Глубокий сон
Немного истории
Исследовать сон пытались еще в Древней Греции. Правда, тогдашнее объяснение происходящего было скорее мистическим, чем научным. Считалось, что во время сна бессмертная душа может подниматься в высшие сферы и даже спускаться в царство мертвых. Немного видоизмененная, такая трактовка сна продержалась в научных кругах до середины 19 века.Но и после того, как учеными было установлено, что сон обусловлен работой нервной системы и головного мозга человека и к бессмертной душе не имеет никакого отношения, проводить полноценные исследования было невозможно из-за отсутствия подходящей аппаратуры. И только во второй половине 20 века стала возможна регистрация нервных импульсов, исходящих от мышц и головного мозга, что позволило определять уровень их активности.
С помощью электроприборов в области сна было сделано множество важных открытий. Был обнаружен быстрый и медленный сон, исследованы различные виды бессонницы, изучены процессы, происходящие в организме во время летаргического сна.
Ученым удалось выявить, что активность человека регулируют циркадные ритмы – суточные чередования периодов сна и бодрствования, которые продолжают работать даже если невозможно ориентироваться во времени из-за отсутствия часов и солнечного света.
Компьютерная и магнитно-резонансная томография позволили более подробно исследовать мозговую активность, которая во время быстрого и медленного сна выглядит совершенно по-разному. Интересные процессы происходят с человеком при засыпании, когда тело и мозг начинают медленно отключаться и погружаться в состояние глубокого релакса, но при этом определенные участки мозга продолжают работать.
Но самым грандиозным открытием оказалось то, что реакции мозга и тела на яркое сновидение, которое человек видит в фазе быстрого сна, практически не отличаются от реакций на реально происходящие события. А это значит, что человек в буквальном смысле «проживает» свое сновидение физически и ментально. Но обо всем по порядку.
Каждую ночь снятся похожие сны
Постоянно видите во снах схожие события и одинаковые образы, модель поведения? Постарайтесь понять, на что указывает подсознание. Ищите проблему либо ситуацию, требующую разрешения. Сновидения одинакового сюжета не могут постоянно просто так сниться. Они могут указывать на необходимость разрешения ситуации. Это может относиться к взаимоотношениям, привязанностям, здоровью. Повторения сценария указывает на предстоящее значимое решение, что пора пересмотреть свои стереотипы и поведенческую линию. После этого одинаковые сны могут прекратиться. Однако наступив на те же самые грабли, человек может увидеть снова прежнее сновидения, причем абсолютно одинаковое.
Продолжительность глубокой фазы
Средняя продолжительность сна человека обычно зависит от многочисленных факторов
Когда люди спрашивают о том, сколько часов в сутки нужно спать, чтобы высыпаться – это не совсем корректный вопрос. Наполеон мог сказать: «Я сплю всего 4 часа в день и чувствую себя хорошо», а Генри Форд возразить ему, так как он отдыхал по 8-10 часов. Индивидуальные значения нормы ночного отдыха значительно отличаются между различными людьми. Как правило, если человека не ограничивают в периоде восстановления ночью, то в среднем он спит от 7 до 8 часов. В этот интервал укладывается отдых большинства людей на нашей планете.
Быстрый сон длится всего 10-20% всего ночного отдыха, а все остальное время продолжается медленный период. Интересно, но человек может самостоятельно влиять на то, как долго он будет спать и сколько нужно времени на восстановление.
Как глубокий сон влияет на самочувствие после пробуждения
Чем больше во время ночного отдыха спящий находится в состоянии глубокого сна, тем лучше и здоровее он себя чувствует после пробуждения. Человека, который не испытывает никаких проблем с продолжительностью данной фазы сна, уровень физической выносливости и умственной активности заметно повышается. Такой индивид на протяжении дня чувствует себя полным сил и энергии, он быстро и эффективно решает поставленные перед ним задачи, не испытывает никаких трудностей с ориентацией во времени и пространстве.
Дефицит глубокого сна негативно влияет на иммунитет, работу нервной системы, концентрацию внимания, координацию и внешний вид
Индивид, который ночью полноценно не отдохнул, утром выглядит уставшим и разбитым, имеет помятый внешний вид, быстро утомляется, не может сконцентрировать свое внимание на поставленных перед ним задачах. У такого человкка риск подхватить инфекционное или простудное заболевание повышается в несколько раз!
У многих людей, имеющих проблемы с глубоким сном, развивается синдром апноэ (во время сна дыхание останавливается на несколько десятков секунд). Если человек регулярно испытывает нехватку глубокого сна, то у него возникают серьезные сбои в работе эндокринной системы. Организм перестает вырабатывать соматотропный гормон. Это может стать причиной развития ожирения у людей, имеющих проблемы с лишним весом.
Глубокий сон характеризуется и проявлениями лунатизма, ночных кошмаров и других психических расстройств. В таких случаях будить человека во время глубокого сна категорически запрещено, иначе это негативно скажется на его самочувствии и только усугубит психическое расстройство.
Нарушения сна
Женщина страдает от бессонницы
Какому проценту людей приходится сталкиваться с нарушениями сна? Статистика в нашей стране показывает, что каждый четвертый человек испытывает определенные проблемы, связанные с ночным отдыхом. При этом различия между странами минимальны.
Все нарушения в данной сфере человеческой жизни можно разделить на три большие группы:
- Проблемы засыпания;
- Нарушения самого процесса ночного отдыха;
- Проблемы с самочувствием после пробуждения.
Все три типа нарушений сна приводят к общим проявлениям: в течение дня отмечается вялость, усталость, снижается физическая и умственная работоспособность. У человека отмечается плохое настроение, отсутствие мотивации к деятельности. При длительном течении, возможно развитие депрессии. При этом выявить основную причину развития подобных расстройств очень сложно, в связи с их большим количеством.
