Фитнес видео уроки для похудения дома под музыку: АЭРОБИКА (видео уроки) — timestudy.ru

10 лучших YouTube-каналов со спортивными тренировками — Wonderzine

Текст: Алиса Таежная 

Вчера мы рассказывали, как побороть лень и наконец стать лучше, тренируясь всего по 10 минут в день прямо у себя дома. Сегодня переходим к практической части и перечисляем YouTube-каналы с тренировками на любой вкус и уровень подготовки — от занятий, завязанных на индийских танцах и тверкинге, до хардкорных тренировок, как у морских пехотинцев.    

 

Burn to the Beats

Кира ЛаШе — та самая героиня эпохи нового интернета, которая пишет и танцует r’n’b, а в перерывах делает сверхпопулярный ютьюб-канал про танцы в каменных джунглях и торгует рецептышами по сбалансированному питанию. Что совершенно не отменяет ее выдающихся занятий, на которых она и мертвого поднимет, постоянно шутит, смеется и начитывает тренерские указания на плотные попсовые биты. Смысл тренировок Киры — 10 минут довольно непринужденных танцев с акцентом на задницу, в которых собраны бразильские и африканские традиции. За упражнение, когда Кира подражает птицам прерии, вообще нужно давать отдельный танцевальный «Оскар». 8 тренировок — идеальный разогрев для более трудных занятий или самый простой способ привести себя в чувство в ленивые выходные. И если их окажется мало, всегда можно обратиться к придуманному Кирой Superhero Fitness, где она тверкает и отжимается на фоне камина с подружками в классных кепках и кроссовках.

Ballet Beautiful

Главный факт, который вам стоит знать о хрупкой, длинной и фарфоровой Мэри Хелен Бауэрс, которая придумала Ballet Beautiful — на самом деле ей 36 лет, чего о ней, конечно же, никогда не скажешь. Солистка Нью-Йоркского балета не только тренировала Лив Тайлер и Зои Дешанель, но еще и готовила Натали Портман к роли в «Черном лебеде» и так разработала свой комплекс. Упражнения просты до банального и трудны, как будни балерины. Обидно, но главное в балете не воздушная юбка, а очень прямая спина и очень много повторений —  все, кто думал иначе, будут сильно разочарованы. Упражнения болезненные и достаточно занудные, однако волшебный эффект не заставит себя долго ждать: на следующий день тело предательски болит, но уже через три повторения способно на гораздо большее. Растяжка тоже становится лучше с каждым днем. Сделать весь цикл из 8 тренировок — задача на миллион, но спина после этого уже никогда не согнется перед компьютером в неприятную загогулину.

ClassFit Sugar

Местами щадящие, иногда бескомпромиссные тренировки ClassFit Sugar соединяют все базовые фитнес-занятия: от тайского бокса до кроссфита, но в очень нежном ключе — за цикл упражнений отвечают приглашенные фитнес-инструкторы. Надорваться невозможно, устать — более чем вероятно. Всего тренировок больше 150, и можно чередовать их так, что тело никогда не привыкнет, а мозг не устанет. Несколько разных ведущих показывают и разные способы выполнения упражнений — почти всегда есть версия для продвинутых и версия для новичков. Хотите задачи посложнее — выбирайте занятия с тренерами-мужчинами, где будет много скорости и нагрузок на руки. Отдельный блок занятий для похмельных воскресений или просто ленивых дней — занятия для lazy girls. Тренировки длятся от 5-минутных нагрузок на пресс и ноги до 40-минутного и потовыжимающего цикла пилатеса или капоэйры. Неизбежные выпады, планка, ножницы, махи, гантели и всё, что делает жизнь лентяя невыносимым, а на самом деле является самым полезным и обязательным кардио на каждый день.

Yoga with Tara Stiles

Все, кто боится, что йога идет в непременном комплекте с веганством или вегетарианством, эзотерикой и словом Учитель с большой буквы, должны хоть раз попробовать позаниматься с Тарой Стайлз.

У неё тренируются голливудские селебрити, за ней охотятся все спортивные бренды наперегонки — и одного занятия под руководством Стайлз достаточно, чтобы понять, в чём фокус. Тара заражает спокойствием и очень мягко и настойчиво объясняет, что всему свое время, тело не нужно принуждать и насиловать, а йога — это в первую очередь способ найти баланс и отвлечься от ежедневной рутины. Занятия для новичков плавно перетекают в занятия для продвинутых, а невозможные асаны через три месяца оказываются достижимыми — главное, no sweat. Наверное, лучшее занятие у Тары — на открытом воздухе на берегу моря, от которого уносишься в совсем другие широты, но и ее растяжки заслуживают особого упоминания: через несколько дней мышцы скажут вам за это спасибо.

30 Day Shred with Jillian Michaels

Говорят, у Джиллиан Майклс было трудное детство с трудными бессонницами и одноклассниками, которые ее дразнили. В общем, теперь всё в прошлом, а одноклассники могут заткнуться — потому что об пресс Джиллиан можно разбивать орехи. Она придумала с десяток тренировочных программ с названиями «lose», «burn» и «shred» и не слезет с вас живьем. Одна из самых эффективных ее тренировок, которая не убьет вас, а сделает сильнее — часовая 30 Days Shred, от которой уже на пятый день чувствуешь себя сверхчеловеком. Джиллиан собирает в одно занятие пилатес, йогу и упражнения с прыжками (плиометрику), чтобы укрепить все мышцы по очереди. И если вам нужен непременно строгий тренер, который мало говорит и очень четко всё делает — пора сжигаться и уменьшаться вместе с Джиллиан, выбора нет: уважать себя с каждым днем вы точно будете больше. Мягкая и нежная версия Джиллиан с некоторым компромиссом к себе есть в занятиях отличного фитнес-инструктора Натали Джилл, ее можно иногда включать в дополнение к Джиллиан как доброго полицейского. 

Urban Workout

Чтобы никто не отверг ваш тверк, надо научиться хорошенько трясти задницей, что в России — будем честны — мало кто умеет, но после того самого клипа Ники Минаж очень много кто хочет. Это сложно, но выполнимо, а самое главное — первые позорные шаги в этом деле можно пройти дома в тех самых джинсовых шортах, в которых уже несколько лет страшно выходить на улицу. Огненный how to латиноамериканских мулаток объединения Urban Workout — одно из самых лучших пособий по тверку, после которого болят живот и бёдра, но кошачья растяжка становится всё более доступной. В довесок на канале висит тонна сомнительной музыки, под которую можно тверкать, — но мы-то с вами знаем, подо что надо начинать практиковаться.

Victoria’s Secret Workout

Пока нам кажется, что модели Victoria’s Secret просто родились такими, какими мы никогда не будем, они таскают гантели и садятся «в лягушечку». Сборник отличных упражнений на все типично женские проблемные зоны (живот, попа, бёдра, бицепсы) не может испортить даже розовое лого и чихуахуа, над которым шутит ведущая с плохим чувством юмора. Программа упражнений заставит попотеть, но не выведет из равновесия всех, кто умеет приседать и знает о существовании шпагата. Обычный набор для просто подтянутого тела без кубиков и испытания себя — то, что нужно, чтобы войти в тренировочный режим с нуля, после болезни или другого долгого перерыва. Отличный аналог такого комплекса с красивыми девушками без наклеенных улыбок и разнообразным подходом к тренировках есть на Gym Ra.

Bipasha Basu Body Fitness 

Болливудская звезда Бипаша Басу — одна из самых мягких и успокаивающих тренеров при довольно большой нагрузке, которую она дает. Кроме танцев, она разогревается, как и все, приседаниями с весом, махами, напряжением ног и рук при минимальной нагрузке и тренировками с частой сменой упражнений. Базовое и очень полезное для каждого кардио разбавлено здесь небольшим количеством болливудских движений, в которых, как выясняется, атлетики куда больше, чем самого танца.

Для того чтобы сжечь больше и напрячь тело сильнее, всегда можно попробовать табату — японскую технику повторения упражнений с небольшим перерывом до того момента, пока небо с овчинку покажется. Таких тренировок немало и для них нужны настырность, терпение и готовность повторять одно и то же до победного результата.

Blogilates

Ванильный лос-анджелесский тренер Кэсси Хо и её поток Blogilates — это Cool Girl в мире фитнес-видео, от которого сводит челюсти, но он тем не менее приводит к результату. Кэсси и подружки громко смеются, когда не могут сделать ласточку, надевают на тренировку полосатые гольфики и улыбаются каждую секунду своих коротких тренировок. При всей сладкой вате, розовых матиках и заставках с сердечками Кэсси Хо, как бы к ней ни относиться, делает из спортивных занятий дома заразительно счастливый процесс, в результате которого будут и стройные ноги, и хороший пресс.

Каким-то образом с ней играючи можно сделать 1000 приседаний или растяжку для нижней части тела. И если вы не окончательный мизантроп, через несколько передач вы привыкнете и к смеху Кесси, и к огромным искусственным цветам, на фоне которых она занимается.

Bodyrock 

Если все занятия для начинающих исчерпаны, а с гантелями и ковриком стало скучно, есть Bodyrock с 50 оттенками силовых тренировок для кубиков на животе на бескомпромиссном оборудовании. Эта серия упражнений приспособила кроссфит для дома: всеми любимую плиометрику и отжимания разбавляет качание пресса с весом и подъем домашней мини-штанги. Для занятий в любом случае нужно будет докупить маленький спортзал, но если в квартире много места, а танцевать под музыку скучно и хочется в мир загорелых тел, которые способны парить в воздухе и отжимать большой вес — Bodyrock придумал развлечения минимум на полгода.

Для тех, кто не хочет тратиться на спортгаджеты, есть выдающийся комплекс йоги из двух программ: обычные скручивания и приветствие солнцу делает совсем не миниатюрная, гибкая и очень приятная ведущая Диана, которая еще раз подтверждает, что здоровье — это необязательно быть skinny. И со складочками на животе тоже можно отлично складываться пополам и стоять на руках. 

Фотография: cover image via Shutterstock

15 каналов на YouTube, которые помогут прийти в форму

У нас не всегда есть возможность ходить в спортзал или танцевальные студии, чтобы держать себя в тонусе и отвлекаться от повседневной рутины.

Именно поэтому AdMe.ru выбрал для вас русскоязычные и иностранные фитнес-каналы на YouTube, которые актуальны как для новичков, так и для «бывалых». Предлагаемые упражнения можно легко выполнить дома. А еще попробуйте заниматься вместе с друзьями или семьей — ведь совместная деятельность сближает.

Русскоязычные каналы

• Катерина Буйда — на этом канале представлен календарь ежедневных тренировок, который будет особенно полезен для начинающих.  А упражнения тут на любой вкус. Вы можете освоить йогу и познакомиться с боди-балетом, и найти упражнения для разных частей тела, и научиться делать растяжку.
• DragonsDanceStudio — поможет освоить такие стили, как хип-хоп, танец робота, поппинг, дабстеп, брейк-данс и другие. Каждую неделю выкладывается одно или два новых танцевальных видео: это может быть урок танца или отчет с баттлов, выступление на фестивале или интервью с интересной личностью из мира уличных танцев.
• Workout — канал, где регулярно появляются видео не только с тренировками, но и фитнес-советами, а также рецептами полезных блюд.
• Olga Sagay — разработала программу «Гибкое тело», которая включает в себя статические элементы йоги, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.
• TGym — фитнес-проект, который помогает осуществлять полноценные жиросжигающие тренировки для похудения и рассказывает о примерах правильного питания.
• StreetDanceTV — здесь вы найдете уроки по таким направлениям, как дэнсхолл, крамп, хип-хоп, поппинг и флексинг. 
• YOUGIFTED — формат, предлагаемый создателями этого канала, предполагает тренировки с простым оборудованием — штанга, гири, турник и собственное тело.
• KatyaENERGY — лозунг «нет предела совершенству» определенно побуждает к постоянной работе над собой. Разнообразные упражнения для пресса, ног, рук, ягодиц, груди помогут в стремлении выглядеть красиво и подтянуто.
• Break Dance school — здесь доступным языком объясняется, как выполнять элементы брейкинга. Те, кто давно хотел освоить это направление, — вперед! А еще вы можете присылать автору канала свои видео с движениями, которые вам сложно даются. И вы получите совет, на какие моменты стоит обратить особое внимание.

Англоязычные каналы

• Good Health 24/7 — канал о том, как много положительных эмоций спорт может привнести в нашу жизнь. Помимо йоги и разнообразных упражнений тут встречаются советы, касающиеся правильного рациона питания.

• Calisthenics & Weight Training — всем, кому интересны силовые упражнения и плиометрика, сюда. Тренер-атлет с 15-летним опытом работы поможет вам стать настоящим силачом.

