Фитнес йога что это такое: что это такое, комплекс упражнений для начинающих, для похудения, отличие от классической

что это такое, комплекс упражнений для начинающих, для похудения, отличие от классической

На улице сразу можно отличить людей, которые занимаются физическими упражнениями. Они стройнее, улыбчивее, полны внутренней энергии, выглядят моложе своих ровесников. Формируется некий культ сочетания высокой духовности и красивого, сильного тела. Поэтому резко возрос интерес к системам физического оздоровления.

Как результат слияния двух из них возникла фитнес-йога. Этот стиль подойдет для людей, которые искренне вдохновляются восточными практиками, но боятся сложных асан. Здесь идеально соблюдён баланс активных позиций из фитнеса и статики растяжения. Выполнять эти упражнения могут люди разного возраста и уровня подготовки. Рассмотрим, почему фитнес-йога – идеальная нагрузка для новичков, и в чём ее польза для здоровья и похудения.

Чем фитнес-йога отличается от других направлений

Йогой называется древнеиндийское религиозное учение о физическом и духовном совершенствовании человека. Одно из направлений практикует развитие через систему статических положений тела – так называемых асан. Их насчитывается более 50.

Каждая асана – это итог многовековых, внимательных наблюдений за возможностями человеческого тела. Многие из положений йоги требуют чрезвычайной гибкости и недоступны обыкновенному человеку без упорных, регулярных тренировок.

Но есть простые асаны, которые помогают развивать все стороны человеческого организма. Такие позиции включены в направление фитнес-йоги.

Название fitness идет от английского слова fit, что значит совершенствоваться, быть в хорошей форме. Это система гимнастических и силовых упражнений, с помощью которых можно поддерживать высокий тонус. Она допускает быстрый темп, занятия на скорость, даже некоторый спортивный, соревновательный элемент. За счет этого достигается сравнительно быстрое похудение на первоначальном этапе. Но такой режим тренировок подходит далеко не всем.

Фитнес-йога направлена на общее оздоровление организма без установления каких-то рекордов, спортивных достижений. Гармоничное развитие всех мышц, стабилизация оптимального для каждого человека веса – вот главная задача этого направления, его ниша в многочисленных физических практиках. Никакого насилия над своим телом, измождения, работы до тяжелого пота фитнес-йога не допускает.

Эта система берёт от фитнеса следующие главные качества:

• ритмику;
• разнообразие движений;
• широкий диапазон темпа от самого медленного до среднего;
• возможность корректировать нагрузки.

Йога тоже вносит свой вклад:

• равномерное напряжение на те мышцы, которые нужно укрепить в первую очередь;
• концентрация внимания на своем теле, понимание его возможностей и недостатков;
• развитие мышечного чувства, способности расслабляться, когда это необходимо.

Таким образом, фитнес-йога отличается и от фитнеса, и от йоги тем, что берет от них лучшие качества, и в то же время устраняет недостатки обоих практик,  В фитнесе – это  быстрый темп, высокая нагрузка на все мышцы.   В йоге – сложность выполнения асан, чрезмерное растяжение отдельных групп мышц, связок. Кроме того, восточная практика требует более аскетического питания, проведения ежедневных гигиенических процедур, без которых рядовой человек вполне способен обойтись. Фитнес-йога от таких чрезвычайных мер отказывается.

 

Преимущества и польза

Занятия помогают максимально уйти от монотонного повторения утомительных упражнений. Тренировками руководит тактичный, приветливый инструктор, готовый всегда помочь, объяснить, показать правильное исполнение того или иного элемента или асаны, уберечь от травм и чрезмерного увлечения нагрузками, желания поскорее достичь заметных результатов. Успехи, безусловно, будут, но они придут незаметно, постепенно. Занятия фитнес-йогой имеют следующие преимущества:

• сожжение «лишних» калории, полученных с пищей;
• прилив бодрости и энергии;
• улучшение деятельности всех внутренних органов и систем;
• лечение болей в спине и суставах;
• стабилизация нервной системы;
• улучшение осанки;
• профилактика простатита у мужчин и гинекологических проблем у женщин;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• стабилизация веса, кровяного давления;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• быстрое восстановление после родов.

Фитнес-йога и беременность

Многие женщины, узнав о предстоящем рождении малыша, резко снижают свою физическую активность, думая о сохранности плода. Но природа уже позаботилась о такой надежности, создав много механизмов, защищающих ребенка от травм и повреждений.

