Фитнес тренировка дома видео для похудения с музыкой: ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) — timestudy.ru

Зумба фитнес для похудения в СПб

История зумбы, как и всего выдающегося,  началась случайно — колумбийский тренер и хореограф Альберто Перес забыл диск с музыкой для тренировки дома, но не расстраивать же пришедших на тренировку людей? Он взял из машины свой любимый диск с зажигательными попсовыми латиноамериканскими хитами и пошел танцевать! Ну, а раз музыка неформальная, то почему бы и не придумать новые неформальные движения? Движения, которые подойдут каждому, и выполнять которые не составит труда. Двигаясь интуитивно под музыку, чувствуя ритм Альберто придумывал, а его ученики активно повторяли — так и появились эти, казалось бы, простые связки из которых состоит зумба.

Заказать персональную тренировку гостевой визит

Зумба видео

На этом видео вы можете ознакомиться с тем, как проходят тренировки по фитнес зумбе в нашем клубе. Обучение происходит в светлом большом зале, в котором каждому хватит места, инструктор танцует вместе с вами и наблюдает за техникой выполнения движений в зеркале, если у вас возникнут сложности, тренер всегда поможет. Обязательно приходите попробовать!

гостевой визит

Расписание занятий
Тренер	24 ПН	25 ВТ	26 СР	27 ЧТ	28 ПТ	29 СБ	30 ВС
	Ветеранов
Гунченко Зоя	—	—	12:30	—	09:00	—	—
	Лиговский
Здорина Марина	—	19:30	—	19:30	—	—	—
	Народная
Соболева Анна	17:30	—	—	—	—	—	—
	Просвещения
Арустамян Артём	11:00	—	10:00	—	—	17:00	—
Карпенко Елена	—	—	—	—	20:00	—	—

Зумба для начинающих

Зумба отлично подойдет для начинающих. Это танцевальное занятие, в котором нет сложных связок, техника выполнения упражнений достаточно простая и ей может овладеть каждый. Внимательно следите за ногами инструктора и когда освоите шаги — подключайте руки. Зажигательно танцевать под ритмы зумбы получиться у каждого!

Зумба фитнес для похудения

Главная особенность тренировки в высокой скорости движений без перерыва, это кардионагрузка в аэробном режиме — как раз то, что надо для жиросжигания, чем активнее вы делаете движения, чем лучше включаетесь в работу, тем лучше будет результат.

Но вы должны понимать, что никакое занятие не сможет способствовать похудению, если в вашем рационе существует профицит калорий. Умеренная диета, правильное потребление и физическая активность — вот залог вашего успеха.

Возможно, вы не потеряете так много килограмм, как хотелось — но вы точно проведете это время с радостью. В этом особенность тренировок по зумбе, здесь нет изнурительных однообразных подходов, вы танцуете, ваш организм наполняется гормонами радости, вы получаете заряд энергии и двигаетесь в такт с музыкой в группе единомышленников. Это танец заряжающий позитивом.

Зумба для пожилых

Zumba фитнес – быстрый ритмичный танец, поэтому занятия подходят всем, кто любит двигаться под музыку. Нет никаких ограничений ни по возрасту, ни по уровню подготовки.

Физическая нагрузка всегда полезна, главное выбрать свой темп и прислушиваться к своему самочувствию.

Помните, что любые танцы это нагрузка на сердечно-сосудистую систему, двигательный аппарат, здесь вы активно работаете тазобедренным и коленными суставами, поэтому перед посещением вам необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Зумба в домашних условиях

Конечно, заниматься зумбой можно и в домашних условиях, вы сможете найти  множество обучающих видео в  сети. Но этот танец не только физические занятия, но и атмосфера, которую создает тренер, музыка и группа людей танцующих вместе с вами. Те ощущения, которые вы приобретаете на групповых занятиях никто не сможет передать словами, это надо попробовать!

Откиньте стеснительность и приходите на занятия в наши клубы, прочувствуйте ни с чем несравнимую энергетику.

Одежда для зумбы

Главное в занятиях зумбой это обувь, лучше всего использовать легкие проветриваемые кроссовки на амортизирующей подошве. Отлично подходят кроссовки для бега. Девушкам важно не забыть о спортивном бра, т.к. движения очень энергичные, как и при любой кардионагрузке. В низ надеваем лосины, легинсы или шортики. Чтобы создать атмосферу и настроение наденьте что-то яркое, используйте те цвета, что вы не можете позволить себе в обычной жизни, наполните тренировку красками.