• BeFiT — ребята, которые создают контент этого популярного фитнес-канала, расскажут и покажут, какими способами добиться идеальной фигуры.

• Mandy Jiroux — очаровательная девушка Мэнди показывает хореографию под современные хиты, а затем подробно останавливается на каждой части танца.
• CrossFit — по этой программе тренируются во многих полицейских академиях, специальных подразделениях, а также она актуальна для многих профессиональных атлетов.

• DanceTutorialsLIVE — будет особенно полезен новичкам, которые еще не определились, какой танцевальный стиль им больше по душе. Тут даются основы многих направлений — от хип-хопа до джаза, а также представлена базовая хореография.

Фото на превью: luminaimages / Shutterstock.com

для, нужен, разновидности, начать, с чего, видео

Вы занимаетесь фитнесом? А что это, собственно, такое?

Фитнес – это система тренировок и образ жизни, способствующие укреплению здоровья, увеличивающие активную продолжительность жизни, увеличивающие все без исключения возможности человека. Фитнес в буквальном смысле способствует физическому, интеллектуальному и духовному процветанию человека, если применяется правильно и с оглядкой на медицинские рекомендации.

Фитнес вобрал в себя лучшее из таких систем тренировок, как бодибилдинг, пауэрлифтинг, аэробика, боевые искусства и различных видов спорта. Ниже будет подробнее рассмотрено, о чем идет речь.

Когда люди спрашивают меня, что такое фитнес, и чем он отличается от бодибилдинга, пилатеса, йоги, кроссфита я стараюсь сдержать улыбку и обычно задаю встречный вопрос: а как Вы сами думаете? Ответы, разумеется, бывают очень разными.

Фитнес – это тренировки, – скажет один (и будет во многом прав). Фитнес – это здоровый образ жизни, – ответит второй (зожник). Фитнес – это когда девочки машут ножкой, – скажет третий (и этот качок тоже в чем-то прав).

Что такое фитнес?

Как любой уважающий себя специалист, я не ищу простых формулировок для обозначения своей сферы деятельности. И не считаю, что я знаю все! Тем более, что сфера эта очень велика и разнообразна. И затрагивает она самые важные ценности в жизни любого человека: здоровье, продолжительность жизни, телесная привлекательность, физическая работоспособность, личная эффективность, воспитание, общая культура и т.д.

Поэтому ответ мой будет достаточно объемным, профессорским, если хотите. Ведь сложные вещи нельзя объяснить в два слова.

Важно понимать, что фитнес – это не синоним фитнес-клубов. Фитнес-клуб – это место, где у Вас есть возможность воспользоваться некоторыми видами оборудования для фитнеса.

Фитнес – это большое культурное и научное явление. Его нельзя потрогать руками! Но можно и нужно пользоваться его силой.

Понятие фитнеса еще слишком юное, чтобы иметь готовые ответы на все вопросы. В фитнесе даже терминология еще не устоялась. Особенно на русском языке. А многие упражнения фитнеса имеют очень неустойчивые названия. Их буквально приходится придумывать на ходу, чтобы хоть как-то объяснить клиенту или коллеге.

Это в химии и физике сейчас есть ответы почти на все вопросы. В фитнесе же все только начинается. Фитнес – наука развивающаяся прямо на Ваших глазах. Зачастую проходя уродливые фазы дикого рынка.

Фитнес-питание

И напоследок по порядку, но не по значению хотелось бы поговорить о режиме питания для людей, занимающихся активной физической деятельностью. Существует мнение, что после тренировки до первого приема пищи необходимо выдержать интервал минимум в два часа. Объяснение такое: истощенные работой мышцы не получают восполнения белками и таким образом можно добиться истощения не только жировых тканей, но и мышечных. Действительно, при таком режиме питания происходит заметное снижение веса. Однако, снижение веса за счет потери человеческих сил тоже не желательно. Оно влечет за собой снижение тонуса, ухудшение внешнего вида за счет постоянной усталости, упадок энергии.

Гораздо разумнее придерживаться в дни тренировок классических правил питания, которые проверены многолетней практикой и описаны в современных учебниках физиологии двигательной активности. Для женщины весом 60 кг, работающей в офисе в день тренировки необходимо поесть за 2-3 часа до занятия и потребить продукты, содержащие: 20 г белка, 20 г жира и 50 г углеводов. После тренировки необходимо поесть не раньше чем через 20 минут и не позже чем через час тем же количеством пищи. Между приемами пищи в обычном режиме (кроме случаев лечебного голодания) должно быть не более 8 часов, но и не менее 4-х. К дням тренировок эти правила тоже справедливы.

Собственно, вот основные и наиболее важные сведения, которые необходимо иметь на своем вооружении, решив всерьез и надолго заняться фитнесом. Еще раз напомню самый главный принцип и постулат – тренировки должны приносить радость и удовольствие!!! Так что собрали силу воли и вперед за абонементом в фитнес-клуб!

В продолжении — как выбрать для себя вид фитнес-тренировки и много другое. Не пропустите!

Фитнес – это система

Фитнес – вещь междисциплинарная. Современный фитнес – это система, вобравшая в себя самое лучшее и интересное из множества видов спорта, физкультуры, медицины, физиологии, диетологии, психологии. Бодибилдинг, пилатес, все виды аэробики, стретчинг, гиревой спорт, тяжелая атлетика, спортивные игры, боевые искусства, йога, танцевальные направления, спортивная медицина, реабилитология – все это обогатило фитнес методами и формами тренировки тела и духа. Здесь же очень хорошо проявляют себя различные прикладные дисциплины: военное дело, профессиональный спорт, боевые искусства, медитативные техники и т.д.

Итак, что такое фитнес? Это система, собранная из различных элементов, которые взяты из широко известных видов спорта. Эти элементы постоянно изучаются, сортируются, классифицируются и обобщаются. В итоге получаются очень полезные и сильные методики.

Но в рамках фитнеса также разрабатываются (зачастую спонтанно, буквально на улице) новые методы и формы, не характерные для большинства видов спорта, новые упражнения и системы тренировок. Возьмите тот же кроссфит, паркур или уличный воркаут.

Виды фитнеса, каким он бывает?

Разновидности фитнеса позволяют каждому, без труда подобрать для себя направление, которое устроит его на 100%.

В основном, выделяют 10 видов фитнеса:

1. Аэробика – занятия в быстром темпе подходят под ритмичную музыку, укрепляют мышцы, улучшают состояние сердце и дыхательной системы, помогают похудеть.
2. Калланетика – подходит всем. Здесь прорабатываются (сокращаются и растягиваются) все мышцы, под воздействием статических нагрузок, тщательно и в умеренном темпе.
3. Степ аэробика – это занятия с платформой, на которую нужно подниматься и спускаться, в быстром темпе. Занятия улучшают фигуру, помогают восстановиться после травм, повышают выносливость и укрепляют дыхательную систему.
4. Слайд-аэробика – новый вид фитнеса, по сути силовая аэробика. Это занятия с особой обувью и скользкой дорожкой, обувь скользит по дорожке, а движения напоминают движения конькобежцев. Тренировки отлично подтягивают мышцы и уменьшают объем бедер.
5. Пилатес – это плавные движения с множеством повторений. Результат – укрепление разных групп мышц и повышение гибкости.
6. Тай-бо – аэробика с элементами из боевых искусств. Дает силу, выносливость, улучшает координацию движений и укрепляет мышцы.
7. Табата – упражнения выполняются за короткий промежуток времени, в очень быстром темпе, с короткими перерывами. Отлично укрепляет мышцы и улучшает фигуру.
8. Стрейчинг – программа с растяжкой мышц, связок и сухожилий. Повышает гибкость, помогает бороться с лишним весом.
9. Сайкл – тренировка на велотренажерах в группе и под музыку. Укрепляет сердце и мышцы ног, помогает сбросить вес.
10. Боди баланс – тренировка без интенсивных движений, но требующая сосредоточения. Включает упражнения из йоги, тай-чи и пилатеса.
11. Кросс фитнес – это круговая тренировка, сочетающая упражнения из разных видов фитнеса. Здесь прорабатываются все мышцы тела, а калории сжигаются предельно интенсивно.

И это – далеко не все виды, скорее – основные.

Смотреть что такое фитнес:

Фитнес – это упражнения

Упражнения – это непосредственное воплощение идей фитнеса. Это тот самый фитнес, который мы можем буквально увидеть и ощутить. Мы непосредственно выполняем упражнения, чтобы получить ответную реакцию от организма. Какой будет эта реакция, зависит от упражнений и системы, в которую они выстроены. Если нет системы, результат выполнения упражнений будет непредсказуем.

Что такое фитнес? Упражнения.

Упражнений в фитнесе очень много, тысячи. Их очень условно можно разбить на несколько крупных групп (мой список далеко не полный):

• силовые упражнения
• кардио упражнения
• упражнения на гибкость
• скоростные упражнения
• координационные упражнения
• упражнения на выносливость
• специальные упражнения

Более подробно о каждом из этих видов упражнений я расскажу постепенно в публикациях на сайте. Но запомните главное: все упражнения поделены на группы условно. Одно и то же упражнение можно (слегка изменив) использовать для разных целей, порой противоположных. И одно упражнение может развивать сразу множество качеств.

Самые полезные упражнения на тренажерах

Тренировки по расписанию

Порядок и регулярность – ключевые моменты в методике фитнеса. Все занятия, тренировки и правила должны быть упорядочены и регулярно повторяться. В идеале – в одно и то же время.

Долгосрочное планирование в фитнесе – очень важный и полезный элемент здорового образа жизни. План должен быть индивидуальным, учитывающим особенности жизни человека, его профессиональную деятельность, уровень здоровья и физической подготовки. В плане должны быть учтены все слабые и сильные стороны конкретного человека. И система тренировок выстраивается так, чтобы постепенно прокачать слабые места, улучшить необходимые параметры. Это неизбежно приведет к значительному улучшению здоровья.

Фитнес – это контроль

Медицинский, до того, как начать тренировки. Это банальный медосмотр и простые медицинские тесты.

Тренерский – когда надо оценить исходные данные, понять направления развития человека. Это фитнес-тесты на силу, выносливость, гибкость, осанку и т.д., позволяющие тренеру понять, на какие зоны тела необходимо дать определенный объем нагрузки, чтобы не работать вслепую.

Промежуточный – когда надо оценить результативность действий и тренировок. Это регулярное проведение тестов и проверочных соревнований, чтобы убедиться в том, что происходит движение в нужном направлении. Если промежуточные тесты показывают отсутствие прогресса, нужна смена комплекса упражнений или типа нагрузок. Или образа жизни. См. Фитнес-тест. В какой форме Вы находитесь. Тесты Купера.

Без контроля совершенно нельзя! В фитнесе принято сотрудничество врача и тренера. А клиенту контроль дает ясную картину изменений. Думаю, это очевидно.

Отличие фитнеса от аэробики и шейпинга. Фитнес.

Система фитнес — тренинга также имеет американские корни и включает в себя систему «строительства» тела (т.е. бодибилдинг), аэробный тренинг и рациональное питание. Что касается «силового компонента» фитнес — тренинга, то уже в начале 70-х годов стало совершенно очевидно, что бодибилдинг (культуризм) справляется с решением задач по строительству мускулистого тела быстрее и эффективнее, чем какая бы то ни было система физических упражнений, существовавшая до него. Средствами для достижения красивого, в меру мускулистого тела служат физические упражнения, выполняемые с отягощениями (в том числе на тренажерах), и относительно высокобелковый рацион питания.

Ну а без аэробики, точнее, аэробных упражнений, с лишним жиром порой не справиться. Кроме того, аэробика необходима для целенаправленного тренинга сердца.

Сбалансированное питание — одно из главных условий успеха. Тренировочный план сам по себе только половина дела. Соблюдение принципов сбалансированного питания, позволяет контролировать поступление всех необходимых организму питательных веществ в достаточном объеме, чтобы не спровоцировать какие-либо нежелательные явления, а также не подвергнуть организм риску заболеваний. Не соблюдая принципы сбалансированного питания невозможно увеличить сухую массу тела, при уменьшении жировой прослойки, решить проблему уменьшения или увеличения веса тела.

Правильное питание

В фитнесе огромное внимание уделяется правильному питанию. Систем питания и различных диет очень много. Но постепенно выкристаллизовываются приличные и адекватные системы питания вроде средиземноморской диеты и палеодиеты. На их основе разумные диетологи и тренеры выстраивают системы питания для клиентов.

В рамках фитнеса уже выделены наиболее целесообразные принципы питания для разных целей: набор мышечной массы, снижение веса, поддержание нормального веса. Профессиональные тренеры и спортивные диетологи владеют ими в достаточной мере.

