Гимнастика калланетика: Что такое калланетика? Сравнение с другими видами фитнеса

Калланетика — гимнастика для тех, кому за 40 | Здоровая жизнь | Здоровье

Изобретатель калланетики – голландская балерина Каллан Пинкни. Достигнув пенсионного по меркам балета возраста (то есть тех самых 40 лет), она начала искать способ сохранить физическую форму и не расстаться с профессией. Так в 80-е годы ХХ века появился комплекс из 30 упражнений на основе индийской и китайской (даосской) йоги и хореографических позиций, выполняемых у балетного станка.

Отличия

Калланетика резко отличается от большинства тренировок. Медленные, спокойные, статичные упражнения заставляют действовать глубинные внутренние мышцы тела и повышают общий жизненный тонус организма. Упражнения корректируют фигуру, улучшают осанку, развивают пластичность.

Немного предыстории. И в Индии, и в Китае считают, что весь мир соткан из двух энергий: ян — мужской, активной и инь — женской, пассивной. Одна энергия стремится плавно перетечь в другую, таким образом, в любом состоянии содержится зачаток противоположного.

Объединяясь, такие противоположности образуют единое целое.

Каллан Пинкни решила соединить противоположности из разных гимнастик. Так, упражнения индийской хатха-йоги формируют внутренний стержень человека и его способность отражать удары судьбы, не пропуская их вглубь. Китайская дао-йога идет от обратного. Умение расслабиться, отпустить себя и дать внутренней энергии возможность свободно течь порождает удивительную пластику тела. Такой человек подобен тростнику, который, сгибаясь под порывами ветра, никогда не ломается. А хореография, органично дополняя йогу, придает фигуре подтянутость и стройность.

Как это выглядит

Для калланетики не нужна быстрая и шумная музыка. Каждое упражнение требует сосредоточенности на внутренних ощущениях. Напряженную позу следует выдержать определенное количество секунд (от 30 до 150), после чего идет расслабление. В это время усиленно задействованы внутренние группы мышц. Американцы называют калланетику «гимнастикой неудобных поз» – каждое упражнение выглядит странно, но при этом заставляет работать практически все крупные мышечные группы одновременно.

В этом принципиальное отличие этой гимнастики от занятий в тренажерном зале или от когда-то популярного шейпинга, где группы мышц работают строго по очереди.

Во время принятия «неудобных поз» происходит гармонизация, оздоровление организма и за счет этого похудение и укрепление тонуса кожи. Многие замечают, что упражнения умиротворяюще сказываются на психике, вырабатывают внутреннее спокойствие и равновесие. Кроме того, калланетика благотворно влияет на позвоночник, помогает профилактике и лечению остеохондроза и различных искривлений. Результаты калланетики можно ощутить и даже «взвесить» уже через несколько занятий.  Есть исследования, показавшие, что 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную 7 часам обычной гимнастики. Здесь нет резких движений, прыжков, ударов, поэтому гимнастика подходит даже тем, у кого есть противопоказания к обычным тренировкам. Соответственно, ей могут заниматься люди самого разного возраста: от 7 лет и до глубокой старости.

Приступаем!

Когда будете выполнять предлагаемый комплекс, придерживайтесь следующих правил.

● Если не хватает сил на все упражнения, остановитесь на тех, которые могут повлиять на ваши проблемные зоны.

● Для начала выделите на тренировки по часу 3 раза в неделю. Когда достигнете желаемой формы, сократите их до 2 часов в неделю.

● Исходное положение для всех упражнений – ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты наружу, спина прямая, живот и ягодицы втянуты. Дышите только через нос, усилие делайте на выдохе.

● Каждую позу начинайте с 60 секунд, если не хватает сил – с 30. Прибавляйте по 10 секунд в неделю. Обычно результаты становятся видны через 2 недели.

1. Разминка. Встаньте на носки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом за руками. Плавно опустите руки, слегка присядьте, немного наклонив корпус вперед, потянитесь руками вперед. Спина прямая. Отведите прямые руки назад ладонями вверх, шею и подбородок вытяните вперед. Наклоните корпус вперед до параллели с полом, руки вытянуты в стороны, колени прямые. Потянитесь. Повторите разминку 5-6 раз.

2. Стоя, левую руку положите на живот, ближе к внешней стороне бедра, правую вытяните вверх. Наклонитесь в сторону так, чтобы рука была параллельна полу. Потянитесь, напрягая каждую мышцу, и сохраняйте эту позу 60-100 секунд. Повторите в другую сторону.

3. Выполните 10-15 вращений корпусом сначала в одну, потом в другую сторону, зафиксировав нижнюю часть тела. Затем выполните 10-15 вращений в каждую сторону тазом, сохраняя неподвижным корпус.

4. Лежа на спине, поднимите одну ногу вверх под прямым углом к полу, вторую вытяните. Обе ноги выпрямлены, а носки вытянуты. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Подбородок на груди. Постарайтесь оторвать лопатки от пола. Сохраняйте позу 60 секунд, потом поменяйте ноги. Через 2 недели занятий постарайтесь ногу, лежащую на полу, приподнять и удерживать в 5-6 см над полом.

5. То же самое, что в предыдущем упражнении. Но ногу, которая лежала на полу, следует согнуть в колене и приподнять на 5-6 см над полом.

6. Лежа на спине, обе ноги согните в коленях и поднимите вверх. Руки вытяните вперед параллельно полу. Подбородок на груди, постарайтесь оторвать лопатки от пола. Держите 60 секунд.

7. Сядьте правым боком к стулу, правой рукой возьмитесь за него, левую положите на бедро. Подайте ягодицы вперед и приподнимите левое колено над полом на 5-10 см. Голень параллельно полу, колено плавно покачивайте вверх-вниз с минимальной амплитудой. Почувствуйте напряжение внутри ягодиц и бедра. Выполняйте в течение 30-60 секунд, затем поменяйте ноги.

8. Сядьте на пол. Одну ногу согните в колене позади себя, другую вытяните в сторону, бедра постарайтесь держать на одной прямой. Наклонитесь к прямой ноге, постарайтесь обхватить ее руками. Сохраняйте позу 60 секунд и поменяйте стороны.

9. Исходное положение то же, что в предыдущем. Левую ногу вытяните в сторону (можно слегка согнуть), разверните ее коленом в пол, пяткой вверх. Покачивайте, как в предыдущем упражнении, затем поменяйте ноги.

Смотрите также:

Забытая гимнастика. Чем полезна калланетика? | Секреты красоты | Здоровье

Основательница калланетики американка Каллан Пинкней считала, что один час этой гимнастики заменяет 7 часов шейпинга и 24 часа классической аэробики. Кроме того, она уверяла, что после 10 часов тренировок помолодела на 10 лет. Может, госпожа Пинкней и преувеличивала, но эффект от этих занятий действительно виден очень скоро.

Что за гимнастика?

Калланетика — система статических и динамических упражнений, уменьшающих жировую прослойку и повышающих тонус мышц. Это одна из немногих гимнастик, которая помогает проработать отдельные зоны, например уменьшить только бёдра и ягодицы, а грудь при этом не трогать. Плюс в калланетике много упражнений на мышцы, которые отвечают за осанку.

Упражнения выполняются по следующей схеме: вы принимаете положение крайнего напряжения и ещё чуть-чуть его преодолеваете. При этом мышцы должны дрожать. Если этого нет, значит, крайнее напряжение не достигнуто и нужно постараться ещё.

Иногда оказывается, что в одну сторону выполнять упражнение легче, чем в другую. Значит, одна сторона у вас слабее! В следующий раз начинайте упражнение именно с неё.

Для похудения надо заниматься минимум 3 раза в неделю по 1–1,5 часа. Если же вы просто поддерживаете себя в форме, достаточно тренироваться 1–2 раза в неделю по 1 часу. Главное — постоянно прислушиваться к себе и думать о той части тела, которую вы прорабатываете.

Упражнение 1

Стоя спиной к стене, поставьте ноги на ширину плеч, стопы разверните максимально, но так, чтобы стоять было удобно. Можете опереться на спинку стула.

Напрягите мышцы бёдер, особенно в области передней поверхности. Чтобы сильнее нагрузить бедро сзади и внутри, всё время держите зажатыми мышцы ягодиц.

Поднимитесь на полупальцы, сделайте вдох, на выдохе выдвиньте таз максимально вперёд, спину постарайтесь полностью прижать к стене.

Медленно (на 10–15 счётов) опуститесь вниз до того положения, где ноги начнут сильно дрожать. Сделайте вдох, на выдохе медленно (на 10–15 счётов), напрягая мышцы ягодиц, поднимайтесь вверх, продолжая прижимать спину к стене. Важно найти «свою» нижнюю точку, при которой нагрузка на бедро чувствуется, но ноги не дрожат слишком сильно.

Повторите 10 раз. Когда ноги устают, их нужно встряхивать.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 2

Ноги на ширине таза слегка согните в коленях, туловище чуть наклоните вперёд, руки сзади прямые. Напрягите мышцы между лопатками и в задней поверхности рук. Сделайте вдох, на выдохе поднимите руки максимально вверх (не выворачивайте плечевые суставы!) ладонями внутрь. Постарайтесь соединить лопатки, спину держите прямой, голову не запрокидывайте. Как правило, сразу соединить лопатки не удаётся. Не отчаивайтесь и делайте так, как можете.

Держите руки наверху от 60 до 90 секунд. Затем встряхните ноги и руки.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 3

Сядьте по-турецки, опустите плечи как можно ниже, но так, чтобы грудная клетка была расправлена, спину вы дер­жали ровно. Сложите руки ладонями перед собой. Почувствуйте напряжение в мышцах груди. Сделайте вдох, на выдохе давите ладонью на ладонь, чуть-чуть пружиня. Важно найти «свою» амплитуду выполнения упражнения. Возможно, потребуется отвести руки чуть дальше от себя или поднять их чуть выше.

Выполняйте упражнение в течение 90 секунд.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 4

Лёжа на животе, ноги вместе, руки перед собой, ладонь на ладони, лоб на ладонях. Напрягите мышцы нижней части спины, верхней части ягодиц и задней поверхности бёдер. На выдохе приподнимите ноги вверх так, чтобы колени оказались оторваны от пола.

Держите положение 60 секунд, со временем продолжительность упражнения можно постепенно увеличить до 90 секунд. Если мышцы спины слабые и держаться так долго сложно, делайте 5‑секундные перерывы.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 5

Лёжа на животе, разведите ноги на ширину плеч и поставьте их на полупальцы. Руки согните в локтях и разведите в стороны. На выдохе напрягите ягодицы и поднимите верхнюю часть туловища. Вы не должны чувствовать напряжение в воротниковой зоне.

Держите положение 60 секунд, со временем продолжительность упражнения можно увеличить до 90 секунд.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Упражнение 6

Лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Сделайте вдох, на выдохе максимально поднимите верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от пола. Вы должны чувствовать напряжение в мышцах живота. В шее его быть не должно — если оно появилось, поддержите шею одной рукой, направив нос точно в потолок. Если упражнение даётся легко, значит, вы не достигли точки максимального напряжения. При правильном выполнении должно быть чувство сильного жжения в мышцах пресса.

Держите положение 60 секунд.

Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий

Смотрите также:

КАЛЛАНЕТИКА: ГИМНАСТИКА ИМ. КЭЛЛАН (БАРБАРЫ) ПИНКНЕЙ

Удивительная практика, напоминающая одновременно и балет, и йогу. Да, основательница калланетики не только занималась и тем, и другим, заботилась о внешности и развитии спортивного бизнеса, она спасалась! Лечилась от тяжелого врожденного заболевания позвоночника, долгие годы испытывала постоянную боль, боролась за то, чтобы выглядеть и двигаться «как все». 10 лет занятия балетом помогли исправить внешность девушки, но проблемы оставались. Смелая и волевая Пинкней отправляется в путешествие по странам Азии и Африки: нет, не для изучения восточных практик, танцев или борьбы, а чтобы заглушить боль от несчастной любви. Вояж, во время которого благовоспитанная южанка часто пускалась во все тяжкие, подвергала опасности здоровье и жизнь, затянулся на целых 11 лет. Вернувшись домой, она столкнулась с колоссальными проблемами со здоровьем. Ей грозила инвалидность…

В очередной раз собрав в кулак волю, упорство, желание быть здоровой и красивой, она начинает серьезно изучать различные методики восстановления и возвращается к занятию балетом. Постепенно она понимает, какие именно, в каком режиме, те или иные упражнения воздействуют именно на ее проблему. Очень тяжело и через боль она добивается не только хорошей физической формы (болезнь отступает), но и приобретает идеальную фигуру. Подключив к занятиям близких, друзей и знакомых, тогда еще Барбара Пинкней, понимает, что ее система работает. Она меняет имя, пишет книгу и остается исключительно популярной в течение 20 лет, пока искушенная публика не находит себе нового «фитнес» кумира.

Сейчас калланетика переживает вторую волну популярности, связанную с новыми исследованиями в области физиологии и биомеханики. Впрочем, совсем о ней не забывали никогда.

Что это за вид фитнеса и кому подходит?

Калланетика представляет собой упражнения (29 в классическом варианте) на растяжку и сокращения мышц в статическом режиме. На ум сразу приходят йогические асаны, принято даже считать калланетику адаптированной под европейцев йогой, но такое отношение обесценивает обе практики.

Основная цель калланетики – активно задействовать, «пробудить» те группы мышц, которые меньше нагружаются в повседневной, «цивилизованной» жизни. Методика позволяет делать это локально, без использования тренажеров и приспособлений, учит чувствовать и «вычленять» мышечные группы, на которые в данный момент идет работа. Регулярные занятия дают возможность в короткие сроки «подсушить» фигуру, привести в норму осанку, добиться легкости и упругости в теле. 

Вам не придется выполнять прыжки, резкие выпады, работать в интенсивном режиме. Все движения статические, размеренные и спокойные, часто незаметные. Активируются буквально все мышцы с учетом мелких. Благодаря этому вы сможете сжечь жир в самых проблемных областях фигуры. Происходит усиление функционирования обмена веществ. 

Калланетика не работает на формирование больших мышц, она придает им тонус. Так, спустя пару занятий можно заметить, как дряблые зоны становятся красивыми и подтянутыми. Калланетика создана для бережного скульптурирования фигуры. 

Кому подойдет калланетика?