Zumba проводится в следующих клубах

FITNESS 24 на Лиговском

Московский район

+ 7(812) 24-000-55

ул. Ново-Рыбинская 19-21, ТЦ «Квартал», 4-й этаж

подробнее

FITNESS 24 на Ветеранов

Кировский район

+ 7(812) 24-000-55

ул. Солдата Корзуна 1, корп. 2 лит.Б

подробнее

FITNESS 24 на Просвещения

Выборгский район

+ 7(812) 24-000-55

ул. Кустодиева д. 7, корпус 2, ЖК «Лондон Парк» (вход с ул. Руднева)

подробнее

Фитнес-программа тренировок Джейн Фонды.

Упражнения для любого возраста :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Фитнес под руководством Джейн Фонды — это авторская методика тренировок, состоящая из различных упражнений, которая помогает поддерживать себя в форме и похудеть в любом возрасте. О том, как американская актриса придумала аэробику, в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Джейн Фонда (Фото: Emma McIntyre/Getty Images)

Джейн Фонда была популярна в 60–70-х годах XX века, обладательница двух премий «Оскар» и пяти «Золотых глобусов». А в 1980-е годы она активно популяризировала здоровый образ жизни и занятия аэробикой. Отличительной особенностью стало то, что она записывала свои тренировки на видеокассеты, которые потом продавались по всему миру. Вела она тренировки и на телевидении, так что любой желающий мог заняться несложными аэробными упражнениями под динамичную музыку.

Разработанная и предложенная Джейн Фондой система фитнес-аэробики была направлена на избавление от лишнего веса, а также развивала гибкость и формировала правильную осанку. Заложенная ею база тренировок популярна и в наши дни. Джейн Фонда никогда не пропагандировала пользу диет, считая, что они негативно влияют на психофизиологическое самочувствие. Также она была сторонницей активного образа жизни и считала, что именно занятия физической культурой могут помочь человеку.

adv.rbc.ru

Комплекс упражнений — это набор простых и легких для повторения движений, которые сможет выполнить практически любой человек, вне зависимости от уровня его физической подготовки. Также фитнес от Джейн Фонды дают хороший уровень кардионагрузки, что способствует избавлению от лишнего веса. Существует небольшой набор базовых упражнений для начинающих. В первую очередь, конечно, данные упражнения подойдут именно для женщин, но заниматься могут и мужчины, которые хотят похудеть.

Упражнение лежа на полу

Лягте на пол, на коврик для фитнеса, сделав упор на правый бок и правую руку. При этом левую ногу необходимо согнуть в колене и выдвинуть вперед, а левая рука остается на левом колене. Затем необходимо поднять левую ногу вверх как можно выше. Спина должна оставаться прямой, дыхание ровное. Рекомендуется выполнять по 30 повторов на каждую ногу.

Наклоны в разные стороны

Данное упражнение направлено на мышцы пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Одна рука поднята вверх, другая лежит на бедре. Наклоняйтесь в сторону, при этом рука, которая лежала на бедре, опускается по нему вниз. При наклоне поясница не должна сжиматься. Сделайте по десять наклонов на каждую сторону, меняя положение рук. Но более эффективен будет комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса.

Упражнения, которые предлагает для фитнеса Джейн Фонда, практически не имеют противопоказаний и подойдут для любого возраста, даже если до этого вы не занимались активно никакой физической нагрузкой.

Комплекс упражнений позволит поддержать общий тонус организма, главное — придерживаться регулярности в тренировках. Один из плюсов фитнеса от Джейн Фонды состоит в том, что все упражнения можно выполнять дома и они не требуют специального оборудования.

Положительный результат тренировок:

• подтянутые и упругие мышцы;
• возможность скинуть несколько килограммов;
• развитие выносливости и улучшение общего тонуса организма;
• положительный эмоциональный фон.

Конечно же, одни только фитнес-тренировки не смогут избавить вас от лишнего веса. Необходимо придерживаться принципов правильного питания. Также Фонда рекомендует пить больше жидкости, а именно — чистую воду.

11 лучших DVD-дисков о домашних тренировках и фитнесе 2023 года

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем.

