Качественный сон. Что это такое? Немного фактов о сне
Здоровье
Автор:
Редакция
11.07.2022
0 минут чтения
Каждый человек проводит треть своей жизни во сне – это около 23 лет при продолжительности жизни 70 лет и ежедневном сне от 7,5 до 8 часов.
Сон жизненно необходим для отдыха всего тела и головного мозга. Во время сна восстанавливается иммунитет, нормализуется обмен веществ и работа внутренних органов. Сон – это «секретное» средство, которое помогает улучшить эффективность работы и повысить уровень энергии.
Источник фото: sportvitamin.ru
Давайте первоначально разберёмся, что же происходит с организмом человека во сне. «Отдых» нашего сердца происходит именно днём за счёт уменьшения количества его сокращений. Показатели температуры тела падают. Это происходит потому, что мышцы отдыхают и тратится меньше калорий.
Мы часто слышим, что лучше ложиться спать до 22.00 – 22.30. Это связано с «сонным» гормоном (мелатонином), который начинает вырабатываться с 20.00 до 22.00, а самый пик приходится в промежутке 00.00-3.00. Мелатонин влияет на наш иммунитет, работу эндокринных желез, давление и даже на нашу кожу, замедляя процессы старения.
Факторы, влияющие на хороший сон
Температура в помещении, свет, запахи, шум, поза для сна, правильно подобранные подушка и матрас – малая часть того, что влияет на наш ночной сон и, в последующем, доброе утро.
1. Количества сна
Новорожденный спит почти целый день (около 20 часов), младенец — в среднем 13-16 часов, подросток — от 8-9 часов.
А какое количество сна достаточно для взрослого человека? Существует много разных мнений по поводу количества сна для взрослого человека. Одни считают, что спать нужно лишь 6 часов в сутки, другие — что 8. А кто-то считает, что спать нужно столько, сколько хочет организм, и просыпается в полдень. На самом деле, нет единой цифры, которая подойдёт всем для полноценного ночного отдыха. Учёные выяснили, что сон больше 10 часов уменьшает внимание и вреден для сердечнососудистой системы. В среднем для нормальной работы организма нужно спать от 7 до 9 часов. При этом необходимо ложиться и вставать в одно и тоже время, что связано с биологическими ритмами организма.
2. Циклы сна
Сон человека состоит из 5 фаз, 3 из которых повторяются и образуют циклы сна. В течение одной ночи количество циклов составляет от 4 до 6 с продолжительностью каждого около 1,5 часа.
Выделяют следующие фазы сна:
- Засыпание.
Вы начинаете зевать и чувствуете, что хотите спать, вот тогда организм начинает медленно входит в эту фаза. - Неглубокий (поверхностный, лёгкий) сон – это фаза сна, когда уменьшается пульс и замедляется мозговая активность. Человек может легко проснуться в этой фазе сна, но такой сон важен для снижения стресса при пробуждении.
- Глубокий сон – самая важная часть сна для восстановления тела и его энергии, то есть физический отдых. В это время тяжелее всего проснуться. Качественный сон часто связан с количеством глубокого сна. Но иногда просыпаешься уставшим. Для устранения этой усталости очень важна следующая фаза.
- Парадоксальный или быстрый сон отличается быстрыми движения глазных яблок, но движение мышц как будто парализованы. Это специальный механизм защиты. Организм отдыхает психологически, перерабатывает эмоции, полученные в течение дня. Во время этой фазы мы видим сны и нам тяжелее проснуться, чем в неглубокий сон.
- Переходный сон – эта фаза наступает, когда организм переходит в режим пробуждения. Человек просыпается отдохнувшим только лишь тогда, когда сон состоит из всех фаз.
Вы начинаете зевать и чувствуете, что хотите спать, вот тогда организм начинает медленно входит в эту фаза.
Человек просыпается отдохнувшим только лишь тогда, когда сон состоит из всех фаз.3. Внешние факторы
Для выработки гормона мелатонина необходимо засыпать в тёмной прохладной комнате. Поэтому лучше всего приблизительно за 1 час до сна уменьшить количество света, а затем отключить свет. Небольшая прогулка перед сном или проветривание помещения значительно улучшают сон. Помните, что посторонние запахи и шум отрицательно влияют на засыпание и качество сна.
