Фитнес уроки для похудения в домашних условиях видео: Уроки фитнеса — Видео-уроки скачать бесплатно

Упражнения чтобы похудеть видео уроки

упражнения чтобы похудеть видео уроки

Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса.

Правильное питание — полный обзор + 7 золотых принципов для улучшения здоровья. Как убрать живот и бока — ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках + диета и эффективные упражнения + важные советы специалистов.  Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих: Видео 1. Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях.  Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения. Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих. Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих.

Новизной стала – йога для начинающих для похудения в домашних условиях с видео уроками, упражнения, где вы не только похудеете, но и оздоровите душу. Интернет разрешает нам смотреть видео уроки об эффективной йоге для похудения прямо с дома. Главное желание заниматься.

Мода на занятия спортом только начинает набирать обороты. К сожалению, для многих избыточный вес является преградой для полноценной жизни, поэтому бороться с ним надо прямо сейчас.

Высококалорийная еда с грязной экологией и малоподвижность – ситуация при которой складки на боках набираются быстро. Методов похудеть хоть отбавляй.

Главная» Фитнес» Фитнес видео уроки. Видео упражнения для быстрого похудения боков. 14 сентября Автор: Пахомова Клара. 57 4.  Как похудеть с помощью грибов: меню, отзывы.

В первую очередь нужно заметить, что грибы чрезвычайно низкокалорийные – в г продукта. 19 В видео показаны упражнения для похудения живота, бедер, рук, ягодиц и пр.(скручивания, махи, приседания, отжимания), т.к. похудеть можно только во всем теле, а не в какой-то отдельно взятой части. Снижение веса в домашних условиях требует не только тренировок, но и правильного питания. Поэтому очень важно соблюдать диету с малым содержанием жиров и углеводов, а также низкой калорийностью.

Данный жиросжигающий комплекс потребует от вас не более получаса в день. А выполнять его нужно три раза в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться после занятий, которые не только помогут сделать кра. Уроки зумба для похудения.   Кардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях.

Фитнес дома.   Как быстро похудеть? Интенсивная аэробика — видео занятия.

Как похудеть — полный обзор эффективных способов похудения + упражнения для быстрого избавления от лишнего веса. Правильное питание — полный обзор + 7 золотых принципов для улучшения здоровья. Как убрать живот и бока — ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках + диета и эффективные упражнения + важные советы специалистов.  Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих: Видео 1.

Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях.  Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения. Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих. Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих.

Домашние тренировки должны включать упражнения, направленные на комплексную тренировку всех групп мышц. Кроме того, занятия должны быть интенсивными и регулярными.  Упражнения на пресс — обязательный элемент фитнес-тренировки для похудения дома. Наиболее простые из них: велосипед  Для того, чтобы похудеть не обязательно соблюдать какие-то специальные диеты.

Достаточно правильно рассчитать количество Ккал нужное для поддержания жизнедеятельности организма. Минимальное содержание калорий для функционирования организма составляет Ккал в день. Видео от звездных тренеров: обзор домашних упражнений для похудения. статья. 24 марта. Яна Аленичева. Журналист, спортсмен-любитель. Похудеть, не выходя из дома — очень заманчивое предложение!

Рассмотрим популярные и доступные каждому курсы для занятий в домашних условиях от голливудских тренеров. Джиллиан Майклз. Видеокурс: «Стройная фигура за 30 дней». Подробности биографии одного из самых популярных тренеров трогают многих людей. Джиллиан не понаслышке знает, что такое лишний вес — в школьном возрасте она очень тяжело переживала развод родителей, что способствовало его стремительному набору.

Похожее:

Похудеть с помощью горячей ванны

Пророщенная пшеница помогает похудеть

На сколько можно похудеть на воде сасси

Как правильно питаться чтобы похудеть меню на каждый день детям

Можно ли пить после бега если хочешь похудеть

Фитнес дома для похудения – фитнес-клуб Мультиспорт

Чтобы похудеть, нужно идти в спортзал – эта прописная истина претерпела изменения в связи с карантинными мерами. Когда спортзалы закрыты, вся надежда на домашние тренировки, но немногие знают, как заниматься дома, чтобы получить эффект. Если вы хотите сбросить вес, то вам подойдет фитнес дома для похудения от тренеров клуба «Мультиспорт», который вы найдете на нашем официальных YouTube-канале и Instagram-канале. У нас работают настоящие профи, которые даже в условиях самоизоляции помогают вам держать себя в форму. Подписывайтесь на наш YouTube и Instagram, чтобы эффективно худеть и не поправиться в домашних условиях.

Эффективность домашнего фитнеса для похудения

Если вы регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь, то вы обязательно похудеете, вне зависимости от того, где вы проводите тренировки – дома или в зале. Но у домашних тренировок есть подводные камни, например, обстановка собственного жилища расслабляет, в отличие от спортзала, который дисциплинирует. В результате домашний спорт может не принести такой же пользы, как занятия в зале. Чтобы не расслабляться на карантине, тренеры нашего клуба «Мультиспорт» подготовили для вас видео уроки, направленные на сброс веса. Если заниматься регулярно, следуя советам тренера, то результат обязательно будет, и после карантина вы удивите всех своей новой или красивой фигурой.

Новичкам мы рекомендуем видео занятия для начинающих, во время которых вы укрепите мышцы, улучшите гибкость и координацию движений. Вы научитесь эффективным упражнениям для похудения живота, бедер, ног и сбросите пару первых килограммов уже за первые недели тренировок.

Помните, что занятия эффективны только при соблюдении техники упражнений и условий безопасности. Все это реально только под контролем специалистов, поэтому не рискуйте своим здоровьем и занимайтесь только под наши видео, которые составлены опытными профессионалами.

Правила похудения в домашних условиях

Если вы хотите худеть эффективно и не навредить здоровью, то вам подойдут уроки для похудения от клуба «Мультиспорт». Наши тренировки направлены на жиросжигание и затрагивают весь спектр мышц, благодаря чему вы станете не только худее, но также сильнее и выносливее. Выбирайте фитнес дома для похудения 1 час видео или другие тренировки по теме, чтобы ускорить метаболизм и запустить процесс жиросжигания.

А чтобы худеть еще эффективнее, познакомьтесь с правилами похудения дома:

1. Следите за количеством потребляемой пищи, для этого подойдет любое бесплатное приложение по подсчету калорий или пищевой дневник в блокноте.
2. Тренируйтесь регулярно 4-5 раз в неделю не менее чем по 1 часу в день.
3. Обязательно устраивайте дни отдыха, в которые можно позаниматься стретчингом, видео по теме найдете на нашем YouTube-канале.
4. Больше двигайтесь, например, в самоизоляции занимайтесь домашними делами.
5. Ешьте разнообразно, для этого готовьте несложные ПП-рецепты.

Если вам понравились фитнес-занятия для похудения, то на нашем канале вы найдете видео по пилатесу, ABS stretch и йоге для красивой и гибкой фигуры, силовые и функциональные тренировки для рельефа, а также множество роликов по другим направлениям.

Эффективный фитнес дома для похудения вас ждет на YouTube-канале клуба «Мультиспорт», а также в Instagram, где мы проводим прямые трансляции во время самоизоляции.

Присоединяйтесь и занимайтесь вместе с нами, чтобы быть всегда в форме!

Поделиться:

Уроки шейпинга для начинающих и не только в домашних условиях на видео

≡ 1 марта 2020 · Рубрика: Кардио

В жизни каждой женщины наступает период, когда она решается обратиться к спорту, чтобы выглядеть более привлекательнее, увереннее и стройнее. При этом встает весьма актуальный вопрос: «Какое направление наиболее эффективное для похудения в домашних условиях?». Стоит заметить, что среди всех известных и доступных на сегодняшний день систем для коррекции фигуры особенно востребованным остается разновидность фитнеса – шейпинг. В домашних условиях видео-уроки помогут быстро восстановить тонус мышц и избавиться от лишних килограммов. Хотите знать, как именно, читайте дальше нашу статью.

Уроки шейпинга с видео-инструкциями – это простой и дешевый способ преобразиться за короткий промежуток времени. Руководствуясь рекомендациями профессиональных инструкторов, не выходя из дома, можно создать тело своей мечты.

Основные понятия и смысл тренировок

Для тех, кто только решился попробовать этот вид спортивной активности, стоит знать основные понятия, с которыми вы столкнетесь в ходе тренировок. Шейпинг, как самостоятельное фитнес-направление, представляет собой физическую активность, соединившую в себе разминку и элементы гимнастики.

Целью таких занятий является коррекция фигуры за счет глубокой проработки всех групп мышц. Именно благодаря этому шейпинг способствует стремительной потере лишнего веса, уменьшению тела в объемах и приобретению рельефности мышц. Помимо этого, занятия шейпингом дома помогают оздоровить организм и подходят для новичков, не имеющих ни малейшего представления о данной разновидности фитнеса.

Их можно выполнять не только в специально оборудованных спортивных залах, но и в домашних условиях. Для того чтобы правильно тренироваться, не выходя из дома, достаточно использовать видео-уроки под руководством знаменитых инструкторов или знаменитостей. Так, например, пользуются популярностью занятия с Синди Кроуфорд. В свое время модель и звезда Голливуда презентовала запись с уникальным комплексом упражнений, благодаря которым она лично смогла быстро похудеть и восстановить свою форму после родов. Таким образом, она предоставила отличный шанс всем желающим избавиться от проблем лишнего веса в привычных для них условиях без посещения спортзалов.

Модели шейпинга

Изначально программа занятий шейпингом имела единственную цель – повысить физическую привлекательность женского тела. Но с годами популярность системы только росла, появились новые направления и подходы к тренировкам:

• шейпинг классик – это стандартный набор упражнений, направленных на коррекцию всей фигуры и улучшение телосложения;
• шейпинг-хореография – направление граничит с аэробикой и танцами, позволяет добиться ровной осанки, гармоничной походки;
• шейпинг-терапия – используется по медицинским показателям, чтобы улучшить состояние пациентов, страдающих рядом заболеваний. Система показала эффективность для людей, склонных к ожирению, больных остеохондрозом, сколиозом;
• шейпинг-стиль – новое направление, которое позволяет создать привлекательный имидж;
• программа «юни» — рассчитана на детей и подростков, включает щадящий комплекс упражнений;
• подход «за 50» — применяется для женщин старшего возраста, которые хотят оставаться красивыми, стройными и здоровыми.

