Фитнес похудение видео: ‎App Store: Женщина, фитнес для похудения

Содержание

Упражнения для похудения в домашних условиях

Фитнес — один из самых эффективных способов похудеть. Какие упражнения для похудения можно делать в домашних условиях — читай в нашем материале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как облегчить боль в мышцах после тренировки

До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что у тебя осталось совсем мало времени для того, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде. Конечно, можно сесть на диету, однако, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень быстро уйдет в никуда. Если же говорить о результате, который продержится на протяжении долгого времени, лучший выбор — это упражнения для похудения в паре с правильным питанием.

ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

Конечно, перспектива делать гимнастику и стараться правильно питаться может понравится далеко не каждому.

Но, давайте быть откровенными, чтобы был результат, нужно работать. И иногда это бывает тяжело. В такие моменты думай о красивой одежде, которую ты сможешь одевать после того, как сбросишь лишние килограммы. Также нужно отметить, похудение таким способом не будет происходить молниеносно. Однако и результат будет держаться долго. А, если после похудения ты будешь его поддерживать, то сможешь быть стройной абсолютно всегда.

Для похудения необходимо делать 5 тренировок в неделю, три из которых будут с силовым комплексом упражнений и две — кардио. Также помни, перед каждой тренировкой нужно сделать небольшую разминку.

Махи ногами

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Обопрись об его спинку руками, стань ровно, ноги на ширине плеч, правую ногу немного согни в колене. Далее, левой ногой делай резкие махи, возвращая ее в исходную позицию. Обрати внимание, что положение правой ноги, при этом, не должно меняться.

Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Приседания

Читать также: Как правильно качать бицепс девушке: техника выполнения упражнений

Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для выполнения данного упражнения расставь ноги немного шире плеч, носки, при этом, должны «смотреть» прямо. На выдохе сделай приседание, колени во время выполнения упражнения не должны находиться дальше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет тебе избежать многих травм. На вдохе вернись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 20 раз.

Прыжки

Прыжки — отличное упражнение для того, чтобы согнать лишний жирок по всему телу. Особой техники в прыжках нет: главное, просто начать это делать. Единственный момент, о котором нужно помнить во время выполнения прыжков — это о том, что приземляться на можно исключительно на согнутые ноги.

В ином случае получение травмы неизбежно.

Выполни 30 обычных прыжков, 20 — с коленями с поднятием коленей наверх, и 20 со сгибанием коленей.

Махи ногами лежа

Читать также: Какие ежедневные привычки помогают сделать идеальный пресс

Ляг на пол, на правый бок, ноги ровные. Правую руку согни в локте и расположи, как тебе удобно. Левую расположи на бедре. На выдохе выполняй мах левой ногой. Упражнение делается в медленном темпе и на максимальную амплитуду (то есть, ты должны поднять ногу настолько высоко, насколько у тебя получается без сгибания в колене). Далее, в таком же медленном темпе вернись в исходное положение.

Выполни 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Планка

Планка по праву считается одним из самых эффективных упражнений для всего тела. Так, оно укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. Суть упражнения заключается в том, чтобы 2-3 минуты стоять в статическом положении, опираясь лишь на руки и пальцы ног. На первый взгляд ничего сложного. Однако только на первый. На самом деле удерживать позицию — трудно, но результаты впечатляют.

Для выполнения планки займи «упор лежа», сделай вдох и выдох, после чего подними туловищу, упираясь локтями и пальцами ног. Обрати внимание, во время выполнения упражнения, твои ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов.

По началу удерживай позицию в течении 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Поднимание гантелей

Для работы над руками тебе понадобятся гантели. Если у тебя их нет, можешь использовать обычные пластиковые бутылки с водой. Для выполнения упражнения стань прямо, ноги — на уровне плеч. Руки согнуты в локтях, ладошки «смотрят» прямо. На выдохе подними руки максимально вверх, зафиксируй позицию и вернись в исходное положение. Стоит подчеркнуть, что упражнение выполняется в медленно темпе.

Сделай 3 подхода по 15 раз.

Отдых между подходами не должен превышать 45 секунд. Между упражнениями можно отдыхать 90 секунд. Также, помни, после тренировки нельзя кушать в течение 2 часов.

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

9 эффективных тренировок для похудения азиатских фитнес-блогеров, которые предпочитаю я | Ориентация: восточник

Всем привет!

С вами канал «Ориентация: восточник» и сегодня я собрала для вас 9 супер эффективных видео-тренировок азиатских фитнес-блогеров. Прямо с прямыми ссылками на youtube.

~ предыстория, можно пролистывать ~

Примерно с зимы я упорно пытаюсь привести себя в форму и ищу разные эффективные упражнения для разных частей тела. Спустя несколько месяцев я поняла, что самым действенным для меня является выполнение упражнений параллельно с видео, так как при этом время на каждое упражнение ограничено и ты выполняешь все в нужном темпе — не слишком медленном и не слишком длинном.

Если я берусь за тренировку сама, это может растянуться на час, потому что мне хочется тщательно сделать каждое упражнение КАК МОЖНО БОЛЬШЕ РАЗ.

Видео-тренировки обычно интенсивные, но короткие — по 10 или 15 минут. Это именно то, что можно сделать утром перед работой или учебой, а потом весь день заниматься своими делами, чувствуя себя в форме.

Ещё один плюс выполнения упражнений параллельно с видео — не нужно думать, какое упражнение идёт следующим, размышлять, какую мышцу следует растянуть сейчас. У вас есть заранее разработанная и проверенная программа! Это же прекрасно :з

Одни из самых популярных азиатских фитнес-блогеров на данный момент на youtube

1. Видео-тренировка для похудения рук

Подписывайтесь на мой канал, если хотите еще больше полезного контента)

Время: 8 минут в день

«Подумаешь, поднять опустить руки!», — подумаете вы. Ребят, руки и плечи болят адски, мой совет — перед тренировкой размять спину, лопатки и плечи чуть-чуть. И еще: делайте перерывы между упражнениями в тот промежуток, когда Эйприл объясняет, что и как надо делать.

2. Видео-тренировка для худых бедер

не спрашивайте, причем тут веснушка, это скрин))

Время: 10 минут в день

Делала пару раз, вроде неплохо, отзывы пробующих хорошие. Не очень сложные упражнения, доступны для новичков и начинающих.

