Комплекс упражнений для детей: Комплекс упражнений для детей 1-3 лет — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Комплекс упражнений для детей 1-3 лет

ПредыдущаяСледующая

Содержание:

Упражнения для разминки
- Если ребенок только учится ходить
- Ходьба по «узкой дорожке»
- Ходьба боком
- Ходьба и бег в различном темпе
- Перешагивание через препятствия
- Лазанье
- Прятки-лазалки
- Лев-циркач
Упражнения для детей на укрепление мышц всего тела
- Веселая дорожка
- Тачка
- Черепаха
Общеукрепляющие упражнения для рук и плечевого пояса
- Намотай клубок
- Вертолет
- Самолет
Общеукрепляющие упражнения для ног
- Невод
- Большой — маленький

О пользе физкультуры для детей давно известно, тем более что физкультура — это не просто ряд упражнений, а образ жизни, который позволяет человеку сохранять и укреплять свое здоровье. Помогать детскому организму гармонично расти посредством физических упражнений очень легко — надо просто активно играть с ребенком.

Упражнения для разминки

Если ребенок только учится ходить

Стоя на полу, малыш держится за опору. Взрослый манит к себе ребенка яркой игрушкой. Меняйте направления ходьбы ребенка, отходя то в одну, то в другую строну, стимулируя развитие ориентации в пространстве. Подробнее о том, как научить ребенка ходить, читайте в этой статье.

Ходьба по «узкой дорожке»

Сперва обозначьте на полу (дома при помощи веревочек, лент, шарфов, деталей конструктора) или асфальте (на улице мелом или палочками) дорожку шириной около 30 см. Задача ребенка — сохраняя равновесие, самостоятельно пройти по дорожке. В дальнейшем задание можно усложнять: предлагать пробежать, попрыгать на двух или на одной ноге или сделать дорожку уже (20 см, потом 10 см). Можно также ходить, наступая на узкую палку или скрученный в колбаску вытянутый шарф.

Ходьба боком

Предложите ребенку пройти боком между двумя диванными подушками или стульями, поставленными спинками друг к другу. Тренируйте умение ходить приставными шагами одинаково хорошо в обе стороны.

Ходьба и бег в различном темпе

Вместе с ребенком, приговаривая стишок, топайте ногами в различном темпе.

«Так бегают мышки: маленькие ножки бежали по дорожке!» (Быстро переставляете ноги на месте или бегаете.)

«А так бегают слонята: большие ноги шли по дороге!» (Медленно тяжело топаете.).

Перешагивание через препятствия

Расставьте по полу предметы различной высоты — плоские и высотой 10—15см. Под стихотворение перешагивайте через препятствия:

«До чего трава высока,
То крапива, то осока,
Поднимай повыше ноги,
Ведь идешь не по дороге!»

Лазанье

Чтобы проводить упражнения для детей дошкольного возраста, желательно установить дома шведскую стенку или обзавестись лесенкой. Но если такой возможности нет, можно воспользоваться лестницами на детских игровых площадках. Скамейки и бортики песочницы тоже станут неплохим тренажером: ребенок встает боком к скамейке, опирается на нее руками и перелезает. Проделывайте это в обе стороны.

Прятки-лазалки

Взрослый прячет игрушку ребенка на небольшой высоте, например на спинке дивана, таким образом, чтобы ее было непросто заметить. Когда после ваших подсказок ребенок найдет игрушку, он должен залезть на диван, чтобы достать ее. Если это для него еще очень сложно, соорудите горку из подушек, чтобы ребенок смог сам вскарабкаться на диван.

Лев-циркач

Взрослый держит обруч, через который ребенок должен проползти или пролезть, как лев, прыгающий через огненный обруч в цирке.

Упражнения для детей на укрепление мышц всего тела

Веселая дорожка

Ребенок ползает на четвереньках по скамейке. Это может быть «мостик» через речку или «волшебная дорога» к бабушке. Обязательно страхуйте ребенка.

Тачка

Ребенок лежит на полу, упирается руками. Взрослый держит ребенка за ноги, поднимая их от пола на удобную для ребенка высоту. Ребенок переступает руками вперед и назад.v

Черепаха

Ребенок лежит на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Затем притягивает руками колени к груди и старается коснуться коленей головой. Можно покачаться в таком положении вперед-назад — это черепаха спряталась в свой панцирь.

Общеукрепляющие упражнения для рук и плечевого пояса

Намотай клубок

Взрослый дает ребенку клубок ниток с длинным концом и показывает, как надо намотать нить на клубок, совершая круговые движения кистями.

Вертолет

Ребенок стоит прямо, руки по бокам опущены вниз, ноги на ширине плеч. Теперь бегаем, совершая круговые движения прямыми руками вперед-вверх-назад и в обратную сторону.

Самолет

Под стихотворение «Самолет летит, а мотор гудит: „у-у-у-у-у“» ребенок бегает с руками, раскинутыми в стороны, наклоняя туловище то вправо, то влево. Можно делать большие махи руками.

Общеукрепляющие упражнения для ног

Помимо простых, но действенных догонялок и салочек, есть и другие игровые упражнения для детей дошкольного возраста, которые помогут укрепить мышцы ног.

Невод

Взрослый на полу разложил рыбок. Ребенок держится обеими руками за обруч (наш невод), который находится у взрослого в руках. Нужно присесть вместе, опуская «невод» в море, чтобы поймать как можно больше рыбок. Заодно можно потренироваться в счете.

