Фитнес flex что это такое: Занятия флекс, тренировка flex в фитнес клубе в Приморском районе СПб

Posted on 25.06.202316.04.2023 by alexxlab

Флекс-тренировки (Flex)

  1. Главная
  2. Фитнес-гид
  3. Флекс-тренировки (Flex)

Флекс (flex) – тренировка, состоящая из простых упражнений, направленных на развитие гибкости. В ней собраны элементы пилатеса, йоги и стретчинга.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

18.08.2021 5310 0 5 мин.Тренировки

Первоначально данная методика появилась в качестве комплекса лечебной физкультуры для реабилитации спортсменов. Сейчас её также часто используют для возвращения телу подвижности и гибкости. Кроме того, флекс-тренировки стали популярны среди групповых и индивидуальных тренеров, они проходят в спортивных залах наряду с йогой и стретчингом.

Тренеры делят флекс на два уровня: начальный и продвинутый. Начинать тренировки лучше с базовых упражнений. Для их выполнения специального инвентаря не потребуется: нужна удобная спортивная одежда и коврик для йоги, если занятия проходят на твердой поверхности.


Читайте также: Тренировки на баланс

Основные причины начать флекс-тренировки

  • Комплексный подход
    — Упражнения флекс-тренировки направлены на развитие гибкости всего тела. Комплекс подобран таким образом, чтобы воздействовать на различные группы мышц.
  • Осанка и координация
    — Тренировки в стиле флекс созданы не только для укрепления организма, но и для похудения. Систематически выполняя простой набор упражнений, можно вернуть себе красивую осанку, сделать движения грациозными, придав им эффект легкости.
  • Укрепление здоровья
    — Флекс-тренировки укрепят иммунную систему организма, а также помогут нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы.
  • Снятие напряжения
    — Другое полезное качество флекс-тренировки заключается в быстром снятии напряжения после силовых нагрузок. Растяжка мышц способствует их расслаблению, а сниженная интенсивность помогает восстановить дыхание и пульс.
    Более того, флекс снимает и эмоциональное напряжение. Элементы йоги, медленный темп тренировки и ровное дыхание обеспечивают эффект медитации и полного расслабления.
  • Эффективность
    — Флекс – программа слабой интенсивности. Она высокоэффективна, несмотря на легкость и простоту. Такие упражнения подойдут для начинающих. Тренировка не требует физической подготовки.

Занятия по методике флекс не только станут отличным дополнением к силовым нагрузкам. Такие упражнения подойдут тем, у кого нет времени проводить полноценные тренировки.
Читайте также: Сайкл-тренировки

Основные упражнения флекс-тренировок

Занятие рекомендуется проводить 4–5 раз в неделю. Флекс-тренировки не несут большой нагрузки и не забивают мышцы, поэтому их можно выполнять даже несколько раз за день. Это поможет быстрее сжечь жир и достичь желанной формы тела. К основным флекс-упражнениям относят следующие:

  1. Поднятие конечностей из позиции лёжа на животе: 
    — При этом можно поднимать сначала руки, а потом ноги, а можно и все конечности одновременно (зависит от физической подготовки спортсмена). Зафиксируйте конечности в поднятом состоянии на 15–20 секунд, после чего медленно опускайте их на пол.
  2. Поднятие ног из позиции лежа на спине: 
    — Ноги должны быть подняты под прямым углом. Зафиксируйте положение на 20 секунд, затем отпускайте конечности.
  3. Поднятие таза: 
    — Для этого необходимо сесть на пол и выпрямить ноги. Поднимайте таз, упираясь ладонями в пол. Держите таз поднятым 15–20 секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение.
  4. Прогиб из положения лежа на спине: 
    — Колени должны быть максимально согнуты. Поднимайте таз и живот, не отрывая ступни и плечи от пола. Постарайтесь подняться как можно выше и задержаться в этом положении хотя бы на несколько секунд.
  5. Поднятие ног и головы из положения лежа на спине: 
    — Для этого нужно лечь на спину и выпрямить ноги. Поднимайте ноги и голову, зафиксировав их под прямым углом. Оставайтесь в таком положении до 10 секунд.

