Гимнастическое колесо упражнение: список упражнений для мужчин и женщин

Как научиться делать упражнение колесо. Как научиться делать колесо? Принципы выполнения гимнастического упражнения. Колесо около стены

Техника выполнения упражнения «Колесо»

(для самостоятельного изучения теоретической части акробатического элемента, учащимися подготовительной и специальной групп здоровья)

• 1) Подготовка места. Это условие обязательно нужно выполнить, поскольку без соответствующего места не получится научиться делать колесо. Это должно быть просторное место, без лишних предметов и достаточно высокое, чтобы не задевать ногами люстры. Если у вас есть возможность проводить занятия в зале, где есть маты, то это отличный выбор. Не должно быть никаких острых углов и, чтобы ничто не стесняло движений. Также понадобится свободная стенка.
• 2) Подготовка себя.
• Одежда не должна мешать излишней мешковатостью и стеснять движения. Хорошо подойдут лосины или короткие эластичные шорты. Футболка или приталенные эластичный топ, который не будет скатываться, когда вы будете находиться в положении «вверх ногами». Выбор обуви зависит от места занятий. Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей.
• Разогревайтесь перед началом тренировок, сделайте подготовительные упражнений.

• Еще нужно потренироваться вставать на руки. Для этого необходимо разбежаться и сделать это таким образом, чтобы тело было ровным (начинать, кстати, можно с упражнений около стены). Если Вам удастся проделать это без труда, то и с выполнением самого колеса трудности возникнут вряд ли. Итак, как же выполнить гимнастическое колесо:
• Для начала следует ровно встать и пройти немного вперед для разгона;
• Теперь нужно опустить одну руку по направлению к полу, а вот др. наоборот – поднять вверх максимально, делая замах;
• Рукой, на которую делается опора, необходимо оттолкнуться от пола, а 2-ую поставить на эту же линию, 1 нога при этом уже будет поднята;
• Затем следует поднять и 2-ую ногу – вот Вы уже и стоите на руках!;
• После нужно вернуться в исходной положение, при этом поставив на пол ногу, понятую вверх 2-ой и оторвав от пола руку, которая была опущена 1-ой, после 2-ую, а потом и 2-ую ногу.

Акробатическое колесо: инструкция

Для начала полезным будет узнать, как научиться делать колесо по видео роликам. Внимательно просмотрите технику выполнения, положение ног, рук, все мельчайшие движения: с чего начать, что делает каждая часть тела в ходе выполнения упражнения, как заканчивать. Делайте паузы в видео, рассматривайте положение тела.

• Хорошо для начала поучиться стоять на руках. Сначала у стены, чтобы можно было упереться в нее ногами; можете попросить кого-нибудь придержать Вас.
• Попробуйте встать, будто собираетесь делать колесо. Определите удобную для Вас сторону (с правой ноги или с левой). Можете попробовать сделать колесо (пусть совершенно не похожее на колесо вообще).

Как научиться делать колесо?

О шинах, дисках и камерах мы говорить не будем, наш разговор о том, как научиться делать колесо, в смысле акробатического трюка. Зрелищность художественной гимнастики восхищает, но ведь возможно и самому попробовать. Акробатическое колесо как раз относится к тому разряду упражнений, которым можно научиться самостоятельно дома. Конечно, при определенной доле подготовки, наличию места и при соблюдении основных правил безопасности (хорошо, если у Вас есть помощник, который может подстраховать).

Подготовка

Прежде чем учиться делать колесо, надо подготовить место и себя.

• Подготовка места. Это обязательное условие, так как научиться делать колесо без наличия соответствующего места просто не получится. А соответствующее место, это место просторное, без лишних предметов вокруг, достаточно высокое (чтобы не сшибать ногами люстры). Хорошо, если есть возможность заниматься в зале, где еще и маты есть. Ничто не должно стеснять движений, никаких острых углов вокруг. Пригодится свободная стена.
• Подготовка себя.
  1. Выбор одежды. Она не должна стеснять движений или мешать Вам излишней мешковатостью. Хорошо, если это короткие эластичные шорты или ласины, приталенный эластичный топ (футболка), который не будет с Вас скатываться в положении «вверх ногами». Что касается обуви, то выбор зависит от места проведения. Если это гладкие полы, то выбирайте обувь, не скользящую по нему.
  2. Мышцы. Разогрейтесь перед тем, как перейти к упражнению, разомнитесь, сделайте комплекс подготовительный упражнений.

Акробатическое колесо: инструкция

Для начала полезным будет узнать, как научиться делать колесо по видео роликам. Внимательно просмотрите технику выполнения, положение ног, рук, все мельчайшие движения: с чего начать, что делает каждая часть тела в ходе выполнения упражнения, как заканчивать. Делайте паузы в видео, рассматривайте положение тела.

1. Хорошо для начала поучиться стоять на руках. Сначала у стены, чтобы можно было упереться в нее ногами; можете попросить кого-нибудь придержать Вас.
2. Попробуйте встать, будто собираетесь делать колесо. Определите удобную для Вас сторону (с правой ноги или с левой). Можете попробовать сделать колесо (пусть совершенно не похожее на колесо вообще).
3. Итак, встаньте удобной стороной. Допустим, это левая сторона, т.е. стоим прямо (чуть повернувшись). Последовательность Ваших движений будет такая: делаете шаг левой ногой, опускаете левую руку (в нашем примере) на пол, одновременно отталкиваясь правой ногой (ноги не сводите), ставите правую руку на пол, отрывая левую ногу. Когда левая нога достигнет вертикального положения, правую опустите на пол, при этом Вы почувствуете, что пора отрывать от пола руки: сначала левую, затем правую.

Будьте готовы, что сначала вообще ничего не получится. По собственному опыту скажу, что главное — оттачивать движения, то есть постоянно, раз от раза, делать и делать колесо. Вы должны достичь единого плавного движения.

Колесо — это визуально впечатляющий акробатический трюк, при котором выполняющий его человек делает вращение с помощью рук на 360 градусов. Чаще всего его учатся делать еще в детстве, но на самом деле в этом нет ничего такого сложного, что не смог бы освоить взрослый человек. Именно поэтому научиться делать колесо может каждый, у кого возникнет такое желание.

Как делать колесо: гимнастика

Такое красивое упражнение, как акробатическое колесо, не только эффектно смотрится, но и способствует развитию одновременно нескольких групп мышц, которые и задействуются при его выполнении: мышцы рук, спины (в частности — отдела поясницы), плечевого сустава. Они способствуют получению идеальной грациозной осанки, а также мышц пресса и ног.

Освоив такое гимнастическое упражнение, как колесо, можно не только укрепить почти все мышцы тела, сделать свою осанку идеальной, но и выполнять прекрасную тренировку своего вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений человека.

Но для начала нужно заранее узнать — можно ли Вам приступать к выполнению данного упражнения. Если у Вас имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, у Вас часто бывает головокружение или головные боли, лучше воздержаться от этого трюка и без консультации квалифицированного специалиста его невыполнять. Если в процессе выполнения упражнения Вы начнете себя плохо чувствовать, то это может привести как минимум к ушибам, а то и к травмам серьезнее.

Лучше не начинать тренироваться в одиночку, стоит пригласить кого-нибудь, кто сможет подстраховать Вас и помочь, в том случае, если Вы упадете. Это поможет избежать синяков и растяжений. К сожалению, учитывая размеры нашего современного жилья, далеко не в каждом частном доме, а уж тем более квартире, можно себе позволить выполнение этого упражнения. Для этого требуется немало пространства, а значит, в тесном помещении перед началом занятий потребуется убрать определенные предметы мебели и хрупкие мелочи, т. к. зеркала, свисающие люстры, столики из стекла.