3. Видео-тренировка для избавления от пухленьких боков

Время: 8 минут в день

Описаны ошибки в выполнении упражнений, тренировочка интенсивная, всем советую. Кроме этого у Эйприл есть и упражнения на корректировку других частей тела.

1. Видео-тренировка на внутреннюю поверхность бедер

Время: 10 минут в день

Обычно тренировки Эми кажутся лёгкими, когда вы смотрите их, но когда начнете делать, поймёте, что это не так просто.

2. Видео-тренировка на плечи и область ключиц

Время: 10 минут

Вот вы знали, что с помощью упражнений ключицы можно сделать красивыми? Я — нет. Сейчас почему-то многие принялись за это видео, видимо, необходимость ходить в майках и платьях всё-таки появилась.

3. Видео-тренировка для худой талии, пресса и просто сжигания жира

Ставь лайк, если статья понравилась)

Время: 10 минут

Это видео с упражнениями на планку, которые очень хорошо прокачивают все мышцы. Планка — это вызов. По-моему, сложность достаточно высокая.

Если у вас есть какие-то противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Ну и для тех, кто дочитал до конца, бонус: даю ссылку на ещё одного классного фитнес-блогера, только не азиатского. Это Хлоя Тинг. У неё есть собственный сайт с бесплатной программой огненных тренировок .

А каких азиатских фитнес-блогеров знаете вы? Пробовали что-то из этой программы упражнений? Можете посоветовать какие-то эффективные видео-тренировки?

Проект «Худеем вместе» — Клубный проект Территории Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Фитнес для похудения: десять главных правил

@Алекс Маннанов

13 мая 2021 г. / 12:00

Фото: hochu.ua

#ProstoProSport рассказывает о диетах и тренировках, которые помогут быстро и правильно скинуть лишние килограммы.

Сегодня фитнес для похудения является едва ли не самым популярным видом тренировок. Каждый день появляются новые методики, снимаются фитнес-уроки для сброса веса и многое другое. Но насколько вся эта груда информации полезна и достойна внимания? Рассказываем в деталях.

Несмотря на то, что существует масса книг про фитнес для похудения, видеоуроки по популярности уже давно обогнали текстовые материалы. Впрочем, это и не удивительно, ведь благодаря видео у вас перед глазами наглядный пример, что гораздо лучше влияет на усвоение подаваемого материала.

Кроме того, видеоуроки направлены на работу с самой массовой целевой аудиторией, которая выбирает домашний фитнес для похудения. В рамках данного материала мы составили свой топ-10 советов, которые одинаково подойдут как новичкам, так и более опытным спортсменам. Все они объединены единой целью – похудеть.

У вас должен быть дефицит калорий. Это основное и базовое правило, без которого остальные девять попросту не будут работать. Формула проста: для того, чтобы худеть, суточное потребление калорий должно быть ниже суточной нормы. У вас дефицит – вы худеете. У вас профицит – вы толстеете. Тратите на уровне потребления? Стоите на месте (хотя так обычно не бывает).

Забудьте о диетах. Да, это звучит достаточно странно, но это так. Диета – это лишь кратковременное погружение в стрессовые, нетипичные условия питания, в то время как ваша цель — выработать правильную систему питания, которая будет сопровождать вас в течение всей жизни. Сдайте анализы, посоветуйтесь с диетологом, в конце концов, посетите кинезиолога. Вы должны сформировать правильный БЖУ на основе полезных и подходящих лично вам продуктов.

Ешьте чаще. И вновь мы о питании! Для того, чтобы приучить свой организм не откладывать в жир каждый прием пищи, мы должны дать ему четкий сигнал: мы будем тратить много, но мы также будем регулярно восполнять потери. Для этого увеличьте краткие приемы правильной пищи, как минимум, до шести раз в день.

Фото — fitness-affect.com

Быстрым углеводам отказать. Конфеты? Сахар в чай? Молочный шоколад? Забудьте и никогда не вспоминайте об этом.

Тратьте больше. На самом деле, вы можете худеть вообще без походов в зал, но в этом случае вы должны будете сильнее урезаться по калориям и более скрупулезно относиться к питанию. Тем не менее, мы настоятельно рекомендуем добавить физическую активность. Во-первых, это значительно ускорит процесс сжигания жира. А во-вторых, с физическими нагрузками ваше тело качественнее преобразится, нежели без оных.

Выше интенсивность. Коль уж мы с вами говорим про фитнес для похудения, не забывайте насыщать свои тренировки высокоинтенсивной работой. Что это значит? Это значит – меньше отдыха между повторами, больше повторений, больше кардио.

Больше многосуставных упражнений. Для того, чтобы эффективнее палить жир, мы рекомендуем использовать многосуставные упражнения. Такие, как становая тяга, бурпи, эллипс, махи и многое другое. В целом, кроссфит будет тут как нельзя кстати. Впрочем, вы можете сосредоточиться и на силовых упражнениях, это также не будет ошибкой, хотя и не даст столь быстрого визуального эффекта, как при высокоинтенсивном тренинге.

Тренируйтесь натощак. Утро – самое благодатное время для жиросжигающего фитнеса. Именно с утра у вас самый низкий уровень инсулина в крови, и если вы после пробуждения дадите нагрузку (разумеется, не позавтракав предварительно), то эффект от такой тренировки будет значительно выше.

Фото — nit.pt

Тренируйтесь системно и правильно. Фитнес для похудения, равно как и любой другой вид физической активности, не терпит бессистемного подхода и отсутствия прогрессии. Наш организм достаточно быстро адаптируется ко всему. Да, в первое время вы получите отличный результат, всего лишь отказавшись от сладостей и добавив 3-4 интенсивных тренировки в неделю. Но так будет не всегда. Даже к этому ваш организм приспособится и у вас начнется плато, а затем и медленный откат. Дабы этого не произошло: ваша каждая новая тренировка должна быть лучше, чем предыдущая.

Сон и отдых. Ну нужно себя истязать каждодневными тренировкам, многокилометровыми забегами и голодовками. Этим вы только навредите процессу. Помните, что фитнес для похудения – это в прямом и переносном смысле, не спринтерский, а марафонский забег. Скорость тут вторична, первичны тенденция и постоянство. Поэтому основополагающую роль в жиросжигании играет правильный режим сна и жизни.

