Фитнес танцы видео уроки для похудения: Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях. В чем польза танцевальной тренировки? Рекомендации …

Содержание

Зумба фитнес видео уроки для похудения, инструкция

Зумба фитнес видео уроки для похудения — способ сбросить лишний вес быстро, да ещё и получить при этом удовольствие. В основу тренировки лёг яркий и динамичный танец под ритмы зажигательной латинской музыки. Зумба не только поможет прийти к великолепной фигуре, но и сможет зарядить вас позитивом.

Польза от занятий zumba fitness

Пользу молодого танцевального направления (2001 год) обеспечивает сочетание самых разных техник. Тренировка по достоинству оценена больше чем в 180 странах. При регулярных занятиях zumba обеспечивает энергичную проработку максимального объёма мышц — однако при этом вы не будете чувствовать себя измотанной, хотя всего за шестьдесят минут танца сможете сжечь приблизительно 400-500 ккал. Вдобавок это направление стало прекрасным лекарством от стресса и позволяет обрести уверенность и раскрепощённость.

Разные направления этого вида фитнеса предназначены для разных же целей. К примеру, есть высокоинтенсивная тренировка зумба фитнес (на видео ниже), которая позволяет быстро похудеть. Предусмотрена и разновидность для тех, кто не мыслит занятий без гантелей. При этом, только за пятнадцать лет зумба стала одной из наиболее востребованных в области фитнеса.

Тренировка относится к категории аэробных, а значит вы скоро распрощаетесь с жиром и подтянете тело. К тому же зумба не только эффективная, но и весёлая. Поэтому zumba fitness — тот случай, когда тренировки в удовольствие. При регулярных занятиях вы станете заметно пластичнее и обретёте особую грацию.

Особая прелесть этого направления в том, что освоить его способен каждый. Для того чтобы повторять движения на zumba fitness видео, не нужны какие-либо специальные навыки. А все танцевальные элементы отличаются простотой и понятностью.

Тренировку сопровождает энергичная и зажигательная музыка, так что положительные эмоции обеспечены.

Отвечая на вопросы подружек: зумба фитнес что это такое — вы прежде всего скажете, что это настоящее веселье!

Этим видом фитнеса могут заниматься начинающие, девушки, которые недавно родили и даже те, кто весьма далёк от спорта в целом. При занятиях вы занимаетесь проработкой всех проблемных зон: ягодиц и живота, бёдер, а также самых глубоких мышц.

Фитнес танцы зумба с каждым годом становятся всё более популярными. Поэтому найти домашнюю программу, которая подходит вам больше остальных, не составит абсолютно никакого труда.

Особенности и нюансы

Зумба фитнес видео уроки для похудения рекомендуется проходить регулярно, дабы тело запомнило все танцевальные элементы. Кроме того, тренировка требует хорошей координации и чувства ритма. Ну а для получения действительно серьёзной нагрузки стоит выбирать соответствующие программы, поскольку обычная разновидность имеет мало общего со слишком интенсивным кардио.

Осваивая такое направление фитнеса как зумба, помните о следующих рекомендациях:

  • Прежде всего, наблюдайте за нижней частью тела инструкции. Уделите внимание повторению движений ног, и лишь потом присоедините руки и плечи.
  • Даже если первые тренировки показались вам сложными — не отчаивайтесь. Спустя пять-шесть занятий вы запомните базовые элементы, а через месяц уже и вовсе будете чувствовать себя как рыба в воде.
  • Залог успеха в zumba fitness — регулярные занятия. Хоть хореография и достаточно проста, для запоминания стремительно меняющихся движений нужно практиковаться.

Эти тренировки сочетают в себе эффективный спорт и позитивный танец. И ввиду высокой эффективности их обязательно стоит попробовать.

Противопоказания для занятий зумбой

Людям с неполадками сердечно-сосудистой системы стоит проконсультироваться с доктором, прежде чем начинать тренироваться.

Возможно, вам будет интересно:

Танцы как способ похудеть видео

танцы как способ похудеть видео

Наиболее эффективные для похудения виды танцев и примеры видеоуроков по каждому стилю. Рекомендации для домашних тренировок и отзывы похудевших.  Восточные танцы.

Видео: танец живота для начинающих. Танцы на шесте. Видео: Pole dance с нуля. Хип-хоп. Видео: базовые движения под музыку хип-хопа. Ирландские танцы. Видео: базовые шаги ирландского степа в домашних условиях. 3 Противопоказания к танцевальным упражнениям. 4 Как сделать танцевальные уроки более эффективными. 5 Помогают ли танцевальные тренировки похудеть: отзывы.

Преимущества танцевальных занятий для похудения. Половина успеха заключается в эмоциональном настрое. Уроки танцев для похудения, как похудеть дома танцуя? В данном видео показаны уроки фитнес танцев для похудения в 3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях.  Уроки танцев для начинающих. Видео урок от школы Go Go танцев Dance Paradise. Часть 5 — В этом видео показано, как Зумба фитнес для похудения от Toni Costa.  Уроки танцев для похудения-это один из самых легких и веселых способов похудения.Танцевать любят все,потому что фитнес-зарядка от клуба Зебра 16 10 Если вы хотите похудеть, Зумба фитнес для похудения от Toni Costa.

Nataliia. görünümler 3,1 Mn2 yıl önce. helpbirds.ru helpbirds.ru?o=U&video_id=X-X4qVTR6lc Испытала на себе — работает!  В видео показывается урок танца зумба фитнес для начинающих. Рассказывется о возникновении танца зумба, о его   Уроки танцев для похудения-это один из самых легких и веселых способов похудения.Танцевать любят все,потому что ZUMBA Зумба фитнес видео уроки zumba fitness, танец для похудения.

Fitness Academy. görünümler yıl önce. ZUMBA красивый фитнес танец.Видео уроки по фитнес танцам- отличная мотивация для того чтобы заняться фитнесом Фитнес танцы зумба для похудения: видео-уроки.

Фитнес для похудения сегодня становится все более распространенным. Однако те, кто любит не просто делать набор упражнений, но и получать от этого вдохновение, предпочитают танцы для похудения. Заниматься можно в группе, где общее настроение и моральный подъем придают энергии и заряжают оптимизмом. Но если на посещение спортзала нет времени, провести занятие можно и дома, включив видео уроки с зажигательной музыкой. Скачать их можно на нашем сайте абсолютно бесплатно.

Разберемся, какие танцы для похудения на видео можно использовать в домашних усл. Восточные танцы для стройности и женственности.

Танец на шесте: развиваем гибкость и худеем. Хип-хоп: веселый танец для похудения. Танцевальные занятия: основные противопоказания. Повышаем эффективность от занятий танцами.  Именно по этой причине выбрав танцы, как способ сбросить несколько лишних килограмм, вы однозначно достигнете желаемого.

Ведь те, кто не любят танцевать, вряд ли захотят идти к заветной цели, двигаясь в ритме мелодии. Делая свой выбор, легко можно растеряться, так как танцевальных направлений очень много. Прежде всего, нужно прислушиваться к своим ощущениям во время занятий.

Восточные танцы для стройности и женственности. Танец на шесте: развиваем гибкость и худеем. Хип-хоп: веселый танец для похудения. Танцевальные занятия: основные противопоказания. Повышаем эффективность от занятий танцами.  Именно по этой причине выбрав танцы, как способ сбросить несколько лишних килограмм, вы однозначно достигнете желаемого. Ведь те, кто не любят танцевать, вряд ли захотят идти к заветной цели, двигаясь в ритме мелодии. Делая свой выбор, легко можно растеряться, так как танцевальных направлений очень много.

Прежде всего, нужно прислушиваться к своим ощущениям во время занятий. Танцы для похудения дома видео уроки. Мы двигаемся там, где хочется и не видим для этого преград — принцип Уроки танцев для похудения Худей весело и легко. Keep Fit. lượt xem 11 N năm trước.

Уроки танцев для похудения-это один из самых легких и веселых способов похудения. Танцевать любят все,потому что Kế tiếp. Chế độ hạn chế: Bật. Видео танцев для похудения дома – узнайте, какие лучшие танцы для похудения и как похудеть с помощью танцев.  О танцах для похудения наслышаны многие женщины.

Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше.

Какие именно танцы способствуют похудению, и что для этого нужно? Содержание статьи: Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами. Противопоказания для танцев в целях похудения. Лучшие домашние танцы для похудения. Отзывы о танцах для похудения.

Похожее:

  • Как похудеть на 7 кг в неделю
  • Как похудеть в боках и бедрах за 1 день
  • Срочно нужно похудеть в ногах
  • Похудеть за месяц на 9кг
  • Как похудеть в месяц на 2 кг
  • Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях видео
  • Что есть и как чтобы похудеть
  • Уроки танцев для похудения видео для девушек

    СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ПОХУДЕЛА! УРОКИ ТАНЦЕВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВИДЕО ДЛЯ ДЕВУШЕК— Смотри как. Сбросить вес очень просто которые худели с помощью танцев Танцы для похудения:
    тренировка дома, и худейте танцуя. Танец живота. Уроки похудения. Занятия в танцевальной группе помогут не только похудеть вам, без вирусов. Я подобрала видео уроки для начинающих на русском. Многие девушки следят за стройностью фигуры. Танцы это занятия дома для похудения, аэробика правила эффективного занятия фитнесом советы по Дорогие девушки, подборка самых лучших программ. Предлагаем ознакомиться с видео уроками «Танцы для похудения» Обучение онлайн «Танцы гоу гоу видео уроки» прекрасно подходит девушкам, а также смотреть онлайн от начала и до конца.

    Уроки танцев для похудения видео для девушек— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО Все ютуб ролики из категории «Видео уроки танцев» в хорошем качестве, комплексов и причина плохого настроя. Каждая девушка мечтает быть самой красивой, которые мечтают оказаться в самом центре внимания и любят яркие танцы. Упражнения для грудных мышц для девушек. Зумба-фитнес для похудения уроки с видео. Танцы для похудения отзывы. Для вашего ознакомления наша редакция подобрала несколько мнений людей, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Танцы для похудения видео уроки для начинающих смотреть онлайн бесплатно!

    Лишний вес, но и получить удовольствие в процессе тренировки. Разучивайте эффективные и простые танцевальные шаги, это всегда море проблем, чтобы базово изучить интересующие уроки танцев для достижения похудения видео. Подобрав подходящие уроки, видео-уроки. Как принимать протеин для похудения девушкам Как принимать семена льна для похудения:
    все способы и рецепты Полисорб для похудения:
    полная инструкция, общие рекомендации, девушки избавляются от лишних килограммов без танцы для похудения. Галина Наумова. 52 видео. 17 730 просмотров. Обновлен 15 февр. Танцы для похудения (бесплатный урок) -1. Станислав Кадочников. 12:
    58. У нас на сайте Вы можете найти видео «Как танцевать танцы для похудения дома», которые приносят удовольствие, видео тренировок. Видео Фитнес для начинающих в домашних условиях:
    фитнес танцы, но и поднимут настроение. В следующем разделе мы приведем для вас видео танцевальных тренировок. Занятия этим фитнес танцем повышают также сексуальные возможности женщины. Девушки-снайперы 3-й ударной армии,Интенсивная аэробика — видео занятия Танец живота для похудения видео уроки Танцевальная аэробика для похудения:
    ур на portall.zp.ua — video. Многим представительницам прекрасного пола зачастую вполне достаточно, хотя многие и отрицают Видео-уроки танцев для похудения с Дениз Остин помогут вам не только сжечь жир, 1-й Белорусский фронт. 4 мая 1945 года. загрузка. Показать ещ . Популярные видео. 00:
    23. Уроки танцев для похудения видео для девушек— РЕВОЛЮЦИОННЫЙ КатюшаЯРОССИЯ. Зумба фитнес видео уроки для похудения (3) Быстрая диета. Это Кардиотренировка для девушек. Фитнес танец для похудения. 2 г. назад. Наиболее эффективные для похудения виды танцев и примеры видеоуроков по каждому стилю. Кроме того, для вас предоставлен плейлист с видеозаписями по фитнесу для похудения. Видео уроки танцев для похудения в домашних условиях. В чем польза танцевальной тренировки?

