Сколько калорий в день нужно человеку? — Как питаться правильно? — Здоровое питание
Войти на сайт:Забыли пароль? Регистрация
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты. Не можете войти?Главная → Здоровое питание → Как питаться правильно? → Сколько калорий в день нужно человеку?
Люди, перепробовавшие в борьбе с килограммами многочисленные диеты, раньше или позже приходят к правильному питанию и подсчету суточной калорийности. Действительно, на этой системе происходит комфортная коррекция веса, предусмотрены минимальные ограничения и достигается стабильный результат. Как же рассчитать, сколько калорий в день необходимо употреблять ежедневно?
Вспомним математику
Для начала уточним, что питательная ценность продуктов и их суточное потребление измеряются в килокалориях (ккал).
1. Формула ВОЗ — официальный научно обоснованный источник.
Дневная калорийность равна:
(Кв х вескг + Ков) х 240 х Кфа.
Кв – коэффициент возраста
Ков – коэффициент обмена веществ
Кфа – коэффициент физической активности, одинаковый для мужчин и женщин
2. Формула «Миффлина – Сан Жеора» – один из наиболее популярных способов расчета. Хорош для расчета базовой калорийности, но имеет один существенный недостаток. Формула не учитывает физическую активность.
Мы рекомендуем исходное значение умножать на 1,3; 1,5; 17 – в зависимости от образа жизни (1,3 – сидячий; 1,5 – умеренно активный; 1,7 – при физически тяжелом труде или спортивными силовыми нагрузками).
Дневная калорийность равна:
для женщин 9,99 х вескг + 6,25 х ростсм – 4,92 х возраст – 161
для мужчин 9,99 х вескг + 6,25 х ростсм – 4,92 х возраст + 5
3. Самая простая формула, которая не требует сложных расчетов:
Дневная калорийность равна: вескг х 28 – для мужчин; вескг х 24 – для женщин.
Воспользоваться можно любой из формул.
Оптимальный коридор калорий
Тот цифровой показатель, который получился после расчета, – это идеальная норма калорий на день. Придерживаться точной цифры в течение долгого времени практически нереально, поэтому существует понятие – коридор калорийности. К полученному значению +/– 200 ккал и даст ориентир для составления суточного меню по нашему калькулятору калорий.
Людям с избыточной массой тела сложно резко перейти к рекомендуемому коридору калорийности. Советуем высчитать базовую калорийность с нынешним весом. Это будет исходная точка. Каждые 2-3 недели отнимайте от этого показателя 10%, пока не дойдете до желаемого суточного показателя.
Еще один вариант – на наш взгляд он самый простой, эффективный, понятный и оптимальный для применения. Ведите дневник питания 1-2 недели в привычном вам режиме питания. Взвешивайтесь раз в неделю и смотрите за динамикой веса. Ваш коридор калорийности для мягкого снижения веса будет лежать в пределах 80% – 90% от среднесуточной текущей калорийности.
Но какие бы вы расчеты не применяли – помните важное правило: нельзя придерживаться слишком низкой калорийности. В разных источниках вы найдете разные цифры, от размера базовой нормы калорий до точной цифры в 1200 ккал. Долго держать калорийность ниже этого предела – значит подвергать себя опасности снижения скорости обменных процессов. И тогда наступит такой момент, когда вы будете полнеть даже от взгляда на капустный лист.
Считайте калории правильно, держите оптимальный коридор калорийности и будьте стройными, здоровыми, красивыми!
Поделитесь с друзьями
1 комментарий
Цитировать выделеный текст?
рекомендует:
Часто задаваемые вопросы
Как ВОЗ определяет здоровье?
Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов. Это определение приводится в Преамбуле к Уставу Всемирной организации здравоохранения, принятому Международной конференцией здравоохранения, Нью-Йорк, 19-22 июня 1946 г. ; подписанному 22 июля 1946 г. представителями 61 страны (Официальные документы Всемирной организации здравоохранения, Nº 2, стр. 100) и вступившему в силу 7 апреля 1948 г. С 1948 г. это определение не менялось.
Дополнительная информация об Уставе ВОЗ
Публикации: где можно найти информацию о публикациях ВОЗ?
В верхнем меню веб-сайта ВОЗ есть ссылка Публикации, которая ведет к странице о публикациях ВОЗ. Здесь можно найти онлайновый книжный магазин, новости, информацию о подписке и информацию об основных публикациях и журналах.