Что ж, как вы видите, в вопросах фитнеса для похудения основную роль играет не столько сам фитнес или набор упражнений, сколько правильное питание. Помните об этом, закрывая холодильник поздно ночью.

Кэшбек до 12,5% всем игрокам от Лиги ставок!

25 упражнений с фитнес-резинкой заменят занятие в спортзале

Чтобы хорошо проработать все мышцы, не обязательно идти в спортзал. Купите фитнес-резинку. Это небольшое кольцо из мягкого латекса, которое помещается в карман. Резинки бывают разной жёсткости, поэтому вы сможете сами варьировать нагрузку.

Упражнения для нижней части тела

1. Разместите резинку чуть ниже колена. Обопритесь на локоть. Делайте боковую планку и одновременно разводите колени в стороны. Прорабатываются мышцы пресса, внутренняя поверхность бедра, ягодицы.

2. Встаньте в планку на вытянутых руках. В прыжке разводите ноги в стороны и собирайте в исходное положение. Хорошее упражнение для ягодиц и пресса.

3. Переместите резинку на колени. Встаньте на четвереньки, максимально отводите ногу в сторону. В верхней точке старайтесь сделать паузу или попружинить. Прорабатываются ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

4. В той же позе сделайте мах согнутой в колене ногой вверх. Старайтесь, чтобы стопа была направлена вверх — так, будто вы хотите оставить отпечаток на потолке. Качаются ягодицы и задняя поверхность бедра.

5. Лежа на боку с согнутыми коленями, отводите одну ногу в сторону. Резинку лучше сдвинуть чуть ниже колена. Отличное упражнение для внутренней поверхности бедра.

6. Плечевой мост с резинкой. Поднимайте ягодицы вверх до максимума. Чтобы усложнить упражнение, не опускайте их на пол, держите всё время на весу.

7. Более сложная вариация: соедините стопы на полу, поднимайте ягодицы и в верхней точке разводите колени в стороны.

8. Хороший способ «добить» мышцы внутренней поверхности бедра. Сядьте на пол, расположите резинку чуть ниже колена. Разводите ноги в стороны.

9. Лёжа на спине, поднимайте ягодицы, вытянув одну ногу. В самой верхней точке задержитесь на пару секунд. Повторите то же самое с другой ногой.

10. Встаньте на четвереньки. Один конец резинки зацепите за левую ногу, другой — за правую. Делайте махи назад, чтобы нога была параллельна полу. В верхней точке чуть попружиньте.

11. Переместите резинку на голень. Лёжа на боку, поднимайте ногу вверх. Следите за тем, чтобы стопа была параллельна полу.

12. Поднимайте ногу вверх, лёжа на животе. Акцент — на ягодице и задней поверхности бедра. Следите за поясницей — она не должна болеть. Для этого сильно напрягайте пресс.

13. Вариант для продвинутых. Стоя в боковой планке на локте, поднимайте ногу вверх. Это упражнение в том числе на баланс.

14. С резинкой на голенях походите на полусогнутых ногах вправо и влево, вперёд и назад.

15. Поднимите резинку на колени. Приседайте так, чтобы колено не заходило за пальцы ног — будто вы садитесь на стул. При подъёме вверх отводите ногу в сторону.

16. В прыжке разводите ноги в стороны, не разгибая колени. Делайте махи руками вверх и вниз.

Упражнения для верхней части тела

17. Встаньте на правое колено, зацепите резинку за стопу левой ноги. Отводите правую руку, согнутую в локте, назад. Движение должно идти вдоль тела. Поменяйте сторону и повторите.

18. Наденьте фитнес-резинку на руки так, чтобы она была чуть ниже локтей. Максимально разведите руки в стороны. Поднимайте их, в верхней точке растягивайте резинку ещё сильнее.

19. Зацепитесь за резинку руками за спиной. Растягивайте её вверх так, чтобы хорошо напрягался трицепс руки, идущей вверх.

20. Расположите резинку на предплечьях. Встаньте в планку. Отжимайтесь так, чтобы руки сгибались вдоль тела. Передвиньтесь влево или вправо и повторите.

21. Зацепите резинку чуть ниже запястья одной руки, прижмите ладонь к плечу. Второй рукой максимально растягивайте резинку вниз.

22. Наденьте резинку на запястья. Встаньте в планку на прямых руках. Одной рукой переступайте вперёд, другой — вбок.

23. Поднимите резинку на локти. Встаньте на четвереньки, переступайте вбок на носочках, передвигайте руки. Важно не дотрагиваться до пола коленями, всё время держаться на весу.

24. Расположите резинку на предплечьях. Разводите руки максимально в стороны. В самой крайней точке попружиньте.

25. Сдвиньте резинку на запястья. Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Сгибайте руки вдоль тела, сводите лопатки. В верхней точке максимально растягивайте резинку в стороны.

Заниматься с фитнес-резинкой можно где угодно: дома, в парке, на пляже. Каждое упражнение нужно повторять по 10–20 раз. Если будут силы, можно сделать круговую тренировку в несколько подходов.

9 классных (и совсем разных) фитнес-блогеров, которые помогут подружиться со спортом

Пришло время очистить раздел закладок в инстаграме от всего ненужного (многочисленных мемов и картинок с едой). Лучше подпишитесь на вдохновляющие аккаунты фитнес-блогеров, которые публикуют занимательные видео тренировок на дому, делятся рецептами ПП-блюд и лайфхаками для похудения. Рассказываем о девяти западных фитнес-блогерах, которым так и хочется поставить лайк.

Розалин Мэйс

Розалин Мэйс ломает стереотипы о стриптизершах. У корпулентного блогера, которая называет себя персональным тренером и дивой pole dance, почти 50 тысяч поклонников в инстаграме. Вот она висит вверх ногами на шесте, вот поднимает штангу в 100 килограммов, а вот занимается с помощью петель TRX — одним словом, контент у нее разнообразный.

Кирсти Годсо

Кирсти Годсо — тренер Nike родом из Новой Зеландии. Ее родители были профессиональными игроками в гольф, поэтому можно сказать, что любовь к спорту у Кирсти в крови. Она просыпается около 5:30 утра. Сразу после пробуждения принимает холодный душ, а затем пьет протеиновый коктейль.

