Занятия на степпер тренажере: как заниматься, как похудеть и правильно тренироваться — блог Mir-Sporta.com

Как правильно заниматься на тренажере “степпер”, что это и как выбрать

Самым простым и эффективным способом сжечь лишние калории и привести себя в форму является ходьба, а еще лучше подъем по лестнице. Во-первых, не нужно дорогих абонементов и громоздких тренажеров. Во-вторых, эта физическая активность не требует особой подготовки. Правда, постоянно спускаться и подниматься по лестнице в подъезде не очень удобно, а погода не всегда располагает к прогулкам. Рассказываем, как правильно заниматься на тренажере степпере, который имитирует процесс ходьбы.

Что такое степпер?

Степпер — в переводе с английского «шагательный тренажер» («step» — шаг), имитирующий процесс подъема по лестнице. В российских фитнес-клубах это не самый распространенный тренажер, в отличие от беговой дорожки или велотренажера, однако он стремительно набирает популярность среди всех желающих похудеть и укрепить мышцы. 

Существует два типа степперов:

• педальные (существуют в формате «мини», стоят дешевле, обычно продаются для домашнего пользования),
• на основе эскалаторной ленты (нагрузка реалистичнее — вы нажимаете на педали и создается эффект подъема по эскалатору, обычно стоят в фитнес-центрах).

Какие мышцы работают во время занятия на степпере?

Так как степпер имитирует процесс ходьбы, основная нагрузка идет на мышцы ног и ягодиц, а точнее на:

• пресс и косые мышцы живота,
• большую, среднюю и малую мышцы ягодиц,
• мышцы колен и бедра,
• стопы и голени,
• бедра. 

Польза и противопоказания от занятий на степпере

Занятия на тренажере помогут укрепить мышцы всего тела, нормализуют работу дыхания (чем больше кислорода перекачивается через кровь, тем активнее работает процесс сжигания жира), укрепят сердечно-сосудистую систему, помогут скорректировать фигуру и избавиться от целлюлита, способствуют укреплению иммунитета в целом.

Однако важно помнить, что не стоит прибегать к занятиям спортом, если у вас есть травмы, острая стадия сахарного диабета, ОРВИ или грипп с температурой выше 37-38 и серьезные хронические заболевания внутренних органов. 

Типичные ошибки при занятии на степпере

Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть?

Для того, чтобы занятие прошло эффективно и без вреда для здоровья, стоит избегать типичных ошибок новичков.

Во-первых, старайтесь не сближать колени и не ставить ноги параллельно. Во-вторых, не отрывайте пятки. В-третьих, равномерно распределяйте нагрузку между руками и ногами. В-четвертых, обязательно разогрейте мышцы перед началом занятия с помощью легкого бега, прыжков на скакалке и вращений суставов. После тренировки проведите десятиминутную растяжку — задерживайтесь по десять секунд в каждом положении, но не переусердствуйте. В-пятых, помните, что слишком частые тренировки не помогут похудеть быстрее. Мышцам нужно давать отдыхать, поэтому лучше всего заниматься четыре раза в неделю через день. 

Сколько должна длиться тренировка на степпере?

Новичкам стоит начать с 10-15-минутных тренировок. За это время процесс сжигания жира еще не запущен (для этого нужно работать без остановки как минимум 25 минут), но начинается процесс расхода сахара в крови и углеродного гликогена из клеток тканей. Оптимальным временем тренировок будет 40-60 со средней скоростью.  

Если хотите интенсивнее сжигать калории, старайтесь проводить тренировки с утра: из-за резко перехода от состояния покоя после сна к интенсивной тренировке, жировые отложения будут сжигаться быстрее.

Как правильно заниматься на степпере дома?

Часто процесс похудения не сдвигается с мертвой точки из-за того, что во время выполнения упражнений были допущены ошибки. В фитнес-клубе на них может указать инструктор, но дома вам придется взять процесс тренировок в свои руки.

