Фитнес заняться: Как начать заниматься фитнесом (физкультурой, спортом)???

Как начать заниматься фитнесом (физкультурой, спортом)???

Сколь часто приходится слышать вопрос на тему: «Как себя заставить тренироваться? Всё понимаю, знаю, что надо, знаю, что будет полезно, но никак не могу себя заставить начать заниматься!»

Что делать? Как сохранить спортивный настрой и не забросить свои тренировки? Главная причина отказа от активной спортивной жизни – лень; другая, но порой не менее «важная» причина – стеснительность. Но обе они совсем не так сильны и страшны, как кажутся. Вот несколько советов, которые помогут Вам начать занятия физкультурой и воплотить в жизнь мечту о стройной подтянутой фигуре.

Правильный спорт. Радуйтесь занятиям и получайте от них удовольствие.
Выбирайте физическую активность правильно. Главный признак того, что вы сделали верный выбор: заниматься хочется снова и снова, и если вдруг навалилось много дел, то вы думаете о том, как выкроить время для тренировки, а не вздыхаете с облегчением, что теперь можно без зазрения совести отменить ее.

Нередко люди начинают заниматься таким видом спорта, который, как им кажется, наиболее эффективен для них, или тем, которым занимаются подруги. Но дело, которое не привлекает вас, вряд ли станет частью вашей жизни. Пусть тот вид спорта, который вам нравится, не обещает скорейшего прогресса в улучшении фигуры, главное, чтобы вы испытывали настоящее удовольствие, и тогда активная жизнь будет вам в радость.

Правильное время или как найти время для занятий фитнесом.
Очень важно, каков ваш тип биологической активности. Жаворонкам предпочтительней заниматься по утрам, а совам – ближе к вечеру. Если вы и без того с трудом поднимаетесь по утрам на работу, да еще решили пораньше вставать, чтобы бегать, затея вряд ли увенчается успехом. Выбирайте такое время для тренировок, когда ваш организм отлично себя чувствует. Спорт не должен быть стрессом.

Утренние тренировки и пробежки подойдут жаворонкам, а вот совам лучше бегать после ужина или посвящать фитнесу время после работы.

Кстати, каков бы ни был ваш тип, небольшая утренняя зарядка, даже всего 10 минут, очень взбодрит вас и придаст сил и энергии на весь день.

Правильное место.
Старайтесь выбирать фитнес клуб, расположенный как можно ближе к дому или к работе, чтобы тратить на дорогу немного времени. Иногда это непросто, особенно жителям мегаполисов. Если посчитать, сколько времени уйдет на дорогу, тренировку и душ, прибавить к этому время на сборы, то может оказаться, что это практически весь вечер. В этом случае задумайтесь, может быть, у вас получится заниматься дома? Существует множество программ для домашних тренировок, есть очень хорошие фитнес-блоги, которые выкладывают видео с занятиями. К тому же, у вас появятся единомышленники со всего мира. Так вести спортивную жизнь совсем несложно, главное — ваше желание.

Важные моменты при занятии фитнесом.
Первое, чем часто хочется пожертвовать ради тренировок, – это сон. Это распространенная ошибка среди тех, кто начинает заниматься спортом. Ни в коем случае не делайте так. Это сильно уменьшит пользу от занятий, да и вообще, чтоб восстанавливаться после непривычной нагрузки, сон организму просто необходим. А вот чем можно пожертвовать со спокойной душой – это временем, проведенным перед телевизором или за компьютером в интернете.

Следите за успехами, замечайте их.
Самый удобный способ это делать – вести дневник тренировок. Это не так обременительно, как кажется. А польза просто неизмерима. Я знаю немало людей, которые ведут или вели свой дневник. И эти люди производят впечатление сильных, знающих, чего хотят. И это неспроста. Самоанализ, умение изложить свои мысли и проанализировать поступки и действия, понять свои ощущения – это просто бесценные навыки. Ведение своего дневника тренировок – это ещё одна из множества возможностей изменить себя и свою жизнь в нужном направлении. Это факт!

Кроме всего вышеописанного, дневник поможет Вам не забывать о своих целях, в том числе спортивных, и наглядно покажет Ваш прогресс. А если прогресса не будет, то Вы сможете легко найти причины этого благодаря подробным записям.

Давно подмечена такая закономерность: люди не охладевают к делу только в том случае, если видят результаты своего труда. Учитывайте это и почувствуете, что значит радость усердного труда и хороший результат.

Постановка целей.
Определи себе конкретные цели. Они должны быть реалистичными, иначе, не достигнув их, ты разочаруешься в тренинге. Но каждая достигнутая цель даст огромный заряд энергии двигаться дальше.

Правильная одежда.
Очень важно правильно одеваться. Подбирать нужно такую одежду, в которой тебе будет удобно заниматься. Надев что попало, ты и заниматься будешь спустя рукава. Научись правильно одеваться, будь то на пробежку в парк или на тренировку в спортзал. Помимо удобства правильно подобранная модная спортивная одежда позволит почувствовать себя увереннее, а отказ от постоянного повторения в голове вопроса «что подумают другие?» — отличный способ сосредоточиться на тренировке.

Поощрение тяжелой работы.
В конце недели или в конце месяца сделай себе подарок в виде отдыха от занятий. Ты это заслужила. Хорошо поработав на тренировках, ты имеешь полное право отдохнуть. Ожидание обещанного самому себе отдыха заставит тебя усердно работать во время тренировок!

Побалуйте себя, наградите себя за успехи.
В конце недели или месяца, после того как Вы успешно выполнили все намеченные задачи, сделайте себе какой-нибудь подарок. Это может быть любая приятная мелочь: покупка, приятный вечер в кафе, поход в театр, в салон красоты и другое.

Поверьте, приправив свою жизнь даже небольшим количеством спорта, Вы сделаете её многократно ярче и интереснее! Удачи!!!!

5 причин заняться спортом, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

О необходимости посещения спортзала сегодня все чаще задумываются мужчины и женщины разных возрастов. Почему это важно? Если дети посещают секции для того, чтобы быть здоровыми и гармонично развиваться, то у взрослых оснований для этого намного больше.

Благодаря спортивным нагрузкам улучшается кровоснабжение мышц, регуляция деятельности нервной системы

Как держать мышцы в тонусе? С этой проблемой сталкиваются не только те, которым «за», но и молодежь. Причины могут быть разные – от болезней до неправильного питания и сидячего образа жизни. Только физкультура делает нас:

• сильными;
• здоровыми;
• выносливыми.

Не меньшее влияние тренировки оказывают на нервную систему. При нарушении ее деятельности мы оказываемся «легкой добычей» для многих заболеваний. Справиться с ними бывает сложно. Посещения спортзала делают нас крепче, придадут уверенности в себе. В результате нормализируется сон и повышается работоспособность.

Занятия спортом позволяет улучшить самочувствие, отвлечься от стресса и рутины

Термин «стрессоустойчивость» появился не так давно. На самом деле сложно адекватно оценить, на сколько хватает наших жизненных сил, когда мы попадем в нестандартную ситуацию. Современный ритм жизни привел к тому, что стрессу стали подвержены взрослые и дети. Спорт делает нас более целеустремленными и помогает не обращать внимания на внешние раздражители.

Что касается рутины, то быт и однообразие притупляют все чувства. Постепенно мы становимся безразличными ко всему окружающему, забываем о радостях жизни. Посещение бассейна или секций поможет решить проблему.

Занятие спортом укрепляет иммунитет

Спросив у прохожего на улице об основной цели занятия спортом можно услышать ответ – укрепление здоровья. Хорошим иммунитетом в наше время могут «похвастаться» единицы. Как быть? Отправляться в тренажерный зал, который в фитнес центре «Премьер Спорт» оборудован всем необходимым, или бассейн.

Регулярное занятие водными видами спорта благоприятно отражается на деятельности всего организма. Мы становимся не только стройными и подтянутыми, но и забываем о бессоннице, сезонном недомогании и аллергиях. Вода стимулирует работу дыхательной и сердечно-сосудистых систем.

При спортивных занятиях укрепляется мышечный скелет, тело становится красивее

Регулярно занимающиеся спортом люди выглядят моложе своих лет. Посещение залов укрепляет тонус мышц, кожа становиться более подтянутой. У таких людей нет проблем с кровообращением. Это благоприятно влияет на работу мозга и всех внутренних органов.

Считается, что простая 15-минутная зарядка способна продлить жизнь на 3 года. Ученые доказали, что сердечно-сосудистым заболеваниям гораздо меньше подвержены люди, занимающиеся:

• аэробикой;
• плаванием;
• теннисом.

У поклонников этих видов спорта вероятность смерти от любых болезней ниже на 47%, чем у остальных людей. «Премьер Спорт» предлагает разнообразные виды физических нагрузок, регулярное посещение наших занятий гарантирует отличное самочувствие и прекрасный внешний вид.

Физические нагрузки способствуют расширению и укреплению сосудов, что дарит вам хорошее самочувствие и здоровье

Существующее выражение – «убежать от инфаркта» было популярно в советские времена, когда всех активно призывали заниматься физкультурой и спортом. Сегодня оно актуальности не утратило, так как бег и фитнес помогают избежать сердечно-сосудистых заболеваний. Это заболевание, а также множество других, возникают в результате недостатка кровоснабжения.

Отсутствие физической нагрузки, курение, жирная пища и алкоголь делают сосуды слабыми, в них образуются холестериновые бляшки. Чтобы этого не случилось, следует регулярно посещать спортзал. При наличии подозрений на какие-либо сосудистые заболевания нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Подарите себе хорошее настроение

У занимающихся спортом людей гораздо реже бывает плохое настроение. И это не удивительно. Активный человек хорошо себя чувствует, ощущает прилив сил и активности, спокойно реагирует на все жизненные ситуации. Чтобы быть всегда в тонусе, нужно выбрать для себя оптимальный вид спорта. Не важно, что это будет — бассейн или тренажерный зал, главное, чтобы их посещение приносило удовольствие. Выбрать оптимальный вариант поможет расписание занятий.

Мы ждем вас в Фитнес центре «Премьер Спорт», который расположен в ЗАО, ЮЗАО столицы на улице У. Пальме, дом 5. В непосредственной близости находятся станции метро «Парк Горького», «Спортивная», «Университет» или «Фили».

В России предложили ввести налоговый вычет для компаний, оплачивающих фитнес сотрудникам — Экономика и бизнес

МОСКВА, 14 августа. /ТАСС/. Президент Национального фитнес-сообщества Елена Силина предложила ввести налоговый вычет для компаний, которые оплачивают физкультурно-оздоровительные занятия в фитнес-клубах своим сотрудникам.