Прежде чем отправиться в зал, она занимается йогой и делает несложные упражнения на растяжку. Девушка тренируется пять-шесть дней в неделю, иногда даже семь. Кирсти говорит, что для нее это норма, фитнес является частью ее повседневной жизни.

Ей нравится сочетать силовые тренировки, высокоинтенсивные кардио, ходьбу и спортивные состязания. Она легко взбирается по канату на самый верх за считаные секунды, делает 20 отжиманий подряд и тренируется на гимнастических кольцах по часу, практически не потея! Сейчас она ведет популярный блог (за ее фитнес-достижениями следят 180 тысяч подписчиков), она украшала обложку Women’s Health и принимала участие в международной рекламной кампании Clinique.

Чарли Аткинс

Блог основательницы нью-йоркской студии фитнеса Le Sweat Чарли Аткинс понравится тем, кто предпочитает домашние тренировки занятиям в зале. Ее инстаграм — это коллекция незамысловатых тренировок, которые подойдут всем независимо от уровня подготовки. Гостиная? Парк? Офис? Самое приятное, что можно заниматься где угодно.

Она также показывает упражнения, которые будут интересны любителям сайклинга, йоги и путешествий.

Бритт Джексон

Шесть кубиков пресса, сильные, как у профессиональных бегунов, ноги, мощные бицепсы — Бритт Джексон больше похожа на бодибилдера. Девушка признается, что свою фигуру «вылепила» именно дома.

В микроблоге она постит полезные видео с упражнениями, консультирует по поводу питания и делится своими фотографиями в бикини для мотивации. Бонус — минимум рекламы всяких протеиновых коктейлей и спортивной формы.

Помните: чтобы избавиться от любого вида жира, первое, за чем стоит следить, — это питание. Диета — это почти 80 процентов вашего успеха, если дело касается пресса, — дает совет Бритт.

Джанет Дженкинс

Джанет Дженкинс (известна как «голливудский тренер») занимается фитнесом уже около трех десятилетий — она отвечает за подтянутые фигуры Алиши Киз, Келли Роуленд, Кармен Электры, Серены Уильямс и Пинк. А еще она помогает своим 500 000 фолловеров в инстаграме достичь своих целей в фитнесе с помощью энергичных тренировок для всего тела и делает все это с широкой улыбкой на лице.

Главная фишка Джанет — интенсивные нагрузки, которые сочетают элементы кинестетики, аэробики, танцев, пилатеса и кардиокикбоксинга. Кроме того, она делится вкусными и полезными рецептами на своем YouTube-канале.

Лора Лардж

Не можете сесть в «двойного голубя» (это такая асана) или позу лотоса? Лора Лардж дает своим фолловерам пошаговые инструкции, как стать более гибкой и выносливой, а также обрести гармонию с собой и познать свое внутреннее «я». Весь ее блог — фотографии различных асан и цитаты о медитации, мотивации и самосовершенствовании.

Джудин Сен-Жерар

Инстаграм главного тренера Tone House Джудин — это не типичный фитнес-блог с советами а-ля «пейте больше воды и ешьте овощи каждый день». Она, как и все мы, срывается (обожает шоколадное печенье) и признается, что лень побеждает и в зал ей идти совсем неохота. Кроме того, тренировки обычно проходят под зажигательную музыку, которую так и хочется добавить в собственный плейлист.

Джессамин Стэнли

Мы заходим на страницу Джессамин Fat Femme Стэнли (которая называет себя энтузиастом йоги), чтобы увидеть уверенную в себе женщину, любящую свое тело и выставляющую его напоказ всякий раз, когда она пожелает.

Джессамин начала заниматься дома во многом из-за того, что на нее косо смотрели в фитнес-клубах. Чтобы отслеживать прогресс тренировок, она завела микроблог. Вскоре она стала сертифицированным тренером и автором бестселлера «Йога для каждого». По ее мнению, инструктор в зале не должен выглядеть как модель с картинки, а заниматься спортом можно независимо от телосложения.

Идалис Веласкес

Идалис Веласкес — бывшая легкоатлетка, которая теперь переквалифицировалась в персонального фитнес-инструктора. Она публикует много видео простых и понятных упражнений (их сможет выполнить дома каждый), а также тренировок для продвинутых, которые заставят потеть.

Кроме того, каждое занятие она ведет на двух языках: английском и испанском. А еще Идалис публикует фото двух малышек-дочерей, рецепты полезных блюд и мотивирующие цитаты.

Мэсси Ариас

Мэсси Ариас не всегда была «фитоняшкой». Ее дружба со спортом началась в 2012 году.
Когда я говорю, что фитнес спас меня, я имею в виду не просто упражнения. Спорт помог мне сохранить психическое здоровье (без лекарств), справиться с послеродовой депрессией и тревогой. Упражнения дарили мне заряд положительных эмоций, — делится своим опытом тренер.

Сейчас у нее 2,6 миллиона фолловеров, которым она помогает изменить образ жизни. Она основала компанию по производству пищевых добавок Tru Supplements и создала программу питания и упражнений MA30Day.

Тренировка дома

Если вы прерывали тренировки во время праздников, то сейчас пора возвращаться к активной жизни. Тем более, что многие из нас продолжают много времени проводить дома. К счастью, ни морозы, ни пандемия не являются оправданием гиподинамии, ведь множество фитнес-классов доступно в онлайн-режиме. Собрали для вас подборку активностей, подключайтесь!

FitFusion – платформа, созданная фитнес-тренером, звездой американских теле-шоу, Джиллиан Майклс. Большое разнообразие эффективных тренировок, направленных на решение различных задач: от поддержания мышц в тонусе до похудения. На сайте вы найдете программы, рассчитанные на несколько месяцев и 10-и минутные тренировки – для тех, у кого мало времени. Из минусов: нет возможности быть на связи с тренером или получить рекомендации по питанию. Из плюсов: разнообразие и вдохновляющий пример Джиллиан. Стоимость: 9,99 $ / месяц. Есть бесплатный пробный период – 7 дней.

Muscle&Strength – бесплатные программы разных категорий тренинга, рекомендации по питанию, планы диет. Для каждого занятия есть описание и видео на английском языке.

