Гормон мелатонин это: Мелатонин в слюне: ночная порция (02:00-03:00) — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Может ли мелатонин замедлить старение: 10 фактов о важном гормоне

Здоровье

Мелатонин — это гормон, работающий в мозге. Он руководит разными процессами человеческого организма, обусловливая не только скорость метаболизма, но и само окончание жизни. Другими словами, он влияет на процессы старения и время их наступления.

29 октября 2022

Источник:: iStockphoto

Мелатонин — молекула, возникшая миллиарды лет назад в помощь первым формам жизни. У человека он работает как нейрогормон, регулирующий биоритмы, что позволяет лучше приспособиться к изменениям. Мелатонин вырабатывается в человеческом организме в области «третьего глаза» — части мозга, называемой шишковидной железой или эпифизом. Там он синтезируется из поступающей только с продуктами питания аминокислоты триптофана.

Курение, алкоголь и нарушенный режим дня снижают выработку мелатонина, что в свою очередь приводит к ускорению темпов старения, а у женщин — и наступления менопаузы.

Какая тут взаимосвязь? В чем польза и вред мелатонина в таблетках? «Доктору Питеру» об этом рассказала Ирина Бега, врач-терапевт, геронтолог, психосоматолог.

Если внутренние часы сбились

Мелатонин иначе еще называют внутренними часами, и не только за счет его влияния на сон и подстройку организма под смену дня и ночи, но и из-за его способности продлевать молодость на биохимическом уровне. Именно его снижение расценивается учеными как маркер старения.

Можно перечислить 10 механизмов влияния мелатонина на продление молодости:

Антиоксидантное действие мелатонина в 2 раза выше, чем у самого известного антиоксиданта — витамина Е, и превосходит другие основные соединения. Благодаря этому эффекту нейтрализуются свободные радикалы, приводящие к оксидантному стрессу — процессу, лежащему в основе старения организма, развития опухолей и различных хронических, так называемых «возрастных», болезней.
Дезинтоксикационное действие мелатонина реализуется через защиту главного обезвреживателя токсинов — печени и очищение головного мозга от продуктов метаболизма.
Нормализация аппетита, которая осуществляется через регуляцию мелатонином чувства голода и насыщения — это защищает от переедания, зависимости от еды и синдрома «ночного дожора».
Предупреждение нарушений функции жировой ткани, что проявляется развитием целлюлита и ожирения. Ожирение, в свою очередь, приводит к преждевременному старению всех систем организма. Осуществление этой функции возможно благодаря коррекции толерантности к глюкозе, выработки и действия инсулина, что защищает от развития инсулинорезистентности, приводящей к сахарному диабету 2-го типа и сахарному диабету беременных (гестационному).
Снижение хронического системного воспаления — доказанной причины старения. Мелатонин нейтрализует влияние воспалительных белков.
Профилактика атеросклероза в стенках кровеносных сосудов, то есть отложения холестерина, приводящего к сужению и жесткости сосудов, что нарушает питание тканей, а значит, ускоряет их старение.
Продление сексуальности. У женщин благодаря отсрочке в наступлении менопаузы продлевается молодость. Это связано со способностью мелатонина восстанавливать цикличность выработки половых гормонов и поддерживать их уровень на показателях, характерных для молодого возраста. У мужчин отодвигается старение благодаря продлению активного сперматогенеза, поддержанию уровня половых гормонов, в том числе тестостерона, и защите от импотенции.
Активность иммунной системы вследствие усиления врожденного и приобретённого иммунитета, а также прямого противовирусного действия (в частности, против вируса герпеса, covid19). Адекватная работа иммунной системы имеет прямую взаимосвязь с молодостью, которую можно рассмотреть на примере кожи. Кожа обладает иммунной функцией, при нарушении которой, как следствие повреждающих факторов, появляются воспалительные элементы, высыпания, шелушения, плохо заживающие ранки, нарушается пигментация, теряется упругость, появляются морщины, папилломы и даже опухоли.
Повышение содержания белка сиртуина-1, влияющего на клеточные факторы, противостоящие дистрессу (биологически негативному стрессу) и старению.
Уменьшение скопления белков, приводящих к старению мозга (бета-амилоидов) и повышению синтеза гормона роста.