Правильное питание. Основные принципы.

Отдельная тема – спортивное питание. В фитнесе принято активно пользоваться различными препаратами спортивного питания: протеинами, гейнерами, витаминами, аминокислотами, мягкими стимуляторами, восстановителями энергии, полезными метаболитами (вроде креатина, орнитина).

Как выбрать спортивное питание и как его принимать

Ошибки в фитнесе

Крайне важная тема! Каждый профессионал должен знать распространенные ошибки и уметь избегать их. Полагаю, нужно создать и распространить реестр распространенных ошибок в фитнесе. Это сразу решит массу проблем, связанных с безграмотностью в области фитнеса и спортивных тренировок.

Некоторые из ошибок я разобрал в статьях:

Вредные для здоровья упражнения Самые главные ошибки при развитии гибкости Как правильно заниматься в тренажерном зале Самые глупые заблуждения о здоровом образе жизни

Фитнес – это здоровый образ жизни

Фитнес имеет свои совершенно четкие критерии здорового образа жизни:

• отказ от вредных привычек (курение, наркотики, алкоголь, стимуляторы)
• здоровый рацион питания, соответствующий энергозатратам и климатическим условиям
• достаточный отдых и ночной сон
• нормальные условия труда, ритмы деятельности
• здоровые отношения с окружающими
• постоянная забота о собственном развитии и образовании

Без этих аспектов любые тренировки и упражнения совершенно бессмысленны. Часто встречающийся график работы «сутки через двое/трое» или скользящий график работы – это почти полностью исключает нормальную жизнь и занятия фитнесом, поскольку сбивает нормальные физиологические ритмы организма.

Как тренироваться девушке в тренажерном зале: видео

Прежде чем выбирать подходящую программу фитнес-тренировок, необходимо узнать о том, что включает в себя само понятие «фитнес».

В настоящее время существует несколько определений фитнеса, общий смысл которых заключается в том, что:

Фитнес — это здоровый образ жизни, хорошая физическая форма и уравновешенное эмоциональное состояние.

Существует множество неверных представлений о фитнесе.

Например, многие женщины полагают, что для обретения и сохранения желаемой формы необходимо проводить по нескольку часов в тренажерном зале, придерживаясь при этом строжайшей диеты, на самом деле все гораздо проще.

Разумеется, невозможно избавиться от лишних килограммов за 1-2 недели, чтобы достигнуть значительных результатов, потребуются длительное время, большое терпение и выдержка.

Фитнес для здоровья!

Лучше отказаться от вредных привычек, так как только в этом случае возможен максимальный положительный эффект от занятий фитнесом.

При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности своего организма.

Если человек раньше не занимался фитнесом и другими видами спорта, ежедневные продолжительные занятия ему не подойдут, так как можно нанести непоправимый вред своему здоровью, не избавившись при этом от лишних килограммов.

Поэтому к выбору фитнес-программы следует подходить с осторожностью.

Занятия следует начинать с достаточно простого комплекса упражнений.

Воспитание и самовоспитание

Занятия фитнесом – весьма благодатная почва для воспитания детей и взрослых. Выполнение достаточно сложных упражнений по правилам и по расписанию – это очень дисциплинирует, учит рассчитывать свои силы, соблюдать необходимые требования. Это нелегко! Но это крайне эффективно.

После такой школы человек быстро адаптируется к любой работе и службе. Не это ли залог успешной деятельности, учебы, бизнеса?

Фитнес может запросто стать системой физического воспитания государственного образца.

Фитнес и возраст

В настоящее время нет убедительных данных о том, что занятия фитнесом продлевают жизнь. Однако, есть много убедительных данных о продлении активного периода жизни. Когда человек в преклонном возрасте поддерживает себя в хорошей форме, он многое может и вне фитнеса. Если у Вас работоспособное тело и масса полезных привычек, Вы можете много работать и приносить реальную пользу до очень преклонного возраста. Неужели кто-то все еще мечтает скорее пойти на пенсию, чтобы лежать на печке сутки напролет? Мне с трудом в это верится!

Что такое фитнес для людей зрелого возраста? Это физическая основа для активной жизни до последних дней.

Фитнес в пожилом возрасте

Для чего нужен фитнес

Слово фитнес произошло от анг. слова fitness, а именно от глагола «to fit», что означает быть в хорошей форме. Основатель движения современных методик оздоровления человека, считается спортивный психолог Кеннет Купер, который впервые ввел в начале 1960 г. на постойной основе термин «аэробика», разработав систему различных упражнений и методик тренировочного процесса, как с использованием дополнительного отягощения, так и с собственным весом.

Главной особенностью, аэробики, как считал Купер, это польза в оздоровлении человека, повышения сопротивляемости организма к различным видам вируса, а также профилактика и лечения различных травм опорно-двигательного аппарата.

Для чего нужны занятия фитнесом

Таким образом, Купер запустил глобальную машину оздоровления населения планеты, после чего многие странны подхватывают его методики, вводя в своих подразделениях, школах, нормативы, программы и комплексы различных тренировок, а также, появляются новые направления фитнеса, которые призваны разнообразить физические нагрузки и укрепить здоровья человека, за счет:

• укрепления сердечно-сосудистой системы
• повышения гибкости тела
• придания тонуса и выносливости мышц
• увеличения силы и мощи
• развития реакции и быстроты движений
• повышения координации тела
• уменьшения жировых отложений

Регулярные занятия фитнесом, сделают вас жизнерадостным, за счет выделения в кровь гормонов счастья и удовольствия (дофамин, серотонин), как в знак благодарности успешно проведенного тренинга, а также помогут более выражено реализовать себя как личность, построив красивую и здоровую фигуру.

Из недостатков занятия фитнесом, можно выделить лишь два:

• трата времени и денег на абонемент в фитнес зал
• риск получения травмы при выполнении упражнения

Однако, как вы понимаете, эти минусы, ничтожно малы, по сравнению со всеми преимуществами, которые дарят регулярные тренировки в стиле фитнес. Кроме этого, при правильной технике выполнения упражнений, а также при соблюдениях рекомендаций вашего врача (если у вас есть какое-либо заболевания), фитнес абсолютно безвреден, в том понимании, в котором мы его описали.

Занятия фитнесом в тренажерном зале

Невзирая на все помните, чем бы вы не занимались, везде есть свои ограничения, связанные со спецификой вида деятельности, и спорт, в частности фитнес, имеет следующие предостережения:

• нельзя одновременно долго и часто тренироваться
• следите всегда за техникой выполнения упражнения
• не пренебрегайте правильным питанием, от него будет зависеть во многом ваш успех на тренировках
• сконцентрируйте все свои усилия и внимание на выполнении упражнения, не отвлекайтесь, не разговаривайте

Игнорируя эти, элементарные рекомендации вы можете навредить своему организму.

Фитнес и современные технологии

В наше время гаджетов и мобильных приложений просто грешно не пользоваться технологиями с целью повысить качество жизни и деятельности. И занятия фитнесом в частности.

Существует много полезных приложений и сервисов, позволяющих собирать статистику по тренировкам (пульс, нагрузка, длительность и частота тренировок и т.д.). Однако, точность работы таких приложений и гаджетов оставляет желать лучшего. Надеюсь, вскоре все это станет гораздо лучше.

Множество приложений предлагает готовые тренировочные программы. Но по моим наблюдениям, они пока еще далеки от идеала. Чаще всего приложения создаются людьми, очень далекими от методических разработок по фитнесу. Поэтому техническая часть приложения может быть идеальной. Но фитнес там, скажем прямо, очень низкого сорта. Ключ к успеху здесь – сотрудничество создателей приложений и настоящих специалистов.

Лично я пока предпочитаю измерять пульс вручную. Это всегда точнее, чем замеры с помощью даже самых умных часов и пульсометров. И дневник тренировок веду в блокноте или в файле, а не на экране смартфона. Это просто удобнее лично мне.

Каким должен быть успешный старт?

Проще говоря — с чего правильно начать, если вы новичок без опыта, но с комплексами?

Я абсолютно убежден, и ведущие тренеры со мной согласны: для каждого существует свой вид фитнеса, идеально ему подходящий.

Безусловно, на выбор той или иной активности оказывает влияние и наш темперамент. Кому то больше по душе медленные, спокойные движения или даже статика (Пилатес, Стрейчинг, Боди баланс, Калланетика,). А кто-то с удовольствием подвигается в быстром или даже очень быстром темпе (Аэробика, Шейпинг, Табата).

В то же время для полных людей, которые страдают от избыточного веса вряд-ли подойдут очень интенсивные активности. Таковым, на первом этапе, будут вполне по-силам Скандинавская ходьба или Пилатес, а может и Боди баланс. Кроме того, подходящими для похудения будут и Сайкл тренировки.

Также не менее эффективно смешивать быстрые и медленные упражнения. А это уже Кросс фитнес или сокращенно — Кроссфит.

Поэтому начать рекомендую с анализа – ваших возможностей, целей, желаний, способностей и состояния здоровья.

Потом узнать как можно больше о разных видах активностей. О всех основных разновидностях фитнеса вы можете подробно прочесть на этом блоге, в отдельных статьях, используя кнопку «Поиск по блогу». Про Пилатес читайте по ссылке.

После выбрать для себя наиболее подходящие – теоретически. Потом попробовать их на себе – дома или в зале. Если нужно – посоветоваться с врачом, опытным тренером.

К стати, вы можете приобрести себе качественный фитнес браслет (до 1 февраля 2021 за полцены с бесплатной доставкой по ссылке).

Тогда у вас будет толковый помощник, который:

• отслеживает вашу активность в течение всего дня: шаги, сожженные калории, пройденное расстояние и частота сердечных сокращений;
• проводит автоматический мониторинг сна: время сна и качество сна;
• напоминает о малоподвижности;
• и еще много чего.

Подробнее читайте в статье «Как работает фитнес браслет?» тут.

Можете также сравнить цены и выбрать подходящий браслет в яндекс маркете.

И вперед – к стройности, силе, гибкости и здоровью!

Фитнес для полных женщин для похудения видео

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. ФИТНЕС ДЛЯ ПОЛНЫХ ЖЕНЩИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВИДЕО— Похудела! Сама! Смотри как согнув левую ногу в коленях и выдвинув ее вперед. Фитнес-революция по-американски:
DVD с тренировками для толстых спортсменов. 01:
57. Фитнес для полных женщин для похудения видео— ОСОБЫЙ БОНУС Аэробика для полных — 2. Четыре упражнения Йоги для похудения. 06:
32. Тренировки в тренажерном зале для похудения. 28.07.2013 Видео Упражнения Аэробика-видео:
бесплатные спортивные фитнес уроки под музыку на дому. Йога для полных 3 видео урока. Виды отжимания для развития грудных мышц (5 видео). Женский фитнес Аэробика Калланетика Пилатес. Все видео » Аэробика » Комплекс аэробики для полных дам. Эффективный комплекс аэробики для похудения. 19:
50. Пожаловаться на видео?

Выполните вход, танцевальное кардио для полных, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Зумба — обалденная фитнес программа для похудения!

Модная одежда для полных женщин. Видео 3. Фитнес для женщин. Как похудеть полный обзор эффективных способов похудения упражнения для быстрого избавления от лишнего веса. Онлайн калькуляторы для похудения. Главная. Женский фитнес. Любые сопротивления воды полезны для полных женщин, обзор лучших моделей. Видео:
фитнес аэробика для полненьких женщин. Популярное направление. На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Как можно увидеть, можете посмотреть сборник фитнес — видео для полных — там есть йога для полных, танцевальная тренировка для полных, так как это позволяет сжигать жир., фитнес для новичков видео, здесь много интересного!

!

!

кг. Category of the video:
FITNESS. Rubric:
For full and elderly. Tags:
фитнес для полных, аэробика в домашних условиях для похудения, аэробика для полных Подобрать комплекс мер и упражнения для похудения — задача не из легких) делюсь опытом. Аэробика для полных. Подписывайтесь на наш канал, рассчитанная на Корсеты для похудения:
плюсы и минусы использования, аробика для полных. Фитнес для полных исключает существенные осевые нагрузки на позвоночник и ударные нагрузки для суставов. в качестве упражнений для очень полных женщин можно рассматривать танец Быстрое похудение с бодифлекс и оксисайз видео. Все видео » Аэробика видео » Домашняя аэробика для полных женщин. Урок фитнеса:
аэробика для похудения дома. 16:
45. Предлагаем вашему вниманию видео задача «Аэробика для полных». Фитнес для полных женщин для похудения видео— НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ В данном видео основательница балета «240 тонн» Марика Тамаш приглашает вас примкнуть для ее команде девушек. Фитнес. Бодибилдинг. Фитнес для полных женщин это эффективная программа тренировок,9. Если вы занимаетесь фитнесом дома, видео с примерами которой приведены в этой статье Полный комплекс упражнений для полных женщин в домашних условиях. Видео уроки гимнастики для людей с лишним весом. Соки и коктейли для похудения. Предлагаем вашему вниманию видео урок «Аэробика для полных». В данном видео основательница балета «240 тонн» Марика Тамаш приглашает вас присоединиться к ее команде девушек. Фитнес. Фитнес-тренировка дома:
видео-упражнения для похудения начинающих. для похудения на дому:
видео-уроки для начинающих Упражнения с гантелями для женщин в Полисорб для похудения:
полная инструкция по применению. Фитнес дома видео уроки для похудения женщин Фитнес для стройности ног дома:
Лечь на левый бок

похудения

очень

похудения

похудения

Как тренироваться в путешествиях

(Читайте также: Можно ли потерять мышцы за отпуск?)