Выбирайте качественные матрасы, подушки и постельное бельё. Не забывайте своевременно их менять! Идеальных матрасов и подушек для всех нет, поэтому их огромное количество на рынке в зависимости от потребностей покупателя. Оплатить качественный матрас можно уже сейчас с кредитной картой Банка БелВЭБ. Оформить карточку с лимитом от 500 до 5000 и сроком кредитования до 2 лет можно, не входя из дома, в мобильном приложении Up.
Главные составляющие бодрого утра или лайфаки для улучшения качества сна
А вы знали, что качество сна напрямую связано с качеством Вашей жизни? Думаю, ниже вы точно найдёте, что-то полезное для улучшения сна.
- Желание качественно выспаться
Одна из грубых ошибок – считать 8 часов сна в день потерянным временем. Нужно понимать, что сон помогает отдохнуть голове и телу. Именно во сне информация обработается, и могут придти новые идеи и мысли. Лучшего всего идти спать сразу, как только организм дал понять, что устал. Иногда можно позволить себе дневной сон, но продолжительность его должна быть до 30 минут.
- Подготовка ко сну
Мы каждый день совершаем определённый порядок действий для отхода ко сну. Даже для сна маленьких детей необходимо совершать ритуалы, по которым ребёнок понимает, что необходимо идти спать. Вы можете, например, принять ванну или душ, почистить зубы, расстелить кровать, надеть пижаму, прочитать любимую книгу или сделать несколько расслабляющих упражнений. Как для взрослого, так для ребёнка ритуалы облегчают засыпание.
- Гаджеты
Планшеты, ноутбуки, телефоны, телевизоры… Всё вокруг в экранах и часто люди засыпают под шум телевизора или просмотр чего-то в экране телефона.
Телефон, телевизор и другие гаджеты необходимо отключить хотя бы за 1 час до сна.
Устройства для отслеживания показателей сна отлично подойдут, чтобы получить индекс качества сна, пульс во сне, количество кислорода в крови. Некоторые гаджеты регистрируют даже положение тела для сна, храп, имеют встроенный будильник, который звонит в зависимости от фазы сна. Существуют следующие цифровые гаджеты для сна: трекеры в виде кольца или браслета на руку, патчи на лоб и устройства, которые размещаются под матрасом или рядом со спальным местом.
- Питание
Не употребляйте высококалорийную пищу за ужином за 3 часа, а также кофе за 4 часа до сна.
От алкоголя перед сном стоит отказаться хотя бы за 3 часа, так как организм не сможет перейти в фазу глубокого сна и расслабиться. Снотворное также не лучший вариант, потому что быстро вызывает привыкание.
- Спорт
Регулярные занятия спортом утром или днём положительно влияют на качество ночного сна. Активная физическая нагрузка возможно за 3-4 часа до сна. А вот расслабляющие и дыхательные упражнения или йога перед сном идеально подойдут.
Уберите факторы, мешающие качественному сну и правильно подготавливайтесь ко сну, чтобы начать легче засыпать, крепче спать и быть бодрым в течение дня.
Источник фото: magistika.comБольше статей
Синдром самозванца: образ мышления или психическое расстройство
Авитаминоз. Восстановление иммунитета после зимы, гриппа и ковида
Какую воду лучше пить? Выбираем с пользой для здоровья
Мониторинг здоровья.
Браслеты, часы и другие гаджеты
Быть всегда в движении: какой вид спорта выбрать, чтобы оставаться в форме в холодные сезоны
Сила цвета, или как цвет влияет на человека
Глубокий сон — это детокс – Наука
- Наука
Исследователи из Бостонского университета обнаружили, что во время глубокого сна, когда снижена активность нервных клеток, создается, по-видимому, возможность для ритмического движения спинномозговой жидкости в мозг и из него — процесс, который, вероятно, вымывает из мозга продукты метаболизма.
Фото: YAY / ТАСС
Фото: YAY / ТАСС
В числе прочего эти продукты метаболизма включают бета-амилоид — белок, который образует бляшки в мозгу людей с деменцией, говорит один из авторов исследования Лаура Льюис, доцент кафедры биомедицинской инженерии в Бостонском университете.
Льюис предупреждает, что результаты этой работы не доказывают, будто глубокий сон помогает предотвратить слабоумие или другие нейродегенеративные заболевания. Конечная цель подобных исследований, объясняет она,— понять, почему плохое качество сна связано с повышенным риском возникновения различных хронических состояний: от деменции до сердечных заболеваний и депрессии.