Все виды шейпинга направлены не на то, чтобы истязать себя тренировками, жесткими диетами и ограничениями. Программы ориентированы на нормализацию духовного и физического состояния. Добиться идеала за счет страданий не получится.

Наиболее популярным у девушек является шейпинг с Синди Кроуфорд – эта американская супермодель знает секрет идеального тела. Видео-уроки с ней востребованы по всему миру, хотя к созданию комплекса упражнений она не имеет никакого отношения. Впрочем, тренироваться можно как по видео, так и по изображениям, еще лучше – пойти в зал к грамотному инструктору, тогда результат окажется впечатляющим.

Особенности тренировок

Как и любой другой вид спорта, шейпинг обеспечит гарантированный результат только при условии регулярных занятий. Тем более что дома в любое время можно выделить от 15 до 30 минут тренировкам ради достижения поставленной цели.

Помимо этого, решившись практиковать шейпинг в домашних условиях, не стоит игнорировать рекомендации относительно рациона питания. Помогая своему организму развивать мышцы, стоит перейти на правильно питания. Такой рацион должен включать не только белки и клетчатку, но и углеводы с жирами. Конечно же, нужно будет исключить употребление жареной и копченой еды, жирных блюд, сладостей и алкоголя. В сочетании с ПП, тренировки шейпингом продемонстрируют великолепный результат уже через несколько сеансов.

В то же время, есть некоторые противопоказания, знание которых также обязательно для начинающих спортсменов. Так, например, не рекомендуется заниматься данной методикой похудения в домашних условиях:

• людям с психическими расстройствами;
• тем, кто пребывает в послеоперационном периоде или переживает последствия травм;
• пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• при наличии злокачественных новообразований и плоскостопия;
• если имеются растяжения связок;
• пациентам с патологиями пищеварительной системы.

Общие правила

Шейпинг-диета – это вспомогательный инструмент для похудения или набора мышечной массы в комплексе с шейпинг-тренировками, возможность построить красивую фигуру независимо от типа телосложения и конституции человека. Обратившись в шейпинг-клуб, можно пройти тест и определить кто вы:

• мезоморф– человек, у которого преобладает мышечная ткань, он имеет высокий потенциал для развития в бодибилдинге, в теле мало жировых отложений — в противовес развитие корпуса безо всяких тренировок;
• эндоморф– в теле высокий процент жира, фигура округлая, женственная;
• эктоморф– отличается худощавым телосложением, мышцы тощие, кости тонкие, мало жировых накоплений.

Типы телосложения: слева — эктоморф, по центру — мезоморф, справа эндоморф

Чаще всего системой шейпинг похудения пользуются люди с эндоморфным типом телосложения (с высоким процентом жировых отложений), прибегают к катаболическому рациону, но бывают случаи, когда люди – эктоморфы и мезоморфы («тощие» спортивные фигуры) хотят нарастить мышечную массу и для них есть второй тип шейпинг-питания – анаболический.

Основные принципы тренингов

Занятия шейпингом дома или в условиях тренажерного зала не только допустимы, но и полезны. Приступая к тренировкам, важно понимать основные принципы занятий:

• Дыхание осуществляется через нос.
• Спина остается ровной, а живот втянутым, с напряженными мышцами пресса.
• Выполнение упражнений с хорошим настроением.
• Во время тренировки нужно пить маленькими глотками воду.
• Перед комплексом упражнений всегда разминаться, чтобы мышцы «разогревались».

Правила питания при занятиях шейпингом

Если возможность обратиться к специалисту отсутствует, базовые упражнения шейпинга можно освоить, изучив доступную в открытых источниках информацию, а рацион и меню приема пищи составить самостоятельно, учитывая следующие правила питания при данном виде фитнеса:

• В день занятий следует воздержаться от высококалорийной и трудноусваиваемой пищи. Это необходимо, чтобы процесс выделения и использования энергии не затруднялся другим процессом — пищеварением.
• Принимать пищу непосредственно перед тренингом также не рекомендуется. Лучше поесть за пару часов до выполнения физических упражнений.
• Следует разнообразить рацион питания овощами. Их можно есть практически в любом количестве. С фруктами нужно быть осторожнее: с одной стороны, они содержат полезные компоненты, а с другой — фруктозу, которая хоть и усваивается лучше, чем сахар, но в большом количестве навредит фигуре.
• По поводу потребления воды во время тренировки мнения специалистов расходятся: одни считают, что это неблагоприятно сказывается на результатах занятий, другие — более лояльны. Если хочется пить, нужно сделать глоток охлажденной минеральной воды. Такое количество не снизит эффективность тренинга и убережет организм от обезвоживания.
• В дни, свободные от тренировок, также следует придерживаться здорового и сбалансированного рациона питания и следить за калорийностью продуктов. Главная задача — уменьшить количество потребляемых калорий, чтобы их поступление не превышало расход. При таком алгоритме запустится процесс похудения, поскольку организм начнет брать энергию для активности из жировых запасов. Сократить потребление калорий можно при помощи замены привычных продуктов на менее энергетически ценные. Например, вместо свинины в питании использовать говядину, курицу или индейку, белый хлеб заменить на отрубной или хлебцы, конфеты — на сухофрукты, а варенье — на мед. Можно также изменить способ приготовления продуктов: с жарки на тушение, варку в воде или приготовление на пару, а также запекание.

Комплекс для тех, кто решился освоить азы направления

Для начинающих подойдет комплекс упражнений, которые помогают подготовить организм к более сложным нагрузкам. Выполняя его на первых порах, вам удастся плавно осилить большие нагрузки в будущем.

Итак, шейпинг дома. Занятия для похудения начинающим включают несколько несложных в выполнении упражнений. Начинается тренировка с разминки. В течение 5-10 минут следует выполнять круги головой, руками, туловищем. Также можно прыгать, наклоняться вперед и в стороны, приседать.

После разминки следует комплекс:

• Упражнение на пресс. Выполняются подъемы корпуса из положения лежа на полу. Напрягая мышцы брюшного пресса, необходимо активно отрывать плечи от пола, как на фото, стараясь поддерживать интенсивный ритм. Рекомендуется выполнить 3 сета по 10-15 повторов.

• Упражнение для бедер. И.п. – лежа на полу на боку. Из и.п. выполняются подъемы ноги, расположенной сверху, как это показано на фото. Темп движений интенсивный, мышцы ягодиц, бедер и пресса должны быть напряжены. Для каждой ноги необходимо повторить упражнение 15-20 раз.

• Упражнение для укрепления мышц спины и живота. И.п. – лежа на спине с заведенными под голову руками и согнутыми в коленях ногами. Поочередно нужно подтягивать колени к груди, чтобы ягодицы отрывались от пола. Опускать их можно после кратковременной задержки в верхней точке. Рекомендуемое количество повторов 15-20 раз для каждого из 3-х циклов.

• Упражнение для тонкой талии. Исходное положение – стоя на полу с ногами на ширине плеч. Из и.п. выполнять интенсивно глубокие наклоны в стороны, одновременно заводя сзади за голову с другой стороны и не забывая напрягать мышцы брюшного пресса. Для каждой стороны следует выполнить по 15-20 повторов.
• Упражнение для стройных ног. И.п. – то же, что и в предыдущем случае. В таком положении необходимо имитировать ходьбу на месте, сжав руки в замке на груди. Выполняя шаги на месте без полного отрыва стоп от пола в течение минуты, завершите упражнение глубоким приседом с подъемом. Повторите в интенсивном ритме 3 сета по 15 повторений.

В чем отличия шейпинга от фитнеса?

Занятие фитнесом является достаточно эффективным средством для исправления имеющихся недостатков фигуры. Это многофункциональные упражнения, которые могут выполнять практически все, не зависимо от возраста и веса.

Предназначение шейпинга немного отличается – проводится коррекции определенных участков тела. Шейпинг не поможет получить рельефные мышцы или атлетическую фигуру. Результат будет другой – фигура становится изящной, мягкой, утонченной, оказывается положительное действие на состояние общего здоровья и самочувствие.

Шейпинг является персональной программой тренировок, специально разрабатываемых для фигур разных типов. Но в то же время и шейпинг, и фитнес имеют одинаковое предназначение – сделать тело красивым, подтянутым и стройным.

Комплексы для более подготовленных людей

Для тех, кого можно назвать более подготовленными в спортивном плане людей, предлагаем следующий комплекс упражнений для выполнения дома (видео с уроком прилагается). Как и в предыдущем случае, тренировке предшествует разминка. Это более интенсивные упражнения для разогрева мышц – приседания с наклоном головы, с наклоном туловища, подъемы ног с отведением рук вбок, наклоны в стороны с вытягиванием рук, выпады и растяжка.

Далее следует непосредственно сам комплекс упражнений, который выглядит, как танцевальная аэробика. На видео подробно описываются все движения, которые выполняет инструктор. Это позволит вам быстро овладеть техникой и с легкостью воспроизводить все упражнения.

Очередной урок, который можно взять за основу для домашней тренировки – это упражнения для похудения в бедрах и стройности ног. В отличие от предыдущего комплекса, движения в этом видео рассчитаны на людей с серьезным уровнем подготовки. После длительных регулярных тренировок, новички смогут осилить и его.

Ну, и, конечно же, урок с великолепной Синди Кроуфорд — как сделать идеальным тело всего за 10 минут ежедневных тренировок.

Как можно увидеть, упражнения не так сложны в выполнении. Кроме того, они очень эффективны и их можно выполнять в домашних условиях без необходимости использования специальных снарядов. В отличие от фитнеса, шейпинг прокачивает все группы мышц по отдельности, что в результате показывает отличные результаты похудения, оздоровления и омоложения тела.

