Гимнастика как сделать мостик: Как быстро научиться делать мостик — www.wday.ru

Как встать на мостик. Упражнения для растяжки спины. Как сделать мостик

Видео взято с канала: Растяжка с Кутузовой

Как сделать мост в перекат (два вида). Как сделать мостик. Трюк для новичков

Вконтакте https://vk.com/chris_revolution.
Instagram https://www.instagram.com/kulturnaya_revoluciya/.
Я вконтакте https://vk.com/tinakrotova.
Сотрудничество [email protected]
Хэштеги https://vk.com/chris_revolution?w=page-30688891_52677336.
В этом уроке, я Вас научу достаточно простому трюку, этот элемент можно использовать как связующий между танцевальными движениями. Если в танце Вы заметили, что очень долго находитесь в верхнем уровне, то эффектно перейти на нижний, Вам поможет этот элемент. Для выполнения моста в перекат, Вам нужно обладать гибкой спиной. Если у Вас таковой не имеется, обратитесь к моим предыдущим видео урокам. Так же не забывайте хорошо разогреть свою спину. Ну а если Вы хотите, что бы я лично научила Вас выполнять все элементы, приходите на мои мастер классы..

Видео взято с канала: Онлайн уроки танцев с Шоу-балетом “Культурная революция”

КАК НАУЧИТЬСЯ БЫСТРО И ЛЕГКО ДЕЛАТЬ МОСТИК

Видео взято с канала: Планета Софи

Как научиться делать МОСТ из положения СТОЯ

Видео взято с канала: Olga Sagay

Как встать на мостик. Лучшие упражнения для гибкости [Workout | Будь в форме]

Видео взято с канала: Workout Будь в форме!

Как сделать МОСТИК из положения стоя! Гимнастика для детей

Видео взято с канала: Hello Кристи

Как встать на мостик и научиться вставать с мостика. Видео урок 2.

Видео взято с канала: Мисс Николь

Гимнастика обучение — Дети и спорт

Мостик или гимнастический мост – базовое гимнастическое упражнение, служащее фундаментом для выполнения сложных трюков в акробатике. Очень красив при взгляде со стороны и позволяет продемонстрировать окружающим уровень вашей гибкости и физической подготовленности.

Перед выполнением мостика обязательно проведите разминку, уделяя особое внимание мышцам спины и суставам. Впоследствии, когда гимнастический мост будет для вас привычным элементом, можно будет делать его безо всякой подготовки и демонстрировать окружающим. Но для начинающих предварительный «разогрев» обязателен. Кроме того, для успеха в изучении мостика необходимо потренироваться выполнять специальные подготовительные упражнения.

Упражнение 1. Лягте на живот, руки вытяните вверх. Одновременно поднимите руки и ноги, стараясь прогнуться как можно больше. Колени держите прямыми. Старайтесь продержаться в этом положении хотя бы 1 минуту.

Упражнение 2. Встаньте на колени, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. плавно наклонитесь назад, стараясь коснуться руками пола. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не начнет получаться касаться пола кончиками пальцев.

Упражнение 3. Лягте на живот, руки поставьте на уровень бедер и выпрямите. Прогнитесь в спине. Затем, сгибая ноги в коленях и поднимая голову коснитесь головы носками ног.

Упражнение 4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки согните и поставьте ближе к плечам, направив локти вверх. из этого положения, осторожно выпрямляя руки и ноги, и прогибаясь в спине, попробуйте выполнить мостик. Дойдя до своего предела, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Научившись уверенно выполнять все подготовительные упражнения, в том числе и последнее – мостик из положения лежа, приступайте к освоению мостика из положения стоя. Если ваши тренировки проходят в зале, перейдите к шведской стенке. Если вы тренируетесь дома, выберите свободное место у стены.

Стоя спиной к шведской стенке или к простой стене, поднимите руки вверх, ноги расставьте на ширину плеч. Из этого положения начните наклоняться назад до тех пор, пока не коснетесь руками шведской стенки или стены. Продолжая наклоняться и перебирая руками по рейкам шведской стенки или по стене, опуститесь в положение гимнастического мостика. Зафиксировав мостик на некоторое время, вернитесь в исходное положение, точно так же перебирая руками. Выполняйте это упражнение до его закрепления.

Следующий этап – выход на мостик без помощи стены. Для этого постелите гимнастический мат и на начальном этапе попросите тренера или помощника страховать вас. Встаньте лицом к тренеру или помощнику, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. при этом помощник должен начать страховать вас, поддерживая за спину. Сделайте наклон назад, на секунду задержитесь в наклоне и плавно опуститесь в мостик. Зафиксировав конечное положение, оттолкнитесь руками и через наклон вернитесь в исходную позицию. От поддержки партнера отказывайтесь только когда будете готовы самостоятельно выполнить это упражнение.

Встать на мостик из положения стоя. Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте

Кто из нас в детстве не попробовал хотя-бы один раз встать на мостик ?

Думаю, что таких людей не найдёте, даже в далёкой Африке. Хотя, может быть именно там, их может оказаться больше, чем во всех остальных частях света.

Что-то очень нравится нам в этом движение, что толкает попробовать хотя бы один раз лечь на пол и оттолкнуться руками и ногами.

Кто-то на этом и останавливается, а кто-то продолжает его освоение. И через не так много времени вытворяет такое, что просто уму непостижимо!

А если разобраться, то вся сложность «мостика» — в гибкости спины, которую надо развивать.

Если она уже имеется, то движение получается почти сразу и нам «ужасно» нравится его делать!

Если же спина жёсткая, то желание почти у всех пропадает сразу после первого раза.

Гибкость спины, это как растяжка в шпагат, с неба не падает. Поэтому, если очень хочется, то и сможется!

Учимся делать мостик.

С одной стороны, в мостике нет ничего сложного: лёг на спину, поставил ладони на пол недалеко от ушей, а стопы — недалеко от ягодиц, и толкай тело животом вверх, сколько можешь.

Повторяешь раз за разом, и видишь, что тело поднимается всё выше и выше. И если не лень-матушка, то и делать, как-будто бы, здесь нечего.

Другое дело, встать на мостик из положения стоя на ногах. Здесь помимо дубовой спины, ещё и со страхом бороться приходится.

Поэтому, примем все меры предосторожности!

Обеспечим твёрдую поверхность под ногами и мягкую — за нашими плечами.

Надо отметить и вертикальную поверхность перед нами, как указано на рисунке, даже если она нам понадобиться не сразу.

Отмечу уже сейчас, что эта поверхность нам понадобиться, когда начнём учиться вставать с мостика. Она вовремя остановит наше падение вперёд, в случае, если не рассчитаем правильно силы и рванём вперёд в попытке встать с мостика.

Мягкая поверхность сзади застрахует нас от удара головой, в случае если забыли вытянуть руки или недостаточно прогнулись в спине, а иногда просто, потеряли равновесие.

В спорт зале этого не требуется, так как там имеются все условия для занятий и есть тренер, который в любой момент подстрахует.

Дома — совсем другое дело! Дома, если подушку не подстелешь — сам виноват!!!

Чаще всего, при разучивание мостика падают назад и очень редко вперёд. Хочу Вас напугать, падения вперёд — страшнее. Опасайтесь их. Это конечно не значит, что надо избегать выполнения упражнений. Надо просто разумно подстраховаться.

Бережёного — Бог бережёт!

Как страховать ребёнка?

Если Вы родитель, то подстрахуйте вашего ребёнка, встав у него сбоку, протянув одну руку под прогнутой спиной и другую, приблизив к коленям ребёнка. Не надо касаться этих частей тела. Только в случае падения, когда ребёнок теряет равновесие.

Обычно у детей при прогибе назад первое время в первую очередь сгибаются колени. Не контролируя тело, вместо прогиба в спине, они прогибаются, а вернее сгибают колени, и в лучшем случае, падают спиной. Поэтому, придерживаем подачу вперёд согнутых в коленях ног.

Бывает, что с коленями всё в порядке и в спине прогиб хороший, а руки, почему-то, вытягиваем не вверх над головой, а оставляем перед собой. Трудно сказать почему это происходит, но точно могу сказать, что в этом случае приземляются обычно головой.

Конечно ничего страшного при падении не произойдёт, если ребёнок подстрахован подушками.

Если ребёнок будет чувствовать Вашу руку уже в самом начале, то обязательно постарается опереться на неё. А это не приведёт к нужным результатам.

Взрослые же, говоря о страховке, должны обходиться своими силами (и подушками).

После того, как мы научились вставать на мостик со стойки на ногах, мы начинаем учиться подниматься с мостика в вертикальное положение.

Для этого из положения на мостике, надо сознательно толкнуть всю тазобедренную часть в направлении вперёд, перенеся при этом тяжесть тела с рук на ноги. Ноги при этом надо держать крепкими, контролируя колени, которые не должны расслабляться.

Чтобы убрать лишнюю тяжесть с верхней части тела, поначалу, проводим руки через низ.

В конечном варианте «мостик», вернее принятие его положения, исполняется с поднятыми руками.

Представьте себе лестницу в подъезде. Могли бы вы шагнуть с первой сразу на девятую ступеньку? Вряд ли… Сколько бы Вы не пытались сделать этот огромный шаг — так и останетесь на первой ступеньке

Так же работает и в тренировках. Если мы будем делать маленькие шаги, то быстрее придём к цели.

Мы не поднимаемся с мостика из самого нижнего положения. Мы постепенно подходим к этому. А наше тело при этом только ещё больше укрепляется.

Посмотрите, как эти этапы показаны в видео.

Этот урок скорее на координацию. Но тем не менее он не будет для вас бесполезным. Напротив, именно он укрепляет наилучшим образом наше положение на мостике. В общем, мы учимся ходить.

Конечно, много лет назад мы уже научились это делать. И, слава богу, с координацией всё в порядке. Но в момент, когда мы прогибаемся, происходит интересная вещь. В тот момент, когда нам кажется, что мы идём вперёд, надо не забывать двигаться ногами назад.

Первое время все попадают в такую ситуацию, что начиная движение практически расстилаются на полу. Так как наш мозг воспринимая движение вперёд, даёт команду ногам двигаться вперёд. Когда мы шагаем в вертикальном положении, то есть ногами, мы уже много лет, как не задумываемся об этом. Но когда мы только начинали ходить, каждый шаг для нас был серьёзной работой мозга.

Именно к этому я и призываю вас сегодня. Думайте! шагая руками вперёд, ногами шагаем назад. И наоборот. Шагая руками назад, ноги двигаются вперёд. Счастливого разучивания!!!

На мостик можно встать и другим образом.

Тоже мостик, а смотрится по другому.

К тому же, этот вариант более подходящ для тех, кто так и не смог побороть страх прогиба назад, туда, в неизвестность. Именно это пугает в выходе на мостик через стойку на ногах. Ведь мы не видим, что происходит в том месте, где через мгновение должны оказаться наши руки и голова. И ещё, мы не чувствуем расстояние, оставшееся между нашими руками и полом. Кто его знает, когда можно прекратить прогибаться и просто упасть на подставленные руки.

В этом же, втором варианте, из положения сидя, мы заранее ставим руку на то место, где она и должна находится в положении «мостик». А там и за вторую руку не страшно. И самое главное, головой ударится из этого положения — ну просто невозможно!

Ну, а теперь, можно перейти к «высшему пилотажу» .

Через «мостик» выполняется огромное количество элементов. Среди них есть те, которые входят в программу соревнований по гимнастике и акробатике. А есть и те, которые по сложности ничем не уступают первым, но почему-то в программу не входят. Зато ими широко пользуются «танцоры от народа».

К стати, » танцоры от народа» — самая уважаемая категория среди танцоров. Это те ребята и девчата, которые выходят на улицу с музыкой, и выделывают «кто на что гаразд». Здесь можно увидеть такое разнообразие элементов, что иногда хочется проверить, если у них, так же как и у нас, по две руки и ноги.

Делать так же, как «танцоры от народа» мы, конечно, пока ещё не умеем, но кое-что показать Вам сможем и мы. И если и Вам захочется научиться делать это движение, то мы с удовольствием расскажем Вам, как этому можно научиться.

урок by with .

На Востоке умение выполнять его считается важным показателем физического здоровья. Это упражнение встречается в даосских системах, в шаолиньском кунг-фу, в йоге. На Западе правильно выполнить его из положения стоя умеют не многие. Как правило, это гимнасты, танцоры, борцы и некоторые продвинутые тяжелоатлеты. Большинство из нас, к сожалению, не представляет себе, как встать на мостик в домашних условиях. И совершает чудовищную ошибку. Почему? Давайте разбираться.