«Фитнес-отрасль имеет серьезный потенциал в реализации национальных задач, направленных на увеличение доли физически активного населения до 55% к 2024 году и до 70% к 2030 году, — сообщила она в субботу ТАСС. — Для того, чтобы увеличить в России количество вовлеченных в систематические занятия физической культурой и спортом, необходимо развить корпоративный спорт, внедрив налоговый вычет для компаний-работодателей, оплачивающих физкультурно-оздоровительные занятия в фитнес-клубах и спортивных секциях своим сотрудникам».

Фитнес-сообщество рекомендует «отнести к затратам предприятия данные выплаты с целью уменьшения налогооблагаемой базы». По словам Силиной, такая мера позволит мотивировать работодателей превентивно заниматься здоровьем сотрудников и увеличит количество занимающих физкультурой.

Кроме того, организация предложила «внедрить меры поддержки арендодателям, предоставляющим площади под физкультурно-оздоровительные объекты, в виде снижения налогов на имущество и землю». «Данная мера позволит сохранить имеющиеся фитнес-клубы страны и увеличит их количество в будущем», — прокомментировала Силина. Помимо этого, сообщество выступило за увеличение количества доступных оборудованных спортивных площадок в регионах России, «в том числе с помощью готовой концепции народного фитнес-парка, такие парки уже успешно функционируют в нескольких регионах».

Силина отметила, что последние всероссийские опросы россиян, которые провела организация, показали, что сегодня необходимо увеличить количество спортобъектов и оснащенных площадок в регионах, так как «россияне отмечают недостаточное количество объектов для занятий физической культурой и спортом в непосредственной близости к дому».

Собеседница агентства уточнила, что данные предложения внесены в народную программу партии «Единая Россия», которую планируется утвердить 24 августа. Инициативы разработаны участниками региональной экспертной площадки в Ульяновске.

О сообществе

Национальное фитнес-сообщество — первое профессиональное объединение операторов фитнес-рынка, в которое входят 1 750 фитнес-клубов из 77 регионов, 42 представительства в регионах России, девять профессиональных образовательных учреждений, пять ассоциаций, четыре федерации, 20 спортивно-оздоровительных компаний различных специализаций и одна коллегия адвокатов. Является официальным партнером Министерства спорта РФ.

Польза фитнеса для здоровья: чем помогают занятия

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym. ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym. ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5. 8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Вместо зала: 5 фитнес-аккаунтов, которые мотивируют заниматься дома :: Здоровье :: РБК Стиль

© Pindyurin Vasily/Shutterstock

Автор Юлия Вахонина

11 декабря 2017

Отсутствие абонемента в спортзал или плохая погода для пробежки вовсе не причина отказывать себе в занятии фитнесом. Рассказываем, на кого подписаться в Instagram, чтобы получить железную мотивацию — и инструкции — для занятий спортом дома.

Фитнес-модель из Бразилии выкладывает публикации исключительно о тренировках и питании. Камиллу тренирует ее муж, который также иногда появляется на фото или видео. Помимо мотивирующих и качественных видео, демонстрирующих возможность тренироваться в любом месте, Гупер делится подробными тренировками из зала, которые также подходят и для дома.

В своем Instagram Наталья Якимчик демонстрирует не только наряды, но и физическую подготовку, достойную фитнес-модели. По хештегу #natayakimsport можно найти видео тренировок как с помощью громоздких тренажеров, так и с подходящими для занятий дома петлями.  Помимо этого Наталья делится подробными тренировками с утяжелителями, медболом и даже качелями для сада.

Коврик и собственный вес — вот что необходимо, если следовать тренировкам фитнес-модели Кайлы Итсинес. Одна из самых известных в соцсетях тренеров постоянно снимает новые видео, демонстрируя бесконечное количество вариаций приседаний, упражнений на пресс и руки, и делится мотивирующими результатами своих подопечных.

Упражнения со стулом на колесиках, книгами или рюкзаком — это серьезные и достаточно сложные тренировки от Кайсы Керанен. Так, стул девушка предлагает использовать для усиления упражнений на пресс и руки. Книги заменяют оборудование для глайдинга (упражнения со скольжением), а рюкзак, разумеется, для работы с весами. 

Персональный тренер Анна Виктория доказывает, что заниматься спортом можно где угодно: в отпуске, в парке или дома. На большинстве видео девушка задействует собственный вес, иногда усложняя тренировки с помощью гантелей или медбола. Разбавляют ленту модели не только эффектные результаты клиентов, занимающихся по ее программе, но и очаровательный ретривер. 

Почему нельзя заниматься спортом каждый день — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Занятия спортом на регулярной основе, при условии правильно выполняемой техники упражнений и верно составленного графика распределения нагрузок, помогут поддержать тело в физической форме, которая будет вам приятна. Если же вы занимались фитнесом время от времени, без системы, то пересмотрев свое отношение к работе в тренажерном зале и в питании, посоветовавшись со специалистами, в перспективе вы сможете добиться вполне ощутимых результатов. Помимо этого вы убедитесь, что занятия спортом не только преображают ваши формы тела, но и избавляют от стресса, повышают настроение. Отсюда возникает резонный вопрос: если тренироваться каждый день, то пользы для тела и организма будет еще больше?

Ежедневные тренировки все-таки не рекомендуются. Организму нужно восстановление после нагрузок. Если восстановления не будет — вы сделаете своему организму только хуже. В любом случае, прежде чем начинать заниматься в зале в каком-то режиме, проконсультируйтесь с тренером. Возраст, пол, уровень подготовки — исходя из этого специалист составит вам максимальный план работы, который действительно пойдет в плюс, а не загонит организм изнурительными тренировками. Если организм не будет успевать восстановиться, то как минимум вы рискуете посадить иммунную, нервную и эндокринную системы.

Частота и продолжительность тренировок зависит от их направленности. По умолчанию тренировки каждый день, если они подразумевают силовую работу, будут опасны для организма. Уже вскоре вы можете получить эффект перетренированности. На восстановление требуется энергия и чем больше изнуряющих тренировок — тем больше сил нужно организму, чтобы привести все в норму. Если не щадить себя в этом моменте, со временем вы будете уставать от работы в зале все быстрей, ощущение слабости станет сопровождать на протяжении всего дня, показатели в тренинге начнут снижаться, а вместе с ними будет портиться и настроение. Апофеозом всего станет то, что в один из дней вы просто остановите тренировочный процесс под влиянием негативных факторов, к которым вполне могут добавиться и появившиеся проблемы со здоровьем.

Оптимальное количество тренировок, чтобы прийти к тому результату, который вы ставите перед собой в тренажерном зале — 3-4 раза в неделю. Так что каждый день в зал приходить не нужно — частотой визитов вы ничего не добьетесь. Дайте организму отдохнуть, чтобы мышечная система успевала восстановиться. Новичкам в фитнесе рекомендуем первое время заниматься не больше часа в день. С опытом время работы в тренажерке можно увеличить до полутора часов. Профессионалы могут работать в зале от 2 часов и более.

Тренеры «MyFitness» всегда готовы прийти к вам на помощь и составить тот график занятий, который подойдет именно вам. Заниматься в зале всегда стоит по системе. От частых изнурительных упражнений с неоправданной нагрузкой на организм прогресса вы не добьетесь. А вот с равномерным распределением нагрузки по группам мышц вы будете способны прийти к той цели, которая вам нужна.

Если заниматься фитнесом скучно | Фитнес-клуб РеСтарт

Итак, вы решили внести в свою жизнь движение, захотели преобразить тело и укрепить здоровье, но не знаете с чего начать, по какому пути пойти…
Выбор, действительно, не прост, так как с возросшим интересом к здоровому образу жизни выросло и число предложений в самых разных спортивных и около спортивных комплексах.

В 90-х годах крайне популярно было заниматься фитнесом. Девушки надевали цветные лосины, завязывали волосы в высокий хвост и шли в залы, где фитнес-инструктор под запись с видеокассеты проводила тренировки. С тех пор, конечно же, многое изменилось: фитнес-программ существует масса, они различны, в залах появились тренажеры, есть возможность индивидуальных занятий и многое другое. Тем не менее, многим людям фитнесом заниматься не хочется. Причины могут крыться в неподходящем, слишком быстром, темпе тренировок, а также в том, что просто физические упражнения – это, все же, довольно скучно.

Альтернатив фитнесу с каждым годом появляется все больше, и вот лишь некоторые из них:

1. Фитнес-йога
Это упрощенный вариант йоги, в котором, все же, сохраняются основы основ древней практики. Упор делается исключительно на физическом развитии, а не на физическом и духовном, как это происходит в истинной практике йоги. На занятиях фитнес-йогой не будет медитаций, только выполнение асан (различные положения тела, развивающие гибкость, выносливость и силу), да и то не всех, а лишь наиболее простых.
Эта программа подходит абсолютно всем людям, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки.
Темп, в котором проходят занятия вполне можно назвать медленным: асаны плавно перетекают из одной в другую, процесс сопровождается глубоким дыханием животом и грудью. Для людей, которые хотят укрепить здоровье, повысить иммунитет, укрепить мышцы, фитнес-йога – отличное решение. Многие асаны направлены на то, чтобы нормализовать обменные процессы в организме, за счет этого уходит лишний вес. Обратите внимание на то, что среди людей, которые давно практикуют йогу, едва ли можно встретить полных. Кроме того, фитнес-йога станет прекрасной профилактикой и помощью в лечении заболеваний позвоночника и суставов. Первые результаты в виде легкости во всем теле вы почувствуете уже после первого занятия фитнес-йогой.

2. Стретчинг
Английское «to stretch» в переводе на русский язык означает «растягивать», соответственно стретчинг – это растяжка. На этих занятиях, в первую очередь, развивается гибкость. В случае, если вам нужно существенно сбросить вес, одних занятий стретчингом будет мало, но для простого поддержания тела в хорошей форме их будет вполне достаточно. Равно как и в фитнес-йоге, больших физических затрат на занятиях стретчингом не потребуется. Для того, чтобы не было опасностей растяжений, в начале тренировки проводится интенсивный, но непродолжительный «разогрев», после чего в спокойном темпе выполняются самые разные упражнения для всех групп мышц, суставов и позвоночника.

Грамотный фитнес-инструктор в конце занятия обязательно отводит 5-10 минут растяжке, а если уделять ей отдельно целый час, то через пару месяцев можно заметить потрясающие результаты. Даже взрослые женщины, регулярно посещающие тренировки, смогут садиться на шпагат и вставать на мостик из положения «стоя». Может возникнуть вопрос, для чего нужна такая гибкость. Не секрет, что с возрастом абсолютное большинство людей страдает от заболеваний позвоночника и суставов, но если регулярно и грамотно растягивать мышцы, суставы, позвоночник, то можно этих болячек избежать, или, по крайней мере, отсрочить. Для женщин растягивать продольный и поперечный шпагат обязательно, так как это помогает сохранить здоровье органам малого таза, всей репродуктивной системы в целом, а также благоприятно сказывается на ощущениях обоих партнеров во время занятий сексом.

