Фитнес мотиваторы: 5 главных мотиваторов фитнеса | WeGym Синица

5 главных мотиваторов фитнеса | WeGym Синица

5 главных мотиваторов фитнеса

Вы не задумывались, почему существует два лагеря людей: тех, кто не представляет жизни без еженедельной нагрузки, и тех, у кого отдых ассоциируется с лежанием на диване? Это проблема, достойная диссертации по психологии на тему «Мы и наши привычки: кто кого?»

 

Человека всегда должно что-то подталкивать. Если у Вас собственная мотивация довольно слаба или вообще спит, то Вселенная найдёт способ подтолкнуть Вас внешними способами в виде болезней или пожизненной депрессии. Таков закон — закон вечного движения. Мы же не будем ждать милостей от природы и самостоятельно разберемся с тем, каковы реально работающие мотиваторы для занятий спортом и фитнесом?

Вы — в авангарде успеха
Не зря говорится, что Успех — это успеть. Человек живой, энергичный, активный телом неосознанно передаёт эти достоинства в свою внутреннюю жизнь. Как результат у него появляется уверенность в себе, сообразительность, любознательность, креативное решение задач любой сложности.

Вялость мышечная, как вялость душевная, способствует понижению тонуса и отсутствию стремлений вплоть до полной потери интереса к жизни. Тогда как привычка принимать ситуации прямо, открыто, лицом к лицу, будет развивать в Вас человека современного и продвинутого по всем направлениям.
 
Тело, достойное модели
Не стоит думать, что фитнес — это гора мышц и суровое выражение лица. На сегодня существует масса идеально выверенных программ, которые формируют изумительный рельеф тела. То, что мышцы могут расти только вширь — это басня, они могут иметь вытянутую эластичную структуру. Кроме того, полностью отсутствует проблема того, чтобы удачно спрятать какие-то несовершенства под одеждой. Действительно, на подтянутой, стройной, модельной фигуре любой наряд будет выглядеть эффектно!

Легкая коррекция никому не помешает

У Вас широкие плечи и невыразительные бедра? Или недостаточно красивые плечи и широкий таз? Сегодня эти и другие «проблемы» — не причина для уныния и разочарования. Предоставьте решение вопроса специалисту, персональному инструктору фитнес-клуба: он подберёт Вам специальную программу на различные группы мышц так, чтобы выровнять визуальные несоответствия и придать универсальную целостность облику.

 
Профилактика заболеваний
Для любого здравомыслящего человека существует необходимость обеспечить профилактику болезней, начиная с плоскостопия, целлюлита и остеохондроза, заканчивая заболеваниями сердца и органов дыхания. Движение — это сама Жизнь, а правильное и тщательно разработанное движение — это вливание энергии жизни в Ваше тело в чистом виде! Учитывая множество программ аквааэробики, силовой нагрузки, методов spinning и step, танцевальных классов, пилатеса и восточных единоборств, каждый сможет найти занятие по вкусу и по силе нагрузки. Не забывайте про радость — главное, чтобы Вам нравилось то, что Вы делаете.

 
Меню для пользы дела
Меню на сегодняшний день становится больным вопросом для многих девушек и даже парней. Существует ли панацея? Как нужно питаться, где взять идеальное соотношение калорий-блюд-питательных веществ? Секрет таится в том, что Ваше тело, почувствовав давно забытую лёгкость и свою обновленную форму, само подскажет Ваш личный план питания. Все мы очень различны — и в этом наша прелесть, так почему должно существовать однажды установленное меню для всех без исключения? Конечно, есть некоторые табу, вроде сахаров, жареных и консервированных продуктов, но эти вредные добавки отпадут как временные привычки прошлого по мере Вашего приближения к совершенству.
 
Таким образом, можно констатировать, что движение ведёт не только к внешним изменениям. Грамотно составленные нагрузки — это здоровье тела, желудка, внутренних органов, мозговой деятельности, увеличение социальной и личной активности. Как, Вы еще дома? Тогда срочно вливайтесь в нашу компанию!

 

 

Текст подготовлен по заказу фитнес-клуба WeGym Синица

фитнес Москва, фитнес Авиамоторная, фитнес Электрозаводская, фитнес шоссе Энтузиастов, фитнес ул Синичкина

 

 

В рейтинге лучшего «фитнес-мотиватора» победили звезды, которым за 30

Бейонсе, Элль Макферсон и Николь Шерзингер обошли всех молодых знаменитостей в рейтинге лучшего «фитнес-мотиватора» среди звезд.

Как показывает исследование, которое провели BodyBuilding Warehouse, сейчас фокус людей сместился от более молодых знаменитостей к тем, кто немного постарше и выглядит более «реалистично».

Это здорово, что сейчас люди вдохновляются не только телами молодых звезд, но и более зрелого возраста. Ведь многие думают, что после 30 жизни, а тем более фитнеса — нет. Да, мышечная масса с возрастом уменьшается, однако при правильном питании и занятиях вы можете создать себе идеально тело. Это еще раз доказывает всем, что независимо от возраста, можно выглядеть отлично,

— рассказал Кейран Фишер, фитнес-тренер в BodyBuilding Warehouse.

Итак, в номинации «Лучшая грудь» победила 27-летняя актриса Мишель Киган. К слову, это единственная девушка, до 30 лет в списке. Она обошла таких конкуренток, как Келли Брук и Кейт Аптон.

Далее по списку — «Лучший пресс». Досталась эта награда, естественно, 36-летней Николь Шерзингер, которая состязалась с Бейонсе, Шерил Кроу и Рианной.

Награду «Лучшие ноги» получила супермодель Элль Макферсон, а «Лучшая попа» — Бейонсе.

За «Лучшие ноги» также боролись Рози Хантингтон-Уайтли, Миранда Керр и Милли Макинтош. За «Лучшую попу» — Кайли Миноуг, Пиппа Миддлтон и Рианна.

В номинации «Лучший бицепс», без сомнений, победила Мадонна. С поп-дивой соревновались Кэмерон Диас и Дженнифер Энистон.

Лучшие фитнес-мотиваторы из мужчин оказались Дуэйн Джонсон, Райан Гослинг и Криштиану Роналду.

Мишель Киган

Николь Шерзингер

Элль Макферсон

Бейонсе

Мадонна

Дуэйн Джонсон

Райан Гослинг

Криштиану Роналду

Фитнес-мотиваторы. Фоточки девушек «на фитнесе». Если… | by Ксения Мартиросова

1. Фоточки девушек «на фитнесе». Если Facebook больше для коллег, Vk — для старых друзей, то Instagram у меня по большей части спортивный. Вот несколько девушек, не пабликов, а реальных, которые меня вдохновляют: Катя Усманова, Ольга Путрова, Екатерина Красавина, Лена Бурова, Анна Мороз. Они вдохновляют не только своим внешним видом, но и правильным настроем, заряжают, дают полезные рекомендации. Когда ты открываешь ленту, а у тебя в ней много эстетики, поддержки и советов по фитнесу, вроде и пирожок с яйцом и рисом (ммм) хочется как-то меньше. Можно на меня подписаться.
2. Соперничество. Часто во время приседа я думаю о том, что кто-то сейчас тоже приседает, причем делает это лучше, качественнее меня. Ощущение, что сотни, может быть, миллионы людей сейчас тоже занимаются, очень бодрит. Во-первых, не одной тебе сейчас тяженько. Во-вторых, в моем случае все они могли оказаться моими соперницами, поэтому каждый мой «недосед» идет в их копилку лишним баллом.
3. Собственные успехи. Оглядывайся назад и вспоминай первоначальную цель. Когда я просто худела (это было ее до подготовки к соревам, пару лет назад), покупая булку, я вспоминала, что уже скинула 5 кг, осталось всего 2 кг…неужели fucking булка ценнее моего пота на беговой дорожке, ранних подъемов и стараний??! Я откладывала булку (чаще всего) и продолжала двигаться к цели. На первоначальном этапе такая мотивация не работает, но после определенных успехов приходит гордость и позитивный багаж, который не хочется менять на мимолетный кайф.
4. Поддержка любимого человека. Дело вовсе не в комплиментах, а именно поддержке. Надеюсь, тебя, как и меня, любят не за цифру на весах. Нас любят разными — пухлыми, тощими, например, с изменившейся фигурой беременными и тд. Это здорово и ценно. Но мой опыт подсказывает, что часто именно любящий человек берет за руку и говорит: «Продолжай. Ты этого хотела. Не отступай. Это же твоя цель. Я рядом, дай мне сюда пирожок…» ))) Гоша сделал для моего выступления и в период подготовки больше всех. Больше тренера. Он тот мужчина, который умеет мотивировать. Заручитесь поддержкой, и пусть у вас отнимают пирожки в периоды срывов.
5. Прикид. Как бы глупо это ни звучало, но одежда, сумка, носки — это все реально заряжает. Не занимайтесь в домашней или старой одежде. Получите кайф от выбора спортивных вещей. Как правильно выбрать спортивную одежду. Занимайтесь в ярких шмотках. Это создает определенный настрой … на победу и достижение цели!
6. Знания! Разберись в теме — будь то бег, йога, силовые или кардио. Двигаясь на ощупь вы и попадете куда-то, но не к своей цели. Помните «Алису в Зазеркалье»?

