Танцуем дома и худеем: Танцуем и худеем

Худеем к Новому году с победителями «Танцев со звездами»

• Главная
• Шоу-биз

Юлия КАЦУН

8 декабря 2020 18:17 0

Фото: «1+1»

Сколько бы ни писали про похудение, есть одно простое правило: хотите похудеть – составьте себе правильное меню и займитесь спортом. Причем фраза «правильное питание» – это не так страшно, как может показаться, это просто и без запретов.

Сегодня мы вместе с героями проекта «Танцы со звездами» напомним вам не только о правильном питании, но и подскажем, как подтянуть свою фигуру к Новому году в ритме танца.

Во-первых, как говорят наши собеседники, такие тренировки будут в удовольствие.

Во-вторых, помогут убрать лишние сантиметры. В-третьих – вы сможете закатить танцевальную вечеринку в праздничную ночь. Начинайте прямо сейчас!

Макс Леонов: Худеем в ритме румбы

— Для начала нужно откорректировать питание. Правильное питание с минимальным количеством сахара, желательно, конечно, вообще от него отказаться, — советует Макс Леонов — хореограф, победитель «Танцев со звездами-2020». — Плюс работа со своим весом. Это стандартные упражнения, которые вы можете выполнять на обычных спортивных площадках во дворах или у себя дома: с резиночками, петлями, отжимания, подтягивания… Ничего сверхсложного – правильный режим питания и физические нагрузки.

А чтобы научиться танцевать, нужен все-таки педагог, и желательно идти заниматься с правильными педагогами. Потому что можно научиться танцевать неправильно. Вам же этого не хочется?

До Нового года остается меньше месяца, и чтобы успеть, надо постараться. Так, нужно хотя бы раза три в неделю походить минимум на часовые-полуторачасовые занятия. И заниматься я бы рекомендовал индивидуально, не в группе. На групповых тренировках у тренера, как правило, просто нет возможности уделить каждому человеку особое внимание, и такие занятия получаются не очень продуктивными. Групповые тренировки больше подходят опытным ребятам, которые приходят на занятия и знают, что им нужно, которые могут самостоятельно отрабатывать движения. А для того, чтобы научиться танцевать, все же нужны индивидуальные тренировки.

Рекомендовал бы начать с румбы – за это время ее можно выучить спокойно. Это самый медленный танец из всех и заходит он легче всего. Движения не сложные и не быстрые, так что с ним можно подружиться. А уже от румбы усложняться и разучивать другие танцы.

Физическая активность всегда работает в плюс. Естественно, не забываем про правильное питание и помним: если закидываться тортиками, ничего не получится.

Санта Димопулос: Секрет – в любви к себе и комплексном подходе

— В первую очередь полюбите себя и свое тело, — советует победительница «Танцев со звездами-2020» Санта Димопулос. — Не переедайте, пейте достаточное количество воды, занимайтесь спортом или добавьте в свою жизнь любую другую физическую активность. Главные секреты — любовь к себе и комплексный подход. А еще очень важен полноценный сон, минимум 8 часов — организму просто необходимо восстанавливаться. И если придерживаться этих правил постоянно, ваше тело вас отблагодарит красотой и здоровьем.

Победители «Танцев со звездами-2020» Макс Леонов и Санта Димопулос советуют придерживаться простых правил – и танцевать научитесь, и похудеете. Фото: «1+1»

Лилия Ребрик: Включите классную музыку – и ноги сами пойдут в пляс

На «Танцах со звездами» в 2011 году Лилия Ребрик в паре с Андреем Диким заняли второе место. С тех пор танцы в жизни Лили занимают особенное место. Актриса и ведущая программы «Ранок з Україною» на канале «Украина» советует: танцуйте в любую удобную минуту, чтобы насытить свою кровь кислородом, заставить мышцы быть в тонусе и не оставить ни единого шанса лишним калориям.

— К счастью, мне не приходилось бороться с лишним весом. Думаю, любовь к танцам и спортивное прошлое выработали во мне жажду к движению, а, как говорится, движение – это жизнь, — признается Лилия Ребрик. — Я никогда не сидела на диетах, не высчитывала калории. Если захочу съесть кусок торта – смело это сделаю. А если несколько килограммов все-таки мешают, просто не ем на ночь. Это хорошо известное всем правило.

