Фитнес для дома видео уроки для похудения: Упражнения для похудения рук и их подтяжки [Video]

Что такое фитнес-ходьба и как с помощью нее похудеть, не выходя из дома :: Лайфстайл :: РБК Спорт

В России 1 октября отмечают день ходьбы. Что такое фитнес-ходьба, какую пользу она может принести для здоровья и какие правила необходимо соблюдать при организации самостоятельных тренировок дома — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Тренировка по фитнес ходьбе (Фото: https://vk.com/leslie_sansone)

• Что такое фитнес-ходьба
• В чем польза фитнес-ходьбы
• Как самостоятельно заниматься дома фитнес-ходьбой

Чтобы постоянно быть в тонусе и поддерживать минимальный уровень физической активности, человеку необходимо двигаться. Если этого не происходит, то начинаются проблемы со здоровьем, в частности — появление избыточной массы тела. Фитнес-ходьба может стать отличным и простым решением данной проблемы без изнурительных тренировок в фитнес-клубе.

Что такое фитнес-ходьба

adv.rbc.ru

Ходьба может быть спортивной (олимпийский вид спорта), скандинавской (или как ее еще называют — северная, с использованием специальных палок) и фитнес-дисциплиной. Именно фитнес-ходьба — это самый простой и распространенный вид, который подойдет почти любому человеку независимо от его пола, возраста и уровня физической подготовки. Фитнес-ходьба — это один из видов кардиотренировки, который способен не только поддерживать тело в тонусе, но и может помочь сжигать калории.

Но для этого занятия фитнес-ходьбой должны носить регулярный характер, например, каждый день, а продолжительность не менее 30 минут. Но тут важно понимать, что это должно быть не просто передвижение, а ходьба в достаточно быстром темпе (для этого в идеале лучше иметь пульсометр, который сможет подсказать, в какой зоне находится ваш пульс во время движения).

Фитнес-ходьба — это естественный для вашего тела вид физической активности, а следовательно, он не требует особых навыков. Здесь нет излишней нагрузки на опорно-двигательный аппарат, так как все движения для вашего тела привычны и организм не испытывает дополнительную нагрузку. Даже если вы будете ходить каждый день более часа, суставы справятся с такой нагрузкой без особого труда, мышцы тоже справятся.

Преимуществом фитнес-ходьбы является то, что ей вы можете заниматься, где и когда угодно. Можно выделить специальное время для занятий, можно часть привычного пути с работы перевести в формат ходьбы, можно даже заниматься, не выходя из дома.

В чем польза фитнес-ходьбы

Регулярные занятия фитнес-ходьбой увеличивают скорость метаболизма, который будет способствовать снижению массы тела. Такие тренировки не только укрепляют мышцы ног, но и повышают вашу выносливость, тренируют вестибулярный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Фитнес-ходьба помогает снизить психологическое напряжение и бороться со стрессом.

К неоспоримым преимуществам занятий фитнес-ходьбой можно отнести:

• Активизация работы мозга (развитие координации, ориентации в пространстве, мыслительная деятельность)
• Укрепление костных тканей, суставов и связок
• Снижение уровня сахара в крови
• Укрепление общего иммунитета и тонуса организма
• Нормализация сна

Тренировка по фитнес ходьбе с Лесли Сансон (Фото: https://vk.com/leslie_sansone)

Как самостоятельно заниматься дома фитнес-ходьбой

Преимущества фитнес-ходьбы в том, что ей можно заниматься не только на свежем воздухе, но даже дома. Но здесь есть отличие — помимо обычных шагов необходимо будет выполнять еще ряд различных движений. Этот вид физической активности подойдет тем, кто только хочет начать заниматься, тем, у кого есть излишний вес и другие виды кардионагрзуки пока не рекомендуется выполнять. Так же это идеальный вид для восстановления или профилактики при болезнях суставов. Или же просто для тех, у кого нет достаточно времени для похода в фитнес-клуб или длительных прогулок на свежем воздухе, но есть 15–30 минут на домашнюю тренировку.