Помимо этого, если человек ранее не занимался спортом, то для начала следует несколько недель потренировать свои ноги и руки. Подойдет обыкновенное отжимание, подтягивание или приседание. После этой подготовки выполнить упражнение будет намного проще. Не лишним будет и провести тренировку своего вестибулярного аппарата: нужно ежедневно выполнять вращения вокруг себя. Начать можно с 3-10 вращений, обращая внимание на свое самочувствие.

Если начнет кружиться голова, то занятия стоит прекратить. С каждой последующей тренировкой количество оборотов следует прибавлять.

Правильная техника выполнения колеса

Прежде, чем выполнять этот трюк, нужно подготовить как себя, так и место. Последнее должно быть просторным, без лишних предметов. Отличным вариантом станет спортивный зал, там как раз есть маты.

Одежда не должна стеснять движений или, напротив, быть чересчур просторной. Отлично подойдут короткие эластичные шорты, ласины и приталенная футболка или топ, также из эластичного материала, который не будет скатываться в положении тела вверх ногами. Обувь зависит от места выполнения упражнения. Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей. Непосредственно перед выполнением упражнения следует сделать разминку и комплекс некоторых подготовительных упражнений.

Перед тем, как делать колесо, следует внимательно ознакомиться с техникой трюка, после закрыть глаза и представить, каким именно образом должно двигаться тело.

Еще нужно потренироваться вставать на руки. Для этого необходимо разбежаться и сделать это таким образом, чтобы тело было ровным (начинать, кстати, можно с упражнений около стены). Если Вам удастся проделать это без труда, то и с выполнением самого колеса трудности возникнут вряд ли. Итак, как же выполнить гимнастическое колесо:

1. Для начала следует ровно встать и пройти немного вперед для разгона;
2. Теперь нужно опустить одну руку по направлению к полу, а вот др. наоборот — поднять вверх максимально, делая замах;
3. Рукой, на которую делается опора, необходимо оттолкнуться от пола, а 2-ую поставить на эту же линию, 1 нога при этом уже будет поднята;
4. Затем следует поднять и 2-ую ногу — вот Вы уже и стоите на руках!;
5. После нужно вернуться в исходной положение, при этом поставив на пол ногу, понятую вверх 2-ой и оторвав от пола руку, которая была опущена 1-ой, после 2-ую, а потом и 2-ую ногу.

Выполняя упражнение, держаться нужно прямо (это касается как конечностей, так и корпуса). Ноги в согнутом положении намного сложнее будет перебросить. Изменив траекторию всего тела, они могут спровоцировать падение на бок, а ссутулившийся корпус намного снизит силу рук. Также нужно быть готовыми к тому, что с 1-го раза может вообще ничего не получиться. Главное здесь — оттачивать движения, то есть все чаще и чаще выполнять этот трюк. После этого Вы сможете уже на рефлекторном уровне выполнять колесо, как единое движение.

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Причудливые трюки, выполняемые гимнастами, всегда завораживали наших сограждан. Атлеты, защищающие цвета стран постсоветского пространства всегда держали пальму первенства на соревнованиях мирового уровня.

Как сделать гимнастическое колесо в домашних условиях

В школах, на уроках физической культуры уделялась масса внимания на обучение школьников гимнастическим упражнениям. И сегодня мы рассмотрим: как сделать колесо, поможет нам в этом гимнастика в домашних условиях. Сейчас появилась мода на здоровый образ жизни и интерес к акробатическим элементам снова активно проявляется практически во всех странах мира.

Колесо – это несложное . Обучиться технике его выполнения можно за несколько дней, а при надлежащей физической подготовке овладеть этим мастерством не составит труда за один день. Попытаемся максимально доступно объяснить, как сделать колесо в домашних условиях.

Что собой представляет гимнастическое колесо?

Перед началом выполнения любого акробатического трюка к нему нужно тщательно подготовиться. Многие знают, как сделать колесо. Гимнастика в домашних условиях более сложная, ведь дома не всегда будет мягкий мат или достаточно места для выполнения . Но, если правильно подойти к этому к подготовительному процессу – эту идею можно легко воплотить в жизнь.

Правильное выполнение гимнастического колеса на природе

Перед освоением техники нужно уяснить, что существуют определенные противопоказания, при наличии которых человеку опасно для здоровья делать колесо. К этим противопоказаниям относятся:

• Слабый вестибулярный аппарат. Чтобы проверить устойчивость системы, отвечающий за координацию движений в неестественном положении нужно десять раз прокрутиться в одну сторону, а затем стать «по стойке смирно». Если голова не сильно кружится и не наблюдается разбалансировки в ходе – колесо делать можно.

• Наличие грыж позвоночника, смещения дисков, сколиоза. О таких серьезных травмах люди не забывают и должны знать о таких проблемах со спиной. Делать колесо в таком случае не можно, дабы повреждения позвоночника не усугубились.
• Травмы кистей рук, нарушение функционирования локтевых, коленных и запястных суставов, повреждение лучезапястных и плечевых сухожилий.

Подготовительный этап выполнения колеса

Если вышеупомянутых проблем со здоровьем нет – можно спокойно переходить к освоению техники колеса. Но, сначала, как и в любом виде спорта нужна активная разминке и хорошая растяжка. Особенно важна разминка физически не подготовленным людям, дабы не повредить сухожилья, мускулы или суставы. Достаточно 15 минут активной разминки тазобедренного сустава, плеч, колен, запястий и голеностопа и 5 минут растяжки всех мышц. Особое внимание нужно обратить на растяжку спинных мышц.

Начальная техника выполняется при помощи рук. Найдите место в жилище, или лучше на лужайке, где много пространства, обзаведитесь помощником, который подстрахует. И дальше следуйте рекомендациям:

• Поставьте ноги немного шире плеч, в таком положении зафиксируйте и руки над головой. Голову нужно повернуть в направлении, в которое нужно делать колесо.

Техника выполнения гимнастического колеса дома

• Переднюю руку опускайте на землю и одновременно делайте сильный мах ногой, которая находится в противоположной движению стороне. Мах должен быть сильный, ибо он придает силу в начальном этапе, чтобы отлично вышло колесо.
• При касании рукой к полу резко ей оттолкнитесь, вторую руку ставьте немного вперед на той же линии.
• При упоре двумя руками в пол или землю обе ноги должны быть сверху, в ровном положении.
• Упор, в конце

Д оброго времени суток, гимнасты. Почему гимнасты? Ну, разве будет искать «негимнаст» тему с таким названием: «Как сделать колесо: гимнастика в домашних условиях»? Даже, если Вы себя не считаете гимнастом, дорогой друг, то знайте: захотели сделать колесо — Вы переступили рубеж «невозврата», после которого «негимнастом» стать невозможно. Шучу я, конечно.

Из статьи Вы узнаете, как пошагово научиться делать «колесо» у себя дома и что Вам придется делать дополнительно для этого.

Если Вы рассчитывали, что в статье будет дана краткая методичка для обучения «колесу», то Вы ошиблись. Мой блог несет в себе только качественный материал, и только качественному учит. Поэтому не рассчитывайте на быстрые результаты типа одного дня или даже трех. Я объясню, почему так.

Красивое колесо — это красивое колесо

Дело в том, что Вы можете научиться делать этот гимнастический элемент за очень короткий срок по-разному: кому-то действительно удастся более или менее удачно выполнить его, но большинству, уверен, придется попотеть.