Конечно, я не представляю свою жизнь без танцев. Это же самый зажигательный и приятный способ быстро прийти в форму. Причем он не требует особых затрат времени. Когда готовлю кушать, танцуем с Полей на руках. Когда веселимся — с Дианой, когда только вдвоем — с любимым мужем. Да и в студии «Ранку з Україною» с Толичем (телеведущий Анатолий Анатолич. – Авт.) любим подвигаться. Поверьте, чтобы получать удовольствие от танца, а заодно терять лишние калории, не нужно обладать какими-то специальными навыками. Наша энергетика, наше настроение и приятная компания – вот главные факторы. Даже когда сушите волосы феном перед зеркалом, собираясь на работу, или убираете дом, включите классную музыку – и ноги сами пойдут в пляс. Бросаете на пол тряпку, становитесь на нее ножками и двигаете бедрами. Повторяете на каждую ножку. Вот вам секрет и похудения, и чистых полов (смеется). Кстати, танцами очень легко приучить к движению деток, они же так любят повторять за взрослыми. Так что откладываем гаджеты в сторону, включаем любимую музыку, танцуем и худеем.

СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

Как придерживаться режима в праздники

Юлия Богдан, соавтор и тренер проекта правильного питания и тренировок Wowbody, специалист по пилатесу и рекреации напоминает: не сидите все время за столом и старайтесь вести активный образ жизни. Будете придерживаться простых правил — лишние килограммы вам не грозят.

• Соблюдайте режим до вечеринки. Не нужно голодать перед этим, якобы вечером будет много еды. Позавтракайте, на обед съешьте теплый суп, и тогда к вечеру не будет зверского аппетита и вы не «съедите слона».
• Не сидите все время за столом — устраивайте интересные игры и развлечения.
• Алкоголь можно. Но помните: чем крепче, тем он более калорийный.
• Ограничьте сладкие напитки (соки, газировки).
• На следующий день не устраивайте разгрузочный. Два стресса подряд организму ни к чему, просто вернитесь в режим и сделайте легкую тренировку.
• И самое главное — не стоит бояться праздников, не стоит себя винить, если едите что-то «запрещенное», делайте это с удовольствием и осознанно. За один день лишний жир не накопится, но если будете себя «грызть» — срыв на неделю гарантирован. Погуляли — и снова в строй. Жизнь — это маятник, старайтесь находиться посередине, удерживая баланс.

Танцы же, как считает Юлия Богдан, помимо сжигания калорий, это еще и свобода самовыражения.  

— Я обожаю танцевать. Для меня это не просто кардиотренировка. Это свобода, самовыражение, высвобождение эмоций через тело. Ведь себя важно прежде всего разбудить физически, «растормошить», поднять энергию, прожить эмоции телом… Поэтому танец для меня — это не просто умение красиво двигаться в такт, это раскрепощение глубоко внутри. Свобода быть собой.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Лілія Ребрик (@liliia.rebrik)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как похудеть к Новому году: совет от тренера «Зважених та щасливих»

Новости по теме: танцы со звездами похудение

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

5 фитнес-программ, с которыми вы точно похудеете этой весной

3D-Fitness: прокачать все тело

Программа основана на популярной американской методике 3D-тренировок, ее фишка —  упражнения, которые выполняют в трех плоскостях. На телеканале «ЖИВИ!» программу ведет Дарья Голота, персональный тренер и фитнес-блогер.  Занимаясь с ней вместе, вы укрепите основные группы мышц и проработаете проблемные зоны.

Занятия построены в формате интенсивных круговых тренировок, поэтому помогают и сжигать жир, и прокачивать мускулатуру. И, конечно, ускоряют метаболизм — то что нужно весной!

Street Fight: похудеть и стать выносливее

Даже если вы не поклонница единоборств, попробовать Street Fight все равно стоит. Занятия представляют собой микс функциональных тренировок с отдельными боевыми техниками. «Сочетание нагрузок в Street Fight предполагает выброс сразу двух гормонов — адреналина и эндорфина — за счет ритма и боевой энергетики, — отмечает Руслан Панов, эксперт-методист X–Fit в России и ведущий программы Street Fight на телеканале «ЖИВИ!». — Также во время занятия повышается энергообмен, поскольку мы делаем функциональные упражнения и боевые движения в рваном темпе».

Программа помогает похудеть, развить выносливость, улучшить качество движения. А еще — неплохо укрепить мышцы пресса, рук и ног.