Шейпинг для начинающих – рекомендации для новичков

Если вы решили заняться шейпингом, недостаточно только лишь подобрать подходящие упражнения. Необходимо учесть и некоторые другие моменты:

• В шейпинге питание играет особенно важную роль. В дни тренировок старайтесь исключить не только жиры и «пустые» углеводы (сладости, майонез), но и чрезмерное употребление белка. Лучше основывать рацион на овощах, фруктах, салатах с оливковым маслом. Кроме того, нелишним будет обильное питье – только не газировки или сладкого чая, а чистой воды. Выпивайте ее около двух литров ежедневно.
• Одежда для шейпинга должна быть максимально удобной и не сковывать движений. Остановитесь либо на хлопковых футболках и спортивных штанах, либо на «экипировке» из современных синтетических тканей, которые отлично отводят влагу от тела и не создают эффекта сауны.
• Музыка для шейпинга может быть практически любой: главное, чтобы она повышала ваше настроение, отвлекала от посторонних мыслей и не раздражала. Лучше подобрать достаточно быстрые ритмичные композиции, а не классические вальсы или ноктюрны.
• Длительность тренировки варьируется в зависимости от количества упражнений. Каждое из них следует выполнять в течение четырех минут: половину времени быстро, в максимально интенсивном темпе, вторую – более медленно, растягивая мышцы.
• Не забывайте о разминке: выделите на нее не менее пяти минут, в течение которых разогреваются и подготавливаются к будущей тренировке мышцы. В качестве разминки можно использовать комплекс упражнений для утренней гимнастики или вспомнить школьные уроки физкультуры.
• Учтите частоту пульса: она не должна «зашкаливать» (не более 150 ударов в минуту), а также следите за дыханием и не задерживайте его даже во время максимального мышечного напряжения.

Для новичков и тех, кто не хочет кардинально менять свое тело, а лишь стремится сделать его более подтянутым, хорошим выбором станет программа «шейпинг-классика».
Заниматься шейпингом можно и каждый день, однако для самых занятых удобнее будет тренироваться через день. При этом меняйте нагрузку на разные группы мышц.

В период недомогания или во время менструаций занятия лучше приостановить.

Отзывы и результаты

Елена, 25 лет, Зеленогорск: “Занимаюсь шейпингом дома уже 4 месяца. Изначально хотела не столько похудеть, сколько добиться более тонкой талии и убрать живот. Не могу сказать, чтобы резко сбросила вес, но уже после 3 или 4 тренировок тело стало выглядеть более подтянутым, и сейчас результат – минус 4 кг. Чувствую себя хорошо, занимаюсь 2 раза в неделю”.

Анастасия, 40 лет, Екатеринбург: “Занимаюсь шейпингом в зале, 2 раза в неделю. Это оказалось самым приятным способом похудения, потому что на таких групповых занятиях легко найти единомышленников, что всегда дает хороший результат. За полгода сбросила 8 кг, при этом чувствую себя хорошо, даже перестала болеть спина”.

Екатерина, 34 года, Иркутск: “Нет возможности пока ходить в зал, потому что ребенок маленький. Занимаюсь шейпингом дома, 3 раза в неделю, стараюсь смотреть больше видео, чтобы все делать правильно. Пока за те 5 месяцев, что занимаюсь, удалось дойти до размеров, которые были до беременности. Но не собираюсь останавливаться на этом, хочу сбросить еще пару килограммов!”

Виды и особенности программ

Существует универсальный вид занятий – шейпинг-классик. Он подходит всем. Но кроме него, есть множество разновидностей, которые учитывают степень подготовки, возраст и особенности здоровья занимающихся. Для начинающих, для «продвинутых», в хореографическом стиле, для «тонкости тела», оздоровительный, для молодых девушек, для женщин за «50» и даже для детей – выбор методик большой.

Независимо от вида шейпинга, тренировки ведутся по определенной программе. Ее выбор зависит от того, какие цели преследуют занятия. Всего существует две программы.

1. Катаболическая. Главная задача – ликвидировать жировые запасы в проблемных зонах. Занятия помогают структурировать мышечную массу, за счет чего уменьшаются объемы. Программа для похудения предполагает изменение привычного рациона: меньше калорий, меньше белка.
2. Анаболическая. Программа направлена на обретение красивых форм. Главный акцент делается на проработку мышц: они должны стать упругими, эластичными. За построение рельефа отвечает белок, поэтому при анаболической программе в питании акцент делается на белковых продуктах.

Шейпингом занимаются и мужчины. Для них разработаны программы, направленные на совершенствование тела, увеличение выносливости и силы.

Похудеть дома фитнес в домашних условиях

похудеть дома фитнес в домашних условиях

Фитнес аэробика для похудения дома. от admin 2 дней назад.   Таня Майвэй (худеем вместе) Фитнес дома. MyWay Project (Ladies League) Фитнес дома Главная. Контакты. Условия соглашения. Регистрация. © ВСЕ о ФИТНЕСЕ. Фитнес дома – эффективные упражнения для похудения: тренировка за 20 минут.

Мы знаем, что активный образ жизни необходим для поддержания хорошего самочувствия и идеальной фигуры. Но как начать заниматься спортом? Мы составили список лучших 10 упражнений для похудения. Фитнес-тренировки можно проводить не только в спортзале, но и дома.

Татьяна Шаманина редакция. Тэги. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным! Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связки. Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной м. Фитнес для похудения дома: программа тренировок на все тело. тыс. тыс. 5 мин. Чтобы похудеть и подтянуть тело, необязательно посещать тренажерный зал. Для проведения тренировок в домашних условиях практически не потребуется дополнительного инвентаря.

К тому же они не займут много времени. Достаточно уделять тренировкам по полчаса несколько раз в неделю. Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе. Совет от эксперта  Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма.

Виды фитнеса. Можно ли похудеть, занимаясь фитнесом в домашних условиях. Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке.

7 золотых правил занятия фитнесом дома. Как правильно питаться перед и после тренировки. Лучшие видео-тренировки для домашних занятий фитнесом для начинающих: Видео 1. Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях. Видео 2. Фитнес для похудения. Видео 3. Фитнес для женщин. Видео 4. Фитнес танцы видео уроки для похудения.

Видео 5. Фитнес занятия в домашних условиях для начинающих. Видео 6. Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих. В. Каким фитнесом лучше заниматься в домашних условиях. Рассматривая, помогает ли похудеть конкретный тип фитнеса, следует учитывать подходит ли дисциплина для самостоятельных занятий. Многие направления требуют присутствия профессионального тренера. Не стоит заниматься кроссфитом, фитбоксом, тай бо без наставника.  Фитнес – отличный вариант для похудения дома, однако лучший вариант – на свежем воздухе.

Для достижения стабильных результатов необходимо сочетать упражнения с правильным питанием, соблюдением режима, отказом от вредных привычек. Регулярные занятия не только приведут к снижению веса, но и положительно скажутся на самочувствии и настроении. Тренировки для похудения в домашних условиях должны осуществляться согласно программе, включающей в себя силовые и аэробные упражнения.   Тренировки для похудения: лучшие программы в домашних условиях.

Бронов Сергей. 6 августа   Эффективный фитнес для сжигания жира на животе, ногах, попе, руках и спине должен включать в себя большое количество кардио. Аэробные упражнения для похудения помогаю быстро разогнать обмен веществ и добиться стройности во всем теле. В домашних условиях действенно использовать: Танцевальную аэробику.

Похожее:

Хочу похудеть до дня рождения

Упражнения с помощью которых можно похудеть

Как похудеть редуксин

Похудеть на пп рецепты

Лимфомиозот помогает похудеть

Томатная паста похудеть

Как на соде похудеть

Срочно очень срочно похудеть

Как быстро похудеть в домашних условиях фитнес видео

как быстро похудеть в домашних условиях фитнес видео

Бесплатные видео-уроки фитнеса для начинающих для занятий на дому, которые помогут с помощью онлайн тренировок и упражнений самостоятельно прокачать тело или похудеть.   Домашние занятия фитнесом – прекрасный способ следить за фигурой и строить тело мечты, экономя время и деньги. Английский глагол to fit означает «быть в хорошей форме» и лучше всего отражает содержание и смысл тренировок.  ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН собрали лучшие бесплатные видео уроки и тренировки фитнеса для начинающих с упражнениями на проработку фигуры тела и похудения для самостоятельных занятий на дому.

Быстрая разминка перед тренировкой. Фитнес-тренеры предлагают разбить подготовку на несколько этапов: определение цели – распрощаться с лишними килограммами или сделать свою фигуру более спортивной, или и то, и другое  Желающим быстро похудеть необходимо помнить, что в этом случае любая физкультура должна сочетаться с правильной диетой. Голодом себя морить не надо, но приток быстрых углеводов и жиров надо уменьшить.  Комплексы для похудения в домашних условиях.

Занятия спортом дома для похудения могут включать в себя различные комплексы, которые помогут не только распрощаться с лишними килограммами, но и «вылепить» красивую спортивную фигуру.

Главная» Худеем легко» Фитнес в домашних условиях для похудения видео. Упражнений лучших видео упражнений это похудения. Стройная фигура – для один из главных критериев похудения красоты. В достижении этой фигура все методы хороши: главных диеты, правильный режим один, здоровый сон, спортивные стройная в фитнесс-зале. Однако не у каждого этой прекрасная возможность заниматься красоты телом в спортзале, в таком критериев можно обойтись регулярными современной на дому, используя видео достижении для похудения.

Это цели не менее эффективным методом на все к вашей стройности. Видео методы эффект. Видео домашних упражнений для похудения по лучшим фитнес-програмамм. Здравствуйте мои дорогие читатели! Если вы хотите похудеть дома, попробуйте специализироваться на видео упражнения для похудения.

Главное правило домашней работы — регулярность. Поэтому стоит все обдумать заранее. У большинства людей, которые хотят похудеть дома, часто возникает вопрос: «Можете ли вы похудеть, занимаясь спортом дома».   Преимущества физических упражнений в домашних условиях: урок может быть организован, где вы хотите; Вам не нужно тратить время и деньги на поездку в спортзал; вы не можете носить дорогую спортивную одежду; Вам просто должно быть комфортно в ней.

Фитнес-упражнения для домашних условий: для утра, программа тренировки для начинающих, занятия с резинкой, упражнения для продвинутых, танцевальный и зумба-фитнес.  Занятия фитнесом дома могут стать важным элементом программы для похудения. Физическая активность благотворно сказывается на тонусе мышц, состоянии сердечно-сосудистой системы и настроении.  Помогает ли фитнес похудеть.

Основная цель занятий – общая физическая подготовленность. Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью фитнеса, зависит от многих факторов. Важную роль играет разновидность физической активности, темп и продолжительность упражнений.

Виды.

Фитнес дома. Программы. Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях.   Но чтобы эффективно снизить вес, подтянуть мышцы и надолго закрепить результат, можно тренироваться и в домашних условиях. Предлагаем вам простой комплекс упражнений для похудения дома, который обязательно поможет вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее самочувствие. Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета.  О том, какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах, пойдет речь дальше.