Покажи Вы кому-то свое «творение», и непременно многие промолчат о Ваших успехах, если Ваше обучение завершилось сегодняшним утром. Да и сами Вы можете посмотреть, что из этого вышло — запишите себя на видео и оцените — ровные ли у Вас ноги, тяните ли Вы носки, правильно ли ставите руки и не съезжаете с прямой линии в сторону. Вот краткий список красиво выполненного элемента.

Но разве можно думать о таких мелочах, если Вы еще даже на руках нетвердо стоите (я не говорю уже обо всем остальном)? Поэтому мое обучение несколько продолжительнее, чем у других, но зато качественнее.

Предварительная подготовка

После того, как Вы прочтете эту статью и твердо решите научиться делать гимнастическое колесо, Вам с первых же дней обучения параллельно с колесом придется учиться стоять на руках, а также принимать исходные позиции. Нет, нет, не подумайте, Вам не нужно осваивать стойку на руках в идеале — достаточно будет, если Вы сможете продержаться от 3-х до 5-ти секунд. Все, считайте, со стойкой мы закончили.

Как делать стойку на руках — другой вопрос. Изначально Вы можете просто ставить руки на пол и, отталкиваясь обеими ногами, приподнимать над полом верхнюю часть тела. Потом постарайтесь несколько выпрямлять ноги, увеличивая время стояния на руках. Получается? Тогда можете смело перейти к стойке возле стены.

Можете стоять на руках возле стены значительное время (10-15 секунд)? Тогда постарайтесь теперь начать отрывать прислоненные к стене пятки, делая хоть и короткую, но полноценную стойку на руках. Говорю же, трех секунд вполне достаточно. Перейдем к исходному положению.

Если Вы правша, то при выполнении колеса на землю должна становиться левая рука. Если левша — правая. Итак, Вы стоите на полу с поднятыми руками вверх. Что делать с ногами? Если первой на земле будет левая рука при выполнении, то в исходном положении выставите немного вперед (и на носок!) одноименную ногу — левую. Аналогичная картина с правыми частями тела.

Небольшой итог: исходная позиция — выставленная вперед нога, стоящая на носке, и ровное тело с поднятыми руками вверх.

Естественно (вообще считаю лишним об этом упоминать), Вам нужна кое-какая растяжка и гибкость.

Как сделать колесо в домашних условиях?

Не могу не предупредить: перед началом домашних тренировок убирайте все, что Вы можете разбить, зацепив, поломать, упасть или ушибиться обо что-то, неправильно выполнив элемент.

Что ж, с исходным положением определились. Первый этап. Не нужно сразу стараться делать правильно, давайте все по порядку. Лучше освойтесь со следующим упражнением: пытаясь делать колесо, опустите обе ноги напротив ладоней.

Подробнее: Вы стоите в исходном положении, делаете как бы шаг выставленной вперед ногой и наклоняетесь к полу, ставя руки. После этого сразу же немного оттолкнитесь сзади стоящей ногой (оторвав полностью ноги от пола, оставшись стоять миллисекунды на руках) и приземлите обе ноги напротив ладоней. Начнёте уверенно делать это, и можно переходить к следующему этапу.

Этап второй. Вы будете делать почти то же самое, но мы сейчас внимание уделим деталям. Теперь ставим по-особому руки на пол. Когда вы наклоняетесь, то ставьте ладонь первой руки по направлению от Вас, то есть вперед. Ладонь второй же нужно ставить по направлению влево, если первая рука — левая, и вправо, если первая рука — правая. Обе ладони образуют что-то типа буквы «Т».

Ко всему прочему, теперь старайтесь ладонь первой руки ставить близко от одноименной ноги (это нужно, чтобы Вас не «растягивало» на весь зал). Помните, что мы перекидываем ноги пока еще не полноценно?

Третий этап. Научились ставить правильно руки. Теперь давайте выпрямлять ноги, делая упражнение, под названием «горизонтальное колесо». Это выпрямленные ноги, но не поднимаемые над телом, а парящие как бы в стороне от него. Поэтому и «горизонтальное».

Старайтесь перекинуть свою прямую правую ногу немного за линию правой ладони, одновременно закидывая левую ногу почти на линию правой ладони. Вы как бы смещаете в сторону нижние конечности. Пока перекидываете прямые ноги в горизонтальной плоскости, старайтесь удерживать равновесие на руках.

Этап четвертый. Пытаемся делать уже «вертикальное колесо» — то самое гимнастическое. Здесь уже нужно правую стопу заводить за правую ладонь (образующую шапочку буквы «Т»), а левую стопу за правую стопу — что-то вроде цепочки получается, где каждое звено Вы ставите на пол по очереди. Все это делаете если не с прямыми ногами, то с максимально выпрямленными с Вашей точки зрения. Дерзайте.

Выход их колеса — исходная позиция в начале упражнения в зеркальном отражении: прямые руки подняты вверх, а правая нога выставлена немного вперед (если Вы начинали с левой). Ну, или левая, если Вы начинали с правой. Короче, заканчиваете противоположной ногой.

Что мы имеем

В целом, колесо для начинающих, если Вы следовали рекомендациям, должно получаться хорошо. Осталось поработать с мелкими деталями, о которых я говорил: тяните носки, выпрямляйте по максимуму ноги. Если Вы сходите с воображаемой прямой линии, то можете каждый раз для себя «чертить» ее скотчем. Станет получаться — уберите скотч.

Кстати, мой Вам совет: учитесь делать колеса на обе стороны одновременно, и ни одно не будет отставать от другого.

Для начинающих того, что я описал, будет достаточно. А у меня на этом все. Если материал был Вам полезен или показался интересным, то поделитесь им с друзьями в соц. сетях (такой своеобразный лайк моей работе) и подпишитесь на обновления блога. Жду от Вас комментариев, гимнасты.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Гимнастическое колесо с ручками — Trenajer4you.ru

Гимнастическое колесо с ручками — тренажер для пресса и не только

Существует довольно много тренажеров, отличающихся компактными размерами, но способных сделать работу над телом гораздо более эффективной. Одним из них является ролик для пресса, занятия с которым направлены на укрепление мышц живота, но также позволяют работать и с другими мышечными группами. Выполнять упражнения с тренажером могут не только подготовленные спортсмены, но и новички, делающие свои первые шаги в мире спорта

Тренажер можно найти практически в любом спортивном магазине или приобрести через интернет. Названия могут быть разными: ролик для пресса, колесо для пресса, спортивное колесо, гимнастическое колесо, ролик гимнастический. На самом деле, это наименования одного и того же тренажера.

Что из себя представляет тренажер

Колесо для пресса полностью оправдывает свое название. По сути это и есть колесо, по обеим сторонам которого закреплены ручки. Тренажер может иметь как одно, так и два колеса или предусматривать возможность установки/снятия дополнительного колеса. Диаметр может быть разным, но обычно составляет от 15-20 см (чем меньше диаметр, тем сложнее заниматься). Самые простые модели имеют обычные пластмассовые ручки, а у более совершенных они прорезиненные, что гораздо удобнее и безопаснее при занятиях.Колесо с ручками

Модернизированные модели могут оснащаться педалями для ног, которые позволяют расширить перечень упражнений и активнее работать над нижней частью тела. Также можно приобрести тренажер колесо с ручками, в который будет встроен триммер с натяжителями (эспандерами).

На что обратить внимание при выборе

Приобретая гимнастический ролик, важно правильно оценить свои возможности и потребности, а также проанализировать предложения товара на рынке. Это необходимо, чтобы купить тренажер именно для своего уровня, а также не поддаться на уловки консультантов в магазинах, которым иногда гораздо важнее не помочь клиенту найти подходящий вариант, а продать ему модель более дорогую.