1

DVD-диск с лучшими общими данными о фитнесе

Strong by Zumba High-Intensity Cardio and Tone

1

DVD-диск с лучшими общими данными о фитнесе

Strong by Zumba High-Intensity Cardio and Tone 9 0009

25 долларов на Amazon

Кредит: Strong by Zumba

Pros

• обеспечивает тренировку всего тела
• весело и мотивирующе

Минусы

• может показаться немного сложным для начинающих

Это определенно не DVD с упражнениями для вашей мамы. Эта высокоинтенсивная тренировка от Strong by Zumba, ориентированная на тело и музыку, предлагает 60-минутную программу фитнеса, где музыка является главным мотиватором — и если у вас мало времени, то вам понравится, что она включает бонус 20-минутная тренировка тоже.

2

DVD с лучшим фитнесом HIIT

Mark Lauren 90-Day Challenge

2

лучший DVD фитнес HIIT

Mark Lauren 90-Day Challenge

$30 на Amazon

Credit: Mark Lauren

Pros

9002 1 включает в общей сложности 24 тренировки
• обеспечивает 3 различных уровни сложности

Минусы

• интенсивные тренировки могут обескуражить новичков

Включая 24 тренировки с собственным весом, эта программа высокоинтенсивных интервальных тренировок от Марка Лорена намного лучше, чем абонемент в тренажерный зал. Вы начнете свой 90 дней управляемых тренировок с интенсивными анаэробными упражнениями, за которыми следует период отдыха , который повторяется до истечения трех месяцев.

3

лучший DVD-диск о фитнесе с низкой ударной нагрузкой

In Wellness Systems Gentle Yoga Plus Pilates

3

лучший DVD-диск о фитнесе с низкой ударной нагрузкой

In Wellness Systems Gentle Yoga Plus Pilates

20 долларов на Amazon.

. Кредит: In Wellness. Системы

Pros

• малоэффективные, но сложные и эффективные
• повышает гибкость, подвижность и силу

минусы

• больше внимания уделяется пилатесу, чем йоге этой малоэффективной программе, которой научила гуру фитнеса Джессика Смит. Он сочетает в себе йогу и пилатес, чтобы улучшить вашу основную силу, баланс и гибкость , и все, что вам нужно, это коврик и стул.

  Реклама — Продолжить чтение ниже

  4

  лучший DVD-диск для фитнеса со станком

  Hip Shake Fitness Blissful Barre

  4

  лучший DVD-диск для фитнеса со станком

  Hip Shake Fitness Blissful Barre

  $ 29 на Amazon

  Кредит: Hip Shake Fitness

  Pros

  • включает 8 Barre Fitness Works
  • предлагает 2 различных уровня сложности

  Минусы

  • могут быть слишком сложными для начинающих

  Этот набор из двух дисков от Hip Shake Fitness сочетает в себе пилатес, йогу и простые балетные движения, чтобы ваши конечности были в тонусе, а мышцы тряслись . Хотя вы, возможно, и не будете прыгать или потеть, ваше тело будет болеть во всем теле к концу этой рутины — в хорошем смысле, конечно.

  5

  лучший DVD-диск с йогой и фитнесом

  Body Wisdom Yoga for Beginners

  5

  лучший DVD-диск с йогой и фитнесом

  Body Wisdom Yoga для начинающих

  $2 5 на Amazon

  Кредит: Body Wisdom

  Pros

  • включает шесть DVD для разных уровней
  • каждый диск имеет разную направленность

  минусы

  • может быть слишком медленным для тех, у кого больше опыта в йоге может захотеть нацелиться на . Каждый диск имеет разную направленность — йога для начинающих, для силы и гибкости, для похудения, для снятия стресса, для негибких людей и для любого тела — но все они помогают создать подтянутое тело, а также спокойный, сосредоточенный ум. .

    6

    лучшее для тонирования

    Предотвращение тонирование Преображение

    6

    лучшее для тонирования

    Предотвращение Тонирование Преображение

    Сейчас скидка 17%

    25 долларов на Amazon

    Кредит: Prevention

    Pros

    • предоставляет простая в выполнении 8-недельная программа
    • тренировки быстрые и эффективные

    минусы

    • требуются легкие веса

    20-минутные тренировки . Под руководством личного тренера Сары Куш план Toning Transformation from Prevention позволяет вам тренироваться дома, используя всего несколько небольших весов и коврик для упражнений.

    Реклама — Продолжить чтение ниже Friedrich Afterburn

    20 долларов на Amazon 22 доллара в Walmart

    Катя Фридрих

    Плюсы

    • Разработаны для ускорения метаболизма
    • Низкая нагрузка, но при этом обеспечивает отличную тренировку

    Минусы

    • Требуются гантели Эдрих заставит вас потеть, но ее DVD Afterburn (который является частью ее серии с низким уровнем воздействия) — один из лучших. Используя низкоинтенсивных кардиотренировок и метаболических силовых тренировок , жиросжигающие тренировки Кэти помогут вам похудеть безопасно и эффективно.