Физнагрузки обязательно должны присутствовать в жизни будущей мамочки. Иначе речь пойдёт о застое во всех органах и системах. В этом случае образующиеся токсины выводятся несвоевременно, что вредит малышу.

Беременной женщине показаны физические тренировки, и фитнес-йога как нельзя лучше подходит для этого. Единственное условие − нельзя делать асаны, при которых нужно ложиться животом вниз.

Тренировки «сердечников»

Сердце – это орган, лимитирующий наши физические возможности. В то время как мозг ещё справляется с нагрузкой, печень, почки, легкие, пищеварительная система еще трудятся на полную мощь − сердце уже не выдерживает, болит – такая ситуация нередка у людей старше 50–60 лет. Но и полный покой вредит здоровью.

Человеку, более 10 дней пролежавшему в постели, трудно уже самостоятельно подняться. Даже при инсульте, инфаркте врачи  прописывают медленные, легкие физические упражнения. Фитнес-йога с ее культом щадящих тренировок отлично подходит для этих целей.

О похудении

Здесь есть две новости. Одна «плохая»: те, кто рассчитывает похудеть за несколько месяцев занятий фитнес-йогой на 20 и более килограммов, будут разочарованы. Эта система не предназначена для столь резкого и быстрого похудения, получить такой эффект от фитнес-йоги невозможно.

А теперь новость хорошая. Одно занятие снижает вес на 50 граммов, как минимум. В месяц выполняется 13 тренировок, то есть похудение составит 650 граммов. За год – до 8 кг. И это без отвислых щек, морщин, впавших глазниц. На следующий год – еще столько же. Показатели минимальные. Но главное, что со временем вес стабилизируется на оптимальном для организма уровне, и уменьшаться больше не будет, но и расти тоже.

Быстрое снижение веса идет в основном за счет уменьшения воды и мышечной массы. При прекращении тренировок килограммы быстро возвращаются из-за восстановления ушедших ресурсов. Мышечная масса приходит в норму значительно медленнее. То есть человек даже увеличивает свой вес после прекращения тренировок или приема лекарств.

Используя же комплекс упражнений для похудения, человек добивается стройности именно за счет уменьшения жиров. Даже после прекращения тренировок вес долгое время остается стабильным. При одном условии: если количество дополнительных калорий, получаемых с пищей, не превышает то, что сжигается в процессе тренировки. А для этого не надо морить себя голодом – достаточно отказаться от большого количества хлебобулочных, кондитерских изделий, сладких напитков. Если съели кусочек торта – снизьте наполовину калорийность следующего приема пищи.

Противопоказания практики

Противопоказаний у фитнес-йоги немного. И, тем не менее, они есть, поэтому перед началом занятий, нужно обязательно ознакомиться со списком:

• обострение болезней;
• травмы различной природы;
• повышенная температура;
• боли любого характера;
• недавно перенесенные патологии сердца: инсульты, инфаркты, тахикардия, тяжелая гипертония;
• ожирение высокой степени;
• психические расстройства.

Однако указанный перечень не означает необходимость полного отказа от тренировок. Но он требует обязательной  консультации с лечащим врачом. Медик должен рассказать пациенту о запрещенных движениях, желаемом ритме, пределах пульса. Доктор порекомендует приходить к нему для контроля состояния, коррекции тренировок. Например, при наличии камней в почках нельзя делать резких поворотов вправо или влево, остальные движения разрешаются.

Комплекс упражнений фитнес-йоги для начинающих

Вся тренировка состоит из трех этапов: разминки, основной части и завершения.

Назначение разминки – разогреть мышцы, связки, подготовить их к растяжениям, помочь сердечно-сосудистой системе войти в рабочий ритм. В комплекс упражнений для начинающих могут входить:

• медленный бег;
• наклоны;
• приседания, можно неглубокие;
• прыжки со скакалкой;
• выпады;
• спортивная ходьба;

Разминка должна длиться от 15 до 20% всего занятия.

