Гимнастическое колесо миниатюрный тренажер, с помошью которого можно выполнять несколько комплексных упражнений, которые сделают вашу фигуру на много стройнее, вернёт спортивную форму и угрепять большую группу мышц.
Гимнастическое колесо сделано из прочного пластика, диаметром приблизительно двадцать сантиметров. Проходящая ось по центру колеса, служит рукояткой этого гимнастического снаряда. Ручки тренажера повторяют контур руки, что делает занятие более комфортными. Такой тренажер – колесо не занимает много места, очень легкий и поэтому им можно пользоваться не только дома, но и брать его с собой в путешествия.
Гимнастический снаряд для красивого тела.
Гимнастическое колесо на первый взгляд выглядит, как самое простейшее приспособление для тренировки мышц, но на самом деле это далеко ошибочное мнение. Ведь, когда выполняете действие с этим спортивным снарядом, то даете большую нагрузку не только на все мышцы, но и полностью на весь организм. Гимнастическое колесо замечательно укрепляет пресс живота, спину, а также руки, ноги и ягодицы, отлично сжигает жир на всех участках тела.
Воздействие на организм, после занятия на таком тренажере – колесе, может продолжаться еще несколько часов или даже дней.
Пользоваться гимнастическим колесом могут спортсмены, после длительного перерыва в занятие спортом, для быстрого восстановления прежней силы и выносливости и чтобы быстрее вернуться в прежнюю форму. Использовать такой тренажер могут не только люди, занимающиеся профессиональным спортом, но и обычные, как мы с вами. Ведь ежедневное занятие с таким гимнастическим колесом, позволяет не только корректировать фигуру, но и поправить общее самочувствие и состояние всего организма. Он не менее эффективен, и не хуже, чем дорогостоящие тренажеры. Имея такое колесо – тренажер, можно заниматься спортом даже в самой маленькой комнате.
Советы по применению гимнастического колеса.
Всем, кто только начинает заниматься на гимнастическом колесе, вначале будет очень трудно, особенно у кого есть лишний вес. Но можно найти выход из этой ситуации: упражнения с гимнастическим колесом, выполняйте, приняв положение, встав на колени (под колени обязательно подстелите мягкий коврик) не далеко от стены и в конечной точке полностью не распрямляться, затем, не спеша вернуться в исходное положение.
Если вы чувствуете, что такие упражнения, стоя на коленях, вам даются уже с легкостью, то можно переходить на более сложные упражнения, например в стойку на прямых ногах. Есть целый комплекс упражнений с гимнастическим колесом, начиная от самого простого и заканчивая более сложным упражнением. Во время занятий на таком тренажере, будут задействованы все мышцы тела.
Если ежедневно заниматься с этим снарядом, если не лениться и не жалеть себя, то идеальную фигуру с красивым прессом, можно получить за весьма короткий срок. Результаты не заставят себя долго ждать!
Еще одна маленькая рекомендация: перед занятием, нужно обязательно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
Удобная и надежная конструкция гимнастического колеса, доставит Вам большое удовольствие в ваших ежедневных упражнениях.
Гимнастическое колесо Avon — «Хотела плоский живот, а вместо этого насмешила всю семью!»
Это свидетельство моего позора я купила в очередном приступе борьбы за красивую фигуру. Не знаю, как там некоторые регулярно следят за своим питанием, занимаются спортом и никогда не отступают от своих правил. У меня все получается какими-то набегами, обычно работа издевательства над собой начинается или перед какими-то важными событиями ( когда до моря осталась неделя, а я как мешок с картошкой) или под впечатлением от результатов других. Ну да, ладно. В общем, однажды, листая каталог Avon, я увидела его…гимнастическое колесо.
Все гораздо проще — покатал колесико по полу и ходи стройняшкой! Я срочно заказала это чудо и еле дождалась пока мне его доставят.Наконец, я заполучила вожделенный объект. Пришло колесо в разобранном виде, что очень удобно, если вы решите взять его в поездку, в отпуск, например.
..Естественно, как только мы (посмотреть на эту штуку сбежалась вся семья) собрали колесо, я кинулась его попробовать в действии. Мне хотелось первой провести испытания. Лучше бы я этого не делала!
После моего показательного выступления, муж решил показать нам мастер класс. И что интересно, у него получилось. Я с завистью наблюдала, как он выполняет упражнение. Все было так легко и просто. И он ездил этими колесиками туда-сюда.
Вдохновленная, успехами мужа, дочка кинулась тоже попробовать этот тренажер. Но у нее тоже ничего не получилось. В общем, мы с ней сделали заявление, что тренажер мужской, и девочкам просто не подходит. Хорошо,что муж не спросил, почему в инструкции нарисована девушка. Как в анекдоте: «Это не Вы в неположенном месте дорогу перешли, это дороги у нас не там проложили!»
Больше всех колесо понравилось моему маленькому сыну, который стал использовать его вместо машинки.
Так и лежит оно у нас без дела. Может сын подрастет и будет заниматься.
Я рекомендую эту вещь потому, что сделана она качественно и вовсе не виновата, что у меня с дочкой такое сильное земное притяжение и остеохондроз.
Колесо ролик для пресса. Гимнастическое колесо с ручками — тренажер для пресса и не только
Низкий поклон, мои уважаемые! Лето в самом разгаре, а мы все никак не успокоимся и пичкаем Вас заметками. Наверное, уже надоело? 🙂 И тем не менее сегодня нас ждет очередная техническая заметка про упражнение ролик для пресса. По прочтении статьи вы познакомитесь с его преимуществами, а также техникой выполнения. Кроме того, выявим его эффективность для создания стального пресса.
Итак, рассаживайтесь поудобней, даю третий звонок.
Упражнение «ролик для пресса». Что, к чему и почему?
Хотите верьте, хотите нет, но в домашних условиях также возможно скорректировать фигуру. Конечно, говорить о горе мышц не приходится, но вот создать некую общую упругость, придать подтянутость мышцам является вполне посильной задачей.
Первый раз с этой катательной машинкой я познакомился на уроке физры будучи еще школьником. Как обычно, любопытный Протасов, ученик 7 «Г» класса, полез туда, куда ему не следовало, а именно — в подсобку к учителю физкультуры. Покопавшись в разном хламе, я нашел колесо с ручками, которое мне показалось весьма необычным. Я не представлял, как им пользоваться, и просто катал, а затем бежал за ним по полу. Вскоре выяснилось, что принцип действия катильного колеса несколько другой, и называется он роликом для пресса, предназначен для укрепления мышц брюшного пресса. Следующая наша встреча с роликом прошла уже в другой, более привычной мне обстановке, а именно — в фитнес-зале местного клуба. Обе они были интересными, запоминающимися, и посему этому фитнес-снаряду было решено посветить заметку.
Собственно, переходим к теоретическо-сутевой части, поехали.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Мышечный атлас
Ролик для пресса – недорогой фитнес-снаряд, который призван укрепить мышцы кора и брюшного пресса. Несмотря на всю простоту техники упражнения, прокат ролика вызывает массу затруднений ввиду слабости всего абдоминального региона мышц живота, а также областей спины. Прямая и косые мышцы живота фактически сокращаются изометрически с незначительным сгибанием талии под сопротивлением. При отсутствии сгибании талии прямая и внешние косые мышцы живота действуют как стабилизаторы таза и талии во время сгибания тазобедренного сустава.
Полный мышечный ансамбль представляет собой следующую совокупность мускулов:
- таргетируемый регион – подвздошно-поясничная мышца;
- синергисты – тензор широкой фасции, портняжная, гребенчатая, длинная/короткая приводящие, широчайшая мышца спины, большая круглая, большая (стернальный отдел) /малая грудные, задняя дельта, ромбовидная;
- стабилизаторы – прямая, косые мышцы живота, трицепс, большая грудная (ключичный отдел) , сгибатели запястья;
- динамические стабилизаторы – прямая мышца бедра;
- антагонисты-стабилизаторы – мышцы-выпрямители позвоночника.