      8

      лучший фитнес-DVD для кардио

      Zumba 101

      8

      лучший фитнес-DVD для кардио

      Zumba 101

      10 долларов на Amazon 25 долларов в Walmart

      Кредит: Zumba

      Pros

      • отлично подходит для начинающих Zumba
      • весело, эффективно и динамично

      Минусы

      • музыка может показаться повторяющейся через некоторое время

      Зумба — отличная форма упражнений для всех, независимо от уровня вашей физической подготовки, даже если вы думаете, что у вас осталось два ноги. Этот DVD, подготовленный создателем зумбы Бето Пересом, содержит две 30-минутные тренировки Zumba для начинающих, которые научат вас четырем основным ритмам и заставят вас выполнять кардио, основные и мышечные упражнения , и все это в то же время приятно проводить время.

      9

      самый веселый фитнес-DVD

      Hip Shake Fitness Tone N Twerk

      9

      самый веселый фитнес-DVD

      Hip Shake Fitness Tone N Twerk

      35 долларов на Amazon

      Кредит: Hip Shake Fitness

      Pros

      • включает 6 тонизирующих танцевальных тренировок
      • обеспечивает 2 разных уровня сложности

      Минусы

      • слишком много простоев, пока преподается хореография

      Тверкинг возник на музыкальной сцене Нового Орлеана в конце 1980-х годов, и помимо того, что это веселое танцевальное движение, он даст вам действительно отличная тренировка ягодиц. Инструктор Zumba по фитнесу Николь Стин обучает этим шести укрепляющим тренировкам, которые отлично подходят для различных танцевальных уровней и особенно интересны для женщин — хотя, конечно, они могут понравиться людям любого пола.

      Реклама — Продолжить чтение ниже Goflex Revolutionary Flex Training Training

      Теперь скидка 14% на

      $24 на Amazon

      Кредит: Tangoflex

      Pros

      • отлично подходит для начинающих и более продвинутых учеников
      • повышает гибкость, силу, равновесие и координацию

      Минусы

      • музыка немного повторяется

      Хотите улучшить свой баланс, осанку и гибкость? Тогда вам стоит ознакомиться с этой тренировочной программой с двумя дисками от Tangoflex, номер , предназначенной для того, чтобы вы стали стройнее, гибче и сильнее с помощью одной 50-минутной тренировки всего тела и нескольких более коротких упражнений , боль в спине.

      11

      лучший фитнес-DVD для пожилых людей

      Vitality 4 Life Simply Seated Energize Series

      11

      лучший фитнес-DVD для пожилых людей

      Vitality 4 Life Simply Seated Energize Series

      15 долларов на Amazon 15 долларов в Walmart

      21 улучшает силу, выносливость и осанку
    • безопасно, эффективно

    Минусы

    • могут не подойти тем, у кого есть проблемы с поясницей 15 лет опыта разработки эффективных тренировок для взрослых. Его упражнения могут помогут вам набраться сил и улучшить кровообращение, а самое главное, они веселые !

      На что обратить внимание при покупке DVD-дисков о фитнесе

      
      ✔️ Различные уровни сложности: Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или давно занимаетесь спортом, вам чтобы найти программу упражнений, которая подходит для различных уровней опыта. Лучшие фитнес-DVD предложат как минимум два разных уровня сложности, а также массу возможностей для модификации, чтобы вы могли чувствовать себя максимально уверенно, независимо от того, какой у вас опыт.

      ✔️ Ассортимент упражнений: Если вы инвестируете в фитнес-DVD, то, скорее всего, вы планируете смотреть его более одного раза. По этой причине вы должны убедиться, что ваш выбор предлагает несколько различных процедур и упражнений. Это позволит вам чувствовать себя занятым и развлекаться, а не скучать из-за слишком большого количества однообразия.

      ✔️ Знающий инструктор: Фитнес-класс хорош настолько, насколько хорош инструктор, ведущий этот класс. Прежде чем покупать фитнес-DVD, убедитесь, что инструктор, ведущий тренировки, сертифицирован, имеет опыт и хорошо разбирается в том, чему он учит, и убедитесь, что он выглядит как человек, который также будет мотивировать вас!

      Реклама — Продолжить чтение ниже

      Эффективны ли фитнес-DVD?

