Фитнес йога что: Фитнес-йога – современное и популярное направление в фитнесе — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Фитнес-йога – современное и популярное направление в фитнесе

Фитнес-йога – современное популярное направление в фитнесе. Занятия сочетают в себе два разных подхода, благодаря чему они дополняют друг друга. В фитнес-йоге учтены возможности людей разного возраста и физической подготовки. Почему понадобилось совмещение, и какие плюсы оно даёт?

Преимущества и недостатки фитнеса и йоги

Плюсы фитнеса – его положительное влияние на фигуру, здоровье, осанку. В нём немало силовых упражнений, есть и довольно резкие движения, интенсивные тренировки. Йога, в свою очередь – это спокойные занятия. Физически они направлены на растяжку и улучшение работы внутренних органов.

Но серьёзные занятия йогой предполагают также чистки организма и медитации. К этому большинство людей не готовы. К тому же многие асаны (позы в йоге) сложны для выполнения, особенно если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Особенности фитнес-йоги

Фитнес-йога совмещает всё лучшее, что есть в обоих направлениях.

Но при этом берёт от каждого понемногу, а также учитывает возможности каждого человека.

Фитнес-йога, помимо упражнений, учит правильному дыханию и медитациям. Нет больших силовых нагрузок. Результатом становятся укрепление здоровья и духовный рост, а также улучшение фигуры и снижение веса.

У многих людей, привыкших к интенсивным тренировкам, фитнес-йога вызывает недоверие. Они считают, что на ней нельзя похудеть. Но у йоги – иной принцип действия. Оздоровляя организм, она приводит к постепенному и, что самое главное, стабильному снижению веса.

Для улучшений фигуры в короткий срок важен индивидуальный подход. Многие тренеры практикуют его на групповых занятиях.

Преимущества фитнес-йоги:

1. Гармония разума, тела и души.

2. Достижение идеальной фигуры в любом возрасте.

3. Исключает травмы.

4. Улучшает настроение и душевное состояние в целом.

5. Уменьшает стрессы.

6. Развивает умение концентрироваться на чём-либо.

7. Улучшает осанку.

8. Способствует оздоровлению суставов.

Занятия проходят в особой обстановке: ароматерапия, уютное освещение и приятная музыка. Фитнес-йога подойдёт тем, кто не готов к усиленным интенсивным тренировкам или устал от них. Также это отличный вариант для тех, кто хочет с чего-то начать духовный путь развития.

Упражнения для пресса, бёдер и не только — Wonderzine

Текст: Карина Сембе

Вчера мы рассказывали, как йога стала фитнес-трендом и в чём её польза для здоровья. Йога способна на многое — от приведения мышц в тонус и повышения эластичности связок до снятия стресса и борьбы с бессонницей. Сочетание статичной и динамической нагрузок во время выполнения последовательности асан позволяет эффективно сжигать калории и подтянуть фигуру. Настоятельно рекомендуем не начинать знакомство с йогой без помощи квалифицированного тренера: кто, если не он, определит ваш оптимальный уровень нагрузки, покажет принцип выполнения упражнений и проконтролирует технику? К тому же регулярные продолжительные занятия в студии точно обеспечат ощутимый эффект.

Когда поймёте, что готовы уйти в свободное плавание, можно начинать тренироваться дома. Классические тренировки по йоге отличаются интегральностью: в стандартном комплексе аштанга-виньяса задействуются все группы мышц. Однако тренеры по йоге и фитнесу нередко предлагают системы тренировок на основе йоги, где упор сделан на отдельные группы мышц.

Мы выбрали эффективные и техничные комплексы таких упражнений разной продолжительности, которые можно выполнять в качестве самостоятельной растяжки или так называемой заминки после тренировки с целью общего расслабления или чтобы подкачать мышцы. Отметим, что последовательность позиций в йоге не лишена логики: асаны зачастую связаны между собой, и каждая последующая нагрузка направлена на компенсацию предыдущей. В грамотно составленных тренировках, вдохновлённых йогой, этот принцип, как правило, учитывается.

Корпус и пресс

В йоге корпус прорабатывается на ура: в постоянных скрутках, наклонах и прогибах вы задействуете мышцы, о наличии которых раньше и не подозревали, а регулярное выполнение всевозможных вариаций, казалось бы, элементарной позы «лодки» прокачает пресс не хуже бесконечных подъёмов туловища.

Спина

Выполнение ряда йогических поз и связок благотворно влияет на развитие мышечного корсета и полезно для нормализации работы позвоночника. В некоторых случаях (например, при смещении межпозвоночных дисков и определённых видах протрузий) некорректная нагрузка может усугубить болезнь, так что, если вас когда-либо беспокоили боли или дискомфорт в спине, перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и практикуйте с особой осторожностью.

Руки

Упор на руки происходит едва ли не в каждом втором упражнении из любого стандартного комплекса хатха-йоги. Для тех, у кого нет времени на часовые тренировки, предлагаем короткие серии упражнений для подтянутых и сильных рук.

Бёдра и ноги

Укрепить мышцы бёдер и ягодиц, подтянуть икры, снять усталость в ногах, сделать растяжку после пробежки или силовой тренировки — всё это можно провернуть с помощью нехитрых упражнений, основанных на йоге.

Интенсивные тренировки для всего тела

Есть мнение, будто йога — это всегда очень медленно и очень малоподвижно. Мнение ошибочно: тренировки по аштанга-виньяса-йоге с выполнением динамичных связок и фитнес на основе йоги по интенсивности не уступают жёсткому кардио и способны сжечь не меньше калорий, чем функциональная тренировка.

Фотографии: cover photo via Shutterstock

Фитнес-йога: преимущества и польза — РамаЙога

Широкую популярность начинает приобретать фитнес-йога. Это направление появилось в результате синтеза фитнеса и йоги, объединив восточные и западные практики.

Отличия фитнеса и йоги

Фитнес подходит для активных людей, способных длительное время выдерживать значительную нагрузку. Йогу любят спокойные люди, ведущие размеренную жизнь, занимающиеся духовными практиками. Также она порой требует способности на протяжении длительного времени находиться в одной асане, что весьма тяжело для некоторых.

Преимущества фитнес-йоги

Фитнес-йога вобрала в себя достоинства йоги и фитнеса, гармонично их объединив. Она прекрасно подходит и тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, и тем, кто постоянно пребывает в движении. Этой практикой могут заниматься люди всех возрастов независимо от уровня подготовки.

Фитнес-йога использует только несложные асаны, доступные для всех. Поэтому ее можно считать упрощенным вариантом йоги. На занятиях органично сочетаются упражнения на растяжку, на расслабление с дыхательными практиками и силовые. Это позволяет включить в работу все группы мышц.

Во время тренировки чередуются медленные плавные движения с полным физическим покоем. Предусматривается совместная деятельность мышц и головного мозга: во время занятий внимание концентрируют на определенном участке тела или движении. Заниматься лучше в свободной трикотажной одежде для йоги, чтобы она не стесняла движений, и босиком. Улучшить качество занятий помогут болстеры и другие приспособления.

Польза фитнес-йоги:

♦ наделяет красивой осанкой;

♦ помогает поддерживать тонус;

♦ оздоровляет организм;

♦ развивает выносливость и работоспособность;

♦ придает телу гибкость;

♦ способствует духовному совершенствованию;

♦ развивает концентрацию и равновесие;

♦ повышает самооценку;

♦ наделяет уверенностью;

♦ придает устойчивость к стрессам, спокойствие и уравновешенность;

♦ избавляет от усталости и эмоционального напряжения;

♦ помогает сбросить лишние килограммы;

♦ нормализует сон;

♦ повышает энергетику организма;

♦ восстанавливает баланс между разумом и телом.

что это, как правильно заниматься, упражнения

Йога в современном мире набирает все большую популярность. В последнее время часто употребляют термин фитнес-йога. Что это такое, выясним чуть позже.

Сначала нужно отметить эффективность тренировок.

Практикующие собственным примером доказывают, что комплекс йоги способствует улучшению общего состояния, сохраняет молодость, стройность, избавляет от проблем со здоровьем.

Широко применяют фитнес-йогу для похудения.

Что такое фитнес-йога?

Это простейший комплекс упражнений для людей, которые до этого не занимались спортом. Лучшее, с чего следует начинать практиковать йогу.