В картинном варианте мышечный атлас выглядит так:
Преимущества
Выполняя упражнение с роликом для пресса, Вы получите следующие преимущества:
- развитие силы мышц брюшного пресса;
- создание прочного мышечного корсета – укрепление мышц кора;
- вовлечение в работу сразу большого количества (до 20 ) мышц;
- бОльшая активность прямых и косых мышц живота в сравнении со скручиваниями;
- увеличение выносливости;
- улучшение осанки;
- снижение болей в спине, профилактика травм;
- увеличение рабочих весов в приседаниях;
- улучшенную мышечную координацию;
- увеличение мышечной массы, повышение базальной скорости метаболизма (улучшение способности сжигать калории в периоды неактивности) .
Техника выполнения
Упражнение с роликом для пресса не лишено своих тонкостей и нюансов, а посему важно знать, как правильно его выполнять. Чтобы с этим разобраться, давайте пошагово пройдемся по технике его выполнения.
Шаг №0.
Возьмите ролик в руки и займите положение на полу, стоя на четвереньках. Расположите ролик на вытянутых руках строго под плечами, зафиксируйтесь в такой позиции. Это Ваше исходное положение.
Шаг №1.
Вдыхая, медленно начните по прямой прокатывать ролик вперед, увлекая за ним свое тело и растягивая его. Продолжайте движение вперед так далеко, как можете, не касаясь пола своим телом. После паузы в растянутой позиции подтяните себя обратно в исходное положение, совершая выдох на сокращение (сближение) . Повторите заданное количество раз.
В картинном варианте упражнение с роликом выглядит следующим образом:
В движении так…
Тонкости и секреты
Чтобы выжать из упражнения максимум, следуйте таким советам:
- медленно и подконтрольно катите ролик вперед и назад;
- держите мышцы пресса напряженными на протяжении всей траектории движения;
- задержитесь на 1-2 счета в растянутой позиции;
- выполняйте упражнение стоя коленями на коврике;
- для развития силы брюшных мышц и создания прочного опоясывающего корсета включайте упражнение вместе с планкой в тренировку пресса;
- по мере тренированности используйте также диагональные прокаты ролика;
- не выполняйте упражнение при болях в нижней части спины и грыжах;
- рекомендуемое количество подходов — 2-3 , повторений 8-12 .
Вариации
Помимо классического варианта проката ролика (который, к слову сказать, является довольно продвинутой и сложной версией упражнения) обратите внимание на вариации:
- на фитболе;
- обратный ролик (“перочинный нож”) ;
- прокат штанги с блинами.
Собственно, с теоретической частью закончили, теперь давайте разберем практические выкладки.
Лучшие упражнения для верха/низа пресса, какие они?
В ходе эксперимента в Массачусетском университета физиологии и упражнений, были произведены измерения электрической активности мышц верха и низа пресса при выполнении различных упражнений. Было выявлено, что прокат ролика в сравнении с еще 5 самыми популярными упражнениями на пресс, показал самые высокие значения ЭМГ для двух областей – 80% для верха и 85% для низа, против 70% и 80% , от ближайшего преследователя подъем коленей в висе на турнике.
Вывод – одним из лучших комплексных упражнений на пресс является прокат ролика.
Ролик для пресса VS кранчи. Что лучше?
При выполнении кранчей лежа на спине (), п роисходит отрыв туловища от пола, сокращение прямой мышцы живота и уменьшение расстояния между ребрами и бедрами. При прокате ролика прямая мышца живота выполняет изометрическое, статическое сокращение на протяжении всей амплитуды движения. При приближении колеса п.м.ж. сокращается, уменьшая расстояние между ребрами и бедрами.
Наиболее эффективными упражнениями на пресс являются те, в которых во время движения использование сторонних мышц (сгибатели бедра) минимально. Таким образом, вовлечение сгибателей бедра в упражнения на пресс уменьшает их эффективность. При выполнении кранчей на спине, сгибатели бедра остаются на месте (т.к. колени согнуты и не двигаются) . При выполнении упражнения ролик для пресса, угол в бедрах то увеличивается, то уменьшается, таким образом пресс получает помощь от сгибателей.
Вывод. Кранчи — более изолированное упражнение на пресс, ролик – более комплексное.
Их нельзя сравнивать между собой, т.к. они решают несколько разные задачи, первое – целенаправленная проработка п.м.ж., второе – развитие силы и создание мышечного, опоясывающего талию, корсета. Наиболее эффективной стратегией тренировки пресса является использование кранчей (причем лучше на фитболе)
и ролика в один программный день.
Ролик для пресса VS планка. Кто кого?
Никто никого:)…эти упражнения одного “принципа действия”, в которых мышцы живота сокращаются изометрически, что, в свою очередь, означает, что мускулы работают, дабы держать позвоночник в статическом положении. Когда человек стоит/сидит, его мышцы пресса трудятся изометрически для поддержания ровной осанки. Развитие изометрической силы важно для человека и позволяет держать позвоночник в правильном положении в течение более длительного времени. К тому же изометрия важна при выполнении работ со штангой, например, приседаний.
Вывод – чтобы построить не только форму пресса (а.к.а. кубики)
, но и развить силу мышц живота, используйте упражнения разного “принципа действия”.
Это была последняя информация, которую хотелось бы донести, теперь давайте подведем итоги.
Послесловие
Сегодня мы познакомились с упражнением ролик для пресса, а это значит, что Вы еще на один шаг стали ближе к построению тела своей мечты.
Итак, дочитываем теорию и дуем в зал за практикой, удачи!
PS. а Вы катаете ролик, как успехи?
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:).
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .
Всем известно, что плоским животом человек физическим нагрузкам. Существует масса видов физических нагрузок, которые позволяют закачать пресс. В стремлении быстрее добиться результата как некоторые мужчины, так и женщины много (иногда даже чересчур) времени посвящают занятиям, забывая о том, что излишние нагрузки тоже могут быть вредны для здоровья, а особенно это касается женщин, для которых есть риск развития гинекологических заболеваний.
Добиться результата быстрее помогут упражнения с роликом для пресса – видом гимнастического оборудования, которое многими незаслуженно игнорируется.
Что это за снаряд?
Ролик представляет собой небольшой тренажер, позволяющий тренировать мышцы живота. Его комплектация проста – брус с надетым на него блином. К слову, некоторые умельцы сооружают подобное оборудование собственноручно – надев блин от штанги на металлическую основу.
Заниматься с этим приспособлением тяжелее, нежели без снаряда, особенно это касается начинающих, но эффект от таких упражнений гораздо больший.
Несмотря на простоту своей конструкции, этот вид тренажера может сравниться даже с серьезным спортивным оборудованием, которое служит развитию многих групп мышц.
Изначально устройство снаряжения было таковым, что оно являлось шумным. Сегодня же производители оборудования выпускают тренажер с резиновыми колесами, а ручек у современного устройства может быть две, что делает его более комфортным для тренировок и позволяет снизить риск травматизма кожи рук.
Преимущества и недостатки
О главном достоинстве снаряда уже было сказано – он помогает эффективно и достаточно быстро сделать мышцы пресса привлекательными, рельефными.
К преимуществам тренажера можно отнести:
- Малые габариты. Они позволяют хранить и использовать оборудование, которое не будет занимать много места;
- Заниматься с ним могут даже новички, которые не являются людьми спортивными. Правда, первое время придется привыкать использовать его правильно и к нагрузке, которую слабой не назвать.
Среди недостатков упражнений с роликом, выполняемых для похудения, многие занимающиеся отмечают как раз тот факт, что первые занятия с оборудованием даются весьма тяжело.
Отчаиваться не стоит – уже спустя первые несколько тренировок вы почувствуете, что они с каждым разом становятся все легче, а ожидаемый результат станет великолепным стимулом не прекращать занятия.
Какие группы мышц включены в работу?
Наиболее ценными и эффективными физическими нагрузками являются те, которые позволяют одновременно прорабатывать несколько групп мышц.
Лишь благодаря такому подходу можно добиться похудения и стройности тела.