Большой — маленький

Игра на противоположности. Ребенок показывает, какого роста животные, которых называет взрослый. Например, слон большой — ребенок стоит, высоко подняв руки, а мышка маленькая — ребенок низко приседает. Помогайте ребенку — вставайте и садитесь вместе с ним.

Читайте также в нашей статье о физическом развитии ребенка в 12 месяцев.

ПредыдущаяСледующая

15 лучших упражнений для ребенка-школьника дома – гимнастика для осанки и тонуса мышц детей 7-10 лет

Наталья Капцова

Практик интегрального нейропрограммирования, эксперт-психолог, многодетная мама

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.

ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

Дата написания: 18 ноября 2019

Время на чтение: 8 минут

Одни родители считают зарядку лишней («а зачем – в школе же есть физкультура!»), у других нет лишних 15-20 минут на детей, «потому что работа!». И лишь немногие мамы и папы понимают важность зарядки для ребенка, и специально встают по утрам на полчаса пораньше, чтобы успеть вместе с ребенком взбодриться и подготовить организм к учебному/рабочему дню с помощью эффективных упражнений для детей.

Если ваши дети спят на уроках и постоянно отлынивают от уроков физкультуры, эта инструкция — для вас!

Содержание статьи:

Когда выполнять и как подготовиться к гимнастике?
15 лучших упражнений для детей 7-10 лет
Мотивация младшего школьника для выполнения гимнастики

Когда лучше выполнять упражнения младшему школьнику — как подготовиться к гимнастике?

Человек по природе своей должен много двигаться. Не зря говорят, что движение – это жизнь. Чем меньше ребенок двигается, пролеживая все свободное время возле телевизора и просиживая за компьютером, тем больше проблем со здоровьем он получает.

Детские специалисты бьют тревогу и напоминают родителям, что активно двигаться детский организм должен минимум 10 часов в неделю, а для младших школьников этот минимум увеличивается до 3 часов в день. Причем, желательно, чтобы происходило это на свежем воздухе.

Естественно, времени у родителей слишком мало, но все же выделить 20 минут с утра и 20 минут вечером на зарядку – это не так уж и сложно.

Видео: Гимнастика для детей младшего школьного возраста

Что дает зарядка?

Профилактика ожирения.
Профилактика проблем сердечнососудистой системы, опорно-двигательного аппарата, и проч.
Устранение нервного напряжения.
Возвращение организма в нормальный тонус.
Повышение настроения – психологическая установка на хороший день и заряд бодрости с самого утра.
Полное пробуждение (приходить на уроки ребенок будет с более «свежей» головой).
Активизация обмена веществ.
И пр.

Как подготовить ребенка к зарядке?

Конечно, сложно вытащить дитя из постели раньше времени – тем более «для какой-то там зарядки». Прививать эту замечательную привычку нужно постепенно.

Как известно, чтобы привычка устоялась, требуется около 15-30 дней регулярно повторяющихся действий. То есть, через 2-3 недели таких занятий ваш ребенок уже сам будет к ним тянуться.

Без настроя – никуда. Поэтому самое важное в деле формирования этой привычки – настроиться и найти мотивацию.

Кроме того, важно, чтобы упражнения для ребенка периодически менялись (дети в этом возрасте слишком быстро устают от однотипных тренировок).

И не забывайте хвалить чадо и всячески поощрять любую физическую деятельность.

Видео: Утренняя гимнастика. Зарядка для детей

15 лучших упражнений для детей 7-10 лет – исправляем осанку и повышаем тонус мышц с ежедневным комплексом упражнений!

Если у вас нет возможности выходить для зарядки на свежий воздух, то открывайте форточку в комнате – тренировки не должны проходить в душном помещении.

Завтракать рекомендуется после зарядки (на полный желудок физическая нагрузка – не лучшее решение), а чтобы зарядка проходила веселее – включаем заводную бодрящую музыку.

Итак, вашему вниманию – 15 упражнений для младших школьников

Первые 5 упражнений – для разогрева мышц. Делать сложные упражнения сразу после сна категорически нельзя.

Делаем глубокий вдох и поднимаемся на носочках. Тянем ручки вверх как можно выше, будто пытаемся достать до потолка. Опускаемся на полную стопу и выдыхаем. Количество подходов – 10.
Наклоняем голову влево, возвращаемся в исходное положение на пару секунд и после наклоняем голову вправо. Далее делаем круговые движения головой – в правую сторону, потом в левую. Время выполнения – 2 минуты.
Теперь плечи и руки. Поочередно приподнимаем одно плечо, потом другое, затем сразу оба. Далее делаем руками махи вверх – по очереди, то левой, то правой рукой. Затем круговые движения руками, как при плавании – сначала брассом, потом кролем. Стараемся делать упражнения максимально медленно.
Упираемся руками в бока и делаем наклоны
– влево, вправо, затем вперед и назад. По 5 раз – в каждую сторону.
Шагаем на месте в течение 2-3 минут, как можно выше поднимая колени. Далее подпрыгиваем 5 раз на левой ножке, потом 5 раз – на правой, далее 5 раз – на обеих, а потом – прыжки с поворотом на 180 градусов.
Вытягиваем руки вперед, сцепляем пальцы в замочек и тянемся вперед – максимально далеко. Затем, не теряя замочка, опускаем руки вниз и пытаемся достать ладошками до пола. Ну и заканчиваем упражнение, пытаясь достать сцепленными ладонями «до потолка».
Выполняем приседания. Условия: спинку держим прямой, ноги – на ширине плеч, руки можно сцепить за головой в замочек или вытянуть вперед. Число повторов – 10-15.
Отжимаемся. Мальчики отжимаются, конечно, от пола, а вот девочкам задачу можно упростить – отжиматься можно от стула или дивана. Число повтором – от 3-5.