Фитнес-йога сочетает:

физические нагрузки;
упражнения на растяжку;
дыхательную гимнастику.

При занятиях происходит полное переосмысление образа жизни. Человек задумывается над тем, что он чувствует, что он ест, как он двигается. В дальнейшем практик научится контролировать боль, усталость и избавляться от неприятных симптомов простейшими асанами.

Чтобы получить полное представление о фитнес-йоге и убедиться, что ничего сложного в комплексе нет, просмотрите видео для начинающих:

Преимущества фитнес-йоги

Комплекс обладает рядом преимуществ, поэтому часто фитнес-йогу предпочитают другим видам тренировок. Рассмотрим плюсы этого метода занятий подробно:

Сжигает калории и подтягивает фигуру – результаты видны уже через несколько занятий.
Дарит прилив энергии. Человек после занятий остается бодрым, не вымотанным.
Происходит стимуляция внутренних органов, улучшается обмен веществ.
Повышается стрессоустойчивость. Практик всегда уравновешен.
Избавляет от болей в позвоночнике и суставах.
Помогает сохранить гибкость и подвижность, поэтому возрастные изменения не ощущаются, первые признаки старения проходят бесследно.
Налаживается сон.
Беременным помогает сохранить эластичность мышц, контролировать родовые схватки.
Устраняет застои в области таза. Проходят геморрои. Повышается либидо.
Это лучший способ вернуть себя в форму после беременности и родов.

Каждый человек испытывает те или иные проблемы со здоровьем – фитнес-йога поможет устранить их

Поможет ли фитнес-йога похудеть?

Комплекс упражнений фитнес-йоги для похудения будет состоять из более динамичных асанов. Подобрать их поможет инструктор или специальные видеоуроки.

Домашние занятия пригодятся тем, кто не имеет возможности посещать центры йоги и фитнес-залы.

Так как нагрузка увеличивается, мышцы и внутренние органы начинают работать, то калорий сжигается больше. Кроме того, йога – это образ жизни: переедать и мучить организм вредными продуктами уже не захочется.

Существуют специальные асаны, которые призваны контролировать аппетит и ликвидировать приступы голода.

Пример комплекса фитнес-йоги

Любой вид йоги начинают с разминки – она позволяет мышцам подготовиться к предстоящей тренировке, а человеку настроиться эмоционально.

Поза дерева

Подготовьте коврик, снимите обувь и встаньте прямо. Ступни расположите параллельно.
Сцепите ладони и разместите их параллельно груди (в стандартной йоге ладони размещаются над головой, как показано ниже на фото).
Правую ногу сгибаем в колене и устанавливаем на внутреннюю поверхность бедра левой ноги.
Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое проделываем с другой ногой.
Когда станет легче удерживаться в положении длительное время, упражнение выполняйте дольше.

Поза лука

Ложитесь на живот. Старайтесь ухватиться руками за ступни (или за то место, до которого дотягиваетесь). Прогните спину в пояснице. Задержитесь на несколько секунд. Попробуйте раскачиваться в такой позе.

Фитнес-йога: поза лука

Поза стула

Переходим к основному комплексу.

Стоя, поднимите руки вверх. Присаживайтесь с прямой спиной, как будто собираетесь сесть на стул. Задержитесь в таком положении. Дышите плавно.

Воин

Делаем выпад вперед, выполняем приседание. Дотрагиваться вытянутой ногой до пола в этом случае не надо. Присев, фиксируйте позу. Выполнить поочередно с каждой ногой 4-5 раз.

Лодка

Садимся на ягодицы. Наклонитесь спиной к полу, примерно под углом 45 градусов. Ноги приподнимите, руки вытяните. Задержитесь в позе.

Расслабьтесь, лягте на пол. Повторите упражнение 5-6 раз.

Фитнес-йога: асана лодка

Планка

Ложимся на живот. Поднимаем тело, опираясь на пальцы ног и рук. Живот подтягиваем, лопатки сводим, стараемся смотреть вперед. Повторяем 3-4 раза.

Поза трупа

Завершим комплекс полным расслаблением мышц – добиться этого поможет поза трупа.

Ложимся на пол на спину. Постепенно расслабляем плечевые мышцы, позвоночник, лопатки опускаем на пол. Ягодицы также расслаблены, касаются пола. Представьте, что растекаетесь по полу. Мысли покидают голову. Полежите в таком положении 5 минут.

Помните, что в каждой позе нужно удерживаться хотя бы 20 секунд. Когда мышцы привыкнут, время увеличивают

Начните тренироваться с этого простейшего комплекса и увидите, как тело будет меняться, в движениях появится легкость и энергия.

Йога, как фитнес? Или что-то большее… — Общество и культура

Сегодня нет такого человека, который не знает, что означает слово «фитнес». Оно происходит от английского глагола to fit, т.е. «соответствовать, быть в хорошей форме». Отсюда понятно, что речь идёт о здоровье и хорошем самочувствии людей. Существует много направлений фитнеса, одно из них – йога.

Однако следует помнить, что в подобных случаях, как правило, имеются в виду уроки по фитнес-йоге, а это означает, что йога максимально адаптирована для фитнеса.

Йога – образ жизни или философия?

Йога – понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния.

Фитнес-йога

Фитнес-йога – один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приёмах йоги. Особенно она подойдёт тем, кто не заинтересован в серьёзном изучении высоких психологических требований йоги. Уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела, а медитативные техники обычно не используются. Однако тренеры должны хорошо ориентироваться в теории и практике классической йоги.

Хотя фитнес-йога и основана на древних индийских традициях, она не имеет отношения к какому-либо философскому учению, религии или типу медитации. Упражнения йоги объединяют в себе работу с телом, дыханием и вниманием. Комплексы асан (упражнений и поз) помогают проработать всё тело, укрепить мышечный каркас, снять ненужные напряжения, насытить кислородом мышцы и внутренние органы, «разгрузить» голову. Очень большое внимание (особенно на начальном этапе практики) уделяется укреплению мышц вдоль позвоночника, всего мышечного каркаса спины и внутренних межпозвонковых мышц.

Фитнес-йога подходит тем, кто твердо принял решение заняться своим телом, духом и здоровьем. – Но поскольку йога — это физическая нагрузка, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. «Эффективнее и безопаснее заниматься с опытным профессиональным инструктором. Бесконтрольные домашние занятия йогой могут привести к ушибам и растяжкам», – рассказывает инструктор по йоге Баярма Шадапова.

Чем отличаются разные направления йоги

Хатха-йога направлена в основном на развитие физических и физиологических функций организма. Её связывают с первыми четырьмя ступенями йоги Патанджали. Является одним из классических направлений индийских учений.

Раджа-йога рассматривает развитие высших психических функций человека и охватывает последние четыре ступени йоги Патанджали.

Карма-йога – йога действия, пропагандирует бескорыстную деятельность.

Крийя-йога направлена на моральное очищение, искоренение недостатков.

Бхакти-йога – йога поклонения божествам.

Надо-йога – использование звуков, мантр, которые воздействуют на психику и через неё на физическое тело.

Практически все направления йоги пересекаются, поэтому учителя практикуют пурна-йогу, которая включает в себя элементы всех разновидностей.

В нашем городе, для людей, которые, прежде всего, хотят оздоровления и укрепления физического тела и только потом совершенствования внутреннего мира, популярна хатха-йога.

Не всегда йога может быть полезна. При заболеваниях эпилепсией, к примеру, запрещена медитация и концентрация сознания. Целый ряд заболеваний, таких как черепно-мозговые травмы, заболевания опорно-двигательного аппарата, крови, онкологические заболевания и болезни сердца, травмы и заболевания позвоночника, предполагает исключение перевернутых асан. Временно прекратить занятия йогой необходимо при плохом самочувствии, повышенной или пониженной температуре тела, обострении хронических заболеваний, приеме антибиотиков. Женщинам в период менструации такие позы принимать запрещено: это может привести к нарушению цикла. Если вы себя не очень хорошо чувствуете, занятия лучше отложить.

Фитнес-йога — что это за фрукт и с чем его едят?

Все стремятся быть идеальными и телом, и душой. Посетив фитнес-клуб, можно совместить эти два занятия в одно статичное целое.

Кому подойдет фитнес-йога

Освоить азы фитнес-йоги будет полезно тем, кого страшит динамичный фитнес и сложные позы в йоге. А тандем два в одном не вызовет никаких сложностей и подойдет для любого человека, даже не обладающего физической подготовкой.

