Функциональные тренировки в тренажерном зале: упражнения для женщин и мужчин для сжигания жира и калорий, виды, польза и противопоказания

Функциональный тренинг 2023 — обучение на курсе с программами упражнений онлайн в Павлове в Колледже Вейдера

Функциональный тренинг 2023 — обучение на курсе с программами упражнений онлайн в Павлове в Колледже Вейдера

Документы: сертификат, дипломы
Время обучения: 4 недели
15 видео
Начало: в любой день
Выпускникам: скидка 10% 5900 ₽6400 ₽*

Курс полезен тем, кто имеет подготовку в фитнесе и/или физической культуре. Закончившим курсы инструкторов тренажёрного зала и/или инструкторов групповых программ выдаётся диплом Колледжа о повышении квалификации.

Предотвратить травмы, увеличить силу, быстроту и выносливость, улучшить осанку, при правильном выполнении функциональных упражнений, под силу любому спортсмену или занимающемуся фитнесом в Павлове.

Курс рекомендуется:

1. Приверженцам фитнеса и здорового образа жизни
2. Опытным спортсменам
3. Тренерам любых видов спорта Павлова
4. Тренерам, работающих в фитнесе как оффлайн так и онлайн
5. Физиотерапевтам, реабилитологам, кинезиологам, специалистам восстановительной медицины
6. Диетологам и нутрициологам, работающих с пациентами и клиентами по снижению веса
7. Студентам спортивных и медицинских ВУЗов

В программу функционального тренинга включено:

• Мастер-класс
• Библиотека упражнений
• Мышцы спины
• Мышцы живота
• Мышцы груди
• Высокоинтенсивный тренинг
• Приседания
• Выпады

• Режимы работы
• Правила составления тренировки
• Ошибки выполнения
• Экзамен — отправить видео функциональной тренировки

Выдаваемые дипломы и сертификаты

Сертификат «Функциональный тренинг»

Диплом «Функциональный тренинг. Инструктор по функциональному тренингу»*

Диплом «Инструктор по функциональному тренингу. Продвинутый уровень»**

* в случае положительной сдачи итогового экзамена (видео).

** при прохождении курсов «Инструктор по функциональному тренингу» и «Инструктор по функциональному тренингу. Работа с оборудованием»

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России до Павлова.

8 причин для функциональных тренировок в Павлове:

1. Нет прогресса в повседневных тренировках — результаты повседневных тренировок остановились. С помощью функциональных тренировок можно легко сменить направленность тренировочного процесса и избежать привыкания к нагрузкам. Отличное педагогическое средство восстановления
2. Мало времени на тренировки. Изменяя интервалы, темп движений, используя различные отягощения за короткий промежуток времени можно получить отличные результаты. Время функциональной тренировки при этом сокращается по сравнению с обычными в тренажёрном зале и использовании изолированных упражнений
3. Хотите стимулировать своё тело двигаться в повседневной жизни красиво и эффективно, уметь вовремя замедлять, ускорять и стабилизировать движения тела. Работать не только над качеством тела , но и над красотой и эффективностью движений
4. Планируете одновременно развивать все основные физические качества — быстроту, силу, выносливость
5. Требуется восстановление после заболеваний и травм
6. Функциональная тренировка — отличное средство стимуляции и восстановления взаимодействия — нервная система-опорно-двигательный аппарат
7. Не можете посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб, находясь в командировке, отпуске, вынужденной изоляции, в силу нехватки времени.
   Функциональная тренировка — это фитнес-клуб в вас самих
8. В дополнение к занятиям в тренажёрном зале Павлова для развития физических качеств или как общая физическая подготовка в любых видах спорта

Что такое функциональный тренинг

За последние десять лет термин «функциональная тренировка» стал одним из самых популярных в фитнесе. Но каким бы широким и туманным не был этот термин, главным остаётся тренировка и движения, используемые в ней — множество движений нашего тела во всех плоскостях. Движения динамические, стимулирующие нервную систему, взаимодействия нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Здесь нет изолированных движений, хотя это одна из самым популярных тренировок мышц.

«Функциональными» движениями называют движения в повседневной жизни, для выполнения которых тело сконструировано биомеханически.

Функциональная тренировка позволяет шаг за шагом планировать прогресс в тренировках в Павлове, контролировать движение на протяжении всей кинетической цепочки. В кинетической цепи мозг посылает сигналы мышце для сокращения, которая, в свою очередь, перемещает кость вокруг оси сустава. Если кинетическая цепочка не справляется, с помощью функциональных упражнений можно быстро облегчать тренировку, изменяя одну или несколько переменных – интервалы, отягощения, темп выполнения.