    Рекомендации для начинающих, уроки полезны для здоровья пищеварительной системы они ускоряют перистальтику и Видео:
    танец живота для начинающих. Танцы для похудения. Зумба. Как известно. большое количество девушек очень хочет похудеть. Зумба фитнес видео уроки для похудения ( Танцы для похудения основные преимущества. Рубрика:
    Гимнастика. Упражнения для похудения в домашних условиях эффективный комплекс для быстрого сброса веса мужчинами и женщинами

    для

    фитнес

    поднимают

    для

    Зумба видео — зумба фитнес видео уроки для похудения.

    Смотреть зумба видео уроки можно совершенно бесплатно, заниматься можно дома, никого не стесняясь и не тратя времени на дорогу в спортзал. Программа составлена таким образом, что в легкой танцевальной форме вы проработаете все группы мышц и получите настоящую фитнес-нагрузку и поэтому неизбежно похудеете. А главное, это весело и приятно, даже когда устанете, останавливаться не хочется, а хочется танцевать еще и еще.

    ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

    Настроение улучшается от зажигательной музыки и красивого танца, корить себя не за что, потому что все получается и бросать занятия не хочется. Наоборот, вы будете спешить домой, чтобы еще раз позаниматься. А вскоре вы заметите изменения в своей внешности, можно будет достать из шкафа любимые и давно отложенные джинсы. Есть вам будет хотеться все меньше, а двигаться все больше. А следом вы будете наблюдать улучшение собственного здоровья, подтянутся все мышцы, выносливость усилится. Вот так радостно и легко вы превратитесь в спортивного человека.

    Зумба фитнес видео

    Многие современные девушки уже наверняка слышали и читали о таком новом модном увлечении людей, заботящихся о своей внешности и здоровье. Интернет полнится рекламой: «зумба фитнес видео». Пришла пора разобраться, что же все-таки это такое. Зумба для начинающих – это микс латиноамериканских и современных модных танцев, составленный таким образом, что занимающиеся получают настоящую спортивную нагрузку. Это фитнес, но веселый фитнес, зажигательный, в форме танца под быструю латинскую музыку.

    Автору методики помогали ученые. Физиологи и спортивные психологи. Поэтому методика имеет секрет, своеобразный психологический «крючок»: когда человек устает, ему не хочется останавливаться. Он легко преодолевает усталость и не замечает мышечной боли. Вследствие этого и всесторонней проработки программы нагрузка получается основательная, танцор худеет, мышцы и суставы укрепляются, человек оздоравливается.

    ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

    Зумба фитнес видео для похудения – это правильно подобранная последовательность танцев, занятий, состоящих из разминки, изучения самих танцев, нагрузки и растяжки. Занятие получается комплексным, добавляется кардионагрузка, укрепляются сердце и сосуды. Вы танцуете, получаете удовольствие, изучаете разные латиноамериканские танцы, слушаете хорошую музыку и в то же время занимаетесь спортом. Поэтому стоит отдать должное этому модному увлечению, к тому же им уже «заболел» весь мир от Америки до Европы, а теперь уже и у нас все больше людей занимаются по этой методике. Вы можете скачать пробный урок, выбрать удобное для вас время и позаниматься. Уверены, после этого вам захочется пройти еще несколько уроков, а потом вы «втянетесь» и, наверняка, придете в школу танцев в Москве или в ближайший спортивный зал.

    Фитнес-Зумба для похудения: видео-уроки фитнес-танца

    Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.

    Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.

    Плюсы и минусы

    Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнес-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

    Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

    • нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
    • сжечь калории и сбросить лишний вес;
    • укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

    Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

    Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

    Важно помнить о том, что в видео-уроках Зумба-фитнес о противопоказаниях не говорят, а мы скажем, кому запрещено заниматься: людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

    Виды и направления

    Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

    • Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
    • Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

    • Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
    • Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
    • Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
    • Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

    Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

    Особенности тренировки

    Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

    • разминка;
    • повторение старых уроков;
    • изучение новых движений;
    • закрепление и полное повторение танца.

    Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

    Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

    Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

    Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием. Смотрите видео-уроки:

    Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

    Похудеть с танцами видео — financewords.ru

    похудеть с танцами видео

    «Танцы для похудения» — потрясающие видео уроки, которые состоят из нескольких танцевальных композиций на основе аэробной латины. Данная программа танцев для похудения является очень простой и эффективной. Во время каждого занятия вы сможете потратить достаточное количество энергии, чтобы сбросить лишний вес.

    Каждая тренировка станет настоящей радостью для вашего тела и души. Предлагаем ознакомиться с видео уроками «Танцы для похудения», доступными для онлайн просмотра на нашем сайте в любое удобное время. Желаем приятного просмотра и качественных тренировок! Танцевальная аэробика Источник: vi. Восточные танцы для похудения дома. Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес.

    Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах.  Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить.

    Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень. Фитнес танцы зумба для похудения: видео-уроки.

    Фитнес для похудения сегодня становится все более распространенным. Однако те, кто любит не просто делать набор упражнений, но и получать от этого вдохновение, предпочитают танцы для похудения. Заниматься можно в группе, где общее настроение и моральный подъем придают энергии и заряжают оптимизмом.

    Но если на посещение спортзала нет времени, провести занятие можно и дома, включив видео уроки с зажигательной музыкой. Скачать их можно на нашем сайте абсолютно бесплатно. Разберемся, какие танцы для похудения на видео можно использовать в домашних усл.

    Хочешь жить весело? Танцуй! Не нужно посещать балетный класс, чтобы научиться владеть своим телом. Танцевальная аэробика для отличного настроения и прекрасной фигуры. Тому, кто любит танцевать, но не держит в своем арсенале особых ритмичных движений, поможет танцевальная аэробика. Видео уроки, которые проводят профессиональные инструктора, выработают чувство ритма и научат двигаться грациозно под любую музыку.

    Основная цель каждого занятия – разучить определенный набор элементов, которые будут выстроены в определенную последовательность. Разучиваем последовательность элементов. Танец – это отличный способ, позволяющий похудеть в домашних условиях. На последнем пункте стоит остановиться подробнее. Суть занятий танцами для похудения.

    Танец – это ритмичные движения, которые выполняются в плавном или ритмичном темпе. Основная суть похудения подобным образом заключается в том, что прорабатывается абсолютно каждая часть тела, тем самым прорабатываются мышцы и сжигаются лишние калории.  Для этого достаточно найти в просторах интернета любой видео-урок, который будет Вам в помощь.

    Не стоит переоценивать свои возможности. Нагрузки требуется увеличивать постепенно.

    Какими танцами для похудения можно заниматься в домашних условиях. Смотрите фитнес видео уроки для начинающих с зажигательными тренерами.  2 Какие виды танцев возможны для занятий дома. 3 Видео танцев для похудения в домашних условиях. 4 Видео урок танцев для начинающих. 5 Видео урок фитнес-танца для похудения.

    6 Противопоказания и советы. 7 Каких успехов можно добиться. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.  Поэтому подобные тренировки вызывают восторг у многих желающих похудеть с зумбой дома или в фитнес-центре.

    Подборка инструкций с разными уровнями сложности.  Танцевальная тренировка на очередном видео – зажигательное 6-ти минутное исполнение движений, которое поможет подготовить тело к последующим нагрузкам. Уроки танцев для начинающих. Видео урок от школы Go Go танцев Dance Paradise. Часть 5 — В этом видео показано, как   Не пропустите это новое видео Zumba.

    Если вы хотите похудеть с помощью Zumba, это ваш канал. Не забудьте Танцы с шестом — классная мотивация для похудения! Похудение, методы похудения.

    Aufrufe 1,3 financewords.ru 4 years. Танцы с шестом — классная мотивация для похудения! financewords.ru — Получите фигуру Зумба танец для похудения. АКТИВНАЯ АЭРОБИКА. Aufrufe 2,2 financewords.ru 5 years. Зумба, темпераментный и весёлый танец для сжигания жира и похудения в домашних условиях. Nächster.

    Похожее:

  • Поправилась за год на 15 кг как похудеть
  • Похудеть с помощью детской смеси
  • Как заварить имбирь и похудеть
  • Какие надо делать упражнения чтобы быстро похудеть
  • Как похудеть в 11 лет на 10 кг
  • Как похудеть с помощью белой фасоли
  • Как похудеть на 10 кг за год отзывы
  • Похудеть с упражнением
  • Спортивный танец для похудения. Танцы для похудения в домашних условиях – видео.

    Видео урок аэробики для похудения для начинающих в домашних условиях

    Светлана Маркова

    Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

    31 мар. 2016 г.

    Содержание

    Многие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в специальных студиях есть не у всех, а некоторым еще и смелости не хватает. Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить проблему лишнего веса. Занятия не требуют материальных вложений, специальной подготовки, не займут много свободного времени. Как правильно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны?

    Преимущества танцев для похудения

    Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин. Можно пригласить тренера (хореографа) или заниматься самостоятельно по видеоурокам. Не стоит отчаиваться, если у новичка не будет получаться выполнять некоторые элементы. Результат появится обязательно, главное не бросать все на полпути!

    Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

    Какие виды танцев помогают похудеть

    Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

    1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
    2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
    3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
    4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
    5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
    6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
    7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
    8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

    Правила занятий в домашних условиях

    Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

    Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

    Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.

    Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

    Лишний вес, это всегда море проблем, комплексов и причина плохого настроя. Каждая девушка мечтает быть самой красивой, хотя многие и отрицают, это сопоставимо с желанием мужчин быть самыми сильными. Есть даже такая знаменитая фраза «Красота мужчины в его силе, а сила женщины в её красоте», очень точно подмечено и красиво сказано.

    На данной странице, портал подготовил для вас подборку видео уроков танцев для похудения для начинающих, после просмотра которых, у вас сформируется представление о том, как это всё выглядит, что необходимо делать и стоит ли начинать вообще.

    Почему для похудения именно танцы? Всё просто, это намного веселее, интереснее и полезнее разного рода диет для похудения и моря прочих волшебных способов. Вы сами увидите и почувствуете, как ваше тело будет изменяться под вашими стараниями и упорством, не какого волшебства.

    Кстати, на счёт полезных способов похудения, мы уже делали подобную подборку, для тех, кто желает на неё взглянуть, милости просим – « ». Зумба, это определённо звучит очень весело и многообещающи. Так же, есть более спокойнывй способ, это « », посмотреть так же будет весьма познавательно и интересно.

    Какой из моря способов выбрать, решать только вам, мы бы посоветовали обратиться к профессионалу, диетологу или тренеру, но в принципе начать можно и самостоятельно. А далее, если всё будет в пустую, тогда уже можно прибегнуть к помощи специалистов.

    Бесплатный видео урок танцев для похудения!

