Функциональный фитнес это: Функциональный тренинг: что это такое, особенности, плюсы и минусы

Функциональный тренинг: что это такое, особенности, плюсы и минусы

Функциональные тренировки позволяют отлично прорабатывать как целевые мышечные группы, так и мелкие мышцы-стабилизаторы, на которые сложно воздействовать во время других тренировок.

Функциональные тренировки сочетают в себе как кардионагрузку, так и силовые упражнения. Цель таких тренировок — отработать все те базовые физические действия, которые человек совершает ежедневно: наклоны, приседания, прыжки, бег, поднятие тяжестей и многое другое. В результате функциональные тренировки позволяют отлично прорабатывать как целевые мышечные группы, так и мелкие мышцы-стабилизаторы, на которые сложно воздействовать во время других тренировок.

В чем польза функциональных тренировок?

Функциональные тренировки развивают сразу несколько мышечных групп, а также силу, скорость, гибкость, улучшают координацию и выносливость, укрепляют связки.

При грамотно подобранном комплексе упражнений функциональные тренировки позволяют сжигать больше калорий — а это хорошо для тех, кто хочет похудеть за счет снижения жировой массы.

Основные виды упражнений

Функциональным упражнением является любое, где одновременно работает больше одного сустава и задействовано несколько групп мышц. Важно: к функциональным упражнениям не корректно относить упражнения на тренажерах, где амплитуду задаете не вы, а сам тренажер.

Функциональные тренировки развивают сразу несколько мышечных групп, а также силу, скорость, гибкость, улучшают координацию и выносливость, укрепляют связки.

Так как функциональные тренировки многие позиционируют как тренировки, развивающие координацию, для их проведения используют либо специальное оборудование, заставляющее во время выполнения упражнения удерживать равновесие (фитбол, полусфера BOSU, петли TRX), либо такие упражнения с собственным весом, где техника выполнения движений максимально сложная.

К функциональным упражнениям можно отнести различные виды приседаний, рывков и подъемов, отжимания, упражнения на велотренажерах и гребных тренажерах, бег, упражнения со специальным инвентарем — уже упомянутыми фитболом, полусферами BOSU, петлями TRX, эспандерами — и многие другие упражнения.

Как заниматься функциональным тренингом в домашних условиях?

Функциональные тренировки являются великолепным вариантом для домашних занятий, причем заниматься можно с собственным весом тела. Например, даже обычные отжимания от пола являются функциональным движением. А если вы будете отжиматься с хлопком или, например, в верхней точке будете поочередно касаться рукой плеча, то упражнение будет становиться сложнее и эффективнее.

Кому подходят функциональные тренировки, а кому нет?

Функциональные тренировки — это сотни упражнений, десяток направлений и видов оборудования, поэтому разрешены всем. Главное — подобрать нагрузку, которая подходит именно вам. Чтобы тренироваться правильно и наиболее эффективно, обратитесь за помощью к специалисту.

Какие существуют противопоказания?

В числе возможных противопоказаний к функциональным тренировкам — поздние сроки беременности, заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы, травмы и заболевания позвоночника и опорно-двигательной системы, воспалительные заболевания. Медицинские противопоказания стоит обсудить с врачом.

не превращайте мышцы в панцирь!

Пожалуй, самый ближайший аналог слова «функциональный» — «конструктивный». Действительно, этот вид тренинга выстраивает ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным ситуациям реальной жизни. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом и ведет активный образ жизни. Сегодня фитнес-эксперты рекомендуют функциональный тренинг как способ улучшения координации, мышечной силы, выносливости, гибкости, стабильности, равновесия.

Любой вид физической активности в реальной жизни – это и есть «функциональный тренинг». Это и подъем по лестнице на 5 этаж, и уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса до автомобиля по гололеду… Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь. Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни.

В качестве оборудования во время занятий функциональным тренингом обычно используют свободные веса, тяговые тренажеры, амортизаторы,  медицинские мячи, оборудование для тренировки баланса —  босу, петли TRX, барьеры, тумбы, гимнастические турники и т.д. Каждый клуб сети ФизКульт имеет все необходимое оборудование для подобных тренировок.

Главная задача функциональных тренировок — это улучшение вашей физической подготовки в купе с ростом функциональных возможностей организма.

Польза от занятий:

1. Развивается мышечная сила, ловкость, быстрота реакции, выносливость, гибкость и координация, уходит лишний вес, улучшается композиция тела.

2. Помимо основных мышц, укрепляются мышцы-стабилизаторы и глубокие мышечные слои.

3. Восстанавливается «нейтральное» положение позвоночника, устраняются «перекосы тела», улучшается осанка и подвижность суставов.

4. Благодаря занятиям, уменьшается риск получения любых травм (бытовых, спортивных) и облегчается выполнение любых повседневных нагрузок.

Функциональный тренинг – это принципиально новый этап развития фитнеса. Система подойдет для людей любого уровня подготовки, возраста, состояния здоровья с самыми разными потребностями относительно своей физической формы. Функциональный тренинг можно рассматривать  как тренировочный процесс для достижения определенных целей, так и как соревновательный, для проверки своих возможностей.

Функциональный тренинг

В последнее время это направление получило очень большое внимание со стороны любителей фитнеса и здорового образа жизни. Функциональный тренинг позволяет поддерживать в тонусе те мышцы, которые задействованы в обычной жизни и необходимы для совершения повседневных задач. Благодаря этим упражнениям, можно тренировать абсолютно все мышцы, в том числе и глубокие, которые так сложно задействовать в процессе обычных силовых или кардио-тренировках.

Петли TRX – профессиональная система функциональных тренировок, используемая в программах подготовки спортсменов, военных подразделений, программах реабилитации а также для функциональных тренировок в вашем фитнес-клубе. Это революционный метод тренировок с помощью гибких тяг, изначально изобретенный «морскими котиками» (спецназом) США, а сегодня насчитывающий миллионы последователей. Безопасные и эффективные упражнения на силу, выносливость, гибкость, баланс.

 

Гири – традиционный русский снаряд для тренировок теперь популярен во всем мире. У нас представлены гири от 4 кг, что позволяет проводить тренировки и для девушек.

 

Power Bag – мешок с рукоятками, наполненный песком – позволяет использовать его для классических силовых упражнений и для развития взрывной силы.

 

BOSU — В последнее время стали чрезвычайно популярны различные виды тренировок на неустойчивых поверхностях с использованием дополнительного оборудования. Это уникальная тренировка силы, баланса и стабильности корпуса. Балансирующая основа, на которой выполняются упражнения, активизирует большее количество мышц — к работе подключаются все мелкие мышцы-стабилизаторы, которые «простаивают» на обычных тренажерах. Еще одним преимуществом занятий на балансирующих основах является возможность разнообразить упражнения и уровень нагрузки, а также избежать ударного воздействия на суставы.