Исследователи и до этой работы знали, что спинномозговая жидкость удаляет метаболиты из мозга. Они также знали, что этот процесс усиливается во время сна. Но подробности выяснились только сейчас. В исследовании участвовали 11 здоровых взрослых людей, использовались только неинвазивные методы: расширенная магниторезонансная томография для мониторинга потока жидкости в мозге и электроэнцефалограмма для измерения электрической активности в клетках мозга.
Во время быстрого сна дыхание и частота сердечных сокращений относительно выше, и людям часто снятся яркие сны. Быстрый сон перемежается с медленным, или глубоким: наблюдается замедление активности клеток головного мозга, частоты сердечных сокращений и кровотока; как показало исследование, глубокий сон может способствовать запоминанию и позволить мозгу восстановиться после ежедневной рутинной работы.
«Все эти фундаментальные вещи, о которых мозг заботится во время глубокого сна, действительно существуют»,— шутит Льюис.
Но и не только они. Когда участники исследования находились в глубоком сне, за каждым импульсом медленной активности мозга спинномозговая жидкость большими пульсирующими волнами, вспоминает Льюис, начинала течь в заполненные жидкостью полости центрального мозга и затем оттекать оттуда.
Наблюдая эту картину раз за разом, исследователи сделали вывод, что медленный сон в самом деле способствует вымыванию из мозга продуктов его жизнедеятельности.
Исследование элегантно иллюстрирует важность глубокого сна, комментирует работу коллег доктор Филлис Зи, сомнолог, которая не участвовала в исследовании. Становится понятно, как и почему сон важен для поддержания здоровья нейронов, раз он способствует удалению ядовитых молекул, заключает Филлис Зи: «Можно считать сон лучшим способом заботиться о мозге».
По материалам статьи «Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep»; Nina E.
Fultz, Giorgio Bonmassar, Kawin Setsompop, Robert A. Stickgold, Bruce R. Rosen, Jonathan R. Polimeni, Laura D. Lewis; журнал Science, ноябрь 2019 г.
Анатолий Кривов
Стадии и сколько вам нужно
Медленная волна или глубокий сон — это стадия цикла сна, необходимая для правильной работы мозга и памяти. Большинству людей требуется 7–9 часов сна в сутки, но выяснить, сколько им нужно глубокого сна, сложнее.
Две основные категории сна называются быстрыми движениями глаз (REM) и медленной фазой сна, и каждая из них имеет важные стадии. Люди с хорошим здоровьем будут циклически проходить эти стадии во время сна, а полноценный ночной отдых означает прохождение через эти стадии несколько раз перед тем, как проснуться.
Возможно, есть несколько способов улучшить качество сна и сделать его более глубоким каждую ночь, позволяя человеку просыпаться более отдохнувшим и отдохнувшим.
В этой статье объясняется, что такое глубокий сон и почему он важен для здоровья. В нем также обсуждаются стадии сна и способы более глубокого сна.
Хотя необходимы все стадии сна, глубокий сон особенно важен для здоровья и функционирования мозга.
Эта стадия сна помогает мозгу отдыхать и восстанавливаться, восстанавливая энергию. Он также играет роль в укреплении декларативной памяти или запоминании фактов.
Глубокий сон также способствует балансу гормонов. На этом этапе гипофиз выделяет человеческий гормон роста, который помогает тканям организма расти и регенерировать клетки.
По данным Американской академии медицины сна (AASM), хороший сон может способствовать:
- снижению частоты болезней
- поддержанию умеренного веса
- улучшению настроения
- снижению риска проблем со здоровьем , такие как болезни сердца и диабет 2 типа
- улучшение принятия решений
- улучшение здоровья мозга и предотвращение таких заболеваний, как деменция
Узнайте больше о пользе сна.
Тело циклически проходит через три стадии медленного сна:
Первая стадия
Первая стадия цикла сна представляет собой переходный период, во время которого тело и мозг переходят из состояния бодрствования в состояние сна. Этот период относительно короткий, длится всего несколько минут, и сон довольно легкий. Люди могут просыпаться от этой стадии сна легче, чем от других стадий.
На первом этапе мозг раскручивается вместе с телом. Мониторинг сна выявляет медленные вращательные движения глаз. Мозговые волны начинают замедляться по мере снижения активности мозга и реакции на сенсорную стимуляцию.
