уязвимого к мозговым повреждениям [9].

Помимо контроля над сном эпифиз и мелатонин тесно связывают с эпилепсией — божьей болезнью. Древние считали эпилепсию «божьей благодатью», так как эпилептики, часто проявляли паранормальные способности. Многие люди, которым мир обязан выдающимися достижениями в различных областях человеческой деятельности, страдали эпилепсией. Список гениев, страдавших эпилепсией, на удивление длинен: от Александра Великого и Юлия Цезаря до Наполеона, от Будды и св. апостола Павла до Магомета и от Сократа и Паскаля до лорда Байрона, от Ф.М. Достоевского до Гюстава Флобера и Винсента Ван Гога. Действительно при активизации оси сверхсознания, на ЭЭГ здоровых испытуемых наблюдаются элементы, граничащие с эпилиптиче-скими [8].

Общеизвестно, что чем позже человек ложиться спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. По данным Э. Хартманна, чтобы выработалась дневная доза серотонина (вещества, из которого ночью и образуется мелатонин) нужно быть на солнце или рядом с лампой дневного света хотя бы 30 минут. Кроме суточного известен сезонный ритм секреции мелатонина. Поздней осенью и зимой в связи с уменьшением освещенности уровень гормона в организме повышается. Весной и летом, наоборот, концентрация мелатонина снижается. При этом в опосредовании основного — биоритмологического действия имеет значение не только его уровень в кровотоке, но и продолжительность продукции. Уровни циркулирующего плазменного мелатонина зависят от широты местности: они выше в более северных широтах по сравнению с южными. Постепенное снижение циркадных уровней гормона, определяемого в слюне, происходит довольно рано, приблизительно около 40 лет. Пациенты среднего возраста сохраняют лишь 60% амплитуды выброса ме-латонина молодых пациентов и самые низкие дневные его уровни, хотя при этом у них самая длинная продолжительность пиковых концентраций содержания гормона. У женщин отмечаются

ежемесячные циклические колебания его продукции, обусловленные менструальным циклом [9]. Для каждого человека кривая выработки мелатонина крайне индивидуальна и достаточно стабильна от ночи к ночи. Видимо, именно с ритмом эпифизарного мелатонина связаны сезонные ритмы общей активности и эмоционального состояния человека.

Мы предполагаем, что для повышения выработки мелатонина можно использовать ритмические методы воздействия, особенно включающие те ритмы мозговой активности, которые отвечают пиковым уровням выработки мелатонина. Сюда могут войти методы АВС, транскраниальная электростимуляция, выборочных участков мозга, а так же энцефалофония — метод, в котором, индивидуальная биоэлектрическую активность мозга преобразуется в музыкальный ряд. Проведенные двойные слепые плацебо-контролируемые исследования Я.И. Левина показали, что этот последний метод позволяет улучшить не только субъективные показатели сна в 85% случаев, но и его структуру [9]. Физические упражнения днем также увеличивают выработку мелатонина ночью.

Основываясь на вышеизложенном, можно сделать вывод о необходимости продлении фазы парадоксального сна как после, так и до чрезвычайных ситуаций, с помощью комбинаций вышеописанных методов.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Авакян Г.Н., Денисова С.В., Олейникова О.М., Курбанова С.А. Роль циркадных факторов и мелатонина в возникновении эпилептических пароксизмов // Журнал неврологии и психиатрии им. С.С. Корсакова. 2007. № 9.

2. Александров Ю.И. Психофизиология СПб.: Питер. 2008. 491 с.

3. Ковальзон В.М. Мелатонин — без чудес // Природа. 2004. № 2.

4. Левин Я.И., Ковров Г.В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии [Электронный ресурс] URL: http://www.lvrach.ru/doctore/2003/04/4530197/?p=2

5. Петраш В.В. Теоретическая биология сознания. СПб.: Изд-во «ИНТАН», 2003. 128 с.

6. Поликарпов В.С. Современные проблемы науки ТРТУ. Таганрог. 2003. 252 с.

7. Свидерская Н.Е. Синхронная электрическая активность мозга и психические процессы. М., 1987. 156 с.

8. Хелимский А.М. Эпифиз. М.: Медицина, 1969. 462 с.

9. Циркин В.И., Трухина С.И., Физиологические основы психической деятельности и поведения человека. М.: Медицинская книга. 2001. 216 с.

О.А. Холина

ДИНАМИКА ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ВАЖНЫХ КАЧЕСТВ СТУДЕНТОВ ПЕДАГОГОВ-ПСИХОЛОГОВ ВЫСШЕЙ ШКОЛЫ

Актуальность выбранной нами темы заключается в том, что при поступлении в ВУЗ не учитывается тот комплекс психологических феноменов, который определяет успешность обучения, формирование устойчивой профессиональной направленности каждого студента. Необходим индивидуальный подход, а также максимальное использование всего арсенала профориентационных возможностей учебного процесса, создание и внедрение педагогических технологий, ориентированных не только на повышение уровня знаний студентов, но и на развитие профессионального самоопределения, т.е. деятельностно-смыслового единства у будущих специалистов.

Проблема усиливается, когда речь касается вопросов психологической адаптации студентов в новых социально-экономических условиях и новых системах образования, а также изучения личностных процессов, связанных с проблемой формирования профессионального самоопределения. К числу таких проблем относится и психологическое изучение процесса формирования и развития профессиональной направленности личности на том этапе профессионального самоопределения, когда выбор направления профессионального развития уже совершен, то есть на этапе обучения студента в ВУЗе.

Чем отличается ночной ужас от ночного кошмара

Как правильно засыпать, и можно ли увидеть сон по заказу? Правда ли, что великому ученому Дмитрию Менделееву приснилась его периодическая таблица? На эти и другие вопросы в студии ГТРК Новосибирск ответил врач-сомнолог, нейрофизиолог Сергей Ярош.

Лариса Сокольникова

08:13, 14 Октября 2020

 — Сергей, все люди видят сны, или есть исключения?

 — Сны видят все люди, но не все их помнят. Это происходит, если человек просыпается в фазу быстрого сна. Тогда он забывает то, что ему приснилось. Если же сновидений вообще нет, то это уже патология, серьёзное нарушение работы мозга, и это надо лечить.

 — Когда человек спит, где находится его «я»?

 — Его «я» находится внутри него. Когда мы обрабатываем во сне всю ту информацию, что накопилась за день, и наше «я» тоже обрабатывается там же, только на бессознательном уровне. Но выдаётся уже в осознанном виде.

 — Какие психологические процессы происходят в сознании человека во время сна?

 — Правильнее говорить не «психологические процессы», а «психическая активность». Сон – это не пассивное состояние. Во время сна происходят достаточно серьёзные процессы. В фазу медленного сна идёт физическое восстановление (синтезируются белки, гормоны, энергетические соединения). В фазу быстрого сна (её ещё называют парадоксальным сном) как раз и происходит видение снов. 

 — Для чего нам сновидения?

 — Главная функция сновидений — это обработка накопленной человеком информации.

 — Но разве не бывает независимых сновидений?

 — Это спорный вопрос. Но абсолютно этого исключать нельзя. И тем не менее если оставаться на доказательном уровне, то сновидения — это память о тех событиях, которые происходили именно с нами.

Фото: ToNic-Pics с сайта pixabay.com

 — Как овладеть практикой осознанных сновидений?

 — Такие сновидения еще называют люцидными. Этот феномен описан в психологии и психотерапии. Существуют методики работы с осознанными сновидениями. Особенно с детьми это очень хорошо работает. Но серьёзных статей исследований всё-таки нет, и отработанного способа вхождения в осознанный сон тоже нет. Поэтому вопрос двойственный. Для кого-то это прозвучит цинично, но не все люди склонны к осознанным сновидениям. 

Хотя если какие-то зачатки есть, то с помощью определённых методик и тренировок можно добиться определённых успехов в этом направлении. Методики позволяют зацепиться за что-то во сне и понять, что вы спите. И это практика самопознания и самосовершенствования. Но обязательно нужно учитывать индивидуальные особенности человека, его здоровье, темперамент и характер, так как это может усугубить имеющиеся патологии.

Есть у психотерапевтов, которые занимаются сомнологией, методика якоря – это когда вы понимаете во сне, что вы видите то, чего не может быть в реальности. Такая зацепка. На словах это просто, но для этого нужна довольно длительная практика. Или, как у Кастанеды, надо во сне увидеть свои руки. Это тоже якорь.

 — Если сон – это обработка полученной информации, то стоит ли верить сонникам и толкователям?

 — Если мы возьмём теорию Карла Густава Юнга с его архетипами и разделением людей на экстравертов и интровертов, то при индивидуальном подходе интерпретировать сон даже полезно. Сформулированные учёным архетипы «работают» у всех людей — независимо от национальности. Но серьёзно доверять сонникам, которые публикуют в интернете или продаются в магазинах, я думаю, не стоит. Как показывает практика, в разных сонниках один сон может трактоваться совершенно противоположным образом.

