5 лучших упражнений для трицепса от тренера звезд Дона Саладино
Спойлер: ничего революционного, эффективна базовая классика.
Теги:
Тренировки
Дон Саладино с актером Райаном Рейнолдсом. Фото из личного аккаунта Саладино в социальных сетях
Хотя многие тренеры постоянно стараются изобрести новые, «более лучшие» упражнения, большинство посетителей тренажерного зала в конечном итоге возвращаются к пониманию того, что лучше всего работают базовые и скучные движения. Знаете, те самые, которые были в моде еще тогда, когда вы впервые взяли в руки журнал по фитнесу (еще печатавшийся на бумаге).
Содержание статьи
Знаменитый тренер Дон Саладино, который непосредственно отвечает за превращение звезд в супергероев, также придерживается традиционного набора упражнений для трицепса. Вот что он рекомендует включить в программу каждому.
Отжимание на брусьях
Начнем с классики — это одно из самых эффективных упражнений для развития всего плечевого пояса.
Разумеется, оно крайне тяжелое, а также не у всех людей плечевые суставы достаточно подвижны, чтобы выполнять его без проблем. Если же плечи позволяют, обязательно включите его в программу, поскольку оно строит огромные трицепсы — при правильной, конечно же, технике выполнения.
youtube
Нажми и смотри
Жим штанги лежа узким хватом
Еще одно многосуставное упражнение, которое позволяет работать с большими весами и нагружает несколько мышечных групп. Узкий хват смещает акцент на трицепсы; разумеется, вновь надо сосредоточиться на технике, контролируя подъем и опускание тяжелой штанги в каждом повторе.
youtube
Нажми и смотри
Разгибание рук лежа («французский жим»)
Остаемся под базовой штангой на базовой скамье, но переходим к изолирующим движениям, прицельно прорабатывающим трицепс. Если от прямого грифа болят запястья или локти, попробуйте EZ-гриф или гантельный вариант, что комфортнее для суставов. Тут по-прежнему можно работать с солидными весами, но не увлекайтесь.
Нагрузка должна быть такой, чтобы вы осиливали не менее шести качественных повторений.
youtube
Нажми и смотри
Разгибание рук на верхнем блоке
Теперь к тренажерам — блочный хорош тем, что сохраняет напряжение в рабочих мышцах на всем диапазоне движения. Одним из преимуществ данного упражнения также в том, что вы можете использовать любые рукояти: обычную прямую перекладину, узкую V-рукоятку или канатную — все варианты полезны для проработки трицепсов. Можно пампить многоповторными подходами или повышать нагрузку, уменьшая диапазон повторов, но следите за тем, чтобы нагружались именно трицепсы, а не подключались широчайшие.
youtube
Нажми и смотри
Разгибание руки над головой с нижним блоком
youtube
Нажми и смотри
И немного необычного: это движение нечасто встретишь в залах, но Саладино считает его одним из лучших для трицепса. Правда, для техничного выполнения вам необходимо следить за правильным положением корпуса — сохранять здоровую осанку и контролировать позвоночник.
Здесь уже не нужно гнаться за весом, а сосредоточиться на качестве повторов, выполняя не менее десяти в подходе.
Читайте также:
Как лучше прорабатывать трицепс, если вам 40+ лет
Может ли жим лежа помочь в тренировке трицепса?
ТГ 0080. Бицепс трицепс машина, грузоблочный тренажер для трицепсов (станок 75 кг)
ТГ 0080. Бицепс трицепс машина, грузоблочный тренажер для трицепсов (станок 75 кг) — Profigym- Главная
- Грузоблочные машины
- ТГ-0080-C Бицепс+трицепс машина (75 кг)
Этот спортивный станок позволяет развивать и укреплять плечевые мышцы, а именно: трицепсы (трехглавые) и бицепсы (двуглавые).
Упражнения, выполняемые на оборудовании, представляют собой плавные разгибания и сгибания рук в локтях. Бицепс-трицепс тренажер Профиджим легко перевести из одного действующего положения в следующее. Это выполняется встроенным пружинным механизмом. Для того чтобы выбрать амплитуду движения и корректировать ее при каждом подходе, используется этот же фиксатор.