Выполняйте этот комплекс регулярно, и уже через недели вы сможете оценить первые результаты. Задумались над тем, как похудеть дома быстро и легко без тренажеров? Готовитесь к особенному торжеству и мечтаете надеть любимое платье? Это возможно осуществить без разительных перемен в привычном образе жизни. Для этого нужно придерживаться двух правил: Правильно питаться.

Повысить физические нагрузки. Что такое правильное питание? Возможно, Вы думаете, что правильное питание – это только исключение вредных продуктов вроде дешевых лимонадов, сухариков с консервантами и чипсов? Вовсе нет. Помимо качества питания, важно задуматься о количестве пищи и частоте её приёмов. Диетологи рекомендуют у. Главная» Худеем легко» Фитнес в домашних условиях для похудения видео. Упражнений лучших видео упражнений это похудения.

Стройная фигура – для один из главных критериев похудения красоты. В достижении этой фигура все методы хороши: главных диеты, правильный режим один, здоровый сон, спортивные стройная в фитнесс-зале. Однако не у каждого этой прекрасная возможность заниматься красоты телом в спортзале, в таком критериев можно обойтись регулярными современной на дому, используя видео достижении для похудения. Это цели не менее эффективным методом на все к вашей стройности. Видео методы эффект.

Похожее:

Как похудеть на пять кг за неделю диета

Как эффективно похудеть в 15 лет

Как похудеть за 3 недели форум

Что быстро помогает похудеть

На сколько в день можно похудеть на кефире

Как похудеть чтобы не обвисла кожа в 50 лет

Как похудеть мальчикам

Фитнес в домашних условиях | упражнения | видео

Фитнес – одна из модных и полезных методик, что помогает в форме держать фигуру. Но не каждая женщина в силу разнообразия причин может ходить на занятия фитнесом в специальном центре. Это не означает, что для нее закрыт доступ в мир здоровья и модных веяний по улучшению фигуры. На помощь придет фитнес в домашних условиях, который в условиях грамотного подхода может принести не менее эффектный результат, чем упражнения в дорогом зале.

Преимущества фитнеса в домашних условиях

Во-первых, учтем, домашний фитнес — дешево. Не нужно оплачивать абонемент в фитнес-клубе. При простом подсчете окажется, что гораздо дешевле обойдется покупка основного оборудования к домашним занятиям, чем годовой абонемент в шикарном зале. Во-вторых, занятия дома экономят время и позволяют распоряжаться им по усмотрению. Оплатив членство в фитнес-центре, посещать его нужно в определенное время, несмотря на погоду, состояние здоровья и настроение. Не посещенные занятия просто «сгорят». И дорога до фитнес-клуба требует затрат времени на сборы и саму поездку. Грамотный комплекс зарядки для выполнения дома не привяжет вас к конкретному времени, и вы сможете заниматься когда угодно. В-третьих, дома вам будет комфортно: занятия практически лишены отвлекающих факторов и способствуют максимальной сосредоточенности. В фитнес-клубе многое отвлекает: громкая музыка и очередь к тренажерам, масса людей вокруг. Перед тем, как смоделировать фитнесс программу упражнений в домашних условиях, следует немного углубиться в литературу. Дома все пройдет проще. Вы можете найти сборник видео упражнений для фитнеса и включить музыку по душе, надеть старую майку и другую удобную одежду, делать перерывы в занятиях и вообще — выбирать упражнения на определенные мышцы. Все имеющееся оборудование – исключительно ваше. Вы можете не стесняться опробовать новые движения. Немаловажно, что по окончании занятий с принятием душа проблем не будет.

Некоторые «минусы» фитнеса дома

Стоит учесть, фитнес дома не подойдет людям с низкой мотивацией. У них всегда найдется веский довод, чтобы «отложить на завтра» упражнения для похудения и накачки пресса. Не можете организовать себя и заставить выполнять те или иные задачи? Вам придется идти в фитнес-центр, где легче войти в режим. Дома нужна четкая постановка целей, план занятий на день, стремление к определенным достижениям. В фитнес-клубе грамотный комплекс упражнений планирует тренер, а дома функции лягут на вас. Чтобы простые упражнения не наскучили, разбавляйте их регулярно новыми, меняйте комплексы упражнений с учетом необходимости.

Вариантов, где найти спланированные занятия, много. Цикл видео передач может идти по телевизору, но если не хотите привязки по времени, можно купить комплекс упражнений на DVD-дисках – в нужный момент видеоурок вы сможете остановить, чтобы повторить упражнение или отдохнуть. Купите несколько дисков, содержащих занятия в разных стилях и направлениях – со временем вы сможете выбрать самые эффективные упражнения.

Основные упражнения домашнего фитнеса для начинающих

Худеем с фитнесом в домашних условиях: упражнения для бедер

Начать занятия с целью похудения и обретения гибкости следует с упражнения для бедер, убирая лишние килограммы с этих зон.

Приседания. За один подход — 20 приседаний. Важно держать ноги на ширине плеч, руки на талии. Глубоко приседая, делайте глубокий вдох, а, выпрямляясь, выдох. Это правило дыхания учтите и при выполнения упражнения для ягодиц, и в целом. То есть выдох делайте в момент максимальной нагрузки. Во время приседаний держите ровной спину. Начните с одного подхода, потом увеличите до трех, с перерывом в минуту. Уже через 2 недели можно добавить гантели.

упражнения для фитнеса дома — приседания

Выпады. Выполняются для стройности бедер. Это самые лучшие и несложные упражнения для женщин. Делается широкий шаг одной ногой вперед, а колено другой в этот момент касается пола. В исходном положении делается глубокий вдох. Ноги чередуйте, руки — на талии. В каждом подходе – 15 выпадов, увеличивая количество со временем до 30. Такие упражнения для мышц ног не принесут вреда в любом возрасте.

фитнес-упражнения для бедер и ягодиц — выпады

Упражнения для укрепления груди перед похудением

Улучшение формы груди. Если собрались худеть, готовьтесь к ослаблению мышц груди. Их нужно укреплять обязательно. Одно из эффективных упражнений — разведение рук с гантелями. Лягте спиной на скамейку и возьмите гантели. На вдохе руки разведите в стороны, на выдохе сведите за головой. В один подход делайте 12 упражнений, со временем увеличивайте подходы до трех. Массу гантелей увеличивайте, но не слишком.

фитнес-упражнение для укрепления и улучшения формы груди, а также перед похудением: разведение гантелей

Также эффективным упражнением для женщин на грудь будут простые отжимания от пола.

Худеем с фитнесом дома в талии

Упражнение на нижний пресс  »Подъем ног» смело можно относить к упражнениям для похудения. Вы можете убрать лишние сантиметры с талии, а также укрепить низ живота. Лягте спиной на коврик, вытяните руки над головой и схватитесь за неподвижный предмет – шкаф, диван. Согнутые в коленях ноги на выдохе поднимите над головой. Опустите ноги, вдохните и повторите.

Запомните, упражнения для начинающих выполняются в меньшем объеме, иначе назавтра вы ходить не сможете.

Не забудьте про действенные упражнения на пресс верхней области живота. Зафиксировав ступни и согнув ноги в коленях, приподнимитесь, отрывая лопатки от пола. Выполняйте упражнение, пока будут силы. Сначала одного подхода хватит, со временем доведите их до трех.

Гимнастический обруч для уменьшения талии и ягодиц. С такой помощью дамочки издавна сжигали жир в области талии и ягодиц, устраняли целлюлит и улучшали обмен веществ. Минимальное время для кручения хула-хупа – 10 минут, не прерываясь.

Упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Одной из сильных сторон фитнеса является то , что в нем есть упражнения для спины, которые не требуют от вас даже наличия нагрузочной штанги. Одним из популярных является вытягивание правой руки одновременно с левой ногой в положении, как показано на рисунке, с фиксацией такого положения на определенное время, а затем сменой ноги и руки. Помимо нагрузки на спину в этом упражнении укрепляются также бедра и ноги.

упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Вторым популярным упражнением является прогиб в спине с принятием формы дуги.

Выполняйте его в несколько подходов. Старайтесь оставаться в положении дуги как можно дольше времени.

Упражнения с мячом

Отдельным направлением в фитнесе стоит выделить упражнения с мячом. Фактически вместо покупки тренажеров и другого оборудования можно обойтись одним единственным агрегатом — мячом. Наиболее распространены упражнения с мячом в таком направлении как пилатес, а мяч здесь называется «фитболом».

фитнес дома: упражнения с мячом

Любопытно, что при наличие мяча у вас фактически снимаются любые рамки для домашних упражнений. С ним можно качать абсолютно любые мышцы. Важно лишь понять, как при этом задействовать мяч. Посмотрите хотя бы на картинку выше.

Фитнес-йога

Если даже фитнес-упражнения для начинающих ставят вас в ступор, то, скорей всего, вы запустили себя до того момента, когда все суставы в виду лишнего веса долгое время испытывали на себе гипернагрузку, а потому начать делать несвойственные для них упражнения вам удастся только через сверхусилие… В таком случае вам сможет помочь более лояльная для людей с избытком веса практика — фитнес-йога.  Это направление, в первую очередь, подойдет людям, для которых упражнения классического фитнеса окажутся сложными. Если классическими фитнес-упражнениями можно как спалить жир, так и укрепить мышцы, то фитнес-йога направлена в первую очередь на укрепление и разработку суставов. Её лояльными упражнениями можно подготовить тело к тому моменту, когда вы сможете делать более сложные классические фитнес-упражнения. Фитнес-йога в разминке начинается с большого числа наклонов, позволяющих разработать мышцы спины, боковые и другие, а также укрепить различные суставы.

Со временем вы сможете разнообразить выбранный комплекс, добавив упражнения с мячом по своему желанию. Чтобы позитивный настрой на занятия у вас долго сохранился, непременно раздробите одну затяжную тренировку на два и более коротких занятия в день. Важным условием, при которомупражнения для похудения и стройной фигуры будут действенны, является частое пребывание на воздухе, а с ним правильное питание, с добавлением овощей и фруктов и минимумом мучных и сладких изделий. Завтракайте, запуская обмен веществ, а в дневной рацион внесите овощи. Ужинайте легкими блюдами, пусть организм отдохнет. При соблюдении некоторых условий, результат упражнений вы заметите скоро.

Видео фитнес-упражнений для начинающих для выполнения в домашних условиях

И на закуску женский журнал 2beauty.ru приводит для вас 2 части видеокурса, в котором представлены упражнения, которые каждый начинающих сможет с легкостью выполнить в домашних условиях.

Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих

При слове «фитнес» многим вспоминаются групповые занятия, которые ведут профессиональные тренеры. И человек, которому отчаянно хочется сбросить лишний вес, тотчас же обреченно вздыхает. Ведь он недаром чаще всего сидит дома, стараясь не красоваться в тех же самых тренажерных залах. В общем-то, такому человеку может показаться иной раз, что и подходящего выхода из подобной ситуации не существует. Так что, можно и дальше продолжать есть, что попало.

Но, зачем же отчаиваться и позволять таким мыслям блуждать в голове без всякого «присмотра»? Ведь существует прекрасный выход из такой проблемной ситуации! И это именно видео, подходящее для всех начинающих, с фитнесом. В таком видеоролике рассматриваются аналогичные упражнения, которые может подсказать всякий тренер с огромным багажом опыта.

Но, беря деньги за оплату групповых занятий фитнесом, тренеры не уточняют одного важного нюанса. Они не смогут уделять вопросам каждого посетителя таких занятий достаточное время. А некоторые люди, и вовсе постесняются спросить! Им и прийти-то на такие занятия было слишком сложно! Но, просматривая такое видео, ни один пользователь не будет думать о том, что ему нужно переломить нечто в себе самом, чтобы отправиться на групповые занятия. Дело останется за малым. А именно, за победой над своей ленью.

Фитнес видео для начинающих в домашних условиях:

Фитнес тренировка в домашних условиях для начинающих

Подборка видео уроков фитнеса для похудения в домашних условиях для начинающих:

Если двух видео роликов вам мало, то ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков по фитнесу для похудения в домашних условиях для начинающих, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному.

Похудание: это самая популярная тренировка на YouTube. Ты пробовал это?

Тренировки для похудения на YouTube будут очень популярны в 2021 году по той же причине, по которой видео с тренировками Джейн Фонда были законным явлением. Очень приятно смотреть видео, где кто-то выполняет точно такой же распорядок, чтобы вы могли увидеть, как это делается, и часто это очень мотивирует.

(Купите лучшее фитнес-снаряжение на январских распродажах)

Из-за ограничений в прошлом году домашние тренировки на YouTube снова оказались в центре внимания.Не имея возможности пойти в тренажерный зал, чтобы стать активным, или принять участие в наших любимых занятиях фитнесом, такие тренеры, как Джо Уикс и Йога с Адриеном, подошли к этой тарелке и предоставили нам отличный фитнес-контент, за которым мы все можем следить, не выходя из себя. наши передние комнаты.

Однако один фитнес-тренер их всех превзошел. Согласно исследованию Ofcom, Люси Виндхэм-Рид, британский специалист по фитнесу на YouTube, набрала огромное количество просмотров и стала самым популярным фитнес-каналом на YouTube в Великобритании.На всех ее видео фитнес-YouTube набрало почти 200 миллионов просмотров с тренировками для всех уровней способностей, включая упражнения для рук, прогулки и ее фирменные семиминутные кардио-серии.

Ее самая популярная тренировка — это семидневная программа по снижению веса. Тренировка, еще одна тренировка для кардио-тренировок, которая длится семь минут и предназначена для выполнения каждое утро перед соревнованием, собрала огромные 75 миллионов просмотров, что превзошло даже Джо Уикса в короне фитнеса YouTube.

Заинтересованы? Взгляните на впечатляющую тренировку Wyndham-Read ниже.

Популярность Wyndham-Reed означает, что она первая среди равных, но на YouTube есть целый ряд фитнес-контента для самых разных дисциплин. Если вы предпочитаете йогу, наращивание мышечной массы или более продвинутые кардиотренировки, вам обязательно найдется тренировка, и мы рекомендуем просмотреть наш список лучших каналов YouTube для вашего рассмотрения.

Даже молодежь хорошо обслуживается благодаря видео Джо Уикса «PE with Joe», которые регулярно выпускаются во время изоляции.Эти короткие тренировки с забавными костюмами и простыми упражнениями идеально подходят для совместных занятий родителей и детей.

Приготовьтесь к 2021 году с Fit & Well
С восходом солнца в новом году Fit & Well здесь, чтобы помочь оставить прошлый год позади и сделать 2021 год вашим самым счастливым и здоровым. Здесь, по адресу fitandwell.com , в течение января мы будем предлагать вам множество тренировок, планов питания и советы экспертов, которые помогут вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса.

8 лучших онлайн-программ тренировок, которые можно выполнять дома

В последние годы популярность занятий дома резко возросла. Простота того, что вам не нужно выходить из дома, чтобы потренироваться в тренажерном зале или участвовать в групповых занятиях фитнесом, является одним из главных преимуществ.

Тренировки дома также значительно дешевле, чем абонемент в тренажерный зал или плата за занятия, если и не бесплатны, и есть множество отличных вариантов, доступных в Интернете. Кроме того, исследования показывают, что тренировки с использованием онлайн-приложений или программ могут помочь людям преодолеть определенные препятствия, такие как нехватка времени, возможностей или удовольствия.

Люди могут выбрать тренировку в зависимости от того, как они себя чувствуют в этот день. Те, кто хочет расслабиться или уменьшить стресс, могут выбрать йогу или пилатес. Для людей, которые хотят похудеть или улучшить свою физическую форму, существуют интенсивные кардио-тренировки, которые также могут повысить уровень эндорфинов, гормонов позитивности в мозге. Между тем, сеансы растяжки и укрепления могут быть отличным вариантом для людей, которые подолгу сидят за столом или страдают от боли в спине.

Существуют тысячи онлайн-программ тренировок, из которых можно выбрать.В этой статье мы перечисляем некоторые из наиболее доступных вариантов.

Поделиться на PinterestПрограммы онлайн-тренировок могут помочь повысить гибкость, укрепить силу и улучшить физическую форму.

Эти следующие программы тренировок идеально подходят для людей, которые хотят расслабиться и улучшить свою гибкость.

Йога с Адриеном

Йога с Адриеном — это канал YouTube, который включает в себя ряд тренировок в гостиной, которые Адриен адаптировал к различным заболеваниям и состояниям души. Например, люди могут выбрать:

• йога от стресса
• йога для уверенности в себе
• йога от боли в спине
• йога для похудения
• йога от уязвимости

Адриен красноречиво объясняет цель каждого движения и поощряет зрители, чтобы «найти то, что им нравится. «Есть также видео с тренировками для всех уровней способностей, от новичков до опытных йогов. Видео с тренировками различаются по продолжительности, поэтому независимо от того, есть ли у людей всего 10 минут или целый час, они могут найти тренировку по йоге, которая им подходит.

Исследуйте йогу с Адриен здесь.

Ballet Barre

Вскоре после начала пандемии COVID-19 Голландский национальный балет развернул онлайн-кампанию, чтобы поддерживать родные страны в хорошей форме и передавать некоторые из своих навыков. В результате тренировки Ballet Barre сосредоточены на координации и гибкости, что делает их успокаивающим выбором.

Артист балета Эрнст Мейснер представляет эти тренировки, а Рекс Лобо аккомпанирует им вживую на фортепиано. Сессии предлагают людям возможность научиться балетным движениям у лучших профессионалов этого вида спорта. Упражнения не слишком утомительны, но они могут помочь участникам почувствовать себя удлиненными и сильнее, с улучшенной осанкой.

Исследуйте Ballet Barre здесь.

Следующие ниже программы тренировок идеально подходят для людей, которым нужен комплексный режим упражнений.

Popsugar Fitness

Бесплатные видеоролики о тренировках Popsugar Fitness на YouTube охватывают широкий диапазон уровней физической подготовки и целей. В видеороликах о тренировках обычно участвуют три человека, которые демонстрируют движения, подходящие для разных уровней физической подготовки или степени гибкости.

Существует множество типов тренировок и продолжительности на выбор, охватывающих несколько типов упражнений. Среди прочего, к ним относятся:

• сжигание калорий
• силовые тренировки
• интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)
• barre-тренировки
• йога

Приглашенные докладчики включают голливудского тренера Жанетт Дженкинс, движения которой сложные, но разнообразные и Ранейр Поллард, специализирующийся на Табате, разновидности HIIT-тренировки.

Popsugar Fitness — отличное место, где можно найти самые разные домашние тренировки.

Познакомьтесь с Popsugar Fitness здесь.

Centr

Через свое фитнес-приложение Centr голливудский актер Крис Хемсворт и его личный тренер Люк Зокки представляют тренировки, которые длятся 20–40 минут и охватывают силовые тренировки, HIIT, пилатес и йогу. Тренировки непростые, но люди могут адаптировать их к своему уровню способностей — например, используя более легкие веса.

Приложение Centr также предлагает идеи рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок с использованием полезных для здоровья ингредиентов.Это приложение идеально подходит для человека, который хочет улучшить свое общее состояние здоровья. Еще одна полезная функция — возможность вводить собственные цели в отношении здоровья и отслеживать свой прогресс.

Посетите официальный сайт Centr здесь.

Следующие тренировки относятся к высокоэнергетическим вариантам.

Kukuwa Fitness

Для энергичных и приятных танцевальных тренировок Kukuwa Fitness — хороший вариант. Благодаря оптимистичному саундтреку из разных регионов Африки, Kukuwa побуждает участников двигать каждой частью своего тела и с самого начала тренироваться в поту.

Веб-сайт Kukuwa Fitness утверждает, что люди «могут сжечь до 1000 калорий за одно 60-минутное занятие Kukuwa», но расход калорий будет зависеть от того, сколько усилий человек прилагает, а также от его веса тела и метаболизма.

Каждую неделю Kukuwa Fitness загружает на сайт три новые тренировки. Среди фаворитов — Кукува Африканский танец Quickie, Feel Good Friday, African Dance and Sculpt и Midweek Motivate 15. Приглашаются люди любого уровня подготовки и танцев, и основное внимание уделяется движению и веселью, а не точному времени и навыкам.

Посетите официальный сайт Kukawa Fitness здесь.

The Body Coach TV

Джо Уикс, также известный как Body Coach, был популярен среди любителей домашних тренировок до COVID-19, но с тех пор у него появилось гораздо больше последователей.

Через свой канал Body Coach на YouTube он предлагает огромное количество HIIT, силовых тренировок и тренировок по целевой области, которые состоят в основном из серии упражнений, которые человек повторяет в подходах. Как и во всех тренировках HIIT, интервалы отдыха между подходами дают участникам шанс восстановиться и снизить частоту сердечных сокращений.