 — Существуют ли вещие сны?

— Если следовать теории того же Юнга, то, возможно, вещие сны – это коллективное бессознательное, которое передаётся нам. Кроме того, доказано, что во время сна в мозг человека поступает информация от внутренних органов. И это, возможно, одно из объяснений вещих снов.

Например, у человека на ноге образовалась трофическая язва. А он вспомнил, что ему ещё месяц назад приснилось, что его укусила змея. Но язва за день не возникает. Есть какие-то предпосылки — локальное нарушение кровотока, атеросклероз. В состоянии бодрствования человек не осознает это, но во сне эти сигналы проявились в виде сновидения. Многие заболевания проявляются и во сне. Если человеку снится кошмар, что его душат или он тонет, это сигнал о лёгочном заболевании.

Фото: Tama66 с сайта pixabay.com

 — Чем отличается ночной ужас от ночного кошмара?

— Эти феномены происходят в разные фазы сна. Ужас происходит в фазу медленного сна. Чаще от него страдают дети, и проявляется это как признак испуга. Ребёнок может кричать во сне, приподняться на постели. Но основное отличие — это то, что в это время он спит, и будить его нельзя, потому что он может ещё больше испугаться. И наутро он не помнит, что происходило. Ночные кошмары — это сновидения устрашающего характера. И физиологически они чётко отличаются.

 — Стоит ли задумываться о своих снах?

 — Фрейд сказал, что сон – это королевская дорога. Это очень важное состояние человека, и игнорировать его нельзя. Нужно анализировать и делать выводы, стремиться к гармонизации.

 — Говорят, что Дмитрию Менделееву приснилась периодическая таблица химических элементов. Насколько возможно увидеть сны с гениальными идеями и решениями?

 — Это тоже очередной миф. Никаких доказательств сна о таблице ни в биографиях, ни в автобиографиях мы не находим. Он долго к этому шёл, разрабатывал периодичность элементов. Возможно, использовал подсознательную логику, когда во сне происходит обработка информации. Не вся информация, поступившая человеку, осознаётся во сне. Происходит отфильтровка ненужной информации. Возможно, Менделеев и увидел во сне, как структурировать информацию — записать не в строчку, а таблицей.

Надо учитывать, что информация сна находится не в долговременной памяти, и её необходимо обязательно записать, так как это всё очень быстро забудется. 

 — Как быстро заснуть? Помогает ли счёт слонов?

 — Бессонница — это когда человек долго не может заснуть. И причина тому — невозможность отринуть беспокоящие человека проблемы. Эта психофизиологическое нарушение, требующее лечения у психолога. Счёт слонов кому-то помогает отвлечься, успокоиться и быстрее заснуть. Однозначно не стоит думать о проблемах. Лучше всего, конечно, помечтать. О приятном путешествии, например.

Материал впервые был опубликован на сайте «Новосибирские новости» 8 августа 2012 года.

#Здравоохранение #Медицина в городе #Консультация специалиста #Психология #Здоровье #Наука

4.3 Стадии сна — вводная психология

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

  • Различие между быстрым и не быстрым сном
  • Опишите различия между четырьмя стадиями медленного сна
  • Понимание роли быстрого и медленного сна в обучении и памяти

Сон не является единообразным состоянием. Напротив, сон состоит из нескольких различных стадий, которые можно отличить друг от друга по моделям активности мозговых волн, возникающих на каждой стадии.Эти изменения активности мозговых волн можно визуализировать с помощью ЭЭГ, и их можно отличить друг от друга как по частоте, так и по амплитуде мозговых волн (рисунок ниже). Сон можно разделить на две различные основные фазы: быстрый сон и медленный сон (NREM). Сон с быстрым движением глаз (REM) характеризуется быстрым движением глаз под закрытыми веками. Мозговые волны во время быстрого сна выглядят очень похоже на мозговые волны во время бодрствования. Напротив, медленный сон (NREM) подразделяется на четыре стадии, которые отличаются друг от друга и от бодрствования характерными паттернами мозговых волн.Первые четыре стадии сна — это медленный сон, а пятая и последняя стадия сна — это быстрый сон. В этом разделе мы обсудим каждую из этих стадий сна и связанные с ними модели активности мозговых волн.

Активность мозговых волн резко меняется на разных стадиях сна. (кредит «спящий»: модификация работы Райана Варси)

NREM СТАДИИ СНА

Первая стадия медленного сна известна как стадия 1 сна.Стадия 1 сна — это переходная фаза между бодрствованием и сном, период, в течение которого мы засыпаем. В это время замедляются как частота дыхания, так и сердцебиение. Кроме того, во время сна на 1-й стадии происходит заметное снижение как общего мышечного напряжения, так и внутренней температуры тела.

Что касается активности мозговых волн, сон на стадии 1 связан как с альфа-, так и с тета-волнами. Ранняя часть сна стадии 1 производит альфа-волны, которые имеют относительно низкую частоту (8–13 Гц), паттерны высокой амплитуды электрической активности (волны), которые становятся синхронизированными (рисунок).Этот паттерн активности мозговых волн напоминает паттерн расслабленного, но бодрствующего человека. По мере того, как человек продолжает спать на стадии 1, активность тета-волн увеличивается. Тета-волны имеют даже более низкую частоту (4–7 Гц) и более высокую амплитуду мозговых волн, чем альфа-волны. Относительно легко разбудить кого-либо от сна первой стадии; Фактически, люди часто сообщают, что они не спали, если их разбудили во время сна первой стадии.

Активность мозговых волн резко меняется на разных стадиях сна.

Когда мы переходим ко второй стадии сна, тело переходит в состояние глубокого расслабления. Тета-волны по-прежнему доминируют в деятельности мозга, но они прерываются короткими всплесками активности, известными как веретена сна (рисунок ниже). Веретено сна — это быстрый всплеск высокочастотных мозговых волн, которые могут быть важны для обучения и памяти (Fogel & Smith, 2011; Poe, Walsh, & Bjorness, 2010). Кроме того, появление К-комплексов часто связано со 2 стадией сна.K-комплекс — это паттерн активности мозга с очень высокой амплитудой, который в некоторых случаях может возникать в ответ на раздражители окружающей среды. Таким образом, K-комплексы могут служить мостом к более высоким уровням возбуждения в ответ на то, что происходит в нашей среде (Halász, 1993; Steriade & Amzica, 1998).

Стадия 2 сна характеризуется появлением как сонных веретен, так и К-комплексов.

Стадия 3 и стадия 4 сна часто называют глубоким сном или медленноволновым сном, потому что эти стадии характеризуются низкой частотой (до 4 Гц) и высокой амплитудой дельта-волн (рисунок ниже).В это время резко замедляются частота сердечных сокращений и дыхание человека. Пробудить кого-либо ото сна на стадии 3 и 4 намного труднее, чем на более ранних стадиях. Интересно, что люди, у которых повышенный уровень активности альфа-волн мозга (чаще связанный с бодрствованием и переходом в стадию 1 сна) во время стадии 3 и стадии 4, часто сообщают, что они не чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения, независимо от того, как долго они спали (Stone , Taylor, McCrae, Kalsekar, & Lichstein, 2008).

(a) Дельта-волны, которые имеют низкую частоту и высокую амплитуду, характеризуют (b) медленный сон стадии 3 и стадии 4.

БЫТЬ СНА

Как упоминалось ранее, быстрый сон характеризуется быстрыми движениями глаз. Волны мозга, связанные с этой стадией сна, очень похожи на те, которые наблюдаются, когда человек бодрствует, как показано на рисунке ниже, и это период сна, в котором происходят сновидения. Это также связано с параличом мышечных систем в организме, за исключением тех, которые делают возможным кровообращение и дыхание.Следовательно, у нормального человека во время быстрого сна не происходит никакого движения произвольных мышц; Быстрый сон часто называют парадоксальным сном из-за сочетания высокой мозговой активности и отсутствия мышечного тонуса. Как и медленный сон, быстрый сон участвует в различных аспектах обучения и памяти (Wagner, Gais, & Born, 2001), хотя в научном сообществе существуют разногласия относительно того, насколько важны как медленный, так и быстрый сон для нормального обучения и памяти (Зигель , 2001).

(a) Период быстрого движения глаз отмечен коротким отрезком красной линии.Мозговые волны, связанные с быстрым сном, выделенные красным прямоугольником на (а), очень похожи на те, которые наблюдаются (б) во время бодрствования.

Если люди лишены быстрого сна, а затем позволят ему спать без беспокойства, они будут проводить больше времени в фазе быстрого сна, что может показаться попыткой возместить потерянное время в фазе быстрого сна. Это известно как отскок быстрого сна, и он предполагает, что быстрый сон также регулируется гомеостатически. Помимо той роли, которую быстрый сон может играть в процессах, связанных с обучением и памятью, быстрый сон также может участвовать в эмоциональной обработке и регуляции.В таких случаях восстановление REM может фактически представлять собой адаптивную реакцию на стресс у людей, не находящихся в депрессии, путем подавления эмоциональной значимости аверсивных событий, которые произошли в бодрствовании (Suchecki, Tiba, & Machado, 2012).