Сиденье на данном станке имеет регулировку по высоте, что позволяет выполнять упражнения спортсменам разного роста. Каждый узел вращения выполнен на подшипнике закрытого типа. Тренажер для трицепсов и бицепсов имеет хромированные направляющие. Плитки прорезиненные, изготовлены из стали. Комплектация такого высокого качества обеспечивает практически бесшумную работу при перемещении грузов. Прочные сварные шлифованные швы придают конструкции эффектный вид. Их прочность можно сопоставить с прочностью стали. Благодаря такой конструкции на оборудовании тренироваться очень комфортно и безопасно, что не маловажно для атлета.
Технические характеристики блочного тренажера ТГ-0080-C:
- Рама изготовлена из гнутого профиля 80 х 40 мм.
- Приводом грузоблока является трос из нержавеющей стали 6 х 37мм, диаметр: 5,8 мм, предельная нагрузка:
- Подшипники узлов вращения не требуют производить обслуживание в процессе эксплуатации.
- Для более эффективного скольжения и максимальной износостойкости обрезиненные плитки имеют фторопластовые (тефлоновые) втулки – по две на каждую.
- Вес грузоблока в стандартном исполнении 75 кг. Это 14 обрезиненных стальных плиток по 5 кг и один верхний груз с 5 кг флейтой.
- Конструкция окрашена методом высокотемпературного электростатического напыления и в стандартном исполнении имеет цвет «серебристый металлик».
- Обивочный материал – винилискожа на основе прочной капроновой нити.
- В качестве наполнителя используется пенополиуретан вторичного вспенивания, плотность которого 140 кг/куб.м.
- Направляющие изготовлены в виде прутков из нержавеющей стали. Их поверхность отшлифована, что способствует наилучшему скольжению грузов.
- Подпятники диаметром 120 мм выполнены из резины толщиной 20 мм. В ножках имеются дополнительные отверстия, которые позволяют закрепить станок к полу тренажерного зала, во избежание его передвижения.
- Габариты бицепс-трицепс машины: длина 1286 мм, ширина 1120 мм, высота 1900 мм.
- Вес тренажера в сборе: 175 кг.
Вместе с этим товаром часто выбирают
ТГ-0350-C. Жим книзу «брусья» (100кг)
110055 ₽
ТГ-0090-C. Трицепс-машина «французский жим» (80 кг)
110727 ₽
ТГ-0070-C. Трицепс — машина (60 кг)
106933 ₽
ТГ-0060-C. Бицепс-машина (75 кг)
110897 ₽
134.132 Трицепс Стоковые фото, картинки и изображения
Белый мужчина или спортсмен сидит и поднимает гантель одной рукой для тренировки бицепса в фитнес-зале. тренировка бодибилдера с тренером. образ жизни и здоровая концепция. показать мышцы рукPREMIUM
Спортивный мужчина на тренировке в тренажерном зале с шейкером. бодибилдинг и концепция здорового образа жизни.
мускулистый бодибилдер с банкой пищевых добавок для спортивного питания в тренажерном зале. PREMIUM
Фотография счастливого позитивного старика, демонстрирующего силу, бицепс, указательный палец, рекомендуемый на сером фоне. PREMIUM
Профессиональный спортсмен тренируется с резинками в тренажерном зале. концепция бодибилдинга и фитнеса. смешанная техникаPREMIUM
Мускулистая мужская спина на белом фоне, изолироватьPREMIUM
Подходящий мужчина тренирует мышцы пресса в тренажерном зале. упражнения на подкачку живота. закрыть мышцы на тренировке. концепция бодибилдинга, фитнеса и здравоохранения. ПРЕМИУМ
Персональный тренер проводит уроки физкультуры через Интернет и ноутбук. ПРЕМИУМ
Профессиональный спортсмен тренируется с гантелями в тренажерном зале. прокачка трицепса. концепция бодибилдинга и фитнеса. смешанная техникаПРЕМИУМ
Бодибилдер красивый сильный спортивный грубый мужчина накачивает мышцы живота тренировки фитнес и бодибилдинг здоровый фон концепции — мускулистые фитнес мужчины делают упражнения на пресс в тренажерном зале торсPREMIUM
Мужской спортсмен культурист позирует на черном фонеPREMIUM
Портрет его он хороший красивый привлекательный веселый веселый сильный бородатый Санта-отец в праздничном теплом пальто, делающий упражнения в форме, изолированные яркий яркий блеск яркий красный цвет фонаPREMIUM
Крупным планом портрет его симпатичного привлекательного спортивного успешного мускулистого веселого парня, демонстрирующего взгляд на белковую диету с мощными мышцами, изолированную на светло-сером пастельном фоне.