…Была половина октября, около одиннадцати утра – хмурый, типичный в это время года для предгорья день, предвещавший холодный секущий дождь. На мне была светлоголубая рубашка, соответствующий галстук и платочек в кармашке, черные брюки и черные носки с голубым узором. Я был элегантен, чист, свежевыбрит, полон спокойствия и не беспокоился о том, какое впечатление это производит. Выглядел точно так, как должен выглядеть хорошо одетый частный детектив. Я шел с визитом к четырем миллионам долларов.
Большой холл семейного дома Стернвудов был более чем в два этажа высотой. Над дверью, в которую легко прошло бы стадо индийских слонов, размещался витраж, изображавший рыцаря в черных латах, спасающего даму, привязанную к дереву. Дама была раздета. Ее нагое тело окутывало покрывало из волос. Для удобства у рыцаря было поднято забрало, и он пытался, не без усилия, развязать веревки, которыми дама была привязана к дереву.
Я смотрел на витраж и думал, что если бы жил в этом доме, то рано или поздно мне пришлось бы влезть наверх и помочь рыцарю, так как не похоже было, что он делает свое дело всерьез.
За огромной застекленной дверью по другую сторону холла широкий изумрудный газон простирался вплоть до белого гаража, перед которым молодой и щуплый черноволосый шофер в черных блестящих башмаках протирал каштановый «паккард». За гаражом росло несколько декоративных деревьев, подстриженных как пудели. За ними виднелась большая оранжерея с куполообразной крышей. Дальше снова видны были какие-то деревья, а позади всего этого массивные бесформенные очертания предгорий.
В восточной части холла ажурная, выложенная плитками лестница, вела на балкон с кованой металлической балюстрадой, украшенной витражом с другим романтичным сюжетом. Повсюду, где было свободное место, вдоль стен стояли массивные стулья с круглыми плюшевыми сиденьями. Они выглядели так, будто на них никто никогда не сидел. На середине западной стены находился большой и пустой камин с бронзовыми заслонками, украшенный мраморным дымоотводным навесом с амурчиками по углам.
Над камином висела большая, написанная маслом, картина, над которой под стеклом были прикреплены два кавалерийских флажка, продырявленные пулями, а может быть изъеденные молью. На картине был изображен застывший неподвижно офицер времен мексиканской войны в полном обмундировании. У офицера были черные усы, горящие и в то же время твердо глядевшие, черные как уголь глаза. Лицо его казалось лицом человека, с которым лучше не есть из одной тарелки. Я подумал, что это, вероятно, портрет деда Стернвуда
Это не мог быть сам генерал, хотя как я слышал, он был уже в весьма почтенном возрасте, может даже в слишком почтенном, принимая во внимание двух дочерей, насчитывающих по двадцать весен
Я всматривался в горящие черные глаза портрета, когда услышал, что сзади открывается дверь. Но это не был возвращавшийся слуга. Это была девушка. Лет двадцати, низенькая, мелкого телосложения, но, несмотря, на это, она производила впечатление довольно сильной. На ней были длинные светло-голубые брюки, и она выглядела в них очень неплохо. Она приближалась ко мне легким шагом. Ее красивые желтые волосы были подстрижены очень коротко, гораздо короче, чем этого требовала нынешняя мода. Осматривая меня с ног до головы своими темно-серыми, совершенно ничего не выражавшими глазами, она подошла ко мне совсем близко и улыбнулась одними губами, показав острые мелкие зубы, белые, как свежий апельсиновый цвет, и поблескивавшие как фарфор. Они блестели между ее тонкими, чересчур натянутыми губами, а все ее бесцветное лицо не свидетельствовало об излишнем здоровье.…
Как увеличить продолжительность глубокого сна
Существует множество способов увеличить время данной стадии сна. Рассмотрим самые эффективные из них.
Способ №1. Пересмотрите свой образ жизни
Сидячий и малоподвижный образ жизни негативно влияет на качество сна. Чтобы сделать глубокий сон более продолжительным, начните следить за собой: откажитесь от алкогольных напитков, сигарет, жирной, острой, сладкой и высококалорийной пищи, регулярно занимайтесь спортом, почаще бывайте на свежем воздухе, проветривайте спальню перед сном.
Очень часто источники шума и другие отвлекающие факторы мешают нам полноценно отдыхать. Если вы живете в шумном месте и повлиять на уровень шума у вас нет никакой возможности, то купите беруши.
Способ №2. Избавьтесь от источников яркого света
Источники яркого света негативно влияют на качество сна. Телевизоры, компьютеры, смартфоны, планшеты и прочие гаджеты прочно вошли в нашу жизнь. Но если вы хотите увеличить продолжительность дельта-сна, чтобы утром чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, то хотя бы за 1,5−2 часа до отхода ко сну избавьтесь от этих источников яркого света.
Привыкли засыпать с телефоном или планшетом в руках? Не можете уснуть без телевизора? Откажитесь от этих вредных привычек, иначе ваше тело не сможет полноценно подготовиться к ночному отдыху.
Способ №3. Ложитесь спать в одно и то же время
Специалисты рекомендуют людям, которые хотят увеличить продолжительность глубокого сна, засыпать в одно и то же время. Приучите себя и в будние дни, и в выходные отправляться в кровать в одинаковое время.
Как только вы привыкнете к режиму, вы с удивлением заметите, что проблемы со сном исчезли без следа! Люди, которые научились отправляться в царство Морфея в одно и то же время, отмечают, что сейчас утром они чувствуют себя намного лучше и бодрее, чем тогда, когда у них не было такой привычки.
Способ №4. Откажитесь от поздних ужинов и тренировок
Жизнь в современном мире диктует свои условия и далеко не всегда на протяжении дня у нас есть возможность нормально покушать или сходить в тренажерный зал. Но уже давно доказано, что поздние ужины и походы в спортзал после работы негативно влияют на продолжительность глубокого сна.