Тем, кто с трудом переносит активные физические нагрузки, калланетика прекрасно подойдет. Нужно сказать, что для людей с лишним весом занятия этим видом фитнеса могут показаться сложными, но задыхаться от упражнений и обильно потеть точно не придется. Более того, когда тело станет более гибким (а это происходит достаточно быстро) можно будет получить настоящее наслаждение. Ощущение, что растягиваются самые ленивые мышцы, очень приятные. 

Этот комплекс тщательно подобранных движений способствует формированию баланса между психикой и физикой. И практически полное отсутствие травм. Данная система упражнений идеально подходит тем, кто:

• длительное время пытается избавиться от выпирающего живота;

• желает убрать лишние жировые отложения в области бедер и ног;
• с трудом переносит интенсивные тренировки;
• желает разнообразить повседневные тренировки чем-то более спокойным, но не менее эффективным;
• не знает с чего начать, выбирая практику.  

Польза калланетики

Нужно сказать, что в Европе о калланетике наслышан практически каждый и точно знает, что это за разновидность фитнеса. У нас данный вариант поддержания красивой фигуры и здоровья возник не так давно, поэтому прижиться повсеместно не успел. 

Чаще всего занятия калланетикой рекомендуют врачи, которые полностью запрещают активные физические нагрузки из-за проблем со спиной, суставами. Уровень травматичности в таком варианте тренировок минимальный. Главное здесь: не спешить и размеренно выполнять каждое упражнение на растяжку и укрепление мышц. Отзывы врачей и тренеров, которые обучают занятиям калланетикой, самые положительные. Можно выделить такие положительные стороны занятий, как:

• значительно укрепляют мышечный каркас, при этом не требуется сильно напрягать сухожилия и суставы;
• улучшают осанку;
• придают движениям пластичность;
• прорабатывают «ленивые» области тела;
• нормализуют обменные процессы в организме;
• запускают процесс сжигания жировых отложений;
• устраняют боли в позвоночнике и пояснице.  

Можно уверенно сказать, что калланетика способна привести в тонус самые проблемные зоны тела — живот, бока, переднюю и заднюю поверхность бедра, область трицепсов. Занятия помогают эффективно бороться с проблемными зонами, целлюлитом.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика — безопасный вид фитнеса, все же, есть некоторые ограничения к занятиям, требующие индивидуального подхода и консультаций. Среди них можно выделить следующие:

• ранее перенесенные операции;
• низкий процент зрения;
• приступы астмы;
• проблемы с позвоночником;
• геморрой в острой фазе;
• варикозные расширения вен. 

Можно ли беременным заниматься калланетикой?

Если будущая мама до беременности активно занималась этой практикой, то прекращать занятия не имеет смысла и во время беременности, разумеется, делая некую скидку на особенности состояния. Калланетика не навредит, поможет женщине подготовить тело к предстоящим родам, поднимет настроение, зарядит тело легкостью. Беременным стоит на время тренироваться с опытным специалистом, чтобы была возможность всегда контролировать свое состояние. 

Если при занятиях калланетикой у женщины возникли неприятные ощущения, боли, стоит в обязательном порядке обратиться к специалисту и пройти осмотр. Если же вопрос о занятиях калланетикой встал именно во время беременности, стоит проконсультироваться с доктором. 

Советы новичкам

Занятия любым видом физических нагрузок следует начинать с минимума. Чтобы извлечь максимальную пользу от занятий калланетикой, стоит придерживаться некоторых важных правил и советов.  Можно выделить следующие базовые рекомендации, которые следует взять на заметку новичкам:

• первое время стоит заниматься перед зеркалом, чтобы проконтролировать правильное выполнение упражнений;
•  старайтесь контролировать дыхание;
• лучше всего заниматься в тихой и спокойной обстановке, чтобы прочувствовать каждое упражнение;
• чтобы максимально расслабиться, стоит включить тихую медленную музыку, она поможет вдумчиво выполнять статические упражнения.  
• помните о постепенном росте нагрузок. 

Лучше всего сделать несколько упражнений обдуманно, чем пытаться выполнять длительные комплексы упражнений через силу. 

Нужно быть готовым к тому, что на первом этапе занятий возможно небольшое увеличение веса, а также прибавка в объеме живота. Такого явления не стоит пугаться. Это связано с тем, что мышцам необходимо некоторое время чтобы привыкнуть к нагрузке и адаптироваться к такому виду физических упражнений. Как только организм привыкнет, вы сразу сможете заметить положительные изменения в фигуре. Начнут исчезать лишние килограммы, область бедер, ног и живота перестань быть отечной, станет более очерченной и красивой. Одним словом, все тело начнет приходить в тонус и преображаться. 

Для тех, кто не может заниматься интенсивными нагрузками, стоит присмотреться к калланетике. Занятия данным видом фитнеса позволят привести в норму физическую форму, стать стройнее, при этом не прикладывать особых усилий и не напрягаться.  

Каждое упражнение методики подобрано так, что умеренную нагрузку получают сразу большие мышечные группы. Тем, кто отдает предпочтение спокойным занятиям в тишине, не переносит сложные и изнурительные упражнения, стоит попробовать калланетику. 

 Сегодня записаться на такие тренировки не составляет труда, а можно и вовсе изучить комплекс упражнений дома. Можно посмотреть обучающие видео, в которых вы узнаете о всех статических упражнениях этого вида фитнеса. Большая часть из них базируется на йогических асанах, которые непременно понравятся вам. И, главное, помните: автор прошла собственный путь оздоровления и преображения, буквально выстрадав свою методику. Система работает, дает быстро ощутимый результат. А это немаловажно на пути развития и самосовершенствования.

Эта статья подготовлена для вас в рамках проекта Министерств Спорта и Промышленности и торговли РФ —«Промышленность и Спорт». Учитесь у чемпионов!

основные правила и как заниматься дома

12 ноября 2018, 15:56

Каждая вторая женщина мечтает о комплексе упражнений, который приблизит ее к идеальной фигуре за считанные сроки, с минимумом затрат и усилий. И нечто подобное в мире есть! Калланетика. Что это такое и что с этим делать? Давайте разбираться.

Содержание:

Что такое калланетика?

Калланетика – система статических упражнений, направленная на растяжение всех групп мышц.Появилась она в 60-х годах прошлого века в США. Основательницей калланетики стала американская балерина Каллан Пинкней. Каллан страдала от постоянных болей в суставах и спазмов, врачи видели только один выход из ситуации – хирургическое вмешательство, но балерина решила побороть боль самостоятельно и разработала специальную систему тренировок.

Со стороны упражнения кажутся простыми и малоэффективными, но на самом деле  статические упражнения в калланетике позволяют напрягать все участки тела и глубоко посаженные группы мышц. Для занятий калланетикой не требуются никакие специальные приспособления или тренажеры, достаточно  лишь гимнастического коврика и немного терпения. Травматичность во время  упражнений сведена к минимуму, так как система не включает в себя резких движений. Сейчас калланетику используют не только для того, чтобы снять боль в суставах, а и в качестве укрепляющих упражнений для тела и даже для похудения.

Каких результатов можно достичь с калланетикой:

• Выровнять осанку
• Укрепить все группы мышц
• Сбросить лишний вес
• Ускорить обмен веществ
• Чувствовать тело и правильно им управлять

Правила калланетики

Чтобы калланетика принесла желаем результат следует придерживаться определенных правил.

1. Не стоит торопиться. Все выполняемые движения должны быть плавными, без рывков и резких движений. Вся идея калланетики заключается в статических упражнениях и напряжении мышц.
2. Следить за дыханием. Правильное дыхание – большая составляющая хороших тренировок, поэтому во время упражнений дышать нужно ровно и глубоко.
3. Не забывать о разминке. Разминка поможет разогреть мышцы и подготовить их к тренировке. Пропуская разминку, ты рискуешь получить растяжение или травму во время тренировки.
4. Правильно питаться. Одних только тренировок недостаточно, если в рационе присутствует вредная пища. Желательно исключить из рациона быстроусвояемые углеводы и трудноусвояемые жиры.
5. Не пропускать тренировки. Очень важно, чтобы тренировки были регулярными, тогда и результат не заставит себя ждать. Сама Каллан Пинкней рекомендует посвящать занятиям не менее часа по три раза в неделю.
6. Не перенапрягаться. Пропускать тренировки не стоит, как и переусердствовать с ними. Всего должно быть в меру. Калланетика предполагает выполнение одного упражнения 1-2 минуты, а для новичков можно начать и с 10-15 секунд, главное не заниматься до потери пульса и контролировать нагрузку.
7. Обратиться к специалисту. Перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом, а в идеале разработать с ним индивидуальную систему тренировок. Это поможет определить, какие нагрузки будут полезными, а какие принесут только вред.

Противопоказания к занятиям калланетикой

Калланетика – это нагрузка на весь организм, поэтому, несмотря на всю пользу, она имеет и ряд противопоказаний:

• Болезни сердца и сосудов
• Проблемы с позвоночником и опорно-двигательным-аппаратом
• Хирургические вмешательства, кесарево сечение (с момента операции должно пройти не менее 2 лет)
• Проблемы со зрением (стоит обязательно проконсультировать с врачом)
• Бронхиальная астма
• Геморроидальные узлы
• Варикозное расширение вен

Базовый комплекс упражнений калланетики

Разминка

1. Встань прямо, расположи ноги на ширине плеч. Подними прямые руки вверх, сведя лопатки. Вес тела перенеси на пятки, чуть согни ноги в коленях и сделай наклон вперед с ровной спиной. Одновременно с этим отведи прямые руки назад. затем переведи руки вперед. (10-15 раз)
2. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сохраняя спину и ноги ровными сделай наклон вперед, параллельно полу. Опусти прямые руки вниз, затем разведи их в сторону, сведя лопатки. (10-15 раз)
3. Встань прямо, плечи опущены. Вытяни шею и поверни голову влево, задержи на 5-7 секунд. Повтори упражнение в другую сторону. (по 3 раза в каждую сторону)

Упражнения

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Согни правую руку в локте и прижми ладонь к виску. С силой надави рукой на голову, а виском на ладонь. Задержись в этом положении на 10 секунд. Повтори упражнение с другой рукой. (7-10 раз в каждую сторону).
2. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки разведи в сторону. Не поднимая плечи, напряги руки сильнее и сведи лопатки. Задержись на 10-20 секунд. Отдыхай между подходами 10 секунд. (10-15 раз).
3. Ляг на живот, плотно прижимая таз к полу. Согни правую руку и положи под лоб, левую вытяни вперед. Одновременно поднимай от пола левую руку и правую ногу. Задержись в положении на 20-30 секунд. Вернись в исходное положение, отдохни 5 секунд и повтори с правой рукой. (15-20 раз)
4. Ляг на спину, поясницу прижми к полу. Приподними ноги и согни их до прямого угла между бедром и голенью. Руки положи на бедра. Приподними от пола плечи и подтяни их к коленям, напрягая мышцы пресса. Двигай кисти рук параллельно полу. (100 движений)
5.  Сядь на пол, разведи ноги в торону, стопы вытяни. Сохраняя спину прямой, вытяни руки перед собой и наклонись вперед. Задержись в положении на 30 секунд. (5 раз)

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

что такое и какие виды упражнений бывают?

Нет возможности посещать спортзал? В доме мало места для тренировок? С колланетикой у тебя больше не будет причин для отговорок! Это система упражнений, которая идеально подходит для дома, так как она не требует посещения спортзала, наличия большого пространства и определенного оборудования. Все, что от тебя потребуется – это минимум времени и желание скорректировать фигуру, подтянуть осанку, укрепить суставы.

Система включает в себя очень нединамичные и мягкие упражнения, которые рассчитаны на растяжку мышц и создание статических нагрузок. Если все упражнения выполнять правильно, то они позволят тщательно проработать глубокие мышцы, которые во время других любых аэробных нагрузок остаются совершенно незадействованными. Это позволяет весьма быстро и эффективно сбрасывать килограммы, укреплять тело и повышать гибкость.

Многие упражнения в калланетику пришли из йоги, но выполняются они с большими задержками поз. Это своего рода гимнастика неудобных положений, ведь удержание сложных поз в течение нескольких минут требует много затрат, поэтому эффективно израсходует энергию и обеспечивает мышечную нагрузку.

Как и в йоге, эта техника уделяет много внимания правильному дыханию. Оно должно быть максимально глубоким и хорошо обеспечивать кислородом все мышцы. За 2 часа до занятия лучше отказаться от трапезы, также лучше не кушать еще 3 часа после выполнения всех упражнений.

Этот вид гимнастики был создан американкой Каллан Пинкней. Она страдала от заболевания спины и колен, поэтому ей было сложно найти для себя подходящий вид спорта. И тогда женщина решила самостоятельно вылечиться с помощью созданной ею техники. Удивительно, но ее затея привела к успеху, и в 80-х годах о калланетике знали все.

Создательница этой техники утверждает, что всего за 10 часов упражнений можно омолодиться на 10 лет. Высокая эффективность при минимальном вреде для здоровья. Она заявляет, что за один час занятий можно достигнуть такого эффекта как при занятиях классической гимнастикой в течение 7 часов. Это, конечно, преувеличение, однако, большинство людей говорят о действительно высокой эффективности данных занятий.

Одно из главных преимуществ калланетики — высокая эффективность в воздействии на пресс. Живот – проблемная зона многих, поэтому система упражнений может стать спасением.

Система упражнений помогает привести в порядок метаболизм. Обмен веществ активизируется во время и после тренировки, поэтому похудеть можно намного быстрее.

Калланетика ориентировалась не только на коррекцию веса и фигуры, но и на лечение проблем с позвоночником и суставами. Поэтому регулярные упражнения помогают не только похудеть и подтянуть тело, но и улучшить осанку, а также вылечить остеохондроз.

Упражнения важно выполнять в неспешном темпе, поэтому они могут выступить в качестве альтернативы фитнесу, когда активные нагрузки даются с большим трудом.

В первое время необходимо проводить занятия по три раза в неделю. После того как вы достигнете конечной цели для поддержки результата важно заниматься всего по одному часу в неделю.

Калланетика — не панацея ото всех проблем с фигурой и осанкой. Есть у нее и свои несовершенства. Первое – высокая сложность упражнений. Новичкам она может показаться весьма непростой, а упражнения слишком сложными. Обычно только на выполнение одного упражнения необходимо около полутора часов вместе с разминкой, но новичкам редко удается выдержать более 45 минут. Для того, чтобы достигнуть цели, необходимо выполнить весь объем упражнений (их около 30) за полтора часа. Эти упражнения для людей, которые уже имеют хороший уровень физической подготовки. Если есть много лишнего веса, то многие упражнения могут показаться невыполнимыми. Но не нужно сдуваться раньше времени, попробуй совмещать упражнения со сбалансированной диетой и начни ежедневно понемногу увеличивать нагрузку.