Молодой человек тренируется в темном и старом тренажерном залеPREMIUM
Вид сзади привлекательного портретного мужчины, поднимающего гантели обеими руками в спортивном фитнес-зале. силовые тренировки мышц. показать мышцы тела бицепс, трицепс. концепция здорового образа жизни и упражнений. ПРЕМИУМ
Мотивированный спортивный мужчина без рубашки делает отжимания с собственным весом на низких турниках в открытом тренажерном зале в прохладных горах ранним утром. PREMIUM
Мускулистый мужчина тренируется, переворачивая шины, на улице. Сильный мужской кроссфит-тренингPREMIUM
Атлетичная женщина делает отжимания на трицепс со штангой.PREMIUM
Мужской бодибилдер позирует на черном фоне.0003
Мускулистый мужчина тренируется в тренажерном зале с шинами, сильным мужским туловищем, прессом.PREMIUM
Красивые сильные спортивные мужчины, накачивающие мышцы спины, тренировки, фитнес и концепция бодибилдинга. Мускулистые бодибилдеры, занимающиеся подтягиваниями в тренажерном зале.
накачка мышц тренировки бодибилдинг концепция фон — мускулистый бодибилдер красивые мужчины делают упражнения в тренажерном зале торсPREMIUM
Мускулистый мужчина тренировки в тренажерном зале. сильный мужской пресс для прессаPREMIUM
Бодибилдер красивый сильный спортивный грубый мужчина накачивает бицепсы мышцы тренировки фитнес и бодибилдинг здоровый концептуальный фон — мускулистые фитнес мужчины делают упражнения для рук в тренажерном зале торс. тренируется в тренажерном зале;PREMIUM
Сильный спортивный фитнес-мужчина позирует мышцами спины, трицепсами, широчайшими мышцами на черном фонеPREMIUM
Мужчина с усилием делает упражнение на бицепс и трицепс с гантелью. рельефный бодибилдер улыбается. мускулистый парень в очках в тренажерном зале. PREMIUM
Портрет молодого физически здорового мужчины, показывающего свое хорошо тренированное тело — мускулистая спортивная модель бодибилдера, позирующая после упражнений. PREMIUM
Красивый мужской торс.
мужская татуировка в стиле кэжуал. мускулистый бодибилдер позирует. портрет спортивного человека. татуированный мускулистый парень позирует в студии. тренировки для здоровья. розыгрыш мышц животаPREMIUM
Фитнес-спортсмены, тренирующиеся с использованием боевых канатов, интенсивные тренировки, командные упражнения, задача в тренажерном зале, наслаждаясь здоровым бодибилдингом, выносливостью, практикой, образом жизни вместе. ПРЕМИУМ
Красивые сильные спортсмены, накачивающие мышцы, тренировка, штанга, завиток, концепция бодибилдинга — мускулистые мужчины-бодибилдеры, выполняющие упражнения в тренажерном зале. бодибилдер усердно работает в тренажерном зале на темном фонеPREMIUM
Фитнес-бородатый мужчина делает упражнения на бицепс в тренажерном зале — татуированный пожилой мужчина тренируется с гантелями в оздоровительном клубе — концепция бодибилдинга и спортивной формыPREMIUM
Спортивная концепция. фитнес-спортсмен с идеальными мышцами позирует на камеру спиной к камере на черном фоне.