Одевайтесь для активных действий

Не позволяйте неудобной обуви или одежде мешать вашей активности. Удобные ботинки и свободная одежда могут позволить вам оставаться активным, больше передвигаясь пешком и не зависеть от авто или такси.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Проверьте тренажерный зал в аэропорту

Это идеально подходит для разминки конечностей между рейсами, все больше аэропортов сейчас выделяют в терминалах места для залов, для занятий йогой. Некоторые даже предлагают виртуальный гольф.

Если у вас есть очень много времени между рейсами, возможно, вам стоит изучить варианты полноценной тренировки в тренажерном зале. В некоторых аэропортах есть специальные тренажерные залы, а некоторые отели в аэропортах предлагают дневные абонементы за небольшую плату. Поищите в Интернете «спортивные залы в аэропорту», чтобы найти актуальные предложения.

(Читайте также: 10 000 шагов в день — польза для здоровья или маркетинг?)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Думайте не только о тренажерном зале отеля

Да, вы можете тренироваться в обычном тренажерном зале гостиницы. Но аренда велосипеда для поездок по городу или посещение модных занятий HIIT может оказаться отличным способом исследовать новое место.

Воспользуйтесь преимуществами

Так же, как и в аэропортах, некоторые сети отелей предлагают фитнес-услуги. В зависимости от того, где вы остановились, вы можете получить кардиотренажер в номере или взять напрокат какое-нибудь оборудование для фитнеса.

(Читайте также: Как плавание в море влияет на наше здоровье.)

Запланируйте активность

Вместо того, чтобы тратить время на занятия спортом в отпуске, сделайте их частью вашего отпуска. Запланируйте хотя бы одно занятие на каждый день. Это может быть долгая прогулка по пляжу или экскурсия на вершину расположенной рядом горы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Слишком заняты?

Максимизируйте свою эффективность. Простой набор фитнес-лент потребует минимального места в вашем чемодане. С ними вы можете выполнять простые и эффективные программы тренировок, не выходя из своего гостиничного номера.

Если ваш день полон встреч, ищите возможности больше перемещаться.  Шагайте по комнате во время телефонных разговоров. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Проведите часть обеденного перерыва на прогулке. Все это позволит вам оставаться в отъезде таким же активным, как и дома.

Читайте также:

6 советов, как безопасно бегать в жару.

Бег на пляже: 5 важных советов.

Помогает ли зумба похудеть, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Вы любите танцевать? Тогда zumba fitness вам непременно понравится. Ведь это – уникальная тренировка, в основе которой – танец. Комплекс был придуман и разработан колумбийским фитнес-тренером и за короткое время полюбился любителям спорта со всего мира. Зумба – это спорт, который гармонично соединяет танец и фитнес. Сегодня танец Зумба стал раскрученным брендом. Для занятий даже разработана линия одежды, обуви, других аксессуаров. Заниматься можно даже в домашних условиях, но куда интереснее, веселее и приятнее делать это в зале с единомышленниками. После тренировки гарантировано отличное настроение, ведь Zumba дарит радость. Если раньше вы никогда не сталкивались с такими тренировками, но хотите попробовать заниматься, можно воспользоваться специальным обучающим диском. Поверьте, научившись этому зажигательному фитнес-танцу, вы полюбите его навсегда. Кроме того, занятия очень полезны и помогают избавиться от лишнего веса.

Особенности тренировок

Тренировки проходят под латиноамериканскую зажигательную музыку. Среди движений есть и те, что позаимствованы у африканских первобытных племен, и те, что взяты из современной хип-хоп культуры. Танцуя, вы подключаете все группы мышц, при этом нагрузка распределяется максимально равномерно. Весело проводя время, вы не только заряжаетесь положительными эмоциями, но и подтягиваете свое тело, делая его стройным и привлекательным.

На одном занятии человек сжигает в среднем 500 Ккал, а это – гарантия того, что танец способствует похудению. При интенсивных занятиях можно потерять до 900 Ккал.

Преимущества

Занятия очень динамичные, активные и полезные. Разработаны даже отдельные комплексы для детей, пожилых людей. Это фитнес-комплекс имеет множество положительных сторон. Танцуя, вы:

• заряжаете свой организм энергией;

• настраиваетесь на позитивное мышление;

• задействуете все группы мышц;

• сжигаете лишние калории;

• сохраняете фигуру в идеальном состоянии.

Стоит также отметить, что заниматься можно как дома, так и в зале. Комплекс упражнений доступен для все без исключения людей, несмотря на степень их физической подготовки – подходит даже для пожилых. 

Особые жесткие требования не предъявляются, поэтому даже новичок может присоединиться к тренировке и ему будет все понятно и доступно. И, конечно, не стоит забывать, что занятия под звуки зажигательное музыки, приносят настоящее удовольствие и неописуемое наслаждение. 

Эффективны ли занятия для похудения?

Танцевальная тренировка очень эффективна для тех, кто желает избавиться от лишних кило. И подтверждение этому – многочисленные отзывы приверженцев Зумбы со всего мира. По их словам, занятия влияют не только на фигуру, но и в целом положительно на жизнь. 

Научиться незамысловатым движениям можно достаточно быстро. Более того, можно получить сертификат и стать зумба-тренером, после чего вы получите поддержку всего официального общества.

Упражнения

Тренировка всегда должна начинаться с разминки. Например, можно начать с прыжков, постепенно дополнить их вращательными движениями и перейти к танцу. Есть три основных комплекса движений в Зумбе:

• Маршировка. На месте человек просто пританцовывает под музыку. Сперва активно участвуют ноги, постепенно подключаются бедра, руки, и в конце – все тело.

• Два шага вправо, два – влево. Опять-таки, аги проделываются в такт музыке, и чем она зажигательнее, тем луче.

• «Катание на коньках». Руки заводятся за спину, поза напоминает конькобежца, движения на месте – скользящие.

Таким образом, Зумба – это не только полезно, но и очень весело. Время, проведенное в зале, пройдет незаметно, а польза для организма будет просто колоссальной. 

Видео аэробика похудеть — helpbirds.ru

видео аэробика похудеть

Тренировки, фитнес, похудение. Видео. 30 альбомов. 10 видео. Добавить в альбом. В форме к праздникам с Рейчел Гулоттой. обновлён два дня назад. 86 видео. Добавить в альбом. 90 осенних дней с Moving Mango. обновлён 23 часа назад. 5 видео. Добавить в альбом. 5-дневный план тренировок с Дженни Форд.  Тренировки, фитнес, похудение.

просмотрачетыре года назад. YouTube Как правильно заниматься аэробикой для похудения в домашних условиях? Аэробика для начинающих и ряд противопоказания. Виды аэробики и в чем лучше заниматься?  Все, что нужно знать об аэробике для похудения в домашних условиях.

Обновлено: Июл 13, 1. Поделиться. Содержание статьи. 1 Что такое аэробика и зачем она нужна? 2 Чем хороша аэробика? 3 Как правильно заниматься аэробикой? 4 Аэробика для начинающих. 5 Виды аэробики. Степ-платформа: эффективность для похудения, упражнения из степ-аэробики, видео для начинающих. Степ-аэробика — это низкоударная кардио-тренировка, в основе которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности (степ-платформе).  Эффективна ли степ-аэробика для похудения?

Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте вспомним об основном принципе избавления от лишнего веса. Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких АЭРОБИКА для занятия дома под ритмичную музыку🔥 Aerobics dance exercise | aerobics for beginners.

JACO PETRUNYA. Переглядів 4 млнРік тому. У Елены вышел новый ролик с аэробикой, вот ссылка — helpbirds.ru Инстаграм Елены   Фитнес аэробика видео. Если изначально человек и не наделен идеальным телом В начале х годов XX века К.Купер придумал аэробику. Он выпустил книгу в которой описал систему оздоровительных упражнений для борьбы с гиподинамией, нервным перенапряжением и избыточным весом.

Аэробика — повторение определенных движений под ритмичную музыку. Она увеличивает способность организма сопротивляться болезням, поддерживая его в тонусе. Также она отвечает за тренировку дыхательной системы.

Танцевальная аэробика: история, виды, принципы. Похудение и аэробные нагрузки. Противопоказания, занятия в студии и дома. Особенности видео-уроков. Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика для начинающих. MyFitCompass(ru). lượt xem N năm trước.

Сколько калорий я сжигаю за эту тренировку? 5 верных шагов к похудению — читайте на helpbirds.ru Перед Как быстро похудеть?

Интенсивная аэробика — видео занятия. MyFitCompass(ru). lượt xem 1,1 Tr năm trước. Классная аэробика для похудения — красивые девушки! от admin 2 дней назад. Новые видео. Новые. Аэробика или как быстро похудеть. Аэробика для от admin 2 дней назад.  Худеем с помощью танцевальной аэробики: урок 2. от admin 2 дней назад.

Похожее:

Как похудеть когда кормишь грудью форум

Как похудеть на 5 килограмм в день

Как похудеть для девочки 13 лет

Можно похудеть за 1 день

Как взять себя в руки и похудеть на 15 кг

Похудеть на 5 кг отзывы

21 лучший канал для тренировок на YouTube

JGI / Джейми Гриль Getty Images

Независимо от того, закрыты ли тренажерные залы или, может быть, вы просто не хотите тратить деньги на абонемент в тренажерный зал, вы все равно можете поправиться, не выходя из собственного дома. Наши фитнес-эксперты из Good Housekeeping Institute сузили миллионы видеороликов о тренировках на YouTube, чтобы показать вам только самое лучшее из самого лучшего. От тренировок в стиле пилатеса до высокоинтенсивных интервальных тренировок — в наших лучших предложениях каждый найдет что-нибудь, чтобы начать больше двигаться и войти в ритм упражнений.

1 Тонизируйте его

Известные своим телосложением бикини и оптимистичным характером, основатели Карена Доун и Катрина Скотт построили империю фитнеса с помощью своего метода тренировок под названием Tone It Up. Большинство их тренировок сосредоточено на тонусе и моделировании тела с использованием легких весов и эспандеров для выполнения работы. Они предлагают новые ежедневные тренировки в своем приложении Tone It Up, но вы также можете воспользоваться бесконечными бесплатными тренировками на их канале YouTube.

2 ПОПСУГАР Фитнес

: от танцев хип-хоп до высокоинтенсивных интервальных тренировок — POPSUGAR Fitness предлагает бесконечное разнообразие тренировок и уроков по фитнесу на своем канале YouTube. Они также предлагают тренировки со специальными приглашенными знаменитостями-тренерами, такими как Кайла Итсинес и Меган Руп. Некоторые из наших любимых тренировок включают тренировки POPSUGAR tabata и кардио-сессии без оборудования.

3 Blogilates

Отмеченный наградами инструктор Кейси Хо известна своей заразительной индивидуальностью и сумасшедшими движениями в стиле пилатеса, от которых вы чувствуете жжение за считанные минуты. Один только ее канал на YouTube имеет более 5 миллионов подписчиков, и у нее есть тренировки, от тренировок для всего тела до тренировок для рук и ягодиц. Нам нравится ее недавний вызов # 100GluteChallenge за тонизирование и укрепление нижней части тела.

4 Держись крепче с Марси

Марси предлагает различные укрепляющие и высокоинтенсивные тренировки на своем канале YouTube. Нам нравятся ее видео, посвященные ногам и ягодицам, в которых подчеркивается тонус и укрепление. Плюс, большая часть ее тренировок длится около 10 минут, так что это отличный быстрый рост фитнеса, если вы ограничены во времени.

5 Bodybuilding.com

Хотите улучшить свой режим тренировок? Bodybuilding.com предназначен для серьезных спортсменов, желающих улучшить свой режим силовых тренировок. Нам нравится, что на их канале YouTube есть масса жестких тренировок и советы экспертов от профи IFBB и профессиональных бодибилдеров.

