Фитнес польза: виды, чем полезен, противопоказания, советы по занятиям фитнесом

Польза от занятий фитнесом, 6 советов для эффективных тренировок

Содержание статьи:

1. Польза фитнеса
2. Противопоказания и вред фитнеса
3. Основные виды фитнеса
4. Советы для эффективного фитнеса
5. Групповые занятия или домашние тренировки?

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале.

Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

• Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
• Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
• Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
• Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
• Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
• Замедление процессов естественного старения.
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
• Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
• Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет.

В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

• Органические поражения сердца.
• Эпилепсия.
• Онкологические патологии.
• Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
• Варикозное расширение вен нижних конечностей.
• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

• Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
• Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
• Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
• Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
• Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
• Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
• Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
• Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
• Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
• Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
• Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия	Домашние тренировки
Занятия платные	Бесплатные
Нужно приобретать спортивную одежду	Можно заниматься в чем угодно
Есть весь необходимый спортинвентарь	Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение
Соблюдение графика занятий	Можно тренироваться в любое удобное время
Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата	Отсутствие контроля
Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма	Возможности ограничены
Высокий уровень мотивации	Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

В чем польза фитнеса для здоровья человека- Lovefit.ru

23 АПРЕЛЯ 2018

Хотите начать заниматься спортом, но не знаете, что выбрать? Начните с фитнеса. Он является самым популярным способом знакомства с физической культурой. Мы рассмотрим, в чем польза фитнеса, вредит ли он организму, а также разберем основные плюсы для женского и мужского здоровья при занятиях фитнесом.

Содержание статьи

1. Что такое фитнес?
2. Польза фитнеса для мужчин и женщин
3. Плюсы и минусы фитнеса

Современный мир диктует свои правила жизни и здоровья. Плохой климат, загрязненность воздуха, сидячий образ жизни сказываются на физическом здоровье человека. Без занятий спортом просто не обойтись. Популярность правильного образа жизни породила массу видов спорта: от танцев до фитнеса. Известность последнего растет с каждым днем, люди все чаще выбирают фитнес, осознавая его пользу и гармоничность.

Что такое фитнес?

В понятие «фитнес» входит не просто составленный комплекс упражнений для похудения или поддержания тела в тонусе. Фитнес – это, прежде всего, философия гармоничной жизни. Сбалансированный рацион, правильные программы тренировок помогут справиться со стрессом, замедлить старение. И это еще не вся польза фитнеса.

Данный вид спорта покорил сердца людей еще и своей универсальностью. В фитнесе существуют программы питания и комплексы упражнений, как для мужчин, так и для женщин.

Польза фитнеса для мужчин и женщин

Мужской фитнес практически не отличается от женского. Красивое тело, уверенность в себе, наслаждение жизнью – это то, что обретает мужчина, начиная заниматься фитнесом. Повышается самооценка и успех у женщин. Помимо этого, мужчина сможет избавиться от болей в спине и ногах, победить лишние килограммы, снизить уровень тестостерона.

У женщин регулярные занятия фитнесом снижают риск огромного количества заболеваний. Полезность данного вида спорта заключается также в улучшении самочувствия в ПМС, в период критических дней. Проходит раздражительность, повышается вкус к жизни, корректируется фигура и снижается вес. В период беременности занятия фитнесом помогают легко перенести роды и послеродовое восстановление.

Плюсы и минусы фитнеса

Но, как и любой вид спорта, фитнес имеет свои минусы и плюсы. Также в чем же польза и вред фитнеса?

Плюсы:

• Улучшение общего физического состояния: развитие гибкости, координации, коррекция осанки.
• Избавление от лишнего веса. Занятия и правильное питание сжигают жиры, заменяя их мышцами.
• Улучшение метаболизма и процессов в организме, связанных с ним.
• Укрепление иммунитета. Простуда будет обходить стороной, а заболевания станут легче переноситься организмом.
• Легкая беременность и роды. Для беременных женщин фитнес – это незаменимый помощник в борьбе с токсикозом, болями в спине.
• Поднятие настроения. Выработка эндорфинов в процессе занятий позволяет легко справляться со стрессами, проблемами.
• Повышение самооценки. Атлетичное тело, подтянутость фигуры невольно будет притягивать восхищенные взгляды.

Минусы:

• Как и любой вид спорта, вред фитнес может принести, если заниматься, не учитывая своих особенностей организма. Фитнес противопоказан людям с онкологией, аритмией, тахикардией и другими заболеваниями. Также не рекомендуют занятия фитнесом, если недавно была перенесены: операция, инфекционное заболевание.
• Слишком интенсивные упражнения и диеты. Фитнес пропагандирует здоровое питание и равномерные нагрузки на организм. Ни в коем случае не изнуряйте себя тренировками и диетами.
• Неправильное выполнение упражнений. Первое время фитнесом рекомендуют заниматься под контролем тренера.
  

Неоспоримым фактом является то, что фитнес приносит весомую пользу организму. Однако подходить к занятиям следует осторожно и взвешенно, учитывая все противопоказания

Льгота на фитнес | Медицинское страхование штата Мичиган

$0. Членство в фитнес-клубе Peerfit Move, сети фитнес-услуг, которые помогут вам вести активный и здоровый образ жизни.

Услуга Peerfit Move, предоставляемая бесплатно, представляет собой новый подход к здоровому образу жизни, который помогает вам заниматься спортом, важным для вас.