Польза мостика

Самый важный орган в нашем теле — головной мозг. Он контролирует работу всех остальных систем жизнеобеспечения. Без импульсов, идущих от него, другие органы не будут функционировать. Поддерживать связь головного мозга с организмом помогает спинной мозг, представляющий собой сложное сплетение мельчайших нервов. Он помещен в позвоночный столб, к которому крепятся связки и мышцы. Они призваны защитить хрупкий спинной мозг от повреждений, которые могут привести к серьезным последствиям, вплоть до полного паралича.

Задача человека — поддерживать работоспособность позвоночника, укреплять мышцы вокруг него. К сожалению, вместо этого мы ведем малоподвижный образ жизни, набираем лишние килограммы. Неудивительно, что гибкость мышц утрачивается, появляется сутулость, спина начинает болеть. Невнимание к позвоночнику может привести к смещению дисков, защемлению нервов, сбоям в работе организма. Упражнение «мостик» — лучший способ исправить бедственное положение, выработать хорошую осанку, вернуть диски на место, улучшить кровоток в тканях, а также укрепить глубокие мышцы спины. Благодаря ему улучшается пищеварение, начинают на полную силу работать легкие, становятся сильными руки и ноги.

Подготовительные упражнения

Мостик плохо вписывается в привычную фитнес-тренировку, его редко увидишь в тренажерном зале. Мы больше времени уделяем подтянутому прессу, мышцам рук и ног. Поэтому большинству людей требуется подготовка к выполнению полного мостика. Не спешите сразу ставить рекорды — вместо желаемой пользы вы получите сорванную спину.

Перед занятием нужно хорошо разогреть мышцы. Для этого выполняйте:

• вращения руками;
• скручивания позвоночника в стороны;
• потягивания вверх;
• прогибы в спине назад с запрокидыванием головы, руки на пояснице;
• наклоны вперед и в стороны;
• прогибы спины вверх и вниз из положения стоя на четвереньках;
• отжимания;
• подъем верхней части тела из положения лежа на животе, руки сцеплены в замок за спиной;
• прогиб из того же исходного положения, во время которого вы захватываете руками щиколотки и начинаете раскачиваться вперед-назад.

Мостик на плечах

Переходим к основной тренировке. Если вы не знаете, как встать на мостик, освойте для начала его облегченную версию. Для этого необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руками возьмитесь за щиколотки. На выдохе отрываем таз от пола, максимально прогибаемся в спине.

Это отличное упражнение для тех, кто страдает от смещения позвоночных дисков. При появлении болей уменьшите амплитуду движений. Большинству людей мостик на плечах дается легко. В таком случае его можно немного усложнить.

Мостик на прямых руках

В этом упражнении задействовано больше мышц. Оно позволяет включить в работу руки, а также межлопаточную область. Как встать на мостик правильно? Для начала сядьте, вытянув ноги вперед и упершись ладонями в пол. Затем поднимите корпус вверх так, чтобы вес тела равномерно распределился между прямыми руками и пятками. Туловище при этом образует прямую линию. Голова направлена к потолку.

Если упражнение дается тяжело, на первых порах допустимо сгибать ноги в коленях. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд. Рекомендуется осваивать мостик на прямых руках постепенно, начиная с 10 повторов. Когда вы дойдете до 40 раз в трех подходах, пора двигаться дальше.

Облегченные варианты мостика

Чтобы подготовить свое тело к выполнению сложного упражнения, используйте подручные средства. Известно, что чем выше начальное положение корпуса, тем легче встать на мостик. Поэтому научитесь делать его, отталкиваясь от стола, а потом от лавки (при ее отсутствии подойдет обычная кровать или диван). Таким образом укрепляются руки, плечи, грудной отдел позвоночника.

Как встать на мостик с упора? Для начала расставьте ноги на ширину плеч. Отклонитесь назад, поместив верхнюю часть туловища на скамейку или стол. Руки согните, обопритесь о поверхность, пальцы поверните в сторону ног. Теперь распрямляйте локти, пока голова и шея не окажутся на весу. Бедра тоже приподнимите. Постарайтесь увидеть стену за собою. Не огорчайтесь, если полностью выпрямить руки не удается. Продолжайте тренироваться, и результат придет.

Как научиться вставать на мостик из положения лежа?

Вам понадобится нескользкая поверхность во избежание травм. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Руки поместите возле головы, пальцы направлены в сторону ступней, локти смотрят в потолок. Теперь поднимайте таз, отталкиваясь конечностями. У идеального мостика есть 4 признака:

• выгнутая дугой спина;
• высоко поднятый таз;
• прямые руки и ноги;
• глубокое ровное дыхание.

Для их достижения нужны сильные мышцы спины, хорошая подвижность суставов рук и ног, выносливая диафрагма. Идите к этому постепенно. Для начала вполне допустимо подкладывать под спину подушку, футбольный мяч или свернутый плед. Выпрямляйте руки и ноги так, как сможете. Чтобы правильно распределить нагрузку между ними, слегка покачайтесь. Все движения делайте плавно.

Со временем уменьшайте расстояние между руками и ногами. Вы заметите, что так выполнять упражнение «мостик» намного легче. Только как следует освоив этот этап, можно переходить к следующему.

Приступать к этому упражнению всегда страшно. Для страховки в первое время используйте обычную стену. Встаньте спиной к ней на расстоянии вытянутой руки. Отклоняясь назад, коснитесь стены поднятыми вверх руками. Разверните пальцы вниз и начинайте осторожно перемещаться по стене, прогибая спину. Колени и руки должны быть согнуты. Никуда не торопитесь. Вам придется немного отходить от стены по мере спуска. В итоге руки должны коснуться пола, а корпус изогнуться в полном мостике.

Как встать на мостик из положения стоя без помощи стены? Вам нужен гимнастический мат или обычный матрас, способный защитить при падении. Если имеется помощник, желающий вас подстраховать, — просто отлично. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. Медленно прогибайтесь назад, перемещая вперед бедра. Голову запрокиньте. Увидев под собою пол, мягко опуститесь на прямые руки. Помните, что для выполнения упражнения нужен хороший прогиб в спине. Если вместо этого согнуть колени, последует падение. Идите на мостик руками, а не плечами.

Подъем

Как встать из положения «мостик»? Для этой задачи нужна хорошая подготовка. Сначала научитесь опускаться и подниматься по стене, «шагая» руками. Здесь важна не столько гибкость, сколько сила. Чтобы освоить подъем без опоры на стену, встаньте лицом к ней на небольшом расстоянии. Сзади положите мат. Это подстрахует вас от падений назад и вперед.

Подъем выполняется за счет переноса веса на ноги, колени сгибаем сильнее. Подаем таз вперед, отрываем пальцы рук от пола и выпрямляемся, используя мышцы спины, живота и ног. Руки все время находятся возле ушей. Не надо тянуть их вперед. Упражнение легче выполнить, если ноги расставить пошире.

Узнав, как вставать на мостик, приступайте к тренировкам. Помните: благодаря упражнению, вы приобретете не только силу и хорошую растяжку, но в первую очередь здоровый позвоночник. Он — тот каркас, который обеспечивает правильную работу остальных органов. Позаботьтесь о своем теле, и оно ответит вам хорошим самочувствием.

Мостик – одна из базовых гимнастических фигур. Его делают как девочки в младших танцевальных группах, так и девушки, которые занимаются современными стилями танцев. Он смотрится очень красиво и эффектно, поэтому используется в различных постановках.

Есть несколько способов, как сделать мост: из положения лежа и стоя. Конечно, чтобы встать на мостик, нужно быть в отличной физической форме и обладать хорошей гибкостью. Кроме того, нельзя пробовать это фигуру без нужной подготовки и минимальной разминки. Предлагаем вам поэтапную инструкцию, как быстро научиться делать мостик.

Весь секрет этого процесса заключается в правильно подобранном комплексе упражнений. Используя их, вы сможете подготовить мышцы спины и плеч, а также быстрее достигнуть желаемого результата.

Как научиться вставать на мостик

1. Вам нужно исполнить такое упражнение: ложитесь на живот, руки вытягиваете вверх. Теперь поднимайте одновременно руки и ноги, сгибая спину. Следите, чтобы ваши колени и локти были прямыми. В этом положении продержитесь где-то минуту. Затем опуститесь вниз и повторите тоже еще несколько раз.

2. Перевернитесь на спину, при этом ножки стоит согнуть в коленках, а руки выпрямить вдоль тела. Поднимайте таз как можно выше, а затем опускайтесь на спину. Желательно задержаться в приподнятом положении хотя бы на 5 секунд.

3. Становитесь на колени так, чтобы ноги были на ширине плеч. Теперь вам нужно плавно прогибаться назад, доставая руками до пяточек. При этом спинку держите вытянутой, а голову слегка опрокиньте назад.

4. В положении лежа на животе беретесь руками за щиколотки. Затем поднимайте одновременно голову, ноги и грудную клетку, чтобы прогнуться. Задерживаетесь на несколько секунд и опускаетесь.

5. Для следующего упражнения вам понадобится специальный гимнастический мяч. Если его нет, можно пропустить этот этап. Вам нужно лечь спиной на мячик, ноги установите на ширине плеч. Опускайте руки до пола, прогибаясь, мяч будет поддерживать вас.

6. Снова лягте на живот, ручки поставьте приблизительно на уровне бедер. Выгибайте спину и одновременно согните ноги в коленях так, чтобы достать носочками до головы. Задержитесь так на минутку, а затем опускайтесь вниз.

7. Когда вы хорошо разогрели и подготовили мышцы, попробуйте стать на мостик из положения лежа. Для этого вам стоит лечь на спину, согнуть ноги и руки, локти должны смотреть вверх. Затем прогнитесь, выпрямите ноги и руки, попробуйте встать на мост. Задержитесь на парочку секунд так, немного покачайтесь и вернитесь на исходную позицию. Чтобы усложнить задачу, передвиньте руки поближе к ногам.

Эти упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и подготовить их мостику стоя. Чтобы ускорить результат, проделывайте их по несколько в неделю, а лучше каждый день. Но только отнеситесь к этому процессу со всей внимательностью и осторожностью, ни в коем случае не делайте резких движений. Все наклоны и сгибания нужно исполнять только плавно и постепенно.

Как научиться становиться на мостик стоя

1. Исполняя комплекс подготовительных упражнений ежедневно, вы с легкостью сможете освоить эту фигуру. Как только вы начнете хорошо делать мостик из положения лежа, можно переходить к следующему этапу – мосту из положения стоя.

2. Подойдите к свободной стене, станьте к ней спиной на расстоянии приблизительно 80 см. Ножки нужно поставить на ширине плеч, а руки поднять вверх.

3. Теперь постепенно наклоняйтесь назад, чтобы дотронуться пальцами рук до стены.

4. Прикасаясь к стенке, опускайтесь все ниже, пока не дойдете до пола. Вы сделали мостик, задержитесь в этой позиции на минутку, а затем постепенно возвращайтесь в начальное положение.

5. Повторяйте это упражнение пока не почувствуете себя уверенно.

6. Сделайте все то же самое, но уже без использования стенки. Будет лучше, конечно, если рядом кто-то подстраховывает вас. Для этого нужно, чтобы другой человек, стоя к вам лицом, поддерживал вас под спину. Спокойно наклоняйтесь назад, делая мостик, зафиксируйте положение на несколько секунд и поднимайтесь обратно.

7. Как только вы идеально отработаете все движения и почувствуете, что уже готовы, можете исполнять эту фигуру без посторонней помощи.

Теперь вы знаете, как научиться сделать мостик, видео и профессиональные подсказки помогут вам освоить этот процесс быстрее. Главное – постоянно делайте упражнения и не забывайте хорошенько разминаться. Кроме того, все движения обязательно нужно исполнять постепенно и не резко.

Чтобы фигура выглядела красиво и элегантно, не забывайте выпрямлять локти и коленки. Стопы должны стоять прямо и быть параллельно друг к другу, а голова – запрокинута назад. В самом конце ноги можно слегка выпрямить, потянувшись при этом.

Видео: как научиться делать мостик стоя

Для тех, кто делает мостик ежедневно или довольно часто, этот пункт можно и пропустить, а вот новичкам обязательно перед выполнением упражнения нужно разогреть мышцы. Прежде чем начать делать мостик, нужно понять, что любое упражнение, какое бы красивое оно ни было, не должно наносить организму вреда. Поэтому лучшим другом должна стать хорошая разминка. Есть несколько упражнений, которые подготовят тело к физическим упражнениям.

