Голод ми: Как научиться чувствовать голод?

Как научиться чувствовать голод?

Рацион отстроен, и вроде все хорошо, и мы сыты, но все равно постоянно хочется чем-то перекусить, и лучше – чем-нибудь вкусненьким. И это нормально. Это не значит, что вам нужно с этим что-то делать. Нужно просто научиться определять голод.

Показатели истинного голода:

1.Временной признак

2-4 часа с приема пищи. Это недоступный для большинства из нас сейчас фактор, потому что мы отучились слушать свою физиологию. Но если у вас расстроено пищевое поведение и вы едите два раза в день, то первое, на что стоит обратить внимание, – это время приема пищи.

2.Поведенческий признак

Низкая избирательность в еде: когда вы заходите в супермаркет и вам хочется все. А когда вы сыты, вы заходите и вам не хочется ничего или вы можете выбрать что-то полезное, что-то на завтра, что вы можете приготовить.

3.Телесный признак

Пустота в желудке. Это то, что мы учимся чувствовать, если у нас получается обращать фокус внутрь.

Шкала голода и сытости

У чувства голода есть своя градация. Если научиться слышать организм и различать, насколько сильно ему нужна энергия (и энергия ли), можно получить больше контроля над своим пищевым поведением. Это позволит и не переедать, и вовремя пополнять запас питательных веществ.

Но прежде чем вести речь о шкале голода, давайте проанализируем возможные причины переедания.

Человек с самого раннего детства усваивает в процессе взросления пищевые стереотипы семьи, значимых людей, национальной кухни и пр. Кому-то повезло родиться в здоровой среде, где не заедают проблемы и не делают из еды культа. А если ко всему прочему семья или друзья увлекли этого человека спортом, походами или другой физической активностью, которая благотворно сказывается на здоровье, то он никогда не сможет понять людей с избыточной массой тела… пока не поменяет свой образ жизни, например в силу тех же социальных обстоятельств.

Среди тех, кто страдает избыточным весом, доля людей с гормональными нарушениями или наследственной предрасположенностью к ожирению ничтожно мала, — большинство же приобрели избыточный вес в результате неправильного пищевого поведения. Отсюда мы можем сделать очень простой вывод, что существуют пищевые привычки, усвоенные из социально-культурной среды (нашего окружения), которые приводят к набору веса.

Социально-культурные правила приема пищи, пищевые традиции и привычки являются тем самым дестабилизирующим фактором, инициирующим процесс, который нарушает наше природное, т. е. врожденное отношение к еде. Когда наше сознание начинает подменять природный сигнал к началу приема пищи (физиологическое чувство голода) на внешний (традиция, диета и пр.), формируется отправная точка любого из типов нарушений пищевого поведения. Человек в процессе взросления отказывается от врожденных инстинктов, связанных с приемом пищи, и подчиняется внешней системе, принятой в той социальной среде, в которой он родился. Но если нашим предкам, которые были заняты в основном физическим трудом, пищевое поведение, сформированное десятками поколений и закрепленное в культуре, позволяло выживать, то для нас, их потомков, оно может стать причиной избыточного веса и различных заболеваний.

Усугубляет ситуацию и качество продуктов, которые человек привык употреблять в пищу. В условиях сегодняшней городской жизни найти действительно качественные продукты питания не самая простая задача, зато продукты массового потребления, полуфабрикаты — в каждом магазине. Стоит отметить, что повсеместно рацион человека меняется в эту сторону: происходит замена продуктов, которые были выращены на собственной земле, пойманы в лесу или реке, продуктами, которые производятся в промышленных масштабах. Утолить голод такой едой можно, но в ней, чтобы удешевить производство, используются не самые качественные и полезные ингредиенты, которые маскируются ароматизаторами, подсластителями и пр. Когда мы покупаем готовый продукт или полуфабрикат, не всегда понятно, что мы едим, сочетание основных компонентов пищи (белков, жиров, углеводов) остается полностью за рамками нашего восприятия. 