 

Медбол (набивной мяч) – тренировка мышц-стабилизаторов и улучшение подвижности суставов, также серии упражнений с данным оборудованием позволяют проводить энергоемкие кардио-тренировки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Функциональная силовая тренировка

Что такое функционально-силовой тренинг? Это соединение силовой и кардио нагрузки в одном тренинге, которые позволяют добиться повышения функциональной силы вашего тела. Функциональная тренировка не обязательно должна быть силовой. Например класс bodyART относится к функциональным body&mind тренировкам. Но, в целом, Functional классы — это высокоинтенсивные тренировки, направленные на развитие разных групп мышц. В них присутствуют элементы гимнастики, легкой атлетики и других спортивных дисциплин. В каждой из категорий есть разные виды упражнений и специальное оборудование. Главная задача — найти оптимальную комбинацию, подходящую именно вам, подобрать правильный вес и рациональное количество повторений. Да, это трудно сделать самому. В фитнес центре Унифехт вы найдете оптимальное решение — наши сертифицированные тренеры разработают для вас уникальную программу похудения или “сушки” вашего тела, исходя из ваших физических данных и пожеланий. Начните меняться уже сегодня вместе с Унифехт.

Кому подходят функциональные тренировки

Чем отличается эти виды тренировок? Функциональный тренинг является одновременно и силовой тренировкой, но не все силовые тренировки включают в себя функциональный аспект. Почему вам нужно попробовать функциональные тренировки? Их главная цель — это научить ваше тело приспосабливаться к любому положению в пространстве, развить гибкость, и укрепить ваше тело. Очень часто функциональные тренинги проходят вместе со специальным оборудованием: боди-барами, гантелями, медболами, БОСУ или степ платформами. Главный плюс такой тренировки состоит в частой смене упражнений, ваши мышцы не привыкают к однотипным тренингам и нагрузкам, и поэтому работают на максимуме. Кроме того, регулярные занятия помогут укрепить вашу сердечно-сосудистую систему, улучшить осанку и выносливость. 

Кому подойдут такие тренировки?

 

 

Профессиональным спортсменам опыт в функциональных тренировках поможет минимизировать травмы, повысить эффективность упражнений и понять правильную технику выполнения упражнений. 

 

 

Функциональная тренировка полезна не только спортсменам, но подойдет и новичкам, ведь ее интенсивность варьируется от средней до высокой. Это оптимальный вариант для тех, кто хочет обрести подтянутое тело и улучшить свое здоровье.

 

• Людям любого возраста и пола

 

Людям любого возраста важно иметь хорошую координацию, эластичные связки, и минимизировать травмы. Этот вид тренировки универсальный, поэтому он подойдет для всех возрастных групп: от 16 лет и до пожилого возраста, как мужчинам, так и женщинам. 

В чем польза функционального силового тренинга

Комбинация силовой и функциональной нагрузки способствует глубокой проработке всех мышц, развитию силы, скорости и выносливости. Выполняя силовой тренинг, вы максимально нагружаете ваши крупные мышцы. Делаете вы это изолированно, то есть, прорабатывая каждую мышцу отдельно. Подключая функциональную составляющую в вашу тренировку, вы добавляете упражнения на стабилизацию или баланс, то есть, подключаете мышцы-стабилизаторы. Таким образом, в ней задействованы как крупные, так и мелкие мышцы. Для занятия функциональным тренингом лучше всего подойдет спортивный клуб, ведь там вы найдете разный инвентарь, который необходим для эффективной тренировки. В центре спорта и фитнеса Унифехт вы сможете найти необходимое оборудование, получить профессиональную помощь и разнообразить ваши тренировки. 

 

Особенности функциональных тренировок

Функциональная тренировка может помочь вам развить многие физические качества: координацию, силу, скорость, выносливость и гибкость. Регулярные занятия помогут быстро похудеть, ведь во время и после тренинга происходит активное сжигание жира. При регулярных посещениях занятий, уже очень скоро вы сможете похвастаться сухим и рельефным телом. Кроме того, вы сможете ускорить ваш метаболизм и обзавестись отличным стимулом, чтобы придерживаться здорового питания или избавиться от вредных привычек. Какие же ключевые физические параметры можно улучшить, соединив функциональные и силовые занятия? 

Функциональный тренинг научит вас чувствовать свое тело, поможет стать более подвижным и обрести легкость в движениях. Постоянная практика функциональных упражнений помогает развить координацию, ведь для их выполнения необходима слаженная работа всех мышечных групп. 

Функциональные тренировки помогут вам стать сильнее и получить тело вашей мечты. Прорабатывая крупные мышцы, вы обретете гармоничное и подтянутое тело и красивый рельеф, а задействование мышц-стабилизаторов поможет вам избежать любых травм на тренировках.

Упражнения в функциональном тренинге выполняются в скоростном режиме, очень часто присутствуют элементы спринта. Именно поэтому регулярные тренинги помогут улучшить ваши скоростные показатели. 

Говоря о выносливости, мы имеем в виду положительное воздействие такого рода тренировки на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Средний и высокий темп тренинга, круговой характер тренировки, спринты и пробежки положительно влияют на выносливость человека. 

Регулярно посещая функциональные тренинги, вы сможете значительно улучшить вашу гибкость и осанку. Вы укрепите “мышечный корсет”, который состоит из брюшного пресса, мышц спины и мышц-стабилизаторов, вследствие чего защитите ваш позвоночник от травм и улучшите ваше самочувствие. 

Минусы и противопоказания

Есть ли минусы у данного вида тренинга? Существенных минусов нет, но важно понимать, что занимаясь функциональными тренингами, вы не сможете получить накачанные мышцы как у бодибилдеров, вы получите сухие мышцы и мускулистое тело. То есть, вы не увидите ошеломительных результатов в плане набора массы, ведь в такой тренировке другая цель. 

Как и в остальных спортивных направлениях, здесь также существуют противопоказания. Такой вид тренинга противопоказаны в следующих случаях:

• Беременность
• Проблемы с сердцем/сердечно-сосудистой системой
• Травмы или болезни позвоночника
• Болезни опорно-двигательной системы
• Проблемы с почками

 

Функциональный силовой тренинг — это отличный способ улучшить ваши физические показатели и получить гармоничное тело без существенных противопоказаний. Главным преимуществом данного вида тренировки является многообразие комбинаций упражнений с инвентарем и без него, поэтому она вам точно не надоест. Да и с таким взрывным ритмом тренировки, у вас просто не будет времени скучать. Приходите на занятия в фитнес клуб Унифехт в городе Харьков, и вы не только улучшите свое здоровье и внешний вид, но и получите массу положительных эмоций. Мы вас ждем!

