Гимнастика для сосудов: Самые полезные упражнения для сердца и сосудов

15 упражнений, полезных при варикозе — Центр современной флебологии и профилактической медицины, Красноярск

Варикозное расширение вен — болезнь, которой сегодня подвержены женщины любого возраста.
Комплекс следует повторять дважды в день, однако его необязательно выполнять полностью – можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное).
Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное–делать все правильно.

Стоя

• Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
• Походите на месте,не отрывая носков от пола.
• Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе – вернитесь в исходное положение.
• Исходное положение – то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.

Лежа на спине

• Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
• Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
• Исходное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
• Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем–от себя и на себя.
• Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
• Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди.
  На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.
• Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
• Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.

Лежа на боку

• Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой. Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.
• Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол. Повторите 10–15 раз.

Важно!

Многие считают варикозное расширение вен исключительно косметическим дефектом, который приносит женщинам массу дискомфорта. Однако это неверная точка зрения. Варикоз имеет свойство прогрессировать и в дальнейшем может привести к появлению отёков, воспалений и даже трофических язв. Чтобы избежать тяжёлых последствий болезни, необходимо обращаться к специалисту-флебологу уже на ранних стадиях.

Найти:

Свежие записи

Архивы

Рубрики

Мета

Читать онлайн «Гимнастика для сосудов», Анатолий Ситель – Литрес

Слушайте передачу «Посоветуйте, доктор!» на канале «Радио России». Передачу ведет главный редактор издательства «Метафора» Ольга Копылова. В прямом эфире вы сможете задать вопросы лучшим российским специалистам в различных областях медицины и получить у них заочную консультацию.

Программа «Посоветуйте, доктор!» выходит по субботам с 13:10 до 14:00 по московскому времени.

ДВ 261 кГц (1149 м)

СВ 873 кГц (343,6 м)

УКВ 66,44 МГц

Слово главного редактора

Состояние сосудов красноречиво говорит об общем состоянии здоровья человека и его резервах. Если сосуды в порядке, в тканях хорошее кровообращение – значит, все органы получают кислород и питание в достаточном количестве и им не грозит болезнь, иммунная система в норме, сильна противораковая защита. Напротив, потерявшие свою гибкость и эластичность, забитые шлаками, сосуды не способны обеспечить организм кислородом и питательными веществами.

Артерии, вены и капилляры – это один из самых больших органов человеческого тела. Целая система рек, речушек и ручейков, наполняющих жизнью каждую клеточку человеческого организма. Перекрыть русло любой из этих речушек – значит поставить под угрозу существование системы в целом. Знаете ли вы, что обычные жмущие ботинки, обтягивающие джинсы и тугой ремень на поясе могут вызвать нарушения в работе сердца и сосудов? Даже маленькое тесное колечко на пальце затрудняет работу сердечной мышцы, ведь кровь приходится прокачивать через препятствие!

Значительно более серьезным препятствием для свободного тока крови являются отазмированные мышцы в различных частях тела. В организме человека мышцы составляют 40 % от общей массы тела. Образ жизни современного горожанина, подразумевающий хронические стрессы, многочасовую работу за компьютером в статической позе, нерациональное питание вкупе с непродуманными однообразными тренировками на тренажерах, превращающими мышцы в спазмированные каменные глыбы, приводит к тому, что у большинства из нас определенные мышцы и группы мышц постоянно напряжены. Зажатые в тисках спазмированных мышц сосуды не способны нормально обеспечить организм кислородом и питательными веществами. В таких нездоровых условиях сосуды теряют свою гибкость и эластичность и вынуждены работать в режиме гипертонуса, в результате чего развиваются сосудистые заболевания.

Гипертоническую болезнь и атеросклероз называют самыми удачливыми киллерами наших дней. Такие сосудистые катастрофы как инсульт и инфаркт – к сожалению, практически неизбежный исход этих заболеваний, если их не лечить. От инфарктов и инсультов в России ежегодно умирают около 1 000 000 человек!

Но можно ли считать лечением, к примеру гипертонии, применение гипотензивных лекарств, которые лишь ненадолго снижают давление, требуют пожизненного приема и только еще сильнее разбалансируют сосудистую систему?

Автор уникальной методики оздоровления сосудов – д. м.н., профессор Анатолий Ситель убежден, что одни только лекарства от инсульта и инфаркта не спасут, и единственный выход – это своими силами наладить свободное дыхание сосудов и капилляров, восстановить их тонус и проходимость.