Функциональная тренировка, оставаясь довольно долго прерогативой врачей, физиотерапевтов и ортопедов ещё со времён Гиппократа, который просил своих пациентов подбрасывать друг другу мячи, чтобы облегчить боль и болезни, стала сегодня одним из самых популярных трендов в фитнесе. Профессиональные тренеры включили её в предсезонную и сезонную подготовку спортсменов.

Преподаватели

Рогачева Ирина Петровна

Яценко Ирина Анатольевна

Теги:  Тренировки, Функциональный тренинг

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

Многофункциональный комплекс Министерства финансов Российской Федерации

Функциональный тренинг это разновидность тренировочного процесса, который ставит целью всестороннее развитие двигательной активности за счет совершенствования таких пяти физических качеств человека, как сила, гибкость, быстрота, координация и выносливость. Важным нюансом в начале тренировочного процесса является уровень вашего физического развития и состояние здоровья. Именно с целью определения текущего состояния этих двух параметров настоятельно рекомендуется обратиться к врачу до того, как вы приступите к функциональным тренировкам. Это важно понимать, так как нагрузки, которые вы оказываете на неподготовленный организм, очень часто приводят к негативным последствиям для здоровья.

Функциональные тренировки пришли на массовый рынок фитнеса из специфичных программ подготовки атлетов совершенно разных видов спорта. Это своеобразный комплекс движений и упражнений, который в своей повседневной тренировочной практике используют легкоатлеты, велогонщики, пловцы, байдарочники, конькобежцы и другие представители ка командных, так и индивидуальных видов спорта. Цель функциональных тренировок состоит в том числе, в развитии и совершенствовании вестибулярного аппарата, правильного дыхания, чувства равновесия, взрывной силы, стартового толчка, финишного рывка и не только. Огромное разнообразие упражнений и необычность нагрузки сделали функциональный тренинг чем-то совершенно новым на рынке фитнес услуг, благодаря чему и возникла его широкая популярность и высокий спрос среди поклонников здорового образа жизни.

Характерные особенности

Сколь бы ни была специфична система функциональных тренировок применительно к тем или иным видам спорта, сама суть ее сводится к отработке движений, необходимых человеку в повседневной жизни или в экстремальных условиях. Это может быть поднятие тяжестей дома или на работе, перешагивание через препятствия, удержание на руках ребенка, карабканье по стремянке, спрыгивание с высокой платформы и так далее, список может быть бесконечным. Главное здесь то, что благодаря функциональным тренировкам укрепляется мышечный корсет, и развиваются мышцы стабилизаторы.

Характерной особенностью функционального тренинга является использование свободных отягощений, эспандеров, тумб, скакалок, мячей, платформ и другого инвентаря, который позволяет выполнять движения не вдоль фиксированной траектории по заданной амплитуде, как в грузоблочных тренажерах, а в свободном движении, так как большая часть упражнений выполняется с весом собственного тела. Это и позволяет вашим мышцам воспроизводить движения максимально, так, как это обычно и происходит в повседневной жизни. Высокая эффективность функциональных тренировок состоит в том, что они включают в работу практически все мышцы вашего тела, в том числе глубокие, те, что отвечают за стабилизацию, равновесие и плавность движений. Как говорилось выше, такой тип тренинга дает возможность совершенствовать пять главных параметров вашего тела – силу, гибкость, быстроту, координацию и выносливость.

«Функциональная фитнес-тренировка», CrossFit, HIMT или HIFT: какая терминология предпочтительнее?

Введение

Наша цель в этом письме состоит в том, чтобы сначала проанализировать терминологию, относящуюся к одному из основных направлений в науке и практике упражнений, а затем предложить термин, который можно было бы считать предпочтительным, учитывая комплексный подход к этому типу тренировок.

В последнее время, начиная с 2000-х годов, во всем мире появилась новая тенденция к упражнениям, главным образом благодаря бренду, для улучшения физической формы за счет оптимизации нескольких компонентов, таких как аэробная способность, мышечная сила и выносливость, скорость, координация, ловкость, баланс. , гибкость и выносливость (Glassman, 2002). Эта тенденция произвела революцию в мире фитнеса. До своего появления ни один вид тренировок не включал столько компонентов физической подготовки в одну тренировку с участием людей с разным уровнем физической подготовки. Для выполнения этой тренировки сеансы включают широкий спектр функциональных движений, включающих все тело и универсальные модели рекрутирования моторики, в том числе некоторые виды деятельности, которые можно экстраполировать на повседневную жизнь. Существуют такие виды деятельности, как художественная гимнастика, силовые и силовые упражнения, тяжелая атлетика, гимнастические движения, плиометрические упражнения, езда на велосипеде, бег и гребля, которые можно выполнять с высокой интенсивностью (Tibana et al., 2019).). Сложность, масштабируемость, удовольствие, принадлежность и постоянное разнообразие тренировок — это характеристики, которые могут объяснить экспоненциальный рост среди практикующих с разным уровнем физической подготовки (Dominski et al.