 

• Разнообразие вариантов . На выбор предлагается множество занятий, таких как групповые занятия фитнесом, тренажерные залы и варианты домашних упражнений, включая потоковое видео, онлайн-занятия и FitKits.
• Гибкость . Резервируйте занятия фитнесом и абонементы в тренажерный зал на компьютере, мобильном устройстве или по телефону.
• Фитнес дома . Благодаря потоковому видео, онлайн-занятиям или комплектам FitKit вы можете тренироваться, не выходя из дома.
• Отличное обслуживание клиентов — Помощь с регистрацией, вопросами или использованием через платформу.
• Новинка 2023 г. –   Если вы переходите с одной фитнес-программы на другую (из-за смены плана или поставщика), ваше пособие не прерывается! Для любых тренажерных залов или студий, еще не заключивших договор с Peerfit Move, Peerfit Move возместит расходы на членство в тренажерном зале/студии на срок до шести месяцев (не более одного ежемесячного членства на каждого члена в месяц, но не более общей стоимости места в сети). Участники не имеют права использовать сетевые и внесетевые преимущества в течение одного и того же месяца.

Что такое кредиты Peerfit Move?

Кредиты Peerfit Move — это жетоны, которые можно использовать для членства в тренажерном зале, занятий фитнесом или других фитнес-услуг, предлагаемых Peerfit Move. Кредиты оплачиваются HAP как часть льгот Medicare Advantage без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Разбивка кредитов Peerfit Move:

Кто платит за кредиты?
Ваш план HAP Medicare Advantage предоставляет вам определенное количество кредитов каждый месяц.

Где их можно использовать?
Используйте свои кредиты на веб-сайте Peerfit Move, чтобы зарезервировать фитнес-опыт для любого объекта или мероприятия в сети Peerfit Move.

Каждый месяц вы получаете определенное количество кредитов на свой счет.
Оставшиеся кредиты не переносятся на следующий месяц.

Каждое занятие фитнесом* имеет «стоимость», связанную с кредитами.
Вы можете выбрать, какие опыты вы хотите использовать для ежемесячного распределения кредитов.
Например:

• 1 занятие в местной студии йоги может стоить 6 кредитов
• 1 абонемент в местный спортзал с неограниченным количеством посещений на месяц может стоить 15 кредитов
• 1 Yoga FitKit может стоить 17 кредитов

При пополнении: Они не переносятся, но вы получаете новый набор кредитов 1-го числа каждого месяца.

Как получить больше: Если вы израсходуете все кредиты, предоставляемые вашим планом Medicare Advantage, вы сможете приобрести больше при бронировании мероприятия.

Чтобы получить дополнительную информацию или зарегистрироваться, посетите веб-сайт Peerfit Move или позвоните по телефону 1-855-867-6683.

• Посетите веб-сайт Peerfit Move

Программы льгот для фитнеса · RECS

ОБЪЯВЛЕНИЕ О ПРОГРАММАХ ПРЕИМУЩЕСТВ

Мы рады сообщить, что мы были одобрены для участия в двух программах льгот для фитнеса (также известных как возмещение членских взносов) для лиц старше 65 лет: «Renew Active» или «OnePass» для Участники Medicare/Medicaid (уровень Premium) и «Silver & Fit» (уровень Premium).

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы подтвердили, что являетесь обладателем льгот Premium RENEW ACTIVE / OnePass или Premium SILVER & FIT, ПЕРЕЙДИТЕ К ФОРМЕ   НИЖЕ, чтобы сообщить нам свой идентификационный номер льготы. .

Как только мы сможем подтвердить, что вы участвуете в программе Premium Renew Active / OnePass или Silver & Fit (уровень Premium), , последним шагом в активации вашего членства в RECS для этих программ будет Приезжайте к нам! Мы будем рады запланировать для вас ознакомительный визит. Для этого у вас есть несколько вариантов:

• Позвоните нам! Наш номер 503-655-PLAY (7529)
• Пишите нам! Наш адрес электронной почты: [email protected]

. Вы также можете зайти, хотя желательно, чтобы вы сначала связались с нами, чтобы мы могли гарантировать, что вы получите время и внимание, которых вы заслуживаете.

Чтобы узнать, имеете ли вы право:

• Продлить Active или OnePass — позвоните в свою страховую
• Silver & Fit — щелкните ссылку или позвоните в свою страховую

Если вы не знаете, какая у вас есть, вы также можете позвонить в свою медицинскую страховую компанию и узнать, какая программа льгот для фитнеса у вас есть.

• Если ответ «Renew Active» или «OnePass», спросите, что вам нужно сделать, чтобы активировать свои преимущества, и обязательно получите свой идентификационный номер Renew Active.
• Если ответ «Silver & Fit», спросите, что требуется для перехода на «Премиум».

Условия программы в RECS

Обе эти программы, Renew Active / OnePass и Silver & Fit (Premium) , дают обладателю привилегий на фитнес:

• первое 81 ежемесячное членство в RE11 900 часов судебного разбирательства без дополнительной оплаты (после первых 8 часов ваша почасовая плата составляет 2 доллара США, которая будет снята с вашей карты или электронного чека в вашем резервном счете суда с RECS в вашем платежном профиле)

Чтобы ваше членство в фитнес-клубе оставалось активным, вы должны посещать его не реже одного раза в месяц по номеру .

Примечание. Если у вас есть «Silver Sneakers», мы все еще обсуждаем с Tivity, компанией, управляющей этой программой, возможность ежемесячного членства для участников этой программы.