Несмотря на то, что вы будете заниматься дома, делать это лучше всего в спортивной одежде и обуви. В ходе занятий не забывайте пить достаточное количество воды. Если у вас есть фитнес-трекер, то не забывайте его надевать для контроля пульсовой зоны и подсчета потраченных калорий. На начальном этапе лучше заниматься через день, используя сначала 15-минутную тренировку, а потом 30-минутную тренировку по методу Лесли Сансон.

Лесли Сансон — признанный мировой эксперт в тренировках для похудения и жиросжигания, которые базируются на фитнес-ходьбе. Она автор около 100 различных программ, видеоуроки которых она ведет сама, и они пользуются успехом у многомиллионной аудитории. Ее тренировки не требуют использования специального спортивного инвентаря и идеально подходят для формата домашних занятий.

Но не стоит забывать, что при помощи одних только тренировок, какими бы эффективными они не были, практически невозможно похудеть. Тут важно совмещать регулярную физическую активность с принципами правильного питания и здорового образа жизни.

лучшие тренировки для похудения и не только

Кто такая Хлоя Тинг

Хлоя Тинг (Chloe Ting) — YouTube-блогер и фитнес-тренер из Сингапура, в 2021 году она переехала туда из Австралии. Родилась девушка в 1986 году в Брунее, отсюда ее экзотическая внешность.

Читайте также:

• 5 способов избавиться от жира на животе без диет
• Комбинируй это: сочетания продуктов, которые помогут похудеть
• Что нужно делать, чтобы не набирать лишний вес с возрастом
• 6 эффективных упражнений для похудения ног с отягощениями (видео)

До 2015 года Хлоя работала актуарным аналитиком. Написала диссертацию по финансовым рынкам и была докладчиком и председателем Австралийской конференции по финансам и банковскому делу. Ее канал на YouTube появился в 2011 году и был посвящен моде и путешествиям. Позже Хлоя сосредоточилась на фитнесе. Поводом стало то, что девушка располнела из-за сидячего образа жизни и решила похудеть. Она увлеклась фитнесом и стала делиться своими успехами в соцсетях, а затем и во влоге.

Сначала Хлоя таким образом поддерживала свою мотивацию похудеть. Впоследствии стала публиковать видео, в которых показывала свои тренировки и предлагала другим их попробовать. Видео «Накачай пресс за две недели» от августа 2019 года завирусило после того, как другие блогеры попробовали показанные упражнения. На февраль 2023 года оно набрало 486 миллионов просмотров. Популярность Тинг сильно выросла в 2020-м году, когда люди сидели в изоляции из-за COVID-19 и занимались фитнесом дома.

В итоге в феврале 2023 года у Тинг 24,4 миллиона подписчиков. Девушка ушла с работы и зарабатывает обучающими видео тренировок, про питание, другими советами по похудению. Информации о том, что она училась на тренера или нутрициолога, имеет сертификаты, нет. Зато Хлоя получила премию Streamy Awards 2020 года в категории «Здоровье и хорошее самочувствие» и еще несколько раз была финалисткой этого конкурса.

В чем особенности ее тренировок

Найти их можно здесь — Chloe Ting YouTube. Это круговые тренировки, где упражнения выполняют с минимальным перерывом или без него. Ниже мы расскажем про конкретные занятия, а пока дадим их общую характеристику.

Что представляют из себя уроки Хлои Тинг?

• Тренировки для дома с собственным весом.
• Минимум оборудования: коврик, кроссовки, резиновый амортизатор.
• Короткие занятия — в среднем на 10-15 минут.
• Большое количество повторения каждого упражнения.
• Интенсивность тренировки, достаточная для жиросжигания.
• Расход энергии около 400 ккал.
• Несмотря на высокую интенсивность, подобраны упражнения с минимальным риском травм. Так, скрестные выпады делаются только назад, выпады — назад и в стороны. Это наиболее безопасный не травматичный вариант упражнений.

