Фитнес и йога: Чем отличается йога от фитнеса?

Posted on 09.06.202301.05.2023 by alexxlab

Чем отличается йога от фитнеса?

В данной статье мы разберем отличительные особенности классического фитнеса от йоги и выявим преимущества тренировок

Пробная тренировка

27.10.2021 3096 0 5 мин.Спорт

Йога и фитнес – два самых популярных современных направления физической активности. Свою популярность оба вида занятий завоевали благодаря общеукрепляющему влиянию на организм, возможности создать красивую фигуру и укрепить мышцы. В чем различие данных направлений? И какое из них лучше выбрать?

Фитнес: понятие и особенности

Фитнес подразумевает некоторые физические упражнения, объединенные в тренировки и направленные на укрепление мышц и общее развитие организма, поддержание здорового тонуса во всем теле. Фитнес делится на множество направлений. Наиболее популярные из них:

  1. Аэробика
    — Тренировка, направленная на развитие гибкости, дыхательной системы и укрепление мышечного корсета. В качестве ее подвида выделяют акваэаробику (занятий в воде).
  2. Пилатес
    Тренировка, основной задачей которой, является повышение выносливости и гибкости, развитие отдельных групп мышц.
  3. Стретчинг
    — Комплекс для растяжки связок и мышц, снятия напряжения и развития гибкости. Существует более активный вид – силовой стретчинг.
  4. Бодифлекс
    — Упражнения, в которых важным элементом является дыхательная гимнастика.

Кроме того, к фитнесу относят кроссфит, калланетику, фитбокс, занятия на фитболе и даже джампинг. Каждое из направлений фитнеса имеет определенные различия. Некоторые спортсмены предпочитают сочетать несколько видов занятий, например, силовые тренировки и стретчинг.

Йога: суть и особенности тренировок

Йога зародилась в Индии более 4000 лет назад. Это уникальное направление, в котором телесное и духовное развитие являются неотъемлемыми частями друг друга.

Йога – не просто физические занятия, это образ жизни. В основе йоги лежит медитация и дыхательная гимнастика. Йога также имеет большое количество направлений, которые отвечают за развитие различных групп мышц. К ним относят:

  • кундалини;
  • силовую йогу;
  • бакрим;
  • аштанга и др.

В основе любых занятий лежит комплекс асан – позиций для тела. Каждую из них необходимо зафиксировать. Тело может оставаться в статичном положении до минуты. При этом, акцент в йоге всегда ставится на правильную осанку, снятие напряжение и получение расслабляющего эффекта.

Что лучше выбрать — фитнес или йогу?

Оба направления влияют на организм положительно, помогают физически развиваться и повышать выносливость. Как и фитнес, йога укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Кроме того, йога полезна благодаря следующим возможностям:

  • выпрямить осанку и бороться с заболеваниями позвоночника;
  • развить координацию и гибкость;
  • стабилизировать вес;
  • нормализовать эмоциональный фон и избавиться от стресса;
  • улучшить настроение;
  • улучшить качество сна и побороть бессонницу;
  • повысить концентрацию внимания и активность.

Занятия по йоге проходят в спокойном темпе, под расслабляющую музыку. Утренняя йога придаст заряд бодрости, а вечерние занятия помогут отдохнуть от тяжелого рабочего дня. Занятия по йоге практически не имеют противопоказаний и подходят даже беременным женщинам.

Фитнес также имеет свои благоприятные действия. Основные из них:

  • нормализация обмена веществ и ускорение метаболизма;
  • сжигание жира и возможность похудеть;
  • укрепление различных групп мышц;
  • возможность скульптурировать фигуру и создать рельефное тело;
  • развитие координации, осанки и гибкости.

Большинство занятий по фитнесу проходят в активной форме и имеют высокую интенсивность. Некоторые виды отличаются слабой интенсивностью, например, стретчинг. При занятиях фитнесом происходит активное жиросжигание и укрепляются мышцы.

Таким образом, выбор фитнеса или йоги во много зависит от цели тренировок. Если ваша цель – это отдых и избавление от стресса, вам отлично подойдет йога. Йога поможет не только физически укрепить организм, но и изменить образ жизни и мышления. А тем, кто хочет похудеть или заняться активными видами спорта, зарядиться энергией и укрепить организм, лучше выбрать занятия фитнесом.