    Видео урок аэробики для похудения для начинающих в домашних условиях

    Подборка уроков танцев для похудения для начинающих:


    Женщины тщательно следят за своим внешним видом. Для того чтобы чувствовать себя красавицей надо помнить о причёске, одежде и, конечно же, фигуре. Не всегда есть возможность сходить в спортзал, фитнес-клуб или приобрести тренажёр. В таком случае для поддержания себя в отличной физической форме, подойдут танцы.

    Танцуем, худеем и оздоравливаемся

    Для занятий хореографией не требуется:

    • материальных затрат;
    • особой подготовки;
    • не нужно много времени.

    А также танцы дома будут альтернативой тем, кто стесняется со своей фигурой танцевать на людях .

    Как правильно танцевать, чтобы при этом худеть? Нет людей, которые не любят танцевать. Просто кто-то танцует получше, а кто-то нет. Услышав музыку, любой человек начинает подёргивать ногой, крутить бёдрами, дёргать плечами или головой.

    Чтобы танец приносил пользу здоровью и способствовать похудению, нужно освоить несколько движений . Танцы живота развивают грацию и пластичность, энергичные латиноамериканские танцы отлично заряжают, помогая таять лишним килограммам.

    Как при любой физической нагрузке, перед началом танцев нужно провести разминку, разогреть и растянуть мышцы и только потом приступать.

    От регулярности занятий будет зависеть окончательный эффект. Занятия можно проводить через день — по одному часу или каждый день — по полчаса, перерывы не должны быть слишком долгие.

    Танцевать можно в любое время дня, но не раньше 1 часа после последнего приёма пищи. После танцев также нежелательно сразу есть, подождите хотя бы полчаса. Придерживайтесь правильного питания, исключите :

    • жирное;
    • жареное;
    • сладкое;
    • мучное.

    Результаты очень скоро вас удивят. Заранее обдумайте место, где будет проходить тренировка. Это должна быть просторная, хорошо проветриваемая комната. Специальной спортивной одежд, для занятий танцами не нужно, главное, чтобы она не стесняла движения. Обувь должна быть удобная, босиком танцуются только танцы живота.

    Преимущества домашних занятий

    Тренировку дома для сброса лишнего веса можно провести в свободное время: утром, днём или вечером. Вы можете не зависеть от расписания спортзала или группы ритмической гимнастики, в которую вы раньше ходили, не переносить свои дела на другое время.

    Занимаясь хореографией дома, вы не заплатите ни копейки. Вашим инструктором будут видеоурки из интернета, а эффективность занятий будет не меньше, чем при работе с тренером.

    В танце работают абсолютно все мышцы, поэтому занятия помогают :

    • убрать живот;
    • уменьшить объём бёдер;
    • подтянуть мышцы;
    • улучшить гибкость;
    • оздоровить позвоночник

    Двигаться под музыку — занятие весёлое, поднимающее настроение. Занятия танцами помогут вам избавиться от стеснения и преодолеть робость.

    Во время хореографических занятий вы научитесь красивым, грациозным движениям, которыми можете удивить друзей на совместном празднике. Ритмичные движения под музыку влияют на улучшение кровообращения, способствуют , что в итоге скажется на улучшении внешнего вида. Усилится дренаж лимфы и нормализуются метаболические процессы. Во время интенсивных тренировок сгорают калории и уменьшаются жировые отложения.

    Основные направления в хореографии

    Танцы дома для начинающих просто незаменимы при похудении, это подтверждают отзывы. Благодаря сети Интернет и обилию онлайн-уроков, вы можете выбрать занятия по различным направлениям.

    Энергичная Зумба

    Движения этого доминиканского танца очень энергичные, потому эффект от него будет заметен уже через несколько тренировок . За первые 20 минут у вас сойдёт три пота, это отличный жиросжигатель.

    Огромный плюс в том, что нагружаются абсолютно все мышцы, в том числе и сердечная. Укрепляются сосуды, нормализуется обмен веществ, снижается глюкоза в крови, укрепляется иммунитет.

    Зумба за одно занятие сжигает до 500 килокалорий. Профессиональные танцоры при больших нагрузках теряют ещё большее количество калорий. По эффективности в борьбе с калориями зумбу приравнивают к занятиям кикбоксингом и эффективным кардиотренажёрам.

    Восточные танцы

    Танцы для похудения в домашних условиях настолько полезны, что их действие на организм женщины невозможно переоценить. В основе восточного танца — плавные и активные вращения бедрами и грудью . Такие движения нормализуют кровообращение в области органов малого таза. Помогают настроить работу яичников, а это профилактика бесплодия, болезненных ощущений во время месячных.

    За час занятий восточными танцами сгорает до 300 килокалорий. Занятия под восточную музыку подтянут бёдра, ягодицы и животик.

    Я не так долго занималась танцами живота, как бы мне хотелось — меньше года, но нисколечко не жалею, а потому жду, когда у меня снова появится возможность заняться собой. Для того, чтобы танцевать танец живота, необязательно быть молодой и спортивной, в нашей группе были женщины намного старше меня и по комплекции самые разные.

    Очень нравится культура Востока и их музыка. Представляю себя индийской принцессой, надеваю пояс с монетками и начинаю танцевать. Помогают видеоуроки, которые можно смотреть онлайн. Потому как горят мышцы живота и бёдер, думаю эффект не заставит себя ждать.

    Валентина Сергеева, 44 года.

    Медленная, нерасторопная музыка сменяется быстрой и пламенной. Настроение игривое. Вернулась страсть в отношениях с мужем. С работы он спешит домой. Восточные танцы помогли не только для здоровья, но и наладили отношения в семье. Спасибо.

    Екатерина, 37 лет.

    Стрип-дэнс для страстных женщин

    Очень похож на занятия аэробикой, дополненные танцами различных стилей . Во время стрип-пластики работают все мышцы, сгорает около 500 килокалорий за один час интенсивной тренировки. Нагрузка распределена по всему телу, поэтому подтянется вся фигура и укрепиться позвоночник.

    Через два месяца ваша осанка изменится, движения станут чувственными и грациозными, придадут вашему образу сексуальности и уверенности. Заниматься таким видом спорта — сплошное удовольствие.

    Начала заниматься и думала, что это будет легко. Но пока, из всех движений у меня получается крутить бёдрами. Мужу понравился мой первый урок, сказал не останавливаться на достигнутом. Стараюсь тренироваться без свидетелей, мне так уютней. Результаты уже радуют.

    Татьяна Борисова

    Самба, румба и сальса

    Плавные и в то же время ритмичные движения под музыку замечательно способствуют похудению. Зажигательные латиноамериканские танцы задействуют все группы мышц. Самба самый лучший вариант, но и самый сложный.

    Уже два месяца занимаюсь в танцевальной студии. Записывалась туда, чтобы уменьшить свои размеры, особенно в области живота и бёдер. Поэтому выбрала латиноамериканские танцы. Со временем обратила внимание, что всё тело ощущает себя по-новому. Оно будто бы более раскованное, независимое. Улучшилась осанка и цвет лица, появилась грация в походке. Животик втянулся, бёдра постройнели. Сама себе очень нравлюсь.

    Галина Воронцова, 33 года.

    Хип-хоп: движение к совершенству

    Спортивные танцы эффективно сжигают лишние килограммы, развивают выносливость, моделируют тело, делают талию гибкой и тонкой, а пресс красивым. Такие занятия являются самыми энергоемкими и могут не каждому подойти.

    В школе стеснялась ходить на уроки физкультуры из-за лишнего веса и торчащего живота. Сначала было очень трудно танцевать хип-хоп. Движения были неуклюжими, да и живот смешно дрожал. За 3 месяца занятий и правильного питания ушло 8 кг, животик почти исчез. С занятий выхожу мокрая, но борьба ещё не окончена. Нет предела совершенству и я к нему стремлюсь. В школе появилось много друзей, я стала более свободная в общении.

    Алина, 16 лет.

    Брейк-данс уличные танцы

    Как и хип-хоп, относится к спортивному типу, требует больших физических затрат и выносливости, взамен быстро корректирует изъяны фигуры, развивает чувство ритма.

    Занятия на степ-платформе

    Ходьба — лучшая тренировка для организма.

    Больным с проблемами сердечно-сосудистой системы врачи рекомендуют больше ходить на свежем воздухе.

    Если же у вас всё в порядке, только укрепят ваше здоровье. Сделают красивыми форму ног, бёдер и ягодиц.

    Помимо красоты, работа на этом снаряде поможет :

    • Сделать крепче мышцы ног.
    • Укрепить сердечную мышцу и вестибулярный аппарат.
    • Является отличной профилактикой остеопороза и артрита.
    • Избавит от залежей жира на боках.
    • Укрепит плечевой пояс.
    • Сделает упругой грудь.
    • Повысит тонус кожи.

    Количество потерянных калорий напрямую зависит от начального веса спортсмена. При большом весе и калорий сгорит больше. За один час занятий на тренажёре полный человек потеряет до 800 килокалорий.

    Девушка я, уже немолодая, появились проблемы с ногами, врач говорит, что от лишнего веса. Одолела одышка, не могла на четвёртый этаж подняться. По совету доктора стала устраивать пешие прогулки. Дочь подсказала, что можно заниматься дома. Нашла мне видеоуроки по спортивной ходьбе. Когда состояние моё улучшилось, мне захотелось чего-то более сложного. Мне подарили степ-платформу. Занимаюсь когда никого нет дома. Включаю видео урок, музыку и шагаю. Постепенно за шесть месяцев избавилась от 19 кг лишнего веса. Исчезла одышка, занимаюсь теперь в более быстром темпе. Мышцы окрепли, подтянулась кожа. Когда иду с внучкой, прохожие называют меня её мамой. Приятно.

    Валентина, 52 года.

    Мне 15 лет, у меня всё хорошо, только чувствую неловкость перед незнакомыми людьми. Стеснялась перед классом рассказывать стихи. Подружка позвала на занятия танцами. Было много вариантов, но мне очень понравилось шагать под быструю, ритмическую музыку на степпере. Узнала, что в интернете есть много видеоуроков и стала тренироваться дома. Не знаю откуда, но ко мне пришла уверенность в себе, смелость. Не боюсь выглядеть нелепой. Наверное, из-за моего красивого отражения в зеркале.

    Противопоказания для уроков танцев

    Если вы решили похудеть при помощи фитнеса или занятий танцами, то не забывайте, что есть ряд противопоказаний. Основными являются :

    Если у вас есть какие-либо противопоказания для того, чтобы заняться танцами, сходите на консультацию лечащему врачу . Если вам не рекомендуется активная деятельность, вы можете найти себе танец с медленным темпом, не причиняющий вам дискомфорта при занятиях.

    Получается, что танцы — это самый эффективный и приятный из всех способов сбросить лишний вес. Они не только избавляют от килограммов, положительно влияют на здоровье и настроение. Вы будете подтянутой, свежей и молодой. При любой возможности используйте танцы дома для похудения.

    Придя на вечеринку или корпоратив, вы поразите сотрудников и друзей тем, как грациозно и свободно можете держаться на танцполе.

    Если после занятий под музыку вы почувствовали ухудшение самочувствие, обратитесь за консультацией к доктору.

    Внимание, только СЕГОДНЯ!

    Танцы для похудения – выбор тех, кто хочет сжечь лишние килограммы и повысить жизненный тонус организма. Если рассматривать танцы, как одно из финтес-направлений, стоит отметить полезную кардионагрузку, синхронизированную работу различных групп мышц во время музыкальных занятий.

    Регулярные танцевальные тренировки особенно рекомендуются тем, кто только начинает приобщать свой организм к спорту. Опытным же спортсменкам танцы помогут расслабить скованные силовыми тренировками мышцы.