Тренажер с механизмом возврата – оптимальный вариант для начинающих. Он позволяет облегчить тренировки и минимизировать риск получения травмы. Но в отличие от простого колеса, не имеющего подобной функции, дает не такую высокую нагрузку.

Заниматься с колесом для пресса, имеющим два ролика, намного проще, чем с одним. Такой тренажер лучше держит равновесие, хотя и облегчает нагрузку.

Ролик со смещенным центром тяжести больше подходит тем, кто уже имеет опыт работы с простым колесом и готов к более сложным нагрузкам. Для новичков такая модель не рекомендована.

При выборе стоит обратить внимание на вес колеса. С моделями небольшого веса заниматься проще, с тяжелыми сложнее.

Колесо с педалями выбирают обычно те, кто занимается профессионально. Такой тренажер позволяет значительно разнообразить комплекс упражнений с ним и получить наилучший результат. Еще больше вариантов выполнения упражнений дает тренажер, дополнительно оборудованный триммером с натяжителями. Он позволяет увеличивать нагрузки за счет использования натяжения троса.

Какие мышцы укрепляются при работе с тренажером

Упражнения с роликом для пресса направлены на проработку преимущественно верхней части корпуса, а именно рук, плеч, живота, спины и груди. Но при их выполнении значительная нагрузка приходится также на мышцы нижнего пресса и поясницы, дополнительно задействуются ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра.

Выполняя упражнения с колесом в положении «планка», без нагрузки не остается практически ни одна часть тела. Большой выбор вариантов использование тренажера позволяет также работать и над скрытыми мышцами, добиваясь при этом наилучшего результата.

Занятия с колесом рекомендованы и тем, кому пока рано думать о проработке мышц и просто необходимо сбросить лишний вес.

Как прокачать пресс и другие мышцы при помощи колеса

Существует довольно много упражнений, в выполнении которых используется гимнастическое колесо. Принцип действия всегда практически одинаков, но меняется исходное положение.

Стоя на коленях
Держась выпрямленными руками на ручки ролика, упереться им с пол и расположить его строго под плечами. Медленно начать откатывать колесо вперед на расстояние вытянутых рук, так же медленно вернуться в исходное положение. Этот самый простой вариант, но довольно эффективный для проработки пресса. Для работы над косыми мышцами пресса выполняется похожее упражнение, но ролик откатывается не вперед, а немного в сторону от корпуса тела.

Стоя на одном колене
При этом вторая нога отведена в сторону. Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Также возможно откатывать ролик как вперед, так и в сторону.

Упор полустоя
Одной ногой встать на колено, вторая упирается в стену или другую надежную поверхность. Удерживая ролик в руках, откатывать его максимально вперед и назад, удерживая на нем центр тяжести.

Упор стоя
Ноги на ширине плеч, руки выпрямлены, роликом упереться в пол. Прокатить его вперед настолько, насколько этого позволяет сделать физическая подготовка, вернуться назад.

Сидя на коленях
Сделать откат вперед до положения лежа, не отрывая колени от пола, подтянуться назад.

Выполнять каждое упражнение с роликом для пресса рекомендуется 10 раз, делая по 3 подхода. На первоначальном этапе тренировок количество повторов и подходов можно сократить. Особенно актуально это для тех, кому физически нагрузки несвойственны. Заниматься лучше всего через день, поскольку мышцам необходимо время на восстановление.

Крайне важно каждый раз перед тем, как начать пользоваться гимнастическим роликом, разогревать тело несложными упражнениями. Это может быть бег, приседания, наклоны и т.п.

Преимущества ролика перед другим тренажерами

Несмотря на свою простоту, небольшие габариты и невысокую стоимость, спортивный ролик имеет немало достоинств и способен составить серьезную конкуренцию более сложным и дорогим тренажерам. К числу его преимуществ можно отнести:

Высокую эффективность в направлении укрепления мышц пресса, а также общей «сушки» организма и уменьшении количества жировых отложений;
Воздействуя как на прямые, так и на косые мышцы живота, ролик помогает изменить его форму, сделав пресс подтянутым и привлекательным;
Увеличение выносливости, улучшение осанки;
Не занимает много места, прост в сборке и эксплуатации;
Можно подобрать тренажер для различной степени подготовленности и веса спортсмена, а также типа упражнений.
Особенности выполнения упражнений
Выполняя упражнения с гимнастическим колесом, необходимо придерживаться определенных рекомендаций, которые помогут получить от занятий наиболее заметный результат:

Тем, кто только начинает занятия с роликом, лучше сразу не становиться в позицию планка, а выполнять упражнения с упором на колени;
Колесо должно приводиться в движение максимально плавно, без рывков;
Во время движения колеса мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении;
В конечной позиции необходимо делать небольшую паузу.
Выполняя упражнение стоя на коленях, необходимо подложить под них специальный гимнастический коврик, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.
Существует ряд противопоказаний для тренировок с колесом. Традиционно к ним принято относить:

Травмы позвоночника и болезни суставов;
Наличие хронических заболеваний;
Плохое самочувствие;
Беременность.
В случае появления болезненных ощущений в области спины и позвоночника, занятия рекомендуется прекратить и проконсультироваться со специалистами.

Отзывы и рекомендации

Ролик действительно хорош, после первой тренировки я не могла даже смеяться около недели, болело всё: живот, руки, попа. Тренировалась я недолго ввиду фатальной лени и бросила тренажерчик подальше. Недавно опять начала, но на этот раз не просто крутила его вперед-назад, а нашла хороший комплекс упражнений. Интересно, что делать упражнения достаточно сложно, но потом не чувствуешь никакой усталости, даже бодрость появляется. Делайте сначала раз по 5, потом постепенно увеличивйте количество повторов. Если не получается прогнуть до пола — не беда, мышцы всё равно получают достаточную нагрузку.

Настасья, http://irecommend.ru/content/neobkhodim-kompleks-uprazhnenii/

На самом деле этот ролик вещь хорошая, но не нужно рассчитывать на большой и легкий результат. В первую очередь все зависит от ваших усилий, а если ленится или жалеть себя то ролик тут никак не поможет. К тому же это всего лишь одно упражнение и оно не сделает вас супер спортивным, но в сочетании с другими упражнениями может дать хороший результат. Ну и также гимнастический ролик хорошо подойдет всем, кто занимается дома и желает улучшить свою физическую форму.

Dumpeal, http://otzovik.com/review_1381874.html

Мне он очень нравится, хотя, если у вас туго со спортом в принципе, то будет сложновато, ведь вы будете опираться всем своим весом, а без подготовки, даже самой минимальной, это будет сделать проблематично. Но когда втянетесь, уже сложно остановиться.

Татьяна, http://vseotzyvy.ru/item/1749/review/41073/

Источник: vashsport. com

Как выполняется гимнастическое колесо – Здоровье – Домашний

Гимнастика – это очень красивый, но весьма травмоопасный вид спорта. Поэтому к процессу подготовки своих мышц нужно подходить особенно тщательно. Существует две основных подгруппы гимнастики: спортивная (художественная, акробатическая, командная) и оздоровительная (гигиеническая, ритмическая).

В любом из ее видов необходимо начинать с самых простых, укрепляющих упражнений, чтобы снизить вероятность получения травм. Для этих целей идеально подойдет «колесо» (переворот в сторону) – красивый и, в тоже время, легкий в освоении гимнастический элемент. Он помогает развить координацию движений, укрепить мышцы рук, ног и спины. Является подводящим упражнением к рондату и многим другим более сложным элементам. Для его исполнения не требуется каких-либо снарядов, необходима только свободная одежда, не стесняющая движений, и много пространства вокруг. Выполняется оно следующим образом: сначала необходимо сделать шаг вперед, далее поочередно оттолкнуться рукой и ногой, правой или левой, в зависимости от стороны, в которую делается упражнение, крутиться как колесо, затем через стойку на руках вернуться на ноги. То есть выполняем боковой переворот, при этом, чтобы получилось как можно эффектнее, нужно максимально развести ноги в стороны.