1. Лежа на животе, руки поднимаем вверх, следим, чтобы колени были не согнуты, и прогибаемся назад. Упражнение необходимо выполнять очень плавно без резких движений. Когда прогнетесь до конечной точки, на несколько секунд задержитесь в этом положении и возвращайтесь в исходное положение.
2. Это упражнение поможет разогреть мышцы ног. Нужно встать на колени, ноги немного раздвинуть, руки поднять вверх и сделать плавный наклон назад, чтобы пальцами прикоснуться к полу. Не переживайте, если сразу что-то не получится, для того тренировки и нужны, чтобы совершенствовать свое мастерство.
3. Лечь на живот, руки положить на уровне бедер, ноги согнуть в коленях и пытаться головой достать до ног. Такая растяжка очень полезна для позвоночника, особенно тем, кто работает сидя.

Упражнения, чтобы встать на мостик

Есть разные варианты того, как сделать мостик:

1. Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вверх, одновременно нужно поднять вверх все конечности, и по возможности максимально прогнуться. Следите, чтобы колени держались прямо. Оставайтесь в этом положении минуту.
2. Необходимо лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки положить вдоль тела, теперь поднимите как можно выше таз и оставайтесь в этом положении примерно пять секунд, затем плавно опускайтесь в исходное положение.
3. Встаньте на колени, ноги на ширине таза. Прогнитесь плавно назад, и коснитесь руками пяток. При этом спина должна прогнуться, а голова запрокинутся назад.
4. Необходимо лечь на живот, щиколотки обхватить руками, поднимая голову, прогнуться. В таком положении остаться на несколько минут.
5. Можно делать мостик не только на полу, но и на мяче. Для этого понадобится фитбол. Нужно лечь на него спиной, ноги поставить на ширину плеч, руки поднять и потянуться к полу.
6. Необходимо лечь на живот. Руки должны быть прямые и находиться на уровне бедер. Теперь нужно выгнуть спину. Постарайтесь пальцами ног дотянуться до головы. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, а голова поднята. В этой позе надо продержаться полминуты.
7. Чаще всего на мостик встают из положения лежа. Для этого необходимо лечь на спину, согнуть руки и ноги, локти должны смотреть вверх. Далее нужно из этого положения постараться встать на мостик, прогибаясь в пояснице, выпрямить руки и ноги. Когда вы достигните предела прогнувшись, останьтесь в этой позе как можно дольше. Когда у вас легко будет получаться это упражнение, то его можно усложнить тем, что руки необходимо подвигать поближе к ногам. Затем нужно покачаться в стороны.

Если выполнять эти упражнения ежедневно, то вы забудете о болях в позвоночнике, ну и само собой, будете легко вставать на мостик с любого положения.

Мостик из положения стоя

Когда вы будете все упражнения выполнять с легкостью, в том числе и вставать на мостик лежа, можно переходить к обучению выполнения мостика из положения стоя. Замечательно, если у вас рядом есть шведская стенка, если ее нет, можно просто воспользоваться свободной стеной. Встаньте к стене спиной на расстоянии 80 см, поднимите руки вверх, ноги должны быть на ширине плеч. Наклонитесь назад, пока не прикоснетесь к стене пальцами. Пальцами перебирайте по стене, опускаясь все ниже, пока не сделаете мостик. Задержитесь недолго в этой позе и так же, перебирая пальцами по рейкам стенки или стене, возвращайтесь в исходное положение. Делать это упражнение нужно до тех пор, пока не привыкнут мышцы спины и наклоняться станет легко.

Когда вам стало делать это упражнение легко при помощи стены, значит, пришел черед отказаться от подручных приспособлений. Теперь нужно взять гимнастический мат, желательно чтобы был кто-то рядом, кто сможет подстраховать на первых порах. Встаньте лицом к этому человеку, ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните вверх. Пусть помощник уже сейчас страхует вас, поддерживая за спину. Медленно наклоняйтесь назад, пока не коснетесь пальцами пола, зафиксируйте это положение, затем оттолкнитесь руками и вернитесь в исходное положение. Пока вы не будете уверены на сто процентов в своих силах и возможностях, не нужно отказываться от помощи другого человека.

Мостик для «продвинутых»

Можно встать на мостик и из вертикальной стойки на руках, только делать это упражнение нужно, будучи в замечательной физической форме. Итак, аккуратно нужно встать на руки, далее расслабить свое тело таким образом, чтобы со стороны спины обе ноги опустились к голове. Голову нужно откинуть к спине. При опускании ног надо удержать равновесие. В том момент, когда ноги не опускаются уже плавно, нужно стать ими на пол так, чтобы они находились рядом с руками насколько это возможно. Мостик готов.

Такие мостики очень полезны для нашего организма, тело, привыкнув к нагрузкам, ответит вам гибкостью и здоровьем. Тем, кто вставал на мостик еще в детстве, и во взрослом возрасте сделать это довольно просто. Потому что мышцы хранят в себе память, и при необходимости воспроизводят нужный элемент. А гибкий позвоночник позволит вам быть как можно дольше молодым. Но не забудьте посоветоваться со своим лечащим врачом, перед тем, как экспериментировать со своим телом, особенно если вам уже за 30 лет. Потому что если есть проблемы в позвоночнике, врач наверняка запретит вам делать подобные упражнения.

Распространенные ошибки

В интернете сегодня можно найти массу информации, как встать на мостик, кроме того можно посмотреть и видео, но все же, если вы не уверены в своих силах, лучше будет обратиться к тренеру. Он за одно занятие научит вас правильно выполнять упражнение, поможет избежать типичных ошибок. Потому что мало научиться просто вставать на мостик, нужно это делать еще и правильно, и красиво.

Если вы становитесь на мостик из положения стоя, главное в этот момент быть спокойным, те, кто сильно переживает, обычно, делают самую распространенную ошибку – начинают идти не руками, как правильно, а плечами и спиной. Поэтому будьте внимательны и спокойны, все у вас получится.

Еще одна очень распространенная ошибка при выполнении мостика состоит в том, что многие выполняют упражнение спиной, а плечи не учитывают. И у них получается корявый мостик, очень неустойчивый с вытянутыми руками. Правильно будет, разогреть плечи и перенести на руки вес тела. Идеально выполненное упражнение, когда между вашими руками и полом угол составляет 90 градусов. Для того чтобы сделать этот угол, нужно став на мостик, раскачиваться назад-вперед, чтобы растянуть плечи.

Вот и все премудрости, немного тренировок и упорства, и можно смело показывать мостик на радость гостям и друзьям.

Гимнастический мост — красивая фигура в лёгкой атлетике, которая демонстрирует гибкость и прекрасную физическую форму. Всем хотелось бы похвастаться такой пластикой, но на практике мало кто может самостоятельно этому научиться. И всё-таки это возможно даже в домашних условиях — были бы желание и настойчивость. Рекомендации опытных тренеров и гимнастов придутся как нельзя кстати.

Итак, вы во что бы то ни стало хотите научиться вставать на мостик, но не знаете, с чего начать. Прежде чем перейти к практической части занятий, познакомьтесь с общими рекомендациями.

Для начала объективно оцените свои исходные данные: вес, пластичность, физическую подготовку. Если масса тела превышает 80 кг, если спина не гибкая и вы раньше никогда не занимались гимнастикой, не стоит рассчитывать на то, что вы встанете на мостик за неделю. Придётся изрядно потрудиться не меньше месяца, а то и больше.

Проверьте степень гибкости своего позвоночника. Для этого закрепите на стене метку на уровне плеч.

1. Встаньте спиной к метке. Отойдите от стены на один шаг. Прогнитесь в спине назад. Увидели метку — вы гибкий человек и для вас не составит труда встать на мостик даже за неделю при хорошей интенсивности занятий и настойчивости.
2. Повернитесь левым боком, поднимите вверх выпрямленную правую руку, попытайтесь коснуться метки. Повторите задание для другой стороны.

Подберите комплекс упражнений на гибкость. Схемы домашних занятий могут быть разными, в зависимости от физической подготовки и настроя:

• ежедневно по 15-20 минут;
• через день по 30-40 минут;
• дважды в день по 15 минут.

Мы подобрали для вас два видеоролика с обучающими курсами для начинающих от профессиональных фитнес-тренеров. Выполняя их задания в точности, вы быстро сможете это сделать.

Упражнения на гибкость

Чтобы быстро научиться вставать на мостик, нужно ежедневно выполнять различные упражнения на развитие гибкости. Без них вашему телу будет сложно принять данное положение, которое в принципе является для него неестественным.

Сразу предупреждаем, что большинство упражнений очень сложные и не получатся с первого раза. Но с каждой тренировкой мышцы будут приобретать всё большую упругость и эластичность.

Разминка

1. Наклоны вперёд и назад.
2. Мельница.
3. Повороты в разные стороны.

Плечевой пояс

1. Вращения выпрямленными руками: одновременно / по очереди, вперёд / назад.
2. Ладони — в замок. Выпрямленные руки, опущены вниз. Поднять вверх, прогнувшись в спине и плечах.
3. Согнуть в локте правую руку на уровне груди, чтобы предплечье было параллельно полу. Повернуть верхнюю часть тела влево, скрутив позвоночник. Повторить в другую сторону.
4. Руку, согнутую в локте, поднять вверх. Завести предплечье за затылок. Другой рукой потянуть её максимально в сторону и вниз. То же самое проделать для другой стороны.

+ поясничный отдел

1. Самое эффективное упражнение для мостика: прогибать спину как можно дальше назад, запрокидывая голову, но удерживая равновесие. Можно делать из положения стоя и лёжа.
2. Наклоны в разные стороны, вперёд и назад.
3. Верхняя часть тела — параллельно полу. Ладони — в замок. Взмахнуть выпрямленными руками так, чтобы они оказались выше затылка. Повторить несколько раз.
4. Держась за спинку стула, при прямых ногах прогибаться в позвоночнике максимально вниз.

Спина

1. Вращения корпусом в разные стороны.
2. Исходное положение — на четвереньках. Выгнуть спину вверх и одновременно вниз по максимуму, как кошка.
3. Лёжа на животе, с ладонями, сцепленными на затылке, прогибаться в пояснице назад максимально.
4. Лёжа на животе, с вытянутыми вперёд сомкнутыми руками выгнуться в позвоночнике назад дугой. Делать перекатывания с бёдер на грудь и обратно.
5. Опереться ладонями о пол, лежать на полу на бёдрах, прогнуться в пояснице. Запрокинуть голову назад, коснуться носочками затылка.
6. Стоя на коленях, кистями опереться на пятки. Прогибаться в пояснице.
7. В том же положении. Выполнять махи ногами, прогибаясь в пояснице. Старайтесь увидеть стопу над своей головой.

Как только у вас начнут получаться упражнения, можете делать первые попытки встать на мостик из разных положений — лёжа, сидя, стоя.

Из разных положений

Если большинство упражнений из выше описанного комплекса у вас, наконец-то, начали получаться, самое время переходить к выполнению нашей заветной фигуры. Если вам страшно, попросите кого-нибудь из домашних подстраховать. Самое главное — освойте техники.

Из положения лёжа

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы пятки оказались возле ягодиц.
2. Расположите ладони на полу так, чтобы они находились выше плеч, а пальцы были направлены к туловищу.
3. Напрягите мышцы ног и с усилием приподнимите таз.
4. Опираясь на руки, прогнитесь в спине, постарайтесь выпрямить ноги.

Из положения сидя

1. Держите спину прямой, ноги согните в коленях, стопы должны быть расположены на полу.
2. Положите правую ладонь назад на пол, слегка повернув туловище.
3. Обопритесь с усилием на стопы и правую руку, оторвите ягодицы от пола. Опишите дугу левой рукой, поставьте её ладонь на пол, попробуйте встать на мостик.
4. Для возврата нужно снова повторить все движения, но в обратном порядке, что не легче.

Из положения стоя

1. Возле шведской стенки прогнитесь в спине назад, ухватитесь руками за перекладины и, перебирая их, спускайтесь всё ниже и ниже. Точно так же возвращайтесь в исходное положение. Обувь и пол не должны быть скользкими, иначе можно упасть и удариться затылком.
2. При помощи постороннего это сделать легче. Просто попросите кого-нибудь из домашних поддерживать вас двумя руками (кольцом) за талию, пока вы будете выполнять становиться. Потом ему будет достаточно держать вашу спину одной рукой, а в какой-то момент он и её уберёт.
3. Прогнитесь в пояснице (уже без шведской стенки и посторонней помощи), согните колени, подайтесь туловищем немного вперёд.
4. Руки выпрямить и прогнуть назад, чтобы коснуться пола ладонями.
5. Ещё труднее встать с мостика на ноги: нужно подать корпус вперёд, согнуть колени. Слегка оттолкнитесь от пола руками, выпрямитесь. Первыми должны идти именно руки, а не плечи — это типичная ошибка для всех начинающих.