На видео Хлоя показывает упражнения с высокой частотой движений. Учтите, что такой темп подойдет только девушкам, по телосложению похожим на нее: ее рост всего 158 см, у нее легкие кости и пропорции, близкие к подростковым. Женщинам повыше, с более длинными руками и ногами и, соответственно, большей амплитудой движений, придется искать свой ритм выполнения. Девушки, у которых большой вес (Хлоя весит 45 кг), так же придется снижать темп, их сердце просто не выдержит прокачивать кровь через всю массу. Возможно, вам также придется заменять прыжки на ходьбу на месте, так как прыгать с большим весом опасно для суставов.

5 лучших видео от Хлои Тинг

Обратите внимание: вы можете заменить все прыжки на шаги и превратить высокоударную тренировку к низкоударную, более щадящую. Автор говорит об этом в видео. Также все упражнения, которые в текстовом описании делаются в одну сторону или одной ногой, необходимо повторить и в зеркальном отражении то же количество времени.

Тренировка для увеличения попы | Растите ягодицы, а не ноги — Программа «Песочные часы»

Цель: укрепить и подтянуть ягодицы, придать им форму и соблазнительный объем, не увеличивая размер бедер.

Длительность: 15 минут.

Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.

План:

• Подъем ягодиц с опорой на ладони и стопы
• Ягодичный мостик с широко расставленными стопами
• Рисование кругов коленом стоя на четвереньках
• Подъем прямой ноги вверх
• Подъем ягодиц с опорой на ладони и одну стопу
• Отведение прямой ноги в сторону стоя на четвереньках
• Приставные шаги из стороны в сторону в полуприседе
• Становая тяга на одной ноге («ласточка»)
• Выпады в стороны
• Выпады назад с подъемом ноги
• Подъем ноги в сторону со скрестным приседанием
• Скрестные выпады назад с махом ногой в сторону

Обратите внимание: скрестные приседания и выпады не рекомендованы при проблемах с коленными и тазобедренными суставами, при большом лишнем весе. Замените их на прямые.

Накачай пресс за 2 недели | Тренировка пресса Challenge

Цель: убрать лишний жир на животе, прорисовать мышечный рельеф, уменьшить талию.

Длительность: 10 минут.

Схема тренировки: 30 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.

План:

• Подъем ног с хлопком ладонями за бедрами
• Скручивание таза лежа на спине
• Планка с поочередным подтягиванием коленей к локтям снаружи
• Альпинист (планка с поочередным подтягиванием коленей к груди)
• Повороты корпуса сидя
• Выпрямление ног сидя с опорой на руки за спиной
• Планка, в которой ноги надо расставлять и сближать прыжком
• Удержание равновесия сидя на полу с поднятыми ногами и выведенными вперед руками
• Скручивание на пресс
• Планка с переходом с локтей на ладони
• Планка
• Наклоны к пяткам в стороны лежа на спине с согнутыми ногами
• Велосипед
• Скручивание с подведением локтя к колену
• Скручивание таза лежа на спине с выпрямлением ног над полом
• Скручивания к поднятым прямым ногами
• Динамическая планка с локтей на ладони

Обратите внимание: если у вас начала болеть поясница, уменьшите амплитуду движения и используйте опору для нее — массажный валик, свернутое полотенце, поддерживающий пояс.

Делайте это каждый день, чтобы похудеть | 2 Недели борьбы с лишним весом

Цель: две недели делать короткую тренировку на все тело, после чего желательно повторить еще две недели. Прорабатывайте все тело, чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Длительность: 14 минут.

Схема тренировки: 30 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.

