Физическое здоровье и: Физическое здоровье организма | Медцентр DoctorRu

Физическое здоровье — Психологос

Здоровье – полноценное функционирование всех систем организма, ощущение хорошего самочувствия, запас сил и бодрости. Когда нас спрашивают о нашем здоровье, обычно имеют в виду здоровье физическое. «Как Ваше здоровье? Как Вы себя чувствуете?», — это в основном про тело. Однако человек не сводится только к телу, и специалисты различают разные виды здоровья. Кроме физического, говорят о психическом здоровье, душевном, психологическом и личностном здоровье. Что касается физического здоровья, то под ним подразумевают полное физическое благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Здорового человека можно узнать издалека: его спина прямая, походка и движения уверенные, кожа чистая, на лице – умиротворенное спокойствие или улыбка. Согласитесь, сложно представить себе человека с физической болью и одновремено постоянно радостным выражением лица.

От чего зависит наше здоровье? Применительно к нашей стране вес различных факторов выглядит следующим образом: генетические факторы – 15-20%; состояние окружающей среды – 20-25%; медицинское обеспечение – 8-10%; условия и образ жизни людей – 50-55%.

Что с этими цифрами делать? Оставить их медикам и депутатам, а себе сформулировать главное: наше здоровье зависит от нас.

Хотите быть здоровым — ведите здоровый образ жизни. Самые главные пункты здорового образа жизни:

Жизнь без вредных привычек. Отказ от разрушителей здоровья: табачных изделий (курево), наркотиков, алкоголя. Кроме этого отказ от злоупотребления телевизором и компьютером. см.→

Активность, движение, спорт. Оптимальный двигательный режим (наилучший для данного конкретного человека). См.→

Курс Н.И. КОЗЛОВА «КАК РАБОТАТЬ НЕ УСТАВАЯ»
В курсе 6 видеоуроков. Посмотреть >>

Режим дня включает разумное чередование работы и отдыха, правильное утро и правильный вечер. Спать ложиться вовремя, вставать рано! См.→

Правильное питание — это здоровое питание, подходящее конкретному человеку, употребляемое во время и нужным образом. См.→

Закаливание является одной из важных составляющих здорового образа жизни. В результате закаливающих процедур снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие, нормализуется сон, повышается физическая и умственная работоспособность. См.→

Добавьте сюда личную гигиену и позитивные эмоции — и все станет отлично!

Упражнения Дистанции, помогающие человеку укрепить свое здоровье.

1. «Царственная осанка, сиятельная улыбка». Научись держаться так, чтобы быть олицетворением здоровья и радости (См. →). Походка легкая, вектор силы из солнечного сплетения вперед и вверх, на голове прямо-таки корона. Научись так ходить, сидеть, говорить, вставать, знакомиться, прощаться…
2. «Расслабление». Все, что может быть расслаблено, — пусть будет расслаблено. Лицо, плечи, кисти, ноги — освобождай от напряжения при любой возможности. Шаг первый – в штатных ситуациях, шаг второй – в критических. Как показатель расслабления и как способ его достигать: свободное, размеренное, прочувствованное дыхание – всегда. Для расслабления души – упражнение «Если бы я доверял (тебе, себе, ситуации, жизни…)».
3. «Физкульт». Зарядка, ледяное обливание или ежедневные пробежки — до тех пор, пока это не станет приятной привычкой. Разработай (или найди) и начни делать комплекс упражнений (дыхательных, физических, медитативных…), лучше всего подходящих именно тебе. Поищи моменты, когда темпоритм твоей жизни, не превращаясь в суету, может стать энергичнее – хотя бы, например, энергия походки.
4. «Питание». Наведи порядок в собственном рационе и режиме питания (См. →). В частности, познакомься с системами здорового питания и разберись: что, сколько и зачем ты ешь. (Например, что – для восстановления сил, а что — чтобы приятно провести время, расслабиться и забыться). Умеешь ли ты есть и пить медленно и с прочувственным удовольствием?

Справитесь? Будьте здоровы!

Что такое здоровье?

Здоровье определяется степенью гармоничности взаимодействия организ­ма и среды (причинно-следственных связей) во всех сферах деятельности чело­века и обеспечивается образом жизни индивида и общества в целом.