Дзюдо для начинающих | Центр олимпийской подготовки «Тюмень-дзюдо»

ДЗЮДО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

1) Как проходят детские тренировки для юных дзюдоистов
Тренировки по дзюдо проводятся в борцовском зале на татами.
Мягкий ковер минимизирует возможность травм и ушибов при падениях.
Единоборства, как и любой другой вид спорта это, прежде всего дисциплина.
У нас все начинается с построения и переклички. Подравнялись, поздоровались и начали разминаться.

2) Разминка для «зайцев»
Дзюдо — прекрасный способ направить энергию маленьких «энерджайзеров» в нужное русло.
Бегать, прыгать, кувыркаться, ходить колесом, стоять на голове и многое другое…
Всего этого нельзя делать дома в квартире, но можно и нужно делать у нас на разминке.
Бег лицом и спиной вперед, приставными шагами, ускорения, прыжки, ходьба на корточках и др. Делаем всё, чтобы хорошо разогреться и подготовить мышцы к растяжке.

3) Растяжка и гибкость
Хорошая растяжка для спортсмена — это эластичные мышцы и подвижные суставы.
Растяжка уменьшает риск травм у детей как во время тренировок, так и в повседневной жизни.
А дорастянуться нам помогает гимнастика.

4) Партерная гимнастика
Гимнастикой занимаются все борцы, как маленькие, так и взрослые.
В партерной гимнастике упражнения выполняются лежа или сидя.
Дети учатся делать мостик, березку, лодочку.
А также специальные упражнения для борьбы в партере — борцовский мост, забегания и пр.
После гимнастики мы переходим к акробатике.

5) Акробатика и ловкость
Малыши выполняют простые акробатические элементы: кувырки вперед и назад, колесо, рондат, ходьба на руках и пр.
Акробатика развивает ловкость и координацию движений, а также смелость и решительность.
На каждой тренировке мы учимся падать.
Нужно уметь группироваться и страховать себя — это пригодится и в борьбе и в жизни.
После такой разнообразной подготовки можно приступать к борьбе.

6) Борьба в партере
Начинаем с изучения «азов». Обращаем внимание на ритуалы и историю дзюдо. Для малышей борьба в партере сводится к изучению различных удержаний соперника на спине и изучению ухода с удержания.
Такие «обнимашки» хорошо укрепляют все группы мышц и повышают выносливость организма.

7) Борьба в стойке
В стойке разучиваются основные захваты дзюдо.
А также приемы выведения соперника из равновесия и простые броски — подсечки, подножки и пр.

Техника выполнения акробатических упражнений. | Концептуальные основы физического воспитания и развития девочек дошкольного возраста

Техника выполнения акробатических упражнений.

06.04.2013 30635 0

---

Техника выполнения акробатических упражнений.

1.      «Самолет».

И.п. – лежа на животе, прямые ноги соединены вместе, носки вытянуты, прямые руки вытянуты вперед.

Техника выполнения. Одновременно приподнять от пола голову, грудь, прямые ноги и руки. В этом положении переводить руки в стороны, назад, вперед. Ноги разъединять, соединять и  поочередно поднимать.

Страховка. Одной рукой поддержать девочку под грудью,  другой – под коленями или потянуть за носки, вытягивая и выпрямляя ноги.

2.      « Колечко».

И.п. —  лежа на животе, упор руками в пол  около груди.

Техника выполнения.  Выпрямляя руки в локтях поднять вверх голову и грудь. Затем согнуть ноги в коленях и стараться носками дотянуться до головы, образуя кольцо. Для  облегчения выполнения данного упражнения ноги девочки раздвигают на удобную для нее ширину. Постепенно они соединяют ноги и выполняют упражнение с соединенными ногами.

Страховка. Одной рукой поддержать девочку под грудь, другой – ноги около носков, не применяя физических усилий.

3.      «Корзинка».  

И.п. —  лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища.

Техника выполнения.  Согнуть ноги в коленях. Руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и всего туловища. Для облегчения  выполнения упражнения, можно сначала предложить девочкам разъединить ноги, но постепенно учить их выполнять упражнение с соединенными ногами.

4.      Ласточки с колена или Кошка хвостик подняла.

И.п. упор на руках и коленях.

Техника выполнения. Одновременно поднять одну пря­мую ногу с вытянутым носком и голову, а спину прогнуть вниз, сохраняя равновесие.

Усложнение. Поднятую ногу согнуть в колене и стараться носком дотянуться до головы.

Страховка. Помочь ребенку вытянуть ногу вверх и прогнуть спину вниз. При усложнении направить согнутую ногу к го­лове.

5.      Мостик.

И.п. — лежа на спине; ноги, согнутые в коленях
с упором на ступни; упор руками за плечами, при этом ладони
развернуты пальцами к плечам.

Техника выполнения. Сначала пытаться приподнимать таз от пола выше и выше. Затем, выпрямляя руки в локтях, при­поднимать от пола голову. С упором на ступни и ладони про­гнуть туловище вверх, при этом пытаться выпрямить руки, да­лее и ноги.

Усложнения.

1.Пытаться переносить вес тела на прямые руки, не сгибая колени.

2.Пытаться поднимать одну ногу, прямую или согнутую в колене.

3.Поочередно поднимать одну руку.

4.Пытаться передвигаться на мостике вперед-назад.

5.Пытаться на мостике уменьшать расстояние между пря­мыми ногами и руками.

Примечание. Возвращаться в и.п. плавно, без резких дви­жений.

6.      Мостик.

И.п. — о. с.

Техника выполнения. Стоя спиной к гимнастической стой­ке, отойти от нее на шаг. Ноги поставить на ширину плеч. Зах­ватив двумя руками рейку над головой, медленно и поочередно переставлять руки вниз по рейкам (кто сколько сможет). Затем подниматься по рейкам вверх. Вернуться в и.п.

Усложнения.

1.       Стоя спиной к сплошной стенке, спускаться с помощью рук по стенке.

2.      С поддержкой взрослого. Дуга с поролоном подставляется под спину ребенка, во время прогибания назад он может опереться о поролон, этот способ эффективен для индивидуального обучения.

Страховка. Поддержать ребенка под спину. Предупредить, чтобы он не попадал головой между реек.

Каждый ребенок спускается вниз настолько, чтобы потом суметь подняться вверх. На пол стелить маты.

Когда ребенок самостоятельно встает на мостик, он может стоять босиком (чтобы не скользили ноги), при этом использо­вав 3—4 мата, положенные друг на друга. Затем постепенно уменьшать количество матов.

3. Самостоятельное выполнение мостика. И.п. — стоя на мате, ноги на ширине плеч; руки подняты вверх.

Техника выполнения. Постепенно прогибаться назад до пол­ного касания прямыми руками мата. При этом стоять на всей ступне. Возвращаться в и.п. с помощью взрослого с небольшим давлением на ступни ног. Вернуть туловище в вертикальное положение.

Страховка. Для того чтобы помочь ребенку встать с мости­ка, можно поддержать его за поясницу. Или помочь сделать взмах одной ногой вверх с переворотом через себя и перейти в основную стойку.

7.      Березка.

И.п. — лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Техника выполнения.

1.    Поднять прямые нога над головой, опираясь на руки.

2.    Стараться приподнять таз от мата, как бы опираясь на руки и на лопатки.

3.    Сгибая руки в локтях, подставить кисти под поясницу чуть ниже пояса (пальцы рук направлены внутрь, навстречу друг другу), а ноги выпрямлять вверх с вытянутыми носками на одной линии с тазом. Опора на лопатки, голову и локти. Опустить руки, затем медленно ноги, т. е. вернуться в и.п.

Усложнения.

1. Одну ногу согнуть в колене и носком согну­той ноги коснуться колена прямой ноги.

2.      Выполнять различные движения ногами и достать коленями до носа, плеч и мата.

3.      Из положения «березка» перевернуться через голову, подставив руки к плечам для опоры, и перейти на полушпагат, или на два колена, или на ступни ног.

Страховка. Помогать детям поднимать прямые ноги, не сги­бая в коленях, и удерживать вертикально. Помогать припод­нимать таз от мата и удерживать вертикально на одной линии с ногами, при этом вытягивать носки вверх. Помогать правиль­но ставить руки на таз ниже пояса, не давая им расслабиться в местах сгибания. Учить плавно и медленно выходить из стой­ки в и.п.

8.      Лебедь или Выпад.

И. п. — основная стойка.

Техника выполнения. Одну ногу выставить вперед на 2—3 шага и начать приседать, сгибая ногу в колене и перенося на нее вес тела. При этом другая нога прямая, стоит с опорой на всю ступню с развернутым носком в сторону или прямо. Поло­жение рук разное: на выставленной ноге, в стороны, вверх, одна рука направлена вверх, другая — вниз, обе руки направлены назад за спину.

Усложнение. Выпад с прогибанием туловища назад.

Страховка. Помочь детям ставить ноги на одной линии. При­держивать спину ребенка ладонью, чтобы он смог сохранить рав­новесие с прогибанием туловища чуть назад.

9.      Улитка или Полушпагат.

И.п. — стоя на двух коленях.

Техника выполнения. Одну ногу вытянуть назад и садиться на пятку другой ноги. Ноги должны быть на одной линии. Обя­зательно плотно сесть на пятку.Положение рук разное: на поясе, в стороны, вверх, за голо­вой, одна вверху, а другая внизу, обе назад и достают до вып­рямленной ноги.

10.  Улитка в домике.

Из положения полушпагата ногу со­гнуть в колене и поднять вверх к голове. При этом положении руки опускаются на пол для опоры (носки вытянуты).

Страховка. Помочь детям сесть ягодицами на пятку. Помочь согнуть ногу в колене, удерживая равновесие.

11.  Улитка на замке.

Согнутую к голове ногу отвести назад и взяться одноименной рукой за носок. Другая рука поднята вверх.

Страховка. Одной рукой поддерживать ребенка подмышку поднятой руки, а другой — соединять одноименную руку с нос­ком поднятой ноги.

12.  Птичка.

И.п. лежа на животе, упор на ладони в пол около груди.

Техника выполнения. Выпрямляя руки, высоко поднять грудь, а голову тянуть к спине, ноги держать вместе, нос­ки вытянуть.

Усложнение. Одну ногу поднять или согнуть к голове.

Страховка. Поддержка ребенка под грудью. Помочь соеди­нить и выпрямить носки.

13.  Стрела.

Из положения «птичка» одну ногу согнуть в колене, а другую выпрямить и положить на ступню согнутой ноги. При этом опора переходит на локти рук.

Усложнения. 1. Ногу согнуть в колене и направить к голове. 2. Вообще убрать опору, т. е. руки вытянуть назад-вверх.

Страховка. Помочь ребенку положить на ступню согнутой ноги другую прямую.

14.  Стульчик или Стойка на одном колене.

И.п. — о.с.

Техника выполнения. Одну ногу выставить вперед. Присе­дать на колено другой ноги, одновременно сгибая в колене выс­тавленную ногу. Положение рук разное: на поясе, обе вверх, одна вверх, другая вниз.

Усложнение. Спящий лебедь. Не меняя положения ног, са­диться на пятку ноги, которая находится сзади, выставленная нога при этом выпрямляется, носок тянется вперед. Туловище, голова и руки тянутся к вытянутому носку.

Страховка. Помочь ребенку поставить ноги на одной линии. Помочь плотно сесть на пятку одной ноги и сильно наклонить­ся к носку другой ноги.

15.  Верблюд или Мостик с двух колен.

И. п. — стойка на двух коленях.

Техника выполнения. Прямыми руками дотянуться до пя­ток и упереться на них двумя руками, прогибая туловище вперед-верх, а голову вниз, к пяткам.

Мостик с двух колен выполняется при хорошей гибкости позвоночника. Ребенок стоит на коленях, взрослый поддержи­вает его за пояс, а он, подняв руки вверх, начинает прогибаться назад, к пяткам.

Усложнения. Одну руку поднять вверх. Сгибаться вперед-назад. Пытаться самостоятельно выполнять мостик, стоя на ко­ленях спиной к стенке. Перехватывать руками рейки.

Страховка. Поддерживать ребенка под спину при прогиба­нии на мостик.

