Как принимать глютамин: Аминокислоты | Л-глютамин | L-GLUTAMINE

Особенности приема глютамина для спортивных достижений

Глютамин является одной из аминокислот, из которых состоит белок. В человеческом теле его количество достигает 60%. Это незаменимый компонент не только для спортсменов, бодибилдеров, но и для людей с обычным жизненным ритмом.

Очень часто природного количества глютамина в организме становится недостаточно. Именно в таких случаях на помощь приходят специальные препараты, которые восполняют его нехватку. С их помощью можно ускорить рост мышечной массы, поддержать иммунную систему, нормализовать работу внутренних органов, побороть стресс.

Кому нужен глютамин?

Внимание! Глютамин – это важная и необходимая аминокислота для здоровья каждого человека. Именно он является строительным материалом для мышечной массы, скелета и легких.

Очень часто его назначают больным, которые находятся по разным причинам в критическом состоянии.

Это может быть связано с сильными ожогами, послеоперационным восстановлением, серьезными травмами. В такие моменты организм расходует все запасы глютамина, стараясь побороть стресс и восстановить поврежденные участки.

Список тех, кому нужен глютамин, дополняют люди, которые ежедневно сталкиваются с серьезными физическими нагрузками. Именно поэтому спортсмены часто употребляют глютамин в виде специальных препаратов.

Польза глютамина при усиленных тренировках

Главное правило всех спортсменов, которые принимают глютамин – давать своему организму возможность полноценно восстановиться. Для этого нужно брать временные паузы для укрепления мышечного скелета между серьезными спортивными достижениями. Большие нагрузки могут сыграть плохую роль, вызывая:

• стресс;
• раздражительность;
• падение иммунитета.

Именно в такой период уровень глютамина в плазме крови очень низкий, даже если препарат принимается в достаточном количестве. На низком уровне он может находиться достаточно долго, пока организм снова не окрепнет и не наберется сил.

Как правильно принимать глютамин?

Исследования показывают, что уже через 45 минут после приема препарата увеличивается концентрация гормона роста в плазме крови. Она достигает 400–420%. Через несколько часов этот эффект полностью исчезает. В связи с этим принимать глутамин нужно непосредственно по графику, перед серьезными тренировками.

Внимание! Как принимать глютамин? Спортсмены употребляют препарат в небольших дозах (3–5 г) по 5-6 раз в день между приемами пищи. Главное правило – не принимать глютамин за несколько часов перед сном. При расчете доз всегда учитывается множество факторов: вес тела, интенсивность тренировок, состояние здоровья, особенности питания.

Стоит помнить, что помимо пользы, препарат может вызывать и побочные эффекты. Очень редко, но существует вероятность неприятия его организмом. Это чревато плохим самочувствием, тошнотой, рвотой. Чаще всего симптомы исчезают после уменьшения разовой дозы приема глютамина.

Как правильно принимать глютамин?

28.02.2018

Для слаженной работы человеческому организму необходимы все аминокислоты, число которых достигает 22. Некоторые вырабатываются естественным образом, какие-то приходится получать искусственным путем. Как принимать глютамин? Отличный вариант – в форме пищевых добавок.

К основным плюсам БАДа причисляют:

• нормализацию работы пищеварительного тракта;
• увеличение активности белкового синтеза;
• укрепление иммунитета;
• оказание антикатаболического действия;
• увеличение выработки гликогена;
• отличное сочетание с другими добавками и повышение их эффективности;
• нормализацию выработки гормона роста.

Чтобы знать, как правильно принимать глютамин, нужно понимать – основной его задачей является помощь в восстановлении мускулатуры во время физических нагрузок и после них. Здесь важно не переусердствовать с количеством принимаемой биодобавки.

Принципы приема глютамина

Глютамин как спортивное питание служит ресурсом для клеток защитной системы. При сильных или чрезмерных физических нагрузках он просто необходим. Каждый организм индивидуален, поэтому при расчете дозировки биодобавки нужно руководствоваться тем, какого результата вы хотите добиться и в какие сроки.

Правильно принимать глютамин – значит учитывать:

• вес своего тела;
• степень повседневных перенапряжений организма;
• уровень активности тренировок;
• общее самочувствие;
• соблюдается ли диета (если да, то какая).

Употреблять пищевую добавку нужно перед сном, так как во время отдыха вырабатывается гормон роста. Таким образом восстановления мышечных волокон будет проходить более результативно.

Если же принимать его сразу по окончании тренировки, можно предотвратить катаболизм мышц и запустить их рост.

Так как глютамин – спортивное питание, такой БАД можно пить в свободные от тренировки дни по утрам натощак.

Общая рекомендованная дозировка обычно составляет 5-10 гр. продукта, разделенная на несколько приемов пищи.

Где лучше покупать глютамин?

Оптово-розничная компания «Sport-Factor» предлагает на своем сайте ознакомиться и приобрести лучшую продукцию в области спортивного питания, одежды и спортивных аксессуаров.

Благодаря многолетнему сотрудничеству с известными дистрибьюторами в интернет-магазине вы найдете нужный товар высокого качества.

«Sport-Factor» – это магазин для всех желающих иметь спортивные формы, улучшить здоровье, продлить красоту и молодость на долгие годы.

Как Правильно Принимать Глютамин — Дозировка, Время и другие правила

Глютамин – аминокислота, которая входит в состав белка. Она играет важную роль в росте мышечной ткани, восстановлении организма после травм, тренировок. Глютамин содержится в пищевых продуктах, а также продается в виде готовой спортивной добавки. При термической обработке продуктов она частично разрушается, поэтому получить ее  в полном объеме можно из готовой спортивной добавки.

Общие правила употребления глютамина

Для достижения максимального положительного эффекта от приема этой аминокислоты, следует придерживаться рекомендаций по ее употреблению, касающихся того, когда, в каком объеме и как пить глютамин.

Зная для чего глютамин и как принимать его правильно, вы сможете извлечь только пользу для своего организма, не нагружать его лишними объемами вещества, которые будут попросту выводиться из организма.

Когда принимать глютамин

Суточную дозу глютамина (до 8 грамм) рекомендуется разделить на 2 приема. Одна принимается перед тренировкой, а вторая перед сном. Прием этой аминокислоты перед сном стимулирует выработку гормона роста, который продуцируется в организме человека в первые часы сна.

Желательно, перед тем как употреблять глютамин, ничего не есть и не пить, а принять его на голодный желудок за полчаса до любой пищи или коктейля.

Этого промежутка времени достаточно, чтобы большая часть аминокислоты усвоилась.

В дни, когда тренировок нет,  пить глютамин нужно двукратно: в обеденное время за полчаса до приема пищи и в вечернее перед сном.

С чем можно пить глютамин

Глютамин сочетается со спортивными добавками. Эффективен прием креатина и глютамина, а также предтренировочные комплексы, содержащие таурин, витамин В, а также другие группы витаминов и минералы. Сочетается глютамин с глюкозой, альфа-кетоглутаратом, цитруллином.

Также эффективно сочетать прием глютамина с протеином, но пить их нужно по такой схеме: глютамин+креатин, а спустя некоторое время протеин. Пить все три компонента вместе не рекомендовано, поскольку протеин снижает абсорбцию глютамина.

Как долго можно пить глютамин

Эта аминокислота естественная для человеческого организма. Она постоянно поступает в него вместе с пищей, поэтому дополнительный прием добавок с глютамином не вредит здоровью.

Особенно важен прием этой добавки во время интенсивных тренировок, силовых нагрузок, тренировок на выносливость. Как долго пить глютамин зависит от интенсивности нагрузок, рекомендаций тренера. Продолжительность приема аминокислот не ограничена. Она не требует перерывов и циклирования.