Чтобы восстановленить кровоснабжение и стабилизировать сосудистый тонус, необходимо прежде всего устранить напряжение в отдельно взятой мышце или группе мыщц.

Прочитав эту книгу профессора Анатолия Сителя, читатель сможет освоить его уникальную методику оздоровления сосудов посредством мышечной релаксации с помощью медленных пассивных и активных целенаправленных ритмических лечебных движений, специально разработанных для различных групп мышц. Стимулирующий ритм и характер движений обеспечивает также восстановление общего сосудистого тонуса.

Оригинальные лечебные позы-движения помогут вам самостоятельно, без применения лекарств, снимать головные боли в разных областях головы. Очень важно, что лечебные позы не просто заглушают головную боль, как большинство анальгетиков, а устраняют причины возникновения головных болей самого разного характера и способствуют восстановлению нормального кровообращения.

Для профилактики заболеваний сосудов головного мозга автором разработан специальный комплекс ежедневных упражнений. Читатель найдет его в соответствующей главе.

Уникальный комплекс гимнастики для сосудов и капилляров профессора Сителя уже помог тысячам хронических гипертоников и сердечников забыть о своих заболеваниях и вернуться к активной здоровой жизни без лекарств. Эффективная методика известного российского врача, впервые опубликованная в этой книге, поможет и вам наладить сосудистый тонус и не допустить развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний.

Пользуясь случаем, хотелось бы от своего имени и от имени благодарных пациентов сказать Анатолию Болеславовичу Сителю спасибо за его самоотверженный труд, терпение, доброе сердце и уникальный талант целителя.

А вам, уважаемые читатели, я желаю крепкого здоровья и успехов в освоении лечебных поз-движений профессора Сителя.

В добрый путь! Ольга Копылова

Введение

Если можно было бы вытянуть в одну линию все сосуды человеческого тела – артерии, вены, капилляры, венулы, артериолы – то было бы возможно семь раз обернуть их вокруг земного экватора! Длина земного экватора составляет 40 000 км. 40 000 х 7 = 280 000 – расстояние до Луны. Можете себе представить тончайшую нить в 240 000 км и уместить ее в объеме тела человека? И все эти сосуды в человеческом организме функционируют, регулируются, «дышат», доставляя питательные вещества и кислород к органам и тканям и удаляя из них продукты обмена. Попробуйте организовать бесперебойное функционирование автодороги длиной 180 000 км. В человеческом организме такая организация существует!

Система кровообращения вместе с позвоночником и нервно-мышечной системой – единая биологическая функциональная система, моментально включающаяся в процессе реагирования при любой болезни человека. Этот комплекс выполняет роль «регулятора» функций внутренних органов и периферических нервов человеческого организма.

Если важный орган – позвоночник – поражается неправильной осанкой, искривлением или другими болезнями, то деятельность внутренних органов и периферических нервов может оказаться недостаточной для полной реализации своих функций.

Позвоночник является основой человеческого скелета и несет на себе тяжесть головы, туловища, верхних и нижних конечностей, он придает телу ту форму, которую мы привыкли видеть. К позвоночнику прикрепляются мощные соединительно-тканные тяжи-связки и огромное количество больших и маленьких мышц, предназначенных для прямохождения и удержания тела человека в вертикальном положении, а всех жизненно важных органов – на своих пространственных местах. У человека внутренние органы располагаются вдоль позвоночного столба и поддерживаются связками и мышцами, противодействуя силе тяжести.

К 60–70 годам у многих людей позвоночный столб как бы «усыхает» и становится короче на 6—15 см. Некоторые люди к старости сгибаются – в медицине такая сгорбленная поза, характерная для признаков старения, называется «позой Вольтера». Одна из основных гипотез старения связана именно с этим «усыханием». Анатомы обнаружили, что количество нервных волокон, которые обеспечивают нормальную жизнедеятельность внутренних органов и тканей благодаря постоянной электрической стимуляции со стороны боковых отделов спинного мозга, уменьшается на протяжении жизни на 60 000 единиц! Многие ученые считают, что уменьшение количества нервных волокон связано с их сдавливанием и гибелью при «усыхании» позвоночника на протяжении жизни. Количество электрических импульсов, идущих к органам и тканям, уменьшается, замедляются процессы обмена – и человек стареет.

Этическая надстройка или то, что отличает человека от животного (что такое хорошо и что такое плохо), закладывается в раннем детском возрасте. Мы порой этого не замечаем, но «впечатления» детства во многом определяют нашу взрослую жизнь. В большинстве случаев это идет нам на пользу, но иногда и во вред. Англичанин, традиционно воспитанный, в гостинице, поезде, самолете, всегда наполняет раковину водой, еще бреется опасной бритвой, сбрасывая туда мыло со щетиной, а затем умывается. Людям, привыкшим умываться проточной водой, пользоваться раковиной кажется гигиенически неуместным. Но так воспитан традиционный англичанин и переучить его представляет достаточно трудную задачу.

Многие представления о болезни и здоровье в связи с развитием науки и более четкими представлениями о механизмах функционирования отдельных органов и систем человека в целом к концу XX и началу XXI века детализированы. Отсюда вытекает множество практических рекомендаций «что полезно и что вредно», которые часто не совпадают с заложенными в нашем детстве.

Аналогом развития биологии и медицины в XX веке, основанного на отрицании заповедей врачевателей прошлых веков, можно считать ситуацию из анекдота, когда сын в 18 лет думает о родителях: «Ах, какие они у меня глупые». В 25 лет он считает, что родители поумнели, а после 30: «Какие, оказывается, они у меня умные!» Исследуя отдельные органы и системы, биологи и врачи стали детально изучать их функционирование, часто забывая о целостности человеческого организма. Еще 10–15 лет назад врач, осматривая больного с высокой температурой, сразу же назначал средства, ее снижающие, часто антибиотики, забывая о том, что температура – защитный фактор, в большинстве случаев приводящий человека к здоровью и обновляющий его организм. На определенном этапе болезни необходимо назначение медикаментозных средств, чтобы избежать осложнений. Но не с первых дней заболевания. Антибиотики и другие медикаментозные средства спасли миллионы человеческих жизней при инфекциях, но способствовали развитию других болезней современного цивилизованного общества, прежде всего аллергии. Аллергизация населения земного шара, по данным разных авторов, в настоящее время составляет от 42 до 78 %.

 

В связи со сложностью и невозможностью одного специалиста в деталях познать все органы и системы человеческого организма разделение специальностей на определенном этапе развития биологии и медицины было, вероятно, оправданно. Но разделив медицинские специальности по органам и системам, забыли о специальности по ключевому органу – позвоночнику, которым занимались до настоящего времени разные врачи: неврологи, ортопеды, травматологи, терапевты. И только в 1997 году появилась новая врачебная специальность, занимающаяся позвоночником, – мануальная терапия.

Родившаяся на стыке нейрофизиологии, неврологии, ортопедии, травматологии и других медицинских специальностей, мануальная терапия систематизировала накопленные современной наукой данные и развивает их дальше.

Человеческий организм – саморегулирующаяся система, направленная на восстановление нарушенных функций и поддержание продолжительности жизни, энергия его огромна, а тело – самоисцеляющаяся система. Но сам организм может восстанавливаться лишь при условии, что вы поможете ему правильной организацией режима работы, сна, отдыха, питания и ежедневной физической активностью в разумном объеме.

Гимнастика и профилактика варикоза

• Дом
• Все о варикозе
• Гимнастика и профилактика варикоза

27 апр 2015

Для профилактики варикозного расширения вен и поддержания венозного тонуса определенную пользу приносят лечебные упражнения. При правильном выполнении лечебная гимнастика поможет снять тяжесть в ногах, улучшить венозный отток и частично устранить венозный застой. Гимнастика особенно полезна тем, у кого сидячая работа (или малоподвижный образ жизни) — программистам, писателям, водителям, парикмахерам, офисным работникам, продавцам и т. д.

Ежедневная прогулка на свежем воздухе – самый доступный вид физических упражнений при варикозе для улучшения кровообращения. А вот бег может быть неудачным выбором упражнений при «беговом» варикозе, так как тряска тела во время бега может негативно сказаться на состоянии вен и самочувствии человека. Езда на велосипеде и особенно плавание также рекомендуются при варикозном расширении вен.

Рекомендации по профилактике варикозного расширения вен (дома и на работе):

• ходить не менее 45 минут в день
• носить удобную обувь на низком или среднем каблуке (до 5см.)
• Избегайте тесной одежды (брюк, ремней и т. д.)
• не оставаться долго сидя или стоя
• пить воду часто (2-3 литра в день)
• регулярно сгибайте ноги
• старайтесь по возможности держать ноги в хорошем состоянии (когда смотрите телевизор, читаете книги и т. д.)
• сон со слегка приподнятыми ногами (5-8см.)

 

Упражнения для профилактики варикоза:

• «Ножницы»: в горизонтальном положении вытянуть руки вдоль туловища, дыхание — ровное. Затем поднимите прямые ноги под углом 20-30° и скрестите по очереди. Выбирайте ритм и скорость выполнения упражнения самостоятельно

  Упражнение для ног. В этом случае нужно просто тренировать стопы, крутить ими против или по часовой стрелке и совершать другие мелкие физические движения. Самое главное преимущество этого упражнения в том, что его можно выполнять где угодно, будь то дома или на работе.

• «полужим», этот вид упражнений аналогичен обычному жиму, выполнение которого знают все. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях. При подъеме корпуса обязательно делайте глубокий вдох, это позволит регулировать дыхание. Положение рук должно быть вдоль тела, тем самым помогая мышцам адаптироваться. Вернитесь в исходное положение с выдохом.

  Повторять упражнения можно от четырех до восьми раз.

  ЕСЛИ У ВАС ВАРИКОЗ, НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ЛЕЧИТЬ ЕГО САМОСТОЯТЕЛЬНО!

  ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ К НАМ В УДОБНОЕ ДЛЯ ВАС ВРЕМЯ!

 

 

Автор: Суздаленко Александр ©

 

 

Новейшие материалы s

Варикозное расширение вен Армия Украины

Варикозное расширение вен: понимание состояния и его симптомы

Консультация лимфолога в Киев

Где лечить варикоз в Украине

Тазовый гиперемический синдром

З НОВИМ 2023 РОКОМ ! НЕЗЛАМНИ НАШИ!

Сосудистый центр в Киеве

Что заставляет сосуды расти при занятиях спортом?

Обзор

. 2004 г., сен; 97 (3): 1119-28.

doi: 10.1152/japplphysiol.00035.2004.

Барри М Прайор ¹

, H T Yang, Ronald L Terjung

принадлежность

• ¹ Факультет биомедицинских наук, Колледж ветеринарной медицины, Университет Миссури, Колумбия, Миссури 65211, США.

• PMID: 15333630
• DOI: 10.1152/japplphysiol.00035.2004

Бесплатная статья

Обзор

Barry M Prior et al. J Appl Physiol (1985). 2004 Сентябрь

Бесплатная статья

. 2004 г., сен; 97 (3): 1119-28.

doi: 10.1152/japplphysiol.00035.2004.

Авторы

Барри М Прайор ¹ , Х. Т. Ян, Рональд Л. Терджунг

принадлежность

• ¹ Факультет биомедицинских наук, Колледж ветеринарной медицины, Университет Миссури, Колумбия, Миссури 65211, США.

• PMID: 15333630
• DOI: 10.1152/japplphysiol.00035.2004

Абстрактный

Упражнения и мышечные сокращения создают мощный стимул для структурного ремоделирования сосудистой сети. Увеличение скорости потока через сосуд увеличивает напряжение сдвига, что является основным стимулом для расширения проводящих сосудов. Это приводит к эндотелиально-зависимому, зависимому от оксида азота расширению сосуда. Увеличение кровотока в мышцах при отсутствии сокращений приводит к усилению капиллярности за счет инвагинального ангиогенеза, процесса расщепления капилляров за счет внутрипросветного продольного деления. Напротив, прорастание ангиогенеза требует экстенсивной пролиферации эндотелиальных клеток с деградацией внеклеточного матрикса, чтобы обеспечить миграцию и образование трубочек. Это происходит во время адаптации мышц к хроническим сокращениям и/или мышечным перегрузкам. Ангиогенный фактор роста VEGF, по-видимому, является важным элементом ангиогенеза. Недавние достижения в исследованиях выявили гемодинамические и механические стимулы, которые усиливают ангиогенные процессы, продемонстрировали сложность мощных факторов роста и взаимодействий с соответствующими рецепторами, выявили взаимодействие клеточных сигнальных событий и определили важные процессы реорганизации тканей, которые необходимо координировать для воздействия на сосуды. реконструкция. Вполне вероятно, что большая часть этой информации применима к ремоделированию сосудов, происходящему в ответ на упражнения и/или мышечные сокращения.

Похожие статьи

• Мышечный фактор роста эндотелия сосудов регулирует ремоделирование микрососудов в ответ на повышенное напряжение сдвига у мышей.

  Учида С. , Нвадози Э., Хасани А., Оленич С., Олферт И.М., Хаас Т.Л. Учида С. и др. Acta Physiol (Oxf). 2015 июль; 214(3):349-60. дои: 10.1111/афа.12463. Epub 2015 26 февраля. Acta Physiol (Oxf). 2015. PMID: 25659833

• Ангиогенез при физических нагрузках и тренировках.

  Цвет СМ. Блур СМ. Ангиогенез. 2005;8(3):263-71. doi: 10.1007/s10456-005-9013-x. Epub 2005 19 ноября. Ангиогенез. 2005. PMID: 16328159 Обзор.

• Ремоделирование сосудов в скелетных мышцах человека.

  Густафссон Т. Густафссон Т. Биохим Сок Транс. 2011 Декабрь; 39 (6): 1628-32. дои: 10.1042/BST20110720. Биохим Сок Транс. 2011. PMID: 22103498 Обзор.

• Адаптация микроциркуляторного русла скелетных мышц к увеличению или уменьшению кровотока: роль напряжения сдвига, оксида азота и фактора роста эндотелия сосудов.

  Худличка О., Браун, Мэриленд. Худличка О. и соавт. Дж. Васк Рез. 2009 г.;46(5):504-12. дои: 10.1159/000226127. Epub 2009 26 июня. Дж. Васк Рез. 2009. PMID: 19556804 Обзор.

• VEGF-D является самым сильным ангиогенным и лимфангиогенным эффектором среди VEGF, доставляемых в скелетные мышцы с помощью аденовирусов.

  Риссанен Т.Т., Маркканен Дж.Е., Гручала М., Хейкура Т., Пуранен А., Кеттунен М.И., Холова И., Кауппинен Р.А., Ахен М.Г., Стакер С.А., Алитало К., Юля-Херттуала С. Риссанен Т.Т. и соавт. Цирк рез. 2003 30 мая; 92(10):1098-106. doi: 10.1161/01.RES.0000073584.46059.E3. Epub 2003, 24 апреля. Цирк рез. 2003. PMID: 12714562

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Окклюзия основной подключичной артерии, первоначально неправильно диагностированная у тяжелоатлета, использующего анаболические стероиды: отчет о клиническом случае и обзор литературы.

  Меллер Л., Уилсон К., Хуанг Б., Калавачерла С., Витале К. Меллер Л. и соавт. Куреус. 2023 г., 18 апреля; 15(4):e37763. дои: 10.7759/cureus.37763. Электронная коллекция 2023 апр. Куреус. 2023. PMID: 37213978 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние секса и упражнений на функцию бедренной артерии: более благоприятная адаптация у самцов крыс.

  Везер М., Йосвай А., Баньяи Б., Ач Н., Кестхей М., Солтеш-Катона Э., Секерес М., Олах А., Радовиц Т., Меркели Б., Хорват Э.М., Надаси Г.Л., Торок М., Варбиро С. Везер М. и соавт. Жизнь (Базель). 2023 13 марта; 13 (3): 778. дои: 10.3390/жизнь13030778. Жизнь (Базель). 2023. PMID: 36983932 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние физических упражнений на концентрацию маркеров ангиогенеза в крови у пожилых людей: систематический обзор и метаанализ.

  Song BX, Azhar L, Koo GKY, Marzolini S, Gallagher D, Swardfager W, Chen C, Ba J, Herrmann N, Lanctôt K. Песня BX и др. Рес пл. 2023 16 января:rs.3.rs-2468576. doi: 10.21203/rs.3.rs-2468576/v1. Препринт. Рес пл. 2023. PMID: 36711740 Бесплатная статья ЧВК.

• Лактат как миокин и экзеркин: драйверы и сигналы физиологии и метаболизма.

  Брукс Г.А., Осмонд А.Д., Аревало Д.А., Дуонг Д.Дж., Керл К.С., Морено-Сантиллан Д.Д., Лейя Р.Г. Брукс Г.А. и соавт. J Appl Physiol (1985). 2023 1 марта; 134 (3): 529-548. doi: 10.1152/japplphysiol.00497.2022. Epub 2023 12 января. J Appl Physiol (1985). 2023. PMID: 36633863 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Профилактика атеросклероза у подростков с ожирением: роль умеренно-интенсивной физической активности.