3. Фитнес + танцы
Если хотите активно двигаться, но однотипные и несколько монотонные упражнения в фитнесе вам не по душе, то попробуйте программу фитнес + танцы, которая все чаще стала появляться в спортивных залах и танцевальных школах. Суть заключается в том, что к упражнениям, дающим необходимую нагрузку на мышцы, добавляются танцевальные движения. В итоге можно получить несравнимо больше пользы, чем от простых занятий фитнесом. Развивается пластичность, гибкость, координация; умение владеть собственным телом автоматически снимает многие психологические зажимы, появляется уверенность в себе, повышается самооценка, и, как следствие, качество жизни меняется в лучшую сторону.
Как правило, фитнес совмещают с латиноамериканскими танцами (сальса, кумбия, меренге, реггетон, фламенко, мамба, румба), а это значит, что бодрые солнечные ритмы не дадут заскучать во время тренировки. В некоторых танцевальных и спортивных клумбах фитнес + танцы именуются зумбой. Это авторская танцевальная программа, разработанная танцором из Колумбии Альберто Перезом.

Итак, если заниматься фитнесом скучно, или противопоказано, но хочется поддерживать тело в хорошей форме, то можно выбрать что-то максимально подходящее из выше предложенных программ. Для того, чтобы начать заниматься, помимо самого главного – желания, вам потребуется удобная спортивная одежда (лучше всего из натуральных тканей). Спортивная обувь на фитнес-йоге и стретчинге не нужна, можно заниматься босиком или в носках, а вот на фитнес + танцы могут пригодиться легкие кроссовки.

Удачных тренировок и отличного настроения!

40 способов заниматься спортом, не осознавая этого: делайте упражнения УДОВОЛЬСТВИЕМ!

Я знаю много людей, которые ненавидят упражнения, но ХОЧУ найти способ, чтобы они нравились.

И вот о чем сегодняшний пост:

Физические упражнения, которые не мешают жизни, И помогают достичь поставленных целей.

К счастью, это именно то, чем мы зарабатываем на жизнь!

Я знаю, каково это ненавидеть упражнения, и ТАКЖЕ хочу похудеть и увидеть результаты.Фу.

Мы создали целую компанию и сообщество, помогая людям преодолевать эти препятствия. Наша программа онлайн-коучинга помогает людям находить упражнения, которые им нравятся, а также делать правильный выбор питания.

Мы все находимся в уникальном путешествии, и мы будем рады помочь вам с вашим!

Упражнения не обязательно должны быть отстойными. Пусть наши тренеры помогут вам повысить уровень вашей жизни!

Упражнение — отстой. Сделайте это вместо этого.

«Но Стив, я не люблю тренироваться!»

В то время как некоторые похожи на Оди и любят бегать целый день, другие похожи на Гарфилда и считают, что у них аллергия на упражнения.

Я слышу это каждый день и не удивлен.

В конце концов, я считаю, что «упражнения» тоже отстой.

Вот почему мы сосредоточимся на упражнениях, которые не похожи на упражнения!

В конце концов, питание — это 90% уравнения.

Exercise — это просто актер второго плана, поэтому нам никогда не НУЖНО тратить время на упражнения, которые мы ненавидим.

Мы уже много говорили о Nerd Fitness о том, как лучше питаться, поэтому я не буду здесь останавливаться на достигнутом.

Итак, давайте поговорим о физических упражнениях.

Конечно, было бы здорово, если бы мы все тренировались на силу 5 дней в неделю и стали суперсильными, но на самом деле у большинства из нас нет времени — или желания — ходить в спортзал.

И что еще более важно — лучшая программа упражнений — это та, которую вы действительно выполняете!

И поэтому сегодня мы собираемся сосредоточиться на ДВУХ ключевых элементах, позволяющих больше заниматься спортом в нашей жизни:

# 1) НАСТРОЙКА: Знаете ли вы, что «ерзание» (также известное как «небольшие микродвижения») может быть причиной сжигания до 350 дополнительных калорий в день?

Согласно New York Times:

Люди с избыточным весом имеют тенденцию сидеть, в то время как худощавые люди не могут удерживаться на месте и проводят на ногах еще два часа в день, расхаживая и ерзая, сообщают исследователи в опубликованных сегодня результатах.

Разница составляет около 350 калорий в день…

350 дополнительных калорий, сжигаемых в день — это не шутка!

Как мы говорим в нашем «Сколько калорий мне нужно есть каждый день?» гайд, сжигание дополнительных 350 калорий в день для многих может привести к устойчивой потере веса и поддержанию его в течение долгого времени.

Не только это, но и когда вы учитываете инерцию (объект в состоянии покоя имеет тенденцию оставаться в состоянии покоя, а объект в движении имеет тенденцию оставаться в движении), это рисует довольно интересную картину:

Мы проводим свою жизнь, пытаясь быть более «эффективными».” Что, если ключом к снижению веса является МЕНЬШАЯ эффективность?

От более частого вставания до парковки ДАЛЕЕ от продуктового магазина — каждый следующий шаг или движение на счету. В сегодняшнем руководстве рассказывается МНОЖЕСТВО способов привыкнуть к более частым движениям.

Я на самом деле барабанил и шаркал ногами, пока мы говорим!

# 2) ВЕСЕЛЫЕ УПРАЖНЕНИЯ: Кому, , важно, , какова оптимальная тренировка?

Если у вас нет особого телосложения, которое вы пытаетесь развить, ЛЮБОЕ упражнение будет хорошим упражнением.

От танцев и йоги до скалолазания и скалолазания с детьми — все это имеет значение.

Это подводит меня к сегодняшнему вопросу:

Упражнение — бонус . Упражнения помогают сердцу стать сильнее, помогают нарастить мышцы, обычно выводят вас из дома и усваивают витамин D, а также приносят целый ряд других преимуществ для здоровья. Также бонусом являются любые дополнительные сожженные калории!

Физические упражнения помогают нам меньше выбирать нездоровую пищу. Вместо «Я заслужил это» вы можете начать говорить себе: «Если я собираюсь регулярно заниматься спортом, то с таким же успехом я могу окупить это, правильно питаясь».

Ежедневные упражнения — постоянное напоминание о том, что мы повышаем уровень своей жизни — что мы должны продолжать делать другие правильные решения, иначе мы практически зря тратим время.

Это тот тип занятий, на котором мы сосредоточены — с индивидуальными инструкциями для каждого из наших клиентов онлайн-коучинга.

Некоторые клиенты изучают олимпийскую атлетику, в то время как другие просто сосредотачиваются на том, чтобы больше подниматься по лестнице и следить за своей едой.

Мы все находимся в уникальном путешествии, и мы будем рады помочь вам с вашим!

Наша программа коучинга превращает получение здоровья в удовольствие. Шутки в сторону! Узнайте, как мы можем помочь вам в вашем путешествии:

40 способов тренироваться без упражнений

# 1) Пешие прогулки, особенно с друзьями — Наденьте пару обуви, выйдите из уютной хоббитовой норы и отправляйтесь исследовать мир вокруг вас!

Обязательно следуйте нашему Руководству по пешим прогулкам для начинающих, чтобы узнать, как найти место для пеших прогулок рядом с вами, какую обувь надеть, что взять с собой и многое другое.

# 2) Прогулка — Нет времени на поход? Совершите простую прогулку. Даже 15-минутной быстрой прогулки достаточно, чтобы пройти примерно милю, что сделает вас на шаг ближе к Мордору.

У вас 30-минутная встреча на работе? Вместо этого устройте пешеходную встречу. Стив Джобс был известен этим.

Вы должны знать Тима, члена нашего сообщества Nerd Fitness, который потерял 50 фунтов — во время травмы — просто поправив свое питание и каждый день совершая длительные прогулки!

Я горжусь тем, что Тим использовал философию, изложенную на наших онлайн-курсах под Nerd Fitness Prime, чтобы добиться своих результатов!

# 3) LARP — Ролевые игры вживую. Может показаться глупым для окружающих, но для тех, кто играет, это удивительное приключение, которое напоминает нам, насколько круто наше воображение.

Также, в зависимости от игры, вы можете носить тяжелый костюм, размахивать тяжелым оружием и спасать свою жизнь бегом!

# 4) Скалолазание — Я люблю скалолазание. Это одна из лучших существующих тренировок для рук / спины / предплечий, вы почувствуете себя крутым, когда достигнете вершины стены, и все маршруты скалолазания оценены, чтобы вы могли повышать уровень сложности, когда становитесь сильнее / в форме / лучше.

Это мечта спортивного ботаника!

# 5) Геокешинг — Если скалолазание — мечта любого спортивного ботаника, то геокешинг — это воплощенная мечта ботаника-любителя приключений. Станьте настоящим охотником за сокровищами (Лара Крофт? Натан Дрейк? Решайте сами!) И отлично потренируйтесь, пока вы занимаетесь этим.

Или, если вы действительно ботаник, вы можете выполнить цифровой геокэшинг с помощью Pokemon G o или Harry Potter: Wizards Unite .

# 6) Танцы — Пробовали когда-нибудь серьезно танцевать свинг? Через десять минут ты начнешь потеть.Как насчет хип-хопа? Промокший от пота и ужасно болящий на следующий день.

Зумба? Танго? Фламенко? Вы будете удивлены, узнав, на что вы можете подписаться и что повысит частоту сердечных сокращений.

# 7) Жилище с детьми. У меня нет детей, но когда у меня есть, можете поспорить, что я буду отцом, который будет кататься с ними по заднему двору. Не забывайте, каково быть ребенком — это сохраняет молодость.

Мне очень понравилась эта статья из Art of Manliness о важности грубости!

# 8) Восхождение на материал — Несколько лет назад я посетил большую конференцию Midoricon, я шел по лесу с NF Rebel Joe (Нет, не ЭТОМ Джо).

Было потрясающе видеть этого парня, потерявшего 100 фунтов с тех пор, как он нашел Nerd Fitness, исследовать лес так, как будто это не было проблемой: лазить по пням, балансировать на упавших деревьях, лазать по деревьям и т. Д.

Мы работаем с МНОЖЕСТВОМ клиентов-тренеров, чтобы вывести их на улицу и помочь им разработать «веселые программы скалолазания», которые сжигают тонны калорий, но не похожи на упражнения.