Каждое упражнение можно повторять до 7–10 раз в зависимости от степени физической подготовленности. Флекс-тренировки должны проходить в медленном темпе и расслаблять тело. Важно следить за дыханием: оно должно быть спокойным и ровным.

Читайте также: Тренировки по аэро-йоге

Пассивные упражнения

Кроме того, техника флекс предполагает использование пассивных упражнений, то есть тех, где растяжку мышц проводит партнер по тренировке. Одним из самых популярных упражнений в пассивной технике считается растяжка лицом вниз. Для этого первый партнёр занимает положение лежа лицом вниз (руки вытянуты вверх), а второй садится перед ним и поочередно тянет вперед каждую руку. Лежащий должен быть полностью расслаблен. Амплитуду движений нужно увеличивать постепенно для правильного растяжения мышц.

Рекомендации к флекс-тренировкам

Флекс-тренировки отлично подойдут начинающим, а также тем, у кого просто нет времени на многочасовые тренировки в зале. Такие занятия показаны тем, кто хочет выровнять осанку, забыть о боли в спине и напряжении в мышцах. Если вы желаете добиться гибкости и укрепить организм – смело выбирайте флекс! Флекс-тренировки не имеют противопоказаний.
Читайте также: Тренировки по йога-терапии

Flex и Super Flex — групповые занятия флекс гимнастикой в Москве в фитнес центре Премьер Спорт, ЮЗАО, ЗАО, метро Минская, Ломоносовский проспект.

Отдел продаж

+7 495 933-52-60

Заказать звонок

Начните тренироваться сейчас

  • Главная»
  • Услуги»
  • Групповые занятия»
  • org/ListItem»>Тело и разум»
  • Flex / Super Flex

Занятия на растяжку — это хорошая профилактика хрупкости костей и старения суставов, повышения эластичности мышц и связок. Тренировки поднимают настроение, учат спокойному выполнению упражнений и повышают самооценку.

Мы приглашаем вас посетить программу Flex в фитнес-клубе «Премьер Спорт». Она разработана на основе пилатеса с добавлением элементов из стрейчинга, калланетики и йоги — это комбинация лучших упражнений из перечисленных направлений.

Польза занятий Flex

В программе практикуется комплексный подход, т.е. внимание уделяется не одной группе мышц. Медленные упражнения растягивают всё тело и высвобождают молочную кислоту, которая в них накапливается. Это снимает усталость, боль и напряжение.

Что происходит с организмом при регулярных посещениях зала:

  • развивается гибкость и координация;

  • укрепляется осанка;

  • повышается мышечный тонус;

  • улучшается пластика движений;

  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;

  • снимается физическое и психологическое напряжение.

Направление Flex можно практиковать как дополнение к основным занятиям: оно помогает восстановиться после интенсивной нагрузки. Его можно использовать как растяжку и хорошую разминку перед работой со штангой или занятиями на тренажерах. Так вы подготовите суставы и мышцы и минимизируете риск получения травм.

На групповых занятиях иногда практикуются пассивные упражнения, т.е. растягиваться помогает партнер.

Как проходит тренировка?

Занятия Флекс подходят для спортсменов с разным уровнем подготовки, потому что считается малоинтенсивной. Инвентарь или специальное оборудование не нужны: только коврик для йоги. Одежду стоит выбирать облегающую, чтобы она не мешала во время занятий, а обувь — комфортную и на мягкой подошве.

Не забывайте следить за дыханием: оно должно быть ровным и спокойным, как и сам темп тренировки.

Противопоказания для занятий Флекс

При некоторых заболеваниях стоит посетить врача, чтобы обсудить допуск к занятиям.

Имеем ввиду:

Занятия Флекс — идеальная возможность избавиться от боли, снять напряжение в мышцах и выровнять осанку. Выберите удобное время групповых занятий в расписании и звоните нам, чтобы записаться. 

Телефон для связи +7 495 933-52-60.

Мы расположены по адресу: Москва, ул. Улофа Пальме, 5. Добраться можно на метро — до станций Минская и Ломоносовский проспект.