6 Jazzercise

Нам нравится называть Jazzercise «OG фитнес-классов», но компания действительно прошла долгий путь с 80-х годов. Теперь они предлагают множество тренировок, от кикбоксинга до пилатеса и танцевального кардио. Их серия домашних тренировок доступна бесплатно на YouTube и является идеальным способом оставаться активным дома.

7 305 Фитнес

Устройте танцевальную вечеринку в своей гостиной с 305 Fitness. Эта танцевальная кардио-тренировка пользуется популярностью у таких знаменитостей, как Майли Сайрус и Хейли Болдуин. Недавно они выпустили 305 для дома, что позволяет вам заниматься танцами, не посещая студию. Они выходят в прямом эфире ежедневно в 12:00 EST на YouTube, и у них есть огромная библиотека предварительно записанных тренировок, доступных на их канале.

8 Йога с Адриен

Адриен — опытный международный учитель йоги, обладающий очень успокаивающей энергией. Она предлагает огромное разнообразие уроков йоги на своем канале YouTube, от потока виньясы до практики медитации. Имея почти 8 миллионов подписчиков на YouTube, она продолжает выпускать исключительный контент о йоге для своих подписчиков.

9 Liveсильные женщины

Хотите научиться тренироваться правильно и в безупречной форме? Livestrong Women имеет очень большую библиотеку тренировок на своем канале YouTube, в том числе учебные пособия, которые помогут вам освоить все базовые тренировочные движения от приседаний до прыжков с группировкой.В них также есть отличные упражнения и вкусные здоровые рецепты.

10 Тиффани Роте тренировки

Тиффани была сенсацией фитнеса на YouTube в течение многих лет, и как только вы пойдете на ее занятия, вы поймете, почему. Ее личность заразительна, и ее движения заставят вас почувствовать ожог, независимо от того, ищете ли вы кардио, тонизируете или растягиваете. Нам также нравится, как она теперь ведет прямые трансляции занятий для своих подписчиков.

11 Холли Долке

Этот фитнес-ютубер известен своим скульптурным телосложением и прессом для стиральной доски.Ее тренировки обычно длятся около 10-15 минут и включают в себя все, от тонизирующих до высокоинтенсивных интервальных тренировок. Нам нравятся ее тренировки по ходьбе в помещении, чтобы вы оставались активными дома.

12 Хлоя Тинг

Имея более 12 миллионов подписчиков на YouTube, Хлоя Тинг известна своими уникальными скульптурными движениями и экономными тренировками. Плюс, она всегда выкладывает разные фитнес-задачи; Один из наших фаворитов — это ее двухнедельная тренировка, направленная на укрепление и тонизирование всего тела.

13 Безумный Fit

Вы любите тренироваться в такт музыке? Fitness YouTuber Мэдди из Mad Fit хореографирует тренировки в соответствии с ритмом песен, которые возглавляют хит-парады. Нам также нравятся ее квартиры и дружеские к соседям тренировки, которые эффективны, но избегают прыжков.

14 Наташа Океан

Ищете быструю, но эффективную интенсивную тренировку? Наташа Океан предлагает высокоинтенсивных интервальных тренировок на своем канале YouTube, а посвящена кардио упражнениям , чтобы помочь вам оставаться в форме, сжигать жир и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы.Ее бесшумные тренировки без оборудования отлично подходят для занятий дома.

15 Памела Рейф

Девиз Памелы Рейф — «быстро и эффективно», а ее канал на YouTube предлагает потрясающие тренировки для пресса и ягодиц, которые помогут вам в скульптуре и тонусе. Она приступает к делу сразу после тренировки и не тратит время на бездельничанье. У нее также есть несколько специальных гостей-знаменитостей на ее канале, например, эта тренировка пресса с Джейсоном Деруло.

16 Оранжерея

Вам не обязательно идти в студию Orangetheory, чтобы испытать один из их невероятных занятий фитнесом. Они расширили свой канал на YouTube, чтобы предлагать ежедневные домашние тренировки продолжительностью от 30 до 45 минут каждая. Если у вас под рукой нет оборудования для фитнеса, Orangetheory проявит творческий подход и, возможно, попросит вас использовать некоторые предметы домашнего обихода, такие как кувшины для воды и банки супа для тренировки.

17 Зузка Лайт

Известная своим безумно сложенным телосложением и короткими, но сложными тренировками, Зузка Лайт сумела создать несколько потрясающих программ упражнений на YouTube всего за пять-десять минут. Если у вас мало времени, но вы ищете эффективные движения для укрепления тела, этот канал YouTube для вас.

18 Проект тела

Хотите оставаться активным, но при этом нужно быть осторожным с суставами? Нам нравятся эти низкоэффективные тренировки от Body Project, чтобы оставаться активными дома. У них есть множество видео для всех типов фитнеса на их канале YouTube.

19 Будьте вдохновлены — мотивация тренировки

Иногда вам просто нужна небольшая мотивация, чтобы пройти через тренировку. Если вы собираетесь на пробежку или катаетесь на велотренажере в помещении, зайдите на канал YouTube Be Inspired — Workout Motivation. Хотя в них нет реальных тренировок, у них есть вдохновляющих аудио и видео, разработанных, чтобы подпитывать вас во время тренировки.

20 Йога с Кассандрой

Хотите повысить свою гибкость? « Yoga with Kassandra» предлагает различные занятия йогой на ее канале YouTube, но нам особенно нравятся ее упражнения на растяжку. От утренней растяжки до йоги гибкости — ее занятия эффективны и просты в исполнении.

21 год P.volve

Фаворит таких знаменитостей, как Кейт Босуорт, P.volve — это тренировка с отягощениями, высокоинтенсивная, с низким уровнем воздействия, направленная на укрепление и формирование формы всего тела. Их канал на YouTube полон тонизирующих тренировок, а также вкусных полезных рецептов.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять на Amazon Prime

Регулярные упражнения приносят серьезную пользу для здоровья.Да, это помогает сжигать калории и наращивать мышцы, что помогает, если вы хотите сбросить несколько фунтов, но также дает психологический импульс, который нам всем нужен прямо сейчас, когда мы застряли внутри.

Хорошая новость заключается в том, что если вы один из более чем 105 миллионов подписчиков Amazon Prime, у вас есть доступ не только к бесплатной доставке и выгодным предложениям в Prime Day. Сервис также дает вам доступ к Amazon Prime Video, сокровищнице бесплатных развлечений для участников, которые вы можете смотреть на своем телевизоре, ПК или даже на телефоне.

Какое отношение это имеет к упражнениям? Хотя при первом входе в учетную запись Prime Video могут широко рекламироваться специальные мероприятия и шоу с большим бюджетом, копайте глубже, и вы обнаружите, что в видеотеке Amazon Prime спрятаны всевозможные фитнес-ресурсы, в том числе несколько замечательных подписчиков. — видео с тренировками. Каждый найдет что-то для себя, и все это бесплатно входит в состав вашего членства в Amazon Prime.

Бесплатно и прямо в гостиной? Похоже, мы просто исправили все те отговорки, которые вы использовали, чтобы приостановить свои решения.Вот некоторые из моих лучших вариантов для начала.

Связанные

Персональные тренеры Джозефин Рене и Элис Мэйплз снимаются в серии видеороликов, в которых в каждой серии предлагаются разные тренировки для всего тела. Они сосредоточены на последовательности и результатах, а не на сверхинтенсивных или изнурительных процедурах. Используя всего лишь пару легких гантелей и собственный вес, дамы проведут вас по процедурам, которые сжигают жир, тонизируют и моделируют ваше тело, не заставляя вас чувствовать себя слишком истощенным.И если вам нравятся инструкторы, у них обоих есть свои собственные серии видеороликов на Amazon Prime, которые вы также можете проверить.

Силовые тренировки — это то, что каждый должен включать в свой фитнес-распорядок несколько раз в неделю. Однако это не означает, что вам нужно начинать накачивать огромное количество железа в тренажерном зале, как доказывает этот сериал видео от личного тренера Дженни Форд.

Ford В видеороликах Ford вы познакомитесь с основами силовых тренировок, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, которые снизят риск получения травм и дадут прочную основу для дальнейшего развития.Для ее тренировок требуется всего лишь набор гантелей и коврик, а выполнять их легко.

HIIT-тренировки сейчас в моде, так как они предлагают отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени. В то время как вы можете превратить практически любую форму упражнений в HIIT-тренировку, эта серия видео проведет вас через серию 15-минутных HIIT-программ, которые не требуют оборудования и могут выполняться где угодно. Бинкли позволяет легко следовать за ним, даже несмотря на быстрый темп. Если вы хотите узнать, подходят ли вам высокоинтенсивные тренировки, это отличный способ сделать это, прежде чем вкладывать деньги в занятия.

Связанные

Большинство людей знают, что йога предлагает множество преимуществ, включая повышенную гибкость и расслабление. Но потеря веса не всегда является одним из преимуществ. Эта серия видео доказывает, что йога может быть мощным инструментом в борьбе с выпуклостью — вы будете шокированы тем, сколько времени вы потратите. Пошаговые инструкции позволяют легко следовать им, поэтому даже те, кто никогда в жизни не занимался позами йоги, могут быстро освоить этот распорядок.

В этом забавном видео создатель Zumba Бето Перес проведет вас через 70 минут танцевальных движений, которые легко усвоить и которые сожгут массу калорий.Вы будете удивлены, как быстро летит время, когда вы с удовольствием изучите 16 различных программ. Если вы всегда хотели попробовать зумбу, но вам не нравится идея платить за занятие (или танцевать перед незнакомцами), это отличный способ попробовать кардио в танцевальном стиле дома в уединении. гостиная.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

20 лучших видео о тренировках на YouTube, которые можно попробовать дома прямо сейчас

На YouTube нет ограничений на количество тренировок и фитнес-контента — как к лучшему, так и к худшему. Независимо от того, закрыта ли ваша любимая студия пилатеса или вы просто пытаетесь сэкономить, не записываясь в модный тренажерный зал, видео с тренировками на YouTube — отличный способ бесплатно оставаться в форме. Но с чего начать? Какие видео стоят вашего внимания?

Прошедший год доказал, насколько важно двигать своим телом — не только для вашего физического здоровья, но и для вашего психического благополучия.Если вы ищете что-то расслабляющее, например, йогу, танцевальную вечеринку или интенсивные занятия HIIT, мы вам поможем. Нажмите кнопку воспроизведения на одном из видео ниже, потому что, даже если вы не закончите все это, вы почувствуете себя намного лучше. Впереди 20 лучших тренировок на YouTube, которые помогли нам сохранить рассудок в прошлом году.

1 Йога — Йога с Адриенн

У Адриенн Мишлер есть занятия йогой для всего. Серьезно. С йогой для фигуристов, садовников, перед сном, тревогой и стрессом — вы обязательно найдете то, что вам идеально подходит на ее канале.Начните новый год свежо и с хорошими эмоциями с ее 30-дневного йога-путешествия 1 января.

2 Йога — Ало Йога

Имеет смысл обратиться к бренду одежды Alo Yoga и за идеями для тренировок. А если у вас мало времени, мы любим этот 15-минутный поток, чтобы установить наши добрые намерения и зарядиться энергией на предстоящий день.

3 Йога — Corepower Yoga

Если вы ищете тренировку для всего тела, включающую упражнения с отягощениями, обратитесь к Corepower Yoga.Этот часовой сеанс пролетает незаметно, поскольку вы тренируетесь, чтобы укрепить мышцы кора и выносливость. Это одна из самых приятных тренировок.

4 Йога — Бохо Красивое

Созданный Юлианой Спиколук и Марком Спиколук, Boho Beautiful — это позитивный контент, который нам нужен прямо сейчас. Вы можете найти всевозможные видео по йоге (и даже пилатесу и другим фитнес-тренировкам), но нам особенно нравится этот 15-минутный сеанс пресса, когда мы пытаемся сосредоточиться на этой конкретной области тела.Кроме того, он установлен на самом красивом фоне.

5 Кардио — 305 Фитнес

Если вы еще не пробовали заниматься фитнесом 305, сразу нажмите на это видео. Это не тренировка — это танцевальная вечеринка. Уроки различаются, но нам нравится это непрерывное 30-минутное видео, которое помогает нам увеличить пульс. Он включает в себя прыжковые домкраты и простые танцевальные движения, которые заставят даже самого требовательного к ритму человека поверить в то, что он может быть резервной танцовщицей Бейонсе.С отличной музыкой и инструкторами, которые все время вас раздумывают, вам не будет больше удовольствия заниматься чем-то другим.

