Где бегать: парки, стадионы и беговые маршруты по городу

парки, стадионы и беговые маршруты по городу

Если вы путешествуете в столицу Татарстана, но не хотите отказываться от тренировок, изучите наш гид по местам, где можно побегать в Казани. Мы расскажем о беговых маршрутах, которые охватывают главные достопримечательности города, такие как Казанский Кремль, набережная, центр семьи “Казан” и многие другие.

Стадионы и манежи

«Ак Барс Арена»

Покрытие — асфальт. Дистанция вокруг стадиона практически без перепада высот, хорошо подходит, чтобы отработать скоростные упражнения. Протяжённость маршрута: 2 км. Можно добавить горку к ветакадемии, чтобы увеличить дистанцию до 5 км.

Как добраться: трамваи № 5 и 6, автобусы № 10, 18, 33, 36, 45, 46, 49, 55, 60, 62, 74 и 75, троллейбус № 13.

Манеж на Центральном стадионе

Одно из самых лучших мест для бега с кругом в 400 м. Многие любители бега тренируются именно там. Особенно актуален в холодную погоду.

Как добраться: манеж находится на станции метро «Кремлёвская» рядом с остановками автобусов №6, 15, 29, 37, 47, 74, 75.

Манеж на Центральном стадионе

Другие стадионы Казани

• Стадион «Динамо» (ул. Максима Горького, 10 А)
• Стадион «Мирас» (ул. Джаудата Файзи, 4)
• Стадион «Буревестник» (просп. Победы, 7)
• СК «Мотор» (ул. Ленинградская, 26)
• Стадион «Электрон» (ул. Карима Тинчурина, 27 А)
• СК «Тасма» (ул. Гагарина, 56)
• Стадион «Тулпар» (ул. Рауиса Гареева, 76)
• Стадион «Трудовые резервы» (ул. Николая Ершова, 7 А)
• Центр хоккея на траве (Оренбургский тракт, 11)
• СК КАИ «Олимп» (ул. Чистопольская, 65 А)
• СК «Олимпиец» (Горьковское шоссе, 160 А)

Городские маршруты для пробежек

Территория Деревни Универсиады

Проживающие в Деревне Универсиады могут далеко не ходить. Для хорошей разминки и тренировки поблизости есть отличная спортивная площадка. Протяжённость маршрута: 1 км. Вокруг Деревни Универсиады есть дорога, покрытая асфальтом, мимо небольшой аллеи. Разнообразит пробежку подъём у первого дома, придётся бежать в горку. Протяжённость маршрута: 3 км.

Добраться до кампуса можно на автобусах № 4, 5, 22, 33, 34, 37, 45, 47, 55, 74 и 77, а также на 8 троллейбусе.

Район «Горки»

Бегать можно везде, главное — желание. Улицы «Горок» не так красивы, как центр, но и у них есть своя прелесть. Протяжённость маршрута: 10 км.

Ленинская дамба и мост Миллениум

Круг по двум мостам с незначительным перепадом высот. Устраивать пробежку лучше вечером, когда городской пейзаж становится особенно красивым. Протяжённость маршрута: 10 км.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

До Ленинской дамбы добраться можно на метро, либо на автобусах № 2, 5, 10, 30, 53, 63, 72, 74. До Миллениума на автобусах № 28 а, 43, 54.

Два моста + «Ак Барс Арена»

Объединяем маршруты для дистанции посерьёзнее. Во время тренировки вы увидите много достопримечательностей: набережная, Кремль, Чаша и другие. Маршрут без набора высоты.

фото: Александр Петров/ источник: vk.com/parkrunkazancentral

Парки и сады

Если вы любите свежий воздух и беговые дорожки, то советуем заглянуть в местные парки. Казанские парки адаптированы под пробежки и круговые тренировки, и почти в каждом из них есть тренажёры, туалеты и кафе.

Парк Горького

Самый популярный парк в центре города. Здесь традиционно собираются бегуны со всей Казани, поэтому вы никогда не останетесь без компании.

Как добраться: автобусы № 10а, 22, 28, 30, 35, 54, 63, 89, 91, троллейбусы № 2,3, 5, 7 до остановки «ЦПКиО им. Горького»; автобусы № 43, 54, 28 до остановки «Мост Миллениум».

Парк «Чёрное озеро»

Атмосферное тихое место в самом сердце города. Отлично подойдет для недолгих пробежек — длина одного круга вокруг парка составляет чуть более 1 км.

Как добраться: автобусы № 10а, 30, 35, 54, 63, 91 и троллейбусы № 2, 3, 5, 7, 8 до остановки «Университет».

Горкинско-Ометьевский лес

Самый крупный и самый молодой казанский парк. Зелёный массив был облагорожен и открыт для города совсем недавно, но уже стал одним из любимых мест для спортсменов со множеством дорожек.

Как добраться: автобус № 89 и трамвай № 5.

Горкинско-Ометьевский лес

Парк Урицкого

После реконструкции стал одним из любимейших парков для тренировок. Теперь здесь заасфальтированные дорожки и новая система освещения для вечерних прогулок. Можно бегать как в парковой зоне, так и на специальной беговой дорожке вокруг парка с длиной круга 1170 метров.

Как добраться: автобусы № 10, 22, 46, 49, 53, 63.

Беговые маршруты с достопримечательностями

Казанский Кремль

Главный символ Казани. Хороший вариант пробежки, если вы хотите выйти на небольшую тренировку, изучить мечеть Кул-Шариф, башню Сююмбике и пробежаться по историческим улочкам. Протяжённость маршрута: 1-3 км.

Как добраться: станция метро «Кремлёвская», автобусы № 22, 28 А, 89 до остановки «Батурина», № 6, 15, 29, 35, 37, 47, 74, 75 до остановки «Центральный стадион».

Кремлёвская набережная

Отличное место для бегунов. Её любят за ровное покрытие, приятную музыку и красивый вид на реку Казанка и другой берег города. Обратите внимание: на набережной сильный ветер, одевайтесь по погоде. Протяжённость маршрута: 2-5 км.

Центр города

Пробежка по центральной части города объединяет несколько маршрутов для тех, кто готов к более длительным тренировкам. Но не всё так просто: помимо ровных тихих улиц центра, вас ожидает и набор высот, и сильный ветер. Протяжённость маршрута: до 21 км.

Центр семьи “Казан” и Ривьера

Замечательный вид на Казанский Кремль открывается с другого берега Казанки. Самое время перебраться сюда, если вы уже изучили центр. Протяжённость маршрута: 3-10 км.

Как добраться до Чаши: станция метро «Суконная слобода», автобусы № 6, 15, 22, 28а, 29, 35а, 37, 47, 74, 75.

Набережная вокруг озера Кабан

Старо-татарская слобода, умиротворяющий вид на озеро, уточки, лебеди и фонтаны создают удивительную атмосферу.

Ещё здесь обычно много бегунов — значит, будет веселее. Протяжённость маршрута: 4 км.

Как добраться: станция метро «Площадь Г. Тукая», автобусы № 1, 2, 10, 30, 31, 35а, 37, 47, 54, 63, 74. 91, троллейбусы № 3, 5, 7 до остановки «Театр им. Г. Камала».

фото: Александр Петров/ источник: vk.com/parkrunkazancentral

Беговые сообщества и клубы бега Казани

Казань дважды была названа беговой столицей России по версии «ЗаБег.рф», здесь есть много беговых сообществ и инициатив. Одним из самых известных является Timerman Club. Организация предлагает открытые бесплатные тренировки по бегу.

Timerman Club — это сообщество единомышленников, увлечённых спортом. Для членов клуба действуют специальные предложения. Помимо двух беговых тренировок с профессиональным тренером, можно получить индивидуальные консультации. В клубе проводятся тренировки для подготовки к забегам, на которых вы узнаете, как бегать правильно, чтобы не получать травмы и укрепить организм, как тренироваться и не изнурять себя, получать нужную нагрузку так, чтобы тренировки приносили только пользу.

В Казани есть забеги parkrun, которые проходят каждую субботу в 9:00 в ЦПКиО им. Горького. Parkrun — это международное движение, поэтому на забегах часто можно встретить иностранцев, гостящих в городе и решивших не пропускать субботний ритуал.

Школа правильного бега I Love Running — здесь не просто бегают, но и учат делать это правильно. Тренировки проходят в парке Горького, на Чёрном озере и на Центральном стадионе.

Сообщество Time to Run проводит тренировки для всех желающих в парке Горького, парке Урицкого, на Дубравной, а также закрытые тренировки в манеже. Тренировки проходят под руководством профессионального тренера, который объясняет основы техники бега и указывает на возможные ошибки.

Участники бегового клуба Nike + устраивают тренировки там, где душе угодно. Среди их маршрутов не только казанские парки, но и «Ак Барс Арена», озеро Кабан, стадион центра хоккея на траве, Кремлёвская набережная.

Зимой пробежки чередуются с тренировками в манеже Центрального стадиона.

Клуб любителей бега «Мотор» — один из самых старых беговых клубов города. Участники клуба не стареют ни телом, ни душой и держат себя в форме в любом возрасте. Коллективные тренировки бегуны проводят в парке «Крылья Советов», а также тренируются на Центральном стадионе вместе с участниками Ассоциации ветеранов лёгкой атлетики Казани.

Крупные забеги и организаторы в Казани

Серия Timerman круглый год проводит массовые соревнования по циклическим видам спорта в Татарстане. «Ак Барс Банк Казанский марафон» – главный проект серии Timerman. Масштаб забега потрясает: более 25 тысяч участников из 32 стран мира! В рамках мероприятия можно поучаствовать в забегах на 3 км, 10 км, 21,1 км и 42,2 км. Трасса марафона проходит мимо самых красивых достопримечательностей Казани. Каждый финишёр получает медаль с уникальным дизайном.

Всероссийский полумарафон «ЗаБег» – самый масштабный полумарафон с синхронным стартом по всей России, от Камчатки до Калининграда. Казань является участником проекта и предлагает пробежать 2 км, 5 км, 10 км и 21,1 км в рамках этого старта.

Анна Кондикова

Где лучше бегать — Библиотека знаний

Найти места для пробежки не проблема. Среди доступных — городские улицы, парки, стадион, манеж, тренажерный зал. Для тех, кто любит бегать на природе, — ближайший лес или поле.

Уровень подготовки

Выбирая место для тренировки нужно ориентироваться на личные предпочтения и подготовку.

Новичку лучше начать с бега на ровном и плотном грунте, на стадионе или ровном асфальте. В начале тренировок лучше бегать по одному и тому же покрытию. Когда уровень подготовки повысится, покрытие для бега можно разнообразить.

Тренированным бегунам полезно усложнять и делать более разнообразной пробежку, выбирая для тренировок пересеченную или смешанную местность (в условиях города — чередование асфальта городских улиц и стадиона или грунтовых дорожек в парке).

Мышцы и организм в целом станут более выносливыми и крепкими, будут легче адаптироваться к различным поверхностям.

При любом уровне подготовки полезно бегать по травяному покрытию.

Тренажер в зале

Преимущество бега в тренажерном зале — возможность заниматься круглый год в любую погоду: поверхность дорожки ровная, риск получить травму минимален.