FiiT – Тренинг высокой интенсивности для сжигания жира, тонуса мышц и повышения выносливости. Сервис предлагает программы разной длительности: на 2,4, 6 и 10 недель. План еженедельных тренировок будет подобран с учетом вашего уровня физической подготовки. Начать можно в любое время: занятия будут открываться каждые 7 дней. При покупке премиум-пакета можно отслеживать статистику и прогресс, а также заниматься на групповых тренировках с друзьями онлайн – ежедневно, по расписанию. Стоимость – от 10£. Есть бесплатный пробный период – 14 дней.

#Sekta – удаленные тренировочные курсы, на которых мотивируют, помогают похудеть и учат правильно питаться. Есть разные варианты тренировочных планов, в том числе, для начинающих спортсменов, бегунов и беременных. Есть возможность занятий с личным тренером. Основной курс – #SEKTAEVO. Он рассчитан на 10 недель и состоит из 15 и 35-и минутных классов разного характера: от тренировок высокой интенсивности до растяжки. Стартует программа каждую неделю, по понедельникам.

REBOOT – онлайн-студия, в которой можно найти тренировки разной продолжительности: от 5 до 45 минут. Вы найдете занятий по разным направлениям: кардио, сила, интервальные и беговые тренировки. Специального оборудования не требуется. Воспроизводить уроки можно на мониторе, смартфоне или телевизоре. Стоимость подписки на месяц – 1490р.

Fitstars – на сайте доступны разные тренировочные программы и рекомендации по питанию. Стоимость: от 219 р/месяц.

My Mission – тренировки от известного фитнес-блогера Анастасии Мироновой. Программы, марафоны, интенсивы. Стоимость основных курсов: от 3300/мес.

POPSUGAR Fitness – на этом YouTube — канале можно найти все горячие тренды в мире фитнеса: Victoria’s Secret workout, Tabata, P90X, Bar Method и многое другое. Можно танцевать, боксировать или выполнять упражнения на растяжку.

Passion4Profession – YouTube-канал с короткими – 8 минут, тренировками на проработку всех групп мышц.

Move with Colour – канал для тех, кто любит танцевать. Тут вы найдете различные танцевальные комбинации продолжительностью от 10 до 45 минут.

HASfit – на канале в бесплатном доступе более 1000 тренировок + 30 и 90-дневные программы для разных целей и уровней подготовки.

Pure Barre On Demand – эффективная тренировка, ориентированная на движения с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью, которые тонизируют мышцы, улучшая силу, ловкость и гибкость. Программа состоит из серии небольших контролируемых движений, которые изолируют зону тела и воздействуют на определенные группы мышц. Тренировки от 5 до 60-и минут. Стоимость: 29,99$/месяц.

Gaia – Приложение, в котором собраны тренировки по йоге – аштанга, хатха, виньяса, инь и йога-нидра. А также пилатес, силовые и танцевальные уроки, медитации. Стоимость: подписка на месяц – 11,99$, доступ к классам в режиме реального времени, который включает и семинары – 299$/год. Приложение доступно для Android и iOS.

Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout – бесплатное приложение для быстрых тренировок разной степени сложности. Можно создавать собственные программы тренировки, объединяя необходимые упражнения.

8fit – в приложении можно составить программу питания и тренировок в зависимости от результатов, которых вы хотите достичь. Фитнес-план составляется с учетом множества деталей. Стоимость: от 1390, есть бесплатная версия.

Movement for modern life – предлагает 800 различных видео по йоге. Можно подобрать класс в зависимости от уровня подготовки и потребностей. Уроки от 2-х до 90 минут. Видео можно загружать в автономный режим – это удобно, например, если нужно практиковать во время поездки.

Alomoves – тут вы найдете видео-уроки по йоге и фитнесу, а также медитации. Можно выбрать занятия по уровню подготовки и желаемой интенсивности. Каждый класс включает в себя несколько занятий. Стоимость: 20 $/мес. Можно воспользоваться бесплатной 14-и дневной пробной версией.

Blogilates – YouToube-канал известного фитнес-тренера Кэсси Хо. Девушка известна тем, что соединила пилатес и поп-музыку, назвав направление Pop Pilates. Также, Кэсси – автор программы трансформации тела PIIT28 –интенсивной интервальной тренировкой по пилатесу без оборудования, которая занимает всего 28 минут 40 секунд в день. На канале размещено много разных тренировок средней продолжительностью около 20 минут.

Yoga on Air – уроки в виртуальном зале. Нужно выбрать подходящую дату и время занятий и отправить заявку на участие. В ответном письме вы получите ссылку на виртуальную комнату. Стоимость абонемента: от 2490 за 2 недели. Есть бесплатное пробное занятие.

Pilates Me – курс занятий пилатесом. Автор – Станислава Исаева, сертифицированный инструктор с дипломом международной академии пилатеса BASI. Тренировки – 3 раза в неделю. Возможна обратная связь с тренером. Стоимость 12 занятий – от 2490р. Первое занятие – бесплатно.

Похудейте с видео тренировок Fitness Blender — 8-недельная программа похудания

Благодаря нашим воодушевляющим и поддерживающим зрителям у нас теперь есть более 140 бесплатных полнометражных видео с тренировками, и мы не планируем замедлять выпуск более креативных и эффективных видео для наших зрителей.

8-недельная программа по снижению веса Fitness Blender для похудения и быстрого тонуса
* Каждый из этапов этой программы является отдельным планом и может быть выполнен в любом порядке

Хотя наличие большого количества бесплатных видеороликов о тренировках на выбор — это здорово, может быть немного пугающе знать, с чего начать и как эффективно комбинировать программы для достижения самых быстрых результатов, особенно если вы новичок в тренировках.

Помня об этом, в этой недорогой электронной книге мы методично собрали лучшее из наших видеороликов о тренировках, чтобы облегчить похудание и потерю жира. Вместо того, чтобы наугад выбирать новый распорядок дня, у вас будет продуманный и четкий план, которому нужно следовать. Каждый пенни выручки направляется обратно на финансирование дополнительных бесплатных видео с тренировками для наших зрителей.

Эта сложная программа создана для похудания и быстрых изменений в составе тела.Наша программа фантастична как для новичков, которые хотят подтолкнуть себя, так и для продвинутых / опытных людей, которые хотят бросить вызов своим собственным границам и продвинуться еще дальше в своем физическом уровне.