Плюсы фитнес-йоги:

доступность занятий;
статика простых упражнений;
нет возрастных ограничений;
лёгкая одежда;
гармония тела с разумом.

Прежде чем отправиться в фитнес-центр, обязательно сходите к врачу и узнайте, нет ли у вас противопоказаний. Если со здоровьем всё в порядке, смело отправляйтесь на фитнес Тольятти Автозаводского района.

Основные правила занятий:

за 2-3 часа до занятий нельзя употреблять пищу;
волосы собираются в пучок, украшения снимаются;
перед тренировкой принимается теплый душ;
занятие начинается с разминки;
во время упражнений внимательно следите за дыханием.

Рекомендуют новичкам специалисты Тольятти йогу начинать постепенно, выбрав приемлемый темп и прислушиваясь к сигналам организма.

Можно ли похудеть?

Приобретя абонемент в фитнес, многие надеются на быстрый сброс веса. Всё достаточно индивидуально. По идее комплекс упражнений должен улучшить метаболизм в организме и растопить какую-то часть жира.

Но для этого придётся заниматься не менее часа три раза в неделю. И, конечно, следить за питанием, уменьшив количество углеводов и жиров в рационе и сделав акцент на овощи и фрукты.

В этом случае уже через месяц посещений фитнес-зала Тольятти заметите первые положительные результаты.

Что говорят врачи?

По мнению специалистов, занятия йогой при соблюдении правильной системы дыхания окажут положительное влияние на легкие и сердечно-сосудистую систему. Некоторые из асан способны избавить от остеохондроза.

Чтобы не причинить вред организму, считают специалисты Тольятти, занятия йогойлучше проводить под контролем опытного тренера. Он ознакомит с классическими позами и правильной техникой дыхания.

Йога, совмещенная с танцами

В Автозаводском районе Тольятти танцы теперь возможно совмещать с йогой. Подобное сочетание позволяет соединить динамическую медитацию и релаксацию.

Используя танцевальные асаны, вам удастся расслабиться, избавиться от накопившегося раздражения и усталости, почувствовать себя бодро и умиротворенно. С помощью данной методики можно улучшить состояние здоровья и похудеть.

Заинтересованы еще больше фитнесом? Цены на абонементы весьма доступные и приятные. Начните тренировки, прислушайтесь к советам наставника, освойте несложные упражнения и приведите тело в гармонию с разумом.

что это такое, комплекс упражнений для начинающих, для похудения, отличие от классической

На улице сразу можно отличить людей, которые занимаются физическими упражнениями. Они стройнее, улыбчивее, полны внутренней энергии, выглядят моложе своих ровесников. Формируется некий культ сочетания высокой духовности и красивого, сильного тела. Поэтому резко возрос интерес к системам физического оздоровления.

Как результат слияния двух из них возникла фитнес-йога. Этот стиль подойдет для людей, которые искренне вдохновляются восточными практиками, но боятся сложных асан. Здесь идеально соблюдён баланс активных позиций из фитнеса и статики растяжения. Выполнять эти упражнения могут люди разного возраста и уровня подготовки. Рассмотрим, почему фитнес-йога – идеальная нагрузка для новичков, и в чём ее польза для здоровья и похудения.

Чем фитнес-йога отличается от других направлений

Йогой называется древнеиндийское религиозное учение о физическом и духовном совершенствовании человека. Одно из направлений практикует развитие через систему статических положений тела – так называемых асан. Их насчитывается более 50.

Каждая асана – это итог многовековых, внимательных наблюдений за возможностями человеческого тела. Многие из положений йоги требуют чрезвычайной гибкости и недоступны обыкновенному человеку без упорных, регулярных тренировок.

Но есть простые асаны, которые помогают развивать все стороны человеческого организма. Такие позиции включены в направление фитнес-йоги.

Название fitness идет от английского слова fit, что значит совершенствоваться, быть в хорошей форме. Это система гимнастических и силовых упражнений, с помощью которых можно поддерживать высокий тонус. Она допускает быстрый темп, занятия на скорость, даже некоторый спортивный, соревновательный элемент. За счет этого достигается сравнительно быстрое похудение на первоначальном этапе. Но такой режим тренировок подходит далеко не всем.

Фитнес-йога направлена на общее оздоровление организма без установления каких-то рекордов, спортивных достижений. Гармоничное развитие всех мышц, стабилизация оптимального для каждого человека веса – вот главная задача этого направления, его ниша в многочисленных физических практиках. Никакого насилия над своим телом, измождения, работы до тяжелого пота фитнес-йога не допускает.

Эта система берёт от фитнеса следующие главные качества:

ритмику;
разнообразие движений;
широкий диапазон темпа от самого медленного до среднего;
возможность корректировать нагрузки.

Йога тоже вносит свой вклад:

равномерное напряжение на те мышцы, которые нужно укрепить в первую очередь;
концентрация внимания на своем теле, понимание его возможностей и недостатков;
развитие мышечного чувства, способности расслабляться, когда это необходимо.

Таким образом, фитнес-йога отличается и от фитнеса, и от йоги тем, что берет от них лучшие качества, и в то же время устраняет недостатки обоих практик, В фитнесе – это быстрый темп, высокая нагрузка на все мышцы. В йоге – сложность выполнения асан, чрезмерное растяжение отдельных групп мышц, связок. Кроме того, восточная практика требует более аскетического питания, проведения ежедневных гигиенических процедур, без которых рядовой человек вполне способен обойтись. Фитнес-йога от таких чрезвычайных мер отказывается.

Студия йоги в La Salute

Преимущества и польза

Занятия помогают максимально уйти от монотонного повторения утомительных упражнений. Тренировками руководит тактичный, приветливый инструктор, готовый всегда помочь, объяснить, показать правильное исполнение того или иного элемента или асаны, уберечь от травм и чрезмерного увлечения нагрузками, желания поскорее достичь заметных результатов. Успехи, безусловно, будут, но они придут незаметно, постепенно. Занятия фитнес-йогой имеют следующие преимущества:

сожжение «лишних» калории, полученных с пищей;
прилив бодрости и энергии;
улучшение деятельности всех внутренних органов и систем;
лечение болей в спине и суставах;
стабилизация нервной системы;
улучшение осанки;
профилактика простатита у мужчин и гинекологических проблем у женщин;
тренировка вестибулярного аппарата;
стабилизация веса, кровяного давления;
укрепление сердечно-сосудистой системы;
быстрое восстановление после родов.

Фитнес-йога и беременность

Многие женщины, узнав о предстоящем рождении малыша, резко снижают свою физическую активность, думая о сохранности плода. Но природа уже позаботилась о такой надежности, создав много механизмов, защищающих ребенка от травм и повреждений.

Физнагрузки обязательно должны присутствовать в жизни будущей мамочки. Иначе речь пойдёт о застое во всех органах и системах. В этом случае образующиеся токсины выводятся несвоевременно, что вредит малышу.

Беременной женщине показаны физические тренировки, и фитнес-йога как нельзя лучше подходит для этого. Единственное условие − нельзя делать асаны, при которых нужно ложиться животом вниз.

Тренировки «сердечников»

Сердце – это орган, лимитирующий наши физические возможности. В то время как мозг ещё справляется с нагрузкой, печень, почки, легкие, пищеварительная система еще трудятся на полную мощь − сердце уже не выдерживает, болит – такая ситуация нередка у людей старше 50–60 лет. Но и полный покой вредит здоровью.

Человеку, более 10 дней пролежавшему в постели, трудно уже самостоятельно подняться. Даже при инсульте, инфаркте врачи прописывают медленные, легкие физические упражнения. Фитнес-йога с ее культом щадящих тренировок отлично подходит для этих целей.

О похудении

Здесь есть две новости. Одна «плохая»: те, кто рассчитывает похудеть за несколько месяцев занятий фитнес-йогой на 20 и более килограммов, будут разочарованы. Эта система не предназначена для столь резкого и быстрого похудения, получить такой эффект от фитнес-йоги невозможно.

А теперь новость хорошая. Одно занятие снижает вес на 50 граммов, как минимум. В месяц выполняется 13 тренировок, то есть похудение составит 650 граммов. За год – до 8 кг. И это без отвислых щек, морщин, впавших глазниц. На следующий год – еще столько же. Показатели минимальные. Но главное, что со временем вес стабилизируется на оптимальном для организма уровне, и уменьшаться больше не будет, но и расти тоже.