Тренировки в зале вкупе со специальными беговыми упражнениями помогают развить правильную технику бега, а беговая дорожка приучает к мягкой постановке стоп на поверхность. Она позволяет чередовать интенсивность нагрузки, задавать постоянный темп и плавно переходить на медленную восстанавливающую ходьбу. Наиболее полезен бег на дорожке с уклоном в пару градусов.

Тренажер должен быть оборудован системой амортизации. От бега на дорожках без амортизации лучше отказаться, такие тренировки разрушительно действуют на позвоночник и суставы.

Если появилась усталость не стоит опираться на поручни тренажера. Это нарушает естественное для движения положение тела. Лучше сойти с дорожки и перевести дыхание.

Стадион (манеж)

Стадионы и манежи покрыты прорезиненным синтетическим материалом средней жесткости, что дает хорошую амортизацию и отличное сцепление. Правда, неопытным бегунам и тем, кто привык бежать трусцой, хорошее сцепление мешает. Нетренированному человеку бежать на прорезиненном синтетическом покрытии трудно, поначалу во время тренировок может появиться боль в подколенном сухожилии.

На стадионе и манеже особенно эффективно тренировать быстрый бег и готовиться к соревнованиям. Покрытие подходит для легкоатлетических тренировок; безопасно и удобно, если к нему привыкнуть.

На стадионе бегают против часовой стрелки. Это не случайно. Правши (каких большинство) отталкиваются правой ногой, наклоняя при этом корпус влево. Так происходит, когда бежишь против часовой стрелки.

Крытый манеж удобен тем, что на нем можно бегать зимой и в межсезонье, когда на улице снег и слякоть.

Асфальт и бетон

Самое жесткое покрытие — бетон, дает очень высокую ударную нагрузку. По нему лучше не бегать: грозит серьезными проблемами с суставами и спиной. Но если вы все же решили бегать по бетонной дорожке, обувь должна быть мягкой, с хорошей амортизацией и высокой подошвой.

С тротуарной плиткой та же ситуация — естественной амортизации она не дает, поэтому на суставы и спину приходится максимальная нагрузка.

Асфальт тоже имеет высокий уровень жесткости, но при правильной технике и в удобной технологичной обуви вполне подходит для беговых тренировок без вреда для здоровья. Хороший ровный асфальт обеспечивает легкое отталкивание, нет многочисленных препятствий в виде кочек, ямок, грязи, высокой травы, как на бездорожье. По асфальту удобно бегать также в холодную и дождливую погоду, но нужны кроссовки с хорошей амортизацией и нескользящей подошвой.

При беге по шоссе стоит чередовать бег по разным сторонам трассы: часть пути по ходу движения машин, а часть — против. Это выравнивает нагрузку на спину и тазобедренный сустав, так как шоссейные дороги обычно скошены к внешним сторонам, и бег в одном направлении создает перевес нагрузки на одну сторону тела, что чревато проблемами со здоровьем.

Рекомендуется бегать по асфальтовым дорогам в парках или городских улицах, вдали от автомобильных трасс. Воздух – чище, движение – безопаснее.

Грунт

Тренировки на сухом грунте на простом маршруте (без крутых подъемов, кочек, ям) идеальны для начинающих бегунов.

Сухие грунтовые покрытия достаточно жесткие, чтобы обеспечить хорошее отталкивание. В то же время ударная нагрузка намного ниже, чем при беге по асфальту.

Размытый влажный грунт скользкий и травмоопасный – не для новичков. Бегать по грязи можно только подготовленным бегунам и в трейловой обуви.

Песок

Бег по песку, вдоль водоемов, полезен для здоровья. Это не жесткое покрытие и сильной ударной нагрузки не дает, зато отлично нагружает мышцы. Полезно тренироваться босиком, оттачивая технику естественного бега. Такой бег укрепляет суставы и связки, повышает выносливость, тренирует сердце. При тренировках босиком или в легкой минималистичной обуви стопы становятся более гибкими и развитыми. Бег по песку можно использовать как беговое упражнение и включать в основные тренировки.

Есть риск подвернуть ногу, бегая по мягкому рыхлому песку, так что надо соблюдать осторожность. Песок вдоль водоема обычно имеет уклон к воде. Чтобы организм получал равномерную нагрузку, как и при беге вдоль автодорог, нужно чередовать направления движения.

Чтобы не увязать, нужно бегать короткими шагами, быстро отталкиваться.

Бездорожье

Этот вариант подходит бегунам с хорошей подготовкой: придется преодолевать препятствия — кочки, ямы, высокую траву, песок, грязь, лужи. Еще сложнее бег в горной, холмистой или болотистой местности. Иногда на маршруте приходится перепрыгивать или перелезать через некоторые препятствия. Тренировки на сложных поверхностях развивают выносливость и физическую форму.

Если раньше приходилось бегать только по ровным покрытиям, не стоит сразу бросаться в крутое бездорожье. Лучше выбрать и попробовать пробежать маршрут в лесу без резких спусков и подъемов. Постепенно нагрузку можно наращивать.

Экипировка для бега по бездорожью:

Cпециальная трейловая обувь с глубоким агрессивным протектором, гибкой прочной подошвой и усиленным плотным верхом.

Для бега по каменистому рельефу в обуви должна быть защита пальцев.

Рельефная подошва необходима, чтобы не скользить.

Обувь с мембраной в зимнее время нужна для сохранения тепла.

Гетрами можно защитить голень от ударов камней и попадания воды.

Бегать при температуре ниже — 20 °C и по льду не рекомендуется.

Трава

Речь идет не о простой газонной или полевой траве, а о специально выращенной и подготовленной. Такие покрытия типичны на футбольном поле или на поле для гольфа.

По траве бегать комфортно и максимально безопасно. Это мягкая нагрузка, которая подходит для начинающих бегунов и восстановительного бега (в том числе после травм).

Единственное «но»: подготовленное травяное покрытие сложно найти в России, даже в крупных городах это редкость.

Сравнительная таблица характеристик

	Тренажерный зал	Стадион (Манеж)	Асфальт	Ровный сухой грунт (дорожка в парке, лес, поле)	Песок	Бездорожье	Cпециальное травяное покрытие
Подходит для новичков	+++	++	++	++	++	—	+++
Нужна обувь с высокой амортизацией	+++	+	+++	+	—	+	+
Нужна обувь с глубоким протектором	—	—	—	—	++	+++	—
Имеет естественную амортизацию	++	+++	+	++	++	++	++
Низкий риск травмы	+++	+++	++	++	++	+	+++
Комфортно бегать в плохую погоду	+++	+	+	—	—	—	+

Как, в чем и где бегать зимой — Wonderzine

Последний год, если не два, бег был главным видом спорта, и едва ли у кого не найдется хотя бы одного знакомого, сделавшего полумарафон или десятку. Еще принято считать, что бег — летнее занятие, но на самом деле им можно заниматься и в холод, и в гололедицу. По нашей просьбе редактор главного тематического сайта Newrunners.ru и опытный бегун Ксения Афанасьева рассказала, как вести себя на зимних пробежках и как на них отважиться. 

Как начать

Ксения Афанасьева

Мой любимый совет начинающим — «Начинай!». Среди моих знакомых есть немало людей, которые бесконечно изучают вопрос и все никак не перейдут от теории к практике, ждут отпуска, весны, хорошей погоды или посылки с именными кроссовками из Штатов. Зимой они, как правило, берут передышку и перестают изображать готовность вот-вот приступить к тренировкам, потому что за окном снег и прочая Россия. Не буду лукавить: проще всего втянуться в теплое время года, но зимний бег вызывает мурашки по коже только у тех, кто его никогда не пробовал.

Я разминаюсь дома, под любимые музыкальные клипы на YouTube: выполняю упражнения, которые знакомы каждому с уроков физкультуры, и просто танцую. Разминка нужна не только для того, чтобы разогреть мышцы, но и для того, чтобы разработать связки и суставы. Заниматься этим не хочется, но нужно: это снижает риск возникновения травм и повышает качество бега. После пробежки, уже дома, я обязательно растягиваюсь — уже под 20-минутную серию какого-нибудь сериала. Это помогает мне отвлечься от нелюбимого занятия (тянуть я не люблю) и выполнить все тщательно, не торопясь. Разминка и заминка — это то, чем чаще всего пренебрегают мои знакомые бегуны. За всех говорить не могу, но по себе знаю точно: если не лениться до и после пробежки, то даже самая ударная тренировка на следующий день не напомнит о себе болью.

Если говорить о длительности самих пробежек, то все зависит от подготовки каждого конкретного человека. Я, например, бегаю, придерживаясь тренировочного плана, который должен подготовить меня к весеннему полумарафону. В нём присутствуют как 15-минутные пробежки, так и забеги на 25 км. При соответствующей экипировке такое приключение не проблема. Если вы подружились с бегом летом, то с приходом зимы не нужно делать особых скидок на сезон: это только в первый раз непривычно, а потом весело. Бывают, конечно, дни особой непогоды, когда ветер буквально сбивает с ног, но такие спецэффекты не каждый день, а к минусовой температуре привыкаешь быстро. Я нередко слышу комментарии в духе «Мне на улицу выходить не хочется, а ты бегать собралась». Так вот мне тоже выходить не хочется, потому что пешком гораздо холодней, — другое дело бегом.

 

 

Что надевать

Первый слой — термобелье для активных видов спорта. Свой идеальный комплект я нашла в магазине горнолыжного снаряжения. Посоветуйтесь с друзьями-сноубордистами: те, кто проводит на трассе несколько часов подряд, смогут рассказать больше, чем продавцы-консультанты в большинстве магазинов.

Второй слой — кофта с длинным рукавом (тонкая флиска, синтетический лонгслив) и штаны для бега или леггинсы.

Третий слой — толстовка, легкая куртка для бега или ветровка. Выбор этого слоя зависит от погоды. В сухую морозную погоду можно обойтись минимальным набором, но если валит мокрый снег, нужно убедиться, что верхний слой ни в коем случае не промокает. 

Общее правило:
не надевайте слишком много одежды, иначе быстро вспотеете и сразу замерзнете. Кроме того, не оставляйте открытых участков тела.
Для этого понадобятся:

Перчатки. В каждом втором тексте о зимней экипировке вы встретите упоминание о спортивных перчатках, в которых можно пользоваться тачскрином телефона. Это здорово, но в Москве такие перчатки по-прежнему не продаются на каждом углу, а те, что продаются, необязательно подойдут для бега. У меня несколько пар: флисовые, синтетические, вязаные. Самые удобные я забрала у бабушки. Подозреваю, что она купила их в переходе.

Шапочка. В спортивных магазинах можно найти специальные спортивные шапочки —обычно они уродливее обычных. Ничто не мешает бегать в любимой вязаной, лишь бы не сваливалась.

Спортивные носки. Просто купите, а поймете потом.

Спортивный шарф, или бафф (шейные банданы). Особенно удобны те, которые можно натянуть на нос.

Можно еще добавить шорты (некоторые девушки и парни надевают шорты поверх леггинсов для дополнительного утепления, а также чтобы не сверкать неприкрытой попой) и держатель для мобильного телефона.