Функциональный тренинг — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Fitness Division | Почему вашему клубу нужен функциональный тренинг?

Функциональный тренинг благодаря своей доступности и хорошим результатам тренировок набирает популярность среди всех возрастных групп. Американский колледж спортивной медицины(ACSM) назвал функциональные тренировки одним из самых востребованных направлений в современных фитнес-центрах. Рост популярности функционального фитнеса среди операторов фитнес-услуг говорит о хороших возможностях развития бизнеса в этом направлении, а также возможности удовлетворить растущие запросы клиентов. Перед вами краткое руководство по организации функциональных тренировок в вашем фитнес-клубе.

Что такое функциональный фитнес?

Функциональный фитнес также известный как функциональный тренинг — это тренировки, которые готовят человека к жизни. Упражнения, включающие естественные движения человека, задействуют все группы мышц и тем самым повышают работоспособность и производительность организма. Функциональные упражнения комплексно развивают все пять основных физических качеств человека: координацию, ловкость, силу, гибкость и выносливость. Занятия проходят в специальных тренировочных зонах с использованием оборудования и аксессуаров для функционального тренинга, которые постоянно разрабатываются и усовершенствуются для наиболее эффективного достижения целей тренировок.

Какие преимущества получает фитнес-центр, в котором оборудована современная функциональная зона?

Независимо от того, какого размера ваш объект — малая фитнес-студия, отдельное здание фитнес-центра, университетский фитнес-зал или оздоровительный центр, если в нем будет дополнительная опция в виде зоны функционального тренинга, это поможет достигнуть баланса в повседневной жизни ваших клиентов. Одним из главных преимуществ функциональных систем подготовки является то, что они легко адаптируются под любое пространство. Если у вас небольшая студия, вам понадобятся только аксессуары, если площадь большая — то можно установить функциональную станцию со всеми опциями и дополнить ее специальной разметкой.

Кроме постоянного поиска адаптируемых решений для пространства фитнес-центра, большинство операторов ищут способы привлечения дополнительных доходов. И зона функционального тренинга — отличный способ, чтобы сделать это. В функциональной зоне можно одновременно проводить несколько индивидуальных тренировок, а также небольшие групповые. В то время, как в одной зоне проходит круговая тренировка, в другой зоне может проходить подвесной тренинг с функциональными петлями. Если в вашем клубе есть зона для функционального тренинга, то возможности создавать дополнительные источники дохода бесконечны.

Наконец, наличие зоны ФТ может помочь выгодно отстроиться от конкурентов. Привлекательный дизайн оформления зоны тренировок создаст визуальное и эстетическое преимущество, которое не в последнюю очередь будет побуждать клиента открыть для себя функциональный тренинг именно в вашем клубе.

Какие преимущества функционального фитнеса для посетителей?

Функциональные тренировки — отличное решение для любой аудитории фитнес-клуба, так как они помогают человеку привести свое тело в форму и укрепить здоровье при помощи естественных движений. Предоставляя функциональную подготовку, как одну из многочисленных услуг вашего фитнес-центра, вы обращаетесь к более широкой аудитории и можете существенно увеличить количество новых клиентов. Вот несколько примеров из реальной жизни о том, как функциональный тренинг помогает разным категориям членов клуба:

Молодые мамы. Молодые мамы во время ухода за детьми часто совершают однообразные движения в одной плоскости с различной скоростью. Это приводит к чрезмерной усталость поясницы и способствует увеличению риска травм спины. Функциональный тренинг помогает молодым мамам разнообразить движения и равномерно распределить нагрузку на все тело во время активного периода ухода за новорожденным ребенком.

Офисные работники. Тело человека не создано для того, чтобы находиться в неподвижном состоянии по 8 часов 5 дней в неделю. Офисным работникам функциональный тренинг помогает предотвратить негативные последствия гиподинамии: искривления позвоночника, вегетососудистую дистонию, снижение силы и выносливости, нарушение кровообращения в различных органах и тканях и многие другие.

Как определить какое функциональное оборудование нужно для вашего объекта?

Потребности каждого фитнес-центра уникальны, но есть несколько шагов, которые обязательно нужно сделать, чтобы выбрать лучшее решение для вашей функциональной зоны.

1. Узнайте мнение членов клуба. Прежде чем приступать к оборудованию зоны для функционального тренинга, проведите небольшое исследование, чтобы определиться — в какого рода функциональной подготовке нуждаются ваши клиенты. Это могут быть вопросы о заинтересованности в проведении индивидуальных тренировок, тренировок в малых или больших группах, реабилитационных занятий т. д.

2. Определить возможности вашего пространства и сопоставить их с потребностями клиентов. Важно, чтобы на вашем пространстве было размещено все возможное оборудование, которое имеет функциональные возможности необходимые вашим клиентам. Например, если исследование показало, что есть целевая аудитория для тренировок с функциональными петлями и есть потребность в проведении занятий в малых группах, то вам выгодней установить многофункциональный комплекс, который позволит проводить одновременно обе тренировки.

3. Визуализируйте вашу идею. После того как определены потребности и выбрано оборудование, вам нужно четко увидеть, как это будет выглядеть на вашей площадке. Для этого вы можете воспользоваться услугами дистрибьютеров профессионального оборудования, которые делают 3D-визуализацию любого проекта.

Компания FITNESS DIVISION поставляет все виды оборудования и аксессуаров для полноценного оснащения любой функциональной зоны. Мы обладаем огромным опытом в оснащении зон для функционального тренинга любых площадей и под любой бюджет. Для того, чтобы рассчитать проект, вы можете обратиться к нашим менеджерам по телефону 8 495 740-51-00.

Что такое функциональный тренинг | GQ Россия

Наши тренировки уже никогда не будут прежними, и это стало­ ясно давно. Гигантов бодибилдинга во главе с Арнольдом Шварценеггером на олимпе фитнеса потеснили более жидкие терминаторы. Сегодня в тренде не гипертрофированные мышцы, а гармонично развитые тела. Впрочем, дело не только в моде. «Исследования показывают, что классический фитнес, популярный лет десять назад, не столько полезен, сколько опасен для здоровья, – объясняет эксперт групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов. – Высокая ударная нагрузка слишком часто приводит к проблемам с опорно-­двигательным аппаратом. В то же время функциональная тренировка, при которой используются естественные движения тела, отражающие повседневную активность, помогает избежать травм, развить выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу, а также исправить осанку. Именно поэтому мы разработали систему функционального тренинга Smart Fitness».