К колесу тоже есть подводящие упражнения и, чтобы научиться его делать, необходимо освоить сначала их. Первый такой элемент – это стойка на руках у стенки, оно поможет развить необходимую координацию, укрепить плечевой пояс. В дальнейшем старайтесь делать это без помощи какой-либо опоры. Следующим шагом будет освоение боковой стойки на руках возле стены и возвращением на ноги. Получается «полуколесо», выполнять его нужно следующим образом: встать на руки боком к стене, подержать равновесие и потом вернуться в исходное положение на ноги. Такой элемент поможет понять специфику колеса и подготовит мышцы.

Для того чтобы тренировка была максимально безопасной, необходимо провести грамотную разминку. Ее нужно начинать обязательно сверху вниз. То есть начинаем разогревать сначала шею, далее плечи, руки и т. д., постепенно доходя до стоп. Тут главное не лениться и уделить каждой группе мышц хотя бы по минуте. Это поможет избежать вам травм и сохранить эластичными и подвижными суставы и связки. Если есть возможность, можно добавить бег или прыжки на скакалке. Последнее считается даже продуктивнее, 15 минут прыжков могут заменить 30 минут бега, а также укрепят кисти и голеностоп, что немало важно в гимнастике. Регулярное выполнения такого упражнения тренирует сердце и сосуды.

Не забывайте про правильное питание и витамины. Крепкий сон при физических нагрузках желателен не менее 8 часов в сутки. Не нужно торопиться, необходимо постепенно, начиная с малого, плавно идти вперед, и прогресс не заставит себя ждать.

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

• Главная
• РАЗНОЕ
• ТРЕНИРОВКИ
• ПРОГРАММЫ
• ПИТАНИЕ
• • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
  • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
  • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
  • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
  • 10 мифов о питании после тренировки.
  • Аминокислоты для «чайников»
  • Компоненты правильного питания
  • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
  • Владимир Турчинский про питание.
  • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
  • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
  • Полезные свойства фиников.
  • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
  • Цинк: связь тестостерона с мышцами
  • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
  • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
  • Вред от новых диет
  • Молоко и его роль в бодибилдинге
  • 5 интересных фактов о пользе гречки
  • Больше гормонов,больше мышц.
  • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
  • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
  • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
  • Эфедрин, кофеин, аспирин
  • Все о минеральной воде
  • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
  • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
  • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
  • Аминокислоты, новый путь к массе
  • Самые калорийные продукты
  • Сладости в питании спортсменов.
  • Трансжиры
  • Ешьте больше и растите.
  • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
  • Питание на ночь
  • 9 приемов,чтобы стать большим
  • Обзор производителей спортивного питания.
  • Как расходуют энергию люди различных профессий.
  • ZMA
  • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
  • 30 советов по жиросжиганию
  • 10 самых главных ошибок в питании
  • Креатин:вопросы и ответы.
  • Макаронная диета
  • Предтренировочные комплексы
  • Анаболические комплексы
  • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
  • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
  • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
  • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
  • Как набрать вес экстремально худым людям
  • Советы по питанию
  • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
  • Циклический режим питания
  • План питания для максимального роста мышц
  • Состав продуктов питания(таблица)
  • Бодибилдинг – сушка
  • Вода — важнейшая жидкость для организма
  • Диета для пресса. Как питаться, чтобы накачать пресс?
  • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
  • Пивные дрожжи и бодибилдинг
  • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
  • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
  • Творог в бодибилдинге
  • Фрукты для ПОХудания
  • Что такое гейнер: вопросы и ответы
  • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
  • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
  • Глутамин: одна из основ спортивного питания
  • Как не ошибиться с покупкой креатина?
  • Замена сахара фруктозой
  • Гейнеры-побочные эффекты
  • Так ли необходимо спортивное питание?
  • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
  • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
  • Аминокислоты ВСАА
  • Справочник по аминокислотам
  • Протеин и все о нем
  • Правила приема питания после тренировки
  • 14 натуральных «анаболиков»
  • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
  • Креатин-как принимать,побочные действия
  • Полезные жиры в бодибилдинге
  • Питание при увеличении веса
  • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
  • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
  • Обзор рынка спортивного питания
  • Аминокислоты
  • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
  • Гейнер-спортивное питание культуриста.
  • Мифы о вреде спортивного питания
  • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
  • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
  • Основные спортивные добавки
• ФАРМАКОЛОГИЯ
• ДЕВУШКАМ
• ВИДЕО
• КНИГИ

Создаём рельефное тело с роликом для пресса

Гимнастическое колесо или ролик для пресса – это прекрасная возможность обрести красивое тело, даже не выходя из дома. Этот тренажёр занимает очень мало места, но при этом может принести очень большую пользу. Вот об этом мы сегодня и поговорим.

Ролик для пресса: польза и преимущества

В любой, даже самой маленькой квартире найдется место для этого тренажера. К тому же стоит он совсем недорого, и позволить себе его может буквально каждый. При этом эффективность ролика для пресса доказана, а результаты от работы с гимнастическим колесом вы сможете увидеть достаточно быстро.

С помощью ролика для пресса вы можете обрести желанный рельеф и сбросить лишний вес, ведь во время тренировки вы задействуете практически все мышцы своего тела. Любой, даже начинающий, может использовать гимнастический ролик. Упражнения с ним достаточно простые и под силу каждому.

Какие мышцы нагружает тренировка с гимнастическим роликом

Вопреки расхожему мнению, не только мышцы живота задействуются при тренировке с роликом. При занятии с этим снарядом вы почувствуете и другие мышцы своего тела. Так, большая нагрузка придётся на мышцы спины, следующая по интенсивности нагрузка придётся на ноги и руки, хотя вы в целом выполняете упражнения для пресса.

Для женщин и девушек наверняка будет важным и воздействие на мышцы ягодиц, ведь их форма и красота заботит всех представительниц прекрасного пола.

Занимаясь 4-5 раз в неделю, заметный результат от своих усилий вы увидите уже через месяц-полтора, а это, согласитесь, достаточно быстро! Именно так действует ролик для пресса. Отзывы тех, кто уже испробовал на себе эффективность данного тренажёра, вы всегда можете прочитать на спортивных форумах.

Особенности упражнений с роликом для пресса

Несмотря на кажущуюся простоту, упражнения с гимнастическим роликом для пресса достаточно сложные. Именно поэтому новичкам рекомендуется не переусердствовать и поначалу не давать своему телу полной нагрузки, иначе боль в мышцах вам будет обеспечена.

Начинайте с 8-10 повторений в три подхода, помните о правиле прогрессивного наращивания нагрузки и не перенапрягайтесь.

Основное и самое простое упражнение с роликом для пресса выглядит таким образом: встаньте на колени, взяв колесо в руки. Продвигайте руки вперёд, приближая корпус к полу. Возвращайтесь в исходное положение.

С этого упражнения стоит начать освоение ролика для пресса. После того, как вы научитесь выполнять его без особого труда, вам будут под силу более сложные виды упражнений: упражнения из положения стоя, упражнение для пресса лёжа и прокачка рёберных мышц.

Начните с малого, и вас обязательно порадует результатами ролик для пресса, купить который вы можете в нашем магазине.