Давайте создадим увлекательную программу «playout», которая поможет вам стать сильнее и похудеть, не прибегая к тренажерному залу! Учить больше:

# 9) Боевые искусства — Будьте честны.Вы смотрели сериал The Matrix, вы слышали, как Нео сказал: «Я знаю кунг-фу», и вы хотели однажды сказать то же самое.

Будь то кунг-фу, тайский бокс, таэквондо, каратэ или капоэйра (серьезно), существует боевое искусство, которое заставит вас почувствовать себя крутым парнем.

# 10 Рассмотрим стоячий стол — Хотя все мы знаем, что корреляция не доказывает причинно-следственную связь, неудивительно, что существует сильная корреляция между сидением весь день и нездоровым образом жизни.

Почему бы не исправить осанку, укрепить ноги, уделить больше времени «непоседе» и провести день более продуктивно за столом стоя? У меня ЭТО стол, и он позволяет мне переключаться между сидением и стоянием.

Если вы не хотите стоять весь день, обязательно прочитайте наше руководство «как выжить, сидя весь день в офисе».

# 11) Проведите активную встречу — Подсказка Чарли Хоэну по этому поводу. Если кто-то хочет встретиться с вами за чашкой кофе, предложите что-нибудь активное: бросить бейсбольный мяч, подбросить фрисби, отправиться в поход — все, что вас возбуждает и заставляет двигаться.

Я говорю «да» практически любому, кто приглашает меня поиграть в гольф. Подмигиваю.

# 12) Вы знаете… — То, что делают взрослые по согласию?

Ага. Сделай это.

Не требует пояснений.

Двигаемся дальше…

# 13) Чисто! — Ух, убирать в доме / квартире никто не любит. Это не мое любимое занятие. Поэтому я вместо этого делаю из этого игру.

Я вижу, чего я могу добиться, играя на максимальной громкости одной песней, и, вероятно, также танцую.Я также ЗАГРУЖАЮ подкасты, когда мыть посуду.

Конечно, после прочтения одной песни я думаю: «Хорошо, я уже начал, с таким же успехом могу продолжать».

# 14) Попробуйте стойку на руках — Это увлекательное занятие, которое укрепит серьезную силу рук и корпуса и заставит вас вспотеть даже через несколько минут.

Так что ищите парк, делайте стойки на руках, колеса телеги, сальто и все остальное, что заставит вас снова почувствовать себя молодым.

Вот наше руководство по Как делать стойки на руках.

# 15) Паркур — Наше руководство по паркуру для начинающих — одно из самых популярных на сайте Nerd Fitness. Меня не волнует, сколько вам лет, нет причин, по которым вы не можете начать кататься по двору и прыгать через столы для пикника и велосипедные стоянки.

Или вы можете сделать это в своем офисе:

# 16) Playout — Паркур слишком серьезен для вас? Попробуйте разыграть! Человек-паук кое-что понял — лазил по стенам, раскачивался с небоскребов и кувыркал плохих парней.

Возможно, вы не сможете перемещаться между зданиями, но вы определенно можете посетить игровую площадку в вашем районе и проявить творческий подход!

# 17) Гимнастика для взрослых — В том же духе, что и паркур, гимнастика поможет вам развить ЛУЧШУЮ силу в реальном мире, которую вы можете получить с любым типом упражнений, и все это делается в игровой форме без единого веса. подбирают.

Качание с колец, сальто, переворот на подушечках и многое другое.

Спортивные залы есть по всей стране.

# 18) Йога — Развивайте гибкость, силу и научитесь до чертиков расслабляться.

Существует миллион видов йоги, в том числе такие классные вещи, как акро-йога, козлиная йога (не шучу) и йога с пивом.

Подпишитесь на несколько разных видов и посмотрите, какой из них лучше всего соответствует тому, что вы ищете.

# 19) Играйте в видеоигры, которые заставляют вас быть активными — Beat Sabre. DDR (Dance Dance Revolution) тоже в счет. Просто двигайся.Все, что заставит вас встать с задницы и сдвинуться с мертвой точки!

Ой, что это? Вы играете в обычную игру, например, в Grand Theft Auto V ? Возьмите за правило играть только стоя или делать 10 отжиманий каждый раз, когда умираете.

Это то, что я делаю, чтобы не проводить двенадцать часов на диване в марафонских игровых сессиях!

# 20) Играйте на детской площадке — Спуститесь по горке, раскачивайтесь по перекладине, взбирайтесь по веревке, балансируйте на бревне.

Создайте для себя полосу препятствий и посмотрите, как быстро вы сможете ее преодолеть.

Вы можете позаниматься даже на детской площадке:

# 21) Играть на музыкальном инструменте — Знаете ли вы, что игра на музыкальных инструментах тоже может сжечь уйму калорий?

Я полагаю, это вдвойне верно, если вы танцуете, как Тейлор Дэвис, играющий на скрипке.

# 22) Присоединяйтесь к Rec League — Впервые в городе? Хотите быть активными и знакомиться с людьми? Присоединяйтесь к совместному обучению в лиге кикбола, софтбола или тенниса.

Вы можете заниматься спортом, И это отличный способ познакомиться с новыми людьми с помощью упражнений!

Получите стартовый комплект для фитнеса Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

# 23) На работу на велосипеде — Я знаю, что в нашем сообществе есть много повстанцев, которые сильно похудели, сделав одно изменение: они ехали на работу на велосипеде, или ехали на велосипеде к дому своего друга, или вообще начали ездить на велосипеде.

Вы добираетесь из пункта А в пункт Б, экономите деньги на бензине и получаете тренировку.

Плюс, вы можете делать это с друзьями!

Если вам нужна помощь в начале работы, вот наше руководство по езде на велосипеде.

# 24) Сыграйте в детскую игру — В какие игры вы играли в детстве? Захват флага? Пни банку? Простой тег?

Соберите несколько друзей и попробуйте — это будет самое интересное, что вы когда-либо получали!

# 25) Паркуйтесь в дальнем конце стоянки — Каждый шаг на счету.

Каждое крошечное решение, которое немного отличается от «СТАРЫЙ ты», имеет значение.

ЭТО ВСЕ СЧИТАЕТСЯ, когда речь идет о сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете каждый день.

Приведение в форму не должно быть утомительным. Учить больше:

# 26) Поднимитесь по лестнице. Всего два рейса! А у нас предназначены для перемещения. Ты можешь сделать это.

Конечно, первые несколько раз вы запыхнетесь. Но со временем это становится рутиной.

И все это имеет значение! Сделайте из этого игру.

# 27) Раздавайте аудиокниги во время «тренировки». Это называется «объединение искушений». Соедините то, что вам нравится, с делом, которым вы пытаетесь заниматься больше.

Но держу пари, если бы вы могли слушать Гарри Поттера (в 600-й раз) во время ходьбы на беговой дорожке, у вас было бы больше шансов попасть в спортзал.

# 28) Сборка. Строите ли вы форт со своим ребенком на заднем дворе или пытаетесь выяснить, почему у вас есть 5 дополнительных винтов в том комоде IKEA, который вы собираете вместе, строительство включает в себя множество движений, сгибаний, подъемов и маневров.

Предупреждение: вы не менее 100 раз ругаетесь, что строите мебель. Наушники!

# 29) Сядьте на корточки или согнувшись на полу во время просмотра телевизора. Нет, не прислоняться к дивану. Сидя, активно задействуя свое ядро!

Вы также можете выполнять какие-то упражнения на растяжку или движения, подобные этим упражнениям с собственным весом, во время рекламных роликов (или в 15 секунд между выпусками Netflix!).

# 30) Импровизированные танцевальные вечера. Дети или нет, я считаю, что отличные песни Диснея — это фантастика, чтобы раскрыть вашего внутреннего ребенка.

Слушайте мелодии, танцуйте по дому и будьте абсурдны. КАКАЯ РАЗНИЦА! Как однажды сказала одна мудрая женщина… «Пусть гоооооооо».

# 31) Прогуляйтесь, разговаривая по телефону. Что, если бы вы просто решили, что вам нужно отвечать на все ваши телефонные звонки?

Во-первых, я знаю многих людей, которые проводят телефонные интервью стоя, потому что это делает их более внимательными и хорошими гостями.

Далее: вы будете делать так много шагов, пока разговариваете по телефону, даже не осознавая этого!

№ 32) Импровизированный пикник. Вместо того, чтобы сидеть за обеденным столом, почему бы не есть на полу?

Возьмите одеяло или полотенце, поешьте в гостиной или выйдите на задний двор и устройте пикник!

Вам нужно постоянно корректировать позу и стиль сидения.

# 33) Сядьте на корточки. Мы рассказываем об этом в нашем руководстве «Как приседать», но глубокое приседание — часто в течение длительного времени — встроено в нас как вид! Мы просто стали мягкими от того, что целый день сидели на стульях.

Я стараюсь накапливать 15 минут «времени на корточки» каждый день — сидя на корточках, читая главу в книге, или ведя дневник, или отвечая на электронное письмо, лежа на ноутбуке на земле.

Вот я сижу на корточках и читаю книгу Level Up Your Life (доступно в Интернете и в книжных магазинах по всей стране!)

№ 34) «Налог на перекладину». Купите штангу для подтягивания дверной коробки. Прикрепите его к двери, которую вам нужно регулярно пересекать.

И каждый раз, когда вы выполняете упражнение, вы должны делать либо 1 подтягивание, либо 1 отрицательное подтягивание, либо 10 секунд висеть на перекладине.

Еще не можете подтянуться? Узнайте, как сделать первое подтягивание или подтягивание.

№35) Лазеры вокруг дома. Установите цветную веревку, туго натянутую через комнаты вашего ребенка или в определенные коридоры, и вам придется проходить через лазеры каждый раз, когда вы пересекаете коридор.

Лазеры не трогайте!

# 36) Взобраться на дерево. Ваш уровень безопасности и способности в этом отношении будут зависеть от вашего опыта здесь, но я помню, как в детстве лазил по деревьям, как обезьяна, и любил каждую минуту этого.

Даже если он просто висит на ветке дерева или пытается вскарабкаться на низкую ветку, это может быть отличным способом «потренироваться».

# 37) Пол лава. Отлично подходит как для занятий спортом в квартире, так и для веселого свидания или вечера с детьми, а также для игры в True American .Хотя один чуть здоровее другого.

# 38) Случайный паркур. От избегания трещин на тротуаре до балансировки на бордюрах, прыжков с плитки на плитку или прыжка на скамейку, а затем обратно — все это имеет значение!

Просто заставь себя двигаться иначе, чем в противном случае! В настоящее время мы работаем с женщиной, которая сбросила 100 фунтов благодаря нашей программе коучинга, и ее упражнения — это «веселый паркур в лесу за домом!»