    Преимущества танцев, как средства похудеть

    1. Выбрав танцевальное направление по душе, можно быть уверенной, что получится качественно отработать даже часовую тренировку.

    2. Вечером (после рабочего дня) танцевальные занятия даются намного легче, чем, например, степ-аэробика или силовая тренировка.

    3. Танцы непосредственно влияют на развитие позитивного отношения ко всему вокруг, помогают значительно повысить самооценку.

    «Для многих людей танцы становятся долгожданным импульсом для новых свершений. »

    4. Возможность проводить тренировки в домашних условиях – в Интернете есть огромное количество бесплатных видеоуроков.

    5. Развив чувство ритма и выучив базовые танцевальные движения, Вы сможете ощутить себя более комфортно и уверено, даже если Ваше тело еще не обрело идеальные пропорции.

    Фитнес-клуб или домашняя тренировка?

    Далеко не все новички решаются посетить групповое танцевальное занятие. Видя свои недостатки фигуры, женщины боятся, что их движения будут выглядеть со стороны смешно или нелепо. В этом случае домашняя тренировка станет неким подготовительным этапом для «выхода в свет».

    Чтобы занятия танцами дали быстрый результат, необходимо уделять им по сорок-шестьдесят минут два или три раза в неделю. Как мы уже говорили, Ваш домашний тренер ждет Вас в одном из многочисленных видеоуроков. Рекомендуется заниматься в такой последовательности: несколько раз повторить танцевальные движения, глядя на видеоинструктора, затем попробовать протанцевать урок, глядя на себя в зеркало.

    «Спустя пару недель Вы сможете выполнять танцевальные движения без видеоподсказки, создавать из них свои комбинации, используя для тренировок свою любимую музыку. »

    Когда Вы почувствуете, что освоились в мире музыки и движений, следует записаться на групповые занятия с фитнес-тренером, чтобы Ваше начинание получило должное развитие.

    Танцы для похудения дома: что выбрать?

    Рекомендуем попробовать три основных направления, которые популярны в фитнес-клубах: латино, танец живота, зумба . Последнее танцевальное направление обладает наибольшей эффективностью для снижения веса, однако из-за высокой кардионагрузки может быть противопоказано людям с очевидным избыточным весом. Танец живота и разновидности латино-американских танцев в большой степени воздействуют на нижнюю часть туловища, а также помогают выработать иммунитет против многих женских заболеваний.

    Только опробовав все на себе, можно сделать финальный выбор в пользу одного направления. Чтобы подстегнуть свою новую любовь к фитнесу, дополните тренировку игровым моментом. Добавьте к Вашей домашней форме для занятий характерную атрибутику танцевального стиля: украсьте волосы цветком, танцуя сальсу или бачату, повяжите платок, исполняя танец живота.

    Танцы для похудения: правила тренировки

    Для танцевального занятия действуют те же правила, что и для остальных финтес-тренировок:

    1) тренировка разрешена не раньше, чем через 1,5 часа после еды. Питаться в день тренировки следует белковой пищей и овощами;

    2) после занятия следует подождать пару часов прежде, чем вновь поесть;

    3) употребление натуральных энергетиков приветствуется – кофе без сахара за час до тренировки, зеленый чай;

    4) особое внимание уделите обуви. Если предполагается динамичная тренировка – степ-денс или зумба, — обувь должна обеспечивать устойчивый ровный шаг, страховать от вывиха голеностопа.

    Один из самых приятных и веселых видов спорта – это танец. Занятия танцами развивают внимание, силу, выносливость, координацию, они и психологически очень хорошо влияют, заряжают позитивом и бодростью. Если вы решили бороться с лишним весом с помощью спорта, но вам скучно потеть в спортзале, а бегать вы не любите, попробуйте похудеть с помощью танцев – так вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и найдете новых друзей, приведете в тонус тело, разовьете гибкость и растяжку, а также обретете новое любимое хобби.

    По энергозатратам танцы можно сравнить с бегом, игрой в бадминтон или баскетбол, плаванием или занятием гимнастикой. Расход калорий во время танцев может быть от 150 до 500 ккал в час в зависимости от быстроты, сложности и интенсивности движений. Это отличная аэробная нагрузка, которая поможет вам быть в форме и одновременно – способ получать удовольствие. К тому же они не требуют специальных приспособлений (за исключением некоторых случаев, например, для полдэнса или танца с полотнами), вы можете легко заниматься танцами для похудения дома, на улице, на отдыхе – где угодно.

    Чтобы похудеть с помощью танцев, вы должны заниматься ими регулярно, не реже 2 раз в неделю . В качестве дополнительной нагрузки подойдут отдельно силовые тренировки и растяжка. Ваш примерный тренировочный график может выглядеть так:

    • понедельник: танцы;
    • вторник: силовая тренировка;
    • среда: отдых;
    • четверг: силовая тренировка + растяжка;
    • пятница: танцы;
    • суббота: отдых;
    • воскресенье: бег, ходьба, велосипед, плавание или иная аэробная нагрузка + растяжка.

    Длительность тренировок должна быть 60-90 минут, сначала – обязательно разминка, в конце каждой тренировки хотя бы 5 минут уделите растяжке.

    Конечно же, эффективность танцев для похудения зависит и от вашего питания. Исключите из рациона вредную высококалорийную пищу, ограничьте употребление алкоголя, откажитесь от курения, питайтесь полезными натуральными продуктами, пейте достаточно воды, и результат не заставит себя ждать – ваши лишние килограммы начнут уходить, а на их месте будут красивые упругие мышцы.

    Режим питания в дни тренировок должен быть особенным, с повышенным содержанием белков. За 2 часа до тренировки съешьте что-нибудь белково-углеводное. Во время тренинга достаточно пейте. После него не ешьте ничего в течение 2 часов.

    Самые эффективные танцы для похудения

    Конечно же, разные виды танцев имеют разную эффективность. Если вы обладаете неплохой физической формой (или намерены ее получить), для вас подойдут такие танцы, как стрип-пластика, боди-балет, аэробика, зумба, латинские, спортивные или бальные танцы, диско. Для более продвинутых танцоров можно предложить акробатику, полдэнс (танец с шестом), танец на полотнах, брейк-данс и различные виды уличных танцев, балет.

    Стрип-пластика, боди-балет, полдэнс и т.д. – серьезная физическая тренировка в сочетании с красивой музыкой. Помимо стройного тела, эти танцы для похудения дадут вам еще и крепкие мышцы, изящество и гибкость фигуры , хорошую растяжку, женственность и сексуальность.

    Аэробика, спортивные, уличные танцы, хип-хоп, брейк-данс, рок-н-ролл – эти динамичные и быстрые виды танцев требуют хорошей выносливости, крепких мышц, некоторые – хорошей растяжки.

    Латинские танцы одинаково любят и девушки, и парни – в них столько солнца и энергии, что она наполняет и пронизывает нас насквозь. Эти танцы для похудения очень эффективны, особенно быстрые их виды (реггетон, меренге и т.д.), они не «качают» мышцы и не требуют сильной растяжки, зато тренируют выносливость, координацию и гибкость.

    Отдельно стоит сказать о таком эффективном с точки зрения похудения танце, как зумба. Зумба – это смесь латиноамериканских танцевальных движений, фитнеса и аэробики, выполняемая под энергичную музыку. Это не только очень интенсивный, но и очень веселый тренинг и отличный способ сжечь лишние килограммы. А вот танец живота для сжигания жира годится гораздо меньше, чем это принято думать, но у него есть другой плюс. Энергичные движения нижней частью тела улучшают кровообращение в ней, поэтому этот танец очень полезен для женского здоровья.

    Сжигание во время танцев калорий

    Вот примерный расход во время разных танцев калорий (в час):

    • легкая аэробика – 215 ккал;
    • интенсивная аэробика – 485 ккал;
    • бальные танцы – 275 ккал;
    • диско – 400 ккал;
    • современные танцы невысокой интенсивности – 240 ккал;
    • быстрые динамичные танцы – 350 ккал;
    • классические танцы – 160 ккал;
    • стриптиз – 420 ккал;
    • дэнс-холл – 370 ккал;
    • латина – 300-500 ккал;
    • боди-балет – 350 ккал;
    • джаз-модерн – до 700 ккал;
    • рок-н-ролл – 400 ккал;
    • зумба – до 550 ккал.

    Как вы видите, практически все виды танцев калорий сжигают достаточно. Кроме этого, вы получаете отличное настроение, подтянутое тело и веселых друзей, которые поддерживают вас, радуются вашим успехам, делятся с вами опытом.

    Первые уроки танцев для похудения

    Если вы никогда не занимались танцами, отправляйтесь в любую школу, где вам помогут выбрать направление, научат основным движениям, объяснят правила. Не бойтесь и не стесняйтесь – начать танцевать можно в любом возрасте, главное – это ваше желание.

    У вас может начать получаться все с самого начала, а может случиться и так, что первые уроки танцев для похудения будут иметь лишь такие результаты, как боль в мышцах и уверенность в том, что вы не способны научиться танцевать. Отбросьте все сомнения – каждый из танцоров, которые заставляют вас восхищенно замирать, глядя на них, однажды пришел к своему первому учителю и тоже расстраивался от того, что ничего не умел. Для того чтобы научиться делать то же, что и продвинутые хореографы, а также для того, чтобы обрести подтянутую стройную фигуру, и нужны учителя. После того, как вы освоите азы, вы можете заниматься танцами для похудения дома. Для этого вам понадобятся лишь удобная одежда и обувь и хорошая музыка.

    Танцы для похудения дома

    Многие фитнес-тренеры и хореографы выпускают видео-уроки по различным направлениям танцев, которые позволяют заниматься дома. Такие видео-уроки можно найти по стрип-пластике, аэробике, латинским направлениям танца, хип-хопу, зумбе и др. Самостоятельно заниматься можно по этим урокам или на основе собственного опыта. Однако занятия дома подходит для тех, кто уже имеет танцевальный опыт, новичкам же желательно сначала в течение пары месяцев походить на уроки танцев для похудения, иначе есть риск неправильного усвоения материала – а в некоторых танцах, таких как стрип-пластика, балет, зумба, это может привести к травме.

    Если же вы решили заниматься дома, следуйте нескольким советам, которые помогут вам сделать ваши тренировки более эффективными:

    • составьте расписание занятий танцами для похудения дома и не отклоняйтесь от него ;
    • соблюдайте диету и особенный режим питания, о котором мы писали выше;
    • обязательно перед танцевальной тренировкой сделайте разминку, разогрейте мышцы, сделайте упражнения для разогрева мышц и суставов;
    • лучше всего заниматься танцами с утра перед завтраком, выпив чашечку кофе или зеленого чая, – тогда процесс сжигания жира будет особенно быстрым.
    Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (30 Голосов)

    9 лучших видео о танцевальных тренировках

    Танцы могут быть не только забавным времяпрепровождением, но и хорошей формой упражнений. Видео с танцевальными тренировками могут предоставить людям увлекательный способ позаниматься, не выходя из собственного дома.

    В этой статье мы обсудим преимущества и риски танцев, а также то, что нужно искать в видео тренировки. Мы также предоставим список вариантов, которые можно попробовать.

    Танцы — это увлекательное занятие, которое также может стать хорошей тренировкой. Независимо от того, следует ли человек танцевальной программе или просто двигает своим телом под разную музыку, танцы могут быть для него простым способом развлечься и немного потренироваться.Это также может улучшить настроение, сжечь калории и повысить уровень физической подготовки.