Гимнастическое колесо шар New AB Wheel ABOORB, цена 320 грн

New AB Wheel ABOORB – маленький, эффективный тренажёр, активизирующий или тренирующий все мышцы тела, придавая брюшным мышцам упругость и силу. Преимущества тренажёра New AB Wheel ABOORB в компактности, портативности и лёгкости использования. Ab Wheel – тренажёр, воздействующий на дряблые мышцы туловища, а также на мышцы рук. Упражнения с Ab Wheel отличаются простотой и лёгкостью. Новый тренажер для пресса New AB Wheel ABOORB ― спортивный снаряд, исполненный в виде шарообразного колеса, оснащенного эргономичными боковыми ручками. Это достаточно основательная конструкция, внутри которой помещено крепление, представляющее собой металлический стрежень. Тренировки с указанным снарядом, необходимы спортсменам для четкой, рельефной прорисовки мышц пресса. Одновременно разрабатываются боковые спинные, плечевые мышцы. Косвенным образом колесо для пресса положительно действует на развитие мышц ног, ягодиц. Занятия с таким снарядом несут комплексную и силовую нагрузку, характеризуются высокой эффективностью, сравниваясь по значению со столь мощным жиросжигающим спортом, каким считается плавание. Спортсмены, начинающие упражняться с New AB Wheel ABOORB, отмечают, что он заставляет функционировать мышцы, разработку которых не проведешь без использования подобного снаряда. Купить ролик для пресса – значит получить в распоряжение замечательный снаряд, позволяющий дать телу максимальную нагрузку, развивающую значительное количество разнообразных мышц. Несложный малогабаритный тренажер особенно ценен своей компактностью для занятий дома. Оригинальная конструкция колеса-ролика виде шара придает прочность, устойчивость тренажеру. Начиная тренировки с применением ролика для пресса, спортсмену следует обязательно изучить технику его использования, выполнять комплекс упражнений регулярно, повышая нагрузку. Начинать использовать тренажёр Ab Wheel рекомендуется с первого более простого упражнения, после освоения которого можно переходить ко второму, более сложному упражнению. Упражнение 1. 1. Прежде всего, нужно правильно расположиться. Встаньте на колени на мат или ковёр. Плечи прямые, ягодицы касаются пяток ног. Не сутультесь. 2. Теперь нужно правильно взяться за тренажёр. Крепко ухватитесь за ручки тренажёра руками. 3. Поставьте тренажёр на мат или ковёр, слегка наклонив плечи, разведя в стороны локти. 4. Зафиксируйте положение. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Не сутультесь, просто наклонитесь вперёд. 5. Колени должны стоять рядом друг с другом. 6. Теперь постепенно, не спеша продвигайтесь вперёд, катя вперёд колесо, увлекающее вас за собой. Первое движение должно быть медленным и уверенным. 7. Продолжайте катить вперёд колесо, пока полностью не растянитесь на ковре или мате. Вы почувствуете, как брюшные мышцы натянулись и напряглись. 8. Теперь вернитесь в первоначальное положение, катя колесо назад. Катите колесо, не сгибая спины и не сутулясь. Это упражнение не принесёт пользу, если сутулить спину. 9. Для завершения одного подхода нужно повторить упражнение 12 раз. Привыкнув к упражнению, постепенно увеличьте количество повторений. Упражнение 2. 1. Это упражнение немного сложнее предыдущего. Но стоит овладеть первым упражнением и второе упражнение не покажется слишком сложным. 2. Расположитесь на расстоянии метра от стены. Держа спину прямо, возьмитесь за ручки тренажёра. 3. Расставьте ноги в удобное положение. 4. Теперь катите тренажёр вперёд. Стена послужит пределом, где придётся остановиться. 5. Остановитесь на несколько секунд, затем катите тренажёр назад. Постепенно увеличивайте количество повторений. В идеале нужно сделать 8-10 повторений для начала. Однако если вам это не под силу, вы можете уменьшить количество повторений. Обязательно правильно используйте тренажёр. Если у вас проблемы с шейным отделом или была травма поясницы, откажитесь от использования Ab Wheel. Комплектация: — Ролик-шар. — 2 съемные ручки. — Картонная упаковка.

Как немецкие колеса стали популярными как гимнастические колеса?

Немецкие колеса — это не что иное, как разновидность гимнастических колес, впервые представленных в Германии. Гимнастика с колесами — это, по сути, вид гимнастики, зародившийся в Германии. За несколько дней своего развития этот вид гимнастики стал популярным повсюду, и до сих пор его используют в мире гимнастики. Те, кто занимается гимнастикой на колесах, обычно выполняют упражнения на колесе большого размера, которое в основном называется колесом гимнастики Ронрада, немецким колесом и колесом гимнастики.В основном есть три основных категории этого упражнения: спираль, прямая линия и опорный прыжок. Это немецкое колесо было изобретено в 1925 году Отто Фейком в Шнау-на-Бренде. Будучи сыном кузнеца, Фейк был очень вдохновлен воспоминанием о событии из дней своего детства, которое он провел в Райхенбахе, когда он привязал палки между двумя лентами колес телеги, сделанными его отцом, и скатился с холма.

В основном он был слесарем, а также железнодорожником.С 1914 по 1923 год он был связан с работой по созданию Deutsche Reichsbann. В то время он был сторонником профсоюзного движения, а также был членом правления профсоюза немецких железнодорожников. Он был заключен в тюрьму за свою деятельность по защите от попыток отделения Пфальца. Фактическим девизом его жизни были драки, кольца — но пение.

Он был тем, кто получил патент как на гимнастическое, так и на спортивное оборудование.Он изобрел колесо в великом Людвигсхафене-на-Рейне в 1920-22 годах. Это произошло на территории популярного спортивного клуба VSK Germania, и он был председателем-основателем этого клуба. Патент был выдан в 1925 году 8 ноября. Имя и термин Rhonrad охраняются и регистрируются с 1926 года.

Это было в 1936 году, когда этот вид спорта был показан на крупных Олимпийских играх, которые проводились в Берлине. Но эта гимнастка не была представлена ​​как олимпийская дисциплина.Фокус на колесных гимнастках по-прежнему сосредоточен в Германии. Эти колеса очень полезны, и гимнасты предпочитают выполнять несколько типов действий, используя именно это колесо. Лучшая часть этого колеса — то, что эти колеса чрезвычайно легкие. Эти колеса легкие, поэтому гимнастки могут свободно ими пользоваться без каких-либо проблем. Поскольку это конкретное колесо было изобретено в Германии, оно называется немецким колесом.

Есть три основных дисциплины, в которых используются колеса.Прежде всего, это прямая линия. Здесь колеса катятся по площади от 23 до 3 метров на обеих шинах, и это будет обязательным, а также добровольными упражнениями перед гимнастикой. Используются некоторые элементы, например, грифы для растяжки или гимнастики. Затем идет спиральная гимнастика, когда колесо движется на одной из покрышек. Далее идет Прыжок, который выполняет самец.

Найдите нестандартное и высококачественное колесо для упражнений по себестоимости для всех, готовы к отправке в течение 7 дней

Хотите добавить больше удовольствия в свою жизнь? Изучите увлекательный ассортимент колеса для тренажерного зала по себестоимости на Alibaba.com и наслаждайтесь досугом в своем собственном стиле. Независимо от того, взрослый вы или ребенок, на сайте доступна себестоимость упражнений для тренажерного зала для любого возраста и пола. Эти колеса для упражнений по себестоимости превосходны по качеству и сделаны из прочных материалов, чтобы прослужить долгое время. Покупайте эти увлекательные вещи у ведущих продавцов по доступным ценам и великолепным предложениям.