характеристики, упражнения, польза и противопоказания

НАПРАВЛЕНИЯ ЙОГИ

01 августа 2022

Всё больше людей задумываются о своём здоровье и о том, чтобы включить физические нагрузки в свою жизнь. Ведь спорт не только дарит красивое подтянутое тело, но и помогает отвлечься от сумасшедшего ритма каменных джунглей. Согласно данным последних лет, 95% россиян испытывают стресс (34% — регулярно). Согласитесь, цифры внушительные. Поэтому жители больших и маленьких городов все чаще «переплетают» свою жизнь со спортом. Кто-то записывается в тренажерный зал, кто-то в группы бегунов, а кто-то — на занятия фитнес-йогой.

Направление фитнес-йога комплексно оздоравливает и укрепляет организм, но при этом лишено спортивного достигаторства. Такие тренировки гармонично развивают все мышцы, помогают решить вопрос лишнего веса, но без перегрузки — вот, что отличает фитнес-йогу от других практик.

«Фитнес йога что это за зверь такой»? — спросите вы. Эта практика, которая ловко соединила в себе древние индийские традиции и динамичные европейские упражнения на коврике. По совместительству, фитнес-йога — отличный вариант для людей, которые искренне любят размеренные неторопливые восточные практики, но хотят добавить в них щепотку драйва и динамики.

В чём отличие этого направления от классической йоги и что выбрать? Рассказываем и помогаем определиться в нашей сегодняшней статье.

Примерное время чтения — 7 минут

Структура статьи

Фитнес йога характеристика

Чем фитнес-йога отличается от классической йоги?

Направление фитнес йога — чем полезна?

Чем лучше заниматься: йогой или фитнесом?

Фитнес йога для начинающих — пример комплекса упражнений

Вместо итога — самые частые вопросы и ответы

     Что надеть на занятие?

     Можно ли заниматься фитнес-йогой самостоятельно?

     Когда лучше практиковать фитнес-йогу?

     Какие есть противопоказания у фитнес-йоги?

Полезна ли фитнес йога для похудения?

Фитнес йога характеристика

Простыми словами, это направление — синтез фитнеса и йоги, объединение древних восточных практик и современных западных тенденций. Фитнес-йога подойдёт тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, часто задерживается в офисе допоздна и не любит изнурительные тренировки в зале, но при этом хочет растянуть мышцы и поддерживать тело в тонусе. А гиперактивным людям, для которых спорт и движение — важная часть жизни, фитнес-йога подарит спокойствие и гармонию.

Направление соединило в себе лучшее от йоги и фитнеса. Кроме упражнений, в которых плавные движения сменяются полным покоем, практикующие учатся правильно дышать и медитировать. Да, здесь нет активных выпадов или хаотичных размахиваний руками, вместо этого — вдумчивые несложные асаны, правильное дыхание, наполняющее кислородом каждую клеточку тела, и духовный рост.

При этом упражнения подходят людям любого возраста и степени физической подготовки. Если вы, к примеру, решили серьёзно заняться Хатха-йогой, но увидели сложные асаны и схватились за голову — присмотритесь к фитнес-йоге. Уже через несколько недель регулярных занятий вы заметите, что страх перед сложными позами прошёл, а ваше тело стало крепче и выносливее.

От фитнеса в направление «перекочевали»:

  • ритмика;
  • разнообразие движений;
  • широкий диапазон темпа для любого уровня подготовки;
  • возможность контролировать уровень нагрузки.

А вот йога «подарила» ему:

  • равномерное развитие и укрепление всех мышц тела без адских нагрузок;
  • концентрацию внимания на своих ощущениях и теле;
  • умение расслабляться и поддаваться потоку.

Чем фитнес-йога отличается от классической йоги?

Йога — это индийское разветвлённое учение, в котором масса сложных комплексов — физических и духовных практик, главная цель которых — всестороннее саморазвитие и достижение внутренней гармонии. Мудрецы веками по крупицам собирали знания и передавали их от поколения к поколению.

Учение принято разбивать на четыре основные ветви, которые можно изучать или последовательно, или параллельно.

  1. Хатха-йога — направление, в котором через асаны и практики дыхания ученики дисциплинируют тело, достигают ясности ума и постепенно приближаются к просветлению.
  2. Раджа-йога — более сложная ступень, на которой ученики учатся контролировать сознание и постигают искусство медитации.
  3. Бхакти-йога — практики, направленные на воспитание максимальной преданности и любви к Богу.
  4. Карма-йога — направление, которое учит пресекать Эго через отказ от привязанностей к земному миру.