Чтобы ваш организм ночью полноценно отдыхал и восстанавливался, вам не следует активно заниматься спортом перед сном или наедаться на ночь. Поэтому избегайте тренировок и высококалорийной пищи за 2 – 3 часа до отхода ко сну.
Способ №5. Введите в свой рацион продукты, содержащие магний
Магний не только нормализует работу нервной системы и помогает организму вырабатывать энергию, но и положительно влияет на продолжительность и качество глубокого сна. Поэтому в обязательном порядке введите в свой рацион растительные продукты, в состав которых входит этот полезный микроэлемент.
Диетологи советуют употреблять пшеничные отруби, фасоль, грецкие орехи, шпинат, тыквенные семечки, миндаль, арахис, сушеные финики, кунжут, ведь в своем составе эти продукты питания содержат магний в больших количествах.
Способ №6. Не нервничайте
Забавная поговорка о том, что все болезни возникают от нервов, а некоторые – от любви, не так далека от истины, как бы нам этого хотелось. Чем больше мы нервничаем и переживаем, тем негативнее это сказывается не только на общем состоянии нашего здоровья, но и на качестве глубокого сна.
Как же уменьшить количество стресса, если жить приходится не в доброй сказке, а в реальности, которая далека от совершенства? Сделать это можно при помощи медитации. Медитативные практики помогают не только успокоить разум и привести в порядок чувства, но и увеличить продолжительность глубокого сна.
Способ №7. Примите горячую ванну
Если перед отходом ко сну вы примите горячую ванну, то сможете значительно увеличить продолжительность глубокого сна. За 30 – 40 минут до предполагаемого отхода ко сну наберите в ванну горячую воду. Потушите яркий свет, зажгите свечи, включите расслабляющую музыку.
Держа спину ровно, сядьте в ванну. Посидите в таком положении 10 – 15 секунд, а затем медленно и плавно опуститесь в воду. Полностью расслабьтесь, закройте глаза и думайте о чем-то приятном. Если никаких приятных мыслей в голове нет, то просто начните дышать животом. Во время каждого вдоха мысленно произносите какое-то приятное и успокаивающее слово. Повторяйте это слово во время выдоха. Почувствуйте, как ваше тело наполняет умиротворение и покой.
Делайте это на протяжении 10 – 15 минут, затем как можно скорее ложитесь в кровать. Крепкий, спокойный и качественный глубокий сон вам гарантирован!
Продолжительность глубокого сна
Продолжительность глубокого сна у каждого человека разная, ведь она напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма. Одному индивиду хватает и 4 – 5 часов сна, чтобы полноценно отдохнуть и проснуться бодрым, другому же и 8 – 9 часов не хватит, чтобы утром не чувствовать себя разбитым и выжатым как лимон.
Глубокий сон у только что уснувшего человека длится дольше, чем у человека, которому скоро нужно просыпаться. В первом цикле медленноволновой сон занимает по времени около 80 – 100 минут, в последующих циклах его продолжительность уменьшается.
Ученые утверждают, что глубокий сон у взрослого среднестатистического человека должен занимать от 30% до 70% продолжительности всего ночного отдыха. У каждого человека свои биологические ритмы, поэтому назвать точное время для конкретного человека невозможно.
Благодаря экспериментальным работам ученым удалось определить средние временные показатели.
- Людям до 30 лет для полноценного отдыха необходимо 120 минут глубокого сна,
- людям от 35 до 60 лет – 80 – 85 минут,
- людям от 60 лет – 75 – 80 минут.
Не спите днем слишком долго
Спать днем может быть очень полезно для здоровья. Главное правило — спать меньше двадцати пяти минут, а лучше всего — четверть часа. Сон проходит несколько стадий, которые повторяются циклично. В число стадий входит переход ко сну, легкий сон, глубокий сон и этап быстрых движений глазами. Первый цикл обычно занимает от семидесяти до ста минут. Худшее, что вы можете сделать — перейти к глубокому сну, а потом проснуться в середине его цикла. Вы будете чувствовать себя куда хуже, чем до сна! Понимание циклов поможет вам и с экспериментами, вы сможете устанавливать будильник согласно им, а не просто по часу. Установите приложение, анализирующее сон — оно будет вас будить тогда, когда это наиболее полезно для вас.
Эмоциональные расстройства и ночной отдых
Сон и стресс взаимосвязаны между собой
Люди с эмоциональными расстройствами не могут уснуть, так как у них отмечается повышенный уровень тревожности и депрессивные изменения. Но если уснуть удается быстро, то качество сна может и не страдать, хотя обычно фаза дельта-сна в этих случаях сокращается или не наступает вовсе. Могут дополнительно появляться интрасомнические и постсомнические нарушения. Если говорить о большой депрессии, то пациенты рано встают утром и с самого момента пробуждения погружаются в свои негативные мысли, которые достигают максимума вечером, приводя к нарушению процесса засыпания. Как правило, расстройства глубокого сна встречаются вместе с другими симптомами, однако, у некоторых больных они могут быть единственным проявлением заболеваний.
Имеется и другая категория больных, испытывающих противоположенную проблему – начальные этапы медленного сна могут наступать в процессе бодрствования, приводя к развитию гиперсомнии, когда человек постоянно отмечает высокую сонливость и может уснуть в самом неподходящем месте. При наследственном характере подобного состояния выставляется диагноз нарколепсии, требующей особой терапии.
Периоды в ночном отдыхе
Весь период сновидений у человека можно разделить на две главные фазы: медленную и быструю. Как правило, в норме засыпание начинается с фазы медленного сна, которая по своей продолжительности должна значительно превосходить быструю фазу. Ближе к процессу пробуждения соотношение данных фаз меняется.