У кого ожидаемо снижение мелатонина

В зоне риска развития гипомелатонинемии — патологически низкого уровня мелатонина в крови — находятся люди:

Старше 40 лет, так как запрограммированное снижение выработки мелатонина, начинающееся сразу после полового созревания, становится ощутимо организмом (к 100 годам оно достигает нуля).
Страдающие ожирением.
Не контролирующие уровень сахара в крови, допуская его повышение.
Находящиеся в освещенных помещениях и/или использующие гаджеты с 23:00 до 6:00.
Принимающие ряд лекарственных препаратов (например, бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов, ингибиторы ангиотензина).
Генетически предрасположенные к нарушению синтеза мелатонина.
С врожденным недоразвитием эпифиза или с повреждением при травме, медицинском вмешательстве.
С рядом заболеваний — от слабовыраженных пограничных психиатрических заболеваний до шизофрении, болезнями центральной и периферической нервной системы, генетическими патологиями.

Стоит ли принимать препараты

Если врач посчитает это необходимым, он может рекомендовать добавки с мелатонином. Профиль безопасности препаратов мелатонина очень высок. Мелатонин не обладает повреждающим действием даже при длительном применении в огромных дозах, что подтверждено многочисленными исследованиями и не вызывает привыкания.

Редко отмечались случаи, когда пациенты в силу своих индивидуальных особенностей или при совместном приеме с другими препаратами испытывали повышенную сонливость, головокружение, головные боли.

А что со старостью?

Важно вовремя начать прием мелатонина, так как доказано — он обладает более выраженным антивозрастным действием, если его прием начинается довольно рано, благодаря защите от старения нашего главного пункта принятия решений и управления — головного мозга.

В исследовании, проведенном биологами Пьерпаоли и Маэстрони, взяли две группы крыс: 1-й удалили эпифиз — животные стали заболевать раком и быстрее стареть; 2-й группе удалили эпифиз, но стали вводить мелатонин — животные из этой группы прожили в 2 раза дольше, чем в среднем живут обычные крысы.

Нужно учесть противопоказания

В заключение важно заострить внимание на том, что применение любой биологически активной молекулы возможно только после консультации с врачом. В частности, и у дополнительного приема мелатонина имеются свои противопоказания — расстройства биполярного спектра, некоторые специфические заболевания, связанные с патологией иммунной системы, детский возраст.

Важно отметить, что организм младенца до 3-4 месяцев не синтезирует мелатонин и должен получать его в необходимое время суток с молоком матери, что лежит в основе долгосрочных последствий, таких, как полноценное нейрокогнитивное развитие, правильное течение обменных процессов.

Автор текста:Алена Парецкая

Мелатонин и сон — baby-sleep.

15.05.2019

17867

Почему не спит ночью

Автор статьи

Наталья Артамонова

Старший консультант по сну, супервизор, лектор

Мама сына

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в организме человека и регулирует циркадианные ритмы, в том числе суточный ритм сна и бодрствования.

Новорожденный получает этот гормон из молока матери, только к 3–4 месяцам жизни у малыша начинается процесс выработки собственного мелатонина. Созревание механизма выработки мелатонина происходит к возрасту примерно 6 месяцев. В этот период особенно выражена консолидация сна ребенка вокруг ночи — длительность ночного сна увеличивается, а дневного сокращается.

Календарь кризисов ребенка

Все зовут его «гормон сна»

Ученые называют мелатонин «гормоном ночи». Увеличение его концентрации в крови начинается за 1–2 часа до привычного времени отхода ко сну. В середине ночи концентрация мелатонина максимальная.

В предутренние часы уровень содержания гормона снижается, а в течение дня его количество в организме крайне незначительно.

Нормальная выработка мелатонина обеспечивает организму легкое засыпание и глубокий сон. У детей уровень мелатонина в крови выше, чем у взрослых. И норма сна у детей больше, чем у взрослого человека.

Как вырабатывается мелатонин?

Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой). В организме человека «гормон ночи» синтезируется через сложную цепочку «триптофан-серотонин-мелатонин». Синтез и секреция мелатонина зависят от освещенности. Днем важно быть на свету: гулять на улице, бодрствовать дома с открытыми шторами и ближе к окну. В вечернее время рекомендуется приглушать свет за 1–2 часа до отхода ко сну. Яркое освещение, в том числе искусственное, мешает выработке мелатонина.