Интересный факт

Когда индийские практики переплыли океан и добрались до европейской цивилизации, Карма-йога и Бхакти-йога были почти отвергнуты из-за того, что не подчинялись христианским религиозным традициям. Раджа-йога тоже не удостоилась радушного приёма — эту ветвь многие посчитали довольно сложной из-за медитаций. А вот Хатха-йога — подготовительная ступень — распространилась довольно быстро. Причём асанами и дыхательными практиками, укрепляющими дух и тело, заинтересовались не только в Европе, но и в нашей стране. К 2015 году почти 1,4 миллиона россиян занимались йогой, а 59% из них — именно Хатха-йогой. Последняя и стала основой для фитнес-йоги.

Фитнес-йога в разы проще многовековой классической йоги. Это отличный старт для новичков, если вы пока не готовы к сложным асанам, изучению санскрита или аскетичному питанию (к нему, впрочем, взывают лишь некоторые практики). Направление сочетает в себе и физические упражнения, и растяжку на коврике, и дыхательную гимнастику. По сути, из Хатха-йоги и фитнеса просто взяли всё самое важное и адаптировали под большинство.

На занятиях ученики начинают чувствовать своё тело, избавляются от блоков, зажимов и усталости. После тяжёлого рабочего дня, полного беготни, перекусов на ходу и тонны свалившихся задач, вечер на коврике для многих — как глоток свежего воздуха.

Направление фитнес йога — чем полезна?

Во-первых, занятия подтягивают фигуру и сжигают калории. При этом, вечерние асаны на коврике — это история не про изматывающие тренировки, после которых вы рухнете на кровать, а про бережный диалог со своим телом.

Во-вторых, со временем вы заметите, что стали более энергичны. Просыпаться по утрам без тридцати будильников больше не будет казаться чем-то невозможным, а дополнительные задачи перестанут быть недостижимым рубежом. Фитнес-йога подарит вам приятное расслабление, при этом вы не будете чувствовать себя измотанными.

В-третьих, занятия не только укрепят организм, но и улучшат обмен веществ — а значит, ваша кожа будет чистой, волосы блестящими, а ногти крепкими.

В-четвёртых, проходит боль в спине и улучшается осанка. Если вы постоянно сидите в офисе, сгорбившись над отчётами, а по вечерам чувствуете ноющую боль в спине и общую зажатость — попробуйте записаться на занятие фитнес-йогой.

В-пятых, фитнес-йога помогает справиться с бессонницей и хронической усталостью. Ваш организм вернётся к правильным циркадным ритмам и заработает «как часы».

Чем лучше заниматься: йогой или фитнесом?

В 2001 году учёные из Калифорнийского университета США провели исследование

,

в котором объяснили взаимосвязь йоги и фитнеса. Они проверили мышечную силу, выносливость сердечно-сосудистой системы, гибкость, состав тела и функцию лёгких у десяти учащихся до и сразу после двухмесячного курса йоги. Каждую неделю юноши и девушки ходили на четыре практики, которые включали 10 минут пранаямы, 15 минут разминки, 50 минут асан и 10 минут медитации.

Спустя восемь недель мышечная сила студентов увеличилась на 31%, мышечная выносливость — на 57%, гибкость — на 188%, а максимальное потребление кислорода — на 7% — впечатляющий результат, несмотря на малый срок эксперимента. Учёные пришли к выводу, что йога — это отличное «подспорье» для фитнеса, потому что она подготавливает мышцы тела к нагрузкам, помогает увеличить объём лёгких и улучшить гибкость. Вы можете остановиться только на йоге или фитнесе, но в комбинации эти направления принесут значительную пользу вашему телу и разуму.

На курсе в Академии мы уделяем особое внимание философскому аспекту йоги, чтобы каждый практикующий понимал, чем Хатха-йога отличается от гимнастики.

Фитнес йога для начинающих — пример комплекса

Покажем несколько простых поз для новичков. Помните, что перед занятием важно размяться и настроиться — можно включить спокойную музыку, зажечь благовония или пропеть несколько мантр.

Тадасана — поза горы

Встаём на коврик и ставим стопы вместе, чтобы пятки и большие пальцы касались друг друга.

Отталкиваемся от стоп и медленно выпрямляем ноги в коленях, напрягая мышцы бедёр. Коленные чашечки подтягиваем вверх.

Стараемся уравновесить таз, для этого вместе с бёдрами подключаем большие ягодичные мышцы.

Подтягиваем вверх тазовое дно и лобковую кость, напрягая мышцы живота.

Грудь направляем вверх и раскрываем, плечи отводим назад, а лопатки опускаем вниз.