В то время как лишение сна в целом связано с рядом негативных последствий (Brown, 2012), последствия депривации REM кажутся менее серьезными (как обсуждалось у Siegel, 2001). На самом деле, некоторые предполагают, что депривация REM может быть полезной при некоторых обстоятельствах.Например, было продемонстрировано, что лишение быстрого сна улучшает симптомы у людей, страдающих большой депрессией, а многие эффективные антидепрессанты подавляют быстрый сон (Riemann, Berger, & Volderholzer, 2001; Vogel, 1975).

Следует отметить, что некоторые обзоры литературы ставят под сомнение этот вывод, предполагая, что лишение сна, которое не ограничивается быстрым сном, столь же эффективно или более эффективно для облегчения депрессивных симптомов у некоторых пациентов, страдающих депрессией.В любом случае не совсем понятно, почему лишение сна улучшает настроение некоторых пациентов (Giedke & Schwärzler, 2002). Однако недавно некоторые предположили, что лишение сна может изменить эмоциональную обработку, так что различные стимулы с большей вероятностью будут восприниматься как положительные по своей природе (Gujar, Yoo, Hu, & Walker, 2011). Гипнограмма ниже (рисунок ниже) показывает прохождение человеком стадий сна.

Гипнограмма — это диаграмма стадий сна, которые происходят в течение периода сна.Эта гипнограмма показывает, как человек проходит различные стадии сна.

Мечты

Значение снов варьируется в зависимости от культуры и времени. К концу 19 века немецкий психиатр Зигмунд Фрейд убедился, что сны представляют собой возможность получить доступ к бессознательному. Анализируя сны, Фрейд думал, что люди могут повысить самосознание и получить ценную информацию, которая поможет им справиться с проблемами, с которыми они столкнулись в своей жизни.Фрейд проводил различие между явным и скрытым содержанием сновидений. Контент-манифест — это реальное содержание или сюжетная линия сна. С другой стороны, скрытое содержание относится к скрытому значению сновидения. Например, если женщине снится, что ее преследует змея, Фрейд мог бы утверждать, что это представляет собой страх женщины перед сексуальной близостью, а змея служит символом мужского пениса.

Фрейд был не единственным теоретиком, сосредоточившимся на содержании сновидений.Швейцарский психиатр 20 века Карл Юнг считал, что сны позволяют нам подключиться к коллективному бессознательному. Коллективное бессознательное, как описывает Юнг, является теоретическим хранилищем информации, которую, как он полагал, разделяют все. Согласно Юнгу, определенные символы в сновидениях отражают универсальные архетипы со значениями, одинаковыми для всех людей, независимо от культуры или местонахождения.

Однако исследователь сна и сновидений Розалинда Картрайт считает, что сны просто отражают жизненные события, важные для сновидца.В отличие от Фрейда и Юнга идеи Картрайта о сновидениях нашли эмпирическую поддержку. Например, она и ее коллеги опубликовали исследование, в котором женщин, переживающих развод, в течение пяти месяцев несколько раз просили сообщить, в какой степени их бывшие супруги думают о них. Эти же женщины были разбужены во время быстрого сна, чтобы подробно описать содержание своих снов. Обнаружилась значительная положительная корреляция между степенью, в которой женщины думали о своих бывших супругах в часы бодрствования, и количеством раз, когда их бывшие супруги появлялись в их снах как персонажи (Cartwright, Agargun, Kirkby, & Friedman, 2006).Недавнее исследование (Хорикава, Тамаки, Мияваки и Камитани, 2013) раскрыло новые методы, с помощью которых исследователи могут эффективно обнаруживать и классифицировать визуальные образы, возникающие во время сновидений, с помощью фМРТ для нейронного измерения паттернов активности мозга, открывая путь для дополнительных исследований. в этой области.

В последнее время нейробиологи также заинтересовались пониманием того, почему мы мечтаем. Например, Хобсон (2009) предполагает, что сновидения могут представлять собой состояние протосознания.Другими словами, сновидение включает в себя создание в нашей голове виртуальной реальности, которую мы могли бы использовать, чтобы помочь себе во время бодрствования. Среди множества нейробиологических данных Джон Хобсон цитирует исследования осознанных сновидений как возможность лучше понять сновидения в целом. Осознанные сны — это сны, в которых определенные аспекты бодрствования сохраняются во время сна. В осознанном сновидении человек осознает тот факт, что он видит сновидение, и, таким образом, он может контролировать содержание сновидения (LaBerge, 1990).Краткое изложение этой информации доступно по адресу: https://youtu.be/2W85Dwxx218

.

РЕЗЮМЕ

Различные стадии сна характеризуются паттернами мозговых волн, связанных с каждой стадией. Когда человек переходит от бодрствования к засыпанию, альфа-волны сменяются тета-волнами. Веретена сна и К-комплексы появляются во 2 стадии сна. Стадия 3 и стадия 4 описываются как медленноволновый сон, для которого характерно преобладание дельта-волн. Быстрый сон включает в себя быстрые движения глаз, паралич произвольных мышц и сновидения.И медленный, и быстрый сон, по-видимому, играют важную роль в обучении и памяти. Обзор стадий сна доступен по адресу: https://youtu.be/fNlp0UMqUtM. Сны могут представлять важные для сновидца жизненные события. В качестве альтернативы, сновидения могут представлять состояние протосознания или виртуальную реальность в уме, которая помогает человеку во время осознания.

Артикул:

Текст Психологии Openstax Кэтрин Дампер, Уильям Дженкинс, Арлин Лакомб, Мэрилин Ловетт и Мэрион Перлмуттер под лицензией CC BY v4.0. https://openstax.org/details/books/psychology

Упражнения

Контрольные вопросы:

1. ________ описывается (описываются) как медленный сон.

а. 1 этап

г. 2 этап

г. этап 3 и этап 4

г. Быстрый сон

2. Веретена сна и К-комплексы чаще всего связаны с ________ сном.

а.1 этап

г. 2 этап

г. этап 3 и этап 4

г. REM

3. Симптомы ________ могут быть уменьшены с помощью депривации REM.

а. шизофрения

г. Болезнь Паркинсона

г. депрессия

г. генерализованное тревожное расстройство

4. ________ содержание сна относится к его истинному значению.

а. скрытый

г. манифест

г.коллективное бессознательное

г. важный

Вопросы критического мышления:

1. Фрейд считал, что сны дают важную информацию о бессознательном. Он утверждал, что явное содержание сновидения может дать ключ к разгадке бессознательного человека. Какие возможные критические замечания существуют в отношении этой конкретной точки зрения?

2. S Некоторые люди утверждают, что лунатизм и разговоры во сне заставляют людей разыгрывать свои сны.Почему это конкретное объяснение маловероятно?

3. Некоторые исследования показали, что лишение быстрого сна улучшает симптомы у людей, страдающих депрессией. Как вы думаете, почему лишение быстрого сна положительно влияет на депрессию?

Личный вопрос по заявлению:

1. Исследователи считают, что одна из важных функций сна — способствовать обучению и памяти. Как это знание поможет вам в учебе в колледже? Какие изменения вы могли бы внести в свою учебу и привычки ко сну, чтобы максимально усвоить материал, пройденный в классе?

Глоссарий:

альфа-волна

дельта-волна

коллективное бессознательное

К-комплекс

скрытое содержание

осознанный сон

содержимое манифеста

без REM (NREM)

быстрое движение глаз (REM) сон

шпиндель

1 стадия сна

2 стадия сна

3 стадия сна

стадия 4 сон

тета-волна

Ответы к упражнениям

Контрольные вопросы:

1.C

2. B

3. С

4. А

Вопросы критического мышления:

1. Субъективная природа анализа сновидений вызывает критику. Психоаналитикам поручено помогать своим клиентам интерпретировать истинное значение сна. Невозможно опровергнуть или подтвердить правильность этих интерпретаций. Представление о том, что «иногда сигара — это просто сигара» (иногда приписываемую Фрейду, но окончательно не доказано, что это его), ясно показывает, что для анализа сновидений не существует систематической объективной системы.

2. Сновидения происходят во время быстрого сна. Одним из отличительных признаков этой стадии сна является паралич произвольной мускулатуры, из-за которого отыгрывание сновидений становится невозможным.