— Дорогой, Чеширский котик, скажите пожалуйста, куда мне отсюда идти?
— А-а-а-а-а-а куда ты хочешь попасть?
— А мне все равно куда попасть, только бы попасть куда-нибудь…
— Тогда все равно куда идти… куда-нибудь ты все равно попадешь

Если вы будете понимать, что происходит с вашим организмом, вас не будет пугать растущая стрелка весов (сначала она действительно будет расти), указания тренера и тд Вам будет легче, потому что вы будете точно знать что, зачем, для какого результата вы делаете. Разберитесь в теме!

бонус: для вдохновения видос с Арнольда-2015.

Постотпускной синдром: 7 советов для фитнес-мотивации

Мы уверены, вы полностью расслабились и вдоволь насладились летним отпуском. Лето близится к своему завершению, и пора возобновлять занятия спортом. Не хочется возвращаться в душный фитнес-центр?

Продолжайте читать, и вы узнаете о 7 эффективных способах мотивировать себя на спорт…

1. Посмотрите на свои фотографии с прошлой зимы

Как правило, зимой многие из нас набирают лишний вес и, поверьте, эти килограммы сразу же видно на фотографиях! Залезьте в компьютер (или поищите в старых коробках на чердаке, если вы поклонник печатных фотографий) и найдите фотографии с прошлой или позапрошлой зимы. Увидев себя на фотографиях, вы сразу же осознаете, что лишний вес вам не к лицу, и решите возобновить занятия спортом.

2. Обещайте себе реальную награду

Конечно, лучшие мотиваторы для регулярного посещения фитнес-центр – это крепкое здоровье и восхищенные взгляды окружающих. Но такая награда слишком расплывчата и абстрактна, чтобы служить настоящим мотивом к действию. Если вы действительно хотите вернуться к тренировкам, обещайте себе реальную награду.

Это может быть практически все, что угодно – неделя отпуска за границей, новая пара обуви, новое фитнес-снаряжение или современный блендер для создания вкусных и полезных коктейлей.

3. Расскажите окружающим о своем намерении

Если вы дали обещание вернуться в спортзал только себе, шансы забыть о нем гораздо выше, чем если бы вы пообещали это другим. Скажите о своих намерениях мужу, детям, друзьям, сослуживцам и даже тем, кто вас очень раздражает, но с кем вы вынуждены время от времени встречаться. Все эти люди будут напоминать вам о вашем намерении вернуться в спортзал или подтрунивать над вами, если вы забудете о своем обещании. Вы выигрываете в обоих случаях, так как это будет серьезная мотивация, наконец, начать претворять задуманное в жизнь.

4. Вспомните свои ощущения

Помните, как хорошо вы себя чувствовали после занятий фитнесом, с какой гордостью смотрели на себя  в зеркало. Вспомните эти позитивные ощущения – это хорошая мотивация заставить себя снова заняться фитнесом.

Простая, но вместе с тем очень эффективная стратегия!

5. Найдите себе компаньона

Это может быть кто-то из ваших близких или знакомых. Кто-нибудь, кто готов посещать спортзал вместе с вами. Преодолевать трудности проще, если у вас есть компания. Спросите знакомых, подайте объявление в газету или создайте в социальной сети пост «Ищу компаньона для регулярных посещений спортзала. Есть желающие?» Рано или поздно кто-то откликнется на ваше предложение. У вас появится товарищ, который поможет вам более дисциплинированно и ответственно относиться к тренировкам.

6. Будьте честны с собой

Что мешает вам снова вернуться к тренировкам? Мы имеем в виду реальную причину вашего пассивного образа жизни. Нет денег на абонемент в спортзал? Нет времени? Не хотите оставлять своих близких? Нет автомобиля, чтобы ездить на тренировки? Какова бы ни была причина вашей пассивности, всегда есть решение. Хорошо, у вас нет машины. Так купите проездной на автобус или приобретите специальное оборудование для создания домашнего спортзала.

Нет денег? Всегда есть возможность сэкономьте на прочих расходах. Экономить можно на всем, но только не на самом главном – здоровье…

7. Ставьте перед собой реалистичные цели

И не просто ставьте, а обязательно записывайте их. Как говорится в народе: «Что написано пером — не вырубишь и топором!». Главное – ставить перед собой вполне реалистичные цели (в противном случае они, скорее всего, будут иметь прямо противоположный эффект). Также важно отслеживать прогресс, чтобы понять, получилось ли достичь намеченных целей или нет. Нет на свете лучшего чувства, чем чувство, что ваши мечты сбываются!

В соответствии с Постановлением Правительства Ростовской области от 05.04.2020 № 272 “О мерах по обеспечению санитарно-эпидемиологического благополучия населения на территории Ростовской области в связи с распространением новой коронавирусной инфекции (COVID-19)”, информируем, что в период с 28 октября по 07 ноября 2021 года работа Дворца спорта АО “Таганрогский завод” “Прибой” временно приостановлена

О нас

На сегодняшний день Дворец спорта «Прибой» является одним из самых крупных спортивно-оздоровительных комплексов г. Таганрога и предлагает широкое разнообразие услуг для частных лиц и организаций:

• Плавательный бассейн (размер 25х10 м, 4 дорожки (одна дорожка рассчитана на 8 человек), подсветка, температура воды — 28 градусов, бассейн оборудован раздевалками, душевыми кабинками, фенами). Бассейн приглашает посетителей для свободного плавания,  посещения занятий по обучению плаванию детей от 5 лет, аквааэробике. Также в бассейне сдаются в аренду дорожки для организаций;
• Спортивные залы

1. 1. Зал борьбы с ковровым покрытием для проведения занятий по спортивным видам единоборств;
   2. Демонстрационный зал для проведения занятий и соревнований по мини-футболу, теннису, волейболу, баскетболу и другим видам спорта;
   3. Батутный центр «В облака!»;
   4. Гимнастический зал для занятий степ-аэробикой, пилатес, йогалатес, мягким фитнесом, калланетикой и др;
   5. Тренажерный зал “ПРИБОЙ-ФИТНЕС”;
   6. Зал настольного тенниса;
   7. Бильярдный зал.

Дворец спорта «Прибой» это место для регулярных занятий по различным видам спорта, проведения спортивно-массовых мероприятий различного уровня, массового обучения плаванию школьников и воспитанников детских садов. Организации города круглогодично арендуют плавательные дорожки и спортивные залы с целью оздоровления и поощрения своих сотрудников.

Дворец спорта Прибой – Дорожите временем, здоровьем, собой!

Попурри / Мой блокнот. Фитнес Андансон Жюстин

Попурри / Мой блокнот. Фитнес Андансон Жюстин | Мой блокнот. Лучшие книги-мотиваторы для. Нехудожественная литература

Вы выключили JavaScript. Для правильной работы сайта необходимо включить его в настройках браузера.

0.0463001006 c

225 р.

Защита покупателя Нашли дешевле?