Закажите подробную
консультацию

Нажимая кнопку «Заказать», вы соглашаетесь c условиями обработки персональных данных

Дом — Flex Fitness

Современное оборудование

Flex Fitness предлагает и обслуживает самое инновационное оборудование на современном рынке. Мы стремимся создавать и предоставлять лучшее фитнес-решение для всех, кто ведет здоровый образ жизни.

Полный перечень оборудования

Станьте участником! Flex Fitness предлагает лучшие тарифы с доступом 24/7!

Станьте участником Flex Fitness уже сегодня!

Стать участником

ПРОЙДИТЕ ПЕРСОНАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ

«Индивидуальные тренировки действительно улучшили мою силу и физическую форму. Это позволило мне продолжить подготовку к марафонам и соревнованиям». – КАРЛ СОРЕНСОН

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С НАШИМИ ТРЕНЕРАМИ

  • Мы всегда открыты

    Flex Fitness работает круглосуточно и без выходных! Нет необходимости работать по расписанию…

  • Современное оборудование для фитнеса

    У нас самое современное оборудование. Обслуживается и поддерживается,…

  • Тонны гирь

    Мы «ГРУЗИМ» гирями! У нас есть все виды…

  • Персональные тренировки

    В Flex Fitness мы верим в сильный дух… и тело!. ..

Сертифицированные инструкторы

Наши личные тренеры — сертифицированные профессионалы, которые будут обучать, мотивировать и держать вас под контролем. Если вы новичок в тренировках или у вас проблемы с поддержанием формы, вам нужен личный тренер. Наша цель – заставить вас регулярно заниматься спортом и получать желаемые результаты.

  • Шон Гибсон
  • Энтони Леомбруно

  • Шон Гибсон

    О Шоне Гибсоне

    Шон Гибсон получил степень персонального тренера в Институте карьеры Pinnacle, партнером которого является National Strength and Conditioning. Имеет более восьми лет опыта персональных тренировок. Шон тренировал людей всех возрастов от 12 до 75 лет. Также он приспособился к тренировкам в различных условиях, таких как травмы колена, спины и шеи. Ему нравится обучать людей их образу жизни и делать их сильнее и эффективнее в повседневной жизни. Хобби Шона включают охоту, рыбалку, времяпровождение с семьей и участие в спартанских гонках.

  • Энтони Леомбруно

    Об Энтони Леомбруно

    Энтони Леомбруно — сертифицированный персональный тренер ISSA. Уроженец Моргантауна, который провел успешные групповые тренировки как в Южной Флориде, так и в Миннесоте, а также помог многим достичь своих целей в фитнесе, какими бы они ни были, с помощью персональных тренировок. Области внимания: потеря веса, силовые тренировки, высокоинтенсивные тренировки и питание. Представительный, энергичный и готовый сделать несколько отличных фотографий до и после!

Strong Body Strong Mind

Fit – это не цель, это путь

Свяжитесь с нами

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно тренажерного зала, услуг или расписания, или у вас есть пожелания или предложения, не стесняйтесь, пишите нам позвоните или заполните форму ниже. В то время как участники имеют доступ к нашему объекту 24 часа в сутки, 365 дней в году, включая праздники, гости могут посещать клуб в часы работы нашего персонала для экскурсий и информации или для тренировок с гостевым пропуском.

Наше местоположение

Flex Fitness, 3007 Northpointe Plz,

Morgantown, West Virginia.

Связаться с нами

Телефон: +1 (304) 322-2793

Эл. -00:00 до 14:00

Готовы начать

для достижения ваших целей?

Зарегистрируйтесь сейчас

— Флекс Фитнес Ко

FLEX Fitness & Nutrition — это команда сертифицированных, опытных и увлеченных своим делом тренеров по фитнесу и питанию, которые помогут вам преодолеть все стрессовые сложности, связанные с экстремальными диетами и менталитетом «все или ничего».

Мы достигаем этого, создавая научно обоснованный и устойчивый план, который специально разработан для вас и поощряет свободу выбора продуктов питания, долгосрочные результаты, образование и внимание как к психическому, так и к физическому здоровью.

Независимо от уровня вашего опыта, наша миссия в FLEX — помочь вам полностью раскрыть свой потенциал с помощью максимально поддерживающего, позитивного и образовательного опыта.

УСЛУГИ