Глоссарий:

альфа-волна: тип относительно низкой частоты и относительно высокой амплитуды мозговой волны, которая становится синхронизированной; характеристика начала 1 стадии сна

дельта-волна: тип низкочастотной, высокой амплитуды мозговых волн, характерных для сна стадии 3 и стадии 4

коллективное бессознательное: теоретическое хранилище информации, разделяемое всеми людьми разных культур, как описано Карлом Юнгом

K-комплекс: паттерн активности мозга с очень высокой амплитудой, связанный со второй стадией сна, который может возникать в ответ на стимулы окружающей среды

скрытое содержание: скрытое значение сновидения, согласно взгляду Зигмунда Фрейда на функцию сновидений

осознанное сновидение: человек осознают, что они спят, и могут контролировать его содержание

манифестное содержание: сюжетная линия событий, которые происходят во время сна, согласно взгляду Зигмунда Фрейда на функцию сновидений

non-REM (NREM): период сна вне периодов сна с быстрым движением глаз (REM)

сон с быстрым движением глаз (REM): период сна, характеризующийся мозговыми волнами, очень похожими на те, что во время бодрствования, и стремительными движениями глаз под закрытыми веками

веретено сна: быстрый всплеск высокочастотных мозговых волн во время фазы 2 сна, который может быть важен для обучения и памяти

стадия 1 сна: первая стадия сна; переходная фаза между бодрствованием и сном; период, в течение которого человек засыпает

стадия 2 сна: вторая стадия сна; тело переходит в глубокое расслабление; характеризуется появлением шпинделя

стадия 3 сна: третья стадия сна; глубокий сон, характеризующийся низкой частотой и высокой амплитудой дельта-волн

стадия 4 сна: четвертая стадия сна; глубокий сон, характеризующийся низкой частотой и высокой амплитудой дельта-волн

тета-волна: тип низкочастотной и высокой амплитуды мозговых волн, характерных для сна стадии 1 и стадии 2

стадий сна

Вы когда-нибудь задумывались, почему вам не снятся сны, когда вы спите? На самом деле, если вы высыпаетесь должным образом в надлежащие периоды времени и не принимаете лекарства, не употребляете алкоголь или запрещенные вещества, вам снятся сны.Вы просто не запомните их, пока они вас не разбудят.

Стадии сна

Бодрствование включает гамма, высокий бета, средний бета, бета сенсорный моторный ритм, альфа и тета мозговые волны. Наша составная мозговая волна, то есть то, что вы бы увидели, если бы у вас была ЭЭГ (электроэнцефалограмма или изображение электрической активности в вашем мозгу), будет состоять из многих мозговых волн, упомянутых выше, все в в то же время.

Первая стадия

Когда мы готовимся к уходу, мы проходим через Альфа и Тету, и у нас бывают периоды мечтательности, почти как в грезах наяву, за исключением того, что мы начинаем засыпать.Это интересные состояния, поскольку мы переживаем их в течение дня, и у некоторых людей этих волн может быть больше, чем у других.

Те, кто практикует медитацию или глубокую молитву, часто «тусуются» в Альфе. Это спокойное место. На этой стадии нет ничего необычного в том, чтобы испытать странные и чрезвычайно яркие ощущения или чувство падения, за которым следуют внезапные сокращения мышц. Они известны как гипногогические галлюцинации. Вам даже может казаться, что вы слышите, как кто-то зовет вас по имени или звонит телефон.Недавно мне показалось, что я услышал дверной звонок, но я понял, что это была гипногогическая галлюцинация, и снова заснул.

Затем мы начинаем входить в Тэту, которая все еще является относительно легким периодом между бодрствованием и сном. Обычно это длится 5-10 минут. Исследования показали, что в среднем спящему требуется около 7 минут, чтобы заснуть. Вы можете заснуть раньше или дольше.

Второй этап

Второй этап сна длится около 20 минут. Наш мозг начинает производить очень короткие периоды быстрой ритмичной активности мозговых волн, известных как веретена сна.Температура тела начинает падать, а частота сердечных сокращений замедляется.

Третья стадия

На этой стадии начинают появляться глубокие медленные мозговые волны, известные как дельта-волны. Это переходный период между легким сном и очень глубоким сном.

Четвертый этап

Это иногда называют дельта-режимом сна из-за дельта-волн, возникающих в это время. Четвертая стадия — это глубокий сон, который длится около 30 минут. Лунатизм и ночное недержание мочи обычно возникают в конце четвертой стадии сна.(Это не включает проблемы, которые могут возникнуть при приеме снотворных, таких как Амбиен и Лунеста).

Пятая стадия: REM

Большинство сновидений происходит на пятой стадии, известной как REM. Быстрый сон характеризуется движением глаз, учащением дыхания и повышенной мозговой активностью. Быстрый сон также называют парадоксальным сном, потому что, когда мозг и другие системы организма становятся более активными, ваши мышцы становятся более расслабленными или парализованными. Сновидения возникают из-за повышенной мозговой активности, но произвольные мышцы парализуются.Произвольные мышцы — это те мышцы, которые вам нужно двигать по собственному выбору, например, руки и ноги. Непроизвольные мышцы — это те, которые включают ваше сердце и кишечник. Они двигаются сами по себе.

Быстрое движение глаз или быстрый сон — это когда вам обычно снится. На более ранних стадиях у вас могут проплывать образы, особенно когда вы проходите через альфа или тета, но реальное состояние сна происходит в фазе быстрого сна.

Этот период парализации — встроенная защитная мера, чтобы вы не навредили себе.Когда вы парализованы, вы не можете вскочить с кровати и бежать. Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете сбежать во сне? Что ж, правда в том, что ты не можешь. Вы можете дышать, и ваше сердце работает, но вы действительно не можете двигаться.

Циклы

Однако в спящем режиме не проходят все эти этапы последовательно. Сон начинается на первом этапе и переходит в этапы 2, 3 и 4. Затем, после четвертого этапа сна, перед переходом в фазу быстрого сна повторяются этапы три и два. По окончании быстрого сна мы обычно возвращаемся ко второму этапу сна.Сон проходит через эти стадии примерно 4-5 раз в течение ночи.

Обычно мы входим в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после засыпания. Первый цикл REM часто длится недолго, но каждый цикл становится длиннее. Вот почему нам нужно длительное время спать каждую ночь. Если мы спим непродолжительное время, мы не сможем пройти через этапы, необходимые для исцеления и сохранения здоровья. Быстрый сон может длиться до часа по мере того, как мы спим. Если вам интересно, если вы чувствуете, что сон длится долго, это действительно так.Вопреки тому, что когда-то считалось, сны длится столько, сколько кажутся на самом деле.

Вам хочется спать? Ладно, спать спокойно, быть может, приснится….

4.3 Этапы сна — Психология 2e

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:
  • Различие между быстрым и не быстрым сном
  • Опишите различия между тремя стадиями медленного сна
  • Понимание роли быстрого и медленного сна в обучении и памяти

Сон — неоднородное состояние.Напротив, сон состоит из нескольких различных стадий, которые можно отличить друг от друга по моделям активности мозговых волн, возникающих на каждой стадии. В бодрствующем состоянии в нашей мозговой активности преобладают бета-волны. По сравнению с моделями мозговых волн во время сна, бета-волны имеют самую высокую частоту (13–30 Гц) и самую низкую амплитуду, и они, как правило, более изменчивы. Когда мы начинаем засыпать, активность наших мозговых волн меняется. Эти изменения можно визуализировать с помощью ЭЭГ, и их можно отличить друг от друга как по частоте, так и по амплитуде мозговых волн.Частота мозговых волн — это количество мозговых волн, возникающих в секунду, а частота измеряется в герцах (Гц). Амплитуда — это высота мозговой волны (рис. 4.7). Сон можно разделить на две различные основные фазы: быстрый сон и медленный сон (NREM). Сон с быстрым движением глаз (REM) характеризуется быстрым движением глаз под закрытыми веками. Мозговые волны во время быстрого сна выглядят очень похоже на мозговые волны во время бодрствования. Напротив, медленный сон (NREM) подразделяется на три стадии, которые отличаются друг от друга и от бодрствования характерными паттернами мозговых волн.Первые три стадии сна — это медленный сон, а четвертая и последняя стадия сна — это быстрый сон. В этом разделе мы обсудим каждую из этих стадий сна и связанные с ними модели активности мозговых волн.

Рис. 4.7. Активность мозговых волн резко меняется на разных стадиях сна. (кредит «спящий»: модификация работы Райана Ваарси)

NREM Стадии сна

Когда мы засыпаем, мы входим в медленный сон, и паттерны мозговых волн уменьшаются по частоте и увеличиваются по амплитуде.Первая стадия медленного сна известна как фаза 1 сна. Стадия 1 сна — это переходная фаза между бодрствованием и сном, период, в течение которого мы засыпаем. В это время замедляются как частота дыхания, так и сердцебиение. Кроме того, во время сна на 1-й стадии происходит заметное снижение как общего мышечного напряжения, так и внутренней температуры тела.