PREMIUM
Модный мачо в модных солнцезащитных очках. тату модель с бородой на небритом лице. бородатый мужчина с татуировкой на сильных руках. татуированный мужчина с бицепсами и трицепсами. модный стиль и тенденция, винтажный фильтрPREMIUM
Культурист красивый сильный спортивный грубый мужчина накачивает мышцы тренировки фитнес и бодибилдинг здоровый фон концепции — мускулистые фитнес мужчины делают упражнения для рук в тренажерном зале торсPREMIUM
Крупным планом профиль, вид сбоку, ее портрет, она приятная, привлекательная, милая, обаятельная, веселая, веселая, радостная девушка, показывающая мышцы рук, изолированные на ярком ярком сиянии, ярком синем бирюзовом цветном фоне. — мускулистые бодибилдеры, занимающиеся фитнесом, делают упражнения для рук в тренажерном зале.PREMIUM
Черная фитнес-леди делает тренировку с гантелями, вид сзади, черный студийный фон, панорама с копией пространства.PREMIUM
Спортивная женщина делает упражнения с гантелями.
фото мускулистой женщины в спортивной одежде на сером фоне. сила и мотивация.PREMIUM
Измерение подкожного жира у детей с помощью штангенциркуля на плече над трехглавой мышцей плечаPREMIUM
Красивый мужчина в очках делает упражнение на бицепс со штангой. парень занимается бодибилдингом. тренер в тренажерном зале с мускулистыми руками. ПРЕМИУМ
Культурист красивый сильный спортивный грубый мужчина накачивает мышцы спины становая тяга тренировки фитнес и бодибилдинг здоровый фон концепции — мускулистые фитнес мужчины делают упражнения для рук в тренажерном зале торс ПРЕМИУМ
Портрет личного тренера помогает растянуть ногу красивой азиатской загорелой женщине в фитнес-спортивном зале. девушка тренируется на стуле для бодибилдинга и здорового образа жизни. ПРЕМИУМ
Мужчина-бодибилдер-тяжелоатлет, в современном тренажерном зале, на темном фоне, позирует перед камерой.
Молодой сильный мужчина делает упражнения на бицепс с гантелями, драматическое черно-белое изображениеPREMIUM
Бодибилдер красивый сильный спортивный грубый мужчина накачивает грудные мышцы на отжиманиях на брусьях тренировки фитнес и бодибилдинг здоровый концептуальный фон — мышечные фитнес мужчины делают упражнения на грудь в тренажерном залеPREMIUM
Молодая спортсменка тренирует спину трицепсPREMIUM
Женщина-кроссфит кавказская спортсменка в черной спортивной одежде упражнения на гимнастических кольцах в тренажерном зале, осуществляющих женщина, держащая гимнастические кольца и глядя вверх.
тренировки в тренажерном зале. черно-белое фото.PREMIUM
Два молодых счастливых спортсмена позируют на красно-коричневом фонеPREMIUM
Часть двух молодых спортсменов, позирующих на коричневом фоне. ПРЕМИУМ
Концепция сила, сила, здоровый образ жизни, спорт, мощный мускулистый мужчина, работающий в тренажерном зале, делая упражнения на бицепс с гантелями. с сундуком у белой двери гардеробаPREMIUM
Крупный план сзади сзади портрет его симпатичного привлекательного спортивного успешного парня, демонстрирующего мощные мышцы победителя кубка, изолированного на светло-сером фоне пастельных тоновPREMIUM
Мышечная дистрофия рукиPREMIUM
Молодой человек ведет блог о пищевых добавкахPREMIUM
Структура и анатомия мышечной ткани человека, изолированных на белом фоне. 3d renderingPREMIUM
Молодая мускулистая женщина и здоровый мужчина стоят на бетонном фоне. PREMIUM
Молодая латинская женщина делает упражнения с гантелями. фото спортивной женщины на тренировке, накачивающей мышцы рук на сером фоне.