План:

• Альпинист
• Берпи
• Бег на месте с высоким подниманием бедра
• Приседания с широкой постановкой ног, ноги сближать и расставлять прыжком
• Альпинист, чередующийся с отжиманиями
• Широкие скрестные шаги влево вправо с прыжком между сторонами
• Планка с поочередным подтягиванием коленей к локтям снаружи
• Повороты в планке с согнутыми коленями с выносом ноги вперед
• Планка, в которой ноги надо расставлять и сближать прыжком
• Выпады назад
• Выпады назад с приставлением ноги прыжком
• Динамическая планка с переходом с локтей на ладони
• Обратная планка на согнутых ногах с касанием стоп
• Берпи
• Прыжки «кролик» (с опорой на руки) со смещением ног в стороны
• Прыжки с разведением рук и ног («джампинг джек»)
• Выпады в сторону со скрестным шагом назад
• Широкие шаги из стороны в сторону с подъемом колена к локтю по диагонали
• Велосипед с поворотом плеч
• Бег на месте с высоким подниманием бедра

Обратите внимание: заменяйте прыжки на шаги или на статическое положение, если у вас нет сил их делать или они вызывают болезненные ощущения в спине или суставах.

Тренировка нижней части тела | Подтянутые ноги и ягодицы | Задача на 2 недели

Цель: подтянуть ягодицы и бедра, создать красивую форму, уменьшить целлюлит.

Длительность: 13 минут.

Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.

План:

• Широкие шаги из стороны в сторону со скрестным шагом назад
• Выпады назад
• Приседания с высоким махом ногой вперед
• Выпады в сторону с захлестом пятки к ягодице
• Становая тяга на одной ноге («ласточка») с подъемом ноги вперед
• Подъем ноги назад и в сторону
• Приседания с выпрыгиванием
• Выпады назад с высоким подъемом ноги вперед
• Скрестный выпад назад с высоким подъемом колена
• Приседания с подъемом ноги в сторону
• Приседания с раскачиванием вверх-вниз в нижней точке
• Описывание полукруга прямой ногой стоя на четвереньках
• Разгибание ноги в сторону стоя на четвереньках
• Выпады назад попеременно обеими ногами

Обратите внимание: в тренировке много прыжков, если у вас большой лишний вес, замените хотя бы часть их на шаги.

Тренировка пресса |Получите 11 линий на прессе за 35 дней

Цель: согнать жир с живота и прокачать пресс так, чтобы были видны «кубики», образованные одиннадцатью линиями мышечных пучков – отсюда и название.

Длительность: 11 минут.

Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 10 секунд отдых между ними.

План:

• Ножницы с опусканием и подниманием ног
• Велосипед со скручиванием верхней части тела
• Планка, в которой ноги по очереди прыжками ставятся сбоку и возвращаются обратно
• Подъем таза лежа на спине без опускания ног на пол
• Альпинист
• Подъем корпуса с вытянутыми руками и ног поочередно лежа на спине
• Планка, в которой обе ноги надо прыжком переставлять то вправо, то влево
• Боковая планка со скручиванием верхним локтем к полу, можно делать, опираясь на колени, а не стопы
• Скручивание корпуса к поднятым вверх прямым ногам
• Планка на локтях с опусканием таза то вправо, то влево на пол
• Выпрямление и сгибание ног вдоль пола сидя с опорой на руки сзади

Обратите внимание: если вам слишком трудно держать планку, начинайте упражнение с опорой на ладони и стопы, а последние повторения делайте на локтях и коленях, это облегчает нагрузку.

Советуем вам также посмотреть тренировки в нашей видеотеке, возможно, вас заинтересуют и другие фитнес-программы.

Упражнения для похудения для мужчин среднего возраста (Пошаговое руководство)

Эй, мужик! Хотите знать, какое упражнение для похудения лучше всего подходит для мужчин среднего возраста? Мы тебя прикрыли. Эта веб-страница шаг за шагом проведет вас через все, что вам нужно знать об упражнениях для похудения для мужчин среднего возраста. Посмотрите это видео ниже, чтобы начать.