Калланетика — один из самых нетравматичных комплексов упражнений, если правильно все делать, никаких травм никогда не будет.

Очень существенным недостатком является то, что система подходит далеко не всем и имеет ряд существенных несовершенств. Не стоит выполнять этот комплекс упражнений тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и астмой. При желании можно выполнять упражнения, но нагрузки должны быть гораздо ниже, чем для женщин с хорошим здоровьем. Примерно 1 год или даже 1,5 года необходимо воздерживаться от занятий после любых операций, в том числе и после кесарева сечения.

Большинство советов, которые подходят для других видов спорта, здесь не работают. Поэтому новичку необходимо кое-что знать:

• Не перенапрягайся во время занятий. Выполняй упражнения постепенно и медленно. Увеличивай нагрузку медленно и мягко. Важно не спешить и не стараться достигнуть всего быстро.

• Если у тебя есть большое зеркало, выполняй занятия перед ним. Это поможет тебе фиксировать все движения и контролировать их.

• Дыхание во время упражнений должно быть спокойным и ровным, не стоит его задерживать.

• Не занимайся под музыку, она будет сбивать тебя с ровного медленного темпа. Тишина поможет тебе лучше концентрироваться на дыхании.

• В начале занятий твой вес может немного увеличиться. Это не страшно, обычно это происходит за счет увеличения мышц. Но со временем все придет в норму, вес и объемы уменьшатся.

• В первое время заниматься нужно не менее 2-3 раз в неделю минимум по часу. Со временем продолжительность тренировок будет уменьшаться, для поддержания себя в форме необходимо всего 15 минут в день.

Калланетика — Фитнес-клуб «АЛЛО»

Калланетика

(или каланетик) — фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, — это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.

Калланетик — это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.
Это спокойная, медленная гимнастика,во время которой происходит интенсивная, колоссальная работа всех мышц.Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную нескольким часам классического шейпинга или аэробики. Калланетик — гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

С помощью калланетик (каланетик) вы можете:

1. Восстановить обмен веществ. 
2. Снизить вес тела и уменьшить его объемы. 
3. Улучшить осанку. 
4. Научиться владеть своим телом.
5. Укрепить мышцы.

Работайте медленно и продуманно, нужно сосредоточить внимание на прорабатываемой зоне. Например, при позе «Планка» работают все мышцы, поддерживающие зону талии — от спины до пресса. Нужно сосредоточить внимание на зоне, которую Вы хотите подтянуть- втяните живот и не отпускайте его пока не закончите упражнение.

 Если Вам сложно — делайте меньше, но правильно.К примеру, тренер говорит: «Повторите 5, 20, 30 и более раз». Значит, постарайтесь справиться хотя бы 5 раз,но ПРАВИЛЬНО. В следующий раз получится продержаться дольше.

 Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.

Желательно наблюдать за своим выполнением в зеркало. Тогда вы сможете лучше фиксировать движения.

 Дыхание. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.

 Имейте ввиду, что Вы  станете стройнее, но вес может не измениться — это происходит потому, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые. Впрочем, это зависит от Вашего начального веса.

Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых «сеансов» по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда килограммов станет поменьше, достаточно будет часа в неделю для сохранения достигнутого. Можно сочетать калланетик с другими занятиями — например, с МИКС-БАТУТ.

Результаты калланетика можно «измерить» и «взвесить» уже через несколько часов занятий, конечно, при условии внимательного выполнения упражнений.

Калланетика – что это такое в фитнесе и что дает?

На сегодняшний день существует большое количество направлений в спорте, которые имеют свои преимущества и недостатки. В последнее время все более популярной становится калланетика, которая помогает эффективно сбрасывать вес и улучшает состояние всего организма.

Калланетика – что это такое в фитнесе?

Под этим термином понимают гимнастику, которая представляет собой комплексную систему упражнений, направленную на сокращение и растяжку мышц. Ее основное преимущество заключается в развитии глубоко расположенных мышц, которые не участвуют в выполнении базовых упражнений. Эффективна калланетика для похудения, для улучшения осанки и оздоровления всего организма. Этот вид фитнеса пользуется популярностью среди звезд шоу-бизнеса.

Калланетика – история возникновения

Новый вид гимнастики появился еще в 60-х годах 20 века, а придумала ее Каллан Пинкней после того как вернулась с длительного путешествия. Продолжительные нагрузки привели к тому, что у нее появилась боль в спине и коленях, от которой, по мнению врачей, можно было избавиться только благодаря операции. Девушка отказалась от этого и стала придумывать упражнения, которые уменьшали дискомфорт. В итоге занятия калланетикой привели в тонус организм, укрепили мышцы и избавили от болезненных ощущений.

Калланетика – польза

Простые упражнения, которые еще называют «неудобными позами», вовлекают в работу мышцы всех групп. Отличным решением является калланетика для идеальной фигуры, поскольку час тренировок приравнивается к нескольким часам аэробики. Польза калланетики заключается в следующем:

• улучшает обмен веществ;
• положительно влияет на нервную систему;
• корректирует осанку;
• избавляет от болей в спине и суставах;
• повышает гибкость мышц;
• снижает вес;
• тонизирует весь организм.

Калланетика – противопоказания

Даже учитывая простоту упражнений и огромную пользу, есть ряд противопоказаний, которые необходимо знать и учитывать.

1. Гимнастика калланетика не рекомендована при серьезных заболеваниях, связанных с сердцем и сосудами.
2. Отложить тренировки на год важно после проведения хирургического вмешательства, поскольку организм должен восстановиться. После кесарева сечения не рекомендуется заниматься 1,5 года.
3. Людям, у которых есть проблемы со зрением, для начала рекомендуется сходить на консультацию к врачу.
4. Калланетика запрещена при астме, геморрое и варикозе, а еще при серьезных проблемах с позвоночником.

Калланетика – комплекс упражнений

Есть несколько общих рекомендаций, касающихся выполнения упражнений по калланетике.

1. Если есть возможность, то заниматься лучше перед зеркалом, чтобы контролировать правильно или нет, выполняются упражнения.
2. Выполняя по калланетике упражнения, нужно дышать в обычном ритме, поскольку любые задержки дыхания будут негативно влиять на результат.
3. Во время тренировки не должно быть никаких резких движений. Каждое упражнение повторяйте по 30-100 раз.
4. Новичкам рекомендуется начинать с трех занятий в неделю, которые должны длиться примерно час. Когда результат будет хороший, то можно тренироваться меньше. Для поддержания формы хватит 15 мин. ежедневно.

Зарядка калланетика

Если нет времени на полноценные тренировки в течение дня, тогда выполняйте простую зарядку, которая при регулярной практике приводит к отличным результатам. Дает калланетика эффективное похудение благодаря таким упражнениям:

1. Сядьте на пол, наклоните прямую спину назад и согните ноги. Поочередно выпрямляйте конечности, удерживая руки перед собой. После этого разведите руки в стороны и продолжайте выпрямлять ноги.
2. Расположитесь на полу, согнув ноги. Поясницу удерживайте прижатой к полу. Немного опустите ноги, чтобы достичь максимального напряжения в прессе. Если это легко дается, тогда держите ноги прямыми.
3. Перевернитесь на живот и вытяните руки вперед. Одновременно поднимайте грудь над полом и одну ногу. После задержки на несколько секунд опустись на пол, и повторите на другую сторону.
4. Еще калланетика предлагает такое упражнение: сядьте на пол, перенеся вес тела на одну сторону и сев на бедро. Нижнюю ногу вытяните вперед, а другую – согните в колене. В пол упритесь одной рукой. Удерживайте прямую ногу на весу максимальное количество времени, а затем выполните то же на другую сторону.

Калланетика – упражнения растяжка

В любой комплекс рекомендуется включать растяжку, с помощью которой можно уменьшить мышечное напряжение и сделать мышцы более эластичными. Тренировка калланетика может включать такие упражнения:

1. Расположитесь на полу, расставьте ноги, как можно шире и упритесь в них руками. Выполняйте наклоны, как пружина.
2. Лягте на спину, вытянув ноги перед собой, а руки расставьте в стороны на уровне плеч. Согните левую ногу в колене и заведите ее над правой. При этом лопатки от пола не должны отрываться. Выполняйте пружинистые движения в направлении пола. Выполните на другую сторону.

Калланетика для живота

Плоский живот и красивый пресс – мечта многих девушке и осуществить ее не так сложно. На помощь придет калланетика для живота и боков:

1. Лягте на пол и удерживайте на весу ноги, согнув их в коленях. Выполняйте скручивания с выдохов при подъеме, удерживая руки за головой. После этого вытяните руки вперед и продолжайте выполнять упражнение.
2. Находясь в том же положении, поставьте согнутые в коленях ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение в два этапа на два выдоха: сначала поднимайте лопатки, удерживая руки за головой, а затем поднимайте поясницу, вытягивая руки вперед.
3. Не меняя положения, положите одну согнутую в коленях ногу на другую. Выполняйте скручивания, подтягивая противоположный локоть к колену.
4. Приподнимите корпус и упритесь на локти. Ноги поднимите и удерживайте их под прямым углом. Поочередно выпрямляйте то левую, то правую ногу. После этого выпрямите конечности и медленно опускайте их и поднимайте, не касаясь пола.
5. Не меняя положения, выпрямляйте ноги, а затем разводите их в стороны. В этом упражнении работает и квадрицепс бедра.
6. Для разработки косых мышц калланетика предлагает такое упражнение: сядьте в баланс, то есть удерживайте корпус прямым и ноги согнутыми в коленях, а упор должен приходиться только на ягодицы. Выполняйте боковые скручивания, переводя руки, то в одну, то в другую сторону. После этого корпус удерживайте в прямом положении и выполняйте сведение и разведение рук в стороны.
7. В этом же положении поочередно выпрямляйте ноги, а руки держите перед собой.
8. Лягте на бок, упор на локоть, а вторую руку удерживайте на талии. В этом положении поднимайте обе ноги. Выполните на обе стороны.
9. Не меняя положение, верхнюю ногу немного поставьте вперед. Поднимайте руку над головой, отрывая бедра от пола и максимально выгибаясь. Сделайте на две стороны.

Калланетика для ног и бедер

Многие женщины жалуются на то, что у них большие бедра, которые портят фигуру, но есть простые упражнения, чтобы сделать ножки стройными:

1. Сидя на полу, вытяните ноги перед собой. Одну ногу удерживайте в воздухе, а другую – согните в колене, удерживая при этом спину в ровном положении. Выполняйте вращающие движения внутрь и наружу. Повторите на другую сторону.
2. Сядьте на бедро одной ноги так, чтобы голень была параллельна корпусу. Другую ногу (рабочую) удерживайте в стороне согнутой в колене. Руками упритесь в пол, немного наклонившись вперед. Удерживайте ее над полом и с усилием отводите назад, будто давите пяткой на невидимую стену. Повторяйте на другую сторону.
3. Есть еще в калланетике упражнение для похудения бедер, для которого расположитесь на боку, упор на локоть. Нижнюю ногу удерживайте прямо, а вторую – поставьте вперед по возможности выше колена. Корпус удерживайте ровно. Подними нижнюю ногу над полом, и удерживайте статическую нагрузку в течение минуты. Повторите на обе стороны. В конце комплекса сделайте упражнение на растяжку.

Калланетика для беременных

Физическая нагрузка для женщин в положении не только не противопоказана, но и рекомендована, но только если она правильно подобрана. Чтобы в этом убедиться, следует знать, что дает калланетика, так с помощью простых упражнений можно поддерживать мышцы в тонусе, избавиться от болей в пояснице, исправить дефекты осанки и подготовиться к родам. Приступать к тренировке следует только с разрешения врача. Чтобы дала калланетика результаты, рекомендуется заниматься в группе со специалистом, поскольку он индивидуально подбреет упражнения, учитывая особенности организма.

 

Упражнение калланетика для похудения — гимнастика в неудобных позах!

Поделиться:

образ жизни, похудание
Поделиться в WhatsApp

Упражнение калланетика для похудения — гимнастика неуклюжих поз!

Содержание

• Преимущества статических фитнес-упражнений для похудания
• Противопоказания к выполнению статических упражнений
• Комплекс статических упражнений для занятий калланетикой

Калланетика — новое направление фитнеса, включающее плавную, статичную осанку и движение.В основу калланетики легли упражнения, дыхательные упражнения и йога. Спокойный темп выполнения упражнения и отсутствие резких рывков и ускорений оказывают мягкое давление на тело. Во время занятий именно напряжение и сокращение мышц, удерживание тела в необычных и неудобных положениях требует значительных усилий. Комплекс упражнений для занятий калланетикой, состоящий из 29 движений и положений, по своей эффективности в борьбе с ожирением не уступает силовым тренировкам или кардионагрузкам.Более того, статические физические упражнения позволяют задействовать в работе слабые внутренние мышцы во время динамичных и интенсивных тренировок.

Преимущества статических фитнес-упражнений для похудения

Сама по себе статичность и медленный темп выполнения упражнений калланетики уже является преимуществом. Для тренировок не хочется бросать работу и домашние дела, а идти в спортзал или на стадион. Многие упражнения можно выполнять дома или в офисе.

Преимущества занятий калланетикой:

• После тренировки нет ощущения усталости и сильной усталости.
• Статические упражнения не вызывают чрезмерного потоотделения и одышки.
• Эффективно худеет.
• Бережное отношение к нагрузке и доступность тренировок для людей в любом возрасте.
• Затянутая фигура. Мышцы становятся более податливыми и эластичными. Объем мышцы не увеличивается.
• Укрепляет мышцы позвоночника и улучшает осанку, переносит боли в позвоночнике.
• Активизируются обменные процессы в организме.
• Улучшает внешний вид и состояние кожи.

Полная тренировка за час позволяет израсходовать более 300 ккал. В этом случае вы не почувствуете усталости, благодаря плавным и медленным движениям. Регулярные упражнения 3-4 раза в неделю дадут заметный результат уже через месяц.

Для тренировок необходимо:

Спортивный мат.

Свободная одежда, не стесняющая движений.

Статические физические упражнения идеальны для улучшения тонуса и коррекции фигуры:

• Тем, кто хочет за относительно короткий промежуток времени сбросить 10-15 кг, подтянуть проблемные зоны и придать фигуре стройный и спортивный вид.
• Людям с избыточным весом, которые быстро устают при выполнении активных и динамических упражнений.
• Люди, у которых нет времени и желания тренироваться в спортзале.