Сколько по времени длятся данные стадии? Длительность медленного сна, имеющего четыре стадии, колеблется от 1,5 до 2 часов. Быстрый сон продолжается от 5 до 10 минут. Именно данные цифры определяют один цикл сна у взрослого. У детей данные о том, сколько должен длиться цикл ночного отдыха отличаются от взрослых людей.
С каждым новым повторением, продолжительность медленной фазы продолжает уменьшаться, а быстрой, наоборот, увеличивается. В общей сумме во время ночного отдыха, спящий человек проходит 4-5 подобных цикла.
Глубокий сон (фильм, 1946) — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 15 июня 2019; проверки требует 1 правка. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 15 июня 2019; проверки требует 1 правка.«Глубокий сон» (или «Большой сон»; англ. The Big Sleep) — классический фильм-нуар Говарда Хоукса (1946) с одним из самых запутанных для этого жанра сюжетом и скоростным развитием действия. Среди других нуаров его выделяют свойственные фильмам Хоукса искрящиеся диалоги, зачастую с каламбурами и двойным дном. Экранизация одноимённого романа Рэймонда Чандлера (1939).
Сюжет фильма довольно точно следует фабуле романа. Действие происходит в Лос-Анджелесе. Частного детектива Филипа Марлоу нанимает генерал Стернвуд. Он просит сыщика разобраться с шантажистом Артуром Гайгером, имеющим компромат на его дочь Кармен, которая злоупотребляет наркотиками и водится с тёмными личностями.
За время расследования происходит несколько убийств и раскрывается множество обманов. Все нити приводят Марлоу к телохранителю генерала Шону Ригану, который якобы сбежал из города с женой подпольного воротилы Эдди Марса. Хотя Марлоу неизменно пользуется успехом у женщин, включая Кармен, самого его влечёт другая дочь генерала, Вивиан, которая, кажется, не выносит его на дух…
В результате проведённого расследования Марлоу выясняет, что история с бегством жены и телохранителя — лишь прикрытие для тёмных делишек, которые проворачивает Марс. Подлинным убийцей является наркоманка и нимфоманка Кармен, которую Марлоу был нанят выгородить из дела. И чувство к Вивиан, и долг по отношению к генералу заставляют Марлоу «перевести стрелки» на Марса.
Съёмки проходили с 10 октября 1944 г. по 12 января 1945 г. Фильм демонстрировался для американских военнослужащих за океаном, но в широкий прокат в США не вышел. Студия отложила премьеру «Глубокого сна» в пользу завершённых военных фильмов; среди них был «Тайный агент» (Confidential Agent, 1945), также с Бэколл в главной роли. 16 ноября 1945 г., после того как за роль в «Тайном агенте» Бэколл была разгромлена критиками, её агент Чарльз К. Фельдман писал Джеку Уорнеру: «…если Бэколл удостоится аналогичных отзывов и критики за „Глубокий сон“ — а это определённо случится, если не будут сделаны изменения, — вы можете потерять одну из основных статей дохода. Хотя дополнительные сцены обойдутся всего лишь в $25,000 или $50,000, они, на мой взгляд, должны быть сняты, даже если цена поднимется до $250,000». Фельдман посоветовал Уорнеру «дать девушке минимум три-четыре дополнительные сцены с Богартом, имеющие дерзкий и провокационный характер, наподобие сцен в „Иметь и не иметь“ (1944)». Дополнительные сцены, например, в ресторане с двусмысленным диалогом о скачках на ипподроме, снимались начиная с 2 января 1946 г. [1]
Запутанные сюжетные ходы ставили в тупик не только режиссёра, сценаристов, но и самого Чандлера, с которым пытались консультироваться создатели фильма[2]. Кроме того, некоторые сюжетообразующие мотивы (сбыт порнографии Гайгером, его гомосексуальные связи, голая Кармен в его доме и т. п.) по цензурным требованиям того времени были смягчены до того, что перестали проливать свет на развитие действия. Хоукс вышел из положения, ускорив темп сцен и на редкость остроумных диалогов таким образом, чтобы у зрителя просто не оставалось времени задавать каверзные вопросы[2]. «Великое искусство тут необязательно. Мне нужно движение», — направлял Хоукс своих сценаристов [3]. Впоследствии режиссёр вспоминал: «Это был увлекательный фильм, и он имел успех у зрителей, хотя я так и не разобрался, кто там кого порешил. Когда меня спросили, кто убил того человека, чью машину выудили из реки, я ответил: „Не знаю. Спросим у Фолкнера“. Фолкнер тоже не знал, что ответить. Тогда я спросил Чандлера, и он сказал, что это дело рук дворецкого»[3]. По другой версии, даже сам Чандлер сказал: «Я не знаю»[4].
В конце 1990-х гг. в Архиве кино и телевидения Калифорнийского университета была обнаружена допрокатная версия фильма 1945 г. Хью Хефнер организовал сбор средств на реставрацию. В 1997 г. допрокатная версия демонстрировалась в арт-хаусных кинотеатрах вместе с документальным фильмом, где проводился сравнительный анализ между оригинальным фильмом-нуар Хоукса и переработанным «звёздным фильмом». Хотя общая продолжительность допрокатной версии больше всего на две минуты, она содержит около 20 минут материала, вырезанного при пересъёмке.
Глубокий сон (роман) — Википедия
| Глубокий сон | |
|---|---|
| The Big Sleep | |
| Автор | Рэймонд Чандлер |
| Жанр | Детектив |
| Язык оригинала | Английский |
| Оригинал издан | 1939 |
| Переводчик | А. Ливергант |
| Издатель | Alfred A. Knopf |
| ISBN | 978-0-14-010892-7 |
| Предыдущая | Perchance to Dream[d] |
| Следующая | Прощай, Любимая[d] и Perchance to Dream[d] |
«Глубокий сон» (англ. The Big Sleep; 1939) — роман американского писателя Рэймонда Чандлера. Первый роман о частном сыщике Филипе Марлоу. Классика «крутого детектива». Роман был признан одним из лучших детективов всех времен.