сила и мотивацияPREMIUM
Фитнес-девушка выполняет упражнения с эспандером. фото спортивной девушки в модной спортивной одежде на белом фоне. силы и мотивации. полная длинаПРЕМИУМ
Красивый молодой человек делает упражнения с тяжелой атлетикой в тренажерном зале, приседает, развивает мышцы ног. ПРЕМИУМ
Бодибилдер красивый сильный спортивный грубый мужчина накачивает бицепсные мышцы тренировки фитнес и бодибилдинг здоровый фон концепции — мускулистые фитнес мужчины делают упражнения для рук в тренажерном зале туловища, hulk color themePREMIUM
Стройная фитнес-модель на темном фоне. идеальная форма женского тела. концепция спорта, здоровья и диеты. PREMIUM
Спортивная женщина с гантелями. фото мускулистой женщины в черной спортивной одежде на сером фоне. сила и мотивация.ПРЕМИУМ
Красивый бодибилдер, показывающий свою спину. PREMIUM
Спортивный мужчина делает сидячую канатную тягу в тренажерном зале на векторной иллюстрации силуэта.
Низкий ряд тросовых шкивов. Демонстрация инструктора по фитнесу. упражнения личного тренера на тренажере тренажерного зала. Healthcare.PREMIUM
Точная 3D-иллюстрация мышечной системы собаки. PREMIUM
Диета и фитнес. тренер-спортсмен с грудью. PREMIUM
Мускулистый мужчина тренируется в тренажерном зале, делает упражнения на трицепс, сильный мужской пресс, торсPREMIUM
Абдоминальные мышцы человека. мужская мода. мускулистый мачо со спортивным телом. уверенная харизма. брутальный мужской торс. стероиды. алкогольные напитки.PREMIUM
Двое спортсменов отжимаются на брусьяхPREMIUM
Портрет спортсмена, поднимающего штангу в спортзале. концепция спорта и здорового образа жизни. смешанная техникаPREMIUM
Подтянутая мускулистая параPREMIUM
Красивый молодой человек делает силовые упражнения в тренажерном зале, приседает, развивает мышцы ног.PREMIUM
Молодой здоровый взрослый мужчина делает селфи с мобильным телефоном в фитнес-центре.
Тренажерный зал на заднем планеPREMIUM
Спортивная женщина делает отжимания с гирями. фото латинской женщины в модной спортивной одежде на белом фоне. сила и мотивацияPREMIUM
Азиатский мужчина выполняет жим лежа в маске.PREMIUM
Здоровый мужчина тренирует бицепс в темном спортзале — сгибание рук с гантелями.PREMIUM
Сильная женщина тренируется с гантелями, сгибая руки. фото спортивной женщины в черной спортивной одежде на сером фоне. вид сзади. полная длинаПРЕМИУМ
Фитнес-девушка выполняет упражнения с эспандером. фото тренировки фитнес-модели на сером фоне. сила и мотивацияPREMIUM
Спортсмен пробует новые белковые добавки для укрепления мышцPREMIUM
Концепция активного образа жизни. очаровательная симпатичная милая великолепная ледиPREMIUM
Спортсменка выполняет упражнения для мышц груди. фото тренировки молодой женщины с группой сопротивления на сером фоне. сила и мотивация.PREMIUM
Портрет спортивной женщины в черном топе и леггинсах сзади, выполняет упражнения для мышц спины и рук, тренируется с лентой сопротивления на белом фоне.