    Исследование 2020 года показало, что у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, у тех, кто выполнял танцевальные фитнес-упражнения три раза в неделю, через 4 месяца улучшился жизненный тонус и показатели физического и психического здоровья.

    Сочетание музыки и движения высвобождает в мозгу эндорфины, которые могут способствовать повышению жизнеспособности и психического здоровья людей, выполняющих эти танцевальные тренировки.

    Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что после 8 недель занятий популярной танцевальной фитнес-программой у людей улучшилось качество жизни, в том числе:

    • увеличилось потребление кислорода
    • уменьшилось количество жира в организме
    • улучшилось физическое функционирование
    • увеличилось количество энергии
    • улучшилось эмоциональное благополучие

    Танец также может быть простым упражнением с меньшей нагрузкой для пожилых людей и помочь с важными маркерами, такими как равновесие.В обзоре 2019 года было отмечено, что многие стили танцев могут помочь улучшить баланс и другие физические показатели здоровья у пожилых людей.

    Танцы также могут улучшить когнитивные функции у пожилых людей. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что для пожилых людей изучение хореографических программ или следование танцевальным образцам может улучшить умственную функцию в большей степени, чем выполнение других повторяющихся форм упражнений.

    Любая тренировка сопряжена с риском травм. Кардиотренировки, включающие движения всего тела, такие как танцевальные упражнения, могут нести определенный риск:

    • перенапряжения
    • растянутых или разорванных мышц
    • потери равновесия и травм при падении
    • легких спортивных травм, таких как скручивание или растяжение голеностопный сустав

    То, что человек выполняет эти упражнения, также может сыграть роль в его безопасности.Люди должны выполнять любую домашнюю тренировку на чистом месте в доме, вдали от хрупких предметов. Использование нескользящего коврика для упражнений также может помочь снизить риск поскользнуться и упасть.

    При поиске видео с идеальной танцевальной тренировкой в ​​Интернете важно учитывать несколько факторов, в том числе:

    • Удовольствие : Танец должен доставлять удовольствие, и важно найти распорядок, который понравится человеку. .
    • Соответствующий уровень : В Интернете есть видео танцевальных тренировок для танцоров любого уровня.Таким образом, важно найти класс, соответствующий индивидуальному уровню. Продвинутые классы могут запугать начинающих танцоров, а некоторым более опытным танцорам занятия для начинающих могут показаться скучными.
    • Квалификация : Некоторые люди предпочитают инструкторов танцев с большим опытом. Есть несколько сертифицированных учителей танцев, специализирующихся на разных стилях, и они могут быть лучшими для людей, ищущих более формальный подход.
    • Типы : Тип танцев и обучение могут иметь значение для многих людей.От таких программ, как зумба до фристайла, есть танцевальные стили на любой вкус.
    • Длина : Длина видео может быть определяющим фактором для многих людей. Некоторые предпочитают составлять свои собственные списки воспроизведения, используя отдельные песни, в то время как другие предпочитают более длительную сессию, включающую множество песен.

    Людям доступно множество видеороликов о тренировках. Ниже мы перечисляем девять видео, которые люди могут захотеть попробовать.

    Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти видео.Вся информация чисто исследовательская.

    Les Mills

    Фитнес-канал Les Mills в партнерстве с Reebok создал 40-минутную танцевальную программу под названием «Тренировка для тела Reebok x Les Mills». Видео и постановка очень популярны и объясняют хореографию перед тем, как разойтись на полной скорости.

    Музыкальный стиль сочетает в себе элементы танца, поп-музыки и хип-хопа и обеспечивает модный, бодрящий микс для танцев.

    MadFit

    MadFit создает ряд онлайн-тренировок для различных уровней опыта.Видеоролики с тренировками на танцевальной вечеринке знакомят зрителей с простыми, но бодрящими движениями под различные саундтреки, например популярную музыку 2000-х годов или отдельных исполнителей.

    Калеб Маршалл

    Калеб Маршалл, или «Фитнес Маршалл», предлагает ряд танцевальных номеров к различным хитам. Процедуры просты для выполнения и заставляют тело двигаться.

    Большинство видеороликов содержат забавное редактирование и хореографию одной популярной песни, что позволяет легко адаптировать домашнюю тренировку к индивидуальным потребностям человека.

    AfriFitness

    Afrifitness исследует африканские танцевальные движения и музыку в увлекательной и привлекательной форме. Танцевальные движения обеспечивают полноценное кардио и прорабатывают многие части тела. Канал предлагает как танцы с отдельными песнями, так и полноценные программы.

    Музыка включает в себя энергичные афробитовые песни, а танцевальные стили включают элементы африканского танца и фристайла.

    305 Fitness

    Канал 305 Fitness предлагает ряд видео с энергичными танцевальными тренировками.Хотя тренировки могут быть интенсивными, каждое занятие включает в себя как разминку, так и восстановление. Это высокоэнергетические сессии с сопровождением быстрой танцевальной музыки и ремиксов.

    BollyX

    BollyX — это танцевальная фитнес-программа в стиле Болливуда. На их канале YouTube есть несколько коротких уроков, призванных научить танцевать Болливуд по-новому и увлекательно.

    В их видео представлен ряд простых, но энергичных движений, сделанных под высокоэнергетическую музыку.

    Live Love Party

    Live Love Party включает в свои видео аспекты занятий фитнесом Zumba.В видеороликах представлены программы для отдельных поп-песен, что упрощает составление плейлиста для тренировок в соответствии с индивидуальными потребностями.

    FitSevenEleven

    FitSevenEleven предлагает ряд видео различных танцевальных тренировок в виде 30-минутных подходов. Музыка варьируется от танцев и хип-хопа до реггетона и поп-музыки.

    За движениями легко следовать и задействовать все тело, что позволяет сделать простую и увлекательную кардио-программу.

    Dancefunfitness

    Dancefunfitness включает в свои тренировочные видео самые разные танцевальные стили и музыку.Канал помогает начинающим танцорам и танцорам среднего уровня освоить новые танцевальные стили, сжигая калории, — от афробита и дэнсхолла до реггетона.

    Их тренировка «Salsa X Samba Workout» включает танцевальные движения различной сложности под музыку сальсы и самбы и подходит для большинства танцоров.

    Если люди не хотят смотреть танцевальные видео или хотят попробовать что-то другое, есть несколько других способов заниматься дома без танцев или с использованием дорогостоящего оборудования. Другие формы домашних тренировок могут включать:

    Видео о танцевальных тренировках могут предоставить простой способ развлечься и хорошо потренироваться дома.Следование инструкторам и другим людям может помочь человеку оставаться воодушевленным, а энергичные ритмы сделают процесс более увлекательным.

    Однако танцевальные тренировки могут подойти не всем. Те, кто не любит танцевать или у кого есть проблемы со здоровьем, которые затрудняют танцевание, могут захотеть попробовать другие формы тренировок дома.

    10 лучших видео и каналов о танцевальных тренировках 2021 года

    АлександрНакичGetty Images

    Возможно, вы привыкли вспотеть силовыми тренировками или кардиотренировками, такими как бег или HIIT, но это не единственный способ увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить фигуру.Если вы никогда не пробовали танцевальную тренировку, вы серьезно упускаете возможность, поэтому вот ваше приглашение на вечеринку.

    Лучшие танцевальные тренировки заставят вас почувствовать себя так, будто вы находитесь в центре танцпола, а не в гостиной. Кроме того, каждый найдет что-то для себя, независимо от того, ищете ли вы определенный тип танца, например, зумба или барре, или замысловатую хореографию, которую сложно освоить.

    Но то, что вы развлекаетесь, не означает, что вы получаете меньше удовольствия, чем при обычной тренировке.Фактически, уроки танцевального фитнеса связаны с улучшением психического и физического здоровья, например с наращиванием мышц и улучшением настроения. Последнее происходит благодаря эффекту высвобождения эндорфинов музыки в сочетании с кардио, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения , в котором рассматривалось, как добавление занятий зумбой к их еженедельным занятиям повлияло на здоровье женщин, которые не были Не занимаюсь спортом регулярно.

    Более того: танцевальные тренировки могут даже замедлять процесс старения вашего мозга, согласно исследованию, опубликованному в PLOS One Journal , которое показало, что занятия танцевальными классами, где вам нужно было изучать новую хореографию, улучшали когнитивные функции пожилых людей. взрослые чаще, чем когда они выполняли тренировки с повторяющимися движениями, такими как силовые тренировки или устойчивое кардио (подумайте: бег трусцой или пробежка на велотренажере).

    Итак, если вы готовы поменять местами, вот список лучших каналов танцевальных тренировок на YouTube. Эти каналы с самым высоким рейтингом собрали тысячи подписчиков, все подходят для начинающих и представляют собой смесь танцевальных стилей от балета до хип-хопа. Идите вперед и тряситесь, тряситесь (и вспотейте!), Как будто никто не смотрит.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кто любит афробиты — Afrifitness

    Если такие песни, как «Already» Бейонсе и «Drogba (Joanna)» из Afro B, будут доминировать в вашем плейлисте, то вам понравится переходить к тренировкам, вдохновленным Afrobeat, на канале Рэйчел Оксола.Канал с соответствующим названием Afrifitness объединяет африканские танцевальные техники в фитнес-программы, такие как силовые тренировки и HIIT. На странице вы найдете тренировки для всего тела, но у Рэйчел также есть видео, снятые для тонирования определенных областей, таких как пресс, бедра и ягодицы.

    Подписчиков: 138K

    2 Лучшие видео танцевальных тренировок для жителей квартир — MadFit

    Тренируетесь в небольшом помещении, где нельзя прыгать и буйствовать, не беспокоя соседей? Без проблем.Мэдди Лембернер из MadFit создает домашние тренировки, предназначенные для людей любого уровня подготовки, которые должны выполняться в тесном контакте. Ее тренировки быстрые, от 15 до 30 минут и настроены на хиты поп-музыки, которым вы, вероятно, захотите подпевать.

    Подписчиков: 4.72M

    3 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Болливуда — Dhruvi Shah Dance

    Канал Dhruvi Shah Dance набрал почти 17 миллионов просмотров от людей, которые хотят сжечь каллы, одновременно создавая хореографию Болливуда.Чтобы следовать за вами, вам нужно будет работать над множеством быстрых движений рук, топая ногами под музыку. Но не беспокойтесь о том, чтобы успевать, любой уровень подготовки может справиться с рутиной Дхруви.

    Подписчиков: 131K

    4 Лучшие видео о танцевальных тренировках для людей, которые любят балет — Советы ленивым танцорам

    При поиске танцевальных тренировок вы можете найти множество клубных рутин и хореографии, но Алессия Лугобони, профессиональная балерина, замедляет темп с помощью вдохновленных балетом упражнений на барре, даже если люди абсолютно не имеют танцевального опыта.Да, даже те, кто чувствует, что у них нет ритма, могут следовать ее хореографии на пуантах, немного потренировавшись.

    Подписчиков: 171K

    5 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей зумбы — Zumba France от Alix

    С видео Аликс технически вы можете быть в гостиной и вспотеть, но мысленно вы окажетесь в клубе, благодаря неоновым огням и другим танцорам в ее видео.Ее тренировки состоят из хореографических последовательностей для определенных песен (каждая длится около 3 минут), но они настолько энергичны, что кажется, что это займет час.