На остальной части этой веб-страницы у нас есть 2 основные цели. Во-первых, мы определим 2 самые большие ошибки, которые допускают парни в похудении, когда начинают заниматься похудением для мужчин среднего возраста. Во-вторых, я собираюсь дать вам несколько конкретных стратегий, чтобы исправить эти ошибки, чтобы вы могли начать быстро терять вес на этой неделе.

Давайте сразу перейдем к нашей первой ошибке…

Если вы ступали в коммерческий тренажерный зал за последние несколько лет, вы, вероятно, видели эту очень распространенную диаграмму сердечного ритма, показывающую различные «тренировочные зоны» тела (см. справа). ).

За последнее десятилетие эта единственная диаграмма в значительной степени способствовала продвижению одного из САМЫХ БОЛЬШИХ МИФОВ О УПРАЖНЕНИЯХ, а именно о том, что вы должны выполнять низкоинтенсивные кардиотренировки в «зоне сжигания жира», чтобы похудеть.

Это очень далеко от истины.

Упражнения низкой интенсивности — это такие действия, как ходьба, бег трусцой, использование эллиптического тренажера в низком темпе или неторопливая езда на велосипеде. Эти упражнения НЕ ПЛОХИЕ — они просто не самая эффективная форма упражнений для похудения для мужчин среднего возраста.

Вот проблема с «упражнениями низкой интенсивности»: в среднем эти упражнения низкой интенсивности сжигают 6-10 калорий в минуту.

Если рассматривать это число в контексте, каждый фунт упрямого жира на животе, который вы хотите сжечь, содержит примерно 3500 сохраненных калорий.

Используя простую математику: чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно провести 6 часов ходьбы на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Это кажется практичной идеей?

Черт возьми! Реальность такова, что низкоинтенсивные упражнения в зоне сжигания жира требуют очень, очень долгого времени для получения результатов. Конечно, вы сжигаете жир, но с такой ужасающе медленной скоростью, что это абсолютно НЕ стоит затраченных усилий (или вашего здравомыслия).

Вот самое эффективное упражнение для похудения для мужчин среднего возраста…

К счастью, недавние исследования показали, что форма упражнений, называемая функциональными интервальными тренировками (FIT), приводит к большей потере жира, чем традиционное кардио, за Вполовину меньше времени (1).

Функциональная интервальная тренировка обычно длится 15–30 минут. Вы работаете ТЯЖЕЛО (и умно) в это время.

Самая важная часть FIT для похудения для мужчин среднего возраста заключается в том, что одно 30-45-минутное занятие FIT может повысить метаболизм сжигания жира на срок до 48 часов!

Для вас это означает, что после выполнения одной тренировки FIT вы будете сжигать больше калорий (и, следовательно) терять больше веса ВЕСЬ ДЕНЬ НА АВТОПИЛОТЕ, а не только во время тренировки.

Так что же такое функциональная интервальная тренировка?

Это наиболее эффективная форма упражнений для похудения, при которой периоды «всплеска» активности высокой интенсивности, когда вы прилагаете МАКСИМАЛЬНЫЕ усилия, чередуются с периодами активности низкой интенсивности, когда вы восстанавливаетесь в течение следующей 1 минуты. интервал взрыва.

Вот базовая структура тренировки в стиле FIT:

1. Разминка в течение 3 минут с легкой активностью
2. Выполняйте упражнения в течение 1 минуты как можно сильнее и быстрее
3. Выполняйте упражнения в течение 2 минут в удобном темпе с меньшей интенсивностью

Повторите этот 1-минутный цикл интенсивной и 2-минутной низкоинтенсивной нагрузки еще 5-10 раз.

Общее время тренировки: 18-30 минут

Что мне больше всего нравится в подходе к упражнениям FIT, так это то, что вы можете выполнять его практически с ЛЮБЫМ ТИПОМ упражнений, которые вам нравятся — плаванием, ездой на велосипеде, пешим туризмом, бегом, эллиптической тренировкой. или прыжки со скакалкой.