Особенно губительное воздействие на «гормон ночи» оказывает свет холодного спектра: голубой, белый. Именно так светятся экраны телевизоров, планшетов, телефонов. Часто лампочки-индикаторы на радио- или видеонянях, увлажнителях излучают яркий свет.

Питание также помогает организму вырабатывать достаточно мелатонина.

В ряде стран мелатонин продается как биологически активная добавка и используется для улучшения сна. В России есть лекарственные препараты, которые используются врачами при нарушениях сна или для перестройки циркадианных ритмов. У синтетического мелатонина имеется ряд противопоказаний, и перед его применением необходимо проконсультироваться с врачом.

Советы:

Днем гуляйте с ребенком на улице, чтобы помочь организму настроить биологические ритмы.
С рождения помогайте ребенку формировать разделение ночи и дня: ночью сохраняйте темноту, не играйте и не общайтесь активно с ребенком. С возраста 3–4 месяца по вечерам приглушайте свет, чтобы помогать организму вырабатывать мелатонин.
Старайтесь избегать яркого освещения незадолго до отхода ко сну (для детей старше 9–10 месяцев и взрослых — примерно за 1 час до привычного времени засыпания). Исключите перед сном просмотр телевизора, взаимодействие с планшетом, телефоном.
Ночью важно спать в темноте. Даже свет ночника может нарушать секрецию мелатонина и влиять на сон ребенка.
Если не получается обойтись без ночника, старайтесь выбрать светильник с «теплым» светом (желтый, оранжевый, красный).

При необходимости совершить гигиенические процедуры ночью (например, поменять подгузник, перепеленать малыша) не включайте яркий свет — воспользуйтесь ночником.
Проверьте, нет ли в спальне яркого свечения от электроприборов (радио- или видеоняня, увлажнитель, электронные часы и т. д.)

#сонночью#мелатонин

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) }) Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Что делает мелатонин? Неправильно понятый гормон сна

Возможно, вы видели мелатонин в местной аптеке. Он продается как безрецептурная добавка, помогающая вам уснуть, и, хотя технически это верно, все не так просто, поскольку он не работает как традиционное средство для сна.

Мелатонин — это не просто то, что можно купить. Это естественный гормон, вырабатываемый в нашем организме, который помогает нам спать и регулировать циклы сна и бодрствования. И хотя добавки в некоторых случаях полезны, они не должны быть чем-то, что вы принимаете ночь за ночью, чтобы заснуть или решить все свои проблемы со сном. Узнав, как оптимизировать свою естественную выработку, вы сможете получать весь мелатонин, который вам нужен, чтобы легко заснуть, спать всю ночь и иметь много энергии каждый день.

Ниже мы углубимся в то, что мелатонин делает, как использовать ваш естественный запас гормона, и объясним три раза, когда вы должны принимать его в форме добавки.

‍

Что такое мелатонин?

Что делает мелатонин?

Как действует мелатонин?

Как повысить уровень мелатонина в организме?

Когда следует принимать добавки мелатонина?

Когда не следует принимать добавки мелатонина?

‍

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается в вашем мозгу, чтобы помочь вам почувствовать сонливость и подготовить ваше тело ко сну. Это также синхронизирует ваш график сна с вашим циркадным ритмом, вашими внутренними биологическими часами, которые работают примерно по 24-часовому циклу.

Мелатонин также может быть получен в лаборатории или из желез животных и упакован во все, от жевательных резинок до спреев, от кремов до капсул. В форме добавки мелатонин может помочь вам почувствовать сонливость в то время, когда вы обычно этого не сделаете, например, в течение дня, если вы работаете в ночную смену, или в начале дня, если вы боретесь с синдромом смены часовых поясов или пытаетесь изменить свой график сна.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) классифицирует мелатонин как пищевую добавку, поэтому нет строгих правил или рекомендаций по дозировке.

Что делает мелатонин?

Мелатонин подготавливает ваше тело ко сну. Он снижает температуру тела, кровяное давление, гормоны стресса и бодрость, помогая вам заснуть.