Противопоказания к выполнению статических упражнений

При всех своих достоинствах калланетика имеет ряд противопоказаний. В этих случаях от занятий лучше воздержаться, так как они могут навредить здоровью:

• После перенесенной операции или кесарева сечения ткани должны полностью восстановиться.Нагрузка в виде растяжения и сокращения мышц может вызвать повреждение ослабленных тканей.
• Люди с ослабленным зрением. Даже легкое давление может вызвать дальнейшее ухудшение зрения. Перед тем, как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться с врачом.
• При серьезных респираторных заболеваниях, особенно астме.
• При заболеваниях или травмах позвоночника и межпозвонкового хряща.
• При заболеваниях сердечно-сосудистой и кровеносной систем.

Если противопоказаний к выполнению статических упражнений нет, можете смело приступать к тренировкам.В зависимости от имеющегося времени и места занятий калланетикой следует подобрать подходящий комплекс упражнений.

Рекомендации для начинающих:

• Если вы не можете выполнить движение или позу из сложных упражнений, вам не следует пытаться пройти элемент через боль и силу. Возможно, ваше тело еще не готово к такой нагрузке. Замените упражнение и вернитесь к нему через месяц регулярных занятий.
• Попробуйте проводить занятия перед большим зеркалом.Это позволит вам контролировать правильное выполнение фитнес-упражнений.
• Калланетикой нужно заниматься в тишине и покое. Громкая динамичная музыка не даст желаемого настроения и помешает.
• Если по истечении первых недель ваш вес увеличился, а живот стал сильнее выпирать, не беспокойтесь. Это временный эффект, мышцы увеличиваются в объеме, а жировые отложения не уменьшаются.

Комплекс статических упражнений для занятий калланетикой

Как уже было сказано выше, все упражнения выполняются с учетом ваших физических возможностей.Научитесь чувствовать свое тело и не пытайтесь ускорить прогресс. Ничего, кроме боли в мышцах и суставах, не закончилось.

Учебный комплекс:

• Сидеть на стуле с подлокотниками. Опереться на подлокотники, спину и голову прямо, ягодицы расслабиться. Зафиксировать позу 1-2 минуты.
• Встаньте прямо, ноги расставьте в стороны для устойчивости. Поднять руки вверх, живот втянуть внутрь и как можно выше подтянуть вверх. Слегка наклоните корпус вперед и вытяните руки перед ним.Оставайтесь в этой позе 1 минуту. Выполните упражнение 5 раз.
• Встаньте прямо, одну руку положите ей на талию, вторую поднимите. Вытяните руку вверх всей половиной тела. Подайте таз вперед и зафиксируйте позу на минуту. Сделать 50-60 повторений.
• Спина прямая, ноги сомкнуты, руки подняты до уровня плеч, ладонь повернута вверх. Отвести прямую руку назад и попытаться прикоснуться пальцами друг к другу. Сделайте 50 повторений.
• Лечь на коврик спортзала спиной, вытянув руки перед собой.Поднять голову вверх, не оторвать лопатку и спину от пола. Сделать так 6 раз.
• Лежа на спине, согните колени и вытяните руки перед собой. Голову поднимать одновременно с ногой. Зафиксировать позу на 15-20 секунд и повторить упражнение с другой ногой. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
• Исходное положение — как в упражнении выше. Голова обеими ногами поднимается вверх. Поза фиксируется на 7-10 секунд. Выполните 15-20 раз.

Принципы «гимнастики неудобных поз».Калланетика с Екатериной Рыковой

Калланетика — это очень быстрый, безопасный и эффективный способ улучшить мышечный тонус, гибкость, силу и осанку. Это медленные движения, которые помогают быстро обрести желаемую форму. В статье мы расскажем, откуда появился этот вид фитнеса, как правильно делать упражнения и подходит ли калланетика новичкам.

Каланетика — это безопасное изометрическое упражнение на тонизирование, подобное «медитации в движении». Большие группы мышц работают слой за слоем, используя небольшие импульсные движения.Хотя может показаться, что вы ничего не делаете, вы почувствуете, как работают ваши мышцы, поскольку эти движения очень мощные. Занятия калланетикой также очень расслабляют, и практикующие часто говорят после занятий, что чувствуют себя так, как будто им сделали массаж.

Техника получила свое название от имени ее создателя — Каллана Пинкни. С раннего детства у нее были проблемы со здоровьем. Особенно сильно болели ноги. Это, однако, не помешало ей заниматься балетом.

Но она не связала свою жизнь с танцами.В возрасте чуть более 20 лет она отправилась в путешествие, которое длилось 11 лет. За это время ей удалось объехать большую часть света.

Здоровье заставило меня вернуться домой. Ноги невыносимо болели, и врачи поставили однозначный диагноз: требуется операция. Но Каллан решил не сдаваться. Она составила единый комплекс упражнений, который помог ей справиться с болезнью. Здесь и пригодились знания, полученные во время путешествий.

Асаны из йоги стали основой комплекса.Женщина удалила духовную составляющую, взяв только то, что положительно влияло на организм. Она обогатила их компонентами из других областей: балета, аэробики и даже плавания.

Таким образом, появилось 29 статических упражнений, которые впоследствии легли в основу калланетики. Кажется, что в момент их казни ничего особенного не происходит, человек просто замирает в затейливой позе. Однако именно в этот момент проводится огромная внутренняя работа. Прорабатываются все группы мышц, включая самые маленькие, которые не занимаются динамическими видами спорта.

Система упражнений была обновлена ​​за последние несколько лет ведущим мировым тренером Сандрой Ханной из Gold Coast CALLANETICS®. Сандра добавила в систему биомеханические принципы и маркеры выравнивания, поэтому тренировки стали еще безопаснее и быстрее достигаются результаты.

Еще одно существенное преимущество калланетики — ее универсальность. Заниматься калланетикой можно в любом возрасте, обладательницам любого телосложения и физической формы. Есть только одно серьезное противопоказание: тем, кто недавно перенес операцию, нельзя заниматься спортом.После операции должен пройти не менее года.

В следующем видео инструктор фитнес-центра «Академия спорта» Инна Воробьева рассказывает о калланетике:

Калланетика — это гимнастическая программа, рассчитанная на 1-1,5 часа интенсивных тренировок. Упражнения уменьшат ваши бедра, подтянут живот, поднимут грудь, выровняют осанку и похудеют. Эта уникальная сверхэффективная система упражнений стала очень популярной в США и Европе, потому что 1 час калланетики дает телу нагрузку, равную 7 часам классической гимнастики или 12 часам аэробики.

Если вы не любите резкие движения, прыжки или у вас есть противопоказания к шейпингу или аэробике — то этот калланетический комплекс упражнений для вас! Это очень гибкая гимнастика. В его основе «растяжка» (растяжка) и статические упражнения, вызывающие активность глубоко расположенных групп мышц. Поэтому глубокие участки несвежей жировой ткани быстро начинают худеть.

Тренироваться можно, не посещая спортзал. Достаточно купить или скачать видео с записями калланетики, и можно начинать.Никакого специального оборудования не требуется, а задачи покажутся сложными только на первый взгляд. На самом деле, даже начинающий спортсмен разберется, как правильно выполнить то или иное движение.

Итак, какие упражнения калланетка включает в себя в первую очередь.

Совет! По возможности лучше приобрести для практики специальный липкий коврик. Это поможет сохранить равновесие и предотвратит скольжение босых ног. Обычно они продаются в магазинах для йоги.

Упражнение 1

Встаньте прямо, расправьте плечи и выпрямите спину.Максимально сожмите ягодицы и напрягите пресс, втягивая живот в себя. Все тело должно превратиться в одну прямую линию. В этом положении поверните голову вправо и влево. Если все сделать правильно, в шее будет ощущаться напряжение. Так и должно быть, продолжай!

Для этого упражнения достаточно одной минуты. При регулярных упражнениях ягодицы заметно подтянутся, а живот станет плоским.

Упражнение 2

Лягте на левый бок, опираясь на руку.Он должен быть согнут в локте под прямым углом. Прежде чем продолжить, проверьте положение своего тела. Он не должен откатываться назад или вперед. Только прямая!

Если все в порядке, приступайте! Вытяните пальцы ног, напрягите до предела ягодицы и на выдохе оторвите обе стопы от пола. Одновременно поднимите правое плечо к ногам.

Во время упражнения нужно следить за своим дыханием. Выдох — ягодицы немного расслабляются, а ноги опускаются чуть ниже.Вдох — и тело снова собрано на пределе. Выполнив десять таких циклов, согласованных с дыханием, можно расслабиться.

Упражнение № 3

Сядьте на пол, скрестив ноги по-турецки. Руки в этот момент можно расслабить и лечь в любое удобное положение. Расправьте плечи и выпрямите спину. Теперь наклонитесь как можно дальше в сторону, не отрывая ягодиц от пола. В этом случае в боку должно появиться четкое тянущее ощущение.

Следите за своей осанкой! Движение должно происходить в одной плоскости. Тело не должно наклоняться вперед или назад.

После вдоха и выдоха вернитесь в исходное положение и сделайте такой же наклон в другую сторону.

Одной минуты должно хватить для выполнения этого упражнения. Если делать это регулярно, талия станет тонкой.

Упражнение 4

Это упражнение выполняется сидя на стуле, а еще лучше — на стуле с подлокотниками.Сядьте, проверьте свою осанку. Это должно быть идеально. Теперь положите ладони на подлокотники и поднимите корпус на вытянутых руках. При этом спина должна оставаться ровной, а подбородок смотреть прямо вперед. Не торопитесь, сосчитайте до ста и медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение — отличная тренировка для ягодиц. Не пренебрегайте ими, и очень скоро они станут подтянутыми и упругими.

Упражнение 5

Лягте на живот, максимально плотно прижав бедра к полу.Правую руку согните в локте и поместите под лоб. Левую вытяните наружу, как бы указывая вперед. На вдохе одновременно поднимайте голову, правую ногу и левую руку. Медленно сосчитайте до 25 и опуститесь.

Сделайте упражнение еще раз, поменяв руки и ноги. Регулярные упражнения — залог красивой осанки. Пока вы застываете в описанной позе, мышцы спины тренируются, делая ее не только красивее, но и сильнее.

Упражнение 6

Лягте на спину, плотно прижав ягодицы к полу.Поднимите ноги вверх так, чтобы они образовали угол 90 градусов с телом. Если вам удалось это сделать, не сгибая колен, то вашей физической форме можно только позавидовать! Если такой трюк все же не удается, смело сгибайте колени.

Теперь поднимите тело, как бы намереваясь коснуться ногой головой. Руки вытяните параллельно полу. Остановитесь в таком положении и сосчитайте до 10. Скорее всего, появятся неприятные ощущения в области живота. Постарайтесь с ними примириться, ведь они указывают на то, что скоро очертания животика начнут меняться, и момент, когда он станет плоским, не за горами.

Упражнение 7

Встаньте, ноги на ширине плеч и проверьте осанку: спина должна быть прямой. Сожмите руки в замок и поместите их на уровне груди. Теперь сядьте так, чтобы бедра были параллельны полу. Не торопитесь, сосчитайте до 30 и поднимитесь.

Это упражнение сделает ваши ноги стройнее, подтянет ягодицы и живот и укрепит спину.

Калланетика видео

Это комплекс гимнастических упражнений, калланетика с Калланом Пинкни

Из следующего видео вы узнаете, насколько легко можно регулировать мышечную нагрузку, увеличивая или уменьшая ее в зависимости от вашей физической подготовки… Все упражнения этого комплекса построены таким образом, что в работе задействованы не только основные, но и глубокие мышцы, которые нельзя задействовать в шейпинге или аэробике.

В следующем видео фитнес-инструктор Ксения показывает комплекс гимнастических упражнений на основе асан йоги.

Фото и отзывы о калланетике

Если заниматься калланетикой регулярно и подходить ответственно, то результат не заставит себя ждать. Это подтверждают отзывы, размещенные в Интернете.Часто женщины пишут, что заметили улучшения в течение пары недель после начала занятий. Этого времени хватило, чтобы включиться в процесс, научиться правильно выполнять упражнения и сбросить 1-2 килограмма.

Калланетика особенно эффективна в сочетании с диетой. Никаких серьезных ограничений не требуется. Стоит только выдержать меню в рамках здорового питания, отказаться от мучного, жареного и множества сладостей. При таком подходе за первый месяц можно сбросить 2-3 килограмма.

Эффект от упражнений видят не только новички в спорте. Те, кто ранее занимался другими видами деятельности, также сообщают об улучшениях. Упражнения по этой системе заставляют работать глубокие мышцы, которые обычно «спят» даже при сильном стрессе.

Помимо похудения, приверженцы калланетики отмечают и другие положительные метаморфозы. Улучшается осанка, движения становятся плавными и женственными, прибавляется силы и энергии. В конечном итоге это приводит к тому, что девушки и женщины начинают выглядеть значительно моложе.

Калланетика заслужила самые лестные отзывы. Пожалуй, единственное, что может немного разочаровывать, — это слишком медленный темп. Некоторым это скучно. Однако стоит немного потерпеть, чтобы добиться хороших результатов.

Риана, 23 урока калланетики

Калланетика для меня поистине чудо-тренинг! Ничто из того, что я пробовал, не привлекает и не формирует меня так быстро, как калланетика. Я чувствую себя намного сильнее и увереннее.

Я посещаю занятия калланетикой более двух лет с видимыми положительными результатами.Я выгляжу лучше от шеи до щиколоток, и люди замечают это и положительно отзываются. Наиболее заметные изменения наблюдаются в моих бедрах и ягодицах, которые стали стройнее, плотнее и сильнее. Мне удалось уменьшить размер джинсов на два. Моя осанка также улучшилась, потому что мои основные мышцы становятся сильнее от недели к неделе. Я рада, что открыла для себя калланетику. ~ Eve

После почти года еженедельных занятий калланетикой я уменьшила частоту посещений физиотерапевта. Она сказала мне, что мое состояние значительно улучшилось, и она думает, что это во многом связано с увеличением физической активности, включая калланетику.Стейси

Калланетика — единственное занятие, которое я не пытался придумать под предлогом непосещения занятий. Lin

Заключение

Независимо от вашей формы и размера, CALLANETICS может улучшить ваш внешний вид и укрепить мышцы, если вы будете следовать системе с обученным учителем. Чтобы почувствовать и увидеть результаты, нужно всего несколько часов.