Особенности приема глютамина в порошке

Перед тем, как пить глютамин в порошке, возьмите мерную ложку, наберите необходимое количество аминокислоты и растворите ее во фруктовом соке или стакане воды. Не набирайте порошок с горкой, чтобы не превышать суточную дозу.

Тщательно смешайте порошок с жидкостью и выпейте приготовленный раствор медленными глотками. Сочетать глютамин с молочными и кисломолочными продуктами не рекомендуется.

Особенности приема глютамина в капсулах/таблетках

Рассчитайте количество капсул так, чтобы за один прием употреблять не больше 5 грамм аминокислоты. До того

как пить глютамин в капсулах/таблетках подготовьте стакан с водой комнатной температуры и медленными глотками запейте добавку.

Порошок и капсулы принимаются до еды, гейнеров и протеиновых коктейлей.

Выбрать глютамин можно в каталоге aresport.by

Глютамин.

Глютамин – это условно заменимая аминокислота. Все мышцы нашего организма состоят на 60% из глютамина, поэтому он так важен для нас. Организм вполне может вырабатывать глютамин сам, но во время интенсивных физических нагрузок или при стрессе необходимость в нем возрастает. Глютамин мы потребляем из пищи, он содержится во многих продуктах, мясе, молочных продуктах, рыбе, яйцах, свекле, капусте, бобах, шпинате, петрушке.  Но большое количество этой аминокислоты потребляется тонким кишечником, почками и белыми кровяными тельцами. Поэтому разумно для точно расчета потребления глютамина использовать его в чистом виде.

Полезные свойства глютамина.

Эта добавка снабжает организм энергией во время тренировок. А также помогает выработке белковых молекул и восстановлению мышечных волокон после тренировки.

Глютамин играет большую роль в иммунной системе. Он используется как расходный материал для борьбы с различными видами инфекций. А также способен увеличить выработку гормона роста, который в свою очередь активно участвует в сжигании жира и росте мышц.

Эта аминокислота нейтрализует и способствует выведению аммиака, продукта жизнедеятельности организма, который может негативно влиять на работу мозга. Тем самым глютамин улучшает мозговую деятельность и способствует нормализации работы нервной системы.

Глютамин нормализует работу пищеварительного тракта, вследствие чего  питательные вещества лучше усваиваются.

Как принимать глютамин.

Эффект от приема глютамина может быть разным, т.к. у всех разные особенности организма и разный образ жизни. Но негативного последствия не выявлялось. Разовая доза глютамина 4-8 гр, примерно чайная ложка. Излишки глютамина просто выводятся из организма. Эту добавку лучше всего принимать до интенсивной тренировки и на ночь. Глютамин принимают  на голодный желудок и за 30 мин до еды. Нельзя после приема есть или пить протеин, т.к. тогда глютамин переработается в другую аминокислоту. Если тренировки нет, то прием глютамина рекомендуется перенести на обеденное время и на ночь.

Хорошо сочетается глютамин с креатином и предтренировочными препаратами, усиливая эффект. А протеин или гейнер рекомендуют принимать через 30 мин после этого.

Глютамин рекомендуется принимать с электролитами, в частности с натрием, который помогает глютамину быстрее попасть в мышцы и соответственно способствует образованию  новых клеток. Также глютамин нужно комбинировать с глюкозой.  При низком уровне глюкозы в организме снижается скорость усвоения глютамина, а это негативно сказывается на выносливости мышц

Формы глютамина.

Глютамин выпускается в виде таблеток, капсул и порошка. Но при выборе любого вида нужно отдать предпочтение глютамину в свободной форме, а именно L-глютамину. Так как глютамин нестабилен, то следует избегать готовых напитков и батончиков с глютамином. Следует избегать и таких форм глютамина, как N-ацетил-L-глютамин или альфа-кетоизокапроил-глютамин. Эти формы стабильны, но являются плохой транспортной системой для глютамина.

Хотя не доказано прямой эффективности глютамина на рост мышц, он активно влияет на многие аспекты жизни человека.

 

​

что это, как принимать, формы

Для многих спортсменов, особенно начинающих, большой проблемой становится «синдром перетренированности». Мышцы после похода в зал болят, появляется чувство утомленности и на второй заход многие даже не решаются. Но теперь эту проблему можно решить с помощью спортивной добавки глютамин. Эффективность, схемы приема, дозировки и все прочее, что связано с этим спортпитом, мы разберем далее.

Что такое глютамин?

Глютамин — это аминокислота, которая относится к разряду условно незаменимых и является одной из составляющих белка.

В мышечной ткани за выработку глютамина ответственны другие аминокислоты:

1. изолейтин;
2. валин;
3. глютаминовая кислота.

Человеческому телу эта аминокислота необходима, чтобы поддерживать хороший уровень иммунитета и развивать мускулатуру. Из всех аминокислот, наш организм содержит больше всего именно глютамина. Наибольшее ее содержание приходится на мышцы — около 60 процентов.

Но увеличить уровень глютамина с помощью обычного питания и продуктов очень сложно, ведь аминокислота в природном виде мало где содержится и плохо усваивается. Чтобы решить эту проблему, эксперты в области спортпита разработали специальную добавку глютамин, которая повышает уровень этой аминокислоты в организме и позволяет быстрее нарастить мышцы.

Этот спортпит считается самым безопасным и не имеет ярко выраженных побочных эффектов, что делает глютамин незаменимым помощником при тренировках, направленных на развитие мускулатуры.

Для чего в спорте пьют глютамин?

Нехватка этой аминокислоты снижает иммунитет, что может привести к инфицированию, а также вызывает истощение мышечной массы даже при регулярных физических нагрузках. Усиленная нагрузка на организм вводит его в стрессовое состояние, за счет чего и происходит уменьшение уровня аминокислоты.

Чтобы этого избежать, эксперты советуют всем атлетам ввести в свой рацион спортивную добавку глютамин. С ее помощью вы ощутите сразу несколько эффектов:

1. повышенная выносливость за счет запасов энергии;
2. предупреждение синдрома перетренированности за счет ликвидации молочной кислоты в мышцах;
3. меньший выброс кортизола (гормона стресса) в организм во время интенсивных нагрузок;
4. восстановление мышц в сжатые сроки;
5. повышение иммунитета.

При правильном приеме глютамина эти эффекты не заставят себя долго ждать.

Способы применения и дозировки

Аминокислота выпускается в нескольких формах:

1. порошок;
2. капсулы;
3. таблетки.

Порошок считается самым удобным и экономичным, поэтому многие атлеты выбирают именно эту форму. Но, вне зависимости от формы, есть общие правила приема спортпита:

1. суточная доза вещества варьируется от 5 до 10 грамм в сутки;
2. оптимальное число приемов за один день — 2;
3. повышенные дозировки безопасны, но неэффективны, если не соблюдать правильное питание и не посещать регулярно спортивный зал.

Как принимать глютамин в порошке в бодибилдинге

Пауэрлифтеры, бодибилдеры и спортсмены, занимающиеся иными видами анаэробной нагрузки, принимают повышенное количество спортпита.

Сколько принимать глютамина — решать вам. Но учитывайте все факторы. При небольшом весе и слабых нагрузках увеличенные дозы не принесут желаемого эффекта. А вот при интенсивных нагрузках дозу можно увеличить до 30 грамм в сутки, ведь при пероральном приеме усваивается всего 30 процентов вещества.