Фитнес-мама: прийти в форму после родов

Беременность, бессонные ночи с малышом, сбившийся режим питания — все это может «подарить» молодой маме несколько лишних килограммов. Однако врачи не советуют прибегать после родов к экстремальным методикам похудения, это может серьезно навредить здоровью. Так как же быть? Правильную программу восстановления и снижения веса для вас составила Анастасия Сконечны, молодая мама и звездный фитнес-тренер. Курс включает в себя эффективные упражнения, самомассаж и лайфхаки.

Худеем вкусно: наладить питание

В деле снижения веса успех на 80% зависит от питания. Но все ли худеющие при этом четко следуют советам диетолога и придерживаются низкокалорийного меню? Увы, нет. Многим правильное питание кажется скучным и пресным, а кто-то попросту не знает, как готовить здоровые блюда.  Освоить этот навык несложно с программой «Худеем вкусно». Вместе с нутрициологом Ритой Евсюковой вы научитесь варить полезные супы, делать горячее, завтраки и десерты. Присоединяйтесь, будет вкусно!

Zumba: похудеть и стать пластичнее

Танцы снимают стресс, делают нас более грациозными и энергичными. А еще помогают похудеть, если речь идет о  Zumba — самой популярной танцевальной тренировке в мире. За 23 минуты (такова продолжительность урока на телеканале «ЖИВИ!») вы освоите базовые танцевальные движения, сожжете около 200 калорий и «прокачаете» выносливость. Ведут уроки сертифицированные (и очаровательные) зумба-инструкторы — Елена Баранова, Екатерина Якимова и Дарья Шмелева. Танцуйте и худейте!

Насколько эффективен танцевальный фитнес?

Перейти к содержимому

Предыдущая Следующая

• Посмотреть увеличенное изображение

Зумба — это веселая и увлекательная тренировка, которая сочетает в себе танец и фитнес, чтобы сделать тренировку одновременно приятной и эффективной. Многие люди задаются вопросом, может ли зумба помочь им похудеть и сбросить лишние сантиметры. В этом блоге мы рассмотрим взаимосвязь между зумбой и похудением и посмотрим, действительно ли танцы могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Как Zumba может помочь сбросить вес

Zumba — это высокоэнергетическая тренировка, которая поможет вам сжечь значительное количество калорий. Типичный Zumba class может сжечь от 500 до 1000 калорий, в зависимости от вашего веса, уровня интенсивности и продолжительности занятия. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является ключом к снижению веса, поэтому зумба может быть эффективным способом создания дефицита калорий.

Zumba не только сжигает калории, но и помогает нарастить мышечную массу. Танцевальные движения и аэробные упражнения в зумбе помогут привести мышцы в тонус, что приведет к ускорению метаболизма. Более высокий метаболизм означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя, что может помочь вам похудеть, даже когда вы не тренируетесь.

Зумба и устойчивое снижение веса

Хотя зумба может быть эффективным способом похудеть, важно помнить, что устойчивое снижение веса требует сочетания здорового питания и регулярных физических упражнений. Зумба может стать отличным дополнением к здоровому образу жизни, но она не должна быть единственным инструментом в вашем наборе инструментов для похудения.

Ключом к устойчивому снижению веса является создание дефицита калорий за счет сочетания диеты и физических упражнений. Это означает придерживаться здоровой диеты, богатой цельными продуктами, нежирным белком и полезными жирами, а также помнить о размерах порций. Это также означает включение регулярных упражнений в вашу рутину, которая может включать зумбу, а также другие формы упражнений, такие как силовые тренировки и кардио.

Советы по использованию Zumba для похудения

Если вы заинтересованы в использовании Zumba для похудения, вот несколько советов, о которых следует помнить:

1. Будьте последовательны. потеря веса. Стремитесь посещать как минимум 2-3 занятия Zumba в неделю, чтобы увидеть результаты.
2. Испытайте себя: чтобы максимизировать сжигание калорий, бросьте себе вызов, работая усерднее на каждом занятии Zumba. Старайтесь увеличивать уровень интенсивности или продолжительность тренировки по мере того, как вы становитесь лучше.
3. Сочетание зумбы с другими видами упражнений: чтобы создать комплексную программу тренировок, рассмотрите возможность сочетания зумбы с другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или йога.
4. Соблюдайте здоровую диету: помните, что потеря веса на 80% состоит из диеты и на 20% из упражнений. Чтобы увидеть результаты, сосредоточьтесь на здоровой, сбалансированной диете, богатой цельными продуктами.