Артикул: 978-985-15-4214-3

ISBN: 978-985-15-4214-3; Год издания: 2019; Формат: 70х90/16; Объем, страниц: 96; Тип обложки: мягкий переплет
Хотите похудеть, улучшить физическую форму, почувствовать себя красавицей? Пройдите 3 испытания, которые помогут вам заполучить плоский живот, ягодицы как орех, преобразившееся будто по волшебству тело. Книга расскажет вам, как эффективно тренироваться, выполняя комплексы упражнений на уровне профессионалов, усовершенствовать свои кардиотренировки благодаря специальной методике, ускорить снижение веса и полностью преобразить свое тело за 8 недель.

ISBN: 978-985-15-2671-6; Год издания: 2015; Формат: 60х90/16; Объем, страниц: 56; Тип обложки: мягк… ISBN: 978-985-15-2673-0; Год издания: 2015; Формат: 60х90/16; Объем, страниц: 56; Тип обложки: мягк… ISBN: 978-985-15-0492-9; Год издания: 2008; Формат: 84х108/32; Объем, страниц: 160; Тип обложки: мя… ISBN: 978-985-15-0598-8; Год издания: 2008; Формат: 84х108/32; Объем, страниц: 224; Тип обложки: мя… ISBN: 978-985-15-3815-3; Год издания: 2018; Формат: 70х90/16; Объем, страниц: 96; Тип обложки: мягк… ISBN: 978-985-15-4309-6; Год издания: 2019; Формат: 60х90/8; Объем, страниц: 120; Тип обложки: мягк… ISBN: 978-985-15-4307-2; Год издания: 2019; Формат: 70х90/16; Объем, страниц: 80; Тип обложки: мягк… ISBN: 978-985-15-4020-0; Год издания: 2019; Формат: 70х90/16; Объем, страниц: 96; Тип обложки: мягк… ISBN: 978-985-15-4200-6; Год издания: 2019; Формат: 70х100/16; Объем, страниц: 96; Тип обложки: мяг… ISBN: 978-985-15-2111-7; Год издания: 2014; Формат: 84х108/32; Объем, страниц: 304; Тип обложки: тв…

Денис 0. 8

31.08.2021

Участник

28.08.2021

Елена 11.9

05.03.2021

елена 11. 7

09.02.2021

Татьяна 15.4

21.01.2021

Наталья 15.5

14.01.2021

Ирина 13. 5

14.11.2020

Ирина 13.5

12.11.2020

Лариса 14.4

14. 09.2021

Полина 15.2

06.05.2021

Ольга 14.7

01.05.2021

Показать все отзывы

Смотрите также

225 р.

ISBN: 978-985-15-4020-0; Год издания: 2019; Формат: 70х90/16; Объем, страниц: 96; Тип обложки: мягк…

225 р.

ISBN: 978-985-15-4307-2; Год издания: 2019; Формат: 70х90/16; Объем, страниц: 80; Тип обложки: мягк…

307 р.

ISBN: 978-985-15-4200-6; Год издания: 2019; Формат: 70х100/16; Объем, страниц: 96; Тип обложки: мяг…

158 р.

ISBN: 978-985-15-2671-6; Год издания: 2015; Формат: 60х90/16; Объем, страниц: 56; Тип обложки: мягк…

225 р.

ISBN: 978-985-15-3815-3; Год издания: 2018; Формат: 70х90/16; Объем, страниц: 96; Тип обложки: мягк…

90 р.

ISBN: 978-985-15-0492-9; Год издания: 2008; Формат: 84х108/32; Объем, страниц: 160; Тип обложки: мя…

391 р.

ISBN: 978-985-15-2111-7; Год издания: 2014; Формат: 84х108/32; Объем, страниц: 304; Тип обложки: тв…

158 р.

ISBN: 978-985-15-2673-0; Год издания: 2015; Формат: 60х90/16; Объем, страниц: 56; Тип обложки: мягк…

125 р.

ISBN: 978-985-15-0598-8; Год издания: 2008; Формат: 84х108/32; Объем, страниц: 224; Тип обложки: мя…

469 р.

ISBN: 978-985-15-4309-6; Год издания: 2019; Формат: 60х90/8; Объем, страниц: 120; Тип обложки: мягк…

663 р.

ISBN: 978-985-15-4048-4; Год издания: 2019; Формат: 60х84/16; Объем, страниц: 592; Тип обложки: тве…

292 р.

Данное пособие: * предназначено для повторения материала непосредственно перед вступительными испы…

387 р.

ISBN: 978-985-15-3541-1; Год издания: 2018; Формат: 60х84/16; Объем, страниц: 320; Тип обложки: мяг…

918 р.

327 р.

Тетрадь содержит тренировочные задания по математике. После каждой темы предлагаются контрольные ра…

683 р.

ISBN: 978-985-15-4285-3; Год издания: 2019; Формат: 60х84/16; Объем, страниц: 704; Тип обложки: тве…

285 р.

Пособие простыми словами разъясняет все темы начальной школы по математике. Наглядные схемы, удобны…

714 р.

ISBN: 978-985-15-4435-2; Год издания: 2020; Формат: 60х84/16; Объем, страниц: 768; Тип обложки: тве…

297 р.

ISBN: 978-985-15-3423-0; Год издания: 2018; Формат: 70х90/16; Объем, страниц: 192; Тип обложки: мяг…

337 р.

ISBN: 978-985-15-3781-1; Год издания: 2018; Формат: 70х90/16; Объем, страниц: 224; Тип обложки: мяг…

92 р.

Тот набор из 30 купонов станет прекрасным сюрпризом для мамы. Подари их своей любимой мамочке и вып…

218 р.

В пособии представлена авторская система работы над ошибками с поэтапным усложнением предлагаемых з…

239 р.

В пособии представлена авторская система работы над ошибками с поэтапным усложнением предлагаемых з…

252 р.

В пособии представлена авторская система работы над ошибками с поэтапным усложнением предлагаемых з…

530 р.

Книга адресована учащимся 7 класса, испытывающим трудности в изучении русского языка. Она составлен…

551 р.

ISBN: 978-985-15-4409-3; Год издания: 2019; Формат: 84х108/16; Объем, страниц: 240; Тип обложки: мя…

591 р.

ISBN: 978-985-15-4414-7; Год издания: 2020; Формат: 84х108/16; Объем, страниц: 256; Тип обложки: мя…

530 р.

ISBN: 978-985-15-3471-1; Год издания: 2018; Формат: 84х108/16; Объем, страниц: 256; Тип обложки: мя…

317 р.

ISBN: 978-985-15-3676-0; Год издания: 2018; Формат: 84х108/16; Объем, страниц: 80; Тип обложки: мяг…

9702 р.

Год издания: 2015 Формат: коробка В школе учат работать ради денег. «CASHFLOW для детей», наоборот…

459 р.

ISBN: 978-985-15-4054-5; Год издания: 2019; Формат: 70×90/16; Объем, страниц: 208; Тип обложки: мяг…

479 р.

ISBN: 978-985-15-4216-7; Год издания: 2019; Формат: 70х90/16; Объем, страниц: 224; Тип обложки: мяг…

87 р.

ISBN: 978-985-15-4219-8; Год издания: 2020; Формат: 70х90/16; Объем, страниц: 48; Тип обложки: мягк…

87 р.

ISBN: 978-985-15-4218-1; Год издания: 2019; Формат: 70х90/16; Объем, страниц: 48; Тип обложки: мягк…

171 р.

Это пособие предназначено для всех, кто желает быстро пополнить свой активный словарь, обогатив реч…

195 р.

ISBN: 978-985-15-3973-0; Год издания: 2019; Формат: 70х90/16; Объем, страниц: 80; Тип обложки: мягк…

632 р.

Пособие предназначено для учащихся, студентов и всех желающих самостоятельно изучать различные аспе…

521 р.

Настоящее пособие предназначено для широкого круга читателей, изучающих английский язык. Также оно…

693 р.

Настоящее пособие предназначено для подготовки к экзаменам по английскому языку и адресовано абитур…

571 р.