Только начав осознавать, какая еда помогает восстановиться организму, а какая разрушает его, вы можете совершить естественный и безболезненный переход на качественную, здоровую и полезную пищу.

Здесь речь будет идти про физический голод. Переедание – это не сытость, не единственный ее вид, а голод – это не когда уже в глазах темнеет. Однако многие умеют распознавать только такой голод и только такую сытость.

На самом первом этапе работы с весом важно научиться не меньше кушать, а начать осознавать собственные эмоции, желания, мысли, то есть все то, что заставляет нас тянуться к еде. Из многоголосия всех этих ощущений, переживаний необходимо выделять чувство физиологического голода. Именно ощущение физиологического голода должно стать тем единственным сигналом, который побуждает к приему пищи.

Если вы можете определить степень своего голода, то точно будете знать, когда прекратить есть. Чтобы лучше контролировать себя, прикрепите эту 10-бальную шкалу к дверце холодильника и заглядывайте в нее почаще.

Уровень 1. Вы чувствуете слабость и очень голодны! Нужно долгое время обходиться без пищи, чтобы почувствовать такой нестерпимый голод.

Уровень 2. Вы очень голодны, но ещё в состоянии дойти до обеденного стола. Вы раздражены и несдержанны: «голодная(ый) и злая(ой)».

Уровень 3. Вы терпимо голодны: «голодны и любезны», и приём пищи сейчас Вам крайне необходим! 

Уровень 4. Вы голодны, но полны сил и у Вас прекрасное настроение от предвкушения вкусной еды.

Уровень 5. Вы не отказались бы перекусить, но Вы голодны не настолько, чтобы беспокоиться по этому поводу.

Уровень 6. Вам хочется есть, но мучительного чувства голода Вы не испытываете.

Уровень 7. Вы сыты. Ваш организм получил всё, что ему необходимо. Люди не имеющие лишнего веса этот уровень называют «сытостью».

Уровень 8. Вы съели больше, чем необходимо. Вы переступили черту, и вся пища, которую Вы съедаете, начиная с этого момента, откладывается в виде жира. Люди с избыточным весом называют «сытостью» этот уровень.

Уровень 9. Вы ощущаете дискомфорт от переполненности желудка.

Уровень 10. Вы сильно переели, испытываете лень и апатию, и еда больше не доставляет Вам удовольствия. 

Спросите себя, голодны ли вы. Если вы голодны, уровень голода от 1 до 6. Возможно, вы вообще не голодны, — это уровни 7 — 10. Иногда вы думаете, что голодны, но, возможно, вы испытываете жажду: люди с избыточным весом часто путают голод и жажду, эти ощущения похожи. Выпейте стакан воды.

Чтобы определять уровень голода, необходима практика, не сразу может получиться, но продолжайте внимательно прислушиваться к своему организму.

 

Читайте также: «В вашем мозгу есть кнопка «Удалить» — как ее использовать?«

Фильм «Голод» отозвали из проката 14 ноября 2022 г., он «неуместен для показа». — 14 ноября 2022

Общество

14 ноября 2022, 16:18

36 комментариев

Картина «Голод» Александра Архангельского больше не будет показываться в кино, у нее отобрали прокатное удостоверение. В ленте шла речь об иностранной помощи в период голода в России.

В Министерстве культуры 14 ноября объяснили отзыв удостоверения тем, что на картину жаловались зрители. Фильм назвали неуместным для показа, так как в нем есть провокационная и шокирующая информация. «Всё это, по мнению зрителей, может вызвать острую негативную реакцию в обществе, в связи с чем принято решение об отзыве прокатного удостоверения», — добавили в Минкульте.

Сам Архангельский, автор сценария, недоумевает и считает, что министерство совершило ошибку. «Голод» он считает фильмом просветительским и гуманистическим, никакой политической повестки сам он не вкладывал, а хотел лишь рассказать о том, что людям надо помогать.

«Но когда политика заканчивается, её начинают искать всюду. Какие-то актуальные контексты напыляются, но это случайность. Там политического высказывания, кроме абстрактного гуманизма, что людям надо помогать, нет. Но выискать можно всё», — рассказал Архангельский изданию «Подъем».