• Сделайте разминку. На первый  взгляд может показаться, что нагрузка во время не такая большая. Это не так.
• Держите осанку и не выгибайте спину. Слегка наклоняйтесь вперед. Если у вашего степпера есть поручни, не нужно на них облокачиваться, так как таким образом нагрузка на ноги будет снижаться, а соответственно и эффекта от тренировок не будет.
• Стопы должны полностью располагаться на педалях. 
• Не стоит форсировать тренировки. От интенсивного темпа вы не сможете быстрее похудеть. Лучше медленно, но на мышцах, прорабатывать каждое положение.
• Можете прибегнуть к методу интервальных тренировок: постепенно ускоряться и затем замедляться.

Сравнение степпера с другими тренажерами

Ниже мы рассмотрим, какой тренажер выбрать, чтобы достичь поставленной цели: похудеть или накачать нужную группу мышц.

Беговая дорожка или степпер?

Оба тренажера подходят общего оздоровления, набора мышечной массы и похудения. Однако, занятия на беговой дорожке требуют большой выносливости и дают сильную нагрузку на позвоночник и суставы. Если у вас есть плоскостопие, проблемы с суставами ног или остеохондроз, лучше сделайте выбор в пользу степпера. К тому же не каждый может позволить себе дорожку дома — она занимает много места и стоит достаточно дорого. 

Велотренажер или степпер? 

У этих тренажеров много общего: во время работы на них задействованы мышцы нижних конечностей и укрепляется сердечно-сосудистая система.

Однако велотренажер больше подходит для того, чтобы вернуться в спорт после травмы. В плане похудения это не лучший вариант, так как верхняя часть тела никак не включена в процесс.

Гребной тренажер или степпер?

Оба тренажера очень эффективны для желающих похудеть, так как занятия включают в себя аэробную и силовую нагрузки. Впрочем обычно мужчины отдают предпочтение гребному тренажеру, так как в процессе занятий слишком сильно качаются плечи. 

Эллипсоид или степпер?

Эллипсоид — лучший вариант для тех, кто хочет похудеть. Во-первых, в работе задействованы все мышцы. Во-вторых, благодаря тому, что в ходе занятий нет большой нагрузки на суставы, занятия подходят даже самым полным людям. Единственным минусом являются размеры тренажера и цена: из-за этого выгоднее будет заниматься на нем в фитнес-центрах.

Эффективны ли занятия на степпере для похудения?

Тренажеры

Статьи

Эффективны ли занятия на степпере для похудения?

Ни для кого не секрет, что ходьба и в особенности пробежки очень полезны для здоровья и помогают похудеть. Вот только у многих ли из нас есть время для таких занятий? Увы, работа, домашние хлопоты и прочие дела не дают возможности ежедневно выходить на улицу именно для того, чтобы позаниматься спортом, а не дойти до машины или остановки. Кроме того, многие полные люди попросту стесняются бегать в присутствии посторонних. В таких случаях есть простой выход – покупка степпера. Это устройство поможет Вам быстро избавиться от лишнего веса, занимаясь именно тогда, когда это удобно вам, в месте, где Вам никто не помешает.

Преимущества степперов

Степперы могут как компактными, так и довольно крупными. Устройства первого вида занимают очень мало места и отличаются невысокой ценой. Ко второму же виду относится оборудование, дополненное дисплеем и позволяющее определять количество сожженных калорий и оценивать эффективность каждой тренировки. Второй вариант более уместен, если Вы хотите похудеть, поскольку он помогает следить за результатами, улучшать их, и в некоторой степени даже дарит уверенность в своих силах. Хорошим примером такого степпера может служить модель HouseFit DYNAMIC PS4.0. Однако помните, что похудеть Вам поможет и мини-устройство.