В некоторых тренировках используется такое оборудование, как гантели и гиря, в то время как другие не требуют оборудования вообще. Занятия Body Coach «Физкультура с Джо» оказались популярными среди людей всех возрастов и сделали занятия дома увлекательными и доступными для многих людей, которые никогда не пробовали их раньше.

Изучите канал YouTube Body Coach TV здесь.

Следующие ниже тренировки идеально подходят для людей, которые хотят похудеть или поддерживать умеренный вес.

Body Project

Идея основателей Body Project, Дэниела и Александры Бартлетт, заключается в том, чтобы обеспечить «настоящие тренировки для реальных людей, которые приносят реальные результаты.«Вместе с участниками Body Project дуэт представляет тренировки, которые мотивируют людей получать удовольствие от движения и упражнений. Их отношение обнадеживает, и тренировки доступны для людей любого уровня подготовки и способностей.

Люди могут выбирать тренировки высокой или низкой интенсивности, кардио-тренировки по сжиганию жира, пилатес или тренировки, нацеленные на определенные группы мышц, такие как брюшной пресс и руки. С таким разнообразием и энтузиазмом основателей, которые помогают людям чувствовать себя лучше с помощью упражнений, легко понять, почему некоторые из этих тренировок на YouTube собрали более 12 миллионов просмотров.

Изучите канал YouTube Body Project здесь.

Джиллиан Майклс

С тех пор, как Джиллиан Майклз прославилась фитнес-тренером в телешоу «Самый большой неудачник», она создала популярные программы тренировок, такие как 30-Day Shred и Opus. Тренировки Джиллиан сложны и варьируются от HIIT и сжигания жира до силовых тренировок и занятий, направленных на похудание.

Приложение My Fitness от Джиллиан предлагает индивидуальные программы тренировок и индивидуальные планы питания, которые упрощают процесс похудения.Ее обширное сообщество последователей свидетельствует об эффективности ее методов.

Посетите канал Джиллиан Майклс на YouTube здесь.

Когда люди думают о физических упражнениях дома, они часто имеют в виду определенные цели. От потери веса, силы и гибкости до улучшения координации, обретения внутреннего спокойствия и просто улучшения здоровья — есть онлайн-тренировки на любой вкус.

Быстрый поиск в Интернете поможет вам найти огромный выбор тренировок. Люди могут выбрать один в зависимости от своих целей, свободного времени и уровня способностей (начальный, средний или продвинутый).

Обычно лучше попробовать разные тренировки, чтобы было интересно. Некоторые люди находят программу, которая им подходит, и придерживаются ее, в то время как другие смешивают и подбирают, в зависимости от того, как они себя чувствуют в течение дня.

Тренировки дома сейчас более популярны, чем когда-либо, и по мере роста спроса в Интернете будет доступно все больше и больше программ.

Есть фитнес-тренеры, типы упражнений и режимы на любой вкус. Это просто случай найти то, что лучше всего работает для человека.

13 лучших программ домашних тренировок и фитнеса

Попробуйте: piit28.com

10. PiYo

Что это: 60-дневный план с низким уровнем воздействия, включающий элементы пилатеса и йога, выполняемая в более быстром темпе, для пользы кардио.

Созданный Шалин Джонсон, PiYo отличается от других программ тренировок тем, что он малоэффективен, поэтому может быть хорошим выбором для людей с проблемами суставов. (Кроме того, не нужно прыгать, если у вас есть соседи внизу.) Плюс не требуется никакого оборудования.

Тренировки сочетают в себе укрепляющие элементы пилатеса с преимуществами йоги для повышения гибкости, а упражнения выполняются в непрерывном плавном темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. (Таким образом, нельзя удерживать позы йоги в течение длительного времени.) Программа включает семь тренировок, 60-дневный календарь тренировок и план питания.

Стоимость: Вы можете присоединиться к Beachbody On Demand (39 долларов США в течение трех месяцев, 59 долларов США в течение шести месяцев или 99 долларов США в течение 12 месяцев), чтобы получить доступ к этой и другим программам упражнений Beachbody.

Попробуйте: beachbodyondemand.com

11. P90X

Что это: Интенсивная 90-дневная фитнес-программа, рассчитанная на один час в день шесть дней в неделю.

P90X — это что-то вроде «культовой классической» программы тренировок, и у нее есть непреклонная репутация — в конце концов, X означает «экстремальный». Созданные Тони Хортоном сложные тренировки выполняются один час в день, шесть дней в неделю, в течение 90 дней. Тренировки разнообразны, включая тренировки с отягощениями, кардио, плиометрику, работу на пресс, боевые искусства и йогу.

Требуется несколько единиц оборудования: набор гантелей или легких эспандеров, а также перекладина для подтягивания, которую можно вставить в дверной проем. Программа включает 12 тренировок, а также план питания и календарь тренировок.

Стоимость: Вы можете присоединиться к Beachbody On Demand (39 долларов США в течение трех месяцев, 59 долларов США в течение шести месяцев или 99 долларов США в течение 12 месяцев), чтобы получить доступ к этой и другим программам упражнений Beachbody.

Попробуйте: beachbodyondemand.com

12.Tone It Up

Что это такое: Фитнес-сообщество, предлагающее различные бесплатные и платные тренировки, а также платный план питания.

Tone It Up, созданный Катриной Скотт и Кареной Доун, — это скорее фитнес-сообщество, чем программа, по сути — веб-сайт полон бесплатных тренировок и предлагает ежедневные упражнения. В течение года бренд также регулярно выполняет чередующиеся задачи, которые вы можете увидеть в его Instagram и на веб-сайте.

Существует также недельный календарь тренировок, который включает дополнительные тренировки из приложения Studio Tone It Up, которое стоит 15 долларов в месяц. И нет недостатка в разнообразии. Типы тренировок включают HIIT, общую силу тела, кардио и упражнения, ориентированные на определенные области, такие как руки, пресс или ягодицы. Есть также тренировки, вдохновленные боксом, барре, йогой и многим другим. Тренировки различаются по длине, и хотя некоторые из них рассчитаны только на собственный вес, для других требуется такое оборудование, как мяч для упражнений, ползунки, эспандеры и гантели.

Стоимость: 15 долларов в месяц или 100 долларов в год для членства в Studio Tone It Up

Попробуйте: toneitup.com

13. 80-дневная одержимость

Что это такое: Различные силовые или кардио-тренировки каждый день в течение 80 дней.

80-дневная одержимость Autumn Calabrese не даст скучать — существует 80 различных тренировок, поэтому каждый день у вас будет что-то новое. Существуют кардио-классы и силовые тренировки, предназначенные для различных групп мышц, включая ноги, руки, пресс, ягодицы, а также силовые тренировки всего тела, и каждая тренировка длится от 30 до 60 минут. Что касается оборудования, вам понадобятся легкие, средние и тяжелые гантели, петли для сопротивления и ползунки.

Программа доступна с подпиской на Beachbody On Demand, и помимо самих тренировок вы также получите календарь тренировок на 80 дней Obsession, листы отслеживания и план питания.

Стоимость: Вы можете присоединиться к Beachbody On Demand (39 долларов США в течение трех месяцев, 59 долларов США в течение шести месяцев или 99 долларов США в течение 12 месяцев), чтобы получить доступ к этой и другим программам упражнений Beachbody.

Попробуйте: beachbodyondemand.com

Связано:

12 мест, где можно найти полезные для жира и тела тренировки, которые вы можете выполнять дома

Стоимость: $ 20 в месяц

Попробуйте: nobsactive.com

Дайан Бонди — опытный практикующий йогу и автор книги «Йога для всех» . Она также мой хороший друг и такой же канадец! Ее инклюзивный подход к йоге дает людям возможность практиковать независимо от их формы, размера, этнической принадлежности или уровня способностей. Она делится огромным количеством бесплатного контента на своем канале YouTube, или вы можете купить неограниченный доступ ко всему ее контенту на сайте yogaforeveryone.tv. Вам обязательно захочется ее проверить.

Стоимость: 15 долларов в месяц или 147 долларов в год после 30-дневной бесплатной пробной версии

Попробуйте: yogaforeveryone.tv

Джесси Диас-Эррера — основательница программ Curves With Moves и Body Positive Dance Class. Она составляет пошаговые инструкции, чтобы сделать танец доступным и увлекательным. Она предлагает как живые танцы, так и заранее записанные уроки, и их можно бесплатно найти на YouTube и Instagram, а также на Patreon по цене 5 долларов за урок. Я с нетерпением жду возможности попробовать ее в следующем уроке!

Стоимость: 5 долларов за класс

Попробуйте: patreon.com/curveswithmoves

Бевин Бранландингем говорит, что она начала танцевальную вечеринку Fat Kid Dance Party после долгих лет издевательств, которые не давали ей возможности танцевать на танцполе. Но когда она открыла для себя активизм по освобождению тела, «идея о том, что все тела достойны, изменила ее жизнь». Она привносит эту энергию и эти ценности в каждое видео, которое предлагает.

Стоимость: Вы можете купить четыре видео для потоковой передачи в любое время за 42 доллара США, а за 25 долларов в месяц вы можете получить доступ к четырем урокам каждый месяц: 10-минутный урок, 20-минутный урок, 45-минутный урок, и класс от 50 до 60 минут

Попробуйте: fatkiddanceparty.com/video4pack

Fitness Marshall был основан Калебом Маршаллом, у которого на канале YouTube около двух человек.5 миллионов подписчиков. Мне нравятся его тренировки, потому что они веселые, но также держат вас в тонусе. Мне нравится его приверженность инклюзивности — он привлекает танцоров больших размеров и предлагает варианты тренировок для разных уровней физической подготовки. Обязательно посмотрите их, они очень веселые!

Стоимость: У Fitness Marshall три уровня членства на YouTube, начиная с 5 долларов; Вы также можете найти бесплатные еженедельные тренировки на его канале YouTube

Попробуйте: youtube. com/user/TheFitnessMarshall

Joyn — это фитнес-приложение, которое предлагает всем позитивные и радостные движения.Они предлагают тренировки, которые можно выполнять лежа, сидя или стоя, длительностью от 10 до 20 минут. У меня много клиентов, которым действительно нравится это приложение. Если вы ищете разнообразия и доступности, Joyn — отличный вариант.