Каждый день вы будете получать оценку сожженных калорий для комбинации назначенных вам видео тренировок, а также краткую информацию о том, когда и почему вы выполняете разные виды тренировок. Эта программа также включает в себя краткие, но полезные советы по питанию для более быстрых результатов.

Если вы будете усердно следовать этой программе и придерживаться здорового питания, вы можете сбросить 16–24 фунта всего за два месяца. Падение веса — не единственная причина, по которой стоит принять участие в этой программе.

Вот лишь некоторые из изменений, которые вы можете ожидать:
-Падение процентного содержания жира в организме
-Повышение тонуса и четкости тела
-Увеличение мышечной массы
-Повышенный обмен веществ
-Повышение выносливости, силы, гибкости и баланса
-Больше энергии
-Улучшенное настроение
-Лучший сон

Мы включили несколько программных бонусов, чтобы держать вещи интересными, ваш мозг в игре и здоровый образ мышления.Помимо настраиваемых процедур, каждый день из 8-недельной программы включает ежедневную проверку здоровья, девиз «Get Movin’ »и опцию Extra Credit Burn, чтобы помочь вам добиться результатов еще быстрее.

Благодаря интенсивному сочетанию кардио, HIIT, функциональной силовой тренировки, пилатеса, плиометрики и тренировки гибкости вам будет сложно пройти всю эту программу, не заметив резких различий в вашем теле, весе и общем состоянии здоровья.

Люди, которые использовали наши программы в прошлом, видели резкие изменения тела, в том числе потерю дюймов, фунтов и процентного содержания жира в организме, а также повышение энергии, силы, выносливости и гибкости.

Как всегда, мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы тренировок.

Через восемь недель вы будете желать, чтобы вы начали сегодня. Действуй и начни СЕЙЧАС!

** Обратите внимание: поскольку нас всего двое, которые делают все, что вы видите в Fitness Blender, мы не всегда можем вернуться к каждому отдельному вопросу. В электронной книге есть обширный раздел вопросов и ответов, который должен быть очень полезным, и мы надеемся, что вы понимаете, что, поскольку мы делаем все бесплатно и хотим, чтобы это было так для всех, мы не можем нанять больше помощников! Мы делаем все, что в наших силах, но ответить на отдельные вопросы для нас практически невозможно.

В случае, если у вас возникнут проблемы с поиском того, где скачать электронную книгу из LuLu (по ссылке выше), обратитесь в их службу поддержки клиентов или отправьте электронное письмо с подтверждением покупки / квитанции, используя ссылку «Связаться с нами», и мы свяжемся с вами. копию как можно скорее.

Мы рассматриваем возможность разработки интенсивного и всестороннего плана / программы питания — следите за этим в будущем. Какие еще программы вы бы хотели, чтобы мы разрабатывали? Войдите и сообщите об этом ниже.

Невероятные интервальные видеокадры Преобразование потери веса женщины

Невероятное покадровое видео показало потерю веса женщины на 28 фунтов после того, как она ежедневно в течение шести месяцев фотографировала свой прогресс.

Люси Бергин перешла от большого размера к очень маленькому, когда решила взять под контроль свое здоровье и начала тренироваться в тренажерном зале.

Люси Бергин похудела на 28 фунтов после того, как изменила диету и начала тренироваться в тренажерном зале Фото: Jam Press

20-летняя девушка из Флориды поделилась своим путешествием в видео на TikTok, которое с тех пор стало вирусным.

Люси начала свой путь 1 ноября 2020 года и каждый день фотографировалась в одном и том же коричневом нижнем белье, чтобы продемонстрировать свой прогресс.

Она продолжала это делать до 11 апреля 2021 года.

Люси говорит, что в детстве вела малоподвижный образ жизни, не занималась спортом, так как обучалась на дому.

В возрасте 11 лет ей диагностировали тяжелый сколиоз, который, по ее словам, повлиял на ее вес, и с раннего возраста ее проинструктировали не тренироваться.

Несмотря на диагноз, спустя годы она решила позаниматься в тренажерном зале и, чтобы избежать травм, в 2018 году стала сертифицированным персональным тренером.

Замедленная съемка Люси показала ее на разных этапах своего пути к фитнесу

Наряду с покадровой видеозаписью Люси также сфотографировала себя до и после потери веса Фото: Jam Press

Она сказала: « Самым сложным было оставаться последовательным и не сдаваться, когда я не сразу видел результаты ».

Наряду с тренировками Люси приспособилась к диете с высоким содержанием белка и углеводов, чтобы «исправить» свой метаболизм.

Ранее в этом месяце Люси скомпилировала ежедневные снимки в покадровое видео и разместила его в TikTok (@gritttfit).

Пост стал вирусным, набрав 11 миллионов просмотров и 1,7 миллиона лайков, и люди потрясены изменением ее внешности.

Один сказал: «Доказательства, что результаты не появляются в одночасье, но они случаются! Ты выглядишь так потрясающе ».

«Удивительная трудолюбие и трудолюбие», — сказал другой фанат.

ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ФОНДЫ

Однако тролли также негативно отзывались о телосложении Люси, и хотя она говорит, что было много хороших воодушевляющих комментариев, было и несколько неприятных.

Она сказала: «Также было довольно много грубых комментариев о моих ребрах, шее и плечах.

«Сказал мне дышать (потому что они думали, что я слишком много всасываю) — у меня сколиоз, из-за которого рёбра расширяются.

Некоторые люди оставили отрицательные комментарии об успехах Люси Фото: Jam Press

«Я хотел показать себя, чтобы показать всем, что независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, вы можете это сделать.

«Было грустно видеть комментарии от бодибилдеров.«

Люси также недавно поделилась вторым видео, в котором рассказывается о своих успехах вместе с подругой Алиссой Ли Видрих.

В посте, который понравился более чем 290 000 раз, можно увидеть двух женщин, стоящих бок о бок до трансформации в спортивных бюстгальтерах.

Во втором ролике они показаны несколько месяцев спустя в бикини и щеголяющих своим невероятно подтянутым телосложением.

Дуэт познакомился два года назад на занятиях по силовой тренировке и поддерживал друг друга в фитнес-путешествиях.