Содержание
- 1 Сюжет
- 2 Экранизации
- 3 См. также
- 4 Ссылки
Действие происходит в Лос-Анджелесе. Частного сыщика Филипа Марлоу нанимает генерал Стернвуд. Стернвуд — престарелый вдовец, живёт с двумя молодыми дочерьми: развратной наркоманкой Кармен и игроком Вивиан, бывшей замужем за гангстером Расти Риганом. Стернвуд просит сыщика разобраться с шантажистом Артуром Гейгером, имеющим компромат на Кармен.
Роман был экранизирован дважды. Первую экранизацию снял Говард Хоукс в 1946 году (в главной роли — Хамфри Богарт). Вторую — Майкл Уиннер в 1978 году (в главной роли — Роберт Митчем). Кроме того, сюжет романа был взят за основу для фильма братьев Коэн «Большой Лебовски» (1998).
- 100 книг века по версии Le Monde
- William Marling. Major Works: The Big Sleep, by Raymond Chandler.
- Рэймонд Чандлер, «Глубокий сон»
 | MusicBrainz · OCLC · OCLC |
|---|---|
| Словари и энциклопедии | Universalis |
| Нормативный контроль | BNF: 125190747 |
| Сочинения Рэймонда Чандлера | |
|---|---|
| Романы |
|
| Персонажи | Филип Марлоу |
| Рассказы |
|
| Сценарии |
|
| Экранизации |
|
Нет фазы глубокого сна — 39 ответов врачей на вопрос на сайте СпросиВрача
Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог
Здравствуйте. ЭЭГ
Терапевт
Можно обращаться без анализов,он сам вас направит на то,что посчитает нужным.
Педиатр
Здравствуйте УЗИ сосудов головного мозга шейного отдела позвоночника
Гормоны щитовидной железы надпочечников половые
Гематолог, Терапевт
Здравствуйте, пробуйте наладить режим дня, подъем до 8.00 отбой до 23.00. на ночь принимайте ванны по Залманову, пейте теплое молоко с медом, седативные фитосборы. Сдайте анализ крови,мочи, биохимию, ЭКГ,, если давно не были на диспансеризации
Невролог, Терапевт
Здравствуйте. Для того, чтобы определиться с примерным перечнем, нужно знать, как давно Вы были у врача и что-то сдавали в целом.
Анна, 25 июля 2018
Клиент
Виктория, добрый день! 5 лет назад сдавала биохимию и некоторые половые гормоны, тогда и только, все было в норме.
Педиатр, Терапевт, Массажист
Режим дня налажен? Во сколько ложитесь, когда встаете? Физические нагрузки, стрессы?
Анна, 25 июля 2018
Клиент
Наталья, добрый день! Стараюсь придерживаться режима, гуляю по 1,5 часа, 3 раза в неделю спортзал по 2 часа. Алкоголь не пью. Курю до 7 сигарет в день.
Гинеколог, Кардиолог, Венеролог
Здравствуйте. Вам можно ничего не сдавать единственно можно ээг пройти. Так как вы сейчас можете пройти кучу исследований и могут не понадобятся и просто попратите деньги. Просто сначала идите к врачу а то что надо будет он вам порекомендует. А пока от вас необходимо нормализоваться свой режим дня. Ложиться спать в 21.00 как дети и вставать как минимум в 7.00 или 8.00 если график работы позволяет
Гинеколог, Кардиолог, Венеролог
Прогулки на свежем воздухе необходимы и особенно перед сном в вечернее время. Займитесь лфк.
Анна, 25 июля 2018
Клиент
Татьяна, добрый день! Спасибо. Уже месяц стараюсь все это соблюдать, ложусь около 23 часов, полчаса гуляю вокруг дома, убираю подальше все телефоны/планшеты за час до сна. Как ни странно, фаза глубокого сна за этот период уменьшилась — было 20-25%, стало 7-15%. Видимо, что-то происходит с организмом. Посоветуйте, пожалуйста, относительно питания. Сколько калорий в сутки, БЖУ, что исключить, а что включить? Спасибо.
Терапевт
За полчаса до сна принимайте 1/2 -1 таб малаксена, отслеживайте процент фазы гл сна далее, по мере улучшения результата, начнете прекращать прием.
Анна, 25 июля 2018
Клиент
Лариса, добрый день! Спасибо. Посмотрела к нему инструкцию, написано, что привыкания нет, а на многих сайтах пишут, что прием синтезированного мелатонина подавляет его естественную выработку организмом. Кому верить?
Невролог, Терапевт
Тогда только ЭЭГ. Это минимум. Остальное доктор уже назначит по необходимости.
Анна, 25 июля 2018
Клиент
Виктория, а какое именно ЭЭГ? Посмотрела в сети, есть 15 минутный мониторинг, а есть ночной и еще несколько подвидов.
Невролог, Терапевт
Поскольку нас интересует именно сон, то нужен ночной мониторинг.
Анна, 25 июля 2018
Клиент
Виктория, ясно, спасибо.
Терапевт
Чрезмерный прием возможно может вызвать. Допустимо принимать месяц, без ущерба для организма. Не
Анна, 25 июля 2018
Клиент
Лариса, поняла, спасибо.
Невролог, Терапевт
Анна, 25 июля 2018
Клиент
Виктория, еще один маленький вопрос. Могут нарушения сна быть связаны с диетой? Пытаюсь сбросить вес, суточная калорийность ограничена 1500 ккал, снижено потребление быстрых углеводов. До диеты глубокой фазы сна в норме тоже не было.