16.  Ласточка (на одной ноге).

И.п.-о.с, при этом про­ гнуть грудь и голову, как лебедь (сделать «лебединую грудь»), т. е. грудь вперед, голова назад, к спине.

Техника выполнения. Одну ногу отвести назад. Обе руки от­вести в стороны назад, как крылья ласточки. Обязательно за­фиксировать положение «лебединой груди». Только после этого медленно поднимать вверх ногу, которая находится сзади, не меняя положения груди и головы. Сначала чуть-чуть приподнять ногу. Когда ребенок сможет удерживать равновесие с чуть приподнятой ногой, он должен поднимать другую ногу до уровня головы и выше. Положение рук разное: обе в стороны, одна вперед, другая назад, обе назад и др.

Страховка. Помочь ребенку выгнуть грудь вперед, голову назад. С выгнутой вперед грудью и отведенной назад головой помочь удерживать прямую ногу с вытянутым носком на вису, сохраняя равновесие. Помочь удерживать равновесие в поло­жении «ласточка». При этом одной рукой поддерживать ребен­ка под грудью а другой — под колено поднятой ноги.

17.  Кольцо (стоя).

И.п. — о.с. Сначала с опорой у гимнастической стенки или просто около стены, постепенно переходя на самостоятельное выполнение.

Техника выполнения. Принять положение основной стойки: одной рукой держаться за опору выше головы, одну руку вытя­нуть. Другой рукой захватить сзади одноименную согнутую назад в колене ногу за стопу, носок вытянуть вверх. Захватив стопу, поднимать ее вытянутой рукой вверх-назад, при этом грудь выгибается, голова отклоняется назад. Удерживая рав­новесие, стараться освободить опорную руку, поднимая ее выше головы.

Страховка. Помочь ребенку захватить рукой ногу, которая находится сзади. Сохраняя равновесие, помочь поднять ногу. Помочь сохранять равновесие в кольце в положении стоя без опоры, поддерживая ребенка одной рукой под грудью, а дру­гой — под коленом.

18.       Замок (стоя у стены).

И.п. предыдущего упражнения. Из данного положения поднятую ногу притянуть рукой к голове.

19.       Аист.

Когда ребенок научится выполнять без опоры «кольцо» (стоя) и «замок», можно предложить ему из основной стойки поднять одну ногу назад, согнув в колене; захватить сзади за спиной стопу двумя руками, поднимая ее до уровня головы и выше.

20. Замок (лежа).

И.п.  лежа на спине.

Техника выполнения. Одну ногу отвести в сторону, сгибая ее в колене, захватить стопу согнутой ноги одноименной рукой и тянуть ее к голове. Другую руку отвести за голову или под­нять. Другая нога прямая или согнутая в колене.

Страховка. Помочь ребенку подтянуть ногу к голове, поддер­живая его одной рукой под грудью, другой — за стопу или под коленом. В « аисте » помочь захватить ногу двумя руками и удерживая одной рукой под грудью, другой подтянуть ногу вверх под коленом.

21.    Стрела (стоя). И.п. — о.с.

Техника выполнения. Рукой взять за носок одноименную ногу и отводить ее в сторону до полного выпрямления. Но сна­чала это упражнение, как и «кольцо» (стоя), выполнять у сте­ны с опорой.

22.       Стрела (лежа на боку).

И.п. — лежа на боку, ноги вытянуть, опора на локте.

Техника выполнения. Поднять одну ногу вверх перпендику­лярно другой. Вытянуть ее в колене и стопе носком вверх, при­держивая одноименной рукой.

Страховка. Сначала можно предложить ребенку поднять одну ногу в сторону и захватить ее под коленом одноименной рукой. При этом выполнять другой хват за опору выше головы. Обе руки выпрямлены. Поддержать под коленом и за стопу, поднимая ее до уровня головы и выше.

23.    Шпагат (прямо). И.п. — о.с.

Техника выполнения. Медленно расставлять прямые ноги в стороны, носки вытянуты, колени выпрямлены. Когда ноги будут расставлены шире плеч, понадобится опора на двух ру­ках. Обе руки поставить на пол перед собой и продолжать рас­ставлять ноги в стороны настолько, насколько это возможно.(Полный шпагат — это раздвинутые прямые ноги на одной прямой линии.)

Страховка. Желательно, чтобы ребенок произвольно сам са­дился на шпагат. Но следует помочь ему выпрямлять колени и носки. Можно предлагать детям делать «пружинку» — как бы поднимаясь и опускаясь.

24.   Шпагат (боком). (Это упражнение дается детям тяжелее.)

И.п. — одна нога впереди, другая сзади.

Техника выполнения. Поставить руки с двух сторон около ноги, которая выставлена вперед для опоры. Продолжать раз­двигать ноги (одну вперед, другую назад).

Страховка. Помочь выпрямлять колени и вытягивать нос­ки, далее ребенок пружинистыми движениями самостоятель­но садится на боковой шпагат.

 

Правильная растяжка в художественной гимнастике и как избежать травм

Такие факторы, как продолжительность занятий и время, потраченное на растяжку тесно связаны с уровнем травм мышц и сухожилий гимнасток. Было показано, что каждый дополнительный час занятий художественной гимнастикой увеличивает риск таких травм на 29%. Те, кто не получил подобных травм занимались в среднем 18,7 часов в неделю, а те, кто получил — 27,5. Так же показано, что каждая дополнительная минута растяжки в день уменьшает риск травмы на 11%. На рисунке 1 показана зависимость между продолжительностью растяжки в день и вероятностью получить растяжение мышц-сухожилий.

Рис. 1 — Зависимость риска травмы от

продолжительности растяжки в день

Из графика следует, что не стоит надеяться на профилактическую защиту растяжки, если ее продолжительность меньше, чем 40 минут в день. Растяжка сверх 40 минут в день приводит к резкому снижению вероятности травм мышц и сухожилий.

Такие факторы, как продолжительность занятий, растяжки и общей физической подготовки (ОФП) были существенным предиктором переломов. Вероятность перелома увеличивается на 1% с каждой дополнительной минутой ОФП (рис.2), и увеличивается на 32% с каждым дополнительным часом тренировок художественной гимнастикой в неделю. В тоже время риск перелома снижается на 19% с каждой дополнительной минутой растяжки в день — рисунок 4 демонстрирует, что при каждодневной растяжке не менее 40 минут в день вероятность переломов стремиться к нулю.

Рис. 2 — Зависимость между вероятностью
 перелома и количеством общей
физической подготовки (ОФП)

Из рисунка 2 видно, что вероятность перелома круто увеличивается, если продолжительность ОФП превышает 6 часов в неделю.

К художественным гимнасткам предъявляются жесткие требования к стройности фигуры и массе тела . Массовая доля жировых отложений у художественных гимнасток не должна превышать 5-10%. В различных исследованиях было установлено, процентное содержание жировых отложений у спортсменок в этом виде спорта составляет от 13 до 16%. В одном из исследований обнаружено, что художественные гимнастки имеют тенденцию потреблять лишь 80% необходимых им калорий в сутки. В работе Munoz и соавторов сообщается, что художественные гимнастки потребляют 1828±500 Ккал в день, что ниже рекомендуемого уровня. По разным данным индекс массы тела у гимнасток составляет от 16 до 18 кг/м²[1,5-9]. В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) человек с индексом массы тела ниже 18. 5 кг/м² имеет недостаточную массу тела. У девушек недостаточный вес может приводить к нарушению менструального цикла — дисменорее. Дисменорея может проявляться в позднем наступлении менархе (первая менструация), первичной аменорее (отсутствие менархе к 16 годам), вторичной аменорее (прекращение менструаций после достижения менархе) и олигоменорея (нерегулярные менструации или увеличение менструального цикла более, чем на 36 дней). В исследовании Klentrou и Plyley показано, что у 79% 14-тилетних греческих гимнасток и 34% 14-15-тилетних канадских гимнасток еще не наступило менархе. Средний возраст менархе для всех гимнасток составлял 13.8±0.3 лет, что намного больше, чем в контрольной группе — 12.5±0.1 лет. Художественную гимнастику не обошла стороной проблема допинговых препаратов. Чтобы достичь необходимой массы тела спортсменки, порой, прибегают к помощи мочегонных средств — диуретиков, которые входят в запрещенный список Всемирного антидопингового агентства (ВАДА). Дегидратация, к которой приводят диуретики, а также неправильные методики снижения массы тела могут стать причиной повышенной усталости и мышечных спазмов, что также является дополнительным фактором риска травм.

Также к факторам риска травм в художественной гимнастике относят неправильную технику и методику тренировок (быстрое наращивание интенсивности и частоты тренировок), твердую поверхность для тренировок и дисбаланс между мышцами-антагонистами нижних конечностей.

Меры по предотвращению травм в художественной гимнастике:

• Продолжительность занятий элитных спортсменок не должна превышать 30 часов в неделю, подэлитных — 20 часов в неделю
• Растягивающие упражнения следует выполнять не менее, чем 40 минут в день
• ОФП не должно занимать у гимнасток более, чем 5-6 часов в неделю
• В целях предотвращения болей в области поясницы следует внимательно следить за правильностью техники спортсменки и предотвращать выработку неправильных навыков, способных привести к таким болям.
• Также не следует форсировать развитие гибкости юных спортсменок и заставлять их выполнять движения с диапазоном, к которому они еще не готовы.
• Спортсменки должны постоянно проходить медицинское обследование на предмет выявления усталостных переломов в области поясницы, а также голени, голеностопного сустава и стопы.
• Необходимо тщательно следить за питанием и массой тела юных гимнасток, предотвращать и устранять дисменорею, потенциально ведущую к раннему остеопорозу.

Виды растягивания ребенка:

I.                    Шпагат.

Существует несколько видов шпагатов: правый, левый, поперечный и вертикальный. Вертикальный — это уже более сложный элемент и здесь кроме растяжки ещё нужно уметь держать равновесие на одной ноге. Растяжка — имеет очень большое значение для будущей гимнастки. Поэтому элементу нужно уделять много внимания, особенно правильности его исполнения. Перед тем как делать элементы на растяжку или гибкость, нужно сперва «разогреть» ребёнка. Немного попрыгать, побегать с ним, поделать приседания, походить на корточках (как уточки), чтобы мышцы ребёнка были эластичные и легче поддавались растяжке. Запомните — никогда не тяните не разогретого («холодного») ребёнка, кроме боли вы ещё можете и повредить связки малышу. Ничего не делайте резко, только плавными движениями и пружиня по несколько раз.

Существует несколько способов растяжки для шпагата:

1. Ставите ребёнка на коленки спиной к вам. Он обхватывает руками вас за ноги. Далее одну ногу малыш поднимает, вы берёте её руками (можно под колено, можно и за стопу взять) и тянете на себя. Следите обязательно за тем, чтобы «тазовые косточки» были на одной линии (не перекошенные). Делайте по 15-20 пружин каждой ноги (смотрите, конечно, по ребёнку — можно делать и по 5 пружинок и через 5 минут повторить). Не забывайте тянуть обе ножки, иначе ребёнок будет однобоко растянутым.

2. Если у вас есть шведская стенка — то одну ногу ребёнок закидывает на шведскую стенку (чем выше, тем лучше), а вы потихоньку прижимаете опорную ногу к шведской стенке (пружиня), ни в коем случае не резко. Это упражнение делаем на правую и на левую ногу, а так же поставить ребёнка боком к шведской стенке и поднять ногу в сторону (растяжка на поперечный шпагат). Это идёт подготовка к вертикальному шпагату, ребёнок учится переносить равновесие на одну ножку.

3. Сидя на попе ноги врозь, две руки подняты вверх, спинка ровная — делаем наклоны по — очереди к правой ножке, к левой ножке (руками тянемся к пяточкам) и ложимся в перёд на животик, руки впереди себя. Это упражнение хорошо делать вместе с мамой (папой) — садитесь друг на против друга и делайте наклоны. Затем в этом же положении делаем круговые движения от правой ноги к левой (животик как можно ближе к полу).

4. Сидя на полу делаем лотос, руками прижимаем колени к полу (можно пружинками, а можно и медленно устремлять коленки к полу). Идеально, когда колени лежат на полу, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.

5. Делаем упражнение аналогичное лотосу, только ребёнок лежит на животе, а ножки сзади согнуты в коленях, положение «жабка» или «лотос на животе». Нужно стараться прижать попу ребёнка к полу.