Быстрое снижение веса идет в основном за счет уменьшения воды и мышечной массы. При прекращении тренировок килограммы быстро возвращаются из-за восстановления ушедших ресурсов. Мышечная масса приходит в норму значительно медленнее. То есть человек даже увеличивает свой вес после прекращения тренировок или приема лекарств.

Используя же комплекс упражнений для похудения, человек добивается стройности именно за счет уменьшения жиров. Даже после прекращения тренировок вес долгое время остается стабильным. При одном условии: если количество дополнительных калорий, получаемых с пищей, не превышает то, что сжигается в процессе тренировки. А для этого не надо морить себя голодом – достаточно отказаться от большого количества хлебобулочных, кондитерских изделий, сладких напитков. Если съели кусочек торта – снизьте наполовину калорийность следующего приема пищи.

Противопоказания практики

Противопоказаний у фитнес-йоги немного. И, тем не менее, они есть, поэтому перед началом занятий, нужно обязательно ознакомиться со списком:

обострение болезней;
травмы различной природы;
повышенная температура;
боли любого характера;
недавно перенесенные патологии сердца: инсульты, инфаркты, тахикардия, тяжелая гипертония;
ожирение высокой степени;
психические расстройства.

Однако указанный перечень не означает необходимость полного отказа от тренировок. Но он требует обязательной консультации с лечащим врачом. Медик должен рассказать пациенту о запрещенных движениях, желаемом ритме, пределах пульса. Доктор порекомендует приходить к нему для контроля состояния, коррекции тренировок. Например, при наличии камней в почках нельзя делать резких поворотов вправо или влево, остальные движения разрешаются.

Комплекс упражнений фитнес-йоги для начинающих

Вся тренировка состоит из трех этапов: разминки, основной части и завершения.

Назначение разминки – разогреть мышцы, связки, подготовить их к растяжениям, помочь сердечно-сосудистой системе войти в рабочий ритм. В комплекс упражнений для начинающих могут входить:

медленный бег;
наклоны;
приседания, можно неглубокие;
прыжки со скакалкой;
выпады;
спортивная ходьба;

Разминка должна длиться от 15 до 20% всего занятия.

Основная часть состоит в основном из асан и упражнений с фитболом. В разных студиях практикуют свой комплекс. Познакомимся с основными позициями:

Поза воина. Положение стоя, ноги сдвинуты вплотную, руки располагаются вдоль тела. Делается длинный выпад правой ногой. Руки выбрасываются параллельно, затем поднимаются и соединяются над головой. В таком положении делается пауза на несколько секунд. Далее растягиваются мышцы выдвинутой ноги. Осуществляется возврат в начальную позицию. Необходимо проделатьто же самое с другой ногой.
Стул. Положение «смирно». Ноги сдвинуты вместе. Медленно сгибаем колени, затем приседаем, имитируя посадку на стул. Вытягиваем руки вверх. Поясницу держим ровно. Фиксируем это положение 3–5 секунд. Покачиваемся на полусогнутых ногах. Возвращаемся в исходную позицию. Проделываем так несколько раз.
Лодка. Положение лежа, руки вдоль туловища. Приподнимаем вместе ноги и верхнюю часть тела на достижимый угол. Руки держим перед собой. В этой позиции остаемся на комфортное время. Нерезко возвращаемся в исходное положение.
Поза собаки. Из позиции стоя медленно наклоняемся, ставим ладони на коврик. Немного отступаем ногами и приподнимаем таз. Образуется некий треугольник. Голова находится ниже локтей. Необходимо, чтобы вес равномерно распределялся между верхней и нижней частью туловища – тогда вы будете чувствовать комфортность позы. Это снимает напряжение с плеч, спины, зато нагружает ноги, которые будут становиться стройнее.
Шавасана. Этим положением тренировка заканчивается. Оно помогает полностью расслабиться, снять напряжение отдельных мышц, которые закрепостились. Лягте спиной на коврик, бессильно раскиньте руки, ноги разведите на комфортное расстояние. Закройте глаза, почувствуйте сладкую истому. Резко активизируйте все мышцы, потом расслабьте.

Можно ли заниматься фитнес-йогой самостоятельно

Делать упражнения дома можно. Для этого есть студии, работающие в режиме онлайн, масса специальной литературы, видео. И все же заниматься самостоятельно рекомендуется только лицам, которые уже знакомы со спортом, гимнастикой. Существует множество нюансов в выполнении асан, постановке правильного дыхания, темпах исполнения отдельных движений. Поэтому присутствие тренера помогает эффективно использовать время урока, избавит от многих ошибок, способных нанести вред здоровью.

Фитнес-йога – одно из самых молодых направлений в системе практик физического совершенствования. У него есть своя аудитория: люди, желающие снизить вес без осложнений, лица, которым требуется длительная реабилитация после тяжелых болезней, беременные женщины, все, кто хочет замедлить процессы увядания.

Постепенность, умеренность, удовольствие – это базовые принципы, которыми руководствуются студии фитнес-йоги в клубе La Salute. Здесь опытные тренеры подсказывают, с чего начать занятия, индивидуально выбирают подходящий темп упражнений, следят за правильностью выполнения асан.

Преимущества, уровень интенсивности и многое другое

Как это работает

Причуды тренировок приходят и уходят, но практически никакая другая программа упражнений не является более устойчивой, чем йога. Он существует уже более 5000 лет.

Йога не просто сжигает калории и тонизирует мышцы. Это комплексная тренировка разума и тела, которая сочетает в себе позы для укрепления и растяжения с глубоким дыханием и медитацией или расслаблением.

Существует более 100 различных форм йоги.Некоторые из них стремительны и интенсивны. Другие мягкие и расслабляющие.

Примеры различных форм йоги:

Hatha. Форма, которая чаще всего ассоциируется с йогой, сочетает в себе серию основных движений с дыханием.
Виньяса. Серия поз, плавно переходящих одна в другую.
Мощность. Более быстрая и интенсивная тренировка для наращивания мышц.
Аштанга. Серия поз в сочетании со специальной техникой дыхания.
Бикрам. Также известная как «горячая йога», это серия из 26 сложных поз, выполняемых в комнате, нагретой до высокой температуры.
Айенгар. Тип йоги, в котором используются опоры, такие как блоки, ремни и стулья, чтобы помочь вам привести свое тело в правильное положение.

Уровень интенсивности: зависит от типа

Интенсивность тренировки зависит от того, какую форму йоги вы выберете. Такие техники, как хатха и айенгар-йога, мягкие и медленные. Бикрам и силовая йога быстрее и сложнее.

Области, нацеленные на

Ядро: Да. Есть позы йоги, которые подходят практически для каждой основной мышцы. Хотите усилить эти ручки любви? Затем подпереться на одной руке и сделать боковую планку.Чтобы по-настоящему сжечь середину пресса, вы можете выполнить позу лодки, в которой вы балансируете на «сидячих костях» (костные выступы у основания тазовых костей) и поднимаете ноги в воздух.

Оружие: Да. Занимаясь йогой, вы развиваете силу рук не со свободными весами или тренажерами, а с весом собственного тела. В некоторых позах, например в планке, вес распределяется поровну между руками и ногами. Другие, такие как позы журавля и вороны, еще больше бросают вызов вашим рукам, заставляя их выдерживать весь вес вашего тела.

Ноги: Да. Позы йоги прорабатывают все стороны ног, включая квадрицепсы, бедра и бедра.

Ягодичные мышцы: Да. Приседания, бриджи и позы воина включают в себя глубокие сгибания в коленях, которые придают более рельефный вид ягодицам.

Сзади: Да. Такие движения, как собака лицом вниз, поза ребенка и кошка / корова, хорошо растягивают мышцы спины.Неудивительно, что исследования показывают, что йога может помочь при болях в спине.

Тип

Гибкость : Да. Позы йоги растягивают мышцы и увеличивают диапазон движений. При регулярной практике они улучшат вашу гибкость.

Аэробика: Нет. Йога не считается аэробной нагрузкой, но более спортивные разновидности, такие как силовая йога, заставят вас потеть. И хотя йога не является аэробикой, некоторые исследования показывают, что она может быть не хуже аэробных упражнений для улучшения здоровья.