концепция домашней тренировки в помещенииPREMIUM
Красивая молодая женщина делает упражнения с гантелями. фото спортивная(ый) женщина с идеальным телом на сером фоне. сила и мотивацияPREMIUM
Схема сокращения и расслабления бицепсов и трицепсов рукPREMIUM
Фитнес-девушка выполняет упражнения с эспандером. фото тренировки фитнес-модели на сером фоне. сила и мотивацияPREMIUM
Красивые спортивные мужчины, накачивающие мышцы, отжимания на брусьях, тренировки, фитнес-упражнения и концепция бодибилдинга — мускулистые культуристы, фитнес-мужчины, выполняющие упражнения на брусьях в тренажерном зале, торсPREMIUM
Спортсмен пробует новые белковые добавки для укрепления мышц. ПРЕМИУМ
Мускулистый мужчина, тренирующийся в тренажерном зале, сильный бодибилдер. ПРЕМИУМ
Молодой красивый спортсмен. яркий яркий блеск ярко-желтый цвет фонаPREMIUM
Молодой красивый мускулистый бодибилдер с идеальным прессом, долженPREMIUM
Спортивная девушка выполняет упражнения с использованием ленты сопротивления.
фото молодой латинской девушки, накачивающей бицепс на сером фоне. сила и мотивацияПРЕМИУМ
Азиатские мужчины тренируются грудью на жиме лежа на канатной машине образ жизни человека для фитнеса здоровье. метафора фитнес и тренировка концепция упражнения здоровый образ жизни мышечное тело ваше здоровьеPREMIUM
Мужчина-спортсмен делает подтягивания — подтягивания в спортзале Минутная тренировка: бицепс и трицепс
8-минутная тренировка: бицепс и трицепс
по Брук Бентен Хименес на 24 сентября 2020 г. в Образ жизни, Велнесс,
Поделиться
FacebookTwitterLinkedIn
Эта пандемия изменила то, как мы делаем много вещей — особенно то, как мы тренируемся! В это же время в прошлом году у нас не было проблем с оплатой ежемесячных взносов, расходами бензина и времени, чтобы добраться до спортзала, и с обменом оборудования, над которым кто-то другой просто потел.
Перенесемся вперед, и все вышеперечисленное покажется… ненужным. Имея очень мало оборудования, вы можете проводить впечатляющие тренировки дома. В этом 8-минутная тренировка Серия , я предлагаю вам свои персональные домашние тренировки, которые задействуют все основные группы мышц. Первое издание — бицепсы и трицепсы.
Используя только один набор гантелей среднего веса, вы можете ожидать шесть сложных движений для передней части руки (бицепс), прежде чем перейти к шести сложным движениям для задней части руки (трицепс). Каждый ход длится 40 секунд.
Чтобы получить максимальную отдачу от восьми маленьких минут, я подключил один кардиоупражнения среди бис и еще один среди трис. Сердечные движения полезны с метаболической точки зрения, поэтому, даже если они не являются вашей любимой частью тренировки (и не будут), если они подходят вашему телу и текущей силе, пройдитесь по ним со мной.
Если нет, выберите данную модификацию!Упражнение 1: «Доить корову» Бицепс
Встаньте прямо и прямо. Держите по гантели в каждой руке, ладони повернуты внутрь (часто это называется сгибание рук молотком). Согните один локоть вверх, а другой вытяните вниз. Выключатель. Продолжайте чередовать, встречаясь посередине.Фото любезно предоставлено Брук Бентен Хименес Упражнение 2: Левая изометрия, правая изотоническая сгибание рук Держите левую руку неподвижно под углом 90 градусов ладонью вверх (часто называется супинацией). Сгибайте и разгибайте, выполняя сгибание рук на бицепс в полной амплитуде справа. Фото предоставлено Брук Бентен Хименес Упражнение 3: Изометрические сгибания рук вправо, Изотонические сгибания рук влево Держите правую руку ровно под углом 90 градусов, ладонью вверх. Сгибайте и разгибайте, выполняя сгибание рук на бицепс с полной амплитудой слева. Фото предоставлено Брук Бентен Хименес Упражнение 4: Сгибание рук от нижнего до среднего диапазона Встаньте прямо и прямо, руки свесьте прямо по бокам.