6. Ребёнок лежит на спине, две ноги вверху (ноги ровные, вытянутые, спинка — лежит ровно) — и начинаете потихоньку разводить ножки в стороны, делаете небольшие пружинные движения, стараясь приблизить ножки к полу. Идеально когда ножки достанут до пола.
7. Поставьте перед ребёнком детский стульчик или табуретку (что-то невысокое — см. 50-60 в высоту, можно использовать диван) и одну ногу кладём на стульчик, а вторая ножка разъезжается в шпагат. И потихонечку пружините попу к полу. Старайтесь, чтобы у ребёнка бёдра и плечи были на одной линии. Это упражнение подходит для растяжки на правый, левый и поперечный шпагат.

Правильно выполненный шпагат:

правый или левый шпагат: ребёнок сидит на шпагате, плечи и бёдра на одной линии, спинка ровная, колени и носки натянуты;
— поперечный шпагат: встаньте с боку и посмотрите, если ноги лежат на одной линии, коленки и носочки натянуты, то ребёнок сидит правильно. Если линии нет (т.е. уголок вместо линии) — то это не шпагат, а ноги врозь)).

Если вы хотите достигнуть результата в растяжке, то упражнения желательно делать ежедневно, тогда мышцы станут более эластичными. И конечно чем раньше начнёте заниматься, тем лучше.
Ещё для шпагата важное значение имеет такой элемент как складочка.

II. Складочка.

Складочка — это когда ребёнок сидит на попе, ноги вместе впереди него, а животик полностью лежит на ножках, руки обхватили пяточки, коленки натянуты как «струночки».

Упражнения, которые помогут подготовиться к складочке:

1. Ребёнок сидит на попе — ножки вместе лежат перед ним на маленьком стульчике и делаем наклоны вперёд (кладём животик на ноги) пытаясь обхватить пяточки.
2. Ребёнок сидит на попе, ножки впереди него — делаем упражнения стопами двумя вместе: на себя — натянуть к полу (раз 20-30), коленки натянуты. Затем зафиксировали стопы на себя и наклоняемся к ножкам, пытаемся дотянуться до стоп и обхватить их.
3. Положение стоя: ноги вместе, коленки вытянутые, делаем наклоны вперёд — нужно полностью положить ладошки на пол, затем пробуем обнять ножки. Так же это упражнение можно выполнять в движении: делаем небольшие шаги ножками вместе с наклоном вперёд и достаем руками пол (или кладём ладошки на пол), животик должен ложиться на шагающую ногу.
4. Стоим лицом к шведской стенке — одну ножку закидываем на шведскую стенку на уровне бёдер (бедра и плечи на одной линии) — и делаем наклоны к ноге (к правой и к левой).

У малыша лучше получится выполнять эти упражнения — если вы будете для него примером! Делайте эти упражнения друг на против друга и подсказывайте малышку на его ошибки. Будьте для него положительным примером!
Что даёт упражнение складочка — это растяжка подколенных сухожилий, которые играют большую роль при растяжке на шпагат.

III. Мостик.

Наверное, не раз ваш карапуз самостоятельно пытался стать на мостик. Еще, будучи совсем маленькими, они часто выгибаются, делая первые смешные пародии на мостик. Как же правильно делать мости?
Правильный мост — когда пальчики рук максимально близко находятся от пяточек ног (желательно касание), ноги на ширине плеч (можно немного шире). Мост получается красивый, высокий.
Упражнения для развития гибкости и подкачки мышц спины у ребёнка:

1. Стоя на коленях делаем прогиб назад — руки ставим на пол. Повторяем упражнение 10 — 15 раз.
2. Лёжа на животе берём руками стопы ног, согнутые в коленях и делаем «корзиночку» или «качельку». Тянем вверх ноги и руки и «раскачиваемся» как качелька. Если у ребёнка не получается раскачаться — помогите ему немного.
3. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе. Вы немного придерживаете ему ноги в районе стоп. Малыш пытается приподнять спинку, руки либо за головой согнутые в локтях, либо вытянутые впереди, а при прогибе руки прижать к ушам. Это упражнение можно повторять пока малыш не устанет (10 — 20 раз), оно не только на гибкость, но и на укрепление мышц спины. Это упражнение можно делать и возле шведской стенки: лежа на животе, спиной к стенке, закрепляете стопы под самую нижнюю планочку и делаете упражнение прогиб назад, а в руки (вытянутые) можно взять мячик — это ещё больше усложнит упражнение.
4. Ребёнок лежит на животике, ноги вместе и делает прогиб назад. Сперва за плечики вы немного пружиня, наклоняете спинку к ногам, а затем берёте его руки (при этом придерживаете ноги, чтобы они не разъезжались в стороны) и тяните их к ногам (очень аккуратно).
5. Ребёнок лёжа на животике наклоняет назад спинку и сгибает ноги в коленях, ноги касаются головы малыша.
6. Ребёнок в положении стоя возле шведской стенки, на расстоянии 50 — 60 см от неё. Руки кладёт на шведскую стенку и делает прогиб спины.
7. Положения — вися на шведской стенке (лицом к стенке) отрываем от стенки ноги. Упражнение повторить 10 — 15 раз. Чем больше отрываются ноги от шведской стенки, тем больше включаются в работу мышцы спины, тем больше будет эффект.
8. Упражнение «лодочка» — ребёнок лежит на животике и поднимает одновременно руки и ноги. Повторить это упражнение 10 — 15 раз. Это хорошее упражнение для подкачки мышц спины.
9. Ребёнок стоит к вам лицом, ноги на ширине плеч — вы берёте его под спинку, малыш делает наклон назад — а вы делаете пружинки — опуская и немного приподнимая его спинку. Делайте 5 — 10 пружинок и поднимаете спинку полностью в вертикальное положении. Повторите это упражнение 3 — 4 раза, это своего рода разогревающее упражнение для спины.
10. Очень полезное упражнение для гибкости в самом раннем возрасте — это кошечка. Стоя на коленах на четвереньках (руки на полу) делаете изгиб спины в низ (голова тянется к попе) — «добрая кошечка», затем делаете изгиб спины в вверх (голова тянется к животику, образуется как бы бугорок ) — «злая кошечка». В игровой форме это упражнение — зарядка проходит на ура даже с самыми маленькими деками, которые ещё только умеют ползать.

Когда спинка у ребёнка уже немного подготовлена, самое время начать учить его делать мост «с верху», т.е. мостик с высокого положения. Сперва, лучше подстелить что-то мягкое на пол (чтоб не удариться головой), так как руки у ребёнка ещё слабые и будут расползаться в стороны и конечно делать это упражнение на первых порах только с мамой (папой) рядом. Затем следует принять правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки в верху возле ушей, глаза подняты вверх и смотрят на кончики пальчиков. Затем придерживаете ребёнка под спинку (вам лучше занять положение сбоку от ребёнка и он будет как бы ложиться вам на руку) малыш потихонечку (медленно) начинает делать наклон назад. Когда прогиб будет настолько хорош (глазки увидят пол), то можно опускать руки на пол. Ещё вы можете придерживать ребёнка за купальник (футболку, кофточку) стоя перед ним. Каждый раз уменьшайте степень вашего участия в процессе становления на мост. Когда будете уверены, что ребёнок не упадёт на голову — попробуйте, что бы ребёнок сделал мост самостоятельно.
И ещё одно очень полезное упражнение, которое поможет научится вашему малышу делать «мост с верху»:
— ребёнок становится спиной к стеночке (желательно к шведской) на небольшом расстоянии от неё, делает прогиб и начинает постепенно передвигать ручки к самому низу стенки и затем, переставляя руки и на сам пол (если это шведская стенка — то перехватывает палочки поочерёдно правой и левой рукой).

Авторские права на статью принадлежат www.sportmedicine.ru

Гимнастский мост —

Гимнастический мостик — это движение всего тела. Для удержания требуется сила и огромная гибкость. Чем больше у вас обоих, тем легче станет этот ход и все ходы, построенные на нем.

Нам нужно начать с хорошей позиции моста. Этот прием требует гораздо большей гибкости спины, чем мост борца. В частности, поясница требует больше всего. Кроме того, это отличное упражнение для развития гибкости плеч.

Немногие люди, особенно мужчины, обладают необходимой гибкостью, чтобы с самого начала держать хороший мост.Но просто работая над позицией, вы со временем ее построите.

Отличный способ сохранить лучшую позицию, когда вы начинаете, — это приподняться на носках, чтобы облегчить любой мост. Это простое действие поднимет ваши голени и снимет часть напряжения гибкости со спины. А чтобы было тяжелее опускать пятки на пол.

Что требуется для изготовления хорошего гимнастического мостика? Главное — заблокировать руки. Для большинства это оказывается самой сложной частью. Во-первых, их спина не может откинуться назад настолько, чтобы обхватить руки.Во-вторых, не хватает гибкости плеч. Если это проблема, то мост будет неполно зависать где-то над землей, но не заблокирован.

Какой бы ни была ваша лучшая попытка выполнить гимнастический бридж, вы доберетесь до этой позиции и задержитесь на время. Плюс вы стремитесь к лучшему. Сам мост, вероятно, является лучшим упражнением для улучшения гибкости в этих областях.

Перед тем, как перейти к какой-либо сложной работе по преодолению мостов, вы должны уметь удерживать заблокированный гимнастический мост не менее 30 секунд.Одна минута — лучшее время, которое не должно быть слишком трудным.

Когда вы переходите к продвинутым движениям, вы постоянно улучшаете свой мост из-за того, насколько сложными могут быть движения. Это делает любые и все более легкие движения, просто легкими.

Обязательно посетите Advanced Bridging Course, чтобы узнать больше о гимнастическом мостике и борцовском мостике. Вы узнаете, как быстро улучшить свою гибкость, а затем перейти к продвинутым движениям, таким как удержания за одну конечность, поддержку веса и все динамические переходы.

Вот короткий отрывок из курса, который показывает, как развить силу и гибкость для гимнастического мостика с помощью обратных отжиманий.

Гимнастические тела

Правильно выполненный мост — универсальное лекарство от образа жизни современного настольного воина. Большинство людей проводят большую часть дня, сидя за компьютером, в плохой осанке: опущенные плечи, округлая спина и сомкнутые бедра.Если они вообще тренируются, то зачастую это просто бег трусцой и жим лежа, которые служат лишь для еще большей напряженности суставов.

К счастью, правильное выполнение работ по мосту может помочь устранить эти факторы стресса во всех отношениях. Однако есть несколько ключевых элементов, о которых необходимо позаботиться, прежде чем прыгать прямо на мосты на полу. Вместо того, чтобы бороться с неподходящими мостами и потенциально усугублять ранее существовавшие проблемы, найдите время и устраните следующие ограничения мобильности.

Верх и низ спины

Один очень распространенный недостаток при выполнении мостовидных протезов — выгибание исключительно нижней части спины (или поясничного отдела позвоночника). Это уменьшает необходимость вытягиваться из верхней части спины (грудного отдела позвоночника), но при этом сильно ограничивает преимущества, которые вы получите от правильной тренировки мостов. Кроме того, у большинства людей уже слишком много прогибов в нижней части спины, и вместо того, чтобы решить эту проблему, со временем она только усугубится, что может даже привести к боли в пояснице.

Начните терпеливо строить мост с курсами по растяжке GB!

С другой стороны, правильный мост заставляет вас больше выгибать верхнюю часть спины, а это как раз то, что большинству людей нужно больше в первую очередь. Помните нашего настольного воина с опущенными плечами и круглой спиной? Им крайне не хватает разгибания грудной клетки, и правильная тренировка мостов может помочь исправить это. Кроме того, мостовая работа, выполняемая с упором на верхнюю часть спины, превратится в упражнения на передки, перекаты, пружины и другие акробатические упражнения на дороге.Из-за слишком большого изгиба в пояснице моста двери для этих более сложных навыков будут закрыты, пока вы не вернетесь и не исправите их.

Открытые плечи

Еще один ключевой принцип работы с мостом — это увеличение угла плеча над головой или увеличение сгибания плеча. Опять же, когда многие люди пытаются поднять руки над головой, они на самом деле слишком сильно сгибаются в пояснице. Постарайтесь встать, прижавшись спиной к стене.Можете ли вы с комфортом поднять руки над головой до тех пор, пока они не коснутся стены позади вас? Если нет, попробуйте эту кошачью растяжку, чтобы увеличить сгибание плеча:

Из положения рук и коленей на земле сядьте так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны полу. Затем вытяните руки перед собой как можно дальше и держите их на ширине плеч или ближе. Для этой кошачьей растяжки подумайте о том, чтобы опустить верхнюю часть груди ближе к полу (чтобы увеличить грудное разгибание).Тренер Соммер также использует реплику, «большие подмышки», чтобы помочь своим спортсменам увеличить диапазон движений в этой позе. При необходимости продолжайте отводить руки дальше от колен, пока верхняя часть груди не коснется пола.