Mates Gym и Zumba для похудения

В Mates Gym мы предлагаем занятия Zumba как часть наших предложений по фитнесу. Наши опытные инструкторы увлечены тем, что помогают нашим участникам достичь целей по снижению веса с помощью веселых и увлекательных тренировок. Мы считаем, что Zumba может быть эффективным способом сжигания калорий, наращивания мышечной массы и достижения устойчивого снижения веса в сочетании со здоровым питанием и другими формами упражнений.

В заключение, Zumba может быть эффективным способом похудеть и сбросить лишние сантиметры, если использовать ее как часть здорового образа жизни. Создавая дефицит калорий за счет сочетания зумбы и здорового питания, вы можете добиться устойчивой потери веса и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.

Об авторе: admin

Перейти к началу

Как подготовиться и выбрать танцевальную тренировку – электронная книга Wellness Club

К концу этой статьи вы найдете правильную танцевальную тренировку для похудения. Вы устали от неудач, потому что упражнения могут быть такими сложными?

Одни и те же повторения снова и снова или бег на беговой дорожке может быть такой рутиной! Пришло время заняться чем-то интересным, что принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

Есть много танцев, которые можно попробовать, и так много танцевальных видеороликов для похудения, доступных в Интернете. Всегда можно попробовать новый танец: бальные танцы, зумба, хип-хоп, танец живота, балет и дэнсхолл.

Мы познакомим вас с некоторыми из доступных танцев и поможем определить, какой из них лучше всего подходит вам, независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым в мире фитнеса.

Вы удивитесь, узнав, сколько пользы дает танец. Это не только тренирует мозг и моторику тела, но и является отличным упражнением для всего тела. из танцевального класса, чтобы сделать свое исследование. Найдите авторитетного тренера по танцам, планируете ли вы ходить на занятия физическими танцами или заниматься самостоятельно дома. Было бы полезно, если бы вы выполняли движения правильно, чтобы избежать травм во время танцевальной тренировки для похудения.

Кроме того, вам необходимо убедиться, что вы пьете много воды, придерживаетесь чистой и сбалансированной диеты, принимаете витамины и используете спортивные повязки, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. У вас лишний вес, потому что вы родили ребенка, заболели или просто сильно расслабились.

Обязательно приобретите укрепляющий кожу или коллагеновый крем вместе с сухой щеткой . Ролики Derma отлично подходят для устранения растяжек и предотвращения их появления. Этот набор роликов для кожи поставляется с головками разного размера и коллагеновым кремом. Посмотреть набор роликов для кожи и коллагенового крема можно здесь.

Сочетайте их с упражнениями на силу/тренировку мышц, чтобы избежать дряблой и дряблой кожи при похудении.

Не морите себя голодом и не пытайтесь сразу похудеть, если хотите избежать расходов на операцию по подтяжке дряблой кожи.

Итак, вы нашли отличный урок танцев, каждый профессиональный инструктор по танцам посоветует вам растянуться до и после урока. Время, необходимое для растяжки, зависит от типа танца, который вы исполняете.

После растяжки вы сделаете разминку продолжительностью от 5 до 45 минут. Следите за своим дыханием, делайте глубокие вдохи, сосредоточьтесь, сохраняйте спокойствие и делайте все возможное, чтобы подражать позе вашего инструктора по танцам.

Это нормально, если вы не делаете ходы правильно с первой попытки. Продолжай практиковаться; как только вы получите движения, это будет расширение прав и возможностей.

Для более подробного ознакомления с тем, как можно безопасно использовать танцы для похудения, загрузите нашу электронную книгу wellnessclub «Танцы прочь жиры» .

Веселые танцы, которые стоит попробовать

В Интернете можно найти много видеороликов о танцах для похудения, некоторые из которых сложнее, чем другие. Вы можете попробовать любой танец, независимо от того, какой у вас рост.

Обязательно выберите правильный уровень интенсивности. Когда вы начинаете медленно, а затем переходите к более сложным движениям, так вы пожинаете плоды в безопасном и сбалансированном стиле. Кроме того, вы можете избежать травм и сильных болей.

Однако очень важно выбрать правильные танцевальные движения, которые повышают гибкость, уменьшают вес и увеличивают силу. При похудении необходимо быть в тонусе, чтобы не получить обвисшую кожу.

Силовые тренировочные танцы

Некоторые танцы, развивающие силу, включают Pole Dance и Aerial Silk.

Выберите этот тип танца, если вы хотите почувствовать себя сексуальным, преодолеть депрессию и бросить вызов себе или достичь сексуальной фигуры за короткое время.

Вы не можете поднимать тяжести; однако использования веса вашего тела достаточно, чтобы превратить жир в мышцы. Я лично пробовал оба этих танца просто для удовольствия.