Лодочка. Ложимся на животик, вытягиваем руки вперед и чуть-чуть вверх (задираем нос лодки), и ноги также – соединяем вместе, приподнимаем вверх «корму лодки». Прогибаем спинку как можно усерднее. Время выполнения – 2-3 минуты.
Мостик. Ложимся на пол (дети, умеющие опускаться на мостик из позиции стоя, опускаются прямо из нее), упираемся ступнями и ладонями в пол и, выпрямив ручки с ножками, прогибаем спину дугой. Время выполнения – 2-3 минуты.
Усаживаемся на пол и ножки разводим в стороны. Поочередно тянемся руками к пальцам левой ноги, потом к пальцам правой. Важно касаться животом ноги, чтобы корпус ложился вместе с ногой – параллельно полу.
Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем ее вверх, делаем хлопок руками под ней. Затем повторяем с правой ногой. Далее поднимаем вытянутую левую ногу максимально высоко вверх (хотя бы на 90 градусов относительно пола) и снова хлопаем в ладоши под ней. Повторяем для правой ноги.
Ласточка. Разводим руки в стороны, левую ногу отводим назад и, немного наклонив корпус вперед, замираем в позе ласточки на 1-2 минуты. Важно, чтобы тело в этот момент находилось параллельно полу. Далее повторяем упражнение, меняя ногу.
Зажимаем между коленками обычный мяч, расправляем плечи, упираемся руками в пояс. Теперь медленно приседаем, удерживая спину ровной и мяч между коленей. Число повторов – 10-12.
Упираемся руками в пол и «зависаем» над ним в позиции «отжимания». А теперь медленно с помощью рук «идем» в вертикальное положение. Немного отдыхаем в позе «страуса» и «топаем» руками вперед до первоначальной позиции. Туда и обратно ходим руками 10-12 раз.

Заканчиваем зарядку простым упражнением для отдыха: вытягиваемся «по стойке смирно» на вдохе, напрягая все мышцы – на 5-10 секунд. Затем резко расслабляемся по команде «вольно», выдыхая. Повторяем упражнение 3 раза.

Мотивация младшего школьника для выполнения ежедневного комплекса гимнастики дома – полезные советы родителям

Даже взрослому человеку сложно заставить себя делать зарядку по утрам, что уж говорить про детей – нужно сильно постараться, чтобы приучить ребенка к этому полезному ритуалу. Тут без мотивации не обойтись.

Где искать эту мотивацию, и как завлечь дитя на зарядку так, чтобы ребенку она была в радость?

Главное правило – делаем зарядку все вместе! Ну, если папа категорически отказывается, то уж мама точно должна участвовать в этом процессе.
Включаем бодрую и веселую музыку. Делать зарядку в тишине скучно даже взрослому. Музыку пусть выбирает ребенок!
Ищем стимул в каждом конкретном случае. Например, стимулом для девочки может стать красивая подтянутая фигура на зависть всем, а стимулом для мальчика – рельеф мышц, которым он сможет гордиться. Не меньшим стимулом будет снижение веса, если ребенок полноват.
Ищем тех, кому можно подражать. Не создаем кумиров (!), а ищем образец для подражания. Естественно, ищем его не среди блоггерш и блоггеров с красивыми телами и пустотой в головах, а среди спортсменов или героев кинокартин/фильмов, которые любит ребенок.
Зарядка нужна, чтобы стать сильнее. А сильным (сильной) нужно быть, чтобы защищать младшего брата (сестру).
Помимо 5 упражнений для разогрева мышц, нужно выбрать еще 5-7 упражнений для непосредственно зарядки. Больше для этого возраста не нужно, и сама тренировка должна занимать не более 20 минут (дважды в день). Но важно регулярно менять комплекс упражнений, чтобы ребенку не стало скучно! Поэтому сразу составьте большой список упражнений, из которого вы будете на каждые 2-3 дня выдергивать 5-7 новых.
Чаще разговариваем с ребенком на тему здоровья: почему так важна зарядка, что она дает, что происходит с организмом без физической активности, и проч. Ищем тематические фильмы и мультфильмы, которые смотрим, конечно же, вместе с ребенком. Почаще смотрим кинокартины, в которых добиваются успеха юные спортсмены – нередко именно такие фильмы становятся мощными мотиваторами для ребенка, чтобы податься в мир спорта.
Устройте ребенку спортивный уголок в комнате. Пусть у него будут личные брусья и кольца, шведская станка, фитбол, турник, детские гантели и прочий инвентарь. Наградой за каждый месяц тренировки сделайте поездку в батутный центр, на игровое скалолазание или на иной спорт-аттракцион. Лучшие домашние спортивные комплексы для детей
Используйте для привлечения ребенка к зарядке его собственные пристрастия. Например, если ребенок любит мяч – продумайте комплекс упражнений с мячом. Любит брусья – проводите зарядку на детской спортивной площадке. И т.д.

Видео: Веселая зарядка для ребенка

Помните, что загонять ребенка на зарядку, как на каторгу, нельзя. Важно, чтобы он сам захотел с вами заниматься. Поэтому, в первую очередь, демонстрируем важность зарядки собственным примером.

Дети в этом возрасте уже отлично соображают и анализируют, и если вы постоянно лежите на диванчике, отращивая пузико, то заставить чадо заниматься вы просто не сможете – личный пример действует эффективнее всех других методов.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

8 простых и веселых упражнений для детей

Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг направленного вверх шеврона.

Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Эта статья была с медицинской рецензией Дипешем Навсариа, MPH, MSLIS, MD, FAAP, адъюнкт-профессором педиатрии в Школе медицины и общественного здравоохранения Университета Висконсина и президентом Висконсинского отделения Американской академии педиатрии.

Медицинский обзор

Проверено галочкой Значок галочки. Это указывает на то, что соответствующий контент был рассмотрен и проверен экспертом

Наши истории просматриваются медицинскими работниками, чтобы вы могли получить самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Йога может быть интересным способом для детей практиковать равновесие, координацию и внимательность. Ариэль Скелли / Getty Images

Дети должны заниматься около часа в день, чтобы улучшить координацию и мышечную силу.
Некоторые забавные упражнения для детей включают бег, прыжки, прыжки в прыжке и медвежье ползание.
Дети также должны выполнять упражнения для наращивания мышечной массы, такие как супермены, приседания и прогулки краба.

Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни детей, поскольку они закладывают основу для будущих здоровых привычек. Это также может снизить риск избыточного веса во взрослом возрасте или развития диабета 2 типа.

Воздействие на определенные группы мышц в раннем возрасте также может подготовить вашего ребенка к более сложным двигательным навыкам, таким как ведение мяча в баскетболе или езда на велосипеде. Вот сколько вашему ребенку следует тренироваться в зависимости от его возраста:

Важно: Хотя физические упражнения важны, бывает, что их слишком много. Как родитель, обратите пристальное внимание на своего ребенка, чтобы увидеть, нет ли у него признаков переутомления, таких как потеря интереса к деятельности, усталость, депрессия или стрессовые переломы.

Эти рекомендации могут показаться устрашающими, но хорошая новость заключается в том, что дети могут выполнять их с помощью типичных детских игр и творческих игр.

Вот восемь простых и веселых упражнений для детей и советы по их включению в распорядок дня вашего ребенка.

1. Работает

Бег может улучшить сердечно-сосудистую систему у детей.

Клаус Ведфельт / Getty Images

Бег не только помогает детям развивать здоровое сердце, легкие и координацию, но также может улучшить когнитивные способности, психическое здоровье и успеваемость, говорит Кэндис Тейлор Лукас, доктор медицинских наук, доцент кафедры педиатрии Калифорнийского университета в Ирвине. (UCI) Школа медицины.

Обзор 2008 года показал, что аэробная физическая активность, такая как бег, улучшает успеваемость.

Как это сделать: Маленьким детям обычно нравятся такие игры, как «схватка» или «заморозка», которые побуждают бегать, преследуя друг друга, — говорит Райан Ингли, спортивный тренер Национальной детской больницы спортивной медицины. Детям постарше могут понравиться игры, требующие большей стратегии, такие как захват флага, в котором участвуют две конкурирующие команды, пытающиеся захватить флаг друг друга и вернуть его на свою базу.

2. Прыжки

Прыжки помогают проработать мышцы ног, такие как ягодицы и подколенные сухожилия. Ник Дэвид / Getty Images

Прыжки — это еще один фундаментальный навык, основанный на прыжках, которые дети обычно могут делать к 18 месяцам, говорит Лукас. Как и бег, прыжки также помогают развивать равновесие и координацию, укрепляя мышцы ног и кора.

В ходе небольшого исследования мальчиков в возрасте от 10 до 12 лет, проведенного в 2018 году, одна группа выполняла программу обучения прыжкам со скакалкой три раза в неделю, а другая группа выполняла обычную программу физического воспитания без прыжков со скакалкой. Группа, занимавшаяся прыжками со скакалкой, набрала больше силы и выносливости за 10-недельный период, чем группа, не завершившая программу прыжков со скакалкой.

Как это сделать: По словам Лукаса, вот несколько забавных идей, как заставить вашего ребенка прыгать:

Участвуйте в притворных занятиях дома или на улице, включая прыжки с ребенком, как лягушка или кенгуру.
Вместо замораживающего танца попробуйте сыграть в замораживающий прыжок. Включите музыку и прыгайте, когда она включена, и останавливайтесь, когда она выключена.
Для детей старшего возраста попробуйте включить прыжки в эстафету, например, гонку в мешках с картошкой, когда дети встают в мешок с картошкой или наволочку и прыгают к финишу.

3. Пропуск

Скипинг является развитием прыжков и может быть включен в эстафету. stevecoleimages/Getty Images

Скипинг — это более скоординированное движение, основанное на навыках бега и прыжков, — говорит Лукас. Прыжки также улучшают баланс и координацию, а также навыки тайминга и проприоцепции, или способность ощущать положение и движения вашего тела.

Как это сделать: Вот несколько способов, которыми вы можете поощрять своих детей прыгать:

Устройте детям гонку в прыжках через поле или задний двор.

Воспроизведение с пропуском стоп-кадра похоже на стоп-прыжок, но с пропуском во время воспроизведения музыки.

4. Медведь ползает

Включите ползание медведя в эстафету. Жаклин Смит/INSIDER

Медвежьи ползания — это движения всего тела, которые помогают увеличить силу и координацию, — говорит Ингли. Они нацелены на следующие группы мышц:

Мышцы верхней части тела, включая плечи, грудь и руки.
Мышцы нижней части тела, включая четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия ног.

Вы можете поощрять маленьких детей ползать медведя, используя их воображение, говорит Лукас. Пусть ваши дети представят себя медведями, бродящими по лесу в поисках еды или пытающимися поймать другое животное.

Как это сделать:

Встаньте на четвереньки, обеими руками и ногами на земле.
Держите руки на ширине плеч и поднимите бедра вверх.
Двигайтесь вперед, начиная с правой руки и левой ноги, а затем левой руки и правой ноги.