«Качалка» в том виде, в котором ее культивируют бодибилдеры, существовала не всегда. Профессор Вашингтонского университета Джек Барримен, специализирующийся на истории медицины, говорит, что на заре времен, еще в Древней Греции, Гиппократ пропагандировал физические нагрузки в большей степени как элемент реабилитации больных. Кстати, именно отец медицины изобрел такой спортивный снаряд, как медицинбол, который сегодня есть в каждом фитнес-клубе. Люди бросали друг другу тяжелый мяч, обтянутый бычьей кожей, чтобы привести в порядок атрофированные мышцы. «Функцио­нальным тренингом занималась в основном знать, – говорит Барримен, – крестьянам для поддержания здоровой осанки и мышц хватало ­работы в поле». Для той же знати в XVI веке врач ­Джироламо Меркуриале выпустил пособие De Arte Gymnastica, в котором рекомендовал упражняться с булавами, канатами и деревянными пластинами – и все это, чтобы тела, проводящие все ­больше времени на диванах, не обрюзгли окончательно. ­Всемирная гонка за объемными мышцами началась лишь в конце XIX века, когда атлет Евгений Сандов открыл для человечества бодибилдинг. Но с изобретением петель TRX, принципов кроссфита и палеофитнеса тренировки в спортивном зале снова вернулись к истокам. Теперь показатель хорошей физической формы – уже не мышцы, от которых футболки трещат по швам, а функционально совершенное тело, готовое всегда прийти на помощь.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как привести себя в форму за 10 недель

Почему современные мужчины помешаны на своем прессе?

Начните качать трицепс

10 фактов о функциональном фитнесе

Функциональный фитнес-тренинг подготавливает ваше тело к повседневным движениям и действиям, которые вы делаете в течение всего дня. Вот десять фактов о функциональных фитнес-тренировках, которые помогут вам лучше узнать этот стиль тренировок.

1. Тренировки по функциональному фитнесу — это не дань моде.

Функциональные фитнес-тренировки — это не мода и не модное слово. Это метод тренировки, который никуда не денется.

2. Целью функциональной фитнес-тренировки является имитация движений повседневной жизни.

При функциональном фитнесе движения похожи на те, что вы делаете в спорте и в повседневной жизни — такие вещи, как тяга, толкание, тяга, приседание и вращение.

3. Функциональная фитнес-тренировка предназначена для всех возрастов.

Практически все функциональные движения могут быть изменены в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. При изменении функциональной подготовки учитывается ваша текущая сила, подвижность и координация.

4. Функциональные фитнес-движения могут улучшить вашу гибкость и координацию.

Функциональные движения выполняются посредством полного диапазона движений. Со временем это может улучшить вашу общую подвижность и помочь вам лучше двигаться во время тренировок и в повседневной жизни.

5. Тренировки по функциональной пригодности снижают риск травм.

Поскольку вы тренируетесь в движениях, имитирующих повседневную жизнь, вы уменьшаете свои шансы получить травму, выполняя те же движения. Итак, когда вы возьмете 60-фунтовый мешок собачьего корма, у вас будет меньше шансов повернуть спину, потому что ваше тело знает, как правильно двигаться.

6. Функциональные движения включают несколько групп мышц.

В отличие от бицепсов при сгибании рук с гантелями, функциональные движения задействуют несколько групп мышц вместе, а не изолируют одну группу мышц. Примеры функциональных движений — приседания, становая тяга и жим лежа.

7. Многие функциональные фитнес-упражнения можно выполнять где угодно.

Вместо специального оборудования, занимающего много места, многие функциональные фитнес-упражнения можно выполнять где угодно, в том числе на улице и дома.

8. Большинство движений с собственным весом относятся к функциональным фитнес-движениям.

Отжимания, подтягивания, приседания, прыжки, выпады и приседания — все это функциональные движения. И все, что вам нужно для этого, — это вес вашего тела.

9. Функциональные фитнес-тренировки могут разнообразить ваши тренировки.

Вы тот, кто ходит в спортзал несколько месяцев и каждый раз выполняет одно и то же? Функциональные фитнес-тренировки могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы разнообразить ваши тренировки.

10. Лучший способ добавить функциональные фитнес-тренировки в свой распорядок — начать медленно.

Если вы новичок в функциональных фитнес-тренировках, лучше начинать и постепенно наращивать нагрузку. Фитнес-инструктор или личный тренер поможет вам начать работу.

Чтобы узнать больше о программах и занятиях, которые мы в настоящее время предлагаем в Pinnacle Performance and Fitness, свяжитесь с нами сегодня.

Functional Fitness — Центр города Денвер, Колорадо, Боулдер, Колорадо и Остин, Техас

Обучение вашего тела функционированию так, как оно предполагалось

Скорее всего, вы не доживете до физических упражнений, если только вы не спортсмен.Для большинства людей упражнения — это способ улучшить или сохранить качество жизни. Вот где приходит функциональный фитнес. Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы, чтобы помочь вам выполнять повседневные действия безопасно и эффективно. Они созданы для того, чтобы упростить повседневную деятельность и сделать ее более эффективной, например, носить с собой продукты, подниматься по лестнице или бросать бейсбольный мяч с детьми.

Так что же такое функциональная фитнес-тренировка?

Функциональный фитнес основан на идее тренировки мышц для подготовки к повседневным задачам путем моделирования обычных движений, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или во время занятий спортом.При одновременном использовании различных групп мышц верхней и нижней части тела, функциональные фитнес-упражнения также делают упор на стабильность и диапазон движений. Согласно WebMD.com, функциональный фитнес направлен на формирование тела, способного выполнять реальные действия в реальных положениях, а не просто поднимать определенный вес в идеальной позе, созданной тренажером.

Функциональная пригодность основана на четырех плоскостях движения. Вперед, назад, в стороны и вращение.Эти движения сосредоточены на скоординированной работе всего тела, тренируя больше движений, чем отдельные группы мышц. Движения, входящие в функциональную физическую форму, задействуют несколько суставов и мышц. Такие движения, как наклоны, тяги, подъемы и тяги, станут проще, если функциональная физическая форма будет интегрирована в ваш распорядок упражнений. Этот тип тренировок может облегчить повседневные функции и действия, одновременно снижая риск травм и улучшая общее качество жизни.