 

 

Про кроссовки

и светоотражающие
элементы

Теперь о главном. Бег обычно рекомендуют как самый демократичный вид спорта. Считается, что для того, чтобы начать бегать, нужны только хорошие кроссовки. Как можно понять из текста выше, не только, но правильная обувь — это действительно самое главное. Выбирая кроссовки, прежде всего нужно забыть о своих эстетических предпочтениях, если, конечно, вы собрались бегать, а не загружать симпатичные снимки в Instagram: в этом случае берите самое модное. Чтобы подобрать обувь с учетом особенностей ваших стоп и других индивидуальных особенностей, стоит проконсультироваться с несколькими разными специалистами спортивных магазинов, а также изучить обзоры и рекомендации в интернете. Еще в интернете можно найти сайты с сервисами, помогающими подобрать кроссовки в зависимости от ваших данных. Вот один из них.

Позволю себе еще один совет: постарайтесь быть заметны. Выбирайте экипировку со светоотражающими элементами, носите жилеты безопасности, пользуйтесь фонариками. Это может спасти вам жизнь.

 

 

 Как вести себя

на пробежке

Главное — не мешать окружающим. Обгоняя пешеходов, нужно помнить, что, приземлившись в лужу слякоти, вы не только промочите ноги, но и обрызгаете всех вокруг. Никто не виноват в том, что вы спешите за личным рекордом, в том числе автомобилисты. Старайтесь перебегать дорогу, пользуясь подземными или регулируемыми надземными переходами: вы двигаетесь быстрее пешеходов, и для человека за рулем вы появляетесь на дороге из ниоткуда.

Если говорить о негласном этикете, мне нравится приветствовать бегунов на пробежке. Для этого достаточно улыбнуться, кивнуть, слегка помахать рукой. Обычно я решаюсь на такие действия, когда устанавливается зрительный контакт и человек не отводит взгляд. Между прочим, такое случается нередко. Прошлой весной я постоянно пересекалась с одним и тем же человеком, бегая вокруг пруда недалеко от дома. Мы видели друг друга через день, но, приближаясь ко мне, мужчина всегда отводил взгляд в сторону. Я считаю, это невежливо.        

 

 

С кем и где бегать

Если это ваша первая зима, то лучше найти компанию для бега. Прежде всего для того, чтобы убедиться: вы не сошли с ума, потому что, как известно, только гриппом все вместе болеют, а с ума сходят поодиночке. Наблюдая за тем, как округляются глаза коллег, узнавших, что вы собираетесь на пробежку в -15 °C, недолго сначала возомнить себя супергероем, а потом разлениться. Компания бегунов в таком случае действует отрезвляюще: во-первых, здесь никого не удивишь готовностью бегать в морозы, во-вторых, если собственной мотивации не хватает, её всегда можно почерпнуть в социальных сетях. Пока вы лежите на диване, они загружают фотографии и отчеты с пробежек, и это подстегивает не бросать. Кроме того, с другими «отмороженными» можно обсудить лучшие перчатки для бега, хорошие кроссовки, правильную технику и планы на весну.

Бегать можно везде, где улицы чистят от снега и льда. В том районе, где живу я, этого, кажется, принципиально не делают, поэтому я бегаю в соседний. Осторожность в данном случае не помешает. Мне самой нравится изображать из себя покорителя стихий, но в ушибах и сотрясениях нет ничего классного. В Москве для борьбы с гололедом не жалеют реагентов, но что замшевым сапогам смерть, то бегуну пофиг. За время подготовки этого материала ни одни кроссовки не пострадали. Бегайте там, где бываете: возле дома, на даче у друзей, в центре города. Я всегда вожу в машине кроссовки и привыкла переодеваться на заднем сиденье. Это единственное, что оправдывает тонировку задних стекол.

 

маршруты для тренировок и воркаута

 

Как пловцам не потерять физическую форму на время закрытия бассейнов? Один из выходов – бегать. Напомним, что с 21 марта 2020 года Роспотребнадзор обязал бассейнам, фитнес-центрам и другим спортивным учреждениям закрыться на карантин. Но это не повод впадать в депрессию и отчаяние! В столице прекрасная погода, пора надеть любимую пару кроссовок и оправляться на пробежку. Просвим собрал для вас маршруты на разный вкус: для бега, велотренировок и вокраута в Москве. К счастью, в Москве множество мест для пробежек на открытом воздухе. Готовьте форму для тренировок – мы начинаем!

Маршрут № 1: Парк культуры им. М. Горького

Самое популярное место среди активных жителей столицы – Парк им. М. Горького. Привлекает москвичей он в первую очередь развитой инфраструктурой, удобным расположением и огромной территорией.  Построить маршрут для бега в парке не составит особого труда: здесь можно бегать как по набережной, так и через парк. Самый популярный вариант – бегать по набережной. Трасса здесь плоская. Покрытие – асфальт. Рекомендуем бежать от главного входа в парк до живописного причала «Сетунь». Длина маршрута – 7 км. Если вам важна эстетическая составляющая тренировки, рекомендуем проложить маршрут по верхней части парка – Нескучному саду и Воробьёвым горам. Здесь более рельефное покрытие – грунт и асфальт. Маршрут усложняют сильные перепады высот: новичкам советуем выбрать маршрут попроще. Длина маршрута – 2,7 км. Парк работает круглосуточно.

Кому подходит: спортсменам любого уровня подготовки

Вид покрытия: асфальт/грунт

Длина маршрута: от 2,7 до 7 км

Маршрут № 2: Парк культуры и отдыха Фили

Парк Фили на западе столицы – один из крупнейших парков Москвы. Его площадь составляет 266,6 га, что особенно ощущается при пробежке. Длина маршрута по кругу в центральной части парка Фили составляет 4,5 км. Маршрут подходит для новичков: здесь минимальный перепад высот. Основные виды покрытия на маршруте – асфальт, плитка, грунт.

Более опытным бегунам предлагаем тренироваться на набережной. Бегать можно по нижнему уровню, на бетонном покрытии. Либо выше – на специальной дорожке, однако ее также используют велосипедисты. Длина маршрута – 4 км. Бегать советуем ранним утром или вечером, днем парк пользуется большой популярностью у москвичей и туристов.

Кому подходит: спортсменам любого уровня подготовки

Вид покрытия: асфальт/грунт/плитка

Длина маршрута: от 4 до 4,5 км

Маршрут № 3: Парк Сокольники

На северо-востоке Москвы расположился просторный зеленый парк Сокольники. Его площадь составляет 516 га – здесь настоящий рай для бегунов. Необычное название парка напрямую связано с историческим фактом: XVI—XVII веке на месте нынешнего парка проходила царская соколиная охота, в честь которой и были названы «Сокольники».

Планировочная структура парка – радиально-кольцевая. Такая планировка исключает возможность заблудиться. От Сокольнического круга веером расходятся восемь живописных аллей, соединенные Поперечным просеком. В парке можно бегать змейкой по просекам, сделать круг вдоль каскада Путяевских прудов или просто пробежаться вдоль любой из восьми аллей. Средняя длина маршрута вдоль аллеи – 1,8 км. Для более длиной тренировки советуем выбрать маршрут «Сокольники – Лосиный остров». Длина маршрута – 2,2 км. Кроме того, на территории заповедника «Лосиный остров» можно встретить настоящих лосей.

Кому подходит: новичкам

Вид покрытия: асфальт/грунт

Длина маршрута: от 1,8 до 2,2 км

Кроме вышеперечисленных парков рекомендуем обратить внимание на следующие локации:

• Парк им. 50-летия Октября
• Измайловский парк культуры и отдыха
• Кусковский лесопарк
• Парк Кузьминки-Люблино
• Музей-заповедник Царицыно
• Парк-Усадьба Коломенское
• Природно-исторический парк «Битцевский лес»

Маршрут № 4: Набережные

Набережные Москвы-реки облюбовали многие столичные бегуны. Наибольшей популярностью по данным тепловых карт пользуются набережные: Новодевичья, Лужнецкая, Пречистенская и Фрунзевская. Жирный минус маршрута – бежать приходится вдоль проезжих частей с оживленным автомобильным потоком. Покрытие – асфальт и плитка. Наиболее удобной набережной для бега является Лужнецкая: здесь отсутствует поток машин и есть 3-километровая прорезиненная дорожка. Для длинной пробежки советуем отдать предпочтение маршруту «мост Багратион – Новоспасский мост». Длина маршрута – 18 км. По ходу маршрута вы встретите небоскребы «Москва-сити», сталинские высотки, Храм Христа Спасителя, и, конечно же, Кремль. Совмещайте тренировки с бесплатной экскурсией по центру Москвы. Из минусов – остановки на светофорах.

Кому подходит: профессиональным спортсменам

Вид покрытия: асфальт/плитка

Длина маршрута:18 км

Маршрут № 5: Бульварное Кольцо

Маршрут включает в себя множество достопримечательностей и подойдет скорее опытным спортсменам, которые уверенно чувствуют себя в потоке транспорта. Маршрут получится весьма насыщенным – 9 км, множество достопримечательностей, разнообразный ландшафтной рисунок, театры и сад Эрмитаж. Минус маршрута – многочисленные светофоры. Но поверьте, они не омрачат эту «культурную» пробежку!

Кому подходит: опытным спортсменам

Вид покрытия: асфальт/плитка

Длина маршрута: 9 км

Конечно, мест для бега в Москве огромное количество. Можно просто выйти из дома и проложить маршрут по своему району, где бегать – зависит только от вас. Если все же бег вам не по душе, читайте статью дальше, ведь мы сейчас мы будем рассказывать о веломаршрутах.

Веломаршруты Москвы: топ-5

Если бег – не ваше второе Я, то эта часть статьи для вас! Весна – лучшее время, чтобы достать железного коня и прокатится по улицам Москвы. Заботу о коне возьмите на себя, мы же берем на себя составление маршрутов. 

Маршрут № 1: ВДНХ – Останкино

Этот маршрут словно создан для новичков. Общая площадь объединенных парковых территорий ВДНХ и парка Останкино составляет 540 гектаров. По ходу маршрута можно насладиться красотой Ботанического сада, рассмотреть основные павильоны ВДНХ и сделать селфи с самолетом. Избегайте центральной аллеи – там большое скопление пешеходов.  Длина маршрута – 12,5 км.

Кому подходит: спортсменам любого уровня подготовки

Вид покрытия: асфальт/плитка

Длина маршрута: 12,5 км

Маршрут № 2: Набережные Москвы-реки

Этот маршрут подойдет опытным спортсменам. Начало маршрута – Нагатинская набережная. Далее следует проложить путь от Новоспасского до Устьинского моста. Продолжайте движение вперед мимо Кремля и «Лужников», крутите педели до Краснопресненской набережной. В конце маршрута обязательно полюбуйтесь башнями «Москва-Сити» и восстановите водно-солевой баланс перед дорогой домой. Общая длина маршрута – 29 км.

Кому подходит: профессиональным спортсменам

Вид покрытия: асфальт

Длина маршрута: 29 км

Маршрут № 3: «Москва-Сити» – Крымский мост

Если после предыдущего маршрута спортивный дух только разыгрался – садитесь на велосипед и следуйте по новому маршруту. Он пролегает по правому берегу Москвы-реки, со стороны набережной Тараса Шевченко. Крутите педали мимо мостов через Воробьевы горы, минуя живописный Нескучный сад и Парк Горького. Конец маршрута на Крымском мосту. Общая длина – 12 км.