Почему степперы так полезны для худеющих?Перечислим основные причины:

• Такие устройства помогают тренировать разные группы мышц и в первую очередь избавляют от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц;
• Вы можете купить степпер с рычагами для рук и убрать жировую прослойку со спины и плеч;
• При интенсивных тренировках устройство поможет укрепить пресс и сделать талию гораздо тоньше;
• Степпер поможет Вам потерять 250-300 калорий всего за полчаса тренировки;
• Он помогает эффективно бороться с целлюлитом;
• Вы можете совмещать занятия с другими делами, включая чтение журналов или просмотр фильмов, если у Вас нет времени на простую тренировку;
• Одно это устройство может заменить занятия фитнесом или аэробикой.

Как похудеть с помощью степпера?

Если Вы хотите, чтобы тренировки быстро дали ожидаемый результат, уделите особое внимание программе занятий. Выберите легкую обувь и одежду, которая хорошо выводит влагу, а затем приступайте к упражнениям. Рекомендуем чередовать два варианта тренировок:

• В течение пяти минут шагайте медленно, затем постепенно увеличивайте темп, еще пять минут идите со средней скоростью, а затем постарайтесь 40-50 секунд сохранять максимальную скорость. После этого постепенно вернитесь к медленной ходьбе и повторите упражнение 2-3 раза.<l/i>
• Пять минут посвятите медленной ходьбе, выполняя при этом упражнения для рук. Вы можете делать махи, рывки, поднимать и опускать плечи, выполнять круговые движения. Затем согните руки в локтях и постепенно ускоряйтесь. В течение 10 минут шагайте в среднем темпе, а затем снова снизьте скорость и выполните несколько дополнительных упражнений для рук. Закончите тренировку пятиминутной ходьбой.

Используйте оба варианта тренировок, если хотите не только убрать лишний жир с ягодиц и бедер, но и подтянуть руки, пресс, спину. Поначалу ваши тренировки должны длиться около 15-20 минут, но позднее Вы сможете увеличить их длительность до 40-50 минут, чтобы добиться лучших результатов. Даже если Вы будете заниматься всего четверть часа в день, уже через 3-4 недели результат станет заметен.

Как сделать тренировки более эффективными?

К сожалению, некоторые люди, потратив на занятия на степпере несколько недель и не добившись ожидаемых результатов, разочаровываются в этом устройстве и начинают убеждать окружающих, что оно попросту неэффективно, и гораздо лучшим вариантом будут другие тренажеры, например, беговые дорожки. На самом деле такое мнение ошибочно. Степпер превосходно помогает похудеть, нужно только пользоваться им правильно. Воспользуйтесь нашими советами, и непременно добьетесь успеха:

• Во время тренировки не сутультесь, держите спину прямо и обязательно расправляйте плечи, чтобы правильно распределять вес тела.
• Если степпер дополнен поручнями, не нужно опираться на них, ослабляя нагрузку на ноги;
• Не нужно вставать на носки. Следите за тем, чтобы и пятки соприкасались с педалями.
• Качество выполнения упражнений гораздо важнее их количества, поэтому следите в первую очередь за правильностью движений и только потом за их скоростью.

Соблюдая эти простые советы и занимаясь регулярно, а не от случая к случаю, Вы вскоре лично убедитесь в том, что занятия на степпере очень эффективны для похудения.

20-минутная высокоинтенсивная кардиотренировка и мини-тренировка на степпере

{% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %} {%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%} {% если только item. properties._bundle == ‘component’ %} {% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}

{{item.product_title}}

{% для опции в item.options_with_values ​​%} {% если option.name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %} {% конец для %} {%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%}

*Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель — оплата должна быть произведена во время заказа. Все товары в корзине будут отправлены вместе*

{% конец%}

{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}

{{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}} {% конец%} {% если только item.properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item. final_price | раз: элемент.количество %}

{{цена | деньги }}

{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}

{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}

{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}

чек

{{ product.title }}

{% assign Discount_amount = 0 %} {% если предложение. скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }} {% если предложение.скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%} {%, если product.variants.size > 1 %} Пожалуйста выберите… {% для варианта в product.variants %} {% назначить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{вариант.название}} {% конец для %} {% еще %} {% endif%}

{% конец для %} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %} {% если items. size == 0 %}

Итого

{{items_subtotal_price | деньги}}

У вас есть 0 Бонусные баллы Узнать больше

{% бесконечный %}

Лучшая тренировка на степпере по лестнице

Поднимитесь на свой путь к более здоровому образу жизни!