Приседания, например, являются функциональным фитнес-упражнением, потому что они напрямую связаны с тем, как вы поднимаетесь и опускаетесь со стула или поднимаете предметы, находящиеся низко от пола.Тренируя свои мышцы, чтобы они работали так, как они делают при выполнении повседневных задач, вы готовите свое тело к успешной работе в самых разных обычных ситуациях. Функциональные фитнес-упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале. Используйте упражнения с собственным весом, такие как отжимания, выпады или приседания, или используйте эспандеры и гантели, чтобы повысить интенсивность определенных движений. Этот тип тренировок может быть особенно полезен как часть комплексной программы для ряда людей от пожилых людей до спортсменов, улучшая баланс, ловкость и силу мышц.Прежде чем вы сможете свободно передвигаться в повседневной жизни и за ее пределами, не беспокоясь о травмах, вам необходимо усвоить основы. Функциональный фитнес поможет вам овладеть и поддерживать свою силу, равновесие и координацию, мощность, диапазон движений и подвижность.

Подходит ли вам функциональный фитнес?

Хорошей идеей будет начать с упражнений с собственным весом и добавлять вес и сопротивление, когда вы станете более спортивным и вам понадобится дополнительная задача. По мере того, как вы добавляете в свой распорядок больше функциональных фитнес-упражнений, вы должны видеть улучшения в своей способности выполнять повседневные действия, а также в общем качестве жизни и комфорте.Каждый новый вид упражнений нужно начинать в темпе для новичков. Если функциональный фитнес — это то, что вас может заинтересовать, подумайте, как вы будете выполнять эти упражнения. Хотя успеха можно достичь в тренажерном зале без присмотра, помните о травмах и подумайте о работе с тренером, чтобы овладеть вашими функциональными движениями в безопасной и контролируемой среде.

Какой бы метод вы ни выбрали для начала своего функционального фитнес-путешествия, он обязательно оптимизирует ваши результаты как в тренажерном зале, так и за его пределами.Если вы ищете тренировки в области функционального фитнеса и не только, не ищите ничего, кроме Core Progression Elite Personal Training. Каждая программа обучения ориентирована на потребности и цели человека, что дает вам беспрецедентный опыт обучения, ориентированный на результат. Посетите coreprogression.com, чтобы узнать о ближайших к вам местах.

Как функциональный фитнес улучшает вашу повседневную жизнь

Люди тренируются по множеству причин. От эстетики до профилактики заболеваний — всегда есть мотивация, чтобы вспотеть.Одна из наиболее практичных, но часто второстепенных причин для тренировок — это улучшение вашего функционального уровня.

По данным Mayo Clinic, «функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы для совместной работы и подготавливают их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или во время занятий спортом. Одновременно задействуя различные мышцы верхней и нижней части тела, функциональные фитнес-упражнения также подчеркивают стабильность корпуса ».

Улучшение функциональной подготовки часто является вторичным, поскольку имеет тенденцию улучшаться как побочный продукт общей физической формы.Люди не обязательно преследуют цель улучшения функциональной формы, но обнаруживают, что по мере продолжения упражнений повседневная деятельность становится легче и приводит к меньшему количеству травм.

Только за последнюю неделю я столкнулся с множеством занятий, которые заставили меня поблагодарить за постоянные тренировки. Я составил следующий список повседневных занятий, который доказывает, что фитнес — это больше, чем просто хорошо выглядеть:

Бакалея

Если вы не ходите по магазинам регулярно на машине, вы, вероятно, будете носить с собой несколько сумок, живя в городе.Ранее на неделе я обнаружил, что несу 4 сумки с продуктами на полторы мили. Обычно мне не нужно идти так далеко или носить с собой гигантскую говяжью грудинку и несколько стеклянных контейнеров с вещами, которые мне НЕОБХОДИМО ИМЕТЬ, но я справился. Даже когда я еду за покупками в Costco, транспортировка этих массовых товаров в мое здание может быть трудоемкой задачей.

Такие упражнения, как сгибания и тяги на бицепс, помогают увеличить силу верхней части тела, что в свою очередь позволяет носить сумку все больше и больше.

Поезд

Езда на поезде в час пик часто означает скопление людей в одном месте.Это также означает, что вы не сможете ни за что держаться. Показательный пример, если этим летом вы едете на поезде во время бейсбольного сезона. Когда я наконец сел в поезд, прождав два часа впереди меня, я оказался в центре вагона, вдали от рельсов, которые нужно было удерживать.

Увеличивая силу и устойчивость нижней части тела и корпуса, вам становится легче противостоять инерции поезда и сохранять устойчивость.

Прачечная

В некоторых зданиях есть централизованная прачечная.Это требует, чтобы вы носили белье гораздо дальше, чем если бы вы делали это дома. Для меня это означает нести полную загрузку белья к лифту и вниз по длинному коридору, а также контейнеры с моющим средством и смягчителем белья, брошенные сверху.

Приседания и другие упражнения для нижней части тела важны не только для общей силы, но и для правильной формы при опускании и поднятии тяжелых предметов, таких как корзины для белья.

Обойти

Для жизни в городе может потребоваться много ходьбы и подъема по лестнице.Несмотря на то, что водителей несколько, некоторые люди предпочитают ходить пешком или пользоваться общественным транспортом. Фактически, по данным Чикагского транзитного управления, Чикаго управляет второй по величине системой общественного транспорта в стране. Даже общественные велопрокаты являются надежным, а иногда и более быстрым способом передвижения по городу.

Улучшение кардиореспираторной формы с помощью бега, плавания или езды на велосипеде позволяет вам ходить (или кататься) дальше, прежде чем у вас начнется одышка.

Дети

Во время игры с детьми задействованы почти все части вашего тела. Чтобы брать детей на руки, нужна сильная верхняя и нижняя часть тела, а также поддержание хорошей формы спины и корпуса. У меня нет детей, но у меня было или детей, и просто наблюдение за ними утомляет меня.

Погоня за детьми также требует высокого уровня кардиореспираторной физической подготовки, которую можно улучшить с помощью таких занятий, как бег, эллиптические тренажеры, езда на велосипеде или просто более продолжительная погоня.

Домашние животные

Собаки могут быть очень сильными и могут потянуть вас, если вы к этому не подготовитесь, что увеличивает вероятность получения травмы. Вчера вечером, например, я видел человека с собакой размером с небольшую лошадь (пони?). Он изо всех сил пытался поддерживать легкий темп, так как его собака явно была очень взволнована каким-то маленьким животным на расстоянии. Затем на него ложилось дополнительное бремя попытки поднять заднюю часть собаки в свою машину, когда прогулка закончилась.