Все публикации ВОЗ на русском языке
Могу ли я дать на моем веб-сайте ссылку на веб-сайт ВОЗ? Как получить разрешение на размещение на веб-сайте ВОЗ ссылки на мой сайт?
В принципе любой внешний веб-сайт может добавлять гиперссылку на веб-сайт ВОЗ, не запрашивая на это разрешение. Однако такое использование не должно нарушать права интеллектуальной собственности ВОЗ, в частности, относящиеся к ее названию, эмблеме, авторскому праву или правам авторов. Обычно ВОЗ не дает ссылки на внешние веб-сайты, за исключением тех случаев, где очевидна связь с деятельностью ВОЗ. Для дополнительной информации, пожалуйста, обратитесь к страницам Разрешения и лицензии.
Разрешения и лицензии
Где можно найти информацию о возможностях работы в ВОЗ?
На сайте Работа в ВОЗ можно найти список имеющихся на текущий момент вакантных должностей и типы контрактов по найму на работу. Чтобы подать заявление на указанную в списке должность, введите ваши данные в онлайновую систему по трудоустройству.
Работа в ВОЗ
Я ищу информацию об интернатуре. Где ее можно найти?
Полную информацию об интернатуре можно найти на следующей странице:
Программа ВОЗ по интернатуре — на английском языке
Предоставляет ли ВОЗ стипендии и гранты для проведения исследований?
ВОЗ не имеет самостоятельной программы стипендий или грантов, однако некоторые специальные программы и департаменты ВОЗ финансируют исследования. Посетите страницу о возможностях для получения грантов на веб-сайте TDR (Исследования в области тропических болезней) или страницу о грантах на исследования на веб-сайте RHR (Репродуктивное здоровье и исследования). Вы также можете посетить веб-сайт регионального бюро ВОЗ, к которому относится ваша страна. Региональные бюро имеют программы стипендий, которые проводятся при сотрудничестве с министерствами здравоохранения стран.
Исследования в области тропических болезней: возможности для получения грантов — на английском языке
Гранты для исследований в области репродуктивного здоровья — на английском языке
Я провожу исследования. Где начинать поиск информации?
Если вы проводите исследования по определенным вопросам здравоохранения, начните поиск со списка вопросов здравоохранения. Каждая страница, посвященная определенному вопросу здравоохранения, содержит список соответствующих сайтов, ссылок и документов. Если вы ищете информацию по конкретной стране или конкретному региону ВОЗ, посетите веб-сайт соответствующего регионального бюро ВОЗ. Информацию о конкретной стране можно также найти с помощью ссылки Страны в верхнем меню. На странице Данные и статистика перечислены ресурсы, которые можно использовать при исследованиях. Это статистические и библиотечные базы данных.
Вопросы здравоохранения
Веб-сайты региональных бюро ВОЗ
Государства-члены ВОЗ
Как можно запросить информацию о ВОЗ?
ВОЗ предоставляет сведения в соответствии со своей политикой раскрытия информации. Эта политика направлена на увеличение объема доступной информации и полностью вступит в силу в течение двухлетнего периода. Специальный электронный адрес для запросов [email protected] заработает к ноябрю 2017 года.
Политика раскрытия информации
Почему используются именно такие названия государств?
Официальные названия государств-членов ВОЗ и их соответствующее положение в списках, составленных в алфавитном порядке, основаны на информации, полученной от самих государств-членов и Организации Объединенных Наций.
Государства-члены ВОЗ
Почему на некоторых картах границы проведены пунктирными линиями?
Приводимые границы и названия и используемые на картах обозначения ни в коем случае не выражают мнения ВОЗ о юридическом статусе какой-либо страны, территории, города или района, их правительствах или их границах. Пунктирными линиями на картах показаны приблизительные границы, в отношении которых пока еще не достигнуто полного согласия.
Карты ВОЗ по основным вопросам здравоохранения — на английском языке
Скоро я еду заграницу. Где можно найти информацию и/или советы в отношении рисков для здоровья?
Вы можете найти информацию о требуемой вакцинации, рисках для здоровья и мерах предосторожности во время поездки в интересующую вас страну на веб-сайте Международные поездки и здоровье.