Поднимите ноги

Итак, теперь, когда ваша верхняя часть спины и плечи начинают нормально функционировать, пришло время попробовать мостовую работу. Вместо того, чтобы просто отбросить осторожность и позволить вам пробиться в плохую позицию для бриджа (как это делают многие неопытные тренеры), стандарт здесь в GB — приподнять ноги.Это позволяет ощутить основную часть растяжки именно там, где она должна быть: в верхней части спины и плечах, а не в нижней части спины. Подняв ступни вверх, вы можете сконцентрироваться на выпрямлении рук и ног, удержании позиции и дыхании.

И последняя деталь, на которую следует обратить внимание: работа с мостом также требует большой подвижности сгибателей бедра. Возвращаясь к нашему примеру офисного работника, сидение за столом весь день заставляет ваши бедра напрягаться в этом закрытом положении.К счастью, мостовая работа помогает задействовать ваши ягодицы, подколенные сухожилия и остальную часть задней цепи, а также растягивать сгибатели бедра, квадрицепсы и даже брюшной пресс вдоль передней части тела.

Вот что вам нужно иметь в виду при правильном строительстве моста:

1. Чрезмерное прогибание нижней части спины может привести к травмам и ограничить прогресс, поэтому старайтесь больше вытягиваться из верхней части спины.
2. Увеличьте диапазон движений плечевого сустава над головой, используя растяжку кошки перед работой с мостом.
3. Когда вы будете готовы практиковать мостик, поднимите ступни настолько, насколько это необходимо, чтобы подчеркнуть разгибание грудной клетки и сгибание плеча.

GymnasticBodies Растяжка грудного моста постепенно поможет вам развить более здоровую и подвижную верхнюю часть тела.

Описание классов

Наш центр мирового класса расположен в центре отдыха Livingston на 62 Road 3 в Пискатауэй, штат Нью-Джерси, в доме гимнастики Университета Рутгерса!

Наша программа увлекательна, образовательна и сосредоточена на правильной технике, поскольку учащиеся развивают силу, гибкость и навыки владения всеми предметами.Наш квалифицированный персонал сертифицирован по безопасности и проверен в гимнастике США, и оставит у вашей гимнастки как положительные, так и незабываемые впечатления. Мы предлагаем широкий выбор занятий как для мальчиков, так и для девочек по вечерам в будни и утром в субботу. Как правило, ученики записываются в класс в соответствии с возрастом и способностями. Регистрация на занятия может происходить в любое время во время сеанса, и мы соответственно распределяем наше обучение!
Если вы не уверены, какой класс подходит для вашего ребенка, свяжитесь с нами, и мы поможем вам! Мы можем оценить вашего ребенка в пробном классе и убедиться, что он / она попадает в группу, соответствующую способностям и возрасту.

Parent & Tot: Дети 2–3,5 лет (45 минут). В этом классе родитель следует за ним, сопровождая и поддерживая его / ее ребенка, когда он / она преодолевает препятствия, которые развивают силу, равновесие и координацию на каждом предмете. Этот класс отлично подходит для развития крупной моторики и изучения базовой гимнастики.

Дошкольное учреждение: Дети 3-4 года (45 минут): Дети в этом классе независимы в следовании, так как инструктор направляет учащихся через захватывающие препятствия, чтобы освоить базовые навыки гимнастики на каждом предмете.Дети также развивают навыки следования указаниям и смены направления.

Детский зал: Дети 5-6 лет (детский сад) (1 час): Ученики продолжают обретать самостоятельность, преодолевая сложные препятствия на каждом предмете. Учащиеся также развивают технику и навыки, такие как мосты, стойки на руках, колеса и т.д. : Ученики отработают базовые навыки гимнастики на каждом предмете.Они будут работать над совершенствованием своих роликов, стойки на руках, мостов и колес на полу; литье и пуловеры на брусьях; ходьба, монтаж и демонтаж на балке; и базовый прыжок. Они также будут работать над развитием силы и гибкости, необходимых для дальнейшего развития своих навыков.

Промежуточная гимнастика: Дети 6-8 (1-й класс и старше) или 9+ лет (1 час): Ученики продолжают работать над базовыми, а также промежуточными навыками гимнастики на каждом предмете .Эти ученики уже отточили свои навыки владения колесом, стойки на руках и другие навыки (перечисленные выше) в гимнастике для начинающих. Они будут ознакомлены с такими навыками, как закругление и удары ногами / перебегами на полу; круги на брусьях, прыжки и базовая акробатика на бревне; промежуточные навыки прыжков в воду и т. д. Они будут продолжать работать над своей гибкостью, техникой и силой, необходимыми для развития более сложных навыков, необходимых для более продвинутой гимнастики. Для зачисления в этот класс требуется приглашение и / или оценка.

Гимнастика продвинутого уровня: (1,5 часа): Учащиеся имеют большой опыт в основах гимнастики для начинающих и среднего уровня. Они будут работать над более продвинутыми навыками на каждом мероприятии, включая прыжки с рук / сальто, акробатику, навыки на перекладине и т.д. Они будут работать над дальнейшим совершенствованием своей силы и гибкости, а также танцев и техники. Этот урок также длится 1,5 часа, чтобы у вас было больше времени для работы с каждым предметом. Для зачисления в этот класс требуется приглашение и / или оценка.

Акробатика: Дети 7-17 лет (1 час): Этот класс направлен на то, чтобы дать чирлидерам, танцорам и гимнастам навыки, необходимые для того, чтобы стать хорошими акробатами. Учащиеся будут проводить время, работая над силовыми упражнениями и упражнениями на акробатике, которые помогут им стать на шаг ближе к лучшим акробатикам для занятий и проб. Акробатика для начинающих будет работать над укреплением стойки на руках, колесами, мостами и перекатами, а также базовыми упражнениями для закруглений и переворотов. Промежуточный акробат овладели этими навыками и будут работать над совершенствованием своих округлений, прыжков с руки и переброски. Продвинутая акробатика учеников уже овладели вышеуказанными навыками и будут работать над закругленными задними пружинами, передними пружинами, передними / задними вытачками, скручиванием и многим другим.

ПРЕДГОВОРНЫЕ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ КОМАНДЫ Доступны только по приглашению и / или оценке. Пожалуйста, свяжитесь, чтобы узнать.

ГИМНАСТИКА | ВЕБ-САЙТ ESA

Школьный возраст для досуга: 5-18 лет

45-минутный урок

Программа развлекательной гимнастики для девочек основана на развивающей программе гимнастической программы США и начинается на уровне детского сада.У нас есть все, от новичка до продвинутого! Мы начинаем с основ, чтобы заложить прочный фундамент для дальнейшего развития. Мы обучаем не только навыкам гимнастики; навыки, которые помогут нашим детям в жизни. В нашей программе 3 класса: Бронзовый, Серебряный и Золотой.

Flying Fives: только для 5-летних

Этот класс разработан специально для 5-летних новичков. Мы знакомим студентов с положениями тела и основами гимнастики на всех четырех предметах.Мы работаем с кувырками вперед и назад, обучаем колесам тележек, стойкам на руках, базовым навыкам работы с лучами и навыкам баров начального уровня.

Бронзовая гимнастика: дети от 6 лет

Этот класс разработан для гимнасток любого начального уровня. Мы знакомим студентов с положениями тела и основами гимнастики на всех четырех предметах. Мы работаем с кувырками вперед и назад, обучаем колесам тележек, стойкам на руках, базовым навыкам работы с лучами и навыкам баров начального уровня.

Серебряная гимнастика: дети от 6 лет — для зачисления необходимо пройти бронзовый уровень.

Этот класс работает на колесах тележки (с обеих сторон), перекатывании назад / вперед, подходе к прыжку и отталкиванию с трамплина.На Beam они работают над разными прогулками, прыжками и поворотами. На брусьях ученики получают силу верхней части тела и корпуса, необходимые для овладения навыками пуловера и верхних уровней. Уровень Silver подчеркивает правильность положения тела, силу и гибкость.

Золотая гимнастика: дети от 6 лет — для зачисления необходимо пройти Серебряный уровень

Здесь мы продвигаемся на ступеньку выше, по-прежнему уделяя особое внимание правильному положению и форме тела. Основными навыками на этом уровне являются колеса тележки (обе стороны, прямые ноги, выпад), закругление, упражнения с обратной пружиной, стойки на руках, удары ногой, прогибы назад, пуловеры, правильный подход и техника прыжков, различные прогулки, повороты и прыжки на балке.Этот класс также будет включать силу и гибкость.

Предварительная команда: только по приглашениям

* Обязательно 2 раза в неделю

Предварительная команда была разработана для тех гимнасток, которые демонстрируют потенциал для участия в соревнованиях нашей Соревновательной команды. Гимнасты из команды Rec Team будут тренировать те же навыки и упражнения, что и гимнасты из нашей соревновательной команды. Все члены предварительной команды будут ежегодно оцениваться, чтобы решить, будут ли они приглашены на пробы соревновательной команды, останутся в предварительной команде или вернутся в классы развлекательной гимнастики.

Chenango Gymnastics, Binghamton, NY Tumbling, Usa Ninja Challenge, Fitness Center, USAG, USAIGC, USANC, Family Owned

Физический и почтовый адрес:

120 Chenango Bridge Rd. Binghamton NY, 13901

Телефон (607) — 648-7366

«Приходите расти вместе с нами»

Празднование 26-летия!

Признан лучшим спортзалом района !!

в категории Студии гимнастики и танцев

100% Служба проверки данных сотрудников

Нажмите, чтобы просмотреть историю канала 34

Осень 2021-22 открыты!

Зарегистрируйтесь в любое время на занятия для осенних классов

Щелкните программы слева, чтобы узнать больше !!!!!

COVID 19

Гимнастика Ченанго следует рекомендациям CDC и рекомендациям USAG по гимнастике по чистке, дезинфекции, маскам, социальному дистанцированию и использованию снаряжения для гимнастики во время тренировок

Во время тренировок наш тренерский штаб…

Будет носить маску или защитную маску в соответствии с руководящими принципами CDC

Дезинфицировать руки до, во время и после занятий

Дезинфицировать оборудование сразу после занятий и во время занятий

Необходимо

По прибытии

руководство проверит их температуру.

По прибытии: Родитель / Обязанности спортсмена:

У нас только один вход, мы просим вас соблюдать правила шести футов при входе на наш объект

Руки и ноги (гимнастка) ) должны быть вымыты или продезинфицированы при входе в спортзал и сразу после занятия:

Мы просим у каждой гимнастки иметь сумку с ремнем или небольшой рюкзак и небольшую сумку с замком на молнии, чтобы удерживать маску во время тренировки.

принесите бутылку с водой, так как наш фонтан

будет закрыт.

Что можно сделать с гимнастическим ковриком для сыра

Скопируйте и вставьте этот HTML-код на свою веб-страницу, чтобы встроить его.

Первое знакомство ребенка с гимнастическим сырным ковриком обязательно вызовет смех. Нет, они не имеют вкуса, запаха и даже не похожи на сыр, к которому они привыкли! Но название сырный коврик для гимнастики прижилось, и его до сих пор называют таковым в большинстве тренажерных залов.Псевдонимы сырного коврика для гимнастики включают наклонный коврик для гимнастики, коврик для гимнастики или коврик для гимнастики-клина. Как бы вы его ни называли, это популярный, забавный и один из самых полезных ковриков для гимнастики в продаже! Самое приятное, что это не только для гимнастики!

Читайте ответы на свои вопросы, в том числе…

Сырный коврик какого размера мне нужен?

Как пользоваться гимнастическим матом-клином

Какой наклонный гимнастический коврик рекомендуют тренеры?

Этот пост содержит компенсированные ссылки.Смотрите мой полный отказ от ответственности здесь.

Гимнастический коврик для сыра и складной коврик для гимнастики

Поскольку вы читаете эту статью, у вас, вероятно, есть дети, которые интересуются акробатикой, или вы хотите расширить свои домашние занятия гимнастикой или тренировки. Если у вас уже есть другие гимнастические маты и вы хотите добавить новое гимнастическое оборудование для своего дома, это один из лучших гимнастических матов на продажу. Однако, возможно, вы хотите добавить наклонный коврик в качестве первого / единственного коврика и хотите сравнить гимнастические маты.Прочтите мой краткий обзор трех типов гимнастических матов, чтобы решить, какой из них (если есть) лучше всего подходит для вас. Поскольку коврик для гимнастики не так универсален, как, скажем, панельный коврик для гимнастики, вам нужно сначала выяснить, почему вы его хотите.