ISBN: 978-985-15-4442-0; Год издания: 2020; Формат: 67х97х30 мм; Объем, страниц: 96 карточек, инстр…

Я же мать. Фитоняшки мамы. Фитнес-мотиваторы — Рамблер/женский

Восстановление и поддержание формы – сложный процесс, который иногда не под силу даже людям, имеющим большое количество свободного времени. Если вы уже давно потеряли мотивацию и стимул для тренировок, просто посмотрите на этих мам, которые даже после рождения детей продолжают держать себя в форме и мотивировать сотни девушек через свои аккаунты в социальных сетях.

Анастасия, специалист по фитнесу для беременных и послеродовому восстановлению. В «Инстаграме» девушка делится полезными упражнениями для поддержания фигуры, а также развивает свой авторский фитнес-проект.

Агата, мама и йог, преподаватель в детской школе танцев, консультант по питанию. Делится в своём профиле советами для любителей йоги и рассказывает, как тренируется вместе с ребёнком дома и на улице.

«У малышей только формируется взгляд на мир и привычки. Если он запомнит, что родители едят перед телевизором — сам начнёт так делать. А если вокруг спортивные люди, то привычка к активному образу жизни заложится почти на подсознательном уровне. Яблоко от яблони…».

Кристина, персональный блогер и путешественник. Рассказывает о путешествиях с ребёнком, делится своими спортивными секретами.

«Три жизненных правила: — если вы не сделаете шаг вперёд, не сдвинетесь с места; — если вы не спросите, не получите ответ; — если вы не попробуете, не добьётесь цели».

Ольга, автор блога «Материнство по-американски». В «Инстаграме» рассказывает о собственном опыте воспитания малыша, а также о том, как поддерживает форму.

«Кстати, регулярные занятия, зарядка по утрам — вопрос привычки, а на формирование привычки, как известно, нужен 21 день. А ещё лучше 40 дней. Дайте себе обещание делать что-то 40 дней, обязательно не пропуская ни дня, и на 41, 42 и так далее дни вам не захочется прекращать».

Анастасия, автор собственной программы домашних тренировок и питания, после родов похудела на 23 килограмма. В её профиле вы найдёте множество советов для восстановления формы после беременности, а также варианты упражнений дома вместе с детьми.

4 психологических решения, чтобы вернуться на круги своя

На ранних этапах блокировки улицы кишели бегунами, а жилые комнаты представляли собой размытое пятно несогласованных прыжков и выпадов звезд. Фактически, уровень физической активности достиг пика примерно в середине-конце мая, незадолго до того, как ограничения изоляции начали сниматься. Теперь, после месяцев колебаний социальных ограничений, многие люди сообщают в социальных сетях, что они внезапно потеряли мотивацию к занятиям спортом.

Дело в том, что мотивация просто приходит в норму.Погода была идеальной для тренировок в апреле и мае, и у многих из нас было больше времени, чтобы втиснуться в тренировку. Были устранены два основных препятствия для занятий спортом. Обычно мотивация — это битва разных вариантов. В нормальных обстоятельствах упражнения борются со многими другими увлекательными занятиями, такими как посещение паба, кино или времяпрепровождение с друзьями. Но во время самого сурового периода национальной изоляции перед выбором было либо выйти на улицу для физических упражнений, либо остаться дома весь день.Мотивационные шансы сместились в пользу упражнений.

Блокировки по всему миру также действуют аналогично новому году, новому учебному семестру или дню рождения. Важные свидания и события могут нарушить распорядок дня и дать шанс начать все сначала, поэтому многие из нас начали тренироваться. Но, как и новогодние обещания, наша мотивация со временем постепенно угасала.

Тип мотивации, необходимой для начала нового поведения, часто сильно отличается от мотивации, необходимой для его поддержания.Большинство людей начинают заниматься спортом, потому что знают, что это полезно для них, и давление извне (например, со стороны телевизионных рекламных роликов или друзей) подсказывает им, что они должны это делать. Мотивы, которые нужно сделать, — это эффективный способ начать новое поведение.

Но когда изоляция ослабла, снова появились препятствия для физических упражнений — например, возможность проводить время с друзьями в пабе или необходимость снова готовить детей к школе. Опора на мотивы, которые «следует делать» в этих сценариях, требует значительных умственных усилий и силы воли.К сожалению, одним из самых интересных аспектов человеческой мотивации является то, что нам не нравится чувство усилия и силы воли, и мы склонны избегать их. Паб, дети, усталость и работа — все это побеждает в битве с упражнениями. Мотивы, которые нужно делать, ужасны для поддержания спортивного поведения.

Даже некоторые религиозные люди сообщают о потере мотивации. Но опять же, тип мотивации, лежащей в основе их упражнений, может объяснить, почему это произошло. Люди, которые занимаются спортом, чтобы получить одобрение от других или повысить свою самооценку, часто сообщают о повышенном беспокойстве и неудовлетворенности телом, несмотря на высокий уровень физических упражнений.Изоляция (и закрытие спортзала), возможно, усилила эти негативные чувства, потому что ситуация означала, что люди не получали комплиментов и поддержки эго, к которым они стремились.

Чтобы остановить это снижение мотивации, необходим двойной подход, который упрощает упражнения в краткосрочной перспективе и развивает сильную долгосрочную мотивацию. Когда дело доходит до долгосрочной мотивации, многие психологи считают, что ваша личность — одна из самых устойчивых систем мотивации. Идентичность часто может быть расплывчатым термином, который трудно описать, но, попросту говоря, цели «быть» более мотивируют, чем цели «делать». Поэтому вместо того, чтобы «делать» упражнения, сосредоточьтесь на том, чтобы «быть» тем, кто тренируется.

Эти мотивы «быть» требуют гораздо меньших умственных усилий, и вы, естественно, будете искать возможности продемонстрировать свою личность «тренирующего». «Быть» физическим упражнением менее утомительно, чем постоянно пытаться «выполнять» упражнения, потому что внимание естественным образом привлекается к возможностям заниматься физическими упражнениями и отвлекается от других соблазнов. В некотором смысле это несправедливо. Тем людям, которые занимались спортом в течение многих лет и которые считают себя тренирующими, очень легко получить мотивацию к занятиям.Тем из нас, кто не считает себя физическими упражнениями, но хочет заниматься, требуется много умственных усилий и силы воли, чтобы выйти из дома.

Этот процесс занимает некоторое время, поэтому нам также нужны быстрые исправления мотивации по мере развития нашей личности здорового спортсмена. В краткосрочной перспективе руководящий принцип должен заключаться в том, чтобы свести к минимуму усилия, необходимые для выполнения упражнений:

1. Планируйте упражнения на то время, когда это будет проще всего. Для многих это может означать выполнение упражнений как можно скорее, накануне искушений, и препятствия, которые нужно преодолеть, начинают появляться.
2. Упростите выполнение упражнений. Достаньте спортивную одежду из ящика и приготовьте накануне вечером. Планируйте упражнения, не требующие поездки в конкретное место. Сделайте как можно больше вещей заранее, чтобы, когда придет время, начать тренировку было легко.
3. Разбейте тренировку на части. Например, чтобы переодеться в спортивную одежду, нужно приложить немного усилий. Чтобы выйти за дверь, нужно приложить немного усилий.Прежде чем вы это осознаете, труднее не тренироваться, чем заниматься.
4. Делайте то, что вам нравится . Это просто и требует минимальной мотивации, чтобы повторить приятное упражнение. Если вы обнаружите, что вместо того, чтобы поднимать тяжести или бегать трусцой, хотите прыгать через скакалку или танцевать, лучше делать то, что вы хотите, и для этого требуется гораздо меньше умственных усилий, чем пытаться заставить себя сделать то, что, по вашему мнению, вы должны делать.

Хотя многие из нас не стремятся к дальнейшим социальным ограничениям, это может дать нам еще одну возможность вести более здоровый образ жизни.Сосредоточение внимания на том, чтобы «быть» физическим лицом и минимизировать умственные усилия, приведет к меньшему количеству внезапных падений мотивации к упражнениям в долгосрочной перспективе.