Нам нравится чувство удовлетворения после хорошей тренировки всего тела. Вы знаете это чувство? Вы вспотели, и ваше сердце колотится, но вы чувствуете себя живым и полным достижений! Да, тот. Это здорово, не так ли? Один из наших любимых способов получить эти эндорфины — прыгать на степпере! Но небрежное выполнение движений не приведет вас к цели, поэтому вам нужна наша лучшая тренировка на степпере!

Содержание

• Что такое степпер?
• Советы по использованию лестничного подъемника
• Польза для здоровья от тренировок на степпере
• Тренировки, которые помогут улучшить навыки лазания по лестнице
  • Баланс между тренировками и днями отдыха
• Роль питания в достижении Фитнес-цели
• Рецепты для поддержки тренировок
• Тренировка на степпере
• Часто задаваемые вопросы

Что такое степпер?

Лестничный степпер также может называться подъемником по лестнице, степпером или Stairmaster (фактическая торговая марка). Это кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице. Несмотря на то, что существует несколько различных версий степперов, в этой тренировке мы сосредоточимся на том, который представляет собой существенный элемент тренажерного зала, напоминающий мини-лестничный пролет.

Лестничный степпер в основном работает как беговая дорожка, но вместо плоской дорожки это лестница! Вы можете настроить скорость вращения шагов, чтобы быть быстрее или медленнее, увеличивая или уменьшая уровень. Равномерное движение, при котором двигаются ступени, создает невероятную, захватывающую тренировку.

Советы по использованию лестничного подъемника

Если вы никогда раньше не использовали степпер, вам следует знать несколько вещей, чтобы обеспечить максимально возможную тренировку.

Во-первых, держаться за ручки — это нормально, но вы должны быть осторожны, чтобы не слишком полагаться на них. Распространенная ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они держат слишком большую часть веса своего тела на руках, а не на ногах. Это сильно ограничит пользу, которую вы получите от тренировки. Вместо того, чтобы хвататься слишком сильно, пусть ваши руки мягко лежат на поручнях ровно настолько, чтобы сохранить равновесие.

Это подводит нас ко второму совету. Вы всегда хотите убедиться, что поддерживаете хорошую осанку. Это не только предотвратит боль в шее и спине, но и оптимизирует вашу тренировку. Подъем по лестнице с хорошей осанкой заставит вас переносить больший вес через ноги и даже тренировать мышцы кора! Держите плечи назад, грудь вперед, руки расслаблены, а голова и шея в нейтральном положении.

Наш третий совет — всегда начинать с разминки. Независимо от типа кардио, которое вы делаете, вы должны дать своим мышцам возможность разогреться. Особенно это касается подъемника по лестнице. Правильная разминка предотвратит травмы и позволит вам получить больше от тренировки.

Связано: Лучшая 5-минутная разминка перед любой тренировкой 

Когда тренировка на степпере завершена, заминка так же важна, как и разминка. Заминка во время тренировки помогает вернуть ваше дыхание, частоту сердечных сокращений и артериальное давление к нормальным уровням перед тренировкой. Это также уменьшает накопление молочной кислоты, поэтому вы будете меньше болеть и сможете быстрее приступить к следующей тренировке!

Польза для здоровья от тренировки на степпере

Начинающим может показаться, что это большой пугающий спортивный снаряд, но на самом деле степпер очень прост в использовании. Это оборудование стоит узнать, потому что оно может предложить так много преимуществ для здоровья!