На этом этапе тело также начинает замедлять свои ритмы. Частота сердечных сокращений и частота дыхания замедляются, и мышцы начинают расслабляться, хотя иногда они могут подергиваться.
Второй этап
Второй этап медленного сна — это еще один более легкий этап сна, который возникает, когда тело начинает переходить к более глубокому сну. Люди проводят большую часть своего времени во время цикла сна в этой стадии сна.
В организме еще больше замедляется частота сердечных сокращений и частота дыхания. Мышцы расслабляются еще больше, и движения глаз прекращаются. Температура тела также снижается.
Хотя мозговые волны еще больше замедляются, на этой стадии также возникают небольшие всплески электрических сигналов в мозгу.
Третья стадия
Глубокий сон или медленный сон — это третья стадия медленного сна. Хотя тело совершает несколько циклов в течение ночи, третья стадия происходит в более длительные периоды в первой половине ночи.
Частота сердечных сокращений и частота дыхания в организме самые низкие и самые регулярные в течение этой части цикла сна. Мозговые волны становятся еще медленнее и мощнее.
Может быть очень трудно разбудить кого-то из этой стадии сна, когда возникают нарушения сна, такие как лунатизм.
БДГ-сон — четвертая стадия цикла сна. Тело впервые входит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после засыпания.
Во время этой стадии сна глаза бегают взад и вперед за закрытыми веками.
Это состояние ближе к состоянию бодрствования, чем другие стадии сна.
Во время быстрого сна мозговые волны начинают напоминать мозговые волны бодрствующего состояния. Частота сердечных сокращений и частота дыхания учащаются, а ритмы могут стать нерегулярными.
На стадии БДГ также происходят самые яркие сновидения. Мозг временно парализует мышцы, чтобы помешать телу разыгрывать эти сны.
Узнайте больше об этапах цикла сна.
Важно отметить, что человек должен достаточно глубоко спать, чтобы мозг и тело могли восстановиться. Это поможет человеку почувствовать себя восстановленным. Количество глубокого сна, которое имеет человек, будет зависеть от того, сколько общего сна он получает. Большинству взрослых рекомендуется спать 7 или более часов, что обычно дает организму достаточно времени для более глубокого сна.
Если в один из дней тело не выспалось достаточно глубоко, оно компенсирует это в следующий раз, когда сможет выспаться, быстро перемещаясь по циклам, чтобы быстрее достичь самых глубоких уровней сна и оставаться там дольше.
Однако, если человек регулярно не высыпается, это может начать сказываться на мозге.
Поскольку глубокий сон влияет на память, его недостаточное количество может привести к проблемам с созданием новых воспоминаний или сохранением информации.
Длительные проблемы с глубоким сном могут быть связаны с другими состояниями, такими как болезни сердца или болезнь Альцгеймера.
Человек может предпринять шаги, чтобы увеличить продолжительность глубокого сна каждую ночь.
Как отмечает AASM, самое важное, что может сделать человек, — это уделять больше времени сну. Это позволяет телу пройти больше циклов сна, что позволяет спать более глубоким сном.
Другие действия, которые могут способствовать глубокому сну и хорошему сну в целом, включают:
- выполнение энергичных физических упражнений, таких как плавание, бег трусцой или бег, в начале дня, а не перед сном
- внесение изменений в диету, включающих потребление меньшего количества углеводов и большего количества полезных жиров
- разминка тела в спа-салоне или горячей сауне перед сном
Розовый шум также может повысить эффективность глубокого сна человека.
Розовый шум — это случайный сигнал с большим количеством низкочастотных составляющих, чем у белого шума. В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience , изучалось влияние звуковой стимуляции, такой как розовый шум, на глубокий сон. Результаты показали, что прослушивание этих звуков может улучшить состояние глубокого сна человека, что приведет к улучшению функции памяти, когда он просыпается.
Определенные привычки сна также могут способствовать улучшению сна в целом, в том числе:
- избегать использования синего света, например смартфонов или компьютеров, перед сном электронные устройства
- отказ от кофеина в конце дня
- отказ от обильных приемов пищи перед сном
- применение методов управления стрессом
- составление графика сна и попытки засыпать и просыпаться в одно и то же время
Узнайте больше о том, как лучше спать.
На качество сна человека могут влиять различные факторы.
Люди могут контролировать определенные факторы, такие как время, когда они ложатся спать и бодрствуют, глядя в свой телефон или читая книгу.