Пока вы выполняете 1-минутную интенсивную и 2-минутную паузу, вы будете пожинать плоды повышения метаболизма.

С таким большим выбором упражнений скука никогда не помешает вам отлично потренироваться.

Вот как сделать функциональную интервальную тренировку в 2 раза более эффективной для снижения веса…

Как мы только что говорили, вы МОЖЕТЕ выполнять эту интервальную тренировку в стиле FIT на базовом эллиптическом тренажере или беговой дорожке. ОДНАКО, выполнение FIT с упражнениями на сопротивление, такими как приседания, жим от плеч, отжимания и тяга, Удваивает эффективность этой тренировки.

Потому что вы не только повышаете свой метаболизм с помощью интервальной тренировки, но и одновременно тренируете свои мышцы для увеличения силы, размера и выносливости. Это не становится более эффективным, чем это.

FIT с использованием гири или гантелей — НАСТОЯЩЕЕ время самое эффективное упражнение для похудения для мужчин среднего возраста.

Теперь есть 5 ключевых упражнений, которые вы можете выполнять с гантелями, гирями или штангами, которые УДВАЮТ эффективность ваших тренировок в стиле FIT. Поскольку у нас не так много места на этой странице, я снял для вас бесплатное видео, в котором показаны эти 5 упражнений. Получите мгновенный доступ к этому видео ниже. Это 100% бесплатно. Я отправлю это прямо на вашу электронную почту:

Бесплатное видео тренировки — 24-минутная тренировка для повышения метаболизма для занятых отцов (смотреть)

Эта мощная тренировка заставит ваш метаболизм снова сжигать жир 24/7, как вы делали это в 20 лет. Предназначен для занятых мужчин старше 40 лет.

Для кого это: Если вы когда-либо чувствовали, что 1) у вас «нет времени» заниматься спортом, 2) ваш метаболизм замедляется и 3) вы не видеть результаты своих тренировок… тогда эта «24-минутная тренировка» для ВАС.

Что вы обнаружите: Внутри вы обнаружите 5 КЛЮЧЕВЫХ упражнений, которые вам нужно делать, чтобы сжечь жир и нарастить мышечную массу, будучи занятым парнем старше 40 лет. Я покажу вам полную программу – плюс я научу вас, как вписать эту мощную тренировку в ваш плотный график…

Что мне нужно? 24 минуты, 5 футов площади и пара гантелей (гантели или детские).

Как получить бесплатную тренировку? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить полную видеозапись тренировки, отправленную на вашу электронную почту.
*Моя команда сразу же отправит вам видео с тренировки по электронной почте, И у меня также есть «небольшой приветственный подарок-сюрприз» для вас.

 

Резюме ключевых моментов: Упражнения для похудения для мужчин среднего возраста

1. ПРЕКРАТИТЕ ДЛИТЕЛЬНЫЕ низкоинтенсивные кардиотренировки в «устойчивом состоянии». Это такие упражнения, как бег на беговой дорожке или использование эллиптического тренажера.

2. НАЧНИТЕ использовать тренировки «BURST» в стиле FIT, которые чередуют интервалы , включающий интервалы 1-минутного пакета максимальных усилий с 2-минутными периодами восстановления между ними.

3. ВЫ НЕ МОЖЕТЕ переиграть ПЛОХУЮ ДИЕТУ. Период. Если ваше питание НЕ контролируется, исправьте это в первую очередь и немедленно. Наш бесплатный 1-дневный план питания для похудения для мужчин очень поможет вам.

4. Чтобы добиться быстрейших результатов в снижении веса, включите упражнения на функциональную силу в свою взрывную тренировку в стиле FIT. Вот 5 лучших упражнений для начала (бесплатное видео).

5. Есть вопросы по этому поводу? Напишите нам на странице The Fit Father Project в Facebook.

Спасибо за внимание. Вы молодец, что посмотрели этот контент!