Что касается активности мозговых волн, сон на стадии 1 связан как с альфа-, так и с тета-волнами. Ранняя часть сна стадии 1 производит альфа-волны.Эти паттерны электрической активности (волны) напоминают паттерны очень расслабленного, но бодрствующего человека, но они менее изменчивы (более синхронизированы) и относительно ниже по частоте (8–12 Гц) и выше по амплитуде, чем бета-волны ( Рис. 4.8). По мере того, как человек продолжает спать на стадии 1, активность тета-волн увеличивается. Тета-волны даже ниже по частоте (4–7 Гц) и выше по амплитуде, чем альфа-волны. Относительно легко разбудить кого-либо от сна первой стадии; Фактически, люди часто сообщают, что они не спали, если их разбудили во время сна первой стадии.

Рис. 4.8 Активность мозговых волн резко меняется на разных стадиях сна.

Когда мы переходим ко второй стадии сна, тело переходит в состояние глубокого расслабления. Тета-волны по-прежнему доминируют в деятельности мозга, но они прерываются короткими всплесками активности, известными как веретена сна (рис. 4.9). Веретено сна — это быстрый всплеск высокочастотных мозговых волн, которые могут быть важны для обучения и памяти (Fogel & Smith, 2011; Poe, Walsh, & Bjorness, 2010).Кроме того, появление К-комплексов часто связано со 2 стадией сна. K-комплекс — это паттерн активности мозга с очень высокой амплитудой, который в некоторых случаях может возникать в ответ на раздражители окружающей среды. Таким образом, K-комплексы могут служить мостом к более высоким уровням возбуждения в ответ на то, что происходит в нашей среде (Halász, 1993; Steriade & Amzica, 1998).

Рис. 4.9. Стадия 2 сна характеризуется появлением как сонных веретен, так и К-комплексов.

NREM стадия 3 сна часто называется глубоким сном или медленноволновым сном, потому что эта стадия характеризуется низкой частотой (менее 3 Гц) и высокой амплитудой дельта-волн (рисунок 4.10). Эти дельта-волны имеют самую низкую частоту и самую высокую амплитуду среди моделей волн нашего спящего мозга. В это время частота сердечных сокращений и дыхание человека резко замедляются, и разбудить кого-либо ото сна на стадии 3 намного сложнее, чем на более ранних стадиях. Интересно, что люди, у которых повышенный уровень активности альфа-волн мозга (чаще связанный с бодрствованием и переходом в стадию 1 сна) во время стадии 3, часто сообщает, что они не чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения, независимо от того, как долго они спали (Stone, Taylor, McCrae, Kalsekar, & Lichstein, 2008).

Рис. 4.10. (A) Дельта-волны, которые имеют низкую частоту и высокую амплитуду, характеризуют (b) медленный сон стадии 3 и стадии 4.

Быстрый сон

Как упоминалось ранее, быстрый сон характеризуется быстрыми движениями глаз. Волны мозга, связанные с этой стадией сна, очень похожи на те, которые наблюдаются, когда человек бодрствует, как показано на рисунке 4.11, и это период сна, в котором происходят сновидения. Это также связано с параличом мышечных систем в организме, за исключением тех, которые делают возможным кровообращение и дыхание.Следовательно, у нормального человека во время быстрого сна не происходит никакого движения произвольных мышц; Быстрый сон часто называют парадоксальным сном из-за сочетания высокой мозговой активности и отсутствия мышечного тонуса. Как и медленный сон, быстрый сон участвует в различных аспектах обучения и памяти (Wagner, Gais, & Born, 2001; Siegel, 2001).

Рис. 4.11 (a) Период быстрого движения глаз отмечен коротким отрезком красной линии. Мозговые волны, связанные с быстрым сном, выделенные красным прямоугольником на (а), очень похожи на те, которые наблюдаются (б) во время бодрствования.

Если люди лишены быстрого сна, а затем позволят ему спать без беспокойства, они будут проводить больше времени в фазе быстрого сна, что может показаться попыткой возместить потерянное время в фазе быстрого сна. Это известно как отскок быстрого сна, и он предполагает, что быстрый сон также регулируется гомеостатически. Помимо той роли, которую быстрый сон может играть в процессах, связанных с обучением и памятью, быстрый сон также может участвовать в эмоциональной обработке и регуляции. В таких случаях восстановление REM может фактически представлять собой адаптивную реакцию на стресс у людей, не находящихся в депрессии, путем подавления эмоциональной значимости аверсивных событий, которые произошли в бодрствовании (Suchecki, Tiba, & Machado, 2012).Недосыпание в целом связано с рядом негативных последствий (Brown, 2012).

Гипнограмма ниже (рис. 4.12) показывает прохождение человеком стадий сна.

Рис. 4.12 Гипнограмма — это диаграмма стадий сна, которые происходят в течение периода сна. Эта гипнограмма показывает, как человек проходит различные стадии сна.

Мечты

Сны и связанные с ними значения различаются в зависимости от культур и периодов времени.К концу 19 века австрийский психиатр Зигмунд Фрейд убедился, что сны представляют собой возможность получить доступ к бессознательному. Анализируя сны, Фрейд думал, что люди могут повысить самосознание и получить ценную информацию, которая поможет им справиться с проблемами, с которыми они столкнулись в своей жизни. Фрейд проводил различие между явным и скрытым содержанием сновидений. Контент-манифест — это реальное содержание или сюжетная линия сна. С другой стороны, скрытое содержание относится к скрытому значению сновидения.Например, если женщине снится, что ее преследует змея, Фрейд мог бы утверждать, что это представляет собой страх женщины перед сексуальной близостью, а змея служит символом мужского пениса.

Фрейд был не единственным теоретиком, сосредоточившимся на содержании сновидений. Швейцарский психиатр 20 века Карл Юнг считал, что сны позволяют нам подключиться к коллективному бессознательному. Коллективное бессознательное, как описывает Юнг, является теоретическим хранилищем информации, которую, как он полагал, разделяют все.Согласно Юнгу, определенные символы в сновидениях отражают универсальные архетипы со значениями, одинаковыми для всех людей, независимо от культуры или местонахождения.

Однако исследователь сна и сновидений Розалинда Картрайт считает, что сны просто отражают жизненные события, важные для сновидца. В отличие от Фрейда и Юнга идеи Картрайта о сновидениях нашли эмпирическую поддержку. Например, она и ее коллеги опубликовали исследование, в котором женщин, переживающих развод, в течение пяти месяцев несколько раз просили сообщить, в какой степени их бывшие супруги думают о них.Эти же женщины были разбужены во время быстрого сна, чтобы подробно описать содержание своих снов. Обнаружилась значительная положительная корреляция между степенью, в которой женщины думали о своих бывших супругах в часы бодрствования, и количеством раз, когда их бывшие супруги появлялись в их снах как персонажи (Cartwright, Agargun, Kirkby, & Friedman, 2006). Недавнее исследование (Хорикава, Тамаки, Мияваки и Камитани, 2013) раскрыло новые методы, с помощью которых исследователи могут эффективно обнаруживать и классифицировать визуальные образы, возникающие во время сновидений, с помощью фМРТ для нейронного измерения паттернов активности мозга, открывая путь для дополнительных исследований. в этой области.

Алану Хобсону, нейробиологу, приписывают разработку теории активации-синтеза сновидений. Ранние версии этой теории предполагали, что сны не были наполненными смыслом репрезентациями страха, предложенными Фрейдом и другими, а скорее результатом попыток нашего мозга осмыслить («синтезировать») нейронную активность («активацию»), которая происходило во время быстрого сна. Недавние адаптации (например, Hobson, 2002) продолжают обновлять теорию на основе накопления доказательств.Например, Хобсон (2009) предполагает, что сновидения могут представлять собой состояние протосознания. Другими словами, сновидение включает в себя создание в нашей голове виртуальной реальности, которую мы могли бы использовать, чтобы помочь себе во время бодрствования. Среди множества нейробиологических данных Джон Хобсон цитирует исследования осознанных сновидений как возможность лучше понять сновидения в целом. Осознанные сны — это сны, в которых определенные аспекты бодрствования сохраняются во время сна. В осознанном сновидении человек осознает тот факт, что он видит сновидение, и, таким образом, он может контролировать содержание сновидения (LaBerge, 1990).

Биопсихология: Биологические ритмы — Ультрадиан… | Психология

Ультрадиановые ритмы длятся менее 24 часов и могут быть обнаружены в образе человеческого сна. Этот цикл чередуется между REM (быстрое движение глаз) и NREM (медленное движение) сном и состоит из пяти этапов. Цикл начинается во время легкого сна, переходящего в глубокий сон, а затем в фазу быстрого сна, когда мозговые волны учащаются и происходят сновидения. Это повторяется примерно каждые 90 минут в течение ночи.

Полный цикл сна проходит через четыре стадии медленного сна до перехода в фазу быстрого сна (стадия 5) и затем повторяется.Исследования с использованием ЭЭГ выявили различные паттерны мозговых волн на разных этапах сна.