Добавки могут делать то же самое, снижая температуру тела и вызывая сонливость, а также они могут изменять ход ваших биологических часов. В зависимости от того, когда вы их принимаете и сколько вы принимаете, вы можете почувствовать сонливость через 20 минут или может пройти несколько часов, чтобы почувствовать эффект.

‍

Как действует мелатонин?

Итак, теперь вы знаете, что мелатонин помогает вам заснуть, как именно он работает?

В вашем теле

Супрахиазматическое ядро (СХЯ) представляет собой группу нейронов в гипоталамусной части вашего мозга. Это главные часы вашего циркадного ритма, и на них влияет свет, проходящий через сетчатку и зрительный нерв.

Пока свет достаточно тусклый, SCN сообщит шишковидной железе в вашем мозгу, чтобы она начала вырабатывать мелатонин за два часа до вашего биологического времени сна. Этот момент ученые-сонологи называют началом мелатонина при тусклом свете (DLMO).

По мере увеличения количества мелатонина в организме температура тела, артериальное давление, уровень гормонов стресса и уровень бодрствования снижаются, готовя вас ко сну.

Меланопсин — это фотопигмент в наших глазах, который при активации светом подавляет синтез мелатонина. Итак, когда вы просыпаетесь, воздействие света подавляет выработку мелатонина, сигнализируя вашему мозгу, что сейчас дневное время, и сбрасывает ваш циркадный ритм.

В форме добавки

Когда вы принимаете добавку мелатонина, она не заставляет ваше тело спать, как это делают традиционные снотворные таблетки. Вместо этого он обманывает мозг, заставляя его думать, что сейчас закат, заставляя его успокоиться и приготовиться ко сну.

Температура вашего тела и уровень бодрствования снижаются, и, в зависимости от того, когда вы его принимаете, вам будет легче заснуть раньше или позже, чем обычно. Это потому, что добавки мелатонина работают как хронобиотик или что-то, что может изменить время вашего циркадного ритма. Например, когда ваше тело вырабатывает собственный мелатонин (чтобы помочь вам заснуть), кортизол (чтобы разбудить вас), и когда оно хочет спать и бодрствовать, может быть раньше или позже.

Мелатонин сохраняется в организме от четырех до восьми часов. Однако вам не нужно принимать мелатонин каждую ночь, чтобы заснуть. Они работают лучше всего, когда вы хотите спать, когда ваш естественный уровень мелатонина низок.

‍

Как повысить уровень мелатонина в организме?

Приложение RISE может подсказать вам, когда нужно получать и избегать яркого света.

Ваше тело может вырабатывать весь мелатонин, необходимый для естественного сна, вам просто нужно позволить ему это сделать. К сожалению, производство мелатонина легко нарушается воздействием света.

Одно исследование показало, что воздействие комнатного света в часы, предшествующие сну, приводит к выработке мелатонина позже, чем обычно, и в течение более короткого периода времени — около 9 часов.0 минут короче, если быть точным. Исследователи также обнаружили, что воздействие комнатного света в обычные часы сна подавляет выработку мелатонина более чем на 50%.

Если по вечерам вы подвергаетесь слишком яркому воздействию света — например, от телефона, телевизора или яркого верхнего освещения — вы подавляете выработку мелатонина, из-за чего вам будет намного труднее заснуть, когда вы этого хотите. Однако вам не нужно проводить вечера в кромешной тьме. В исследовании сравнивали комнатный свет с тусклым светом, поэтому все, что вам нужно сделать, это сделать свои вечера более тусклыми.

Вот как повысить естественную выработку мелатонина:

Получайте естественное освещение по утрам: Старайтесь проводить не менее 10 минут на свежем воздухе при естественном освещении или 30 минут, если на улице облачно или вы сидите у окна. Это подавит выработку мелатонина, сообщая вашему мозгу, что пора просыпаться. Это также повысит выработку серотонина в вашем организме, который примерно через 12 часов будет преобразован в мелатонин.
Естественный свет в течение дня: Четыре-пять часов естественного освещения в течение дня могут сделать вас менее чувствительными к яркому свету вечером. Выходите на прогулку, занимайтесь спортом и работайте у окна, если это возможно.
Приглушите свет по вечерам: Как вы теперь знаете, чтобы мозг начал вырабатывать мелатонин, нужно приглушить свет. Переключитесь с верхнего освещения на лампы, чтобы сделать помещение темнее. Чтобы синий свет от вашей электроники не влиял на выработку мелатонина, наденьте очки, блокирующие синий свет, за 90 минут до сна.
Сделайте вашу спальню максимально темной: Используйте плотные шторы и маску для глаз, чтобы свет не мешал сну. И не включайте свет, если просыпаетесь ночью. Используйте фонарик телефона, например, если вам нужно в туалет.