Другие факторы труднее контролировать. К ним относятся признанные расстройства сна и ситуации, когда работа или путешествие человека ухудшают качество его сна. Факторы, которые могут вызвать недостаток глубокого сна, включают:
- апноэ во сне
- сменная работа
- смена часовых поясов
- нарушения циркадного ритма, такие как нерегулярный сон-бодрствование
- бессонница
- судороги ног 9001 9 синдром взрывающейся головы
Глубокий сон выполняет множество функций, включая восполнение энергии , помогая хранить воспоминания и балансируя гормоны.
Цикл сна начинается с легкого сна, затем переходит в глубокий и быстрый сон.
Многие факторы могут ухудшить качество сна человека, в том числе неподходящая среда для сна, прием пищи или физические упражнения перед сном, а также нарушения сна, такие как апноэ во сне и бессонница.
Могут быть некоторые способы способствовать более глубокому сну, например, внести некоторые изменения в диету и слушать розовый шум во время засыпания.
Иногда добиться более глубокого сна может быть так же просто, как выделить больше времени для сна каждую ночь.
Стадии и сколько вам нужно
Медленная волна или глубокий сон — это стадия цикла сна, необходимая для правильной работы мозга и памяти. Большинству людей требуется 7–9 часов сна в сутки, но выяснить, сколько им нужно глубокого сна, сложнее.
Две основные категории сна называются быстрыми движениями глаз (REM) и медленной фазой сна, и каждая из них имеет важные стадии. Люди с хорошим здоровьем будут циклически проходить эти стадии во время сна, а полноценный ночной отдых означает прохождение через эти стадии несколько раз перед тем, как проснуться.
Существуют некоторые способы улучшить качество сна и сделать его более глубоким каждую ночь, что позволит человеку просыпаться более отдохнувшим и отдохнувшим.
В этой статье объясняется, что такое глубокий сон и почему он важен для здоровья. В нем также обсуждаются стадии сна и способы более глубокого сна.
Хотя необходимы все стадии сна, глубокий сон особенно важен для здоровья и функционирования мозга.
Эта стадия сна помогает мозгу отдыхать и восстанавливаться, восстанавливая энергию. Он также играет роль в укреплении декларативной памяти или запоминании фактов.
Глубокий сон также способствует балансу гормонов. На этом этапе гипофиз выделяет человеческий гормон роста, который помогает тканям организма расти и регенерировать клетки.
По данным Американской академии медицины сна (AASM), хороший сон может способствовать:
- снижению частоты болезней
- поддержанию умеренного веса
- улучшению настроения
- снижению риска проблем со здоровьем , таких как болезни сердца и диабет 2 типа
- улучшение принятия решений
- улучшение здоровья мозга и предотвращение таких состояний, как деменция
Узнайте больше о пользе сна.
Тело циклически проходит через три стадии медленного сна:
Первая стадия
Первая стадия цикла сна представляет собой переходный период, во время которого тело и мозг переходят из состояния бодрствования в состояние сна. Этот период относительно короткий, длится всего несколько минут, и сон довольно легкий. Люди могут просыпаться от этой стадии сна легче, чем от других стадий.
На первом этапе мозг раскручивается вместе с телом. Мониторинг сна выявляет медленные вращательные движения глаз. Мозговые волны начинают замедляться по мере снижения активности мозга и реакции на сенсорную стимуляцию.
На этом этапе тело также начинает замедлять свои ритмы. Частота сердечных сокращений и частота дыхания замедляются, и мышцы начинают расслабляться, хотя иногда они могут подергиваться.
Второй этап
Второй этап медленного сна — это еще один более легкий этап сна, который возникает, когда тело начинает переходить к более глубокому сну. Люди проводят большую часть своего времени во время цикла сна в этой стадии сна.
В организме еще больше замедляется частота сердечных сокращений и частота дыхания. Мышцы расслабляются еще больше, и движения глаз прекращаются. Температура тела также снижается.
Хотя мозговые волны еще больше замедляются, на этой стадии в мозгу также возникают небольшие всплески электрических сигналов.
Третья стадия
Глубокий сон или медленный сон — это третья стадия медленного сна. Хотя тело совершает несколько циклов в течение ночи, третья стадия происходит в более длительные периоды в первой половине ночи.