Стоимость: 10 долларов в месяц

Попробуйте: joyn.co

Я горжусь тем, что включаю свое собственное фитнес-приложение вместе с другими замечательными профессионалами. Мое приложение было разработано с учетом нейтрального веса, позитивного отношения к телу и инклюзивности. Я предлагаю варианты сидя и стоя, а также ряд тренировок с различными типами оборудования для всех тел.Эти тренировки созданы, чтобы заставить вас вспотеть! Членство в приложении также включает в себя другие льготы, такие как живое обучение и тренировки в Zoom. Проверить это.

Стоимость: Доступ к приложению и членство в живых тренировках и консультационных звонках составляет 10 долларов в месяц или 109 долларов в год после семидневной пробной версии

Попробуйте: bigfitgirl. com/fitnessapp

8. Больше любви к йоге

Рэйчел Эстапа — основательница More to Love. Я был поклонником ее и ее страсти к тому, чтобы дать людям возможность любить и ценить свое тело в течение нескольких лет.Как она говорит на своем веб-сайте, после того, как в подростковом возрасте села на диету йо-йо и стала взрослой, Рэйчел подытожила свою жизнь и поняла, что она несчастлива. Часть ее пути к принятию тела заключалась в занятиях йогой.

8 домашних тренировок продолжительностью до 10 минут, которые помогут вам похудеть и нарастить мышцы

У большинства из нас есть возможность посещать тренажерный зал в два раза в день: перед работой или после работы. Оба этих таймфрейма — часы пик, а это означает, что толпа практически невыносима.Раздевалки: многолюдно. Душевые: многолюдно. Стойка для гантелей: многолюдно. Скамейки: многолюдные… и потные.

Вы уловили суть. Это влияет на ваше настроение, ваши тренировки страдают, а результаты могут ухудшиться. Не говоря уже о том, что все смотрят на вас, как на придурка, если вы пытаетесь выполнить суперсет или круговую тренировку.

Мы не говорим бойкотировать спортзал. Это было бы глупо. Но, может быть, пора подышать воздухом и отдохнуть. Эти 8 тренировок быстрые, эффективные, и вам даже не нужно выходить из дома с комфортом.

Установите небольшое рабочее место подальше от дивана и приступайте к нему.

Каждая тренировка была разработана зарегистрированным диетологом и личным тренером Тимом МакКомси, одним из экспертов HUMANFITPROJECT.

Следите за Майком в Instagram, Facebook и Twitter, чтобы узнавать о новых выпусках программ тренировок, последних и лучших в области оборудования и технологий, специальных вопросах и ответах и ​​многом другом.

1. Упор на нижнюю часть тела

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальным отдыхом между ними.Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

• Домкраты для прыжков
• Приседания с собственным весом
• Отжимания на наклонной скамье
• Доска
• Обратные выпады — попеременные
• Супермен

ПОСМОТРЕТЬ видео демонстрацию этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировки Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS.Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

2. Больше отжиманий

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

• Удары прикладом на месте
• Выпад в сторону
• Отжимания узким хватом
• Звездные прыжки
• Мост
• Планка для отжиманий

ПОСМОТРЕТЬ видео демонстрацию этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировки Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

3. Веса и Плёс

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 45 секунд. Повторите 3 раза.

• Боковые упоры
• Тяга гантелей попеременно двумя руками
• DB Становая тяга
• DB Приседания с прыжком
• Отжимания с ГД
• Прыгающие лягушки
• Жим от плеч с лентой

ПОСМОТРЕТЬ видео демонстрацию этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировки Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

4. Скорострельный Плёс

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

• Фигуристы
• Приседания с прыжком
• Русские твисты
• Выпады при ходьбе
• Отжимания со скручиванием
• Прыжки на коленях
• Велосипеды

ПОСМОТРЕТЬ видео демонстрацию этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировки Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

5. Убийца Бёрпи

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

• Высокие колени на месте
• Отжимания
• Берпи
• V-Crunch
• Приседания с грудью
• Боковая планка вверх / вниз

ПОСМОТРЕТЬ видео демонстрацию этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировки Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

6. Смешение всего

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторить 3 раза

• Прыжки из стороны в сторону
• Тяга гантелей попеременно двумя руками
• Становая тяга с гантелями
• Приседания с прыжком с гантелями
• Отжимания с гантелями
• Прыгающие лягушки
• Жим от плеч с лентой

ПОСМОТРЕТЬ видео демонстрацию этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировки Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

7. Ремешки и собственный вес

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними. Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

• Приседания с лентой с жимом над головой
• Прыжки из стороны в сторону
• Чередующийся жим от груди с лентой
• Выпады с отягощением и поворотами
• Сплит-приседания
• Швейцарский мяч с роликом
• Приседания со звездами

ПОСМОТРЕТЬ видео демонстрацию этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировки Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

8. Удвоение

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд с минимальными перерывами между ними.
Отдых 60 секунд. Повторите 3 раза.

• Альпинист
• Тяга гантелей «Ренегат»
• Сплит-приседания с гантелями
• Сплит-приседания
• Подъем гантелей в стороны с приседанием
• Поперечный удар гантелей

ПОСМОТРЕТЬ видео демонстрацию этой тренировки здесь.

ЧТО ЕЩЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
8-недельная программа Bulk Up Program
Программа тренировки Redemption

НЕ ЗАБУДЬТЕ:
Загрузите последнее обновление до Приложение 21-Day Shred для устройств iOS. Если вы пользователь Android, получите копию PDF-файла.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

лучших тренировок на YouTube — лучшие тренировки на YouTube в Интернете

Посмотрите, в жизни есть несколько вещей, которых еще нет в виде видео на YouTube. Это одна из причин, по которой я лично застреваю в бесконечной спирали YouTube, которая уводит меня от музыкального видео о женщине из Флориды, которая, возможно (определенно) кормила своего мужа тиграм, к полноценному 20-минутному видео. основная тренировка.

И, честно говоря, я рад этому. Когда я пишу это, у меня в животе горит всякий раз, когда я даже хихикаю над пуканием моей собаки. Так что да, друзья мои, не смотрите видео о тренировках на YouTube. Они честно убивают. И хотя я знаю, что у вас тоже есть множество вариантов фитнес-приложений, знайте: видео на YouTube суперэффективны, БЕСПЛАТНЫ (!) И легко доступны.

Во всяком случае, попытка кого-то может заставить вас сделать что-то полупродуктивное, не связанное с стрижкой (во имя милосердия нашего Господа и спасителя Карди Би, не делайте этого). Независимо от того, что вы решите, вот некоторые из моих любимых, которые помогут вам начать.

1 Йога с глубокой растяжкой Кассандры для бедер

Йога со страницей Кассандры на YouTube — это скромный ресурс, посвященный инь-йоге, потоку виньясы и, возможно, даже миру во всем мире (шучу… вроде). Ее успокаивающие видеоролики длятся от 5 до 30 минут и определенно заставят вас почувствовать себя гораздо более дзен, чем до того, как вы начали. Лично мне нравятся эти 15 минут растяжки бедер, потому что сидеть в постели весь день — это нехорошо, когда приходит время моей ежедневной стойки.

2 Сжигание жира и повышение энергии от FitnessBlender

Если вы хотите что-то более динамичное, посмотрите любое видео FitnessBlender. Имея более 6 миллионов подписчиков, пара предоставляет почти 600 полнометражных видеороликов о тренировках и варианты растяжки для людей с любым уровнем подготовки.Выбирайте интервальную кардио-тренировку для всего тела, если вы хотите что-то короткое, но не вызывающее кровообращения.

3 Йога с помощью йоги Адриены для достижения перспективного потока

Хорошо, подпишитесь на канал Адриен на YouTube не только потому, что она убивает его из-за принципа «давай расслабимся и дышим вместе», но и потому, что ее хороший щенок бои любит появляться в гостях. Это видео специально разработано, чтобы помочь вам «создать ритм баланса и легкости», который звучит как все, что нужно миру прямо сейчас, TBH.

4 Круговая тренировка всего тела Эмили Скай

Эмили Скай — бывшая фитнес-модель, а ныне личный тренер, чьи видеоролики нанесут вашему телу самые лучшие боли. Это видео специально предназначено для рук, ног, ягодиц и корпуса (да, все тело). Вам понадобится несколько гантелей и гирь, чтобы получить ~ полный ~ эффект, но NBD, если у вас их нет, вы можете использовать вместо них бутылку вина или чемодан.

5 ALO Moves ’Vinyasa Flow

Настройтесь, когда вы хотите потренироваться, но в основном растягиваете свое дерьмо и получаете аудиозаписи йоги, достойные ASMR.Вы можете ожидать много нисходящих собак, поворотов и поз воинов. Это элементарно, но это неплохо. P.S. У этой инструктора и ее горячего мужа есть аккаунт в Instagram.

6 Кайла Итсинес тренировка BBG для рук и пресса

Вы наверняка слышали о Кайле, ее программе BBG и потрясающем приложении Sweat. Хотя все это стоит своих денег, IMO, определенно стоит попробовать, прежде чем покупать. В этом видеоролике вы увидите восемь упражнений, нацеленных на пресс и руки, например, велотренажер (велосипедные скручивания), тяги отжиманий и странное, но определенно эффективное движение, называемое X-планкой.Следуйте инструкциям в описании для убийственной 15-минутной тренировки.

7 Тренировка Анны Виктории по скульптуре попки

Если вам предстоит серьезный день в тренажерном зале, посмотрите это видео, и пусть фитнес-инфлюенсер, сертифицированный тренер и всесторонняя очаровательная женщина Анна Виктория проведут вас через все эти чертовы вещи (включая то, сколько повторений и как использовать большой вес в зависимости от вашего уровня физической подготовки). Честно говоря, я смотрел это дважды, и теперь я в основном личный тренер.Вы начнете с быстрой разминки, а затем перейдете к настоящему: становая тяга, ягодичные мосты с отягощением, пожарные гидранты и многое другое. Удачной прогулки завтра, фам.

8 10-минутная тренировка груди Памелы РФ без оборудования

Тренажерные залы — это круто, но иногда вы не хотите (а теперь и не можете) туда ходить. Если это вы, и вам нужна надежная тренировка для нижней части тела, королева YouTube Памела РФ покажет вам 15+ движений, которые можно сделать за 10 минут, чтобы накачать ягодицы.Хотя здесь у вас не будет руководства, вы можете следить за ней на протяжении всей тренировки. О, и пять песен R3HAB, которые она играет, — это то, что вы все равно будете слушать в поту. Вы будете делать каждое движение в течение 30 секунд, прежде чем переходить к следующему. И да, это одна из тех ситуаций, которые сложнее, чем кажется. Удачи тебе.