Международные поездки и здоровье — на английском языке
ВОЗ раскрывает шокирующие масштабы эксплуататорского маркетинга молочных смесей
ВОЗ раскрывает шокирующие масштабы эксплуататорского маркетинга молочных смесей- All topics »
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- X
- Y
- Z
- Ресурсы »
- Бюллетени
- Факты в картинках
- Мультимедиа
- Публикации
- Вопросы и Ответы
- Инструменты и наборы инструментов
- Популярный »
- Загрязнение воздуха
- Коронавирусная болезнь (COVID-19)
- Гепатит
- оспа обезьян
- All countries »
- A
- B
- C
- D
- E
- F
- G
- H
- I
- J
- K
- L
- M
- N
- O
- P
- Q
- R
- S
- T
- U
- V
- W
- x
- Y
- Z
- 4
Регионы »
- Африка
- Америка
- Юго-Восточная Азия
- Европа
- Восточное Средиземноморье
- Западная часть Тихого океана
- ВОЗ в странах »
- Статистика
- Стратегии сотрудничества
- Украина ЧП
- все новости »
- Выпуски новостей
- Заявления
- Кампании
- Комментарии
- События
- Тематические истории
- Выступления
- Прожекторы
- Информационные бюллетени
- Библиотека фотографий
- Список рассылки СМИ
- Заголовки »
- Сконцентрируйся »
- Афганистан кризис
- COVID-19 пандемия
- Кризис в Северной Эфиопии
- Сирийский кризис
- Украина ЧП
- Вспышка оспы обезьян
- Кризис Большого Африканского Рога
- Последний »
- Новости о вспышках болезней
- Советы путешественникам
- Отчеты о ситуации
- Еженедельный эпидемиологический отчет
- ВОЗ в чрезвычайных ситуациях »
- Наблюдение
- Исследовательская работа
- Финансирование
- Партнеры
- Операции
- Независимый контрольно-консультативный комитет
- Данные ВОЗ »
- Глобальные оценки здоровья
- ЦУР в области здравоохранения
- База данных о смертности
- Сборы данных
- Панели инструментов »
- Информационная панель COVID-19
- Приборная панель «Три миллиарда»
- Монитор неравенства в отношении здоровья
- Особенности »
- Глобальная обсерватория здравоохранения
- СЧЕТ
- Инсайты и визуализации
- Инструменты сбора данных
- Отчеты »
- Мировая статистика здравоохранения 2022 г.
- избыточная смертность от COVID
- DDI В ФОКУСЕ: 2022 г.
- О ком »
- Люди
- Команды
- Структура
- Партнерство и сотрудничество
- Сотрудничающие центры
- Сети, комитеты и консультативные группы
- Трансформация
- Наша работа »
- Общая программа работы
- Академия ВОЗ
- мероприятия
- Инициативы
- Финансирование »
- Инвестиционный кейс
- Фонд ВОЗ
- Подотчетность »
- Аудит
- Бюджет
- Финансовые отчеты
- Портал программного бюджета
- Отчет о результатах
- Управление »
- Всемирная ассамблея здравоохранения
- Исполнительный совет
- Выборы Генерального директора
- Веб-сайт руководящих органов
- Дом/
- Новости/
- шт/
- ВОЗ раскрывает шокирующие масштабы эксплуататорского маркетинга молочных смесей
ВОЗ
Вы видите солидарность и поддержку других мам.
© Кредиты
Компании, производящие молочные смеси, платят платформам социальных сетей и влиятельным лицам, чтобы получить прямой доступ к беременным женщинам и матерям в наиболее уязвимые моменты их жизни. Глобальная индустрия молочных смесей, стоимость которой оценивается примерно в 55 миллиардов долларов США, ориентирована на молодых матерей с помощью персонализированного контента в социальных сетях, который часто нельзя распознать как рекламу.
В новом отчете Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) под названием «Сфера применения и влияние стратегий цифрового маркетинга для продвижения заменителей грудного молока» описаны методы цифрового маркетинга, призванные повлиять на решения, принимаемые новыми семьями в отношении того, как кормить своих детей.
С помощью таких инструментов, как приложения, виртуальные группы поддержки или «бэби-клубы», платные влиятельные лица в социальных сетях, рекламные акции и конкурсы, а также консультационные форумы или услуги, производители молочных смесей могут покупать или собирать личную информацию и отправлять персонализированные рекламные акции новым беременным женщинам и матерям .