Основная часть состоит в основном из асан и упражнений с фитболом. В разных студиях практикуют свой комплекс. Познакомимся с основными позициями:

1. Поза воина. Положение стоя, ноги сдвинуты вплотную, руки располагаются вдоль тела. Делается длинный выпад правой ногой. Руки выбрасываются параллельно, затем поднимаются и соединяются над головой. В таком положении делается пауза на несколько секунд. Далее растягиваются мышцы выдвинутой ноги. Осуществляется возврат в начальную позицию. Необходимо проделатьто же самое с другой ногой.
2. Стул. Положение «смирно». Ноги сдвинуты вместе. Медленно сгибаем колени, затем приседаем, имитируя посадку на стул. Вытягиваем руки  вверх. Поясницу держим ровно. Фиксируем это положение 3–5 секунд. Покачиваемся на полусогнутых ногах. Возвращаемся в исходную позицию. Проделываем так несколько раз.
3. Лодка. Положение лежа, руки вдоль туловища. Приподнимаем вместе ноги и верхнюю часть тела на достижимый угол. Руки держим перед собой. В этой позиции остаемся на комфортное время. Нерезко возвращаемся в исходное положение.
4. Поза собаки. Из позиции стоя медленно наклоняемся, ставим ладони на коврик. Немного отступаем ногами и приподнимаем таз. Образуется некий треугольник. Голова находится ниже локтей. Необходимо, чтобы вес равномерно распределялся между верхней и нижней частью туловища – тогда вы будете чувствовать комфортность позы. Это снимает напряжение с плеч, спины, зато нагружает ноги, которые будут становиться стройнее.
5. Шавасана. Этим положением тренировка заканчивается. Оно помогает полностью расслабиться, снять напряжение отдельных мышц, которые закрепостились. Лягте спиной на коврик, бессильно раскиньте руки, ноги разведите на комфортное расстояние. Закройте глаза, почувствуйте сладкую истому. Резко активизируйте все мышцы, потом расслабьте.

Можно ли заниматься фитнес-йогой самостоятельно

Делать упражнения дома можно. Для этого есть студии, работающие в режиме онлайн, масса специальной литературы, видео. И все же заниматься самостоятельно рекомендуется только лицам, которые уже знакомы со спортом, гимнастикой. Существует множество нюансов в выполнении асан, постановке правильного дыхания, темпах исполнения отдельных движений. Поэтому присутствие тренера помогает эффективно использовать время урока, избавит от многих ошибок, способных нанести вред здоровью.

Фитнес-йога – одно из самых молодых направлений в системе практик физического совершенствования. У него есть своя аудитория: люди, желающие снизить вес без осложнений, лица, которым требуется длительная реабилитация после тяжелых болезней, беременные женщины, все, кто хочет замедлить процессы увядания. 

Постепенность, умеренность,  удовольствие – это базовые принципы, которыми руководствуются студии фитнес-йоги в клубе La Salute. Здесь опытные тренеры подсказывают, с чего начать занятия, индивидуально выбирают подходящий темп упражнений, следят за правильностью выполнения асан.

что это, задачи и цели, 7 главных заблуждений

В большинстве случаев такие клиенты ранее практиковали йогу на дому, черпая информацию из сомнительных интернет-сайтов и ещё более сомнительных книг, щедро и беспорядочно издававшихся в 90-е и нулевые годы различными «гуру».

Когда такой человек приходит в фитнес-центр, то он оказывается глубоко разочарован тем, насколько преподаваемая здесь фитнес-йога не похожа на йогу «книжную».

Так что же представляет собой фитнес йога, чем она отличается от других йогических направлений, а также какие наиболее типичные заблуждения о системе фитнес-йоги распространены в обществе — подробные ответы на эти вопросы будут даны в представленном материале, подготовленном специалистами фитнес-клуба «Арена 3000».

Йога и Фитнес Йога — в чём отличие?

Йога — это индийская система саморазвития, включающая в себя сложные комплексы физических, психических и духовных тренировок/практик, направленных на максимальное и всестороннее совершенствование человека. Конечные цели классической йоги всегда носят метафизически-религиозную ориентированность: познание Истины, обретение паранормальных способностей (ясновидение, телекинез и пр.), прекращение перерождений в другом теле после смерти (реинкарнации).

Система йоги имеет несколько направлений, изучаемых последовательно или параллельно:

1. Хатха-йога: физические и психофизические упражнения (асаны), выполняемые с целью оздоровления и «укрощения» физического тела.
2. Раджа-йога: система медитативных практик, позволяющая обрести полный контроль над умом и сознанием.
3. Бхакти-йога: развитие максимальной преданности и любви к Богу.
4. Карма-йога: уничтожение Эго с целью разрыва связей (привязанностей) с земным миром.