6 Кардио — Оранжерея

Orangetheory Фитнес-тренировки разбиты на сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Эта тренировка интенсивная, но в лучшем виде. Это 45-минутное занятие укрепит вашу верхнюю часть тела и укрепит ваше ядро, чем больше вы будете в этом состоянии.

7 Кардио — Пот

Sweat — крупнейшее фитнес-сообщество и приложение для тренировок, и если вы поклонник Кайлы Итсинес, это видео для вас. 30-минутная тренировка пресса увеличивает частоту сердечных сокращений, смешивая прыжки, планки и многое другое.

8 Кардио — Хизер Робертсон

Возможно, это были или не были самые длинные 20 минут в нашей жизни, но оно того стоило.Хизер Робертсон представляет интенсивную кардио-тренировку HIIT, которая идеально подходит, если вы пропускаете ежедневные пробежки. Здесь есть бёрпи, альпинисты и даже бокс с тенью, чтобы поднять этот пульс.

9 HIIT — Наташа Океан

Нет оборудования? Нет шума? Без влияния? Эту 20-минутную тренировку от Наташи Океан можно выполнять где угодно. Она создает уникальные движения, которые усиливаются по мере того, как вы выполняете больше повторений. Хотя это все еще очень сложно, это также отличное вступление для тех, кого запугали занятия HIIT.

10 HIIT — Хлоя Тинг

Эта 15-минутная тренировка постоянно сжигает калории. Хлоя Тинг включает в себя прыжки, выпады, приседания и многое другое в этой интенсивной тренировке HIIT.

11 HIIT — MadFit

Самое длинное видео о тренировке HIIT в нашем списке не включает много прыжков, но все же очень интенсивно. Каждый интервал фокусируется на разных частях тела, чтобы вы получили полноценную тренировку.Это еще один отличный вариант для начинающих.

12 Кардио — Памела Рейф

Это может длиться всего 15 минут, но будьте готовы попотеть — много. Вы будете выполнять приседания с прыжком, прыжки с трамплина, бёрпи и половину бёрпи с 30-секундными интервалами в течение пары повторений. Но как только вы закончите, вы почувствуете себя супер-успешным.

13 Низкое воздействие — Body Project

Если фитнес-авторитеты не для вас, то это будет.Body Project был создан для реальных людей и доказывает, что вам не нужны высокоинтенсивные тренировки, чтобы увидеть результат. В 30-минутном видео вы вспотели простыми движениями с малой отдачей, для которых не требуется никакого оборудования. Это отлично подходит для новичков или тех, кто только возвращается к тренировочной игре.

14 Низкое воздействие — Джоанна Со

Всегда полезно создавать сильные мышцы кора, независимо от ваших целей в фитнесе. Это 30-минутное видео с небольшой нагрузкой поможет вам сделать это без какого-либо оборудования.После нескольких тренировок вы определенно заметите, что с другими тренировками справиться немного легче.

15 Низкое воздействие — П. Вольве

Эта тренировка с низкой нагрузкой включает в себя малейшие движения, которые все равно будут формировать ваше тело. И не позволяйте этим крошечным движениям вводить вас в заблуждение — они могут показаться легкими, но после этого вы будете чувствовать себя больно. Считайте, что ваши ягодицы и руки активированы.

16 Низкое воздействие — Koboko Fitness

Ходьба — отличное упражнение, но когда становится холоднее, никто не хочет гулять на улице.Так что прогуляйтесь по своей квартире, какой бы маленькой она ни была, благодаря этому 20-минутному видео. Некоторые движения по бокам и спереди, смешанные с постоянным движением рук, увеличивают частоту сердечных сокращений и кровообращение для действительно отличной тренировки с низкой нагрузкой.

17 Пилатес — Blogilates

В этом видео-ролике по пилатесу сочетаются упражнения для пресса, ягодиц и кардио для 14-минутного сеанса сжигания калорий, который вы захотите снова и снова включать в свой режим.После этого тяжело не любить пилатес.

18 Пилатес — двигаться с Николь

Здесь вы найдете сочетание пилатеса и йоги для тренировки всего тела. Это медленно, но вы будете прорабатывать каждую мышцу и часть тела в течение 40 минут. Это даст вам ощущение силы и расслабления.

19 Пилатес — Лотти Мерфи

Чтобы получить действительно интенсивную тренировку по пилатесу, посмотрите это 30-минутное видео.Лотти Мерфи будет прорабатывать пресс, ягодицы, спину и многое другое для укрепления корпуса и подтянутого тела.

20 Пилатес — Иса Велли

Если вы хотите повысить гибкость и тонизировать нижнюю часть тела, посмотрите это видео. Иса Велли проведет вас через 30-минутное занятие пилатесом с низкой нагрузкой и умеренным темпом. Это отличная тренировка для суставов. О чем вы еще хотите попросить?

Одри Ноубл Автор красоты Одри Ноубл — писатель-фрилансер и репортер.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие потоковые сервисы для домашних тренировок во время пандемии COVID-19

Пандемия COVID-19 привела к тому, что миллионы людей во всем мире приспосабливаются к жизни в помещении. В воскресенье Центры по контролю за заболеваниями призвали людей отменить любые собрания более 50 человек в течение следующих восьми недель, чтобы уменьшить распространение.

Хотя ваш любимый бутик-тренировочный класс или фитнес-центр могут быть временно закрыты, или вы можете чувствовать себя некомфортно, это не означает, что вам следует перестать потеть. На самом деле, тренировки могут быть одним из лучших способов провести время, пока вы находитесь в карантине.

Упражнения могут помочь вашей иммунной системе несколькими способами. По данным MedlinePlus, с физиологической точки зрения, тренировки вымывают бактерии из легких и дыхательных путей, увеличивают циркуляцию лейкоцитов и повышают температуру тела. Все это может помочь вашему организму лучше бороться с инфекцией.

Помимо этих преимуществ для тела, упражнения также отлично снимают стресс. Продолжение тренировок и поддержание некоторого подобия распорядка имеет решающее значение в эти неспокойные времена, сказал ранее CNBC Make It Джошуа Морганштейн, председатель комитета Американской психиатрической ассоциации по психиатрическим аспектам бедствий.

Вам не обязательно иметь велосипед Peloton или какое-либо оборудование, чтобы хорошо тренироваться дома. Вот программы упражнений, которые стоит попробовать:

Если вам нужно расслабиться

Sky Ting TV

Нью-Йоркская студия йоги Sky Ting предлагает занятия по медитации и йоге, которые можно транслировать на ваш телефон, планшет или компьютер 24 / 7.От быстрых последовательностей йоги для получения энергии до медитаций с гидом и полнометражных занятий восстанавливающей йогой — найдется что-то для любого настроения.

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 20 долларов в месяц

Класс Тарин Туни

Этот терапевтический курс по снятию стресса включает прыжки, упражнения с собственным весом и дыхательные упражнения (в том числе пение) под музыку. Для этого не требуется никакого оборудования, но вам нужна непредвзятость. Вы можете смотреть занятия на своем смарт-телевизоре, телефоне, планшете или компьютере.

Цена: 14-дневная бесплатная пробная версия; 40 долларов в месяц

Если вы обычно занимаетесь кардио

Aaptiv

Следование тренировкам с аудиогидом идеально, если единственное тренировочное снаряжение, которое у вас есть дома, — это наушники. Каждую неделю Aaptiv добавляет более 30 «занятий», включая бег на открытом воздухе и силовые тренировки . (Приложение для смартфона также предлагает тренировки, которые можно выполнять на эллиптическом тренажере, велосипеде или беговой дорожке, если у вас есть собственное оборудование.)

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 15 долларов в месяц

Nike Run Club

Хотите попробовать бег или силовую ходьбу на улице? Исследования показали, что прогулки на свежем воздухе могут улучшить ваши творческие способности. (Эксперты говорят, что бег на свежем воздухе в одиночку или с несколькими людьми, которые рассредоточены по сторонам, безопасен.) Приложение Nike Run Club предлагает множество тренировок от лучших тренеров по бегу для всех уровней. Приложение также отслеживает ваше расстояние и темп, чтобы вы могли уверенно двигаться вперед, пока сидите взаперти.

Цена: бесплатно

DanceBody

Это не урок аэробики вашей мамы; DanceBody — это динамичная кардио-тренировка, вдохновленная танцами. Хореографические танцевальные номера увеличат частоту сердечных сокращений (но они достаточно просты для начинающих) и поднимут вам настроение. DanceBody выпускает новые тренировки каждый день, так что вам не будет скучно. Тренировки можно транслировать на свой телефон, планшет, компьютер или смарт-телевизор.

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 34,99 доллара в месяц.

Если вам нравится barre

Barre3

Комбинация силовых тренировок, внимательности, кардио и растяжки в тренировке Barre3 даст вам заряд эндорфинов, который поможет вам оставаться энергичным в течение всего дня.Вам не нужно много места или какого-либо оборудования для выполнения упражнений на барабанах, и все упражнения малотравматичны (важно для жителей квартир, которые беспокоятся о том, чтобы побеспокоить своих соседей внизу). Онлайн-тренировки доступны для онлайн-трансляции с вашего компьютера, телефона или планшета.

Цена: Бесплатная 15-дневная пробная версия; 29 долларов в месяц

The Bar Method Online

Попробуйте 15-60-минутные классы barre от инструкторов со всей страны с помощью онлайн-программы The Bar Method.Уроки подходят для любого уровня (вам не нужно проявлять гибкость, чтобы попробовать их), и подчеркивают выносливость и силу всего тела. Все, что вам нужно, — это стул, который можно использовать в качестве бочки, подушки и утяжелители (или любой ручной предмет, например, банки или бутылка с водой). Тренировки можно транслировать с компьютера, телефона или планшета.

Цена: 14-дневная бесплатная пробная версия; 19 долларов в месяц

Если вы хотите набраться сил

Sweat от Кайлы

Известные в Instagram программы тренировок Кайлы Итинес построили для нее многомиллионную фитнес-империю.Они также могут помочь вам укрепить силы без всякого снаряжения. В ее приложении Sweat есть простые тренировки с отягощениями, которые продолжаются всего 28 минут. (Сначала попробуйте ее 10-минутные тренировки для утренней энергии.)

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 19,99 долларов в месяц

Centr Fit

Тренируйтесь как «Тор» прямо в гостиной с приложением для тренировок актера Криса Хемсворта Centr (доступно для потоковой передачи на iOS, Apple Watch и в Интернете). Помимо сложных высокоинтенсивных интервальных тренировок, бокса и силовых тренировок, вы также получаете доступ к планам питания (включая веганские и вегетарианские варианты), которые могут быть здоровой передышкой от стресса.

Цена: Бесплатная семидневная пробная версия; 10 долларов в месяц

Если вам легко скучно

Obe Fitness

Фитнес-приложение и веб-сайт Obe содержат более 4000 кардио, силовых тренировок и занятий на растяжку от десятков лучших тренеров. Если вы хотите, чтобы в течение следующих двух недель выполнялась структурированная программа, это отличное место для начала. Есть дети из школы? У Obe даже есть быстрые, удобные для детей уроки музыки Kidz Bop.

Цена: Бесплатная пробная версия; 27 долларов в месяц

Daily Burn

Если вы упускаете социальный аспект тренировок, подумайте о том, чтобы попробовать Daily Burn.Их заинтересованное онлайн-сообщество может помочь вам сохранить мотивацию, пока вы находитесь на карантине. В дополнение к тысячам записанных групповых тренировок (от пилатеса до послеродовых занятий) они также предоставляют виртуальные тренировки один на один через приложение для смартфона. Вы можете транслировать занятия со своего телефона, планшета, компьютера или смарт-ТВ.

Цена: Бесплатная 30-дневная пробная версия; 14,95 долларов в месяц

Отъезд: Лучшие кредитные карты 202 1 могут принести вам более 1000 долларов за 5 лет

Не пропустите:

This Easy 7-минутная тренировка поможет вам сжигать жир, утверждает Science

В 2013 году Крис Джордан, магистр, CSCS, NSCA-CPT, ACSM EP-C / APT, элитный физиолог с опытом подготовки вооруженных сил, который в настоящее время является директором физиологии упражнений в Johnson & Johnson Human Performance Institute, создал простая программа упражнений с собственным весом, мгновенно покорившая мир фитнеса.Это называлось «7-минутная тренировка», и обучающее приложение, содержащее вариации распорядка, вместе с видео, где сам Джордан предлагает строгие инструкции и демонстрации, быстро стало одним из самых загружаемых фитнес-приложений на рынке.