Читать статью:

1 289

Калланетика для начинающих — это тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статических аэробных упражнений, который позволяет без значительных усилий сжечь до 300 калорий за 1 час тренировки и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук.Широкую популярность метод получил благодаря очевидной эффективности и возможности потренироваться дома с использованием видео с минимумом подручных средств.

Калланетика в домашних условиях была изобретена американцем Калланом Пинки в 60-х годах 20 века. Она родилась с патологическими изменениями позвонков, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка носила специальные подтяжки, но вела активный образ жизни: в детстве занималась балетом, позже много путешествовала.

Пройдя половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в Соединенные Штаты, где продолжительные боли в суставах и позвоночнике привели к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан йоги, разработала технику, которая избавила ее от боли и значительно улучшила состояние ее спины. Бонусом стала более стройная и подтянутая фигура.

Особенность гимнастики в том, что легкая нагрузка и лечебное воздействие подходят как здоровым людям, так и гимнасткам, восстанавливающимся после травм.Упражнения, названные в честь изобретателя, теперь рекомендуются врачами страдающим болями в спине и спортсменами в качестве лечебного курса.

Стоит отметить, что любителям активных прыжков, нагрузок до седьмого пота и кардио калланетика вряд ли понравится. Это спокойная медитативная практика, удивительно быстро подтягивающая тело и оставляющая покой в ​​душе. Идеально для:

• офисных работников, работающих в стрессовых условиях;
• тучные люди, склонные к одышке и потливости во время аэробных упражнений;
• девушек с синдромом хронической усталости, желающих похудеть и восстановить силы;
• женщинам с нарушенным гормональным балансом и обменом веществ;
• любителей йоги и эзотерических практик;
• страдающие искривлением осанки, выпирающим животом и остеохондрозом;
• для желающих восстановить состояние нервной и эндокринологической систем.

Несмотря на то, что мышцы не перегружены, калланетика в домашних условиях для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивных аэробных упражнений. Студенты замечают прирост сил и энергии после первого урока. Похудение происходит за счет ускорения метаболизма и правильного функционирования энергетических меридианов.

Преимущества занятий дома

Каждое упражнение разработано таким образом, что в работу одновременно включаются многие группы мышц.Наращивать их не получится, но можно будет усилить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди уже в первый месяц занятий.

Самое приятное то, что вам не понадобится специальное снаряжение, такое как гантели, скакалка, фитбол. Вы можете тренироваться дома, используя фотографии в Интернете или видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют пройти курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на просмотр экран.

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже если у вас есть спортивное прошлое. Не стоит ускорять темп, здесь совершенно другой принцип — оставаться в статичном положении 10-20 секунд и плавно вернуться в исходное положение.

Первую неделю выполнить комплекс будет довольно легко, потом мышцы дадут о себе знать, и оказывается, что нагрузки на тело вполне достаточно для того, чтобы накачать и похудеть.Начинают заряжаться с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяется по 10-15 раз.

Это может показаться скучным, если вы не медитируете или просто отпускаете свои мысли, оставляя свой ум чистым и не омраченным беспокойством. Важно следить за своим дыханием и соблюдать равные интервалы вдоха и выдоха, насыщая тело кислородом, не прерывая привычный ритм при удержании статической позы. Фитнес-тренеры посоветуют, как облегчить период освоения гимнастики:

• включает медленную красивую музыку, например, лечебные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные интервалы 1-2 минуты для облегчения навигации;
• откажитесь от ежедневных тренировок в пользу 3-х раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст вам переутомиться;
• постепенно переходят к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начиная с 10-20;
• понимают, что правильное исполнение важнее длительности фиксации;
• двигаться плавно и неторопливо, желательно под присмотром тренера;
• на первое время достаточно выполнить 15 упражнений по 5-10 подходов.

Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, уравновешенности и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунной системы, что снизит риск ОРВИ.

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасное занятие, но если человек сомневается или недавно перенес операцию, лучше проконсультироваться с врачом по поводу нагрузки на мышечный каркас. Если не стремиться к олимпийским высотам и постепенно увеличивать нагрузки, то не возникнет переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов.Особую осторожность нужно проявлять тем, кто страдает варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить существующие заболевания при наличии:

• бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
• косоглазие, прогрессирующая миопия, глазное давление;
• острые инфекционные и вирусные поражения организма;
• абдоминальная хирургия менее года назад;
• геморрой, позвоночная и пупочная грыжи;
• Чрезмерно подвижные позвонки.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была абдоминальной, то нужно подождать год-полтора, и заниматься только после согласования с врачом. Поскольку в 21 веке кесарево сечение делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения через полгода с хорошим результатом УЗИ.

Примеры упражнений

В классической калланетике существует 30 упражнений, основанных на балетных позициях и принципах растяжки, а также асаны йоги, в которых девушки используют группы мышц, которые не используются в обычных движениях.При отсутствии спортивных тренировок лучший выход — пойти в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, нужно потренироваться перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе не будет эффект. Начать можно с простого комплекса:

1. Встаньте прямо, ноги слегка разведены, втяните живот, положив ладони на центр живота, и плавно поворачивайте подбородок из стороны в сторону. до максимально возможной растяжки.
2. Поставьте стопы на 10 см шире исходного положения, вытяните ладони вверх, представляя, как растягивается позвоночник, как будто невидимая нить тянет макушку вверх. Затем согнитесь перпендикулярно полу, руки прямые, и удерживайте 20-30 секунд. После этого отведите ладони назад, наклоните голову вверх и постойте полминуты.
3. Разведите руки в стороны тыльной стороной ладони вверх и попытайтесь соединить лопатки, отводя предплечья как можно дальше назад.
4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая — вниз. С силой потяните ладонь вверх, оставив тело в прямом положении, и наклонитесь влево, скользя противоположной рукой по бедру, сгибаясь строго посередине талии. Повторите другой способ.
5. Сядьте на стул или деревянный стул с подлокотниками, согнув руки. Оставляя спину прямой, поднимите руки вверх. Если у вас нет подходящего стула, вы можете выполнять упражнение на полу, поднимая таз на максимальную высоту.
6. Наклоняясь вперед, пытаясь дотянуться до пола кончиками пальцев. Задержитесь ниже, вдохните и выдохните, затем опустите голову и обхватите себя коленями. Попробуйте расслабить мышцы спины и просто дышите, чувствуя, как уходит напряжение. Слегка наклоните туловище вперед, чтобы усилить растяжку. После 15-20 повторений положите правую ладонь на левое колено и растяните мышцы спины и бедер влево. Дублируйте другой способ.
7. Сядьте на пол, ноги прямые, наклонитесь вперед. В идеале вам нужно лечь на колени, обхватив пальцы ног.
8. Лягте на спину, согнув ноги и подтянув их к груди. Руками нужно обхватить бедра сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, немного откинув макушку назад. Эти движения отлично растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

Выпуклый или обвисший живот доставляет женщинам эстетический и физический дискомфорт. Избавиться от него простым накачиванием пресса сложно, так как мышцы увеличиваются, но объем остается. В калланетике есть специальные упражнения в сочетании с йогическими практиками, которые помогут справиться с этим:

1. Лягте на спину, согнув колени и широко расставив ступни.Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Плавно отрывая плечи от пола, нужно подтянуть подбородок вперед, не запрокидывая голову назад, стараясь подняться как можно выше за счет нижнего пресса. Достигнув для себя максимальной точки подъема, закрепитесь там и продержитесь от 5 до 30 секунд.
2. Популярная в последние годы Доска также пришла из калланетики. Нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и плотно упереться пальцами в пол. После отталкивания поймайте равновесие, встаньте на согнутые в локтях предплечья.При этом лицо параллельно полу, живот втянут, позвоночник прямой без изгибов посередине. Желательно, чтобы кто-то контролировал линию тела сверху, потому что иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения обучаемый сгибает спину, облегчая себе задачу.
3. Для проработки низа живота, лежа на спине в положении «руки вдоль туловища, ладони вниз», подтянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, как в знакомом по упражнению «береза» детство.Без помощи рук оторвать ягодицы от пола, при этом вытянув ступни. Сначала отрыв от поверхности будет очень небольшим из-за слабости нижнего пресса, но постепенно организм поймет, что от него требуется.
4. Поза собаки йоги воздействует не только на живот, но и на бедра, линию предплечий. Встав на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, встать на цыпочки, приподняв копчик вверх, поддерживая равновесия кончиками пальцев.Сбоку положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик — крестец позвоночника.
5. Скручивание немного похоже на аналогичное упражнение по формированию формы, но с другой техникой. Лягте на спину, колени согнуты, голени перпендикулярны полу. Руки сцеплены за головой, локти широко расставлены. Каждому из них нужно коснуться колена противоположной ноги, удерживая это положение до 30 секунд.

Лучше всего закончить занятие растяжкой, при которой из положения сидя нужно лечь лбом на колени, обхватив бедра руками.

Отличия от других популярных практик

Калланетика, будучи относительно молодой гимнастикой, включает в себя достижения других фитнес-практик, но в то же время это самостоятельный курс, отличающийся от йоги тем, что в первую очередь это еще не духовная самость. улучшение, но помогает организму улучшить кровоток и избавиться от жировых отложений. Йоги всегда подчеркивают, что физические упражнения необходимы для высвобождения духа и энергии.

Медленный темп делает калланетику сродни пилатесу, но в ее основе лежат динамические силовые нагрузки, которые не подходят женщинам во время беременности, а также людям с очень избыточным весом.Кроме того, Каллан Пинки позаботился о том, чтобы во время тренировок были задействованы даже глубоко скрытые мышцы, благодаря чему тело худеет в разы быстрее, а главное мгновенно принимает красивые формы.

Shaping, с другой стороны, предлагает очень интенсивную кардио-тренировку перед растяжкой, которая создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это опасно для людей со слабыми сосудами. Но калланетика аккуратно и плавно прорабатывает фигуру, не представляя фатальной угрозы даже в 3 триместре беременности при условии, что вы здоровы.

Подробнее по теме:

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Несмотря на огромное количество разнообразных программ по оздоровлению и оздоровлению тела, калланетика — одна из уникальных и популярных находок в индустрии здоровья — давно покорила страны Европы, Азии и Америки.

Калланетика — медленная спокойная гимнастика со статической нагрузкой. Он очень эффективен и способствует подтяжке мышц и быстрой потере веса и объема.Активирует иммунную систему организма. Идеально подходит для тех, кто предпочитает вдумчивые, спокойные занятия активным танцевальным фитнесам, требующим сложной координации.

Эти удивительно эффективные упражнения помогут создать гармоничный баланс между телом и разумом, позволят обрести отличную физическую форму, развить концентрацию внимания и предотвратить травмы.

Упражнения классической калланетики

Упражнение 1

Упражнение растягивает косые мышцы живота, мышцы спины и верхнего плечевого пояса.

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, голова держать прямо, взгляд направлен вперед.

Техника выполнения: слегка согните колени, поднимите правую руку и потянитесь как можно выше, не поднимая плечо вверх, опустите левую руку к бедру, подтяните ягодицы, двигайте тазом вперед и вверх, вытяните правую. руку еще больше и медленно наклоняйте в сторону, продолжая вытягивать руку.Расслабьте шею и верхний плечевой пояс и аккуратно, с амплитудой менее одного сантиметра, наклонитесь в сторону. Чтобы вернуться в исходное положение, переместите правую руку в положение перед собой, согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и, не сгибая руки, переместите руку и туловище влево. Перед тем как вернуться в исходное положение, напрягите ягодицы, двигайте тазом вперед и вверх и встаньте прямо. Выполните упражнение наоборот.

Темп исполнения медленный, плавный.Количество повторов — 25 отсчетов с постепенным увеличением до 100 отсчетов в каждую сторону.

Типичные ошибки: поднятие плеча с вытягиванием руки вверх. Наклон туловища вперед, а не в сторону. Откинулся назад. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение 2

Упражнение укрепляет мышцы живота, поднимает грудь, растягивает спину и область между лопатками, снимает напряжение в мышцах шеи.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и сведены вместе, ступни прижаты к поверхности, руки расположены вдоль туловища.

Техника выполнения: обхватить руками внутреннюю поверхность бедер и развести локти в стороны. Плавным движением поднимите голову над поверхностью, плечи автоматически следуют за головой. Округлите верхнюю часть туловища так, чтобы нос смотрел внутрь грудной клетки. Когда вы почувствуете, что больше не можете обнимать шею и плечи, вытяните руки вдоль туловища параллельно поверхности и медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте руками вперед и назад.Во время выполнения расслабьте все тело, напрягаются только мышцы живота. Вернитесь в исходное положение медленным движением.

Темп исполнения медленный, плавный. Количество повторов — 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов.

Типичные ошибки: при выполнении движутся не только руки, но и все тело. Упражнение выполняется с использованием мышц спины, а не мышц живота. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение № 3

Упражнение укрепляет мышцы живота, поднимает грудь, растягивает мышцы спины и область между лопатками, снимает напряжение в мышцах шеи.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к поверхности, руки вдоль туловища.

Техника выполнения: плавным движением приподнять правую ногу вверх. Возьмитесь за заднюю часть бедра, согните локти, направив их в стороны. Затем медленно поднимите голову и плечи над поверхностью, округлите их так, чтобы нос был направлен в грудь.

Опустите руки вдоль туловища параллельно поверхности и выпрямите левую ногу, но так, чтобы она не касалась пола.Затем медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте руками вперед и назад. Чтобы вернуться в исходное положение, сначала согните левое колено, затем правое колено, опустите к груди и медленно поднимите ступни на поверхность. Опустите голову и плечи на пол.

Темп исполнения медленный. Количество повторов — 25 счетов, с постепенным увеличением до 75 счетов.

Выполнив упражнение на правой ноге, повторить его на левой.

Типичные ошибки: при выполнении движутся не только руки, но и все тело.Упражнение выполняется с использованием мышц спины, а не мышц живота. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение 4

Упражнение подтягивает все группы мышц живота, снимает напряжение в задней части шеи и удлиняет ее, а также снимает напряжение в области лопаток.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к поверхности, руки свободно расположены вдоль тела.

Техника выполнения: в этом положении плавным движением медленно поднимать одно за другим колени к груди и выпрямлять ноги вверх.Возьмитесь руками за заднюю поверхность бедер и разведите локти в стороны. Медленно поднимите голову и плечи над поверхностью, округляя спину. Затем вытяните руки вперед, параллельно поверхности и медленно, с амплитудой в несколько сантиметров, двигайте руками вперед-назад. Если вы чувствуете напряжение в шее, согните руки в локтях и положите их на затылок.