Выгуливание большой собаки может быть облегчено за счет улучшения силы кора, спины и верхней части тела (а также некоторых тренировок на послушание).

Как упражнения улучшили вашу повседневную деятельность?

Помог ли этот пост вам приблизиться к достижению одной из ваших целей?

Что такое функциональный фитнес?

Проработав несколько лет в мире фитнеса, вы начинаете видеть, что концепции, идеи и методики работают по некоторому циклу. Вещи всплывают, становятся «единственным» способом тренироваться, затем исчезают и уступают место последним и лучшим. В настоящее время в моде функциональный фитнес.Это не первое его родео, в конце 90-х — начале нулевых это был способ тренироваться.

Первоначальная концепция функционального обучения — это надежный подход к любому обучению. Основывайте свое обучение на том, чем вы собираетесь заниматься в повседневной жизни. Тренируйтесь для выполнения задачи, создавайте функциональные возможности для выполнения задачи. Это простая концепция, которую легко принять, поэтому она стала популярной когда-то и сейчас.

К сожалению, именно то, как вы этого добиваетесь, пострадало от функционального фитнеса.Я помню, как тренеры заставляли своих участников балансировать на швейцарских мячах, выполняя приседания со штангой с множеством лент, прикрепленных к каждой конечности, и все во имя Функциональности! Я забываю, в чем смысл этого тренинга — возможно, для того, чтобы выделиться среди конкурентов, но давайте просто скажем, что он стал немного глупым, ушел далеко от первоначальной концепции и, поскольку на самом деле не сработал, вышел из моды.

Рост популярности кроссфита заставил по-новому взглянуть на функциональные тренировки. Использование проверенных и проверенных методик силовой, тяжелой атлетики, гимнастики и метаболической подготовки для получения реальных результатов.Популярность означала, что сейчас существует множество тренажерных залов, занимающихся функциональным фитнесом. Это удивительно, если методология правильная, а сторонники понимают, почему и что они делают. Если они этого не сделают, а я уже видел некоторые признаки этого, мы рискуем снова пойти по глупому пути во имя «функции».

Во многом благодаря работе CrossFit и его отдельных экспертов цель функционального тренинга была расширена. Для общей физической подготовки нужно быть готовым ко всему, что жизнь может бросить вам в глаза, и иметь возможность выполнять задачи быстрее и эффективнее.Чтобы быть лучше в жизни. Продолжением этого является соревновательное упражнение, функциональный фитнес как вид спорта, который позволил большему количеству людей исследовать пределы своих физических возможностей.

В этом спортзале мы стараемся не зацикливаться на названии, но мы стараемся достичь той же цели. Мы делаем это, заботясь о наших основах посредством питания, движения, отдыха / восстановления и психического благополучия.

Когда у нас есть прочный фундамент, мы можем выразить себя более полно. Мы можем тянуть, толкаться, приседать, наклоняться, бегать, плавать, ездить на велосипеде, прыгать, лазать, носить и т. Д.как и когда нам нужно. Мы можем унести все наши покупки за одну поездку, подняться на гору, погрузить и разгрузить наш багаж самостоятельно, забраться на наш чердак без лестницы, запустить собаку, бросить детей и многое-многое другое. Более того, мы можем делать все это с улыбкой на лице. Мы развиваем сильное и выносливое тело и соответствующее умственное отношение. Мы делаем, и мы деятели.

Функциональный фитнес

Почему функциональные тренировки важнее всего, если вы хотите похудеть
Функциональные фитнес-тренировки — ключ к долгосрочному фитнесу, потере веса и благополучию.Эти тщательно продуманные занятия не оставят вас потным и запыхавшимся, но они помогут вам сжечь больше калорий и оставаться активным в течение дня. Так как же воспользоваться функциональным тренингом? Во-первых, важно понять, почему программа тренировок работает.

Что такое функциональная фитнес-тренировка?
Функциональные тренировки помогают улучшить равновесие, осанку, мышечную выносливость и гибкость.

Во время обычной тренировки вы можете выполнять 5-10 различных упражнений, которые помогут улучшить совместную работу ваших мышц, чтобы вы чувствовали себя более скоординированными.

Во время функциональной фитнес-тренировки вы можете использовать вес тела, гантели или другое оборудование с сопротивлением для укрепления мышц. Но этот тип тренировок отличается от традиционной программы тяжелой атлетики.

Во время каждого функционального тренировочного упражнения вы должны очень внимательно следить за движением, чтобы оставаться сбалансированным и поддерживать хорошую осанку. Для многих людей, выполняющих упражнения, функциональная тренировка — это тренировка для мышц и разума. Функциональные тренировки улучшают то, как ваш мозг взаимодействует с мышцами, и ваше тело работает лучше.

Есть разные способы включить функциональную тренировку в свой обычный распорядок тренировок. Вы можете добавить несколько упражнений на осанку и равновесие в свой еженедельный силовой распорядок или поработать с квалифицированным тренером, чтобы разработать более комплексную программу, которая улучшит внешний вид и самочувствие вашего тела.

Как функциональные фитнес-тренировки улучшают потерю веса
Функциональный тренинг помогает вашему телу двигаться более комфортно. И, конечно же, комфортные тела с большей вероятностью сожгут больше калорий без упражнений.Но могут ли функциональные тренировки сделать другие тренировки более эффективными. И это преимущество является ключевым для людей, которые пытаются похудеть.

«Перед тем, как начать любую программу упражнений, важно определить слабые места или ограничения в диапазоне движений, которые могут повлиять на вашу производительность. Каждому клиенту по снижению веса следует начинать свою программу упражнений с функциональной оценки.

«Функциональные тренировки могут иметь большое значение, когда вы пытаетесь похудеть.Когда ваше тело работает правильно, оно сжигает калории более эффективно. Когда ваше тело сжигает больше калорий во время упражнений и сжигает больше калорий в повседневной жизни, вы теряете вес быстрее.

Как начать функциональную фитнес-тренировку
Лучший способ начать функциональную фитнес-тренировку — это найти квалифицированного специалиста. Персональные тренеры, практикующие функциональные тренировки, начинают с полной оценки ваших движений.Они могут определить прошлые травмы и физические привычки, которые изменили способ функционирования вашего тела. Затем они работают вместе с вами, чтобы переобучить и перестроить основные движения, чтобы тело двигалось более комфортно и эффективно в течение дня.

Не все инструкторы обладают квалификацией для проведения этой формы оценки и разработки программ. Изучите опыт тренера, задавайте вопросы и просите рекомендаций.