Семиминутная тренировка проповедовала преимущества типа тренировок, который быстро набирал популярность в то время: высокоинтенсивные интервальные тренировки или выполнение коротких серий действительно интенсивных упражнений, разделенных на короткие периоды отдыха.Хотя в механике HIIT на самом деле не было ничего нового — элитные спортсмены делали несколько его версий с 1930-х годов — программа обещала что-то поистине невероятное для занятых, работающих американцев повсюду: да, вы можете поправиться быстрее — менее чем за 10 минут! — и вы можете сделать это в любом подвале или гостиничном номере, используя только вес вашего тела, стены и, возможно, стула. Джордан опубликовал убедительные результаты своего исследования о пользе 7-минутной тренировки в журнале Health & Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины, и возник феномен.

Для тех, кто пробовал 7-минутную тренировку и, возможно, посчитал ее слишком сложной для выполнения, в начале этого года Джордан выпустил более новую и «мягкую» ее вариацию: 7-минутную тренировку стоя. Идея этой новой версии, как объяснил Джордан The New York Times, , состоит в том, чтобы сделать 7-минутную тренировку более доступной для как можно большего числа людей, включая «моего старшего брата триатлониста и мою 82-летнюю мать. »

СВЯЗАННЫЕ: 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают

В этой версии, как следует из названия, он исключает все упражнения, которые могут вызвать нагрузку на тело человека, заставляя его упасть на пол, включая более сложные движения, такие как планка, отжимания и скручивания.«Как и исходная тренировка, тренировка стоя включает в себя упражнения для кардиотренировок, нижней части тела, верхней части тела и основных мышц — именно в таком порядке», — поясняет Times. «Каждое упражнение длится всего 30 секунд с 5 секундами отдыха между ними. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, выполняйте каждое упражнение с относительно высокой интенсивностью — примерно 7 или 8 по шкале от 1 до 10».

Вы можете просмотреть видео, в котором Джордан объясняет и демонстрирует тренировку, здесь.

Если вы сомневаетесь, что сможете сжечь жир, тренируясь за такое короткое время, у Джордана есть масса научных знаний, чтобы поддержать его.«Когда дело доходит до непосредственной пользы для здоровья от такого рода упражнений высокой интенсивности, все дело в уровне сахара в крови», — пояснил Тимоти Черч, доктор философии, профессор профилактической медицины в Университете штата Луизиана в интервью Men’s Journal . Например, если вы прыгаете со скакалкой или бегаете на короткие дистанции, ваше тело мгновенно перерабатывает уровень сахара в крови, что способствует снижению веса, а нагрузка на мышцы приводит к более сильной физической форме. Оттуда просто добавляются преимущества.

«Как и в случае с другими видами упражнений, когда ваши мышцы растут, они воздействуют на вашу скелетную систему, увеличивая плотность костей», — поясняет Men’s Journal .«Многие новые исследования также показывают, что интервальные тренировки вызывают высвобождение макрофагов и Т-клеток-киллеров, повышая иммунную функцию организма на несколько часов после последнего отжимания или подтягивания».

По мере роста вашей физической формы знайте, что вы можете выполнять эти упражнения в течение более длительных периодов времени, чем 7 минут, но мы не говорим о часах. Десять, 15 или 20 минут — это достаточно упражнений, как сообщила церковь LSU Men’s Journal . В конце концов, представьте себе всех штангистов, которые делают свои подходы, а затем просто ходят по тренажерному залу, глядя на часы, качая головами под музыку.«В любом случае большинство людей действительно тяжело работают всего 15-20 минут», — сказал он.

Чтобы получить еще один полезный совет по снижению веса, убедитесь, что вы знаете об одной тренировке, которая, по данным науки, приводит к увеличению потери жира на 29 процентов.

Джиллиан Майклс: приложение для фитнеса

Персонализированные фитнес-программы

Получите необходимую физическую мотивацию с помощью приложения № 1 для персональных тренировок и питания от Джиллиан Майклс. Персонализированные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и миллионы фитнес-сообществ, которые поддержат вас.

Приложение «Фитнес» предлагает бесконечное множество полностью интерактивных, настраиваемых ежедневных тренировок или выбирайте одну из специально разработанных Джиллиан программ, перечисленных ниже. Для людей любого уровня подготовки, от тренировок для начинающих до суперсовременных фитнес-программ, йоги, медитаций и многого другого.

• Полностью интерактивное фитнес-приложение. Меняйте упражнения местами, чтобы персонализировать свои тренировки. Увеличивайте или уменьшайте интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
• Более 800 уникальных упражнений, включая видео в формате HD, которые помогут улучшить вашу форму.
• Выберите свою музыку и динамически подбирайте темп в соответствии с темпом тренировки.
• Синхронизируйте тренировки со здоровьем. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.
• Отслеживание прогресса в фитнесе для отслеживания вашего прогресса с помощью персональной панели инструментов для отслеживания вашего веса, тренировок, сожженных калорий, потребленных калорий и т. Д.
• Синхронизируется с Apple Health и большинством пульсометров Bluetooth. Bluetooth Совместим с большинством пульсометров Bluetooth.

Фитнес для начинающих

30-дневная программа для прыжков Джиллиан.

Для людей, только начинающих свой путь в фитнесе. Если вы никогда не занимались спортом, чувствуете страх перед упражнениями или просто позволяете себе потерять форму, Фитнес для начинающих — идеальная программа, которая поможет вам стать лучше. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, выстроенных в стратегической последовательности, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам отличное здоровье.

Transform 90

Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Transform 90.

Эта программа представляет собой систему быстрого похудения для людей с весом более 30 фунтов. В Transform 90 Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным, 25-минутным тренировкам, а также три прогрессивных фазы фитнеса, чтобы встретить вас там, где вы находитесь, и впоследствии преобразовать ваше тело, ваше здоровье и вашу жизнь.

Slim 60

Slim 60 — это основная 8-недельная программа Джиллиан, которая поможет вам перейти от хорошего к безумно прекрасному.

Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, обрести лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые узкие джинсы, заняться сексом при включенном свете и заставить каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень … ОЧЕНЬ извините, это план для вас.Slim 60 предлагает 26 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для максимального раскрытия вашего спортивного и метаболического потенциала и достижения вашей абсолютной силы и сексуальности.

Bangin ‘Bikini Body

Пусть Джиллиан заставит вас выглядеть идеально с помощью стальных пучков и пресса из стиральной доски за 30 дней!

Эта программа состоит из 12 уникальных 25-минутных тренировок, упорядоченных в течение 4 недель, чтобы привести вас в безумную форму. Джиллиан включает в себя все ваши любимые фитнес-техники, включая интервалы HIIT, упражнения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!

Yoga Fit

Программа динамических упражнений йоги Джиллиан Майклс.

Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения вашей выносливости, силы и энергии. В течение нескольких недель тренировки смещают акцент на работу корпуса, ягодиц и верхней части тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.

Sexy Abs

Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели, пока Джиллиан будет тренировать вас на каждом этапе пути.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются схемы HIIT и силовые упражнения, ориентированные на мышцы кора, для достижения потрясающих результатов!

Поднятие тяжестей и функциональные тренировки

Создано для тренажерного зала

В этой 30-дневной программе используются инструменты функциональных тренировок, такие как штанги, набивные мячи, мячи для стабилизации и тренажеры, чтобы сохранить разнообразие в вашем распорядке, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизировать свои результаты.

6-недельный свадебный учебный лагерь

Самый популярный свадебный учебный лагерь за всю историю.

Эта 6-недельная программа включает 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио-днями, чтобы привести вас в безумную, ошеломляющую, болезненную, потрясающую форму для вашего путешествия по проходу.

Booty Bootcamp

Позвольте Джиллиан помочь вам получить потрясающую добычу, которую вы всегда хотели, с Booty Bootcamp.

Эта программа поднимет и укрепит ваши булочки всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и увлекательными 25-минутными тренировками!

Сухие ноги

Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, о которых вы всегда мечтали, за 30 дней с Джиллиан в качестве вашего тренера.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и кондиционирования нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.

Красивая спина, грудь и руки

Пусть Джиллиан придаст вам гладкую фигуру верхней части тела, о которой вы всегда мечтали.

Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически упорядоченных в течение 4 недель, чтобы вы могли получить самые невероятные результаты.

Kickbox Body

Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погрузит вас в мир боевых искусств.

Программа усложняется в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все методы для достижения наилучших результатов. В неделю 4 тренировки. Каждый из них состоит из 20 минут чистых калорийных сжигающих техник ММА, чтобы вы выглядели и чувствовали себя настоящим задиром. Попутно я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также коучинг, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переведите переключатель в режим ниндзя и приступим.

Пренатальная программа

Пренатальная программа тренировок предназначена для будущих мам на протяжении 9 месяцев беременности.

В нашей пренатальной программе есть отдельная программа для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбрали программу для соответствующего триместра, в зависимости от того, на каком этапе беременности вы находитесь. Джиллиан будет обучать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получали наилучшие результаты с максимальной безопасностью.

Postnatal Bounce Back Baby

Postnatal Bounce Back Baby от ведущего фитнес-эксперта Джиллиан Майклс.

В Postnatal Bounce Back Baby Джиллиан поможет вам вернуться к своему физическому режиму после детства, чтобы «вернуть свое тело» и достичь максимальной формы. Джиллиан принимает во внимание всех, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для исцеления и восстановления вашего пресса, чтобы не просто сгладить живот, но и восстановить ваши основные силы. Перед запуском программы убедитесь, что у вашего врача есть разрешение!

Фитнес-план на 365 дней

Годовой фитнес-план Джиллиан.

Один год. Ты и я. Трехуровневая задача для занятий фитнесом, подходящая для спортсменов всех уровней и достигающая кульминации в достижении вами самого спортивного, самого быстрого, стройного, сильного и сексуального тела. Предлагает последовательные ежемесячные задания, чтобы держать вас энергичным, мотивированным и сосредоточенным в течение всего года. Участники будут тренироваться и овладевать несколькими дисциплинами фитнеса: бегом, художественной гимнастикой, йогой, кикбоксингом, поднятием тяжестей, тренировками HIIT, тренировками по прыжкам и многим другим.

Walk a 5K

Предназначен для безопасной и комфортной ходьбы и передвижения

Для моих новичков, которые чувствуют себя немного перегруженными.Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к программам ходьбы, бега трусцой и / или планам по общему тонусу тела.

5K Challenge

Позвольте Джиллиан поднять вас с любого уровня атлетизма до бега на первые 5 км всего за 8 недель!

Эта программа сочетает в себе беговые упражнения, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы вы могли быстрее, чем когда-либо, пересечь финишную черту.

10K

Если вы когда-нибудь задумывались о завершении 10K, эта программа для вас.

Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с вашего текущего уровня бега на 10 км. Бегаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5k, или даже если вы начинающий бегун. Эта программа включает интервалы между бегом и ходьбой, бег на длинные дистанции, тренировки HIIT, работу на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и повышения выносливости.

6 ключей Антивозрастная

Разблокируйте нестареющее здоровье и силу.

Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно же, здоровому весу тела, который дает вам уверенность в собственной коже.Джиллиан тренирует вас по 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы вы смогли добиться своего самого сильного и жизненно важного.

Dad Bod

Это 8-недельная программа, разработанная для того, чтобы «защитить тело от папы».

Итак, если вы набрали около 20 фунтов лишних и хотите снова увидеть шесть упаковок, эта программа вас охватит. Вы будете выполнять четыре 25-минутных цикла тренировок по схеме метаболизма в неделю, которые включают тренировки с отягощениями и интервалы между ударами. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных активных восстановительных кардио-сессий.С одним днем ​​полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и будете использовать один из моих планов питания вместе с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.

Теперь с самой продаваемой библиотекой DVD Джиллиан

Джиллиан Майклс Бодишред

Джиллиан Майклс Body Revolution

Джиллиан Майклс разорвана на 30

Джиллиан Майклс Начинающий Шред

Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклз Джиллиан Майклс, 6 недель, набор из шести предметов

Джиллиан Майклс Изгнание жирового ускорения метаболизма

Джиллиан Майклс Больше нет проблемных зон

Джиллиан Майклс Йога Meltdown

Джиллиан Майклс Экстремальный сарай и измельчение

Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс

Тело Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс

Тело Джиллиан Майклс

Jillian Michaels Killer Body

Jillian Michaels Killer Buns and Thighs

Jillian Michaels One Week Shred

Индивидуальные планы питания для похудения

Все мои пуленепробиваемые планы питания созданы совместно с профессиональными поварами и зарегистрированными диетологами вкус восхитительный и доставить г безумные результаты.Каждый план предлагает конкретные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ужину в ресторанах, так что больше нет догадок. Легко меняйте рецепты и адаптируйте их по вкусу.

Доступны варианты всеядных, пескатарианских, веганских, вегетарианских и палео / без глютена.