Темп исполнения медленный. Количество повторов 25 счетов, с постепенным увеличением до 100.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Большая амплитуда исполнения. Плечи приподняты.

Для увеличения нагрузки на мышцы живота опустите ноги на несколько сантиметров ниже. Чтобы вернуться в исходное положение, осторожно согните ноги в коленях, постепенно одно за другим, а также осторожно и постепенно поставьте ступни на поверхность. Полностью расслабьтесь.

Упражнение 5

Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы живота.

Исходное положение: сидя спиной к опоре, руки вверх и держась за нее (если нет возможности держаться за опору сверху, делайте опору руками сзади), корпус расслаблен, ноги соединены и вытянуты перед собой.

Техника выполнения: в таком положении согните ноги в коленях, подтянитесь к груди как можно выше. Поднимите прямые ноги и медленно вытянитесь, сведя ноги вместе. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще раз.

Темп исполнения средний. Количество повторений — два раза по пять счетов в каждом.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Плечи приподняты. Откинулся назад. Ноги согнуты в коленях.

Упражнение 6

Упражнение укрепляет и подтягивает мышцы ног и живота, растягивает спину и поддерживает подвижность тазобедренных суставов. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: встаньте лицом к опоре и положите на нее руки, но не сильно.Ноги вместе, ступни развернуты наружу, спина прямая, плечи прямые.

Техника выполнения: встать на носки, свести пятки вместе и повернуть колени в стороны. В этом положении, сгибая колени, опуститесь на несколько сантиметров, толкайте таз вперед и вверх, округляя поясницу и ягодицы. Верните таз в исходное положение и согните колени еще на несколько сантиметров. Снова двигайте тазом вперед-назад, округляя поясницу и ягодицы.Верните таз в исходное положение и, выпрямив колени, вернитесь на исходный уровень. Затем снова подайте таз вперед-вверх и вернитесь в исходное положение. Таким образом, вы должны выполнять упражнение на двух уровнях: начальном и промежуточном, каждый раз выдвигая таз вперед и вверх и возвращая его на место. Темп исполнения медленный. Количество повторений — два подхода (1 подход — 2 движения вверху, 1 движение на среднем уровне) с постепенным увеличением до пяти подходов.

Типичные ошибки: приподнятые плечи. Отрывистое исполнение движений. Колени направлены вперед, а не в стороны. После выталкивания таза вперед, при возвращении в исходное положение наблюдается сильный прогиб в пояснице.

Упражнение 7

Упражнение растягивает мышцы шеи, спины, области между лопатками, внутренней поверхности бедра, подколенных сухожилий и икр. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: встаньте лицом к опоре и поставьте на нее прямую правую ногу (примерно на уровне талии), опорная нога также прямая, ступня слегка развернута наружу.

Техника выполнения: плавным движением, поднять обе руки вверх и потянуться как можно выше. Почувствуйте растяжение спины и живота. Из этого положения с вытяжкой вверх выполнить медленный наклон корпуса вперед по направлению к ноге. Когда вы почувствуете, что больше не можете растягиваться, согните руки в локтях и положите их крест-накрест на голень, локти следует развести в стороны.Медленно, с амплитудой менее одного сантиметра выполняйте плавные наклоны в сторону ноги.

Темп исполнения медленный. Количество повторов — 10 счетов с постепенным увеличением до 50 счетов на ногу.

Выполнив упражнение на правой ноге, сделайте его на левой.

Типичные ошибки: согнутая опорная нога. Слишком согнутая спина. Отрывистое исполнение движений.

Упражнение 8

Упражнение округляет и подтягивает ягодицы.Восстанавливает упругость внешней поверхности бедер и ягодиц. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: сядьте лицом к опоре и возьмитесь за нее руками. Левая нога согнута в колене и поставлена ​​перед собой, правая нога согнута в колене и отведена назад.

Техника выполнения: из этого положения опустить правую руку к бедру и вывести таз и туловище вперед так, чтобы ступня и голень правой ноги поднялись над поверхностью.Верните руку к опоре, расслабьте плечи и приподнимите колено правой ноги на несколько сантиметров. В таком положении медленно, с амплитудой менее одного сантиметра выполняйте плавные движения ногой вперед-назад.

Выполнив упражнение на правой ноге, сделайте его на левой ноге. Темп исполнения медленный. Количество повторений по 25 счетов, постепенно увеличивая до 100 счетов на ногу.

Типичные ошибки: загнут назад. Отрывистое исполнение движений.Корпус слишком сильно наклонен вперед. Руки слишком высоко держатся за опору.

Упражнение 9

Упражнение округляет, подтягивает и восстанавливает упругость внешней поверхности бедер и ягодиц. Упражнение выполняется с использованием опоры.

Исходное положение: сядьте лицом к опоре и возьмитесь за нее руками. Левая нога согнута в колене и находится перед вами, правая вытянута в сторону.

Техника выполнения: положите правую руку на бедро и выведите вперед таз и бедро правой ноги.Верните руку в опору, слегка наклоните плечи и туловище в сторону, противоположную вытянутой ноге. Поднимите правую ногу на несколько сантиметров от поверхности и медленно, с амплитудой не более нескольких сантиметров, двигайте ногой вверх и вниз.

Выполнив упражнение на правой ноге, сделайте его на левой ноге. Темп исполнения медленный, плавный. Количество повторов по 25 счетов с постепенным увеличением до 100 счетов на ногу.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений.Вытянутая нога согнута в коленях. Амплитуда исполнения слишком велика. Руки находятся слишком высоко на опоре (расположите их немного выше уровня плеч). Слишком сильное отклонение тела в сторону.

Упражнение 10

Упражнение растягивает мышцы верхнего плечевого пояса и рук, грудные мышцы, мышцы спины, внутреннюю поверхность бедер, подколенные сухожилия и икры. Удлиняет мышцы, сохраняя гибкость и эластичность, и предотвращает травмы. Серия движений этого упражнения позволяет поддерживать практически все тело в тонусе.

И

Исходное положение: сидя на поверхности, расставив ноги настолько широко, насколько позволяет растяжка (но старайтесь избегать боли), опираясь руками за спину.

Техника выполнения: плавным движением поднимите обе руки вверх и медленно наклоните туловище вперед, пока руки не коснутся поверхности. Затем согните руки в локтях и положите предплечья и локти на поверхность. В таком положении медленно, с амплитудой не более одного сантиметра, выполнять плавные наклоны вниз.Расслабьтесь и руками вернитесь в исходное положение.

В

Исходное положение: Сядьте прямо, положив правую руку на бедро, а левую вытяните вверх.

Техника выполнения: Слегка повернув плечи к правой ноге, медленно наклоните туловище вправо к ноге. Затем переместите правую руку влево, скрестите руки на голенях, разведите локти в стороны и медленно, с амплитудой не более одного сантиметра, выполните плавные наклоны к ноге.Расслабьтесь и, взявшись за руки, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение наоборот.

AT

Исходное положение: лежа на поверхности, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу, руки вытянуты над головой.

Техника выполнения: плавным движением поднять правую ногу вверх и выпрямить ее в колене. Затем обхватите руками ногу за заднюю часть бедра и разведите локти.В этом положении медленно, с амплитудой менее одного сантиметра подтяните ногу к себе. При желании левую ногу можно выпрямить и поставить на поверхность. Закончив, чтобы вернуться в исходное положение, сначала медленно согните правую ногу в колене и осторожно опустите ее на поверхность. Сделайте упражнение с движением на другой ноге.

Д

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтях и расположены над головой на одном уровне с плечами ладонями вверх.

Техника выполнения: в этом положении плавным движением приподнять правую ногу вверх, согнуть ее в колене и прижать к груди. Затем отведите ногу как можно дальше влево, при этом плечи и верхнюю часть спины держите на полу. Положите колено на пол правой ногой и медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте ногой вверх и вниз. Чтобы вернуться в исходное положение, снова переведите согнутую в колене правую ногу к груди и опустите ее, выпрямляя, на поверхность.Повторите упражнение с другой ногой.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений. Амплитуда исполнения слишком велика.

Упражнение 11

Упражнение снимает напряжение в области бедер, укрепляет мышцы живота, ягодиц и ног. Растягивает мышцы рук и спины.

Исходное положение: стоя на коленях, согнув под себя ноги, опустить ягодицы к пяткам.Спина прямая. Руки кладут на пояс.

Техника выполнения: плавным движением поднять прямые руки вверх, соединить руки в замок и потянуть корпус на 4–5 сантиметров вверх. Затем поднимите таз над пятками, слегка разведите бедра и толкайте таз вперед и вверх как можно выше. В этом положении выполняйте медленные круговые вращения бедрами вправо и влево. Попробуйте выполнять вращения с небольшой амплитудой.

Выполняйте упражнение в медленном темпе.Количество повторений — по два раза в каждую сторону с постепенным увеличением до пяти раз.

Типичные ошибки: резкое выполнение движения. Откинулся назад. Плечи приподняты.

Упражнение 12

Упражнение растягивает мышцы бедра, грудные мышцы и мышцы спины.

Исходное положение: сидя на коленях, ноги подогнув под себя, ягодицы на пятках, опора руками за спину.

Техника выполнения: в таком положении напрячь ягодицы, выдвинуть таз вперед и вверх. Поднимите туловище и таз вверх и наклонитесь как можно выше, не вызывая боли в спине. Медленно, с амплитудой менее одного сантиметра, двигайте тазом вверх и вниз. После выполнения плавно и плавно вернитесь в исходное положение.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторов — десять счетов с постепенным увеличением до 40 счетов.

Типичные ошибки: резкое выполнение движений.Запрокидывая голову назад. Слишком широко расставленные руки при отдыхе сзади.

Упражнение 13

Упражнение подтягивает мышцы бедра, укрепляет икры и ступни.

Исходное положение: сидя напротив стула или стола, ступни вытянутых ног прижать к ножкам опоры, спину выпрямить, сгибать плечи для снятия напряжения с мышц спины.

Техника выполнения: в этом положении, напрягая мышцы бедер, постарайтесь ступнями сжать ноги опоры.Расслабьтесь и снова сожмите. Снова расслабьтесь и напрягите мышцы бедра как можно сильнее.

Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество повторов — 25 счетов, с постепенным увеличением до 100 счетов.

Упражнение № 14

Упражнение подтягивает и округляет ягодицы, восстанавливает их эластичность.

Исходное положение: на коленях перед опорой, ноги вместе, ступни соединены.

Техника выполнения: обхватить опору руками (руки согнуты в локтях) и слегка развести локти в стороны.Плавно отклоните туловище назад, пока руки не выпрямятся. Подтяните ягодицы вверх, толкайте таз вперед и вверх и охватите плечи, сохраняя спину прямой. Медленно поднимите правое колено в сторону, стопа не должна отрываться от пола, она должна плавно скользить по ней. Поднимая колено максимально высоко в сторону, поднимите ступню на несколько сантиметров над поверхностью и медленно, с амплитудой в два сантиметра, двигайте ступней вперед-назад. После этого медленно верните ногу в исходное положение.Расслабьтесь и потренируйте другую ногу.

Типичные ошибки: загнут назад. Плечи приподняты. Выступ ягодиц назад, с изгибом в пояснице. Руки не полностью вытянуты. Слишком резкое и амплитудное исполнение движений.

Упражнение 15

Упражнение подтягивает и округляет ягодицы, восстанавливает их эластичность. Укрепляет мышцы бедра. Позволяет поддерживать и формировать ягодицы и бедра.

Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, руки согнуты в локтях и расположены на опоре, ноги вместе, ступни соединены.

Техника выполнения: в таком положении плавным движением развести правую ногу в сторону так, чтобы ступня и бедро оказались на одной прямой. Отклоните туловище назад, пока руки не станут прямыми, втяните ягодицы и толкайте таз вперед и вверх. Затем плавно наклоните корпус влево, но не сильно, поднимите правую ногу вверх и медленно, с амплитудой около шести сантиметров, выполните движение ногой вверх-вниз. После этого медленно согните колено и вернитесь в исходное положение.Расслабьтесь и потренируйте другую ногу.

Темп исполнения медленный. Количество повторов — 100 отсчетов в каждую сторону.

Типичные ошибки: загнут назад. Выпячивание ягодиц с прогибом в пояснице. Резкое исполнение и большой диапазон движений. Слишком сильное отклонение тела в сторону.

Роскошная фигура и отменное здоровье станут наградой для тех, кто выберет для себя калланетику. Уникальная методика позволяет достичь поставленных целей в кратчайшие сроки.

Калланетика пользуется особой популярностью как у начинающих, так и у опытных спортсменов. Интерес к этой сфере фитнеса не случаен, ведь, выполняя упражнения калланетики, можно одновременно оздоровить тело и улучшить фигуру.

Что такое калланетика в фитнесе?

Callanetics — новое направление в фитнесе, разработанное американским тренером Callan Pinckney .

Упражнения похожи на йогу, но имеют свои особенности.Автор этого комплекса упражнений поставил цель избавиться от болей в суставах и спине, поэтому данная методика поможет пациентам с остеохондрозом.

Бодифлекс, пилатес и калланетика: в чем разница, что лучше, что эффективнее?

Bodyflex Это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании. Создатели методики утверждают, что при правильном распределении кислорода можно повысить эффективность движений.

Сжигание калорий происходит быстрее. На основе ускоренного аэробного дыхания … Кислород улучшает обмен веществ, кровообращение.

В основе той же техники пилатес — соединение разума и тела … Джозеф Пилатес утверждал, что упражнения становятся наиболее эффективными, когда достигается полная концентрация на выполняемом действии.

Каждое движение должно быть осознанным. В комплекс, как и в бодифлекс, входит правильное ритмичное дыхание.

Источником энергии, с которой выполняются упражнения, являются пресс и мышцы живота.

Калланетика в свою очередь предполагает выполнение упражнений на статическую растяжку, которые, несмотря на внешнюю простоту, достаточно сложны и требуют физической подготовки.

Калланетика — комплекс упражнений на растяжку

ВАЖНО: Эти три вида фитнес-комплексов различаются особенностями выполнения упражнения, подходами к их пониманию. Трудно оценить, какой из этих приемов более эффективен. Необходимо самостоятельно выбрать наиболее подходящий вам вид.

Калланетика: сколько раз в неделю делать?

ВАЖНО: Одно занятие может длиться час, или его можно разделить на несколько занятий по 15-20 минут.

Калланетика: противопоказания

Калланетика предполагает очень серьезную нагрузку на все типы мышц, поэтому подходит не всем.