Прочность: Да. Чтобы удерживать свое тело в уравновешенной позе, требуется много сил. Регулярная практика укрепит мышцы рук, спины, ног и корпуса.

Спорт: Нет. Йога не соревновательна. Сосредоточьтесь на своей практике и не сравнивайте себя с другими людьми в вашем классе.

Низкая ударная нагрузка: Да. Хотя йога даст вам тренировку для всего тела, она никак не повлияет на ваши суставы.

Что еще мне нужно знать?

Стоимость. Зависит. Если вы уже знакомы с ковриком для йоги, вы можете бесплатно заниматься дома. Видео и занятия будут стоить вам разной суммы денег.

Подходит для новичков? Да. Люди любого возраста и уровня подготовки могут выполнять самые простые позы йоги и выполнять растяжку.

На открытом воздухе. Да. Вы можете заниматься йогой где угодно, в помещении или на улице.

Дома. Да. Все, что вам нужно, — это достаточно места для коврика для йоги.

Требуется оборудование? Нет. Вам не нужно никакого оборудования, потому что вы будете полагаться на вес собственного тела в качестве сопротивления. Но вы, вероятно, захотите использовать коврик для йоги, чтобы не скользить в позах стоя, и чтобы смягчить вас в сидячем и лежачем положениях.Другое дополнительное оборудование включает мяч для йоги для равновесия, блок для йоги или два и ремни, которые помогут вам дотянуться до ног или связать руки за спиной.

Что говорит семейный доктор Мелинда Ратини:

Существует множество видов йоги, от мирной хатхи до высокоинтенсивной силовой йоги. Все типы тренировок доводят вашу тренировку до уровня связи между разумом и телом. Это может помочь вам расслабиться и сосредоточиться, обретя гибкость и силу. Йога также может поднять вам настроение.

Несмотря на то, что существует множество учебных пособий и DVD по йоге, стоит потратиться на некоторые занятия с хорошим инструктором, который покажет вам, как выполнять позы.

Скорее всего, есть вид йоги, который соответствует вашим потребностям и уровню физической подготовки. Это отличный выбор, если вы хотите целостный подход к силе разума и тела.

Йога не для вас, если вам нравятся динамичные и соревновательные тренировки. Будьте непредубежденными, поскольку есть физические и умственные преимущества, которые вы можете получить, добавив немного йоги в свой фитнес-план, даже если это не ваша основная тренировка.

Хорошо ли, если я болею?

Йога — отличное занятие для вас, если у вас диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или сердечные заболевания. Это дает вам силу, гибкость и осознанность разума и тела. Вам также нужно будет заняться аэробикой (например, ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием), если вы не занимаетесь быстрой йогой.

Если у вас высокое кровяное давление, диабет или проблемы с сердцем, спросите своего врача, что вы можете сделать.Возможно, вам придется избегать определенных поз, например тех, в которых вы перевернуты ногами или которые требуют большего баланса, чем у вас сейчас. Лучше всего начать с очень щадящей программы йоги в сочетании с легкой аэробной нагрузкой, такой как ходьба или плавание.

У вас артрит? Йога поможет вам оставаться гибкими и сильными, не создавая дополнительной нагрузки на суставы. Вы получаете дополнительную пользу от подхода разум-тело, который поможет вам расслабиться и зарядиться энергией.

Если вы беременны, йога поможет вам оставаться расслабленным, сильным и в форме.Если вы новичок в йоге или имеете какие-либо проблемы со здоровьем или беременностью, поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать. Ищите инструктора, имеющего опыт преподавания пренатальной йоги.

Вам нужно будет внести некоторые изменения по мере роста вашего ребенка и живота, а также смещения вашего центра тяжести. После первого триместра не выполняйте позы, в которых вы должны лежать на спине. И не пытайтесь растягиваться дальше, чем делали до беременности. Гормоны беременности расслабят ваши суставы и увеличат вероятность травм.

Во время беременности избегайте поз, оказывающих давление на живот или поясницу. Не занимайтесь «горячей» йогой при очень высокой температуре в помещении.

Как заниматься фитнес-йогой (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Инструктор и преподаватель йоги

Соавтором этой статьи является Atthena Breitton, E-RYT 500.Аттена Брайттон — участник Yoga Alliance E-RYT 500 и провайдер непрерывного образования. Она является основателем и главным преподавателем AtthenaYoga, студии йоги и медитации в Нью-Йорке. Она преподает с 2015 года, и среди ее клиентов есть футболист НФЛ Джордан Мэтьюз и хип-хоп рэпер Lil Yachty. Помимо своей студии, Аттена преподает и читает лекции по городу в крупных корпорациях, таких как Facebook, Ernst & Young, HSBC, U.S. Bank и WPP. Аттена следует путем бхакти-йоги, путем бескорыстной любви, преданности и служения Божественному.Аттена имеет степень бакалавра экономики со специализацией в области финансов и управления Пенсильванского университета. Эту статью просмотрели 85 962 раза (а).

Соавторы: 26

Обновлено: 10 мая 2021 г.

Просмотры: 85,962

Резюме статьиX

Чтобы заниматься йогой для фитнеса, вам нужно разработать распорядок дня, который вам подходит. Например, если вы хотите укрепить ноги, начните с поз, сосредоточенных на нижней части тела.Начните с поз низкой интенсивности, если вы новичок в йоге, чтобы не травмировать себя. По мере того, как вы становитесь более уверенными, вы можете начать добавлять новые позы или изменять свои любимые позы, чтобы они были более сложными. Если у вас уже есть распорядок тренировок, включите в него йогу. Например, используйте йогу, чтобы остыть после бега. Вы можете извлечь пользу из 15 минут занятий йогой в день, поэтому не волнуйтесь, если у вас нет времени на длительные ежедневные занятия. Чтобы получить больше советов от экспертов, например, как выбрать лучшие позы, продолжайте читать!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 85 962 раза.

Руководство по йоге — NHS

Все, что вам нужно знать, чтобы начать заниматься йогой, включая пользу для здоровья, стили йоги для начинающих и поиск занятия йогой.

Что такое йога?

Йога — это древняя форма упражнений, которая фокусируется на силе, гибкости и дыхании для улучшения физического и психического благополучия. Основными составляющими йоги являются позы (серия движений, направленных на увеличение силы и гибкости) и дыхание.

Эта практика зародилась в Индии около 5000 лет назад и была адаптирована в других странах различными способами. Йога сейчас обычное дело в центрах досуга, клубах здоровья, школах, больницах и хирургических кабинетах.

Какая польза для здоровья от йоги?

Опубликованы десятки научных исследований разного качества по йоге.

Хотя есть возможности для более тщательных исследований его пользы для здоровья, большинство исследований показывают, что йога является безопасным и эффективным способом увеличения физической активности, особенно силы, гибкости и равновесия.

Есть некоторые свидетельства того, что регулярная практика йоги полезна для людей с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, болями и болями, включая боль в пояснице, депрессией и стрессом.

Учитывается ли йога в моих 150 минутах активности?

Большинство форм йоги не являются достаточно напряженными, чтобы засчитать ваши 150 минут умеренной активности, как это установлено государственными директивами.

Тем не менее, йога считается укрепляющим упражнением, и как минимум 2 занятия в неделю помогут вам выполнить рекомендации по упражнениям для укрепления мышц.

Такие занятия, как йога и тай-чи, также рекомендуются пожилым людям с риском падений, чтобы помочь улучшить равновесие и координацию.

Попробуйте наши видеоролики о тренировках по йоге в нашей фитнес-студии.

Может ли йога помочь предотвратить падения?

Да. Йога улучшает баланс, укрепляя нижнюю часть тела, особенно лодыжки и колени, тем самым снижая вероятность падения.

Однако иногда падения могут быть вызваны состоянием здоровья, и в этом случае рекомендуется обратиться к терапевту или посетить клинику по лечению водопадов в местной больнице.

Может ли йога помочь при артрите?

Йога популярна среди людей с артритом благодаря мягкому способу развития гибкости и силы.

Некоторые исследования показывают, что йога может уменьшить боль и проблемы с подвижностью у людей с остеоартритом коленного сустава. Однако некоторые движения йоги не подходят людям с этим заболеванием.

Найдите учителя, который разбирается в артрите и может адаптировать движения к индивидуальным потребностям, особенно если у вас есть протезы суставов, и всегда консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, есть ли какие-либо движения, которых следует избегать.

Я слишком стар для йоги?