Тренировка на степпере повышает частоту сердечных сокращений. Это не только фантастично для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, но и для сжигания калорий и избавления от лишнего жира. А поскольку подъемник по лестнице заставляет вас двигаться в постоянном темпе, это отличный инструмент для повышения выносливости!

В дополнение к помощи в потере веса, подъемник по лестнице также воздействует на несколько различных групп мышц и приводит их в тонус. Это фантастическая форма упражнений для всей нижней части тела, включая ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, бедра и даже пресс!

Использование лестничного подъемника более сложно, чем подъем по лестнице или стационарный аэробный шаг, потому что он поддерживает постоянный темп. Часто наш разум убеждает наше тело, что нам нужно сделать перерыв или остановиться, когда на самом деле наши тела вполне способны еще на несколько минут. Степпер подтолкнет вас сделать еще несколько шагов!

Степпер предлагает фантастическую тренировку с низким уровнем воздействия, которая легче воздействует на суставы, чем бег трусцой или бег. Он обеспечивает лучшее из обоих миров — эффективные результаты с меньшей нагрузкой на лодыжки и колени. Хотя ходьба менее утомительна для суставов, вам придется пройти намного больше, чтобы сжечь такое же количество калорий, как на степпере.

Это подводит нас к последнему пункту. Наша тренировка для подъема по лестнице сэкономит ваше время! Это быстро, но эффективно поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Займитесь тренировкой и продолжайте свой день.

Тренировки, которые помогут вам улучшить свои навыки на Stair Climber

Мы уже поделились советами о том, как оптимизировать ваше время на Stairmaster, но наличие нескольких тренировок, которые могут улучшить вашу производительность, сделают вашу тренировку на степпере еще лучше. !

Регулярное выполнение таких движений, как приседания, выпады и становая тяга, укрепит мышцы, которые вы используете при подъеме по лестнице. Для достижения наилучших результатов также рекомендуется сочетать основные и высокоинтенсивные интервальные тренировки. К счастью, у нас есть множество потрясающих программ тренировок, из которых вы можете выбирать. Вот несколько рекомендаций:

Лучшая тренировка ягодиц для максимизации ягодичных мышц. Направьте внимание на большие и средние ягодичные мышцы, отводящие мышцы ягодиц и многое другое с помощью этой потрясающей тренировки для укрепления ягодиц!

Лучшая тренировка для бедер для стройных ног. Укрепите бедра для подъема по лестнице с помощью этого сложного упражнения!

 Приведите себя в форму с помощью HIIT-тренировки Lean Body Challenge. Эта программа HIIT приведет ваше сердце и тело в форму!

Высокоинтенсивная программа для проработки пресса. С помощью этой комбинированной тренировки выполняйте HIIT и основную тренировку одновременно.

20-минутная силовая тренировка кора. Вас может удивить, как много вы используете кор на степпере. Эта силовая тренировка укрепит ваш пресс, улучшит вашу осанку и физическую форму!

Баланс между упражнениями и днями отдыха

Мы настоятельно рекомендуем силовые тренировки для нижней части тела, верхней части тела и пресса не реже одного раза в неделю в дополнение к высокоинтенсивным интервальным тренировкам и кардиотренировкам. Но отдых так же важен, как и физические упражнения! Обязательно давайте себе как минимум 2 дня отдыха каждую неделю! Чтобы достичь этого, нам нравится удваивать наши кардио-упражнения в день силовых тренировок. Вот как это может выглядеть:

Нижняя часть тела и кардио – день 1 : Попробуйте устроить тренировку, подобную этой «Убойной тренировке ног и ягодиц», а затем выполнить наш степпер или любое другое задание SkinnyM. Кардио тренировка!

Верхняя часть тела — День 2 : У нас есть множество упражнений для рук, груди, спины и плеч на выбор! Примите участие в этом 7-дневном испытании «Тонируйте верхнюю часть тела».