, 2020), включая широкий круг населения, включая здоровых людей, тучные люди и спортсмены. Рост числа тренировок с высокой интенсивностью вызвал интерес исследователей, в том числе нашей исследовательской группы, в основном сосредоточенных на психологических (Dominski et al., 2020), физиологических преимуществах (Tibana et al., 2022), а также травмах (Dominski et al. , 2021).

Несколько терминов для обозначения этого типа обучения используются как в науке, так и на практике. Терминология (термины) представлена ​​в таблице 1. На практике термин CrossFit ^® , который представляет собой компания, широко используется в ситуациях, охватывающих от средств массовой информации до неформальных бесед, а также в научных исследованиях. Однако в последние годы в исследованиях и практике мы наблюдаем увеличение разнообразия используемых терминов, иногда для описания одного и того же, но также и для описания разных типов программ фитнес-тренировок, включая CrossFit 9.0009 ® , высокоинтенсивная функциональная тренировка (HIFT), высокоинтенсивная мультимодальная тренировка (HIMT), функциональная фитнес-тренировка (FFT), программа экстремальной физической подготовки (ECP) и смешанная модальная тренировка.

Таблица 1

. Терминология.

Несмотря на это, согласно Sharp et al. (2022), отсутствует рабочий термин, который широко охватывал бы все виды упражнений и физической подготовки. Поэтому среди ученых и спортсменов или сообщества нет полного согласия (Schlegel, 2020). В последнее время в некоторых опубликованных статьях появились разные определения, и в этом письме редактору предлагается обсуждение этих терминов в дополнение к предложению предпочтительного термина.

Обсуждение

При быстром поиске в базе данных PubMed для получения обзора количества исследований (поле заголовка от 14 апреля 2022 г.) мы получили разные результаты в зависимости от искомых терминов. Мы выбрали термины в соответствии с теми, которые обсуждались здесь. В результате поиска «кроссфит» был найден 101 документ, в то время как «функциональная пригодность» — 75, «функциональная фитнес-тренировка» — 2, «высокоинтенсивная функциональная тренировка» — 29, «программа экстремальной физической подготовки

*» — 6, «высокая -интенсивный мультимодальный тренинг» и «Смешанный модальный тренинг» не дали результатов. Ниже мы обсудим некоторые аспекты каждого из терминов, поэтому с 2000 года со временем стали использоваться дополнительные термины, как показано на рисунке 1 (хронология появления терминов и соответствующих ссылок).

Рисунок 1 . Хронология появления терминов и ссылок.

CrossFit ^® — компания (CrossFit ^® LLC), основанная в 2000 году, но ее создание Грегом Глассманом произошло в 1996 году в США. Согласно официальной карте партнеров CrossFit ^® (2022 г.), во всем мире насчитывается более 11 000 аффилированных тренажерных залов (официальная карта партнерских программ CrossFit, 2022 г.). CrossFit ^® состоит из центральной фирменной организации (CrossFit ^® Headquarters) и сети лицензированных филиалов — тренажерных залов, которые неофициально называются боксами (Edmonds, 2021). Что касается модальности, CrossFit ^® имеет гибридную природу как спорта, так и упражнений из-за сочетания элитного спорта и практики для здоровья, удовольствия и физической подготовки населения в целом (Edmonds, 2021). Ключевыми аспектами CrossFit ^® являются постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения, но, согласно Эдмондсу (2021) (Edmonds, 2021), просто выполнение тренировки с этими характеристиками не означает, что человек занимается CrossFit ^® — CrossFit Inc. должен быть юридически признан в качестве официального филиала. Чтобы использовать термин кроссфит ^® некоторые аспекты должны соблюдаться: аффилированный тренажерный зал, методология CrossFit ^® , разработанная брендом (официальные занятия и/или упражнения), и включение сертифицированного тренера CrossFit. Принадлежность физического места, используемого для тренировок, позволяет владельцам легально использовать товарный знак CrossFit ^® при условии выполнения нескольких требований, таких как получение как минимум сертификата 1-го уровня для обучения, некоторых личных факторов (таких как опыт, что членство в CrossFit значит для тренера, среди прочего), стоимость членства через оплату взноса, а также критерии, связанные с местоположением и страхованием. Если физическое или юридическое лицо использует интеллектуальную собственность CrossFit (например, товарные знаки или авторские права) без лицензии, конфиденциальные отчеты могут быть отправлены в юридический отдел.