Когда информация о системе йоги дошла до представителей европейской цивилизации, то карма- и бхакти-йога были изначально отвергнуты, как не соответствующие христианским религиозным традициям. Раджа-йога была принята сдержано по причине сложности её методов (медитации). А вот хатха-йога получила широкое распространение в качестве комплекса полезных для здоровья упражнений.

Таким образом, вне пределов Индии под словом «йога» принято понимать комплекс особых физических упражнений, выполняемых для улучшения здоровья и повышения самочувствия.

Йога Фитнес — что это?

Хатха-йога изначально была сложной системой, включавшей в себя не только асаны (принятие строго определённой позиции тела), но и упражнения по контролю над дыханием (пранаяма) или управлением определёнными группами мышц (бандхи).

В западно-европейском обществе, со своим ритмом жизни и своими приоритетами, хатха-йога подверглась трансформации — из системы была взято всё «полезное», удалено всё «лишнее», а также привнесены те полезные наработки по части физической культуры, которыми обладали сами европейцы.

Так возникло несколько направлений адаптированной йоги, к числу которых относится и Фитнес Йога — комплекс физических упражнений на растяжку, укрепление мышечного тонуса и улучшение состояния позвоночного столба, выполняемых в сочетании с дыхательной гимнастикой и практикой осознанной релаксации.

Основные задачи фитнес-йоги заключаются в улучшении физической формы и состояния здоровья человека, а также повышении его общей стрессоустойчивости. Непонимание специфики (направленности) этого вида йоги и приводит к тем заблуждениям, о которых пойдёт речь далее.

7 главных заблуждений о Фитнес Йоге

Неправильные представления или завышенные ожидания в отношении фитнес-йоги обусловлены, по большей части, неправомерным её отождествлением с йогой классической (индийской). В частности, можно выделить семь основных заблуждений, которые спортивным инструкторам периодически приходится выслушивать от некоторых своих учеников.

1. Должны проводиться лекции по реинкарнации

Такое мнение нередко высказывают те, кто рассматривает йогу не просто как комплекс оздоровительной гимнастики, а как целостную систему мировоззрения.

Действительно, в классической йоге тренировка физического тела носит вполне конкретную религиозную задачу — укрощение плоти с целью выработки навыков абсолютного самоконтроля над низшими уровнями сознания.

Фитнес-йога столь амбициозных целей не преследует. Все тренировки выполняются ради укрепления здоровья человека, а как потом распоряжаться этим здоровьем — личное дело каждого.

2. Очень мало медитаций

Поскольку основная задача фитнес-йоги заключается в улучшении физического состояния человека, о чём было сказано пунктом выше, то медитативные практики преподаются ровно в том объёме, который достаточен для выработки навыков психологического самоконтроля и эффективного противостояния стрессам.

Тем, кому этого кажется мало, рекомендуется поискать расширенные курсы по раджа-йоге.

3. Без Шаткармы йога бесполезна

Шаткарма — это йогическая практика очищения тела. Причём практика достаточно специфическая: например, техника Дхоути предполагает очистку пищеварительного тракта путём заглатывания длинной полоски хлопчатобумажной ткани с последующим её извлечением.

Нет нужды отдельно разъяснять, что никакой настоятельной потребности в проведении подобной очистки у современного человека нет, а методы Шаткармы давно морально устарели.

4. Йога должна практиковаться по утрам

Сложно сказать откуда вообще взялось подобное утверждение, но никакого рационального основания оно под собой не имеет. Фитнес-йогой можно заниматься как утром, так и в обед или даже в полдень — принципиального значения это не имеет.

Что касается занятий вечером, то здесь требуется индивидуальный подход потому, что на некоторых людей гимнастика действует очень бодряще, что создаёт препятствие здоровому ночному сну.

5. Во время выполнения асан нужна концентрация на определённых частях тела

Такое мнение было озвучено в некоторых старых публикациях (например, «Рациональная йога» Л.И.Тетерникова, 1992 г.). Так, в упомянутом издании при выполнении Симхасаны (поза льва) рекомендовалось зачем-то концентрироваться на корне языка.

В отношении этого заблуждения можно сказать следующее: если концентрация не будет нарушать контроль за дыханием, то никакого вреда от неё человеку не будет — но и какой-то внятной пользы тоже ожидать не следует.

6. Освоить асаны можно через боль

Идея этого заблуждения достаточно проста: если просидеть в какой-то сложной асане достаточно долго (например, в позе Лотоса), игнорируя боль, то мышцы и связки растянуться в достаточной степени, чтобы освоить позу в течение одного дня.