Здоровье — согласно Уставу ВОЗ, это состояние полного физического , психи­ческого

и социального благополучия , а не только отсутствие болезней или фи­зических дефектов (Устав ВОЗ, 1948).

Физическое здоровье — это текущее состояние функциональных возможно­стей органов и систем организма.

Психическое здоровье — состояние психической сферы человека, характе­ризующееся общим душевным комфортом, обеспечивающее адекватную регу­ляцию поведения и обусловленное потребностями биологического и социаль­ного характера.

Социальное здоровье понимается как система ценностей, установок и моти­вов поведения в социальной среде.

К числу основных факторов, влияющих на физическое здоровье, относятся: система питания, дыхания, физических нагрузок, закаливания, гигиенические процедуры.

На психическое здоровье, в первую очередь, воздействуют система отношений человека к себе, другим людям, жизни в целом; его жизненные цели и ценности, личностные особенности.

Социальное здоровье личности зависит от соответствия личностного и профессионального самоопределения, удовлет­воренности семейным и социальным статусом, гибкости жизненных стратегий и их соответствия социокультурной ситуации (экономическим, социальным и пси­хологическим условиям).

И, наконец, на духовное здоровье, являющееся пред­назначением жизни, влияет высокая нравственность, осмысленность и напол­ненность жизни, творческие отношения и гармония с собой и окружающим ми­ром, любовь и вера.

Ученые считают , что существует четыре наиболее важных основания клас­сификации здоровья :

1. сущности здоровья, в котором выделяют генетическую, физичес­кую и психосоциальную (духовную) сущность здоровья.
2. реализации здоровья (индивидуальный, семейный, популяционный).
3. оценки здоровья (оценка состояния на данный момент и оценка развития, т.е. онтогенеза, семейной, популяционной динамики).
4. нормы (структурной, статистической и гармонической).

Болезнь — состояние организма , характеризующееся повреждением орга­нов и

тканей в результате действия патогенных факторов развертыванием за­щитных реакций , направленных на ликвидацию повреждений ; обычно сопро­вождается ограничением приспособляемости организма к условиям окружаю­щей среды и снижением или потерей трудоспособности .

Третье состояние ( первое — здоровье , второе — болезнь ) — это состоя­ние, когда резервы нормального функционирования систем организма сдвинуты в сторону истощения. Оно характерно для «критических» возрастных периодов (полового созревания, пред- и послеродового, климактерического, старческо­го), для лиц, испытывающих десинхронозы после приема наркотиков, никотина, алкоголя, имеющих нарушения питания, низкую двигательную активность, лиш­ний вес. В этом состоянии организм тратит энергию не на творческую, созида­тельную работу, а на сохранение жизни.

Укрепление здоровья — процесс повышения контроля над факторами, опре­деляющими здоровье человека, группы или населения в целом, позволяющий тем самым улучшить состояние здоровья.

Улучшение здоровья — положительные изменения основных показателей состояния здоровья индивида, группы населения или населения в целом.

Условия жизни — это материальные и нематериальные факторы, окружаю­щей человека среды обитания.

С условиями жизни связывают 4 обобщающих категории: экономическую — «уровень жизни», социологическую — «качество жизни», социально-психоло­гическую — «стиль жизни» и социально-экономическую — «уклад жизни».

Качество жизни — степень удовлетворения потребностей и реализации воз­можностей отдельных людей и населения в целом для достижения физического, психического и социального благополучия.

Стиль жизни — индивидуальные особенности поведения человека, прояв­ления жизнедеятельности, активности, образа мыслей, стиля мышления.

Многочисленными медико- социальными исследованиями установлено, что здоровье населения обусловлено более чем в 50% условиями и образом жизни; в 18-22 % — состоянием окружающей среды; в 20% — генетическими фактора­ми, в 8-10% — состоянием здравоохранения.

Общественное здоровье — медико-социальный ресурс и потенциал обще­ства, способствующий обеспечению национальной безопасности. Общественное здоровье обусловлено комплексным воздействием социальных, поведенческих и биологических факторов, его улучшение будет способствовать увеличению продолжительности и качества жизни, благополучия людей, гармоничному раз­витию личности и общества.