Эта статья была первоначально опубликована в «Беседе» Яна Тейлора из Университета Лафборо. Прочтите оригинальную статью здесь.

4 научно проверенных способа получения мотивации к тренировкам

Примечание редактора: мы пересматриваем некоторые из наших самых популярных сообщений! Воспользуйтесь этими полезными советами.

Вы хотите, чтобы ваши периодические силовые занятия или воскресные занятия спортом стали обычным ритуалом? Вы можете быть одним из многих людей, занимающихся спортом, которые хотят чаще потеть, но не могут найти мотивацию к тренировкам, чтобы сделать фитнес частью своей повседневной жизни.

Обычная мудрость не особо помогла в понимании того, как войти в ритм и стать тем человеком, который говорит: «Я встречусь с тобой на позднем завтраке. Сначала должен вписаться в мою пробежку ». Вам говорят, что вы должны достаточно «хотеть этого». Или что вам нужно делать что-то 21 день подряд, прежде чем это станет вашей второй натурой. Но что вы будете делать в день 29 ^-й , когда на улице идет дождь, и вы очень хотите пропустить пробежку и вместо этого поспать еще час?

СВЯЗАННЫЕ: 7 DIY Pinterest-проектов, которые помогут вам мотивировать

Легкая мотивация к фитнесу

К счастью, экономисты и психологи изучают, как взломать код того, что заставляет нас постоянно делать то, что мы не всегда хочу сделать.Вот некоторые из их лучших стратегий для повышения мотивации к тренировкам.

1. Дайте себе реальное вознаграждение

Конечно, некоторые люди могут быть мотивированы неопределенными целями, такими как «улучшение здоровья» или «контроль веса». Но если это вас не устраивает, журналист Чарльз Дахигг, автор книги Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе , советует сделать преимущества тренировок более ощутимыми, например, побаловать себя смузи. или эпизод Игры престолов впоследствии.

«Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и установить связь, по которой такое поведение стоит».

Он описывает создание неврологической «петли привычки», которая включает в себя сигнал, запускающий поведение (размещение ваших вращающихся туфель рядом с сумкой), распорядок дня (прохождение класса прядения) и затем награду. «Внешнее вознаграждение настолько мощно, потому что ваш мозг может зацепиться за него и связать такое поведение, — объясняет он.«Это увеличивает вероятность того, что рутина станет привычкой».

СВЯЗАННЫЙ: Одна привычка, которая может сократить 1400 калорий в неделю

Со временем мотивация становится внутренней, поскольку мозг начинает связывать пот и боль с выбросом эндорфинов — тех химических веществ, которые вызывают хорошее самочувствие, которые выделяются в мозгу. которые несут ответственность за тот порыв «я-чертовски-потрясающий», который вы получаете после отличной тренировки в тренажерном зале. Как только вы научите свой мозг распознавать, что тренировка — это награда, вы даже не захотите угощения.

Фото Element5 Digital от Pexels

2. Подписать договор об обязательствах

Мы можем давать себе обещания в течение всего дня, но исследования показывают, что мы с большей вероятностью выполним свои обещания, когда сделаем их на глазах у друзей.

Вы можете поднять ставку еще больше, подписав контракт, в котором согласны платить приятелю 20 долларов каждый раз, когда вы пропускаете пилатес. «Это простое понятие изменения стоимости», — объясняет Джереми Голдхабер-Фиберт, доктор медицинских наук, доцент медицины Стэнфордского университета, изучающий науку принятия решений в отношении здоровья.«Я говорю, что возьму на себя обязательство делать что-то в течение определенного времени, например, заниматься спортом по 30 минут три раза в неделю в течение 12 недель. Если я этого не сделаю, мне придется заплатить какой-то штраф, будь то денежный штраф или смущение из-за того, что друзья узнают, что я не сдержал свое слово ».

СВЯЗАННЫЙ: 9 способов найти мотивацию к тренировкам (каждый чертов день)

В исследованиях людей, которые заключали онлайн-контракты через сайт stickk.com, Голдхабер-Фиберт и его коллеги обнаружили, что те, кто подписал более длительные контракты, в конечном итоге тренировались. больше, чем тех, кто согласился на более короткие сроки.«Мы должны преодолеть первоначальный опыт неудовольствия, чтобы признать долгосрочные выгоды», — говорит он. «Задача состоит в том, чтобы разработать инструменты, которые помогут в этом».

Фото RODNAE Productions из Pexels

3. Переосмыслить позитивное мышление

Сторонники позитивного мышления долгое время пропагандировали визуализацию преимуществ поведения как мотивационную стратегию. Например, когда я решаю, вставать ли утром с постели, чтобы побегать, мне помогает представить, как солнце будет ощущаться на моем лице, когда я бегаю вокруг водоема.Или как я буду счастлив, когда увижу, как развиваются мои новые мышцы.

«После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть, и составили план».

Но такие приятные фантазии эффективны только тогда, когда они сопровождаются более реалистичными методами решения проблем, по словам Габриэле Оттинген, доктора философии, психолога Нью-Йоркского университета и автора книги Переосмысление позитивного мышления: изнутри новой науки о мотивации .

СВЯЗАННЫЙ: Просто не чувствую этого сегодня? 33 Источники мотивации к тренировкам

Вот остальная часть формулы: после определения вашего желания и визуализации результата вы должны определить, что вас сдерживает — метод, который она называет «ментальным противопоставлением».В одном исследовании с участием 51 студентки, заявившей, что они хотят есть меньше закусок из нездоровой пищи, исследователи попросили каждую женщину представить себе преимущества откусывания более качественной пищи. Те, кто определили триггер, затрудняющий их употребление в пищу, — и разработали план, как дотянуться до фруктов, когда возникает тяга — были наиболее успешны в достижении своей цели.

Слишком устали после работы ходить в спортзал? «После того, как вы представите себе препятствие, вы сможете понять, что вы можете сделать, чтобы его преодолеть, и составили план», — объясняет Эттинген.Например, вы можете переключиться на утренние или обеденные тренировки или сразу пойти в тренажерный зал, вместо того, чтобы сначала останавливаться дома.

СВЯЗАННЫЕ С: 19 причин тренироваться (помимо идеального тела)

Фото dusan jovic на Unsplash

4. Найдите свое фитнес-племя

Посмотрим правде в глаза: никто не может заплатить вам за большее количество приседаний , пробегайте больше миль или поднимайте тяжелее — и наука это доказывает. Исследователи в недавнем исследовании Национального бюро экономических исследований обнаружили, что вознаграждение новых посетителей тренажерного зала подарочными картами на 30 или 60 долларов за занятия практически не повлияло на их мотивацию к тренировкам.Хотя это может показаться приятной сделкой, чтобы получить деньги до пота, в конечном итоге вас вдохновит встать и начать двигаться, так это сильное и поддерживающее сообщество. Смех, приветствия и слова ободрения, связанные с узами, которые люди создают, — это то, что за деньги просто не купишь. От боксов для кроссфита до клубов для бега и кружков для йоги — здесь найдется фитнес-команда для всех. Найдите тренировку, которая заставит вас чувствовать себя хорошо, и окружите себя людьми, которые помогают укрепить вашу уверенность в себе не меньше, чем ваши силы. Цена того, чтобы себя там выставить? Бесценно.

Фото Дзен Чанг из Pexels

Первоначально опубликовано 27 августа 2014 г. Обновлено в августе 2017 г. и в марте 2021 г.

Подробнее
Выгорели от тренировок? 4 совета, чтобы прийти в норму
275 упражнений с собственным весом, чтобы встряхнуть свой распорядок
Что происходит с вашим телом, когда вы пропускаете тренажерный зал

Четыре фитнес-мотиватора

Вы хотите быть более активными, но у вас проблемы с мотивацией? Многим людям сложно завести новую привычку и придерживаться ее.Так много вещей мешают, и ваше любимое удобное кресло или телепрограмма может выглядеть очень соблазнительно после долгого и напряженного дня. Но знаете ли вы, что настройка всего за 15 минут целенаправленной деятельности каждый день может начать вас на пути к энергичному образу жизни? Кто знает, куда это вас приведет.