  • Стадии 1 и 2 — это стадии «легкого сна». На этих стадиях паттерны мозговых волн становятся более медленными и более ритмичными, начиная с альфа- волн и заканчивая тета- волнами.
  • Стадии 3 и 4 — это стадии «глубокого сна» или медленного сна, когда трудно кого-то разбудить. Этот этап связан с более медленными дельта- волнами.
  • Наконец, стадия 5 — это быстрый сон (или сон во сне).Здесь тело парализовано (чтобы не дать человеку разыграть свой сон), а активность мозга напоминает активность бодрствующего человека.

В среднем весь цикл повторяется каждые 90 минут, и человек может пройти до пяти полных циклов за ночь.

Оценка ультрадиановых ритмов

Индивидуальные различия: Проблема с изучением циклов сна заключается в различиях, наблюдаемых у людей, что затрудняет изучение закономерностей. Tucker et al.(2007) обнаружили существенные различия между участниками с точки зрения продолжительности каждой стадии, особенно стадии 3 и 4 (непосредственно перед REM-сном). Это демонстрирует, что могут существовать врожденные индивидуальные различия в ультрадианных ритмах, а это означает, что стоит сосредоточить внимание на этих различиях во время исследования циклов сна.

Кроме того, это исследование проводилось в контролируемых лабораторных условиях, что означало, что различия в режимах сна нельзя было отнести к ситуационным факторам, а только к биологическим различиям между участниками.Хотя это исследование убедительно подтверждает роль врожденных биологических факторов и ультрадианных ритмов, психологам следует изучить другие ситуационные факторы, которые также могут иметь значение.

Кроме того, то, как проводятся такие исследования, мало что может сказать нам об ультрадианных ритмах у людей. При исследовании режимов сна участники должны подвергаться определенному уровню контроля и быть подключены к мониторам, которые измеряют такие ритмы. Это может быть агрессивным для участника, приводя его ко сну, не отражающим их обычный цикл сна.Это делает исследование ультрадианных ритмов, таких как цикл сна, чрезвычайно трудным, поскольку их отсутствие экологической достоверности может привести к ошибочным выводам.

Интересный пример показывает гибкость ультрадианных ритмов. Рэнди Гарденер не спал 264 часа. Несмотря на то, что он испытал множество проблем, таких как нечеткое зрение и неорганизованная речь, он довольно хорошо справился с массивной потерей сна. После этого опыта Рэнди проспал всего 15 часов, а за несколько ночей он восстановил только 25% утраченного сна.Интересно, что он восстановил 70% сна стадии 4, 50% своего быстрого сна и очень мало других стадий. Эти результаты подчеркивают большую степень гибкости с точки зрения различных стадий цикла сна и изменчивый характер этого ультрадианного ритма.

Как работают циклы сна — BedJet

Каждую ночь в обязательном порядке люди со всего мира забираются в свои кровати и отключаются на несколько часов. Мы все хорошо знакомы с явлением, которое мы называем «сном», но как именно оно работает? Вплоть до 1950-х годов было широко распространено мнение, что сон — это просто пассивный период бессознательного отдыха, но теперь мы знаем, что это сложный процесс, необходимый для омоложения тела и разума.

Во время сна тело проходит пять различных стадий быстрого сна (быстрое движение глаз) и NREM (медленное движение глаз). В течение ночи тело будет проходить этот пятиэтапный цикл от четырех до шести раз, тратя в среднем 90 минут на каждую стадию.

Каждая стадия сна выполняет уникальную восстанавливающую функцию, включая восстановление мышц, гормональную регуляцию и консолидацию памяти, поэтому очень важно выделять достаточно времени для циклического прохождения всех стадий сна.Без полноценного ночного сна ваше тело и разум лишены основных элементов, необходимых, чтобы помочь вам победить день.

1 этап

Первая стадия сна, также известная как переходная фаза, возникает, когда человек обнаруживает, что погружается в сознание и выходит из него. Во время этой стадии медленного сна вы можете частично бодрствовать, тогда как ваш ум начинает дрейфовать.

Этот период сонливости в конечном итоге приводит к легкому сну. Это также время, когда мышцы подергиваются, после чего возникает ощущение падения, которое возвращает вас в сознание.Этот опыт известен как гипническая миоклония. После завершения первого этапа ваш цикл сна переведет вас на второй этап.

2 этап

Почти 50% времени, проведенного во сне в течение ночи, приходится на второй этап. Вторая стадия также не является фазой быстрого сна и является одной из более легких стадий сна. Несмотря на то, что это легкая стадия, частота сердечных сокращений начинает замедляться, а внутренняя температура тела снижается.

Во время второй стадии движение глаз прекращается, а мозговые волны замедляются с периодическими всплесками волн, называемыми веретенами сна.Вторая стадия также может характеризоваться неструктурированными периодами, которые чередуются между тонусом мышц и расслаблением мышц.

Этапы 3 и 4

Третья и четвертая стадии характеризуются как глубокие стадии сна, и часто от них труднее всего просыпаться. Если вы попытаетесь разбудить кого-то, когда он находится на третьей или четвертой стадии, он, скорее всего, будет дезориентирован и расслаблен в течение нескольких минут после пробуждения. Третью и четвертую стадии часто группируют вместе, потому что они представляют собой периоды медленного сна (МНС).

Медленный сон — это фаза NREM сна, и это самый глубокий сон, в который ваше тело входит в течение ночи. Это называется медленным сном, потому что мозговые волны замедляются до так называемых дельта-волн, а иногда и более быстрых. По мере того, как тело переходит от третьей стадии к четвертой, количество дельта-волн увеличивается, а более быстрые волны уменьшаются.

В дополнение к глубокому сну, вызванному дельта-волнами, кровяное давление падает еще больше, а дыхание становится глубже, медленнее и ритмичнее.Во время медленного сна нет движения глаз, и тело становится неподвижным.
Однако, даже если мышцы не двигаются, они все равно могут функционировать. Это стадии, когда дети иногда испытывают кошмары, ночное недержание мочи и лунатизм.

Третий и четвертый этапы сна чрезвычайно омолаживают организм. Во время медленного сна выделяются гормоны, которые помогают контролировать как рост, так и аппетит. Гормоны роста помогают восполнить запасы мышц и тканей, которые были задействованы в течение дня, а гормоны, контролирующие аппетит, помогают ограничить чувство чрезмерного голода на следующий день.

Эти гормоны необходимы для развития сильного тела и помогают контролировать ненужное переедание. Помимо выделения критических гормонов, увеличивается приток крови к мышцам, обеспечивая восстанавливающий кислород и питательные вещества.

5 этап

Пятая стадия — единственная стадия быстрого движения глаз (REM), и она отличается от любой другой фазы сна, потому что мозг переполнен активностью. Большинство взрослых проводят около 20% сна в фазе быстрого сна, в то время как младенцы проводят почти 50% сна.Во время медленного сна ум отдыхает, пока тело исцеляется, но во время быстрого сна ум получает энергию, в то время как тело неподвижно.

Быстрый сон называется так потому, что глаза бегают в разные стороны, в то время как конечности и мышцы временно парализованы. Дыхание становится более поверхностным и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются по сравнению с уровнями, которые были на предыдущих этапах.

Большинство сновидений происходит на пятой стадии в результате повышенных, десинхронизированных мозговых волн, почти как бодрствование.Эта стадия сна оживляет мозг, поддерживая острую и бдительную дневную функцию.

Люди начинают просыпаться в конце пятой стадии. После пробуждения внутренняя температура тела человека начинает повышаться, чтобы подготовить его к деятельности на следующий день.

Понимание того, как работают циклы сна, важно для поддержания здоровья души и тела. BedJet поможет вам получить качественный и непрерывный сон каждую ночь. Используя запатентованную технологию биоритмов сна, BedJet использует контроль температуры, чтобы поддерживать оптимальную внутреннюю температуру вашего тела в течение ночи.В свою очередь, это помогает организму быстрее засыпать, дольше спать и просыпаться отдохнувшим.

Что такое быстрый сон?

Что такое быстрый сон?

Сон с быстрым движением глаз (REM) — это одна из четырех стадий, которые мозг проходит во время цикла сна. Этот период цикла сна обычно происходит примерно через 90 минут после того, как человек впервые засыпает. Он отмечен рядом физиологических изменений, включая расслабление мышц, движение глаз, учащенное дыхание и повышенную активность мозга.Взаимодействие с другими людьми

Признаки быстрого сна

Мозг и тело претерпевают ряд изменений, характерных для этой стадии сна. Некоторые ключевые признаки быстрого сна включают:

  • Изменения температуры тела
  • Подергивания тела, особенно в лице, руках и ногах
  • Повышенное кровяное давление
  • Повышенная активность мозга, аналогичная состоянию бодрствования
  • Повышенная частота сердечных сокращений
  • Повышенное потребление кислорода мозгом
  • Быстрые движения глаз
  • Быстрое, нерегулярное дыхание
  • Сексуальное возбуждение

Большинство людей также испытывают состояние временного паралича, известного как атония.