По теме

• Минкульт попросил Третьяковку отчитаться о соответствии экспозиции музея духовно-нравственным ценностям

  31 января 2023, 16:12

• Малороссия и «деградация Европы». Минкульт рассказал, кино о чем поддержит в первую очередь

  30 ноября 2022, 12:46

• Минкульт инициировал конкурс на создание пьес о героизме российских военных

  29 ноября 2022, 16:52

• Чтобы не говорили, что история страны это «мерзость и дерьмо». Михалков призывает закрыть «Ельцин-центр»

  13 мая 2023, 21:53

• Борис Акунин рассказал о новом требовании убрать его имя с театральных афиш

  02 февраля 2023, 07:53

УДИВЛЕНИЕ2

ГНЕВ54

ПЕЧАЛЬ2

Комментарии 36

читать все комментариидобавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

• ВКонтакте
• Телеграм
• Яндекс. Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

36

Новости компаний

12.05.2023 13:38

«Алмаз — Антей» примет участие в Международной выставке MILEX-2023 в Белоруссии

АО «Концерн ВКО «Алмаз — Антей» примет участие в Международной выставке вооружений и военной техники MILEX–2023, которая пройдет в белорусской столице Минске с 17 по 20 мая. В Минске холдинг продемонстрирует продукцию трех дочерних обществ Концерна. Заместитель генерального директора АО «Концерн ВКО «Алмаз — Антей» по внешнеэкономической деятельности Вячеслав Дзиркалн, напомнил, что концерн осуществляет поставки своей продукции Республике Беларусь на основании межгосударственного договора о развитии военно-технического сотрудничества. По его…

10.05.2023 14:20

Ветеранов с Васильевского острова поздравили с Днем Победы

Сотрудники Setl Group в преддверии 9 мая навестили ветеранов и блокадников и поздравили их с праздником. Акция традиционно прошла совместно со Всероссийским общественным движением «Волонтеры Победы». Неравнодушные сотрудники компании вместе с детьми приехали в комплексный центр социального обслуживания населения Василеостровского района. Члены волонтерского клуба «Добрый Setl» поздравили более 80 ветеранов и жителей блокадного Ленинграда, чей подвиг живет в сердцах всех жителей нашей страны. Особенно пожилых людей тронула песня «Катюша» в…

ТОП 5

1

Финны жалуются, что их не пускают за бензином в Россию и аннулируют визы

168 527

2902

Бастрыкина не пустили на «северный» намыв Васильевского острова. Он вернулся с ОМОНом

125 751

2093

Умер Эдуард Сагалаев, бывший председатель ВГТРК

119 500

314«Черный день для российской авиации»: что известно о гибели Ми-8, Су-35 и Су-34 в Брянской области

105 463

2175

Выхожу один я на намыв. Стройке на Васильевском Бастрыкин выписал уголовное дело и готовит еще два

89 579

135

Новости компаний

Who We Are — Мичиган

Who We Are

Борьба с детским голодом в Мичигане

В No Kid Hungry это наше обещание. Если это звучит просто, это потому, что это так.

Это не значит, что покончить с детским голодом легко. Мы знаем, что работает, и добились выдающихся успехов для детей и семей.

Но работа не сделана и не будет сделана до тех пор, пока мы не выполним это обещание, и каждый ребенок в Америке получит пищу, необходимую ему, чтобы вырасти здоровым и сильным.

ПРОБЛЕМА: ДЕТИ В МИЧИГАНЕ ГОЛОДНЫ

В этой стране нет оправдания голоданию детей. И все же это происходит – каждый день, в каждом сообществе.

Более 17% детей в Мичигане живут в домах, где отсутствует продовольственная безопасность. Эта фраза может показаться мягкой, но она означает, что в этих домохозяйствах не хватает еды для каждого члена семьи, чтобы вести здоровый образ жизни.