Схема приема следующая:

1. В тренировочные дни. Одна порция сухого порошка (до 10 грамм) принимается непосредственно после посещения спортзала. После этого стоит выдержать тридцать минут, а только затем приступать к обеду. Добавка принимается на пустой желудок. Второй прием — за тридцать минут до сна. Именно ночью идут восстановительные процессы в мышцах, выделяется гормон роста, а с глютамином это происходит интенсивнее.
2. В дни отдыха. Первый прием приходится на обеденное время, за полчаса до еды. Второй — на ночь.

Некоторые спортсмены пьют добавку и до, и после тренировки. Но исследования не доказали оправданности такого подхода. Лучше всего пить спортпит сразу после посещения спортзала.

Как правильно пить глютамин в порошке:

1. Подготовьте очищенную воду комнатной температуры.
2. Смешайте порцию глютамина с водой в шейкере или хорошенько перемешайте в стакане.
3. Выпейте небольшими глотками в течение 1-2 минут.

Глютамин и другой спортпит

Спортивные добавки хорошо сочетаются с любой аминокислотой, в том числе и с глютамином. Их действия только усиливают друг друга. Есть несколько схем совмещения добавок:

1. Креатин и глютамин принимаются вместе. Спустя 30 минут выпивается протеиновый коктейль.
2. Глютамин и ВСАА принимаются за один прием, затем — протеин спустя полчаса.

Не стоит за один прием пить глютамин и протеин. Действие первого сильно уменьшится.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg. ru/fitbarnews

Оцените статью

Что такое глютамин?

Одна из двадцати аминокислот, из которых состоит белок, это глютамин.

Одна из двадцати аминокислот, из которых состоит белок, это глютамин. Эта аминокислота очень распространена в пищевых продуктах, которая в общем-то заменяема. В достаточно большом количестве ее можно найти в мясе, рыбе, яйцах, молоке, сыре, еще она содержится в капусте, петрушке, свёкле, бобовых и др.

Глютамин является обязательной частью процесса создания других аминокислот, фолиевой и нуклеиновых кислот. Служит посредником нейромедиаторных и гормональных сигналов и способствует повышению проницаемости клеточных мембран для ионов калия. Активно соучаствует в процессе производства «гормона счастья» – серотонина.

Это еще не все функции, за которые отвечает эта аминокислота. В бодибилдинге она используется из-за антикатаболического действия на мышцы, ускорение процесса восстановления, укрепление иммунной системы и предотвращение развития перетренированности.

Несмотря на то, что глютаминовая кислота и названа заменимой аминокислотой, для отдельных тканей в организме человека ее ничем заменить нельзя, а вот сама она сможет модифицироваться в другие незаменимые – гистидин и аргинин — оба эти вещества активно помогают процессу обмена веществ.

Гистидин участвует в возникновении карнозина и анзерина. У этих двух элементов обнаружены свойства антиоксиданта и возможность стабилизировать клеточные мембраны, а также увеличивать их общую работоспособность. В итоге, необходимая потребность глютамина для человека, который занимается спортом, бесспорна.

Прежде чем, как решить для себя, как принимать глютамин, надо знать, что общее количество данного вещества очень зависит от массы тела спортсмена, его спортивного стажа и возраста. В среднем, дозировка должна быть примерно от 4 до 8 грамм в сутки. Естественно, если же спортсмен располагается в категории свыше 125 кг, то конечно же, ему необходимо больше глютамина, чем человеку, который весит 70 килограмм. Соответственно, чем больше спортивный стаж (наибольший процент мышечной массы), тем выше и дозировка.

Однако, не нужно превышать двадцатиграммовую дозу, потому что при излишнем количестве данной спортивной добавки может быть раздражение желудочно-кишечного тракта, расстройство желудка, а также диарея. В связи с этим, дозировка должна быть рассчитана абсолютно индивидуально.

Когда принимать глютамин?

Лучшим временем для принятия глютамина – перед тренировкой и на ночь, то есть два раза в сутки. В дни, свободные от тренировок его лучше пить за полчаса – 1 час до обеда или через 2 часа после обеда, ведь если употреблять глютамин совместно с едой, оно может трансформироваться в иные виды аминокислот и не сможет принести ожидаемого эффекта.

Глютамин ослабляет ощущение голода и будет полезен для тех, кто хочет снизить процент жира и ограничивает количество калорий в сутки. В совокупности с протеином и BCAA, а также при поддержании минимального баланса калорий, можно добиться достойных результатов. Для тех, кто наоборот, набирает массу, отличный эффект даст глютамин в совмещении с гейнером и креатином, а также с протеином.

Широко используется глютамин в бодибилдинге, пауэрлифтинге и других силовых видах спорта. Он эффективно выводит из мышечных тканей молочную кислоту, тем самым уменьшая дискомфортные ощущения и восстанавливая мышечные волокна. Глютамин уменьшает время, необходимое для восстановления после объемных и интенсивных тренировок, усиливая процессы регенерации. Также эта добавка позитивно воздействует на иммунитет и сопротивляемость организма. Остаётся только выбрать для себя удобную форму, капсулы или порошок.

Можно ли глютамин смешать с протеином?

Зачастую спортсмены задаются вопросом про то, как лучше пить глютамин для того, чтобы достичь приемлемого результата. А именно бодибилдеры интересуются сохранением или увеличением мышечной массы. В зимний период еще и укреплением иммунитета. Если цель ясна, а все свойства пищевой добавки известны, то состоит вопрос в том, как же правильно употреблять глутамин с другими белками, а конкретно с протеином. Эта статья поможет вам разобраться с этим.

Вообще, для начала нужно понять, что являет собой глутамин, из чего его можно получить, насколько он полезен для организма человека, а самое главное, как правильно его принимать.

Важнейшая из аминокислот

Глутамин это аминокислота. Она нужна для быстрого роста мышечной массы и укреплению всего иммунитета. Она имеется в большинстве продуктов повседневного употребления, по большей части находится в кровеносной системе и мышечной ткани. Из данных ученых следует, что мышцы человека на 2/3 состоят именно из этой химической единицы.

Польза

Если принимать глутамин не мене пяти граммов за сутки, это положительно влияет на стимуляцию выработки гормона роста, а количество гормона может увеличиться в четыре раза. Он также позитивно влияет на укрепление иммунитета, улучшает процессы восстановления после физических упражнений, предотвращая эффект перетренированности.

Как принимать

Количество этой аминокислоты, которую рекомендуется принимать равняется 4-8 граммам. Соответственно за один приём нужно употреблять 2-4 грамма. Бывают случаи, и атлеты пьют до двадцати граммов за сутки, но настолько большую порцию могли позволить лишь профессиональные спортсмены.

Глутамин лучше всего принимать натощак: за полчаса до протеинового напитка или приёма пищи. Данного времени должно хватать для того чтобы усвоилась большая часть аминокислоты.  Она отлично усваивается с другими аминокислотами и может также усиливать их эффект. Отличной комбинацией считается креатин и глутамин, а также спустя время прием протеина.

Правильным решением будет разделять эту норму на две порции, которые вы будете принимать, перед тем как ложитесь спать и после тренинга. Приём глутаминовой кислоты во время или после физических нагрузок в зале, способствует запуску роста мышц и подавляет катаболизм.

Употреблять перед отдыхом рекомендуют в связи с тем, что человек спит и его организм за это время активно производит гормоны роста, и глутамин усиливает данный процесс. В те дни, когда тренировок у Вас нет, принимайте данный белок во время обеда и перед тем как ложитесь отдыхать, но с чувством небольшого голода.