5. Крабовые прогулки

Попробуйте использовать творческую игру, чтобы заставить вашего ребенка гулять с крабами.

Жаклин Смит/INSIDER

Прогулки с крабами — еще одно укрепляющее мышцы упражнение, которое может помочь улучшить координацию, говорит Ингли. Как и ползание медведя, прогулки крабом задействуют многие группы мышц, в том числе:

Трицепсы
Подколенные сухожилия
Плечи
Ягодичные мышцы
Брюшные мышцы

— говорит Лукас. «Как и медвежьи ползания, они также способствуют активной игре, которая опирается на воображение ребенка».

Детям помладше понравится изображать из себя крабов, гуляющих по песку на пляже, а детям постарше понравится соревноваться друг с другом во время прогулки с крабами.

Как это сделать :

Начните с того, что сядьте, согнув оба колена и направив обе ступни на пол.
Положите руки на пол и слегка заведите их за спину.
Поднимите бедра от пола и пройдите назад.

6. Приседания

Научите своих детей приседать, а затем посмотрите, кто сможет удержаться дольше. Вгаич / Getty Images

Приседания помогают улучшить силу и стабильность, нацеливаясь на несколько групп мышц нижних мышц, в том числе:

ягодиц
Квадратные тела
Подколенные сухожилия
Телянки
Hip Flexors

Последние исследования: А. приседания, положительно повлияло на развитие других двигательных навыков, включая спринт, прыжки и метание у детей от 5 до 18 лет.

Как выполнять: Вот несколько идей, как поощрять детей сидеть на корточках:

Для маленьких детей или малышей положите игрушку на землю перед ними, пока они стоят. Это может побудить их присесть на корточки, чтобы посмотреть на него.
Для детей постарше устройте игру, чтобы посмотреть, как высоко они могут прыгать.
Подросткам можно усложнить приседания, поощряя их приседать с рюкзаком с книгами на спине.

Важно: При выполнении приседаний убедитесь, что ваш ребенок держит колени над пальцами ног и отводит бедра назад.

7. Йога

Поощряйте вашего ребенка присоединиться к вам, когда вы практикуете определенные позы йоги.

Коммерческий глаз / Getty Images По словам Лукаса,

Йога — это отличная форма упражнений для развития силы и гибкости, а также для развития осознанности и глубокого дыхания, которые могут уменьшить стресс.

Обзор 2015 года показал, что йога может уменьшить тревогу у детей и подростков. Другие преимущества йоги для детей:

Улучшение внимания, памяти и самооценки
Улучшение академической успеваемости
Меньше разрушительного поведения в школе

Как это делать: Есть много способов поощрять вашего ребенка заниматься йогой, в том числе:

Онлайн-инструменты, такие как Cosmic Kids Yoga на YouTube или Yoga for the Classroom.
Чтение книг о йоге, в которых детям предлагаются различные позы, такие как «Сонная йога», «Йога доброго утра» или «Йога спокойной ночи».
Если вы сами занимаетесь йогой, подложите еще один коврик, пока будете заниматься самостоятельно. Малыши любят подражать взрослым, поэтому пригласите своих присоединиться к вам.

8. Супермен

Представьте, что вы и ваш ребенок летите, когда играете в супермена. Жаклин Смит/INSIDER

«Супермен» — это упражнение для укрепления мышц живота и мышц спины, — говорит Ингли. Вы можете поощрять своего ребенка делать супермена, притворяясь супергероями, летящими по небу.

Как выполнять:

Лягте на пол лицом вниз, ноги на полу, руки вытянуты вперед, над головой.
Одновременно оторвите ноги и руки от земли, напрягая мышцы живота и спины.

Советы инсайдеров

Детям и подросткам необходимо как минимум час аэробных упражнений в день и час упражнений для укрепления мышц три раза в неделю.

Вы можете поощрять различные виды упражнений, включив их в творческую игру или игры.

Хотя упражнения, перечисленные выше, отлично подходят для детей, поиск того, что им уже нравится, и поощрение их к изучению собственных интересов, вероятно, будет более успешным, чем попытка разработать конкретный план упражнений.

«Поощрение свободной игры, исследования на свежем воздухе и участие в мероприятиях, играх или спорте — лучший способ сделать детей физически активными», — говорит Ингли.

Эрин Хегер

Эрин Хегер — независимый журналист из Канзас-Сити. В основном она освещает истории, связанные с политикой здравоохранения, психическим здоровьем матерей, воспитанием детей и личными финансами. Ее работы были представлены в The Atlantic, Rewire.News, Refinery29., Хаффпост и многое другое.

ПодробнееПодробнее

Связанные статьи

Здоровье Упражнение Фитнес

Подробнее…

20 ПОТРЯСАЮЩИХ упражнений для детей

Упражнения необходимы детям, чтобы научиться вести здоровый образ жизни!

Физические упражнения жизненно важны для всех нас, включая детей. Он улучшает силу, гибкость, выносливость, энергию и может улучшить способность ребенка концентрироваться в школе!

Я учитель физкультуры и очень хочу, чтобы дети двигались! Большую часть времени вам также не нужно привлекать детей к занятиям спортом. Они ХОТЯТ это сделать!

Прежде чем погрузиться во все это веселье, есть несколько вещей, которые вам нужно взять с собой, прежде чем начать тренироваться со своими детьми.

Детские упражнения MAT

Прыжок веревки

Hula Hoop

Требуется упражнение. Убедитесь, что вы находитесь рядом с ребенком, когда он тренируется, чтобы убедиться, что он выполняет движения правильно, чтобы предотвратить травму.