Сырный мат

Как и большинство гимнастических матов, клиновые коврики бывают разных размеров. Разные размеры помогут с разными видами деятельности, но вот основной список того, что вы можете сделать, если решите приобрести наклонный коврик для гимнастики.

Ролики

Роллинг — это очевидная вещь, которую нужно делать на склоне.

• Передние рулоны — начиная с верхней части мата, перекатываются вниз. Это действительно помогает маленьким детям и новичкам, которые не могут сильно толкаться ногами, чтобы перевернуться. Некоторым это может быть страшно, так что имейте в виду, что они падают вверх ногами на наклонную поверхность и чувствуют потерю контроля над телом.
• Кувырки для ныряния — доработайте до перекатываемых поворотов, начав перекат на земле перед ковриком.Это заставляет ребенка прыгать в ролл. Взрослым и детям более высокого роста начните немного дальше назад или поставьте препятствие перед клином, чтобы перепрыгнуть и попасть в перекат.
• Обратные роллы — начните их, сидя на вершине сыра, лицом в сторону. Откатитесь назад и в обратный рулон.
• Разгибание спины — начните стоять перед ковриком, сядьте на него и начните перекат назад с прямыми руками над головой, лицом внутрь. Приземлитесь в положении отжимания.
• Рулоны бревна — это самый простой вид рулонов, идущих горизонтально вниз.Взрослым и детям старшего возраста понадобится коврик очень большого размера, чтобы катить бревно, но маленькие дети могут делать это на клине меньшего размера дошкольного возраста.
• Перекаты в стойку на руках и вперед — тренируйтесь в перекатывании стойки на руках, поднимаясь в стойку на руках непосредственно перед ковриком, заправляя мат и скатывая его вниз.
• Катитесь в гору!

Backbends

Я люблю клин для изучения различных типов мостов и кик-оверов!

Мосты

Выполнение бриджа на коврике-клине с руками на нижнем конце и ногами вверху поможет проработать силу моста, так как это сложнее для верхней части тела.Сложить мосты руками вверх и ногами вниз будет легче, если ваша верхняя часть тела недостаточно сильна, чтобы удерживать мост на земле.

Backbends

Чтобы использовать клиновой коврик для изгиба назад, я советую вам переместить его так, чтобы верхняя часть была напротив стены или на нескользящей поверхности. Встаньте у основания клина и оттуда войдите в прогиб. Это для тех, кто очень близок к самостоятельному выполнению прогиба назад. Также тренируйтесь подниматься из сгиба спины таким же образом (руки вверх, ноги внизу), чтобы проработать передние конечности.

Walkovers

Мостик с опорой на верхнюю часть. Практикуйте обратные ходы, перегибая ногу по одной ноге за раз. Прогулку вперед можно также практиковать, вставая руками на верх ковра, опускаясь в перекат, поднимаясь по одной ноге за раз.

Пружины для спины

Если гимнастка не очень маленькая, вам понадобится коврик большого размера для пружин для спины. Коврик-клин часто используется для упражнений на спине, но это сопряжено с определенными рисками. При спуске с горы в этом навыке оказывается большее давление на руки и запястья, поэтому старайтесь выполнять его только тогда, когда вы (или ваш ребенок) готовы.

Вертикальный для жима стойки на руках

Мне не нравится использовать коврик у стены для обычных стоек на руках, потому что он заставляет тело перевернуться в вертикальном положении в стойке на руках (что заставит вас упасть, если делать это без сыра). Однако для жима стойки на руках вы действительно хотите, чтобы ваше тело выходило за пределы запястий (при нажатии вверх), так что это очень полезно для этого. Чтобы использовать его для жимов в верхнем положении, положите его к стене и сядьте (или встаньте, в зависимости от вашего текущего уровня навыков — легче начать стоя, если вы все еще учитесь стойке на руках в жиме в верхнем положении) лицом к нему.Положите руки на пол у коврика. Поднимая ноги до стойки на руках, вдавите плечи и верхнюю часть спины в сыр и используйте его на случай, если вы упадете.

Сложенные в блок

Большинство наклонных гимнастических матов можно складывать пополам. Это не только делает их более удобными для передвижения (или путешествий в случае моих уроков на выезде), но также создает целый другой элемент гимнастического снаряжения — блок. У них тоже часто есть ручки!

Прыжки

Используйте блок, чтобы спрыгнуть на землю.Это даст время отточить различные прыжки. Это также дает детям возможность практиковаться в принятии риска (большинство детей научатся прыгать с возвышенности примерно в 2 года) и научиться безопасно приземляться на ноги. Используйте его и для прыжков, чтобы отработать высоту в вертикальном прыжке. На фотографии мой восьмилетний ребенок прыгает с квартала. Обратите внимание, как высоко он забирается, чтобы действительно менять положение в воздухе. Это намного выше, чем на нашем мини-батуте можно делать прыжки!

Практика прыжков

Сложенный коврик для сыра можно использовать для отработки препятствий (бег, преодоление препятствий на блоке), трамплин не нужен, так как он не слишком высокий.Положите руки на блок и подпрыгивайте ногами для базового приседания детей в опорном прыжке, или возьмите руки и подпрыгните ногами вверх, чтобы попрактиковаться в преодолении препятствий и стойке на руках в опорном прыжке.

Другое применение

Коврик-клин находит применение и вне гимнастики!

Это отлично подходит для младенцев, они любят попрактиковаться в ползании вверх и вниз или «провести время на животике». Малыши могут практиковать равновесие, ходить или бегать вверх и вниз по клину.

Детям нравится играть со складными, поворачивая их на торец, чтобы получилась крошечная «палатка», или на бок для стен.Они также катят мячи и водят машины вниз и вверх по коврику. Из него также получается хороший стол, как показали мои дети ниже!

Коврик для сыра отлично подходит для тренировок — и для взрослых! Отжиматься будет легче, если вы окажетесь лицом к верху коврика, и сложнее, если вы поставите ноги на него. Он также удобен в качестве растяжки для спины, если положить его сложенным, как блок.

Что искать в сырном коврике

Размер — какой размер сырного коврика мне нужен?

На мой взгляд, лучший сырный коврик бывает шести размеров.Маленький размер отлично подходит для младенцев и маленьких детей, но не будет слишком полезным для детей старше 4 или 5 лет. Он также не складывается, что может быть недостатком. Но это отличный вариант для небольшого гимнастического коврика. Если у вас не очень много места, я рекомендую выбрать хотя бы средний размер. Это тот размер, который у меня есть, и он отлично подходит для того, для чего мы его используем.

Даже средний размер могу использовать — в основном для загиба назад или вальцов. Мои дети используют его для той же цели, мой высокий 8-летний ребенок также использовал его, чтобы научиться вытаскивать назад, когда он складывается в блок.Если у вас есть ребенок постарше (примерно 8 или 9), который захочет попрактиковаться в пружинах спины на нем, выберите большой размер. Среднего недостаточно для того, чтобы большинство детей могли безопасно выполнять упражнения на спине. Он также может немного скользить, так как он весит меньше, поэтому не забудьте положить что-нибудь под него или поставить у стены.

Размеры X-Large и XX-Large (96 ″ и выше) больше подходят для использования в тренажерном зале. Они очень большие для домашнего использования и высокие, поэтому вам могут понадобиться очень высокие потолки или использовать их только на открытом воздухе.Если у вас есть собственный тренажерный зал, это отличные размеры для детей старшего возраста, взрослых и для увязки навыков (например, пружина для спины, подтяжка спины).

Складывающийся или не складывающийся коврик для клина

Большинство ковриков для сыра, продаваемых через Интернет, складываются в блок для удобства хранения и транспортировки. То же самое и в спортзалах, поскольку блоки пригодятся для выполнения ряда упражнений. Однако у нескладываемых сырных циновок есть преимущество. Они могут стоять дыбом, не падая. Это может быть весело для детей — они любят бегать по коврику и прыгать на нем, чтобы сбить его с ног, приземлившись на живот! Они также могут запрыгнуть на него, чтобы «пролезть» вниз, или отпрыгнуть назад.В одном из тренажерных залов, в которых я работал, мы назвали игру «Slam the Cheese» и пользовались огромным успехом!

Прыгать ногой тоже весело, или тренировка стойки на руках падает на спину (стойка на руках против нее, падение с прямым телом при падении на землю).

Я нашел только один приличный сырный коврик, который не складывается. Здесь вы можете увидеть фотографии и цену, она большая, но все же хорошего размера для дома.

Лучший гимнастический коврик для сыра

Я лично рекомендую тот же гимнастический коврик, который я заказал на Amazon почти четыре года назад.Я использовал его для себя, своих детей и занятий гимнастикой. Он объехал с нами три страны и не наткнулся ни на что! На мой взгляд, это как раз правильная степень твердости. Со временем и при использовании гимнастические маты смягчаются, и этот слегка, но все еще довольно твердый, что мне нравится (более мягкие мешают отталкиваться и действительно влияют на равновесие). Щелкните здесь, чтобы увидеть текущие цены, размер и доступность цветов, и получите свою!

Заявление об ограничении ответственности: Innate Moves является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за квалифицированные покупки путем ссылки на Amazon.com и его партнеры. Amazon и логотип Amazon являются товарными знаками Amazon.com, Inc. или ее дочерних компаний. Спасибо за поддержку моего сайта!

SpiritKids Sports — Детская гимнастика

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С НАШИМИ ТРЕНЕРАМИ

Эрика Хоуленд, Эми Пейс, Меган Бехик, Николь Мозер

Мария Кастаньола (без изображения)

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ТРЕНЕРОМ КИМ

ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ ЭРИКОЙ
Привет, я Эрика. Мне 22 года, я родился и вырос в Калифорнии.
Эрика выросла как гимнастка SpirtKid! Эрика также участвовала в соревнованиях по прыжкам в воду в средней школе Scripps Ranch
и колледже Меса. Эрика также работает тренером по дайвингу
в средней школе Дель Норте. Я работаю в SpiritKids с 2016 года.
вещей, которыми я хочу поделиться с детьми, — это то, что я люблю все и
всего DISNEY!

Тренер Эрика тренирует по вторникам, средам, четвергам и субботам.

ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ ЭМИ
Привет, я Эми.Мне 22 года, я вырос в Висконсине. Я вырос на
, занимаясь гимнастикой, и когда я переехал в Сан-Диего в прошлом году, я был очень взволнован
, чтобы вернуться в спорт в качестве тренера. Я начал работать с
SpiritKids в 2016 году. Я люблю делиться с детьми тем, что
— мое любимое животное — кошка, мое любимое место — где-нибудь в
Сан-Диего, а моя любимая еда — пицца.

Тренер Эми тренирует программы по вторникам и субботам.

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ТРЕНЕРОМ НИКОЛЬ
Привет, я Николь.Мне 22 года, я родился и вырос в Калифорнии.
Я выросла гимнасткой SpiritKid. Я начал участвовать в программе, когда мне было четыре года
лет, и никогда не уходил! Я начал заниматься коучингом, когда учился в старшей школе, и
после окончания колледжа в декабре прошлого года я вернулся в Сан-Диего, а
вернулся в качестве тренера и административного менеджера. Моя любимая часть SpiritKids
— видеть, как дети прогрессируют и повышают самооценку. Нет лучшего ощущения на
, чем наблюдать, как лицо детей загорается после месяцев работы над
гимнастическим трюком, и они, наконец, доводят его до совершенства.Мне нравится рассказывать детям
, что моя любимая еда — что-нибудь СЛАДКОЕ, мой любимый персонаж Disney
— Белль, а мой любимый цвет — фиолетовый.
Тренер Николь тренирует наши программы по понедельникам, вторникам, средам, четвергам и пятницам.

ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ТРЕНЕРОМ MEGAN

Привет, я Меган. Мне 19 лет, я родился и вырос в Калифорнии. Я выросла на гимнастике и болела. Я был в команде Gyminny Kids Demo, соревновался с Cheer Force и болел за Poway High School в течение трех лет.Я начал работать в SpiritKids в 2014 году, и мне нравится, что я делюсь своей любовью к гимнастике с детьми, участвующими в нашей программе. Я люблю делиться с детьми тем, что мой любимый вкус мороженого — это каменистая дорога, мой любимый цвет — синий, а мое любимое животное — жирафы.