В отчете обобщаются результаты нового исследования, в ходе которого были отобраны и проанализированы 4 миллиона сообщений в социальных сетях о кормлении детей, опубликованных в период с января по июнь 2021 года с использованием коммерческой платформы для прослушивания в социальных сетях. Эти посты просмотрели 2,47 миллиарда человек и собрали более 12 миллионов лайков, репостов или комментариев.
Компании, производящие молочные смеси, размещают контент в своих учетных записях в социальных сетях около 90 раз в день, охватывая 229 миллионов пользователей; представляет в три раза больше людей, чем получают информационные посты о грудном вскармливании с некоммерческих аккаунтов.
Этот всепроникающий маркетинг увеличивает закупки заменителей грудного молока и, таким образом, отговаривает матерей от исключительно грудного вскармливания, как это рекомендовано ВОЗ.
«Реклама коммерческих молочных смесей должна была быть прекращена несколько десятилетий назад, — сказал д-р Франческо Бранка, директор отдела ВОЗ по вопросам питания и безопасности пищевых продуктов. «Тот факт, что компании по производству молочных смесей теперь используют еще более мощные и коварные маркетинговые методы для увеличения своих продаж, непростителен и должен быть остановлен».
В отчете собраны данные, полученные в ходе исследования общественного мнения в отношении общедоступных онлайн-коммуникаций, и отчеты отдельных стран об исследованиях, которые отслеживают рекламу заменителей грудного молока, а также опираясь на недавнее многострановое исследование опыта матерей и медицинских работников в отношении детского питания. маркетинг молока. Исследования показывают, как вводящий в заблуждение маркетинг укрепляет мифы о грудном вскармливании и грудном молоке и подрывает уверенность женщин в своей способности успешно кормить грудью.
Распространение глобального цифрового маркетинга молочных смесей вопиющим образом нарушает Международный кодекс маркетинга заменителей грудного молока (Кодекс), который был принят Всемирной ассамблеей здравоохранения в 1981 году. Кодекс является знаковым соглашением в области общественного здравоохранения, призванным защитить общественность и матерей от агрессивной маркетинговой практики производителей детского питания, которая негативно влияет на практику грудного вскармливания.
Несмотря на очевидные доказательства того, что исключительное и продолжительное грудное вскармливание является ключевым фактором улучшения здоровья детей, женщин и общества на протяжении всей жизни, слишком мало детей получают грудное вскармливание в соответствии с рекомендациями. Если нынешние маркетинговые стратегии молочных смесей сохранятся, эта доля может снизиться еще больше, что увеличит прибыль компаний.
Тот факт, что эти формы цифрового маркетинга могут избежать контроля со стороны национальных органов мониторинга и здравоохранения, означает, что требуются новые подходы к регулированию и обеспечению соблюдения Кодекса. В настоящее время маркетинг, происходящий из-за границы, может обходить национальное законодательство.
ВОЗ призвала производителей детского питания положить конец эксплуататорскому маркетингу молочных смесей, а правительства — защитить новых детей и семьи путем принятия, мониторинга и обеспечения соблюдения законов, запрещающих любую рекламу или иное продвижение молочных смесей.
# # #
Примечания для редакторов
Об исследовании
Доказательства воздействия и воздействия цифрового маркетинга заменителей грудного молока для этого отчета были собраны из нескольких источников. К ним относятся систематический обзор литературы, исследование общественного мнения, многострановое исследование опыта матерей и медицинских работников в области маркетинга заменителей грудного молока, отчеты отдельных стран о продвижении заменителей грудного молока и анализ существующих правовых мер по реализовать Кодекс.
ВОЗ создала внешний руководящий комитет экспертов из разных регионов ВОЗ для консультирования по вопросам дизайна и методологии обзора и отчета. Эксперты в предметной области были отобраны за их опыт в области социальных наук, эпидемиологии, маркетинга, глобального здравоохранения, питания, психологии и поведения потребителей, права прав человека, мониторинга Кодекса и политики реализации. Эксперты по предметным вопросам были привлечены из всех регионов ВОЗ, за исключением Региона Восточного Средиземноморья.
Впервые ВОЗ использовала аналитическую платформу социальных сетей для получения информации о маркетинговой практике многонациональных производителей и дистрибьюторов молочных смесей. Платформы анализа социальных сетей отслеживают упоминания в социальных сетях определенных ключевых слов или фраз, которые они собирают, систематизируют и анализируют. Этот стандартный отраслевой подход «прислушивается» к миллиардам ежедневных обменов и разговоров, которые происходят между пользователями социальных сетей по всему миру и на других цифровых платформах, таких как веб-сайты и форумы.