Глутамин с протеином

Многие спортсмены по началу, задаются вопросом можно ли пить данную аминокислоту сразу с протеином. Глютамин универсальная химическая единица, поэтому отлично комбинируется с большим количеством других добавок, и данная комбинация увеличивает значимость обеих. Одной из лучших комбинаций можно считать глутамин и креатин с протеином. В это трио также можно включать всяческие комплексы спортивных добавок.

Но здесь требуется знать одно правило и придерживаться его. Оно заключается в том, что протеин с глутамином перемешивать не рекомендуется. Такая комбинация сводит к минимуму эффект сразу двух аминокислот. Но это если принимать их одно временно. А если Вы принимаете протеины после глутамина с интервалом 30 минут, результат будет ошеломляющим.

Глутамин для бодибилдера

Большинство людей, занимающихся спортом профессионально, хорошо отзываются о глутамине и о его пользе для спортсменов. Так как дополнительное употребление глутамина, необходимо для качественного строительства вашего тела.

Но добавку, которая испытана временем и десятилетиями, к примеру, моногидрат креатина, может просто на просто не дать эффекта, так как согласно практике у трети людей, которые принимают креатин, он может не вызвать эффекта. Также глютамин является дополнительной подпиткой вашего тела на тренировках, так как большинство аминокислот превращаются в самом начале в него, а после в аланин. Аланин позже преобразовывается в печени в глюкозу и затем снова поступает в мышцы.

глютамин | Michigan Medicine

Какую самую важную информацию о глютамине мне следует знать?

Следуйте всем указаниям на этикетке и упаковке лекарства. Расскажите каждому из своих медицинских работников обо всех своих заболеваниях, аллергиях и обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

Что такое глютамин?

Глютамин — это аминокислота, влияющая на процессы роста и функции клеток желудка и кишечника.

Глютамин — это медицинский пищевой продукт, который используется в качестве дополнения к диетическим источникам глютамина. Это лекарство используется для лечения дефицита глютамина или потери глютамина, вызванной травмой или болезнью.

Глютамин также используется в сочетании с гормоном роста человека для лечения синдрома короткой кишки.

Глютамин также может использоваться для целей, не указанных в данном руководстве.

Что мне следует обсудить с врачом перед приемом глютамина?

Чтобы убедиться, что глютамин безопасен для вас, сообщите своему врачу, если у вас есть:

• заболевание печени; или
• Болезнь почек.

FDA категория беременности C. Неизвестно, вредит ли глютамин нерожденному ребенку. Не принимайте это лекарство без консультации врача, если вы беременны.

Неизвестно, попадает ли глютамин в грудное молоко или может нанести вред кормящемуся ребенку. Не принимайте это лекарство без консультации врача, если вы кормите ребенка грудью.

Как мне принимать глютамин?

Используйте точно так, как указано на этикетке, или в соответствии с предписаниями врача.Не используйте в больших или меньших количествах или дольше, чем рекомендуется.

При лечении синдрома короткой кишки может потребоваться прием глутамина 6 раз в день в течение до 16 недель.

Сколько раз в день вы принимаете глютамин, зависит от причины, по которой вы его употребляете. Всегда следуйте инструкциям врача.

Принимайте глютамин в порошке для перорального применения во время еды или перекуса, если не указано иное.

Принимайте таблеток глутамина натощак, по крайней мере, за 1 час до или через 2 часа после еды.

Растворите дозу перорального порошка глутамина как минимум в 8 унциях горячей или холодной жидкости. Вы также можете смешать порошок с мягкой пищей, такой как пудинг, яблочное пюре или йогурт. Перемешайте смесь и сразу же съешьте или выпейте.

Не добавляйте сухой порошок глютамина непосредственно в смесь для питания через зонд. Всегда смешивайте порошок с водой и вводите его непосредственно в трубку для кормления с помощью шприца.

При использовании глутамина вам могут потребоваться частые анализы крови или мочи.

Глютамин может быть только частью полной программы лечения, которая также может включать специальную диету, кормление через зонд и внутривенное введение жидкости. Очень важно соблюдать диету и план приема лекарств, составленный для вас вашим врачом или консультантом по питанию.

Хранить при комнатной температуре вдали от влаги и тепла. Храните каждую дозу порошка для перорального приема в упаковке, пока вы не будете готовы использовать лекарство.

Что произойдет, если я пропущу дозу?

Примите пропущенную дозу, как только вспомните. Пропустите пропущенную дозу, если пришло время для следующей запланированной дозы. Не принимать дополнительных лекарств, чтобы восполнить пропущенную дозу.

Что произойдет, если я передозирую?

Ожидается, что передозировка глутамина не вызовет опасных для жизни симптомов.

Чего следует избегать при приеме глютамина?

Следуйте инструкциям врача о любых ограничениях в еде, напитках или занятиях.

Каковы возможные побочные эффекты глютамина?

Получите неотложную медицинскую помощь, если у вас есть какие-либо из этих признаков аллергической реакции: крапивница; затрудненное дыхание; отек лица, губ, языка или горла.

Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть:

• боль в груди;
• проблемы со слухом; или
• признак инфекции, такой как лихорадка, озноб, боль в горле, симптомы гриппа, язвы во рту, необычная слабость.

Общие побочные эффекты могут включать:

• тошнота, рвота, боль в желудке, газы;
• опухоль в руках или ногах;
• боль в мышцах или суставах, боль в спине;
• головная боль, головокружение, чувство усталости;
• легкая кожная сыпь или зуд; или
• сухость во рту, насморк, повышенное потоотделение.

Это не полный список побочных эффектов; могут возникать и другие побочные эффекты. Спросите у своего доктора о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088.

Какие другие лекарства повлияют на глютамин?

Другие препараты могут взаимодействовать с глютамином, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, витамины и растительные продукты. Сообщите каждому из своих медицинских работников обо всех лекарствах, которые вы принимаете сейчас, а также обо всех лекарствах, которые вы начинаете или прекращаете использовать.

Где я могу получить дополнительную информацию?

Ваш фармацевт может предоставить дополнительную информацию о глютамине.

Помните, храните это и все другие лекарства в недоступном для детей месте, никогда не передавайте свои лекарства другим и используйте это лекарство только по назначению.

Были приложены все усилия, чтобы информация, предоставленная Cerner Multum, Inc.(‘Multum’) является точным, актуальным и полным, но на этот счет не дается никаких гарантий. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Multum была собрана для использования практикующими врачами и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Multum не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах Multum не содержит рекомендаций по лекарствам, диагностике пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарственных препаратах Multum — это информационный ресурс, предназначенный для оказания помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и / или обслуживании потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение к опыту, навыкам, знаниям и суждениям практикующих врачей, а не их замену.Отсутствие предупреждения для данного лекарственного средства или комбинации лекарств никоим образом не должно толковаться как указание на то, что лекарство или комбинация лекарств безопасны, эффективны или подходят для любого данного пациента. Multum не несет никакой ответственности за какие-либо аспекты здравоохранения, управляемые с помощью информации, предоставляемой Multum. Информация, содержащаяся в данном документе, не предназначена для охвата всех возможных способов использования, указаний, мер предосторожности, предупреждений, лекарственных взаимодействий, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой или фармацевтом.

Copyright 1996-2021 Cerner Multum, Inc. Версия: 2.01. Дата редакции: 09.10.2014.

Руководство по глютамину для новичков

Что такое глутамин и где он находится?

Если вы только начинаете заниматься спортивным питанием, вы наверняка встречали множество новых имен. Спойлер: они мгновенно станут частью вашего фитнес-словаря. Мы составили это руководство по глютамину для начинающих, чтобы вы узнали все, что вам нужно, так что приступим.