Упражнение №1: Супермен держит

Каждый маленький мальчик и девочка хотят быть похожими на супермена или суперженщину!

Удержание супермена укрепляет спину, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Как помочь научить этому упражнению:

1. Начните с того, что ваш малыш ляжет на живот.

2. Пусть они одновременно поднимут руки и ноги. Их руки должны быть прямо перед собой, а ноги — как можно выше!

3. Предложите им удерживать ее в течение 15 секунд, чтобы начать. Постепенно увеличивайте это количество с течением времени!

Упражнение № 2. Альпинисты

Альпинисты — это веселое и простое упражнение для детей.

Это работает на силе их верхней части тела, основных мышц и нижней части тела, не может превзойти это, верно?

Пусть они и маленькие, но хочется, чтобы они были сильными и здоровыми! Вот почему важно выполнять такие упражнения.

Посмотрите этот короткий видеоролик, чтобы узнать, как учить этому упражнению.

Как учить этому упражнению:

1. Начните с того, что ваши дети займут положение для отжиманий. Их руки лежат на полу, руки подняты вверх, так что их тело не касается пола, и они должны стоять на кончиках ног.

2. Пусть он подтянет одну ногу к груди, а другая должна оставаться прямой.

3. Затем они должны сделать легкий прыжок ногами, чтобы поменять ногу прямой и согнутой к груди.

4. Они будут повторять это, меняя ноги все быстрее и быстрее с практикой!

Упражнение № 3: Доски

Это упражнение превосходно, потому что вы можете добавить к нему некоторые знания! С моими учениками в школе мы стоим на доске и произносим алфавит.

Работаете над счетом? Это также можно сделать, сосчитав до 30, чтобы дети могли практиковаться в счете!

Как обучить этому упражнению:

1. Материалы, которые вам нужны- Детские упражнения Mat

View Amazon на животе.

3. Их предплечья должны быть разведены, а руки сжаты в кулаки.

4. Когда они будут готовы, они могут оттолкнуться от пола, удерживаясь на предплечьях.

5. Подушечки их ступней тоже должны стоять на земле!

6. Попросите их удерживать планку в течение всего времени ABC или 30 секунд. Если им нужен перерыв, ничего страшного! Они всегда могут сделать перерыв и попытаться закончить! Со временем они окрепнут и смогут его удержать.

СВЯЗАН: 21 PERFECT Алфавитные упражнения для дошкольников

Занятие № 4: Прыжки с валетами

Это мое любимое упражнение для детей! Хотите верьте, хотите нет, но чтобы научиться правильно прыгать, требуется некоторое время.

Прыжки с трамплина — это высокоэнергетическое сердечно-сосудистое упражнение , которое понравится вашим детям.

Как преподавать это упражнение:

1. Начните медленно! Покажите им положение, в котором они должны быть, когда они выскочат. Отвалились обе руки и ноги.

2. Продемонстрируйте, как это должно выглядеть, когда они вернутся (руки в стороны и ноги вместе).

3. Продолжайте медленно, пока они не начнут понимать, как делать их правильно.

4. Попросите их сделать десять прыжков, используя правильную форму!

Упражнение № 5. Подъем коленей

Подъем коленей — веселое и бодрящее упражнение для сердечно-сосудистой системы!

Детям легко выполнять это задание, и они, вероятно, смогут продолжать заниматься в течение длительного периода времени.

Как преподавать это упражнение:

1. Это упражнение выполняется стоя.

2. Попросите детей как можно быстрее подтянуть колени к груди.

3. Ноги должны чередоваться!

4. Пусть они выполнят это задание в течение 30 секунд для начала. Если они хотят продолжать, это здорово!

Упражнение № 6: Удары ногами

Детям понравится это упражнение только из-за названия 🙂

Это упражнение нацелено на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы!

Хотите посмотреть, как выполняются удары коленями и ягодицами? Посмотрите это видео.

Как учить этому упражнению:

1. Вместо того, чтобы поднимать колени вверх, как при поднятии коленей, они собираются «оттолкнуть их задними ногами».

2. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы пятки детей касались ягодиц.

3. Они снова будут чередовать ноги, как и в упражнениях с высоким подъемом колен.

Занятие № 7. Скручивания

Моей дочери 5 лет, и она занимается скручиваниями на уроках танцев.

Я поражен, что она так хорошо их делает! Хрусты могут быть жесткими. Это упражнение, которое люди делают лучше с практикой! Да, люди, значит, и взрослые! Мне тяжело делать скручивания; Мне не стыдно в этом признаться.

Как учить этому упражнению:

1. Попросите ребенка лечь на пол на спину.

2. Они должны поднять руки над головой, согнуть локти и положить ладони на тыльную сторону ладоней.

3. Их колени должны быть согнуты, а стопы должны стоять на полу!

4. Хорошо, теперь, когда мы завершили настройку, пришло время выполнить упражнение! Пусть ваш малыш поднимет голову, держа руки за головой.

5. Когда они садятся, они должны приблизиться к своим бедрам, но не касаться их, а затем они должны опуститься обратно на землю.

6. Попросите их сделать это десять раз в начале и постепенно повышайте уровень по мере того, как они продолжают становиться сильнее!

Упражнение № 8. Выпады

Выпады — отличная тренировка нижней части тела и брюшного пресса!

При выполнении этого упражнения старайтесь делать это в длинном коридоре, чтобы у вашего ребенка было место, чтобы сделать несколько выпадов, прежде чем ему нужно будет развернуться!