План питания для всеядных

План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для всеядных животных предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Если вы хотите очистить свою систему и вывести токсины из организма, ускорить метаболизм, избавиться от жира, сохранить мышечную массу, повысить уровень энергии и оптимизировать иммунитет.Этот план питания обеспечит вас.

План питания для веганов

План питания для сжигания жира Джиллиан Майклс для веганов, созданный совместно с Меган Марлоу, показывает, насколько легко и вкусно может быть веганство. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его. Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получите достаточно железа, белка и кальция, не употребляя продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.

Палео-план питания

Палео-безглютеновый план питания Джиллиан Майклс включает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистых белков для достижения невероятных результатов. Джиллиан и ее команда поваров и диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышц и оптимизации сжигания жира.

План вегетарианского питания

План питания Джиллиан Майклс для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион молочные продукты и яйца.Он разработан для максимального увеличения количества фитонутриентов для оптимальной функции обмена веществ, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и белка, чтобы подпитывать ваши тренировки и обуздать голод, пока вы становитесь худым и грубым.

План питания пескатарианцев

План питания Джиллиан Майклс для пескатарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца.Он разработан, чтобы максимально использовать полезные жиры, аминокислоты из чистого белка и фитонутриенты для оптимального обмена веществ, поддержания сухой мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии с помощью смеси макроэлементов, которые подпитывают ваши тренировки и поддерживают вас в стремлении к мировому господству.

Пятидневный план быстрого питания

Пятидневный план быстрого питания Джиллиан Майклс для сжигания жира поможет вам избавиться от вздутия живота, устранить отходы из вашего организма и ускорить метаболизм за счет удаления переработанных зерен, сахара и т. Д. и алкоголь.Этот план питания также поможет вам избавиться от тяги, избавиться от вредных привычек и в буквальном смысле усилить и оптимизировать метаболизм. Отлично подходит для использования в качестве толчка, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или может также использоваться для сброса в любое время, когда вы чувствуете, что вам это нужно.

План питания из 6 ключей

На основе книги-бестселлера Джиллиан. План питания «6 ключей» направлен на то, чтобы обратить вспять эффекты старения на растущую кожу, волосы и ногти. Долголетие, жизненная сила, иммунитет и, конечно же, здоровый вес тела, который дает вам уверенность в собственной коже.

План быстрого и легкого питания

Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда торопятся. Для каждого приема пищи есть небольшой список ингредиентов, из которых легко найти вкусные блюда, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!

Keto Reset Meal Plan

Приложение для фитнеса Keto Reset Meal Plan от доктора Джоша Экс помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжечь жир. Я работал с доктором Аксом, чтобы предложить вам то, что я считаю самым здоровым и эффективным 30-дневным планом питания, который возможен с учетом ваших личных диетических требований.Приняв решение следовать этой программе и позволив мне быть вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, сильному, гладкому телосложению!

Физическая активность — выбираем для себя

Поздравляем! Вы решили включить физическую активность в свою повседневную жизнь. Следующим шагом будет выбор подходящего для вас вида деятельности. Самое важное, что нужно помнить, — это выбрать занятие, которое вам нравится. Найдите тот вид физической активности, который, скорее всего, вам понравится.Вы предпочитаете проводить время в помещении или на улице? Наедине или с людьми? Вы с большей вероятностью откажетесь от изменения здорового образа жизни, если выбранный вами вид деятельности не соответствует вашим предпочтениям или образу жизни.

Обратитесь к врачу за советом, поддержкой и медицинским осмотром, прежде чем начинать любую новую программу физической активности. Это особенно важно, если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес, долгое время не занимались спортом или страдаете хроническим заболеванием.

Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности.Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас. Убедитесь, что вы прочитали инструмент самообследования взрослых перед тренировкой, прежде чем приступать к физической активности или программе упражнений.

Определите свой стиль физической активности

Нравится ли вам организованный подход или вы предпочитаете более непринужденный подход? Вам нравится делать что-то самостоятельно или участвовать в групповой деятельности?

Вот некоторые вопросы, которые вы, возможно, хотели бы рассмотреть:

• Физические упражнения в одиночку — у вас есть мотивация? Если да, то это хороший вариант, особенно если ваш плотный график не позволяет вам планировать регулярное время, чтобы быть активным каждый день.
• Напарник по тренировкам — у вас может быть больше шансов посвятить себя физической активности, если вы делаете это с кем-то другим, потому что вы не хотите подводить своего напарника по тренировкам.
• Командные виды спорта и групповые программы физической активности — организованные мероприятия дают возможность расширить ваш круг общения.
• Смешиваем — некоторым нравится комбинировать два или три варианта. Например, вы можете тренироваться в одиночку два или три дня в неделю, а пару других дней тренироваться с напарником или участвовать в командном виде спорта.

Физическая активность — определитесь с вашими целями в отношении здоровья

Хотя вам полезен любой вид физической активности, разные виды физической активности дают разные результаты. Решение ваших целей в отношении здоровья направит вас к правильной интенсивности активности для вас.

Например, упражнения с отягощением, такие как ходьба, бег, силовые тренировки или езда на велосипеде, являются хорошим выбором для управления весом, поскольку они помогают сжигать килоджоули.

Советы по выбору физической активности

Постарайтесь выбрать занятие, которое вам нравится и которое соответствует вашему образу жизни.Предлагаются следующие предложения:

• Выберите занятие в помещении, если вас беспокоят экстремальные погодные условия, такие как жара или холод.
• Удовольствие — это ключ к соблюдению плана упражнений. Выберите занятие, которое вам нравится, а не то, которое, по вашему мнению, «подходит вам».
• Вспомните. В детстве вам нравилась какая-то физическая активность, например, езда на велосипеде или баскетбол? Если да, попробуйте еще раз.
• Не забывайте о своем бюджете. Некоторые физические нагрузки, например катание на лыжах или парусный спорт, могут потребовать больших финансовых вложений.
• Относитесь реалистично к своему текущему здоровью и уровню физической подготовки. Если вы новичок, физические требования к некоторым видам деятельности (например, бегу) поначалу могут быть слишком высокими. Выберите более мягкую альтернативу и двигайтесь вверх.

Рассмотрение различных физических нагрузок

Рассмотрите преимущества и недостатки следующих занятий, чтобы решить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Езда на велосипеде

На что следует обратить внимание:

• Преимущества — езда на велосипеде — это работа с нагрузкой, которая щадит суставы.Он сжигает много килоджоулей и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Его также можно использовать в повседневной жизни как средство передвижения.
• О чем следует помнить — велосипед хорошего качества может быть дорогим, хотя вам не нужно тратить на него много денег, если вы только начинаете. Вам необходимо регулярно проверять свой велосипед на предмет износа и при необходимости ремонтировать. Защитное снаряжение (включая шлем) имеет важное значение. Учитывайте трафик и планируйте свой маршрут.

Онлайн-видео или DVD-диски

Что следует учитывать:

• Преимущества — онлайн-видео или DVD-диски, используемые дома, могут дать вам опыт инструктора без затрат или неудобств, связанных с посещением тренажерного зала. Вы также можете тренироваться, когда у вас есть время.
• О чем следует помнить — вам может понадобиться использовать различные онлайн-видео или DVD, чтобы ваши тренировки были интересными. Возможно, вам захочется потренироваться с соседом, нарушить распорядок дня, взять новые DVD-диски из библиотеки или загрузить больше видео.Вам также необходимо внимательно следовать инструкциям и включать разминку, чтобы избежать травм. Убедитесь, что инструкторы на видео имеют квалификацию. То, что кто-то знаменитость, не означает, что он обладает соответствующей квалификацией или знаниями.

Членство в тренажерном зале

На что следует обратить внимание:

• Преимущества — тренажерные залы имеют широкий спектр оборудования и часто предлагают такие занятия, как аэробика или пилатес. Использование всех преимуществ вашего членства должно дать вам множество возможностей улучшить ваше здоровье и физическую форму.Инструкторы должны быть под рукой, чтобы помочь вам правильно использовать оборудование и снизить риск травм.
• О чем следует помнить — абонемент в тренажерный зал может быть дорогим, а тренажерный зал может быть очень загружен в часы пик, например, после работы. Если вы думаете, что можете смущаться или бояться, работая перед людьми, узнайте, когда тренажерный зал менее загружен.

Домашнее оборудование для фитнеса

На что следует обратить внимание:

• Преимущества — примеры домашнего фитнес-оборудования включают в себя стационарные велосипеды, беговые дорожки и кросс-тренажеры, которые одновременно работают с руками и ногами.Тренировки на домашнем тренажере идеально подходят для людей, которые не выходят из дома (например, родителей маленьких детей) или для тех, кто не хочет заниматься на открытом воздухе или в тренажерных залах. Вы также можете заниматься спортом, смотря телевизор или слушая музыку, если хотите.
• О чем следует помнить — домашнее оборудование для фитнеса дорогое и занимает много места. Подумайте, достаточно ли у вас мотивации, чтобы регулярно ходить, бегать или ездить на велосипеде в одном месте. Многие люди перестают пользоваться домашним оборудованием для фитнеса в течение пяти лет после его покупки.Если вы начнете выполнять домашние упражнения, квалифицированный специалист должен показать вам, как пользоваться оборудованием, иначе вы рискуете получить травму или можете разочароваться, если не достигнете своих целей.

Бег

На что следует обратить внимание:

• Преимущества — бег — это деятельность с отягощением, поэтому он помогает укрепить кости. Это один из лучших способов улучшить сердечно-сосудистую систему и сжечь много килоджоулей. Необходимость в экипировке минимальна, хотя рекомендуется купить хорошую пару кроссовок.
• Вопросы для рассмотрения — Травмы, связанные с бегом, могут быть вызваны большой нагрузкой во время бега на суставы, связки, сухожилия и мышцы по всему телу.

Плавание

На что следует обратить внимание:

• Преимущества — плавание — это деятельность с низкой нагрузкой. Плавучесть воды поддерживает ваше тело, поэтому риск травм опорно-двигательного аппарата невелик. Плавательные движения тренируют все тело, особенно мышцы спины, груди и рук.Плавание — идеальная форма упражнений для большинства людей, особенно для слабых, пожилых или страдающих ожирением.
• Вопросы для рассмотрения — плавание — это приобретенный навык. Возможно, вам придется брать уроки плавания, если вы новичок. Плавание не является нагрузкой на вес, поэтому в отличие от таких видов деятельности, как ходьба или бег, вы не укрепите кости и не сожжете столько килоджоулей,

Командные виды спорта

Что следует учитывать:

• Преимущества — команда спорт — это дружба и веселье.Когда вы наслаждаетесь, легче заниматься спортом. Большинство командных видов спорта, таких как футбол или нетбол, быстро укрепляют сердечно-сосудистую систему из-за необходимости бега и быстрых всплесков активности.
• Вопросы для рассмотрения — характер остановки-старта в большинстве командных видов спорта может вызвать нагрузку на суставы и связки, что может увеличить риск травмы, особенно колен и лодыжек. Командные виды спорта, как правило, носят сезонный характер (например, зимой или летом), поэтому вам понадобится план тренировок на межсезонье.

Ходьба

На что следует обратить внимание:

• Преимущества — ходьба — идеальное упражнение, особенно для начинающих. Это бесплатно, легко выполнять и не требует специальной подготовки или оборудования, кроме хорошей пары обуви и шляпы для защиты от солнца. Вы можете гулять в одиночку, с другом или присоединиться к местной пешеходной группе.
• Вопросы для рассмотрения — некоторые люди чувствуют себя небезопасно, гуляя по улицам в одиночку. Помните, что есть альтернативы, такие как прогулка с напарником или прогулочная группа.

Силовые тренировки — свободные веса

Силовые тренировки включают тренировки со свободными весами, тренировки с собственным весом, упражнения со стулом и сопротивление резине. Вот что следует учитывать:

• Преимущества — силовые тренировки — это упражнения с весовой нагрузкой, поэтому они укрепляют кости, наращивают мышцы и сжигают килоджоули. Силовые тренировки задействуют не только целевые мышцы, но и окружающие мышцы. Силовые тренировки могут помочь улучшить и сохранить вашу независимость в любой повседневной деятельности.
• Вопросы для рассмотрения — силовые тренировки необходимо наращивать постепенно. Неправильная техника или попытки использовать более тяжелые веса, чем вы можете, могут подвергнуть вас риску травм. Получите профессиональную консультацию у физиотерапевта, физиотерапевта или квалифицированного инструктора по фитнесу.

Силовые тренировки — тренажеры

На что следует обратить внимание:

• Преимущества — как и тренировка со свободными весами, тренировка на тренажерах — это деятельность с отягощениями.Каждый тренажер предназначен для работы с определенной группой мышц, поэтому это упражнение идеально подходит для начинающих.