Такое поведение подпадает под так называемую гигиену сна, которая представляет собой набор действий, которые вы можете выполнять в течение дня, чтобы помочь себе спать по ночам. Помимо стратегии со светом, вы также должны обратить внимание на другие привычки гигиены сна, такие как отказ от употребления алкоголя поздним вечером — даже умеренное употребление алкоголя подавляет выработку мелатонина.

Приложение RISE может подсказать вам точное время для таких вещей, как прикурить, избегать света и выпить последний алкогольный напиток, исходя из вашего индивидуального циркадного ритма.

После того, как вы сделаете что-то, чтобы ваш мозг мог вырабатывать мелатонин, необходимый для здорового сна, пришло время использовать его. В приложении RISE вы можете увидеть свое окно мелатонина. Это примерно одночасовое окно времени, когда ваш мозг будет вырабатывать наибольшее количество мелатонина за всю ночь. Засыпайте в этом окне, и вам будет намного легче заснуть — снотворное не требуется.

‍

Когда следует принимать добавки мелатонина?

Приложение RISE сообщит вам, когда принимать добавки мелатонина.

Мелатонин полезен, когда вам нужно спать, когда ваше тело естественным образом не вырабатывает высокий уровень мелатонина. Это относится к тем случаям, когда вы:

боретесь со сменой часовых поясов; долгосрочные эффекты. На самом деле, большинство исследований длятся от одного до семи дней. Хорошая новость заключается в том, что краткосрочное использование мелатонина действительно безопасно.
Если вы обращаетесь к добавкам мелатонина, мы рекомендуем протестировать Thorne и USP. Приложение RISE может сказать вам, когда именно принимать добавки мелатонина, чтобы помочь вам чувствовать себя сонным перед сном.
Вот что вам нужно знать о том, когда принимать добавки:
Смена часовых поясов
Все зависит от того, летите ли вы на восток или на запад, и пытаетесь ли вы перенести свой график сна вперед, чтобы отодвинуть его назад .
- Доказано, что эффективны дозы от 0,5 до 5 мг
- Начните принимать их за несколько дней до вылета, а затем до тех пор, пока вы не адаптируетесь к новому часовому поясу жаворонку мелатонин может помочь изменить режим сна раньше.
  - Дозы 1 мг может быть достаточно, чтобы быть эффективной
  - Принимайте их краткосрочно, пока вы не адаптируетесь0090
  - Принимайте их краткосрочно, пока не адаптируетесь к новому времени сна и бодрствования
  Хотя некоторые исследования показывают, что посменные рабочие, принимающие мелатонин, сообщают об улучшении качества сна (хотя ученые, занимающиеся проблемами сна, не согласны с определением качества сна), не все согласны с тем, что мелатонин им подходит. Национальные институты здравоохранения (NIH) говорят, что исследования небольшие и неубедительные. Светотерапия может быть лучшим вариантом здесь.
  Подробнее о том, сколько мелатонина нужно принимать, мы рассказали здесь.
  ‍
  Когда не следует принимать мелатонин?
  Добавки мелатонина подходят не всем. Они могут не подходить для людей с нарушениями сна, такими как бессонница. Американская академия медицины сна исследует безопасность мелатонина и на данный момент рекомендует избегать его тем, кто страдает бессонницей. Вам следует обратиться к врачу, если вы хотите найти альтернативные методы лечения.
  Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать мелатонин, если вы беременны, кормите грудью или принимаете определенные лекарства, такие как лекарства от эпилепсии, антикоагулянты, иммунодепрессанты или оральные контрацептивы.
  Если вы нормально спите, вам может вообще не понадобиться принимать мелатонин. Исследования показывают, что мелатонин снижает латентность наступления сна (время, необходимое для засыпания) и повышает эффективность сна (время, которое вы проводите в постели во сне) у нормально спящих людей, но его количества были настолько малы, что считались клинически незначительными. Итак, если вы нормально спите и время от времени плохо спите ночью, гораздо лучше сосредоточиться на хорошей гигиене сна в будущем.