---

Вот четыре фитнес-мотиватора, которые помогут вам начать работу:

1. Отвлекайтесь

Исследования показывают, что люди, которые отвлекаются, с большей вероятностью будут заниматься фитнесом, чем люди, которые этого не делают.Оживленная прогулка на свежем воздухе сама по себе отвлекает. Пейзажи и уличная активность будут держать ваши чувства занятыми, а ноги заставят вас двигаться. Если вы собираетесь провести 15 минут в помещении, слушайте радио, слушайте музыку, которая вам нравится, или тренируйтесь, просматривая любимую телепрограмму.

2. Найдите друга

Исследования также говорят нам, что людям, которые ведут активный образ жизни с другом, легче оставаться активным. Пригласите своего партнера, друга, соседа, родственника, одного из ваших детей или возьмите с собой семейную собаку, чтобы они присоединились к вам на 15-минутную прогулку или тренировку.Найдите время для разговоров, смеха и общения.

3. Выберите определенное время дня

Выберите лучшее время дня, чтобы выделить свои 15 минут, чтобы это стало чем-то, чего можно ожидать. Затем вы можете запланировать другие действия, связанные с этим. По возможности придерживайтесь запланированного времени.

4. Постарайтесь не пропустить день

Думайте о настройке за 15 минут как о регулярном ежедневном занятии — например, о принятии душа по утрам.Можно легко найти причины, по которым не вписаться в 15. Всегда есть много других дел. Но чем больше вы вписываете его, тем легче становится, пока вам вряд ли придется об этом думать. Если вы пропустите день или два, не сдавайтесь! Просто вставьте его снова, как только сможете.

---

Канадские хиропрактики стремятся помочь канадцам стать более физически активными. Хиропрактик может оценить вашу силу и гибкость и выявить все, что может ограничивать вашу физическую активность. Попросите вашего мануального терапевта сделать оценку.

Чтобы найти ближайшего к вам мануального терапевта, воспользуйтесь локатором мануального терапевта на нашем сайте. В Онтарио вы можете посетить мануального терапевта без направления от врача, практикующей медсестры или другого медицинского работника. Если у вас уже есть мануальный терапевт и / или другой специалист в области здравоохранения, присоединяйтесь к нашему онлайн-сообществу консультантов для пациентов Partnership4BetterHealth . Затем вы можете поделиться своими идеями о том, как улучшить услуги хиропрактики и оказать положительное влияние на нашу систему здравоохранения.Это конфиденциально, бесплатно и всегда за вами.

Сообщения, связанные с болезнью и смертью, являются значительными мотивами для физических упражнений — ScienceDaily

Фитнес-приложения, в которых акцент делается на сообщениях, связанных с болезнью или смертью, с большей вероятностью будут эффективнее мотивировать участие, чем социальная стигма, ожирение или финансовое положение. стоимость обмена сообщениями, согласно недавнему исследованию.

Предыдущие исследования, особенно в отношении отказа от курения и рискованного сексуального поведения, показали, что сообщения, связанные со смертностью, могут быть препятствием для признания рисков для здоровья, но исследование показало, что для фитнес-приложений это противоположно.

В исследовании попросили 669 участников указать, насколько убедительными были эти пять типов сообщений с точки зрения мотивации заниматься спортом дома с фитнес-приложением, чтобы раскрыть их эффективность, связь с социально-когнитивными убеждениями, такими как саморегуляция (цель сеттинг), самоэффективность и ожидаемый результат, а также выяснение того, какую роль играет мужской / женский пол.

«Я не ожидал, что только сообщения о болезни и смерти будут значимыми и мотивирующими», — сказал Киемуте Ойибо, научный сотрудник Школы общественного здравоохранения Университета Ватерлоо.«Сообщения, связанные с болезнью и смертью, не только были мотивационными, они имели значительную связь с саморегулирующими убеждениями и ожиданиями результата, и не было значительной разницы между мужчинами и женщинами».

Ойибо сказал, что он ожидал, что сообщения, связанные с ожирением (например, «каждый четвертый канадец страдает клиническим ожирением»), будут мотивировать и иметь значительную связь с саморегулирующейся верой, учитывая, что ожирение связано с основными причинами глобальной смертности.

«Это исследование важно, потому что оно помогает нам — особенно разработчикам приложений для здоровья — понять типы сообщений, которыми люди, независимо от пола, могут быть мотивированы в убедительной коммуникации о здоровье, и которые могут повлиять на людей» социально-когнитивные представления о физических упражнениях «, — сказал Ойибо.

Ойибо сказал, что в будущих исследованиях следует учитывать другие демографические характеристики, помимо пола, такие как возраст, культура, раса и образование, чтобы раскрыть роль, которую они играют в убедительной коммуникации о здоровье.

История Источник:

Материалы предоставлены Университетом Ватерлоо . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Games доказали свою эффективность в мотивации фитнеса

После нескольких лет неудачных попыток самомотивации это приложение, наконец, заставило Салли Альберт вставать с постели и заниматься каждое утро.

57-летняя Альберт давно вынашивала добрые намерения, чтобы утренняя прогулка подтолкнула ее скучные упражнения.Однако рано вставать было не для нее.

Приложение для Android, разработанное в рамках исследования Стэнфордского университета, в конечном итоге нанесло ей необходимый удар в тыл.

В приложении изображена симпатичная мультяшная птичка, здоровье и благополучие которой зависело от ее собственной физической активности. Если она вставала и шла на прогулку утром, птица процветала, проносилась по экрану и иногда даже пела.

Если она была вялой, привязанной к своему столу весь день, птица становилась вялой и угрюмой.Он чем-то напоминал тамагочи, упрощенных виртуальных питомцев, которые завораживали молодежь и доминировали на рынках игрушек в 1990-х, только физическая активность, а не забота, кормила виртуального питомца Альберта.

«Вы же не хотели, чтобы ваша симпатичная птичка просто сидела здесь», — сказал Альберт, житель Сан-Карлоса. «Этого было достаточно, чтобы заставить меня встать и начать идти».

Игры, которые вдохновляют

Элементы игры все чаще используются в качестве стратегий для стимулирования изменений в поведении, таких как потеря веса, физические упражнения или более здоровое питание.В какой-то степени эти методы используются давно — возьмем, например, использование баллов в программе Weight Watchers.

Однако технология

вывела эту концепцию на новый уровень. Существуют мобильные игры, призванные стимулировать улучшение пищевых привычек, и видеоигры, имитирующие личных тренеров. Страховая компания UnitedHealth разработала приложение для смартфонов, в котором участники бросают вызов друг другу для достижения различных целей, связанных со здоровьем. Технологии предоставили расширенные возможности «геймификации» процесса обретения формы.

«Подобные вещи могут очень сильно побуждать людей делать лучший выбор», — сказала Эбби Кинг, бихевиорист из Стэнфорда, руководившая исследованием, в котором участвовал Альберт.

Такие исследователи, как Кинг, все больше интересуются изучением способности игровых элементов вызывать изменения в поведении.

Механизмы, которые заставляют работать эти игровые подходы, могут работать по-разному.Иногда тактика так же проста, как вознаграждение за хорошее поведение, поощрение конкуренции или превращение, возможно, повседневной задачи в более увлекательное занятие. Другая тактика включает в себя социальное моделирование и косвенное подкрепление — например, игра в видеоигру, в которой наблюдение за тем, как персонажи в игре усваивают лучшие привычки, вдохновляет игроков на улучшение их собственных привычек в реальном мире.

Из огромного количества приложений, игр и гаджетов, уже представленных на рынке, Кинг сказал, что некоторые используют эти стратегии, но обычно не в той степени, в которой они могли бы.Кроме того, потребителям может быть сложно выбрать, какие приложения могут работать лучше всего для них лично, потому что не существует универсального подхода к изменению поведения человека. Потребители сталкиваются с проблемой прополки через пресловутый стог сена.

Определение того, что работает

Такие ученые, как Кинг, пытаются внести некоторую ясность, изучая то, что она называет «головоломкой», например, какие технологии работают лучше всего для каких людей.