Несмотря на то, что создается видимость легкой тренировки, человеку, ранее не занимавшемуся спортом, она будет сложной.

ВАЖНО: Вам необходимо обратить внимание на хронические заболевания, при которых не следует заниматься данным видом спорта, а именно: астма, сердечно-сосудистые заболевания. Если вы перенесли операцию или серьезное заболевание, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.

Нет возрастных ограничений для занятий этим видом фитнеса.

Калланетика для похудения, упражнения для начинающих: для ног, бедер, спины, от целлюлита

Комплекс из 29 упражнений поможет улучшить фигуру и скорректировать проблемные места.

Этот вид тренировок подходит для тех, кто не может посещать тренажерный зал, так как не требует специального оборудования. Во время статической нагрузки метаболизм ускоряется.

Сжигается

калорий, при этом задействованы все группы мышц. В результате упражнений мышечная масса не увеличивается, а их состояние и работоспособность улучшаются. Результат виден уже через две недели после начала занятий.

Пример простых упражнений для начинающих:

1. Сядьте на пол, согните колени и поднимите их на 45 градусов над полом.Кузов также приподнят на 45 градусов от пола. Правую ногу выпрямите. Удержать эту позицию. Потом смени ногу.
2. Ноги под 45 градусов от пола, согнутые в коленях , руки в стороны, туловище под 45 градусов от пола, задержитесь в этом положении.
3. Спина и поясница прижаты к полу , ноги под углом 45 градусов от пола, выпрямлены, голова слегка прижата к груди. С задержкой.
4. Лягте на живот с вытянутыми и поднятыми руками , поднимите правую ногу, задержитесь в положении, поменяйте ногу.

Без подготовки будет невозможно выполнять все упражнения из комплекса калланетики, но не стоит отчаиваться, все приходит со временем.

Калланетика: статические упражнения

Калланетика не включает сложные и ритмические нагрузки. В его основе лежит статическое напряжение всех групп мышц. Как и в йоге, упражнения основаны на статике мышц и растяжке.

ВАЖНО: Нагрузке подвержены даже глубокие мышцы, поэтому методика очень эффективна.

Калланетика: до и после

Калланетка — это рабочая техника. После 14 дней тренировок результаты уже видны.

Сантиметры в талии уменьшаются, живот уходит, ноги становятся более изящными. Методика поможет сбросить при постоянных упражнениях около 10-20 кг за 3-6 месяцев.

ВАЖНО: Необходимо совмещать физические упражнения с правильным питанием. Результаты зависят, конечно, от физиологических особенностей вашего тела, возраста.

Калланетика для беременных

Не запрещено заниматься калланетикой при беременности. Однако дозировать нагрузку нужно в зависимости от физического состояния и срока беременности.

В третьем триместре стоит облегчить. Будущим мамам не стоит торопиться и стараться все делать. Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом.

ВАЖНО: При отсутствии противопоказаний беременной женщине лучше уточнить у тренера, какие упражнения и с какой интенсивностью выполнять.

Беременность не является противопоказанием к калланетике

Калланетика после кесарева сечения

После кесарева сечения калланетику делать нельзя … Швы необходимо подтянуть. Необходимо дать организму «одуматься»

Статические упражнения нагружают все группы мышц, что может привести к осложнениям после операции. После заживления швов вам следует получить разрешение врача на продолжение учебы.

Калланетика с Татьяной Рогатиной: комплекс упражнений

Уроки Татьяна Рогатина доступно и понятно новичкам.Видеоурок сопровождается объяснением каждого движения. В ее комплекс входит тренинг под названием «Эффективное похудение» … Урок состоит из трех частей: разминка, основная часть и заключительные упражнения.

Видео: калланетика

Калланетика с Екатериной Рыковой: комплекс упражнений

Видеокурс занятий с Екатериной Рыковой позволит снизить вес, скорректировать проблемные зоны, улучшить общее состояние организма.

Методика предназначена для тех, кто занимается самостоятельно дома.Он основан на калланетике Каллана Пинкни с некоторыми изменениями. Урок длится около часа и может быть разделен на несколько более коротких занятий.

Видео: Калланетика в процессе

Калланетика с Ингой Дубоделовой: комплекс упражнений

Избавиться от одышки, лишнего веса, болей в суставах поможет курс занятий с Ингой Дубоделова … Комплекс удобен для самостоятельных занятий.

Калланетика с Калланом Пинкни: комплекс упражнений

Callan Pinckney — основоположник этого направления в фитнесе.Именно она разработала систему упражнений, которую в ее честь мы называем калланетикой.

Комплекс сочетает в себе гимнастические упражнения, растяжку мышц, а также правильную систему дыхания. Каждое упражнение несет статическую нагрузку, улучшающую кровообращение и ускоряющую обмен веществ. Благодаря этой методике происходит быстрое сжигание лишнего веса.

Калланетика: сколько калорий сжигается?

Калланетика — Это комплекс, при котором не увеличивается мышечная масса.Но ненавистный жир исчезает.

ВАЖНО: За час тренировки можно сжечь около 310 ккал.

Час занятий калланетикой помогает избавиться от более 300 ккал

Калланетика: отзывы

Ирина, 28 лет : После родов набрала 15 кг. Диеты и занятия на тренажере не спасли, вес стоял на месте. Решила на отчаянный шаг — принять таблетки для похудания. За неделю «лечения» похудела на 5 кг, но здоровье заметно ухудшилось: появились головные боли, слабость, бессонница, начало «колоть» сердце.Я бросила таблетки и через месяц набрала 8 кг. Из состояния жуткой депрессии меня вывел друг, который посоветовал заняться калланетикой. В течение нескольких сеансов я принимал участие, и когда я заметил, что тело «подтянулось» и наклонилось, я решил встать на весы. Оказалось, что вес начал уходить. Радости моей не было предела. Я продолжил учебу с еще большим энтузиазмом. В результате за полгода я не только сбросила лишние килограммы и накачала тело, но и поправила здоровье.

Оля, 18 лет: Я считаю, что красота тела очень важна в образе каждой девушки, поэтому много времени провожу в спортзалах на тренировках. Недавно увлеклась калланетикой. Мне очень интересны сами занятия, и после них остаются очень приятные ощущения.

Светлана, 35 лет : Уже год занимаюсь калланетикой с уроков Татьяны Рогатиной. За это время она похудела на 20 кг.При этом в питании себя не ограничиваю.

Калланетика — залог здоровья и красоты

Калланетика стала очень популярной в современном фитнесе. Подходит для тех, кто не может ходить в спортзал. Не требует дополнительного спортивного инвентаря.

Этот комплекс упражнений поможет похудеть и привести тело в порядок, а также поправит здоровье.

Видео: Калланетика — комплекс упражнений

Калланетика — гимнастика статических поз, уникальная система упражнений, направленная на работу глубоких групп мышц.Принципиальное отличие системы состоит в том, что при каждом упражнении задействована большая часть мышц тела.

Программа подходит всем, без возрастных ограничений.

Калланетика на дому

Калланетика — это расслабляющая гимнастика, которая помогает снять статическое напряжение. Он становится все более популярным среди женщин. Главный принцип этой гимнастики — это необходимость принять правильную позу и удерживать ее в течение определенного периода времени. Несмотря на ее преимущества, перед тем, как посоветоваться с калланетиками, посоветуйтесь с врачом, особенно если были травмы в прошлом или старше 50 лет.В большинстве случаев он не имеет противопоказаний, но для получения максимального эффекта необходимо соблюдать правила его выполнения.

Калланетика в домашних условиях

Калланетика, в отличие от других видов спорта, помогает развивать не только определенные группы мышц, но и все сразу. Его основная задача — проработать глубоко расположенные мышцы и управлять своим телом. Все упражнения калланетики обязательно включают успокаивающие дыхательные упражнения, основанные на различных видах восточной гимнастики.

Перед тем, как приступить к занятиям калланетикой, желательно через 2 недели начать с утра выполнять обычную зарядку

, состоящую из наклонов в стороны, приседаний и растяжек. Необходимо постепенно усложнять зарядку, включая в нее упражнения «мостик» и «береза». С его помощью мышцы лучше подготавливаются к калланетике.

Для занятий подготовьте легкие кроссовки, кроссовки и спортивную форму. Если хотите, замените кроссовки носками или балетками, а еще лучше — босиком.При выполнении упражнений очень важно соблюдать все рекомендации. После первых занятий появляется небольшая боль, но со временем она пройдет.

Правила выполнения калланетики

• Для гимнастики по калланетике подготовьте гимнастический коврик, запаситесь усидчивостью, терпением и хорошим настроением.
• После посещения врача купите книгу или диск с упражнениями, чтобы вам было легче запомнить необходимый комплекс упражнений. Не спешите делать сразу необходимое количество упражнений.Старайтесь выполнять то количество, которое не вызывает у вас дискомфорта и усталости. Увеличивайте нагрузку постепенно.
• Занимайтесь калланетикой каждый день, иначе пропадет весь эффект от упражнений. Чтобы было легче, вы можете выполнять только некоторые из сложных упражнений. Но выбранные упражнения должны быть разнообразными, это позволит тренировать все группы мышц.

• Перед началом тренировки необходимо разогреться, чтобы разогреть мышцы, тогда они станут более податливыми.
• Во время калланетики дышите плавно и спокойно, стараясь не задерживать дыхание. Мышцы растягиваются медленно и плавно , но с небольшим усилием, пока вы не почувствуете легкое напряжение.
• Постарайтесь удерживать принятую позу столько, сколько сможете выдержать.
• При занятиях калланетикой желательно соблюдать сбалансированное питание. Ешьте регулярно. Пища должна удовлетворять энергетические потребности организма и состоять из необходимого набора минералов, белков, витаминов, жиров и углеводов.

Калланетика: упражнения в домашних условиях

Для первого комплекса упражнений исходное положение такое же — ступни поставить на ширине плеч, живот втянуть, спина держится прямо. Принять позу держитесь 60-100 секунд, чувствуя напряжение в мышцах.

1. Скрестите руки перед собой, как будто хотите обнять себя, и почувствуйте напряжение грудных мышц.
2. Руки выпрямите, слегка отведите их вверх и назад, локти немного согните, так чтобы ладони были направлены друг к другу.Вытянитесь, как тетиву лука.
3. Сделайте глубокий наклон вперед, коснитесь ладонями пола. Медленно разверните корпус к прямой ноге. Тело должно быть к нему плотно прижато. Возьмитесь за лодыжку. Повторите ту же процедуру, повернувшись к другой ноге.
4. Поставить ступни на ширине плеч, наклониться и обхватить руками колени, развести локти.
5. Наклонитесь вперед и осторожно обхватите колени, уткнувшись в них носом.

Для второго набора упражнений исходное положение стоя, ноги расположены на ширине плеч, носки слегка разведены в стороны.

1. Положите левую руку на живот, немного ближе к внешней стороне бедра. Поднимите правую руку. Отклонитесь в сторону, держа руку параллельно полу. Затем потянитесь, сохраняя эту позу. Сделайте откат в другую сторону.
2. Повторите упражнение 1, мягко покачивая правой рукой влево и вправо, согнутые в локте, расслабляя и напрягая мышцы. Повторите то же самое, наклоняясь в другую сторону, но левой рукой.
3. Наклониться в сторону, левая рука свободно опускается по ноге, стараясь дотянуться до пятки.Попробуйте наклониться ниже. Наклонитесь влево, опуская правую руку.
4. Сделать корпусом 15 круговых движений, не двигая нижней частью тела. Повернитесь в одну, затем в другую сторону. Сделайте 15 поворотов тазом, удерживая туловище неподвижно.
5. Повторите упражнение.
6. Положите руки на бедра, расправьте плечи, втяните живот, напрягите ягодичные мышцы. Медленно поверните голову, приподняв подбородок, глядя вверх. Остановитесь в этом положении на 12 секунд и повернитесь на другой бок.Сделайте упражнение еще раз.
7. Плотно поверните голову в сторону на 900С, чувствуя, как напрягаются мышцы. Плечи не должны двигаться. Сделайте по 2 раза в каждую сторону, сохраняя положение в течение 12 секунд, опустите подбородок вниз и поверните голову вправо-влево 2 раза, оставаясь в таком положении на 10 секунд.

Все упражнения следует выполнять плавно и медленно.

См. Также:

• Калланетика: пошаговый комплекс упражнений в домашних условиях
• Калланетика для похудения: видео-уроки.

Калланетика способна укрепить здоровье, нормализовать обмен веществ, снизить вес, уменьшить объем талии и поддерживать тело в тонусе . Эта гимнастика помогает мышцам равномерно развиваться и сжигать больше калорий, чем бег. Калланетика помогает сформировать фигуру с безупречными формами. Во время упражнений грудь поднимется, живот подтянется, улучшится осанка и улучшится форма ягодиц. Если вы хотите стать обладательницей безупречной фигуры, калланетика — это то, что вам нужно.

Подробнее о том, как похудеть с помощью калланетики, читайте в статье Калланетика для похудания: видеомедицина. А также, возможно, именно для вас, воспользуетесь уроками калланетики на видео с Ольгой Завитаевой.

Хорошего Вам настроения и отличного рисунка!

Специально для Lucky-Girl . ru — Юлия

Калланетика против. Пилатес | SportsRec

Калланетику и пилатес можно охарактеризовать как упражнения для разума и тела, поскольку они сосредоточены на связи между дыханием и точными, выровненными движениями, а не на больших повторяющихся движениях.Несмотря на то, что между этими двумя формами есть сходство, есть также различия, которые могут повлиять на то, какой тип обучения более подходит — и может быть более приятным — для вас. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Калланетика

Калланетика, изобретенная Калланом Пинкни в 1980-х годах, требует только коврика для упражнений и прочного стула или балетной стойки. Упражнения на коврике аналогичны художественной гимнастике, где вы можете рассчитывать на работу в нескольких положениях, включая положение на коленях, лежа на спине и лежа на боку.Упражнения стоя носят почти изометрический характер. Ожидайте, что вы будете двигаться в замедленном темпе с импульсами в 1 сантиметр, которые тонизируют и укрепляют мышцы, не увеличивая объем. Вы можете посещать уроки калланетики с сертифицированным инструктором или использовать DVD-диски или книги, в которых подробно описаны упражнения и их последовательность.