Ролик является именно таким оборудованием, которое позволяет прокачивать группы мышц разных частей тела.
Основная нагрузка, безусловно, идет на пресс, но вместе с ним работают:
- Руки;
- Ноги;
- Бедра;
- Плечевой пояс;
- Спина.
Нагрузка на них невелика, но при ежедневных тренировках вы отметите, что мышцы прокачиваются, становятся более привлекательными, стройными. Многие девушки считают, что красиво подкачать мышцы ягодиц весьма сложно, а с роликом этого удается достичь.
Учитывая, какие группы мышц работают при выполнении упражнений с роликом, можно сказать, что нагрузку получают самые «капризные» из них и одновременно те, которые во многом и делают тело красивым.
Чтобы результат был виден как можно быстрее и был значимым, тренировки должны осуществляться правильно, поэтому учтите некоторые рекомендации инструкторов:
- Занимайтесь в удобной одежде. Она должна свободно сидеть на вас, не колоться, не натирать, не вызывать ощущения дискомфорта. Желательно, чтобы она была выполнена из натуральной материи;
- Обладательницам длинных локонов нужно закалывать их, чтобы не мешали;
- При пользовании гимнастическим снарядом на полу застилайте последний покрывалом либо одеялом;
- Не начинайте тренировку без разминки;
- Не забывайте о правильном дыхании. При наклоне тела делайте вдох, а при возвращении в исходное положение – выдох;
- Чтобы не травмировать кожу рук, надевайте специальные перчатки.
Она должна свободно сидеть на вас, не колоться, не натирать, не вызывать ощущения дискомфорта. Желательно, чтобы она была выполнена из натуральной материи;Не следует заниматься с применением тренажера, если у вас были травмы позвоночника. Отказаться от таких тренировок стоит и при болях в пояснице во время занятий.
Комплекс упражнений для женщин
Это упражнение с роликом пойдет на пользу и для начинающих, и для более опытных спортсменов. Разместитесь таким образом, чтобы колени были на полу, а руки – на оборудовании. Плавными неспешными движениями катите его перед собой, а затем обратно.
При наклоне тела нужно, чтобы грудь коснулась бедер. Проделывать это упражнение нужно порядка 15 раз. Не являясь новичком, можете увеличить нагрузку.
Встаньте на колени, вытяните перед собой руки, держа в них ось ролика, лежащего на полу. Катите его вперед до полного распрямления туловища, а затем возвращайтесь в исходное положение. Руки сгибать нельзя, колени также должны оставаться на месте.
Для этого упражнения для мышц живота оснащение нужно держать в руках, лежа на полу спиной кверху. Вытянутыми руками подтягивайте к себе ролик, выгибая спину, и возвращайте его обратно. Бедра от пола не отрываем. Прежде чем возвращать тренажер на место, задержитесь на какое-то время с выгнутой спиной.
Сядьте на пол, ноги сомкните и вытяните перед собой, при этом снаряд должен находиться справа от вас. В правую сторону катите ролик настолько далеко, насколько сможете, а затем возвращайте его обратно.
При этом работают косые мышцы живота, формирующие тонкую талию.
Выполните упражнение по 10 раз вправо и влево.
Сядьте на пол, ноги широко раскиньте, спина прямая. Прямыми руками катите перед собой ролик, максимально вытягиваясь, а спустя 2-3 сек. возвращайтесь в исходное положение. Для проработки косых мышц, в таком же положении катите снаряд параллельно правой, а затем левой ноги.
Вы удивитесь от того, какие результаты можно получить от выполнения этих несложных упражнений.
Комплекс упражнений для мужчин
Встаньте на колени, вытяните руки вперед, держась за оснащение. Подкатите его сначала таким образом, чтобы оно оказалось на уровне плеч, а затем катите еще вперед. Туловище и бедра при этом будут опускаться, но касаться пола они не должны. Вернувшись в исходное положение, проделайте упражнение еще 10-12 раз.
Комплекс для мужчин предлагает еще одно эффективное упражнение, которое выполняется аналогично предыдущему, но катить ролик нужно на поверхность, находящуюся под наклоном.
Приветствую всех любителей тренажерного зала, фитнеса, бодибилдинга.
Короче всех кому не пофиг как они будут выглядеть! На линии Витаха Охрименко !
Сегодня в рамках разбора мы будем разбирать разные варианты одного упражнения. Будем изучать существующие упражнения с колесиком для пресса . Кто не в курсе есть такое колесо с ручками, которое поможет ! Справедливости ради должен сказать сразу почему я отказался от этого упражнения.
Дело в том, что в моем позвоночнике есть такая неприятная штука – остеохондроз называется. Так вот всем, кто обладает подобными недугами позвоночного столба нужно особенно аккуратно относиться к тренировке с колесиком. Лично меня это упражнение однажды сковало недели на три, но при этом знаю что сам виноват был. В тот день я приступил к колесику без предварительной разминки.
Ну ладно, не буду больше тебя пугать страшилками из личного опыта, перейду, так сказать, к приятной части. Из сегодняшней статьи ты узнаешь зачем вообще нужен ролик, какие мышцы работают кроме пресса, какие бывают упражнения с роликом для пресса, как правильно заниматься, сколько и когда.
Какие мышцы работают при тренировке с роликом
Исходя из заголовка статьи можно с уверенностью отметить главную мышцу, ради которой мы собственно и беремся за рукоятки колесика – это пресс! На втором месте мышцы спины, особенно активно к работе подключен поясничный отдел. Третье с четвертым местом разделяют ноги и руки, и тут однозначно не скажешь что работает больше.
Некоторые представительницы прекрасной половины человечества отмечали высокую эффективность ролика для проработки ягодичных мышц. Говорят что попа после колесика становится нереально упругая и подтянутая ! Хочу обратить внимание на эффективность ролика для поясничного отдела.
Лично знаю троих шахтеров – проходчиков, которые стабильно занимаются с роликом чтобы увеличить выносливость поясницы при таскании тяжестей на работе (а уж проходчик как никто другой этих тяжестей за смену перетаскивает прилично). Качать пресс при помощи ролика не так уж легко, как может казаться со стороны. Есть упражнения средней тяжести, а есть особенно тяжелые.
Начну, пожалуй, с самых легких, и постепенно будем подыматься к тяжелым.
Выпрямляясь – вдох, сгибаясь выдох. То есть движение вперед сопровождается вдохом, движение назад выдохом. И никак иначе, это очень важно!
Прежде чем приступать к работе с колесом нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО . Особенно важно обратить внимание на разминку позвоночника . Поделай вращательные движения руками, покрути поясницей, попрыгай на скакалке. Главное чтобы приступая к тренировке с колесиком твои суставы были размяты, а тело разогрето.
Как правильно заниматься с роликом?
Оденься в удобную одежду, которая бы не сковывала движения. Постели на пол мягкий коврик под колени, можно использовать полотенце, маленькое одеяло и т. д. и т. п. Очень важный момент: если ты собираешься впервые приступить к занятиям с роликом, спешу предупредить тебя о возможных последствиях.
Крепатура после тренировок с колесиком просто необыкновенна, даже у хорошо тренированных людей на следующий день мышцы пресса и поясницы болят так…
Короче, изучать это упражнение нужно плавно и постепенно, ни в коем случае не делать сразу раскручивания с положения стоя, только с колен.
И то, с малыми нагрузками. В первый раз вполне хватит двух подходов повторений по 8–10, а уже при последующих тренировках можно постепенно увеличивать темпы.
Преимущества ролика для пресса
Если ты желаешь купить домой какой-нибудь многофункциональный недорогой тренажер, то ролик подойдет как никакой другой. Да, большие плечи ты ним не накачаешь, зато можно будет поддерживать красивое рельефное, а главное пропорциональное тело с крепкой спиной и упругим прессом. Заманчиво?
Кроме этого ролик для пресса поможет сбросить лишние килограммы, ведь при выполнении упражнения участвуют практически все мышцы твоего организма. Да и осваивать технику совсем нетрудно, несколько тренировок с колесиком и ты уже владеешь техникой на 95%.