Несмотря на широкое распространение, торговая марка CrossFit ^® со временем может уменьшиться в публикациях, в основном из-за опасений исследователей перед возможными судебными исками со стороны CrossFit ^® Inc., а также со стороны издателей и научных журналов (Tibana et al. , 2016), который становится все более распространенным. CrossFit ^® — это термин, который, в отличие от других, появился не в результате исследований, а исключительно от бренда. Некоторые журналы в процессе оценки запрашивают подтверждение того, что исследование включает и/или оценивает истинную природу бренда CrossFit LCC, включая тренажерный зал, в котором проводились тренировки, официальные занятия и/или упражнения, а также наличие сертифицированного тренера CrossFit. . В этом смысле нам (Tibana et al., 2016) было дано указание изменить название нашей статьи (с CrossFit на программы экстремальной физической подготовки), поскольку сбор данных не проводился в CrossFit 9.Дочерняя коробка 0009® от CrossFit ^® LLC. В соответствии с рекомендациями, данными самим брендом на момент публикации этой публикации, тренировка может быть описана как «CrossFit» только в том случае, если она проводится CrossFit Inc. или группой, лицензированной CrossFit Inc., включая руководство журнала по использовать термин «фитнес-тренировки». Таким образом, научное сообщество приняло другие термины либо под руководством редакторов и рецензентов журналов, либо потому, что авторы решили определенно использовать другой термин для описания этого вида обучения.

В 2011 году группа исследователей опубликовала консенсусный документ Консорциума по вопросам здравоохранения и военной эффективности и Американского колледжа спортивной медицины по программам экстремальной физической подготовки для военнослужащих (Bergeron et al. , 2011). Термин «программа экстремальной физической подготовки», как обсуждалось ранее Feito and Mangine (2017), безусловно, вводит в заблуждение и может быть неверно истолкован. Хотя некоторые авторы называют CrossFit ^® экстремальным, его более уместно называть «метаболическим кондиционированием», «высокоинтенсивной функциональной тренировкой» или, как его военные называют, «общей физической подготовкой» ( Глассман, 2002). Мы делаем вывод, что термин «экстремальный» автоматически предполагает аномальную активность, тогда как на самом деле это методология тренировок, используемая в настоящее время сотнями тысяч людей по всему миру, с разным уровнем физической подготовки, с масштабируемостью (вариантами модификации действий, движений и т. д.). упражнений) является сильной стороной методики.

Позже другие группы исследователей приняли термины, относящиеся к высокой интенсивности, такие как: HIFT (Feito et al., 2018) и HIMT (Carnes and Mahoney, 2019; Gentil et al., 2021). Недавно Карнес и Махони (2019); Джентил и др. (2021) и Sharp et al. (2022) использовали HIMT и включили в это определение несколько терминов, таких как CrossFit ^® , HIFT, HIIT с собственным весом, кросс-тренинг и другие. Фейто и др. (2018) предложил определение для будущих публикаций об этом стиле тренировок [или программе] как HIFT: «HIFT включает в себя множество функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью [относительно способностей человека], и предназначенных для улучшения параметров общего состояния. физическая подготовка (например, сердечно-сосудистая выносливость, сила, состав тела, гибкость и т. д.) и работоспособность (например, ловкость, скорость, мощность, сила и т. д.)». Однако эти термины связаны только с определенной частью тренировочной сессии модальности, широко известной как метаболическое кондиционирование (МЕТКОН), как недавно было признано Sharp et al. (2022). Обычно эта часть соответствует окончанию тренировки в спортзалах (CrossFit ^® аффилированный или нет). Таким образом, использование терминов HIFT и HIMT будет правильным только тогда, когда авторы ссылаются на METCON, выполняемую в высокой интенсивности, а не на модальность в широком смысле, поскольку она включает в себя развитие мощности, силы и сердечно-сосудистой выносливости в обеих периодизациях. и обучающие занятия.

Недавно Ide et al. (2022) рекомендовал, чтобы термины «функциональная тренировка», «функциональная тренировка высокой интенсивности» и «функциональная фитнес-тренировка» больше не описывали какую-либо программу физической подготовки. Программы упражнений, по мнению авторов, можно разделить на силу, мощность, выносливость и гибкость. Тем не менее, авторы не предлагают какого-либо конкретного термина для описания комплексного типа тренировок, включающего силовые, силовые, выносливые и метаболические тренировки. Однако упоминание конкретных типов выполняемых упражнений, предложенных Ide et al. (2021), таких как сила плюс выносливость или другие, это нежизнеспособно. Кроме того, вопреки тому, что Ide et al. (2022), функциональная фитнес-тренировка не является HIFT, и разница, обнаруженная между функциональной фитнес-тренировкой и HIFT (конкретная часть тренировочной сессии модальности, известная как METCON), согласуется, как описано выше. Кроме того, Иде и соавт. (2022) подтвердили, что функциональную фитнес-тренировку «можно легко описать как силовую тренировку». Однако развитие силы — это только особая часть тренировочной сессии, как показано в Таблице 2 (например, жим лежа и приседания со штангой на груди).