Позвольте нам составить для вас программу похудания, которая ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увлекательна! Учить больше:

# 39) Буквально больше ерзать! Да, от постукивания пальцами ног под музыку и подергивания ног в такт музыке.Вставать и снова садиться. Делаем круги по офису.

Вам не обязательно покупать стоячий стол или стол для беговой дорожки, но существует определенная взаимосвязь между теми, которые не могут сидеть на месте, и строением тела. ^[1]

# 40) Ваш малыш — рюкзак! Активный отдых с детьми, будь то поездка на спине или верховая езда, действительно помогает привить им любовь к фитнесу.

Если вы такая крутая мама, как Браунвин — история успеха от Nerd Fitness Prime, вы даже можете подтягиваться, пока ваш ребенок держится!

Вот еще несколько советов, как тренироваться всей семьей.

Получите стартовый комплект для фитнеса Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Испытайте себя и повеселитесь: следующие шаги!

Если вы ищете дополнительные рекомендации, помимо приведенных выше 40 советов по увлекательным упражнениям, у нас есть три варианта, чтобы продолжить ваш путь:

1) Присоединяйтесь к нашей эпической программе онлайн-коучинга! Мы создаем индивидуальные программы для каждого клиента, исходя из его образа жизни, целей и личности.От паркура в парке до простых прогулок с детьми или даже «того, чтобы стать крутым пауэрлифтером», — мы предлагаем каждый опыт каждому человеку.

Узнайте, как мы делаем упражнения увлекательными и на самом деле добиваемся результатов, в нашей программе онлайн-коучинга:

2) Если вы ищете массу увлекательных способов тренироваться, попробуйте NF Journey. Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще двигаться, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Мы ежедневно назначаем веселые миссии, чтобы вы могли тренироваться так, чтобы не ощущалось как упражнение … потому что вместо этого это будет похоже на побочный квест.

Попробуйте бесплатную пробную версию (кредитная карта не нужна) прямо здесь:

3) Присоединяйтесь к The Rebellion (это бесплатно)! Подпишитесь на нашу рассылку, выходящую раз в две недели, и присоединяйтесь к Nerd Fitness Rebellion!

Я пришлю вам массу бесплатных руководств и бонусов, которые помогут вам начать свое путешествие сегодня.

Зарегистрируйтесь ниже:

Получите стартовый комплект для фитнеса Nerd Fitness

• 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
• Полное руководство по наиболее эффективной диете и почему она работает.
• Завершите и отслеживайте свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Независимо от того, какой путь вы выберете выше, я хочу, чтобы вы взяли на себя обязательство попробовать что-то новое или сделать что-то другое в какой-то момент на следующей неделе:

• Скажите «да», прежде чем вы сможете сказать «нет». Перестаньте говорить «У меня нет времени» и поймите, что вы знаете. Перестаньте говорить «Я не могу себе этого позволить» и найдите способ сделать это своим приоритетом. Сделайте все это, прежде чем вы сможете отговорить себя от этого. Как лучше всего это сделать?
• Зафиксируйте заранее. Внесите депозит и сделайте инвестицию в себя. Я заранее оплатил 6 недель занятий по танцам свинг. Уже заплатив за это, я знал, что просто выброшу деньги, если не приду.
• Сходи с другом. Я ходил на занятия по свингу в одиночку, что заставило меня еще больше развивать свои социальные навыки, но если вы СЛИШКОМ боитесь ходить на занятия, попросите друга затащить вас туда.
• Ожидайте отстой. Если вы изучаете новый навык, ожидайте, что он вам не удастся.Тебе станет лучше, если ты будешь помнить…
• Удачи. Помните, завтра нас может сбить автобус. Каждый день на земле — это благословение, так что наслаждайтесь!
• Если сомневаетесь, двигайтесь дальше.

То, что вы всегда хотели попробовать, но откладывали?

Сегодня хороший день для начала. Просто сделай ПЕРВЫЙ шаг.

Google классов в вашем городе. Найдите сайт, ориентированный на новичков, и прочтите о нем.Если есть место для предоплаты или внесения депозита, сделайте это.

А потом поехали.

Если нужно, проявите 20 секунд смелости.

Что нового вы собираетесь попробовать в этом месяце?

— Стив

###

фото предоставлено: Reiterlied 02/52 — Уверенность, Джей Ди Хэнкок Гарфилд, падение с беговой дорожки, Денес Параги © 123RF.com, Это всегда осень: Lazer Hallway, lzflzf © 123RF.com

Как оставаться в форме вечно: 25 советов, как продолжать двигаться, когда жизнь мешает | Фитнес

Когда дело доходит до физических упражнений, мы думаем о том, как «получить» форму.Но часто проблема не в том, чтобы начать. «Большая проблема состоит в том, чтобы поддерживать его», — говорит Фалько Снихотта, профессор поведенческой медицины и психологии здоровья в Университете Ньюкасла. Официальные правила Великобритании гласят, что взрослые должны выполнять силовые упражнения, а также 150 минут умеренной активности или 75 минут активной активности каждую неделю. Согласно опросу о состоянии здоровья в Англии в 2016 году, 34% мужчин и 42% женщин не достигают целевых показателей аэробных упражнений, и даже больше — 69% и 77% соответственно — не выполняют достаточных упражнений на укрепление.В отчете Всемирной организации здравоохранения, опубликованном на прошлой неделе, было обнаружено, что люди в Великобритании являются одними из наименее активных в мире: 32% мужчин и 40% женщин сообщили о бездействии. Между тем, ожирение усугубляет хронические долгосрочные заболевания, указанные в анализе Public Health England, который показывает, что женщины в Великобритании умирают раньше, чем в большинстве стран ЕС.

Мы все знаем, что должны делать больше, но как нам продолжать двигаться, когда наша мотивация падает, погода меняется к худшему или жизнь мешает? Попробуйте эти 25 советов от экспертов и читателей Guardian, чтобы продолжить работу.

1 Разберитесь, почему, а не просто тренируйтесь

Причины, по которым мы начали тренироваться, имеют основополагающее значение для того, будем ли мы продолжать их в том же порядке, — говорит Мишель Сегар, директор отдела исследований и политики Мичиганского университета в области спорта, здоровья и активности. Центр. Слишком часто «общество продвигает упражнения и фитнес, цепляясь за краткосрочную мотивацию, чувство вины и стыда». По ее словам, есть некоторые свидетельства того, что молодые люди будут чаще ходить в спортзал, если их причины зависят от внешнего вида, но старше 20 лет это не сильно способствует их мотивации.Не помогают также расплывчатые или будущие цели («Я хочу поправиться, хочу похудеть»). Сегар, автор книги «Нет пота: как простая наука о мотивации может сделать вас фитнесом на всю жизнь», говорит, что мы добьемся большего успеха, если сосредоточимся на немедленных позитивных ощущениях, таких как снижение стресса, повышение энергии и поиск друзей. «Единственный способ, которым мы будем уделять приоритетное внимание тренировкам, — это если они принесут какую-то пользу, действительно убедительную и ценную для нашей повседневной жизни», — говорит она.

2 Начните медленно

Опасность типичного новогоднего подхода к фитнесу, по словам личного тренера Мэтта Робертса, заключается в том, что люди «вскакивают и делают все — меняют диету, начинают тренироваться, бросают пить и курить. — и через пару недель они потеряли мотивацию или слишком устали.Если вы не были в форме, на это потребуется время ». Ему нравится тенденция к высокоинтенсивным интервальным тренировкам (HIIT), и он рекомендует людям включать некоторые из них, «но делать это каждый день будет слишком интенсивно для большинства людей». Делайте это один (или два, максимум) в неделю, совмещая с медленными пробежками, плаванием и быстрыми прогулками — плюс два или три дня отдыха, по крайней мере, в течение первого месяца. «Это даст кому-то шанс проводить сеансы восстановления наряду с высокоинтенсивными тренировками».

3 Необязательно любить это

Полезно не пытаться заставить себя делать то, что вам активно не нравится, — говорит Сегар, который советует подумать о видах деятельности — катании на роликах? Езда на велосипеде? — Вам нравились в детстве.Но не думайте, что вам действительно нужно получать удовольствие от упражнений. «Многие люди, которые придерживаются упражнений, говорят:« Я чувствую себя лучше, когда я это делаю »». Однако есть элементы, которые, вероятно, будут приятными, например, физическая реакция вашего тела и ощущение того, что вы становитесь сильнее, а также удовольствие от занятий спортом.

«Для многих людей очевидный выбор не обязательно тот, который им понравился бы», — говорит Снихотта, который также является директором отдела исследований политики в области поведенческой науки Национального института исследований в области здравоохранения, «поэтому им нужно смотреть вовне. их.Это могут быть разные виды спорта или простые вещи, например, совместные занятия с другими людьми ».

4 Будьте добры к себе

Индивидуальная мотивация — или ее отсутствие — это только часть общей картины. «Камнями преткновения могут быть деньги, родительские требования или даже место жительства», — говорит Снихотта. Усталость, депрессия, стресс на работе или болезни членов семьи могут повлиять на физическую активность. «Если вокруг вас много поддержки, вам будет легче поддерживать физическую активность», — отмечает он.«Если вы живете в определенных частях страны, вам может быть удобнее заниматься физическими упражнениями на открытом воздухе, чем в других. Сделать вывод о том, что людям, которые не получают достаточной физической активности, просто не хватает мотивации, проблематично ».

Сегар советует быть реалистом. «Откажитесь от идеала ходить в спортзал пять дней в неделю. С самого начала анализируйте потребности, связанные с работой и семьей, потому что, если вы ставите перед собой слишком большие цели, вы потерпите неудачу и почувствуете себя неудачником.В конце недели я всегда прошу своих клиентов подумать, что сработало, а что нет. Может быть, прогулка во время обеда сработала, но после работы у вас не хватило сил на это ».

5 Не полагайтесь на силу воли

«Если вам нужна сила воли, чтобы что-то сделать, вы на самом деле не хотите этого делать», — говорит Сегар. Вместо этого думайте о упражнениях «с точки зрения того, зачем мы их делаем и что мы хотим получить от физических упражнений». Как я могу получить пользу сегодня? Что я чувствую, когда двигаюсь? Что я чувствую после переезда? »

6 Найдите цель

Старайтесь больше двигаться на работе.Иллюстрация: Mark Long

Все, что позволяет вам тренироваться, одновременно ставя галочки перед другими, поможет, — говорит Снихотта. «Это приносит больше удовольствия, а цена бездействия выше». Например, пешком или на велосипеде на работу, или подружиться, записавшись в спортивный клуб, или бегать с другом. «Или цель — проводить больше времени в сельской местности, и бег помогает вам в этом».