Каждую из них можно выполнять как танцевальную тренировку, чтобы похудеть и избежать дряблой кожи.

Танцы на шесте и воздушные шелка — это весело и круто. Тем не менее, это требует много практики, если у вас избыточный вес. Вам нужна действительно большая сила корпуса и рук, чтобы получить максимум удовольствия и делать крутые трюки!

Объедините эти танцы с йогой и разминкой перед началом занятий. Вы поблагодарите себя за это.

Pole Dance

Чтобы танцевать на пилоне, не обязательно быть стриптизершей. В наши дни многие люди используют эту танцевальную тренировку, чтобы похудеть. Почувствуйте уверенность, выносливость и ясный ум. Pole Finess сжигает до 400 калорий в час.

Некоторые танцы, развивающие силу, включают Pole dance и Aerial Silks. Если вы планируете танцевать Pole dance дома, приобретите переносной пилон.0003

Воздушные шелка

Вы когда-нибудь были в цирке или на занятиях йогой и видели шелковые ткани, свисающие с потолка?

Выполняйте воздушные шелка 4–6 раз в неделю не менее часа каждый день. Дополнительно нужно удерживать каждую позу не менее 30 минут.

При правильном питании, ежедневном использовании поясного тренажера и напульсника. Вы потеряете до 4 дюймов в талии и потеряете до 4% жира.

Используйте дерево или высокий потолок вместе с этим комплектом воздушного шелка, чтобы начать танцевать дома.

Танцы высокой интенсивности

Некоторые танцы высокой интенсивности — зумба и чечетка. Эти танцы включают в себя быстрые движения и помогают сжигать калории. Зумба и чечетка — это веселые кардиотренировки, которые можно выполнять от 15 до 45 минут.

Никогда не делайте кардио на голодный желудок, это снизит производительность и небезопасно. Выпейте вкусный протеиновый коктейль или перекусите полезными углеводами, овощами и белком.

PlanetFitness.com делится: «Если вы собираетесь съесть больше перед тренировкой, старайтесь есть за два-три часа до тренировки. Но если у вас мало времени, сделайте свою порцию более легкой закуской и съешьте примерно за 45 минут до начала тренировки».

Несмотря на то, что кардио или аэробика отлично подходят для сердца, помните, что эта высокоинтенсивная тренировка может оказать давление на кости и колени. Согласно HealthyLiving.com, «повторяющиеся прыжки, шаги и прыжки, связанные с танцевальной аэробикой, могут быть нежелательны для тех, кто страдает остеопорозом, артритом или другими заболеваниями костей».

Зумба

Зумба — это весело, и в ней не так много повторяющихся движений, поскольку она берет свое начало из латиноамериканских танцев. Зумба — это высокоинтенсивная кардиотренировка, которую можно легко выполнять дома, используя только музыку.

Такие танцы, как зумба и чечетка, отличаются быстрым темпом, со временем они приводят в тонус мышцы и полезны для сердца, однако в этих танцах отсутствуют повторяющиеся медленные и устойчивые движения, укрепляющие мышцы, как это делают гимнастические или силовые упражнения.

Бальные танцы

Увеличьте гибкость, улучшите равновесие, укрепите ум и нарастите мышечную массу с помощью искусства бальных танцев. Вы можете сжечь 200-400 калорий всего за 30 минут. Бальные танцы — отличная танцевальная тренировка для похудения, будь то молодой или старый.

Бальные танцы — это отличный способ познакомиться с новыми людьми, весело провести время или укрепить связь между вами и вашим партнером. Если у вас незначительная травма, бальные танцы — отличный способ восстановить силы. Некоторые бальные танцы включают вальс, танго и сальсу.

Чечетка

Чечетка Отличная танцевальная тренировка для похудения. Это укрепляет ваши ноги и бросает вызов разуму. Чечетка укрепляет уверенность, это отличное начало для пожилых людей, так как она укрепляет сердце, а движения для новичков веселые, но управляемые.

Чечетка — один из самых креативных танцев. Это здорово делать с друзьями, но если вы делаете это в одиночку, ритм ваших ног будет побуждать вас продолжать двигаться, даже если вам будет больно

Обязательно включите в эти танцы отдельные силовые тренировки для всего тела.

Попробуйте танцевать 2-3 раза в неделю и делайте то же самое для силовых тренировок.

Танцы всегда отличный способ похудеть. Это весело, и есть так много всего, что можно попробовать.