Таблица 2 . Функциональная фитнес-тренировка за неделю (рассчитана на одного человека).

Мы предлагаем принять «функциональную фитнес-тренировку (FFT)» в качестве предпочтительного термина в настоящее время для описания этого всеобъемлющего типа тренировки, характеризующегося разнообразием моделей движений (см. некоторые примеры в таблице 2), видов деятельности (которые включают тяжелую атлетику, силу, гимнастику, метаболическую подготовку, аэробную подготовку) и используемые энергетические системы (АТФ-СР/фосфаген, гликолитическая и окислительная). Этот термин основан на двух других терминах: функциональная тренировка и физическая подготовка.

Функциональную тренировку можно понимать, хотя и с разными определениями, как способ повысить производительность при выполнении некоторых функциональных задач (например, повседневной деятельности или тестов, связанных со спортивными результатами) (Fleck and Kraemer, 2014). Это определение было указано как наиболее рациональное определение функциональной тренировки согласно Ide et al. (2022). Часть этого термина связана с концепцией физической подготовки. По данным Caspersen et al. (1985) физическая подготовка представляет собой набор атрибутов, связанных со здоровьем (таких как кардиореспираторная выносливость, мышечная выносливость, мышечная сила, состав тела и гибкость) или навыками (спортивными способностями), оба из которых присутствуют в функциональной фитнес-тренировке, даже если рассматривать только один из них. тренировка.

Функциональная фитнес-тренировка является наиболее полным и исчерпывающим термином для описания разнообразия выполняемых действий (см. пример тренировки в таблице 2). Функциональная фитнес-тренировка должна развивать компетентность людей в различных областях, включая демонстрацию аэробных способностей, силы, выносливости с собственным весом, навыков с собственным весом и мощности. В этом смысле CrossFit ^® — это разновидность функциональной фитнес-тренировки.

Кроме того, существует Международная федерация функционального фитнеса, iF3, которая является Международным руководящим органом соревновательного функционального фитнеса (Международная федерация функционального фитнеса, iF3). Конкретная организация может оказать поддержку для развития функциональной пригодности как вида спорта. Это организация, которая стремится внедрить стандартизированный свод правил и четкие стандарты движения. Кроме того, эта организация разработала правила безопасности для организаторов мероприятий и расширила возможности для спортсменов, поскольку состоит из нескольких комитетов (технического, адаптивного, медицинского, гендерного равенства, спортсменов и этики, включая набор антидопинговых правил). В настоящее время существует несколько национальных федераций, признанных Международной федерацией (4 в Африке, 14 в Америке, 8 в Азии, 25 в Европе и 1 в Океании), всего 52 страны.

Функциональная фитнес-тренировка также была признана и признана одной из 20 лучших мировых тенденций в области фитнеса на 2022 год. Эта тенденция впервые появилась в рейтинге в 2007 году и в настоящее время занимает 14-е место (Thompson Walter, 2007). Ограничение в использовании предложенного термина носит временный характер. Может потребоваться время, чтобы установить термин по сравнению с брендом.

Актуально согласование нового термина для описания этого вида тренировок как в исследованиях, так и в практике, учитывая ученых-спортсменов, изучающих этот вид тренировок как «спорт», и практиков, спортсменов и зрителей, интересующихся практикой , поэтому они знают, что это такое, только по термину. Стандартизация термина помогает в исследованиях, потому что, когда мы принимаем только один термин, можно обеспечить согласованность протоколов исследования, облегчить сравнения и найти большее количество статей при поиске в базах данных, как для оригинальных статей, так и для для написания систематических обзоров. Что касается практиков, использование термина, подобного предложенному здесь, позволяет избежать того, что этот тип обучения связан с брендом, как это было с тех пор, который восприимчив к различным интересам — административным и управленческим, политическим, финансовым и другим.

Принимая во внимание анализ терминологии, относящейся к одному из основных направлений в науке и практике физических упражнений, мы предполагаем, что термин «функциональная фитнес-тренировка» может быть более подходящим, чем CrossFit ^® , HIFT, HIMT или другие.

Авторские взносы

ФД: написание (рецензирование и редактирование) предварительного текста и статьи. RT: концепция и написание идеи (просмотр и редактирование). АА: надзор. Все авторы внесли значительный индивидуальный вклад в эту рукопись.

Финансирование

Это исследование финансировалось Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior — Brasil (CAPES) и FAPESC — Фондом поддержки исследований и инноваций штата Санта-Катарина — Номер гранта 20100035 и номер телефона 027/ 2020.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Примечание издателя

Все претензии, изложенные в этой статье, принадлежат исключительно авторам и не обязательно представляют претензии их дочерних организаций, издателя, редакторов и рецензентов. Любой продукт, который может быть оценен в этой статье, или претензии, которые могут быть сделаны его производителем, не гарантируются и не поддерживаются издателем.