Гинеколог, Кардиолог, Венеролог
Больше фруктов овощей если в свежем виде не можете , то можно выпекать или тушить. Не слишком жирное мясо, говядину, телятину. Конина тоже хорошее. Курочку. Рыбу в любом виде , но копченой меньше увлекайтесь. Сладкое — конфеты , торты, печенье-огрничить
Анна, 25 июля 2018
Клиент
Татьяна, спасибо!
Невролог, Терапевт
Не думаю, что это Ваш случай. Конечно, малое количество поступаемых углеводов могут снижать качество сна и отдыха, но если нарушения были и ранее, то причина не в этом.
Анна, 25 июля 2018
Клиент
Виктория, спасибо!
Терапевт
Здравствуйте,Анна! Во-первых,постарайтесь бросить курить-странно все-таки -спортзал и…курение.
В этом -отказ от курения и проблемы со сном -может помочь иглорефлексотерапия.А пока -самое простое-поменять место сна,завести черное постельное белье,плотные шторы на окна,наушники с аудиомедитацией -можно чистый альфа-ритм (в сети есть)-c наложением музыки или без.
Анна, 25 июля 2018
Клиент
Альфира, понятно, спасибо!
Терапевт
https://bezsonnica5.ru/bessonnitsa/kak-prinimat-triptofan-pri-bessonnitse.html Тут интересное для Вас)
Терапевт
https://sovets.net/16755-triptofan-chto-eto-takoe.html
Анна, 25 июля 2018
Клиент
Альфира, спасибо, прочитала, очень полезная информация.
Терапевт
на здоровье! курить будет легче бросить.
Педиатр, Терапевт, Массажист
Мелаксен не пробовали?
Анна, 26 июля 2018
Клиент
Наталья, добрый день! Вчера первый раз приняла. Пока эффекта не было, сон ухудшился. Подскажите, через сколько времени с первого приёма обычно наблюдается эффект?
Психолог, Сексолог
А с чего вы взяли, что люди высыпаются в фазе глубокого сна? Как раз самый лучший сон — это быстрый сон. Вы спите одна в кровати? Какое психологическое состояние, не считая проблем со сном?
Анна, 26 июля 2018
Клиент
Тарас, добрый день! Я, конечно, не врач, но во множестве источников читала о значимости глубокого сна. Сплю не одна. Чувствую себя разбитой и обессиленной, работоспособность около 0. Заснуть не могу, ложусь в 23, засыпаю часа в 3 ночи. Надо работать, а сил нет совсем, не могу сосредоточиться. Это проблема. Буду признательна за любой Совет.
Психолог, Сексолог
Пропейте курс Нотты по инструкции это первое. Второе пройдите анализ на уровень серотонина.
Анна, 26 июля 2018
Клиент
Тарас, спасибо большое!
Педиатр, Терапевт, Массажист
Мелаксен гормоноподобное вещество. Есюму нужна неделя, чтобы выстроиться в обмен. Где- то так.
Анна, 26 июля 2018
Клиент
Наталья, спасибо, буду знать!
Глубокий сон 1946 смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве
- Рейтинг
- 7.8 7.4 7.9
- Название
- The Big Sleep
- Год
- 1946
- Жанры
- детектив, фильм-нуар, триллер, криминал
- Страна
- США
- Режиссёр
- Ховард Хоукс
- Сценарий
- Уильям Фолкнер, Ли Брэкетт, Джулс Фёртмен
- Актёры
- Хамфри Богарт, Лорен Бэколл, Джон Риджли, Марта Викерз, Дороти Мэлоун, Пегги Надсен, Режис Туми, Чарльз Валдрон, Чарльз Д. Браун, Боб Стил
- Время
- Премьера
- 22 августа 1946 в мире
Кто-то шантажирует Кармен, распутную младшую дочь старого генерала Стернвуда, и тот нанимает частного детектива Марлоу, чтобы найти и отвадить вымогателей. Тому никак не удаётся выполнить задание – всех подозреваемых поочередно убивают. Старшая дочь генерала Вивиан предлагает свою помощь Марлоу, но на чьей она стороне? Таинственная, жесткая, непредсказуемая и сексапильная красавица, она постоянно оказывается там, где не надо. Получить от неё правдивую информацию – всё равно что ограбить форт Нокс…
Синдром задержки фазы сна — Википедия
Синдром задержки фазы сна (синдром позднего засыпания) — хроническое расстройство циркадного ритма, проявляющееся в виде очень позднего засыпания (часто после 01:00) и позднего пробуждения с невозможностью сместить время сна на более ранние часы. Помимо времени сна, у пациентов смещены ритмы выработки гормонов и ритм температуры тела.
Попытки заставить себя рано вставать (например, при помощи будильника) не приводят к более раннему засыпанию, как у большинства людей, а лишь к недосыпанию, дневной сонливости и снижению работоспособности. Пациенты могут заснуть раньше только при очень значительном недосыпании (например, если не спали ночью вообще), но и это обычно не приводит к более раннему засыпанию в последующие дни.
Пациенты обычно засыпают с 01:00 до 06:00, но заснув, имеют качественный сон нормальной продолжительности для своего возраста, если не страдают от других нарушений сна. Это отличает их от страдающих бессонницей. Основными проблемами являются очень тяжёлый подъём утром и недосыпание. При возможности следовать своему расписанию, например, спать с 02:00 до 10:00, сон пациентов улучшается.
Синдром задержки фазы сна следует отличать от социального джетлага, при котором позднее засыпание обусловлено поведением человека, например, походом на дискотеку на выходных или чрезмерным использованием компьютера перед сном[1].