На самом же деле попытки ускоренного освоения асан завершаются только сильной болью и перетренированностью. В йоге, да и вообще в любом виде фитнеса, спешка способна только навредить.

7. Практика Шавасаны аналогична глубокому самогипнозу

Данный миф был запущен ещё в 1991 году издании «Тайны тибетской медицины», являвшимся дополнением к газете «Собор». В этой публикации описывался пошаговый план освоения Шавасаны (асана для релаксации), согласно которому на пятом, последнем этапе, человек достигал состояния, когда всего его физиологические функции снижались до минимума, включая активную деятельность мозга, что открывало доступ как в глубинам подсознания, так и к вершинам Сверхсознания.

Вполне можно допустить, что такое состояние действительно достижимо, однако для этого потребуются длительные и упорные специальные тренировки, проведение которых не является целью фитнес-йоги. В реальности же Шавасана используется для обычного отдыха после выполнения комплекса асан.

Заключение

Фитнес йога позволяет в любом возрасте ощущать себя сильным и преисполненным энергии для осуществления любых планов или желаний. Нужно просто чётко понимать для чего предназначена Fitness Yoga — и тогда никому не придётся разочаровываться в этой удивительной и высокоэффективной системе тренировок.

О компании — Фитнес-йога и пилатес

Фитнес-йога-студии — ваш дом для йоги, пилатеса и многого другого с 2006 года.

«Каждое путешествие начинается с первого шага…» сосредоточены на том, чтобы вдохновлять, мотивировать и поддерживать вас, чтобы вы были лучшими, кем вы можете быть. Наше теплое и дружелюбное студийное сообщество приглашает вас присоединиться к нам и ощутить все преимущества йоги, пилатеса и фитнеса. Все преподаватели здесь опытные, знающие и профессионально сертифицированные в данной области знаний. Мы предлагаем разнообразные ежедневные занятия, частные уроки йоги и пилатеса, а также персональные тренировки по предварительной записи. Мы верим, что йога, пилатес и фитнес приносят пользу каждому «телу» — приходите таким, какой вы есть, и уходите, чувствуя себя лучше. Читайте дальше, чтобы узнать больше о наших услугах. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами.

Какие курсы вам подходят?

Для новичков в йоге или тех, кто хочет менее энергичных занятий, попробуйте эти:

Мягкая виньяса-йога
Мягкая виньяса при свечах
Вечерняя смешанная йога
Утренняя смешанная йога
Zoom для начинающих, хатха-йога
Zoom Candle Light Hatha

Более опытные йоги и любители фитнеса, готовые к большему, попробуйте это:

Основы Виньяса
Виньяса Флоу
Йога и HIIT
Off the Barre Fitness
Balanced Body Barre

Мы также периодически предлагаем специальные занятия и всплывающие занятия. Некоторые примеры: учебный лагерь, инь-йога, восстановительная йога, кросс-тренинг, Barre, йога-скульптура, пренатальная йога, йога для малышей и я и детская йога.

Просмотрите страницу расписания занятий, чтобы ознакомиться с последними предложениями. Найдите наши текущие специальные классы здесь.

Реформеры для пилатеса

Для любителей пилатеса ничто не сравнится с реформером для пилатеса. Оборудование Reformer улучшает силу мышц кора, ловкость и гибкость, обеспечивая освежающую тренировку ума и тела. Наши сертифицированные и опытные инструкторы покажут вам все, что вам нужно знать, чтобы извлечь пользу из работы с Reformer. Доступны частные занятия по предварительной записи и постоянные занятия «Reformer Duet».

Получите информацию о классах Дуэта реформаторов здесь.

Получите информацию о частных уроках Реформатора здесь.

Персональные тренировки по фитнесу

Мотивация. Эффективность. Полученные результаты. Это то, на что вы можете рассчитывать, работая с нашими тренерами. Независимо от ваших целей, наши сертифицированные персональные тренеры могут составить индивидуальную программу, которая подойдет именно вам. Персональные тренировки проводятся только по предварительной записи. Мы предлагаем как 30-минутные, так и 60-минутные занятия для одного человека (индивидуально) или для двух человек, которые тренируются вместе (частно). Получите больше информации о персональных тренировках здесь.