      Как и в случае с любой тренировкой, фитнес-DVD может быть невероятно эффективным, если вы готовы вложить в него работу. Пока рутина не настолько сложная, что вы разочаровываетесь, или настолько простая, что вам становится скучно, вы можете получить потрясающую тренировку из дома, если будете брать на себя обязательства, прилагать усилия, где можете, и следовать за своим инструктором.

      Сколько времени должна длиться фитнес-тренировка на DVD?

      По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вы должны уделять 30 минут кардиоупражнениям средней интенсивности не менее пяти дней в неделю (150 минут в неделю) и не менее 25 минут активной аэробной активности три дня в неделю (75 минут в неделю) . Конечно, поскольку это не идеальный мир, у вас может быть время только на 10- или 15-минутную тренировку в день. Вот почему лучше всего выбирать ленты с разной продолжительностью занятий, чтобы вы могли делать столько, сколько позволяют ваше расписание и тело.

      Какие фитнес-DVD лучше всего подходят для похудения?

      Различные упражнения выполняют разные функции. Йога и пилатес отлично подходят для укрепления и тонуса, в то время как кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) лучше всего подходят для работы до пота. Если похудение является вашей основной целью, то лучше всего использовать DVD, посвященный метаболическим тренировкам с отягощениями или низкоинтенсивным кардиотренировкам HIIT, хотя все эти DVD-диски с упражнениями могут помочь вам приблизиться к вашим целям в фитнесе.

      Корин Салливан

      Редактор

      Коринн Салливан — редактор Cosmopolitan , где она освещает самые разные темы, включая образ жизни, развлечения, отношения, покупки и многое другое. Она может рассказать вам все, что вам нужно знать о любовной жизни знаменитостей, самых уютных простынях и секс-игрушках, которые действительно стоят ваших долларов. Она также является автором романа 2018 года Indecent . Подпишитесь на нее в Instagram, чтобы увидеть милые фотографии ее щенка и малышки.

      Алексис Джонс

      Помощник редактора

      Алексис Джонс — помощник редактора журнала Women’s Health. Она пишет на сайте WomensHealthmag.com по нескольким темам, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также участвует в печатном журнале. У нее степень магистра журналистики Сиракузского университета, она живет в Бруклине и с гордостью ненавидит авокадо.

      7 YouTube-каналов для ненавязчивых тренировок, которые не будут раздражать ваших соседей

      Домашние тренировки — это удобный способ оставаться в форме. Тем не менее, упражнения с большим количеством прыжков не всегда являются лучшим вариантом для людей, которые живут в непосредственной близости от других людей, или для тех, кто испытывает боль в коленях и других суставах. Чтобы привести себя в форму, не раздражая ваших соседей, эти легкие тренировки с низким воздействием на квартиру заставят вас изрядно попотеть.

      Фитнес-тренер Джибби делится множеством тренировок дома и в зале на своем популярном канале. Полезные демонстрации Джибби в сочетании с оптимистичной музыкой и подробными инструкциями делают этот канал фантастическим местом для фитнеса на YouTube.

      30-минутная высокоинтенсивная тренировка для начинающих Низкая ударная нагрузка Без прыжков

      Тренировка без прыжков или повторных упражнений — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений. После разминки вы сделаете множество упражнений для рук, тягу рук в полупланке, боковые выпады и многие другие быстрые упражнения. Джибби четко демонстрирует каждое упражнение и дает полезные советы на протяжении всего видео.

      30-минутная кардиотренировка HIIT

      Забавные движения, такие как канкан, наряду с классическими упражнениями, такими как бёрпи и выпады, делают эту тренировку интересной. Более интенсивные движения также включают в себя модификации, которые не включают прыжки, так что вы также можете наслаждаться тренировкой с низким уровнем воздействия. Джибби подбадривает вас на протяжении всего пути, чтобы поддерживать вашу мотивацию.

      Следуйте за тренером Козаком и Клаудией, пока они рассказывают о личном тренере на YouTube. Их обширная библиотека видео предлагает что-то практически для всех целей в фитнесе.

      Кардиотренировка HIIT с низкой ударной нагрузкой за 20 минут для начинающих без прыжков дома

      Тренер Козак демонстрирует стандартные движения, а Клаудия делает модификации с малой ударной нагрузкой для этой энергичной тренировки, что позволяет легко понять, как выполнять любое из них в любое время. Удары руками, выпады, сгибания рук и удары ногами — все это часть этой рутины. Они также очень подробно объясняют каждое упражнение, так что вы будете знать, как выполнять движения до совершенства.