Pilates

Упражнения пилатеса, разработанные Джозефом Пилатесом во время Первой мировой войны, можно выполнять на коврике для упражнений или на одном из специализированных тренажеров для пилатеса, таких как реформатор, стул Cadillac или Wunda.Хотя упражнения на коврике также похожи на художественную гимнастику, движения подпружиненного тренажера часто имитируют последовательности классических поз йоги. Машина может адаптироваться для пользователей любого уровня силы и гибкости. Вы можете посещать занятия пилатесом в студии пилатеса или фитнес-центре, или вы можете изучить упражнения с помощью DVD-дисков или книг. Некоторые производители адаптировали классические тренажеры для пилатеса для домашнего использования, а также предлагают коммерческие версии для широкой публики.

Сходства

Упражнения калланетики и пилатеса основаны на точном выравнивании тела и правильной механике тела для создания сильных мышц, которые поддерживают позвоночник без увеличения объема.Участникам предлагается выбрать диапазон движений, обеспечивающий устойчивость в центре тела. Ключевое сходство упражнений на коврике в том, что вам не нужно покупать специальное оборудование или даже обувь. Оба метода можно выполнять в пижаме на простом ковре в гостиной.

Различия

Ключевое различие между калланетикой и пилатесом заключается в использовании тренажеров в некоторых сеансах пилатеса. В реформаторе, кресле Cadillac и Wunda используются регулируемые пружины сопротивления, чтобы помочь вам в движении или добавить сопротивление.Некоторые упражнения труднее выполнять без тренажера, в то время как другие невозможны без тренажера. В системе калланетики машины не используются. Тысячи профессионалов фитнеса имеют сертификаты по специальностям пилатес, таким как пилатес для гольфа, пренатальный пилатес и кардиолатес, в то время как есть менее 100 сертифицированных учителей калланетики.

✅ калланетика бесплатно векторные eps, cdr, ai, svg векторные иллюстрации графика

Набор для йоги 2

Гимнастки

Набор для йоги 1

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация.Бесплатная художественная гимнастика

Разнообразие спортивных значков на белом

Гимнастка, векторная иллюстрация

Силуэты гимнасток

Йога, фитнес

Девушка — художественная гимнастка с лентой

Вектор, занятия по гимнастике для логотипа или значка спортивно-оздоровительного сообщества

Вектор, занятия по гимнастике для логотипа или значка спортивно-оздоровительного сообщества

Силуэты гимнасток

Балансир Гимнастика векторные иллюстрации

Произвольная гимнастика с лентой

Йога 2

Бревно спортивное

Йога 5

Мультипликационная морковь сердечного ритма

Йога 15

Мультипликационная морковь сердечного ритма

Балансир Гимнастика векторные иллюстрации

Художественная гимнастика, художественная гимнастика, аэробика в дизайне с лентой.Ve

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация

Иконы фитнес-кружок

Летние виды спорта

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация. Бесплатная художественная гимнастика

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация. Бесплатная художественная гимнастика

Бесплатная художественная гимнастика

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация.Бесплатная художественная гимнастика

Векторный шаблон дизайна логотипа йоги. спорт, фитнес или тренажерный зал значок.

Векторный шаблон дизайна логотипа тренажерного зала. спорт, легкая атлетика или фитнес значок.

Семья для подготовки упражнения

Фитнес векторный шаблон дизайна логотипа. спорт, легкая атлетика или значок здорового образа жизни.

Фитнес векторный шаблон дизайна логотипа.спорт, легкая атлетика или значок тренажерный зал.

Гимнастка с красной скакалкой

План диеты для похудающих женщин, толстых и худых, между ними рецепт похудания, в векторе для дизайна или печати плана похудания

Иконы спорт фитнес

Большой набор женской гимнастической векторные иллюстрации. Бесплатная художественная гимнастика

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация.Бесплатная художественная гимнастика

Йога 4

Йога 12

Женщины, практикующие йогу или гимнастику, векторные силуэты

Бесплатная художественная гимнастика

Девочки-гимнастки

Иконки Спорт

Женщина гимнастическая векторная иллюстрация.Бесплатная художественная гимнастика

Зимние и летние виды спорта на белом

Йога 14

Набор для йоги 3

Грациозная гимнастка Олимпийский спорт

Три квадратных формы с усиком внутри

Гиря абстрактная с буквой S внутри

Гиря ожога, логотип спортзала, дизайн векторной иллюстрации

Гиря с ДНК внутри

Гиря с ДНК внутри

Художественная гимнастика девочка с обручем из розовых лепестков

Художественная гимнастика Девочка с лентой.Векторный силуэт розовых лепестков роз

Художественная гимнастика Девочка с обручем. Векторный силуэт розовых лепестков роз

Современные векторные иллюстрации спорта. Девушка занимается художественной гимнастикой.

Художественная гимнастика с лентой из лепестков розовых роз

Бодибилдинг. Веб-иконка простая иллюстрация

Культурист.Веб-иконка простая иллюстрация

Тяжелая атлетика. Интернет значок векторные иллюстрации

Тяжелая атлетика. Веб-иконка простая иллюстрация

Тяжелая атлетика. Интернет значок векторные иллюстрации

Тяжелая атлетика. Интернет значок векторные иллюстрации

Тяжелая атлетика. Веб-иконка простой дизайн

Бодибилдинг.Веб-иконка простая иллюстрация

Тяжелая атлетика. Веб-иконка простая иллюстрация

Тяжелая атлетика. Веб-иконка простой дизайн

Тяжелая атлетика. Веб-иконка простая иллюстрация

Векторная иконка на белом фоне

Художественная гимнастика, спортивные значки

Гимнастка, векторная иллюстрация

Коллекция девушек-гимнасток

Бесплатный набор иконок художественной гимнастики

Воздушный акробат на ринге.

Воздушный акробат на ринге.

Воздушный акробат на ринге.

Сердце знак и значок гантели. Фитнес и тренажерный зал логотип. Здравоохранение, spo

Женщина занимается гимнастикой.

Малый этно-барабан

Сердце знак и значок гантели. Фитнес и тренажерный зал логотип. Здравоохранение, spo

Маленький простой бубен

Бесконечный знак и значок гантели.Логотип Infinit, Фитнес и тренажерный зал. Hea

Бревно гимнастическое на двухцветном фоне

Малый этно-барабан

Сердце знак и значок гантели. Фитнес и тренажерный зал логотип. Здравоохранение, spo

Бесконечный знак и значок гантели. Infinit, логотип фитнеса и спортзала. Hea

Бревно гимнастическое с длинной тенью

Маленький простой бубен

Маленький простой бубен

Бревно гимнастическое на белом фоне

Маленький простой бубен

Разноцветная гимнастка

Дети готовят упражнение

Бесплатная иконка художественной гимнастики

Тренажерный зал семейный вектор

Изолированный абстрактный векторный логотип круглой формы.Связаны голубые, розовые цветные ленты.

Калланетика — кутамбанудза

Калланетика иноратидзира гимнастика, йо йо ндиё кутамбанудза некудзивирира квемисунго. Калланетика иносанганисира кудзидзира квакасияна-сияна кунобата звикаму звемувири: макумбо, звиуно, звигаро, маоко, шуре, мапепа. Калланетика иносанганисира маитиро эзвимве звакасияна-сияна звекумаодзанемба гимнастика уйе кунянья кусандиса мувири. Muawa imwe chete yekurovedza muviri, гимнастика callanetic muviri inogamuchira mutoro unogona kuwanikwa nechinomwe kuchinjwa uye kupera kwemaawa makumi mana eerobics.Callanetic yakagadzirwa kuitira kuti basa rimwe chete remasumbu ose riitike. Калланетика иногона куитва памба.

Ndiani anorambidzwa kuita mupurasitiki гимнастика калланетика:

1. Kuvanhu vakazovhiyiwa.
2. Vaya vane maziso mashoma, vanotanga kuonana nachiremba.
3. Vakadzi vakawana chikamu chekushaya chirwere nokuti sutures inogona kuputsa.
4. Астматики.
5. Лопатка Ванху варикозное расширение вен. Iwe unogona kungoita izvo zvidzidzo zvinokanganisa pane imwe yemakumbo kubva pamakumbo ezasi kusvika pachidya.
6. Vaya vane zvirwere zvepamusoro. Zvinokurudzirwa kuti ubvunze chiremba kutanga.

Callanetics uye kutambanudza

Kutambanudza kunenge kwakangofanana nekollatonics, inosanganisirawo maitiro akaoma ekugadzirisa mishonga nemasumbu, uye pamwe chete iwe unogirzei kuswandy kuwedu.

Vanhu vazhinji vanotenda kuti nekutsvaga iwe unogona kungodzidza kugara pamutsambo, asi hazvisi zvachose. Dzidziso idzi dzinosanganisira zviratidzo zvakasiyana-siyana zvinotarisirwa kutambanudza musana, mutsipa, maoko, makumbo, uyewo kuwedzera mapurasitiki emajoini uye kutambanudza mumasumbuzika.Kutambanudza chikamu chinokosha chekuoma kwemazuva ano гимнастика, iyo inhengo ye антицеллюлитная программа.

Пакупера, мишонга инотамбанудза квечингува, возорора. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kugadzirisa kusawirirana uye kuneta, kupora uye kudzorera simba. Zvakakosha kuti kuchinja kusimba kwemutoro, kunobata zvinenge zvese mapoka emasumbu.

Chinhu chinokosha chekutambanudza ndechekuti iri pedo nekufamba kwemhuka. Somuenzaniso, kumuka mangwanani-ngwanani, hapana chimwe chinonakidza, pane kunaka kutambanudza.Зваканакаво куита звакафанана мушуре мекушанда звакаома мунзвимбо якагара. Kuita kwakadaro kunokubvumira kubvisa kukotsira, kuneta uye kukanganiswa.

Кубацира квекутамбанудза

Усати ваита цваунода кутамбанудза, унода кунзвисиса кути чии чичабацира кумувири:

1. Kupinda maitiro ekurovedza kutarisa maitiro kunobvumira mishonga kuti iwanezve kubva pakudzoka kubva kune chebvumirano kusvika kuhupamhi hwepakutanga.
2. Kutambanudza kunobvumira kuva nemigumisiro inokurudzira pakuparadzirwa kwemuviri neropa mumuviri womunhu.
3. Kutambanudza kunonoka kuderedza nhamba dzedzimwe nzira dzinobatana nekukwegura.
4. Masumbu anozorodza, izvo zvinoita kuti zvikwanise kubvisa marudzi ose ekutambudzika kunokonzera kushungurudzika kana kukanganiswa.

Кунэ эва вари кунэцека памусоро пемубвунзо ивойо, кана звичибвира кудзидзира кутариса уйе кушеведза зува рега рега, уногона купиндура зваканака. Hungu, kudzidzira kwakadaro kunogona kuitwa nguva dzose, izvo zvichabva kusuruvara kusingafadzi uye kuneta.

Makirasi callanetics uye kutambanudza kuchavandudza manzwiro, kuderedza uremu hwemuviri uye kusimbisa masimba.

Vanhu vazhinji vakatototanga izvi zvakaoma zvakasiyana-siyana zvekudzidzira ivo pachavo uye vanosarudza iyo kwaari.

Гимнастика Универсальная калланетика. Îrove û nêrînên

Комплекс темрин гимнастики новомодный американский сакслем li navendên sporê me de girtine. Калланетика — ev perwerdeya fitness, li ser esasê sîstema pirsan ji gymnastics hêz û yoga.herî zêde load Power nûqteyên û bihêzkirina hemû masûlkeyên ji bedenê de, û yoga dide bedena a bi nêrinên dirêj re di eynî ya ku herdem pêva- barê li ser organên navxweyî û aliyên laş t. In yek encama tevlîhev tê bidestxistin bandor hildan, dirêj hemû movik û komên muscle.

Калланетика бо kîloyan di çend caran bi bandor zêdetir ji yên din cureyên фитнес. Li ser bingeha load statîk (тенгезари û сокращение мышцы), bikare bilind dike gera xwînê û bi alîkarîya bişewitîne kalorî du car giran.Ди дема дер ди нав xwînê de, би temamî bê xweyîkirin şaneyên bedenê de, û alavan hemû dezgeyên bi oksîjenê. Piştî çend hefteyan ji perwerdeya masûlk û ji tevahiya bedenê, di çapemeniyê de, kûlîmek, şidand dûpatdikin целлюлит, ew birçî vezelîne çêtir tenuristiyê. Li gel vê, bi şêweyên callanetics aerodînamîka, кривые нарин yên ​​di bedenê de, ku bi perwerdekarên jîmnastîkê, беговые дорожки bide, bazdana û da ser. Ders dikarin li mala xwe, kirin, piştî analîzkirina agahiyên ku li ser înternetê yan jî bikire û ji dîskê bi видеоуроки.

Mijûl ji hemû li her temen vekirî ye, ji bilî nexweşên bi astim, варикозное расширение, миров би хин pirsgirêkên me yên vezelîne û sîstema dil. Jî, jin bi load ji bo sal û nîv piştî beşa cesarean qedexe ne. Ди qonaxa destpêkê yên perwerdeya ji bo heftiyê du rojan, ее divê bê veqetandin, çi yek saetê de. Дема ку ди Encama tê xwestin pêk te, di raçavkirina têgihîştina carekê di hefteyê de dikarin bên kirin. Гав би гав, калланетика 15 декеян, ди хеман дем де ее родж дияри.

Калланетика: Авис Даксвзи

Tê gotin ku ev, гимнастика и неудобные позы.Û ev rast e. Di dema упражнение masûlkeyên bi mewcûd de, ku di tevgerên rojane de çawa «xew». Ev sîstema sedema wan hişyar be: form bust kir bê ku haya masûlkeyên ji singê baştirkirina ne, pişta wê ne, bêyî ku narîn masûlkeyan, tewang zik kar û neşon elastic bêyî000 wanêk 9.

Калланетика: спортсменки Avis

Herî werzişvanên pispor bawer dikin ku perwerdeya pêdivî bi gelek sebir, bi berdewamî, ragirtin, û xîreta. Набор temrîn pir dijwar. Карна хан би себир дзи бо ку ди qonaxa dawî де не, ле piştî ку dahnên perwerdeya би rêkûpêk, джи бо beşdaran û bandora sîstema erê û kêfê encamên baş.

дзин û кеч нарин джи гелек хестен эрени бистинин. Lêker Piştî hemû, би lezgînî jar pêwîst ji ekrelîkî, bi mîqdarên zêde ji masûlkeyan û şiklê bedena narîn. Hemû ev dikarin callanetics, отзывы yên ku gelekî şêlû ne bidin. Hemû ne ку bikaribe beramberî êşa di rûniştina yekem de, ku pêk tê ji ber xwe dirêj bike komên muscle gelek.