Итак, здоровье — это интегративная характеристика личности, охватываю­щая как ее внутренний мир, так и все своеобразие взаимоотношений с окруже­нием, и включающая в себя физический, психический, социальный и духовный аспекты; как состояние равновесия, баланса между адаптационными возможно­стями человека и постоянно меняющимися условиями среды

Система здорового образа жизни — это комплекс взаимосогласованных мер по устранению факторов, искажающих гармоничное развитие субъекта (личнос­ти, семьи, коллектива, общества и др.).

Формирование здорового образа жизни (ФЗОЖ), таким образом, — это це­лая система общественных и индивидуальных видов, способов/форм деятель­ности, активности, направленных на преодоление «факторов риска» возникно­вения и развития заболеваний, оптимального использования в интересах охра­ны и улучшения здоровья социальных и природных условий и факторов образа жизни.

Тем самым задача формирования многоуровневой системы ЗОЖ об­щества требует совместных усилий международных, государственных, обществен­ных организаций, органов и учреждений здравоохранения, просвещения, куль­туры, самого населения.

Набор инструментов для физического здоровья | Национальные институты здоровья (NIH)

Вы находитесь здесь

Главная » Медицинская информация

Ваше самое здоровое я

En español

Наблюдение за тем, что вы вводите в свое тело, сколько активности вы получаете, и ваш вес важны для поддержания ваше тело работает правильно. Позитивные привычки в отношении физического здоровья могут помочь уменьшить стресс, снизить риск заболеваний и увеличить вашу энергию. Переверните каждую карточку ниже, чтобы увидеть контрольные списки о том, как улучшить свое здоровье в каждой области. Нажмите на изображения, чтобы прочитать статьи по каждой теме. Вы также можете распечатать контрольные списки по отдельности или все вместе, чтобы поделиться с другими или в качестве напоминания себе.

Версия этой страницы для печати

6 стратегий улучшения физического здоровья

Будьте активными

Малоподвижный образ жизни связан со многими медицинскими проблемами. Больше двигаться и меньше сидеть может принести большую пользу для здоровья. Эксперты рекомендуют взрослым уделять умеренной физической активности не менее 150 минут (два с половиной часа) в неделю. Вы можете получить пользу даже от небольшой активности за раз. Каждая минута на счету, когда дело доходит до движения.

Перевернуть

Чтобы повысить свою активность:

• Установите конкретные цели для своей физической активности.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Припаркуйте машину в дальнем конце улицы или на парковке.

• Обустройте свое пространство так, чтобы вы могли ходить по беговой дорожке во время просмотра телевизора или стоять при работе за компьютером.

• Попробуйте онлайн-упражнения, чтобы оставаться активным из дома.

• Установите будильник, который будет срабатывать каждый час в качестве напоминания о необходимости подвигаться в течение минуты или двух.

• Держите в офисе или дома небольшие веса для выполнения упражнений для рук.

• Прогуляйтесь в обеденный перерыв. Или устраивайте «прогулки» с коллегами по работе.

Спина

Поддержание мышечной массы

Наращивание мышечной массы поможет вам продолжать заниматься тем, что вам нравится, на любом этапе вашей жизни. Некоторые виды силовых тренировок также поддерживают здоровье костей. Эксперты рекомендуют силовые тренировки для всех основных групп мышц два или более дня в неделю для взрослых и три дня для детей и подростков.

Flip

Для безопасного наращивания мышечной массы:

• Начинайте медленно, особенно если вы давно не были активны.

• Обратите внимание на свое тело. Усталость, боль в суставах или мышечная боль означают, что вы переусердствовали.

• Для начала используйте небольшой вес. Сосредоточьтесь на своей форме и постепенно добавляйте вес.

• Используйте плавные, устойчивые движения, чтобы поднять вес в нужное положение. Не дергайте и не толкайте грузы.

• Избегайте «блокировки» суставов рук и ног в прямом положении.

• Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений.

• Попросите о помощи. Ищите групповые занятия в местном спортзале, центре отдыха или центре для пожилых людей. Или найти тренера.

Назад

Найдите здоровый вес

Поддержание здорового веса тела может помочь вам снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, которые могут возникнуть в результате избыточного веса или ожирения. Займитесь своим весом и своим здоровьем.

Flip

Для достижения целей по снижению веса:

• Подсчитайте, сколько калорий вам нужно для достижения желаемого веса. Посетите планировщик массы тела Национального института здравоохранения.