Как научить этому упражнению:

1. Чтобы начать это упражнение, ваш ребенок должен встать прямо и вытянуть левую ногу прямо, затем опустить ее, согнув ногу и удерживая стопу на полу. на полу (позиция показана на рисунке ).

2. Правая нога должна быть согнута, но не должна касаться пола. Лучший способ выполнить эту растяжку — заставить их не отрывать колено от пола! Они будут чувствовать растяжение НАМНОГО больше.

3. Затем они могут вернуться вместе, встать прямо, затем выполнить то же упражнение, но с согнутой правой ногой на полу. Левая нога должна быть согнута, но не должна касаться пола.

4. Попросите ребенка пройти весь коридор и обратно, если ему это нравится!

Упражнение № 9: Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это кардиотренировка, которая интересна для детей, но может быть и сложной задачей!

Хорошо, что вы можете использовать этот навык со скакалкой или без нее!

Как преподавать этому упражнению:

1. Материалы. дети тренируются прыгать вверх и вниз, делая вид, будто у них в руках скакалка!

3. Они могут прыгать из стороны в сторону и на одной ноге!

4. Готовы добавить скакалку? Пусть ваш малыш начнет со скакалкой позади него. Попросите их бросить скакалку вперед, а затем, как только она окажется на полу, перепрыгнуть через нее.

ПРИМЕЧАНИЕ. Эта техника разбивает этапы прыжков на скакалке. Это первый шаг к тому, чтобы научиться делать это правильно!

5. Как только ваш ребенок сможет сделать это правильно, он может попытаться сложить все это вместе, чтобы перепрыгнуть через скакалку столько раз, сколько сможет.

Упражнение № 10: Отжимания

Отжимания — сложное упражнение, особенно для детей младшего возраста, потому что им нужно работать над силовыми упражнениями для верхней части тела, чтобы выполнять их несколько.

Однако это не означает, что они не должны выполнять упражнение. Это означает, что они должны работать над ними медленно, чтобы стать сильнее!

Как учить этому упражнению:

1. Попросите ребенка принять положение для отжиманий, расставив руки в стороны, и он должен стоять на подушечках стоп.

2. Они должны максимально согнуть руки. Цель состоит в том, чтобы в конце концов попасть под угол 90 градусов (это показано на рисунке ниже) . Но детям будет тяжело.

3. Как только ваш малыш максимально согнет руки, он должен выпрямить их, а затем повторять этот процесс столько, сколько сможет!

Упражнение № 11: Приседания

Приседаниям легко научить детей, к тому же вам не нужно никакого оборудования, что всегда приносит пользу, верно?

Как научить этому упражнению:

1. Начните с того, что ваш малыш встанет прямо, поставив ноги на пол на расстоянии нескольких шагов друг от друга (см. рисунок выше).

2. Они должны начать медленно сгибать колени, как будто они собираются сесть на стул. Они не должны опускаться слишком низко!

3. Ваш ребенок должен задержаться в приседе на секунду, затем встать и повторить столько раз, сколько сможет!

4. Чтобы бросить вызов детям старшего возраста , они могут добавить небольшой прыжок, когда встают, прежде чем вернуться в присед!

Упражнение № 12: Йога

Возможно, я мог бы написать целую статью только о растяжках в йоге, которые могут делать дети (хм… может быть, вы увидите это в будущем).

Йога — это такое фантастическое занятие, которое повышает гибкость , силу, и психическое здоровье .

Я мог бы составить для вас огромный список упражнений йоги, которые вы можете делать со своими детьми, но я думаю, что предоставить вам видео — гораздо лучший вариант!

Я рекомендую детям использовать коврик для йоги! Проверьте это, я связал ниже.

Есть несколько вариантов оформления!

View Amazons Price

Хотите фантастическое видео о йоге для детей, которое вы можете делать всей семьей? Мы постоянно практикуем йогу с этим, София!

Упражнение № 13. Бег

Дети ОБОЖАЮТ бег.

На разминке, которую я делаю на уроках физкультуры, все дети хотят добраться до той части, где они делают свои разминочные круги.

На мой взгляд, бег — лучшее упражнение.

Как выполнять это упражнение:

1. Детям просто нужно сосредоточиться на том, чтобы они смотрели перед собой во время бега, расслабили руки и оттолкнулись ногами. землю вместо того, чтобы просто поднять их.

Примечание. У опытных бегунов есть особая техника, которую они используют для разных частей тела. Для детей просто придерживайтесь основ.

2. Способы работы над бегом — эстафеты, игры в теги и бег для развлечения на свежем воздухе!

Хотите вдохновиться эстафетами? Взгляните на мою статью о 40 мероприятиях EPIC Field Day.

Упражнение №14: Хулахуп

Насколько весело хулахуп?!

На самом деле это упражнение! Некоторые люди используют утяжеленные обручи для упражнений! Обруч с хулахупом воздействует на основных мышц , а также улучшает баланс и координацию .

Как выполнить это упражнение:

1. Необходимые материалы — обруч

Посмотреть на Amazon Цена

Взглянем.

С ума сойти! В течение многих лет я занимаюсь хула-хупом и учу детей, как крутить обруч, слегка расставив ноги, как она упомянула, используя только бедра.

Обруч с хулахупом — это сложный навык для детей! Я так взволнован, чтобы применить эту технику с детьми в школе и моими детьми дома!

Упражнение № 15: Прыжки

Прыжки — это увлекательное и легкое упражнение для детей, которое помогает развивать силу и гибкость верхней и нижней части тела .

Существует множество различных типов прыжков, которые дети могут практиковать.

Типы прыжков

а. Прямые прыжки – Прыгайте, выпрямив обе ноги так высоко, как только сможете!