Определенно нет. Люди часто начинают заниматься йогой в возрасте 70 лет, и многие говорят, что хотели бы начать раньше. Есть классы йоги для каждой возрастной группы. Йога — это форма упражнений, которой можно заниматься в любое время, с детства до преклонного возраста.

Должен ли я быть в хорошей форме, чтобы заниматься йогой?

Нет. Вы можете записаться в класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки. Например, чтобы присоединиться к классу йоги смешанного типа, вам необходимо уметь вставать и опускаться с пола.Некоторые занятия йогой проводятся на стуле.

Нужно ли мне быть гибким, чтобы заниматься йогой?

Не обязательно. Йога улучшит вашу гибкость и поможет выйти за пределы обычного диапазона движений, что может облегчить выполнение повседневных дел.

Могу ли я получить травму, занимаясь йогой?

Травмы, связанные с йогой, встречаются редко. Некоторые травмы могут быть вызваны повторяющимся напряжением или перенапряжением.

Но йога такая же, как и любая другая дисциплина упражнений — она совершенно безопасна, если ее правильно преподают люди, которые ее понимают и имеют опыт.

Желательно учиться у квалифицированного учителя йоги и выбирать класс, соответствующий вашему уровню.

Какой стиль йоги мне следует делать?

Есть много разных стилей йоги, таких как Аштанга, Айенгар и Шивананда. Некоторые стили более энергичны, чем другие, в то время как у некоторых может быть другой акцент, например, поза или дыхание. Многие учителя йоги развивают свою собственную практику, изучая более одного стиля.

Ни один стиль не обязательно лучше или аутентичнее любого другого.Главное — выбрать класс, соответствующий вашему уровню физической подготовки.

На какой класс мне следует обратить внимание?

Занятия могут различаться по продолжительности, но обычно длятся от 45 до 90 минут. Более продолжительный класс даст вам больше времени для изучения дыхательных и релаксационных техник, а также даст учителю время для работы над вашими индивидуальными способностями.

Перед записью на занятия стоит поговорить с учителем об их подходе.

Где я могу найти занятия йогой?

Для преподавания йоги в Великобритании не требуется специальной квалификации.Однако принято считать, что учителей нужно страховать. Некоторые учителя могут иметь сертификат преподавателя и аккредитацию ассоциации йоги.

Основные ассоциации йоги в Великобритании:

Все эти ассоциации перечисляют учителей и классы рядом с вами на своих веб-сайтах. Вы также можете найти местный класс или учителя, используя наш каталог фитнеса.

Могу ли я использовать книгу или DVD о йоге вместо занятий?

Лучше начать с класса, чтобы правильно выучить позы и техники дыхания.С DVD некому будет исправить ваши ошибки, которые со временем могут привести к травмам.

Имея некоторый опыт занятий в классе, DVD может быть полезным для продолжения практики.

Последняя проверка страницы: 11 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 11 июня 2021 г.

История силовой йоги и польза для здоровья

Силовая йога — это общий термин, используемый для описания энергичного, основанного на фитнесе подхода к йоге в стиле виньяса. Хотя многие считают силовую йогу поверхностной «йогой в тренажерном зале», этот стиль практики йоги изначально был основан на методе Аштанги. .

Силовая йога включает в себя атлетизм Аштанги, в том числе множество виньяс (серии поз, выполняемых последовательно), но дает каждому учителю гибкость в обучении любым позам в любом порядке, делая каждый класс уникальным. Делая упор на силу и гибкость, силовая йога принесла йогу в спортивные залы Америки, поскольку люди начали рассматривать йогу как способ тренировки.

Кто изобрел силовую йогу?

Термин «силовая йога» стал популярен в середине 1990-х годов, когда два американских учителя йоги, которые учились у гуру Аштанги Шри К.Паттабхи Джойс начал делать то, чему они научились, более доступным для западных студентов. Они также хотели отойти от жесткой последовательности аштанги, которая представляет собой набор позы, которые всегда выполняются в одном и том же порядке.

Брайану Кесту из Лос-Анджелеса и Берил Бендер Берч из Нью-Йорка чаще всего приписывают почти одновременное изобретение силовой йоги на противоположных побережьях. Оба принадлежали ко второму поколению американских учеников Аштанги.

Первоначально Кест учился у Дэвида Уильямса и Бендера Бродка у гуру йоги Нормана Аллена.Уильямс и Аллен были одними из первых западных учеников Джойса. Кест продолжал учиться у Джойса в Майсоре, Индия. Бендер Берч, который ранее занимался йогой Шивананды, Кундалини и Айенгара, работал с Джойсом во время его поездок в Соединенные Штаты в 1980-х годах.

Кест и Бендер Борт использовали термин силовая йога, чтобы отличить интенсивный плавный стиль йоги, которому они учили, от нежной растяжки и практик, основанных на медитации, которые многие американцы связывают с йогой.

Бендер Берч сказала, что, когда она начала называть свои занятия силовой йогой, она все еще преподавала последовательность поз Аштанги. Однако некоторые традиционные учителя йоги отвергают силовую йогу как уловку, которая подрывает целостные и духовные основы классических форм практики и придает слишком большое значение физическим упражнениям.

Стили силовой йоги

Ларри Шульц, который изучал аштангу с Джойсом с 1980-х, также представил форму силовой йоги в своей знаменитой студии «It’s Yoga» в Сан-Франциско в начале 1990-х.Шульц порвал с методом Джойса, смешав позы из первых трех серий Аштанги. Позже Шульц систематизировал свой подход в стиле, который он назвал «ракетной йогой».

Барон Батист — еще один известный учитель йоги, который успешно установил свой собственный стиль силовой йоги, Батист Пауэр Виньяса. Батист также изучал Айенгара и Бикрама. Использование неспецифического термина силовая йога дало каждому из этих новаторов свободу одновременно использовать методы и позы, опираясь на все свои влияния, чтобы создать что-то новое.

В частности, многие тренажерные залы и клубы здоровья используют этот термин как способ дать своим клиентам понять, что это серьезное упражнение. Если вы решите попробовать занятия силовой йогой, приготовьтесь усердно работать и вспотеть.

Классы силовой йоги будут широко варьироваться от учителя к учителю, но обычно они включают в себя гораздо более интенсивные плавные позы йоги, чем пение и медитация. Они могут быть интенсивной тренировкой, которая сжигает калории и помогает поддерживать форму.

Польза для здоровья

Энтузиасты силовой йоги говорят, что она повышает выносливость, гибкость, осанку и умственную концентрацию.Как и все физические нагрузки, он также снимает напряжение и выводит токсины через пот. Поскольку он строгий, он сжигает больше калорий, чем большинство традиционных форм йоги, и поэтому может помочь с потерей веса.

Некоторые предостережения

Прежде чем сделать решительный шаг, имейте в виду, что силовая йога — это тяжелая работа, и она подходит не всем.

Избегайте силовой йоги, если:

Вы не в хорошей форме. Силовая йога, как минимум, требует от вас средней физической формы — в противном случае физически интенсивные асаны (позы) могут принести больше вреда, чем пользы.
Вы беременны. Некоторые асаны потенциально могут вызвать осложнения во время беременности. (Вместо этого попробуйте пренатальные занятия йогой, которые являются мягкими и предназначены для беременных.)
Вы страдаете хроническим физическим недугом, например диабетом или артритом

Если у вас есть какие-либо опасения, лучше всего проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься силовой йогой или любыми другими физическими упражнениями.

преимуществ йоги | Американская остеопатическая ассоциация

Скажем om

Регулярная практика йоги может принести пользу физическому и психическому здоровью.

Узнайте о различных типах йоги и о том, как их можно использовать в качестве инструмента, помогающего оставаться здоровым.

Как и йога, остеопатический подход к оздоровлению фокусируется на естественной тенденции вашего тела к здоровью и самоисцелению.

«Цель йоги — укрепить силу, осознанность и гармонию как в разуме, так и в теле», — объясняет Натали Невинс, доктор медицинских наук, сертифицированный семейный врач-остеопат и сертифицированный инструктор по Кундалини-йоге в Голливуде, Калифорния.

Хотя существует более 100 различных типов или школ йоги, большинство занятий обычно включают дыхательные упражнения, медитацию и принятие позы (иногда называемых асанами или позами), которые растягивают и сгибают различные группы мышц.