• Записывайте ежедневное потребление пищи и физическую активность с помощью приложения на телефоне или в журнале.

• Взвешивайтесь каждый день или хотя бы раз в неделю.

• Ставьте конкретные цели. Будьте реалистичны в отношении своего времени и способностей.

• Выбирайте здоровую пищу и физические нагрузки, которые вам нравятся. Скорее всего, вы остановитесь на тех, которые вам нравятся.

• Планируйте физические нагрузки с друзьями или семьей.

• Выявление искушений. Планируйте, как не сбиться с пути.

• Учитесь на своих бланках. Выясните, что вызвало срыв, и перезапустите свой план питания и физической активности.

• Будьте терпеливы. Изменение образа жизни требует времени.

Назад

Следите за своим метаболизмом

Ваш метаболизм меняется с возрастом. Вы сжигаете меньше калорий и по-другому расщепляете продукты. Вы также теряете мышечную массу. Если вы не будете больше заниматься спортом и не скорректируете свой рацион, килограммы могут накапливаться. Распространение среднего возраста может быстро превратиться в разрастание среднего возраста. Наличие лишних килограммов может нанести вред вашему здоровью.

Флип

Для борьбы с возрастными изменениями:

• Придерживайтесь здорового питания.
• Ограничьте перекусы.
• Пейте много воды.
• Больше двигаться. Поднимайтесь по лестнице и добавляйте в свой день перерывы на прогулку.
• Выспитесь.
• Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и может ухудшить состояние здоровья, характерное для пожилых людей.
• Избегайте табачных изделий. Когда вы бросите курить, вы улучшите многие аспекты своего здоровья и, вероятно, продлите себе годы жизни.

Назад

Соблюдайте здоровую диету

Ежедневно мы принимаем десятки решений. Когда дело доходит до принятия решения о том, что есть и чем кормить семью, сделать разумный выбор может быть намного проще, чем вы думаете. План здорового питания не только ограничивает нездоровую пищу, но и включает в себя разнообразные здоровые продукты. Узнайте, какие продукты следует добавить в свой рацион, а каких следует избегать.

Flip

Для более здорового питания:

• Ешьте разнообразную пищу — овощи, фрукты, цельные зерна, бобы, орехи, семечки, нежирное мясо, морепродукты, яйца, молоко, йогурт и сыр.

• Ограничьте потребление продуктов с низким содержанием витаминов и минералов.

• Сократите потребление сахара.  Выбирайте продукты с небольшим количеством сахара или без него. Используйте этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы выбирать упакованные продукты с меньшим содержанием сахара.

• Замените насыщенные жиры в своем рационе ненасыщенными жирами. Используйте оливковое, рапсовое или другие растительные масла вместо сливочного масла, мясных жиров или шортенинга.
• Получите больше клетчатки.  Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы

  твоё тело может к этому привыкнуть.

• Выбирайте более сложные углеводы.  Ешьте больше сложных углеводов, таких как крахмалы и клетчатка. Они содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, крахмалистых овощах и бобовых.
• Остерегайтесь продуктов с высоким содержанием соли. Используйте свежую птицу, рыбу и нежирное мясо, а не консервированные, копченые или переработанные. Выбирайте свежие или замороженные овощи без добавления соли и продукты, содержащие менее 5% дневной нормы натрия на порцию. Промойте консервы.

Назад

Выработайте здоровые привычки

Мы знаем, что выбор здорового образа жизни может помочь нам чувствовать себя лучше и жить дольше. Возможно, вы уже пробовали лучше питаться, больше заниматься спортом или спать, бросить курить или уменьшить стресс. Это не легко. Но исследования показывают, как вы можете повысить свою способность создавать и поддерживать здоровый образ жизни.