      Низкая кардиотренировка всего тела дома для начинающих

      Эта 30-минутная тренировка не требует никакого оборудования. Вы будете маршировать на месте, делать сплит-приседания и даже делать баллистические отжимания. Опять же, множество модификаций делают тренировку адаптированной практически для любого человека. Кроме того, дружеская беседа тренера Козака и Клаудии мотивирует вас довести тренировку до конца.

      Если вам нравятся эти упражнения, лучшие приложения для аэробных тренировок тоже вам понравятся. С ними вы можете получить отличную кардио-тренировку в любое время.

      TIFF x DAN Канал YouTube содержит тренировки HIIT, упражнения на пресс и почти все остальные виды тренировок. Если вы ищете серьезный фитнес-контент, который также малоэффективен, то этот канал стоит проверить.

      30-минутная ПОТНАЯ HIIT-тренировка с малой ударной нагрузкой

      Упражнения для нижней части тела, верхней части тела, брюшного пресса и всего тела помогут вам вспотеть всего за несколько движений. Следуйте вместе с каждым упражнением на время для распорядка, который доказывает, что упражнения с низким воздействием могут заставить вас работать.

      Низкая ударная тренировка HIIT с отягощениями

      Добавьте пару наборов гантелей в свою тренировку для малоударной тренировки, которую Дэн называет «жестокой». Вы будете делать приседания, выпады и многое другое в этой короткой, но эффективной программе.

      Чтобы узнать больше о силовых тренировках, ознакомьтесь с популярными приложениями для тяжелой атлетики, включая Strong и FitOn. Они предлагают множество способов поддержать ваши цели в тяжелой атлетике.

      Канал Тиффани Рот, наполненный веселыми и оптимистичными упражнениями, предлагает огромный выбор 10-минутных тренировок и много другого фитнес-контента. Упражнения по боксу, HIIT и тренировки рук — это лишь некоторые из упражнений, которые вы найдете здесь.

      10-минутный малоэффективный жиросжигатель с Тиффани Рот

      Это видео доказывает, что тренировка с низкой нагрузкой может быть очень энергичной. Используйте коврик для йоги, чтобы выполнять упражнения на пресс и руки в этой увлекательной и энергичной программе. Позитивная, ободряющая энергия Роте заставит вас двигаться дальше.

      Низкая ударная тренировка по моделированию ягодиц с Тиффани Рот!

      Эта процедура лепки немного медленнее, но вы обязательно поработаете над прессом и растяжкой. Вы можете разбудить свои мышцы, следуя указаниям Роте и сохраняя низкий уровень воздействия.

      Тренировочные программы, задачи и многое другое о фитнесе составляют канал Оливера Сьострома. В нем есть все, от тренировок со скакалкой до упражнений с гантелями, а также целый список упражнений с низкой ударной нагрузкой.

      25-минутная низкоинтенсивная высокоинтенсивная тренировка всего тела

      Сьостром демонстрирует, как низкоинтенсивная тренировка может быть высокоинтенсивной с помощью этой программы. В ходе видео вы будете циклически выполнять 22 различных упражнения, выполняя все, от скручиваний до выпадов.

      30-минутная высокоинтенсивная тренировка всего тела без прыжков

      Без прыжков и повторений эта тренировка заставит вас двигаться вперед сразу же. Приседания, отжимания «Супермен» и планки с подъемом ног — лишь некоторые из множества упражнений в этой энергичной программе.

      Кайла Итсинес, давний тренер по фитнесу, создает увлекательные видеоролики с множеством пояснений и демонстраций для каждого упражнения. Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или тем, кто только начинает, есть вероятность, что вы найдете несколько полезных советов в библиотеке видео Itines.

      Быстрая кардиотренировка с малой ударной нагрузкой

      Менее чем за 10 минут вы выполните множество приседаний, скручиваний, альпинизма, выпадов и многих других упражнений. Ободрение и хорошее настроение Итсинес помогают тренировке пролететь незаметно.

      Пять кардио-упражнений с малой ударной нагрузкой

      В этом видео вы найдете краткий обзор некоторых полезных упражнений, в том числе боковых выпадов и медвежьего ползания. Это быстрый способ добавить в свой репертуар еще несколько простых движений.

      Сертифицированный персональный тренер Хизер Робертсон также ведет чрезвычайно популярный канал на YouTube, на котором размещены бесплатные полноценные тренировки.