Кому подходит: спортсменам любого уровня подготовки

Вид покрытия: асфальт

Длина маршрута: 12 км

Маршрут № 4: Битцевский лес

Весной хочется максимального единения с природой, поэтому мы предлагаем прокатиться по самому живописному маршруту Москвы. Начало маршрута – метро «Битцеский парк». Новичкам советуем не заезжать в глубь леса и отдать предпочтение круговому маршруту вокруг парка. Профессионалы могут проложить маршрут по лесным дорожкам самостоятельно. Минус маршрута – неровный рельеф, камни и небольшие овраги. Приезжайте на горном велосипеде или сильно не разгоняйтесь на территории леса во избежание травм. Длина маршрута – 7,5 км.

Кому подходит: спортсменам любого уровня подготовки

Вид покрытия: асфальт/грунт

Длина маршрута: 7,5 км

Маршрут № 5: Устинский мост – парк Сокольники

Последний (но не по значимости) маршрут из нашей подборки берет свое начало на Большом Устьинском мосту. Садитесь на велосипед, переезжайте через Москву-реку и двигайтесь вдоль Яузинского бульвара. Минуя Бульварное кольцо, крутите педали в сторону станции метро «Тургеневская», после чего поверните на проспект Академика Сахарова. Далее двигайтесь в сторону «Комсомольской» по Русаковской. По бульвару доезжайте до парка Сокольники – маршрут окончен. Общая длина маршрута – 7 км.

Кому подходит: спортсменам любого уровня подготовки

Вид покрытия: асфальт

Длина маршрута: 7 км

Площадки для воркаута в Москве

Согласитесь, не всегда хочется бегать на дальние расстояния, а велосипеда может просто не оказаться дома, но спортом заниматься нужно в любом случае. В такой ситуации лучшее место для тренировки – московские площадки для воркаута. Воркаут – лучший способ поддерживать свое тело в тонусе, регулярные занятия помогут укрепить основные группы мышц и развить силовые показатели. Организовывать такие места стали еще во времена СССР в целях популяризации спорта, тогда же были введены нормативы ГТО, в которые входили подтягивания на турнике. Нынешние площадки для вокраута приобрели современный характер: на смену турникам пришло новое спортивное оборудование. В связи с растущей популярностью воркаута разнообразные спортивные площадки есть в любом дворе Москвы. Мы расскажем о 3 лучших, на наш взгляд, площадках для тренировок на улице. 

1 место: Спортивный комплекс «Лужники»

Эта площадка считается самой большой площадкой для воркаута на территории России. На территории спорткомплекса располагаются семь спортплощадок с круглосуточным режимом работы. Пять небольших площадок расположены вдоль Москвы-реки, еще две – внутри территории спорткомплекса. Оборудование для спорта установлено на специальном прорезиненном покрытии, которое защищает спортсменов от травм при падении. Эта площадка настолько хороша, что в 2017 году здесь проходил чемпионат мира по воркауту.

Станция метро: Спортивная, Воробьевы горы

Адрес: ул. Лужники, 24, стр. 1

2 место: Нескучный сад

Крупный пейзажный парк расположен на правом берегу Москвы-реки, является частью бывшей дворянской усадьбы Нескучное. Царские времена давно миновали, их сменили времена прогресса и самореализации – так, на территории парка появилась площадка для воркаута. Общая территория площадки – 368 квадратных метров. Она включает в себя шестнадцать тренажеров, оснащенных по последнему слову техники: тройной каскад турников для отжиманий, две шведские стенки, брусья, полосы препятствий и, конечно, турники для подтягивания. Для маломобильной группы населения предусмотрено специальное оборудование – параллельные низкие брусья. Спортплощадка подходит людям разного возраста и уровня подготовки. После тренировки можно отдохнуть на трехуровневой скамейке.

Станция метро: Октябрьская

Адрес: пр-т Ленинский, 14-20

3 место: Поклонная гора

Современная площадка для вокраута располагается между аллеями. На территории площадки располагается множество спортивных снарядов: турники, брусья и даже специальное спортивное оборудование для людей с ограниченными возможностями. Специальное прорезиненное покрытие дает лучшее сцепление и защищает от травм. Проработать основные мышцы и сдать норму ГТО можно в любое время – площадка работает круглосуточно.

Станция метро: Парк победы

Адрес: ул. Братьев Фонченко, д. 7

4 место: Сад будущего

Зеленый парк «Сад будущего» находится на месте бывшей усадьбы Леоново. Здесь жители района Ростокино могут не только насладится природой, но и улучшить физическую форму на площадке для воркаута. Спортплощадка находится на территории парка, неподалеку от детской музыкальной площадки. В распоряжении спортсменов разнообразные спортивные снаряды: шведские стенки, турники для подтягивания и отжиманий. Прорезиненное покрытие площадки защищает спортсменов от травм при падении. Занятия на свежем воздухе поднимают настояние, и обогащают организм кислородом.

Станция метро: Ботанический сад

Адрес: ул. Леонова, д. 1

5 место: парк «Кузьминки»

Жителям Юго-Восточного административного округа рекомендуем тренироваться на воркаут-площадке в парке «Кузьминки». На территории площадки есть все необходимое для отжиманий, подтягивания, прыжков и других спортивных упражнений. Специальное прорезиненное покрытие улучшает сцепление и минимизирует травмы при падении со снарядов. К слову, эта площадка входит в число самых посещаемых мест для занятия воркаутом. Ежегодно здесь проходят соревнования и фестивали по воркауту.  

Станция метро: Волжская, Кузьминки

Адрес: ул. Кузьминский парк, д.1, стр. 2

Закрытый бассейн – это не повод сидеть дома. Посвятите свободное время бегу, езде на велосипеде, воркаутам — если это не угрожает ничьей безопасности. Если у вас нет возможности посетить упомянутые места — не отчаивайтесь: мы уверены, что вы с легкостью сможете найти альтернативу им, например, занимаясь домашними «сухими» тренировками, о которых мы рассказывали ранее здесь. Есть доля вероятности, что эти занятия увлекут вас на столько, что вы заходите попробовать свои силы не только в плавании, но и в триатлоне. Прочитать о 6 топовых соревнованиях по триатлону можно в нашей статье.

Где бегать в СПб — runpiter

Бег – это самый доступный вид спорта. Им можно заниматься, не посещая дорогостоящие фитнес-центры с тренажерными залами, или покупать специальные экипировочные средства. Достаточно просто обуть удобные кроссовки, надеть одежду, что не сковывает движений, и выбрать места для пробежки.

RunPiter  подскажет вам, где бегать в СПб и как собрать компанию для приятных пробежек!

Стадион Локомотив

(ул. Константина Заслонова, 23/4)

Открыт ежедневно: с 7.00 до 23.00.

Самое удобное место для пробежек в центре Санкт-Петербурга – это стадион «Локомотив». Для тех, кто любит считать, сколько смог пробежать кругов, стадион – просто находка! Здесь не только качественные беговые дорожки, протяженностью до 200 метров, но и неутомимая спортивная атмосфера.

В таком месте собираются и простые любители бега, и настоящие атлеты. У вас будет возможность спросить совет у мастеров спорта, побеседовать с ними, а может даже и посоревноваться!

 

Таврический сад

(метро: Чернышевская)

Открыт ежедневно: с 7. 00 до 23.00.

Великолепный парк в центре города, где можно не только бегать, но и устраивать пикники и романтические встречи. Свежий воздух, пение птиц, легкое шуршание листвы, нежное течение воды – что может быть прекраснее! Бегать в таком месте – необычайное удовольствие, особенно в приятной компании.

Здесь вы сможете обсудить не только системы дыхания и питания спортсменов, но и историю создания парка. Возможно, не всем известно, но хозяином Таврического сада был сам Потемкин. А мост, который соединяет большой остров с берегами, был создан мастером Иваном Кулибиным. Здесь можно увидеть памятник П.И. Чайковскому и С.А. Есенину, а также насладиться великолепием архитектуры Дома садового мастера.

 

 

 

Кстати, ты можешь собрать свою команду для забегов по СПб у нас в чатах: 

Здесь мы обсуждаем новые маршруты для пробежек по Питеру, проводим квесты и занимательные игры, устраиваем конкурсы, беседуем с людьми, которые также ведут здоровый образ жизни и хотят узнать много нового о Петербурге.

Маршруты для бега в Киеве: где бегать в городе и окрестностях

---

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

---

В этом разделе я буду делиться маршрутами для бега в Киеве и окрестностях, а также своими наблюдениями из беговых мини-путешествий, иллюстрируя все это мобилокартинками сомнительного качества.

Места для бега в Киеве: общие обзоры

5 лучших мест для бега в Киеве золотой осенью

5 лучших мест для бега в Киеве зимой

5 лучших мест для бега в Киеве весной

Киев весной глазами утреннего бегуна — красивая фотоподборка

Где бегать в Киеве и окрестностях

Острова Труханов и Муромец (Парк дружбы народов) — луга, водоемы, красивая природа и отличные грунтовки на островах на Днепре, в двух шагах от центра Киева.

Голосеево: парк им. Рыльского и Голосеевский лес — настощий лес с запутанными тропинками, оврагами и холмистым рельефом в черте города. Идеальное место для трейлового бега. + Голосеевский лес золотой осенью.

Парк партизанской славы и Никольский лес — отличное место для длинных лесных кроссов в любое время года. Широкая грунтовая тропа здоровья, 21-километровый маршрут по лесу, красивая природа, вкусный сосновый воздух.

Ботанический сад им. Гришко — возможность совершить пробежку мини-путешествие по разным географическим зонам с разнообразнейшей растительностью. Плюс бодрые горки и живописные виды на Днепр. Одно из лучших мест для бега в Киеве. + Ботанический сад зимой

Оболонская набережная — киевский Сингапур, самая длинная и ухоженная набережная города.

Труханов остров — природа, чистый воздух и 4 км идеального асфальта на острове напротив исторического центра Киева

Владимирская горка — историческое место, небольшой, но очень атмосферный парк с живописными видами на Днепр. Обязательная часть пробежек в экскурсионном формате. + Владимирская горка зимой

Центральные парки с видами — живописный экскурсионный маршрут по лучшим киевским паркам на зеленых холмах правого берега. Отличные виды на Днепр, ухоженные дорожки и множество больших тенистых деревьев — все это в самом центре города.

Набережные и мосты — маршрут с элементами городского хардкора для любителей бегать у воды. 25 км по набережным с видами на Днепр, 5 крупных мостов, 2 острова. Идеальное время для этого маршрута — раннее утро выходного дня в теплый сезон.

Выставочный комплекс Экспоцентр (ВДНХ) — популярное беговое место. Большая зеленая территория, полудикий леспопарк с асфальтовыми дорожками и павильонами в стиле советского барокко.

Феофания — ухоженный парк в исторической местности рядом с Голосеево. Живописные пруды, мощеные дорожки и толпы людей в выходные.

Русановка и озеро Тельбин — маршрут по левому берегу: «Киевской Венеции» — намывному острову с жилмассивами, и вокруг озера с эффектными отражениями. Для любителей пробежек вдоль воды и высотной застройки.

12 киевских муралов — первая часть маршрута для ценителей современного стрит-арта. Стартуем на Подоле, финишируем возле Золотых Ворот, а по дороге найдем двенадцать огромных настенных росписей.