Флип

Для формирования здоровых привычек:

• План. Выявление нездоровых паттернов и триггеров. Ставьте реалистичные цели.
• Измените свое окружение. Найдите способы сделать более здоровый выбор легким выбором. Удалите соблазны. Работайте над изменениями в вашем сообществе, например, в безопасных местах для прогулок.
• Обратитесь за поддержкой. Найдите друзей, семью, коллег, соседей или группы поддержки.
• Заполните свое время здоровыми делами. Займитесь спортом, займитесь любимым хобби или проведите время с семьей и друзьями.
• Отслеживайте свои успехи. Записывайте, как идут дела, это поможет вам оставаться сосредоточенным и ловить ошибки.
• Представь будущее. Подумайте о будущих преимуществах, чтобы не сбиться с пути.
• Наградите себя. Дайте себе здоровую награду, когда вы достигли небольшой цели или вехи, например, массаж.
• Будьте терпеливы. Улучшение требует времени, и неудачи случаются. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.

Назад

Хотите узнать больше?

Ученые Национального института здравоохранения изучают, как ваша диета, вес, уровень активности и привычки влияют на ваше здоровье и самочувствие. Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами институтов NIH, продвигающих исследования в этих областях.

Дополнительные ресурсы о физическом благополучии »

Последняя проверка этой страницы: 8 декабря 2022 г.

Свяжитесь с нами

• Свяжитесь с нами
• Твиттер
• Facebook
• Инстаграм
• Ютуб
• Flickr

(Основы здорового образа жизни) Что такое физическое здоровье?

Меня очень интересует физическое здоровье. В основном потому, что термин «здоровье» часто используется взаимозаменяемо с физическим здоровьем. Когда на самом деле физическое здоровье представляет собой только один элемент общего здоровья человека. И сосредоточение внимания исключительно на физическом здоровье НЕ ЯВЛЯЕТСЯ программой оздоровления или расширением возможностей учащихся для достижения успеха. Это только часть головоломки!

 

Ладно, разглагольствуем. Давайте исследуем физическое здоровье.

 

 

Что такое физическое здоровье?

Физическое здоровье представляет собой одно из измерений общего благополучия. Термин относится к состояние вашего физического тела и насколько хорошо оно работает.

 

 

Физическое здоровье моих учеников я делю на четыре элемента. Я учу их, что все четыре элемента должны быть сосредоточены и усилены. Вот они:

 

• Активный образ жизни . Будьте активны в течение дня, а не только во время тренировки.

 

• Здоровое питание — Сбалансированное питание и питье для подпитки вашего тела.

 

• Гигиена и профилактика заболеваний — Содержите свое тело в чистоте и избавляйтесь от болезней, выполняя такие действия, как чистка зубов, сон более 8 часов и употребление большого количества воды.

 

• Физическая подготовка — Преднамеренное укрепление физического тела посредством тренировок.

 

Добавьте урок движения с такими вещами, как это занятие Discovery Walk!

 

Физическое здоровье и его влияние на общее состояние здоровья

Как и в случае с каждым аспектом здоровья, важно подчеркнуть, как они влияют на другие элементы благополучия (дополнительную информацию см. в этом видео) . Вот несколько примеров того, как физическое здоровье влияет на другие параметры здоровья:

 

• 0383 профессиональное благополучие.

 

• То, как я отношусь к своему физическому телу, сильно влияет на мою самооценку и уверенность в себе, что может привести к ухудшению психического здоровья.

 

• Ваш личный уровень финансового благополучия влияет на доступность оборудования для фитнеса и качество еды, которую вы можете купить.

 

Как ваше физическое благополучие влияет на вашу общую способность развиваться???

 

Физически здоровые привычки

Я думаю, что мы все можем согласиться с тем, что физическое здоровье важно как для нас, так и для наших учеников. Работая над обеспечением высокого уровня здоровья в нашей жизни и жизни наших учеников, мы активно формируем здоровые привычки. Вот некоторые физически здоровые привычки, которые нам всем нужны в жизни:

 

• Соблюдайте сбалансированную диету + пейте много воды

 

• Сон 8+ часов каждую ночь

 

• Вести активный образ жизни и ежедневно заниматься спортом

 

• Практика Правильная гигиена и профилактика заболеваний

 

Добавьте класс движения с такими вещами, как это задание «Удивительная гонка»!

 

Физическое здоровье и ваш класс

Вам не нужно быть учителем физкультуры, чтобы улучшить физическое здоровье в вашем классе! Вот несколько способов улучшить физическое самочувствие учащихся  в любом классе:

 

• Добавьте к своим урокам мозговых перерывов . Или, что еще лучше, добавь больше отдыха в свой день! Даже если это всего лишь пять дополнительных минут.