Синдром задержки фазы сна может быть диагностирован при помощи дневника сна или актиграфии. Иногда используется полисомнография, прежде всего, чтобы исключить другие нарушения сна[1]. Несмотря на наличие синдрома в Международной классификации болезней и в Международной классификации расстройств сна[2], большинство врачей не знают о существовании синдрома и, либо не считают проблему пациента медицинской, либо ошибочно диагностируют его как бессонницу или психическое расстройство[3][4]. Сомнологи указывают, что при подготовке врачей нужно уделять больше внимания расстройствам сна[5].
Критерии тяжести[править | править код]
Международная классификация расстройств сна[2] устанавливает следующие критерии тяжести:
- Лёгкая: сон не наступает в течение 2 часов относительно желаемого времени засыпания на фоне лёгкой социальной или профессиональной дисфункции.
- Средняя: сон не наступает в течение 3 часов на фоне средней дисфункции.
- Тяжёлая: сон не наступает в течение 4 часов на фоне тяжёлой дисфункции.
Сравнение циркадного ритма сна-бодрствования в норме (зелёный график) и при синдроме задержки фазы сна (синий график)Синдром часто развивается в подростковом возрасте, но многие пациенты имели тенденцию к позднему засыпанию и в детском возрасте. Среди предполагаемых причин синдрома выделяют:
В большинстве случаев причина синдрома остается неизвестной. Синдром часто наследуется[7]; некоторые исследования предполагают, что проблема может быть связана с генами hPer3 (human period 3)[8][9] и CRY1[10]. Задокументированы случаи перехода синдрома задержки фазы сна в синдром не-24-часового сна-бодрствования, при котором пациент каждый день засыпает всё позже и позже[11]. Также есть несколько задокументированных случаев развития синдрома задержки фазы сна и синдрома не-24-часового сна-бодрствования после черепно-мозговой травмы[12][13].
По состоянию на 2018 год не существует способа избавиться от синдрома задержки фазы сна. Снотворное обычно неэффективно. Но существуют методы позволяющие при ежедневном применении сдвинуть циркадный ритм на более раннее время. В тяжёлых случаях необходимо подстраивать социальные обязанности под удобное для пациента время[источник не указан 686 дней].
Фототерапия[править | править код]
Яркость лампы должна быть сравнима с яркостью солнечного светаФототерапия основана на следующем эффекте: попадая на сетчатку глаза, свет воздействует на клетки ipRGC[en], которые посылают сигнал в супрахиазматическое ядро — отдел мозга, управляющий циркадными ритмами. Световой сигнал является для организма основным источником информации о времени. Сразу при пробуждении или даже за несколько часов до него можно применять яркий свет (около 2500-10000 люкс в течение от 30 минут до 2 часов), а вечером избегать света, в особенности в голубой части спектра, который излучают ноутбуки, смартфоны и другие экраны [1].
Мелатонин[править | править код]
Мелатонин часто продается в больших дозах (порядка 3 мг) и рекомендуется к употреблению за час до сна, однако, согласно кривой реакции фазы, приём в такое время несущественно влияет на циркадный ритм. Для смещения циркадного ритма на более раннее время его стоит употреблять в небольшой дозе (0,5 мг) за 6—8 часов до естественного (без приема медикаментов) времени засыпания[6]. Время приёма гораздо важнее дозировки: приём 0,3 мг и 3 мг мелатонина имеет практически одинаковые эффекты на циркадный ритм[14], но приём очень больших доз может быть контрпродуктивным[15].
Хронотерапия задержки фазы[править | править код]
Суть хронотерапии задержки фазы в том, что пациент каждый день ложится спать на несколько часов позже, пока не будет достигнуто желаемое время засыпания. Например, если пациент спал с 03:00 до 12:00, то можно применить такой режим:
- День 1: сон с 06:00 до 15:00;
- День 2: сон с 09:00 до 18:00;
- День 3: сон с 12:00 до 21:00;
- День 4: сон с 15:00 до 00:00;
- День 5: сон с 18:00 до 03:00;
- День 6: сон с 21:00 до 06:00.
После хронотерапии нужно строго соблюдать гигиену сна, так как организм будет иметь тенденцию к смещению времени сна на более поздние часы[16][1].
Хронотерапия задержки фазы опасна: она может приводить к синдрому не-24-часового сна-бодрствования, при котором пациент каждый день засыпает всё позже и позже[6].
Синдром задержки фазы сна значительно влияет на жизнь пациента. Неспособность встать в нужное время и утренний сон часто рассматривают не как медицинскую проблему, а как признак лени и недисциплинированности, особенно когда они приводят к опозданиям. Недосыпание приводит к ухудшению самочувствия и падению работоспособности, особенно в утренние часы. Невозможность уснуть в нужное время также часто считается дисциплинарной или психологической проблемой, тем более когда речь касается подростков.
В случаях, когда синдром задержки фазы сна невозможно устранить имеющимися методами, единственным выходом остаётся адаптация жизни пациента под его режим сна[17].
Около 50 % пациентов удовлетворяют критериям клинической депрессии как минимум средней степени тяжести. Неизвестно, вызвана ли депрессия той же биологической причиной, что и сам синдром, или спровоцирована недосыпанием и социальной неприемлемостью позднего режима сна[2].
Распространённость синдрома сложно оценить, прежде всего потому что неясно, в каких случаях позднее засыпание поддерживается поведением человека, а в каких вызвано биологическими факторами. Согласно данным различных исследований, распространённость среди взрослых колеблется от 0,13 % до 3 %, а среди подростков — от 3 % до 16 %[6][18].
- ↑ 1 2 3 4 Кельмансон И. А. Экологические и клинико-биологические аспекты нарушений циркадианных ритмов сон-бодрствование у детей и подростков // Междисциплинарный научный и прикладной журнал «Биосфера» : журнал. — 2015. — Т. 7, № 1.