Стадионы Киева

Стадион гимназии «Киевская Русь» (Позняки-Осокорки)

Стадион НУБиП — Аграрного университета (Голосеево)

Стадион школ 143 и 231 (Оболонь)

Стадион «Спартак» (Куреневка)

Полезное

Как защититься от собак на пробежке

Где бегать в парках Москвы

Парк Горького, «Музеон», Нескучный сад и Воробьевы горы
Одна  из самых протяженных беговых дорожек берет начало в парке искусств «Музеон» и заканчивается в природном заказнике «Воробьевы горы». Маршрут в 8 километров пролегает вдоль Крымской, Пушкинской, Андреевской и Воробьевской набережных. Во время пробежки открывается разный ландшафт зоны отдыха: памятник Петру I в парке искусств «Музеон», широкая Пушкинская набережная в Парке Горького, Гротесковый мост в Нескучном саду и густой лес Воробьевых гор.
Бонус: Любители спорта могут воспользоваться раздевалками, которые находятся в спортивном центре в партерной части Парка Горького и в культурно-спортивном центре Nike Box MSK.

Парк «Ходынское поле»
По периметру центральной части парка «Ходынское поле» пролегает беговая дорожка протяженностью 2,4 километра. Маршрут наполнен красивыми пейзажами, высокими холмами, с которых открывается вид на парк, пруд, панорамные качели и арт-объекты, например, по пути бегуны увидят футуристический «Зеркальный лабиринт». Дорожка имеет травмобезопасное покрытие резиновой крошкой и сложный рельеф с перепадами высот.

Парк «Фили»
Вдоль набережной Москвы-реки в парке «Фили» расположен беговой маршрут протяженностью в 5 километров. Маршрут идеален для пробежек не только ранним утром, но и в вечернее время, когда закатное солнце открывает невероятный вид на реку и расположенную на противоположном берегу Мневниковскую пойму. Вдоль маршрута, берущего начало от главного входа в парк, есть киоски с напитками и пункты проката спортивного инвентаря. Инновационная система твердого дорожного покрытия TerraWay уменьшает нагрузку на суставы и позволяет комфортно бегать.

Парк «Олимпийской деревни»
Беговая дорожка парка «Олимпийской деревни» проходит по набережной Олимпийских прудов вдоль границ парка. Ее протяженность составляет 4 километра. Главное особенность маршрута — холмистая местность. Во время бега спортсменам нужно преодолеть множество подъемов и спусков, благодаря чему они совмещают пробежку с мощной тренировкой аэробной системы.

Парк «50-летия Октября»
Еще один спортивный маршрут для бега находится в парке «50-летия Октября». Дорожка в 4,5 километра расположена в центральной части парка. Вдоль нее тянутся открытые пространства и тенистые аллеи. Благодаря разветвленной сети тропинок можно проложить и более протяженный маршрут.

Музей-заповедник «Царицыно» 
Спортивный маршрут по береговой линии Верхнего и Среднего Царицынского прудов — один из самых живописных в Москве. С дорожек открывается вид на панораму Большого дворца и Хлебного дома, знаменитый светомузыкальный фонтан. Маршрут обладает небольшим рельефом, но набор высоты не превышает 50 метров на круг протяженностью в 3,5 километра, поэтому подходит для неспешных пробежек. Еще один беговой маршрут проходит вдоль берега Нижнего Царицынского пруда и заканчивается около Шипиловской плотины. Протяженность дорожки составляет 5 километров.

Бонус: На территории парка занимается беговой клуб Ananas Runners. Тренировки проходят с 19:30 до 21:00 каждую неделю по вторникам и четвергам. В программу занятий входит разминка и упражнения на улучшение техники бега. Записаться на тренировку могут все желающие.

Парк «Сокольники»
Главная беговая трасса парка называется «Тропа здоровья». Она была создана в преддверии Олимпиады 1980 года и благоустроена с учетом пожеланий горожан в 2018 году. Сегодня ее протяженность составляет почти 3 км, к ней примыкают площадки со спортивными тренажерами и беседками для отдыха с навесами.
Вдоль спортивной трассы растет множество деревьев и кустарников, в том числе, растения, занесенные в Красную книгу: колокольчик крапиволистный, купена многоцветковая, незабудка болотная, чина весенняя, ветреница дубравная и земляника зелёная. Чтобы не нарушать суточные и сезонные биологические ритмы растений и насекомых, зона освещается с помощью светильников небольшой мощности (30 Вт), расстояние между ними составляет 15 метров, не менее чем в двух метрах от деревьев.

Усадьба «Воронцово»
На территории усадьбы «Воронцово» бегунов привлекают не только природные пейзажи, многочисленные пруды и наличие китайского сада, но и удобные для тренировок насыпные дорожки. Живописные маршрут начинается от ансамбля парадного въезда, проходит через храм Живоначальной Троицы и дубраву Воронцовского парка, огибает Нижний пруд и проходит мимо зеленых лабиринтов к южной части парка и заканчивается у ансамбля парадного въезда. Общая протяженность беговой трассы 2,3 километра.

Зона отдыха «Красногвардейские пруды»
Беговая дорожка с резиновым покрытием протяженностью около 2 километров проходит вдоль Среднего и Верхнего Красногвардейских прудов. По пути бегунам встречаются видовые площадки с лавочками на берегу водоемов, где можно передохнуть и насладиться природными пейзажами парка.

 

В поисках лучших мест для бега

Для многих бегунов удобство — большое преимущество. Часто вы можете зашнуровать кроссовки, выйти из дома и начать бегать.

Но когда вы новичок в спорте, иногда бывает сложно понять, куда бежать и как далеко вы продвинулись. Хорошая новость в том, что для этого есть приложение (на самом деле их много), и вы также можете получить большую помощь от бегущего сообщества.

Куда бежать рядом с домом

На местных дорогах или тропах ищите маршруты с минимальным движением и широкими обочинами (или тротуарами).Обязательно соблюдайте меры предосторожности при беге на улице, например, бег в направлении, противоположном движению. Также важно соблюдать правила этикета бега и вежливо относиться к другим бегунам, пешеходам и велосипедистам.

При движении по дорогам вы можете использовать MapMyRun, чтобы проложить маршрут и измерить его. На сайте также есть сохраненные маршруты других бегунов в вашем районе, так что вы можете просматривать их и находить новые маршруты. Или пройдите свой маршрут и измерьте пробег с помощью одометра автомобиля.

Если у вас есть некоторый опыт и вы знаете, что бежите в постоянном темпе, вы сможете рассчитывать расстояние в зависимости от времени и темпа. А до этого времени носите с собой телефон, чтобы проложить маршрут или позвонить за помощью, если она вам понадобится.

Конечно, у вас не всегда могут быть самые идеальные условия для бега на местных улицах. Кроме того, движение по тем же дорогам в вашем районе через некоторое время может стать утомительным.

Изменение маршрутов и типов поверхностей, по которым вы бегаете, приносит пользу как вашему разуму, так и телу, потому что помогает победить скуку, а также бросает вызов новым и разным мышцам.

Чтобы найти больше вариантов в вашем районе, выполните поиск на веб-сайте департамента парков вашего города или округа, чтобы узнать больше о местных парках и тропах. Или попробуйте поискать «лучшие места для бега рядом со мной», чтобы получить множество предложений.

Запуск с группой

Вы также можете связаться с местным беговым клубом и узнать, где они проводят свои групповые пробежки. Даже если вы не хотите с ними бегать, вы хотя бы получите идеи для новых маршрутов. Вы можете узнать о парках и местах отдыха, о существовании которых вы даже не подозревали.

Ваш местный магазин для бега также является отличным ресурсом. У них обязательно есть предложения по местным маршрутам для бега.

Если вам повезет, вы можете найти поблизости грунтовые пешеходные и беговые тропы, которые будут легче для вашего тела, чем бетон или асфальт. (Из этих беговых поверхностей лучше всего подходят грунтовые дороги, затем асфальтовые дороги, а затем бетонные тротуары.)

Популярный локальный трек

Еще один безопасный и удобный вариант — это трек в местной средней школе.Большинство школьных дорожек открыты для публики, и они также имеют более мягкое покрытие по сравнению с асфальтом и бетоном.

Большинство треков имеют длину 400 метров (около 1/4 мили), поэтому, когда вы бежите по ним, легко контролировать расстояние. Если вы новичок в беге на беговой дорожке, вам следует изучить некоторые основные правила этикета для бега на беговой дорожке.

Куда бежать из дома

Независимо от того, путешествуете ли вы по делам или на отдых, всегда приятно поддерживать свой распорядок дня в дороге.Вы сможете придерживаться своего расписания тренировок или программы похудания (если это одна из причин, по которой вы бегаете), а также противостоять стрессу, который может возникнуть вдали от дома.

Кроме того, бег — это интересный способ проверить новое место и увидеть его по-новому. Может быть, вы можете попробовать новую поверхность или тип бега, который вы не можете изучить дома, например, бег на пляже или бег по пересеченной местности.

Как найти бегущие маршруты на новом месте

Воспользуйтесь местным гостеприимством и беговыми ресурсами, чтобы узнать, куда бежать в пункте назначения.Они могут помочь вам определить, какие маршруты наиболее безопасны для вас. Вот несколько ресурсов, которые стоит рассмотреть.

Поиск маршрута

Посетите такие сайты, как MapMyRun и Runkeeper, чтобы найти популярные беговые маршруты, нанесенные бегунами в этом районе. Вы также можете искать маршруты по таким критериям, как расстояние, поверхность тропы и ключевые слова.

Если вам нравится трейлраннинг, обратите внимание на систему поиска трейлов Американской ассоциации трейлраннинга.

Персонал работающего магазина

Работающие специализированные магазины — отличный ресурс для бегунов из пригорода.Остановитесь и спросите о предлагаемых маршрутах для бега. Некоторые беговые магазины даже предлагают бесплатные групповые занятия с гидом, к которым вы присоединяетесь.

Местная рабочая группа

Большинство беговых групп любят демонстрировать посетителям свои местные беговые маршруты. Посетите Американский клуб Road Runner, чтобы найти беговые группы в вашем временном месте.

Поищите на их сайтах описания маршрутов и просмотрите календари клубов, чтобы узнать, есть ли у них открытые трассы во время вашего визита. Если вы ничего не можете найти, напишите президенту клуба по электронной почте и попросите совета по местным маршрутам для бега.

Местная гонка

Если время вашего визита удастся, участие в организованной гонке — это простой способ пробежать безопасный, хорошо обозначенный маршрут в компании множества других бегунов. Выполните поиск на таких сайтах, как Active.com, чтобы узнать, не будет ли гонки в то время, когда вы будете оставаться в пункте назначения.

Забег — отличный способ познакомиться с окрестностями, а предварительная регистрация на нее мотивирует вас хотя бы раз пробежать во время вашего пребывания.

Персонал гостиницы

Вы, конечно, не первый бегун, остановившийся в выбранном вами отеле, поэтому у консьержа или персонала стойки регистрации должны быть для вас рекомендации по маршрутам и карты. Некоторые отели, такие как сеть Westin, даже предоставляют в аренду беговое снаряжение гостям, у которых нет места в багаже ​​или которые забыли кроссовки или одежду.

А поскольку персонал отеля должен хорошо знать город, спросите их о популярных достопримечательностях и местах, которые стоит искать по пути.

Районные школы

В большинстве средних школ и колледжей есть дорожки, и многие из них открыты для посетителей в определенные часы. Посетите веб-сайт школы или позвоните в школу, чтобы узнать, можно ли и когда вы сможете бежать по их следам.