Попробуйте совместить физическую активность с чем-то другим. «Например, на рабочем месте я не пользуюсь лифтом и стараюсь сократить объем электронной почты, поэтому, когда есть возможность, я подхожу к людям», — говорит Снихотта.«В течение дня я хожу на работу, я много двигаюсь в здании и на самом деле делаю около 15 000 шагов. Постарайтесь, чтобы физическая активность достигла как можно большего числа значимых целей ».

7 Сделайте это привычкой

Когда вы начинаете бегать, может быть утомительно просто выйти за дверь — где ваша обувь? Ваша бутылка с водой? Какой маршрут вы собираетесь выбрать? Через некоторое время, отмечает Снихоттта, «больше нет затрат, связанных с деятельностью». Регулярное выполнение физических упражнений и их планирование «помогают сделать это устойчивым поведением».Пропавших без вести сессий нет.

8 Планируйте и расставляйте приоритеты

Что делать, если у вас нет времени заниматься спортом? Для многих людей, работающих на двух работах или с обширными обязанностями по уходу, это, несомненно, может быть правдой, но действительно ли это верно для вас? «Это может быть вопрос приоритетов», — говорит Снихотта. Он рекомендует планирование: «Во-первых, это« планирование действий », когда вы планируете, где, когда и как вы собираетесь это делать, и стараетесь придерживаться этого». Второй тип — это «планирование преодоления трудностей»: «предвидение того, что может встать на пути, и составление плана, как снова получить мотивацию».Сегар добавляет: «Большинство людей не позволяют себе уделять приоритетное внимание такому поведению, как физические упражнения».

9 Будьте краткими и четкими

Тренировка не должна занимать час, — говорит Робертс. «Хорошо структурированная 15-минутная тренировка может быть действительно эффективной, если у вас действительно мало времени». Что касается регулярных, более длительных занятий, он говорит: «Вы говорите себе, что собираетесь найти время, и соответственно измените свое расписание».

10 Если не работает, поменяйте

Дождь идет неделю, ни разу не бегаешь, а потом чувствуешь себя виноватым.«Сочетание эмоций и неуверенности приводит нас к тому моменту, когда, если люди терпят неудачу несколько раз, они думают, что это провал всего проекта», — говорит Снихотта. Помните, что можно вернуться на правильный путь.

Если предыдущие режимы упражнений не помогли, не ругайте себя и не пробуйте их снова — просто попробуйте что-нибудь еще, — говорит он. «Мы склонны считать, что если вы не можете похудеть, вы вините в этом себя. Однако, если вы можете изменить это на: «Этот метод не работает для меня, давайте попробуем что-нибудь другое», есть шанс, что он будет лучше для вас и избавит вас от необходимости винить себя, что бесполезно.»

11 По мере того, как вы становитесь старше, добавляйте силовые тренировки и тренировку равновесия.

« Мы начинаем терять мышечную массу в возрасте примерно 30 лет », — говорит Холли Грант, инструктор по персональным тренировкам и пилатесу и владелица PilatesPT. По ее словам, тренировки с отягощениями (с использованием веса тела, например, отжиманий или оборудования, такого как эспандеры) важны: «Они помогут сохранить мышечную массу или, по крайней мере, замедлить ее потерю. Также должна быть какая-то форма аэробных упражнений, и мы также рекомендуем людям начать добавлять проблемы с балансом, потому что наше равновесие ухудшается по мере того, как мы становимся старше.

12 Повышение ставки

«Если вы делаете бег на 5 км и не знаете, следует ли вам двигаться быстрее или идти дальше, оцените свое усилие от 1 до 10», — говорит Грант. «Когда вы видите, что эти цифры снижаются, тогда нужно начать работать немного быстрее». Робертс говорит, что при регулярных упражнениях вы должны видеть прогресс в течение двухнедельного периода и напрягать себя, если чувствуете, что становится легче. «Вы хотите изменить свою скорость, выносливость или силу».

13 Занятия спортом на дому

Вам не потребуется сложное оборудование.Иллюстрация: Марк Лонг

Робертс говорит, что если у вас есть обязанности по уходу, вы можете многое сделать на небольшом участке дома. «В гостиной легко выполнять распорядок дня, когда вы можете чередовать упражнения для ног и упражнений для рук», — говорит он. «Это называется тренировкой периферического действия сердца. При выполнении шести или восьми упражнений этот эффект перехода между верхней и нижней частью тела дает довольно сильный подъем метаболизма и сердечно-сосудистую тренировку ». Попробуйте приседания, полу-отжимания, выпады, отжимания на трицепс и подъемы ягодиц.«Вы повышаете частоту сердечных сокращений, прорабатываете мышцы и хорошо тренируетесь». Они занимают не более 15-20 минут и требуют только стула для отжиманий на трицепс, хотя гантели тоже могут быть полезны.

14 Запыхаться

Нам часто говорят, что работа по дому и садоводство могут способствовать достижению наших еженедельных целей физических упражнений, но так ли это просто? «На самом деле мерой является то, что вам в целом становится жарко, вы запыхались и работаете на таком уровне, когда, если вы разговариваете с кем-то, пока делаете это, вы немного пыхнете», — говорит Робертс. .«В садоводстве вам придется заниматься более тяжелым садоводством — копать, а не только прополку. Если вы гуляете с собакой, вы можете превратить это в настоящую тренировку — бегать с собакой или найти маршрут, включающий несколько холмов ».

15 Будьте осторожны с болезнью

Джослин Томпсон Рул, личный тренер, говорит: «Общее правило таково: если болезнь выше шеи — головная боль или простуда, — но помня о своем самочувствии, в целом все в порядке. сделать какое-то упражнение. Если он ниже шеи — если у вас проблемы с дыханием — отдохните.Главное — быть разумным. Если бы вы планировали тренировку с высокой интенсивностью, вы бы снизили темп, но иногда просто движение может улучшить ваше самочувствие ». Она говорит, что вылечившись от болезни, доверяйте своим инстинктам. «Вы же не хотите сразу возвращаться к тренировкам четыре раза в неделю. Возможно, вы захотите провести такое же количество сеансов, но сделать их короче или сделать меньше ».

16 Обратиться за советом после травмы

Очевидно, что то, как быстро вы снова начнете тренироваться, зависит от типа травмы, и вам следует посоветоваться с врачом.Психологически же, однако, гласит Правило Томпсона: «Даже когда мы делаем все, как должны, на пути все равно есть провалы. Выздоровление не будет линейным прогрессом ».

17 Принимайте медленно после беременности

Опять же, говорит Правило Томпсона, прислушивайтесь к своему телу и советам врача во время шестинедельного послеродового осмотра. После кесарева сечения возвращение к упражнениям будет медленнее, а связанные с беременностью травмы спины и проблемы с мышцами живота влияют на то, как скоро вы сможете вернуться к тренировкам, и могут потребовать физиотерапии.«Как только вы начнете ходить и получите немного больше энергии, в зависимости от того, где вы были раньше (некоторые женщины никогда не тренировались до беременности), переходить на режим после рождения ребенка — это то, что вам нужно», — говорит правило Томпсона. «Потерпи. Я получаю больше писем от женщин, спрашивающих, когда они снова собираются разложить живот, чем что-либо еще. Расслабьтесь, позаботьтесь о себе и позаботьтесь о своем ребенке. Когда вы почувствуете себя немного более энергичным, медленно вернитесь к своему распорядку дня ». Она рекомендует начинать с «самых простых вещей, таких как прогулки и ношение ребенка [в слинге]».

18 Техника может помочь

Для целеустремленных людей, по словам Гранта, может быть полезно внимательно следить за прогрессом, но «допускайте некоторую гибкость в ваших целях. Возможно, у вас был напряженный день на работе, выйдете на пробежку и не сделаете это так быстро, а затем подумаете: «Я просто больше не собираюсь беспокоиться» ». Однако« Это может вызвать некоторое привыкание. , и тогда вы не слушаете свое тело, и вы больше рискуете получить травму ».

19 Зима — не оправдание

«Зима не обязательно время для спячки», — гласит правило Томпсона.Будьте решительны, кладите кроссовки у двери и старайтесь не думать о холода / мороси / серости. «То же самое и с походом в спортзал — это тот голос в нашей голове, который заставляет нас чувствовать, что это хлопотно, но, оказавшись там, вы думаете:« Почему я так долго откладывал это на потом? »»

СОВЕТЫ ЧИТАТЕЛЯ

20 Держите размер укуса

Alex Tomlin

Я несколько раз пытался, но безуспешно, установить постоянный распорядок бега, но это было из-за того, что я слишком сильно давил на себя.То, что я могу бегать час, не значит, что я должен. Бег два или три раза в неделю по 20-30 минут каждый раз значительно улучшил мою физическую форму и облегчил ее. машина, чтобы мотивировать себя добраться до спортзала, позволяя себе горсть перед тренировкой. Иногда я добавляю винные жевательные резинки для элемента неожиданности.

22 Позвоните в подкрепление

Найл О’Брайен

Я подключился к обширной сети фитнес-подкастов и онлайн-сообществ.В те дни, когда мне не хватало драйва, я слушал подкаст о фитнесе, и к тому времени, когда я возвращался домой, я был абсолютно полон решимости сделать правильный выбор. На самом деле, я был бы в восторге от этого. Ваш мозг очень хорошо реагирует на повторение и подкрепление, поэтому после того, как вы внесли трудное первоначальное изменение, со временем это станет намного проще.

23 Используйте визуальную мотивацию

Шивон Кинг

Я хранил «звездную карту» в своем календаре последние два года после трех лет хронической непригодности.Я ставлю золотую звезду в те дни, когда тренируюсь, и это хороший визуальный мотиватор, когда я чувствую себя слизняком. Я бегаю, использую наш домашний кросс-тренажер и занимаюсь лыжной фитнес-программой из приложения. Моя улучшенная сила кора помогала мне бегать и при необходимости носить с собой ребенка-инвалида.

24 Держите будильник вне досягаемости

Салли Кроу

Если вам, как и мне, нужно рано вставать для тренировки или этого просто не происходит, отодвиньте будильник подальше от кровати и рядом со своим комплектом .Как только вы встали, чтобы выключить его, можете продолжать!

25 Следуйте правилу четырех дней

Джоан Чалмерс

У меня есть одно простое правило, которое может применяться к любому фитнес-занятию — я не позволяю проходить между занятиями более четырех дней. Итак, если я знаю, что у меня впереди пара занятых дней, я стараюсь бежать впереди них, чтобы «накопить» свои четыре дня. За исключением болезней, травм или чрезвычайных семейных обстоятельств, я придерживаюсь этого правила в течение 10 лет.

Согласно новому исследованию, нельзя отказываться от фитнеса, но можно делать меньше.