По сути одного этого тренажера хватит для поддержания тела в форме без посещений спортзала . Со спортзалом конечно много лучше, но не каждый себе может позволить найти деньги, время и желание посещать тренажерные залы. Вот таким людям ролик очень кстати!
Упражнения с роликом
Вот и подобрались к самому интересному. при помощи колесика можно настолько разнообразно, что даже стандартная скамья для пресса позавидует. Правда сразу будет очень тяжело, но со временем все легче и легче.
Упражнение с колен на половину амплитуды
Это, пожалуй, самое несложное упражнение с роликом. И именно с него нужно начинать знакомство с этим тренажером. Суть движения проста как пять советских копеек: подкладываешь под колени коврик, о котором писал выше, берешься руками за ручки ролика, и катаешь его себе взад — вперед раз 10–15.
На протяжении всего упражнения ты крепко прижимаешь ролик руками к полу. Хотя по-другому, собственно говоря, и не получится. Выпрямляться нужно не сколько получится, а как показано на изображении. Руки можно лишь слегка сгибать в локтях. Спина прямая. Расстояние между ногами сантиметров 15–20.
Упражнение с колен на всю амплитуду
Аналогично первому, только с рядом поправок. Разъезжаешься с роликом насколько это возможно вперед, в конечной точке стараемся вытянуться как можно сильнее. В этом положении можно замереть на несколько секунд, после чего вернуться в исходное. Спина также ровная.
Упражнение из положения лежа
Это своего рода обратное упражнение от предыдущего. Ляг на живот, руки максимально вытяни вперед. Там берешься за рукояти ролика, делаешь вдох, и на выдохе начинаешь тянуть ролик к себе, пока не дотянешься до положения стоя на коленях. После чего на вдохе распрямляешься. Распрямившись можно немного расслабиться, после чего сделать следующее повторение.
Упражнение с корточек
Сядь на корточки, ролик перед собой, и с этого положения на вдохе начинай движение вперед. Ехать вперед нужно до того, пока тело не будет полностью распрямлено. После этого нужно вернуться в исходное положение.
Упражнения в стороны
Это упражнение направлено на косые мышцы пресса. Положение сидя на пятой точке, ноги распрямлены. Ролик ставишь слева от себя и начинаешь толкать руками его влево. Делаешь определенное количество раз для одной стороны, а потом, переставив ролик вправо – такое же для другой.
Упражнение из положения стоя с ограничителем
С этого варианта упражнения нужно начинать когда сидя уже кажется слишком слабо. Стань напротив стены на расстоянии чуть превышающем твой рост. Наклонись, ноги ровные, ролик перед тобой. Возьми ролик руками и толкай его пока не упрешься роликом в стену. После чего начинай движение назад.
Упражнение из положения стоя
Пожалуй это самое сложное упражнение, браться за которое стоит только освоив все предыдущие варианты. Наклоняешься, ноги ровные, начинаешь давить на ролик и выпрямляешься до того момента, пока не коснешься грудью пола. В этой точке нужно замереть на 1–3 секунды. После этого возвращаешься в исходное положение.
Количество подходов и повторений при работе с роликом
Количество подходов берем стандартно 3–4, число повторений должно колебаться от 10 до 20. Переходим к более сложному упражнению после того, как получается сделать 4 по 20 в менее сложном.
- Тренируясь с роликом для пресса нужно всегда держать спину прямо, возможно даже слегка округлить спину. Главное условие чтобы не было прогиба поясницы, это снимет нагрузку с суставов;
- Начинать движение нужно медленно, а все движение ролика должно быть подконтрольным. Нельзя позволять ролику самостоятельно ехать вперед, это чревато травмой;
- Чтобы было легче тренироваться нужно принимать еду часа за полтора, а то и два до тренировки. Воду также желательно не пить ближайший час. Выполнение этих условий позволит делать упражнение с пустым желудком.
Упражнения с роликом видео
Все, что я не дописал в статье можно рассмотреть в найденных мною видео:
Ну вот, пожалуй, и все. Сегодня мы с тобой разобрали очень эффективное, но при этом травмоопасное и тяжелое упражнение . Подходить к занятиям с колесиком нужно аккуратно, но если правильно все сделать, использовать прогрессивный способ нагрузки, тогда это упражнение непременно отблагодарит тебя крепким прессом и подтянутыми мышцами. Признаюсь честно – пока написал статью об упражнениях с роликом, захотелось отыскать свой ролик и начать заниматься.
Желаю успехов в спорте, крепкого здоровья и не менее крепких кубиков пресса.
С уважением, Виталий Охрименко!
3 комментария на «“Упражнения с роликом для пресса — бьём колесиком по жировым отложениям”»
Классный тренажер…но у меня от него почему то голова сильно начинает болеть в затылке…поняла что когда опускаюсь напрягаюсь и от этого голова начинает болеть…наверное это не для меня
Сегодня выкупила ролик для пресса. Как Аня пишет у нее от упражнений болит голова, слава Богу у меня ничего не болит и к этому виду упражнения я подошла подготовленной. Так как до этого 1,5 занималась скандинавской ходьбой, велотренажер и др. виды упражнений. Очень хочется узнать потребление энергозатрат с учетом времени, веса, роста и возраста.
Ролик супер, за три месяца ежедневных занятий, минус 12 см в талии!!!
Когда имеется желание поддерживать фигуру в хорошей физической форме, но нет возможности посещать спортивный зал или фитнес, можно приобрести тренажер и заниматься с ним дома самостоятельно. Для этого идеально подойдет гимнастическое колесо, выполняя упражнения на котором можно проработать практически все группы мышц.
С помощью гимнастического колеса не получится накачать бицепсы и трицепсы, но для поддерживания тела в хорошей физической форме занятия с роликом будут отменным выбором.
Крепкие мышцы, идеальные формы тела обеспечвт упражнения с гимнастическим колесом
Польза упражнений с колесом:
- Полезны упражнения с гимнастическим роликом для тех, кто хочет сделать ровнее рельеф живота, укрепить пресс и подкорректировать осанку.
- Занятия на тренажере могут стать дополнением к диете, если имеется лишний вес.
- При выполнении упражнений на гимнастическом колесе в работе участвуют практически все основные и неосновные мышцы, что позволяет тренировать все тело.
Какие мышцы можно проработать
Большая часть нагрузки при занятиях с колесом идет на мышцы брюшного пресса. Если правильно подобрать комплекс упражнений, то можно также тренировать мышцы спины, ног, бедер, рук, плеч и шеи. При выполнении классического упражнения с гимнастическим колесом работают почти все основные мышцы и множество неосновных.
В большей степени прорабатываются мышцы пресса, бедер и плеч. Мышцы спины и рук также находятся в напряжении, так как помогают удерживать собственный вес. Если доработать упражнение и выполнять его стоя, то добавится нагрузка на мышцы ног и рук.
Правила выполнения упражнений
Упражнения с гимнастическим колесом во избежание травм и увеличения эффективности необходимо выполнять, соблюдая несколько простых правил:
Как усилить эффективность упражнений с колесом
Если занятия с гимнастическим колесом выполняются уже долго, или же тело спортивное и подготовленное, увеличивают время или количество повторов упражнений.
Большей эффективности способствует усложнение стандартных упражнений. Если занятия с колесом проходили в исходном положении на коленях, то следует выполнять их в положении стоя, таким образом, увеличится нагрузка на мышцы пресса, рук, укрепятся мышц ног и ягодиц.
Переходить к более сложным упражнениям нужно постепенно и аккуратно, чтобы избежать растяжений и травм.
Меры предосторожности и противопоказания
Упражнения могут выполнять все, независимо от физической подготовки, возраста и пола, но все же имеется несколько противопоказаний к занятиям с гимнастическим колесом.
К противопоказаниям относят:
- Женщинам необходимо избегать чрезмерных нагрузок, так как при выполнении упражнений прорабатываются мышцы пресса, которые давят на органы мочеполовой системы, что может стать причиной женских заболеваний.