Узнайте больше Факты о голоде от No Kid Hungry

У НАС ЕСТЬ РЕШЕНИЕ

У нас в Соединенных Штатах много еды. И у нас есть программы помощи детям, страдающим от голода, которые работают. Проблема в том, что мало детей имеют к ним доступ. Это проблема, которую мы знаем, как решить.

Вместе с нашими партнерами No Kid Hungry Michigan работает над тем, чтобы у всех детей был доступ к питанию, необходимому им для роста и развития.

• Школьный завтрак
• Летние блюда
• Послешкольное питание
• Обучение кулинарным навыкам
• Исследования и политика
• Адвокатура

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ И ДЕЛАЙТЕ ВЛИЯНИЕ

У всех нас есть разные сильные стороны, чтобы поделиться ими в борьбе за то, чтобы каждый ребенок в Мичигане получал необходимое ему питание. Какими бы ни были ваши силы, вы можете поделиться ими, чтобы помочь детям и найти решения для детского голода.

Как вы можете изменить мир к лучшему уже сегодня:

• Узнать больше. Узнайте, как вы можете гарантировать, что ни один ребенок в вашем сообществе не останется голодным, и узнайте, как вы можете привлечь ключевых лиц, принимающих решения.
• Подключить. Присылайте нам свои истории успеха, задавайте нам самые сложные вопросы или пишите нам – мы будем рады услышать от вас!
• Распространяйте информацию. Помогите нам распространить информацию о No Kid Hungry Michigan, делясь новостями о грантовых возможностях, обновленных ресурсах и недавних успехах с лицами, принимающими решения в вашем сообществе.
• Говорите для детей. У голодных детей нет лоббистов. Вместо этого они рассчитывают на вас. Пишите, звоните и пишите по электронной почте, чтобы призвать избранных вами должностных лиц встать на защиту детей.
• Поколение, в котором дети не голодны. Сегодняшняя молодежь — это поколение, которое покончит с детским голодом. Если вы учитесь в средней школе, старшей школе или учитесь в колледже, вы можете присоединиться к битве сегодня.
• Другие способы подарить. Присоединяйтесь к команде No Kid Hungry, сделав пожертвование, запустив кампанию по сбору средств или посетив мероприятие!

Share Our Strength

No Kid Hungry — это национальная кампания, проводимая Share Our Strength, некоммерческой организацией, работающей над решением проблем голода и бедности в Соединенных Штатах и ​​во всем мире. После 25 лет успешного инвестирования в местные некоммерческие организации и помощи в поиске наилучших подходов к искоренению бедности и голода, Share Our Strength запустила No Kid Hungry в 2010 году. Сила продолжает инвестировать и развивать другие кампании.

Узнайте больше о Share Our Strength и других наших работах на ShareOurStrength.org.

Голод Митао | Дайте, где вы живете

Предстоящие мероприятия

Hungermitao Day 2023

Весеннее преимущество в Battery Park, Нью -Йорк, Hunger Free America (HFA) — ведущая национальная организация и обслуживание в борьбе против неясности Food Insecurity In Insecurity In in in in in in in in in in in in in in in in in in in n вопросными продуктами. Америка признает влияние инновационного движения HungerMitao (уничтожить голод) и его основателей, Раджа и Арадхана (Анна) Асава.

Наряду с другими почетными гостями будет присутствовать генеральный консул Индии в Нью-Йорке Рандхир Джайсвал. Приходите отпраздновать вдохновляющую историю и пообщаться с единомышленниками, которые заинтересованы и инвестируют в обеспечение равного доступа к продуктам питания для более чем 34 миллионов людей в США, которые страдают от отсутствия продовольственной безопасности.

До встречи 11 мая.  Чтобы узнать подробности и приобрести билеты на мероприятие, нажмите на изображение.

Радж Асава и Анна (Арадхана) Асава основали HungerMitao; массовое движение добровольцев, направленное на повышение осведомленности о голоде в США и расширение участия сообщества. Усилия были чрезвычайно успешными, в результате чего было доставлено более 50 миллионов блюд. TAL признает HungerMitao за выдающиеся услуги и влияние. Мы рады объявить HungerMitao как TALHero 2022 в категории некоммерческих организаций.