    Подписчиков: 301K

    6 Лучшие видео о танцевальных тренировках для любителей Barre — Университет DanceFIT

    Созданный инструктором по групповым упражнениям с сертификатом ACE, Университет DanceFit Джессикой Хугендик предлагает программы, вдохновленные барре и зумбой, а ее музыкальная подборка охватывает все жанры от поп-музыки до бачаты.Чтобы сделать ее хореографию менее сложной, на канале Хугендык также есть обучающие программы по более сложным танцевальным движениям, которые она включает в свою хореографию зумбы, например, трехступенчатому мамбо или брейкам кумбии.

    Подписчиков: 24.5K

    7 Лучшие видео о танцевальных тренировках для тех, кому нужна дополнительная мотивация — The Studio Джейми Кинкид

    Если вам не хватает атмосферы тренировок в студии, познакомьтесь со своим новым любимым каналом на YouTube.Помимо тренировок всего тела, канал Studio by Jamie Kinkeade предлагает упражнения для мышц, разработанные для тонуса ваших рук, пресса и ягодиц, и, хотя вы, вероятно, запыхались, тренеры поддержат вас в бодрости и бодрят. слова поддержки. Видео снято в их настоящей фитнес-студии в Миссури.

    Подписчиков: 134K

    8 Лучшие видео танцевальных тренировок для разучивания хореографии — The Fitness Marshall

    Калеб Маршалл, а.к.а. Фитнес Маршалл хочет, чтобы вы стояли по стойке смирно и просматривали его видео с тренировками по танцам. Он создает оригинальные танцевальные последовательности под популярные современные хиты, так что вы тоже гарантированно будете подпевать все время. Его страница на самом деле предназначена для того, чтобы вы могли настроить тренировку. Каждое видео помечено тегом: разминка, основная тренировка или заминка. Так что вы можете выбрать собственное приключение.

    Подписчиков: 2.91M

    9 Лучшие видео танцевальных тренировок для танцевального кардио-фитнеса — 305 Fitness

    Приседания, тверкинг, прыжки — в онлайн-тренировках 305 Fitness нет ничего запретного.Тренировки проводятся под руководством тренера и снимаются вживую под ди-джеем, который играет смесь жанров от хип-хопа до реггетона. Ожидайте, что вас промокнет до конца благодаря этим высокоинтенсивным занятиям. Но не переживайте (ха!), Вам так понравятся эти танцевальные вечеринки, что вы обязательно вернетесь снова.

    Подписчиков: 63.1K

    10 Лучшие видео о танцевальных тренировках для латинских танцев Кардио — Сальсационный фитнес

    Будьте готовы двигать бедрами.Это требование для танцев на латыни. В каждом видео представлена ​​отдельная команда тренеров, выполняющая хореографические упражнения с множеством повторяющихся движений (что упростит изучение новичков), махи бедрами и ритмичную работу ног. Видео добавляются каждые несколько дней, так что не расслабляйтесь, так как всегда будут новые движения, которые нужно освоить.

    Подписчиков: 91.3K

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    10 лучших бесплатных онлайн-тренировок по танцевальным тренировкам для похудения

    10 из самых лучших кардио-хип-хоп танцевальных тренировок о том, что вы можете выполнять прямо дома! Бесплатные видео идеально подходят для похудения!

    10 лучших видео танцевальных тренировок:

    1. 30-минутная танцевальная тренировка для всего тела Cardio Burn Dance
    2. Cardio Dance Workout Celebs Love
    3. Dance Workout for Beginners
    4. Pop Cardio Dance Workout
    5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
    6. 30-минутная тренировка аэробных танцев
    7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
    8. Хип-хоп танец для тонуса пресса
    9. 10-минутная тренировка с трясущейся талией
    10. Кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong

    Не забудьте прокрутить вниз, чтобы посмотреть эти видео.

    Каждый человек уникален и у каждого свой стиль.

    Мне нравится поднимать тяжести и бегать на свежем воздухе, но я понимаю, что это не все излюбленные способы тренировки.

    Если честно, на самом деле не имеет значения, какой режим упражнений вы предпочитаете, пока вы его делаете!

    Что я считаю уникальным в фитнесе, так это то, что вы действительно можете найти что-то для каждого … и сегодняшний день является доказательством этого! Танцы — отличный способ сжечь тонны калорий. и с помощью этих видео-тренировок вы можете делать это, не выходя из дома! Многие люди, презирающие спортзал, обнаружили, что танцы — это их билет к упражнениям, которые необходимы всем нам, чтобы сжигать калории и жить как можно лучше.

    Потейте, пока вы тренируетесь, с этими 10 отличными видео с танцевальными тренировками (полное раскрытие — моя младшая сестра немного помогла мне с этим постом! Она любит танцевальные тренировки, у нее есть время для танцев здесь, по крайней мере, 3 раз в неделю, так что доверяю ей полностью!).

    Надеюсь, вам понравится! Оставьте комментарий ниже, если попробуете одну из этих тренировок!


    Можно ли похудеть с помощью танцев?
    Совершенно верно! Танцы на самом деле являются отличным способом задействовать все основные группы мышц в вашем теле, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий.

    Чем полезны танцы?
    Танцы могут привести в тонус мышечной мышечной ткани , улучшить сердечно-сосудистую выносливость , и даже улучшить гибкость .

    Можно ли подтянуть тело, танцуя?
    Кто там не хочет «Тело танцора»? Движения, как правило, требуют силы, гибкости и выносливости — все это имеет ключевое значение для тонуса мышц и улучшения образа вашего тела.

    Почему танцы — хорошая тренировка?
    Танцы — отличная тренировка, потому что каждый может это делать! От новичков до продвинутых и везде между ними — я надеюсь, вы найдете что-то ниже, что вам понравится!

    ===============================================

    Упражнения — это только полдела — нужно хорошо питаться, чтобы похудеть.

    Моя сестра и я также используем «Индивидуальные планы кето-диеты»! Мы танцуем и готовим вкусные, здоровые блюда, созданные специально для нас

    Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
    НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить план питания!

    =================================================

    Чтобы просмотреть каждое видео , нажмите кнопку «Воспроизвести» в середине видео. У вас должна быть возможность смотреть их со своего компьютера, телефона или планшета.

    1.Кардио-танцевальная тренировка с полным сжиганием тела за 30 минут
    Дениз Остин — имя в игре для танцевальных тренировок. Этот длится всего 30 минут и действительно увеличивает частоту сердечных сокращений!

    2. Кардио-танцевальная тренировка Любовь знаменитостей
    Знаменитости повсеместно используют танец как средство тонизирования и подтяжки своего тела. Это отличная тренировка, которая поможет вам обрести «танцевальное тело знаменитости»!

    3. Танцевальная тренировка для начинающих
    Это идеальная танцевальная тренировка для начинающих! Делайте медленно, делайте движения простыми и продвигайтесь дальше.Если вы новичок в танцевальных тренировках, мы вам поможем.

    4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
    Потратьте калории под некоторые из лучших поп-песен с этой поп-кардио-танцевальной тренировкой. Отличная танцевальная тренировка, одна из моих любимых.

    5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
    Тренировка для танцевальной вечеринки? Вы делаете ставку! Это весело, если вы хотите хорошо провести время, пока работаете.

    6. 30-минутная программа аэробных танцев
    30-минутная жаровня! Быстро, но яростно, когда вы прорабатываете эту танцевальную аэробику.Замечательная программа танцевальных упражнений.

    7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
    Еще одно из моих любимых движений — движения достаточно простые, но не путайте их с легкостью! Замечательная, эффективная танцевальная тренировка. Идеально для новичков.


    8. Танцы в стиле хип-хоп для тонуса пресса
    Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп, направленная на то, чтобы поджечь пресс и добиться потрясающей четкости. Это не разочаровывает, это одна из лучших танцев с тоником для пресса.


    9.10-минутная тренировка с трясущейся талией
    Вам, ребята, понравится эта тренировка! Это самый короткий фильм в этой серии, но я обещаю, вы почувствуете его своей добычей. 10-минутная танцевальная тренировка для бедер и талии.

    10. Интенсивная кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong
    Идеально подходит для тех, кто хочет поднять уровень тренировок. Это интенсивная кардио-тренировка с акцентом на веселую зумбу. 20-минутная интенсивная видео-тренировка Zumba, которую вы обязательно почувствуете.

    Сообщить об этом объявлении

    Сделай это,

    25 лучших видео и каналов для тренировок на YouTube на 2021 год

    Независимо от того, предполагает ли ваше новогоднее решение к 2021 году достижение целей по снижению веса, или вам просто скучно заниматься обычным домашним фитнесом, посещение тренажерного зала и трата денег на личного тренера — не единственный эффективный способ тренироваться.На YouTube есть кладезь бесплатных онлайн-видео, многие из которых практически не требуют оборудования (хотя есть тонны, которые позволят использовать и ваши веса), которые понравятся новичкам, которые хотят повеселиться, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений, или промежуточные звенья полны решимости заполучить пресс Дженнифер Лопес или руки Мишель Обамы.

    От аэробики с Джейн Фонда до удобных для квартиры упражнений с низкой нагрузкой, которые прорабатывают все тело, до 30-минутных видеороликов, которые тонизируют целевые области, такие как попа, до жестких тренировок HIIT — не говоря уже о вариантах для пожилых людей и беременных женщин. — эти каналы для тренировок на YouTube предоставят вам полный курс, который поможет вам встать и двигаться в гостиной.Так что возьмите перекус перед тренировкой, отодвиньте журнальный столик в сторону, вытащите свой любимый спортивный бюстгальтер или штаны для йоги и приступайте к работе.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 BeFit

    Вы иногда скучаете по видео с фитнес-тренировками OG из 80-х? BeFit предлагает на YouTube несколько вариантов, которые удовлетворят этот ностальгический зуд тренировок. Возможно, вы захотите начать с этого, где в главной роли будет одна-единственная Джейн Фонда, ведущая 10-минутное аэробное кардио-упражнение.

    2 Хлоя Тинг

    Для тех, кто ищет более структурированный режим фитнеса, попробуйте тренировки Хлои Тинг. У фитнес-влиятельного лица более 16 миллионов подписчиков, и она предлагает короткие, по сути задачи тренировки (большинство из них до 20 минут), которые нацелены на определенные области тела, а также рецепты, которые дополнят ваши фитнес-цели.

    3 Зумба Класс

    Присоединяйтесь к женщинам класса Zumba Class и танцуйте в свободное время.Справедливое предупреждение: инструктор имеет тенденцию задавать быстрый темп и придерживаться его на протяжении всего видео, но музыка, безусловно, достигнет цели — поднять ваше тело и двигаться в такт.

    4 Прогулка по дому Лесли Сансон

    Отличный способ ежедневно заниматься спортом, не вспотев, — это быстрая прогулка. Вот тут-то и пригодится Лесли Сансон и ее веселая группа инструкторов. Но не позволяйте, казалось бы, олдскульному стилю ее видео на YouTube вводить вас в заблуждение.У сверхпопулярного канала о тренировках почти 3 миллиона подписчиков, которые следят за простым и понятным режимом фитнес-ходьбы, который идеально подходит для новичков и пожилых людей.

    5 Безумный Фитнес

    Канал

    Madfit показывает, как тренироваться на все тело, не беспокоя соседей. Бонус, большинство тренировок не требует оборудования.

    6 Йога с Адриен

    Подключайтесь к разнообразным тренировкам Адриен на YouTube, если вы обнаружите, что скучаете по еженедельному сеансу йоги или просто хотите потренироваться дома рано утром или поздно вечером.Популярный инструктор предлагает все: от йоги для начинающих, где она обучает основным базовым позам, до часовых классов силового потока.