В исследовании Стэнфордского университета, опубликованном в апреле, команда Кинга разработала три приложения для Android, чтобы изучить различные мотивационные структуры, способствующие продвижению людей.

Первое, приложение для птиц, обратилось к людям с питательными инстинктами и принесло очевидную награду тем, кто сумел встать с дивана и двинуться с места. Он поощрял участников к игре и давал случайные подкрепления — например, пение птиц — за хорошее поведение. Приложение, которое подключено к акселерометру, который автоматически отслеживает движение и передает его в приложение, также было мощным, поскольку оно давало немедленную обратную связь.

«Я думал, это выглядит так глупо», — вспоминает Альберт.«Но он спонтанно пел после достижения определенных целей, и я с нетерпением ждал этого. Я хотел, чтобы маленькая птичка пела … Это была положительная петля подкрепления, которая действительно сработала».

Работа в команде, конкурс

Второе приложение делало упор на командную работу и соревнование, создавая социальную сеть, в которой участники соревновались друг с другом и в командах, стремясь быть наиболее активными.

Третье приложение, разработанное для более аналитически ориентированных, использовало числа и графики в попытке предоставить людям достоверные данные об их прогрессе.Все трое оказались эффективными в том, что 68 участников исследования добавили больше регулярной активности к своему распорядку дня.

В последнее время было проведено много исследований, направленных на понимание способности аватаров вдохновлять на здоровые поведенческие изменения. В 2011 году исследователи из Университета Южной Калифорнии опубликовали документ, в котором указывается на неиспользованный потенциал виртуальной реальности в отношении влияния на такие состояния здоровья, как ожирение и диабет.

В исследовании, опубликованном в прошлом месяце, ученые из Университета Джорджа Вашингтона обнаружили, что наблюдение за аватарами, занимающимися здоровой деятельностью, помогло группе из 128 женщин с избыточным весом похудеть.

Каждый из них создал виртуальную версию себя, а затем наблюдал, как эти аватары тренируются на беговой дорожке или покупают здоровую пищу в продуктовом магазине. Идея заключалась в том, что, наблюдая, как их аватар моделирует хорошее поведение — и наблюдая, как он либо пожинает плоды, либо страдает от последствий этих решений, — участники будут вдохновлены последовать их примеру.

Продолжительность рутины после приложения

Celeste DeVaneux надеется представить эту технику похудения в виртуальной реальности массам с Club One Island, сообществом похудателей в популярном виртуальном мире Second Life, основанном на Интернете.В Club One Island участники посещают виртуальные занятия по здоровью и питанию, наблюдают за своими виртуальными упражнениями и болтают с другими участниками о том, как все это происходит.

«Людям очень трудно представить себе, как геймификация может повлиять на их реальную жизнь», — сказал ДеВанё, генеральный директор компании Sacramento, которая управляет Club One Island. «Вы должны понимать психологию того, как мы меняем свою жизнь и как мы думаем».

Компания наладила партнерские отношения с несколькими университетами для изучения эффективности программы; Одно исследование показало, что эта программа может быть столь же эффективной, как и программы по снижению веса при личном общении.DeVaneux ищет финансовую поддержку, чтобы сделать программу коммерческой.

Альберт, житель Сан-Карлоса, использовал приложение для птиц только в течение восьми недель испытания в Стэнфорде. Хотя ей было грустно отказываться от приложения, с тех пор ее новый распорядок упражнений продолжался.

В недалеком прошлом единственным важным упражнением Альберта были выходные, когда они с мужем иногда ходили в походы или она занималась садоводством.

«Мой вес был нормальным, но, особенно когда ты становишься старше, тебе нужно сохранять активность», — сказала она.«Все, что я читал, говорило, что мне нужно полчаса в день заниматься спортом, чего я не делал».

В поисках мотивации

Приложение, по ее словам, повысило ее осведомленность об уровне своей активности, а затем создало стимул для ее повышения.

«Это было похоже на то, как этот маленький личный электронный друг побудил меня внести хорошие изменения в поведение», — сказал Альберт. «Если бы я думал о птице как о своей сердечно-сосудистой системе, я мог бы увидеть, что не делаю ничего хорошего для своего тела», не выполняя упражнений.

Сейчас, как правило, она встает в 6 часов утра, чтобы прогуляться полчаса быстрым шагом перед работой. Часто она также выходит из офиса во время обеденного перерыва, чтобы еще раз прогуляться.

Перемена коснулась и ее мужа, который иногда начал ходить с ней.

Хотя Альберту больше не нужно мультяшное существо, чтобы заставить ее тренироваться, она сказала, что ей не хватает мотивации.

«Это просто не так весело», — сказала она.Теперь, когда она ищет поддержки, она просто изображает свою маленькую синюю птичку, щебечущую во время прогулки.

FITNESS MOTIVATORS Торговая марка Adkins, Paul D. — Серийный номер 77178764

Июнь 2013 ДЕЙСТВИЕ НА ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ Пятница, 24 августа 2007 г.

Дата события	Описание события
Вторник, 10 июля 2018 г.	УВЕДОМЛЕНИЕ О ПРИНЯТИИ SEC. 8 и 9 — ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ
Вторник, 10 июля 2018 г.	ЗАРЕГИСТРИРОВАНО И ПРОДЛЕНИЕ (ПЕРВОЕ ПРОДЛЕНИЕ — 10 ЛЕТ)
Вторник, 10 июля 2018 г.	ЗАРЕГИСТРИРОВАНО — СЕК.8 (10-ЛЕТ) ПРИНЯТО / СЕК. 9 ПРЕДОСТАВЛЕНО
Вторник, 10 июля 2018 г.	ДЕЛО, ПЕРЕДАННОЕ ПАРАЛЕГАЛЬНОЙ РЕГИСТРАЦИИ
Среда, 27 июня 2018 г. ЧАЙ СМЕНА ПЕРЕПИСКИ ПОЛУЧЕНА
Суббота, 20 мая 2017 г.	ПРЕДСТАВИТЕЛЬСТВО НАПОМИНАНИЯ — РАЗД. 8 (10-ЛЕТ) / СЕК. 9 НА ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ
Пятница, 21 июня 2013 г.	УВЕДОМЛЕНИЕ О ПРИНЯТИИ СЕК.8 — ПОЧТА
четверг, 20 июня 2013 г.	УВЕДОМЛЕНИЕ О ПРИНЯТИИ СЕК. 8 — ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ
Четверг, 20 июня 2013 г.	ЗАРЕГИСТРИРОВАНО — СЕК. 8 (6-ЛЕТНИЙ) ПРИНЯТО
Четверг, 20 июня 2013 г.	СЛУЧАЙ ПЕРЕДАЕТСЯ ДЛЯ ПАРАЛЕГАЛЬНОЙ РЕГИСТРАЦИИ ПО ПОЧТОВОЙ РЕГИСТРАЦИИ
Вторник, 11 июня 2013 г.	ЧАЙНАЯ ЧАСТЬ 11 ПОЛУЧЕНО Вторник
TEAS ПОЛУЧЕНА ИЗМЕНЕНИЕ ПЕРЕПИСКИ
Четверг, 20 мая 2010 г.	СЛУЧАЙ ВЫПУСКА TTAB ДЛЯ ТОВАРНЫХ ЗНАКОВ
Четверг, 20 мая 2010 г.	ОТМЕНА ОТМЕНА.999999
Четверг, 20 мая 2010 г.	ОТМЕНА ОТКАЗА № 999999
Среда, 3 марта 2010 г.	АДВОКАТ / ДОМ.REP.REVOKED И / ИЛИ НАЗНАЧЕН
Среда, 3 марта 2010 г.	TEAS ОТМЕНА / ПРИЛОЖЕНИЕ / ИЗМЕНИТЬ АДРЕС НАПИСИ 9032
Четверг, 18 февраля 2010 г.	УЧРЕЖДЕНИЕ ОТМЕНЫ 999999
Вторник, 20 мая 2008 г.	ГЛАВНЫЙ РЕГИСТР
Вторник, 15 апреля 2008 г.	ПРОВЕРКА РЕГИСТРАЦИИ АДМИНИСТРАТОРА ЗАВЕРШЕНА
ПРЕДНАЗНАЧЕНА ДЛЯ ВСЕХ		ВСЕХ, 15327 SOU ПРИНЯТО
Пятница, 21 марта 2008 г.	ЗАЯВЛЕНИЕ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ОБРАБОТКИ ЗАВЕРШЕНО
Среда, 5 марта 2008 г. ПОЛУЧЕНО
Вторник, 26 февраля 2008 г.	ОТПРАВЛЕНО НОА — ОТ ЗАЯВИТЕЛЯ ТРЕБУЕТСЯ SOU
Вторник, 4 декабря 2007 г.
Четверг, 1 ноября 2007 г.	ОБЗОР ИЗДАНИЯ ЮРИДИЧЕСКОГО ОТДЕЛЕНИЯ ЗАВЕРШЕН
Четверг, 1 ноября 2007 г.	УТВЕРЖДЕНО ДЛЯ ГОСУДАРСТВЕННОГО РЕГИСТРА
Четверг, 1 ноября 2007 г.	ПОПРАВКА ЭКЗАМЕНА ВНЕСЕНА
Четверг, 1 ноября 2007 г.
Четверг, 1 ноября 2007 г.	ПОПРАВКА ЭКСПЕРТОВ НА ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ
Четверг, 1 ноября 2007 г.	ПОПРАВКА ЭКЗАМЕНАМИ — ЗАПИСЬ
УВЕДОМЛЕНИЕ О ФИНАНСИРОВАНИИ 1 ноября 2007 г.
Четверг, 1 ноября 2007 г.	НЕЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ НАПИСАНО ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ
Четверг, 1 ноября 2007 г.	ЧАЙНАЯ / ЭЛЕКТРОННАЯ ПЕРЕПИСКА
Суббота, 1 сентября 2007 г.	ПЕРЕПИСКА, ПОЛУЧЕННАЯ В ЮРИДИЧЕСКОМ БЮРО
Четверг, 11 октября 2007 г.	НАЗНАЧЕН ЛОЖЬ
Суббота, 1 сентября 2007 г.	TEAS ОТВЕТ НА ДЕЙСТВИЕ В ОФИСЕ
Пятница, 31 августа 2007 г.	УВЕДОМЛЕНИЕ О ДЕЙСТВИИ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ
Пятница, 31 августа 2007 г.	НЕЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ НАПИСАНО ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ
Пятница, 31 августа 2007 г.	НАПИСАННОЕ НЕЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ ДЕЙСТВИЕ
	НАПИСАНО ЭКСПЕРТАТУ
Среда, 16 мая 2007 г.	В ТРАМВАХ ВХОДИТ НОВАЯ ЗАЯВКА