Вы также можете узнать, где соревнуются школьные лыжные команды. Скорее всего, это будет отличная беговая дорожка или тропа.

Беговые туры

Беговые туры по городу — отличный способ пообщаться с другими бегунами и увидеть множество туристических достопримечательностей во время тренировки.Они становятся все более популярными и появляются во многих городах. Например, City Running Tours работает более чем в десятке локаций США и Канады.

Независимо от того, где вы бежите, вы все равно должны соблюдать те же правила техники безопасности, что и дома, например, одеваться по погоде, бегать против движения и так далее.

новичков: куда бежать | АКТИВНЫЙ

Большая часть красоты и привлекательности бега заключается в том простом факте, что вы можете заниматься им где угодно и когда угодно.Независимо от того, являетесь ли вы городским жителем или настоящим отшельником, находящимся в сотнях миль от цивилизации, ваше пространство для упражнений находится на таком же расстоянии, как ближайший дверной проем.

Тем не менее, особенно новичку, вам следует искать место, где вы можете расслабиться и чувствовать себя непринужденно, где пейзаж будет удерживать ваше внимание и отвлекать вас от того, чем занимается ваше тело. Когда это удобно, переходите на пастырское служение; чем спокойнее, тем лучше. Даже в самых оживленных городах есть парки и водные пути, где можно беззаботно бегать.

Подробнее : Руководство для начинающих бегунов, чтобы выйти на дорогу

Старайтесь держаться подальше от тротуара, или вы можете обнаружить, что ваши ноги наказывают вас шинами голени (если это произойдет, обратитесь к нашему дискуссионному форуму и в статье о шинах голени . Если нет способа обойти это, по крайней мере, придерживайтесь асфальта, а не бетона; он более мягкий и прощающий. Проблема в том, что часто это может означать бег по обочине дороги. В этом случае будьте очень осторожны и бегите в защитной манере.

Грязные дорожки или трава — идеальные поверхности, достаточно твердые, чтобы дать вам надежную опору, но достаточно мягкие, чтобы обеспечить некоторое поглощение ударов. Особым бонусом является то, что грунтовые тропы часто заполнены лесами, сельской местностью и другими природными пейзажами. Эстетика, равно как и рельеф, в вашу пользу.

Подробнее : Как бегать без травм

Трасса менее интересна с эстетической точки зрения. Многие начинающие бегуны, кажется, думают, что тот большой овал позади местной средней школы фактически является местом для бега.На самом деле, вам вообще никогда не придется туда ехать — по крайней мере, до тех пор, пока вы не начнете выполнять скоростную работу, и вам не нужно беспокоиться об этом какое-то время. Это может быть однообразным повторением одного короткого цикла снова и снова. Найдите место более интересное и расслабляющее и сделайте его своим.

Прогулка по дорогам и тропинкам в вашем районе может быть прекрасным способом увидеть свое сообщество с новой точки зрения. Исследуй и наслаждайся. Если вам нужна помощь в поиске местных маршрутов для бега, спросите совета у бегунов.

Подробнее : 10 шагов для начала бега

Зарегистрируйтесь для участия в следующей гонке .

беговых дорожек рядом со мной | Трассы для бега и карты маршрутов

Что нам нравится в бегунах, так это то, что они все равно бегут к финишу, даже когда другие достигают его первыми. Что вам понравится в беге по тропам на TrailLink.com, так это то, что вы можете установить старт и финиш где угодно.

Маршруты

TrailLink.com идеально подходят как для серьезных бегунов, так и для любителей бега трусцой.В частности, рельсовые маршруты отлично подходят для тренировок после работы или даже для марафонских тренировок. Фактически, многие соревновательные заезды — от ваших 5 км до 26,2 миль — проводятся по рельсовым трассам по всей стране. На этом веб-сайте перечислены тысячи беговых дорожек во всех 50 штатах.

Большинство трасс на TrailLink.com представляют собой подходящие маршруты для бега, но некоторые из них имеют поверхность, которая может быть слишком неровной (например, тяжелый балласт). Если вы предпочитаете более естественную поверхность тропы, такую ​​как грязь, трава или пепел, воспользуйтесь функцией расширенного поиска, чтобы найти беговые дорожки, которые соответствуют вашим потребностям и вкусам.В дополнение к предпочтительным покрытиям вы найдете все: от коротких, средних и длинных беговых маршрутов до легких, умеренных, а иногда и более сложных беговых маршрутов с холмами. Также включены некоторые фитнес-маршруты, специально построенные для того, чтобы заинтересовать население в поддержании здоровья.

Беговые тропы и карты беговых маршрутов, перечисленные на TrailLink.com, проходят через множество ландшафтов, включая природные тропы через городские и окружные парки; городские переходы, обеспечивающие безопасный доступ через город; живописные тропы, имеющие историческое значение; и удаленно расположенные беговые дорожки через леса и открытые сельские участки или среди озер и горных регионов.

При выборе правильного маршрута для бега учитывайте его поверхность, длину и расстояние между удобствами, такими как фонтаны, ванные комнаты или убежища. На этих длинных беговых трассах приведите друга, чтобы он поделился впечатлениями.

Все маршруты, перечисленные на TrailLink.com, являются многоцелевыми, поэтому, каким бы способом вы ни путешествовали, имейте в виду, что бегуны должны уступать дорогу пешеходам и лошадям. Изучите беговые маршруты и карты беговых маршрутов на TrailLink.com и используйте наши подробные путеводители с описаниями, фотографиями и отзывами, чтобы спланировать свой следующий пробег.Вы также можете найти маршруты, которых у нас может не быть на сайте USA Track & Field (http://www.usatf.org/routes/) и в Американской ассоциации трейлраннинга (http://www.trailrunner.com/). «Мир бегунов» также включает в себя «Тропу месяца» (http://www.runnersworld.com).

И еще: мы стараемся предоставлять самую актуальную информацию о беговых трассах, но иногда трассы меняются. Мы приглашаем вас обновить пути на TrailLink.com, щелкнув ссылку «редактировать этот след»; включите как можно больше деталей.Кроме того, вы можете помочь своим товарищам по бегу, опубликовав обзор трассы и отмечая детали, которые окажутся полезными для их бега. Давайте посмотрим, где вы были, сделав несколько снимков тропы своим мобильным телефоном (вы ведь бегаете с одним в экстренных случаях, не так ли?) И разместите их прямо на странице описания тропы.

Где бежать — как найти лучшие места для бега в вашем сообществе

Главная »Статьи» Куда бежать — как найти лучшие места для бега в вашем сообществе

Когда вы станете бегуном, мир станет совершенно другим.Внезапно вы смотрите на каждое место, которое видите, чтобы решить, будет ли оно хорошо работать. Вы только что переехали на новое место или просто начали бегать? Есть целый мир, который ждет, чтобы его исследовали с помощью бега. Мы здесь, чтобы объяснить, как найти хорошие беговые маршруты в вашем городе или городе.

Я лично знаю, насколько это важно, поскольку я привык к действительно отличным трассам для бега / езды на велосипеде там, где я жил. Теперь все изменилось после переезда в небольшой пляжный городок.

Я скучаю по беговым дорожкам в моих прежних местах больше, чем по чему-либо еще, поэтому мне нужно творчески подходить к поиску хороших беговых маршрутов. И вы тоже можете!

На что обращать внимание на хорошем беговом маршруте

Ключ к поиску лучших беговых маршрутов — это знать, что вы ищете как бегун. У вас может быть один конкретный приоритет, или вы можете искать разнообразия. Что бы вы ни искали во время пробежки, немного предусмотрительности поможет вам выбрать правильный путь.

Надежно и удобно

В идеале, хорошие маршруты должны иметь от минимального до низкого автомобильного движения. Дороги с широкими обочинами, тротуары и хороший обзор для бегунов / транспортных средств — самые безопасные варианты.

Вы также должны убедиться, что маршрут проходит в хорошо освещенном, густонаселенном районе (особенно если вы женщина, как я), если вы планируете бежать ночью.

Возможно, вы захотите узнать, есть ли маршруты с такими удобствами, как фонтаны с водой или магазины, где можно купить напитки. Если вы не против носить с собой воду, это менее важно.

Индивидуальный и увлекательный

Помимо безопасности и удобства, вам нужно знать, что вы ищете на маршруте. Кто-то любит бег по дороге, кто-то предпочитает тропы. Вы можете иногда смешивать это. Ищите маршруты в местах, которые соответствуют вашим потребностям.

К этому моменту помните, что рекомендуется менять поверхность, по которой вы бегаете. Стукать по тротуару день за днем ​​довольно тяжело для ваших суставов, поэтому вам следует время от времени бросать бег по тропе.Или, если вы по умолчанию выбираете тропы, хорошая гладкая дорога может быть очень приятной здесь и там.

Точно так же вам понадобится другой маршрут, если вы бежите с друзьями, а не если вы хотите быть единым целым с природой. И всегда есть вероятность, что в какой-то момент вам могут понадобиться обе эти вещи, поэтому очень важно знать доступные вам варианты.

Ищите живописные маршруты с прекрасными видами. Ничто не может сравниться с великолепной листвой или прекрасным видом на океан!

Соответствует вашим целям в фитнесе

Наконец, вы захотите выбрать беговые маршруты с рельефом, который подходит для вашего уровня физической подготовки и предлагает различные уровни интенсивности тренировок.Если вы новичок, более пологие маршруты — хороший вариант. Если у вас больше опыта, вам, возможно, понравится дополнительная тренировка, которую вы получите на холмистом или холмистом маршруте.

Но, как дополнительный момент, если вы новичок, который хочет пробежать свой первый полумарафон по холмистой местности, как я, вам следует тренироваться на местности, похожей на вашу гонку. Тогда вы будете готовы к любым холмам, которые ваша гонка может бросить вам.

И помните, что если вы хотите получить прибыль, вам придется изменить свой маршрут.В некоторые дни вам следует усердно бегать, в другие дни нужно расслабляться и просто копить мили. Постоянное выполнение одного и того же не сделает вас лучше или быстрее. Наличие множества вариантов маршрута поможет вам удовлетворить эту потребность.

Прочие соображения

Иногда поиск хорошего бегового маршрута — это вопрос здравого смысла. Бегать в местах с интенсивным движением обычно означает вдыхать выхлопные газы, поэтому вы можете поискать более чистый воздух. Препятствия, такие как светофор, могут затруднить достижение хорошего ритма.Пересечение ручьев в лесу может привести к тому, что ваши ноги будут мокрыми и грязными, и, возможно, это не ваше дело. А некоторые маршруты просто не работают в плохих погодных условиях.

Вы не хотите, чтобы ваш маршрут превращался в болото во время дождя, из-за чего вам приходилось сразу же выбирать другой маршрут или вообще пропустить тренировку.

Типы областей, отвечающих этим критериям, включают…

Как правило, отличные маршруты можно найти в:

• Парки
• Дачные микрорайоны
• Железнодорожные или велосипедные дорожки
• Доски пляжные
• Популярные туристические маршруты

Еще одним прекрасным местом может быть школа или колледж.Обычно они открыты для публики, и вы наверняка увидите там других. Если вы ищете безопасное место для бега во время путешествия, треки определенно вам подойдут.