Руки оставляем вдоль тела, пальцы прямые и слегка растопырены.

Подбородок направляем слегка к груди, вытягивая мышцы по задней поверхности шеи.

Выпрямляем позвоночник вслед за шеей.

Врикшасана — поза дерева

Начинаем с Тадасаны, после ставим правую ногу на внутреннюю сторону левого бедра. Носок при этом должен смотреть вниз.

Стараемся сохранить равновесие, максимально опираясь на стопы.

Медленно отводим колено согнутой ноги назад, но тело стараемся оставить в изначальном положении.

Вытягиваемся за макушкой вверх, спина при этом должна быть прямой, а лопатки — сведены.

Не забываем о спокойном и ровном дыхании.

Дханурасана — поза лука

Лёжа на животе, устанавливаем ладони параллельно короткой части коврика чуть дальше от грудной клетки (впереди) и «вытаскиваем» из-под себя верхние и нижние рёбра.

Сгибаем ноги в коленях и захватываем щиколотки руками изнутри или снаружи.

На выдохе поднимаем грудную клетку вверх и одновременно разгибаем тазобедренные суставы, таким образом поднимая бёдра от пола.

Находим баланс на костях таза (для этого дышим «рёбрами», а не животом, и тогда не будем качаться вперёд-назад).

Стопы сокращены, «толкают потолок», колени на ширине таза.

Раскрываем грудную клетку и сводим лопатки к позвоночнику. Плечи отводим от ушей.

Вирабхадрасана I  — поза Воина 1

Встаем в Тадасану, складываем руки перед грудью в намасте.

С выдохом расставляем ноги в стороны (расстояние можно проверить, вытянув руки в стороны — стопы должны быть примерно под запястьями).

Поворачиваем правую ногу на 90гр. вправо и разворачиваем за ней корпус. Закрываем таз.

Левую стопу разворачиваем за правой, колено смотрит чётко вниз.

Выстраиваем угол в правом колене 90гр., опускаем таз вниз.

Выпрямляем заднюю ногу (активируем квадрицепс).

Раскрываем грудную клетку, уводим плечи от ушей.

Лобковую кость подаём на себя во избежание излишнего поясничного прогиба.

Руки выпрямляем, выводим через диагональ вверх и, если получается, уводим за голову.

Парипурна Навасана — поза лодки

Из положения сидя сгибаем ноги в коленях, подтягиваем бёдра к груди и обхватываем их руками.

Балансируем на седалищных костях и выпрямляем ноги в коленях, сохраняя прямую спину. Если спина скругляется — сгибаем ноги в коленях и располагаем голени параллельно полу.

Выпрямляем руки перед собой параллельно полу, ладони смотрят друг на друга. Угол корпус/бёдра — примерно 90гр.

Отводим плечи назад, грудную клетку раскрываем вперёд, лопатки сводим сзади. Носки тянем от себя.

Не забываем дышать.

Кумбхакасана или планка

Встаём в позицию отжиманий, но локти при этом прижаты к полу, согнуты под прямым углом и находятся на одной линии с плечами.

Спину оставляем прямой, стараемся не прогибать поясницу и не поднимать таз вверх.

Вес тела удерживаем на локтях и предплечьях, распределяем нагрузку на мышцы живота.

Не забываем ровно дышать.

Шавасана — поза трупа

Ложимся на спину. Закрываем глаза и стараемся глубоко и ровно дышать, постепенно замедляя ритм.

Ноги и руки раскидываем в стороны, пытаемся полностью расслабить тело.

Не цепляемся за мысли, легко пропускаем их через себя и сразу отпускаем.

Вместо итога — самые частые вопросы и ответы

Что надеть на занятие?

Отдайте предпочтение достаточно свободной одежде, которая не будет сковывать движения. Забудьте о футболках и шортах из полиэстера, нейлона, вискозы, твида и сатина — ваше тело должно дышать, а не «преть» под плотной тканью.

Можно ли заниматься фитнес-йогой самостоятельно?

Вы можете скачать видео-уроки в интернете или прочитать про асаны. Но первое время лучше заниматься с тренером. Наставник поможет правильно отстроить позы и проконтролирует ваши темп и дыхание. Если у вас нет времени идти в зал, попробуйте групповые или индивидуальные занятия онлайн. С ментором вы быстрее освоите техники и начнёте получать удовольствие от практик.

Когда лучше практиковать фитнес-йогу?