Влияние быстрого сна

Быстрый сон играет важную роль в развитии мозга, а также в других функциях, включая настроение, сновидения и память.

Мечты

Сны случаются во время сна с быстрым движением глаз (REM). Обычной ночью вам снятся в общей сложности два часа, разбитые циклом сна.

Исследователи не до конца понимают точные причины, по которым мы спим. Они действительно знают, что снятся новорожденные и что лишение крыс быстрого сна значительно сокращает их жизнь.У других млекопитающих и птиц также есть фазы быстрого сна, но у хладнокровных животных, таких как черепахи, ящерицы и рыбы, нет.

Сны могут происходить во время любого из этапов сна, но те, которые происходят во время быстрого сна, обычно бывают наиболее частыми и яркими.

9 общих снов и их толкования

Развитие мозга

Исследования показывают, что быстрый сон играет важную роль в развитии центральной нервной системы (ЦНС) в младенчестве.Высокий уровень активности мозга на этом этапе сна может играть роль в развитии и укреплении нейронных связей.

Память

Сны могут быть одним из способов консолидации воспоминаний в мозгу. Время сновидений может быть периодом, когда мозг может реорганизовать и проанализировать события дня и связать новый опыт с более старым. Поскольку тело отключено, мозг может делать это без дополнительных входных сигналов и без риска для тела «разыграть» дневные воспоминания.

Некоторые исследователи считают, что сны больше похожи на интерпретируемый и организованный фоновый «шум». Эта теория активации-синтеза предполагает, что сны — это всего лишь попытка мозга разобраться в случайных сигналах, возникающих во время сна.

Некоторые люди больше контролируют свои мечты, чем другие. Для этих людей последние мысли перед сном могут повлиять на содержание сна.

Вызовы

Быстрый сон играет важную роль в ряде функций, включая обучение и память.Прерывание быстрого сна иногда может привести к проблемам. В результате отсутствие быстрого сна связано с рядом проблем со здоровьем, включая следующие.

Увеличенный вес

Уменьшение фазы быстрого сна связано с изменениями уровня лептина и может быть связано с повышением аппетита и веса.

Консолидация памяти

Мост также отправляет сигналы в кору головного мозга через таламус (который является фильтром и реле для сенсорной информации и функций управления двигателем в глубине мозга).Кора головного мозга — это часть мозга, отвечающая за обработку информации (обучение, мышление и организацию).

Области мозга, которые «включаются» во время быстрого сна, по-видимому, помогают обучению и памяти. Младенцы проводят почти 50% своего времени во сне в фазе быстрого сна (по сравнению с 20% для взрослых), что можно объяснить огромным объемом обучения в младенчестве.

Если людей обучают различным навыкам, а затем лишают их быстрого сна, они часто не могут вспомнить, чему их учили.

Механизм

Быстрый сон обычно начинается после периода глубокого сна, известного как сон 3-й стадии. Область мозга, называемая мостом, где берут начало сигналы быстрого сна, отключает передачу сигналов в спинной мозг. Это заставляет тело оставаться неподвижным во время быстрого сна.

Когда мост не отключает сигналы спинного мозга, люди начинают разыгрывать свои мечты. Это может быть опасно, потому что разыгрывание снов без участия органов чувств может привести к несчастным случаям и физическим травмам, таким как столкновение со стенами и падение с лестницы.Это состояние встречается редко и отличается от более распространенного лунатизма и известно как расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна.

Советы по поддержанию здорового быстрого сна

Есть вещи, которые вы можете делать, чтобы максимально использовать быстрый сон каждую ночь.

Следуйте расписанию сна

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро. Соблюдение графика сна может помочь максимально увеличить количество качественного сна, включая быстрый сон, который вы получаете каждую ночь.

Следите за потреблением алкоголя

Перед сном старайтесь не употреблять алкоголь. Исследования показали, что даже умеренное употребление алкоголя вечером может мешать быстрому сну. Легкое употребление алкоголя, похоже, не оказывает такого же воздействия, но умеренное или сильное потребление задерживает начало быстрого сна и приводит к меньшему количеству фаз быстрого сна. ночью.

Помни свои мечты

Вы можете развить свою способность запоминать свои сны, ведя дневник рядом с кроватью и записывая все, что вы можете о своих снах, когда впервые просыпаетесь.Через несколько недель ваша способность запоминать сны улучшится.

Некоторые люди утверждают, что им снятся осознанные сновидения, в которых они могут участвовать и изменять сновидение по мере его развития. Осознанные сновидения можно вызвать с помощью ряда методов, хотя по этому поводу мало исследований.

Сон и сны

Сон и сны
Калифорнийский государственный университет, Северный мост

Сон и сны


Гекче Гокалп

Весна, 1999

Ранние ученые и философы считали сон пассивным состояние, при котором мозг изолирован от других частей тело.Алкмеон утверждал, что сон был вызван отступлением крови. от кровеносных сосудов кожи к внутренним частям тела. Аристотель предположил, что пока пища переваривается, пары поднимаются. из желудка из-за их более высокой температуры и собираются в голова. Когда мозг остывает, пары конденсируются, стекают вниз. а затем охладите сердце, которое вызывает сон. Третьи утверждали токсины, отравившие мозг, вызывают сон (Лави, 1993/1996). С открытием мозговых волн, а затем открытие электроэнцефалограммы, способ изучения сна изменился навсегда.Электроэнцефалограмма или ЭЭГ позволили исследователь сна для записи электрической активности мозга во сне.

Стадии сна

записей ЭЭГ показывают, что мы проходим через пять стадий сна каждая. с его характерной мозгово-волновой активностью. Этап 1 — это стадия перехода от бодрствования ко сну и отождествляется с тета-волны длятся от 1 до 7 минут. На 2 стадии ЭЭГ записи показывают высокочастотный всплеск активности, называемый сном шпиндели. На стадиях 2-4 напряжение мышц, частота сердечных сокращений, дыхание, и температура постепенно снижается, и становится больше трудно разбудить.30 минут после засыпания мы проходим через этап 3 и перейти к этапу 4. На этом этапе записи ЭЭГ показывают дельта-волны, и это самая глубокая стадия сна. Существует заметная секреция гормона роста на стадии 4. Исследователи сна определить, в какой стадии сна находится человек, по соотношению между количество веретен сна и количество дельта-волн (Мунглани и Джонс, 1992). После этого На этапе мы возвращаемся к этапу 2, а затем переходим в фазу быстрого сна или быстрого движения глаз спать. Здесь записи ЭЭГ выглядят точно так же, как бета-волны, которые наблюдается, когда мы полностью бодрствуем.Фактически, исследования с использованием изображений мозга показывают, что нейроны коры головного мозга становятся намного более активными во время быстрого сна (Munglani and Jones, 1992). Быстрый сон составляет 20% времени сна, и на этом этапе мы видим яркие сны. Мы пройти через этот сон цикл 5-6 раз в течение 8 часов сна (Плотник, 1993).

Модель сна Жуве

Мишель Жуве показал, что изменения активности ЭЭГ во время сон обусловлен чередованием активности ядер шва и locus coeruleus.По словам Жуве, сон наступает из-за повышенная активность ядер шва, которые секретируют серотонин, когда активный. Голубое пятно, которое секретирует норадреналин при активен, увеличивает фазу быстрого сна. Активность этих двух сайтов альтернативный, который может объяснить колебания между глубиной и легкий сон всю ночь. Со времени исследования Жуве несколько были идентифицированы нейротрансмиттеры, которые участвуют в контроль быстрого сна. Ацетилхолин участвует в запуске REM сон, а серотонин и норадреналин участвуют в подавлении Быстрый сон (Carlson, 1991).Ретикулярная формация заднего мозга помогает регулируют быстрый сон и, согласно Kalat (1995), когда ретикулярный образование получает электрическую стимуляцию, спящий просыпается. Известно, что контролируемая температура тела гипоталамусом играет важную роль в регулировании сна-бодрствования цикл. Итак, сочетание физиологических факторов, областей мозга и нейротрансмиттеры, кажется, несут ответственность за управление падением спит и просыпается (Плотник, 1993).

Почему мы спим?