Согните оба локтя на 90 градусов ладонями вверх. Задержитесь на мгновение. Опуститесь обратно в исходное положение. Фото предоставлено Брук Бентен Хименес Упражнение 5: Сгибание рук от среднего до высокого диапазона Встаньте прямо, локти согнуты под углом 90 градусов, ладони смотрят вверх. Поднимите ладони к плечам. Вернитесь к сгибанию на 90 градусов. Фото предоставлено Брук Бентен Хименес Упражнение 6: Изо-бицепс с плио-выпадами (*кардио + сила) Держите руки под углом 90 градусов. Поставьте ноги в положение выпада. Прыгните, чтобы поменять ногу. Продолжайте чередовать, удерживая руки неподвижно. (Модификация: замените прыжок на переключение шагом назад в обратный выпад.) Фотография предоставлена Брук Бентен Хименес Упражнение 7: Отжимание на трицепс Примите положение планки, руки немного позади плеч, тело на ширине плеч. Согните руки в локтях, направляя их прямо назад, и опустите тело, чтобы парить над землей.
Задержитесь на мгновение, затем разогните локти, поднимая тело обратно в положение планки. (Модификация: опустите колени на землю.) Фото любезно предоставлено Брук Бентен Хименес Упражнение 8. Отведение ноги назад на трицепс Слегка наклоните туловище вперед в области бедер. Поднимите локти чуть выше туловища. Сгибайте и разгибайте руки в локтях (откидывая назад), сохраняя при этом плечи полностью неподвижными. Обязательно напрягите мышцы кора, чтобы спина оставалась ровной, когда вы наклоняетесь вперед в этом положении. Фото любезно предоставлено Брук Бентен Хименес Упражнение 9: Разгибания на трицепс над головой (французский жим на трицепс) Встаньте прямо и прямо. Сожмите обе гантели вместе и поднимите их над головой. Сгибайте и разгибайте локти (как во френч-прессе), сохраняя при этом плечи неподвижными. Фото предоставлено Брук Бентен Хименес Упражнение 10. Разгибание трицепса над головой, шаг 1 Выполните 1 повторение упражнения 8, а затем 1 повторение упражнения 9.
Продолжайте чередовать их. Фото любезно предоставлено Брук Бентен Хименес Шаг 2 Упражнение 10: Разгибание трицепса над головой, Шаг 2. Фото любезно предоставлено Брук Бентен Хименес Упражнение 11: Вытягивание спины прямыми руками Наклоните туловище немного вперед в области бедер . На прямых руках разверните ладони лицом к задней стене. Поднимите прямые руки назад за бедра. Задержитесь на мгновение, затем верните руки назад, чтобы они свисали ниже плеч. Повторить. (Это тренирует не только трицепсы, но и спину.) Фото любезно предоставлено Брук Бентен Хименес Упражнение 12: зависание в изометрическом положении с опорной ногой (* Кардио + Сила) Примите положение планки, руки немного позади плеч, тело на ширине плеч. Согните руки в локтях, направляя их прямо назад, и опустите тело, чтобы парить над землей. Держать. Вытяните одно бедро, поднимая ногу в воздух. Прыгните, чтобы переключиться на другую ногу.
Продолжайте чередовать прыжки с подъемом ног, удерживая верхнюю часть тела в изометрическом парящем положении. (Модификация: замена прыжка на смену медленным и контролируемым попеременным подъемом ног). Примечание: это продвинутое упражнение. Подложите под туловище подушку, чтобы у вас было мягкое место для приземления, если что-то пойдет не так. Это первая из семи 8-минутных тренировок в этой серии. Выполняйте их в одиночку или объединяйте несколько групп мышц в последовательных 8-минутных видеороликах. (Далее: 8-минутные плечи!) В любом случае вы проведете невероятную домашнюю, веселую, безопасную и эффективную тренировку за меньшее время, чем потребовалось бы даже для того, чтобы добраться до спортзала!
Чтобы получить дополнительные видеоролики с тренировками Brook Benten Fitness, а также других звезд видео-фитнеса, которым доверяют, таких как Кэти Смит и Дениз Остин, доверьтесь Collage Video, первому имени в мире фитнеса с 19 лет.