Ссылки

Bergeron, M.F., Nindl, B.C., Deuster, P.A., Baumgartner, N., Kane, S.F., Kraemer, W.J., et al. (2011). Консорциум по вопросам здоровья и военной успеваемости и Американского колледжа спортивной медицины пришли к консенсусу по программам экстремальной физической подготовки военнослужащих. Курс. Спорт Мед. Респ. 10, 383–389. doi: 10.1249/JSR.0b013e318237bf8a

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Карнес, А. Дж., и Махони, С. Э. (2019). Поляризованные и высокоинтенсивные мультимодальные тренировки у бегунов-любителей. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 14, 105–112. doi: 10.1123/ijspp.2018-0040

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Касперсен С. Дж., Пауэлл К. Э. и Кристенсон Г. М. (1985). Физическая активность, упражнения и физическая подготовка: определения и различия для исследований, связанных со здоровьем. Отдел общественного здравоохранения 100, 126–131.

Реферат PubMed | Google Scholar

Домински Ф. Х., Серафим Т. Т., Сикейра Т. К. и Андраде А. (2020). Психологические переменные участников CrossFit: систематический обзор. Спортивные науки. Здоровье 17, 21–41. doi: 10.1007/s11332-020-00685-9

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Домински, Ф. Х., Сикейра, Т. С., Тибана, Р. А., и Андраде, А. (2021). Травмы в функциональной пригодности: обновленный систематический обзор. J. Sports Med. физ. Фитнес 62, 673–683. doi: 10.23736/S0022-4707.21.12218-2

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Эдмондс, С. (2021). «Травма «на бренд»? Изучение контекстов связи травм в кроссфите». в The Palgrave Handbook of Sport, Politics and Harm, eds S. Wagg and AM Pollock (Cham: Palgrave Macmillan).

Feito, Y., Heinrich, KM, Butcher, SJ, and Poston, WSC (2018). Высокоинтенсивная функциональная тренировка (HIFT): определение и значение исследований для улучшения физической формы. Sports 6, 76. doi: 10.3390/sports6030076

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Feito, Y., and Mangine, G. (2017). Давайте определим рекомендации по упражнениям, которые являются эффективными, и не будем осуждать конкретные тренировочные программы только потому, что они неправильно поняты. J. Sports Med. физ. Фитнес 57, 720–721. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06630-5

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Флек, С. Дж., и Кремер, В. (2014). Разработка программ тренировок с отягощениями. 4-е изд. . Шампейн: кинетика человека.

Джентиль, П., де Лира, К.А.Б., Ванчини, Р.Л., Рамирес-Кампильо, Р., и Соуза, Д. (2021). Высокоинтенсивный мультимодальный тренинг для молодежи: пора мыслить нестандартно! Фронт. Физиол . 12, 723486. doi: 10.3389/fphys.2021.723486

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Глассман Г. (2007). Понимание кроссфита. Кроссфит. Дж. 56:1–2.

Глассман, Г. (2002). Что такое фитнес CrossFit J . 3, 1–11.

Иде, Б.Н., Мароколо, М., Сантос, К.П.С., Сильва, Б.В.С., Сильватти, А.П., Симим, М.А.М., и др. (2021). Комментарий: «Вы настолько сильны, насколько ваше самое слабое звено»: современное мнение о концепциях и особенностях функционального тренинга. Фронт. Физиол . 12, 744144. doi: 10.3389/fphys.2021.744144

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Иде Б. Н., Сильватти А. П., Мароколо М., Сантос К. П. С., Сильва Б. В. К., Оранчук Д. Дж. и др. (2022). Есть ли нефункциональное обучение? концептуальный обзор. Фронт. Закон о спорте. Living 3, 803366. doi: 10.3389/fspor.2021.803366

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Марчини А., Педрозо В. и Нето О. П. (2019 г.). Смешанная модальная тренировка, помогающая пожилым людям сохранять постуральный баланс. Ж. Хиропр. Мед. 18, 198–204. doi: 10.1016/j.jcm.2019.01.003

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Официальная партнерская карта CrossFit. (2022). Доступно онлайн по адресу: https://map.crossfit.com/ (по состоянию на 1 мая).

Шлегель, П. (2020). Стратегии тренировок CrossFit ^® с точки зрения параллельных тренировок: систематический обзор. J. Sports Sci. Мед. 19, 670–680.

Реферат PubMed | Google Scholar

Шарп Т., Гранду К., Куттс А. Дж. и Уоллес Л. (2022). Эффекты высокоинтенсивных мультимодальных тренировок у практически здоровых людей: систематический обзор. Спорт Мед. Open 8, 43. doi: 10.1186/s40798-022-00434-x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Международная федерация функционального фитнеса (iF3). Доступно онлайн по адресу: https://functionalfitness.sport/ (по состоянию на 1 мая).