Частота сердечных сокращений и частота дыхания в организме самые низкие и самые регулярные в течение этой части цикла сна. Мозговые волны становятся еще медленнее и мощнее.
Может быть очень трудно разбудить кого-то из этой стадии сна, когда возникают нарушения сна, такие как лунатизм.
БДГ-сон — четвертая стадия цикла сна. Тело впервые входит в фазу быстрого сна примерно через 90 минут после засыпания.
Во время этой стадии сна глаза бегают взад и вперед за закрытыми веками.
Это состояние ближе к состоянию бодрствования, чем другие стадии сна.
Во время быстрого сна мозговые волны начинают напоминать мозговые волны бодрствующего состояния. Частота сердечных сокращений и частота дыхания учащаются, а ритмы могут стать нерегулярными.
В фазу БДГ также происходят самые яркие сновидения. Мозг временно парализует мышцы, чтобы помешать телу разыгрывать эти сны.
Узнайте больше об этапах цикла сна.
Важно отметить, что человек должен достаточно глубоко спать, чтобы мозг и тело могли восстановиться. Это поможет человеку почувствовать себя восстановленным. Количество глубокого сна, которое имеет человек, будет зависеть от того, сколько общего сна он получает. Большинству взрослых рекомендуется спать 7 или более часов, что обычно дает организму достаточно времени для более глубокого сна.
Если в один из дней тело не выспалось достаточно глубоко, оно компенсирует это в следующий раз, когда сможет выспаться, быстро перемещаясь по циклам, чтобы быстрее достичь самых глубоких уровней сна и оставаться там дольше.
Однако, если человек регулярно не высыпается, это может начать сказываться на мозге.
Поскольку глубокий сон влияет на память, его недостаточное количество может привести к проблемам с созданием новых воспоминаний или сохранением информации.
Длительные проблемы с глубоким сном могут быть связаны с другими состояниями, такими как болезни сердца или болезнь Альцгеймера.
Человек может предпринять шаги, чтобы увеличить продолжительность глубокого сна каждую ночь.
Как отмечает AASM, самое важное, что может сделать человек, — это уделять больше времени сну. Это позволяет телу пройти больше циклов сна, что позволяет спать более глубоким сном.
Другие действия, которые могут способствовать глубокому сну и хорошему сну в целом, включают:
- выполнение энергичных физических упражнений, таких как плавание, бег трусцой или бег, в начале дня, а не перед сном
- внесение изменений в диету, включающих потребление меньшего количества углеводов и большего количества полезных жиров
- разминка тела в спа-салоне или горячей сауне перед сном
Розовый шум также может повысить эффективность глубокого сна человека.
Розовый шум — это случайный сигнал с большим количеством низкочастотных составляющих, чем у белого шума. В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Human Neuroscience , изучалось влияние звуковой стимуляции, такой как розовый шум, на глубокий сон. Результаты показали, что прослушивание этих звуков может улучшить состояние глубокого сна человека, что приведет к улучшению функции памяти, когда он просыпается.
Определенные привычки сна также могут способствовать улучшению сна в целом, в том числе:
- избегать использования синего света, например смартфонов или компьютеров, перед сном электронные устройства
- отказ от кофеина в конце дня
- отказ от обильных приемов пищи перед сном
- применение методов управления стрессом
- составление графика сна и попытки засыпать и просыпаться в одно и то же время
Узнайте больше о том, как лучше спать.
На качество сна человека могут влиять различные факторы.
Люди могут контролировать определенные факторы, такие как время, когда они ложатся спать и бодрствуют, глядя в свой телефон или читая книгу.
Другие факторы труднее контролировать. К ним относятся признанные расстройства сна и ситуации, когда работа или путешествие человека ухудшают качество его сна. Факторы, которые могут вызвать недостаток глубокого сна, включают:
- апноэ во сне
- сменная работа
- смена часовых поясов
- нарушения циркадного ритма, такие как нерегулярный сон-бодрствование
- бессонница
- судороги ног 9001 9 синдром взрывающейся головы
Глубокий сон выполняет множество функций, включая восполнение энергии , помогая хранить воспоминания и балансируя гормоны.
Цикл сна начинается с легкого сна, затем переходит в глубокий и быстрый сон.
Многие факторы могут ухудшить качество сна человека, в том числе неподходящая среда для сна, прием пищи или физические упражнения перед сном, а также нарушения сна, такие как апноэ во сне и бессонница.