Как найти хорошие беговые маршруты

Хорошо. Теперь, когда у вас есть общее представление о том, что представляет собой хороший беговой маршрут, давайте применим его на практике. Если вы новичок в каком-либо районе, независимо от того, переехали ли вы туда или собираетесь его посетить, вот несколько советов, как начать планировать маршруты:

Говорите с людьми

Зайдите на веб-сайт или страницу в Facebook местного клуба бега и посмотрите, есть ли у них какие-либо маршруты в списке или есть ли групповые забеги, к которым вы можете присоединиться.Есть большая вероятность, что кто-нибудь сможет помочь вам проложить популярные в этом районе маршруты для бега.

Не стоит недооценивать силу людей. Просто поспрашивайте о хороших маршрутах для бега. Бегуны всегда любят делиться местами, где им нравится бегать, и даже те, кто не бегает, могут иметь хорошее представление о популярных местах отдыха.

отелей также могут быть отличным ресурсом, когда вы в дороге. Когда я отдыхал на курорте Орландо во время полумарафонских тренировок, я понятия не имел, где я смогу найти 10-мильный маршрут для моей длинной дистанции.Я спросил на стойке регистрации, и они сказали мне, как далеко ушли разные тротуары.

Имея в виду эту информацию, я смог составить идеальный 10-мильный маршрут. Замечу, что они были очень удивлены, когда я спросил об этом расстоянии, но они были очень готовы помочь.

Точно так же, когда я переезжал в новые районы, я всегда обращался к знакомым и спрашивал, безопасно ли то, что я планирую использовать для бегового маршрута. Риэлторы могут быть очень полезны, так как они хорошо знают местность, даже если сами не бегуны.

И не забывайте управлять магазинами. У них будут обширные знания о хороших маршрутах и ​​местных групповых маршрутах.

Использование картографических приложений и технологий

MapMyRun и другие веб-сайты и приложения для отслеживания фитнеса содержат множество предложений о том, где можно бегать. MapMyRun, вероятно, является самым популярным, потому что вы можете фильтровать по расстоянию, местоположению, увеличению высоты и другим ключевым словам, таким как «грунтовый путь».

Он также включает рейтинги, заметки и предварительный просмотр маршрута, чтобы вы могли убедиться, что маршрут соответствует вашим потребностям с учетом сложности, пейзажа, безопасности или других приоритетов.

Как и MapMyRun, Runkeeper позволяет вам искать маршруты, сохраненные другими людьми. Вы можете указать местоположение, а также расстояние, чтобы оно наилучшим образом соответствовало вашим потребностям.

Ваша технология также может быть полезна. Часы и приложения Garmin позволяют мне вводить расстояние и направление, в котором я хочу бежать, и они составят для меня маршрут.

Google Maps — еще один отличный ресурс. Он предоставит вам рекомендуемые маршруты по асфальтированным дорожкам, которые безопасны как для велосипедистов, так и для бегунов.Маршруты, как правило, избегают крутых холмов, что является еще одним важным фактором для создания хорошего маршрута.

Протестируйте

Если вы новичок в местности и не знаете, что безопасно, вы всегда можете составить маршрут, а затем проехать по нему, чтобы убедиться, что вы чувствуете себя комфортно. Или сначала пройдите свой маршрут, чтобы точно знать, чего ожидать.

Прогулка по маршруту заранее — особенно хорошая идея, если вы использовали приложение или технологию для его составления — вероятно, маршрут, который начинается и заканчивается прямо у вас дома.

Есть большая вероятность, что ваш телефон или часы не будут учитывать, насколько загружена дорога, в то время как заранее созданный маршрут, который вы найдете на MapMyRun или другом аналогичном сервисе, может учитывать это.

Вам также следует использовать потребность в поиске беговых маршрутов как предлог, чтобы исследовать ваш район или город в поисках парков, дорог и других мест для бега. Я знаю, что когда я новичок в той или иной области, я всегда ищу места, в которых было бы хорошо работать.

Где бежать в Хьюстоне

В связи с приближением Хьюстонского марафона Chevron и Хьюстонского полумарафона Aramco в этом месяце тысячи хьюстонцев находятся в режиме тренировок.Для вдохновения в наступающем году некоторые местные бегуны согласились поделиться своими любимыми местами для тренировок. Готовый. Набор. Бег!

Мемориальный парк Мемориальный парк — это место для бегунов и пешеходов всех уровней. «Это всеобщий фаворит, — говорит Тим ​​Неккар, тренирующий P.E. в T.H. Роджерс Скул и пробежал свой первый марафон в 14 лет. Самым популярным является трехмильный круг. На дорожке достаточно места, а при хорошем освещении бегуны чувствуют себя в безопасности после наступления темноты. Части тропы тенистые, вдоль тропы есть фонтаны с водой и даже чистая ванная комната.

Для скоростных тренировок Тим рекомендует асфальтовую трассу длиной в четверть мили, расположенную к северу от Теннисного центра. Тим также выделил беговые дорожки на южной стороне парка — «там, где горные велосипедисты отправляются на прогулку по пересеченной местности» — возможно, хорошо подходящие для бегунов, стремящихся уйти от толпы.

Rice University Loop «Я могу быть немного пристрастен к этому, — говорит выпускница Университета Райса и энтузиаст бега Хейли Куриски, — но Райс — отличное место для бега.Прямо у медицинского центра тропа заполнена бегущими здоровыми докторами и студентами, но никогда не бывает слишком многолюдной ». Грязная тропа, окружающая кампус, составляет всего 3 мили и хорошо затенена большими дубами, растущими вдоль тропы. Хейли, студент юридического факультета и обозреватель журнала Buzz , предлагает парковаться вдоль Мэйн-стрит, в Райс-Виллидж или на одной из отмеченных площадок для посетителей вокруг кампуса Райс, которые оплачиваются почасовой оплатой.

Hermann Park и Brays Bayou Расположенный прямо напротив Университета Райса, Герман Парк является популярным местом для бегунов, пытающихся превратить беговую пробежку из Университета Райса в более продолжительную тренировочную пробежку.Брайан Уильямс, завершивший марафон во всех 50 штатах, любит начинать свой пробег в Райс-Виллидж, пробегать Герман-парк, затем продолжать путь до Брейс-Байу, пробегая весь путь до Университета Хьюстона в центре города. «Город становится действительно подходящим для бега», — говорит Брайан. «Они расширяют и соединяют множество велосипедных маршрутов. Для городского пейзажа это неплохо ». Брайан предлагает ознакомиться с картой велосипедного плана Хьюстона, чтобы получить полное представление о велосипедных маршрутах города.

Походный и велосипедный маршрут Терри Херши Этот парк расположен в Западном Хьюстоне. Он предлагает беговые и велосипедные маршруты с востока на запад вдоль залива Буффало.Ветеран-марафонец Рэнди Кейт назвал несколько причин, по которым ему нравится управлять этим парком: «фонтаны каждые милю или около того, три ванные комнаты между шоссе 6 и кольцевой дорогой 8, много тени с обеих сторон». Он добавил, что «в плоском Хьюстоне есть несколько очень маленьких холмов, которые вносят небольшие изменения».

Терри Херши идеально подходит для длинных пробежек, сказала его жена Донна Кейт, бегающая полумарафонские дистанции. Основная тропа парка проходит примерно в 19 км и ведет к парку Джорджа Буша, где можно увеличить пробег.Имейте в виду, что освещение ограничено, и основная тропа — тротуар.

Buffalo Bayou Park Это зеленое пространство площадью 160 акров с множеством пешеходных и велосипедных маршрутов, в том числе 5,6-мильная живописная петля, идущая от центра города до моста на Шеперд-стрит. «Мне особенно понравилась пробежка по Байу ранним утром на восходе солнца, где можно было увидеть горизонт центра города», — говорит Патти Брок Ховард, пробежавшая более 10 марафонов. Но если вы не жаворонок, бег по вечерам может дать вам шанс увидеть тысячи летучих мышей на «мосту летучих мышей» Вог Драйв на закате.

Heights Boulevard Скрытая жемчужина — это беговая дорожка Пола Карра, широкая эспланада длиной около 2 миль, идущая от I-10 West до West 20th Street. Эмили Гайр, жительница Хьюстона в третьем поколении, которая ежегодно пробегает полумарафон, говорит: «Мне нравится, как тропа извивается вверх и вниз по середине главной улицы, давая мне ощущение близости к природе. ” Ей также нравятся достопримечательности вдоль пути: исторический мемориал Второй мировой войны Heights, викторианский розарий, детская площадка Donovan Park и ломбардная лампа, подаренная Гамбургом, Германия, городу Хьюстон.Парковка расположена на бульваре Хайтс.

Ваш собственный район Иногда нет ничего лучше, чем бегать в своем районе. Для меня бегать по моему району Беллэр — это одновременно и удобный способ полюбоваться новым домом и поздороваться с другими соседями, бегая трусцой или гуляя с собакой. Мне нравится ехать на север по Феррис-Драйв, переплетаясь между засаженными деревьями улицами, такими как Брэберн Драйв, Покахонтас и Патрик Генри. Затем я прохожу мимо городской библиотеки Беллэр на Джессамин, объезжаю парк Беллэр Зиндлер и бегу на юг по Южному Райсу.

Куда бежать — Клуб бегунов Эри

Описание курсов

Для тех, кто хочет участвовать в гонках, и для тех, кто хочет разобраться в гонках ERC, которые они проводят, у нас есть описания и карты некоторых наших трасс. Если у вас есть сертифицированные курсы для добавления или хорошо задокументированные несертифицированные курсы, отправьте их. Все, что отправлено, будет опубликовано по усмотрению веб-мастера, и отправитель предоставляет Erie Runners Club неисключительные бессрочные права на размещение указанной информации.Директора гонок ERC по своему усмотрению оставляют за собой право использовать эти трассы, а не , а не , если этого требуют условия мероприятия.

Сертификаты —

Если иное не указано в документе, не следует считать, что эти курсы сертифицированы. Если они не сертифицированы, они подлежат сертификации, то есть они могут быть сертифицированы с разумным объемом работы, но большая часть планирования уже сделана.

Куда бежать

Мы часто получаем запросы о том, куда бежать.Эта страница пытается удовлетворить эту потребность. Ниже приведены доступные, живописные и безопасные для бегунов места в районе Эри.

Эсбери Вудс

Расположенный в городке Миллкрик в округе Эри, штат Пенсильвания, Эсбери Вудс представляет собой участок площадью 200 акров, состоящий из водно-болотных угодий, троп, лесов, ручьев, полей и исторических памятников. С пятью отдельными природными и рекреационными зонами — Природный центр Эсбери Вудс, Общественный парк Эсбери, Ферма Брауна, Тропа Гринуэй и заповедник дикой природы Джеймса — Эсбери Вудс является одним из ведущих экологических центров на северо-западе Пенсильвании, предоставляя образовательные и развлекательные возможности для более чем 130 000 посетителей. ежегодно.Официальный сайт здесь. Направления.

Беренд Колледж

Один из местных колледжей, Беренд, имеет несколько довольно хороших троп, предлагает пару миль бездорожья и находится в южном конце соединительной тропы Бэйфронт. Имейте в виду, что по указателям вы найдете рядом с колледжем . Новые дороги делают направления, по которым вы, вероятно, немного отклонитесь. Просто следите за указателями и припаркуйтесь на одной из пригородных парковок. Если вам выписали билет, на конверте, который вам дают, есть отметка «только для посещения».Направления.