Отдых – День 3 : Возьмите выходной или выполните курс йоги всего тела для начинающих, чтобы размяться и восстановиться!

Пресс и кардио – День 4 : Это единственная тренировка для пресса, которая вам когда-либо понадобится однако у нас есть из чего выбрать! Когда вы закончите, вернитесь на Stairmaster для еще одной тренировки HIIT.

Верхняя часть тела – День 5 : Пришло время снова поработать над верхней частью тела! Вы можете сосредоточиться на одной группе мышц, например на спине или плечах, или выполнить другую комплексную тренировку верхней части тела.

Нижняя часть тела и кардио – День 6 : Снова проработайте нижнюю часть тела или изолируйте бедра или ягодицы. Затем пришло время для еще одной тренировки по степперу, чтобы завершить неделю!

Отдых – День 7 : Возьми выходной! Ты заслужил это! И если вы готовы к этому, погрузитесь в другой поток йоги, такой как «Лучшая йога-программа для общей гибкости»!

Роль питания в достижении целей в фитнесе

Все ваши тренировки будут напрасными, если вы не будете соблюдать режим питания. Вы всегда должны есть, чтобы поддержать свое здоровье и фитнес (ну, в большинстве случаев в любом случае…) Не ожидайте, что вы похудеете или нарастите мышечную массу, если будете есть слишком много нездоровой пищи и недостаточно белка. Если вы не знаете, с чего начать, начните с нескольких основных советов по здоровому питанию:

1. Сосредоточьтесь на цельных продуктах . Заполните свой завод свежими, необработанными продуктами, такими как фрукты, овощи, нежирное мясо или растительные белки, цельные зерна и многое другое.

2. Отдавайте предпочтение белкам при каждом приеме пищи . Убедитесь, что каждый прием пищи содержит некоторую форму белка. Яйца, мясо, тофу, рыба, протеиновый порошок и многое другое — это простые способы добавить белок к завтраку, обеду и ужину. Не забывайте, что вы можете получить весь необходимый белок из цельной растительной пищи.

3. Пейте много воды . Большинство людей не пьют достаточно воды в течение дня, но это полезно для похудения и здоровья! Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов по 8 унций в день, но еще лучше – один галлон! Если обычная вода вам не нравится, добавьте свежие фрукты для дополнительного аромата.

4. Избегайте употребления калорий . Старайтесь избегать газированных напитков, соков и алкоголя как можно чаще. Эти напитки могут быть вкусными, но они не обладают питательной ценностью и могут добавить сотни калорий в ваш рацион.

5. Готовьте еду и закуски заранее . Быть готовым — лучший способ добиться успеха! Готовьте еду и закуски заранее, чтобы в случае голода вы могли выбрать здоровую пищу!

6. Готовьте дома. Приготовление еды и закусок дома значительно облегчит соблюдение диеты. Еда в ресторанах и постоянное перекусывание фаст-фудом — верный способ удержать лишний вес и набрать его.

Привести свой рацион в порядок на самом деле проще, чем вы думаете! Самое сложное — превратить здоровый выбор в привычку. Как только вы привыкнете принимать более здоровые решения, ваш путь к здоровью и фитнесу станет намного проще.

Связано: 5 крошечных изменений, которые помогут вам похудеть и сохранить его

Рецепты для поддержки вашей тренировки

Лучший способ убедиться, что вы получите отличную тренировку, — это правильно питать свое тело перед тренировкой! У нас есть так много отличных рецептов на выбор, но вот некоторые из наших любимых для дополнительной энергии!

• Как приготовить идеальный тощий смузи
• Батончики Easy без выпечки
• Энергетическая чаша для лосося Шрирача
• Цыпленок с чили-лаймом и рисом с манго
• Юго-западный буррито с протеиновым завтраком

Тренировка со степпером

Эта тренировка со степпером представляет собой программу HIIT. Интенсивность будет увеличиваться и уменьшаться, чтобы увеличить сжигание калорий. Вы начнете с медленного темпа и постепенно дойдете до высокоинтенсивных частей. Эта программа включает в себя короткие спринты, медленные подъемы и многое другое!