«Как врач-остеопат, я сосредотачиваю много усилий на профилактической медицине и практике, а также на способности организма к самовосстановлению», — говорит д-р Невинс. «Йога — отличный инструмент для поддержания здоровья, потому что она основана на схожих принципах».

Доктора остеопатической медицины, или ДО, сосредотачиваются на профилактике, исследуя, как ваш образ жизни и окружающая среда влияют на ваше здоровье, а не просто устраняют ваши симптомы.

Добро пожаловать для новичков

Поскольку существует так много разных видов практик йоги, начать их может любой.«Неважно, кто вы — диверсант или профессиональный спортсмен, — размер и уровень физической подготовки не имеют значения, потому что есть модификации для каждой позы йоги и занятий для начинающих в каждом стиле», — говорит доктор Невинс. «Идея состоит в том, чтобы исследовать свои пределы, а не стремиться к совершенству, похожему на крендель. Это отличный способ достичь гармонии со своим телом и своим внутренним «я» ».

Физические преимущества

«Техники релаксации, используемые в йоге, могут уменьшить хроническую боль, такую как боль в пояснице, артрит, головные боли и синдром запястного канала», — объясняет д-р.Невинс. «Йога также может снизить кровяное давление и уменьшить бессонницу».

Другие физические преимущества йоги включают:

повышенная гибкость
Повышение мышечной силы и тонуса
улучшение дыхания, энергии и жизнеспособности
поддержание сбалансированного обмена веществ
снижение веса
Здоровье сердечно-сосудистой системы и системы кровообращения
улучшенные спортивные результаты
защита от травм

Психологические пособия

Помимо физических преимуществ, одним из лучших преимуществ йоги является то, как она помогает человеку справляться со стрессом, который, как известно, оказывает разрушительное воздействие на тело и разум.«Стресс может проявляться по-разному, включая боли в спине или шее, проблемы со сном, головные боли, злоупотребление наркотиками и неспособность сконцентрироваться», — говорит доктор Невинс. «Йога может быть очень эффективной в развитии навыков преодоления трудностей и достижении более позитивного взгляда на жизнь».

Йога, объединяющая медитацию и дыхание, может помочь улучшить психическое состояние человека. «Регулярная практика йоги создает ясность ума и спокойствие; повышает осознанность тела; снимает хронический стресс; расслабляет ум; сосредотачивает внимание; и обостряет концентрацию », — говорит доктор.Невинс. Она добавляет, что осознание тела и самосознание особенно полезно, «потому что они могут помочь в раннем обнаружении физических проблем и позволяют своевременно принимать профилактические меры».

Преимущества йоги для физической подготовки

Все виды упражнений важны для тела. Правильное его количество поддерживает нас в форме, увеличивает продолжительность жизни и, безусловно, сохраняет меня в рассудке, если никто другой. Йога — это намного больше, чем простая растяжка, и она, конечно, не только для гибких людей, которые уже могут обхватывать голову ногами.

Йога — это создание баланса, силы, гибкости и расслабления тела с помощью ряда поз, движений и схем дыхания. Поскольку я практикую вот уже 13 лет, преимущества йоги для физической подготовки, описанные ниже, являются одними из причин, по которым я все эти годы придерживался практики йоги.

Йога улучшает гибкость и силу ядра

Йога полезна по разным причинам. Это помогает улучшить гибкость, прорабатывает основные мышцы и позволяет выполнять кардиоцентрические упражнения, не так очевидно, как другие формы кардиотренировок.

В дополнение к позам йоги, которые прорабатывают ваш корпус, таким как планка и чатуранга, вы можете воздействовать на мышцы живота, чтобы придать вам более подтянутый и подтянутый живот, задействуя ядро в позах равновесия стоя.

Если вы хотите улучшить свою силу, ничто не поможет развить силу верхней части тела быстрее, чем обычная практика Аштанга-йоги, которая состоит из множества планок, отжиманий (также известных как чатуранга дандасана) и балансировки рук.

Для тех, кто думает, что Аштанга может не для них, потому что они не могут делать отжимания, вы будете поражены тем, насколько доступны занятия для новичков, а с регулярной практикой вы очень быстро улучшите свои навыки.

Йога для похудения

А как насчет йоги и похудания? Большинство видов йоги не так эффективны, как традиционные формы кардио (например, бег, езда на велосипеде и т. Д.) С точки зрения сжигания калорий. Но йога может повысить внимательность, когда вы станете более остро осознавать свое собственное тело: люди смогут лучше осознавать, сколько они едят, и лучше выбирать пищу.

Йога хорошо известна своими преимуществами в снижении стресса, а расслабленное тело — лучшее тело: когда в организме присутствует высокий уровень «гормона стресса» кортизола, это способствует увеличению веса, особенно стимулируя накопление жира в организме. область живота.

Вот почему кардио-преимущества и релаксация от регулярной практики йоги в сочетании с разумной диетой могут эффективно помочь в похудании.

Йога снижает риск травм

Йога может быть идеальным методом разминки / разминки при занятиях другими видами спорта и, что более важно, отличным инструментом для восстановления после травм. Если вы решили заняться йогой как средством реабилитации после травм, то вам следует обратиться к йога-терапевту и заранее проконсультироваться с врачом.

При безопасной практике и / или с надежным учителем риск травмы в йоге значительно меньше по сравнению с другими формами упражнений. Фактически, йога оказалась полезной в процессе заживления травм, таких как повторяющееся напряжение и многих других.

По мере заживления травмированных мышц они могут стягиваться в месте образования рубцовой ткани, что снижает гибкость и ограничивает движения в этой области. Практика йоги может способствовать гибкости, поскольку позы на растяжку позволяют более мягко разрушать рубцовую ткань, не препятствуя движению во время заживления.

Мягкое движение также увеличивает приток крови к поврежденному участку, который переносит питательные вещества и выводит токсины в / из места повреждения, тем самым способствуя процессу заживления более эффективно. И если эти последние несколько предложений утомили вас до слез, все, что вам нужно знать, это то, что такие футболисты, как Дэвид Бекхэм и Райан Гиггз, использовали йогу, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, чтобы играть в футбол на высшем уровне после 40 лет.

Если вы хотите начать заниматься йогой после травмы, поговорите со своим врачом или терапевтом, чтобы убедиться, что это подходит для вас.Затем подумайте, хотите ли вы присоединиться к общему классу или поработать один на один с йога-терапевтом. И, как и в любом классе йоги, всегда сообщайте своему учителю йоги о своей травме и ограничениях до начала занятия, чтобы вы могли практиковать безопасно.

Изображение предоставлено: Дэниел Морган

Йога против пилатеса — ключевые отличия и преимущества

Одна — это целостная дисциплина, восходящая к древней Индии, другая — особая физическая система, разработанная немецким анатомом в начале 20-го века: хотя между йогой и пилатесом может быть много перекрестков, по сути, они очень разные.

Как практика сегодня, йога и пилатес известны своими многочисленными преимуществами для здоровья, от обеспечения связи с телом и снятия стресса до развития гибкости, силы, контроля и выносливости. Существует бесчисленное множество интерпретаций обеих дисциплин (а класс равновесия одного человека — это кардио другого человека), но то, что связывает их обе, — это работа с дыханием.

Проще говоря, «самая большая разница между ними, — объясняет Джилл Симпсон, основательница студии йоги, пилатеса, балета и барре Ebb & Flow , — это упор на духовную сторону занятий йогой.

Зои Бертали, учитель йоги в студии The Refinery уточняет: «Йога — это интегрированная система управления здоровьем, использующая дыхание, движение и медитацию для объединения разума, тела и духа. Он также включает в себя элементы философии, науки и этического образа жизни. Занятия могут варьироваться от мягких и сытных до сложных и потных ». Действительно, есть занятия йогой для всех; от различных более традиционных форм, таких как хатха и аштанга, до творческих интерпретаций, таких как антигравитационная йога и йога смеха.

Нахид де Бельжон, тренер по соматическим движениям и йоге, подчеркивает, что, хотя современная йога на Западе в основном сводится к движению, практика имеет гораздо более глубокие корни. «Йога — это духовная философия: физическая практика составляет только одну из восьми частей (или частей) пути йоги. Другие «конечности» — это этические стандарты, самодисциплина, дыхание, сенсорное превосходство, сосредоточенность, медитация и состояние блаженства, когда вы выходите за пределы себя. Последние четыре конечности задействованы в медитации.”