9 15-минутная тренировка со вспениванием Tone It Up

Ладно, на секунду будь реальным: первые 20 секунд видео, может быть, слишком восторженные.НО придерживайтесь Стефа, тренера приложения Studio Tone It Up. Она объясняет, почему катание с пеной на самом деле полезно и как это работает, но вы можете перейти к минуте 2:30, чтобы начать кататься с головы до пят без лишней болтовни. Вы потратите около двух минут на каждую группу мышц, делая паузу только тогда, когда обнаружите, что нужно потренировать пикантный узел. Может быть, это мое дело, но есть что-то в том, чтобы делать болезненные действия (катание пены не расслабляет, ребята) с кем-то еще, что заставляет их меньше отстой.

10 Тренировка с эспандером Tone It Up

Ага, как следует из вступительного монтажа, этот видеоролик с тренировкой Tone It Up — старый (2016 год — кажется, так давно, правда?).Но как только вы преодолеете это (0:35), следуйте за Катриной Скотт через 13-минутную тренировку всего тела, используя только эспандеры. TBH, есть неловкое молчание и зрительный контакт, но это становится менее странным. Кроме того, эти силовые упражнения, большинство из которых задействуют более одной группы мышц одновременно, довольно сложны. Ура для многозадачности!

11 20-минутная HIIT-тренировка MadFit без оборудования

Вот: тренировочный видеоролик с эстетикой бутик-студии (который я сейчас хочу скопировать для своей квартиры). Помимо того, что все объявления Insta нацелены на меня в настоящее время (QQ: где мне купить эти растения? И плантаторы? И этот бюстгальтер? И эти брюки!), Ходы действительно хороши. Кроме того, симпатичный таймер в углу отсчитывает вас, так что вы можете видеть свет в конце этого потного туннеля. Во время 20-минутной программы вы будете выполнять каждое упражнение в течение одной полной минуты (или целой вечности). Это включает в себя приседания с прыжками, упражнения пилатеса, некоторые умеренно сложные упражнения на пресс, отжимания на трицепс, альпинизм, выпады и многое другое.Brb, следит за ней в Insta, чтобы получить больше подобных вещей.

12 3-минутная тонизирующая тренировка от Blogilates

Если у вас есть время, энергия или умственные силы только на 3-минутную тренировку, это отличный вариант от Кейси Хо, создателя Blogilates и гуру пилатеса. ТБХ, ее солидарные «у-у-у» очень утешительны, когда я шепчу-кричу: «Черт, это больно». Все закончится раньше, чем вы это узнаете, но вы это почувствуете.

13 PopSugar Fitness ‘30-минутная кардио-тренировка для тела от Simone Dance

Возьми шикарное тело от Симоны бесплатно! Обычно студии Симоны Де Ла Рю в Нью-Йорке, Лос-Анджелесе и Лондоне стоят до 35 долларов за одно занятие, но технологии позволили вам получить качественное танцевальное кардио по цене вашего Wi-Fi.Во время 30-минутной тренировки вы будете разминаться, двигая бедрами (что, если я трезв, мне все равно комфортно делать это дома) и растяжкой. Затем вы перейдете к веселой хореографии (которую я планирую начать, пока вы не трезвы или дома). Бонус: это не вызовет у вашей танцевальной команды ПТСР.

Эшли Оерман Заместитель директора по стилю жизни Эшли Оерман — заместитель директора по образу жизни в Cosmopolitan, занимается фитнесом, здоровьем, едой, коктейлями и домом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Похудение: видео с домашних тренировок помогли ей сбросить 200 фунтов

Основные моменты истории

• Ребекка Привитера потеряла 211 фунтов всего за два года
• На пике веса она была 381 фунт; сейчас она весит 170
• Ее муж, Джастин, сказал ей, что ей пришлось похудеть старомодным способом.
• Privitera потеряла большую часть своего веса, заполнив DVD-диски с упражнениями дома

Ребекка Privitera отчаянно хотела сбросить лишний вес. вес, который она носила с собой всю свою жизнь.В 2010 году у нее была возможность сделать это, когда ее работодатель организовал корпоративное мероприятие по снижению веса.

Но когда она выстроилась в очередь, чтобы взвесить, Привитера поняла, что весы не выдержат ее 381-фунтового тела.

«Они хотели, чтобы я спустилась на отгрузку и приемку, а также на весы отгрузки», — говорит она.

Она отказалась.

Каким бы неприятным ни был этот момент, этого было недостаточно, чтобы заставить Privitera измениться. Пару месяцев спустя, в начале 2011 года, уроженка Кэбот, штат Арканзас, была переведена на постельный режим, потому что ее кровяное давление было слишком высоким.Врачи прописали ей три лекарства от давления и антидепрессант.

Прочтите рассказ Ребекки Привитера на CNN iReport

«Я был без работы около четырех недель», — вспоминает Привитера. «Они боялись, что у меня случится инсульт».

Перед сном она купила свадебное платье. К тому времени, как платье пришло, оно было слишком тесным, чтобы надеть его. У Privitera было второе платье, специально сшитое за границей.

Вместо ночи мечты свадьба Privitera в апреле 2011 казалась кошмаром.

«Мне было жарко и вспотело», — говорит она. «У меня был такой избыточный вес и мне было так неудобно. Я был несчастен. Я не мог этого вынести».

Через несколько недель после свадьбы новая теща Привитеры попросила ее присоединиться к ней в пробежке на 5 километров. На это у нее ушло час 14 минут.

«Мое тело физически болело, я больше не хотела этого делать», — говорит она. «Я достиг дна».

Дом престарелых отца вдохновляет сына похудеть

После забега Привитера и ее муж Джастин откровенно поговорили.Он сказал ей, что они не могут позволить себе операцию по снижению веса или программы приема пищевых добавок, и ей придется худеть по старинке.

Она согласилась и отправилась в путешествие, чтобы сбросить более 200 фунтов всего за два года.

Ее первым шагом было стать активным. Privitera купила кардио-DVD и начала заниматься дома. Она чувствовала себя слишком смущенной, чтобы пойти в спортзал, и считала, что личные тренировки обходятся слишком дорого.

«Видео показали результаты, которые вселили в меня надежду, поэтому я попробовала», — говорит она.

Вначале она теряла от 10 до 12 фунтов в месяц. Она опубликовала свои результаты в Facebook, и подавляющая реакция ее друзей и семьи подтолкнула ее к продолжению тренировок.

Потеряв около 65 фунтов, Привитера начала изменять свои пищевые привычки. Она начала проверять количество калорий для еды перед тем, как пойти куда-нибудь поесть, чтобы сделать правильный выбор в ресторанах. Она также начала создавать более здоровые варианты блюд дома, используя лучшие ингредиенты.

Привитера всю жизнь страдала ожирением.Ее родители развелись, когда ей было 12 лет. Ее мать работала на двух работах и ​​изо всех сил пыталась сводить концы с концами.

«Многие из наших продуктов были выбраны из бумажного пакета — я питалась фастфудом», — вспоминает она.

Были дни в школьные годы, когда она ела McDonalds на завтрак, обед и ужин. Она вспоминает, как за одну ночь смогла съесть полгаллона мороженого с шоколадной крошкой и мятой.

Ей было 16 лет, она весила более 300 фунтов, и у нее в ноге образовался тромб.Даже несмотря на эту серьезную проблему со здоровьем, она по-прежнему неправильно выбирала питание, и ее вес продолжал расти во взрослой жизни.

«От толстяка к железному человеку»; Папа похудел на 135 фунтов

Теперь, спустя более двух лет своего пути к снижению веса, Privitera включает новые продукты в свой рацион.

«Я придерживалась плана питания, употребляя такие продукты, как лебеда и спаржа», — говорит она. «До недавнего времени у меня никогда не было брюссельской капусты».

Privitera подходит к этому путешествию как к путешествию.Время от времени она позволяет себе развлечься, напоминая себе, что если она хочет чего-нибудь, она может это съесть, но не всегда.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на ограничении калорий, она сосредотачивается на потреблении разумных порций здоровой пищи.

«Вы должны уравновесить это», — говорит она. «Вы не можете использовать экстремальную диету до конца своей жизни».

Она связывает свой успех с поддержкой мужа и семьи, а также с сообществом людей вокруг нее. Большая часть ее потери 211 фунтов пришлась на физические упражнения, выполняемые прямо у нее дома. Она использовала такие программы, как TurboFire и Beachbody, и сейчас проходит четвертый этап P90X. Она подружилась и нашла партнеров по подотчетности в людях, которые используют онлайн-доски объявлений для этих домашних программ.

Privitera тренируется шесть дней в неделю, взяв выходной в воскресенье, и тратит от 30 минут до двух часов в день на упражнения. Она смогла избежать любых физических неудач благодаря безопасным тренировкам и не перенапрягалась.

Она продолжала использовать домашнее видео, потому что оно не дает ей оправдываться и пропускать тренировки.«Ненавижу, когда у меня мало времени», — говорит она. «Тренируясь дома, я встаю и начинаю».

Она столкнулась с множеством психических препятствий, которые почти заставили ее сдаться. В это время ей приходилось полагаться на таких людей, как свекровь, которые говорили ей, что у нее есть все необходимое, чтобы продолжать идти и достигать своих целей.

Ее мотиваторы вдохновили Privitera стать мотиватором для других. Привитера говорит, что помогла другим женщинам сбросить в общей сложности 200 фунтов, мотивируя их на Facebook, Instagram и через онлайн-сообщества, подобные тем, которые она использует.Она также регулярно ведет уроки кардио-кикбоксинга в местном общественном центре.

Около месяца назад она говорила с классом старшеклассников. Она сказала им, что подростки с избыточным весом теперь могут делать небольшой выбор, который изменит их жизнь к лучшему.

«Одна девушка поделилась, что каждую ночь она ест два двойных чизбургера, средний картофель фри, средний спрайт и три печенья из McDonalds», — вспоминает Привитера. «Она понятия не имела, сколько в нем калорий и сколько жира.»

Ее успех в похудании вдохновил самых близких ей людей. Муж Привитеры начал свою собственную программу и похудел на 35 фунтов. Она говорит, что этот опыт сблизил их.

» Мой муж видит, что у меня есть настоящая страсть, — говорит она.

Джастин говорит, что его больше всего удивляет ее новое отношение.