В приведенной ниже таблице поминутно показана тренировка. Он охватывает уровень, движение (одиночный шаг или двойной шаг), время и то, как вы должны себя чувствовать на протяжении всей тренировки. Вот несколько вещей, о которых нужно помнить, прежде чем начать:

• Уровни являются рекомендательными. Тем не менее, каждый человек индивидуален. Если рекомендуемый уровень слишком сложный/легкий для вас, не стесняйтесь увеличивать или уменьшать его. Вы хотите, чтобы эта тренировка на степпере бросала вам вызов, но безопасность должна быть вашим приоритетом номер один.
• Когда программа тренировки говорит вам «пропустить шаг», это означает именно это. Вместо того, чтобы подниматься по одной ступени за раз, вы будете подниматься по двум, пропуская одну. Это бросит вызов вашим ногам и ягодицам.
• Вам нужно будет сосредоточиться на контроле дыхания на протяжении всей тренировки, особенно на «сложных» уровнях.
• По мере того, как вы будете лучше использовать степпер, не стесняйтесь увеличивать количество раундов в тренировке. Вы также можете добавить некоторые новые варианты движений, такие как шаг в сторону и удары ногой назад.
  

Начните с выполнения этой тренировки 2-3 раза в неделю. По мере продвижения вы можете делать это до 5 раз в неделю.

Часто задаваемые вопросы

Является ли степпер хорошей тренировкой?

Степпер — это фантастическая тренировка! Это может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье, помочь вам сжечь жир и привести в тонус мышцы ног, ягодиц и пресса!

Сколько дней в неделю/месяц я должен проводить на степпере?

Если вы новичок, вам нужно начать с 1-3 дней в неделю. По мере того, как ваше тело становится более подготовленным, вы можете выполнять тренировку со степпером 5 дней в неделю. Помните, дни отдыха тоже важны!

Вы должны стремиться к 75 минутам высокоинтенсивных упражнений или 150 минутам умеренных кардиоупражнений каждую неделю. Вы не должны делать эту тренировку только для кардио! У нас есть множество других кардио-программ на выбор, например, лучший план тренировок по ходьбе/бегу для похудения.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты этой тренировки для подъема по лестнице?

Скорость, с которой вы видите результаты от подъемника по лестнице, зависит от того, насколько хорошо вы придерживаетесь плана здорового питания . Если вы придерживаетесь чистой диеты, вы можете ожидать результатов в течение нескольких недель.

Как улучшить работу на степпере?

Практика, практика, практика! Чем больше вы что-то делаете, тем лучше у вас это получается. Но есть также поддерживающие тренировки, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить сердечно-сосудистую систему и выносливость, а также снизить силу тела. Мы оставили несколько рекомендаций в одном из разделов выше!

На какие мышцы воздействует степпер?

Степпер работает так много мышц! Он будет нацелен на ваши ягодицы (в частности, большую и среднюю ягодичные мышцы), а также бедра (четырехглавые и подколенные сухожилия), икры и основные мышцы!

Является ли степпер кардиотренировкой?

Степпер считается кардиоупражнением. Вы можете выполнять стационарное кардио или использовать его для потрясающей тренировки HIIT.

Есть ли какие-либо риски, о которых я должен знать?

Использование устройства для подъема по лестнице сопряжено с некоторыми рисками. Существует риск падения, как и с любым другим кардиотренажером. Лучший способ избежать этого — мягко положить руки на поручни. Вы также захотите ограничить свою скорость до той, которая подходит именно вам. Чем выше уровень, тем быстрее будет циклически перемещаться подъемник по лестнице. Наконец, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.