Глютамин — незаменимая аминокислота, что означает, что наш организм может вырабатывать ее естественным путем. Однако вы также можете найти его в таких продуктах, как говядина, курица, рыба, яйца, молоко, молочные продукты, капуста, свекла, бобы и шпинат. Поскольку при определенных обстоятельствах запасы глютамина могут быть довольно низкими, его также можно рассматривать как условно незаменимую аминокислоту.

Поскольку глутамин является наиболее распространенной аминокислотой в мышцах, на долю которых приходится 60% скелетных мышц, неудивительно, что он становится все более популярным из-за его роли в синтезе белка и поддержании мышц . Он также важен для поддержания здоровья иммунной системы и, как полагают, повышает естественный уровень гормонов, ключевых для мышечной массы.

Также стоит знать, что он существует в двух формах: L-глутамин и D-глутамин. Когда дело доходит до продуктов питания и пищевых добавок, вы, скорее всего, имеете дело с L-глутамином. В этой статье мы будем использовать глютамин и L-глутамин как взаимозаменяемые.

Каковы преимущества глютамина?

Одна из ключевых целей нашего руководства по глютамину — получить от добавки максимальную пользу.В этом разделе мы рассмотрим дозировку и преимущества L-глютамина, а также другие советы, начиная со следующего:

• Поддержание мышечной массы
• Поддерживает естественный уровень глутамина для поддержки клеток иммунной системы
• Выравнивает потенциальные недостатки в питании веганов и вегетарианцев

Глютамин является основным продуктом для всех, кто хочет поддерживать мышечную массу во время интенсивных и / или частых тренировок. После интенсивных упражнений уровень глютамина в организме может немного снизиться.Когда организму нужно больше глютамина, чем он может произвести, что приводит к истощению запасов глютамина .

В этом состоянии мышечный глютамин может метаболизироваться, чтобы снабжать остальную часть тела, особенно клетки иммунной системы, глутамином, необходимым для правильного функционирования.

Если вы тренируетесь для увеличения мышечной массы и размера, но потребление глутамина низкое, ваше тело может перейти в катаболическое состояние — когда мышечная ткань разрушается, высвобождая энергию.

Хотя уровень глютамина в конечном итоге будет повышаться естественным образом, это может занять некоторое время, в зависимости от физической активности и диеты. Вот почему добавки могут быть эффективным способом быстрого восполнения уровня глютамина. С возрастом наша способность синтезировать глютамин снижается, и интеграция особенно хороша для спортсменов старшего возраста, которые часто тренируются.

В конечном счете, L-глютамин приносит пользу людям, которые регулярно тренируются, а также тем, кто хочет увеличить общее потребление глютамина.

Когда принимать глютамин?

Чтобы по-настоящему заработать на этих преимуществах глютамина, вы захотите интегрировать его после тренировки. Именно тогда уровень глютамина будет самым низким, но большинство людей также будут принимать добавки утром, после тренировки и перед сном. Кроме того, глютамин — популярная добавка во время тренировки, которую вы можете найти в формулах с другими аминокислотами.

Дозировка глутамина?

Если вы интенсивно тренируетесь, 10-15 г глютамина в день должно быть достаточно.Для умеренных тренировок стандартная доза L-глутамина составляет 5 г, в идеале ее следует принимать после тренировки. Имейте в виду, что некоторые диетические источники также содержат глютамин, поэтому вы также будете вносить свой вклад в его потребление через свой обычный рацион.

Добавки с глутамином от bulk ™

Теперь, когда вы подошли к концу нашего руководства по глютамину, вы на один шаг ближе к тому, чтобы стать профессионалом. Ищете вдохновение? Взгляните на лучшие добавки с глютамином на сайте .:

Планируете использовать их в послетренировочном коктейле? Сообщите нам, как это происходит в социальных сетях, отметив нашу официальную учетную запись.

Когда лучше всего принимать глютамин?

Что такое глютамин?

Глутамин, или L-глутамин, является одной из многих аминокислот, которые являются строительным блоком белка. Глютамин обычно содержится в больших количествах в кровотоке и помогает в производстве азота. Поскольку глютамин считается незаменимой аминокислотой, это означает, что его необходимо потреблять с пищей, поскольку наш организм не может производить глютамин для себя.

Зачем нужен глютамин?

Когда мы тренируемся, нашему телу требуется энергия, которую нужно использовать и расходовать, чтобы продолжать тренироваться с той интенсивностью, с которой мы работаем. Когда мы тратим энергию на тренировку, мы в конечном итоге используем глютамин в нашем теле просто для того, чтобы помочь в наращивании мышц и восстановлении после тренировки. Однако, поскольку большинство людей получают глютамин только с пищей, часто тяжелоатлеты не потребляют достаточное количество глютамина, необходимого их организму для максимальной производительности.

Многие исследования показали, что прием глутамина после тренировки либо с протеиновым коктейлем после тренировки, либо просто сам по себе, помогает предотвратить использование организмом мышц в качестве энергии и продолжает использовать углеводы, даже если вы находитесь в низкоуглеводной диете. штат.Принимая глютамин во время или после тренировки, вы предотвратите расщепление мышечной ткани, которое будет использоваться в качестве энергии, и позволите вам сохранить большую мышечную массу.

Когда следует принимать глютамин?

Принимая глютамин после тренировки, вы также способствуете увеличению выработки в организме естественного гормона роста или человеческого гормона роста. Это большое преимущество, потому что более высокий уровень гормона роста приводит к увеличению мышечной ткани, уменьшению жировых отложений и увеличению метаболической активности в нашем организме.

Когда это произойдет, уровень инсулина будет снижен, а значит, будет израсходовано меньше сахара. Это огромное преимущество для всех, кто страдает диабетом, поскольку поддержание высокого уровня сахара в кровотоке важно для повседневной жизни. Если вы диабетик и у вас низкий уровень сахара в крови, может возникнуть множество проблем. Глютамин — отличная добавка для любого человека, страдающего чувствительностью к инсулину или имеющего осложнения, поддерживающие уровень сахара в крови на регулярной основе.

Сколько нужно принимать глутамина?

Я настоятельно рекомендую всем, кто рассматривает возможность приема глютамина, принимать его во время / во время или после тренировки на регулярной основе.Когда дело доходит до того, сколько нужно принимать, вы будете удивлены, узнав, что вам совсем не потребуется много.

Примерно 2-6 граммов глютамина после тренировки считается идеальным количеством, чтобы помочь восполнить количество, которое было израсходовано во время тренировки. Также вполне допустимо потреблять большее количество глютамина после тренировки, учитывая тот факт, что если вы потребляете большое количество глютамина, что приводит к избыточному количеству, организм либо использует его, либо просто выводит из организма.Это означает, что вам не нужно беспокоиться о потреблении слишком большого количества глютамина после тренировки.

Если вы хотите употреблять глютамин до и после тренировки, это была бы идеальная рекомендация, которую я бы дал всем, кто хочет добавить эту добавку в свой рацион. Однако в этом нет необходимости, и простого потребления глютамина примерно в 2-6 граммов после тренировки будет более чем достаточно для тех, кто хочет сохранить мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы после тренировки и помочь поддерживать надлежащий уровень глюкозы в крови в пределах нормы. тело.

Итак, после тренировки вы должны потреблять 2-6 г в течение 20 минут. Если вы покупаете глутамин в виде порошка, его очень легко смешать с вашим коктейлем из сывороточного протеина после тренировки.