Это исследование зафиксировало цифровое взаимодействие, имевшее место в период с 1 января по 30 июня 2021 года, касающееся вскармливания младенцев на 11 языках и в 17 странах, на которые в совокупности приходится 61% населения мира и которые охватывают все шесть регионов ВОЗ.
О ВОЗ
Всемирная организация здравоохранения обеспечивает глобальное лидерство в области общественного здравоохранения в рамках системы Организации Объединенных Наций. Основанная в 1948 году, ВОЗ работает со 194 государствами-членами в шести регионах и из 149 офисов в целях укрепления здоровья, обеспечения безопасности мира и помощи уязвимым слоям населения. Наша цель на 2019 год–2023 г. – обеспечить всеобщее медицинское страхование еще для миллиарда человек, защитить еще миллиард человек от чрезвычайных ситуаций в области здравоохранения и улучшить здоровье и благополучие еще одного миллиарда человек.
Для получения обновленной информации о COVID-19 и рекомендаций общественного здравоохранения по защите от коронавируса посетите сайт www.who.int и следите за ВОЗ в Twitter, Facebook, Instagram, LinkedIn, TikTok, Pinterest, Snapchat, YouTube и Twitch
Подпишитесь на наши новости →
Грудное вскармливание
Как маркетинг молочной смеси влияет на наши решения о вскармливании младенцев
Выбор детской смеси | Питание
значок оповещения
Информацию о поиске детской смеси можно найти здесь
. внешняя иконкаДополнительную информацию для помощи семьям в период нехватки детского питания можно найти здесь
.alert iconРасследование CDC инфекций Cronobacter у младенцев, которые потребляли сухие детские смеси из учреждения Abbott Nutrition в Стерджисе, штат Мичиган, в настоящее время закрыто. Новых случаев не выявлено. Получайте обновления о расследовании FDAвнешняя иконка.
Ни одна марка детской смеси не подходит для всех детей. Вы должны выбрать детскую смесь, которая сделана специально для детей. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует коммерческие детские смеси, чтобы убедиться, что они соответствуют минимальным требованиям к питанию и безопасности. Рекомендуются детские смеси, обогащенные железом, и большинство коммерческих детских смесей, продаваемых в Соединенных Штатах, содержат железо. Коммерческие детские смеси бывают жидкими и порошкообразными.
При выборе детской смеси:
- Убедитесь, что она не просрочена.
- Убедитесь, что контейнер запечатан и находится в хорошем состоянии. Если есть какие-либо утечки, опухшие концы или пятна ржавчины, не давайте их ребенку.
- Убедитесь, что на нем нет маркировки для малышей.
Поговорите с лечащим врачом или медсестрой вашего ребенка, если у вас есть вопросы о выборе детской смеси для вашего ребенка или если вы думаете о смене марки или типа детской смеси.
Самодельная детская смесь
Внешний значок FDA и внешний значок Американской академии педиатрии предостерегают от использования рецептов для приготовления домашней детской смеси. Использование домашней детской смеси может привести к серьезным проблемам со здоровьем у вашего ребенка. Потребности вашего ребенка в питании очень специфичны, особенно в первый год жизни. Домашние детские смеси могут содержать слишком мало или слишком много определенных компонентов, таких как витамины и минералы (например, железо).
Домашняя детская смесь также может иметь повышенный риск заражения, что может привести к заболеванию вашего ребенка или развитию инфекции. Также не гарантируется стерильность коммерческих порошковых смесей. Тем не менее, FDA регулярно проверяет эти продукты и производственные мощности, на которых они производятся, чтобы убедиться, что эти продукты безопасны.
Импортные смеси для детского питания
Некоторые люди утверждают, что детские смеси, продаваемые в других странах и рекламируемые как «натуральные» или «органические», лучше подходят для младенцев. Однако нет никаких научных доказательств того, что эти детские смеси лучше для детей, чем коммерческие детские смеси, продаваемые в Соединенных Штатах. Все смеси для детского питания, легально продаваемые в Соединенных Штатах, будь то произведенные в Соединенных Штатах или импортированные из других стран, должны быть проверены FDA. Американская академия педиатрии предостерегает от использования незаконно ввезенных смесей, таких как продукты, заказанные в Интернете у сторонних дистрибьюторов.