Кто вам сказал, что нужно тратить кучу денег на то, чтобы проводить качественный досуг? На этом сайте вы можете найти множество колес для упражнений по себестоимости , которые помогут вам скоротать время с неослабевающим азартом и веселыми занятиями. Себестоимость этих колес для тренажерного зала варьируется от различных игр и развлечений в помещении до игр и развлечений на открытом воздухе. Вы можете настроить колесо для тренажерного зала по себестоимости по индивидуальному заказу, оно также может быть разных размеров и форм. Если вы с нетерпением ждете покупки этих продуктов для бизнеса, вы также можете выбрать для них собственный логотип, чтобы он соответствовал вашему бренду.

Alibaba.com приглашает только известные и проверенные бренды продавать на сайте эти захватывающие колеса для упражнений по себестоимости , следовательно, вся продукция сертифицирована и имеет гарантированное качество.Вы можете выбрать из множества электронных колес для упражнений по себестоимости , карточных игр, футбольных мячей, наборов для бадминтона и многого другого, что есть в вашем распоряжении. Эти колеса для спортзала по себестоимости доступны в различных уникальных цветах и ​​безопасны даже для детей. Продукция экологически чистая и лишена каких-либо вредных элементов.

Alibaba.com предлагает вам широкий спектр экономичных вариантов колес для упражнений по себестоимости , чтобы вам не приходилось тратить лишние деньги на свободное время.Если вы являетесь продавцом колеса для тренажерного зала по себестоимости , вы также можете воспользоваться оптовыми скидками и размещением OEM-заказов по запросу. Возможна также индивидуальная упаковка при оптовом заказе.

Dual Ab Wheel — Abdominal Training

Подробности

Dual Ab Wheel от IRON GYM® позволяет выполнять все упражнения, необходимые для получения разорванного блока из шести кубиков, мощного корпуса, рельефных плеч, выпуклых бицепсов, резных трицепсов, повышенной выносливости и ускоренного метаболизма!

Характеристики

• Сверхпрочная конструкция
• Противоскользящие, удобные ручки
• Колесо двойной ширины

ЗАКАЗАТЬ СВОЙ SIXPACK СЕЙЧАС!

Поворот пресса — одно из самых простых и быстрых проверенных упражнений, известных человеку.Он тонизирует и укрепляет ваш пресс, плечи, руки и спину, а также тонизирует и укрепляет труднодоступные нижние и внутренние мышцы живота, и все это без необходимости делать сотни приседаний или скручиваний.

Создание прочного и стабильного ядра помогает вам во всех ваших физических нагрузках и помогает снизить риск травм. Dual Ab Wheel от IRON GYM очень эффективно укрепляет ваш корпус, не только потому, что он нацелен на пресс, но и потому, что он прорабатывает мышцы нижней части спины, плеч и рук.

ВАЖНОСТЬ ПРОЧНОСТИ ПРОЧНОСТИ

Ваш позвоночник сохраняет свое идеальное положение, когда мышцы кора хорошо сбалансированы. Это дает вам хорошую осанку и обеспечивает прочную основу для остальных мышц и движений тела. Помогает предотвратить боли в пояснице, а также улучшает спортивные результаты и повседневные движения.

Когда вы тренируетесь с двойным колесом пресса, вы должны поддерживать вес всего тела во время катания, это заставляет ваши основные мышцы работать вместе и сокращаться как группа, тогда как упражнения, нацеленные только на ваш пресс или спину, могут привести к основным мышцам. мышечный дисбаланс.

Безопасность

• Оригинальный продукт IRON GYM — не принимайте никаких имитаций!
• Конструкция для тяжелых условий эксплуатации
• Противоскользящие, удобные ручки
• Колесо двойной ширины

Комплектация:

• Двойное колесо для пресса от IRON GYM

Колесо для упражнений в тренажерном зале — черный

В Великобритании вы имеете законное право в соответствии с Положениями о потребительских контрактах от июня 2014 года отменить свой заказ в течение четырнадцати (14) дней после получения вами товаров.Возврат средств за заказы, отмененные в соответствии с Положениями о потребительских договорах, будет осуществляться в соответствии с вашими законными правами.

Вы не можете отменить заказы на следующие виды товаров:

• Электротехническая / техническая продукция без опломбирования
• Продукция по индивидуальному заказу или на заказ
• Все, что связано с гигиеной или связанными с этим здоровьем и безопасностью, в том числе спа-салоны на открытом воздухе, матрасы и наборы диванов
• Свежие продукты

Согласно Положениям о потребительских договорах, июнь 2014 г., вы обязаны проявлять разумную заботу о Продуктах, пока они находятся в вашем распоряжении.Вы получите полный возврат стоимости покупки Продуктов.

Это не является полным заявлением о ваших правах в соответствии с Положениями о потребительских договорах. Полную информацию о ваших правах можно получить в отделе торговых стандартов вашего местного органа власти.

Как вернуть товар

Если вы хотите вернуть свой предмет Роберту Дьясу, вы можете сделать это одним из следующих способов:

1. Запросите коллекцию через службу поддержки клиентов Роберта Дьяса

Свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов по телефону 0333 103 6677 (понедельник — пятница с 08:00 до 17:00, суббота с 09:00 до 17:00, воскресенье с 09:00 до 17:00 — стоимость звонков может варьироваться в зависимости от сети) или по электронной почте. кому: [электронная почта защищена], кто сможет организовать сбор вашего предмета.При обращении в службу поддержки убедитесь, что вы указали номер вашего заказа.

Если вы возвращаете товар в соответствии с вашим 14-дневным правом на отмену, то будет применяться сбор за возврат:

• Продукты <20 кг: 7,50 фунтов стерлингов
• Продукты> 20 кг: £ 30

Если вас нет дома, когда мы пытаемся забрать деньги, мы оставляем за собой право вычесть из вашего возмещения или списать с вашей кредитной карты прямые издержки, связанные с неудавшимся возвратом, в соответствии с Положениями о защите потребителей (дистанционная продажа) 2000 года.

2. Отправьте товар обратно на склад Роберта Дьяса

Щелкните здесь, чтобы загрузить форму возврата, или используйте форму в накладной о доставке и возврате, прилагаемой к вашим товарам. Этот способ возврата осуществляется за ваш счет. Мы также рекомендуем получить подтверждение почтовой оплаты, если товар не получен на наш склад.

Верните товары по адресу:

Отдел возврата
Распределительный центр Роберта Дьяса
Swallow dale Lane
Hemel Hempstead
Hertfordshire
HP2 7EU

3.Посетите местный магазин Robert Dyas

Купили ли вы продукт в магазине, в Интернете или по телефону, большинство наших продуктов можно вернуть в магазины Robert Dyas. Пожалуйста, принесите подтверждение заказа в качестве доказательства покупки. Пожалуйста, не пытайтесь возвращать крупногабаритные или тяжелые товары, включая крупную кухонную технику, уличную мебель, домашнюю мебель и т. Д., В ваш местный магазин. Если вы сомневаетесь, следует ли вам возвращать продукт в местный магазин, сначала обратитесь в службу поддержки клиентов.

Ab Wheels AB, роликовое колесо для тренажерного зала, 399 рупий / штука Pydok Business Solutions Private Limited

Ab Wheels AB, роликовое колесо для тренажерного зала, 399 рупий / штука Pydok Business Solutions Private Limited | ID: 20434999588

Технические характеристики продукта

Тип	Колеса Ab
Марка	Любые
Материал	Резина, пластик, пена, сталь
Коммерческое использование	500 сом
Цвет	Зеленый Черный
Вес нетто	900 GMS
Размер	16.5 CMS Диаметр
Минимальное количество заказа	100 штук

Описание продукта

• AB роликовое колесо
• Вес Грузоподъемность: 500 кг
• Стальной стержень внутри
• Коврик для свободного колена

Дополнительная информация

Код позиции	AB_roller
Срок поставки	10
Производственная мощность	10000
Детали упаковки	мешок OPP / Цветная коробка

Заинтересовал этот товар? Получите последнюю цену у продавца

Связаться с продавцом

---

О компании

Правовой статус компании с ограниченной ответственностью (Ltd./Pvt.Ltd.)

IndiaMART Участник с сентября 2016 г.

GST27AAJCP7921K1ZX

Код импорта и экспорта (IEC) AAJCP *****

Вернуться к началу 1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

1

Есть потребность?
Получите лучшую цену

Список навыков гимнастики: Этаж

Это общая информация, ее не следует путать с советами.Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Вот список навыков вольной гимнастики. Это неполный список. Но мы попытались перечислить наиболее часто изучаемые вольные навыки в том порядке, в котором их изучают большинство гимнасток.Вы можете использовать это как хорошую отправную точку.

Загрузить контрольный список навыков вождения в GymnasticsHQ

Навыки акробатики

Оборотов

• Половина оборота на одной ноге
• Полный оборот на одной ноге
• Полный оборот со свободной ногой по шкале над горизонтом
• Полный оборот иллюзии поворота
• Полный оборот со свободной ногой в разложенном на 180 ° положении
• Двойной поворот (поворот 720 °)

Прыжки

Вот основные формы гимнастики, которые используются в прыжках ниже.Когда вы думаете о том, как улучшить свои прыжки, вы можете улучшить две основные области: положение тела и высоту прыжка.

• Прямой прыжок
• Прыжок в такте
• Прыжок с борта
• Прыжок в шпагате
• Прыжок с щукой
• Прыжок волка
• Прямой прыжок на 1/1 оборот
• Прыжок в группировке 1/1 оборота
• Волк Прыжок 1/2 оборота
• Прыжок с борта на 1/2 оборота
• Прыжок в шпагате на 1/2 оборота

Прыжки

Если вы хотите улучшить свои прыжки, вот тренировка для прыжков в шпагат, которую вы можете выполнять дома.

Пасс для акробатики

• Круглый-задний ручной пружинный механизм
• Round-off- Back Handspring- Back Tuck
• Передняя пружина — передняя складка
• Передняя вытачка- закругленная- задняя пружина
• Round-off- Back Handspring- Back Layout

Вот списки навыков гимнастики для бревна и брусьев.

Похожие сообщения:

Кровь атлетических мышей может дать толчок мозгу грызунам, выращивающим картофель | Наука

Мышам Slacker не нужно поднимать лапу, чтобы воспользоваться преимуществами физических упражнений для мозга.Новое исследование показало, что все, что им нужно, — это уколы крови своих собратьев-грызунов, которые уже работают. Исследования показывают, что молекула в крови тренирующихся может воспроизводить некоторые преимущества физической активности, в том числе уменьшать воспаление мозга, которое может способствовать развитию таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Эта молекула «очень многообещающая и нацеленная» для потенциальных методов лечения, говорит нейробиолог Кристиан Ренн из Гарвардской медицинской школы, которая не имела отношения к исследованию.По ее словам, выделив еще одно соединение, которое может привести к новым методам лечения, улучшающим здоровье мозга, исследование вносит «важный вклад».

Работа основана на более чем десятилетнем исследовании нейробиолога Тони Висс-Корая из Стэнфордского университета и его коллег. В 2014 году они показали, что кровь молодых мышей омолаживает мозг пожилых грызунов, улучшая их память.

Ученым давно известно, что упражнения — это еще и эликсир для мозга. Он стимулирует производство новых клеток мозга у грызунов, улучшает обучение и память, а также снимает воспаление мозга, которое может быть причиной болезни Альцгеймера и других состояний стареющего мозга.

Итак, в новом исследовании команда под руководством Висс-Корая и его тогдашнего постдока Зурин Де Мигель проверила, может ли кровь от тренированных мышей передать эти преимущества для мозга их сверстникам, ведущим сидячий образ жизни.

Исследователи поместили одну группу молодых мышей в клетки с ходовыми колесами. Животные стали спортивными крысами, бегающими около 10 километров за ночь. Вторая группа молодых грызунов жила в клетках с неподвижными колесами. Эти мыши получали некоторые упражнения, суетясь по клеткам, но гораздо меньше, чем животные с рабочими колесами.

Через 28 дней ученые удалили кровь у бегущих мышей и у сидячих грызунов и выделили плазму, богатую молекулами, которые могут влиять на мозг. Затем они вводили плазму другой группе животных, не занимающихся спортом, каждые 3 дня в течение 28 дней.

Дозы плазмы бегунов вызвали многие из тех же эффектов на мозг, что и 28 дней активной физической активности, сообщает сегодня команда онлайн в Nature . Например, это увеличило выживаемость и деление клеток в головном мозге.Мыши, получавшие плазму от бегающих грызунов, также показали лучшие результаты в тестах на память, чем мыши, которым вводили плазму от ленивцев.

В одном тесте на память исследователи позволили мышам узнать местоположение платформы в резервуаре с водой. Когда на следующий день ученые вернули мышей в воду, животные, получившие плазму от бегунов, по-видимому, лучше помнили, где находится платформа. Они потратили примерно на треть больше времени на поиск нужной части резервуара, чем мыши, получавшие плазму от людей, не занимающихся физическими упражнениями.

Когда ученые проанализировали активность генов в головном мозге мышей-реципиентов, они обнаружили, что инъекции плазмы бегунов успокаивают несколько генов, способствующих воспалению. Чтобы подтвердить, что плазма бегунов подавляет воспаление, команда ввела мышам бактериальные молекулы, вызывающие воспаление, а затем дала животным плазму бегунов или людей, не занимающихся физическими упражнениями. Опять же, плазма мышей, которые работали, снижала активность генов, способствующих воспалению, в мозге.

Какая молекула (или молекулы) в протеиновом супе плазмы вызвала эти улучшения? Чтобы выяснить это, ученые проанализировали изменения уровней различных белков у бегающих животных. Изобилие четырех белков, играющих роль в иммунитете или воспалении, значительно увеличилось после 1 месяца упражнений. В эту четверку входит кластерин, который является частью молекулярной системы, которая защищает организм от патогенов и помогает контролировать воспаление.

Исследователи удалили каждый белок из плазмы бегунов и измерили его влияние на воспаление.«Когда мы удалили кластерин, противовоспалительное действие плазмы бегунов уменьшилось больше всего», — говорит Де Мигель, который сейчас работает в Калифорнийском государственном университете в Монтерей-Бей.

Печень производит большую часть кластерина, который затем проникает в мозг. «Физические упражнения могут влиять на мозг через молекулы, которые вырабатываются в организме», — говорит нейробиолог Фернандо Гомес-Пинилья из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, который не имел отношения к исследованию. По его словам, исследование «предоставляет механизм, с помощью которого это может произойти.”

Работа дает веские аргументы в пользу участия кластерина, но молекула — это еще не все, говорит Вранн. Она и другие исследователи определили по крайней мере девять дополнительных молекул, которые могут в какой-то мере объяснить влияние упражнений на мозг.

«Даже если кластерин играет ключевую роль, вряд ли получится хорошее лечение в одиночку, потому что для достижения эффекта необходимы большие дозы», — отмечает Висс-Кора.