Фитнес: советы по сохранению мотивации

Фитнес: советы по поддержанию мотивации

Фитнес — это на всю жизнь.Мотивируйте себя этими практическими советами.

Персонал клиники Мэйо

Вы когда-нибудь начинали заниматься фитнесом, а потом бросали? Если вы ответили «да», значит, вы не одиноки. Многие люди начинают фитнес-программы, но могут остановиться, когда им станет скучно, им это не понравится или результаты придут слишком медленно. Вот семь советов, которые помогут вам сохранять мотивацию.

1. Ставить цели

Начните с простых целей, а затем переходите к более дальним. Не забывайте делать свои цели реалистичными и достижимыми.Легко разочароваться и сдаться, если ваши цели слишком амбициозны.

Например, если вы какое-то время не тренировались, краткосрочная цель может заключаться в том, чтобы ходить по 10 минут в день пять дней в неделю. Даже короткие упражнения могут принести пользу. Промежуточная цель — ходить по 30 минут пять дней в неделю. Долгосрочная цель может заключаться в том, чтобы пройти 5 км.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности.Большее количество упражнений принесет еще большую пользу. Старайтесь включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в свой распорядок фитнеса не реже двух раз в неделю.

2. Развлекайся

Найдите спорт или занятия, которые вам нравятся, а затем измените распорядок дня, чтобы он был интересным. Если вам не нравятся тренировки, попробуйте что-нибудь другое. Присоединяйтесь к волейбольной или софтбольной лиге. Возьмите уроки бальных танцев. Посетите оздоровительный клуб или центр боевых искусств.Если вам нравится заниматься дома, поищите в Интернете видеоролики о многих видах упражнений, таких как йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или кикбоксинг. Или прогуляйтесь или побегайте в местном парке. Раскройте свой скрытый спортивный талант или интересы.

Помните, упражнения не должны быть скучными, и вы с большей вероятностью будете придерживаться фитнес-программы, если вам весело.

3. Сделайте физическую активность частью своего распорядка дня

Если трудно найти время для упражнений, не прибегайте к оправданиям.Планируйте тренировки так же, как и любое другое важное занятие.

Вы также можете снизить физическую активность в течение дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или припаркуйтесь подальше от магазина. Прогуляйтесь вверх и вниз по обочине, наблюдая, как дети занимаются спортом. Прогуляйтесь во время перерыва на работе.

Если вы работаете из дома, в перерывах делайте растяжку, ходите пешком или поднимайтесь по лестнице. Или делайте приседания, выпады или приседания. Выгуливайте собаку, если она у вас есть. Крутите велотренажер, ходите или бегайте трусцой на беговой дорожке, выполняйте силовые упражнения во время обеденного перерыва или во время просмотра телевизора в ночное время.

Исследования показали, что длительное сидение может негативно повлиять на ваше здоровье, даже если вы иным образом будете заниматься рекомендуемым еженедельным занятием. Если вы сидите на работе несколько часов в день, старайтесь делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы двигаться, например, гуляйте, чтобы попить воды, или стоя во время телефонных разговоров или видеовстреч.

4. Нанесите на бумагу

Вы надеетесь похудеть? Увеличить вашу энергию? Лучше спать? Справиться с хроническим заболеванием? Запишите свои цели.Видя преимущества регулярных упражнений и записывая свои цели на бумаге, вы можете сохранять мотивацию.

Вы также можете обнаружить, что ведение дневника упражнений помогает. Запишите, что вы делали во время каждой тренировки, как долго вы тренировались и как вы себя чувствовали после этого. Запись ваших усилий и отслеживание вашего прогресса может помочь вам в достижении ваших целей и напомнить вам, что вы добиваетесь прогресса.

5. Объединитесь с друзьями, соседями или другими людьми

Ты в этом не один.Пригласите друзей или коллег присоединиться к вам, когда вы занимаетесь спортом или ходите на прогулку. Тренируйтесь со своим партнером или другими близкими. Играйте в футбол с детьми. Организуйте группу соседей, чтобы они посещали занятия фитнесом в местном оздоровительном клубе или вместе потренировались на видео.

6. Вознаградите себя

После каждой тренировки выделяйте несколько минут, чтобы насладиться хорошими ощущениями, которые она вызывает. Этот тип внутреннего вознаграждения может помочь вам в долгосрочной перспективе заниматься регулярными физическими упражнениями.

Внешние награды тоже могут помочь. Когда вы достигнете цели большей дальности, побалуйте себя новой парой обуви для ходьбы или новыми мелодиями, чтобы наслаждаться во время тренировок.

7. Будьте гибкими

Если вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или просто не в настроении, возьмите день или два перерыва. Будьте осторожны, если вам нужен перерыв. Важно как можно скорее вернуться на правильный путь.

Теперь, когда вы вернули себе энтузиазм, вперед! Ставьте себе цели, развлекайтесь и время от времени похлопайте себя по плечу.Помните, что физическая активность — это на всю жизнь. Просматривайте эти советы всякий раз, когда чувствуете, что мотивация ускользает.

15 января 2021 г. Показать ссылки

1. Фитнес. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
2. Совет для начала физической активности. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/tips-get-active/tips-starting-physical-activity.По состоянию на 16 декабря 2020 г.
3. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 16 декабря 2020 г.
4. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2020.
5. Уменьшение малоподвижного поведения: меньше сидеть и больше двигаться. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. По состоянию на 16 декабря 2020 г.