 

Лучший подарок к празднику.. Для всех!

ПАРТНЕР ГОДА В СООБЩЕСТВЕ

Благодарим продовольственный банк Северного Техаса за признание индейско-американского сообщества героями голода, которые оказывают влияние, предоставляя «Продовольствие на сегодня» и «Надежда на завтра»!

Спасибо   вам, американо-индейскому сообществу, за объединение усилий для HungerMitao!!

HungerMitao гордится тем, что является главным спонсором конкурса Taste of the Cowboys в этом году! Присоединяйтесь к нам на этом мероприятии, организованном North Texas Food Bank и Dallas Cowboys, в пятницу, 24 июня 2022 г.! Помимо Dallas Cowboys Legends, Чада Хеннингса и Престона Пирсона, на мероприятии будут представлены живые выступления и рестораны для гурманов из более чем 30 местных любимых ресторанов. Все доходы идут на пользу детским программам Продовольственного банка Северного Техаса!

День голода Митао 2023

ПРОКЛАМАЦИЯ ГОРОДА ФРИСКО Спасибо, 𝐅𝐫𝐢𝐬𝐜𝐨 𝐌𝐚𝐲𝐨𝐫 Джефф Чейни за признание движения HungerMitao и чествование 𝐲 на заседании городского совета Фриско во вторник, 3 января, за лидерство в борьбе с голодом в Северном Техасе и по всей территории Соединенных Штатов. Отличное начало 2023 года!

Наше влияние

HungerMitao, уникальная модель, управляемая сообществом

Make an Impact

HungerMitao — это движение, на 100 % основанное на добровольных началах и направленное на повышение осведомленности о безудержной проблеме голода прямо здесь, в Соединенных Штатах, и воспитывает в сообществе дух «отдавай, где живешь».

Повышение осведомленности повышает вовлеченность. Индийская диаспора, базирующаяся в США, всем сердцем присоединилась к движению HungerMitao в борьбе с голодом, внося свой вклад различными способами, начиная от организации информационных и волонтерских встреч и заканчивая проведением акций и сборов средств для особых жизненных событий, а также принятием многолетних обязательств через HungerMitao. Спонсорские круги.

За последние пять лет с момента своего основания 29 сентября 2017 года организация HungerMitao предоставила 50 миллионов питательных блюд для Feeding America и ее сети продовольственных банков и быстро становится образцовым общественным движением, которое оказывает положительное влияние именно там, где мы жить.

Разрешенное питание

Продовольственные банки с партнерством HungerMitao

Воздействие

Осведомленность о голоде

Волонтерство

 Столпы воздействия

Food Drives

Сбор средств

Impact Pillars

Осведомленность о голоде

Vol unteering

Food Drives 

Сбор средств

HungerMitao COVID Response

COVID Пандемия -19 ввергла мир в кризис эпических масштабов. Все повсюду ощущают последствия. Здесь, в США, для 37 миллионов человек, которые уже боролись с голодом, стало труднее, чем когда-либо, удовлетворять основные ежедневные потребности. Для десятков миллионов людей, присоединившихся к ним после пандемии, потеря работы, закрытие школ и расходы на здравоохранение означают новую разрушительную реальность. Хотя незнание того, когда они снова смогут работать, разъедает их, их главный вопрос сегодня — это когда и где они смогут поесть в следующий раз.

Продовольственные банки были переполнены многокилометровыми очередями из автомобилей людей, нуждающихся в продовольственной помощи. Из-за пандемии коронавируса 54 миллиона человек в США могут столкнуться с голодом в этом году, в том числе более 18 миллионов детей. Голод явно не знает границ — он касается каждого сообщества в США, включая ваше собственное.

Ваше пожертвование в пользу Feeding America или любого из продовольственных банков, сотрудничающих с HungerMitao, можно сделать через страницу «Главы».

Присутствие Голодного Митао

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей

Чтобы быть в курсе последних обновлений и событий, подпишитесь на нашу ежеквартальную рассылку.