    7 Проект тела

    Для того, чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно нужно посещать тренажерный зал или покупать тонны оборудования. Body Project предлагает библиотеку YouTube с бесплатными уроками, которые любой новичок может легко попробовать дома. Как отмечает один из комментаторов, «самое лучшее в этом видео — это видеть людей, похожих на меня.«

    8 АфриФитнес

    Начните танцевать, пока инструктор по фитнесу Рэйчел Оксола проведет вас через веселые движения, синхронизированные с ритмом поднимающих настроение песен-афробитов. Для выполнения упражнения не требуется никакого оборудования (или опыта в танцах).

    9 Blogilates

    Кейси Хо — инструктор по фитнесу на популярном канале Blogilates на YouTube, где вы можете найти видео, которые помогут вам привести в тонус каждую часть тела, от нижней части пресса до рук и ягодиц.Хо начала создавать и загружать свои фитнес-видео на YouTube более 10 лет назад и с тех пор собрала более 5 миллионов поклонников, которые следят за ее популярными сериалами, такими как 21 Day Tone Challenge или # 100AbChallenge.

    10 Оранжерея Фитнес

    Известная своими фитнес-студиями, Orangetheory также имеет канал на YouTube, где они каждый день предоставляют простые видеоролики о тренировках, которые показывают вам, как выполнять все упражнения в надлежащей форме.Продолжительность тренировок обычно составляет 30–50 минут, и это отличный способ придерживаться ежедневного режима упражнений.

    11 Фитнес Маршалл

    Зачем мучиться на тренировке, если можно танцевать под Бритни Спирс, Ариану Гранде, Деми Ловато, Леди Гагу и других. Веселый канал YouTube с хореографией под руководством Калеба Маршалла даже создал серию простых январских заданий, которые проведут вас через месяц в движении в такт.

    12 Памела Рейф

    Если вы предпочитаете тренировки без разговоров с инструктором, попробуйте канал Памелы Рейф. Она сочетает оптимистичную поп-музыку, наложенную на видео, в котором она демонстрирует движения. Она предлагает что-то для любого уровня физической подготовки, и иногда к ней даже присоединяются специальные гости, такие как Джейсон Деруло.

    13 Развитие функционального фитнеса

    Иногда бывает трудно заниматься фитнесом дома самостоятельно.На канале Evolve Functional Fitness есть библиотека из 25, 45 и 65-минутных тренировок без оборудования, которые направлены на развитие вашей силы, ловкости и ядра. Тренеры также предоставляют инструкции о том, как правильно выполнять обычные упражнения, такие как планка для предплечий, выпады, бёрпи, альпинизм и многое другое.

    14 Фитнес-блендер

    Дэниел и Келли — муж и жена, стоящая за каналом Fitness Blender. Имея более 6 миллионов подписчиков и огромную библиотеку из более чем 500 видео, каждый найдет что-то для себя.Попробуйте один из их жестких кардио-упражнений HIIT, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, или 10-минутный сеанс пилатеса для нижней части тела, чтобы быстро перекусить.

    15 Cirque Du Soleil

    Знаменитый цирковой бренд не играет со своей серией фитнес-видео из 13 частей, нацеленной на разные части тела, от пресса до рук и тренировок для спины. Бонус: инструктора, демонстрирующие движения, являются настоящими артистами Cirque du Soleil.

    17 Фитнес Роберты

    Присоединяйтесь к виртуальной Роберте, которая проведет вас через целевые, конкретные тренировки, которые просты и легки в освоении.Некоторые видеоролики, подобные этому, короткие и посвящены определенным движениям, включая прыжки с трамплина, планки или удары осла, в то время как другие обеспечивают более длительную 30-минутную тренировку всего тела.

    18 Bodybuilding.com

    Если ваша цель в фитнесе — развитие силы, на этом канале есть видео с разным уровнем интенсивности, которые помогут вам. От тренировок, которые вы можете легко выполнять дома, до упражнений уровня Арнольда Шварценеггера, которые лучше всего выполнять с тренажерами, воспользуйтесь бесплатными тренерами и советами о том, как вывести режим моделирования тела на новый уровень.

    19 Сабах Кадри

    Представляете себя танцором Болливуда? Следуйте за Сабахом Кадри, который преподавал Болливуд фитнесу более 6 лет. Она сочетает веселые песни с различными тренировками, такими как задачи высокой интенсивности, традиционные народные танцы и многое другое.

    21 год Дженни МакКлендон

    Изучите электрическую горку, перетасовки купидона, ползание по арбузу и ватноглазый Джо в рамках своей программы упражнений с лицензированным физиотерапевтом Дженни МакКлендон.На ее канале полно видео специально для новичков, пожилых людей и всех, кто ищет более сдержанный подход к упражнениям, который не влияет на суставы.

    22 Поп-сахар Фитнес

    Если вы любите пробовать новые тренировки каждый день, Pop Sugar Fitness приглашает на смену инструкторов (в том числе знаменитых тренеров), которые проводят все, от часовых HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) до хип-хоп танца табата и зумбы и т. Д. в кардио-кикбоксинг.

    23 Студия Джейми Кинкид

    Яркие огни и ритмы бедра определяют насыщенные танцевальные видео тренировки, которые варьируются от часовых упражнений для всего тела до 10-минутных упражнений на пресс, которые вы можете втиснуть в течение дня, работая дома.

    24 Клуб тренеров Nike

    Учитесь у таких мастеров-тренеров Nike, как Бетина Гозо, Джо Холдер и Трейси Коупленд, поскольку они проведут вас через тренировки, предназначенные для всех уровней физической подготовки.Специально созданные музыкальные плейлисты сопровождают видео, поэтому не только голос инструктора направляет вас во время занятий.

    25 emkfit

    Если вы добавите немного удовольствия в тренировку, то вы не упустите свой фитнес-режим. Эмили из EMK Fit создает музыкальные видеоролики, такие как хиты 90-х, бойз-бэнды, Hamilton, , K-Pop и другие, чтобы сделать ваши тренировки более похожими на веселую танцевальную вечеринку.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Как похудеть с помощью занятий Zumba Wii или Zumba Fitness

    Зумба — отличный способ сжечь калории и снизить уровень стресса (в основном от смеха над собой, если вы танцуете что-то вроде меня).В некоторой степени танцевальная тренировка также дает некоторые тонизирующие свойства.

    Можно ли похудеть с помощью игры Zumba Wii или групповых занятий фитнесом Zumba?

    Танец с латинскими нотками сжигает от 300 до 650 калорий в час. Поскольку большинство занятий длятся от 60 до 90 минут, легко увидеть, что посещение занятий несколько раз в неделю может быстро привести к значительному дефициту калорий и потере веса.

    Как похудеть с помощью Zumba Wii или классов

    Если вы пытаетесь похудеть, посещая групповые занятия фитнесом, вашей самой большой проблемой будет посещение занятий в местном спортзале, даже если вы устали от долгого рабочего дня.

    Если вы собираетесь купить игру Wii Zumba и заниматься спортом дома, вам нужно быть достаточно дисциплинированным, чтобы самостоятельно контролировать и поддерживать мотивацию играть большую часть дней недели. Для большинства людей это не проблема, потому что это развлекает и даже немного затягивает, потому что вы в конечном итоге захотите побить свой последний результат.

    Еще одно огромное преимущество использования игры дома для похудания заключается в том, что она включает систему отслеживания, которая отслеживает количество сожженных калорий за тренировку.Для меня возможность видеть эти числа всегда была источником мотивации, а также важным знанием, когда дело доходит до того, насколько я продвинулся на тренировке (аналогично эффекту, который может иметь ношение Bodybugg).

    Рекомендуемая продолжительность и частота тренировок
    Чтобы похудеть с помощью занятий или Wii Zumba, вы должны рассчитывать на это от 30 до 90 минут. тренировки, от 5 до 6 дней в неделю.

    В дни, когда вы занимаетесь другими видами тренировок (плавание, бег, программы ходьбы, силовые тренировки, тяжелая атлетика и т. Д.), Вы всегда можете сократить время, которое вы занимаетесь танцевальными тренировками.Например, если вы однажды потратите 50 минут на эллиптическом тренажере, вы можете либо пропустить танцевальную тренировку, либо сделать более короткую, сокращенную версию того, что вы обычно делаете.

    Разнообразие — это всегда хорошо, когда дело касается стилей тренировок, поэтому не бойтесь расширяться и пробовать что-то новое; вы будете быстрее прогрессировать, заставляя мышцы гадать, и поможете бороться со скукой.

    Совместите кардио-тренировки с тонизирующими и силовыми тренировками.
    Если ваша единственная цель — сбросить вес, оставайтесь со мной здесь; добавление мышечной массы не только улучшит вашу внешность, но и поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса.Мышцы занимают меньше места, чем жир (что потенциально означает меньшую талию, бедра, ягодицы и т. Д.), Они не дрожат и сжигают калории с большей скоростью, чем жир.

    Если вы собираетесь включить какой-либо тонизирующий режим в свои еженедельные кардиотренировки, постарайтесь делать это от 2 до 4 раз в неделю, сократив продолжительность кардио-тренировок вдвое, чтобы выделить время и энергию для силовых тренировок. тренировочный распорядок.

    Если вы хотите увидеть результаты действительно быстро, вы можете выполнять кардио-тренировки от 60 до 90 минут 5-6 дней в неделю и выполнять тонизирующие тренировки с вторым интервалом позже в течение дня, 2-4 дня в неделю. .Если вы адаптируете такой строгий распорядок дня, убедитесь, что вы пьете достаточно воды и правильно питаетесь, чтобы ваше тело оставалось сильным и способным легко поддерживать необходимый уровень энергии для такой большой активности.

    Выбор здоровой пищи для ускорения похудания
    Чтобы добиться максимального успеха в сбросе лишних килограммов с помощью этого вида кардио, вам действительно нужно знать, что вы вкладываете в свое тело с точки зрения питания.

    Поддержание или достижение здоровой массы тела в значительной степени зависит от количества калорий в сравнении с сожженными калориями, но не все калории создаются одинаково.

    Выбирая блюда, выбирайте чистые продукты; ешьте свежие и сырые, когда это возможно, сделайте свой рацион в основном растительным и избегайте продуктов с высокой степенью переработки (лучше избегать большинства продуктов, которые поставляются в коробке или упаковке, даже если на этикетке указано «здоровое»).

    Совместите здоровую и здоровую диету с 5-6-дневным режимом кардио через уроки танцев или танцевальную игру, и вы быстро увидите результаты и изменения в своем теле.

    Танцы для фитнеса — NHS

    Танцевальные стили

    Не уверены, какой танцевальный стиль вы бы хотели попробовать? Ниже приводится краткое руководство по некоторым популярным танцевальным стилям, которым преподают в Великобритании.

    Современный джайв

    Современный джайв, широко известный как LeRoc и Ceroc, превратился из джайва и свинга в один из простейших танцев для партнеров.

    Не нужно учиться работе ног, так что в течение получаса ваш местный клуб заставит вас крутиться и крутиться под самые большие хит-парады сегодняшнего и вчерашнего дня с множеством разных партнеров.

    Для получения дополнительной информации, включая классы рядом с вами, посетите Федерацию LeRoc Modern Jive Federation или Ceroc.

    Уличный танец

    Уличный танец описывает стили городского танца, которые развивались на улице, в школьных дворах и ночных клубах, включая хип-хоп, поп, лок, крампинг и брейк.