Алисса придерживалась низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка и сочетала ее с интенсивными тренировками в тренажерном зале.

Люси и Алисса решили помочь друг другу в их фитнес-путешествиях Фото: Jam Press

С июня 2020 года она похудела на 35 фунтов и работает вместе с Люси личным тренером 50 клиентов.

Алисса сказала: «Мы оба знали, что хотим заниматься чем-то индивидуально, используя фитнес в качестве карьеры, но как только мы встретились и обнаружили, что у нас общие цели и схожая страсть к этому бизнесу, мы решили заняться этим вместе.

«Мы испытали процесс похудания и понимаем, насколько это утомительно физически и морально».

Говоря о своих будущих целях в качестве личного тренера, Люси добавила: «Моя цель — помочь другим наконец достичь того уровня, когда они смогут поставить себя на первое место и полюбить себя на любом этапе своего пути к здоровью».

50-летняя звезда кантри-фильмов Джулия Брэдбери демонстрирует твердый пресс во время подъема тяжестей

Сожгите весь жир с помощью этой программы интенсивных упражнений

Похудение: попробуйте эту сложную программу упражнений, чтобы избавиться от жира

Основные моменты

Физические упражнения помогут вам оставаться в форме дома
Приседания с падением и сплит-выпады — два из многих упражнений, которые вам следует выполнять
Попробуйте эту интенсивную рутину и приведите себя в форму дома

Вы один из тех людей, которым сложно избавиться от лишнего жира? В таком случае вот решение для вас.Сжигать лишний жир можно с помощью комбинации тренировок как высокой, так и умеренной интенсивности. Но Ясмин Карачивала показала нам, как делать все это дома, используя только упражнения от руки. В рамках своей серии видео в Instagram «7 дней, 7 различных упражнений, 7 разных частей тела» Ясмин подняла вопрос сжигания жира и наметила пять различных упражнений, которым нужно следовать на каждый день недели. И уже 4-й день она настаивает, чтобы ее поклонники подняли планку и разбили ее на 1000 повторений.

Fan Burn Challenge: попробуйте эти 5 упражнений дома

Упражнения от руки сосредоточены на различных частях тела и помогают со временем избавиться от лишнего жира. Мантра Ясмин для сжигания жира короткая, простая и серьезная — «Сжечь. Измельчить и потеть».

В видео она поделилась фрагментами себя, выполняющими эти пять упражнений. Отъезд:

1.Кросс-джек передний подъем. (30 секунд)

2. Падение приседаний, альтернативное касание пола (30 секунд)

3.Power Sprint (30 секунд)

4. Split Lunge to Drop Squat (30 секунд)

5. Kick + Double Pogo Jump (30 секунд)

Также прочтите: Полная тренировка с гантелями для верхней части тела: попробуйте эту интенсивную тренировку, чтобы повысить тонус Мышцы

Посмотрите видео здесь:

Ясмин также посоветовал, что нужно и чего нельзя делать, чтобы получить максимальную пользу от последней серии упражнений для сжигания жира.
Do’s —
Выпейте восемь стаканов воды
Включите в рацион горсть орехов
2 порции фруктов
2 порции овощей
Ежедневные упражнения
Спите 7-8 часов
Не надо —
Ясмин попросила своих последователей сократить употребление алкоголя, газированных напитков, красного мяса, макаронных изделий и сахара в рационе, чтобы поддерживать тело в форме и позволить упражнениям по сжиганию жира воздействовать на организм здоровым образом. .
Также читайте: ВИИТ для мышц кора и пресса: попробуйте эту мощную программу упражнений дома для сильного телосложения
Многие из нас, особенно после того, как остались дома во время пандемии, набрали лишний жир. Похоже, пришло время вернуться в форму. Сегодня день, когда вы начнете с этих упражнений и станете более здоровыми и здоровыми.
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение.Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа для загрузки …
Какая тренировка лучше всего подходит для похудания?
Если вы пытаетесь похудеть, здоровое питание, создающее дефицит калорий, является ключевым моментом — оно может быть даже важнее, чем тренировки. Но если вы правильно питаетесь, добавление упражнений в свой распорядок абсолютно может сжечь лишние калории и ускорить процесс.Итак, какую тренировку вам следует делать?
Чтобы максимально увеличить время тренировки, мы спросили сертифицированного ACE фитнес-тренера Джона Керсбергена, какая тренировка лучше всего подходит для похудения, и ответ может вас удивить. Это не тонны и тонны сжигания калорий в устойчивом кардио, как в течение часа без перерыва. Он сказал: «Самый эффективный способ добиться результатов — это выполнить какую-либо форму высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) для тренировки всего тела и сосредоточиться на силовой тренировке определенных частей тела (верхней части тела, нижней части тела, кора) на разные дни недели.«И не нужно часами страдать в тренажерном зале. Джон сказал:« Вся тренировка, включая разминку, не должна быть более 45 минут, чтобы быть эффективной ». И трех-четырех раз в неделю достаточно.
Вот пример недельных тренировок.
Понедельник: HIIT всего тела + нижняя часть тела
Вторник: HIIT всего тела + верхняя часть тела
Среда: отдых
Четверг: HIIT всего тела + пресс и спина
Пятница: Всего- ВИИТ для тела + все, на чем вы хотите сосредоточиться для достижения своих целей
Суббота: отдых
Воскресенье: Активный отдых, например, легкий поход или йога
Для HIIT, в основном, вы следуете соотношению работы и отдыха, и наиболее популярным является соотношение 2: 1.Это может быть 40 секунд работы с 70-90 процентами вашей максимальной частоты пульса с последующими 20 секундами отдыха. Примером HIIT может быть бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, гребля или плавание с включенными интервалами спринта или холма и / или сочетание силовых тренировочных движений, таких как бёрпи, приседания, плиометрические упражнения, такие как выпады с прыжком или отжимания.
Вот несколько HIIT-тренировок, которые подскажут вам некоторые идеи.
Убедитесь, что ваша HIIT-тренировка включает в себя силовые тренировки, поэтому не делайте 45-минутную интервальную тренировку просто так, называя ее днем.Упражнений с собственным весом может быть достаточно — например, приседаний, — но добавление веса даст результаты быстрее, например, приседания с кубком с гирей.
Джон сказал: «Выполняйте столько же работы за короткий промежуток времени, каждый раз, используя в основном сложные движения всего тела, которые задействуют больше мышц и сжигают больше калорий». Поэтому вместо того, чтобы просто стоять, делая сгибания на бицепс, соедините это с широким приседанием. Другие примеры эффективных силовых тренировок включают варианты приседаний, такие как приседания с прыжком, приседания с отягощением и подруливание гантелей, а также становую тягу, подъемы с отягощением, отжимания, подтягивания и варианты планки, такие как планка вверх-вниз и боковые планки с подъемом ног.
Каждая HIIT-тренировка для всего тела должна прорабатывать несколько групп мышц, поэтому не похоже, что понедельник будет единственным днем, когда вы проработаете ноги. Но сосредоточение внимания на одной части тела в определенный день — это возможность увеличить вес или количество повторений, чтобы вы могли постепенно увеличивать силу и выносливость этих мышц. Это также шанс дать определенным частям тела время для отдыха и восстановления, что ускорит наращивание мышц и предотвратит травмы.
Если ваша цель — похудеть, это должно быть отличной новостью! Больше не нужно заставлять себя часами заниматься скучными кардио.Если вы новичок в HIIT, начните с 10-минутных коротких всплесков интенсивных, бешеных интервалов и силовых тренировок, сжигающих мышцы. Затем займитесь 45-минутными тренировками три-четыре раза в неделю. Смешайте упражнения, которые вы делаете, части тела, над которыми работаете, оборудование, которое вы используете, и порядок выполнения упражнений. Это заставит ваши мышцы гадать, предотвратит скуку и нарастит больше мышц, что поможет сжечь больше всего жира. Самое главное, это будет вдохновлять вас на тренировки, поэтому вы будете согласованы с еженедельными тренировками, что является ключом к достижению результатов и достижению поставленной цели.