Take Home Сообщение

Надеюсь, после прочтения этой статьи вы лучше поймете, что такое глютамин и как он может помочь в тренировках. Вы также должны знать, когда лучше всего его принимать. После тренировки — наиболее благоприятное время для приема глютамина для ускорения восстановления и роста сухой мышечной массы.Если вы еще не принимаете добавки с глутамином, я бы порекомендовал попробовать и посмотреть, есть ли у него какие-либо преимущества для вашего тела и тренировочных целей.

преимуществ глутамина: когда принимать добавки

Если бы ваше тело было загородным клубом для пищевых добавок, вы бы видели глютамин повсюду: расслабление у бассейна, болтание с директорами и слишком много игры в теннис.

Как самая распространенная аминокислота в организме, глютамин можно найти в мышечной ткани, плазме и почти во всех продуктах животного происхождения, которые вы употребляете.В среднем он составляет чуть более пяти процентов аминокислот, содержащихся в источниках белка животного происхождения, таких как мясо, молочные продукты и яйца. Это может показаться не таким уж большим, но не вызывает сомнений: глютамин критически важен для широкого спектра процессов в организме.

Что-то настолько важное должно быть «незаменимой» кислотой, верно? Не совсем. Глютамин считается «условно незаменимым». Это означает, что ваше тело может производить достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности при нормальных обстоятельствах, но не всегда.Другими словами, вам нужно потреблять пищевые источники глютамина при определенных обстоятельствах, когда ваше тело находится под сильным давлением.

В качестве добавки у глютамина есть множество стойких поклонников. У него также есть недоброжелатели, которые говорят, что, если вы не выздоравливающий ожоговый пациент, эту аминокислоту лучше оставить на полке. Я здесь, чтобы разобраться в исследованиях и помочь вам решить, подходит ли вам глютамин.

Что такое глютамин?

Глутамин образуется в организме человека, когда глутамат заменимой аминокислоты (или глутаминовая кислота) расщепляется и связывается с азотсодержащими молекулами аммиака.Считайте глютамин чем-то вроде азотной губки. Он поглощает аммиак и переносит азот между тканями, где его можно использовать для роста клеток и восстановления тканей, а также для многих других функций. Сообщается, что около 30-35 процентов всего азота, получаемого при расщеплении белков, транспортируется в форме глутамина. Глютамин также может быть расщеплен для повторного синтеза глутамата, что делает глютамин важным источником аммиака и азота.

Примерно 70 процентов внутреннего глютамина в вашем организме вырабатывается в скелетных мышцах, откуда он попадает в тонкий кишечник, почки и белые кровяные тельца.Это основные места использования глютамина.

Внутренние уровни этой аминокислоты зависят от различных факторов. Беременность и лактация значительно истощают запасы глутамина в организме, так же как и изнурительные упражнения, болезни, болезни, голодание или голодание, быстрый рост и развитие и другие условия экстремального физиологического стресса. Это некоторые из условий, при которых уместно увеличить потребление глютамина или подумать о добавках.

Для чего он нужен?

Глутамин, как и другие альфа-аминокислоты, участвует в регулировании синтеза и распада белка.Однако это еще не все. Глютамин значительно влияет на метаболизм BCAA, поддержание кишечного барьера, нормальную иммунную функцию, образование глюкозы, водный транспорт, нейротрансмиссию и многое другое.

Ваши почки являются основным потребителем глютамина, именно там аммиак, отщепленный от глютамина, работает для поддержания кислотно-щелочного баланса вашего тела. Везде, где вы найдете аммиак, вы найдете глютамин. По мере увеличения метаболического ацидоза — например, в ответ на интенсивные тренировки или высокобелковую диету — повышается потребление глютамина почками. Фактически, одно исследование показало, что всего четыре дня диеты с высоким содержанием белка и жира было достаточно, чтобы вызвать 25-процентное падение уровня глютамина в плазме и мышечной ткани.

Если все эти конкурирующие применения начнут опережать способность вашего организма производить глютамин, тогда у вас могут появиться признаки дефицита, включая истощение мышц, истощение энергии и повышенную восприимчивость к инфекциям.

Каковы приложения производительности и телосложения?

Несмотря на различные функции глютамина, мало свидетельств того, что он напрямую приводит к увеличению мышечной массы, уменьшению жировых отложений или увеличению мышечной силы или мощности у нормальных, здоровых людей.Однако, учитывая, насколько напряженные интенсивные тренировки подвергаются человеческому организму, спортсмены могут увидеть определенные преимущества от приема добавок со значительными уровнями глютамина или от сочетания его с другими добавками.

Одно исследование показало, что, когда спортсмены страдали от легкого обезвоживания, дополнительный глютамин увеличивал физическую работоспособность и увеличивал поглощение жидкости и электролитов в сочетании с напитком с глюкозой и электролитом. Также было показано, что добавки повышают уровень гормона роста в ответ на езду на велосипеде до истощения.

Было также показано, что внеклеточные концентрации глутамина активируют сигнальный путь mTOR, который, как известно, отвечает за увеличение размера мышц. Однако и здесь преимущества приема глутамина требовали выполнения других условий: в этом случае для передачи сигналов mTOR, по-видимому, требовалось присутствие BCAA (что наиболее важно, лейцин), а также некоторый пороговый уровень клеточной гидратации.

В другом случае у легкоатлетов, которые потребляли четыре грамма глутамина в день в течение восьми недель вместе с нагрузочной и поддерживающей дозой креатина, наблюдался больший прирост мышечной массы, чем у тех, кто принимал только креатин. Это может показаться значительным, но трудно делать выводы за восемь недель при такой низкой дозировке. Остается только догадываться, привели бы ли более высокие дозы или более длительное исследование к значительным различиям.

В чем разница между типами глутамина?

Помимо вашего стека, самое важное, что следует учитывать при выборе продукта с глютамином, — это система доставки. Если вы покупаете порошок, капсулу или таблетку, то лучше всего подходит L-глютамин в свободной форме.Однако, поскольку глютамин нестабилен, избегайте готовых к употреблению напитков или протеиновых батончиков, в которых утверждается, что они содержат дополнительный L-глютамин.

Если вы предпочитаете RTD и батончики, ищите пептидно-связанные формы глутамина, такие как L-аланил-L-глутамин, глицил-L-глутамин гидрат или ингредиент, указанный как «пептид глутамина». Просто помните, что концентрация глутамина в одной из этих пептидных форм обычно составляет примерно 65-70 процентов. Другими словами, на 10 г глутаминового пептида приходится всего около 6,5-7 г глутамина.Дозировка соответственно.

Независимо от формы, до 90 процентов проглоченного глутамина выводится во время первого прохода. Небольшая часть потребляемого вами глутамина выйдет за пределы вашей печени. Большая часть потребляемого вами глутамина выводится пищеварительными энтероцитами и иммунными клетками кишечника.

Лучше избегать продуктов, содержащих н-ацетил-1-глутамин (не путать с N-ацетилглюкозамином) или альфа-кетоизокапроил-глутамин (также известный как aKIC-глутамин).И ацилированная, и aKIC формы могут быть стабильными, но имеющиеся данные свидетельствуют о том, что обе они являются плохими формами доставки глутамина.

С чем его использовать?

В первую очередь рассмотрите возможность объединения глутамина с натрием и другими электролитами. Транспорт глутамина происходит по натрий-зависимому механизму, и было показано, что он значительно увеличивает объем клеток, абсорбцию электролитов и гидратацию. Это может быть полезно как для спортсменов, занимающихся выносливостью, так и для спортсменов с физическим телосложением, последнее, потому что объем воды в клетках является одним из многих аспектов гипертрофии мышц.Значительное уменьшение объема воды в клетках также может подавлять передачу сигналов mTor, что имеет решающее значение для наращивания мышечной массы.

К другим кандидатам на добавление глютамина относятся:

• BCAA: Есть две основные причины, по которым сочетание BCAA и глютамина может способствовать большему увеличению мышечной массы и производительности. Во-первых, концентрация аммиака и, следовательно, глутамина напрямую влияет на метаболизм BCAA. Во-вторых, передача сигналов mTOR от внеклеточного глутамина в первую очередь требует поглощения BCAA, в первую очередь лейцина.BCAA плюс глютамин могут способствовать увеличению производительности и увеличению мышечной массы.
• Цитруллин: Глутамин действует как предшественник синтеза аргинина и NO, транспортируя цитруллин между тканями. Использование глутамина с цитруллином может повысить способность цитруллина стимулировать выработку оксида азота, что может привести к лучшей доставке кислорода и транспорту питательных веществ к скелетным мышцам. Больше питательных веществ в мышцах может способствовать лучшему восстановлению и росту. Это может показаться несколько косвенным, но опять же, такое вещество-посредник, как глютамин, участвует во многих процессах.
• Альфа-кетоглутарат: Подобно глутамину, aKG служит предшественником глутамата и, как было показано, дозозависимо защищает от деградации глутамина и увеличивает пути передачи сигналов mTOR, а также глутатиона. Это означает, что глютамин, принимаемый вместе с AKG, может повысить потенциал роста мышц и выработку глутатиона, мощного антиоксиданта.
• Глюкоза или N-ацетилглюкозамин: Депривация глюкозы снижает поглощение глутамина и отрицательно влияет на рост и выживаемость клеток.Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, похоже, что гликопротеин N-ацетилглюкозамин (NAG), который доступен в форме добавок, может восстанавливать поглощение и метаболизм глутамина, потенциально способствуя восстановлению и функции клеток.

Как мне это взять?

Похоже, что ежедневное потребление дополнительного глутамина должно быть высоким — по крайней мере, 20-30 г в день, при частом употреблении — для повышения концентрации глутамина в плазме.

Чтобы представить себе перспективу, предположим, что тяжелобольные пациенты обычно получают постоянное внутривенное вливание 20-30 г глутамина в день.Однако биодоступность введенного ими глутамина составляет 100 процентов. Это не более 30 процентов от перорального приема глютамина. Таким образом, я рекомендую до 30 г глутамина в день в разделенных дозах в течение дня, предпочтительно с едой или закусками, содержащими углеводы, для поддержки использования глюкозы.

В дни тренировок я рекомендую вам употреблять глютамин до или во время тренировки, чтобы поддержать гидратацию, транспорт электролитов и метаболизм BCAA. Вы можете принимать 10 г до, во время и после тренировки, или вы можете уменьшить эти дозировки до 5 г, если вы также принимаете дозу в часы, предшествующие или после тренировки.В дни без тренировок принимайте не менее 5 г глютамина с частыми интервалами, по крайней мере, каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать повышение концентрации глутамина в плазме.

Похоже, нет необходимости использовать глютамин циклически. Фактически, есть больше доказательств, подтверждающих необходимость хронического употребления глутамина в периоды экстремального физиологического стресса.

Есть ли побочные эффекты?

Существует значительное количество данных, подтверждающих отсутствие побочных реакций на дозы глутамина до 30 г в день.Недавнее 13-недельное исследование токсичности пришло к выводу, что «уровень не наблюдаемых побочных эффектов» (NOAEL) для L-глутамина наблюдался при наивысшей суточной дозе, вводимой самцам и самкам крыс.

Для человека эта доза равна примерно 0,308 г глутамина на фунт массы тела в день. Для взрослого человека весом 170 фунтов это чуть больше 52 г глютамина в день. Опять же, было показано, что эта доза обеспечивает чрезвычайно высокий уровень безопасности без каких-либо задокументированных побочных эффектов.

Что в итоге?

Да, глютамин является ключевым игроком в целом ряде функций, которые существенно влияют на вашу способность достигать общих целей в отношении здоровья и фитнеса.Однако, если вы полагаетесь исключительно на глютамин или его недостаточно, вы можете быть разочарованы.

Чтобы усилить действие глютамина на ваше тело, вы сначала должны использовать голову. Если вы не тренируетесь усердно, ваше тело, вероятно, может предоставить вам все, что вам нужно. Но если вы из тех, кто регулярно наказывает свое тело, правильное отношение к нему может помочь вам продолжать работать на элитном уровне.

Когда лучше всего принимать глютамин | Глютамин Дырявый кишечник — Формула телосложения

Глютамин — незаменимая аминокислота, участвующая в производстве азота.В результате он участвует в синтезе мышечного белка. Исследования показали, что во время упражнений наши запасы глютамина быстро истощаются, чтобы удовлетворить энергетические потребности интенсивной тренировки. Хотя несколько исследований внутривенного введения глутамина показали, что он может повышать уровень гормона роста или действовать как внешний источник глюкозы (без резких скачков инсулина), этим исследованиям нельзя полностью доверять, поскольку они проводились внутривенно и с большим количеством глутамина.

(Хотите попробовать 100% натуральный глютамин? Нажмите здесь и используйте код SHIPFREE для бесплатной доставки на The Physique Formula BCAA With Glutamine)

Сосредоточившись на практических последствиях приема глютамина, мы можем найти наилучшее и наиболее оптимальное время.Сначала нам нужно обратиться к вам и вашим целям, но для чего вы принимаете глютамин? По моему опыту, есть всего две причины, по которым люди принимают добавки с глютамином.

Здоровье кишечника

Многочисленные исследования показали, что l-глутамин играет решающую роль в восстановлении слизистой оболочки кишечника. У нашего кишечника есть только одна защитная оболочка, задача которой — не допускать попадания паразитов, бактерий и патогенов. К сожалению, при сильном стрессе и неправильном выборе питания слизистая оболочка повреждается и приводит к множеству нездоровых последствий, таких как повышенная проницаемость кишечника и другие воспалительные заболевания.

Было доказано, что

L-глутамин в дозах 5-15 граммов помогает герметизировать и восстанавливать слизистую оболочку кишечника, и, честно говоря, это выглядит хорошо. Хитрость в том, что глутамин для здоровья кишечника должен приниматься отдельно, так как другие аминокислоты будут конкурировать за абсорбцию, а частицы пищи в целом будут ограничивать эффективность глютамина.

Если ваша цель — здоровье кишечника, то лучшее время для приема глютамина — 30-45 минут до или после еды.

Увеличение / производительность / восстановление мышц

Если вы пытаетесь повысить свою работоспособность и восстановление, то глютамин может иметь место в вашем протоколе приема добавок.Существует множество исследований, посвященных влиянию глютамина на мышечную усталость и восстановление, но я насторожен, поскольку эти исследования проводились с большим количеством глютамина, более 30 граммов. Это просто непрактичная дозировка в реальном мире.

Независимо от того, улучшает ли глютамин восстановление мышц, самым большим преимуществом добавки с глютамином для набора мышечной массы является его уникальная связь с лейцином, одним из трех BCAAS.

Лейцин усиливает активацию важного пути синтеза мышечного белка mTOR.Одним из ключевых факторов является то, как быстро лейцин покидает мышечную клетку. Есть исследования, указывающие на идею, что глютамин может помочь удерживать лейцин в мышечных клетках немного дольше, тем самым увеличивая анаболический потенциал.

Как указывалось ранее, добавка глютамина во время тренировки может действовать как источник энергии «против утомления».

Когда лучше всего принимать глютамин?

Для здоровья кишечника принимайте глютамин натощак за 30-45 минут до или после еды

Для набора мышечной массы и восстановления принимайте глютамин, содержащийся в Physique Formula BCAAS, во время тренировки или через 1-2 часа после еды.

(Хотите попробовать 100% натуральный глютамин? Нажмите здесь и используйте код SHIPFREE для бесплатной доставки на The Physique Formula BCAA With Glutamine)

Преимущества для здоровья, информация о безопасности, дозировка и многое другое

ИСТОЧНИКОВ:

Аминокислоты : «Глютамин и барьерная функция кишечника».

Аминокислоты : «Глютамин и иммунная система».

Биология : «Мини-обзор дефицита глутаминсинтетазы, крайне редкой врожденной ошибки биосинтеза аминокислот.”

Канадский журнал прикладной физиологии : «Глютамин: потенциально полезная добавка для спортсменов».

Канадское общество кишечных исследований: «Что такое глутамин?»

Critical Care : «Парентеральное введение глутамина при критических состояниях: систематический обзор».

Журнал науки о физических упражнениях и фитнесе : «Добавки глютамина при восстановлении после эксцентрических упражнений уменьшают потерю силы и болезненность мышц.”

Журнал парентерального и энтерального питания : «Побочные эффекты длительного приема глютамина».

Клиника Мэйо: «Глютамин (пероральный путь)»

Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга: «Глютамин».

Nutrients : «Глютамин как аминокислота против усталости в спортивном питании».

Питательные вещества : «Глютамин: метаболизм и иммунная функция, добавки и клинический перевод.”

Nutrition Reviews : «Является ли глютамин условно незаменимой аминокислотой?

Регуляторная токсикология и фармакология : «Оценка риска для аминокислот таурин, L-глутамин и L-аргинин».

The Journal of Nutrition : «Дозировка и эффективность добавок глютамина при физических упражнениях и спортивных тренировках».

Мичиганский университет: «Глютамин.”

Когда принимать глютамин

Читаю сейчас: Должен ли я принимать глютамин до или после тренировки?

31 июля 2020 г.

г

лутамин — это аминокислота. Как мы все знаем, аминокислоты являются строительными блоками белков, а белки очень важны для построения нашего тела и сохранения нашей иммунной системы. Это условно незаменимая аминокислота, а это означает, что она должна быть получена из нашего рациона на случай, если организм получит травму или заболевание.Он существует в двух формах: L-глутамин и D-глутамин. Форма, которая содержится в источниках пищи, — это L-глутамин. D-глутамин считается неважным для живых организмов. Следовательно, L-глутамин является наиболее часто используемой формой. Глютамин содержится в различных продуктах как растительного, так и животного происхождения. Хотя его большее количество содержится в продуктах животного происхождения, таких как говядина, яйца и молоко, некоторые растительные продукты, такие как тофу, кукуруза и белый рис, содержат больший процент белка.Точное содержание глутамина в любой пище точно не установлено, но это факт, что все продукты, содержащие белок, будут содержать некоторое количество глютамина, поскольку он является необходимой частью белков. Итак, если вам нужен глютамин в вашем организме, убедитесь, что вы включаете в свой рацион достаточное количество белка.

Глютамин — важный источник топлива для красных кровяных телец и некоторых клеток кишечника. Следовательно, он играет важную роль в поддержании целостности иммунной системы.Другими словами, также можно сказать, что он помогает поддерживать здоровье кишечника, потому что кишечник составляет основную часть нашей иммунной системы. Когда организм получает серьезную травму, заболевает или подвергается хирургическому вмешательству, уровень глютамина в крови может значительно снизиться, что приведет к ситуации, когда здоровье иммунной системы может быть поставлено под угрозу. В таких случаях рекомендуется диета с высоким содержанием белка или глютамина для улучшения здоровья и снижения вероятности заражения. Таковы преимущества глутамина.

Как мы все знаем, белки являются строительными блоками тканей нашего тела, а аминокислоты — строительными блоками белков. Таким образом, часто возникает сомнение, может ли глутамин помочь в наращивании мышц или в потере веса. Глютамин помогает сжигать жир, способствуя секреции гормона роста человека (HGH). Так что это действительно помогает в наращивании мышц. Исследования также связывают глютамин с потерей веса у людей с избыточным весом. Показано, что использование добавок глютамина увеличивает мышечную ткань и уменьшает окружность живота и даже помогает контролировать аппетит.Также известно, что он улучшает уровень энергии и спортивные результаты. Итак, если вы чувствуете усталость после тренировки, это может быть связано с пониженным уровнем глютамина в вашем теле. Прием добавок глютамина может помочь повысить уровень энергии и снизить усталость.

Итак, теперь давайте перейдем к большому вопросу. Когда лучше всего принимать глютамин? Это до или после тренировки? Во время тренировки нашему телу нужна энергия, которую нужно использовать и тратить для поддержания той же интенсивности тренировки.Таким образом, когда энергия расходуется, это также приводит к снижению уровня глютамина в нашем организме. Поскольку невозможно получить весь необходимый глютамин только из рациона, необходимо принимать его в виде добавок в подходящее время, чтобы организм получал адекватные уровни для максимальной работоспособности.

Глютамин как предтренировочная добавка не кажется таким эффективным, и существует очень мало фактов или теорий, подтверждающих то же самое. Как было сказано ранее, во время тяжелых упражнений расходуется и расходуется много энергии.Прием добавок глютамина перед тренировкой может привести к его всасыванию в кишечном тракте еще до того, как он попадет в мышцы. Это также не помогает уменьшить жировую массу. Он не смог улучшить работу мышц при использовании в группе спортсменов, которые проходили программу сопротивления. Нет никаких доказательств того, что глютамин в качестве предтренировочной добавки улучшит восстановление мышц, повысит производительность или поможет улучшить композицию тела.

С другой стороны, многие исследования показали, что прием добавок глутамина в виде протеинового коктейля или просто в простой форме после тренировки помогает поддерживать более сухие мышцы.Это потому, что он не позволяет организму использовать мышцы в качестве энергии и использует только углеводы даже при низком уровне углеводов. Следовательно, он не дает организму разрушать мышечные ткани для получения энергии и поддерживает сухие мышцы. Он создает правильную внутреннюю среду для восстановления мышц и помогает восстановить поврежденные ткани. Прием глутамина после тренировки также приводит к увеличению выработки в организме гормона роста человека (HGH). Это повышение уровня гормона является огромным преимуществом, поскольку он увеличивает метаболизм в организме, увеличивает мышечную ткань и расщепляет жировые отложения.В результате расходуется меньше сахара, что снижает уровень инсулина в организме. Это благо для пациентов с диабетом, поскольку им необходимо поддерживать уровень сахара в крови в организме. Итак, глутамин — отличная добавка для всех, кто страдает чувствительностью к инсулину или имеет проблемы с поддержанием уровня сахара в крови.

Теперь, говоря о дозировке глутамина, было бы очень удивительно узнать, что этого не требуется. Дозировки между 2-6 граммами глутамина после тренировки будет более чем достаточно, чтобы восполнить все, что было потеряно во время тренировки.Даже если будет потреблена более высокая доза глютамина, это не приведет к каким-либо побочным эффектам, поскольку он будет либо израсходован организмом, либо просто выведен из организма, что означает, что вам не нужно беспокоиться о потреблении слишком большого количества глютамина после тренировки. Таким образом, прием достаточного уровня глутамина в протеиновый коктейль после тренировки поможет вам сохранить сухие мышцы, предотвратить потерю мышечной массы после тренировки, а также поможет регулировать уровень глюкозы в крови в организме.

https: //www.healthline.com / питание / глутамин

По сценарию Приянки Шринивас .