- ↑ 1 2 3 American Academy of Sleep Medicine. The International Classification of Sleep Disorders, Revised (ICSD-R) (англ.). — 2001. — ISBN 0-9657220-1-5. Архивная копия от 26 июля 2011 на Wayback Machine
- ↑ Stores, G. Clinical diagnosis and misdiagnosis of sleep disorders (англ.) // Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry (англ.)русск. : журнал. — BMJ Group (англ.)русск., 2007. — December (vol. 78, no. 12). — ISSN 1293-1297. — doi:10.1136/jnnp.2006.111179.
- ↑ Stores, G. Misdiagnosing sleep disorders as primary psychiatric conditions // Advances in Psychiatric Treatment : журнал. — 2003. — Т. 9, № 1. — С. 67—77. — doi:10.1192/apt.9.1.69.
- ↑ DAGAN, YARON et al. Case Study: Psychiatric Misdiagnosis of Non-24-Hours Sleep-Wake Schedule Disorder Resolved by Melatonin // Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry : журнал. — 2005. — Декабрь (т. 44, № 12). — С. 1271—1275. — doi:10.1097/01.chi.0000181040.83465.48.
- ↑ 1 2 3 4 Nesbitt, A. D. Delayed sleep-wake phase disorder // Journal of Thoracic Disease : журнал. — 2018. — Январь (т. 10, № 1). — С. 103—111. — doi:10.21037/jtd.2018.01.11.
- ↑ Ancoli-Israel S., Schnierow B., Kelsoe J., Fink R. A pedigree of one family with delayed sleep phase syndrome (англ.) // Chronobiology International (англ.)русск. : journal. — 2001. — Vol. 18, no. 5. — P. 831—840. — doi:10.1081/CBI-100107518. — PMID 11763990.
- ↑ Archer S.N., Robilliard D.L., Skene D.J., Smits M., Williams A., Arendt J., von Schantz M. A length polymorphism in the circadian clock gene Per3 is linked to delayed sleep phase syndrome and extreme diurnal preference (англ.) // Sleep : journal. — 2003. — June (vol. 26, no. 4). — P. 413—415. — PMID 12841365.
- ↑ Nadkarni N.A., Weale M.E., von Schantz M., Thomas M.G. Evolution of a length polymorphism in the human PER3 gene, a component of the circadian system (англ.) // Journal of Biological Rhythms (англ.)русск. : journal. — 2005. — Vol. 20, no. 6. — P. 490—499. — doi:10.1177/0748730405281332. — PMID 16275768.
- ↑ Patke, Alina; Murphy, Patricia J.; Onat, Onur Emre; Krieger, Ana C.; Özçelik, Tayfun; Campbell, Scott S.; Young, Michael W. Mutation of the Human Circadian Clock Gene CRY1 in Familial Delayed Sleep Phase Disorder (англ.) // Cell : journal. — Cell Press (англ.)русск., 2017. — 6 April (vol. 169, no. 2). — P. 203—215.e13. — ISSN 1097-4172. — doi:10.1016/j.cell.2017.03.027. — PMID 28388406.
- ↑ Okawa M., Uchiyama M. Circadian rhythm sleep disorders: characteristics and entrainment pathology in delayed sleep phase and non-24 sleep–wake syndrome (англ.) // Sleep Medicine Reviews (англ.)русск. : journal. — 2007. — Vol. 11, no. 6. — P. 485—496. — doi:10.1016/j.smrv.2007.08.001. — PMID 17964201. Архивировано 17 декабря 2008 года.
- ↑ Quinto C., Gellido C., Chokroverty S., Masdeu J. Posttraumatic delayed sleep phase syndrome (англ.) // Neurology (англ.)русск.. — Wolters Kluwer (англ.)русск., 2000. — Vol. 54, no. 1. — P. 250—252. — doi:10.1212/wnl.54.1.250. — PMID 10636163.
- ↑ Boivin D.B., James F.O., Santo J.B., Caliyurt O., Chalk C. Non-24-hour sleep–wake syndrome following a car accident (англ.) // Neurology (англ.)русск. : journal. — Wolters Kluwer (англ.)русск., 2003. — Vol. 60, no. 11. — P. 1841—1843. — doi:10.1212/01.WNL.0000061482.24750.7C. — PMID 12796546.
- ↑ Kavita Mundey, Susan Benloucif, Krisztina Harsanyi, Margarita L. Dubocovich, Phyllis C. Zee. Phase-Dependent Treatment of Delayed Sleep Phase Syndrome with Melatonin // Sleep : журнал. — 2005. — Октябрь (т. 28, № 10).
- ↑ Alfred J. Lewy, Jonathan S. Emens, Robert L. Sack, Brant P. Hasler & Rebecca A. Bernert. Low, but not high, doses of melatonin entrained a free-running blind person with a long circadian period // Chronobiology International : журнал. — 2009. — 7 июля (т. 19, № 3). — С. 649—658. — doi:10.1081/CBI-120004546.
- ↑ Czeisler, Charles & S. Richardson, Gary & M. Coleman, Richard & C. Zimmerman, Janet & Moore-Ede, Martin & Dement, William & D. Weitzman, Elliot. Chronotherapy: Resetting the Circadian Clocks of Patients with Delayed Sleep Phase Insomnia // Sleep : журнал. — 1981. — doi:10.1093/sleep/4.1.1.
- ↑ Dagan Y., Abadi J. Sleep–wake schedule disorder disability: a lifelong untreatable pathology of the circadian time structure (англ.) // Chronobiology International (англ.)русск. : journal. — 2001. — Vol. 18, no. 6. — P. 1019—1027. — doi:10.1081/CBI-100107975. — PMID 11777076.
- ↑ Boivinm D. B. Treating delayed sleep–wake phase disorder in young adults (англ.) // Journal of Psychiatry & Neuroscience (англ.)русск. : журнал. — Canadian Medical Association (англ.)русск., 2017. — September (vol. 42, no. 5). — P. 9—10. — doi:10.1503/jpn.160243.