Для многих предпринимателей здоровье и фитнес не являются личным «интересом». Здоровье и фитнес играют важную роль в их успехе. Они знают, что упражнения средней интенсивности в течение 20 минут могут поднять вам настроение на 12 часов. Это упражнение может улучшить память и когнитивные навыки.

Это упражнение поможет вам лучше справиться со стрессом, постоянным спутником владельца малого бизнеса.

Ага: Фитнес и здоровье имеют значение.

Но что произойдет, если, скажем, новый крупный проект будет еще больше ограничивать ваше время? Когда в течение определенного периода времени вы знаете, что не сможете следовать своему обычному распорядку, но хотите сохранить как можно большую часть своего текущего уровня физической подготовки?

Любой, кто был в хорошей форме, знает, что начинать с — отстой . Итак, какое наименьшее (или самое короткое) количество тренировок вы можете временно выполнять, оставаясь при этом в хорошей форме?

На этот вопрос было поставлено исследование, опубликованное в прошлом месяце в журнале Journal of Strength and Conditioning Research .Исследователи сосредоточились на трех основных переменных:

• Частота: сколько дней в неделю вы тренируетесь
• Интенсивность: насколько тяжелая, быстрая или, ммм, интенсивная тренировка
• Объем: сколько подходов и повторений, сколько интервалов и т. Д.

Для сердечно-сосудистой выносливости — подумайте о VO2 max, максимальном объеме кислорода, который может вдыхаться и поглощаться телом — две тренировки в неделю позволили участникам поддерживать свой V02 max до 15 недель.(Фактически, две тренировки в неделю были так же эффективны, как четыре.)

Имейте в виду, что интенсивность и объем этих тренировок должны оставаться неизменными. Так что да: вы можете тренироваться меньше раз, но когда вы тренируетесь , вы должны тренироваться так же долго. И так же сложно.

То же самое верно и при уменьшении объема; сокращение тренировок на одну треть — две трети времени — при сохранении интенсивности и частоты дней в неделю — позволило участникам поддерживать свой VO2 max в течение 15 недель.

Однако имейте в виду, что VO2 max — это лишь один из показателей физической формы. Если вы тренируетесь для Gran Fondo, уменьшение частоты поездок при сохранении интенсивности и объема ограничит снижение VO2 max, но без достаточной частоты ваши ноги не смогут выдержать дистанцию.

Как пишет Алекс Хатчинсон в этом прекрасном обзоре исследования: «Не ожидайте, что вы сможете пробежать свой лучший марафон после нескольких месяцев тренировок два раза в неделю: ваши ноги, по крайней мере, не смогут справиться с этим. Это.»

А теперь плохие новости. Участники, которые снизили интенсивность своих тренировок на треть, но при этом работали с тем же количеством раз в неделю и с тем же объемом, заметили значительное снижение VO2 max и выносливости. их интенсивность тренировок на две трети потеряла почти все достижения, которые они получили от тренировок.

Итог? Если вы хотите поддерживать форму в течение определенного периода времени, вы можете тренироваться реже. Или вы можете тренироваться меньше периоды времени.

Но легче не пойдешь. (Вот почему исследования показывают, что одна 23-минутная HIIT-тренировка в неделю почти так же эффективна, как и три, если эта тренировка дает вам задницу.)

Так что не беспокойтесь, что все будет потеряно, если обстоятельства потребуют от вас чтобы отойти от обычных упражнений. Вы можете тренироваться реже. Или вы можете тренироваться в течение более коротких периодов времени.

Просто убедитесь, что, когда вы занимаетесь, вы делаете так же усердно, как обычно.

Потому что, как и в большинстве случаев, качество является наиболее важной переменной.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Что можно и чего нельзя делать

Это похоже на тебя? «Я полностью прекратил тренироваться, потому что был безумно загружен». «Я поклялся, что вернусь в спортзал после Нового года». «Я начну тренироваться весной!» Звучит знакомо?

В разное время года мы видим приток клиентов, которые возвращаются в наш фитнес-центр через неделю (или месяц!) Перерыва в тренировках.У всех появилась новая мотивация вернуться к тренировкам или новые цели — избавиться от лишнего веса (тоже виноват!). Возможно, в отличие от многих фитнес-центров, у большинства наших участников есть проблемы с мышцами, суставами или костями, которые делают их уязвимыми для травм. Кажется, что у всех болит спина либо от слишком большой, либо от слишком малой активности! Не возвращаясь к правильным упражнениям, мы все можем навредить себе. Мы знаем, что хорошее здоровье — это путешествие, полное взлетов и падений.

Вот общие рекомендации, которые мы даем нашим клиентам с болями в спине, которые также помогут вам, если вы снова начнете заниматься спортом, как я: ( помните, не все советы применимы ко всем! )

1.DO — Начните снова, делая 50% объема, который вы делали во время последней тренировки. Сделайте это уменьшенным объемом в течение 2 или 3 сеансов, прежде чем снова набирать обороты.

2. DO — Тратьте до половины своего времени на растяжку. Да, растяжка считается упражнением! Фактически, для некоторых из нас, если бы растяжка была единственным упражнением, это принесло бы нам огромную пользу! Думаете, растяжка — не лучшая тренировка? Попробуйте заняться йогой и скажите мне, что растяжка — это не тренировка !!

3. DO — Упражнения стоя.Почему? Стояние сжигает больше калорий, чем сидение, и стоять, как правило, безопаснее, чем сидеть, потому что вы распределяете вес на большее количество суставов, чем сидя. Исключение составляют случаи, когда у вас может быть сужение позвоночника (стеноз) или тяжелый артрит спины.
4. DO — Упражнения на одну ногу! Это заставляет вас использовать меньший вес (безопаснее!), Работая над стабильностью и балансом корпуса. (кто не может использовать лучший баланс).

5. DO — работайте над брюшным прессом.Сильный пресс делает все лучше. Неважно, насколько вы не в форме, вы можете заставить их работать лучше! Мы любим доски или изометрию с гимнастическим мячом.

6. НЕ — покупайте то барахло, которое видите по телевизору! Меня не волнует, нравится ли это даме из Shark Tank. Почти все, что продается по телевидению (или в фейсбуке), не имеет научной основы. Ваше лучшее снаряжение — это ваш собственный вес и мозг, наполненный знаниями о том, как им пользоваться! Оба бесплатны, и их просто нужно использовать.

7. НЕ — Делайте это в одиночку. Если вы в чем-то не уверены, возможно, вы делаете это неправильно. Если вы сделаете это неправильно, вы можете получить травму. Не будь этим человеком! Спросите у эксперта! Кого вы должны спросить? (кроме меня?) Это точно не парень на беговой дорожке рядом с вами. Тот факт, что кто-то знает, что устраняет ИХ боль в спине, не означает, что они знают, как исправить ВАШУ боль в спине. Спросите кого-нибудь, у кого после имени много букв, что им потребовалось много времени, чтобы понять это.

Итак, научить вас всему, что нужно знать о боли в спине и запуске программы упражнений, выходит далеко за рамки цели данной статьи.Ты знаешь что. Тем не менее, эти общие советы могут иметь большое значение для улучшения вашего самочувствия при сохранении этого разрешения! А теперь убери от меня эти куки !!!

7 простых упражнений, которые можно выполнять дома

Не секрет, что упражнения полезны. Но не всегда легко понять, с чего начать или как избежать ошибок при выполнении упражнений, которые могут привести к травмам. Если у вас болит шея и спина от работы из дома или вы просто проводите слишком много времени на диване, важно найти такой режим упражнений, который обеспечит безопасность вашего тела.

Отличный способ оставаться активным и помочь предотвратить боль и травмы — это функциональная физическая подготовка или простые упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц.

Что делает функциональный фитнес особенным

В то время как такие упражнения, как тяжелая атлетика и кардиотренировки, ориентированы на конкретные потребности здоровья, функциональная физическая подготовка призвана снизить вероятность получения травм при выполнении повседневных дел.

«Думайте о своей повседневной жизни», — говорит Кайзер Перманенте, директор по здоровью сотрудников и сертифицированный тренер по функциональной силе Энди Галлардо.«От того, чтобы сидеть на корточках в саду до того, что вы делаете покупки за продуктами, вы каждый день двигаетесь самыми разными способами. Функциональный фитнес помогает вам оставаться сильным и гибким в повседневной жизни ». Проще говоря: речь идет о подготовке вашего тела к повседневной жизни.

Как и большинство упражнений, функциональная физическая форма полезна и для психического здоровья. Кроме того, добавляет Галлардо, он подходит для всех возрастов.

«Несмотря на то, что молодые люди, как правило, более гибкие и легче избегают травм, функциональная физическая форма может принести пользу каждому.И это особенно хорошо для людей от 40 и старше », — говорит он.

7 простых функциональных фитнес-упражнений

Возможно, вы знакомы с большинством функциональных фитнес-упражнений, которые легко выполнять дома и обычно не требуют никакого оборудования. Некоторые примеры включают:

1. Приседания для ног, живота и поясницы.

2. Выпады для бедер и ягодиц.

3. Планка для корпуса, спины и плеч.

4. Отжимания для груди, плеч, трицепсов и кора.

5. Подтягивания для бицепсов, трицепсов, предплечий, запястий, плеч и корпуса.

6. Жим от плеч для корпуса, плеч и спины. Совет: чтобы избежать травм, вместо гантелей используйте гантели с песком.

7. Штабелеры для всего тела. Не знакомы со штабелеукладчиками? Вот что делать:

• Встаньте, расставив ступни чуть шире плеч, и сделайте вид, что держите баскетбольный мяч прямо перед собой.
• Согните талию, чтобы дотянуться до левой пятки и постучать ею по внешней стороне.
• Затем потянитесь назад вверх и поперек тела вправо, как если бы вы складываете коробку на полку прямо над плечом.
• Когда вы поворачиваетесь поперек тела, ваша левая пятка может оторваться от земли, когда вы поворачиваете бедра вправо.

Какие бы упражнения вы ни выполняли, помните, что форма является ключевым моментом. Если вы тренируетесь дома, вы всегда можете поискать в Интернете видео и пошаговые рисунки, которые показывают, как правильно выполнять эти упражнения.Обязательно обратитесь к источнику, которому вы доверяете, и если что-то болит, всегда останавливайтесь и ищите помощь.