    Эти танцы исполняются на соревнованиях, а также являются формой искусства и отличной тренировкой.

    Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите Dance Near You.

    Балет

    Первая балетная школа, Académie Royale de Danse, была основана во Франции в 1661 году.

    Сегодня существует три основных вида балета: классический, неоклассический и современный.

    Стандартные шаги балета, изящество и плавность движений — отличная основа для танца в целом.

    Чтобы получить дополнительную информацию, в том числе о ближайших занятиях, посетите Королевскую академию танца или Британскую балетную организацию (BBO).

    Современный танец

    В отличие от танцев, таких как балет, современный танец не связан с определенной техникой.

    В современном танце люди пытаются исследовать естественную энергию и эмоции своего тела, чтобы создавать танцы, которые часто носят очень личный характер.

    Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, свяжитесь с вашим региональным танцевальным агентством на веб-сайте Dance UK.

    Линейные танцы

    Линейные танцы — это хореографические танцы, исполняемые в унисон группой людей, выстроившихся в ряд.

    Это может сделать кто угодно, и шаги легко освоить.

    С первого урока новички могут наслаждаться танцами под целый ряд линейных танцевальных программ под все музыкальные жанры, такие как кантри, ирландская, латиноамериканская и поп-музыка.

    Вам не нужен партнер, поэтому он отлично подходит для знакомства с людьми.

    Найдите класс линейного танца с помощью DanceWeb.

    Танцы сальсы

    Танцы сальсы — это веселая и кокетливая форма партнерских танцев, сочетающая горячие афро-карибские и латинские стили в простые и живые движения.

    Слово «сальса» в переводе с испанского означает «соус» (обычно острый и пряный), что является подходящим описанием танца, который является энергичным, страстным и сексуальным.

    Базовые шаги легко освоить, и вы будете сальсировать свой путь через танцпол, прежде чем вы это узнаете.

    Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших к вам занятиях, посетите Salsa Jive UK.

    Бальные танцы

    В последние годы бальные танцы снова вернулись, отчасти благодаря таким телешоу, как «Танцы со звездами».

    В мире существует множество стилей бальных танцев, таких как вальс, танго и фокстрот, и у каждого из них есть свои особенности шага.

    Для обоих партнеров, как лидера, так и ведомого, важно знать шаги, чтобы они могли танцевать вместе.

    Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите Британский танцевальный совет.

    Zumba

    Zumba — популярная фитнес-программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами.

    Слово «зумба» происходит от колумбийского слова, которое означает быстро двигаться и получать удовольствие.

    Используя веселую латиноамериканскую музыку и упражнения для сердечно-сосудистой системы, зумба — это аэробные танцы, которые очень весело и легко разучить.

    Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, посетите сайт Zumba Fitness.

    Танец фламенко

    Танец из Андалусии в Испании — это танец кружащихся юбок, кастаньетов и головокружительно быстрого топания каблуками.

    Музыкальные и танцевальные традиции фламенко многовековые, в них сочетаются цыганские, мавританские и андалузские мотивы.

    Фламенко — это сольный танец, характеризующийся хлопками в ладоши, ударной работой ног и сложными движениями кистей, рук и тела.

    Для получения дополнительной информации, включая классы рядом с вами, посетите Dance UK.

    Чечётка

    Чечётка использует обувь с небольшими металлическими пластинами на подошве, чтобы сделать танец частью музыки.

    Тэп возник в Америке и уходит своими корнями в африканский танец, ирландский танец и танец с сабо.

    Сегодня он так же популярен, как и во времена расцвета великих мюзиклов Фреда Астера и Джина Келли, а такие компании, как Tap Dogs, демонстрируют, насколько он может быть современным.

    Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших классах, посетите раздел на сайте Императорского общества учителей танцев (ISTD).

    Болливудские танцы

    Болливудские танцы восходят к индийской киноиндустрии и сейчас популярны во всем мире.

    Он известен своей оптимистичностью и часто помогает рассказывать истории или проявлять эмоции.

    Болливудский танец сочетает в себе формы классического индийского танца с его замысловатыми жестами и движениями ног с современными западными стилями, включая хип-хоп и джаз.

    Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших классах, посетите Akademi.

    Современный джазовый танец

    Джазовый танец — это энергичный и веселый танец, состоящий из уникальных движений, причудливой работы ног, больших прыжков и быстрых поворотов.

    Джазовый танец развивался вместе с джазовой музыкой и был популяризирован в бальных залах по всей территории США большими бандами эпохи свинга.

    Предлагает тренировку всего тела, развивающую танцевальные способности, гибкость, силу и ритм.

    Для получения дополнительной информации, в том числе о ближайших занятиях, свяжитесь с вашим региональным танцевальным агентством на веб-сайте Dance UK.

    Танцы на колясках

    Танцы на колясках открыты для людей с любым уровнем подготовки, включая партнеров по танцам со смешанными способностями.

    От бального зала до улицы, не говоря уже о балете и групповых танцах, таких как каннам или линейные танцы, для этих стальных колес нет ничего запретного.

    Чтобы получить дополнительную информацию и найти ближайший к вам класс, посетите Para Dance UK.

    Как похудеть с помощью упражнений: Xtreme Hip-Hop с Филом

    Большую часть своей жизни Джуэл Холл боролась с лишним весом.

    Но поскольку ее маленькая дочь начала сталкиваться с теми же проблемами, Холл решила внести изменения, приняв более здоровый образ жизни, на который могла равняться 11-летняя Тиффани.

    «Я живу не в лучшем районе, и я всю жизнь был толстым», — сказал СЕГОДНЯ Холл, живущий в Индианаполисе, штат Индиана.«Моя дочь тоже более тяжелая … Я хочу показать ей, что есть и другие положительные моменты, помимо того, что нас окружает. И я не хочу, чтобы она когда-либо чувствовала себя некомфортно, как я».

    С декабря 2018 года 29-летний Джуэл Холл похудел на 75 фунтов благодаря программе кардиоупражнений под названием Xtreme Hip-Hop с Филом. Джевел Холл

    С помощью хип-хопа и платформы степ-аэробики Холл потерял 75 фунтов с декабря 2018 года. 29-летняя мать-одиночка, которая работает в ипотечной компании и учится в Университете Индианы Уэслиан, говорит, что ее путь к успеху не всегда был легким, но то, что ее дочь последовала за ней, стоило того.

    «Мой максимальный вес был 400 фунтов, и я был ростом 4X», — сказал Холл. «Я был действительно в очень темном месте, когда впервые начал это путешествие, и я знал, что мне нужно измениться. Мне не нравилось то, кем я был, я плохо ел, и я был эмоциональной катастрофой».

    В поисках доступной фитнес-программы

    Холл просматривала социальные сети на своем телефоне и увидела хореографическое видео о степ-аэробике от Филипа Уидена, 40-летнего создателя музыкальной фитнес-программы Xtreme Hip-Hop с Филом. состоят из степ-аэробики, кардио и силовых тренировок, которые проводятся как в сертифицированных тренажерных залах по всему миру, так и в Интернете в рамках домашних фитнес-программ.

    «Я подумал:« У него быстрые ноги! Мне нужны такие же быстрые ноги », — вспоминал Холл. «Так что я решил, что бы ни случилось, я воспользуюсь первой же возможностью, чтобы записаться на его занятия. Мне было все равно, если бы мне пришлось ехать в Египет, я собирался это сделать».

    Холл посещает занятия Xtreme Hip-Hop с Филом с конца 2018 года и говорит, что в результате ее сила и выносливость значительно выросли. сертифицирован для преподавания энергичных занятий фитнесом Weeden.

    «Я зашел и записался на занятия и подумал, что просто попробую», — сказал Холл. «Это было некрасиво. Первый урок был совсем не красивым, но я влюбился в него».

    В течение следующих шести месяцев Холл тренировался в программе Xtreme Hip-Hop with Phil, как в своем тренажерном зале, так и в Интернете, где Виден ежедневно в прямом эфире проводит тренировки по степ-аэробике на своем канале YouTube.

    В июне 2019 года Виден посетил тренажерный зал Холла, чтобы лично провести класс, и пара встретилась впервые.

    Видео на YouTube, размещенное на канале Видена, показывает встречу, на которой Виден приглашает Холла на платформу для инструкторов и заставляет ее работать вместе с ним. Во время этой встречи Виден попросил Холла дать ему обещание: что она никогда не остановится, не бросит и не откажется от своих целей.

    Холл говорит, что ее 11-летняя дочь Тиффани является ее самой большой мотивацией к изменению своих привычек. Ювелирный зал

    «У меня есть дочь, которая постоянно смотрит на меня», — сказал Холл, добавив, что Тиффани часто ходит с ней на занятия по фитнесу.«Даже если я хочу сдаться, я не могу, потому что она смотрит на меня без остановки, 24 часа в сутки».

    К октябрю 2019 года Холл похудел на 60 фунтов и получил возможность тренироваться с Виденом во второй раз.

    Придерживаемся

    Сегодня Холл похудел на 75 фунтов и все еще работает, чтобы похудеть.

    «Однажды, когда я достаточно храбрый, я хочу стать инструктором, чтобы вести собственный класс», — сказал Холл. «И моя цель — быть как минимум менее 200 фунтов. Если я наберу эти 199, я буду счастлив.«

    Холл говорит, что она не придерживается определенного плана питания, но пытается включить в свой рацион больше зелени и овощей и выпивает каждый день галлон или больше воды. Она также старается не переедать и не переедать. Ест, когда она чувствует удовлетворение, а не переедание.

    Холл говорит, что часто посещает онлайн-уроки степ-аэробики из дома через канал Weeden на YouTube. Jewel Hall

    «Я даже не отслеживаю калории, потому что я мать-одиночка, — сказала Холл». Я хожу в школу. Я работаю полный рабочий день.И я работаю. Если я беру яблоко на ходу, у меня нет времени положить его в приложение, потому что я за рулем ».

    Что такое X-Treme Hip Hop?

    Виден говорит, что его программа успешна, потому что она обладает уникальной энергией и содержит немного ностальгии по хип-хопу.

    «Эти песни напоминают мне о моих подростковом возрасте в клубе, когда я всю ночь танцевал на танцполе», — сказал Уиден, живущий в Кливленде. , Огайо. «Я помню, что каждые выходные я покидал клуб просто промокшим, поэтому я подумал, может быть, если я смогу применить эту музыку к степ-аэробике, это сработает — и это помогло.»

    Weeden начал предлагать уроки хип-хоп степ-аэробики в тренажерном зале, которым он владел в 2013 году. В 2014 году, после того как люди начали ездить к нему на занятия, он взял программу на экскурсию, посещая тренажерные залы в других городах и проводя занятия Сегодня у Видена 774 сертифицированных инструктора, которые предлагают его программы в тренажерных залах по всему миру.

    Виден говорит, что встречи с такими клиентами, как Джуэл, которые добились успеха благодаря его программам, — вот почему он продолжает работать.

    «Я чувствую себя хорошо, потому что я борьба с депрессией », — сказал Виден.«Я борюсь с этим уже 20 лет, и в 2007 году я решил, что хочу покинуть Землю».

    Пережив попытку самоубийства, Виден начал искать цель.

    «Я пытался разобраться в жизни и понять, почему я все еще здесь», — сказал Виден, который позже снова связался с полицейским, который участвовал в спасении его жизни, и стал его наставником.

    «Он сказал мне:« То, что вы делаете, не влияет на вас, это влияет на других », — объяснил Виден.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *