Как улучшить прыжок. Часть четвертая. Тренировки на корте — Anytime Iron — Блоги
Этот пост написан пользователем Sports.ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).
Тренировки мастеров слэм-данка многогранны и меняются с течением годичного цикла. Мы уже выяснили, что для внятного прогресса в прыжке нужно заложить силовую базу, плавно перейти на взрывную силовую работу и умножить результат на плиометрический сегмент. Эта основа подошла бы и для многих других видов спорта: хоккея, единоборств, рэгби и прыжков в высоту. Превратить же её именно в «данкерскую» мы сможем за счёт специальных тренировок непосредственно на баскетбольном корте.
О принципах построения таких схем мне подробно рассказал Александр Шалыгин — двукратный Чемпион Европы по слэм-данку и бронзовый призера Чемпионата Мира City Slam в Лос Анджелесе, основатель и руководитель профессиональной школы по развитию взрывных качеств баскетболиста «Shaldunk Цех».
Ранее я делал интервью с Александром.
Тогда коротко коснулись всех аспектов тренировок данкеров. В этот раз — акцент на площадку.
Отличия в тренировках новичка и про, разминка данкера, набор прыжков для данк-сейшена
Отличаются ли принципы построения тренировок на корте у профессионалов данка и у новичков, которые пока не могут допрыгнуть до кольца? В каких аспектах?
Конечно, могут быть сильные отличия в построении принципов тренировок профессиональных данкеров и начинающих ребят. По большому счету, начинающему данкеру может давать эффективность одна конкретная тема. Например, какая-то базовая программа, которая задействует разнообразие прыжков, разнообразит двигательный опыт и будет включать какой-то уровень межмышечной координации – она конечно же будет эффективна для новичка.
Для профессионала уже нужен более системный подход, нужно прям высчитывать цикл построения тренировки и приоритеты на конкретный сезон. То есть, если брать базовую систему, то это закладка силовых, затем постепенное изменение в пропорции между силовыми и взрывными упражнениями, затем постепенный переход на скоростные и плиометрические, которые будут со временем будут сокращаться по количеству повторений.
У новичков же всё значительно проще — можно взять отдельную тему и с нее достаточно быстро прогрессировать. И главный акцент новичка — максимальное внимание к технике выполнения каждого упражнения. Именно техника выполнения будет платформой для дальнейшего прогресса.
Как проходит разминка у новичков и профессионалов? Как выглядит типичная разминка перед данками?
Я бы не делал различий в разминке между новичками и профессионалами. Я уже бы и новичкам рекомендовал делать профессиональную разминку. Для данка оптимально подходит монотонный бег. Потому что нужно мягкое включение, мягкая активация циркуляции крови с последующей работой на гибкость. По хорошему — на неделе (нужно) делать отдельную тренировку на улучшение мобильности суставов, на улучшение растяжки, а перед самими данками или перед взрывной работой делать растяжку чуть более короткую. То есть, иметь по растяжке хороший запас, но перед прыжками не увлекаться. 8-10 минут вполне достаточно для растяжки.
И 1-1,5 километра монотонного бега для того, чтобы разогреться. А активировать прыжок нужно уже самими прыжками. Первые 5-8 прыжков должны быть лёгкими. Это 50-60% усилий, не более того, с последующим нарастанием усилия.
Какой принцип подбора прыжков у профессиональных данкеров и у новичков в основной части тренировки? Всегда ли прыгаются все варианты прыжков (с двух ног, с одной, одной рукой, двумя и т.д.)?
Новичкам нужно пробовать себя. Нужно пробовать и толчковую ногу, и маховую, если это прыжок с одной ноги. Если это прыжок с двух ног — пробовать обе стойки. Как правило, в самом начале пути баскетболист может выполнять то, что просто копирует за каким-то из своих любимых спортсменов, но ему самому может подходить абсолютно другая стилистика прыжка и даже чуть другая техника. Поэтому в начале пути важно иметь разнообразие.
Когда же вы становитесь профессионалом — желательно делать только свои сильные стороны и именно в них выстраивать программу. Но, если брать симметрию нагрузок, то я бы рекомендовал делать примерно равные пропорции отталкивания и с одной, и с двух ног.
И если толчковая нога левая (при прыжке с одной ноги), то желательно иметь стойку при прыжке с двух ног — когда сзади стоящая нога правая, потому что именно она тогда будет ведущая, и тогда будет симметричная нагрузка как на левую, так и на правую ногу. Это существенно улучшит восстановление. Бывают такие моменты, что с одной ноги прыжочек стагнирует. Тогда можно перейти на две ноги и развиваться в этом. Также и наоборот. Здесь и восстановление, и равная пропорция отягощения на обе ноги.
Поэтому, молодым — искать себя и находить, профессионалам — сконцентрироваться на своей сильной стороне, но желательно иметь симметрию в нагрузках.
Первые тренировки новичка и освоение техники по видео
С каких прыжков стартовать новичку (с места, с одного-двух шагов, с напрыжки)?
Новичку желательно начинать не с самих прыжков, а именно с прокачки связок и стопы, чтобы добиться максимально слаженного взаимодействия стопы, коленного и тазобедренного суставов.
Поэтому, базовые движения — они самые медленные. По хорошему, это изометрический режим — когда присед идёт на пять счетов вниз, на пять счетов вверх, например. Потом постепенно импульс вниз остаётся медленным, а импульс вверх чуть ускоряется, и уже следующим этапом идут более быстрые движения на стабильную технику. И прыжочки всё равно должны включать разнообразие, то есть прыжки у новичка должны быть и с места, и с одного-двух шагов, и с напрыжки, и постепенно переходить к удлинению разбега. Конечно же не нужно в самом начале пути делать прыжки с длинного разбега, наоборот — начало с короткого разбега, а затем, по мере роста возможности, по мере роста скорости отталкивания, можно добавлять длинну и скорость разбега.
Как освоить технику прыжка на кольцо без тренера? Возможно ли это?
Это сделать можно, но нужны качественные рекомендации. Если бы мне человек, например на удалёнке, поставил бы такую задачу, я бы смог это сделать при видеоконтроле. Но в целом, глобально, по-хорошему надо взять данкеров, у которых хорошая техника перевода горизонтальной скорости в вертикальную и при этом большая парабола прыжка.
То есть, если данкер выпрыгивает, и у него прыжок абсолютно вертикальный и близко к кольцу — эта техника не является оптимальной, она не ведёт к максимальному прогрессу. Обращайте внимание именно на тех данкеров, которые делают отталкивание с большой дистанции, делают большую параболу. В прыжке с двух ног можно было бы порекомендовать таких данкеров, как Миллер, сейчас неплохая техника становится у Мирослава Елецкого. С одной ноги я бы обратил внимание на мои прыжки (вот несколько вариантов грандиозного прыжка с замедленной съёмкой: прыжок 1, прыжок 2, прыжок 3), думаю, что они самые оптимальные по технике. Если посмотрите видео, то именно на параболу прыжка и перевод из горизонтали в вертикаль обратите внимание. Интересные прыжки у Ги Дюпри — тоже элитный данкер, один из самых титулованных в истории. Но, чтобы осваивать технику по видео, нужно понимать, на какие нюансы нужно обращать внимание: как ставится стопа, с какой скоростью идёт мах, как увеличивается ритм разбега по отношению к точке отталкивания от момента начала движения.
Ги Дюпри
Как регулируется количество попыток и пауз отдыха в зависимости от опыта спортсмена. Распределение тренировок в недельном микроцикле
Какая пауза отдыха между попытками считается оптимальной на тренировке?
У профессионала отдых между повторами может быть абсолютно длинным, это могут быть даже минуты. У новичков интервалы меньше, потому что их максимальное усилие не требует сверхконцентрации. И прыжковая выносливость для них будет тоже полезна, потому что, сокращая интервалы отдыха, мы добавляем выносливость — поднимаем функционал. Интервал отдыха все равно должен быть, но для новичков порядка двадцати секунд достаточно, для профессионалов — от 30 секунд до двух минут. И можно даже еще увеличивать интервал отдыха, используя это как подготовку к соревнованиям. Потому что данкер на соревнованиях очень часто между попытками проводит много времени, бывают ситуации, когда перерывы затягиваются, заполняются шоу какими-либо или полуфиналы и финалы разделяются широко по времени.
Поэтому данкеру профессиональному нужно еще и в широких временных отрезках уметь выполнять мощные прыжки.
Сколько попыток выполняет новичок и опытный данкер?
Количество попыток от новичка к профессионалу может расти. И вот если взять например профессионального данкера Мирослава Елецкого, то он перешел к профессиональным тренировкам только полтора года назад. И если в начале своего пути он мог выполнить 10-12 прыжков, то сейчас это количество доходит до пятидесяти. Поэтому, у новичков высокие прыжки должны быть лимитированы и за тренировку высоких прыжков делать не больше двадцати. По мере набора формы, по мере стабилизации прыжка это количество можно увеличивать. Но нужно понимать, что большое количество прыжков дает большую нагрузку на связки, и нужно уметь восстанавливаться после таких тренировок. То есть, вы сможете делать больше прыжков по мере роста ваших способностей к восстановлению и по мере роста понимания процесса конкретно вашего восстановления.
Сколько тренировок в неделю на корте можно «безнаказанно» выполнить новичку, чтобы успевать восстанавливаться и прогрессировать?
В прыжках в высоту, в легкой атлетике, считается, что прыжковые тренировки на секторе можно делать не чаще двух раз в неделю.
В своем цикле я ставлю данкерам, профессионалам и новичкам, именно данк-сейшн — тот день, когда мы преимущественно прыгаем — один раз в неделю. Максимально высокий прыжок в правильно рассчитанном цикле получается только один раз в неделю. Соответственно, у нас есть второй прыжковый день, когда мы прыгаем в усредненной форме, не пользуемся максимальным услилием. Соответственно, в нашей стилистике — две тренировки в неделю, но на одной 70-90 процентов усилий от максимума, на второй — 75-95 процентов.
О заминке, чистых попытках и потолке данкеров
Существует ли у данкеров заминка, как она выглядит, чем отличается у новичков и профи?
Я использую заминку после прыжковых тренировок. У нас она заключается в беге, порядка двадцати площадок или одного круга по стадиону, четыреста метров. Далее раскатка валиком преимущественно, плюс перкуссионный массажер. Затем короткая растяжка 5-10 минут.
Будут ли эффективны чистые попытки на кольцо для новичка, если предварительно не провести силовой/взрывной и плиометрический цикл?
В отдельных случаях это может быть эффективно.
Это будет просто инструментом повышения двигательного опыта, повышением концентрации. Если эти прыжки будут с акцентом на технику прыжка: с шага, с двух шагов, с двух ног (с использованием правильных стоек), с постепенным изменением длинны разбега, то это будет действительно эффективно.
Есть ли у данкера потолок и как его пробивать?
Да, у каждого человека есть уровень генетической одаренности. Когда у одного человека этот уровень (особенно по сухожилиям, фасциям) выше, чем у других — он имеет определенные преимущества. Если брать мою работу — эффективность и прогресс у данкеров значительно отличается. Но глобально людей с меньшей генетической одаренностью можно все равно «активировать», дать им те недостающие детали пазла, которые помогут им сдвинуться с мертвой точки. Потому что очень часто ребята просто в мертвой точке стоят. Они выполняют определенную систему упражнений, но не понимают, почему у них не получается добиться прогресса. У меня вот сейчас уже получается находить ключи и пробивать эти стопорящие моменты.
В целом конечно, в среднем, бывает очень сложно пробить потолок, и базовые системы, базовый подход плохо справляется с этим. Тут нужно иметь уникальные знания, уникальный опыт. И, конечно, когда спортсмен доходит до высшего уровня, нужно находить новые ключи, новые стилистики работы, чтобы прогрессировать от сезона к сезону.
Краткий итог:
— оптимальное количество тренировок в неделю для прогресса — две: тяжёлая, с максимальным выпрыгиванием, и лёгкая, на средних оборотах;
— перед данками имеет смысл размяться бегом трусцой и немного потянуться, а работу на кольцо начать с лёгких попыток;
— перерывы между попытками для новичков — 20-30 секунд, для опытных профессионалов — от 30 секунд до нескольких минут;
— количество попыток на тренировке растет с опытом занятий. Новичкам лучше выполнять не более 10-20 прыжков;
— чтобы освоить технику прыжка без тренера, нужно смотреть на правильные примеры с перспективной стилистикой.
Основной фактор — большая парабола прыжка. Упор в технике на эффективный перевод горизонтальной энергии в вертикальную;
— новичкам лучше начать с прыжков с одного-двух шагов, а затем очень постепенно, с ростом опыта, увеличивать дистанцию разбега;
— на данк-сейшена новичку следует пробовать все варианты прыжков и искать себя, профессионалам — качать свои сильные прыжки, не забывая про симметрию нагрузок.
В следующем материале поговорим с Александром о травмах коленей, профилактических упражнениях, а также разберём реальный кейс баскетболиста-юниора, который занимается в СДЮШОР.
За счет чего можно увеличить высоту прыжка?
Высота прыжка, или как ее называют в волейболе, прыгучесть, отрабатывается годами и требует систематических тренировок. Специально для волейболистов разработана полноценная трехмесячная тренировка. Необходимо помнить, что полноценный тренировочный комплекс подразумевает постоянный медицинский контроль, участие профессионального тренера, правильное сбалансированное питание и распорядок дня.
Рекомендуется принимать пищу не менее чем за 1 час до тренировки. Следует различать дни тренировок и отдыха, питание должно быть разнообразным, но всегда достаточным по количеству калорий и всех составляющих (белков, жиров, углеводов). Также важной частью диеты являются дробность питания: принимать пищу необходимо не менее 3-4 раз в сутки.
Получай новые прогнозы: Вконтакте и Telegram.
Тренировочный процесс должен быть четко отлажен и разбит на этапы:
- Разминка: в первую очередь необходимо выполнить общий разогрев мышц. В течение 5 минут выполняется бег на месте или прыжки со скакалкой. Далее выполняется растяжка, необходимо задействовать максимальное количество мышц ног, сухожилия и суставы тоже должны участвовать в растяжке.
- Прыжки. Основное упражнение выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. Для выполнения упражнения необходимо подпрыгнуть вверх на максимальную высоту, приземлившись уйти в легкий присед.
Важно не приземляться на прямые ноги: это может повредить коленный сустав. Главным инструментом в этом упражнении является скорость прыжка. Задержка на земле должна быть минимальной, амплитуда прыжков максимально допустимой для спортсмена. Выполняется в несколько подходов (в зависимости от уровня волейболиста) с перерывами около 3 минут. - Подъем на носках. Необходимо встать носками на небольшое ровное возвышение (не ниже 10 сантиметров), например, на книгу или ступеньку. Поочередно приподнимаемся на носке правой и левой ноги, максимально выполняя подъем ступнёй. Когда икроножные мышцы начнут забиваться, надо сделать перерыв 20-30 секунд.
- Степы. Перед спортсменом ставится степ-платформа или лавочка, высотой от 20 до 50 сантиметров. Одной ногой надо встать на платформу и, оттолкнувшись, выполнить прыжок. Перед приземлением спортсмен меняет опорную ногу на степ-платформе. Количество прыжков зависит от выносливости, между подходами надо отдохнуть не менее 3 минут.
- Прыжок на носках (амплитудный). Выполняется как прыжки в высоту, но с той разницей, что волейболист для прыжка использует икры ног. Отдых между подходами 1 минута.
- Прыжок на носках (выжигание). Выполняется как и предыдущее упражнение, но подпрыгивать нужно на 1-2 сантиметра с высокой частотой. Важно соблюдать высокую скорость упражнения и не касаться пятками пола. При правильном выполнении упражнения спортсмен почувствует жжение в икрах.
- Растяжка (после тренировки). Выполняется в медленном темпе, растягиваются и скручиваются все работавшие мышцы, включая спину, шею, плечи. Важно всегда заканчивать тренировку хорошей растяжкой.
Важно не приземляться на прямые ноги: это может повредить коленный сустав. Главным инструментом в этом упражнении является скорость прыжка. Задержка на земле должна быть минимальной, амплитуда прыжков максимально допустимой для спортсмена. Выполняется в несколько подходов (в зависимости от уровня волейболиста) с перерывами около 3 минут.
Выполняется как прыжки в высоту, но с той разницей, что волейболист для прыжка использует икры ног. Отдых между подходами 1 минута.Каждый тренер индивидуально разрабатывает количество упражнений и интенсивность тренировки, опираясь на собственный опыт и на базовый уровень подготовленности спортсмена. При правильном подходе высота прыжка может увеличиться на 20-30 сантиметров.
Всё о волейболе
Правильная экипировка в волейболеКак любая активная игра, волейбол нуждается в специальной одежде и экипировке.
Судейская бригада на волейбольном матче состоит из…
Игрок у сетки в волейболе: перенос через сетку, проникновение под сеткой, контакт с сеткой, распространенные ошибкиПеренос через…
Состояния игры в волейболе: мяч в игре и вне игры, мяч в площадке и за площадкойМяч в игре После выполнения первой подачи (с разрешения…
Словарь волейбола
СъёмЧто такое “съём” в волейболе? Как выполняется съём? Съём – это 1) высокий и сильный удар; 2) взятое очко на подаче…
Стреляй!Что означает “стреляй” в волейболе? Что подразумевает игрок, когда выкрикивает “стреляй!”? «Стреляй!» – призыв уверенно…
ТемпЧто такое “темп” в волейболе?
Какие темпы бывают в волейболе?
Темп – это скорость розыгрыша и атаки.
Что такое “второй темп” в волейболе? Как выглядит атака вторым темпом? Темп второй – это атака, при которой нападающий…
Всё о спорте
Что входит в обязанности аутфилдеров?Почти третью часть всех аутов во время игры команды в защите приносят аутфилдеры. Значение их для…
Известные болельщики МиланаНачало 20-х годов нынешнего столетия для ФК Милан, одного из самых известных клубов не только Италии, но и мира…
Оборудование в настольном теннисе: особенности лицензированияВсе формальные процедуры по лицензированию оборудования для соревнований…
9 дан по карате 9 дан по карате присуждается мастеру этого вида боевого искусства. Одновременно с даном ему присваивается звание Ханси, что…5 лучших способов увеличить высоту прыжка
Повышение высоты прыжка важно во многих видах спорта и деятельности, и это достижимая цель при правильном подходе.
Являетесь ли вы баскетболистом, который хочет бросить данк, или танцором, желающим добавить изюминку в свою программу, есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой вертикальный прыжок.
Во-первых, укрепите мышцы. Вам понадобятся сильные мышцы ног, чтобы генерировать силу и взрывную силу, необходимые для прыжка выше. Упражнения, такие как приседания, выпады и подъемы на носки, помогут развить силу и мощь ног. Вы также должны сосредоточиться на наращивании силы корпуса с помощью таких упражнений, как планка и приседания.
Во-вторых, повысьте свою гибкость. Плохая гибкость может ограничить ваш диапазон движений, из-за чего вам будет сложнее прыгать выше. Упражнения на растяжку и йога могут помочь повысить вашу гибкость, поэтому обязательно добавьте их в свой распорядок дня.
В-третьих, практикуйте плиометрические упражнения. Плиометрика — это упражнения, специально разработанные для увеличения силы и взрывной силы, что делает их идеальными для тренировки прыжков.
Плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик, прыжки на одной ноге и приседания, могут помочь улучшить ваши прыжковые способности.
В-четвертых, убедитесь, что у вас отличный баланс и координация. Улучшение баланса и координации удивительно улучшит технику. Стояние на одной ноге помогает улучшить устойчивость ноги и лодыжки.
В-пятых, попрактикуйтесь в технике прыжков. Следите за тем, чтобы сохранять правильную осанку и сфокусировать взгляд на цели. Когда будете готовы к прыжку, поднимите руки вверх и оторвите от земли. Старайтесь вести машину, сначала отталкиваясь от земли, чтобы создать противоположную и равную реакцию на отталкивание.
Давайте рассмотрим наши 5 лучших упражнений для увеличения высоты прыжка:
Приседания BOSU: встаньте на BOSU и присядьте. Старайтесь поддерживать хорошую форму/технику. Вернитесь в исходное положение. Использование BOSU помогает улучшить равновесие и укрепить мелкие мышцы ног. Всегда держите ноги ровно на BOSU, не позволяйте пяткам подниматься вверх.
Болгарские сплит-приседания с РДЛ: Держите по гантели в каждой руке. Поставьте одну ногу на стул или скамью позади себя, а другую на пол. Примите положение приседа, согнув колено настолько, насколько это удобно. Убедитесь, что вы держите колено на одной линии с серединой стопы, не позволяйте колену смещаться наружу или внутрь. Затем выпрямите ногу в исходное положение. Теперь наклонитесь вперед в талии, держа спину как можно более прямой или слегка прогнутой. Опуститесь в горизонтальное положение, задержитесь, затем вернитесь и повторите приседание. Это укрепляющее упражнение для четырехглавой мышцы, расположенной в передней части бедра, но оно также укрепляет ряд других мышц ноги.
Приседания-пистолет: поставьте одну ногу прямо перед собой, затем выполните полный присед настолько низко, насколько это возможно.
Прыжок на ящик: обеими ногами запрыгните на ящик. Используйте небольшой сгиб в коленях, когда прыгаете, и держите обе ступни вперед. Старайтесь сохранять хорошую осанку, держа голову прямо. Затем спрыгните. Увеличьте высоту ящика или ступеньки.
Прыжок на одной ноге – боковой: стоя на одной ноге, согните колено, чтобы подготовиться к прыжку. Держите колено в правильном положении (лицом вперед по прямой линии).
Во многих видах спорта требуется высокая высота прыжка. Конькобежцы, футболисты, игроки в регби, прыгуны в длину и в высоту — все должны иметь возможность улучшить высоту прыжка. Добраться до мяча или попасть в цель — ключевые моменты хорошего выступления, и именно здесь может действительно помочь хорошая высота прыжка. Улучшение высоты прыжка — достижимая цель при правильном подходе. Это действительно может дать вам преимущество в спорте. Укрепление мышц, повышение гибкости, выполнение плиометрических упражнений и отработка техники прыжков — все это может помочь увеличить ваш вертикальный прыжок. Проявив самоотверженность и немного усердной работы, вы сможете достичь своих целей и поднять свою производительность на элитный уровень.
(Физиологи и терапевты: эти видеоролики предоставлены Rehab My Patient — лучшим программным обеспечением, позволяющим терапевтам прописывать упражнения, www.rehabmypatient.com. Пациенты: если вы являетесь пациентом, нуждающимся в совете, позвоните в Surrey Physio, чтобы записаться на телефонную/видеоконсультацию с одним из наших опытных физиотерапевтов или остеопатов, или запишитесь на прием лично. Вы можете позвонить нам по телефону 0208 685 6930 или забронировать онлайн, нажав на ссылку в верхней части страницы).
Улучшите свой вертикальный прыжок в волейболе: советы и упражнения, которые помогут улучшить вашу прыгучесть
Волейбол — вид спорта, требующий большой физической силы и ловкости. Одним из самых важных навыков, необходимых для достижения успеха в спорте, является способность высоко и быстро прыгать. Чем выше и быстрее игрок может прыгать, тем лучше он сможет атаковать и защищаться. Однако многие задаются вопросом, действительно ли можно улучшить свой вертикальный прыжок для волейбола.
Ответ: да, при правильной тренировке и самоотверженности можно увеличить свой вертикальный прыжок и улучшить свои результаты на корте. В этой статье будут рассмотрены различные упражнения и упражнения, которые могут помочь вам увеличить ваш вертикальный прыжок в волейболе, а также даны советы о том, как получить максимальную пользу.
Типичный вертикальный прыжок для крайних нападающих, правых нападающих и центральных блокирующих составляет 19-20 дюймов. Сеттеры обычно прыгают примерно на 18–19 дюймов по вертикали. В большинстве случаев специалисты по защите и либеро имеют рост около 18 дюймов.
Если вы тренировались хотя бы год, ваш вертикальный прыжок почти наверняка увеличится на шесть дюймов в течение следующих шести месяцев. Тренировка может привести к увеличению высоты вертикали на 4 дюйма у человека, который занимается этим более двух лет.
Насколько сложно увеличить вертикальный прыжок?
Изображение предоставлено: imagekit.
io Увеличение вертикального прыжка может быть очень сложным для спортсменов, особенно для тех, кто не выполняет регулярные силовые и плиометрические упражнения. Для достижения успеха требуется большая самоотверженность и дисциплина. Первым шагом является разработка надлежащей программы силовой и физической подготовки, адаптированной к уровню навыков и способностей отдельного спортсмена. Это должно включать упражнения как для силы и мощи нижней части тела, так и для силы и мощи верхней части тела. Плиометрические упражнения, такие как прыжки на одной ноге, прыжки на ящик и прыжки в глубину, также должны быть включены, чтобы помочь развить необходимую силу и взрывную силу для увеличения вертикального прыжка. Кроме того, необходимо регулярно выполнять упражнения на растяжку и подвижность, чтобы обеспечить правильное и безопасное выполнение упражнений. Следуя последовательной программе тренировок и совершенствуя технику, можно увеличить вертикальный прыжок и достичь максимальной производительности.
Игра в волейбол увеличивает вашу вертикаль?
Изображение взято с сайта: pinimg.comЛучший и самый быстрый способ увеличить свой рост — это посещать тренажерный зал, тренажерный зал или любое другое место, где можно намочить ноги и попрыгать. Прыжки на ящик и прыжки со скакалкой — два моих любимых способа увеличить вертикаль. Скакалка часто используется волейбольными командами колледжей, чтобы помочь им улучшить свои навыки прыжков , а также свои кардио-навыки.
Игра в волейбол приносит не только физическую пользу, но и психологическую пользу. Это фантастический способ оставаться активным и в форме, а также улучшать психическое здоровье и расширять круг общения. Кроме того, исследования показали, что игра в волейбол может улучшить физическую форму. Стимуляция гипофиза и пластин роста может увеличить рост ребенка. В результате активный образ жизни всегда полезен для физического здоровья. Соревновательный волейбол , помимо улучшения физического здоровья, также улучшает ваше социальное, умственное и эмоциональное благополучие.
Когда это делается с высокой интенсивностью, это может помочь игрокам оставаться в форме, а также предоставить им различные социальные возможности и помочь им поддерживать здоровое психическое состояние. Кроме того, стимуляция гипофиза и пластин роста может привести к увеличению роста, что может быть полезно для общего физического самочувствия игрока. Благодаря волейболу игроки получат множество преимуществ различными способами.
Достижение высокой вертикали для успеха в волейболе
Способность создавать и поддерживать высокую вертикаль является важным навыком в волейболе. Когда вы прыгаете выше своего противника, вы можете перебросить мяч через его блок и настроить свою команду на получение очков. Разнообразные упражнения, такие как прыжки в глубину, ударные прыжки, прыжки в длину и даже простые прыжки, помогут улучшить вашу вертикаль. Вы получите больше взрывной силы и сможете прыгать все выше и выше. Кроме того, вы должны укрепить мышцы ног, чтобы прыгать выше и двигаться быстрее.
Когда вы отслеживаете свой прогресс, вы должны измерять свою вертикаль и касание, так как это поможет вам определить, какого прогресса вы достигли. Если вы тренируетесь эффективно и посвящаете себя последовательной, целенаправленной практике, вы можете улучшить свой вертикальный прыжок и стать лучшим игроком в волейбол.
Насколько реально я могу улучшить свою вертикаль?
Изображение сделано: wp.comВы можете увеличить свой вертикальный прыжок на 20 дюймов, если будете использовать надлежащие методы. После этого небо достигает своего предела. Ключом к овладению техникой, силовой работой и плиометрикой является сосредоточение внимания на оттачивании навыков.
Прибавьте до 12 дюймов в вертикальном прыжке благодаря самоотверженности и тренировкам
Любой, кто хочет улучшить свои показатели вертикального прыжка имеет четкий путь к успеху. Можно набрать значительный рост, выполняя надлежащие тренировки и самоотверженность.
Типичный прыжок будет зависеть от возраста, физического развития, тренировочного возраста и генетики, и разумно ожидать прыжка до 12 дюймов в течение года и, возможно, даже больше в будущем. На самом деле, при правильной программе тренировок человек может удвоить свой вертикальный прыжок в течение нескольких лет.
Какое упражнение поможет вам высоко прыгнуть в волейболе?
Изображение предоставлено: pinimg.com В волейболе высокие прыжки необходимы для успеха, и есть несколько упражнений, которые помогут вам достичь этой цели. Плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик и прыжки в глубину, отлично подходят для развития взрывной силы и улучшения вертикального прыжка. Другие упражнения, такие как приседания, становая тяга и подъемы на носки, могут помочь укрепить мышцы, используемые при прыжках, и обеспечить стабильность суставов. Кроме того, включение упражнений на ловкость, таких как упражнения с лестницей, в вашу тренировку может помочь улучшить вашу работу ног и увеличить ваш вертикальный прыжок.
При правильной подготовке и самоотверженности любое из этих упражнений может помочь вам достичь своей цели — прыгать выше в волейболе.
Вертикальный прыжок игрока должен быть отработан. Высокий прыжок дает им преимущество как в атакующих способностях, так и в блокировании атак. Прыжки в высоту — важнейшая составляющая успеха игрока на корте. Тренеры, работавшие с волейболистами НБА и Олимпийских игр, обнаружили, что у волейболистов более высокие вертикальные прыжки, чем у их баскетбольных коллег. Тренировки и упражнения должны быть включены в правильную программу обучения вертикальным прыжкам. В дополнение к технике прыжка, прыжковые упражнения и упражнения должны быть сосредоточены на силе и мощи прыжка. Кроме того, для любой тренировочной программы требуется правильное питание и отдых. Для достижения более высокого вертикального прыжка требуются тренировки и самоотверженность. Это полезно, потому что более высокий вертикальный прыжок может дать волейболистам несправедливое преимущество перед соперниками.
При правильной программе тренировок и преданности делу волейболисты могут достичь новых высот в своей карьере.
Самый быстрый способ улучшить свой вертикальный прыжок в волейболе
Самый быстрый способ улучшить свой вертикальный прыжок в волейболе — включить плиометрические упражнения в свою тренировочную программу. Плиометрика — это взрывные упражнения, которые включают в себя быстрые всплески мощности и помогают развить мышечную силу и скорость. Примеры плиометрических упражнений включают прыжки на ящик, приседания с прыжком и прыжки на одной ноге. Кроме того, вы должны сосредоточиться на укреплении кора, ягодиц и квадрицепсов, чтобы улучшить свой вертикальный прыжок. Это можно сделать с помощью упражнений с отягощениями, таких как приседания, выпады и зашагивания. Наконец, вы должны убедиться, что вы достаточно отдыхаете и питаетесь, чтобы ваше тело было готово работать с максимальной отдачей.
Что такое хороший вертикальный прыжок для волейбола
Хорошим вертикальным прыжком для волейбола считается примерно 28 дюймов для женщин и 34 дюйма для мужчин.
Это средняя высота, необходимая для эффективной передачи мяча через сетку. Высокий вертикальный прыжок может дать вам преимущество перед соперниками, так как позволяет вам бить по мячу сильнее, выше и точнее. Тренировка для увеличения вертикального прыжка требует сочетания плиометрических упражнений, включающих прыжки и прыжки, а также силовых упражнений, таких как приседания и выпады. Благодаря последовательным и целенаправленным тренировкам вы сможете улучшить свой вертикальный прыжок и улучшить свои волейбольные навыки .
Увеличивает ли волейбол вертикальный прыжок?
Это правда, что самые элитные прыгуны в волейболе достигают вертикали, сочетая генетику, игру и тренировки, но спорт — это отличный способ развить свой вертикальный прыжок, потому что физиология этого вида спорта такова, что гимнаст с естественная высота для прыжков может иметь естественную высоту
Взрывная сила и ловкость: ключи к успеху в волейболе и баскетболе
Как волейбол, так и баскетбол требуют взрывной силы и ловкости, что делает их двумя самыми популярными видами спорта.
В обоих видах спорта игроки должны уметь быстро и эффективно генерировать силу, чтобы добиться успеха. Умение бить сильнее – один из важнейших аспектов игры в волейбол. Для игроков крайне важно использовать «лук и стрелы» для развития мощного крутящего момента. Как только рука убрана, махните ею с максимальной силой и скоростью. С другой стороны, баскетболисты должны уметь прыгать выше своих противников. Исследования показывают, что по сравнению с баскетболистами у волейболистов более высокий вертикальный прыжок. Поскольку мяч обычно держат в воздухе, чтобы игроки могли быстро подпрыгнуть и ударить по нему, у игроков больше возможностей дотянуться до него и использовать свою взрывную силу и ловкость. В результате тело игрока должно быть подготовлено, чтобы бить сильнее и прыгать выше, чтобы добиться успеха.
Что такое хороший вертикальный прыжок для девушки?
Какова средняя высота вертикального прыжка ? На среднюю высоту вертикального прыжка человека влияет множество факторов, в том числе его или ее мышечная сила и гибкость, а также общая физическая подготовка.
И мужчины, и женщины обычно достигают высоты около 20-30 дюймов во время прыжков.
30-дюймовая вертикаль: генетика или предопределение?
Какая поверхность для прыжков (высотой 30 футов) лучше всего подходит для прыжков? Ответ на этот вопрос в подавляющем большинстве случаев ДА. Рост игрока в НБА измеряется в футах, а не в дюймах. Этот тип прыжка будет полезен не только для броска на 10-футовом обруче, но и в баскетболе, волейболе и других видах спорта, а также в баскетболе, волейболе и других видах спорта. Может ли человек с ростом 30 дюймов быть чем-то иным, кроме как генетически доминирующим? На этот вопрос отвечают в обоих направлениях. Генетика играет роль в определении того, насколько высоко человек может прыгать, но есть и другие факторы. Некоторые мышечные волокна и то, как функционирует мозг человека, могут влиять на то, насколько высоко он может прыгать. Важно помнить, что не у всех есть 30-дюймовая вертикаль, а также 40-дюймовая или 50-дюймовая вертикаль. Являетесь ли вы гибридом или нет, тренировки и самоотверженность являются важнейшими компонентами вашей способности прыгать.
Как улучшить вертикальный прыжок
Улучшение вертикального прыжка требует сочетания силы, мощи и техники. Чтобы увеличить высоту прыжка, сосредоточьтесь на тренировке мышц нижней части тела, таких как квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Включите в свои тренировки такие упражнения, как приседания, выпады и подъемы на носки, чтобы укрепить эти мышцы. Кроме того, улучшение взрывной силы с помощью плиометрических упражнений, таких как прыжки на ящик и прыжки на одной ноге, может помочь вам прыгать выше. Наконец, практика техника прыжков упражнения для оттачивания формы и получения максимальной отдачи от каждого прыжка. При самоотверженности и последовательности вы сможете добиться больших успехов в вертикальном прыжке.
Как увеличить свой вертикальный прыжок в баскетболе
Если вы хотите увеличить свой вертикальный прыжок в баскетболе, есть несколько ключевых упражнений, которые вы должны включить в свою программу тренировок.