Основные типы йоги, объясненные

Здесь де Бельжон выделяет основные типы йоги и преимущества, которые может принести каждый …

Йога Айенгара — это часто практикуется с опорой. Вы удерживаете позы некоторое время, а затем переходите к следующей. Между позами нет плавности, и в каждой из них много деталей.

Аштанга-йога — это быстро развивающаяся йога, которая связывает позы с виньясой (что означает «шаги в особое место») и имеет прогрессивные последовательности, в которые вы входите.Строгая практика Аштанги означает, что вы переходите к следующей серии только после того, как освоите предыдущую.

Хатха-йога — это означает сильную йогу и часто по ошибке используется для описания более мягкой йоги. Ожидайте меньше потоков и больше работы с полом.

Пауэр-йога — это заимствует у Аштанги, но избавляется от строгости последовательностей сетов аштанги и часто имеет баланс рук, включая стойки на руках, наперченные на протяжении всего класса. это «фитнес» версия йоги.

Горячая йога — это последовательность поз, удерживаемых на время. Комната нагревается примерно до 40 градусов — жарко!

Восстановительная йога — в этой форме йоги используются опоры, такие как валики, ремни и ремни для йоги, и они на некоторое время удерживают вас в нужном положении. Идея состоит в том, чтобы снять напряжение в мышцах.

Инь-йога — эта версия про улучшение подвижности. Вы будете удерживать позу в течение некоторого времени, чтобы удлинить структуры вокруг мышц.Инь-йога находится под влиянием китайской медицины, и считается, что позы активируют линии меридианов (энергетические каналы) тела.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Истоки пилатеса

«Пилатес был создан Джозефом Пилатесом, анатомом и гением механики», — говорит Бертали. «Это физическая система, которая использует очень специфические целевые упражнения для улучшения силы, гибкости и осанки с особым упором на ядро.Это дисциплинированная практика, которую нужно выполнять на регулярной основе, чтобы приносить пользу ».

Как правило, меньше диких вариаций учения пилатеса: традиционалисты отдают предпочтение занятиям на ковриках, а те, кто ищет более ориентированные на фитнес тренировки, выбирают занятия на тренажерах с отягощением. Классический пилатес, сочетающий работу на ковре с целым рядом снарядов пилатеса, считается практикой в ее истинной форме.

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Физические преимущества

Если вы хотите развить силу и равновесие кора, регулярные занятия йогой и пилатесом — идеальные упражнения для этого. Учитывая, что многие позы в йоге и упражнения в пилатесе предполагают поддержку веса вашего тела, они также прорабатывают различные мышцы по всему телу.

Как правило, пилатес — это дисциплинированная практика, которая требует небольших движений с упором на различные области тела.Симпсон говорит, что хотя студенты пилатеса в основном работают над основной силой (как отмечалось выше), они получают «дополнительные преимущества в виде тонуса мышц, общей силы, контроля над телом и гибкости».

Бертали добавляет, что «если вам нравится более структурированная тренировка без кардио-компонента, это может быть тренировка для вас».

Она также отмечает, что йога может помочь увеличить силу и гибкость с помощью мышц и суставов: «В активных, быстро меняющихся занятиях вы, вероятно, создадите много тепла в теле, что имеет большой регенерирующий эффект» и, конечно же, вы будете сжигать калории.«

« В более медленных практиках, таких как инь-йога, когда вы удерживаете позы дольше, вы начинаете работать над растяжкой и перемещением фасции, которая представляет собой более глубокую соединительную ткань вокруг мышц и суставов, что в конечном итоге способствует гибкости ».

Психологические преимущества

Исследования MindBody показали, что 70 процентов тех, кто занимается йогой или пилатесом, говорят, что это снимает стресс для них.Обе практики обучают техникам дыхания, которые могут помочь в борьбе со стрессом и тревогой, в то время как оба традиционно побуждают студентов согласовывать свое тело с разумом и духом, уделяя время тому, чтобы сосредоточиться на уходе за собой.

Будучи целостной системой, йога касается разума и духа так же, как и тела. Симпсон говорит: «Помимо того, что йога является физической практикой, она также включает в себя медитацию, когда нужно время, чтобы соединиться с телом, дыханием и разумом — имея возможность замедлиться в нашем напряженном образе жизни и сосредоточиться на себе».

Однако Бертали считает, что физические позы в йоге, в дополнение к работе с дыханием и медитации, могут принести не меньшую пользу уму. «Йога оказывает чрезвычайно уравновешивающее действие на нервную систему за счет более глубокого дыхания. Это очень детоксифицирующая практика с помощью поворотов и поворотов поз, помогающая обеспечить гидратацию и приток свежей крови к органам и суставам. Сосредоточенность и концентрация, требуемые в некоторых позах, позволяют прочно закрепиться в текущем моменте и не отвлекаться от повседневных забот, что помогает освободить немного места в уме.

Это относится и к пилатесу. «Поскольку пилатес — это дисциплина с более медленным темпом, которая также фокусируется на работе с дыханием, он может быть чрезвычайно медитативным и снимать стресс», — говорит Бертали.

Симпсон добавляет: «Пилатес соединяет тело с разумом, он требует хорошей концентрации вашего тела и дыхания с глубоким вниманием, необходимым для пилатеса продвинутого уровня, и все это может помочь улучшить ваше психическое здоровье». Но не ожидайте, что занятия будут сосредоточены на медитации.

Также вероятно, что и с йогой, и с пилатесом — как можно было бы поспорить со всеми тренировками — простая возможность украсть немного « моего времени » — еще одна причина, по которой они славятся снятием стресса, как показывает индекс здоровья MindBody корреляция между количеством свободного пространства, которое получают люди, и их уровнем общего самочувствия.

Преимущества реабилитации

Как йога, так и пилатес часто рекомендуются врачами и спортивными терапевтами в качестве вспомогательных средств реабилитации после травм, а также в качестве дополнения к различным видам спорта с высокой нагрузкой.

Бертали объясняет: «Поскольку обе они могут быть более медленными, контролируемыми практиками, их можно использовать для реабилитации при определенных травмах с помощью целевых поз.В равной степени для людей, выздоравливающих после депрессии или травмы, восстановление баланса гормонов, вызванное физическим движением и дыханием, может иметь прекрасный успокаивающий эффект на тело и разум ».

В частности, Симпсон считает, что пилатес может быть более полезным для восстановления, а йога может помочь предотвратить спортивные травмы и болезни. «Пилатес — это серия целенаправленных движений и адаптируемых решений, когда травма или хроническая боль ухудшают движения и работоспособность. В частности, по словам Бертали, «он может иметь очень восстанавливающий эффект при болях в пояснице и плохой осанке».

«Йога прекрасно помогает в растяжке мышц для людей, которые много занимаются спортом / бегом / велосипедом, — говорит Симпсон. районы ».

Преимущества при беременности

Благодаря специальной адаптации йога и пилатес считаются безопасными — и очень полезными — во время беременности.

Один из самых популярных предродовых занятий, йога помогает укрепить мышцы кора, облегчить боль в спине и поддерживать мышечный тонус, являясь легким упражнением, которое также оказывает благоприятное воздействие на суставы и помогает расслабиться.

Симпсон говорит, что в дородовых классах «мы обращаемся к ключевым областям тазового дна, боли в шее и плечах, потере выносливости и сохранению гибкости. Я бы действительно посоветовал будущим мамам заниматься йогой, так как она может улучшить сон, уменьшить стресс и помочь сохранить здоровую осанку во время беременности ». Действительно, студенты сообщают о целом ряде преимуществ.

Пилатес считается одним из самых эффективных упражнений для женщин в дородовой и послеродовой период, поскольку он воздействует на мышцы, которые обычно слабеют во время беременности.

Эрика Фулдс, главный тренер в Ten Health & Fitness , объясняет: «Во время беременности тело постоянно меняется. Пилатес — это эффективный и безопасный способ развить силу и выносливость, который поможет вам лучше справиться с этими изменениями. Он также отлично подходит для сохранения силы таза, что помогает процессу естественных родов; роды могут длиться несколько часов, и основные мышцы быстро утомятся, если их не тренировать на протяжении всей беременности.

Фулдс также заявляет, что «будущие матери, которые регулярно тренируют свои основные мышцы, могут ожидать уменьшения боли в пояснице и тазу и даже более коротких родов».