Пограничный парк

Frontier Park, расположенный в городе Эри, на западной стороне, является местом проведения многих соревнований по пересеченной местности в средней школе и колледже. Парк расположен примерно в 1,6 км и предлагает множество красивых мест для бега. Направления.

Государственный парк Преск-Айл

Это одно из самых живописных мест в округе Эри, любимое клубом бегунов Эри (10 наших гонок проводятся здесь в течение года). Это хорошее место для бега с более чем 13 милями многоцелевой тропы, милями грунтовых троп, доступом к большей части парка и фантастическим видом на озеро Эри.Направления.

Скотт Парк

Расположенный очень близко к острову Преск-Айл, Скотт-Парк предлагает пару миль грунтовых троп через типичные леса Пенсильвании. Направления.

Bayfront Trail

Идущая параллельно шоссе Bayfront Highway, многоцелевая тропа простирается от Frontier Park в Вест-Энде до Behrend College в южной / восточной части. Больше информации.

Спортивная ассоциация Санта-Барбары — Куда бежать

Goleta Bike Path

Маршрут с указателями расстояния — желтым цветом — км, белым — мили.Первый маркер находится на автостоянке Goleta Beach рядом с игровой структурой. Направляйтесь на восток по велосипедной дорожке, затем следуйте указателям на Оберн-Трейл. Когда дойдете до Модока, поверните направо. Конечная отметка — 8 км возле пересечения Модок и Виа Зорро. Части велосипедной дорожки недавно (по состоянию на ноябрь 2020 года) были обновлены, поэтому некоторые маркеры могут отсутствовать. Надеюсь, им удалось восстановить его лучше, чем в прошлый раз.

Маршрут

Сан-Маркос Роуд

Начните с моста на N San Marcos Road примерно в 1 км к северу от Cathedral Oaks Road.По мере того, как вы бежите по дороге, через каждые полмили (белые) и через каждые километры (желтые) справа от дороги появляются маркеры. Последний маркер находится на 5 км — чтобы найти его, поверните налево, когда дойдете до трассы 154. Он находится на левой стороне дороги примерно через 60 м после поворота.

Бег в гору должен стать хорошей тренировкой для Pier to Peak. Бегите под гору, чтобы установить PB для 5 км.

Маршрут

Тропа Хот-Спрингс

Отправная точка — тропа Хот-Спрингс, ведущая к Маунтин-Драйв.Проехать около мили по одиночной дороге, которая пересекает ручей и затем превращается в пожарную дорогу, обязательно держитесь прямо на пожарной дороге (есть точка, где вы подъезжаете к Y), это довольно крутой участок примерно на четверть мили. но когда вы сделаете поворот к вершине, вам откроется потрясающий вид на Санта-Барбару и острова (подъем того стоит)… особенно ясно в конце лета, осенью и зимой. Вы останетесь на огненной дороге, которая сбросит вас обратно, когда вы пройдете через ворота, смотрите направо, это пара сотен ярдов, вы возьмете эту правую однопутную тропу, которая пересекает ручей, и начнет ее поднявшись на несколько ступенек, обязательно оставайтесь на главной тропе, по которой вы взойдете на вершину, в этот момент вы увидите каменную скамейку слева от вас, глядя на Санта-Барбару, сделайте здесь перерыв … это стоит того в.Тропа продолжается вверх, но вы останетесь левее, она будет падать и пересекать и возвращаться к пожарной дороге, ее длина составляет около мили, когда вы попадете на пожарную дорогу, поверните налево, и вы вернетесь к машине. Расстояние примерно в 6 миль может занять более часа. Веселье в холмистой местности с прекрасными видами…
Маршрут проезда
Hope Ranch
Гористая извилистая трасса в верхней части SB
Маршрут
Санта-Барбара Длинная трасса для триатлона | Выполнить маршрут
Сложные 10 миль назад и вперед.Начав с бани Кабрильо [посмотреть карту], направляйтесь на запад вдоль парка, держась по велосипедной дорожке (или по траве рядом с ней) большую часть 2,5 мили. Добравшись до Shoreline Cafe и Leadbetter Beach, бегите по дорожке между парковой травой и парковкой. Теперь о деталях: когда вы дойдете до конца дорожки, оставайтесь на тротуаре и поверните направо на 90 градусов, а затем следуйте по тротуару до 90 градусов влево и начните подъем на холм вдоль парка Береговой линии. дорожек в парке ведут в конец парка.Непосредственно перед выходом из парка Береговой линии вы проедете отметку «Три мили». Оставайтесь на тротуаре всю дорогу до парка Ла Меса. В парке Ла Меса поверните налево на велосипедную дорожку, спуститесь с небольшого холма и перейдите по металлическому пешеходному мосту. Это приведет вас к соседней дороге, и у вас будет только один путь — прямо.
В конце Camino De La Luz поверните налево на Оливера, затем быстро направо на Эджуотер. Следуйте по Эджуотеру и поверните налево, поскольку дорога приведет вас к переулку Меса. Держитесь ЛЕВОЙ стороны дороги на встречу встречному движению, бегите до конца, где Меса-Лейн пересекает Клифф Драйв.Там вы спускаетесь примерно на 1/3 мили, разворачиваетесь примерно в 300 ярдах от перекрестка и возвращаетесь тем же путем, которым пришли.
Проложить маршрут
The Mesa
Ровный, зеленый легкий бег вдоль океана, берегите китов!
Проложить маршрут
Hendrys Beach
Красивые закаты и отличная еда после тренировки!
Проложить маршрут
UCSB Lagoon Run
Начните пробежку в парке Голета-Бич. Чтобы добраться до парка из Санта-Барбары, следуйте по трассе 101 Northbound до шоссе 217 / UCSB.Выйдите на Sandspit Road и поверните налево на знаке остановки. Парк будет справа. Вы можете припарковаться где угодно на пляже. Начните забег, направляясь к обрывам и UCSB (идите направо, если вы стоите лицом к океану). Есть несколько изношенных тропинок, ведущих вверх по обрыву к университетскому городку. Добравшись до вершины, продолжайте движение по грунтовой дороге, которая проходит по краю скал. Путь изменится на ухоженный путь на несколько сотен ярдов, а затем выльется на тротуар справа от парковки.Продолжайте движение прямо по пологому склону дороги, и вам откроется лагуна. Направляйтесь к обрывам и поднимитесь по одной из нескольких крутых тропинок к вершине обрыва. На данный момент есть несколько троп, которые простираются по вершине обрывов; крайняя левая тропа будет проходить по краю обрыва возле океана, а крайняя правая тропа будет кратчайшим путем, ведущим к лагуне. Выберите любой, потому что оба приведут вас к одному и тому же спуску в течение нескольких минут после бега. Внизу первого склона вы увидите несколько синих стрелок, нарисованных на асфальте с прошлых гонок.Следуйте по стрелке к вершине склона, и она должна указывать вам на поворот направо на грунтовую дорожку с одним треком. Следуйте по этой тропе, ведущей к лагуне с вершины утесов. Примерно через полмили вы снова выйдете на главную асфальтовую дорожку и спуститесь по склону. Внизу склона держитесь тропы лагуны вправо. Примерно через полмили вы пройдете по тропе вверх по склону мимо парковки. Держитесь правой стороны и сделайте резкую пробежку вокруг забора и вниз по нескольким ступеням. Продолжайте движение направо по тротуару и возвращайтесь на дорогу.Поверните налево и следуйте по тропе обратно к пляжу Голета.
Проложить маршрут
Больше петли Mesa
Удобное место для парковки и начала забега — на стоянке в средней школе Сан-Маркос. Припаркуйтесь на участке вдоль Холлистера, к югу от автомагистрали. Для начала выйдите с парковки и поверните налево к первому светофору, который будет на Пуэнте Драйв. К счастью, этот стоп-сигнал должен быть вашей единственной точкой остановки на этом круге длиной примерно 6 миль. Пересеките Холлистер и продолжайте бежать по Пуэнте примерно полмили.Пуэнте свернет на Vieja Drive и будет немного подниматься в гору. Поверните налево на Переулок пересмешников, который начнется с еще одного короткого холма. Переулок Пересмешника будет тупиком у входа в Море Меса. Прыгайте по тропе и пройдите к океану. Добравшись до скал, вы можете либо остановиться на секунду, чтобы полюбоваться панорамным видом на океан, либо повернуть направо и продолжать бежать. Свернув направо, продолжайте движение по тропинкам, идущим параллельно океану, пока вы снова не повернете направо и не окажетесь параллельно домам.Продолжайте идти по этой тропе, пока она не выбросит вас на Паттерсон-авеню. Поверните направо на Паттерсон и следуйте по нему, пока не сверните направо на велосипедную дорожку. В этот момент вы можете бежать по велосипедной дорожке или выбрать грунтовую дорожку справа. Следуйте по велосипедной дорожке до Пуэнте Драйв и вернитесь обратно в старшую школу. Этот круг длиной примерно 6 миль займет у вас 40–75 минут, НАСЛАЖДАЙТЕСЬ !!
Проложить маршрут
West Camino Cielo
Из Санта-Барбары ехать по шоссе 154 и повернуть налево на West Camino Cielo Rd.Идите по дороге наверх (Gun Club) и припаркуйтесь на обочине дороги. Бегите по той же дороге немного дальше, и вы упадете на холм. Спуск длится первую милю, а затем начинается подъем. Бег проходит по грязи и состоит в основном из устойчивого подъема до тех пор, пока хочется бежать. Обычно это место идеально подходит для бега в устойчивом темпе от 90 минут до 2 часов или езды на горном велосипеде. Виды захватывающие, особенно после 45-минутной отметки, открывается прекрасный вид на всю Санта-Барбару с одной стороны и на озеро Качума с другой.Бег тяжелый, но виды того стоят. Самая сложная часть — это подъем последней мили на обратном пути. Обычно там теплее и суше, поэтому принесите воду и еду на потом. Я бы также посоветовал разбить там палатку накануне вечером, чтобы получить как ночную, так и утреннюю панораму нашего прекрасного города.
Маршрут
Международный марафон Санта-Барбара и курс 1/2 марафона
Маршрут
Курс Nite Moves
От Лидбеттер-Бич до Элис-Уэй и обратно.Сложный подъем на холм по центральному тротуару в Shoreline Park. Оставайтесь на левой велосипедной полосе, чтобы увидеть встречный транспорт. Пройдите мимо парка Ла-Меса по пути к Elise Way. Когда вы подъедете к первой главной дороге, сделайте разворот и начните быстрый спуск обратно к финишу. Финиш 5 км проходит за стартом на вершине парка (La Marina и Shoreline Dr), вниз по склону, сразу за концом стоянки и лужайки для пикника.
Проложить маршрут
Carpinteria Salt Marsh
Рельеф: Ухоженный, ровный.Расстояние: 1,42 мили. Тихая, редко занятая, природа. Заповедник Соленых болот Карпинтерии в основном закрыт для общественного доступа, но эта тропа открыта для публики и включает в себя информационные таблички о заповеднике и обзорные площадки, с которых можно полюбоваться болотами, ручьями, животными и океаном.
Carpinteria Bluff Trails
Местность: грязь, неровная. Расстояние: 2,77 мили.