- Отказаться от занятий стоит, если имеются травмы спины. Нагрузка способна не только усугубить имеющееся состояние, но и привести к более серьезным повреждениям.
- Боли в пояснице. При выполнении упражнений с гимнастическим колесом в работе участвуют мышцы поясницы, поэтому лучше отложить занятия, пока боли не пройдут.
- Высокое давление. Если имеется склонность к повышению артериального давления, необходимо с осторожностью выполнять упражнения, контролируя состояние организма.
- Отказаться от занятий нужно при плохом самочувствии, головокружении, тошноте, головных болях.
Упражнения для начинающих с фото
Гимнастическое колесо подойдет для тех, кто только приступает к занятиям спортом. Главное, начинать с несложных упражнений и выполнять их небольшое количество раз, постепенно увеличивая нагрузку.
- Одно из базовых упражнений направлено на укрепление пресса и тренировку косых мышц. Сидя на полу, следует развести немного ноги в стороны. Колесо находится впереди в руках. Начинают движение вперед до упора, а затем возвращаются в исходное положение. Упражнение похоже на классическое качание пресса, только с помощью тренажера. Сначала делают несколько выкатов вперед, сидя ровно, затем перемещают колесо справа от корпуса и двигают в сторону, то же самое повторяют, переместив колесо слева от корпуса. При движении в сторону наклоняться нужно как можно ниже, чтобы грудь касалась пола.
- Другое упражнение – выкаты колеса, стоя на коленях. Исходное положение – стоя на коленях, колесо находится в вытянутых руках впереди. Медленно начинают движение вперед, затем также плавно возвращаются в исходное положение. Начинать можно с небольших выкатов и при каждом повторе увеличивать амплитуду. В идеале колесо должно находиться впереди в вытянутых руках, при этом корпус остается ровным и не касается пола.
- Упражнение с упором в стену. Для выполнения необходимо расположиться на коленях так, чтобы впереди на небольшом расстоянии находилась стена. Колесо нужно держать в руках и катить вперед, пока оно не упрется в стену. В данном положении необходимо напрячь пресс и на несколько секунд зафиксироваться, затем вернуться в исходное положение. Упор в стену колесом позволяет держать корпус в напряжении более продолжительное время, что дает дополнительную нагрузку на пресс, плечи и спину.
- Прокаты в стороны. Принимают исходное положение упор лежа, корпус держат ровно. Берут гимнастическое колесо и располагают напротив груди. При движении вперед необходимо катить колесо в сторону, примерно на 45 градусов. В этом положении заканчивают упражнение и затем проделывают то же самое, направляя колесо в другую сторону.
Упражнения для продвинутых с фото
Когда гимнастическое колесо освоено, и упражнения с ним выполняются с легкостью, можно продолжать усложнять тренировки, увеличивая нагрузку:
- Упражнение, которое выполнялось стоя на коленях, можно выполнять стоя на прямых ногах . Исходное положение ноги на ширине плеч, руки внизу держат колесо, упирая его в пол. Медленно начинают катить колесо вперед насколько возможно из положения стоя, затем также медленно возвращаются в исходное положение. Выполняют те же самые действия, когда ноги сомкнуты вместе. При выполнении этих упражнений увеличивается нагрузка на ноги, а также на спину и поясницу. Чтобы усложнить тренировку, нужно катить колесо, принимая положение лежа, а руки вытягивать вверх. Зафиксировавшись на несколько секунд и снова опираясь на ноги, двигают колесо к себе.
- Планка с колесом. Занимают положение упор лежа, опираясь на пальцы ног, а в руках держат колесо. Затем медленно двигают руки вперед, удерживая туловище параллельно полу. При максимальном выкате следует зафиксироваться на несколько секунд и медленно вернуться обратно.
- Упражнение из положения лежа. Нужно принять исходное положение лежа на полу, при этом прямые руки вытянуты вперед и держат колесо. Плавно начинают двигать тренажер к себе, поднимая и прогибая корпус. Ноги должны оставаться прижатыми к полу. В таком положении задерживаются на 2-3 минуты и начинают опускаться на пол, вытягивая руки вверх.
- Прокат на одной руке. Выполнять упражнение можно на коленях или на прямых ногах. Нужно принять упор лежа, колесо взять в одну руку и начинать катить медленно вперед. Если равновесие удерживать сложно, можно второй рукой немного опираться. Повторяют несколько прокатов на одной и на другой руке.
- Прокаты на одной ноге. Приступать к данной тренировке нужно с укрепленными мышцами ног, так как на одной ноге придется выдерживать вес всего тела. Ноги ставят ровно и, нагнувшись, берут колесо руками и начинают двигаться вперед, медленно опускаясь. Когда достигнута максимальная точка проката, поднимают одну ногу и возвращаются обратно.
- Прокаты ногами. Для данного вида тренировок понадобится колесо со специальными педалями для ног. Встают в положение планки с упором на прямые руки. Колесо закрепляют на ступнях и начинают двигаться вперед до тех пор, пока колени не коснутся груди. Затем возвращаются назад, выпрямив ноги.
Как часто тренироваться
Тренировки с колесом необходимо проводить регулярно, только тогда можно добиться желаемого результата. Начинать занятия следует с 5-10 минут, и выполнять упражнения через день. Затем, если есть возможность заниматься ежедневно, – по 20-30 минут. Желательно, чтобы каждый день тренировки проходили в одно и то же время.
Сколько делать повторов
Занятия с гимнастическим колесом нужно начинать с нескольких повторений, примерно 5-7 раз в первое время. Постепенно увеличивая нагрузку, следует каждую тренировку добавлять по 1-2 повторений.
Для эффективности достаточно повторять упражнения 20-30 раз ежедневно. Но стоит помнить, что это среднее значение и количество повторений подбирается индивидуально в зависимости от подготовленности и выносливости организма.
Гимнастическое колесо – универсальный тренажер. Упражнения с ним высокоэффективны, так как помогают проработать практически все мышцы. Тренироваться могут все, независимо от пола и возраста, главное, правильно подобрать комплекс упражнений и нагрузку, чтобы не навредить здоровью.
Видео об упражнениях с гимнастическим колесом для женщин
Занятия с гимнастическим колесом укрепят мышцы и предотвратят накопление веса:
Как правильно выполнять упражнения с гимнастическим колесом:
Для приобретения красивого и крепкого пресса не обязательно посещать спортзал, регулярно выкладывая за это деньги. Гимнастическое колесо или ролик прекрасно справится с задачей создания идеального пресса и рельефа мышц.
ПРИМЕНЕНИЕ И ПРАВИЛА
Упражнения обязательно нужно делать на мягком коврике, в удобной одежде. Маленькие размеры этого тренажера не означают, что он малоэффективен. По эффективности он стоит наравне с серьезными тренажерами. Какие группы мышц развиваются? Гимнастическое колесо помогает сформировать скульптурную фигуру, укрепить:
Главным образом им пользуются опытные любители фитнеса. Но даже они, переходя от обычных скручиваний на использование ролика, не спешат увеличивать нагрузку. В упражнениях с гимнастическим колесом волокна мышц работают по-другому, чем в обычных. Нельзя на первых порах сильно напрягаться, так как впоследствии острая боль в перегруженных мышцах заставит снизить нагрузку или вовсе отказаться на время от занятий. Новичкам будет немного тяжело приспособиться поначалу, но постепенно правильное выполнение упражнений принесет замечательный эффект. Тренировки с колесом также требуют соблюдения определенных правил. Важен контроль дыхания. Основные правила:
- при вдохе тело наклоняется вперед, на выдохе совершается возврат;
- тело следует держать параллельно полу, упираясь носками, руки удерживают снаряд;
- на начальных этапах упражнения лучше выполнять из позиции стоя на коленях;
- необходима предварительная разминка.
Для ускорения получения результата от упражнений с колесом нужно принимать дополнительные меры в виде сбалансированного питания, исключающего вредные продукты. Можно использовать диету, например, яблочно-кефирную. Это поможет избавиться от избыточной жидкости в организме, очистить кишечник, избавиться от шлаков.