Томпсон Уолтер, Р. (2007). Всемирный опрос FACSM о тенденциях в фитнесе на 2022 год. Health Fit от ACSM. Дж. 26, 11–20. DOI: 10.1249/FIT.0000000000000732

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar

Тибана Р. А., де Алмейда Л. М., Фраде де Соуза Н. М., Насименто Д. Д. К., Нето И. В., де Алмейда Дж. А. и др. (2016). Два дня подряд тренировки по программе экстремальной физической подготовки воздействуют на про- и противовоспалительные цитокины и остеопротегерин без ухудшения мышечной силы. Фронт. Физиол. 7, 260. doi: 10.3389/fphys.2016.00260

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Тибана Р. А., де Соуза Нето И. В., де Соуза Н. М. Ф., Дос Сантос В. М., Престес Дж., Нето Дж. Х. Ф. и др. (2022). Временное влияние сеансов функционального фитнеса, проводимых с разной интенсивностью, на метаболические, гормональные и BDNF-реакции у тренированных мужчин. BMC Sports Sci. Мед. Реабилитация . 14, 22. doi: 10.1186/s13102-022-00412-6

Резюме PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Тибана Р. А., Престес Дж. Д. Э., Соуза Н. Д. Э., Соуза В. К. и др. (2019). Динамика изменений физиологических, психологических показателей и показателей работоспособности после соревнований по функциональной пригодности. Междунар. Дж. Упражнение. науч. 12, 904–918.

Реферат PubMed | Google Scholar

7 Преимущества функционального обучения

Преимущества функционального обучения

Что такое функциональное обучение?

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ЭТО ПО сути просто тренировка (читай: разминка) с целью: улучшить физическую активность в других сферах жизни. В большинстве случаев цель состоит в том, чтобы стать лучше в повседневных делах, таких как удобное приседание, чтобы поднять что-то, безопасно переносить предметы или бежать на автобус.

Функциональная тренировка укрепит вас таким образом, что улучшит вашу жизнь вне тренировок, сделав повседневную деятельность более комфортной и естественной. Функциональная тренировка фокусируется на моделях движения с реальной целью.

Функциональная тренировка обычно включает упражнения с отягощениями, которые задействуют основные мышцы туловища, а также комплексные упражнения для суставов, известные как составные движения. Для сравнения, большинство фитнес-планов сосредоточены на изолированных тренировках, таких как верхняя часть тела против нижней части тела или, что еще более конкретно, тренировка бицепсов или только плеч. Изолированная тренировка нацелена на мышцы таким образом, что это не всегда отражает (или лучше всего поддерживает) реальные, естественные действия, которые мы совершаем в течение дня.

Где берут свое начало функциональные тренировки?

Истоки функционального обучения берут свое начало в реабилитационных профессиях, отсюда и его целевая направленность. Физиотерапевты и эрготерапевты, например, используют функциональную тренировку, чтобы помочь пациентам с движением, часто после операции или травмы. Они используют упражнения, имитирующие движения, которые пациент должен выполнять дома или на работе, чтобы ускорить выздоровление пациента и позволить ему быстрее вернуться к нормальной жизни.

Например, пациент с работой, связанной с поднятием тяжестей, должен пройти реабилитацию, направленную на укрепление его способности поднимать тяжести.

Процедуры разрабатываются с учетом состояния и целей пациента. Функциональная тренировка пытается адаптировать и разработать упражнения, которые позволят людям выполнять свои обычные действия без дальнейших травм.

В чем преимущества функциональных тренировок?

#1

Улучшение функций

Функциональная тренировка может улучшить общую функцию вашего тела, повысить мышечную силу и выносливость. Вы можете развить стабильность в мышцах и теле, что позволит вам более эффективно выполнять повседневные дела.

Ориентируясь на движения, которые мы делаем каждый день, эти тренировки обеспечивают практичный и полезный стиль фитнеса, который подходит всем. Нам всем нужна легкость движения, независимо от нашего возраста или уровня физической подготовки. Функциональная тренировка помогает при таких занятиях, как вытаскивание детей из машины, игра в спортивной команде по выходным или переноска тяжелых продуктов домой.

Являетесь поклонником фильмов о боксе или нет. Вспомните тренировочные монтажи в фильмах «Рокки». Один из моих любимых — это тренировочный монтаж «Рокки IV», который включает в себя рубку дров, спринты по холмам и медвежье ползание. Без сомнения, воплощение функциональности.

#2:  

Функциональные тренировки масштабируемы

Низкая ударная нагрузка функциональных тренировок делает их идеальным, адаптируемым стилем фитнеса для любого уровня физической подготовки. Если вы новичок в тренировках, может быть трудно понять, какой стиль фитнеса выбрать и какой из них будет вам лучше всего.