Советы для успешного фитнеса

Чтобы получить максимальную пользу от функциональной подготовки, как и от любых упражнений, вы должны сделать их частью своего обычного распорядка. «Двигайтесь каждый день», — говорит Галлардо — это его совет номер один. Но также не забудьте:

• Разминка и остывание — «Всегда начинайте с разминки, чтобы сердце перекачало кровь к мышцам.Бег трусцой и легкая растяжка — отличные способы подготовить ваше тело к действию », — говорит Галлардо. «А после тренировки прогуляйтесь и сделайте больше легкой растяжки или йоги, чтобы помочь вашему телу остыть».
• Обращайте внимание на осанку — Во избежание травм держите спину прямо, не сгибайте плечи и не напрягайте шею.
• Смешай — Разнообразие — ключ к успеху. Комбинируйте упражнения каждый день, чтобы ваша тренировка оставалась свежей и давала разным мышцам время для отдыха.
• Знайте свои пределы — Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок, чтобы вы могли обсудить свои потребности. Все люди разные, поэтому не торопитесь и прислушивайтесь к своему телу, когда вы создаете тренировку, которая подходит вам.

Ищете другие идеи? Посетите наш оздоровительный центр для тела и разума, чтобы узнать о других упражнениях и мероприятиях с инструктором.

График целевой частоты пульса

| Американская кардиологическая ассоциация

Какой должна быть частота пульса во время тренировки и как ее отслеживать? Наша простая таблица поможет вам оставаться в целевой зоне тренировок, независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто максимизировать тренировку.Узнайте, какая частота пульса в покое и максимальная частота пульса соответствуют вашему возрасту, а также как интенсивность упражнений и другие факторы влияют на частоту пульса.

Как мне установить частоту пульса в целевой зоне?

Когда вы тренируетесь, делаете ли вы слишком много или недостаточно? Это простой способ узнать: ваша целевая частота пульса помогает вам попасть в цель, чтобы вы могли получить максимальную пользу от каждого шага, замахов и приседаний. Даже если вы не занимаетесь тренажерным залом или не являетесь элитным спортсменом, знание вашего пульса (или пульса) может помочь вам отслеживать свое здоровье и уровень физической подготовки.

Что такое частота пульса в состоянии покоя?

Пульс в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя. Хорошее время для проверки — это утро после того, как вы хорошо выспались, прежде чем встать с постели или выпить первую чашку явы!

Отличается ли пульс в состоянии покоя от возраста?

Для большинства из нас (взрослых) от 60 до 100 ударов в минуту является нормальным. ¹ На показатель могут влиять такие факторы, как стресс, беспокойство, гормоны, лекарства и ваша физическая активность.У спортсмена или более активного человека частота пульса в состоянии покоя может составлять всего 40 ударов в минуту. А теперь холодно!

Что касается пульса в состоянии покоя, чем ниже, тем лучше. Обычно это означает, что ваша сердечная мышца находится в лучшем состоянии и ей не нужно так много работать, чтобы поддерживать устойчивый ритм. Исследования показали, что более высокая частота пульса в состоянии покоя связана с более низкой физической подготовкой, повышенным кровяным давлением и массой тела. ²

Знай свои числа: максимальная и целевая частота пульса по возрасту

В этой таблице указаны целевые зоны частоты пульса для разных возрастов.Ваша максимальная частота пульса составляет около 220 минус ваш возраст. ³

В возрастной категории, наиболее близкой к вашей, прочтите, чтобы определить целевую частоту пульса. Целевая частота пульса при занятиях умеренной интенсивностью составляет около 50-70% от максимальной частоты пульса, а при интенсивных физических нагрузках — около 70-85% от максимальной.

Цифры являются средними, поэтому используйте их в качестве общего ориентира.

Требования к волонтерам

Возраст	Целевая зона ЧСС 50-85%	Средняя максимальная частота пульса, 100%
20 лет	100-170 ударов в минуту	200 уд / мин
30 лет	95–162 уд / мин	190 уд / мин
35 лет	93–157 уд / мин	185 уд / мин
40 лет	90–153 уд / мин	180 уд / мин
45 лет	88–149 уд / мин	175 уд / мин
50 лет	85-145 уд / мин	170 уд / мин
55 лет	83-140 уд / мин	165 уд / мин
60 лет	80-136 уд / мин	160 уд / мин
65 лет	78-132 уд / мин	155 уд / мин
70 лет	75-128 уд / мин	150 уд / мин

Как я могу определить свой пульс или частоту сердечных сокращений?

Теперь, когда у вас есть цель, вы можете следить за своим пульсом, чтобы убедиться, что вы находитесь в зоне. Во время тренировки периодически проверяйте частоту пульса. Носимый трекер активности упрощает задачу, но если вы не используете его, вы также можете найти его вручную:

• Измерьте пульс на внутренней стороне запястья со стороны большого пальца.
• Кончиками первых двух пальцев (не большого пальца) слегка надавите на артерию.
• Подсчитайте свой пульс в течение 30 секунд и умножьте на 2, чтобы найти количество ударов в минуту.

Важное примечание: Некоторые лекарства и лекарства влияют на частоту сердечных сокращений, что означает, что у вас могут быть более низкие максимальная частота сердечных сокращений и целевая зона.Если у вас сердечное заболевание или вы принимаете лекарства, спросите своего врача, какой у вас должен быть пульс.

Что делать, если у меня слишком высокий или слишком низкий пульс?

Если у вас слишком высокий пульс, вы напрягаетесь. Замедли свой рулон! Если ваш пульс слишком низкий, а интенсивность ощущается от «легкой» до «умеренной», вы можете заставить себя тренироваться немного тяжелее, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Если вы только начинаете, стремитесь к более низкому диапазону целевой зоны (50 процентов) и постепенно увеличивайте его.Со временем вы сможете с комфортом тренироваться с частотой до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса. Ух!

Источники:

¹ Все о частоте пульса (пульс), веб-сайт Американской кардиологической ассоциации
² Повышенная частота пульса в состоянии покоя, физическая подготовка и смертность от всех причин, Эпидемиология, 2013 г. http://heart.bmj.com/content/99/12 /882.full?sid=90e3623c-1250-4b94-928c-0a8f95c5b36b
³ Целевая частота пульса и расчетная максимальная частота пульса, веб-сайт Центров по контролю за заболеваниями https: // www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

Deconditioning │Как быстро вы теряете форму?

Как быстро вы теряете форму?

Общее правило — «используй или потеряй», но насколько быстро вы его потеряете, зависит от вашего:

• фитнес-уровень
• возраст
• длина перерыва
• причина разрыва

Это много переменных. Так что позвольте мне просто сказать, что каждый человек уникален и неповторим.Но каждый, кто перестает тренироваться (отказывается от тренировок), по-разному испытает изменения в своих мышцах, сердечно-сосудистой системе и весе.

Мышцы

Тело любит сохранять силу так долго, как только может. Бездействие для большинства людей (не спортсменов) приводит к снижению мышечной силы со скоростью от одного до трех процентов в день с заметной потерей силы примерно через две с половиной-трех недель. Но это зависит от того, почему вы берете перерыв.

Если вы не больны и можете работать с некоторыми движениями и легкими упражнениями, вы можете уменьшить это скольжение до четырех или пяти недель без значительной потери силы. Если вы больны или полностью обездвижены (например, постельный режим), мышечная сила может снизиться на 50 процентов всего за три недели.

У атлетов, берущих перерыв, общая сила не сильно меняется во время двухнедельного перерыва. Но мышцы, используемые для навыков, которые очень специализированы для определенных видов спорта, например, медленно сокращающиеся мышечные волокна у спортсменов на выносливость, будут сокращаться более быстрыми темпами.

Сердечно-сосудистая система

К сожалению, любители кардиотренировок, мы теряем физическую силу нашего сердца и легких быстрее, чем теряем мышечную силу. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, каждое биение вашего сердца может справиться с большим количеством крови. Когда вы выходите из кондиции, ваше сердце постепенно теряет способность справляться с дополнительным кровотоком — до пяти процентов за 24 часа — и ваш пульс в состоянии покоя увеличивается на четыре — 15 ударов в течение трех — четырех недель, прежде чем он станет плато. Одно исследование, посвященное влиянию разрушения условий, показывает, что прирост VO2 max (максимальное потребление кислорода организмом), достигнутый за последние два месяца перед перерывом, полностью теряется после одного месяца бездействия.

Исследование показало, что у спортсменов на выносливость, четыре недели бездействия привели к 20-процентному снижению их VO2 max. Спортсмены, которые тренировались регулярно в течение как минимум года, а затем внезапно перестали, потеряли половину аэробной подготовки через три месяца.

Масса

Если вы сделаете длительный перерыв в тренировках, ваш метаболизм начнет замедляться, и количество калорий, которые вы сжигаете за день, изменится. Это означает, что вам нужно скорректировать потребление калорий, чтобы избежать увеличения веса.

Внешний вид вашего тела также начнет меняться. В конечном итоге ваши мышцы сжимаются обратно в исходное состояние: до свидания, шесть пачек. А любые лишние калории сверх того, что может сжечь ваше тело, будут храниться в виде жира: Hello love, ручки.

Остановка слайда

А теперь хорошие новости: эффекты разрушения мышц, сердечно-сосудистой системы и веса можно обратить вспять (подождите) с помощью упражнений. И плохие новости: ты не вернешься в форму за несколько дней.Укрепление мышц, увеличение VO2 max и похудание могут занять в два раза больше времени, чтобы восстановить их, чем потерять.

Упражнения создают стресс для организма, и любая хорошая программа тренировок включает дни отдыха, которые помогут вашему телу восстановиться. Есть преимущество в активном восстановлении (легкая активность) и полном отдыхе. Вот несколько советов, которые помогут остановить снижение уровня кондиционирования:

• Избегайте мышления «все или ничего». Необязательно выполнять 30 минут упражнений сразу.Если из-за какого-то проекта вам не удалось пройти трехмильный бег, постарайтесь втиснуться в две 10-минутные прогулки. Делая что-то вместо того, чтобы ничего не делать, вы можете почувствовать себя лучше как физически, так и морально.
• Не позволяйте вашему плотному графику быть оправданием. Посмотрите на свое расписание заранее и выделите небольшие промежутки времени для упражнений. Чтобы быть активным в течение дня, старайтесь заниматься плетением, например, ходите пешком и поднимайтесь по лестнице.
• Выполняйте тренировки с собственным весом. Вам не нужен тренажерный зал для тренировок, вместо этого используйте вес собственного тела в качестве сопротивления для силовых тренировок.Отжимания, приседания, выпады и скручивания — все это примеры тренировок с собственным весом, которые можно использовать практически в любом месте.
• Примите свои текущие способности. Слишком быстрое начало тренировки может привести к травмам и разочарованию, а также к тому, что вы навсегда откажетесь от упражнений. Если перед перерывом вы делали сгибания рук на бицепс с весом 15 фунтов, начните с 10 фунтов, а затем постепенно увеличивайте вес.

Помните, хорошо включать дни отдыха в свой распорядок тренировок и делать перерывы, когда это необходимо.Постарайтесь не судить себя слишком строго. Тренажерный зал по-прежнему будет ждать вас, когда вы будете готовы вернуться.