видеотренировок для похудания — Тренажерный зал Роберты — Фитнес-тренировки и упражнения дома
Все записи с тегами: видео тренировки для похудания
Тренировки для сжигания жира
Упражнения с ожирением для начинающих, 5 дней для похудания
Тренировки для сжигания жира
Дома 11 упражнений для тучных новичков
Тренировки для сжигания жира
9 напольных упражнений для сжигания жира
Тренировки для сжигания жира
Упражнения за 1 минуту для ожирения / лишнего веса — избавьтесь от жира под кожей
Тренировки для сжигания жира
10-минутное растапливание жира — будьте готовы чувствовать себя уверенно
Тренировки для сжигания жира
40-минутная тренировка для похудения — все тело — сжечь 300 калорий
Тренировки для сжигания жира
12 простых упражнений для похудения за 2 недели
Тренировки для сжигания жира
10 упражнений, которые сжигают больше жира, чем бег
Почему упражнения важнее похудания для долгой жизни
В других исследованиях доктора Др.Однако лаборатория Гессера у людей с избыточным весом и ожирением со значительными проблемами со здоровьем, включая высокое кровяное давление, низкий профиль холестерина или инсулинорезистентность, маркер диабета 2 типа, показала значительные улучшения в этих условиях после того, как они начали тренироваться, независимо от того, сбросили ли они вес или нет. Увидев эти результаты, доктор Гэссер начал задаваться вопросом, может ли фитнес позволить людям с избыточным весом поддерживать здоровый метаболизм, независимо от их массы тела, и потенциально жить так же долго, как и более худые люди — или даже дольше, если худые люди окажутся вне дома. формы.
Итак, для нового исследования, которое было опубликовано в этом месяце в iScience, он и его коллега Сиддхартха Ангади, профессор образования и кинезиологии в Университете Вирджинии в Шарлоттсвилле, начали поиск в исследовательских базах данных на предмет прошлых исследований, связанных с диетой и физическими упражнениями. , фитнес, метаболическое здоровье и долголетие. Их особенно интересовали метаанализы, которые объединяют и анализируют данные множества прошлых исследований, позволяя исследователям просматривать результаты гораздо большего числа людей, чем в большинстве индивидуальных исследований потери веса или упражнений, которые, как правило, носят небольшой масштаб.
Они завершили более 200 соответствующих метаанализов и индивидуальных исследований. Затем они решили посмотреть, что все это исследование с участием десятков тысяч мужчин и женщин, большинство из которых страдает ожирением, показало относительную пользу похудания или улучшения формы для улучшения обмена веществ и долголетия. Фактически, они спрашивали, получает ли тяжелый человек больше здоровья от похудания или вставания и движения.
Конкурс, как они выяснили, не был близким. «По сравнению с личными встречами, улучшение физической формы принесло гораздо больше пользы, чем потеря веса», — сказал доктор.- сказал Гэссер.
В целом исследования, на которые они ссылаются, показывают, что малоподвижные, полные мужчины и женщины, которые начинают заниматься физическими упражнениями и улучшают свою физическую форму, могут снизить риск преждевременной смерти на 30 и более процентов, даже если их вес не меняется. Это улучшение, как правило, снижает риск преждевременной смерти по сравнению с людьми с нормальным весом, но не в форме, сказал доктор Гейссер.
Лучшие бесплатные видео о похудании и тренировках

Легко объяснимые тренировки, диеты и питание
Смотрите все наши видео на YouTube >>
Мы научим вас всему хорошему.Просто смотрите (понимаете?)! Если вам нравится наш контент, подпишитесь на наш канал на YouTube, чтобы не пропустить ни одной серии и не пропустить ни одной детали. Вы узнаете о здоровье, хорошем самочувствии, потере веса, диетах, жирах, белках, углеводах, калориях, целом30, кето-диете, палео, Аткинсе и многом другом. Мы упрощаем и упрощаем питание и тренировки для вас. Если у вас есть дополнительные вопросы, просто задавайте их в комментариях под видео на нашем канале YouTube, и мы будем рады ответить на них для вас.
Work Balance, Fix травм
Важность сна
Станьте машиной для сжигания жира
Избавьтесь от боли в шее
Управляйте инсулином для похудания
Мы тоже делаем силу
Развлекаемся с фитнесом
Любовь и аутизм
Сбор средств и благотворительность

ИСТОРИИ УСПЕХА ОТ НАШИХ КЛИЕНТОВ
Я потерял 80 фунтов
Такие же люди, как ты
Сильная хирургия
.