Очень рекомендуется массаж в любом виде, который также избавит от боли в мышцах. Хорошим подспорьем станет посещение бассейна, контрастный душ, плавание в естественных водоемах. В первые дни упражнения с колесом могут даваться нелегко, но это того стоит. Начинать нужно медленно, без спешки. Если работать над собой регулярно, без пропусков, то эффект будет радовать очень скоро.
УПРАЖНЕНИЯ
Снаряд очень недорого можно купить в любом спортивном магазине. Он бывает с одним или с двумя колесами, но это не важно. Они должны быть резиновыми, чтобы не создавать шум. Ручки также должны быть из резины. Достаточно уделять ежедневным упражнениям пятнадцать минут, чтобы спустя три месяца гордиться результатом. Сначала идет наработка правильной техники выполнения движений, чтобы прочувствовать, какие мышцы работают. Только после этого можно начинать постепенно увеличивать нагрузку.
Исходная позиция, стоя на коленях, расставленными на десять-пятнадцать сантиметров. Гимнастическое колесо ставится у колен и медленно продвигается вперед. Тело выпрямляется полностью. Далее следует вернуться в исходную позицию. Можно уменьшить амплитуду движений или сделать упор ног в стену. Делается три подхода по пятнадцать раз.
Исходная позиция та же. Гимнастический ролик ставится около колен. Руки упираются в ручки снаряда, начинается медленное движение вперед. Корпус одновременно с движением наклоняется к коленям. Грудь должна коснуться бедер. Теперь можно вернуться. Делается пятнадцать повторов.
Положение, лежа на коврике, на животе, с лицом повернутым вниз. Руки, удерживающие гимнастическое колесо, вытянуты вперед. Нужно катить снаряд к себе, прогибаясь в спине. Ноги упираются в пол и не отрываются. Движение продолжается насколько это возможно, затем положение тела фиксируется на пять секунд и происходит возврат в прежнее положение. Десять повторов.
Нужно сесть на пол с вытянутыми вперед ногами. Спина и ноги прямые. Гимнастическое колесо располагается справа от тела. Руки удерживают снаряд и двигаются вправо. Затем ролик переносят на левую сторону и повторяют движение. Делается по десять раз в каждую сторону. Упражнение формирует косые мышцы талии.
Положение, сидя на полу с согнутыми в коленях ногами. Ручки гимнастического колеса находятся под ступнями. Нужно медленно выпрямлять ноги вперед. Затем делается обратное движение. Сложность этого упражнения окупается получением рельефных мышц. Делается оно в два подхода по десять раз.
Принять положение стоя с гимнастическим роликом в руках. Ноги на уровне плеч. Затем ролик опускается на пол, руки упираются в него и двигаются вперед. Движение плавное, медленное. В конечной точке делается фиксация на пять секунд, затем происходит возврат. Делать нужно от десяти до пятнадцати повторов.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Не следует заниматься с гимнастическим колесом людям после операций и полученных серьезных травм, особенно на позвоночнике. Неполадки с сердцем, гипертония также требуют воздержаться от занятий подобного рода.
Гимнастический ролик отличное средство для избавления от излишков веса. Тренируясь дома, лучше завести еженедельник, куда можно заносить структуру тренировок и собственные успехи. Это помогает контролировать процесс, поддерживает мотивацию заниматься и получать прогресс в тренировке.
Чем опасны домашние тренажеры :: Фитнес :: «ЖИВИ!
Казалось бы, чем могут навредить простые домашние тренажеры: утяжеленный обруч, механический степпер, гимнастический ролик? Ничем, утверждают производители. Но фитнес-эксперты не столь оптимистичны.
Отсутствие фитнес-опыта, желание сразу добиться результатов, неправильное дозирование нагрузки может привести к пренеприятным последствиям. Чем мы можем себе навредить в процессе тренировки и как этого избежать? Я обсудила это с персональным тренером Александром Беловым, менеджером тренажерных залов компании «Планета Фитнес».
Домашние тренажеры
1. Обруч утяжеленный (массажный)
Это не тот обруч, что мы крутили в детстве. Расположенные на его внутренней стороне шарики увеличивают вес (самые тяжелые обручи весят около 3 кг) и, как утверждают разработчики, производят массажный эффект. В итоге обруч должен помогать в борьбе с целлюлитом, лишним весом, укреплять пресс, улучшать состояние кожи живота и бедер. При этом утверждается, что такой обруч не оказывает негативного воздействия на внутренние органы.
Комментарий фитнес-тренера:
«Занятия с таким обручем эффективны, если уделять им по тридцать минут не менее трех раз в неделю. И при этом еще соблюдать диету: только тогда у вас будет шанс похудеть. То есть это обычная кардиотренировка, которая не является чем-то уникальным. Обруч не улучшает состояние кожи бедер и живота, он может лишь вывести из этих зон избыток жидкости, за счет чего эффект апельсиновой корки станет меньше.
Вместе с тем утяжеленный обруч дает ударную нагрузку на почки, позвоночник и тазобедренные суставы. Массажные шарики могут травмировать капилляры и вызвать образование гематом с последующим формированием соединительнотканных тяжей. Если уж решитесь на занятия с утяжеленным обручем, исключите резкие, рывковые движения и увеличивайте нагрузку постепенно».
2. Диск здоровья («Грация»)
Кому-то знаком еще с советских времен. На самом деле, это не один диск, а два, они крутятся относительно друг друга. Человек стоит на верхнем диске и поворачивает бедра вправо-влево. Считается, что это формирует тонкую талию (отсюда, собственно, и бытовое название тренажера — «Грация»), укрепляет косые мышцы живота, улучшает пищеварение.
Комментарий фитнес-тренера:
«Польза от этих занятий действительно будет. И для талии — неплохую нагрузку получат косые мышцы живота, и для пищеварения — за счет напряжения мышц пресса происходит массаж внутренних органов, улучшается перистальтика. Однако подойдут такие тренировки далеко не всем. Людям с остеохондрозом, грыжами, протрузией они противопоказаны, поскольку увеличивают подвижность позвоночника. В любом случае, крутясь на диске, постарайтесь не делать резких движений».
3. Гимнастическое колесо (колесо для фитнеса, ролик для пресса)
Еще один старый знакомый. Современные завсегдатаи фитнес-форумов нередко хвастаются, что получили этот предмет в наследство от мамы. Возможно, и вы хоть раз да пробовали с ним позаниматься: встаешь на четвереньки, берешься руками за ручки, упираешься в них и катишь колесо сначала вперед, потом обратно.
Комментарий фитнес-тренера:
«Во время таких занятий хорошую нагрузку получают мышцы живота, рук, бедер и спины. Но здесь и кроется подвох. Вы должны быть достаточно сильны, чтобы контролировать ролик по всей траектории движения. Недостаточно крепкий новичок легко упустит снаряд, прокатит ролик слишком далеко, и в результате пострадает поясница, косые мышцы живота, можно и смещение позвоночного диска получить. Во время тренировки новичку лучше зацепиться за какую-нибудь опору ногами и выполнять движения плавно и медленно. Важно также начинать с небольшого количества повторов. Лишь человек подготовленный может позволить себе делать упражнение по 10-15 раз».
4. Мини-степпер
Домой нередко покупают именно его. В сравнении с обычным степпером, который найдется в кардиозоне любого фитнес-клуба, он значительно дешевле, меньше и легче. Его несложно перемещать по квартире, а при необходимости спрятать от посторонних глаз даже в малогабаритной однушке. Эти механические модели — без привычной стойки-консоли, зато с резиновыми эспандерами, которые позволяют тренировать руки.
Комментарий фитнес-тренера:
«Неплохой выбор. На таком степпере можно ничуть не хуже, чем на обычном, проработать мышцы ног и ягодиц, укрепить сердечно-сосудистую систему. Но я бы не советовал новичку на ходу пользоваться эспандерами: внимание будет раздваиваться, легко получить травму. Обратите внимание, на какой вес занимающегося рассчитан тренажер (обычно до 100 кг, для тучного человека может не хватить сопротивления), и по возможности при покупке протестируйте, насколько мягким будет ход».