Функциональные программы тренировок для фитнеса
Если вы просто хотите включить несколько функциональных тренировочных упражнений в свой распорядок дня, вы можете начать с нескольких простых упражнений, которые помогут улучшить баланс и координацию.Когда вы выполняете какие-либо функциональные фитнес-упражнения, важно, чтобы вы сосредоточились на правильном выполнении движений, а не выполняли их с большим весом или выполняли больше повторений. Для получения результатов необходимо регулярно выполнять функциональные фитнес-тренировки. Старайтесь выполнять свой обычный распорядок 2-3 раза в неделю. По мере того, как вы становитесь сильнее и скоординированнее, добавляйте новые упражнения, которые бросают вызов нижней части тела, и упражнения, которые развивают силу и координацию через туловище и корпус.

Позвоните Стиву, специалист по спортивным дисциплинам | 561-281-8330
Спортивные тренировки
www.intrainingsports.com
Персональный тренер, обслуживает Уэст-Палм-Бич, Палм-Бич, Веллингтон и Юпитер Флорида
3131 Village Blvd, # 305
West Palm Beach, FL 33409

функциональный фитнес | Фитнес вместе

Для многих упражнения — это способ сохранить или улучшить качество жизни. И в этом фокус функционального фитнеса.

Что такое функциональная фитнес-тренировка?

Функциональные фитнес-упражнения тренируют ваши мышцы для совместной работы и подготавливают их к повседневным задачам, моделируя обычные движения, которые вы могли бы выполнять дома, на работе или во время занятий спортом.Одновременно задействуя различные мышцы верхней и нижней части тела, функциональные фитнес-упражнения также подчеркивают стабильность корпуса.

Например, приседания — это функциональное упражнение, потому что оно тренирует мышцы, используемые, когда вы поднимаетесь и опускаетесь со стула или поднимаете низкие предметы. Тренируя свои мышцы, чтобы они работали так, как они делают при выполнении повседневных задач, вы готовите свое тело к успешной работе в самых разных обычных ситуациях.

Функциональные фитнес-упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале.Например, вы можете использовать эспандеры или гантели дома или выполнять упражнения с собственным весом, такие как отжимания, приседания, планки и приседания.

В спортзалах

можно проводить занятия по функциональному фитнесу. Или они могут включать функциональную пригодность в учебные лагеря или другие типы классов. Они могут включать в себя высокоинтенсивные функциональные тренировки, в которых вы выполняете различные функциональные движения с высокой интенсивностью. К упражнениям могут относиться аэробные упражнения, движения с собственным весом и тяжелая атлетика. Инструменты для упражнений, такие как фитнес-мячи, гири и гири, часто используются в функциональных фитнес-тренировках.

Каковы преимущества функциональной фитнес-тренировки?

Функциональные упражнения, как правило, задействуют несколько суставов и множество мышц. Например, вместо движения только локтями функциональное упражнение может задействовать локти, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки. Этот тип тренировок, при правильном применении, может облегчить повседневную деятельность, помочь снизить риск травм и улучшить качество вашей жизни.

Функциональные упражнения могут быть особенно полезны как часть комплексной программы для пожилых людей, чтобы улучшить равновесие, ловкость и мышечную силу, а также снизить риск падений.

Какие есть примеры функциональных фитнес-упражнений?

Комплексные физические движения, используемые в таких занятиях, как тай-чи и йога, включают в себя различные комбинации тренировок с отягощениями и гибкостью, которые могут помочь в формировании функциональной формы.

Другие примеры определенных функциональных фитнес-движений, в которых задействовано несколько суставов и мышц:

Разнонаправленные выпады

Постоянный ряд

Приседания

Разнонаправленные выпады помогают подготовить ваше тело к обычным действиям, таким как уборка пылесосом и работа в саду.Чтобы сделать выпад, удерживайте одну ногу на месте и шагайте другой ногой вперед, назад или в сторону, пока ваше колено не достигнет угла 90 градусов, а заднее колено не станет параллельно полу

Подойдут ли функциональные фитнес-упражнения каждому?

Если вы какое-то время не тренировались или у вас есть проблемы со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений. Точно так же, если вы беременны, посоветуйтесь со своим врачом. Умеренная активность обычно безопасна во время беременности, если вы здоровы, но ваш врач может определить, что лучше для вас.

Также неплохо начать с упражнений с собственным весом. По мере того, как вы становитесь более спортивным и готовым к более серьезным испытаниям, вы можете добавить больше сопротивления, например, веса или ленты сопротивления. Но будьте осторожны, чтобы не добавлять слишком много сопротивления упражнениям, требующим высокой нагрузки, так как это подвергает суставы и мягкие ткани большему риску, если эти упражнения выполняются не оптимально. Выполнение движений в воде — это легкий способ достижения функциональных упражнений.

Плата за функциональную пригодность

По мере того, как вы добавляете в свою тренировку больше функциональных упражнений, вы должны видеть улучшения в своей способности выполнять повседневные дела и в качестве жизни.Это неплохая окупаемость ваших инвестиций в упражнения.

Почему функциональный фитнес важен в вашем возрасте

Функциональная пригодность . Вам знаком этот термин? Давайте посмотрим на пример и посмотрим, сможете ли вы связать:

Ты проводишь день с внуками, и дела идут отлично. Никаких шишек, царапин или синяков, все счастливы и улыбаются.

Вы пытаетесь взять на руки самого младшего, крепкого маленького парня около 18 месяцев, и усадить его на стульчик, чтобы он перекусил.Только вот … твои руки не хотят подниматься достаточно высоко, чтобы перебросить его через поднос на стул. Вам удается усадить его и радостно насладиться его вкусным угощением, но что, черт возьми, только что произошло?

Вам 58 лет, вы ходите, поднимаете несколько тяжестей, наслаждаетесь поездкой на велосипеде, когда позволяет погода. Значит, ты в хорошей форме? Так что случилось с серией о высоком стуле?

То, что случилось, мой друг, называется функциональным фитнесом, и ваше тело просто не выдержало этой задачи.

Что такое функциональный фитнес и как он дополняет аэробные и силовые тренировки?

Функциональный фитнес — это тренировка вашего тела, позволяющая вам выполнять реальную деятельность в реальных положениях.

Аэробные упражнения , такие как быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде, определенно необходимы с возрастом. Эти сердечно-сосудистые мероприятия стимулируют перекачивание крови и работу больших групп мышц, а также обеспечивают множество преимуществ, таких как снижение артериального давления, регулирование уровня сахара в крови и помощь в регулировании веса.

Мы должны сохранить в жизни упражнения для сердечно-сосудистой системы, друзья мои.