Сосредоточив внимание на функциональных движениях, вы сможете улучшить свои физические способности, подвергая тело и суставы минимальной нагрузке. Низкая ударная нагрузка также делает эту тренировку выбором для пожилых людей, помогая им поддерживать хорошие движения, не оказывая чрезмерного давления на суставы.

По мере того, как вы становитесь сильнее и способнее, ваши тренировки и интенсивность могут расти вместе с вами.

#3:

Функциональная тренировка улучшает координацию, равновесие, осанку и гибкость.

Функциональные упражнения подчеркивают широкий диапазон движений, и каждое движение заставляет вас начинать и заканчивать в положении, в котором ваши мышцы работают в естественном диапазоне. Сопротивление плюс гибкость порождают мобильность. Работая над тренировками, вы улучшите функциональную силу своего тела, общую гибкость и координацию.

Диапазон ваших движений будет увеличиваться по мере тренировки, что сделает повседневную деятельность намного проще.

Поскольку в функциональной тренировке задействовано много мышц, вы, как правило, используете несколько небольших групп мышц, известных как стабилизаторы, для поддержки более крупных. Задействуя сразу несколько мышц, вы увеличиваете свою силу и естественный баланс. Развивая их в тандеме, ваша общая осанка также может улучшиться.

#4:

Функциональная тренировка помогает при болях в суставах.

Если вы регулярно страдаете от болей в спине, мышцах или суставах, то функциональные тренировки могут помочь справиться с болью. Функциональная пригодность находится где-то между физиотерапией и персональными тренировками, потому что эта практика регенерирует и восстанавливает тело.

Хроническая боль в спине, коленях, шее и суставах может быть значительно уменьшена, что дает вам более удобный и широкий диапазон движений при выполнении задач, выполнение которых раньше было болезненным или неудобным.

Здравый смысл, конечно, преобладает, и вам всегда следует обращаться за советом к профессионалу, если вы беспокоитесь о том, какие действия вы можете предпринять с минимальным риском.

#5:

Функциональные тренировки снижают риск получения травм.

Помогая вашему телу лучше справляться с физическими нагрузками, функциональные тренировки снижают вероятность травм. Поскольку эта тренировка имитирует обычные модели движений, вы лучше справляетесь с ежедневными нагрузками.

Во время тренировки укрепляются не только мышцы, но и связки мягких тканей, окружающие мышцы. Укрепление соединительной ткани — хорошая новость, поскольку связки и сухожилия часто являются областью, которую легко повредить.

#6:

Функциональная тренировка наращивает функциональные мышцы.

Одним из существенных преимуществ функциональной тренировки является то, что она не изолирует одну группу мышц за раз, а работает на тренировку нескольких групп мышц за один раз.

Как упоминалось ранее, это составные движения. Тренируясь таким образом, вы можете комплексно наращивать силу, помогая своему телу научиться функционировать как единое целое. Этот подход означает тренировку для движения, а не для эстетики или объема.

#7:

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДАЕТ ВАМ ЛУЧШЕЕ ПОНИМАНИЕ СВОЕГО ТЕЛА.

Во время функциональной тренировки вы будете использовать свое тело как тренажерный зал. Занимаясь таким образом, вам нужно полностью полагаться на то, что может сделать ваше тело. Вы должны стать более гармоничными со своим телом и более чутко реагировать на то, как вы себя чувствуете во время работы/игры, вместо того, чтобы полагаться на что-то внешнее, чтобы сказать вам, как вы себя чувствуете.

Например, если вы выполняете приседания на воздухе (или с собственным весом), сосредоточьтесь на своем теле, чтобы увидеть и почувствовать, как оно установлено. Обратите внимание на то, что вызывает дискомфорт, какие части вас задействованы. Можете ли вы пойти дальше? Вы уравновешены, стабильны, грациозны, с хорошей осанкой и держите себя в руках?

Когда вы корректируете свои движения в соответствии с поставленной задачей, это осознание, также известное как проприоцепция, может улучшить ваше понимание своего тела и сделать вас более уверенным и гармоничным с самим собой.

—

Хотя функциональные тренировки зародились для реабилитации, основная цель для нас — профилактика и подготовка к жизни. Некоторые специалисты называют эту работу « преабилитация ».

Функциональная тренировка делает движения более комфортными, побуждая вас быть более активными. Тело работает более эффективно, и вы предпочитаете больше двигаться, что, естественно, приведет к ускорению вашего метаболизма, что может улучшить состав вашего тела.

В то же время, функциональные тренировки укрепляют мышечную силу и помогают вам хорошо стареть. Наращивание мышечной массы может помочь вашему телу сжигать больше калорий в состоянии покоя, так как вы становитесь более метаболически активными, поэтому вы можете обнаружить, что немного теряете в середине, когда становитесь сильнее и выносливее.