Зависит от вашего распорядка дня. Если вы «жаворонок» и хотите немного взбодриться перед началом рабочего дня, лучше достать коврик на рассвете. А если вы «сова» и уже от мысли о ранних подъёмах у вас начинает кружиться голова — занимайтесь вечером. Поздние практики помогают расслабиться и подготовиться к крепкому и спокойному сну.

Какие есть противопоказания у фитнес-йоги?

Лучше отказаться от занятий или перед стартом проконсультироваться с учителем или лечащим врачом, если:

  • у вас обострились хронические болезни;
  • вы совсем недавно травмировались;
  • у вас поднялась температура;
  • недавно случился инфаркт, инсульт или тахикардия;
  • вы страдаете от ожирения высокой степени.

Полезна ли фитнес йога для похудения?

Мгновенно сбросить 10−20 килограмм не получится — всё же направление больше «заточено» на укрепление мышц и развитие духа. Но при регулярных тренировках и правильном питании ваши мышцы обретут красивый рельеф, а тело станет стройным и подтянутым.

Если вы хотите:

  • разбираться в йоге по-настоящему;
  • узнать все про виды йоги;
  • изучить влияние йоги на здоровье

Оставляйте заявку в форме ниже — ассистент Академии Йоги проведёт для вас консультацию и расскажет подробности о курсе.

Оставить заявку

Желаем вам приятной и действенной практики,
ваша Академия Йоги

Комментарии для сайта Cackle

Portage/Kalamazoo Yoga Studio — фитнес-йога

занятия сегодня отменены!

Студия


Йога и пилатес
Классы

Следующая сессия:
8 мая — 22 июня 2023

Зарегистрируйтесь заранее, чтобы забронировать место!

Фитнес, веселье, друзья!

Если вы хотите начать занятия прямо сейчас, свяжитесь с Фитнес-йогой для пропорциональных занятий и начните СЕЙЧАС!

Общее оздоровление — одно занятие за раз

Побег • Расслабление • Подзарядка

Вы заслуживаете уютной, мирной обстановки в студии, которая побуждает спокойный разум помочь вам отрешиться от внешнего мира — пусть даже всего на час.

Фитнес-йога, удобно расположенный в Портидже, штат Мичиган, это то место!

Все занятия хорошо подходят для всего опыта йоги – силы, гибкости, работы с дыханием и релаксации. Независимо от вашего возраста и способностей, у нас есть класс для вас!

Групповые


Классы

Групповые занятия доступны для всех уровней. Сбегите на время подзарядиться с инструкторами, которые заботятся о вашем общем самочувствии.

Частный


Сессии

Группы: Соберитесь с группой друзей для развлечения и фитнеса.

Физические лица : Воспользуйтесь преимуществом частного обучения, чтобы улучшить свою практику.

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше.

Студия


Аренда

Наша студия доступна для аренды для вашего мероприятия.

  • Сетевое мероприятие
  • Семейный сбор
  • Классы и многое другое!

Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше.

Преимущества занятий в студии по сравнению с йогой дома

Обучение в студии

  • Без отвлекающих факторов
  • Безопасно; Сертифицированные инструкторы
  • Помогает быть ответственным и последовательным в своей практике.
  • Групповое сопровождение.
  • Персональная помощь – предоставляется до или после занятий.

Домашняя практика

  • Множество возможностей отвлечься – домашние животные, дверной звонок, телефон, семья и т. д.
  • Риск причинить себе вред, неправильно выполняя позы.
  • Нет ответственности.
  • Не могу задавать вопросы и получать отзывы.

Отзывы

После нескольких операций и восстановления, достаточного для того, чтобы вернуться к йоге, я принял частные занятия с Анжелой. Ее понимание моей ситуации, мудрость, а также осторожность и забота при наблюдении за тем, что я мог делать и чего не делать, очень помогли мне в моем выздоровлении.

Сегодня я снова на старшей кафедре йоги 2 дня в неделю — я так благодарна ей за знания.

Анжела обладает обширными знаниями в практике йоги. Одно из ее выражений, которое мы все можем понять, — это «Никаких суждений, соперничества или ожиданий», , которое дает ощущение непринужденности. Излишне говорить, что я не собираюсь где-нибудь еще.

Мне не нужно искать что-то еще; эти классы — все, что я мог хотеть. Анджела веселая, приветливая и принимающая. Она умеет предлагать вариации, чтобы каждый мог принять участие. Мне понравилось работать над восстановлением силы кора, баланса и гибкости. Благодаря фитнес-йоге я в лучшей форме, чем многие (большинство) моих младших друзей!