Силовые тренировки после 50 также являются важной составляющей здорового образа жизни. Как часть регулярных тренировок, он помогает улучшить мышечную силу и осанку, а также сохранить прочность костей.

Функциональная подготовка включает аспект силовых тренировок и учит мышцы работать вместе, а не изолировать их, чтобы они работали независимо.

Помните тот пример с внуком? Каковы были компоненты этой деятельности?

• Наклонитесь
• Поднимите ребенка
• Поднимите ребенка вверх и над подносом стульчика (пока его ноги раскачиваются во всех направлениях!)
• Вставьте ребенка в сиденье, осторожно, удерживая его до тех пор, пока они надежно сидят

Функциональные фитнес-упражнения проработают все мышцы рук и ног, которые поддерживают их, так что подъем маленького ребенка вверх и снова становится выполнимым.

Подумайте о других повседневных делах, таких как наполнение или опорожнение посудомоечной машины, перенос продуктов и их складирование, смена простыней на кровати, наклоны, чтобы поднять что-то с пола, выдергивание сорняков в саду, сидение на полу ( потом снова вставал)… поняли?

С возрастом нам нужно иметь возможность использовать наши мышцы для повседневных задач, не беспокоясь о растяжениях, растяжениях и других травмах.

Если мы хотим оставаться активными и сильными с возрастом, абсолютно необходимо сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок, включая целевые функциональные фитнес-упражнения!

Преимущества функционального фитнеса после 50 лет

Включив функциональные фитнес-упражнения в наши тренировки, мы не только на увеличим нашу общую силу, но и сможем лучше двигаться.Наше равновесие, выносливость и гибкость улучшатся.

Поддержание нашего чувства равновесия с возрастом имеет решающее значение, поскольку увеличивается риск травм в результате падений из-за снижения прочности наших костей, а также более длительного периода восстановления. Почему так происходит? Наши когнитивные способности снижаются по мере того, как мы становимся старше, поэтому поддержание умственной концентрации, необходимой для предотвращения падений, утомительно.

Да, друзья мои, действительно становится труднее «ходить и говорить» одновременно.Добавьте к этому ухудшение зрения, слуха и боль или опухание суставов с возрастом, и мы, по сути, превратились в настоящий беспорядок.

Реальность включения функциональных фитнес-упражнений в нашу программу упражнений проста: мы должны это делать!

Недавно я начал включать легкий пилатес в свой распорядок тренировок. Я использую термин «мягкий», потому что это вид пилатеса, предназначенный для женщин старше 50 лет. Мы выполняем упражнения в подходящем для нас темпе, и нам не нужно беспокоиться о том, чтобы следовать точным движениям инструктора.

Пилатес — это метод упражнений, который включает в себя гибкость с малой ударной нагрузкой, а также мышечную силу и выносливость. подчеркивая правильную осанку, силу кора и мышечный баланс. Пилатес назван в честь его создателя Джозефа Пилатеса, который разработал упражнения в 1920-х годах.

Программа пилатеса обычно включает упражнения, которые способствуют укреплению и стабильности корпуса, контролю мышц и выносливости, включая упражнения, подчеркивающие правильную осанку и модели движений, а также сбалансированные гибкость и силу.

Я очень быстро понял, что мои подозрения по поводу моего равновесия и ловкости были точными: их нужно развивать и укреплять! Хотя я люблю гулять, а быстрая ходьба — прекрасное аэробное упражнение, она не помогает моему равновесию, силе и координации мышц, как это делали бы упражнения функционального фитнеса.

Силовые тренировки также были частью моих тренировок в течение многих лет, но более традиционным способом, путем изолирования и индивидуальной проработки определенных групп мышц.

Для меня легкий пилатес — это способ внести функциональную физическую форму в мои тренировки. Это аспект силовой тренировки, который невозможно выполнить изолированным движением с отягощениями.

Какие типы функциональных фитнес-упражнений следует выполнять людям старше 50 лет?

Вот несколько предлагаемых упражнений, которые улучшат функциональную форму для взрослых всех возрастов:

После того, как вы согласовали физическую активность со своим врачом , выполнение таких упражнений, как эти 3–4 дня в неделю, должно дать результаты.

Прочтите эту статью на Healthline, чтобы узнать об этих и других упражнениях, а также ознакомиться с практическими рекомендациями!

• ПРИСЕДАНИЕ — движение, аналогичное сидению на стуле
• НАКЛОННЫЙ ЖИМ НА ГРУДЕ — задействует те же мышцы, что и при отжимании, но более подходящее для новичков (и возрастов)
• ДОСКА — требует мобильности, равновесия и практики !
• ПРИСЕДАНИЕ НА СТЕНЕ — аналогично обычному приседанию, но с большей опорой для спины
• СТАЦИОНАРНЫЙ ВЫГОН — имитирует движение отрыва от земли
• ПОДЪЕМ НА ОДНОЙ НОГИ — улучшает баланс, задействует ядро ​​и работает каждый сторона тела по отдельности

Когда я ищу что-нибудь упражнения и фитнес для женщин старше 50 , я всегда имею в виду Линду Мелоне, уважаемого эксперта по фитнесу, а также женщину около 60.

У Линды есть два замечательных видео, демонстрирующих функциональные фитнес-упражнения. Вот одно видео, которое я сделал с 5 фунтами веса. Это определенно подготовит ваши мышцы и координацию, чтобы посадить внука на детский стульчик!

Если по какой-либо причине это не работает или вы не хотите получать видео, мы просто предоставим ссылку.

Вот ссылка на видеотренировки Линды Мелоне для функционального фитнеса.Стоит потратить время, чтобы посмотреть, что рекомендует Линда, и попробовать их самостоятельно.

Хорошее старение должно включать в себя поддержание нашего тела сильным и подтянутым

По мере того, как мы становимся старше, мы можем изменять свой выбор и действия, чтобы приспособиться к изменениям в нашем теле, но ни в коем случае мы не должны сидеть на стуле и вести себя как… ну… старые люди!

Лучшее время, чтобы начать заботиться о своем теле, разуме и духе, сейчас — , независимо от вашего возраста. Это комбинация самообслуживания, которая включает:

• Питание
• Фитнес
• Уход за кожей
• Социальный выбор
• Эмоциональная сила
• Отношения
• Духовная поддержка

Сохранение силы и физической формы нашего тела — это одна из частей головоломки, но чрезвычайно важная.Это основа, наряду с нашим выбором питания, которая обеспечивает бесперебойную работу всего остального.

Функциональная физическая форма является ключом к силе, равновесию и качеству жизни в возрасте 900–49 лет. Давайте сделаем эти важные упражнения регулярной частью наших тренировок!

.