Индивидуальная йога для себя или своей группы

Не можете попасть на занятие или хотите более индивидуальный подход к йоге? Мы предлагаем частные (1 человек) и получастные (2 человека) уроки йоги. Подробнее об индивидуальных занятиях йогой читайте здесь.

Вы хотите сделать что-то веселое и необычное со своей группой? Мы предлагаем частную групповую йогу, например, вечеринки по случаю дня рождения йоги для взрослых или детей, йогу для девичника / перед свадьбой, йогу для построения команды для ваших сотрудников и йогу для спортивных команд. Свяжитесь с нами для получения подробной информации.

Обучение

Мы обучаем начинающих учителей йоги с 2011 года! Если вы заинтересованы в получении сертификата преподавателя йоги, обязательно ознакомьтесь с нашей 200-часовой программой подготовки учителей йоги Виньяса Флоу, которую ведет наш основатель Лаура Бонанни, E-RYT200. Мы также предлагаем модульные тренинги, такие как инь-йога, пренатальная йога и йога-нидра. Студия фитнес-йоги зарегистрирована как 200-часовая школа йоги в Yoga Alliance. Узнайте больше о наших тренингах здесь.

Фитнес изнутри

Многие люди, которые хотят привести себя в форму, не подозревают, что фитнес — это нечто большее, чем подтянутые мышцы и подтянутый живот. Нет недостатка в режимах упражнений, которые строго способствуют совершенствованию тела. Столетия назад западная культура перестала обращать внимание на взаимосвязь между телом и разумом или духом и на то, как каждое из них может влиять на другое. Однако существует множество традиционных форм фитнеса из Азии, направленных на совместное развитие тела и духа. Давайте посмотрим на йогу, одну из самых известных.

Что такое йога?

Йога на санскрите означает «союз», в том смысле, что тело и жизненная сила, или «прана», должны соединиться в единстве. Его различные формы практиковались в Индии на протяжении тысячелетий. Цель йоги — укрепить тело и сделать его более гибким, а также успокоить ум и пробудить дух — по сути, обеспечить физическую, умственную и духовную систему здоровья. Это достигается с помощью физических поз или «асан», дыхательных техник и практики медитации.

Жизненно важная комбинация

Физические упражнения представляют собой серию медленных, нежных и безболезненных растяжек, сложность которых постепенно может увеличиваться по мере того, как ученик становится сильнее и гибче. Эти позы сопровождаются глубоким равномерным дыханием, которое успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение и, как говорят, помогает пране течь по телу. Кроме того, существует практика глубокой релаксации, в которой используются управляемые образы и визуализация, чтобы вызвать чувство благополучия. Сочетание всех этих элементов приводит к спокойному, сосредоточенному состоянию ума и отличному ощущению жизненных сил.

Фитнес и самовосстановление

Люди всех возрастов могут заниматься йогой, а асаны можно даже адаптировать для людей с ограниченными возможностями или особыми потребностями. Позы улучшают мышечную силу, координацию, гибкость и ловкость и могут помочь больной спине чувствовать себя лучше. По данным Национального института здоровья, когда люди активно стремятся уменьшить стресс в своей жизни, успокаивая разум, тело часто работает над тем, чтобы исцелить себя. В этом смысле йогу можно рассматривать не только как способ привести себя в форму на нескольких уровнях, но и как инструмент самоисцеления.

С чего начать

Йога становится все более популярной. Вы можете найти занятия йогой в городах и поселках по всему миру. Они проводятся в общественных центрах, колледжах и университетах, центрах для пожилых людей и многих спортивных залах. Есть также школы йоги, которые обычно имеют собственные здания. Проверьте доски объявлений по всему городу на наличие объявлений о занятиях или поищите в Интернете. Объявления в конце вашего местного еженедельника новостей — еще одно хорошее место, где можно найти занятия йогой.

Когда вы найдете занятие, которое соответствует вашему расписанию и кажется вам удобным, постарайтесь встретиться с инструктором, чтобы сообщить ему или ей о любых физических ограничениях, которые у вас могут быть, и обсудить, как вам следует подготовиться к занятию. Например, важно носить свободную хлопчатобумажную одежду и воздерживаться от еды за час или два до занятий. Есть несколько уровней обучения йоге, и вы должны быть уверены, что ваш класс предназначен для начинающих. Учителя, как правило, очень осторожны, чтобы начать обучение новых учеников очень медленно и осторожно, поэтому вам не нужно бояться, что вас вытолкнут за рамки ваших способностей.