Доктор Энтони Бальдуцци
Основатель проекта The Fit Father Project

Прозвище Братства:

«Мистер. Результаты»

Право на похвалу:

Помог более 10 000 отцов сбросить более 75 000 фунтов и нарастить мышечную массу

Самый умный в мире домашний тренажер для силы и фитнеса

Домашний тренажерный зал, разработанный с учетом ваших целей.

Персональные тренировки

Здесь нет шаблонных планов. Получите индивидуальную силовую тренировку для ваших конкретных целей.

Отслеживание прогресса

Технология Tonal работает так же усердно, как и вы, отслеживая вашу производительность и показатели, чтобы предоставлять вам информацию в режиме реального времени.

Мотивирующие показатели

Tonal создает индивидуальную дорожную карту, которая поможет вам поставить цели, а затем достичь их. Какими бы они ни были.

Персональные тренировки

Здесь нет шаблонных планов. Получите индивидуальную силовую тренировку для ваших конкретных целей.

Отслеживание прогресса

Технология Tonal работает так же усердно, как и вы, отслеживая вашу производительность и показатели, чтобы предоставлять вам информацию в режиме реального времени.

Мотивирующие показатели

Tonal создает индивидуальную дорожную карту, которая поможет вам поставить цели, а затем достичь их. Какими бы они ни были.

Все, что вам нужно для достижения ваших целей.

01. Оценка силы

Знакомство с Tonal начинается с быстрой оценки вашей силы. Tonal будет постоянно адаптироваться к потребностям вашего тела по мере продвижения вашего фитнес-путешествия.

• Исследуйте оборудование
• Исследуйте тренировки

02. Адаптивный вес

Tonal использует до 200 фунтов адаптивного сопротивления веса, индивидуально настроенного в соответствии с вашими текущими способностями и подстраивающегося под вас по мере того, как вы становитесь сильнее.

• Исследуйте оборудование
• Исследуйте тренировки

03. Тренировки всего тела

Регулируемые подлокотники надежно и легко фиксируются в различных положениях, обеспечивая универсальность для выполнения более 245 различных движений верхней и нижней части тела и всего тела.

• Исследуйте оборудование
• Исследуйте тренировки

04. Смарт-аксессуары

Наши смарт-аксессуары улучшают ваши тренировки с помощью настраиваемых функций, таких как активация веса одним нажатием кнопки.

• Исследуйте оборудование
• Исследуйте тренировки

05. Индивидуальные программы

Предлагаемые тренировки и движения соответствуют вашим целям. Это как иметь специального тренера прямо у вас дома. Потому что это так.

• Исследуйте оборудование
• Исследуйте тренировки

Исследуйте истории

Избранное

«Эффективность Tonal не имеет себе равных, когда речь идет о силовых тренировках».

Избранное

Избранное

Тональные преобразования

Подробнее

Выбор редактора: Лучшая домашняя кабельная машина

«Идеальный домашний тренажер для наращивания мышечной массы. Магнитное сопротивление изолирует мышцы для мощной накачки. Бонус: он также служит музыкальным автоматом в спортзале».

Узнать больше

Лучшее решение для силовых тренировок без отягощений

«Владеть Tonal — это как иметь помощника и тренера по силе по запросу».

Подробнее

«Самое лучшее в Tonal — его невероятная универсальность. Большинству оборудования для домашних тренировок требуются гантели, ленты, регулируемые скамьи, коврики для йоги и многое другое, чтобы тренировать каждую мышцу вашего тела. Tonal — это полный пакет».

Узнать больше

«Представьте себе, что у вас есть личный тренер и целый тренажерный зал, занимающий менее двух футов от стены! Что ж, Тональ сделал это возможным!»

Узнать больше

«За девять месяцев, что я тренировался исключительно на Tonal, я выполнил 100 тренировок, поднял 1,05 миллиона фунтов и стал сильнее на 71 процент».