б. Прыжки с группировкой — Во время прыжка подтяните оба колена к груди.

в. Прыжки врозь (касание пальцев ног) – Прыжки с разведенными ногами в положении врозь (рисунок выше)

d. Половина оборотов — Во время прыжка они начинают смотреть в одну сторону, глядя на определенный объект. Когда они приземляются, они должны стоять лицом к противоположной стене и смотреть на другой объект. Продолжайте делать это несколько раз подряд!

e. Полные повороты — Совершите прыжок с полным оборотом, встав лицом к стене и глядя на объект, и толкните свое тело (используя руки, как самолет), чтобы сделать полный оборот, чтобы приземлиться и столкнуться с тем же объектом!

ф. Прыжки с щукой – Ваши дети должны поставить обе ноги прямо перед собой и прыгнуть как можно выше! Это немного жестко; с практикой этот будет становиться выше!

Вы можете заниматься этими видами спорта на земле, но также хорошо иметь батут, удобный для детей. Это поможет вашему ребенку практиковать эти прыжки и получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы!

Посмотреть цену Amazon

Связанные: 7 активных игр для дошкольников дома

Активность № 16: Ветровые мельницы

Ветровые мельницы — отличная деятельность.

Детям всегда нравится это, когда мы делаем это на уроке физкультуры.

Это упражнение работает на противостоянии, что отлично подходит для занятий с детьми!

Как учить этому упражнению:

1. Пусть ваши дети встанут, немного расставив ноги и вытянув руки прямо по бокам.

2. Они должны сделать мах правой рукой, чтобы коснуться левой ноги; затем они должны вернуться назад в исходное положение и махнуть левой рукой к правой ноге.

3. Попросите их сделать это не менее десяти раз! Если они хотят продолжать, то отлично! Это весело и отличное упражнение.

Упражнение № 17: Приседания у стены

Вы когда-нибудь делали приседания у стены?

Если нет, то стоит! Это фантастическое упражнение, эффект от которого вы почувствуете уже через несколько секунд выполнения упражнения.

Как учить этому упражнению:

1. Пусть ваш малыш найдет место на стене, где ему ничто не мешает.

2. Они должны стоять спиной к стене и располагаться так, как будто они сидят на стуле у стены.

3. Попросите их удерживать эту позицию в течение 30 секунд! Если они могут делать это дольше, это здорово!

Упражнение № 18: Берпи

Когда ваши дети услышат слово «берпи», они сразу же засмеются! Довольно забавное имя :).

Берпи — это упражнение, которое задействует все мышцы вашего тела!

Посмотрите это видео ниже, чтобы узнать, как научить своих детей делать бёрпи!

Упражнение № 19: Движения животных

Ваши дети ОБОЖАЮТ выполнять некоторые движения животных для упражнений! Это такой увлекательный способ узнать о животных и подвигать своим телом!

Для этих движений животных, в которые я собираюсь погрузиться, я предлагаю сделать начальную и конечную точку с малярный скотч или конусы. Таким образом, ваш ребенок будет хорошо понимать, где начать и где остановиться!

View Amazons Price

Как учить этим упражнениям:

a. Медвежья прогулка – Пусть ваши малыши встанут на четвереньки и начнут ходить, одновременно двигая руками и ногами вперед по полу! Они даже могут добавить немного рычания, чтобы было немного веселее!

б. Крабовая прогулка – Дети должны сесть на пол, согнув колени, ладони упираются в пол на одной линии с плечами, ступни на полу. Затем они должны немного приподнять ягодицы от пола! Затем они могут начать двигать ногами и руками одновременно, чтобы двигаться вперед или назад!

c. Прогулка с гусеницами- Точно так же, как медвежонок ползает, пусть ваши детишки встают на четвереньки. Они должны медленно вытягивать руки, пока не почувствуют хорошее растяжение. Затем они будут двигать ногами к рукам. Они будут продолжать это движение до точки остановки!

д. Прыжки лягушки – Попросите детей присесть на корточки так, чтобы их ноги были на полу, спина прямая, а руки также были на полу. Их колени не должны выходить за пальцы ног. Когда они будут готовы, они подпрыгнут как можно выше и вернутся в исходное положение. Они будут делать это упражнение столько раз, сколько смогут!

e. Seal Slides- Ваши дети должны лечь на пол и толкнуть верхнюю половину своего тела вверх, вытянув прямые руки и упираясь ладонями в пол. Медленно они должны пытаться двигать руками и кистями вперед. Это более жесткое упражнение; это требует некоторой силы верхней части тела, поэтому они могут не продержаться так долго!

Мы делаем это видео время от времени, когда отрабатываем движения животных! Проверьте это!

Упражнение № 20: Танцы

Танцы — мой самый любимый танец. В детстве я была чирлидером, так что это всегда было чем-то, чем я была увлечена.

Это отличная тренировка для всего тела, которая также помогает улучшить координацию и равновесие!

Вот список нескольких фантастических танцевальных песен, которые заставят ваших детей двигаться

а. The Cha-Cha Slide by Mr. C The Slide Man

b. Топот динозавра от Ку Ку Канга Ру

c. I Like To Move It- Crazy Frog

Я мог бы перечислить так много песен, но эти три – захватывающие танцы, которые мы танцуем дома!

Еще один интересный способ заставить детей двигаться с помощью танцев — попробовать Just Dance Videos.

У нас дома есть Nintendo Switch, и мы только что получили Just Dance 2020 ! Детям это просто понравилось, особенно в то время, когда мы были внутри из-за Коронавируса.