Есть три важных фактора, которые определяют, когда мы падаем. спящий:

  • Циркадный ритм Когда биологические часы, в этом если цикл сна-бодрствования установлен примерно на 25-часовой период, он называется циркадным ритмом.Циркадные ритмы контролируют повышение и понижение физиологических реакций, таких как температура и начало и конец ответов, например, засыпание и пробуждение. Этот ритм обусловлен некоторой ритмической активностью гипоталамуса.
  • Возбуждение окружающей среды Когда наше тело находится в состоянии сильное возбуждение, мы не можем заснуть или у нас проблемы со сном. Стресс, возбуждение и препараты, повышающие возбуждение, могут мешать с наступлением сна, а также при задержке сна.
  • Лишение сна Когда нас лишают одной ночи спать, мы ложимся спать раньше и спим дольше, но нет физические или поведенческие изменения.Недостаток сна может повлиять на задачу спектакль. Выяснилось, что когда поставленная задача была скучной, производительность снижалась даже после нескольких часов недосыпания (Бабкофф и др., 1991). Бабкофф и его коллеги (1992) также обнаружили, что когда задача трудная, производительность падает после умеренного сна лишение. Мотивация играет роль и в том, когда человек не имеет высокой мотивации, недосыпание влияет на производительность (Дингес и Криббс, 1991). Бабков и его коллеги (1992) в более позднее исследование проверило эффективность стимулятора дрог пемолина. для точного выполнения различных когнитивных тестов в течение 64-часового периода недосыпания.Они обнаружили, что препарат был эффективным в поддержании скорости работы, но результаты точность исполнения не была ясна.

Вышеупомянутые факторы объясняют, что определяет, когда мы упадем. спящий. Но на вопрос, почему мы спим, до сих пор нет ответа. Есть две разные теории, почему мы спим:

Теория ремонта

Согласно этой теории действия в течение дня истощают ключ факторы в нашем мозгу или нашем теле, которые пополняются и восстанавливаются во сне.Эта теория имеет смысл, поскольку во время 4 стадии сна выраженная секреция гормона роста, контролирующая многие аспекты метаболизм, физический рост и мозг разработка. Обнаружение того, что после длительного недосыпания период, люди, как правило, спят дольше, когда у них есть возможность (Moorcroft, 1993) также поддерживает теорию ремонта.

Адаптивная теория

Эта теория утверждает, что сон появился потому, что люди и животные от траты энергии и воздействия опасности хищников.Это было необходимо для их выживания.

Депривация быстрого сна Люди, лишенные сна из-за один или несколько дней почти не показывают физических или поведенческих изменений. Однако люди, которые лишены быстрого сна в течение одной или нескольких ночей, проводят больше времени в Следующей ночью быстрый сон. Это называется отскоком REM. Согласно Vogel REM лишение сна может быть полезным при депрессивные. Он утверждает, что депрессия возникает из-за чрезмерного нервное растормаживание во время быстрого сна.REM слишком много рассеивается накопленная нервная возбудимость, поэтому, если депрессивные люди лишены быстрого сна предотвращается разгрузка нервной возбудимости, делая депрессивные люди более чувствительны к своим влечениям. Они бы затем участвуйте в поведении, приносящем вознаграждение, которое является «здоровым», заставляя их испытать положительный аффект (Franken, 1988). С другой Хэнд, Форд и Камеров (1989) обнаружили, что люди, которые жалуются на бессонницу, сроком на один год в двадцать раз чаще развиваются серьезные депрессия, чем те, кто не страдает бессонницей.

Другие животные и сон

Насекомые, рыбы, земноводные и рептилии соответствуют поведенческому критериями сна, которые являются поведенческим покоем, стереотипным видоспецифическая поза, повышенный порог возбуждения и быстрое изменение состояния после интенсивной стимуляции (Lavie, 1993/1996). У некоторых животных действительно интересный стиль сна. Некоторые птицы спать в течение коротких периодов времени с одним закрытым глазом и на этот короткий период момент предполагается, что одно полушарие мозга показывает волны которые указывают на сон, а другой — на признаки бодрствования.Слоны спят от 3 до 6 часов, из которых два часа тратятся. стоя. Дельфин спит только половиной своего мозга, в то время как другая половина остается начеку. Два полушария чередуются каждое до трех часов во сне. Дельфины обычно содержатся в аквариумах. плавать кругами в одном направлении во время сна. Здесь нет веское свидетельство того, снятся ли животные, которое подводит нас к мир мечты людей (Лави, 1993/1996).

Мир мечты

Хотим мы это признать или нет, можем ли мы помнить их или нет, мы все мечтаем.Люди проснулись от быстрого сна периоды в экспериментах со сном сообщают, что они видели сны 80% — 100% времени. REM-сны считаются более перцептивными и эмоциональные, в отличие от сновидений NREM (небыстрое движение глаз). Содержание сновидений NREM часто является воссозданием некоторых психологически важное событие. Согласно Фрейду сны быстрого сна как мышление первичного процесса, которое часто нереалистично и эмоциональные, и сны NREM похожи на вторичный процесс мышления что более реалистично (Franken, 1988).

Три теории значения снов

Теория Фрейда. Согласно Фрейду, мы мечтаем удовлетворить бессознательные желания или желания, особенно связанные с сексом и агрессия. Если бы мы исполнили эти желания в дневное время, это вызовет слишком много беспокойства. Фрейд утверждал, что желания представлены символами, поскольку в противном случае они были бы тревожными производство. Основываясь на этой теории, терапевт должен интерпретировать эти символы, помогающие клиентам обнаружить бессознательные желания.

Теория активации утверждает, что задний мозг передает хаотические паттерны сигналов в кору головного мозга, а затем на более высокий уровень когнитивные процессы в коре головного мозга пытаются интегрировать эти сигналы в сюжет мечты (Hobson and Stickgold, 1995).

Сны также можно рассматривать как продолжение жизни наяву, что включать мысли и заботы, особенно эмоциональные. Затем в чувственные сны дают ключ к разгадке проблем, забот человека, и эмоции (Плотник, 1993).

Похоже, сновидения — лучшая часть сна. Есть до сих пор остается много безответных вопросов о причинах сна и сны, их точные функции и физиологические процессы участвует. Но мы знаем намного больше, чем в начале век. Доброй ночи. Спи сладко.

Некоторые полезные сайты для сна и мечты.

  • Сон Новости активистов: Г.Л. «Джо» Гилфорд
    Этот сайт предоставляет информацию о людях с нарушениями сна и поддерживается образовательным грантом Searle.Он связан с The Sleep Well , который посвящен предоставлению всевозможной информации о нарушения сна, а также центры лечения.

  • Обозначения и мечты
    Этот сайт предоставляет информацию о снах. и символы, автор — Ричард Дж. Корелли, доктор медицины

  • The Normal Цикл сна
    Этот сайт предоставляет исчерпывающую информацию во сне, начиная с цикла сна и продолжая с нарушениями сна и симптомами, связанными с ними.Создан студентами Медицинского университета. и стоматология Нью-Джерси.

  • Приключения с NovaDreamer
    Этот сайт содержит информацию о том, как Осознанные сновидения можно вызвать с помощью устройства, называемого Nova Dreamer.

  • The Snooze Paper — Сон в новостях
    Это ежемесячная онлайн-публикация нарушения сна с полезной информацией о сне лаборатории исследований и сна. Он также предоставляет ссылки на другие веб-сайты в спящем режиме.

Ссылки

  • Бабков, Х., Каспи, Т., Микулинсер, М., и Синг, Х.С. (1991). Монотонные и ритмичные влияния: вызов недосыпанию исследование. Психологический бюллетень , 109, 411-428.
  • Бабкофф, Х., Келли., Т.Л., Маттесон, Л.Т., Гомес, С.А., Лопес, А., Hauser., S. Naitoh., P. и Assmus. Дж. (1992). Пемолин и метилфенидат: взаимодействие с настроением, сонливостью и когнитивными функциями. производительность в течение 64 часов недосыпания. Военные Психология , 4, 235-265.
  • Карлсон, Н.Р. (1991). Физиология поведения . Бостон: Аллин и Бекон.
  • Динджес, Д.Ф. и Криббс, Н. (1991). Выступление в сонном состоянии: Эффекты экспериментально вызванной сонливости. В г. Монах (ред.), Сон, сонливость и работоспособность . (стр.97-128). Чистер, Англия: Вайли.
  • Ford, D.E. и Камеров, Д. (1989). Эпидемиологическое исследование нарушения сна и психические расстройства: возможность профилактика? JAMA , 262, 1479-1484.
  • Franken, R.E. (1988). Мотивация человека . Калифорния: Брукс / Коул.
  • Хобсон, Дж. А. и Р. Стикголд (1995). Парадигма сознательного состояния: Нейрокогнитивный подход к бодрствованию, сну и сновидениям. В РС. Газзанига (ред.), Когнитивные нейронауки . Кембридж, Массачусетс: MIT Press.
  • Kalat, J.W. (1995). Биологическая психология (5-е изд.). Тихоокеанский регион Гроув, Калифорния: Брукс / Коул.
  • Лави П. (1996). Зачарованный мир сна (Беррис, Пер.). Лондон: Йельский университет.
  • Moorcroft, W.H. (1993). Сна, сновидений и расстройств сна: An Введение (2-е изд.). Лэнхэм, доктор медицины: University Press.
  • Munglani, R. and Jones, J.G. (1992). Сон и общая анестезия как измененное состояние сознания. Журнал психофармакологии , 6, 399-409.
  • Плотник Р. (1993). Введение в психологию (3-й ред.).Калифорния: Брукс / Коул.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *