ТОП-5 лучших упражнений для похудения на дому
| Софья Зуева Софья Зуева Здоровье Эксклюзив348 0Тренер Матвиенко назвала приседания и отжимания эффективными упражнениями для похудения
Эксклюзив
Фото, видео: 5-tv.
ru
Читайте нас в: Дзен Новости
Если перед вами возникла цель снизить вес и скорректировать параметры тела, вовсе не обязательно тратить уйму времени в спортивном зале. Фитнес-тренер Маргарита Матвиенко подобрала комплекс самых эффективных жиросжигательных упражнений, которые можно выполнять дома в удобное для вас время всего по несколько минут в день.
Для тренировки подготовьте гимнастическую палку, кольцевой эспандер с минимальным сопротивлением и коврик.
Перед любой физической активностью необходимо «разогреться» — размять мышцы.
В домашних условиях тренер рекомендует выполнять бег и прыжки на месте. После этого можно приступить к основным упражнениям.
1. Приседания
Приседания задействуют большинство мышц нижней части тела и заслуженно считаются самым эффективным упражнением для уничтожения жировых накоплений. Упор на гимнастическую палку позволит вам лучше держать равновесие. Если вы достаточно уверены в себе, попробуйте поднять ее над головой и продолжить выполнять выпады, сохраняя равновесие.
5-tv.ru
2. Упражнения с эспандером
Эспандер или резинка — самый легкий и доступный тренажер для занятий спортом дома.
Упражнение для укрепления мышц рук спины и плеч с использованием эспандера — одно из самых любимых фитнес-тренером.
5-tv.ru
3. Отжимания
Отжимание от пола с выходом в планку позволяет задействовать абсолютно все группы мышц, а узкая постановка ладоней активизирует работу трицепса. Можно усложнить упражнение, положив одну ногу внахлест на другую, чтобы осталось только три точки опоры.
5-tv.ru
Завершить тренировку Маргарита Матвиенко рекомендует комплексом упражнений на пресс.
4. Скручивания
Упражнение можно выполнят в нескольких вариантах.
Скручивания с опущенными ногами
Поясница всегда должна быть прижата к полу. Медленно тянем туловище к ногам, вытягивая руки параллельно полу.
5-tv.ru
Скручивания с поднятыми ногами
Ноги оторваны от пола и согнуты в коленях. Продолжаем выполнять скручивания. В работу включается нижняя часть пресса.
5-tv.ru
Скручивания с прямыми ногами
Поднимайте прямые ноги и продолжайте скручивание. Это самый сложный вариант, подходит наиболее стойким.
5-tv.ru
5. Ножницы
Поочередное опускание ног позволяет проработать нижнюю часть пресса. Задание можно усложнить: приподнимите плечи, оторвите лопатки от пола и продолжайте выполнять поочередное опускание ног.
5-tv.ru
Комплекс упражнений при регулярном применении позволит в короткие сроки добиться желаемой фигуры и снизить вес.
При высокой мотивации и упорстве вы обязательно добьетесь цели.
Ранее 5-tv.ru рассказывал, какие продукты не стоит есть сырыми.
Тренер Красота Точка зрения
+11° 764 мм рт. ст.
66%
79.97
-0.01
85.92
0.04
🧙♀ Гороскоп на сегодня, 28 мая, для всех знаков зодиака
20+ Зарубежных YouTube Каналов Фитнес Инфлюенсеров с Которых Стоит Брать Пример
YouTube был спасительной льготой для тех, кто не имеет доступа в тренажерный зал. Но с 300 часами видео, загружаемого на YouTube каждую минуту, может быть трудно найти заслуживающий доверия и безопасный фитнес-контент.
В этой статье мы поделимся с вами списком инфлюенсеров в области фитнеса в YouTube, на который вы должны подписаться прямо сейчас. В этом списке вы найдете сочетание разных типов тренировок от йоги до бодибилдинга.
Неважно, что вы ищете, у нас есть фитнес-инфлюенсеры YouTube для вас!
- 1. Йога с Адриеной
- 2. Кайла Ицинес
- 3. FitnessBlender
- 4. POPSUGAR Фитнес
- 5. Blogilates
- 6. Никки Блэккеттер
- 7. The Body Coach
- 8. Карли Ровена
- 9. Сьяна Элис Эрп
- 10. Рэйчел Братен (Yoga Girl)
- 11. MattDoesFitness (Мэтт делает фитнес)
- 12. ScottHermanFitness
- 13. OFFICIALTHENX
- 14. Барт Кван (Barbell Brigade)
- 15. Омар Исуф
- 16. Сара Дюссо
- 17. Памелла Рейф
- 18. CT Fletcher
- 19. Дана Линн Бэйли
- 20. Брэдли Мартин
- 21. Fitness Marshall (Фитнес Маршал)
- 7,24 млн подписчиков
- 596 млн просмотров
- Аккаунт с 30 августа 2012
Вы слышали о йоге с Адриеной. Каждый слышал. И не зря. Миссия Адриены — соединить как можно больше людей с помощью высококачественных бесплатных видео о йоге.
Бесплатная библиотека видео йоги обширна и предлагает подписчикам шанс найти практику, которая соответствует их настроению.
Йога с Адриеной представляет несколько различных серий, таких как «Йога для начинающих» и «Основы йоги». Серии разработанны для подписчиков YouTube, которые являются новичками в йоге. Если вы готовы подняться на ступеньку выше, вы найдете приятные впечатления от плейлистов «Йога для похудения» или «Всего тела».
- 344 тыс. подписчиков
- 38 млн. просмотров
- Аккаунт с 1 ноября 2012 г.
Кайла Ицинес — персональный тренер для женщин с 2008 года. Ее опыт работы в качестве динамичного фитнес-инфлюенсера заслужил высшие награды в списке лучших фитнес-инфлюенсеров Forbes и 30 лучших в рейтинге Time.
Ицинес наиболее известна своими тренировками BBG (Bikini Body Guide), а также предлагает популярные книги и очень популярное фитнес-приложение.
В ее видео вы найдете легкие программы, за которыми может следить любой желающий.
- 6,19 млн. подписчиков
- 1 млрд. просмотров
- С 19 января 2010 г.
Фитнес-блендер создан двумя людьми, дуэтом мужа и жены Даниэлем и Келли. Канал предлагает более 600 бесплатных полноформатных тренировочных видеороликов с добавлением новых видео каждую неделю.
Имея так много доступных видео, вы обязательно найдете что-то, что поразит вас, будь вы домосед или профессиональный атлет.
Помимо полноформатных видео тренировок, вы найдете отличную информацию о здоровье, фитнесе, питании и многом другом.
- 4.5 млн подписчиков
- 601 млн пользователей
- С 21 ноября 2010 г.
POPSUGAR Фитнес под руководством Анны Рендерер предлагает учебные пособия по фитнесу, тренировки и упражнения для всех, кто хочет похудеть, снять стресс и жить здоровой жизнью.
Эти видео позволят вам потренироваться вместе с Анной, другими экспертами в области фитнеса и самыми популярными голливудскими тренерами.
С POPSUGAR Фитнес вы сможете выполнять самые популярные занятия, такие как P90X, Tabata, Bar Method, Victoria’s Secret и многое другое.
- 5,5 млн. подписчиков
- 759 млн. просмотров
- С 13 июня 2009 г.
Кэсси Хо — самый энергичный человек из всех, кого вы когда-либо встречали. Она является сертифицированным инструктором по фитнесу, предлагающим на своем канале YouTube полнометражные упражнения Bootcamp Sculpting, POP Pilates и PIIT28.
- 762 тыс. подписчиков
- 123 млн. просмотров
- С 17 января 2014 года.
Никки родом из Лос-Анджелеса и публикует видео почти ежедневно.
- 2,37 млн. подписчиков
- 152 млн. просмотров
- С 12 августа 2011 года.
Джо Уикс, называет себя человеком с миссией спасти людей от «ужасной индустрии диет».
Он был персональным тренером в течение многих лет и смог получить огромное количество подписчиков онлайн.
После выхода на публику The Body Coach выпустил несколько самых продаваемых книг по кулинарии, но, вероятно, наиболее известен своим 90-дневным планом трансформации тела. План прост: четыре интенсивные тренировки в неделю, тонны воды и три приема пищи с высоким содержанием белка каждый день.
The Body Coach публикует еженедельные домашние тренировки, чтобы помочь вам стать сильнее, здоровее и счастливее.
- 425 тыс. подписчиков
- 36 млн. просмотров
- С 17 августа 2011 года.
Карли Ровена открыла свой канал на YouTube, потому что ненавидела свою работу и надеялась на карьерный рост. Она невероятно позитивная личность, и очаровательно описывает себя как «девушка по соседству, которая никогда не отказывается от еды». Не удивительно, что ее подход к еде и тренировкам непринужден.
На ее канале в YouTube вы найдете домашние тренировки, тренировки для зала, тренировки для семьи и ту личность, которая сделала Карли Ровену одним из ведущих фитнес-инфлюенсеров на YouTube.
- 119 тыс. подписчиков
- 7 млн. просмотров
- С 16 августа 2013 г.
Сьяна Элис Эрп считает, что все женщины заслуживают того, чтобы чувствовать себя уверенно в своем теле. И она верит, что йога — отличный способ сделать это.
Сьяна считает, что йога помогает ей пережить трудные времена в ее жизни. Она стремится помочь другим найти то же просветление и раскрыть преимущества, которые дает йога. Ее программы, включая 12-недельную программу Body and Mind (BAM), сосредоточены на целостном подходе к состоянию здоровья.
- 76,3 тыс. подписчиков
- 3 млн. просмотров
- С 12 июня 2011 г.
Рэйчел Братен — благодаря своими вдохновляющими учениями стала всемирно известным преподаватель йоги. Она является автором двух бестселлеров, в точку названым Yoga Girl, опубликованным в 2014 году, и «To Love and Let Go» в 2019 году.
Рэйчел основала Yoga Girl в 2018 году, но также она долгое время была фитнес-инфлюенсером в Instagram и YouTube.
- 1.63 млн. подписчиков
- 203 млн. просмотров
- С 20 марта 2013 г.
MattDoesFitness (“Мэтт делает фитнес”) сосредотачивается на блогах по бодибилдингу, еде и образу жизни. Но вы также найдете удивительную серию Bodybuilder Tries, где Мэтт пробует тренировки, которые не совсем в его зоне комфорта, такие как CrossFit или даже танцы на пилоне.
Помимо тренировок, не связанных с бодибилдингом, Мэтт выполняет и другие задачи, которые в основном связаны с приемом пищи, например, «100 000 калорий за 24 часа» или употребление 5000 калорий только фруктов и овощей.
MattDoesFitness — известный фитнес-инфлюенсер в YouTube, регулярно работающий с такими известными фитнес-брендами, как GymShark и My Protein.
- 2,36 млн. подписчиков
- 454 млн. просмотров
- С 25 мая 2009 г.
Скотт Герман обещает показывать видео, которые помогут вам узнать, как максимизировать прибыль «без братской науки, без драмы, без кликбайта». Независимо от того, каковы ваши цели в фитнесе (набрать мышечную массу, потерять жир, укрепить свои силы, повысить выносливость), ScottHermanFitness всегда к вашим услугам.
ScottHermanFitness публикует новые видео пару раз в неделю и даже предлагает индивидуальные планы питания.
- 5,63 млн. подписчиков
- 348 млн. просмотров
- С4 февраля 2013 г.
Крис Херия, движущая сила популярного фитнес-канала YouTube OFFICIALTHENX, работает в фитнес-индустрии уже более 10 лет. Он также является основателем и генеральным директором фитнес-программы ThenX, тренировочной программы с упором на гимнастику и веса.
OFFICIALTHENX полон видео с тренировками по художественной гимнастике для людей всех способностей.
14. Барт Кван (Barbell Brigade)
- 698 тыс.подписчиков
- 137 млн. просмотров
- С 13 июня 2006 г.
Барт Кван — гуру фитнеса по пауэрлифтингу, чей канал на YouTube включает в себя видео трансформации тела и видео по подтягиванию физической формы. Помимо работы на своем канале на YouTube, Барт Кван владеет магазином «Barbell Brigade» в центре Лос-Анджелеса.
Барт публикует пару видео каждую неделю. Его плейлисты включают в себя его собственные тренировки, обучающие видеоролики с инструкциями и даже список тренировок для беременного пауэрлифтера.
- 832 тыс. подписчиков
- 181 млн. просмотров
- С 12 апреля 2009 г.
Если вы ищете забавного и остроумного фитнес-инфлюенсера на YouTube, Омар Исуф к вашим услугам. Он публикует новые видео 1-2 раза в неделю, которые могут помочь любому, независимо от уровня опыта, привести в порядок свою диету и тренироваться с правильной техникой.
Омар Исуф предлагает регулярное обучение по улучшению физической формы, делится способами поддержания сил и даже объединяет других гуру фитнеса.
- 235 тыс. подписчиков
- 31 млн. просмотров
- С 1 октября 2008 г.
Сара Дюссо — фитнес-инфлюенсер на YouTube, пропагандирует здоровый образ жизни. Ее канал, Sara Fit, включает в себя видеоролики с тренировками, полезные рецепты, покупки в продуктовых магазинах, советы по снижению веса, упражнения и советы для семьи.
Сара публикует новое видео по крайней мере каждый вторник, но иногда вы будете получать случайные видео о своей жизни, чатах и многом другом. Sarah Fit входит в топ-10 бесплатных фитнес-видео.
- 3.02 млн. подписчиков
- 251 млн. просмотров
- С 16 сентября 2013 г.
Памелла Рейф — модель и фитнес-инфлюенсер на YouTube, которая занимается своими видео с 16 лет. Она является послом различных фитнес-брендов благодаря сенсационным фитнес-публикациям в Instagram.
Памела публикует новые видео на своем канале несколько раз в неделю, где вы найдете сочетание тренировок для ног, пресса и сжигания калорий. У нее точно есть плейлисты, которые помогут вам найти желаемые тренировки. Вы можете выбирать тренировку из плейлистов «Интенсивная», «Домашняя», «Для начинающих» и «Живая».
- 1.48 млн. подписчиков
- 186 млн. просмотров
- С 26 января 2013 г.
CT Fletcher — никто другой, как мотиватор. Он публикует новые видео примерно раз в неделю, и они полны индивидуальности! CT занимается тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом с начала 80-х годов, и у него была своя доля медицинских проблем, кульминацией которых стала открытая операция на сердце в 2005 году.
CT говорит, что такой опыт научил его тому, что все основано на личном желании каждого быть лучше. И когда Вы видите, где он находится сегодня после операции на сердце 15 лет назад … Ну, ему трудно не поверить.
На его канале в YouTube есть множество видео, призванных помочь вам сохранить мотивацию.
CT делится советами и рекомендациями, которые относятся к фитнесу, бодибилдингу, тяжелой атлетике и жизни.
- 423 тыс. подписчиков
- 92 млн. просмотров
- С 6 июля 2010 г.
Дана Линн Бэйли имеет награды. Она была первым профи в истории Международной федерацией бодибилдеров (IFBB), выиграла первую Мисс Олимпию, была представлена на обложках журналов, имеет собственную тренировочную колонку, владеет собственным тренажерным залом, и этот список можно продолжать.
Она знает свое дело, вот о чем мы.
Несмотря на все это, она считает, что ее самое большое достижение — стать уверенной в себе и в своем теле, как эстетически, так и мысленно.
Канал Даны на YouTube полон полнометражных тренировочных видеороликов, советов по тренировкам дома и видео, документирующих ее путь к соревнованиям.
- 2.47 млн. подписчиков
- 355 млн. просмотров
- С 20 августа 2014 года
Брэдли Мартен утверждает, что вырастил худого ребенка, но вы никогда не узнаете об этом, пока не проверите канал этого инфлюенсера на YouTube.
Он публикует до пяти новых видео каждую неделю и занимается чем угодно, от покупок продуктов до самых эффективных тренировок.
На его канале на YouTube вы найдете плейлисты для тренировок для начинающих, учебные инструкции и продвинутые тренировки, а также вопросы и ответы и мотивация.
- 2,52 млн. подписчиков
- 379 млн. просмотров
- С 11 сентября 2014 г.
Если вы занимаетесь танцевальными тренировками (а кто нет?), то Fitness Marshall — это тот фитнес-инфлюенсер на YouTube, которого вы искали. Канал YouTube, под руководством Калеба Маршалла, включает в себя оригинальные танцевальные тренировки для хитов из таких песен, как Лиззо, Дуа Липа, Леди Гага и многих других.
На канале Fitness Marshall полно тренировок с высокой кардио-нагрузкой, которые прокачают и помогут вам двигаться. Кроме того, есть видео из серии «Sweat Sessions», которые позволяют вам тренироваться с «Booty Army» от 20 минут до часа!
Подводя итоги
Следить за разными инфлюенсерами на YouTube — это отличный способ найти свою любимую программу тренировок, даже не выходя из дома! Инфлюенсеры, включенные в этот список, являются отличным местом для начала новых и веселых тренировочных программ, которые будут держать вас в форме, здоровыми, счастливыми и мотивированными.
Три вида тренировок, которые вы должны включить в свою программу, чтобы сбросить килограммы
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Потеря веса: Три вида тренировок, которые вы должны включить в свою программу…
Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Комментарии (0)
- закрыть
01/5Виды упражнений для похудения
Из всех причудливых тренировок трудно выбрать ту, которая действительно поможет вам достичь цели.
Чтобы эффективно сбросить вес, эксперты считают, что вместо того, чтобы прыгать с одной тренировки на другую, лучше всего придерживаться трех основных традиционных тренировок — растяжки, кардио и силовых тренировок. Эти три вместе составляют полноценную программу тренировок, и вам не нужно прилагать никаких дополнительных усилий.
См. также: Как похудеть | Упражнения для похудения
05.02Кардиотренировки
Кардио- или сердечно-сосудистые упражнения включают в себя ритмическую активность, которая повышает частоту сердечных сокращений и заставляет ваши легкие работать с большей нагрузкой. Частота дыхания увеличивается, чтобы обеспечить большее количество кислорода, необходимого клеткам для производства энергии и сжигания калорий. Этот вид тренировки, помимо помощи в потере веса, помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой системы и объем легких. Основная цель выполнения кардио-упражнений — оставаться более активными в течение дня.
Исследования показывают, что каждый взрослый человек должен уделять сердечно-сосудистой деятельности средней интенсивности не менее 150–300 минут в неделю.
05/03Силовые тренировки
Многие считают, что силовые тренировки не являются идеальным выбором для похудения, поскольку они не помогают сжигать много калорий. Вопреки распространенному мнению, поднятие тяжестей помогает сжигать калории в течение дня. Кроме того, это помогает вам построить здоровую мышечную ткань, которая увеличивает процесс сжигания жира в организме. Силовые тренировки — это не только поднятие тяжестей. Даже упражнения с собственным весом, такие как выпады, планка, отжимания, приседания и скручивания, также попадают в эту категорию. Таким образом, только от вас зависит, какие упражнения вы хотите выполнять — с собственным весом или поднятием тяжестей. По мнению специалистов, выполнения силовых упражнений даже два-три раза в неделю достаточно, чтобы помочь вам получить желаемый результат.
05.04Упражнения на растяжку
Да, растяжка – неотъемлемая часть любой тренировки. Независимо от того, пытаетесь ли вы оставаться в форме или сбросить лишние килограммы, вы не можете пропустить упражнения на растяжку. Хотя большинство людей игнорируют растяжку мышц перед тренировкой, это неправильный способ начать тренировку. Упражнения на растяжку не помогают сбросить килограммы напрямую, но повышают подвижность, позволяя выполнять упражнения более эффективно и без травм. Даже для выполнения упражнений на растяжку требуется меньше места. Гибкое тело может увеличить шансы сжечь больше калорий. Растяжка бабочки, подъем на носки, ягодичный мостик, поза кобры — все это отличные упражнения на растяжку, которые стоит включить в свой распорядок дня.
05/05Результаты
Чтобы быстрее достичь цели по снижению веса, попробуйте добавить все три вида тренировок в свой еженедельный распорядок дня.
Вы можете выполнять кардио ежедневно и 20-30 минут силовых упражнений три или четыре раза в неделю. В начале и в конце каждого занятия посвящайте 10 минут упражнениям на растяжку.
Конец истории
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
Наглядные истории
11 лучших онлайн-программ для тренировок
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:- Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?
Тренировки дома в последние годы стали очень популярными. Простота, заключающаяся в том, что вам не нужно выходить из дома, чтобы позаниматься в тренажерном зале или принять участие в групповом фитнес-классе, является одним из главных преимуществ.
Краткий обзор 11 лучших программ онлайн-тренировок
- Для занятий йогой: Йога с Эдриен
- Для занятий балетом: Балетный станок
- Для упражнений Еда и медитация: Glo
- Для приглашенных докладчиков: Popsugar Fitness
- Для тренировок и идей рецептов: Centr
- Для бесплатных тренировок: Nike Training Club
- Для тренировок до и после родов: Метод Блума 900 86 Для танцевальной тренировки : Kukuwa Fitness
- Для тренировок с оборудованием или без него: The Body Coach TV
- Для мотивирующих тренировок: Body Project
- Для сложных тренировок: Jillian Michaels
Тренировки дома также значительно дешевле, чем членство в тренажерном зале или плата за занятия, если не бесплатно, и есть множество отличных вариантов, доступных в Интернете.
Кроме того, исследования показывают, что тренировки с использованием онлайн-приложений или программ могут помочь людям преодолеть определенные барьеры, такие как нехватка времени, удобств или удовольствия.
Каждый может выбрать тренировку в зависимости от того, как он себя чувствует в этот день. Те, кто хочет расслабиться или снять стресс, могут выбрать йогу или пилатес. Для людей, которые хотят похудеть или улучшить свою физическую форму, есть интенсивные кардиотренировки, которые также могут повысить уровень эндорфинов, которые являются гормонами позитива в мозгу.
Занятия по растяжке и укреплению могут быть отличным вариантом для людей, которые подолгу сидят за столом или страдают от болей в спине.
Существуют тысячи программ онлайн-тренировок, из которых можно выбирать. В этой статье мы перечислим некоторые из лучших доступных вариантов.
Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.
Медицинские новости Сегодня следует строгому отбору продуктов и процессу проверки. Узнайте больше здесь.
Было ли это полезно?
Следующие программы тренировок идеально подходят для тех, кто хочет расслабиться и улучшить свою гибкость:
Для занятий йогой: Йога с Адриен
| Стоимость | бесплатно 900 81 |
|---|---|
| Испытательный срок | нет |
| Поддерживаемые устройства | любые устройства с доступом к YouTube |
| Необходимое оборудование | коврик для йоги, хотя это необязательно |
| Pro | бесплатная услуга |
| Con | 90 183 без инструктора по исправлению осанки человека возможны телесные повреждения
Yoga with Adriene — это канал на YouTube, который включает в себя ряд тренировок в гостиной, которые Эдриен адаптировала для различных заболеваний и состояний ума.
Например, люди могут выбрать:
- йога от стресса
- йога для уверенности в себе
- йога от болей в спине
- йога для похудения
- йога от уязвимости
Адриен красноречиво объясняет цель каждого движения и подбадривает зрителей чтобы «найти то, что чувствует себя хорошо ».
Есть также видео с тренировками для всех уровней подготовки, от новичков до опытных йогов. Видео с тренировками различаются по продолжительности, поэтому независимо от того, есть ли у людей 10 минут или целый час, они могут найти практику йоги, которая им подходит.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Он также включает кардио, HIIT и barre-упражнения.
В видеороликах с тренировками обычно участвуют три человека, демонстрирующие движения, подходящие для разных уровней физической подготовки или степени гибкости.
Он имеет более 350 классов, доступных по запросу.
Под оптимистичный саундтрек из разных регионов Африки Kukuwa призывает участников двигать каждой частью своего тела и с самого начала потеть.
продолжал создавать популярные программы тренировок, такие как 30-Day Shred и Opus. Тренировки Джиллиан сложны и варьируются от HIIT и сжигания жира до силовых тренировок и занятий, направленных на снижение веса.
От потери веса, силы и гибкости до улучшения координации, обретения внутреннего спокойствия и просто улучшения самочувствия — онлайн-тренировки подойдут каждому.