Дом | Колесная гимнастика США
Дом тренажерного зала и Cyr Wheel
In Memoriam
Норберт Дилл
8 марта 2021 г.
Члены и руководство Федерации колесной гимнастики США опечалены известием о недавней кончине Норберта Дилла, культового члена сообщества колесной гимнастики. Норберт родился в Германии в 1938 году. В молодости он познакомился с колесной гимнастикой и быстро стал восходящей звездой этого вида спорта.Он стал первым национальным чемпионом Германии для своего клуба TG Wuerzburg в 1960 году, а также в 1962 году. Он был многократным чемпионом Баварии, а также членом первого чемпиона сборной Германии в 1961 году.
В начале 1970-х он переехал в Соединенные Штаты и основал Norbert’s Athletic Products, одну из ведущих компаний по снабжению гимнастикой в США. Норберт продавал гимнастические колеса, проводил тренировки и организовывал демонстрации по всей стране в различных школах и клубах гимнастики.Его влияние на развитие колесной гимнастики здесь, в США, было немедленным и длительным. Семена, посеянные этими демонстрациями, росли с каждым годом и десятилетием, что привело к росту колесной гимнастики во многих организациях по всей стране. Логотип Norbert’s Athletic Products отражает историю ее основателя и содержит изображение гимнастического колеса. Его сын, Лорен, успешно руководил компанией в течение нескольких десятилетий и продолжает поддерживать сообщество колесной гимнастики, на формирование которого его отец оказал огромное влияние.
Во время чемпионата мира по колесной гимнастике 2013 года Норберт получил награду USAWGF «За заслуги перед жизнью», признав его вклад в развитие этого вида спорта здесь, в США и за рубежом.
Мы скорбим и оплакиваем кончину Норберта Дилла. Наши мысли, уважение и восхищение отданы его друзьям, семье и сообществу гимнастики колес в целом.
Доктор Эван Браун
Основатель и бывший президент USAWGF
German Wheel / Rhönrad • Магазин Red Circle • German Wheel / Rhönrad на продажу в лучшем цирковом магазине
Немецкое колесо также известно как Rhöenrad.Этот аппарат был создан немецким рабочим Отто Фейком. Его вдохновило детство, когда дедушка позволил ему катиться с холма в бочке с бортиком, поэтому позже он изобрел немецкое колесо. Отто запатентовал свое изобретение, и, как владелец завода по производству металла, Отто был более чем подготовлен к созданию своих новых немецких колес.
Прямо сейчас вы можете найти немецкое колесо в продаже по всему миру в различных интернет-магазинах, вы всегда можете купить свое новое немецкое колесо для гимнастики в магазине Red Circle.
Немецкое колесо гимнастики используется в цирке в различных представлениях с участием одного или нескольких исполнителей, артисты даже используют Немецкое колесо в качестве воздушного оборудования или используют его как часть своего выступления во время жонглирования и акробатических номеров. Немецкие колеса недешевы, это серьезное оборудование, и чтобы сделать действительно хорошее немецкое колесо, требуется хорошее мастерство.
Отто изобрел еще три типа немецкого колеса, но известное сегодня немецкое колесо — единственное, что сохранилось во времени. Наибольшее влияние на популярность немецкого колеса в цирковом мире оказала постановка шоу Cirque du Soleil Quidam, где немецкое колесо было частью циркового шоу Cirque du Soleil.
В настоящее время в большинстве цирковых школ и цирковых любительских коллективов по всему миру учащиеся обучаются технике немецкого колеса.
В то же время немецкое гимнастическое колесо хорошо известно и популярно как спортивная дисциплина. Популярность немецких колес значительно возросла после изобретения Отто. Европейский кубок проходил в 1990 году в Таунусштайне, Германия, организован Международной федерацией Ронрад (FIRR). Сейчас соревнования проходят Германия, Дания, Швейцария и многие другие.
Немецкое колесо — удивительный вид искусства и очень хорошая спортивная дисциплина, немецкое колесо уникально в этом дуализме. В интернет-магазине Red Circle Shop вы можете купить немецкие колеса высокого качества по розничным ценам, однако, если вы желаете сделать многократный заказ на немецкие колеса, вы получите оптовую цену.
Доктор Йорд Винклер, 13-кратный чемпион Германии по спортивной гимнастике на колесах в Германии, внес большой вклад в документирование истории немецкого колеса. и теперь работает терапевтом по психомобильности, тренером и коллекционером, внес значительный вклад в документирование истории Ренрад.
Колесная гимнастика: развлекайтесь, катаясь по кругу!
Изображение предоставлено: biel-seeland.chК настоящему времени мы все хорошо знакомы с гимнастикой и тем, что это такое, но слышали ли вы о гимнастике с колесами? Интересная отрасль гимнастики, которая еще не приобрела популярность, колесная гимнастика по-прежнему в основном сосредоточена в своей родной Германии.
Что такое колесная гимнастика?
Вместо гимнастических трюков на земле гимнастки выполняют их на колесе.Также известное как Ронрад, колесо состоит из двух кругов, соединенных шестью спицами. Диаметр колеса зависит от длины гимнастки, так как гимнастка должна уметь удерживать себя поперек колеса при полном растяжении. Большинство колес обычно имеют размер 130–245 см и весят 40–60 кг. Изображение предоставлено: rhoenrad.com
Соревновательные гимнастические дисциплины Прямая линияПри катании по полу по прямой линии, гимнасты выполняют свои трюки и трюки.Да, на колесе, пока катится.
Спираль
В этом упражнении гимнастки используют свое тело, чтобы заставить колесо вращаться и раскачиваться.
Vault
Для сводом, гимнасты стоять на колесе и крутить и переворачивать себя за рулем на циновке. Представьте себе дайвинг со скал, но гораздо менее экстремальный.
Прочие факты
Отто Фейк изобрел колесо в 1925 году и подал заявку на патент как «оборудование для гимнастики и спорта с колесами».8 ноября 1925 г. был выдан патент. В 1936 году он был показан на Олимпийских играх в Берлине, но не был представлен как олимпийская дисциплина. 13-й чемпионат мира по спортивному колесу также проходит в Швейцарии в этом году с 6 по 13 мая. Как будто гимнастика на колесах сама по себе не была достаточно сложной, ее также иногда выполняют на льду! Изображение предоставлено: lokalplus.nrw
https://www.facebook.com/tallypressmy/
German Wheel / Rhoenrad
German Wheel / Rhoenrad
Родом из Германии, где проживает более 120000 человек. Немецкие колеса можно найти в спортзалах по всей стране.Тем не менее он используется все по всему миру как для конкурсов, так и для цирковых представлений. Это новейший аппарат, зарекомендовавший себя, что делает нас единственным другим качеством Немецкий производитель колес, кроме единственного производителя в Германии, который делает надежные колеса. Наши колеса всегда круглые и едут прямо. это состоит из 2 колец, соединенных вместе. Также есть «маркеры линий» и «спиральные ручки» на руле, а также подножки и подножки.
Характеристики
Наш немецкий колеса изготавливаются по индивидуальному заказу под рост пользователя.
Beautiful
Забудьте о сером или белом немце руль, с матовым покрытием. Наши немецкие диски могут быть из блестящего алюминия (стандарт отделка), или ЛЮБОЙ цвет, который вы хотите! Смотрите цветовую схему! Только колеса CircusConcepts такие!
Высшее качество
Наши немецкие колеса изготавливаются с той же точностью и качеством, что и наши мировая репутация лучших колес по штатам. У нас очень сложная работа для обеспечения; Все наши колеса прямые, одинаковые, и самое главное… они ВСЕ катятся прямо!
Легко транспортировать
- Для быстрой и частичной разборки: демонтировать на 2-6 частей для быстрого смещение
- Для полной разборки: демонтировать на 16 частей, чтобы легко разместить в двух (2) чемоданах для транспортировки на самолете.
См. Наш Golf Travel
https://circusconcepts.com/shop/simple-wheel-travel-bag.html?search=travel%20bag
· Легко и быстро собирается
· Общий вес варьируется в зависимости от модели.Для получения более подробной информации свяжитесь с нами.
· УЛЬТРА ЛЕГКИЕ КОЛЕСА также предложил. Мы можем изготовить алюминиевую модель сверхлегкой до нести.
Поверхность захвата
· Наши колеса сделаны с прозрачное покрытие. Это достаточно сложно, чтобы вы не почувствовали разницы, пока катится, но лучше держит землю при выполнении трюков по спирали, или переходы со спирали на спины.
Прочный и прочный
Углеродистая сталь с защитным прозрачным покрытием делает для жесткого колеса, которое не гнется
· Стандартное чистовое колесо полностью оцинкован для хорошего внешнего вида и предотвращения коррозии.Цветные колеса иметь грунтовку, которая защищает от ржавчины.
· Наши суставы сильнее чем у других конкурентов; на прочность.
Включает также
· Метрический шестигранный ключ для сборка
· Инструкция по эксплуатации
· Дополнительные болты
Опции — добавить ремни для ног
Пара Ремешки для ног необходимы для многих трюков с немецкой классикой. Если ты не иметь любой, мы рекомендуем вам приобрести их тоже.Подробнее см. продукт
Технический технические характеристики
Размер ручки
· 1,5 дюйма (3,8 см) включая покрытие для всех колес.
Диаметр колеса
· Немецкие диски / Размер Rhoenrad всегда измеряется от Наружного диаметра стали до сталь (без учета покрытия)
· Стандартный размер колес каждые 5 см от 160 см до 240 см внешнего диаметра.Мы можем изготовить любой размер на запрос. Чтобы определить нужный размер колеса, снимите мерки и прибавьте 35 см.
Отделка
· Стандартное колесо: цинковое покрытие (блестящий). Покрытие прозрачное
· На заказ: Вы можете заказать колесо в любом желаемом цвете.
о Покрытие Plain Colours
о Color plus Metallic Flakes отделка (Блеск)
Для каких грунтов / поверхностей рекомендуется
· HARD Marley / танцпол,
о Лучший Марли — это не более чем Толщина 2-3 мм.Лучший способ проверить мягкость вашего Marley — это толкнуть гвоздь в это. Если он оставляет след глубиной более 1 мм, марли считается мягкой. Вам потребуется больше энергии для вращения, и вы будете вращаться медленнее, но вы все равно можете выполнять.
· Деревянные полы или панель
о У подступенков есть хорошие захват
о Лакированные полы имеют хорошее сцепление
о Мокрые лакированные полы очень опасно
о Подступенки мокрые, не покрытые лаком, иметь низкую, но удобную рукоятку
· Попытаться ИЗБЕГАЙТЕ использования на этих поверхностях.
о Если вы планируете использовать его на на таких поверхностях покрытие быстрее изнашивается и быстро теряет прозрачность. Возможно, вам потребуется быстро сменить покрытие, что отнимает очень много времени.
§ грубая / наждачная бумага как поверхности
§ асфальт
§ не полированный / заделанный камнем цемент, как у тротуаров)
Ручки / Подножки / Количество поперечных бары
У вас могут быть обычные 6 поперечные перекладины или 5 перекладин (в этом варианте подножки недоступны).Ты можешь закажите колесо с или без:
о Ручки прямые
о Ручки с перекладиной или спиралью
о Подножки
о Ремни для ног
Любые другие идеи
· Мы специализируемся на индивидуальном аппараты … Свяжитесь с нами и поделитесь своими творческими идеями и дайте волю своему воображению бесплатно!
Халява
· Свободный ЦиркКолесо концепций Футболка художников с каждым колесом заказать
Транспортные габариты (приблизительные):
2 коробки размером 53 дюйма X 4 дюйма X 15 дюймов и весом 55 фунтов
Любые другие вопросы
· Пожалуйста, прочтите сначала наши FAQ по Простым колесам
· или, свяжитесь с нами, мы с радостью поможем
Fitness Wheel для гимнастики Cheer Dance
Школы и клубы считают колесо фитнеса одним из самых практичных, но увлекательных вложений.Он способствует развитию творческих способностей, идей и социальной активности у учащихся, занимающихся спортивной гимнастикой, и учащихся с особыми потребностями. Каждое кольцо на колесах Fitness Wheel диаметром 5 и 8 футов можно надувать независимо для использования на разной высоте от 12 до 32 дюймов, что делает его подходящим для всех возрастов и уровней подготовки.
- Яркие цвета для обучения и полезного управления классом детей всех возрастов и уровней подготовки.
- Может использоваться со стороной захвата вверх или вниз.
- Вмещает несколько учеников одновременно.
- Достаточно устойчива, чтобы использовать вертикальную стойку в качестве настенной станции или веселой прокатной станции.
- Прочные ручки для удобства переноски.
- Закрепите колесо фитнеса на месте с помощью прочных d-образных колец.
- Стратегически расположенная липучка позволяет использовать несколько креплений.
- Бонусное видео, показывающее, как лучше всего использовать колесо фитнеса и упражнения, прилагается к каждой покупке.
- Колесо фитнеса защищено U.С. Пат. № 9,364,699
5-футовое колесо для фитнеса
Диаметр 5 футов (OD)
12 дюймов в высоту с 1 надутым кольцом
24 дюйма в высоту с 2 надутыми кольцами
8-футовое колесо для фитнеса
Диаметр 8 футов (OD)
16 дюймов в высоту с 1 надутым кольцом
32 дюйма в высоту с 2 надутыми кольцами
D-образные кольца стратегически размещены по внешнему краю, что позволяет легко прикрепить к другому оборудованию с помощью 8-футовых ремней Cinch.
Квадраты на липучке по верхнему периметру закрепляют предметы, такие как Fun Sticks или Velcro Numbers , на верхней части колеса фитнеса.Прочные перепончатые ручки облегчают транспортировку устройства и продуманно расположены так, чтобы дети могли держаться за ручки, выполняя какие-либо действия с колесом на краю.
Загрузите руководство пользователя Fitness Wheel здесь.
Трудно ли надуть колесо фитнеса? Включен ли вентилятор в покупку?
Каждое кольцо колеса фитнеса надувается отдельно, но они надуваются очень быстро с помощью электрического насоса, входящего в комплект поставки.
Можно ли использовать колесо, перевернув его на бок, чтобы катать детей?
Совершенно верно! Колесо фитнеса — огромный успех, если использовать его на боку. Мы видели, как дети, которые боятся перевернуться, добиваются огромных успехов, когда колесо настраивается таким увлекательным образом.
Как чистить колесо фитнеса?
Простое мыло и вода сделают свое дело, не используйте отбеливатели.
Могу ли я повесить колесо фитнеса, как качели?
Да, мы рекомендуем использовать гамак Fitness Wheel Hammock именно для этой цели.
|
Как работает Cyr Wheel
Вы в цирке.Не старомодный цирк в стиле Барнума и Бейли с укротителями львов и «Дамы и господа!» но современная версия, популяризированная Cirque de Soleil, — более мрачная, экзотическая и очень-очень французская.
Свет гаснет, и единственный прожектор освещает человека в центральном кольце. Он один, за исключением большого алюминиевого кольца, которое он сжимает одной рукой, как огромный хула-хуп. С отработанной беззаботностью он катит тяжелое кольцо по краю, заставляя его медленно двигаться вокруг себя.
Снова прикоснувшись к кольцу, он заставляет его медленно покачиваться, как гигантская опрокидывающаяся монета. В идеальное время мужчина входит, выходит и вращается вокруг вращающегося и качающегося кольца в хорошо поставленном танце.
Затем с атлетической точностью человек наступает на колесо обеими ногами и хватается за края обеими руками. На секунду он напоминает катящийся образ знаменитого «Витрувианского человека» Леонардо да Винчи.
Используя собственный импульс колеса, он начинает выполнять все более сложные вращения и перевороты, делая изящные сальто и головокружительные пируэты.