  Здесь мы рассмотрели другие случаи, когда вам не следует принимать мелатонин.
  Пусть мелатонин вашего тела сделает свое дело
  Гормон мелатонин помогает нам заснуть, но вам не нужно полагаться на него в форме добавки, чтобы высыпаться каждую ночь. Поддерживая хорошую гигиену сна, ваш мозг может производить весь необходимый ему мелатонин.
  Приложение RISE может подсказать вам точное время, когда нужно соблюдать гигиену сна, например получать или избегать яркого света, чтобы повысить уровень мелатонина. Кроме того, приложение может каждую ночь показывать, когда у вас открывается окно мелатонина, поэтому вы можете согласовать время отхода ко сну с максимальным уровнем мелатонина. Таким образом, вы сможете легко заснуть, проспать всю ночь и каждый день быть на высоте.
  ‍
  Ответы на все ваши вопросы о сне и мелатонине:
  - ‍Что делает мелатонин?
  - ‍Как долго действует мелатонин?
  - ‍За какое время до сна нужно принимать мелатонин?
  - ‍Сколько мелатонина мне следует принимать?
  - ‍Сколько мг мелатонина?
  - ‍Сколько мелатонина слишком много?
  - ‍Можно ли принимать мелатонин каждый вечер?
  - ‍Вызывает ли мелатонин привыкание?
  - ‍Почему приложение RISE является более безопасной альтернативой мелатонину
  - Во сколько мне ложиться спать?
  - Имеет ли значение, во сколько ты спишь?
  - Как рано ложиться спать
  - Как быстрее заснуть
  - Что такое хороший график сна?
  - Как сбросить график сна
  - Сколько времени нужно, чтобы приспособиться к новому графику сна?
  - Как заставить себя устать
  - Как преодолеть смену часовых поясов
  - Какое натуральное средство для сна лучше всего?
  - Не вызывающие привыкания снотворные средства
  - Низкие цены на добавки для сна
  - Какой хороший ритуал перед сном?
  - Что такое хорошая процедура сворачивания?
  ‍
  10 вещей, которые вы не знали о гормоне сна: мелатонине — БЛОГ WITHINGS
  26 августа 2014 г.
  Проблемы со сном по ночам, но вы не знаете, почему? Ознакомьтесь с этими 10 фактами о мелатонине.
  1. Мелатонин – это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга
  и отвечающий за регуляцию циклов сна.
  2. Мелатонин часто считается натуральный кардиостимулятор . Он играет важную роль в определении времени суток и времени года, помогая регулировать внутренние часы вашего тела.
  3. Чтобы настроить внутренние часы организма и облегчить засыпание, многие люди принимают добавки мелатонина в форме таблеток. Это особенно распространено среди; сменные рабочие (люди с ненормированным рабочим днем), страдающие от смены часовых поясов, бессонницы и слепые люди.
  4. Синий свет : заклятый враг мелатонина. Исследования показали, что синий свет, излучаемый экранами (телевизора, компьютера, телефона и т. д.), снижает уровень мелатонина, что затрудняет засыпание. Красный свет: лучший друг мелатонина. Красный свет реже всего подавляет уровень мелатонина и сдвигает циркадные ритмы. Это делает красный свет идеальным вариантом для освещения перед сном и ночников.
  5. Точно так же, как разные типы света влияют на уровень мелатонина, на уровень мелатонина влияет разная степень освещения. Светочувствительные рецепторы в нашем мозгу запускают гормоны, ответственные за секрецию мелатонина. Поскольку эти светочувствительные рецепторы в нашем мозгу играют жизненно важную роль в регуляции мелатонина, слепым людям часто приходится принимать добавки мелатонина, чтобы регулировать уровень мелатонина в организме.
  6. Ранее мы подчеркивали важность регулирования графика сна и попытки ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Уровень мелатонина начинает повышаться примерно за два часа до того, как человек ложится спать,Жесткий график сна 0088 поможет наладить секрецию мелатонина.
  7. Мелатонин играет роль в регулировании женского менструального цикла .